Недостаток каких витаминов приводит к бессоннице

Хорошее самочувствие и полноценный сон – понятия неразделимые. Невозможно сохранить крепкое здоровье и высокое качество жизни, если есть трудности с засыпанием и поддержанием сна. Плохое настроение и пониженная работоспособность – это первые, но не самые серьезные последствия хронического недосыпания. В дальнейшем могут развиться более серьезные нарушения, такие как ослабление иммунитета, обострение имеющихся заболеваний, функциональные расстройства.

К ухудшению качества сна приводит множество причин – от стрессов и неправильного образа жизни до гормональных изменений и соматических болезней. Но согласно последним научным исследованиям бессонницу может вызывать еще и дефицит определенных нутриентов. Если молодой и здоровый человек начинает испытывать проблемы со сном, ему в первую очередь нужно поискать причину в своей системе питания и, возможно, обратить внимание на витаминные добавки.

Американские ученые пришли к выводу, что на качество сна влияет содержание витамина D в организме. Оказывается, для предотвращения бессонницы необходимо поддерживать концентрацию этого витамина в крови на уровне 60-80 нг/мл.

Эксперимент, в ходе которого установили зависимость качества сна от витамина D, длился два года. В нем приняли участие полторы тысячи человек. Все они страдали от недосыпания и головных болей. На начало эксперимента у каждого из испытуемых зафиксировали наличие авитаминоза – сильную нехватку витамина D. Для устранения этого дефицита участникам исследования ежедневно давали по 20 000 МЕ витамина (D3-форма). Эта доза сразу же оказала воздействие на качественные и количественные характеристики сна – они улучшились у всех испытуемых, принимавших препарат. Через несколько месяцев цикл сна-бодрствования восстановился полностью. Одновременно снизилась и частота головных болей.

Ученые варьировали концентрацию витамина D в крови испытуемых в поисках оптимального для сна диапазона значений. В результате они установили, что падение уровня витамина ниже 50 нг/мл препятствует здоровому сну. Равно как и превышение отметки в 80 нг/мл. Расстройства сна наблюдались и при дополнительном приеме витамина D2, следовательно для целей профилактики и лечения бессонницы подходит только D3-форма.

Достаточный уровень витамина D в крови не только нормализует сон и уменьшает частоту головных болей, но и снижает утомляемость. Нутриент влияет на качество сна также и косвенно, поскольку вносит вклад в поддержание общего здоровья организма. Витамин D участвует в усвоении минеральных веществ, размножении клеток, формировании иммунитета и других физиологических процессах.

Специфические рецепторы для витамина D имеются во многих органах, в том числе в кишечнике, костях и почках. Влияние витамина на качество сна обусловлено теми рецепторами, которые расположены в головном мозге. Их особенно много в стволе мозга – там, где находится центр регуляции сна и бодрствования.

Расстройства сна – частое явление в современном мире. И с каждым годом эта проблема только усугубляется. Специалисты утверждают, что нарушения сна у городских жителей тесно связаны с дефицитом витамина D. Этот нутриент не только поступает с пищей, но и синтезируется в кожных покровах под воздействием солнечных лучей, а обитатели мегаполисов слишком мало бывают на свежем воздухе. Это особенно актуально для жителей северных широт. Люди, которые страдают от недостатка сна и много времени проводят в помещении, должны включить в свою систему питания пищевые добавки, содержащие витамин D.

источник

Наш организм — это сложная и комплексная система. Часто проблемы со сном может вызывать дефицит различных элементов в нашем организме.

Каких витаминов или минералов не хватает, если вы или ваш ребенок плохо спите?

Ниже вы найдете описание возможного влияния неоптимального уровня витаминов и минералов на наш сон.

Чего не хватает организму при бессоннице?

Попробуйте разобраться совместно с вашим врачом.

Витамин C. Частые просыпания, синдром беспокойных ног. Подробнее о роли витамина С читайте здесь.

Витамин Д. Постоянная сонливость, тяжелые утренние просыпания, прерывание сна в течение ночи. Подробнее о витамине Д — читайте здесь.

Никогда не принимайте витамин Д во второй половине дня: только до обеда. Вечерний прием негативно влияет на сон. Подробнее о времени приема.

Витамин B1 (тиамин) используется центральной нервной системой для синтеза важных нейротрансмиттеров. В частности гамма-аминомасляной кислоты, участвующей в регуляции процессов сна и бодрствования. Считается, что дефицит витамина B1 оказывает среднее влияние на возможное развитие бессонницы. Кроме того тиамин связан с уровнем магния в организме, который в свою очередь также важен для нормального сна.

Витамин B2. Чрезмерная постоянная усталость.

Витамин B3 (ниацин или никотиновая кислота). Важен для каждой клетки организма. Возможные симптомы нехватки этого витамина: просыпание через несколько часов после начала сна и неспособность уснуть опять. Неспособность спать всю ночь.

Витамин B5. Постоянная усталость, прерывистый сон.

Витамин B6. Критичен для производства (важных для процесса сна и бодрствования) нейротрансмиттеров: допамина, серотонина, гамма-аминомасляной кислоты и других. Возможные симптомы дефицита этого витамина: сложности с засыпанием, постоянная усталость.

Витамин B9 (Фолиевая кислота). Бессонница, чрезмерная усталость. Подробнее здесь.

Витамин B12. Бессонница, слишком долгое засыпание, слишком чуткий и прерывистый сон, ночные просыпания. Подробнее читайте здесь.

Никогда не принимайте витамин B12 во второй половине дня: только до обеда. Вечерний прием негативно влияет на сон.

Железо. Бессонница, неспособность быстро уснуть, синдром беспокойных ног, беспокойный сон, учащенные ночные просыпания среди детей, слишком ранние утренние просыпания. Подробнее о железе читайте здесь.

Йод. Длительные засыпания, длительные просыпания ночью, бессоница, разбитое состояние по вечерам. Читайте здесь.

Калий. Постоянная усталость, слабость, неспособность спать всю ночь (засыпаете и просыпаетесь)

Кальций. Просыпание через несколько часов после начала сна и неспособность уснуть опять.

Магний. Ночные судороги в ногах. Синдром беспокойных ног. Спазмы мышц. Сложность с засыпанием. Прерывистый сон. Неглубокий сон. Бессонница. Подробнее читайте здесь.

Медь. Нехватка меди может вызывать симптомы, подобные проявлениям дефицита железа.

Хром. Достаточный уровень хрома держит под контролем сахар в крови. Неадекватный уровень сахара у людей с определенными проблемами может вызывать сложности с ночным сном.

Цинк. Дефицит цинка способен вызвать различные нарушения сна вплоть до серьезной бессонницы. Цинк необходим для метаболизма гормона сна — мелатонина, для усвоения витамина B6, который в свою очередь используется для регулирования процессов сна и бодрствования, для ряда нейротрансмиттеров. Читать подробнее про роль цинка для сна.

Данная статья носит информационный характер: не ставит диагнозы и не назначает лечение. Если вы подозреваете у себя нехватку того или иного элемента, обратитесь к квалифицированному врачу.

источник

Полноценный ночной отдых очень важен для правильного функционирования организма человека. Но в некоторых случаях человек не может самостоятельно заснуть, поэтому вынужден принимать специальные витамины для сна.

Они стимулируют выработку гормонов, которые отвечают за правильную работу нервной системы. Одним из этих веществ является мелатонин (стабилизатор суточных ритмов). Его нехватка способна привести к сильной утомляемости и бессоннице.

Важно! Для нормального ночного отдыха очень важно, чтобы гормон сна мелатонин поступал в необходимом количестве. Для этого следует насытить организм определёнными микроэлементами, а также витаминами. Добиться положительного результата можно, скорректировав своё питание и начав приём комплекса витаминов.

Инсомния (бессонница) часто связана с недостатком следующих веществ:

1. ВитаминA. Поддерживает молодость организма, способствуя нормализации сна.
2. ВитаминD. Дети особо нуждаются в нём, особенно в первые годы жизни. При дефиците витамина Д ребёнок чувствует недомогание и слабость, а взрослый человек просыпается уже с усталостью, а на протяжении всего дня чувствует себя разбитым. Такие биологически активные вещества синтезируются в человеческом организме благодаря солнечным лучам. В связи с этим недостаток витамина Д довольно сильно ощущается в зимний и осенний период.
3. ВитаминC. Способствует образованию антистрессовых гормонов, которые помогают организму справиться с негативными эмоциями, поэтому он необходим для хорошего функционирования нервной системы.
4. ВитаминE. Именно его недостаток вызывает утомление и постоянное чувство усталости.
5. Калий. Дефицит этого микроэлемента приводит к тревожности сна. Ночью человек может просыпаться по несколько раз.
6. Магний. Очень важной его функцией является регулирование сна. Если магния не хватает в организме, это может стать причиной бессонницы, а впоследствии депрессий и даже психической неуравновешенности.
7. Кальций. Этот микроэлемент особенно полезен для детей, которые тревожно спят.

Мнение врача-сомнолога: «Безусловно, дефицит витаминов и микроэлементов приводит к нарушению функционирования организма в целом и к проблемам со сном.

В настоящее время уже доказано, что в тех продуктах, которые мы имеем на своем столе не достаточно витаминов, а при наличии заболеваний ЖКТ , они не усваиваются из продуктов питания.

Для полноценного сна необходим дополнительный прием: витамины группы В (В1, В6, В12) A, E, витамин С как антиоксидант, полинасыщенные жирные кислоты ОМЕГА — 3, а также витамин D .»

Среди витаминов, способствующих нормализации сна, большую роль играют органические соединения группы B. Они оказывают благотворное воздействие на нервную систему, а также способствуют регулированию работы надпочечников. При бессоннице необходимы такие витамины:

1. B1. Снимает активность, тревожность и избавляет от «нервов». Считается очень сильным антидепрессантом.
2. B6. Улучшает настроение и снимает тревожность, помогает быстрее уснуть.
3. B12. Необходим для нормальной работы головного мозга. Защищает его клетки от неблагоприятных воздействий.

Все эти полезные вещества содержатся во многих продуктах, которые должны преобладать в рационе человека, страдающего бессонницей. Аптечный комплекс витаминов также необходим в случаях нарушения сна, он восполнит дефицит всех веществ, требующихся организму. В состав такого препарата должны входить не только витамины, но и бета-каротин, магний, калий, рибофлавин и тиамин, которые способствуют правильной работе нервной системы, а также нормальной секреции желёз. Для нормализации ночного сна врачи часто рекомендуют приобрести в аптеке следующие средства:

• В-комплекс «Стресс формула». Является биодобавкой и включает набор витаминов группы B. Они обеспечивают нормальную работоспособность нервной системы. Благодаря этому набору стабилизируется энергетический обмен, поддерживается правильное функционирование пищеварительной системы, стабилизируется уровень сахара, повышается сопротивляемость организма стрессу. Приём одной таблетки в день совместно с едой улучшает сон и снимает психологическую нагрузку.
• Нейромультивит. В состав комплекса включены витамины B1, B6, B Они легко усваиваются, снимают нервное напряжение, усталость и улучшают качество сна.

• Алфавит Антистресс. Таблетки способствуют лёгкому засыпанию и обеспечивают спокойный ночной сон. Препарат применяется и как дополнительный источник витаминов, микроэлементов и флавонидов.

• Драже «Вечернее». Производится на натуральной основе. Используется при бессоннице, нервном перевозбуждении. Драже принимается вместе с пищей трижды в день.

• Мелатонин. Препарат является синтетическим аналогом гормона эпифиза. Назначается при депрессивных синдромах, утомляемости и нарушениях сна. Имеет некоторые противопоказания и побочные действия. В связи с этим самоназначение такого препарата нежелательно.

Сон «рождается» в эпифизе (шишковидное тело) – это эндокринная железа серо-красного цвета, располагающаяся в среднем мозге. Именно там и вырабатывается мелатонин. А он в свою очередь синтезируется из такой аминокислоты, как триптофан. Когда в головном мозге накоплено достаточное количество триптофана, тогда человек способен быстро, без затруднений заснуть.

Воздействие дневного света на сетчатку глаза способствует расходованию аминокислоты, которая образует серотонин (гормон радости). Ближе к ночи, когда становится темно, количество гормона радости снижается и возникает заторможенность, сонливость. В это время происходит образование мелатонина.

Внимание! Важным фактором бессонницы является несбалансированное питание. Поэтому необходимо употреблять продукты, содержащие триптофан. Основными его источниками являются мясные, а также молочные продукты, все бобовые и орехи.

Для ребёнка очень важно перед сном употреблять эти продукты. Например, тёплое молоко с добавлением мёда станет лучшим снотворным. Кроме этого, в продукте содержится большое количество кальция, который необходим организму.

Хорошее влияние на сон может произвести мясо индейки на ужин. Однако стоит помнить, что готовить его надо или на пару, или отваривать, а ужин должен быть не позже, чем за три часа до сна. Основными источниками мелатонина являются бананы (отличное снотворное с содержанием магния и калия), морковь, рис, кукуруза, помидоры, черешня, а также вишня.

После сильного переутомления довольно полезно выпить молока. Чтобы успокоиться после стресса, можно съесть какой-нибудь цитрус. Сильная утомляемость свидетельствует о недостатке витамина Д. Его можно восполнить добавлением в рацион морской рыбы или водорослей.

Проводились специальные исследования, которые выявили, что нехватка витамина Д повышает вероятность недостаточного сна. Человек при этом спит меньше пяти часов. Наиболее выражено недостаток витамина Д проявляется у пожилых людей. С возрастом человек не только мало спит, но этот процесс становится тревожным и прерывистым. Исследования показали, что витамин Д и сон тесно «связаны» между собой.

Необходимо помнить, что алкоголь и напитки, содержащие кофеин (чай, кофе) снижают качество сна. Кофеин имеет возбуждающее свойство, поэтому его приём менее чем за три часа до сна может стать причиной инсомнии. Кроме этого, существуют продукты-стимуляторы (различные специи), которые обладают таким же действием, как кофе, чай.

Употребление соли зачастую у людей превышает норму. В день её достаточно съедать до пяти грамм. Из-за того, что соль удерживает жидкость в организме, нарушения могут проявляться в виде кошмаров. Режим сна довольно тесно связан с питанием. Поэтому полноценное и разнообразное питание способно обеспечить нормальный ночной отдых.

Не всегда существует возможность выяснить, каких именно веществ не хватает в организме и человек отправляется в аптеку за комплексным средством. Но прежде чем начать приём покупных препаратов, медики советуют предпринять следующие методы для улучшения сна:

• использовать беруши и маску на глаза;
• ужинать не позднее, чем за три часа до сна;
• сократить употребление кофеиносодержащих напитков;
• больше двигаться;
• отказаться от сна в дневное время;
• проветривать вечером помещение;
• освоить технику медитации и релаксации.

Существует несколько натуральных ингредиентов для нормализации сна, среди них ромашка, кава и валериана. Чай из цветков ромашки улучшит качество сна. Исследования доказали, что это растение помогает успокоиться, при этом оно не имеет побочных действий.

Валерьяну пьют для того, чтобы успокоиться и быстрее уснуть. Однако это накопительный препарат. Его нужно принимать каждый вечер в течение месяца и только тогда появится ярко выраженный результат повышения качества сна. У валерианы имеются и побочные действия, такие как головная боль и диарея. Необходимо знать, что более шести недель её принимать нельзя.

Кава – это растение из семейства перечных. Экстракт его корней используется, как расслабляющее и успокаивающее средство. Однако это растение ни в коем случае нельзя принимать длительное время и тем более совместно с алкоголем.

Важно! Одним из лучших и эффективных средств для сна является мёд. Его можно добавлять в молоко, кефир или просто размешивать с водой. Стакан такого напитка вечером поможет быстрее уснуть.

Существует ещё один метод применения мёда. Для этого понадобится стакан отрубей, половина литра воды и столько же жидкого мёда. Смешать эти ингредиенты и оставить настояться. Если каждый вечер принимать такое средство по две ложки, сон нормализуется. Курс составляет два месяца, но эффект становится заметным уже через три недели.

Конечно, витамины от бессонницы помогают не всегда. Но прежде чем начинать приём медикаментов, способствующих улучшению качества сна, необходимо использовать другие доступные способы. Ведь вполне возможно, что в организме не хватает какого-либо витамина.

источник

Выспавшийся и отдохнувший человек готов и горы свернуть, но какие силы останутся на покорение вершин в социуме, если изо дня в день не получается расслабиться ночью?

Иногда причиной недосыпа является неправильный рацион питания, при котором организм не насыщается полезными веществами, а именно основным гормоном, регулирующим суточные биоритмы. Если проблема кроется в дефиците минералов, то необходимо принимать витамины для сна, чтобы начинать утро с бодрым настроением.

Инсомния, или расстройство сна – заболевание, преследующее около тридцати процентов людей по всему миру. Женский пол чаще поражает этот недуг, ведь, как говорится, все болезни идут от нервов, а дамы склонны все драматизировать, в отличие от мужчин. За ночной сон отвечает загадочная шишковидная железа – ритмоводитель организма. Загадочным эпифиз считается потому, что ученые еще не могут составить единого мнения о происхождении, возможностях и функциях самого таинственного органа в теле человека.

В так называемом «третьем глазе» вырабатывается мелатонин – гормон сна. Количество этого вещества зависит от достаточного наличия аминопропионовой кислоты – триптофана. Она служит для нормализации сна и хорошего самочувствия. Постоянное чувство усталости при бессоннице возникает от недостатка магния и при дефиците витамина D в организме.

Учеными доказано, что баланс ферментов в теле влияет на нормальный продолжительный сон. Эксперимент показал, что люди, страдавшие от инсомнии, излечились, когда их рацион пополнился продуктами, содержащими холекальциферол.

Магний – первостепенный металл, жизненно важный для человека. Он отвечает за работу всех мышечных тканей организма и регулирует режим сна. При дефиците данного химического элемента вероятны психические расстройства и уныние.

Витамины при бессоннице служат для восстановления энергии, хорошего самочувствия и максимальной работы всех функций человеческого тела. Авитаминоз наступает с появлением холодов, когда летний запас полезных веществ уже истощился и ощущается нехватка солнечных лучей и даров земли.

Для детей полезные вещества содержатся в теплом парном молоке, стакан которого нередко рекомендуют давать малышам перед сном. Молочко с медом способствует разгрузке после насыщенных будней, оно также богато кальцием, который так необходим для укрепления костей, и способствует лучшему усваиванию триптофана. Важно не только пить молоко для того, чтобы наблюдать сновидения всю ночь, а также употреблять как можно чаще витамины.

Употребляются в двух видах: как гормон и как минерал. Если человек не ест продукты с содержанием этого полезного вещества, то его сон продлится менее четырех часов за ночь. Беспокойные и прерывистые сновидения посещают стариков. Подверженные дефициту и тяжелому усвоению витамина D, они страдают от расстройства сна чаще молодых людей, поэтому постоянно засыпают с газетой в руках или во время просмотра телевизора.

Восполнить недостаток можно, не только поглощая продукты, имеющие в составе этот минерал, но и частыми прогулками под солнцем и загаром, но если человек обладает темным цветом кожи, то вещество будет хуже синтезироваться.

Натуральный антидепрессант, помогающий справиться с перенапряжением и остальными сбоями нервной системы. Спасает от хронической усталости. Суточная норма витамина С зависит от возраста, веса, состояния организма, присутствия вредных привычек и многих других факторов, но в среднем аскорбиновой кислоты требуется 60-100 мг в день.

Нехватка фермента снижает иммунитет, вызывает расстройство сна и усиливает частотность желудочно-кишечных заболеваний.

Лучшие для хорошего сна и здоровья эпидермиса витамины. Затормаживают увядание и защищают клетки нервной системы от износа. При нехватке витамина Е ретинол не будет быстро усваиваться, поэтому эти минералы следует принимать в паре. Полезное вещество многофункционально. Ретинол ухаживает за состоянием зубов, укрепляет кости, защищает от инфекций и вирусов слизистую. Являясь одним из важнейших составляющих тела человека, его недостаток приводит к слабости иммунной системы, а также затяжным депрессиям.

Токоферол ацетат руководит работой спинного и головного мозга, а также фигурирует во всех химических операциях. Витамин Е имеет массу полезных свойств:

• налаживает циркуляцию крови;
• воздействует на регенерацию кожи после шрамов и рубцов;
• уменьшает степень пигментации у пожилых людей;
• во взаимодействии с витамином С предупреждает раковые опухоли;
• снижает частотность судорожных приступов;
• снижает уровень усталости;
• улучшает свертываемость крови.

1. В1 оказывает мощное влияние на развитие апатий, неврозов и избавляет от перевозбуждения. Способствует сосредоточению, развитию запоминания и заучивания, нормализует рост у малышей. Эффективен в борьбе с эмоциональными стрессами и расстройством сна.
2. В6 (пиридоксин) выбирает настроение и отвечает за мозговую активность. Настраивает на глубокий ночной сон.
3. В12 (цианокобаламин) создает новые нуклеиновые кислоты, снижает холестерин в крови. Дефицит не дает возобновиться и отдохнуть мозгу при засыпании. После такого непродуктивного сна ощущаются вялость, слабость и негатив в течение суток.

Предотвращает усталость, снижает риск развития синдрома хронического утомления. Суточная норма для взрослых составляет 1800-5000 миллиграммов. Нехватка приводит к нервозности, частым непроизвольным подергиваниям, ухудшает координацию, а передозировка может сопровождаться прекращением работы сердца. Жизненно необходим вегетарианцам, престарелым людям и спортсменам, которые увлекаются чересчур напряженными физическими упражнениями.

Минерал позитива, жизнерадостности и отличного самочувствия. Необходим человеку в небольшом количестве, но очень важен для выработки энергии АТФ, снижения риска сахарного диабета, укрепления костей и для защиты от стрессовых ситуаций. При дефиците магния больной ощущает букет неприятных проявлений:

• нервозность;
• ночные судороги;
• хронические боли шеи и спины;
• мигренеподобные боли;
• чувство нехватки воздуха;
• плохой сон;
• невнимательность, забывчивость;
• апатию.

Питание непосредственно влияет на здоровый и крепкий сон. Чтобы не страдать по ночам от бессонницы, следует ежедневно съедать как можно больше продуктов питания, богатых витаминами и минералами. Полезные вещества содержатся и в искусственных добавках, но стоит включать в ежедневный рацион натуральные молочные изделия, фрукты и овощи. Они не только питательны, но и вкусны.

Витамины определенной группы находятся в разнообразнейшей пище, это позволяет людям выбрать любимую еду и пополнять запас витаминов с аппетитом, не насилуя свой организм. Если не получается лечь на кровать и видеть сновидения, то, вероятно, тело требует:

1. Витамин А. Источники ретинола: печень, морковь, тыква, облепиха, черешня, молоко, абрикосы, рыбий жир, яичные желтки, яблоки, арбузы, шпинат, брокколи, персики, зеленый лук, икра, творог, сладкий перец, плоды шиповника.
2. Витамин D, содержащийся в печени трески, рыбьем жире, яйцах, молоке, сливочном масле, грибах, морских продуктах и водорослях.
3. Витамин С. Наибольшее количество аскорбиновой кислоты зафиксировано в сухих плодах шиповника, далее идут болгарский перец, брюссельская капуста, черная смородина, цитрусовые. В продуктах растительного происхождения, в отличие от животного, витамина С значительно больше, так как он есть в помидорах, персиках, хурме, яблоках, печеном картофеле, землянике.
4. Витамин Е или токоферол можно найти в маслах, крупах, твердом сыре, киви, орехах, овсяных хлопьях, фасоли, хлебе и шпинате.
5. Витамин В. В1 увеличится в организме, если регулярно съедать свинину, почки, гречневую, пшеничную и овсяную крупы, бобовые, печень, зеленый горошек, пивные дрожжи, хлебные изделия из муки грубого помола. В6 находится в картофеле, птице, рыбе, яичном желтке, пивных дрожжах и гранате. В12 имеется в морской капусте, соевой пище, хмеле, дрожжах, домашней птице, устрицах, сельди, макрели, говядине, почках, яйцах и молоке.
6. Магний и калий. Эти элементы плохо усваиваются друг без друга. Рекордсмены по наличию калия и магния – фасоль, нут, курага и горох. Плюсы этих продуктов в том, что их можно приобрести в любой сезон, и они практически не портятся. Также достаточно калия и магния в морских водорослях, гречке и горчице.

Важно контролировать количество полезных минералов в организме, ведь их избыток не менее опасен для здоровья, чем недостаток. Не всегда человек может по максимуму употреблять достаточно ценных веществ. Это зависит от материальных возможностей, времени года, ведь некоторые полезные овощи и фрукты созревают лишь в определенный сезонный период. Тогда отличным вариантом будет обратиться к приему витаминного комплекса. Это очень удобно – выпить одну таблетку и подарить телу все недостающие ферменты для функционирования.

Употребление синтетических медикаментов помогает быстрее уснуть, но перед началом курса необходимо проконсультироваться со специалистом.

Нередко самолечение провоцирует ухудшения состояния. К примеру, если индивидуум нуждается лишь в холекальцифероле, а приобрел полный витаминизированный комплекс, то наступит гипервитаминоз или отравление микроэлементами. И это не в худшем варианте. В данном примере холекальциферол высокотоксичен, и передозировка может кончиться летальным исходом. Был один такой случай в Америке. В больших дозах минералы при длительном потреблении имеют свойство рождать болезни печени, рак, депрессию и расстройство желудочно-кишечного тракта. Самыми опасными считаются жирорастворимые витамины, которые не выводятся из тела.

Часто женщины во время беременности ощущают дефицит полезных веществ, потому как вся пища и ее свойства достаются малышу. Но молодая мать должна тщательнейшим образом регулировать количество ферментов, так как превышение дозы провоцирует патологии плода. Бессонница также не уйдет от больного при гипервитаминозе, а особенно при переизбытке витаминов группы B и С.

Чтобы не страдать от негативных последствий, лучше выбирать натуральные питательные источники минералов. Неплохим решением проблемы станут народные бабушкины рецепты из травяных отваров и домашних заготовок.

источник

Нарушение нормального сна и отдыха ночью стало бичом современной жизни, наполненной стрессами, частыми перекусами, переутомлением. Особенно это касается жителей больших городов. Не всегда проблемы со сном связаны с усталостью и нервами, очень часто это происходит из-за нехватки определенных витаминов и минералов, особенно в зимний период. Не все знают, что существуют витамины от бессонницы.

Это такое расстройство сна, которое характеризуется поверхностным, тревожным сном, с частым пробуждением и плохим засыпанием. В науке у нее есть еще одно название — инсомния. Следуя биологической норме, человек проводит во сне почти треть всей жизни. Бессонница — это нарушение режима сна и бодрствования.

Часто, чтобы устранить этот недуг, необходимо пропить курс соответствующих витаминов.

В холодное время года ощущается недостаток солнечного света, фруктов и овощей человек ест меньше. В итоге наблюдаются признаки авитаминоза: быстрая утомляемость, недомогание, рассеянность. Ярко выражена нехватка витаминов группы В и дефицит витамина Д. Особое внимание надо обратить на витамины В1 и В12. Именно при их нехватке страдает работа нервной системы, и появляются первые признаки бессонницы.

Хороший сон возможен только при достаточном количестве в организме гормона мелатонина. Это возможно, если в неблагоприятных обстоятельствах (нехватка света, холодная погода и авитаминоз) поддерживать организм приемом поливитаминных комплексов.

Недостаток каких веществ провоцирует бессонницу:

• Витамин Д. Он помогает усвоиться витаминам и минералам, поддерживает оптимальное кровяное давление, тормозит распространение раковых клеток. Синтезируется в организме под действием солнечного света, поэтому от его недостатка остро страдают люди, живущие в северных широтах.
• Токоферол (Е) . Помогает взбодриться при постоянной усталости, дает силы при физических нагрузках. Но главное, он восстанавливает ткани и снижает риск появления тромбов.
• Витамины группы В отвечают за восстановление сосудов и работу головного мозга. В1 следует принимать как успокоительное. Нехватку В12, в первую очередь, ощущает головной мозг (тревожность, головокружения).
• Ретинол (А). Тормозит процессы старения, нормализует сон.
• Аскорбиновая кислота активизирует выработку антистрессовых гормонов, тем самым помогает нервной системе справляться с отрицательными эмоциями.
• Частые пробуждения, поверхностный сон появляется, когда не хватает калия и кальция .
• Если в организме не хватает магния , то простая бессонница может привести к депрессии.

• Активная двигательная активность, тренировки.
• Алкоголь и напитки с кофеином, принимаемые перед сном, возбуждающе действует на организм и могут привести к инсомнии. Острые приправы действуют так же, как кофеин.
• Повышенное употребление соли в течении дня. Соль, задерживая жидкость в организме, может вызвать кошмары во сне.

Доказано, что нехватка в организме целого ряда витаминов и минералов напрямую может привести к нарушению сна. Нутриентов, поступающих в организм с пищей, обычно бывает недостаточно. Врачи в таких случаях при бессоннице советуют целый ряд современных препаратов. При выборе медикамента нужно помнить, какие витамины нужны для достижения желаемого эффекта.

Итак, список подходящих средств:

• Мультивитаминные комплексы , например, Дуовит, Ундевид, Алфавит Классик.
• «В-Комплекс Стресс формула» . Это биологически активная добавка с большим содержанием витаминов группы В, стабилизирует нервную систему. Принимается один раз в день, по две капсулы сразу во время еды.
• Sleep Optimizer — для нормализации сна.
• Алфавит Биоритм . Комплекс состоит из трех препаратов разного действия — на утро, день и вечер. Помогает работе пищеварительной системы, поддерживает уровень сахара.
• Нейромультивит. Является источником соединений группы В. Снимает тревожные состояния. Отзывы о препарате самые положительные. Отмечают, что таблетки не вызывают аллергию и хорошо успокаивают.
• Врачи также рекомендуют новый препарат из Норвегии Relaxis . Он полностью состоит из натуральных компонентов.

Перед приемом разумнее посоветоваться с врачом. Он примет во внимание все индивидуальные особенности каждого пациента и назначит подходящий комплекс.

Несложные методы, которые помогут спокойно спать и проснуться в хорошем настроении:

• Хорошенько проветрить комнату перед сном.
• Выпить теплого молока с медом.
• За час до сна прекратить просмотр телевизора и работу за компьютером.
• Устроить вечернюю семейную прогулку .
• Принимать пищу не позднее, чем за три часа до отхода ко сну .
• При необходимости, использовать маску на глаза и беруши .
• Исключить дневной сон .
• Ложиться в постель в определенное время .

Постоянное недосыпание негативно сказывается на всем организме. Это приводит к расстройству психики, сбою в работе сердечно-сосудистой и пищеварительных систем, к плохому настроению по утрам. Поэтому особенно важно привести свой распорядок дня в соответствии с биологическими ритмами и пропить курс витаминов, нехватка которых нарушает нормальный сон человека.

источник

Здравствуйте, дорогие друзья.

Сегодня решила немного отвлечься от работы и просмотреть прессу. На глаза попалась интересная статья: «итальянские сумки весна — лето 2012» Тема интересная: новинки в мире дамских сумочек просто свежайшие.

Да и армия моих любимых сумочек уже требует пополнения, но увы…

Пару страниц одолела без проблем, а потом глаза стали слипаться. Что это со мной? Устала? Нет, просто ночью уже несколько дней подряд у меня бессонница. А в рабочее время вот пожалуйста — хочу спать.

И сразу вспомнила свои семинары по витаминологии. Вот решила и вам показать интереснейший тест на витамины.

Оказывается бессонница может быть вызвана авитаминозом, нехваткой витаминов в организме. А это обычное явление весной. Можно попробовать вернуть сон и народными методами.

Ну не буду много разглагольствовать, а предложу вам отрывок лекции о пользе витаминов (биологически активных добавок) профессора Владимира Дадали, заведующего кафедрой биохимии Санкт-Петербургской медицинской академии.

Как бороться с бессонницей в случае авитаминоза понятно — надо попринимать витамины. Но как же выяснить авитаминоз в вашем организме или другая причина бессонницы — перевозбуждение, стресс?

В случае стресса или перевозбуждения организма порекомендую вам чай из мяты и таблеточки валерианы. А если вы все таки подозреваете нехватку витаминов, то предлагаю вам пройти тест на витамины. Он поможет вам определиться нужны ли вам витамины в роли снотворного.

Ответьте совершенно откровенно на следующие вопросы («да» или «нет»)

• Требуется ли вам для засыпания более 15 минут? да нет
• Зависит ли «качество» вашего сна от погоды (тумана, полнолуния, дождя)? да нет
• Требуется ли вам дополнительные средства для засыпания (алкоголь, книги, медикаменты)? да нет
• Просыпаетесь ли вы ночью чаще трех раз? да нет
• Мучают ли вас плохие сны (страхи,заботы, угрозы)? да нет
• Засыпаете ли вы только в темноте? да нет
• Засыпаете ли вы только в одиночестве? да нет
• Часто ли вы просыпаетесь рано утром (около 4 утра) в состоянии депрессии? да нет
• Случается ли вам в состоянии сильной усталости лечь в постель и обнаружить, что сна нет, как говориться, ни в одном глазу? да нет
• Меняется ли у вас настроение в течении дня? да нет

Пройдя тест на витамины, подсчитываем ответы:

Если вы однажды ответили «да», то ваш ритм сна и бодрствования пока еще в порядке.

При трех — пяти положительных ответах у вас нарушение биосинтеза гормона сна — мелатонина. В этом случае, организму не хватает витамина С, который в течении всего дня синтезирует в мозгу большие резервы сератонина (из которого затем в шишковидной железе вырабатывается мелатонин). Большую роль в этом процессе играет и витамин В6 (пиридоксин).

Если у вас шесть или более ответов «да», то вы должны улучшить снабжение организма витамином В3 (ниацином). Из этого вещества образуется сырье для «гормона сна» — триптофан.

Вывод: tсли вы долго не можете уснуть или плохо спите, вам не хватает витаминов В3, В6 и С.

Надеюсь, что бессонница будет вами преодолена. Главное постараться уравновесить все в организме, а не увлекаться снотворными, которые вызывают зависимость организма. Крепкого вам здоровья, дорогие друзья.

источник

Сонливость, вялость, быстрая утомляемость мешают работе, учебе, не дают наслаждаться жизнью. Они могут быть признаками серьезных нарушений в организме, поэтому обязательно нужно пройти обследование. При отсутствии патологических отклонений можно поднять жизненный тонус витаминными комплексами. Даже при полноценном питании человек не всегда получает достаточное количество полезных веществ, способных бороться с переутомлением. Витамины от усталости и сонливости помогут повысить работоспособность, выносливость, поднимут настроение. Пожилым людям, систематически недосыпающим студентам и трудоголикам необходимо регулярно принимать поливитаминные комплексы в зимне-весенний период.

Усталость и апатию вызывает дефицит нескольких витаминов, следовательно необходимо принимать комплексы их сожержащие. При выборе препарата нужно обращать внимание на состав. Важную роль в поддержании хорошего настроения и высокой работоспособности занимают:

• Витамины группы B. При дефиците наблюдается сонливость, бессонница, апатия, постоянная усталость, нарушается метаболизм. Тиамин B1 называют витамином бодрости, биотин (B7) нужен для синтеза гемоглобина и глюкозы, поставляющей энергию нервным клеткам и мозгу.
• Витамин C. Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к быстрой утомляемости и снижению иммунитета. Аскорбиновая кислота способствует выделению норадреналина, который повышает тонус и улучшает настроение.
• Витамин D. Дефицит ощущается в зимний период, появляется длительное чувство усталости, учащенное биение сердца, становится неспокойным сон. Самостоятельная выработка вещества уменьшается с возрастом. Если восполнить недостаток витамина D, укрепятся костные ткани и иммунитет, пройдут уныние и вялость.

Для поддержания работоспособности, обмена веществ необходимы железо, кальций, цинк, магний, калий. Недостаток минералов проявляется сонливостью, упадком сил, раздражительностью. В минерально-витаминных комплексах учитывается совместимость компонентов для обеспечения максимального эффекта.

В аптеках и интернет-магазинах много витаминных препаратов, снижающих проявления усталости. При выборе читайте этикетку на упаковке, учитывайте образ жизни. Некоторые лекарства при взаимодействии с компонентами витаминных комплексов дают усиленный или ослабленный эффект. Терапевт подскажет, какие витамины пить, чтобы не навредить здоровью. Поливитамины нельзя принимать постоянно. Между курсами делаются перерывы. При постоянном употреблении организм перестает усваивать витамины и минералы из пищевых продуктов. Выбирайте препараты известных производителей, использующих натуральные компоненты.

Витаминный комплекс рекомендован людям, работающим тяжело физически и умственно. Каждая таблетка оказывает определенное влияние на организм. Утренняя доза содержит тиамин, экстракт элеутерококка, семян лимонника, фолиевую кислоту. Вещества избавляют от сонливости, стимулируют умственную деятельность. Дневная доза помогает сохранить работоспособность при высоких нагрузках, улучшает энергетический обмен. Вечерняя таблетка способствует восстановлению сил после работы, укрепляет иммунитет. Средство противопоказано при бессоннице, беременности, нервной возбудимости, гипертонии.

Препарат одержит витамины группы В, Д, токоферол, аскорбиновую кислоту и восемь минералов, участвующих в метаболических процессах. Дуовит показан при беременности и кормлении, высоких физических нагрузках, неполноценном питании, сезонном дефиците фруктов и овощей, послеоперационном восстановлении. Витаминно-минеральный комплекс подойдет людям, работающим в условиях стресса и повышенной утомляемости, спортсменам, поможет молодым мамам справиться с усталостью.

Сбалансированный мультивитаминный комплекс для нормализации важнейших процессов в организме содержит 13 витаминов и 9 минералов. За счет комплексного воздействия повышается сопротивляемость к стрессам, выносливость, снижается утомляемость. Специалисты рекомендуют принимать Селмевит для поддержания работоспособности и бодрости, повышения активности, усиления иммунитета. После применения препарата организм становится устойчивым к неблагоприятным условиям среды.

Средство от вялости и сонливости содержит сальбутиамин (синтетическое производное витамина B1). Энерион эффективен при авитаминозных заболеваниях, астенических состояниях, умственной и физической усталости. Препарат действует достаточно быстро. После недельного приема исчезает тяжесть в теле, улучшается аппетит и настроение. Энерион улучшает внимание, повышает устойчивость тканей мозга к кислородной недостаточности. Средство помогает восстановиться после тяжелых инфекционных и вирусных заболеваний.

БАД содержит цинк, селен, железо, вытяжку из хмеля, женьшеня. Природные компоненты защищают от стресса, повышают жизненный тонус, предупреждают истощение нервной системы. Ревьен активизирует мыслительные процессы, снижает психоэмоциональное напряжение. После приема улучшается физическая активность, настроение, подавляется раздражительность, исчезает апатия и тревожность. БАД рекомендован при хронической усталости, постоянной сонливости, физических и умственных нагрузках.

Смесь витаминов, минералов, экстракта женьшеня улучшает функционирование нервной и эндокринной системы, повышает энергетические ресурсы организма. Каждое вещество усиливает и дополняет действие другого. Витрум Энерджи используется для профилактики и лечения хронической усталости, нарушения сексуальной функции, при стрессах, сонливости, снижении работоспособности. Средство помогает справиться с тяжелым состоянием поле болезни, операционного вмешательства, повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям.

В одной таблетке содержится 12 витаминов и 12 микроэлементов, устраняющих причины сонливости и обеспечивающих оздоровление сердечно-сосудистой системы. Действие поливитаминного комплекса оценят люди, жалующиеся на апатию, упадок сил. Витрум Центури положительно влияет на работу всех систем организма, снимает последствие стрессов и хронической утомляемости, предупреждает развитие онкологических заболеваний. Препарат рекомендован пожилым людям для поднятия иммунитета, предупреждения развития атеросклероза и авитаминоза.

Комплекс содержит витамины группы B, альфа-токоферол, никотинамид. Поливитамины способствуют восстановлению сил после умственных и физических нагрузок, повышают активность, снимают чувство сонливости и усталости. Применяются для улучшения самочувствия, восполнения дефицита витаминов в зимний период. Помогают быстро восстановиться после интенсивных занятий спортом. Макровит можно принимать в период беременности и кормления грудью.

В состав эликсира с ароматным запахом и приятным вкусом входят витамины, минералы, эфирные масла, настойки растений. Более 30 компонентов укрепляют, заряжают бодростью организм, способствуют концентрации внимания. Эликсир назначают при анемических состояниях, снижении работоспособности, комбинированном лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы. Компоненты настойки улучшают деятельность ЦНС и общее самочувствие.

БАД в форме таблеток содержит необходимые для бодрости витамины, аминокислоты, минеральные вещества, экстракт женьшеня. Динамизан воздействует комплексно: снижает риск развития депрессии, стимулирует выработку энергии в тканях, поддерживает иммунную систему, способствует улучшению памяти и работоспособности. Биологически активная добавка эффективна для улучшения общего состояния в пожилом возрасте, в период реабилитации после хирургического лечения, при ослаблении половой функции.

Поливитаминный комплекс принимают в период ослабления организма, когда чувствуется усталость и сонливость. После курса лечения восстанавливается энергетический баланс, улучшаются обменные процессы. Супрадин повышает выносливость, работу нервной системы и органов кроветворения, стабилизирует давление. Входящие в состав компоненты способствуют образованию запасов энергии, улучшению внимания и показателей обучаемости. Средство полезно людям, ведущим активный образ жизни.

Витаминный комплекс эффективен при высокой утомляемости, астеническом синдроме, низкой трудоспособности, постоянном психоэмоциональном напряжении. Мульти-табс актив поддерживает сексуальную активность, помогает справиться с высокими физическими и интеллектуальными нагрузками, восстановиться после болезни, длительных спортивных тренировок. Входящий в состав комплекса витамин К способствует укреплению сосудистых стенок, предупреждению остеопороза.

Общеукрепляющее средство на основе высушенного маточного молочка пчел, состоящего из витаминов, минералов, гормонов, ферментов, углеводов. Апилак усиливает сопротивляемость стрессам, помогает сберечь память, гармонизировать артериальное давление. Средство ускоряет выздоровление при вирусных заболеваниях, стимулирует метаболизм и кроветворение. Маточное молочко полезно при повышенной утомляемости и сонливости, потере аппетита, синдроме хронической усталости, гипотонии. В пожилом возрасте Апилак помогает улучшить аппетит, самочувствие, кровоснабжение мозга.

Поливитаминный комплекс стабилизирует работу нервной системы, может применяться против физической и эмоциональной усталости и сонливости. Входящий в состав экстракт листьев гинкго билоба омолаживает клетки, нормализует состояние сосудов головного мозга, повышает концентрацию внимания, улучшает настроение. Компливит помогает противостоять инфекционным и вирусным заболеваниям, стрессовым ситуациям, высоким нагрузкам, способствует улучшению зрения.

Предупреждение специалиста! Желательно, чтобы поливитаминные комплексы подбирались врачом. Некоторые из них имеют противопоказания. При правильном выборе препарата витамины помогут устранить причины сонливости, нехватки энергии, укрепят здоровье.

Список использованной литературы:

• Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
• Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
• Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.

• Главная
• Здоровый сон
• Средства для сна

источник

Многим знакома проблема нарушения сна, вы ворочаетесь в постели, спать вроде и хочется, но мозг продуцирует мысли, просыпаетесь среди ночи и крутитесь до утра. Часто это проблема связана с нервным перенапряжением, стрессом и нерешёнными проблемам, но таким расстройствам подвержены и люди, кажущиеся вполне благополучными. Медицинские исследования, проведенные ведущими институтами, изучающими нарушения сна, доказали, что причиной нервозности и хронической усталости, тревожного сна может являться дефицит в организме определенных витаминов. Так нехватка каких витаминов не дает нам полноценно отдыхать?

Если вы долго не можете уснуть, в вашем организме явно недостаточно магния, так как именно магний отвечает за регулировку сна. Дефицит магния в организме одна из основных причин бессонницы, депрессивных и психических расстройств, мешающих полноценному отдыху. Для увеличения потребления магния включите в свой ежедневный рацион больше магнийсодержащих продуктов питания, таких как листовые овощи, белые семечки тыквы и кунжута, орехи, чечевичные бобы и рыба.

Тревожный сон, частые вставания среди ночи — явный признак недостачи калия в организме, включайте в свое меню больше богатых калием продуктов, бананы, листовые овощи, авокадо и печеный картофель со шкуркой.

Просыпаетесь не отдохнувшим, зеваете и трете глаза на протяжении всего дня — это последствия дефицита витамина D в организме, особенно важно его пополнять в осенне-зимний период, ведь львиную долю этого витамина синтезирует от солнечных лучей, а зимой их мало. На вашем столе должны быть представлены морская рыба, водоросли и другие, содержащие витамин D продукты.

Витамин А важен для нормального процесса сна, именно он отвечает за молодость нервных клеток и предупреждает их старение и не дает им изнашиваться. Пополнить запас витамина А вам помогут салаты из сырой моркови, сладкий картофель, говяжье мясо, курага, твердый сыр, морская рыба, яичный белок, сливочное масло и персики.

Витамин С укрепляет нервную систему, способствует вырабатыванию организмом антистрессовых гормонов, которые блокируют нервозность и переживания. Кушайте больше лимонов, смородинового варенья, апельсины, манго, крыжовник и грейпфрут. Кроме фруктов, включите в ежедневный рацион шпинат, капусту брокколи, цветную капусту, сладкий перец и помидоры.

Хроническая усталость и сонливость признак нехватки витамина Е, который отвечает за полноценную работу головного мозга. Включите в свое меню больше орехов, особенно фундук и миндаль, откажитесь от жирного майонеза и заправляйте салаты оливковым и подсолнечным масло, на завтрак подавайте глазунью и шпинат.

Витамин В1 сильнейший природный антидепрессант, способный унять все ваши тревоги и нервные потрясения, мешающие вам спать спокойно. Больше всего этого витамина содержится в морской капусте, овсяных, гречневых и пшеничных кашах, а также в порошковом молоке. Кроме нормализации сна, витамин В1 улучшает аппетит, помогает сконцентрировать внимание, что улучшает вашу обучаемость, также важен для нормального роста детей.

Витамин В6 устраняет лишнюю нервозность и помогает уснуть, является источником позитивных эмоций и повышает настроение. Этот витамин представлен в мясе говядины, печени, картофельном пюре, свинине, молоке, черносливе, фисташковых орехах, семечках и апельсиновом соке.

От количества витамина В12 в организме зависит работа головного мозга, защита его клеток от разрушения и преждевременного изнашивания. Дефицит этого витамина не дает мозгу отдыхать и ваш сон не приносит организму восстановление. Для пополнения запаса этого витамина вам необходимо больше кушать морепродукты, такие как палтус, крабы, тунец, устрицы и моллюски. Много витамина В12 в печени, говяжьем мясе, яйцах, молочных продуктах и свинине.

Всем, кто испытывает проблемы со сном рекомендуется пересмотреть свое меню и включить продукты, которые обеспечат ваш организм необходимыми ему витаминами. Наладив свое питание, вы вернете себе полноценный здоровый сон, забудете что такое бессонница и состояние постоянной усталости. Питайтесь правильно и это избавит вас от многих проблем. Будьте здоровы и хорошего вам сна.

источник

Витамины – это те ценные вещества, благодаря которым мы имеем возможность бодро и правильно шагать по жизни, а не лежать дома в постели, скрючившись от различных болезней. Недостаток того или иного витамина всегда указывает на сбой в организме, а его невосполнение приводит к еще большим недомоганиям. Как узнать – какого именно витамина организму не хватает, чем восполнить недостаток витаминов, и чем он грозит при бездействии?

Содержание статьи:

Какие симптомы появляются при нехватке того или иного витамина?

• Дефицит витамина А:
  сухость, ломкость, истончение волос; ломкость ногтей; появление трещин на губах; поражение слизистых (трахеи, рта, ЖКТ); снижение зрения; сыпь, сухость и шелушение кожи.
• Дефицит витамина В1:
  диарея и рвота; расстройства ЖКТ; снижение аппетита и давления; повышенная возбудимость; сердечная аритмия; холодные конечности (нарушения кровообращения).
• Дефицит витамина В2:
  стоматит и трещины в уголках рта; конъюнктивит, слезотечение и снижение зрения; помутнение роговицы глаза и светобоязнь, сухость во рту.
• Дефицит витамина В3:
  слабость и хроническая усталость; регулярные головные боли; беспокойство и нервозность; повышение давления.
• Дефицит витамина В6:
  слабость; резкое ухудшение памяти; болезненность в области печени; дерматиты.
• Дефицит витамина В12:
  анемия; глоссит; выпадение волос; гастрит.
• Дефицит витамина С:
  общая слабость на фоне снижения иммунитета; потеря веса; плохой аппетит; кровоточивость десен и кариес; подверженность простудам и бактериальным инфекциям; кровотечения из носа; неприятный запах изо рта.
• Дефицит витамина D:
  у детей – вялость и малоподвижность; нарушения сна и плохой аппетит; капризность; рахит; снижение иммунитета и зрения; нарушение обмена веществ; проблемы с костными тканями и кожным покровом.
• Дефицит витамина D3:
  плохое усвоение фосфора/кальция; позднее прорезывание зубов; нарушения сна (пугливость, вздрагивание); снижение мышечного тонуса; хрупкость костей.
• Дефицит витамина Е:
  склонность к аллергиям различного рода; мышечная дистрофия; боли в ногах из-за нарушенного питания конечностей; появление трофических язв и развитие тромбофлебита; изменения в походке; появление пигментных пятен.
• Дефицит витамина К:
  нарушения в работе ЖКТ; болезненность менструаций и нарушения цикла; анемия; быстрая утомляемость; кровотечения; кровоизлияния под кожу.
• Дефицит витамина Р:
  появление точечных кровоизлияний на коже (особенно в местах, стянутых тесной одеждой); боли в ногах и плечах; общая вялость.
• Дефицит витамина РР:
  апатичность; дисфункция ЖКТ; шелушение и сухость кожи; диарея; воспаления слизистой рта и языка; дерматит; головные боли; усталость; быстрая утомляемость; сухость губ.
• Дефицит витамина Н:
  появление сероватого оттенка кожи; облысение; подверженность инфекциям; мышечные боли; депрессивные состояния.

К каким заболеваниям ведет недостаток того или иного витамина:

• « А »:
  к гемералопии, перхоти, снижению либидо, хронической бессоннице.
• «С»:
  к выпадению волос (алопеции), длительному заживлению ран, пародонтозу, нервным расстройствам.
• «D»:
  к хронической бессоннице, потере веса и зрения.
• «Е»:
  к мышечной слабости, репродуктивной дисфункции.
• «Н»:
  к анемии, депрессии, алопеции.
• «К»:
  к проблемам поджелудочной железы и ЖКТ, дисбактериозу, диарее.
• «РР»:
  к хронической усталости и бессоннице, депрессии, кожным проблемам.
• «В1»:
  к запорам, снижению зрения и памяти, потере веса.
• «В2»:
  к угловому стоматиту, проблемам ЖКТ, выпадению волос, головным болям.
• «В5»:
  к депрессии, хронической бессоннице.
• «В6»:
  к дерматитам, заторможенности, депрессии.
• «В9»:
  к раннему поседению, к ухудшению памяти, к нарушению пищеварения.
• «В12»:
  к малокровию, репродуктивной дисфункции.
• «В13»:
  к заболеваниям печени.
• «U»:
  к проблемам ЖКТ.

Таблица содержания витаминов в продуктах питания: как предупредить нехватку витаминов а, в, с, d, e, f, h, k, pp, p, n, u

В каких продуктах следует искать необходимые витамины?

• «А»:
  в цитрусовых и шпинате, тресковой печени, сливочном масле, икре и яичном желтке, в щавеле, облепихе, зеленом луке, сливках, брокколи, сыре, спарже, моркови.
• «С»:
  в киви и цитрусовых, в цветной капусте и брокколи, в зеленых овощах, болгарском перце, яблоках и дыне, в абрикосах, персиках, шиповнике, зелени и черной смородине.
• «D»:
  в рыбьем жире, петрушке и яичном желтке, молочных продуктах и масле сливочном, пивных дрожжах, зародышах пшеницы, молоке.
• «Н»:
  в желтке, дрожжах, почках и печени, грибах, шпинате, свекле и капусте.
• «Е»:
  в растительном масле и миндале, облепихе, зародышах злаковых, сладком перце, горохе, яблочных семечках.
• «К»:
  в капусте и томатах, тыкве, бобовых и зерновых, свиной печени, салате, люцерне, шиповнике и крапиве, в цветной капусте, зеленых овощах.
• «Р»:
  в черной смородине и крыжовнике, черешне, вишне и клюкве.
• «РР»:
  в печени, яйцах, мясе, зелени, орехах, рыбе, финиках, шиповнике, зерновых, белых грибах, дрожжах и щавеле.
• «В1»:
  в необработанном рисе, грубом хлебе, дрожжах, яичном белке, фундуке, овсянке, говядине и бобовых.
• «В2»:
  в брокколи, пророщенной пшенице, сыре, овсе и ржи, соевых, в печени.
• «В3»:
  в яйцах, дрожжах, проросшем зерне.
• «В5»:
  в мясе цыпленка, сердце и печени, грибах, дрожжах, свекле, цветной капусте и спарже, рыбе, рисе, бобовых, говядине.
• «В6»:
  в твороге и гречке, печени, картофеле, печени трески, желтке, сердце, в молоке, устрицах, бананах, грецких орехах, авокадо и кукурузе, капусте, в салате, капусте.
• «В9»:
  в дыне, финиках, зелени, зеленом горошке, грибах, тыкве, орехах и апельсинах, моркови, гречке, салате, рыбе, сыре и желтке, в молоке, муке грубого помола.
• «В12»:
  в морской капусте, телячьей печени, соевых, устрицах, дрожжах, рыбе и говядине, сельди, твороге.
• «В12»:
  в кумысе, молоке, молочных продуктах, печени, в дрожжах.

источник