Народные средства от бессонницы у мужчин отзывы

«Когда мне не спится, я считаю до пяти. Иногда до половины шестого». При чтении этой многим известной шутки вы даже не улыбнулись? Подобный юмор только для «счастливых обладателей крепкого сна»?

Мой рассказ поможет разобраться, как побороть бессонницу. Ведь качественный сон – это источник здоровья и душевной гармонии.

Содержание статьи:

В юности я, как и все, не допускала мысли о возможных проблемах со сном. Моё перманентное желание «выспаться» не могли сломить экзамены, сессии и даже ощущение пустоты в желудке.

С возрастом организм начал давать сбои. В первое время это были редкие прецеденты. Ночи, когда уснуть получалось с трудом, выдавались только несколько раз в году. Я часами ворочалась после «отбоя», не в состоянии отпустить свои мысли. Недаром говорят, что бессонница – это плата за богатое воображение.

Но переломным стал затянувшийся период, когда максимальное время ночного отдыха составило четыре часа. Медицинские препараты помогали быстро уснуть, но от них оставались неприятные побочные эффекты. Например, на следующий день после приёма снотворного очень сложно было сосредоточиться на чем-то важном. Общее состояние было вялое, а запас энергии стремился к нулю. Появились круги под глазами. Фактически я оказалась на распутье: страдать от бессонницы, медикаментозного эффекта или попытаться решить проблему.

Если есть возможность обратиться к врачу и провести обследование, лучше воспользоваться ею. Но нужно помнить, что действительно хороший специалист попытается решить проблему максимально безопасным способом, не угнетая ваше сознание химическими препаратами.

Увы, бывают ситуации, когда врач настаивает на интенсивном медикаментозном лечении, которое совершенно неприемлемо. В таком случае необходимо самостоятельно проанализировать причины нарушения сна.

Хроническая бессонница носит индивидуальный характер, поэтому зачастую её причинами могут стать:

• стрессы из-за трудноразрешимых ситуаций, складывающихся на работе, дома или в личной жизни;
• психические расстройства (апатия, депрессия, беспокойство);
• временная или постоянная смена образа жизни (переезд, путешествие, перевод на другую должность или работу);
• заболевания, которые сопровождает болевой синдром или нарушение дыхания;
• дискомфорт (температура воздуха, плотность и удобство матраса, другие факторы);
• приём лекарств или других веществ, употребление некоторых продуктов (например, содержащих кофеин или витамин C).

В моём случае началом бессонных ночей явилась череда жизненных событий (как негативных, так и положительных), а также нарушение гигиены сна.

Необходимо понять, что послужило поводом бессонницы. Только после этого можно сделать вывод, как лечить это нарушение.

Прежде всего, я взялась за нормализацию режима дня методом самодисциплины. Пообещала самой себе приложить максимум усилий и сделать свою жизнь лучше. Это обещание далось мне нелегко, так как я – человек слова.

С этого момента я стала постепенно заменять плохие привычки полезными поступками.

Ниже я приведу список моих достижений в борьбе с бессонницей:

• Отказалась от кофе и сигарет на ночь. Кстати, со временем я перестала курить вообще, а кофе (исключительно натуральный) позволяю себе в первой половине дня.
• Ужин сделала самым легким приёмом пищи. Заменила острую и кислую пищу бананами, овсянкой, сыром, салатами.
• Стала просыпаться в одно и то же время, позволяя внутренним часам организма стартовать с определенной точки отсчета.
• Обеспечила максимальный комфорт моего спального места (приобрела ортопедический матрас, так как стали проявляться боли в позвоночнике), стала проветривать комнату перед сном и спать, если это возможно, с открытым окном.
• Начала заниматься йогой, обеспечив себе регулярную физическую нагрузку.

Очень важно перед сном создать благоприятную обстановку: сказать «нет» всем проблемам и конфликтам, перестать искать выход из сложившихся ситуаций.

Йога также научила меня справляться с потоком мыслей и использовать технику расслабления.

Существует несколько мнений о том, когда именно лучше принимать расслабляющую ванну. Некоторые говорят о том, что ее рекомендуется принимать не раньше, чем за 2-3 часа до сна. Другие утверждают, что после принятия этой приятной процедуры желательно сразу лечь в постель.
Я же полагаю, что в поиске ответа на вопрос «как вылечить бессонницу» необходимо самостоятельно понять, какое время является оптимальным. Ванна должна расслабить тело, снять мышечное напряжение и ни в коем случае не бодрить. Температура воды должна быть тёплой, но не горячей.

Домашнее расслабляющее средство, которое справилось с моим напряжением, – хвойная ванна. С удовольствием делюсь её рецептом.

Готовить её лучше с утра, чтобы позволить хвое настояться. 50 граммов хвойных шишек или иголок я обдаю холодной водой. Затем заливаю их 3 литрами кипятка. Вечером я процеживаю настой и добавляю его в теплую ванну (температура воды после добавления настоя не должна превышать 45-50 градусов). Принимать такую ванну следует всего 5-7 раз по 10 минут (не чаще, чем раз в 2-3 дня).

Хорошо способствует борьбе с нарушениями сна баня.

Веник для банных процедур является массажным средством, а не орудием пыток. Поэтому разгонять жар нужно осторожно, с умеренной интенсивностью. Одного раза в неделю будет достаточно для того, чтобы активизировать обменные процессы и после бани уснуть сном младенца.

Испокон веков считается, что отвары из шишек хмеля, вереска, дягиля и одуванчика успокаивают нервную систему. Но, что делать, если такие травы не удается приобрести?
Не надо отчаиваться, в аптеках всегда можно найти мяту, душицу, мелиссу, валериану, пустырник.

Обязательно нужно обращать внимание на противопоказания и побочные эффекты, указанные в инструкции к применению.

Тёплое молоко с мёдом и отвар из ромашки — мои любимые напитки перед сном.

Последний готовлю следующим образом:

1 столовую ложку сухих цветов заливаю 300 мл тёплой воды и помещаю на водяную баню на 20 минут. Отвар процеживаю и принимаю за час до сна.

Не менее приятным подходом к улучшению качества сна стало лечение эфирными маслами. Общему успокоению способствуют ароматы лаванды, мелиссы, ромашки, бергамота, розы и других эфирных масел. А достичь глубокого расслабления помогут можжевельник, иланг-иланг, ваниль, мускатный шалфей и ладан.

Необходимо помнить о том, что помещение перед сеансом следует хорошо проветрить. Аромат должен быть едва уловимым. Если масло используется впервые, сеансы нужно начинать с 20 минут и постепенно увеличивать до 3 часов.

Взяв курс на борьбу с бессонницей, я столкнулась… со страхом. Мои прежние привычки твердили мне, что мне не вынести нового режима. И я сдалась, приняв неверное решение: меньше работать и спасаться дневным сном. И только спустя время, я поняла, что попала в замкнутый круг. Дополнительное свободное время порождало мысли о дневной дремоте, позволяя реализовывать коварный план.

Говорят, что для формирования новых привычек нужен 21 день. Необходимо собрать всю волю в кулак и продержаться ровно 3 недели.

Что потом? Потом бессонница пройдет, и наступит здоровый сон.

источник

Человек не может долго уснуть, за ночь просыпается несколько раз через каждые 30-40 минут, утром встает слишком рано. Иногда пробуждение наступает поздно, но сон не сильно глубокий. Существует множество способов, при помощи которых можно повлиять на нарушение сна, сделать его нормальным. Сюда относятся: снотворное средство, некоторые антидепрессанты, а также народное средство от бессонницы (в домашних условиях его применяют с давних времен).

Как сделать сон крепким, как лечить бессонницу и что нужно делать в случае нарушения сна, расскажет эта статья.

Причин плохого сна слишком много, так как на способность нормального засыпания оказывают влияние внутренние и внешние факторы.

Одна из внешних причин – плохая обстановка вокруг человека, который отправился спать. Неблагоприятно сказывается на засыпании человека неудобное место и постель, шумные разговоры, сбои температуры воздуха в спальне.

Если человек дома и на работе постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями или его мучает страх, беспокойство и депрессия, это тоже может повлиять на сон. Болезнь, сопровождающаяся резкими болями, частыми мочеиспусканиями, сильным зудом кожи, – еще одна причина бессонницы. Какие бывают народные средства от бессонницы, как эффективно вылечить бессоницу с их помощью? Поговорим об этом дальше.

У человека есть все возможности решить проблему с плохим сном самостоятельно. Народные средства против бессонницы есть разные, если постараться, то найти нужный для себя вариант несложно. Для начала убедитесь, правильный ли образ жизни вы ведете, если нет, то на возвращение в нужное русло потребуется не один день и не одна неделя.

Лечение бессонницы народными средствами (советы):

Выпитая рюмка алкоголя перед сном – это уже плохо. На первый взгляд, кажется, что выпитое поможет успокоиться, и можно будет беспробудно спать целую ночь. В действительности все совсем наоборот. Сначала действует седативный эффект, человек засыпает, как говорят, на ходу. Зато через некоторое время наступает пробуждение, и заснуть не удается до утра. Алкоголь оказывает плохое действие на глубину сна, нужно об этом помнить. От сигарет также придется отказаться, табак обладает стимулирующим действием.

Есть предположения, что кофе является помехой спокойному сну, так как входящий в него кофеин – лучшее бодрящее средство, и остается оно в организме человека целые сутки. Ради крепкого сна лучше отказаться от кофе и продуктов, содержащих кофеин.
Если вы приобретаете противопростудные лекарства без рецепта, обязательно поинтересуйтесь о том, какое влияние они оказывают на сон. Некоторые медикаменты имеют такие свойства, как и кофе по отношению к организму.

Рано утром и в течение дня нужно делать физические упражнения, но перед сном лучше отказаться, так как они стимулируют нервную систему, что приводит к нарушению сна.

Спать после полудня нежелательно, тогда вечером вряд ли удастся заснуть вовремя. Прочитанный лист книги перед сном поможет расслабиться и вызовет дремоту. Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях – помечтать о чем-то приятном, представить красивые пейзажи: пусть это будет лес, море, пляж и, конечно, вы в том месте. Тогда точно уснете. Сон будет спокойным, а утро добрым.

Народная медицина при поддержке традиционной медицины считает, что мед стоит использовать для нормализации сна. Есть разные способы его приема. Можно делать вкусный и полезный сироп, взяв по столовой ложке меда и минеральной воды «Боржоми» и добавив половинку ложки мелко нарезанного лимона. Принимать такое народное средство нужно утром.

Хорошо зарекомендовал себя народный рецепт, в состав которого вошли мед и яблочный уксус. Каждый день, ложась в постель, нужно съедать по две чайные ложки смеси из трех чайных ложечек яблочного уксуса и 200 гр. меда. Не пройдет и получаса, как наступит дремота.

Для того чтобы не допустить прилива крови к головному мозгу и успокоить нервную систему, полезно сделать компресс на икры ног из натертого хрена в смеси с медом. Как дополнение, выпить стакан рассола огурцов, добавив в него немного шалфейного меда.

Мед считается сильным аллергеном и может вызвать нежелательные реакции. Люди, у которых имеется аллергия на этот продукт пчеловодства, не должны его применять для лечения нарушения сна.

Люди страдали от бессонницы в разные времена. Они знали, как с ней бороться при помощи средств народной медицины и множества лекарственных растений. Эффективность такого лечения расценивается позитивно.

• Если получить консультацию врача, то лечить бессонницу такими средствами сможет каждый желающий. Побочных эффектов не наблюдается.
• Препараты из лечебных растений не токсичны, и действие их на организм позитивное.
• Народное средство от бессонницы в домашних условиях не дает побочных эффектов.

Стабильное финансовое положение имеется не у каждого человека, особенно в наше непростое время. Чтобы сэкономить бюджет семьи, некоторые лекарственные растения можно заготовить самостоятельно.

Есть разные народные средства от бессонницы. Лечение травами – одно из них. Рецептов, в которых главным составляющим является лекарственная трава, очень много, все они заслуживают внимания. Перед вами некоторые из них:

Сбор 1. В отвар, который успокаивающе действует на нервную систему и помогает расслабиться, входят следующие лекарственные травы: мята перечная, трава пустырника, шишки хмеля, корень и корневища валерианы в пропорции 3:3:2:2. Рекомендуется 10 гр. смеси заварить в 250 мл. воды и кипятить на водяной бане 10 минут. Затем процедить, если не будет первоначального объема, долить кипяченой водой. Три раза в день, последний перед самым сном, пить такой отвар по 0,5 стакана. Он устранит бессонницу.

Сбор 2. Три раза в день пьют лекарство из травы вахты трехлистной, шишек хмеля, валерианы, листьев мяты перечной, взятых всех поровну, одну столовую ложку заваривают стаканом кипятка. Доза – 100 мл. на один прием.

Сбор 3. Народные целители пользуются таким способом. Берут в равных количествах листья мяты и цветки ромашки аптечной, смешивают все вместе с плодами фенхеля и корнями валерианы, добавляют тмин. На 200 мл. кипятка понадобится 10 гр. сбора, после чего полчаса придется выпаривать на водяной бане. После охлаждения отвар процеживают и доливают холодную кипяченую воду до первоначального объема. Пить утром и вечером перед сном по целому стакану. Лекарство помогает преодолеть невроз и бессонницу.

Можно не сомневаться, что лучшими помощниками в том, чтобы вернуть крепкий сон, считаются народные средства от бессонницы. Как эффективно вылечить бессонницу? Рассматривая этот вопрос, нельзя не отметить эффективность водных процедур. Главное — не переусердствовать с температурой воды, она должна быть не выше 40 градусов. Купание в ванне должно происходить спустя два часа после приема пищи и за пару часов перед тем, как ложиться спать. Вода не должна закрывать область сердца.

Если в ванну добавить лекарственные травы, она будет действовать намного эффективнее. Травники советуют добавлять предварительно заваренные лекарственные сборы. Например, душистое сено, еловые шишки и иголки сосны. Причем шишки и иголки кипятят, затем оставляют на 15 часов настаиваться. Жидкость должна приобрести коричневый цвет. Длительность пребывания в ванне не должна превышать 15 минут.

Проблемы со сном могут уйти, если в течение десяти дней подряд принимать ванну с отваром валерианы. Для чего в одном литре воды кипятить 200 гр. ее корневищ.

На первый взгляд кажется необычным такое средство от бессонницы в домашних условиях, как глина. Но оно очень эффективное и интересное. Стоит попробовать хотя бы двенадцать дней применять ее за два часа перед сном — и можно будет твердо говорить о том, что состояние улучшилось. В чем заключается такое лечение глиной? Все очень просто. Это лепка разных фигурок с закругленными краями, которая действует успокоительно на мозг человека, делая установку на сон.

Другой замечательный метод – обертывания глиной. Понадобится всего 7 процедур. Для них необходимо приготовить чуть больше полстакана белой глины, треть стакана горячей воды и 10 мл. настоя тысячелистника. Все компоненты поместить в эмалированную посуду, тщательно перемешать. Кашицу положить на салфетку и прикладывать на лоб и виски, держать 20 минут.

Соблюдение режима питания — это тоже народное средство от бессонницы (домашний способ). Режим нельзя менять, он должен быть установлен раз и навсегда. Его нарушение приведет к сбою деятельности систем и организма в целом. Как результат – бессонница и старение.

Весь организм человека, пищеварительная система в том числе, требует ночного отдыха. Он будет нарушен, если перед сном сытно поесть. Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. На ужин в меню обязательно включать легкоперевариваемые продукты питания, такие как овощи и фрукты. Жирная мясная пища не должна быть на столе в вечернее время. Стоит отказаться от чая и кофе.

Лучше всего выпить перед сном чашку теплого молока, добавив ложку меда. Такое народное средство особенно эффективно действует на плохо засыпающих детей.

Люди обязаны обращать внимание на поступление в организм витаминов, особенно витамина В, который, укрепляя нервную систему, помогает улучшить сон и засыпание. Богаты на данный витамин: хлеб, орехи, овсяная крупа. Главным источником являются пивные дрожжи.

Большой эффект в лечении бессонницы наблюдается от приема чая из семян аниса. Приготовить можно так: в предварительно нагретый чайник для заварки положить половину чайной ложечки семян аниса, добавить кипятка и настоять. Процедить и пить полстакана перед сном. Не помешает и добавленный мед. А сахар не рекомендуется перед сном, он является возбудителем нервной системы. Выпитая жидкость также ничего хорошего не даст, так как частое посещение туалета мешает нормально спать.

Бывают случаи, когда средство от бессонницы в домашних условиях не дает положительных результатов. Тогда можно применить снотворные лекарства, проконсультировавшись перед их приемом с врачом. К сожалению, таблетки имеют массу побочных эффектов, кроме того, к ним можно привыкнуть. Выходит, начинать их принимать можно только в самых сложных случаях бессонницы.

Никогда не стоит отчаиваться. Внимательно ознакомьтесь с рекомендациями и постарайтесь им следовать.

Чаще всего нарушают сон проблемы со здоровьем, которые оказывают негативное влияние на организм. В таком случае бессонницу лечить нужно не снотворными, а следует обратить внимание на основное заболевание.

Бессонница может быть от переутомления, депрессивных состояний и неврозов. Ужин из жирной, копченой и острой пищи также оказывает влияние на сон. Нарушение графика рабочего времени, ночные смены – это тоже причины бессонницы.

Основной причиной незасыпания и плохого сна является его неправильная гигиена. Она имеет ряд совсем простых правил, которые нужно соблюдать. Это поможет сделать сон приятным.

1. Отправляться ко сну и просыпаться нужно в одно и то же время.
2. При бессоннице днем спать не рекомендуется. Дробный сон усугубит проблему.
3. Хороший ночной сон возможен, если в комнате для сна будет уютная атмосфера.
4. Ложась в кровать, выбросить мысли о телевизоре и Интернете. Избегать чтения книг и газет. Нужно запомнить одно правило: кровать предназначена только для сна.

Если следовать всем рекомендациям, можно сделать сон качественным и приятным.

Снотворные препараты не такие безобидные, как кажется. Многие из них могут вызвать зависимость и сделать сон невозможным без таблеток. Значит, самостоятельно не нужно проводить эксперименты при бессоннице, а обратиться к врачу–сомнологу, который поможет определиться с лечением.

Во многих случаях без медикаментов не обойдешься, но если знаешь, как лечить бессонницу народными средствами, почему бы не попробовать безвредный способ, а уже потом переходить к использованию лекарств?

источник

В современном мире около 40% людей время от времени страдают от бессонницы, у 10% пациентов эти нарушения носят хронический характер. Врачи считают, что проблемы со сном это одно из проявлений невроза. В попытке наладить ночной отдых большинство людей прибегают к помощи средств от бессонницы, ведь интернет пестрит множеством отзывов об эффективности народных препаратов, таблеток или капель. При лечении неврозов нужно применять комплексный подход.

Если пациент жалуется на плохой, прерывающийся сон или ранние пробуждения – это бессонница. Такие нарушения негативно сказываются на самочувствии человека, его активности и трудоспособности. Кроме того, отсутствие нормального отдыха плохо влияет на здоровье человека, ведь за ночной период в организме спящего вырабатывается большая часть необходимого организму гормона мелатонина, который регулирует биоритмы, защищает от преждевременного старения и стрессов. В большинстве случаев неврозами страдают взрослые люди, у детей эти проблемы встречаются редко.

Стрессовые ситуации, недостаток физической нагрузки (сидячая работа, отсутствие спорта) или личностные проблемы часто становятся причинами бессонницы. Если такие нарушения появляются не часто (из-за кратковременных проблем), необходимо выяснить и устранить причину такого состояния. При необходимости (по совету врача) можно начать принимать безвредные натуральные средства от бессонницы. Хроническое переутомление, депрессивное состояние, вредные привычки (алкоголь, курение) и прием противозачаточных таблеток могут вызвать неврозы.

В аптеках представлено огромное количество препаратов, обладающих седативным эффектом, которые можно приобрести без рецепта. Однако врачи не рекомендуют заниматься самолечением, поскольку большинство таких лекарств действуют только во время их приема. Со временем они вызывают привыкание, что заставляет пациента увеличивать дозу. Стоит начинать борьбу с преждевременными ночными пробуждениями и другими проявлениями невроза растительными препаратами (с успокаивающим эффектом) в комплексе с терапевтическими процедурами.

Увеличить длительность и глубину сна, улучшить засыпание, снять нервное напряжение и научиться снимать стресс помогут такие способы:

• контроль за циклом сна (для максимального восстановления сил необходимо чтобы за период сна прошло хотя бы 5 циклов по 1-1,5 часа;
• установить четкий режим питания, не допускать переедания на ночь (не употреблять перед сном жирные, острые продукты);
• вечером необходимо расслабиться, не допускать чрезмерной физической или умственной активности;
• запрещено употреблять на ночь энергетические напитки;
• достаточная физическая нагрузка в течении дня;
• ароматерапия, молоко с медом, вода с лимоном перед засыпанием способны качественно улучшить ночной отдых;
• телевизор и интернет – враг крепкого сна.

Средства от неврозов в форме таблеток бывают растительного и синтетического происхождения. Многие люди предполагают, что лучшее средство от бессонницы – прием снотворного. Однако такие препараты совсем не безобидны, поэтому лучше выбирать таблетки, созданные на основе растительных экстрактов. Стоит остерегаться приема адаптогенов, они негативно влияют на состояние нервной системы, вызывая перевозбуждение. Нужно с осторожностью выбирать препарат, если утром необходимо садиться за руль или выполнять работу, требующую повышенной концентрации.

Препараты на растительной основе

Ново-пассит (седативное средство на основе боярышника, зверобоя, мелиссы, хмеля)

Мелатонин (Мелаксен) (в основе лекарства синтезированный аналог гормона сна Мелатонина, обеспечивает хорошее самочувствие во время бодрствования и крепкий сон)

Персен (успокоительное, антистрессовое средство, препарат длительного действия)

Донормил (снотворный препарат, сокращает длительность времени засыпания, обеспечивает качественный ночной сон без изменения фаз)

Нейростабил (седативный препарат на основе хмеля, кипрея, пустырника, душицы, пиона)

Имован (средство для лечения всех форм бессонницы, рекомендован взрослым)

Орто-Таурин (лекарственное средство, применяется при бессоннице, быстро восстанавливает сон и работоспособность)

Дормиплант (успокоительное средство на основе валерианы, нормализует сон)

Балансин (комбинированный растительный поливитаминный препарат, имеет накопительный эффект)

Биолан (препарат для нормализации работы нервной системы, комплекс аминокислот с пептидами)

Как показывает практика, народные средства при лечении неврозов не менее эффективны, чем радикальные методы. Многие растения обладают снотворными свойствами и могут нормализовать работу нервной системы. Фитопрепараты можно приобрести в аптеке или приготовить в домашних условиях. Кроме того, можно использовать не одно растение, а сделать сбор сразу из нескольких трав. Если правильно подобрать народное средство, можно увеличить глубину и продолжительность сна.

Лечение травами, как правило, безвредно, главное следить за индивидуальными реакциями организма. Чтобы качественно решить проблемы с нарушениями сна, можно использовать корневища и листья лекарственных растений или создать успокаивающую смесь:

• Барбарис (обладает лечебными свойствами против бессонницы, используют в виде отвара, настоя или чая);
• Пустырник (если принимать пустырник перед сном, проблем с бессонницей не будет);
• Бузина (используют для лечения головных болей, проблем со сном, но есть определенные противопоказания);
• Вероника (обладает успокаивающими свойствами, положительно влияет на нервную систему);
• Иван-чай (обладает хорошими снотворными свойствами);
• Календула (не стоит применять при низком артериальном давлении, седативные свойства);
• Мелисса (помогает нормализовать сон, успокоить взбудораженную нервную систему);
• Лаванда (масло лаванды используют как успокоительное средство, втирают в виски или добавляют в ванную);
• Мята (ароматная трава, помогающая снизить раздражительность и нервозность, избавляет от бессонницы);
• Ромашка (кроме противовоспалительных свойств, прекрасно справляется с проблемами неврозов);
• Тмин (масло черного тмина помогает при бессоннице, семена можно добавлять к молоку с медом перед сном);
• Фенхель (разновидность укропа, показан для поддержки нервной системы во время беременности и лактации, избавляет от проблем со сном);
• Фиалка (используют при ароматерапии, цветки оказывают на организм успокоительное действие при истерии, нервных расстройствах);
• Хмель (можно приобрести спиртовую настойку хмеля либо приготовить самому, снотворными свойствами обладает чай и отвар);
• Боярышник (универсальное средство для лечения бессонницы, продается в виде спиртовой настойки и сушеных листьев);
• Валериана (очень известное успокаивающее средство, выпускается в виде таблеток, настоек);
• Зверобой (хорошо помогает при хронических расстройствах сна, повышенной тревожности и депрессии);
• Чабрец (снотворный эффект не очень выражен, основное влияние растения распространяется на нервную систему);
• Шалфей (справляется со стрессами, волнением, бессонницей).

Большинству людей при бессоннице проще приобрести в аптеке кучу таблеток, чем изучить причины такого состояния и устранить их. Когда среднестатистическому человеку снится изматывающий, он зачастую сначала обращается к соннику, а не к врачу. Не испытывайте свое здоровье – проконсультируйтесь с врачом по поводу лучшего средства растительного происхождения. Некоторые растения издавна используются в качестве лекарств от бессонницы в народной медицине. В аптеке можно приобрести готовую настойку, или попробовать приготовить препарат самостоятельно.

Важно знать, что это растение не только обладает успокаивающим эффектом, но и повышает артериальное давление. Пустырник от бессонницы можно приобрести в виде таблеток или спиртовой настойки, разрешено принимать от 30 до 50 капель настойки 3 раза в сутки. При самостоятельном сборе нужно учесть, что можно использовать только верхнюю часть травы в период начала цветения. Готовить настой нужно на горячей кипяченной воде, настойку – на чистом спирте (70%). У этого растения отсутствуют противопоказания, настой разрешен даже беременным или кормящим женщинам, детям.

Чай с мелиссой – это один из самых популярных седативных напитков. Мелисса имеет очень приятный аромат и необычный лимонный привкус. Растение широко используется при лечении неврозов, депрессий. Эта трава способна снижать артериальное давление, поэтому ее не рекомендуют людям с гипотонией. Однако на нервную систему такой напиток действует замечательно. Чтобы правильно заварить чай с мелиссой, необходимо взять 1 чайную ложку травы (сушеной или промытой свежей), залить стаканом кипятка и настоять около 15 минут.

В качестве средства от бессонницы врачи часто рекомендуют валерьяну. Единственное что нужно помнить – для получения максимального результата такое лекарство нужно пить в течение длительного периода. Растение имеет накопительное действие, поэтому не подходит для разового применения. В домашних условиях можно приготовить спиртовую настойку (корень растения выдерживают в 70% спирте, 15-30 капель можно разводить водой и пить 3-4 раза в день за 30 минут до приема пищи). В аптеке можно приобрести таблетки, спиртовую настойку или эфирное масло для внешнего применения.

Зачастую ландышевые капли от бессонницы используют для ароматерапии. Их добавляют в ароматическую лампу, в ванную или смазывают виски перед сном. По такому же принципу используют лавандовое масло. Экстракт ландыша абсолютно безопасен и очень эффективен. Если приобрести в аптеке готовую настойку, 30 капель разводят в ½ стакана воды и выпивают перед сном (в теплом или холодном виде). Такое натуральное лекарство не уступает другим настойкам в эффективности, его часто рекомендуют врачи для поддержки нервной системы.

Тамара, 35 лет Проблемы со сном начались пару лет назад. Сначала не придала особого значения, но с каждым днем становилось все хуже. Началась бессонница, сон прерывался по пять раз за ночь. Не отдых, а мучение. Стала пить Новопассит по совету врача, состояние улучшилось и настроение также. Утром просыпаюсь свежая, отдохнувшая.

Артем, 40 лет В последнее время начал замечать, что периоды без нормального сна учащаются. Просыпаешься разбитым, как будто и не спал совсем. Сейчас начал активнее заниматься спортом, пересмотрел питание и стал принимать пустырник. Бессонница ушла, и я даже снизил вес, что тоже было нагрузкой на сердце. Лучшее средство от болезней – здоровый образ жизни.

Наталья, 28 лет Бессонница у меня началась после стресса на работе. Поначалу не обращала внимания, но когда усталость взяла свое, пришлось быстро принимать решение. Поскольку сменить работу сейчас не получится, решила начать пить валериану. Я не признаю синтетических таблеток и предпочитаю травы. Эффект наступил не сразу, но через 2 недели сон восстановился.

источник

Всем привет! Замучала меня уже бессонница, решила спросить совета. Много читала разных советов на тему как вообще избавиться от бессонницы, но все никак не нашла действенного. Более-менее вырубает только если поприседаю перед сном 30-40 раз, но бесконечно приседать же не будешь – да и муж уже смеется каждый раз, когда я посреди ночи вскакиваю и начинаю приседать( Подскажите, что можно сделать, чтобы спать нормально? Не хочется идти к врачу и глотать таблетки(

Автор темы: Инга (Краснодар)

Друзья! Очень просим поддержать нашего друга-мотогонщика Антона Еремина @ereminvalit, который принимает участие в Зимнем Экстрим Марафоне и снял ролик для этапа «Легенда Снежного Города»:

Всем проголосовавшим +100500 к карме. И это не шутка.

​у меня хроническая бессонница врачи и таблетки уже не помогают что делать не знаю

У меня есть такой способ, если вдруг накрывает бессонницей – загружаю в интернете на телефоне какой-нибудь мастер-класс по вязанию. Монотонный голос, считающий петельки вырубает на раз) Наушники в уши – и через пятнадцать минут гарантированно отрубаюсь)

​Согласен, приседания это конечно смешно со стороны смотрится, за то мужа радуете. А вообще если вы целый день провалялись на диване, сон крепким не будет. В этом случае рекомендуется прогулка перед сном. Заодно и лёгкие провентилируете. Чтение пред сном – тоже хорошее подспорье для засыпания. Особенно, если это познавательная литература, а не захватывающий приключенческий бестселлер. От чтения утомляются глаза, и вам поневоле захочется сомкнуть веки. А вот телевизор – не лучший способ избавиться от бессоницы. У него есть неприятная способность особенность зомбировать зрителя в вечернее время, приковывая его надолго к дивану. Мне вот таблетки еще помогли “Соннат” только вот с ними борщить нельзя, можно и привыкнуть, а так месяцок попить, самое то. Через минут двадцать засыпаешь как младенец)

От бессонницы хорошо помогает гомеопатия. Она дает хороший эффект, при этом абсолютно безвредна для здоровья и не вызывает привыкания. К примеру, можно в аптеке спросить Пассифлору Эдас 111. Этот препарат даже детям рекомендуют, если днем спать не хотят.

​Глицин сам по себе – не является ни успокоительным, ни тонизирующим средством. Это как витамин для нервной системы. Но в комплексе с тонизирующим или седативным средством хорошо усиливает их эффект.

Уже упоминали в ответах препарат компании Эдас. Мне нравятся их препараты, уже три разных купила. Пассифлора эдас-111 очень неплохо успокаивает! Только я брала в гранулах , у него номер другой (эдас-911). Просто прелесть – пропиваем на пару с сыном-подростком.

А чтобы сон улучшить, самое лучшее средство – прогулка перед сном на свежем воздухе, теплый душ, запрет смартфонам,компам и тв перед сном, только книги.

​Я тоже страдаю бессонницей, и прогулки перед сном на свежем воздухе помогают настроиться на сон, еще теплая ванна с маслом эвкалипта. В общем надо вам придумать способ как расслабиться и не думать о проблемах. Если уж совсем никак не засыпаю, пью успокоительное, но легкое, глицин под язык или таблеточку пустырника форте. А вообще если этот пустырник курсом пропиваю, тогда легче становится заснуть и не просыпаюсь ночью, в общем с ним сплю крепче.

Приседания тоже не плохой вариант, однако один из самых трудоемких) Причиной всему может быть неправильный или сбитый режим дня. Научитесь распределять время отдыха и работы! Очень важно, если ли у вас вредные привычки, то их нужно ликвидировать. Правильное питание – это залог здоровья. А у вас видимо с этим проблемы.
​Советую вам купить в аптеке специальный фиточай, который поможет вам расслабиться и уснуть. Лично я при бессоннице включаю себе тихо музыку в наушники, закрываю глаза и наслаждаюсь, не пройдет и пол часа как я уже почти сплю. Мне остается только сквозь полусонное состояние снять с себя наушники и отложить. И все так, и справляемся, попробуйте.

​Организовывайте с мужем прогулки перед сном, пустырник в настойке попринимай утром и вечером. Чай с мятой и ли теплое молоко перед сном.

​Это у вас скорее всего от неправильного режима дня)Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, не спать днем, побольше физической нагрузки(в спортзал походите). Я днем стараюсь вымотаться, чтобы сразу ночью заснуть) Засыпать стараюсь в 23:00, в час и около шести принимаю магний хелат эваларовский, завариваю мелиссовый чай, иногда пустырник еще, и сон восстанавливается. Сейчас все в порядке))

Когда плохо засыпала раньше, мне посоветовали вечером кружку теплого жирного молока с корицей выпивать. Еще кое-какие техники гипноза изучала (в частности 5-4-3-2-1, но она такая муторная, что заснуть можно от одного процесса). Хотя лучше всего оказался эваларовский триптофан. С ним просто нервная система по мере курса сама успокаивается, и уже никакие ритуалы на ночь глядя не нужны.

На самом деле такие проблемы могут быть из-за отсутствия нормального режима.. Я стараюсь вставать и ложиться в одно и то же время, чтобы его не сбивать. Также прогулки перед сном помогают настроиться на спокойный сон, активные тренировки в спортзале имеют немного другое действия – после них вырубаешься сразу же. На крайний случай таблеточку глицина форте под язык, думаю серьезные препараты пить не стоит, раз серьезных проблем нет. Мятный чай еще хорошо лично мне помогает.

А я гомеопатии не доверяю. Народные средства – вот хорошее решение… Ну, и к врачу, к врачу.

​Мучалась с бессонницей 2 года,казалось бы-уже безвыходная ситуация.Пила некоторые из препаратов,про которые писали ниже.Но от них стала ещё более раздражительной+боли головные усилились.В отчаянии пошла к неврологу,он посоветовал гинкоум,сказал,что это лучше,чем большинство аналогов.Попробовала,теперь сплю сладко-сладко)

​Если мучает бессонница, значит вы мало работаете))) Я вырубаюсь как только до подушки доползаю. Значит не тратите вы столько энергии за день, сколько требуется. Добавляйте спорта может быть, работы какой-то или что-то в этом роде. Кстати, про свежий воздух тут уже сказали. Очень правильно. Если нет возможности перед сном гулять, то обязательно каждый день проветривайте комнату. Пусть даже немного прохладно будет, зато дышать хорошо. Вспомните маленьких детей: дома не укачаешь, а стоит только на улицу вынести и сразу срубаются спать. Так и тут: кислород творит чудеса. Можно еще ароматерапию попробовать. Поизучайте масла и их свойства. А вообще я где-то читала, что не надо морочиться и переживать по поводу того, что ты мало спишь. Организм штука умная. А то у нас как… посмотрел на часы, что через два часа вставать и в эти последние два часа ты не спишь уже, а именно думаешь, что тебе через два часа вставать. Это в корне неправильно

источник

Сон просто необходим человеку для того, чтобы набраться сил и хорошо отдохнуть после долгого и напряженного дня. Но, к сожалению, не каждый может похвастаться отменным ночным отдыхом. Одна из серьезных проблем, которые испытывает человек, это бессонница. Причем это одна из проблем в медицине, над которой постоянно работают врачи всего мира, а эта проблема осложняется еще тем, что практически невозможно определить причины ее возникновения, как и нет какого-нибудь одного особого лекарства против бессонницы.

Бессонница проявляется в полном или же в частичном отсутствии сна и бывает даже у совершенно здоровых людей, которые не могут долго уснуть при сильном переутомлении или психическом перевозбуждении. Постоянные стрессы и невероятный ритм жизни, сюда же добавить отсутствие полноценного отдыха приводят синдрому хронической усталости. Чтобы избавиться от этих проблем, нужно обратиться к врачу, к тому же, по совету врача, можно, кроме основного лечения, прибегнуть к народной медицине.

Одно из эффективных домашних средств – мед, он довольно безвреден, за исключением тех, у кого аллергия на него. Самое простое средство, которое еще было известно нашим предкам – на ночь съесть чайную ложку меда и запить стаканом теплого молока. На основе меда имеется немало рецептов для того, чтобы справиться с бессонницей, вот некоторые из них.

1. Понадобятся 3 ч. л. уксуса (лучше яблочного) и размешать в чашке с медом. Незадолго до сна, принять 2 ч. л. состава, он хорошо успокаивает и выступает в роли снотворного. Если ощущается сильная усталость, то можно принять это средство еще раз. Мед сам по себе является успокаивающим средством, но в сочетании с уксусом эффект будет лучше.

2. В теплой воде (1 стакан) размешать столовую ложку меда (лучше гречишного) и выпить перед сном. Также смазать виски лавандовым маслом, а на кусочек сахара накапать 3-4 капли масла и перед сном рассосать его.

3. Грецкий орех измельчить, взять 2 ст. л., столько же меда (эффект будет больше, если мед гречишный) и стакан лимонного сока. Все перемешать и употреблять каждый раз перед тем, как ложитесь спать по 1 ст. л.

4. Хороши травяные сборы при лечении бессонницы. Понадобится по 30 г пустырника и мяты и 20 г измельченных шишек хмеля. Примерно столовая ложка смеси заливается стаканом вскипевшей воды и подержать 15 мин. на водяной бане, после охладить и процедить. Добавить немного прокипяченной воды, чтобы получить прежний объем. Принимать не менее 3-х раз за сутки, когда нервное перевозбуждение или бессонница.

5. Для следующего сбора понадобится по 5 г календулы, пустырника и чабреца, все перемешать и столовую ложку полученного состава залить стаканом воды, после чего прокипятить минут 15, после настаивать еще час. Пить перед сном по половине стакана с добавлением меда.

6. Коренья валерианы (измельченные), плоды тмина и фенхеля, мята и ромашка. Все берется в равных долях и смешивается. Затем столовую ложку залить кипятком (1 стакан) и подержать на водяной бане еще 30 минут, выдержать 10 минут, процедить и отжать сырье, добавив кипяченой воды до прежнего объема. Такой отвар пить в течение дня по стакану (лучше каждый раз заваривать свежий), на ночь также выпить стакан.

7. Берем цедру 1 лимона, 2 ст. л. корней и корневища валерианы, которые предварительно измельчить, 3 ст. л. аптечной ромашки, стакан воды. Измельченная цедра смешивается с травами, все заливается кипятком и настаивать около часа. Употреблять по половине стакана утром и вечером.

8. При бессоннице хорошо помогает настойка укропа. Свежую зелень укропа (2 ст. л.), залить водой (2 стакана, воду предварительно вскипятить) и оставить на всю ночь, а утром обязательно процедить и выпить все в течение дня (желательно разделить на 4 или 5 приемов). Утром выпить натощак, за час до приема пищи, а вечером – за 2 часа перед сном. Важно знать, что прием настойки на ночь должен быть в 2 раза больше, чем предыдущий прием. Настойку употреблять 4 дня, после 2 дня перерыв и еще раз повторить. Если нет зеленого укропа, то можно взять его семена (1 ч. л. на стакан воды).

Ежедневно наш мозг анализирует и запоминает огромные объемы информации, также никто не отменял постоянные стрессы на работе, неприятности в семье и негативное воздействие окружающей среды. Этот перечень не самых приятых событий создает предпосылки для развития бессонницы. На начальных этапах заболевания с ним можно справиться и народными средствами.

Чтобы хорошо спать, нам необходим постоянный приток кислорода. Если же вы боитесь ночью замерзнуть при открытом окне, тогда за 20-30 мин до сна проветрите комнату. Не позже, чем за час до сна, выключите телевизор, компьютер и телефон, приглушите свет. В этот период времени приготовьте себе чай из мяты и мелиссы, либо подогрейте молоко с медом. Успокоят разбушевавшуюся ЦНС отвары из валерианы, пустырника, чабреца.

9. Отвар калины также хорошо помогает при бессоннице: 40 или 50 г корня калины (не забыть измельчить) и 1 литр горячей воды. Корни залить водой и настаивать час, после чего кастрюлю поставить на очень маленький огонь и томить еще полчаса. Процеживать отвар лучше через мелкое ситечко и пить как успокоительное средство после каждого приема пищи по половине стакана. Советуют больше 3-х литров сразу не готовить, а пить лучше каждый раз свежий отвар.

Специалисты советуют делать ежедневный массаж плеч, шеи и ушей с добавлением оливкового или кукурузного масла и нескольких капель лаванды или ромашки. Это поможет немного расслабиться и спокойно уснуть. Прогулки перед сном буду просто идеальны, ведь свежий воздух играет немалую роль в здоровом и крепком сне. Если совершать каждый вечер прогулки, обязательно заметите, как нервная система постепенно приходит в норму.

Рецептов для борьбы с бессонницей великое множество, это лишь некоторые средства, которые помогут избавиться от неприятного состояния. Не забывайте, что эта патология может быть одним из признаков серьезного заболевания, и если вышеуказанные рецепты не оказали никакого положительного эффекта, поспешите к врачу. Всех вам благ!

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

источник

Бывает, что наступают такие дни, когда проблемы, заботы, какие — то думы просто не дают нормально уснуть, так можно промучиться всю ночь, но и не заснуть. Главное, чтобы это не вошло в норму, нужно принимать меры сразу же.

Специальные таблетки, я считаю, это очередная порция химии, не известно как скажется на организме, намного лучше попробовать какое — нибудь народное средство.

Самое главное не ложиться себя укладывать спать, постараться выстроить свой режим, чтобы ложиться каждый день в одно время

Средства, которые помогают:

— Выпить стакан теплого молока примерно за 1,5 часа до сна,
— Можно выпить теплую воду с одной ложкой меда,
— Если в доме имеются запасы трав, то соедините мяту с душицей, заварить кипятком, как будет теплым пить небольшими глотками.
— Хорошо, если до сна принять ванну с заваренными цветками ромашки, она успокаивает и расслабляет.
— Так же хорошо способствует сну чай из кипрея, из расчета 1 ч. л. на 200 мл. кипятка.

Из этого списка всегда очень помогает ароматная ванна, с принятием хорошего чая с травами. Если же продолжается бессонница несколько дней, стоит обратиться к врачу.

Я в своей психотерапевтической практике встречала запросы на коррекцию проблемы бессонницы. Конечно изначально следует разобраться в причинах такой реакции организма на отказ от сна. Организм бунтует и лишает себя возможности получить удовольствие от отдыха и ресурса, он продолжает создавать видимость своей работы и активной деятельности.

Есть много способов, которые можно использовать, чтобы уговорить наши руки, ноги, голову и туловище перейти в царство Морфея, царство сновидений. Желательно, чтобы они переползли туда слитно и дружной компанией, а не отдельно друг от друга.

А теперь перейду к технике, которая дает отличный результат в терапии бессонницы. Во- первых необходимо отследить все стереотипоное поведение страдающего этим недугом во время когда все вокруг очень скучно лежат и спят. Объясню на примере своего реального пациента. С его слов: я просыпаюсь в 12-30 ночи, иду на кухню, пью стакан воды, потом беру гантели и поднимаю по 7 раз, потом снова иду в постель и начинаю переворачиваться с бока на бок. Очень важно воспроизвести все нюансы в поведении человека. Следующий этап заключается в том, чтобы усилить все выделенные акты стереотипного поведения. Я, в рамках терапии, настаиваю на том, чтобы, пациент завел будильник на 12-15, после пробуждения побежал на кухню и выпил 1 литр воды и поднял гири 12 раз, затем лег в постель и в быстром темпе стал переворачиваться с бока на бок 24 раза. Вы можете представить какими глазами на меня смотрел этот человек. Наверное с такими же, с ками вы это читаете.

А теперь объясню в чем здесь дело. Каждое действие порождает противодействие. Вся сущность пациента начинает бунтовать против дурацких установок, которые я ему рекомендовала и начинает сопротивляться насилию над ним. Организм пострадавшего возмущенно отправил меня погулять с моими рекомендациями и стал спать как младенец! Вообщем, тра-та-та, но не покорюсь!

Это не я придумала, этот Эриксоновский метод, описанный работах по коррекции бессонницы. Метод основан на механизмах гипнотических приемов. Попробуйте!

В заключении хочу сказать — спокойной ночи! Спи спокойно, дорогой друг!

Проблема, конечно же, никуда не денется, но среди ночи Вы её вряд ли сможете решить, а вот здоровый сон Вам в данном случае действительно необходим. Таким образом, прогнав тревоги, Вы освобождаете место для отдыха, что с утра с новыми силами приступить к работе.

Метод, конечно, примитивен, но, зачастую способность прогнать от себя тревоги прекрасно помогает. По крайней мере, его стоит попробовать — он не требует абсолютно никаких физических или материальных затрат.

Прекрасным способом настроиться на хороший отдых и спокойный сон может быть вечерняя прогулка. Конечно, если Вы решите сделать это у автомагистрали международного значения, это вряд ли добавит Вам умиротворенности. Но если прогуляться в сквере или парке неподалеку от дома, спокойно поразмыслить о чем-то добром и хорошем, спокойный сон Вам обеспечен. Кстати, на время прогулки можно оставить открытым форточку или балконную дверь — свежий воздух тоже будет способствовать быстрому засыпанию.

Не стоит забывать и о чаях — ромашковый, мятный с добавлением капли мёда, прекрасно успокаивают, обеспечивая быстрое засыпание. Но важно не забывать, что порой вышеперечисленные средства могут вызывать аллергию, так, что усердствовать с ними не стоит. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом дабы избежать неприятных последствий.

Подводя итог, хотелось бы отметить: здоровый сон — важная составляющая нашей жизни. Научитесь полноценно отдыхать ночью, и Вы увидите — повысится работоспособность, настроение всегда будет на высоте, а жизненные силы никогда Вас не покинут.

Вам тоже сложно ночью заснуть? Бессонница знакома многим, такое нарушения сна сейчас достаточно распространенное явление. Подобные проблемы могут возникать регулярно, нарушая нормальный ритм повседневной жизни. Если этот недуг не приобрел хронический характер, можно помочь себе, принимая народные оздоровительные рецепты на основе природного сырья.

Следующие способы самые эффективные.

1.Готовим настой: 2 ч. ложки шишек хмеля заливаем 1 стаканом кипятка. Настаивать необходимо 4 часа, укутав полотенцем, процеживаем.
Пьем 1 стакан перед сном. » alt=» » w /> Хмель отлично успокаивает нашу расшатанную нервную систему.

2. Можно собственноручно сделать льняной мешочек с разнотравьем: шишками хмеля, душицей, мятой и чабрецом. На ночь кладем его под подушку. Такой метод обеспечит быстрое засыпание и спокойный сон. Однако нужно точно знать, что у Вас нет аллергии на один из этих компонентов.

3. Также эффективно борется с беспокойством и бессонницей и способствует крепкому сну масло лаванды, им необходимо смазать виски на ночь.

Прежде, чем выпить снотворное, рекомендую попробовать один из вышеописанных способов. Пусть Ваша ночь станет спокойной!

С трудностями при засыпании сталкиваются многие. Множество факторов могут вызвать нарушение сна (различные заболевания, стрессы, конфликты, посменная работа). Во время бессонницы организм и мозг человека не отдыхает должным образом, поэтому утром человек чувствует себя уставшим и разбитым. Многие пытаются самостоятельно лечить бессонницу седативными препаратами (снотворными). Такой способ лечения очень опасен, наш организм быстро привыкает к таким лекарственным препаратам. Со временем он будет требовать все больше и больше снотворных лекарств. Через некоторое время человек становится зависимым от них. Если вы все-таки решили лечить бессонницу лекарственными препаратами, то лучше обратитесь к врачу, но не занимайтесь самолечением!
Я не понаслышке знакома с бессонницей, но начитавшись ужасающих историй и отзывов про снотворные препараты, решила избавляться от этого недуга с помощью народных средств. С некоторыми из них, которые мне очень помогают, я вас познакомлю.
1. Взять 2,5 столовые ложки обыкновенного тмина, 1,5 столовую ложку измельченных корней валерианы, 2 столовые ложки цветков ромашки. Все хорошенько смешать. Каждое утро заваривать 1 столовую ложку этой смеси в 1 стакане кипятка. Настаивать в течении 2 часов и пить 2 раза в день по половине стакана. Готовить эти настои в течение 2-3 недель.
2. Избавиться от бессонницы также поможет ежевика. 1 столовую ложку измельченных листьев ежевики заварить стаканом кипятка. Настаивать 2 часа и пить на протяжении дня по 2-3 глотка. Курс лечения этим средством 2 недели.
3. Взять по 1 чайной ложке цветков ромашки и календулы, по 1 столовой ложке измельченных корней валерианы и можжевельника обыкновенного. Все перемешать и 2-3 столовые ложки этого сбора залить литром кипятка. Настоять в термосе 2-3 часа и пить по стакану до еды. Пару дней приема этого эффективного средства позволяет быстро забыть про бессонницу.
4. Хорошо помогает справиться с бессонницей мед. Необходимо в стакане теплой воды растворить 1 столовую ложку меда. Выпить эту воду за 2-3 часа до сна.
5. Перед сном надо смазать виски лавандовым маслом. Лаванда расслабляет и успокаивает наш организм.

Несколько советов о том, как улучшить сон:

мойте ноги перед сном в горячей воде с добавлением лавандового или сандалового масла;
перед сном не употребляйте тяжелой пищи;
за 2-3 часа до сна не давайте на организм физической нагрузки;
не пейте вечером кофе и крепкого чая, можно желательно пить травяной успокаивающий чай;
улучшит сон вечерняя прогулка;
проветривайте спальню перед сном.

источник

Бессонница что делать в домашних условиях отзывы. Как бороться с бессонницей народными средствами и препаратами

Уснуть быстро позволит легкий массаж конечностей – пальцев рук и ног, круговые движения запястьями и поглаживание ладоней. Легкие поглаживания позволяют снизить воздействие стресса, препятствующего здоровому сну. После 15-ти минут расслабляющей процедуры можно закрывать глаза и готовиться к наступлению сна.

Избавиться от бессонницы позволит легкая получасовая прогулка за 40 минут до сна. Можно пройтись по двору или совершить пеший поход до ближайшей парковой зоны.

Бегать или заниматься физическими упражнениями на открытом воздухе не следует. Организм не должен перенапрягаться, а только немного разогреться и насытиться кислородом. Во время ходьбы температура тела повышается, а перед сном – резко понижается. В этом процессе организму очень захочется спать.

Расслабляющая ванна позволит хорошо расслабиться и быстро уснуть. Приготовить такую релакс-процедуру позволит валериана. Для этого подходит сухой корень валерьяны. Две ложки сбора настаиваются на кипятке в течение 5-ти минут. После необходимо процедить настой развести его в теплой ванне.

Повышенная тревожность часто мешает уснуть. Чтобы избавиться от гнетущих мыслей, надо подумать о чем-то приятном.

Известно, что сон наступает не раньше, чем через 10 минут после того, как закрываются глаза . Главное правило от бессонницы – не открывать глаза . Даже если мыслительный ряд наводит на какую-то важную идею, в 2 часа ночи ей можно пожертвовать ради скорейшего засыпания.

Чтобы предотвратить появление бессонницы достаточно следовать простым советам ежедневно:

• Не заниматься спортом перед сном. Оптимально отвести на тренировки 1-1,5 часа в период с 6 до 9 часов вечера.
• Пищу следует принимать за 3 часа до сна.
• Телевизор и интернет перед сном мешают очистить сознание и снять усталость, поэтому от них лучше отказаться.
• Если подушка доставляет дискомфорт, ее можно сменить или сделать подушку для сна, набив приятными травами: порошком шишек хмеля, орешником и другими приятными ароматами.
• Меньше стрессовых мыслей. Перед сном надо уметь очищать сознание от неприятных воспоминаний, ненужных переживаний и лишних тревог.

Практически каждый второй житель земного шара, устав по ночам считать мифических овец, задает себе вопрос — что делать, если мучает бессонница и как с ней справиться в домашних условиях? Периодически проблемы со сном возникают у каждого, но сегодня поговорим именно о патологическом варианте, когда бессонница становится хронической, мешая полноценному отдыху и провоцируя усталость, сонливость и нервное напряжение днем.

Бессонница — расстройство сна, которое нередко переходит в хроническую форму и вызывает истощение нервной системы. Это опасное и изматывающее состояние, которое может привести к психоэмоциональному срыву или стать причиной постоянной сонливости и снижения работоспособности в дневное время. А это уже создает определенную угрозу жизни и здоровью человека, если он занят на работах, требующих предельной концентрации внимания и быстроты реакций. Кроме того, постоянный недосып самым негативным образом отражается на здоровье и самочувствии человека и может стать причиной серьезных заболеваний, связанных с нарушением работы сердца, мозга, эндокринной системы.

Бессонница многолика — она проявляется в разных формах. Одни просыпаются от любого шороха, другие — не могут заснуть до рассвета или спят урывками, так как сон прерывается несколько раз за ночь. Итог один — по утрам человек чувствует себя разбитым и таким уставшим, будто он и вовсе не ложился в постель. Что делать, если бессонница не отпускает неделю и как вернуть крепкий и здоровый сон? Лучше всего обратиться со своей проблемой к специалисту, который поможет выяснить причины подобного состояния, ведь нарушения сна могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем, которые заявляют о себе подобным образом.

Диагноз бессонница вам поставят в том случае, если нарушения сна возникают трижды в неделю и такое состояние продолжается не менее месяца. При этом специалисты выделяют кратковременную (когда трудности со сном появляются периодически) и хроническую бессонницу (когда проблема возникает каждую ночь на протяжении длительного времени). Какие признаки указывают на развитие бессонницы?

• невозможность быстро заснуть даже при сильной физической усталости;
• поверхностный характер сна, человек может просыпаться от любого шороха и слабого шума;
• сон прерывается несколько раз за ночь, человек спит урывками и может проснуться задолго до рассвета, не имея возможности вновь уснуть;
• бессонница мучает всю ночь и отпускает только под утро, когда нужно подниматься на работу или учебу.

Если у вас имеется любой из вышеперечисленных признаков, значит, вы столкнулись со стойким расстройством сна. Чтобы понять, как бороться с проблемой, постарайтесь выяснить причину, провоцирующую подобное состояние.

Самыми распространенными факторами, вызывающими нарушения сна, являются:

• Неправильный образ жизни. Привычка плотно покушать на ночь, посмотреть новый фильм с погоней и перестрелками, поиграть в компьютерную игру, устроить мозговой штурм, выполняя домашнее задание или готовясь к экзамену — все это возбуждает нервную систему и способствует нарушению сна.
• Гиподинамия, сидячая работа, отсутствие движения или напротив, активная вечерняя жизнь с посещением баров, клубов, танцами и новыми знакомствами, которые вызывают сильные эмоции и не дают расслабиться и заснуть.
• Нервное перенапряжение или хронический стресс, связанный с проблемами на работе и прокручивании в голове тех или иных негативных ситуаций.
• Смена привычного уклада жизни. Нередко проблемы со сном возникают при ночевке в незнакомом месте (в туристической поездке, в гостях или в командировке);
• Плохие условия для сна (тяжелый, спертый воздух в помещении, неудобная постель, жара в летнее время, свет фонаря за окном);
• Вредные привычки. Злоупотребление стимулирующими напитками (крепким чаем, кофе, тониками), курение, употребление алкоголя. Еще один негативный фактор — переедание, употребление перед сном жирных, острых, калорийных блюд.
• Проблемы со здоровьем. Хроническая бессонница часто сопровождает различные заболевания и может сигнализировать о неврологических расстройствах, патологиях сердечно — сосудистой, пищеварительной, эндокринной системы.
• Беременность. Во время вынашивания ребенка в организме женщины бушуют «гормональные бури», что может стать причиной проблем со сном. На поздних сроках беременности спать мешает большой живот, давление матки и шевеление ребенка.

Как видим, причин, вызывающих расстройства сна, множество. Что делать, если бессонница по ночам, сказывается на здоровье и снижает качество жизни? Для начала нужно понять механизм и в соответствии с этим корректировать ритм и образ жизни.

Сомнологи говорят о том, что нормальным считается состояние, когда засыпанию предшествует процесс внутреннего торможения. Выражается он в том, что на уровне подкорки в мозгу человека интенсивность нервных импульсов снижается, замедляется деятельность практически всех подкорковых клеток и через короткое время возникает состояние дремоты. При этом человек ощущает сильную сонливость, желание прилечь и отдохнуть.

Те клетки, которые остаются в незаторможенном состоянии, называются «сторожевыми» и их соотношение к заторможенным нейронам, определяет глубину сна. Соответственно, чем больше клеток вовлечены в процесс торможения, тем глубже наш сон. Постепенно из состояния дремоты мы переходим во вторую и третью стадию сна, когда температура тела незначительно снижается, мышца расслабляются, дыхание замедляется и вырабатывается гормон сна — мелатонин. На четвертой стадии человек проваливается в глубокий сон, а на пятой — начинает видеть сны. Это этапы здорового сна, который необходим нашему организму для нормальной жизнедеятельности.

Но при нарушении этих процессов происходит сбой на физиологическом уровне и формируется ночная бессонница. В результате нервная система практически не отдыхает и человек становится излишне раздражительным, ощущает постоянную усталость, сонливость, возникают проблемы с памятью и концентрацией внимания. Неприятными последствиями плохого сна становятся снижение работоспособности, физический и психологический дискомфорт, увеличение риска заболеваний головного мозга, сердца и сосудов. Что делать при хронической бессоннице и как бороться с нарушениями сна?

Чтобы самостоятельно справиться с проблемой, в первую очередь нужно пересмотреть образ жизни и скорректировать режим дня таким образом, чтобы засыпать и пробуждаться в одно и то же время. Считается, что оптимальное время ночного отдыха должно быть не менее 8 часов. Поэтому нужно соблюдать эту норму и не расслабляться даже в выходные, стараясь выспаться за всю неделю. Во первых — вы не сможете за два дня компенсировать недосып, копившийся неделю, во- вторых — нарушение режима выльется в то, что в ночь с воскресенья на понедельник вам не удастся заснуть в привычное время.

Любая физическая активность, тренировки, пробежки и прочие спортивные мероприятия должны заканчиваться до 19 часов вечера. После этого времени следует спокойно поужинать (но не переедать) в спокойной домашней обстановке, принять теплую ванну, в которую можно добавить отвары трав с успокоительным действием, проветрить комнату и не торопясь подготовиться ко сну. На кого — то усыпляющим образом действует тихая музыка или чтение книги перед сном, другие применяют психологические методы, отбрасывают тревожные мысли, медитируют и настраиваются на расслабление. Можно выпить чашку теплого молока или чая, заварив сбор лекарственных трав с седативным эффектом.

Категорически не следует принимать алкоголь, курить, пить кофе, принимать тяжелую, жирную пищу перед сном. Не стоит смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, прокручивать в голове негативные ситуации, случившиеся за день. Создайте в спальне приятную, успокаивающую обстановку, подготовьте удобную постель, подберите подходящую подушку, обеспечьте приток свежего воздуха при комфортной температуре, словом создайте все условия для спокойного сна.

А что делать, если бессонница при беременности выматывает женщину и осложняет для нее этот непростой период? Все советы применимы и в этом случае, главное — научиться расслабляться и забывать перед сном о тревогах дня. В этом хорошо помогают методы релаксации, дыхательные упражнения, занятия йогой. Используя их, женщина может добиться нужного эффекта без применения медикаментозных методов, которые противопоказаны во время вынашивания ребенка.

Если вы испробовали все доступные средства, но так и не смогли справиться с проблемой, выход один — обращаться за помощью к специалисту. Нарушениями сна занимается врач — сомнолог, если такого специалиста в вашей поликлинике нет, можно обратиться к терапевту или неврологу. В большинстве случаев для борьбы с бессонницей применяют снотворные препараты или средства с сильным седативным (успокоительным) эффектом. Но дело в том, что большинство лекарственных средств от бессонницы обладает токсичным действием, вызывает массу побочных эффектов, а их неправильное применение может спровоцировать ситуации, угрожающие жизни. К тому же практически все сильные снотворные провоцируют зависимость, и человек в дальнейшем уже не может заснуть без таблетки.

Поэтому принимать снотворные препараты следует только в тяжелых случаях и по рекомендации врача, в течение непродолжительного времени. Такие медикаменты можно приобрести в аптеке только по рецепту. Однако существует целый ряд средств на растительной основе, которые отпускают свободно. Они обладают легким седативным эффектом, облегчают засыпание и при этом полностью безопасны для жизни и здоровья. К их числу относятся следующие препараты:

1. Ново- Пассит;
2. Персен;
3. Тенотен;
4. Успокой;
5. Экстракт валерианы;
6. Дормиплант.

В комплексе с правильным распорядком дня, соблюдения режима труда и отдыха, а также всех вышеперечисленных рекомендаций, подобные средства дают положительный эффект и помогают нормализовать сон.

Если вы не знаете, что делать — помогут народные средства от бессонницы, которые издавна с успехом применяли наши предки.

Отвары лекарственных трав. Если на ночь принимать по чашечке отвара душицы, валерианы, пиона, пустырника, мелиссы или чабреца, не трудно нормализовать состояние и вернуть здоровый и крепкий сон. Можно заваривать травы с успокаивающим действием по- отдельности или готовить сборы, смешивая растительное сырье в равных пропорциях. Классический рецепт приготовления отвара заключается в следующем: берут 2 ст. л. травы на 200 мл кипятка, заваривают, накрывают посуду крышкой и дают настояться в течение 15- 20 минут. Готовый отвар процеживают и пьют в теплом виде перед сном.

Расслабляющий массаж с натуральными маслами. Дает очень хороший эффект и облегчает засыпание. Массировать нужно шейно- плечевую зону, виски, кисти рук и стопы. Оливковое, подсолнечное или любое растительное масло слегка подогревают и добавляют в него 2-3 капли эфира лаванды, мяты, валерианы, мелиссы, розы или розмарина. Тело массируют на протяжении 10 -15 минут, это помогает расслабиться и сбросить дневное напряжение.

Успокаивающая ванна. Перед сном теплая ванна поможет подготовиться ко сну, а успокаивающий и расслабляющий эффект процедуры усилится, если добавить в воду отвары трав или несколько капель эфирных масел, которые проявляют седативное действие. Можно просто сделать ножную ванночку с таким же составом и принимать ее на протяжении 15 минут.

Ирина 31.07.2012 Бессонница. Что делать?

В остросюжетном фильме Кристофера Нолана «Бессонница» легендарный Аль Пачино играет детектива по имени Дармер. Звучание этой фамилии напоминает французское слово «спящий» (dormeur). По задумке режиссера, Дармер должен страдать от бессонницы — и тем самым создавать кучу комедийных ситуаций. Однако смеяться над этим фильмом могут только те, кто не испытывал симптомов хронической бессонницы. Тем же, кто страдал от расстройства сна, думаю, будет не до смеха.

Наверно, с нарушением сна сталкивался практически каждый человек в своей жизни. У кого-то проблемы с засыпанием, кто-то просто спит очень чутко и реагирует на каждый шорох. Кто-то не может в свой выходной или во время отпуска, когда можно себе позволить вдоволь поспать. Просыпается чуть свет и больше не может уснуть. Я тоже сталкиваюсь с такой проблемой. Для меня сон — главный показатель внутреннего спокойствия и гармонии. Как только стресс в организме, так тут же происходит нарушение сна. Хочу сегодня поговорить об этом.

Сколько нужно спать? Норма сна.

Великий и ужасный Наполеон определил норму сна так: гению — 4 часа, солдату — 5, ученому — 6, женщине -7, дураку — 8.

Ходят легенды, что великому изобретателю Томасу Эдисону требовалось всего 2 часа сна в сутки, и при этом он был бодр и весел. Но это не значит, что мы должны таким подвигам следовать. Чаще всего такие ночные бдения объясняются не гениальностью, а следствием неправильного режима дня.

Чаще всего все-таки виноват стресс. Но сам ведь стресс воздействует на всех по-разному. Кто-то может впасть в стресс из-за плохой погоды, а кто-то под дождем может танцевать и чувствовать себя счастливейшим.

Итак, 1 причиной бессонницы называют отсутствие физической усталости . Приведена следующая статистика: до 80 % случаев бессонницы происходит именно из-за недостатка дневной усталости. Наверно, вы будете этим удивлены. Разве не утомляют нас работа за монитором, переговоры, конференции, да и обычное нахождение на работе? Но интеллектуальное переутомление без достаточной физической нагрузки — одна из главных причин бессонницы.

Более того, чем больше времени мы проводим в мыслительной деятельности, тем хуже мы спим, и качество сна страдает при этом. Оказывается, что при нашей мыслительной деятельности «тревожатся» определенные участки головного мозга, отвечающие за медленный анализ информации. Перегрузка этих участков затрудняет выработку гормона сна — мелатонина, это и приводит к бессоннице.

Как нормализовать сон . Обязательно нам всем нужны физические нагрузки. Хотя бы прогулка перед сном, здорово бы записаться на йогу, поплавать в бассейне или танцевать до упаду под любимую музыку. Если и это сложно, то можно порекомендовать выполнять простейшие физические упражнения.

Настоящая бессонница бывает 2 видов: острая и хроническая.

Острая или кратковременная бессонница может возникнуть внезапно и длиться от 1 ночи до нескольких недель. Как правило, этим страдают женщины. Наверно, многим из нас знакома картина, когда мы ложимся, а в голову лезут всякие мысли — о работе, муже, детях, о том, что нужно будет сделать завтра и т.д. Такой водоворот мыслей. Это все потому, что наша женская душевная организация гораздо тоньше мужской. Мы так искренне за все переживаем, так максимально близко все принимаем к сердцу. Есть и мужчины такие, конечно. Но у них немного все по-другому. Нервная система просто крепче нашей женской.

Особо подвержены бессоннице бухгалтеры, маркетологи, аналитики.

Что делать при такой бессоннице?

Принимать успокоительные лекарства можно, но это будет малоэффективно. Да и эффект будет непродолжительным. Если у вас большие проблемы со сном, вас замучила бессонница, то, конечно, только врач вам может рекомендовать лечение. Но в любом случае надо искоренять причину.

Я прекрасно помню, как после гибели сестры не могла спать. Те лекарства, которые прописывал врач, я принимала. Но утром вставала всегда разбитой. Требовались новые силы, чтобы бороться уже с этим состоянием. Я смогла тогда справиться со всем только с помощью психолога. Наверно, не все решатся пойти для решения этой проблемы к нему. Но, поверьте, восстановление сна, полноценный отдых того стоят. Возможно, вы и сами удивитесь, насколько да все может просто решиться. Иногда одного намерения оставить свои проблемы за дверью спальни хватает, чтобы спать спокойно.

Хроническая бессонница — это состояние, когда вы не можете спасть длительное время. Такой вид бессонницы чаще всего грозит мужчинам.

Причины такой бессонницы — стрессы, психоз на работе, семейный стычки, пробки, очереди, денежные проблемы. Женщины всегда на подобное реагируют более эмоционально. Да и женские слезы являются отличным средством против этого.

Мужчины же не размениваются на такие пустяки. Им надо все держать под контролем и если что-то из-под этого контроля выходит, то организм автоматически переходит в состояние повышенного напряжения. Плюс часто усугубляется все алкоголем и сигаретами, большим количеством кофеина. Так что милые женщины, берегите мужчин.

Что же делать при хронической бессоннице?

Можно также порекомендовать физическую активность. Она мужчинам особенно нужна. Плюс все методы расслабления перед сном. Конечно, в первую очередь, можно принять успокоительные сборы, принять ванны с травами, никогда не выяснять перед сном семейные отношения. Откажитесь от алкоголя и табака. Обязательно нужно обратиться к хорошему психологу. Возможно, потребуется и помощь врача.

Ночью у человека «плывет» картина мира, поэтому озарения и вдохновение приходят чаще всего далеко за полночь. Наверно, вы знаете таких людей, которые утверждают, что ночью им работается проще и легче, приходят самые немыслимые идеи.

«Совы» — это люди, которые искусственно создают себе такой «ночной» распорядок дня. Конечно, если вы можете себе позволить жить в таком режиме постоянно, вам не нужно вставать рано на работу, то, возможно, и нет здесь очень сильного криминала. Но такой рецепт актуален лишь в том случае, если вы действительно нуждаетесь в работе ночью и при этом внимательно следите за своим здоровьем.

Почему же творческим людям так хорошо работается ночью? Психологи объясняют это тем, что в ночное время наш мозг все воспринимает по-другому. Вы помните, как в детстве в темноте можно было принять обычный сучок за какого-то неведомого зверя? Во всем виновато наше сознание, которое ночью воспринимает многие предметы иначе, отсюда и возможность мыслить нестандартно, креативно.

Что делать с творческой бессонницей? Совет:

Если вам все-таки незачем креативить, то попробуйте ложиться каждый день чуть раньше. Хотя бы на 15 минут или полчаса. Не при этом не рекомендуется спать меньше 6 часов. Но если вы просыпаетесь ночью и никак не можете уснуть, то лучше всего, оставаясь в постели, немного почитать.

Пребывая на отдыхе, спите без будильника. Спите ровно столько, сколько вам нужно для того, чтобы выспаться. Такой простой план позволит вам плавно перейти на четкий план сна и избавит вас от нежелательных творческих озарений ночью. По себе могу сказать. Раньше так любила припоздниться со сном. Тоже творческие озарения были. Постепенно режим вернулся. Хотя и сейчас могу иногда засидеться допоздна. Но утром все-таки тяжело вставать при таком режиме.

Да, есть вот и такая. Причем, этот вид бессонницы присущ пожилым людям. Чем старше человек, тем меньше он спит. Людям после 70 лет хватает 5. часов сна. А людям кажется, что они плохо и мало спят. Начинаются проблемы не в самом сне, а в его восприятии. Человек помнит, что он не спал, но не может вспомнить, когда заснул. Плюс ночные просыпания. У людей старшего возраста возникает ощущение, что всю ночь глаз не сомкнул, мучился, очень плохо спал.

Лучшими средствами от бессонницы в народе считаются такие:

• Выйти на ночную прогулку. Для безопасности лучше всего с собакой.
• Немного замерзнуть, например, на балконе, или просто в ванной, охладив ноги, и сразу же залезть под теплое одеяло.
• Одно универсальное средство для улучшения засыпания — тяжелое одеяло! Оказывается, толстое и массивное одеяло замедляет кровоток, вызывая прилив сонливости. Кстати, многие младенцы успокаиваются и засыпают, если их туго запеленать.
• Примите водные процедуры. Любые, на ваш вкус. От плаванья в бассейне до принятия ванны, душа.
• На сон выпейте чашку горячего молока с медом.
• Заварите себе любой успокоительный сбор. Кстати, лидерство среди трав для сна успешно держит ромашка.
• Помассировать точку между бровями или провести несколько раз от переносицы по бровям.
• Почитайте книгу.
• Одно из лучших антистрессовых средств, позволяющих уснуть с удовольствием, — вы наверно, догадались, секс с любимым человеком.

О том, как сделать ваш сон более здоровым и приятным, вы можете прочитать в моей статье Здоровый сон .

Мой душевный подарок на сегодня композиция Kenny G Besame mucho . Это американский джазовый саксофонист. Гладкий, душевный, мелодичный, романтичный джаз. Обожаю этого музыканта. Мы совсем недавно слушали композицию Besame mucho с Дином Мартиным. Теперь вот еще одна композиция. Я очень надеюсь, что она не оставит вас равнодушным. Желаю всем приятного летнего отдыха, здоровья и позитива в жизни.

Бессонница — различные нарушения сна, неспособность уснуть в течение длительного периода времени. К сожалению, ученые доказали, что это недугу подвержено почти 50 % населения земного шара и 20 % из них нуждаются в медицинской помощи, потому что сами справиться с этим явлением они уже не в состоянии. Как правило, это люди после 45-50 лет. Что делать, если мучает бессонница?

Бессонница характеризуется полным отсутствием сна или нарушением процесса засыпания. Человек долго не может уснуть, зачастую ему удается сделать это только под утро. Состояние сопровождается беспокойством, тревожными, навязчивыми мыслями, громким, учащенным сердцебиением.

Нередко после засыпания происходит быстрое пробуждение, после чего заснуть вновь не удается. Фрагментарный сон очень чуткий, не приносящий ощущения отдыха, причиной пробуждения может даже легкий стук, незначительный шум. Человек рано просыпается и чувствует себя разбитым, не выспавшимся.

Последствия бессонницы следующие:

• раздражительность;
• сонливость;
• трудности концентрации внимания;
• замедление реакции, возможность уснуть за рулем;
• низкая энергия в течение дня.

Несмотря на серьезность проблемы, врачи утверждают, что бессонницу в большинстве случае можно устранить, не прибегая к сильнодействующему снотворному, так как оно может вызвать привыкание и эффективно лишь в первое время.

Если бессонница принимает хронический характер, то ее последствия могут негативно сказаться на нервной системе.

Прежде чем пытаться устранить нарушения сна, нужно выяснить причины их появления, по большей части, и у мужчин, и у женщин они одинаковы, однако есть некоторые различия, о которых следует сказать.

Возможные причины бессонницы у женщин: критические дни, беременность, наступление климакса.

Причины бессонницы у мужчин могут быть разные, но одной из самых распространенных является сокращение уровня тестостерона.

Очень часто нарушения сна могут возникнуть из-за воздействия внешних факторов:

1. Перемена климата, часового пояса.
2. Неудобный рабочий график, включающий в себя ночные смены.
3. Физическое перенапряжение.
4. Умственное переутомление, поток информации, которую мозг не успел обработать.
5. Эмоциональный сбой, чрезмерная радость или расстройство.
6. Систематическое нарушение режима дня, связанное с посещением ночных увеселительных заведений.
7. Нервное перевозбуждение.
8. Чрезмерное употребление кофе, крепкого чая, то есть, напитков, обогащенных кофеином.
9. Дискомфорт из-за неудобной постели: слишком мягкого или жесткого матраца, подушки, синтетического постельного белья.
10. Отсутствие тишины в помещении.
11. Высокая температура и духота в комнате.
12. Переедание перед сном, обильная, жирная еда.
13. Вредные привычки — курение, алкоголь.

Многие люди, озабоченные своим состоянием, задают вопрос: «У меня плохой сон, что делать?» Если вы наблюдаете у себя один или несколько этих факторов, устраните их, возможно, бессонница перестанет вас беспокоить.

Гораздо сложнее, если причинами нарушения сна являются заболевания:

1. Болезни бронхов и легких.
2. Заболевания желудка и кишечника.
3. Неврозы, психические расстройства.
4. Заболевания мозга.
5. Болевой синдром.
6. Храп, изменение дыхания во сне (апноэ).
7. Синдром беспокойных ног (может быть вызван беременностью, анемией, диабетом).
8. Наследственный фактор.

Преклонный возраст, также может служить причиной нарушения сна, так как для пожилых людей характерны раннее засыпание и такое же раннее пробуждение, а также дневной сон.

Нередко расстройства могут быть вызваны приемом определенных лекарственных препаратов, например, антидепрессантов, лекарств от сердечных заболеваний и астмы.

Мучает бессонница? Приведите в норму биологический естественный ритм. Возьмите за привычку засыпать и просыпаться в одни и те же часы, не ложитесь слишком поздно. Правильный рацион также является залогом хорошего крепкого сна. Меню должно включать в себя необходимое количество белков, жиров и углеводов, обязательно наличие овощей, фруктов.

Советы специалистов для профилактики бессонницы:

1. Не пытайтесь заснуть, если не испытываете такого желания. Так вы просто проворочаетесь до утра.
2. Не спите в дневное время суток.
3. Питайтесь правильно, старайтесь ужинать не позднее шести часов вечера. Не употребляйте перед сном алкоголь и напитки с кофеином.
4. Не пренебрегайте утренней гимнастикой и разумными спортивными нагрузками.
5. Гуляйте по вечерам.
6. При эмоциональном стрессе постарайтесь расслабиться — примите контрастный душ или теплую ванну, включите приятную музыку.
7. Проветривайте помещение перед сном.
8. Создайте комфортные условия для сна — приобретите себе качественный матрас и подушку.
9. Занимайтесь аутотренингом.

Самая благоприятная поза для сна — на животе, повернув лицо влево. Сон на правом боку тоже полезен, в таком положении улучшается работа ЖКТ.

Домашние средства от бессонницы, которые с успехом использовали еще наши бабушки, считаются эффективными и безопасными, так как не вызывают привыкания и оказывают мягкое воздействие на организм.

Благодаря высокому содержанию фруктозы и глюкозы, позволяющих организму быстро переключаться на другой вид деятельности, одним из самых эффективных средств в борьбе с нарушениями сна является мед.

Если вы не можете быстро уснуть возьмите по одной столовой ложке меда, минеральной воды без газа, смешайте с чайной ложкой лимонного сока. Принимайте по утрам в течение двух недель. А еще лучше — каждый вечер перед сном выпивайте стакан теплого молока, предварительно растворив в нем столовую ложку меда.

Отлично помогают от бессонницы и травяные сборы.

Вот простой рецепт с использованием трав, которые помогут вам справиться с нарушениями сна и успокоят нервную систему.

Возьмите по одной столовой ложке мяты, цветков липы, пустырника, шишек хмеля. Смешайте в одной посуде и залейте кипятком (1 стакан). Поставьте на водяную баню, прогрейте 10-15 минут, после чего процедите, долейте горячей воды до 200 мл. Пейте сбор по полстакана утром, днем и вечером.

Для приготовления этого ароматного и полезного настоя вам понадобятся цветки розы и персика в соотношении 4 к 1. Залейте их кипятком, дайте настояться и вылейте в теплую ванну. Делайте процедуру перед тем, как собираетесь идти спать. Младенческий сон гарантирован, ведь эта ванна прекрасно расслабляет.

Крепко уснуть поможет и бананово-молочный микс. Как известно, банан богат калием, а молоко — триптофаном. Это соединение благотворно воздействует на организм, снимает стресс.

К тому же подобный витаминный коктейль отлично утоляет голод, а перенасыщение — одна из причин бессонницы. Возьмите крупный спелый фрукт, разомните его или измельчите в блендере, залейте стаканом теплого молока. Если хотите, добавьте половину столовой ложки меда.

Многие люди, пытаясь бороться с бессонницей, прибегают к помощи снотворного, причем назначают себе препараты самостоятельно. Этого делать нельзя, ведь многие лекарства имеют множество противопоказаний и побочных эффектов, в частности, вызывают привыкание. Консультация специалиста обязательна, только врач, учитывая состояние пациента, назначит правильное лечение в комплексе.

Сегодня существуют следующие методы исцеления этого недуга:

1. Психотерапия. Она помогает устранить психологические проблемы, которые приводят к нарушению сна.
2. Снотворные препараты.
3. Успокоительные препараты. Например, экстракт валерианы или пустырника.
4. Антидепрессанты.
5. Биорезонансная терапия.

Не пренебрегайте указаниями лечащего врача и будьте здоровыми!

Продолжительная бессонница негативно сказывается на всех сферах жизни человека. От недостатка сна страдают внутренние органы, нервная система, деятельность мозга и работоспособность. Людям любого возраста полезно будет знать, что помогает от бессонницы и какие процедуры, народные средства и препараты способны восстановить нормальный сон.

Фармакология и народная медицина предлагают множество рецептов от бессонницы. Но важно понимать, что бороться нужно с проблемой, а не с ее последствиями. Одна из главных задач человека – выяснить причину, мешающую нормально спать, и устранить ее. Если самостоятельно сделать это не получается, необходимо обратиться к терапевту или неврологу.

Спровоцировать бессонницу могут разные факторы, среди которых:

Если бессонница спровоцирована патологиями нервной системы или заболеваниями, необходим комплексный подход. К средствам для улучшения сна добавляются препараты, устраняющие невроз или направленные на терапию патологий.

Сложности засыпания часто совмещаются с поверхностным сном, сопровождаемым кошмарами и постоянными пробуждениями. Это не позволяет мозгу отдохнуть и не приносит необходимого облегчения. Наутро человек будет чувствовать себя разбитым, желание спать сохраняется на протяжении всего дня. При этом вечером история повторяется, и, несмотря на усталость, заснуть не получается долго.

Регулярная инсомния может быть взята под контроль с помощью простых правил:

• Не стоит ложиться слишком рано. По мнению специалистов, самое подходящее время – 22–23 часа.
• Для хорошего ночного сна дневной полностью исключается.
• Нельзя ложиться спать в состоянии раздражения. Перед сном необходимо как следует расслабиться: почитать, послушать музыку или принять теплый душ.
• Интенсивные физические нагрузки в вечернее время исключаются, но спокойная пробежка или небольшая разминка приветствуется.
• Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна.
• Вечером нельзя пить кофе, крепкий чай.
• Необходим четкий график: укладываться желательно приблизительно в одно и то же время.

Некоторые люди имеют привычку выпивать перед сном спиртосодержащие напитки, считая, что они обладают снотворным эффектом. Легкое алкогольное опьянение действительно может ускорить процесс засыпания, но это мнимое улучшение: сон становится поверхностным и неглубоким, фрагментированным, сопровождается частыми просыпаниями.

Кроме того, алкоголь обладает отложенным эффектом: в течение следующего дня человек сталкивается с похмельным синдромом – головными болями, ощущением разбитости, пониженной работоспособностью. Все это усугубляет бессонницу.

Чтобы организовать «правильный» сон, нужно позаботиться о подходящих условиях для засыпания. Понятия о комфорте у каждого человека свои, но существуют общие правила, рекомендованные для всех. В первую очередь это касается окружающей обстановки.

• Чтобы мозг мог нормально отдохнуть, не отвлекаясь на сторонние раздражители, нужно отказаться от засыпания под телевизор. Также не рекомендуется смотреть перед сном динамичные фильмы, вызывающие яркие переживания – боевики, триллеры, ужасы и мелодрамы.
• В спальне должно быть прохладно и свежо. В теплое время года желательно оставить окно приоткрытым, в холодное – заранее проветрить комнату. Благовония лучше не использовать: любые «неестественные» запахи могут стать раздражителем для мозга, отвлекая его от сна.
• Идеальный матрас – ортопедический, слишком мягким или жестким он быть не должен. Подушку советуют приобретать плотную, небольшого размера. Лучшее постельное белье для сна – гипоаллергенное или из натуральных материалов.

Если ранее страдающий от бессонницы человек уже занимался ароматерапией и знает, какие травы оказывают успокаивающее действие на его организм, можно сделать индивидуальную подушку с натуральными компонентами. Помогут уснуть:

• ромашка;
• сосновая хвоя;
• мелкие шишки хмеля;
• орешник.

Эти растения богаты эфирными маслами, оказывающими успокаивающее и усыпляющее действия. Главное, чтобы запахи нравились и вызывали положительные эмоции.

Для симптоматического лечения используются препараты, которые ускоряют процесс засыпания и снижают вероятность частых пробуждений. Назначены могут быть:

• Z-гипнотики;
• барбитураты;
• бензодиазепины;
• транквилизаторы;
• другие снотворные и седативные препараты.

Предпочтительным вариантом являются медикаменты Z-группы: они работают быстро и эффективно, не вызывают привыкания, а побочных действий почти нет. Что можно принимать при бессоннице в конкретном случае, решит врач. Препараты отпускаются преимущественно по рецепту.

Бензодиазепины ускоряют засыпание, но обладают ярко выраженным седативным действием. На протяжении всего дня человек чувствует сонливость и вялость, страдают координация, внимание и память. Подходят для применения при бессоннице после инсульта.

Большим количеством побочных действий обладают барбитураты. Назначаются они только в том случае, если другие препараты не приносят необходимого эффекта.

Транквилизаторы успокаивают ЦНС, оказывают противотревожное, миорелаксирующее действие. Назначаются при бессоннице, вызванной тревожными, депрессивными, невротическими состояниями, психозом, страхами. Наиболее известный препарат – «Феназепам». Средства из этой группы назначаются только взрослым. Противопоказаны при беременности, детям и подросткам, водителям за рулем, лицам, труд которых связан с быстрыми и точными реакциями.

Снотворные препараты, такие как «Донормил», ускоряют засыпание, увеличивают продолжительность сна. Назначаются при бессоннице разного происхождения, в том числе:

• в старческом возрасте;
• при алкоголизме;
• при неврозах;
• при ОРВИ.

Некоторые препараты для нормализации сна относительно безопасны и обладают небольшим количеством побочных действий. Принимать их можно без контроля врача. Но для максимального терапевтического эффекта необходима консультация специалиста.

Без рецепта можно приобрести синтетические или растительные успокоительные средства, к которым относятся:

Важно! Пьют любые препараты только по инструкции, продолжительность лечебного курса определяется индивидуально. Со временем организм привыкает к медикаментам и эффективность снижается. Из-за этого между курсами необходимо делать промежутки, средняя продолжительность которых – 1–2 месяца.

Рак и бессонница – частые спутники. Причины этого следующие:

• Нарушения сна могут быть симптомами самого заболевания.
• Человек не может нормально спать из-за повышенной тревожности и шока, развившегося после постановки страшного диагноза.
• При лечении онкологии бессонница ярко выражена в процессе химиотерапии.

Решать проблему нужно с помощью специалистов:

• онколога, который назначит щадящие препараты;
• психолога, который поможет восстановить душевное равновесие;
• химиотерапевта, который при необходимости подкорректирует схему лечения.

Основными причинами бессонницы при климаксе являются:

• приливы;
• повышенная нервозность;
• частые позывы в туалет.

При длительной бессоннице может потребоваться гормонотерапия эстрогеном, устраняющая основные проявления климакса. Дополнительно врач может назначить успокаивающие препараты.

Если речь идет о нарушениях сна после выхода из запоя у алкоголика, лечиться нужно комплексно под контролем нарколога.

Даже после короткого запоя у периодически пьющего человека самостоятельный прием медикаментозных средств категорически запрещен. Последствия – самые серьезные, вплоть до летального исхода.

Чтобы устранить абстинентный синдром и нормализовать сон, нужно:

• уменьшить алкогольную интоксикацию, промыв желудок;
• восстановить баланс электролитов. Здесь поможет традиционный огуречный или капустный рассол, содержащий растворенные соли;
• привести в порядок нервную систему. Этому способствуют спокойная обстановка, проветренное темное помещение, безопасные седативные средства – отвары трав, речь о которых пойдет ниже.

Если не хочется прибегать к использованию лекарств, помогут рецепты народной медицины. Улучшат качество сна и дадут возможность выспаться отвары, настойки и расслабляющие чаи, которые легко сделать в домашних условиях. Готовые сборы приобрести можно в аптеке.

Для борьбы с бессонницей подходят следующие рецепты:

Важно! При подборе средства от бессонницы учитываются индивидуальные особенности организма. Любой компонент отвара может быть аллергеном или вызывать отторжение. Если после использования смеси появляются негативные реакции, прием прекращается.

При отсутствии аллергии на продукты пчеловодства перед сном страдающий от бессонницы может съесть немного натурального меда. Также он используется для приготовления специальных успокоительных и полезных смесей.

Приготовить можно одно из следующих средств:

1. Смешать 0,2 кг жидкого меда и три чайных ложки яблочного уксуса. Принять смесь нужно за полчаса до запланированного сна.
2. Половина среднего лимона мелко режется, соединяется со столовой ложкой густого меда и минеральной водой. Все тщательно перемешивается и настаивается на протяжении ночи. Принимать по чайной ложке сиропа утром.
3. К двум столовым ложкам меда добавить сок трех лимонов и 400–500 г измельченного грецкого ореха. Пить за полчаса до сна по столовой ложке.

Самый простой вариант – кипяченая вода или теплое молоко с медом: столовая ложка на стакан жидкости. Особенно хорошо это средство действует на маленьких детей.

Избавиться от стрессов и настроиться на нужный лад должны помочь теплые ванны с эфирными маслами, солью или отварами.

1. Около 200 шишек хмеля заливаются 0,2 л холодной воды, все ставится на медленный огонь. После закипания отвар оставляется на плите еще на 20 минут. Жидкость процеживается.
2. По 50 г мяты, календулы и еловых иголок заливаются 3 л кипятка и настаиваются на протяжении часа.
3. В кипяток (3 л) добавляется 50 г корня валерианы, настаивать 4–5 часов.

Также в ванну с водой можно добавить несколько капель натурального эфирного масла мелиссы или мяты. Предварительно делается тест: достаточно 4–5 капель. Если не последует аллергической реакции, количество капелек увеличивается до 15–20.

Принимать ванны «с добавками» рекомендуется через день, курс состоит из 10 процедур. Продолжительность – не более 15 минут. В это время человек максимально расслабляется. После окончания купания желательно не вытираться, а просто промокнуть кожу мягким полотенцем.

Если бессонница мучает регулярно, не стоит искать «волшебную таблетку», поможет только комплексный подход, включающий:

• борьбу с причинами, вызвавшими нарушения сна;
• профилактические меры (режим, физическая активность, правильное питание);
• создание благоприятных для отдыха условий;
• прием безопасных успокоительных средств, травяных отваров и чаев;
• расслабляющие процедуры перед сном.

источник