Нужно ли принимать мелатонин при бессоннице

Спектр действия мелатонина и заявленные эффекты просто поражают. Что это – очередной рекламный трюк или правда?

Современный мир переживает настоящий бум на мелатонин. Этот гормон – натуральное снотворное, антиоксидант и иммуномодулятор – называют эликсиром молодости, красоты и здоровья, способным в разы улучшить качество жизни человека. Клинические исследования мелатонина также показали его эффективность при лечении целого ряда заболеваний – от ишемической болезни сердца до язвы желудка. Что же такое этот загадочный мелатонин? Чем обусловлен такой широкий спектр его действия? Каков механизм работы мелатонина? Нужно ли его принимать и кому? Безопасно ли это? Мы постараемся ответить на все эти вопросы.

В 1917 году английские учёные К. МакФорд и Ф. Аллен занимались тем, что скармливали головастикам эпифизы животных, после чего обнаружили, что кожа головастиков обесцветилась. Этот научный факт был зафиксирован, но не привлекал внимания вплоть до 1953 года, пока не попался на глаза Аарону Лернеру, дерматологу из Йельского университета, который пытался решить проблему витилиго (пятен на коже) и в ходе литературного поиска как-то обнаружил статью, которую написали те самые экспериментаторы из 1917-го.

В статье сообщалось, что измельчённые эпифизы коров, помещённые в банку с головастиками, в течение 30 минут вызывают полное обесцвечивание кожи, которая теряет пигмент и становится настолько прозрачной, что через неё с лёгкостью можно наблюдать за работой их сердца и кишечника. Других публикаций об этом феномене с тех пор не было.

Лернер стал изучать этот вопрос и в результате открыл гормон, производимый шишковидной железой (эпифизом), который назвал мелатонином и впервые описал его успокаивающий эффект для человека.

После этого гормоном заинтересовались в научных кругах, и в ходе ряда исследований было открыто его по-настоящему уникальное действие на организм человека, позволившее использовать мелатонин в лечении широкого спектра заболеваний и серьёзно улучшать качество жизни пациентов. Мелатонин быстро стал легендарным, его исследования продолжаются, и по сей день учёные открывают его новые, удивительные и иногда неожиданные свойства.

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой и управляет ходом наших биологических часов, а значит, и всей жизни. В нашем теле всего 3 миллиграмма этого чудесного вещества и его уровень в крови непостоянен – он низок днём и высок ночью.

Мелатонин живёт в темноте. Выработка мелатонина начинает расти в сумерки, достигает максимума с полуночи до 4.00 утра и падает с рассветом. Когда мы засыпаем, мелатонин принимается за работу – он восстанавливает, ремонтирует и укрепляет все наши системы и органы, является самым сильным природным иммуномодулятором и поглощает свободные радикалы – нестабильные молекулы, которые разрушают наше ДНК, клетки, ткани и способствуют развитию онкологических и сердечных заболеваний.

Мелатонин защищает нас от стрессов и преждевременного старения, способствует засыпанию и отвечает за наш глубокий, спокойный и ровный сон, приносящий естественный отдых и восстановление. С возрастом производство мелатонина в организме уменьшается, и именно это является сигналом для всех систем организма, что настало время стареть.

Практически у каждого второго жителя мегаполиса сегодня есть проблемы со сном. Сбитый режим дня и ночи – проблема всех современных горожан. Люди стремятся искусственно удлинить себе день, ложась спать далеко за полночь, засиживаясь – кто за телевизором, кто за ноутбуком, кто в баре с друзьями, а кто за работой. Существует огромная группа людей, которые считают это нормальным, называя себя совами, и думают, что такой образ жизни соответствует их конституции и не приносит вреда.

Однако ночной образ жизни играет с нами злую шутку! Всё дело в том, что проводя в бодрствовании часы выработки мелатонина, мы не даём ему вырабатываться и делать свою работу – в итоге, сколько бы мы потом ни отсыпались поздним утром или днём, такой сон не принесёт полноценного отдыха и восстановления. Даже если нам кажется, что мы выспались, наши органы и системы нуждаются в помощи – им нужен мелатонин, которому мы не дали выработаться ночью.

Многочисленные исследования, проведённые в разных странах мира, показали, что нарушенный ритм образования мелатонина существенно влияет на качество жизни, сокращает её продолжительность и со временем вызывает серьёзные заболевания. Люди, не спящие по ночам (при этом не так важно – работают ли они в ночную смену или проводят время за просмотром телевизора), гарантированно испытывают хроническую нехватку мелатонина. Все группы исследований показали, что ведущие ночной образ жизни на 40-60% более других склонны к риску возникновения диабета, гипертонии, ожирения, атеросклероза и онкологических заболеваний. Искусственное удлинение светового дня, к сожалению, ведёт к срыву работы всех систем организма, со всеми вытекающими отсюда плачевными последствиями.

Выработке мелатонина мешает не только позднее засыпание, но и избыток освещения, в то время, пока мы спим. Настолько, что учёные полагают: именно излишняя освещённость укорачивает жизнь жителям больших городов, – и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».

Для полноценной выработки мелатонина необходимо спать при плотно задёрнутых, исключающих проникновение света фонарей в окно шторах, не использовать ночники и стараться не включать яркого света ночью, если вы вдруг проснулись и вам нужно ненадолго встать. Если вы работаете ночью и этого нельзя избежать, сделайте освещение минимальным.

Безусловно, описанный механизм действия и проблема повсеместного сбоя биологических часов привела учёных к мысли о том, что мелатонин можно и нужно принимать дополнительно. Мелатонин при этом не считается медицинским препаратом, он является биологически активной добавкой и в небольших дозах сегодня рекомендуется к приёму при любых нарушениях режима жизни, сна и многих других отклонениях.

При этом неправильно считать мелатонин просто снотворным. «От мелатонина зависит естественная структура сна, – говорит Вальтер Пьерпаоли, иммунолог, автор бестселлера «Чудо мелатонина». – С его участием сон переходит в быструю стадию, когда в нашей памяти прокручиваются картинки, связанные с эмоциональными переживаниями дня. Возможно, именно благодаря ему взрослые видят эротические сны. Было бы неправильно отождествлять мелатонин со снотворным: у него совершенно другой механизм действия».

Препаратами мелатонина можно не только отрегулировать качество сна, но и восполнить хронический недостаток результатов здорового сна – и всех сопутствующих этому эффектов в виде хорошего самочувствия, восстановления органов и систем, профилактики многих заболеваний. Можно сказать, что лечение мелатонином – это когда вы принимаете сон в таблетках.

Но учёных сегодня интересует не только профилактическое действие гормона сна. «Сегодня уже есть убедительные данные, позволяющие рекомендовать мелатонин для лечения ишемической болезни сердца, гипертонии, язвенной болезни. Мы ввели мелатонин в схемы лечения гипертоников и сердечников, и это позволило снизить обычную дозу лекарств, – говорит Семён Рапопорт, доктор медицинских наук, профессор ММА им. И. М. Сеченова, председатель комиссии «Хронобиология и хрономедицина» РАМН. – Очень надеюсь, что скоро это войдёт в широкую клиническую практику».

В целом, мелатонин полезен всем людям старше 35 лет. Принимают его обычно курсами, примерно по 1-3 мг, на ночь. Частота приёма в неделю варьируется индивидуально. Например, страдающим бессонницей рекомендуется принимать мелатонин чаще 2-3 раз в неделю.

Также имеет смысл держать под рукой капсулы мелатонина, если у вас аврал, и вы вынуждены работать в позднее время суток. Так вы получите нужное количество гормона, даже если не спали и облегчите последующее засыпание – ведь переутомление вызывает, в том числе, и бессонницу.

Мелатонин часто также называют лекарством для путешественников. При резкой смене часовых поясов, когда на внутренних биологических часах утро, а в городе, куда мы прилетели, уже глубокая ночь и пора спать, этот гормон мягко переведёт наши стрелки на новое время.

Недостатком мелатонина объясняется и возрастная бессонница пожилых людей, потому что с годами активность эпифиза снижается. Поэтому его можно рекомендовать людям в возрасте в качестве пищевой добавки, которая сделает сон крепче и улучшит общее самочувствие.

«Побочных эффектов от сезонного приёма в столь малых дозах нет. Привыкания не развивается, и выработка собственного гормона не снижается», – утверждает Семён Рапопорт.

Тем не менее у небольшого числа людей отмечались такие побочные эффекты как головная боль, депрессия и дискомфорт в желудке.

Препарат противопоказан диабетикам, потому что плохо сочетается с антидиабетическими лекарствами, беременным и кормящим женщинам, детям до 16 лет, с осторожностью применяется при тяжёлых депрессиях. Зафиксировано несколько случаев аллергии на мелатонин.

Кроме того, препарат противопоказан при эпилепсии, детям до 12 лет, больным аутоиммунными заболеваниями и при лейкозах.

Роль мелатонина в борьбе с онкологическими заболеваниями пока изучается. Есть некоторые результаты, но клинически эффективность метода пока не доказана, поэтому преувеличивать свойства гормона и возлагать необоснованные надежды на новое «лекарство от рака» не следует, говорят учёные.

Читайте Informburo.kz там, где удобно:

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter

источник

Поделиться «Нужно ли принимать Мелатонин для сна?»

Нужно ли принимать Мелатонин при расстройствах сна, чем на самом деле он является и какие натуральные и безопасные методы существуют для борьбы с бессонницей.

В одном из моих постов о сне был один очень интересный комментарий мужчины, который советовал Мелатонин, как натуральное средство для идеального и глубокого сна. Как оказалось многие люди считают его абсолютно безопасным и держат дома, как такое натуральное снотворное средство.

Сама я никогда не испытывала проблем с засыпанием, но таких, как я, к сожалению меньшинство. И как оказалось, многие воспринимают Мелатонин — не то, чем он на самом деле является. К тому же он широко рекламируется фармацевтическими компаниями, как натуральное средство. Но почему-то мало кто обращает внимание на то, что если он и присутствует в нашем теле, то это совершенно не означает что нам надо больше.

Дело в том, что Мелатонин — это регулятор сна и наших так называемых «внутренних часов», но не самого процесса засыпания!

Вообщем как вы уже поняли, пост будет посвящён тому, что не нужно слушать того мужчину и не принимать это вещество для помощи с расстройством сна.

Мелатонин — это ни витамин, ни минерал, это самый настоящий гормон! В случае с добавками — это уже синтетический гормон.

В нашем теле этот гормон синтезируется шишковидным телом или эпифизом. Темнота стимулирует выработку этого гормона, а свет наоборот ингибирует.

Как только Мелатонин высвобождается, он прикрепляется к гормональным рецепторам в нашем головном мозге, причём в особой зоне супрахиазматического ядра, которая отвечает за регуляцию «внутренних часов», циркадных ритмов, и оттуда уже путешествует через цереброспинальную жидкость в кровоток.

Все, что связано с гормонами, должно быть очень аккуратно взвешено и уже вследствие этого предприняты действия. Приём синтетических гормонов может просто-напросто выключить выработку наших собственных гормонов. Это напрямую воздействует на главный центр управления гормонами — гипоталамус и эпифиз и ведёт к гормональному дисбалансу в нашем теле. Мы уже знаем к каким серьезным последствиям ведет прием например других популярных гормональных препаратов — противозачаточных таблеток.

Главная причина бессонницы — это не дефицит Мелатонин. Вообще этот гормон мало как влияет на сам процесс засыпания. Он синтезируется в темноте и да, он связан с циклами сна.

Существует очень мало доказательств того, что он должен применяться, как натуральное снотворное средство. Единственное — это его доказанная эффективность в помощи с расстройством сна при смене часовых поясов.

Но что на самом деле Мелатонин делает — так это вызывает состояние дремотного оцепенения, так как по своей натуре он не что иное, как стресс гормон! Это ведёт к падению температуры тела, артериального давления, нехватки кровообращения в органах.

Да, в определённое время и в определённых количествах стресс гормоны нужны и важны, но их избыток приводит к серьёзным проблемам со здоровьем.

В нашем организме очень важен баланс! То есть и мало и много — плохо. Нужно так сказать в самый раз!

Приём синтетического Мелатонина в виде добавки — это самый простой и лёгкий способ передозировки. Синтез этого гормона не только отвечает за наши циркадные ритмы, но и за защищу от свободных радикалов и поддержку нормальной иммунной функции.

Не сразу конечно, но со временем ваша бессонница станет только хуже. Чрезмерное количество этого гормона переполняет наши рецепторы, меняя то, как мы реагируем на сам гормон. Со временем у нас просто вырабатывается толерантность и Мелатонин просто перестаёт действовать.

Что может привести к серьёзным последствиям, например передозировке. К тому же мы уже знаем, что Мелатонин влияет на всех людей по-разному, что ведёт к сложности подбора универсальной стандартной дозировки для всех.

Наиболее широко распространённые эффекты длительного и чрезмерного приёма этого гормона выражаются в следующем:

• Сужение сосудов головного мозга, сердца и других органов и систем.
• Уменьшение и выведение из строя тимуса, одного из главных органов нашей иммунной системы — «добро пожаловать» аутоиммунные заболевания.
• Оказывает атрофический эффект на эпифиз, что ведёт к гормональному дисбалансу.
• Уменьшает половые органы: яички, яичники и гениталии. Особенно опасен приём Мелатонина детьми, так как их репродуктивная система находятся в стадии развития.
• Ингибирует функциональность щитовидной железы.
• Увеличивает синтез гормонов стресса — Адреналина, Кортизола, Альдостерона. Это приводит к замедлению метаболизма и стимуляции дальнейшего выброса стресс гормонов — замкнутый круг.
• Ведёт к бесплодию. Был протестирован в Нидерландах, как противозачаточное средство.

Если вы страдаете бессонницей, для начала нужно понять, что это никак напрямую не связано с Мелатонином. И его приём — это не выход. На самом деле главная причина бессонницы — это проблема регуляции уровня сахара в крови. Этого я более подробно коснусь, когда буду писать пост о борьбе с бессонницей.

• Всегда придерживайтесь определённой и постоянной рутины перед сном. Ложиться спать нужно в одно и то же время; можно добавить принятие ванны или например почитать.
• Минимизировать воздействие голубого света после заката. Это свет, который дают телевизоры, телефоны, планшеты, компьютеры; они обманывают наш мозг и заставляют его думать, что сейчас день. Ограничьте своё времяпровождение с гаджетами после заката или приобретите специальные очки, блокирующие голубой свет.
• Спите в полной темноте. Закрывайте на ночь шторы, жалюзи и никаких ночников. При ночных прогулках в туалет старайтесь не включать свет.

А вы принимаете Мелатонин, думая, что это безвредное и натуральное средство, которое помогает вам спать?

Поделиться «Нужно ли принимать Мелатонин для сна?»

Евгения, а если в комнате абсолютная темнота за исключением вставленного в розетку средства для отпугивания комаров, который слегка светится, но при этом если на глаза одеть специальную маску для глаз, в таких условиях будет вырабатываться мелатонин? Спасибо)

Елена, маска для глаз никак не поможет. Для синтеза меланина рекомендуют полную темноты без какого-либо источника света. Я бы рекомендовала прикрыть светящийся объект.

Вернее так: мелатонин — гормон, но приравнивать приём мелатонина к гормотерапии и драматизировать не стоит, поскольку это не тот гормон, от которого растут усы или меняется пол человека. Не забывайте, что с возрастом выработка мелатонина снижается, в результате чего появляется беспокойство, плохой сон… Уж лучше пить мелатонин, к которому нет привыкания, чем «химию», дающую искусственный сон и головную боль по утрам.

Светлана, то есть по вашему, гормонотерапия — это только та, результаты которой мы видим «на лицо»? То есть то, что происходит внутри не так важно?

Противозачаточные таблетки тоже очень часто «прячутся» внутри, при этом полностью нарушая наш собственный гормональный баланс…

Лучше всего пить не мелатонин и не снотворное, а разобраться с настоящими причинами расстройства сна и начинать именно оттуда.

Сейчас ещё есть специальные приложения и программы, которые на заданный период времени меняют голубой свет гаджетов на тёплый желтоватый. У меня такая на всех девайсах стоит?

очень познавательно.спасибо тебе,Жень,ещё раз за то ,что затрагиваешь такие важные темы.я про мелатонин слышала что -то.но ведь мы его можем получить и с продуктами питания извне.я знаю точно,что в ячмене содержится мелатонин.знаю точно,что этот гормон так же спомобствует чувству успокоения и умиротворения.я мусульманка и я знаю из моей религии,что наш пророк Мухаммад,мир ему и благославение Аллагьа,советовал угощать семьи в которых есть умершие,т.е.похороны,кашей из тальбины,а это каша из муки ячменной вперемешку с ячменными отрубями.эта каша действует успокаивающе на психо-эмоциональное очень познавательно.спасибо тебе,Жень,ещё раз за то ,что затрагиваешь такие важные темы.я про мелатонин слышала что -то.но ведь мы его можем получить и с продуктами питания извне.я знаю точно,что в ячмене содержится мелатонин.знаю точно,что этот гормон так же спомобствует чувству успокоения и умиротворения.я мусульманка и я знаю из моей религии,что наш пророк Мухаммад,мир ему и благославение Аллагьа,советовал угощать семьи в которых есть умершие,т.е.похороны,кашей из тальбины,а это каша из муки ячменной вперемешку с ячменными отрубями.эта каша действует успокаивающе на психо-эмоциональное очень познавательно.спасибо тебе,Жень,ещё раз за то ,что затрагиваешь такие важные темы.я про мелатонин слышала что -то.но ведь мы его можем получить и с продуктами питания извне.я знаю точно,что в ячмене содержится мелатонин.знаю точно,что этот гормон так же спомобствует чувству успокоения и умиротворения.я мусульманка и я знаю из моей религии,что наш пророк Мухаммад,мир ему и благославение Аллагьа,советовал угощать семьи в которых есть умершие,т.е.похороны,кашей из тальбины,а это каша из муки ячменной вперемешку с ячменными отрубями.эта каша действует успокаивающе на психо-эмоциональное очень познавательно.

Однажды ,знакомые из одной арабской страны передали мне посылку со знакомыми общими и в ней была пачка этой тальбины.как человек интересующийся содержанием упаковки и прочитывающий все что наносится на упаковку,я начала изучать и этот экземпляр заморской коробочки.какого же было моё удивление,когда я узнала,что в этой супер-кашке содержится мелатонин.он наверняка и способствует успокоению в моменты грусти и всяких стрессов и депрессий.я в этом убеждена,что это именно так,потому что эти знания переданы Самим Всевышним через Его пророка и посланника,который не говорил ничего от себя,а доносил до людей только то что внушал ему Всевышний.Аллагь нас сотворил и то что нас окружает и только ОН знает в чем для нас благо и в чем зло.и пророк был послан для того чтобы предупреждать нас о том чего нам следует придерживаться и чего нам следует остерегаться в нашей жизни,в том числе и в в питании.и мы считаем мебя последователями пророка МУХАММАДА и всячески стараемся придерживаться Его повелений и запретов ища блага и остерегаясь зла.

ниже приведу интересный текст про тальбину,кашу из ячменя содержащую мелатонин.
Тальбина, пророческое средство для больного сердца ✅

▶Приготовьте для родных и расскажите им про эту Сунну ☑

Шейх Захария Кандехляви, рахимахуллах, однажды приготовил это блюдо для шейха Ашрафа Али Санави и сопроводил его следующим письмом:

Настоящим я хотел бы представить вам небольшой подарок. В хадисе упоминается блюдо, которое называется тальбина – мулла Али Кари пишет, что оно готовилось из муки, молока и меда (я добавил еще немного шафрана для вкуса). Некоторое время назад приготовил это блюдо, и оно оказалось очень вкусным, так что возможно, вам оно тоже понравится. Аллах знает лучше, как оно получилось на этот раз, но я смешал те же ингредиенты.

В Сахихе Бухари передается, что Аиша, да будет доволен ей Аллах, сказала: «Я слышала, как Посланник Аллаха (мир ему и благословение) сказал: «Воистину, тальбина лечит больное сердце и забирает печали». Согласно Бухари, Аиша называла тальбину прекрасным лекарством. Хафиз Ибн Хаджар пишет в «Фатхуль-Бари», что у Ахмада и Ибн Маджа передается от Аиши (следующий хадис): «Употребляйте тальбину, это благотворное лекарство». И у Насаи добавлено (к этим словам Пророка, мир ему и благословение): «Клянусь Тем, в Чьей власти находится жизнь Мухаммада, что тальбина очищает желудок так же, как вы используете воду, чтобы смыть пыль с лица».

Согласно хадисам, можно предположить, что она готовилась в жидкой форме, но я подумал, что хазрат может предпочитать более густую форму. Поэтому я приготовил это блюдо более густым. Ниже я написал рецепт этого блюда – чтобы убедиться, что это не будет вредно для вашей диеты.

1 чашка молока,
1 ½ столовых ложки измельченного ячменя (ячменной муки грубого помола),
Мед для сладости.

Налейте молоко в кастрюлю, когда оно закипит, насыпьте туда ячменную муку. Варите около 10-15 минут, постоянно помешивая, чтобы избежать комочков. Когда смесь загустеет, добавьте мед и подавайте.

ТАЛЬБИНА – Медицинское чудо и пророческая Сунна
Тальбина – блюдо Пророка Мухаммада (мир ему и благословение)
Тальбина – арабская каша (ар. تلبينة). Это блюдо на молоке (лябан), и поэтому арабы назвали его «тальбина». Это очень полезное блюдо, более того, его ел сам Пророк Мухаммад (мир ему и благословение).
قوله صلى الله عليه وسلم: (التلبينة تغسل بطن أحدكم كما تغسل إحداكن وجهها من الوسخ بالماء)
Посланник Аллаhа сказал «Тальбина очищает ваши животы, подобно тому как вода очищает ваши лица от грязи».
Тальбина питательный и лечебный продукт, это суп из двух ложек ячменной муки с добавлением одного стакана воды и варят его в течении пяти минут на медленном огне, потом добавляют стакан молока и ложка меда. Наша госпожа Аиша رضي الله عنها передала что Посланник Аллаhа, да благославит его Аллаh и приветствует, завещал лечиться с помощью Тальбина сказав, « Тальбина это успокоения для сердец больных и она убирает печаль».
صحيح البخاري «التلبينة مجمة لفؤاد المريض تذهب ببعض الحزن»
И таким образом Тальбина способствует предотвращению болезни сердца и сердечно-сосудистой системы от склероза артерии, особенно от ишемической болезни сердца.

Может быть многим из вас это название кажется чем-то новым, но у нее есть очень много пользы, и сейчас мы поближе познакомимся с ней.

1) что такое Тальбина? Это суп, который готовят из двух ложек ячменной муки +стакан воды + стакан молока + ст. ложка меда и оставляют 5 минут на медленном огне, и употребляют в теплом виде.
2) что сказал посланник Аллаhа о ней? Посланник Аллаhа сказал, Тальбина успокоение ваших сердец, и она убирает печаль. Передал Бухари
3) Что говорит современная медицина о ее пользе? Современная медицина утвердила следующие пользу:

1) Ячмень, который содержится в Тальбине, способствует предотвращению запора, из-за волокон, которые содержатся в нем.
2) Тальбина очищает желудок и расслабляет кишки.
3) Тальбина излечивает больных депрессией.
И это из-за наличия в ней минералов, витамина Б, антиоксидантов, аминокислот.
4) успокаивает при колоноскопии
5) Тальбина борется с раком кишечника.
6) Усиливает естественный иммунитет человека.
7) Тальбина защищает коронарные артерии сердца рассеянного склероза
8) Тальбина мочегонное средство
9) Тальбина лечит гипертонию
10) Тальбина лечит больных сахарным диабетом
11) Тальбина лечит стенокардию
12) Тальбина лечит острый и хронический кашель
13) Тальбина лечит брюшной тиф
14) Тальбина предотвращает туберкулез
15) Способствует росту детей

Тальбина – блюдо Пророка Мухаммада (мир ему и благословение)
Тальбина – арабская каша (ар. تلبينة). Это блюдо на молоке (лябан), и поэтому арабы назвали его «тальбина». Это очень полезное блюдо, более того, его ел сам Пророк Мухаммад (мир ему и благословение).

أنها كانت إذا مات الميت من أهلها، فاجتمع لذلك النساء، ثم تفرقن إلا أهلها وخاصتها، أمرت ببرمة(قدر من حجارة أو نحوها) من تَلْبِينَة فطُبخت، ثم صُنِعَ ثَريد(خبز يفتت ثم يبل بمرق) فصُبَّت التَّلْبِينَة عليها، ثم قالت: كلن منها، فإني سمعت رسول الله
يقول: التَّلْبِينَة مُجِمَّةٌ لفؤاد(تريح القلب وتزيل عنه الهم وتنشطه) المريض، تذهب ببعض الحزن). [أخرجه مسلم في السلام، باب: التلبينة مجمة لفؤاد المريض، رقم2216.
Передали от Аиши (да будет доволен ею Аллаh), что, когда кто-нибудь из её родственников умирал, собирались женщины, которые потом расходились, за исключением родных и близких подруг, и тогда по её велению готовили котелок тальбины, после чего готовили сарид, который приправляли этой тальбиной, а она говорила (им):
«Ешьте, ибо я слышала, как Посланник Аллаhа, да благословит его Аллаh и приветствует, сказал: «Тальбина успокаивает сердце больного и уносит с собой часть (его) печали” Передали аль-Бухари, 9\479; Муслим, 2216

Мелатонин — своеобразный «продюсер» нашего мозга, который отвечает за регулирование цикла «сон-бодрствование». Его концентрация увеличивается после того, как глаза передают информацию о наступлении сумерек в шишковидную железу (эпифиз). Тьма стимулирует высвобождение этого химического вещества, и мы становимся сонными.

Долгое время считалось, что мелатонин необходим нам только для регулирования биоритмов и улучшения качества сна. Сегодня отношение к этому гормону в корне изменилось. В ходе исследований в области геронтологии, выяснилось, что шишковидная железа, за счет своей функции производить мелатонин, является не только хозяином биологических часов организма, но и регулятором темпов его старения.

Когда мы спим, гормон мелатонин усиленно работает — ремонтирует, восстанавливает и омолаживает.

Чем меньше мелатонина вырабатывается шишковидной железой, тем в меньшей степени органы и ткани способны регенерировать во время сна и тем быстрее наступает износ, который мы воспринимаем как физическое старение.

Многие ученые в настоящее время убеждены в том, что продолжительность жизни людей может достичь возраста 120 лет, если удастся избежать нападений со стороны свободных радикалов. А поскольку мелатонин на сегодняшний день самый мощный антиоксидант и поглотитель свободных радикалов, образуемых под воздействием никотина, алкоголя, электромагнитного излучения бытовой техники и рентгеновских лучей, интенсивной физической нагрузки, а также экологических факторов, таких как кислород и ультрафиолетовое облучение, его роль в продлении молодости не вызывает сомнения.

Сенсационные тесты, проведенные итальянскими учеными на грызунах, подтверждают антивозрастный эффект мелатонина. Введение гормона продлило жизнь мышам на 6 месяцев, если их экстраполировать на человека, это соответствует 30 дополнительным годам жизни!

Кроме этого мелатонин выполняет множество других важнейших функций:

— облегчает засыпание и удлиняет период непрерывного сна;

— гармонизирует работу всей эндокринной системы организма;

— поддерживает нормальный уровень холестерина в крови;

— оказывает антидепрессивное действие;

— защищает все ткани от увядания и разрушительного действия различных факторов, в том числе и ткани глаза — предотвращает катаракту и другие заболевания глаз;

— тормозит размножение раковых клеток;

— помогает отсрочить наступление климакса у женщин;

— замедляет старение иммунной системы;

— защищает от болезни Паркинсона и Альцгеймера;

Замечено, что люди, испытывающие хронический дефицит мелатонина, склонны к ожирению и развитию диабета, а также выдвинута гипотеза о том, что у них повышен риск развития рака молочных желез и некоторых других видов рака — на эту тему сейчас ведутся исследования.

К сожалению, сама шишковидная железа, которая производит львиную долю этого гормона, имеет слабые регенеративные способности, быстро атрофируется и, в конце концов, достигает состояния органной недостаточности. Поэтому концентрация мелатонина после достижения половой зрелости начинает стремительно снижаться, к 60 годам его производится в 5 раз ниже нормы, а к 80 годам аннулируется полностью. Поэтому пожилые люди часто не могут спать рекомендованное количество часов и просыпаются до восхода солнца.

Для оптимальной выработки гормона эпифиза ложиться спать рекомендуется до полуночи, идеально — не позже 23 часов. В спальне должно быть темно. Если спать при свете телевизора, ночника, или при любом другом, даже самом маленьком источнике света, нужного количества мелатонина вы не получите. Но соблюдения этих правил достаточно только пока мы молоды. С возрастом имеет смысл пополнять организм запасами мелатонина путем его приема внутрь.

Соединенные Штаты на протяжении последних 20 лет переживают настоящий мелатониновый бум. Пилюли мелатонина у них продаются во всех аптеках и даже в супермаркетах по цене от 6 до 10 $ за 60 таблеток. Однако фармацевтическая промышленность большинства других промышленно развитых стран не заинтересована в коммерциализации мелатонина. Ведь этот дешевый, но весьма эффективный продукт, станет конкурировать, а возможно и вытеснит гораздо более прибыльные фармацевтические препараты. К тому же увеличение средней продолжительности жизни даже на 10 лет окунут пенсионные фонды большинства европейских стран в кризис еще более глубокий, чем тот, в котором они уже находятся.

У нас мелатонин тоже пока не производится, хотя в аптеках можно приобрести препарат американского производства под торговым названием Мелаксен, который позиционируется как адаптоген. И хотя мелатонин абсолютно нетоксичен и на сегодняшний день никаких побочных эффектов после его приема не зарегистрировано, за исключением повышенной сонливости при приеме повышенных доз, а единственным противопоказанием к его приему является беременность, российские диетологи осторожно относятся к новым методам лечения и рекомендуют восполнять нехватку этого гормона, употребляя в пищу продукты, содержащие мелатонин.

Наибольшее количество мелатонина в чистом виде содержат:

— вишня (свежая, сушеная, замороженная), особенно терпкий сорт Монморанси, а также вишневый сок (рекомендуется разбавлять водой);

— семенах черной и белой горчицы;

Пищевые продукты, содержащие мелатонин в меньшем количестве или вызывающие его естественную выработку из триптофана и серотонина:

источник

Мелатонином я заинтересовалась, когда меня мучила стойкая бессонница. Я могла не спать полночи или даже до самого утра. Бессонница — один из симптомов синдрома усталости надпочечников, который у меня в тот момент был в полном разгаре (мои посты о нем можно почитать по тегу «надпочечники»).

Естественно у меня возник вопрос — как правильно выбрать мелатонин? Ведь от разнообразия дозировок идет кругом голова. Собрав информацию, я остановила тогда свой выбор на средней дозировке 3 мг —

так как на iHerb представлен мелатонин в разных дозировках — от 0,3мг до 10мг. Разброс, согласитесь, огромный.

Через пару дней я сделала вывод, что мелатонин мне не особенно помогает и решила выпить сразу 2 капсулы, то есть получилось 6 мг за раз. Той ночью я практически не спала и получила в добавок тахикардию. «Ну, всё», — подумала я, — «мелатонин мне точно не подходит». И забросила его на какое-то время. Но проблему с бессонницей надо решать, особенно когда под рукой нет пассифлоры, которая мне хорошо помогает. Поэтому я стала искать больше информации про мелатонин. И вот что нашла.

Оказывается, количество мелатонина, которые естественным образом производит наш организм каждую ночь, составляет примерно 0,3 мг. А избыточная дозировка может вызвать обратный от желаемого эффект — ещё большую бессонницу, тахикардию и другие побочные эффекты.

Так вот оно что! Получается, что дозировка 3 мг была для меня слишком большой.

И я стала экспериментировать — раскрывала капсулу и делила ее содержимое на несколько частей. Конечно, очень точно так не получится рассчитать дозировку, она будет примерная, но и этого оказалось достаточно. В итоге, мне подошла дозировка примерно 0,5 мг, от которой я отлично стала засыпать и спала всю ночь.

К счастью, на iHerb есть даже меньшая дозировка:

Когда допью свою большую банку на 60 капсул, каждую из которых я делю на 6 частей, куплю себе удобный формат 0,3 или 1 мг в одной капсуле.

Не обязательно вам подойдет такая же дозировка, возможно нужна будет большая. Но я все-таки советую купить мелатонин в меньшей дозировке и подобрать ее путем увеличения капсул. Поверьте моему опыту, так будет гораздо удобнее, чем отсыпать примерное количество порошка из раскрытой капсулы.

И ещё примечание — некоторые зарубежные врачи советуют не превышать дозировку 3 мг.

Также существует мелатонин замедленного высвобождения, я читала про него как отрицательные так и положительные отзывы:

В книге «Синдром усталости надпочечников», о которой я упоминала в начале статьи, доктор М.Лэм пишет, что бессонница — это классический признак данного синдрома. Он возникает из-за дисбаланса кортизола. Среди прочих средств для улучшения сна (я напишу о них отдельно) доктор упоминает мелатонин. Доктор советует использовать дозировку от 0,5 до 3 мг, но начинать с 0,5 — 1мг.

Обратите внимание — в начале приема человек может испытывать головокружение по утрам. Но это ощущение должно исчезнуть после нескольких дней приема, когда организм адаптируется. Однако если головокружение продолжается, уменьшите дозировку.

От себя могу сказать, что у меня была похожая ситуация. Прочитав эту информацию в книге и уменьшив дозировку примерно до 0,5мг, несколько дней подряд у меня действительно сохранялась некоторая заторможенность по утрам, но потом все прошло.

С возрастом выработка мелатонина уменьшается, чем старше человек, тем больший у него дефицит мелатонина. Вот почему пожилые люди мало спят и страдают бессонницей.

Моей пожилой маме отлично подошел мелатонин 0,5 мг. Мы покупаем 1 мг и она делит капсулу на 2 раза.

Также мелатонин обязательно нужно принимать тем, кто работает в ночную смену. Из-за постоянных ночных бодрствований у таких людей снижен уровень мелатонина, что может иметь очень негативные последствия для их здоровья.

Мелатонин нужно принять вполне здоровому человеку, если у него была бессонная ночь, длительный перелет и смена часовых поясов или даже просто нарушение режима «сон-бодрствование». Так как мелатонин помогает наладить циркадные ритмы.

Мелатонин — это естественный гормон, отвечающий за наш сон. Он вырабатывается в темное время суток в полной темноте. Даже малейший свет, падающий на глаза ночью, разрушает мелатонин, поэтому очень важно спать в полностью темной комнате, а ещё лучше — в маске для сна; отключить все гаджеты и мигающие лампочки.

Кстати, я уже больше полугода сплю в такой маске для сна, очень помогает, особенно в питерские белые ночи:
Earth Therapeutics, Dream Silk, маска для сна

По мере того как дневной свет угасает, уровень мелатонина начинает расти примерно за 2 часа до сна, увеличивая нашу сонливость. Утром, когда свет попадает в глаза, он сигнализирует мозгу о прекращении производства мелатонина и мы просыпаемся.

Согласно исследованиям, мелатонин может помочь при определенных нарушениях сна, связанных со сменой часовых поясов — джетлаг, нарушение биологических часов организма; проблем со сном, связанных со сменной работой и некоторых расстройств сна у детей.

Также было выявлено, что он полезен при расстройствах сна у слепых людей.

Краткосрочное использование мелатонина (несколько месяцев или менее) считается безопасным для здоровых взрослых.

Однако прием мелатонина может повысить уровень сахара в крови, поэтому он не рекомендуется для людей с диабетом и инсулинорезистентностью.

Слишком большая дозировка может также привести к плохому качеству сна, беспокойным сновидениям и подавленности на следующий день (как было у меня). Также она может понизить эффективность некоторых лекарств, включая препараты от высокого давления и противозачаточные таблетки.

Согласно научным исследованиям, мелатонин считается относительно безопасным. Сообщалось о редких побочных эффектах, таких как головная боль, тахикардия, сонливость, боли в животе.

Что касается детей, австралийские эксперты считают, что родители не должны давать мелатонин детям. Но некоторые исследования показали, что дети с нарушениями развития, такие аутизм и расстройство гиперактивности и дефицита внимания, имеют низкий уровень мелатонина в ночное время и поэтому плохо спят. Мелатонин может помочь нормализовать их сон и дневное поведение, однако его нужно принимать только по назначению и под контролем врача.

Сильный антиоксидант, защищает от свободных радикалов, имеет противораковые свойства. Мелатонин смягчает рак на этапах возникновения, прогрессирования и метастазирования. Исследования показали, что совместное введение мелатонина повышает эффективность терапии рака с помощью обычных лекарств. Также мелатонин снижает токсические последствия противораковых лекарств.

Мелатонин защищает ДНК от повреждений, от ионизирующей радиации. Применяется в качестве профилактики раковых заболеваний, в том числе рака груди.

Важность использования мелатонина в снижении заболеваемости раком, благодаря его основному свойству как радиопротектора, применима в условиях длительного облучения низкой дозой, например, после аварии на Чернобыльской АЭС.

Мелатонин проявляет защитный эффект при травмах печени, вызванных химическими загрязнителями, лекарствами и алкоголем, а также при заболеваниях печени, включая печеночный стеатоз, ожирение печени, гепатит, фиброз, цирроз и гепатокарциному. Мелатонин может облегчить повреждение печени при заболеваниях путем предотвращения окислительного повреждения, улучшения физиологии митохондрий, подавления инфильтрации (проникновения и скопления в тканях веществ или частиц, которые не являются их нормальной составной частью) нейтрофилов печени, некроза и апоптоза (клеточной гибели), уменьшения тяжести морфологических изменений и подавления фиброза печени.

Так что даже если не рассматривать мелатонин как средство от бессонницы, он имеет другие важные и полезные свойства.

Я принимала мелатонин примерно 3 месяца. Сейчас сделала перерыв и принимаю для улучшения сна пассифлору, 2 капсулы перед сном. Но мелатонин теперь всегда буду держать в домашней аптечке и принимать по необходимости или курсами, учитывая какую пользу он приносит.

? Код VBL204 дает скидку 5% на все товары iHerb.com. Нажмите на ссылку c кодом, чтобы он добавился в корзину автоматически или внесите его вручную в окошко «Экономия» в корзине. Используйте мой код на скидку, чтобы сказать мне спасибо за полезные статьи.

Как ещё помочь моему сайту.

источник

Во время сна организм отдыхает и восстанавливается, за это отвечает гормон сна — мелатонин. Пищевые добавки с ним стали популярны, их активно рекламируют, утверждая, что этот гормон поможет справиться с недосыпом. Так ли это? Для чего нужен мелатонин? В каких продуктах содержится мелатонин? Как правильно принимать мелатонин? Какйо мелатонин лучше? — читайте об этом в нашей статье.

Недостаток сна — одна из основных причин плохого восстановления, особенно среди спортсменов любителей. Помимо этого, недостаток сна отрицательно сказывается на способности обучаться и логически мыслить. Согласно исследованиям Американской академии изучения сна, две трети населения планеты регулярно не высыпаются. Работа, тренировка, стрессы, учеба, интернет — и вот уже ночь, а вставать через четыре часа. А между тем, здоровый человек должен спать не менее 7 часов в сутки, при занятиях спортом все 8-9.

Мелатонин, или гормон сна, регулирует биологические ритмы человека. Гормон вырабатывается специальной эндокринной железой — эпифизом, из которой гормон попадает в кровь и влияет на системы организма.

Польза мелатонина:

• улучшает работу эндокринной системы и нормализует давление
• ускоряет восстановление и облегчает засыпание
• повышает образование антител и замедляет старение
• препятствует ожирению и снижает стресс после тренировки
• укрепляет иммунитет
• устраняет некоторые виды головной боли

Если страдаете xpoничecкой бeccoнницей, испытываете постоянный стресс, возможно, у вас нехватка мелатонина.

По мнению ученых, мелатонин непосредственно связан с профилактикой ожирения. Дело в том, что достаточное количество гормона в организме стимулирует появление бежевого жира (известного как полезный жир). Бежевая жировая ткать, в отличие от белой, которую мы и привыкли называть жиром, помогает регулировать массу тела. Бежевый жир выделяет особое вещество, которое помогает использовать жировые отложения в качестве энергии на тренировке.

У спортсменов часто появляются нарушения сна. Высокие нагрузки, особенно на сборах, возбуждают нервную систему, а погрузиться в сон в таком состоянии непросто. «Плохо сплю после тренировки» или «как можно быстро уснуть?» — часто можно услышать от спортсменов в периоды высоких нагрузок. Быстрый способ уснуть — прием небольшого количества гормона за 1-2 часа. Длительный спокойный сон позволит быстрее восстановиться и быть готовым снова отпахать 2-3 тренировки в день.

Hecбaлaнcиpoвaннoe питaниe, нарушения режима бодрствования и сна, употребление алкоголя и никотина — все это нарушает правильную выработку мелатонина. В результате набираются лишные килограммы, ускоряется старение организма.

В организме взрослого человека во сне вырабатывается мелатонин — около 30 мкг в сутки, причем пик выработки приходится примерно в два часа ночи. Соответственно, людям, страдающим бессонницей, нарушающим режим сна, гормона катастрофически не хватает, что плохо сказывается на здоровье.

Чтобы повысить выработку мелатонина в организме, следуйте рекомендациям:

• Соблюдайте режим дня и отдыха. Вам не придется «считать овец», лежа в постели, если будете ложиться спать в одно и то же время. Ежедневно. Даже по выходным.
• Не набивайте желудок на ночь. В дни тяжелых тренировок выпивайте перед сном порцию протеина или гейнера, съедайте немного творога или кефира с черным хлебом.
• Спите в темной комнате. Большое количество света понижает образование мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, увеличивает. Поэтому выключите компьютер, плотно задерните шторы и уберите подальше мобильный телефон.
• Также нехватку гормона сна можно восполнить, употребляя продукты, богатые мелатонином.

1. Рекордное содержание (1350 нгр в 100 гр) мелатонина в вишне и, как следствие, в вишневом соке.
2. На втором месте идут грецкие орехи и томаты.
3. Богаты гормоном сна и бананы: кроме того калий и магний, содержащиеся в бананах, блaгoтвopнo влияют нa нacтpoeниe и пpeвocxoднo paccлaбляют мышцы.
4. Много мелатонина содержит рис, спаржа, кукуруза, овсяная крупа и хлопья, корень имбиря, арахис, семена горчицы. Насытить организм гормоном сна можно, употребляя гранат, брокколи и клубнику.

Основной способ нормализации выработки мелатонина – соблюдение режима сна и бодрствования. Так же для восстановления сил и ресурсов организма желательно соблюдать сбалансированную диету или, по крайней мере, употреблять продукты, богатые триптофаном (важен для синтеза металонина). Триптофаном богаты все виды бобовых и зерновых культур: горох, соя, фасоль, пшеница, овес и т.д.; орехи и молочные продукты: творог, сыр, молоко, кефир, ряженка; грибы, финики, бананы, мясо (особенно мясо индейки) и рыба.

Снижают выработку гормона чрезмерное употребление кофе, черного чая, курение и алкоголь. Откажитесь от вредных привычек, чтобы улучшить сон и самочувствие.

Потребность в мелатонине не всегда можно покрыть продуктами питания, быстрее и эффективнее добавлять мелатонин из специальных спортивных добавок. Они продаются как в аптеке, так и специализированных магазинах спортивного питания.

Спортивное питание и препараты с мелатонином становятся более популярными, особенно среди спортсменов любителей. Любительский спорт — это тренировки в любое свободное время: в обед, до работы, после работы, в командировке, пока ребенок у репетитора и т.д. Такой бурный ритм жизни не позволяет высыпаться, в таких случая прибегают к помощи мелатонина.

Препараты с гормоном сна классифицируются как биологически активные добавки. Приобрести их можно в аптеке без рецепта врача. В настоящее время из аптечных популярны такие препараты как Мелаксен, Меларитм и другие. Это таблетки разной дозировки (от 1 мг до 10 мг). Мелатонин в форме таблеток хорошо усваивается в пищеварительном тракте, легко проникает из крови в ткань головного мозга. Средняя продолжительность приема составляет 1-2 месяца.

Значительно выгоднее покупать спортивное питание с мелатонином, чем препараты в аптеках. Содержание вещества в спортпите больше, а цена ниже. Рекомендуем следующее питание:

• Melatonin Optimum Nutrition
• Melatonin NOW
• Melatonin 4Ever Fit
• Melatonin Biochem
• Melatonin Cheap Supplements
• Melatonin Natrol
• Melatonin Ultimate Nutrition
• Melatonin Scitec Nutrition

Как мы уже говорили, организм вырабатывает 30 мкг гормона в сутки, но дозировка мелатонина во многом зависит от индивидуальных особенностей. Попробуйте начать с 1-2 мг в сутки, затем дозу можно увеличить до 5 — 10 мг в сутки. Средняя продолжительность курса также составляет 1-2 месяца.

Некоторые спортсмены рекомендуют пить по 5-6 мг гормона за час до тренировки для улучшения выносливости. Понаблюдайте, улучшает ли такой способ приема препарата ваше самочувствие. Если нет, то лучше принимать мелатонин только за 2-3 часа до сна.

Мелатонин абсолютно безопасен даже в очень больших дозах. В крайне редких случаях препарат индивидуально непереносим — может вызвать аллергию, головную боль или диарею. В первые 2-3 дня приема внимательно наблюдайте за состоянием здоровья, если вы вдруг почувствовали недомогание, просто уменьшите дозу или перестаньте пить препарат — описанные эффекты исчезнут.

Купить мелатонин можно как в аптеках, так и в магазинах спортивного питания. Обратившись в любой магазин спортивного питания, найдете минимум 2-3 варианта мелатонина. В общем, купить мелатонин не составляет проблем.

Но мы любим покупать спортивное питание на американском сайте iHerb. Вводите промо код iHerb: MIK0651 и получите скидку 5% на заказ. Промо-код работает, даже если вы уже что-то покупали на этом сайте.

Цены очень приятные, можно попасть на хорошие скидки. Например:

Есть бесплатная доставка в Россию при заказе от 3500р. Набрать на бесплатную доставку можно легко, потому что кроме мелатонина там можно заказать:

Причем не только спортивное питание, но и косметику, диетические продукты.

Уделяйте больше внимания полноценному отдыху, если вам не безразлично здоровье. Соблюдайте гигиену сна и отдыха, быстрее восстанавливая ресурсы организма. В периоды тяжелых тренировок и сборов принимайте спортивное питание с мелатонином. Он улучшит работу эндокринной системы и поможет справиться с недосыпом.

Поэкспериментируйте с калькулятором сна. Введите время, когда хотите проснуться, калькулятор подскажет, во сколько лучше лечь спать. Он учитывает циклы сна, статистику биологических ритмов и закладывает 14 минут на засыпание.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

источник

Бессонница — частая спутница хронической усталости и стресса. Без полноценного отдыха невозможно продуктивно работать, эффективно решать задачи. В некоторых случаях рекомендуют мелатонин для сна. Он считается биологически активной добавки и продается в аптеках без рецепта. Велико искушение принять таблетку, чтобы наконец-то хорошо отдохнуть. Но все не так однозначно. Хотя у этого вещества мало противопоказаний, целесообразность и безопасность его приема под вопросом.

Мелатонин — это гормон, отвечающий за суточные биоритмы человека. Его применяют в качестве снотворного, но, в отличие от привычных медицинских препаратов, это вещество не имеет серьезных противопоказаний. С возрастом выработка мелатонина в организме снижается, поэтому для людей старше 50 лет такая биодобавка может быть очень полезной.

Читайте нас в Instagram

Еще одна особенность мелатонина: он тесно связан с серотонином, увеличивает его выработку, а значит, способствует улучшению настроения. От этого гормона двойная польза — качественный сон и ощущение радости. Людям, плохо переносящим смену часовых поясов, мелатонин помогает адаптироваться без ухудшения самочувствия и перепадов настроения.

Мелатонин для сна рекомендуют при отдельных видах бессонницы. Он помогает справиться с синдромом задержки фазы сна, при котором не получается уснуть ранее 2-3 часов ночи. Мучаясь этим видом бессонницы, человек не отдыхает. Вставая с утра, он чувствует себя разбитым и несчастным, раздражается, быстро устает. Это плохо сказывается на работоспособности и отношениях с окружающими.

Если мелатонин применять исключительно для решения проблемы бессонницы и не превышать дозировку, побочных эффектов быть не должно. Однако это касается только здоровых людей. Если есть заболевания и человек вынужден принимать лекарства, перед покупкой биодобавки стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

При всех преимуществах мелатонина для сна к этой биодобавке стоит отнестись настороженно. Есть 5 причин не принимать ее без особой нужды:

Это гормон. Каким бы безобидным ни был мелатонин, он все-таки остается гормоном, а значит, его прием влияет на всю эндокринную систему, включая гипоталамус и эпифиз. С этой биодобавкой ситуация такая же, как с противозачаточными таблетками: они безвредны, но могут привести к гормональному дисбалансу в организме.

Мелатонин не помогает уснуть. Он регулирует фазы сна, но на процесс засыпания почти не влияет, так что не стоит принимать его как обычное снотворное.

Влияние на иммунитет. Мелатонин обеспечивает защиту от свободных радикалов и поддерживает иммунную систему. Но все эти полезные свойства дает нормальное количество естественного гормона. Если добавить синтетический, последствия непредсказуемы.

Способность усугубить бессонницу. Постоянно принимая гормон, человек приучает организм к его избыточному количеству. Со временем к любому веществу вырабатывается толерантность, и оно действует хуже.

Сложности с подбором дозировки. Что одному хорошо, для другого — яд. Эндокринная система — сложный механизм, и невозможно разным людям давать одинаковые рекомендации относительно доз гормонов.

Передозировка мелатонина или слишком долгий курс приема могут привести к негативным последствиям: сужению сосудов, снижению иммунитета, нарушению функции щитовидной железы. А группа ученых из Нидерландов, протестировав влияние гормона на организм человека, сделала вывод, что он способен снизить способность к зачатию.

Чтобы лучше спать, следуйте таким советам:

Придерживайтесь ритуалов. Заведите себе полезные привычки перед сном: читайте, принимайте ванну или теплый душ.

Отключайте гаджеты. Голубой свет экранов ухудшает сон, т.к. мозг реагирует на него, как не дневной.

Засыпайте в полной темноте. Обзаведитесь плотными шторами и откажитесь от ночников.

Важно выработать оптимальный график сна и придерживаться его. Стоит позаботиться о комфорте отдыха: купите удобные постельные принадлежности, используйте расслабляющие приемы — приятные ароматы, успокаивающие звуки, мягкие ткани.

Мелатонин действительно может быть полезен, если нужно адаптироваться к смене часовых поясов или бессонница связана с нарушением фаз сна. Принимая его, следует проявлять осторожность:

Помните, это гормон. Он воздействует на всю гормональную систему организма. Последствия длительного приема могут быть весьма неприятными.

Мелатонин не влияет на процесс засыпания. Он регулирует фазы сна.

Оптимальная дозировка — вопрос индивидуальный. Его лучше обсудить с врачом.

Есть другие способы избавления от бессонницы. Их стоит рассмотреть.

Читайте нас в Telegram

Мелатонин выпускают в таблетках, капсулах, подъязычных пилюлях и даже каплях. Выберите любую удобную для себя форму. Но сначала еще раз подумайте, действительно ли вы не можете справиться с бессонницей без гормона.

Вам может быть интересно: Массаж камнями или стоун массаж — что это? Смотрите видео.

источник

Мелатонин буквально спас меня и мою маму, и петь ему дифирамбы я могу бесконечно. Пробовала я этот препарат в разных вариантах, действуют на меня все примерно одинаково.

Для начала немного теории

Мелатонин — это «гормон сна», хотя отвечает он на самом деле не только за сон и регуляцию суточных ритмов. Это еще и мощный антиоксидант, он также оказывает поддержку при похудении (клинически доказано), улучшает психическое состояние, имеет антистрессовый эффект, нормализует артериальное давление, укрепляет иммунитет, обладает противораковым эффектом и множеством других дополнительных положительных функций. При этом клинические испытания показали, что даже при длительном приеме мелатонина в высоких дозах никаких достоверных негативных последствий не наблюдается.

В норме организм человека самостоятельно вырабатывает мелатонин во время сна. Однако происходит это исключительно во время ночного сна и только в темноте. При этом существует множество факторов (стрессы, нервное напряжение, ночная работа, смена часовых поясов и т.д.), снижающих естественную выработку мелатонина, что и приводит в итоге к бессоннице.

Я страдаю бессонницей с детства. Засыпать всегда могла по нескольку часов. Заснув, часто просыпалась. Со временем сменный график работы (с периодическими ночными сменами) и собственная склонность к ночному образу жизни усугубили ситуацию, так что заснуть для меня стало большой ежедневной проблемой. Я могла просто не спать вообще по нескольку суток. При этом мне очень хотелось спать, я плохо себя чувствовала, в голове была каша, но заснуть я не могла.

Мелатонин действительно спас меня. Я засыпаю и сплю! Каждый день. И это волшебно) У моей мамы проблемы с засыпанием начались с возрастом (после 50 лет), и ей эти капсулы также помогли.

На самом деле единственный реальный побочный эффект от приема мелатонина — это сны. Я, кстати, раньше удивлялась, чем недовольны люди, пишущие об этом в отзывах. Я ведь люблю сны, а уж яркие — тем более! Потом я поняла.

Мелатонин оказывает интересный эффект. Он как будто устанавливает связи с вашим подсознанием. Знаете, что у вас там творится? Вот теперь и узнаете. Первое время сны совершенно безумны. Это не кошмары, нет. Это просто чистый сюр. Вы не просыпаетесь в страхе или ужасе. Вы просыпаетесь в шоке и с мыслью «Что это было?!». К счастью, эффект этот недолговечен.

Во-первых, от него помогает снижение дозировки (капсулу можно разделить напополам, таблетку — тем более). Во-вторых, даже без снижения дозировки эффект постепенно проходит. Сейчас я вижу яркие и интересные сюжетные сны, которые мне нравятся.

Я для себя остановилась на двух вариантах — Now Foods и MRM. Помимо оптимальной для меня дозировки в три миллиграмма на капсулу, эти препараты порадовали меня своим составом. В них, помимо собственно мелатонина, нет ничего, кроме оболочки капсулы из рисовой муки и желатина.

Собственно, это та причина, по которой мне не нравится аптечный мелаксен — действующее вещество в нем — тот же мелатонин, однако помимо него есть множество вспомогательных веществ, которые как раз и могут стать причиной нежелательных побочных эффектов вроде головной боли.

С дозировокой в один миллиграмм есть вариант от Life Extension. В случае, если вы только подбираете оптимальную для себя дозировку, более удобным вариантом могут оказаться таблетки (их проще разделить на 2-4 части). В этом случае можно обратить внимание на варианты от Thompson, Natrol или 21st Century.

Как подобрать оптимальную для себя дозировку

Здесь все очень просто. Начинать лучше с одного-двух граммов. Если вы по-прежнему не засыпаете или засыпаете слишком медленно — увеличьте дозировку. Если вы засыпаете быстро, но потом просыпаетесь среди ночи (или если вас слишком беспокоят сны) — дозировку нужно уменьшить.

Оптимальная дозировка — та, при которой вы легко (в течение максимум получаса) засыпаете, спокойно спите всю ночь и легко просыпаетесь утром. Кстати, возможность легко и без всяких будильников просыпаться по утрам, чувствуя себя бодрым, свежим и на 100% отдохнувшим, — еще один бонус от этого чудесного препарата.

Стоит ли принимать мелатонин постоянно

В принципе, ничего страшного не произойдет, если вы будете пить мелатонин без перерывов. Но, по моему опыту, в этом случае со временем эффект от приема снижается. Таким образом, есть смысл делать перерывы в курсах.

В то же время после одного-двух месяцев постоянного приема мелатонина, как правило, сон стабилизируется. Так что перерыв пройдет достаточно безболезненно.

У меня после отмены мелатонина сон достаточно долгое время оставался стабильным. Тем не менее, баночка этих капсул стоит на моей полке всегда. Во-первых — для профилактических курсов время от времени. Во-вторых — на случай бессонниц и сбоев суточного ритма, которые иногда все-таки случаются. Ну и в-третьих — на случай поездок. При смене часовых поясов мелатонин — незаменимое средство, чтобы войти в новый суточный ритм.

Во время отмены мелатонина в случае, если проблема с бессонницей остается актуальной, можно попить, например, ДМАЭ или L-триптофан. Это прекурсор мелатонина, который способствует его выработке в организме.

источник

Польза и вред мелатонина были выяснены относительно недавно, так называемый гормон сна еще недостаточно изучен. Большинство тестов искусственного препарата проводились на животных, результаты испытаний людьми касались кратковременного действия. О долгосрочном влиянии приема вещества нет точных данных, однако сейчас он признан безвредной биологически активной добавкой.

Мелатонин – гормон, вырабатывающийся шишковидной железой. Его количество влияет на качество, количество сна, связанные процессы. Польза и вред от наличия или отсутствия вещества, связаны со свойством контролировать цикл «активность-покой».

Гормон действует больше всего ночью, при засыпании. Считается, что он укрепляет иммунитет, помогает избежать преждевременного старения. Главное полезное свойство – улучшение качества сна, предохранение от стрессов.

Есть теория – он приносит пользу как профилактическое средство против рака. Эта способность плохо изучена, потому стоит избегать считать его лекарством от онкологии.

Кроме коррекции циркадианного ритма, мелатонин приносит пользу для мужчин, устраняя проблемы потенции. Вред вещества лицам мужского пола идентичен вреду женщинам.

Организм производит вещество по определенному расписанию. Шишковидная железа вырабатывает мелатонин ночью начиная с сумерек, пик приходится на 24.00, спад происходит около 4.00 утра. Это одна из причин, почему ранний сон полезен.

Чтобы полезные свойства вещества проявились полностью, оно вырабатывалось достаточно, нужно соблюдать следующее правила:

• занавески надо вешать светонепроницаемые, блокирующие свет фонарей, городское освещение;
• ложиться спать полезно с 21.00 до 24.00;
• когда пойти отдыхать до полуночи нельзя, свет желательно приглушить;
• за час до сна рекомендуется избегать воздействия мониторов компьютеров, электронных книг, планшетов;
• перед засыпанием пользу принесет небольшая чашка какао;
• при переутомлении полезно выпить чай из успокаивающих трав: ромашки, пустырника, валерианы и прочих.

Режим выработки рассчитан для абстрактного, идеального организма. У людей могут незначительно отличаться внутренние часы. Нельзя отрицать существование так называемых жаворонков и сов. Режим деятельности первых полностью соответствует циклу выработки вещества, а вторых – значительно отличается от нормы. Попытки искусственно исправить циркадианные ритмы принесут вред. Замечено, что люди, вынужденные жить по чуждому циклу, чаще болеют, раздражительны и подвержены депрессии.

Польза мелатонина в таблетках превышает потенциальный вред. Мужчинам, женщинам прием препарата показан при одинаковых случаях. Редко прием вещества противопоказан – это не причина отказываться, если прописал врач.

Как гормон сна вещество связано с регулированием цикла бодрствования, покоя. Полезные свойства мелатонина, прежде всего, касаются улучшения качества сна. Лекарство помогает:

• излечить бессонницу;
• лучше высыпаться, исключить чувство разбитости утром;
• перестать просыпаться ночью, утром, раньше времени;
• после пробуждения быстро засыпать;
• проще переносить смену часовых поясов.

Мелатонин необязательно принимать как БАД, чтобы получить пользу, допустимо ограничиться естественными способами повышения содержания вещества. Риск нанести вред минимален, получить пользу – наоборот.

Эксперименты с мышами показали – он увеличивает время их жизни на 20%. С людьми подобные исследования отсутствуют. Достоверной информации о влиянии на долголетие других млекопитающих нет.

Считается, что для организма человека мелатонин играет ту же роль, польза не ограничивается коррекцией циркадианного ритма. В медицинских кругах принято признавать за веществом свойство продлевать жизнь вопреки недостатку информации об этом. Вреда для продолжительности жизни не отмечено.

Для женщин польза мелатонина дополняется воздействием на фигуру. Чтобы сбросить лишний вес, некоторые диетологи прописывают данный препарат. Это связано с неочевидными полезными свойствами вещества:

• мелатонин способен регулировать обмен веществ;
• нормализуя сон, вещество контролирует аппетит, уменьшает желание сладкого;
• гормон способствует поддержанию нужного количества бурого жира.

Данное вещество отвечает за теплообмен – чем его больше, тем больше тратится калорий, если физическая активность отсутствует.

Принимая препарат, нельзя забывать, что, кроме пользы, возможен незначительный вред. Пить содержащие вещество лекарства нельзя утром и днем – они вызывают сонливость.

Таблетки мелатонина принесут пользу, когда его вырабатывается недостаточно, ведь нехватка вещества наносит вред здоровью. Симптомы дефицита бывают очевидными:

• бессонница;
• беспокойный сон;
• трудности с засыпанием
• хроническая усталость.

Дополнительные симптомы, вызванные недостатком мелатонина, скрытые:

• депрессия;
• забывчивость;
• нарушения менструального цикла у женщин;
• повышенное давление.

Недостаток мелатонина наносит вред здоровью, полезные свойства вещества важны организму. Нормализовать уровень вещества доступно естественными методами. Повысить концентрацию помогут такие способы:

• есть продукты, влияющие на увеличение количества вещества;
• можно контролировать режим, ложиться, вставать по расписанию;
• необходима полная темнота во время сна, исключая использование ночника, задернутые плотные шторы.

Перед попытками повысить содержание гормона полезно пройти диагностику у специалиста. Иначе пациенты пропускают более серьезную проблему, нанося организму вред неверным лечением.

Полезные свойства мелатонина независимы от метода получения вещества организмом. Препараты, продукты питания, режим активности – эффект одинаков. Вред возможен от передозировки таблетками.

Высокая концентрация гормона нанесет вред здоровью. Полезные свойства с повышением дозы останутся такого же уровня, как при низкой дозе. Передозировки мелатонином случится, когда его содержание поднимают продуктами питания. Веществом богаты:

• черешня;
• помидоры;
• отрубной хлеб;
• кедровые орехи;
• бананы;
• кукуруза;
• морковь;
• ячмень;
• рис;
• редька.

Для образования мелатонина необходима аминокислота триптофан, содержащаяся в:

• бобовых;
• орехах;
• зерновых;
• кисломолочных продуктах;
• какао;
• мясе птицы.

Увеличить количество мелатонина рекомендуют повышением количества триптофана, недостаток аминокислоты не наносит вред организму, выработка гормона приостановится. Полезные свойства продуктов помогут, побочные эффекты отсутствуют.

Полезные свойства препарата, вероятность вреда зависят от способа приема лекарства. Препарат выпускается таблетками, капсулами. Принимают форму, прописанную специалистом.

Чтобы исключить причинение здоровью вреда, лекарство пьют по схеме, определенной врачом, по инструкции, прилагающейся к упаковке, тогда полезные свойства проявятся полностью, в отличие от вреда.

Рекомендуется препарат употреблять за 1 час перед отдыхом: 1 таблетку, каждая из которых содержит 1,5–3 мг вещества. В зависимости от формы выпуска, лекарство запивают водой, держат под языком, дожидаясь полного рассасывания.

Бессонницу лечат, принимая таблетки за 3 часа до засыпания. При частой смене часовых поясов лекарство пьют 3–4 суток. Остальные случаи требуют лечения до полного устранения симптомов. Дальнейшее употребление нейтрально, не приносит ни пользы, ни вреда.

Утром, днем приема лекарства рекомендуют избегать, допустимо это в одном случае – сильно нарушенном режиме дня. Остальные случаи предполагают прием вечером, перед сном.

Когда существует проблема – неожиданные пробуждения ночью с невозможностью заснуть после – лекарство полезно принимать за 15 мин до отдыха.

Свойства мелатонина для женщин в определенные периоды жизни приносят вред вместо пользы. Беременным, кормящим грудью вещество запрещено принимать и при острой необходимости. Повысить мелатонин полезно, употребляя больше продуктов, повышающих его содержание естественным путем. Для улучшения засыпания беременным используют иные средства, не наносящие вреда будущей матери, плоду.

Детям до 16 лет рекомендуется избегать употребления. Действие вещества на растущий организм изучено мало, препараты принимают под наблюдением врача, после 12 лет.

Некоторые специалисты советуют избегать приема лекарства до 18 лет, объясняя рекомендацию недостатком информации о теоретическом вреде.

Вещество частично безопасно, кроме пользы, возможен вред. Мелатонин имеет незначительные побочные действия. К ним относятся:

• сонливость;
• редко – аллергическая реакция;
• вялость;
• тошнота;
• рассеянность внимания;
• замедленность реакций;
• расстройство желудка.

Соблюдая прописанные дозировки, избегают побочных эффектов, вреда препарат не наносит, проявляются полезные свойства.

Иногда вредно принимать препарат. Есть несколько случаев, когда принимать вещество нельзя, хотя их немного.

1. Мелатонин противопоказан при грудном вскармливании и беременности.
2. Препарат нельзя детям.
3. В редких случаях аллергических реакций.
4. Когда у человека сахарный диабет – из-за несовместимости с принимаемыми лекарствами.
5. При тяжелых депрессиях некоторые виды препаратов плохо совместимы с лекарством.
6. Больным эпилепсией, лейкозом тоже нельзя принимать средство.

Полезные свойства гормона допускается получить от других препаратов, аналогов. У них иной состав, полезное действие похоже.

Первый пункт содержит мелатонин, остальные, кроме Донормила, растительные средства. Вред возможен при непереносимости некоторых компонентов. При остальных случаях полезные свойства трав заменят гормон.

Польза и вред мелатонина частично изучены, применение таблеток в перспективе может оказать отрицательное влияние на пациента. При нарушениях циркадианных ритмов прием вещества положительно отражается на циклах покоя и бодрствования. Полезные свойства БАДа незаменимы.

источник