Почему бессонница в конце беременности

Это явление знакомо многим. Одни страдают бессонницей изредка, в периоды хронической усталости или стрессов, других же она мучит постоянно. Расстройство сна часто беспокоит и будущих мам. Почему при беременности возникает бессонница? Грозит ли это ухудшением развития плода? И что делать беременным, которые очень плохо спят?

Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна. На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках!

Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за 7-8 часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость.

Причин бессонницы в третьем триместре несколько. И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные судороги икроножных мышц, изжога.

Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать. Страх перед родами — еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть.

По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама — одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.

Лучший способ — это ее предотвращение. Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли. Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну. Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.

Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.

Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, какао, жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища. На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты.

Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка.

И терапевты, и гинекологи рекомендуют женщинам вечером совершать пешие прогулки в любую погоду. Пусть они будут хотя бы получасовыми, после ужина. Это позволит женщине обогатить запас кислорода, снять напряжение. Если на прогулке беременную сопровождает дорогой ей собеседник, то польза от нее будет еще выше.

Непосредственно перед сном рекомендуется принимать расслабляющую ванну с отварами мелиссы, лаванды, мяты. Можно за час до сна зажечь аромалампу с маслами этих же трав. Успокаивающее благовоние позволить заснуть скорее.

Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.

Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости. Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства.

Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, — стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы. Их рекомендуется употребить за 30-40 минут до отхода ко сну.

Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом.

источник

Все люди понимают, насколько важен здоровый сон. То, что он просто необходим беременной женщине, бесспорно. Ведь усталость, раздражительность и негативные эмоции будущей мамы, возникающие оттого, что она недоспала, вредны для ребенка.

Бессонница в таких случаях не только приносит некий дискомфорт матери и плоду, но и заставляет организм беременной работать на износ. Как известно, все эмоции, которые испытывает мама, передаются ее еще не рожденному малышу. Из этого следует сделать вывод, что и ребенок в своей внутриутробной жизни переживает не один из самых легких периодов. Для него это самая настоящая стрессовая ситуация, что крайне нежелательно и небезопасно.

Чаще всего появляется бессонница в конце беременности. Из статистических данных известно, что около 97% женщин страдают подобными нарушениями. Это происходит по разным причинам. Они носят психологический и физиологический характер. Бессонница во время беременности на поздних сроках – проблема, от которой необходимо обязательно избавляться.

В начале беременности многие женщины отмечают повышенную сонливость. Связано это, в первую очередь, с гормональными изменениями в организме. Проходит некоторое время, и постепенно все становится на свои места. Вместе с токсикозом исчезает постоянное желание спать.

Но чем больше становится срок беременности, непростое состояние женщины усугубляется новыми не совсем приятными ощущениями – появляется изжога, беспокоят судороги ног, сонливость сменяется бессонницей.

Почему у беременных появляется бессонница на поздних сроках? Есть несколько причин, объясняющих это явления:

• Одной из главных считается растущая матка, создающая тяжесть и дискомфорт всем внутренним органам будущей мамы. Это явление влечет за собой учащенные походы в туалет, ведь она расположена рядом с мочевым пузырем, он постоянно находится под ее давлением.
• В связи с увеличением веса малыша возрастает нагрузка на скелет женщины, что сопровождается болями и чувством тяжести, которые не проходят даже во время ночного сна.
• Кожа женщины с развитием и увеличением массы плода растягивается, вызывает зуд и мешает полноценному отдыху.
• Страх перед родами некоторым женщинам, в особенности первородящим не дает покоя даже ночью. Поэтому многие из них жалуются на ночные кошмары. Будущие мамы боятся снова уснуть и оказаться наедине со своими переживаниями.
• Судороги в икроножных мышцах бывают настолько сильны, что ни о каком сне даже речи быть не может.
• Иногда ребенок в утробе начинает бодрствовать, как только мама принимает горизонтальное положение и пытается уснуть. Толчки, переворачивания малыша заставляют прислушиваться к нему. В такие моменты женщине в особенности не до сна. Она с волнением думает о том, удобно ли ребенку.
• Беременной женщине на позднем сроке трудно выбрать удобную позу для сна. Многие нашли выход из этой непростой ситуации. Они используют во время сна специальную подушку, которая значительно облегчает их нелегкую участь.
• В особенности сложно приходится тем женщинам, которые всю жизнь привыкли спать на животе. В ожидании ребенка это противопоказано. Это и является причиной бессонницы.
• Часто плод воздействует на пищевод, отчего у женщины начинается изжога, которая имеет место и в ночное время.
• Синдром хронической усталости, стресс и сильное нервное напряжение, которые часто преследуют женщину в интересном положении, нередко становятся причиной сложностей с засыпанием.

Сон важен для восстановления запаса жизненной энергии, которая, в свою очередь, способствует правильному и полноценному развитию малыша.

Отсутствие необходимого отдыха чревато последствиями как для матери, так и для будущего ребенка.

Существует три вида бессонницы при беременности:

• стартовая;
• неспособность сохранения сна;
• бессонница заключительной фазы.

Для первого вида бессонницы характерна сложность при засыпании. Женщина может вовремя лечь в постель, но долго ворочаться и уснуть не сразу, а далеко за полночь. После такого сна беременная просыпается разбитой и уставшей, словно она вообще не отдыхала.

Во время второго вида бессонницы женщина не в состоянии сохранить сон. То есть, уснуть она может, как только ее голова соприкоснется с подушкой, но ночь сопровождается постоянными пробуждениями, после которых все труднее становится снова погрузиться в сон. Утром наблюдается усталость и подавленное настроение.

Бессонница заключительной фазы представляет собой короткий сон до утра. Вроде бы засыпает женщина вовремя, ночь сопровождается сравнительно крепким сном, но ранним утром она просыпается, приблизительно в 4–5 часов и больше не в силах уснуть.

Изначально беременной кажется, что она полна сил и энергии, но проходит мало времени, как она начинает понимать, что совершенно не выспалась.

Неважно, какой из видов бессонницы беспокоит. Это то состояние, на которое нельзя не обращать внимания. Недостаточно хороший, неполноценный сон негативно сказывается на общем самочувствии женщины, плода.

Из-за нарушения сна происходят серьезные негативные изменения в организме в целом. В особенности это касается центральной нервной системы, которая играет немалую роль не только в развитии малыша, но и общего состояния беременной.

Из-за хронической бессонницы возникают следующие последствия:

• резкие скачки артериального давления;
• проблемы в работе ЦНС и сердечно – сосудистой системы;
• депрессивное состояние;
• синдром хронической усталости;
• повышенная раздражительность, порой без веской на то причины.

Недосыпание, влияющее на ЦНС, понижает концентрацию внимания, что чревато несчастными случаями и травмами, которые крайне опасны для беременных.

При регулярных проблемах со сном у женщины возникают серьезные сбои в иммунной системе, что влечет за собой опасность бактериальных и вирусных заболеваний. Кроме того, это является причиной обостренных хронических недугов.

Инсомния – проблема, на которую нельзя закрывать глаза. Ее необходимо решать еще до того, как начинают появляться негативные последствия. Если появилась бессонница при беременности на поздних сроках нужно поставить в известность об этом своего врача, который посоветует, что делать, чтобы от нее избавиться.

К улучшению ночного отдыха беременной женщины следует приступать с самого утра. Легче будет уснуть ночью, если распорядок дня правильно распланировать.

Важно постараться засыпать и просыпаться в одно и то же время. Даже если будущая мама поздно легла спать, встать она должна в привычные для нее часы. Это поможет ей уснуть следующей ночью без проблем и пробуждений. Есть много способов, помогающих нормализовать сон беременных. Каждый из них следует рассмотреть подробно.

Ни одно из медикаментозных средств женщина, ожидающая ребенка, не должна принимать, не посоветовавшись с гинекологом. Это касается и снотворных препаратов. Последние лучше не использовать до того момента, когда родится малыш и пройдет период лактации.

Только в редких случаях врач выписывает беременной такие медикаменты. К настоящему времени еще не было изобретено лекарство, которое считалось бы полностью безопасным для будущей мамы и ее еще не рожденного малыша.

Существуют препараты со снотворным эффектом, которые иногда назначаются женщинам в интересном положении:

Есть множество действенных методов, с помощью которых удается помочь нормализовать женщине ночной сон во время беременности. Это необходимо сделать еще до появления бессонницы, тогда конец периода вынашивания малыша не будет омрачен многими неприятными моментами.

Каждая женщина, прежде чем забеременеть должна понимать всю ответственность, которая ложится на нее. Стоит пересмотреть многие вкусы и предпочтения, внести коррективы в распорядок дня. Это поможет в адаптации женского организма к предстоящим нагрузкам.

Важные и ответственные дела должны быть перенесены на первую половину дня. Иногда женщина в декрете любит прилечь в обеденный перерыв. Такой отдых нередко заканчивается сном на час-два, который в ночное время выливается в бессонницу. Стоит заменить дневной сон, к примеру, прогулкой в парке или каким-нибудь другим спокойным занятием, так нормализуется ночной сон.

Травяные отвары и чаи с успокаивающим эффектом станут лучшей альтернативой лекарственным средствам. Приготовить такой напиток можно из аптечных сборов или растений, собранных собственноручно. Отлично подойдут для этих целей мелисса, солодка, чабрец, мята перечная, ромашка. Хорошо помогает от бессонницы молоко с медом. Рецептов фитотерапии великое множество можно найти в интернете или в бабушкиной записной книжке.

Сон зависит от комфортных условий. Особое внимание надо уделить качеству постельного белья. Оно должно быть из натуральных тканей и не иметь неприятного химического запаха.

Матрас нужно выбирать так, чтобы спать на нем было максимально удобно. Существуют, например, изделия со специальным отверстием в центре для живота. Есть подушки с успокаивающими травами, помогающие эффективно бороться с бессонницей. Немалое значение имеет уровень жесткости постели, ее размеры. Спина женщины не должна прогибаться, а растущий живот нуждается в дополнительном пространстве.

Пижама и ночная сорочка так же, как и постельный комплект подбираются из натуральной ткани. Одежда должна быть свободной и не стеснять дыхание.

Отличным решением проблемы с бессонницей для многих считается использование подушек для беременных. Это удивительное средство помогает полностью расслабиться и погрузиться в сон. Есть много разных видов таких изделий, наибольшей популярностью пользуются аксессуары U-образной формы

Не стоит забывать о качестве материала для наполнения и изготовления таких подушек. Лучше, чтобы все они были экологически чистыми и безвредными. Этот вопрос можно уточнить у продавца или производителя, если товар покупается на его официальном сайте.

От зуда растяжек, который нередко мешает спать в конце беременности, помогают избавиться специальные кремы и лосьоны.

Сон будет полноценным, если женщина постарается уснуть в удобной позе. Одним из оптимальных и приемлемых положений для сна беременной считается позиция лежания на боку со специальной подушкой под животом и головой.

Таким образом, облегчается дыхание, предупреждается приступ изжоги, и создаются максимально комфортные условия для плода в животе.

Положительное свойство подушек для беременных заключается в том, что они быстро приобретают необходимую форму, что очень помогает не только для поддержки живота, но и для позвоночника, на который в третьем триместре приходятся максимальные нагрузки. Это подтверждают многочисленные отзывы женщин.

Важно избегать каких-либо выяснений отношений, несущих в себе негативную энергетику. Следует отказаться от умственных и физических напряжений. Время перед сном должно проходить ровно, без резких перепадов настроения.

Положительные эмоции – хорошее лекарство от бессонницы. Получить их можно самыми разнообразными методами, все зависит от предпочтений женщины.

Прекрасным, расслабляющим действием обладают водные процедуры. Можно принять перед сном ванну, добавленное в воду ароматическое масло лаванды удвоит и без того хороший результат.

Просмотр вместе с любимым человеком приятного фильма или чтение интересной книги улучшают настроение перед сном, отвлекают от дурных мыслей и помогают быстрее уснуть.

Прогулка на свежем воздухе полезна для всех, а для женщины в интересном положении тем более. Вид и звуки природы умиротворяют, организм насыщается кислородом, физическая нагрузка активизирует кровообращение и создает эффект приятной усталости, располагающей ко сну.

На многих женщин благоприятно действует и помогает быстро уснуть секс перед сном. Можно воспользоваться этим проверенным способом от бессонницы, если беременность протекает без осложнений и врач не рекомендовал воздерживаться от близости. Или просто попросить супруга помассировать область шейно-воротниковой зоны и спины. Это поможет снять боли и улучшить кровообращение. Массаж ног избавляет от неприятных судорог во время сна.

Можно прибегнуть к дыхательным упражнениям, аутотренингу, прекрасно расслабляет прослушивание спокойной музыки и звуков природы, хорошей аудиокниги.

Важно обязательно проветрить комнату перед сном. В ней не должно быть слишком жарко или холодно. Лучше, чтобы температура и влажность были умеренными.

Перед сном беременной женщине надо ограничить себя в жидкости. Это поможет избежать частых визитов в туалет и утренней отечности. Ужин должен быть легким, содержащим овощи, фрукты, рыбные блюда и кисломолочную продукцию. В последний раз пищу желательно применять часа за 3 до сна. Лучше не пить в вечернее время бодрящие напитки в виде кофе или чая. Они прекрасно заменяются настоем из мяты или молоком. Последнее хорошо помогает справиться с изжогой.

Образ жизни беременной женщины должен быть активным настолько, насколько это позволяет растущий живот и самочувствие. Надо много двигаться, общаться с друзьями, посещать интересные места, накапливая хорошие впечатления и усталость. Вынашивание ребенка – естественное состояние, а не болезнь, поэтому беременная должна научиться получать удовольствие от своего нового положения.

Женщина в третьем триместре беременности должна исключить факторы, которые вызывает бессонницу. Инсонмия может быть вызвана причинами психологического или физиологического характера. Для нормального сна необходимо сделать следующее:

• Постараться не употреблять большое количество жидкости перед сном. Это поможет избежать частых позывов к мочеиспусканию ночью.
• Отказаться от употребления сладкой, острой и жирной пищи, которая провоцирует изжогу. Следует помнить, что соленые и острые блюда способствуют увеличению отеков.
• Избегать переутомлений, ссор и скандалов.
• Отказаться от просмотра фильмов ужасов и содержащих картины насилия, после которых часто сняться кошмарные сны.

Нельзя женщине, которая ждет ребенка, употреблять кофе и алкогольные напитки, курить. Период беременности важно сопровождать специальной сбалансированной диетой, обеспечивающей получение необходимых питательных веществ, исключая вредные, тяжело усваиваемые продукты.

Известно, что постоянное недосыпание может стать причиной многих недомоганий. Впереди ждут роды, требующие предельной концентрации сил, непростой период роста малыша с бессонными ночами, время лактации с ночными пробуждениями для кормлений. Вот почему будущей маме так необходим полноценный отдых на последних месяцах беременности. Лечение инсомнии следует начинать, как только она проявила себя в малой степени. Не стоит надеяться, что все пройдет само по себе. Важно сразу же принимать меры.

Многие женщины, которые во время беременности испытали на себе все прелести бессонницы, с удовольствием делятся своими секретами борьбы с ней. Существует много довольно простых, но действенных методов избавления от этой проблемы.

Хорошим снотворным эффектом обладает обычный репчатый лук, принятый во время ужина. Несколько капель лавандового масла на носовом платочке рядом с постелью умиротворяют и помогают быстро уснуть.

Любая проблема легко может разрешиться, если подойти к ней серьезно и правильно. Из многочисленных методов, помогающих избавиться от бессонницы, надо выбрать один подходящий или использовать их комплексно. Лучше предотвратить проблему с недосыпанием или искоренить ее еще в самом начале, не дожидаясь серьезных нарушений. Для этого к беременности необходимо готовиться. Важно позаботиться о правильном распорядке дня и помочь организму адаптироваться заранее.

источник

О том, что здоровый полноценный сон имеет важнейшее значение в жизни каждого человека, говорить не приходится. Понятное дело, что при беременности он необходим вдвойне: не выспавшись и не отдохнувши за ночь, женщина в течение дня чувствует себя раздражительной и усталой, а это никогда не считалось полезным. Но, кроме того, что материнский организм при бессоннице истощается и работает на износ, плод переживает те же эмоции и испытывает те же ощущения, что и мать. Такое состояние может быть опасным для вас обоих, поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться.

Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических. У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности. Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из ранних признаков беременности и объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре. Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или изжога, многих мучают судороги в ногах и боли в пояснице или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет. Ситуацию усугубляют хроническая усталость, стрессы, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание. Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша. Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.

Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами. Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей. И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.

Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее. Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим. Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе. Сон — это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.

Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут. Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна. Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную музыку. Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться. Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.

источник

Бессонница – это нарушение сна, при котором наблюдается плохое засыпание, недостаточная продолжительность или качество сна в течение длительного времени. Многие беременные сталкиваются с нарушением сна прямо с первых недель вынашивания ребенка, что связано с гормональной встряской организма. Особенно чувствительны к бессоннице те женщины, которые до этого никогда не сталкивались с этой проблемой. Ситуация осложняется тем, что в таком положении будущей мамочке необходимо высыпаться и нежелательно переутомляться, поэтому при беременности с бессонницей бороться нужно обязательно. Избавиться от нарушений сна поможет знание причин бессонницы и изучение процессов, протекающих все 9 месяцев в организме.

Расстройства сна, имеющие общие симптомы, а именно неспособность уснуть в течение долгого времени, называются бессонницей (или асомнией).

Асомния (а + лат. somnus – сон). Бессонница, нарушение сна. Проявляется затруднениями засыпания, прерывистым сном с частыми пробуждениями ночью, поверхностным сном или преждевременным пробуждением с невозможностью опять заснуть.

Различаются три вида асомнии: преходящая, кратковременная и хроническая.

1. Преходящая. Преходящая или ситуативная бессонница в период беременности по большей части связана с эпизодами, вызванными всплеском переживаний радостного либо печального характера. Бессонное состояние продолжается до тех пор, пока эмоции не улягутся и жизнь не пойдет своим чередом. В этом случае хороша поговорка: меньше знаешь, крепче спишь. Будущей мамочке нужно оградить себя от источников неприятной информации, а ее окружению позаботиться о круге общения и позитивном настрое, царящем в семье. Такая бессонница длится не больше недели и не нуждается в специальном лечении.
2. Кратковременная. Кратковременная бессонница связана с более существенными причинами – физиологическими процессами, протекающими в организме во время беременности, стрессом, приемом лекарственных препаратов, заболеваниями сердца. Такой вид бессонницы может продлиться около месяца, и за этот период организм беременной женщины может существенно пострадать. В случае, если нарушения сна тревожат уже больше недели, необходимо немедленно обратиться к специалисту. Самостоятельно избавляться от проблемы нельзя, так как истинную причину может распознать только врач.
3. Хроническая. Хроническая асомния – это самая сложная форма бессонницы, которая не возникает на пустом месте. Ею страдают месяцами, и подобное состояние могут вызвать как психические, так и физические заболевания. Она встречается гораздо реже предыдущих, однако, в любом случае, это повод для обращения к врачу. Если хроническое заболевание беспокоило беременную женщину и раньше, то методы борьбы с ним придется скорректировать, поскольку прежние препараты могут навредить малышу.

Согласно статистике, приблизительно 80% беременных женщин сталкиваются с проблемой недостатка сна. Многие специалисты рассматривают это состояние как один из признаков беременности на ранней ее стадии, равно, как и состояние сонливости.

Чем же так опасна бессонница в период беременности? Конечно, женщина быстро устает в течение дня, ведь повседневные дела уже не делаются с такой легкостью, как раньше. Положение будущей мамочки обязывает ее оберегать не только себя, но и малыша от резких движений, частых наклонов и поднятия тяжестей.

Любое действие требует концентрации внимания, а бессонница ее снижает и вызывает дополнительное напряжение. В своем положении беременная женщина очень просто может получить травму, даже выполняя самые простые движения, будь то принятие душа или неспешная прогулка. На фоне неустойчивого гормонального баланса появляется раздражительность, которая возникает даже из-за пустяков.

По мере увеличения срока беременности нарастают и физиологические причины бессонницы. Замечено, что на более поздних сроках она появляется в разы чаще и проявляется значительно мощнее. Вызывают бессонницу чаще всего:

• проблемы в выборе удобной позы, ведь живот вырос и вес увеличился (смотрите удобные позы для сна);
• тянущие боли в районе поясницы и спины;
• активное шевеление плода;
• изжога;
• судороги ног;
• участившиеся позывы к мочеиспусканию;
• ярко выраженный зуд в области живота из-за кожных растяжек;
• одышка.

Предпосылками к бессонным ночам в период беременности становятся и психологические причины. Среди них отмечают:

• хроническую усталость;
• нервное напряжение;
• стрессовые ситуации;
• беспокойство за здоровье ребенка;
• страх перед родами;
• ночные кошмары.

Природа бессонницы разнообразна, однако бороться с ней нужно непременно. Плохое физическое состояние и психологические проблемы следует предупреждать, а, если бессонница уже появилась – учиться ей противостоять.

Первый триместр. С увеличением срока беременности причин для бессонницы становится все больше. Чаще всего такая ситуация связана с перестройкой гормональной системы организма. В начале беременности эстрогены (гормоны первой фазы менструального цикла) уступают место прогестерону – гормону второй фазы. Иначе его называют хранителем беременности. Повышение уровня прогестерона приводит организм в состояние полной готовности, нацеливая его исключительно на вынашивание плода. Соответственно, даже в ночное время этот гормон не позволяет организму будущей мамочки расслабиться и отдохнуть, поэтому полноценный сон невозможен.

Второй триместр. При наступлении второго триместра беременности, общая картина частично меняется, и ночной сон налаживается. К этому времени организм женщины уже адаптируется к гормональному всплеску: наступает относительная стабильность нервной системы, органы малого таза, включая мочевой пузырь, кишечник и печень, научились приспосабливаться к растущей матке. Работа всех органов нормализуется, а живот еще не настолько увеличился, чтобы мешать спокойному сну.

Третий триместр. Третий триместр у беременных опять сопровождается бессонницей, все труднее находить удобную позу для отдыха. Женщины, имеющие привычку спать на животе или спине, очень тяжело приспосабливаются к другому положению. В этот период наблюдается физиологический дискомфорт: у будущей мамочки развивается изжога, обостряющая в положении лежа, возникают боли в спине и пояснице, и даже в состоянии покоя появляется одышка. К этому времени живот достигает таких размеров, из-за которых сложно найти удобную для сна позу.

Ситуация становится более тревожной ближе к родам от регулярного недосыпания и эмоциональных волнений, нередко переходящих в ночные кошмары. Из-за этого сон становится более тревожным и коротким. Женщина беспокойно прислушивается к своему самочувствию, ожидая схваток, чувствует каждое движение плода, что не дает возможности ей расслабиться и уснуть. Третий триместр беременности сопровождается очередным гормональным скачком: уровень прогестерона резко падает перед родами. Причиной плохого сна и трудностей с засыпанием могут стать тренировочные сокращения матки, которые возникают за несколько дней до родов.

Бороться с бессонницей можно ситуативными способами. Существуют факторы, которые помогут сделать ночной сон крепким и стабильным:

1. Избегаем напряжения – накопившаяся усталость не всегда приводит к долгожданному сну, иногда женщина просто не может расслабиться.
2. Отказываемся от привычки спать днем – возможно, ночной сон сможет восстановиться.
3. Делимся ночными кошмарами с близким и понимающим человеком – психологи считают, что проговоренное вслух сновидение помогает понять, что опасности рядом не существует.
4. Избегаем эмоционального напряжения вечером – отказываемся от выяснения отношений, неприятных разговоров и не смотрим на ночь боевики.
5. Не употребляем на ночь жидкость в больших количествах – пропадет необходимость частого опорожнения мочевого пузыря, и как следствие, необходимость вставать с постели ночью.
6. Используем гомеопатические средства, если это рекомендовано специалистом.
7. Занимаемся сексом – если нет противопоказаний, но есть желание, то почему бы и не попробовать этот способ?
8. Выбираем удобную одежду для сна – желательно, не стесняющую движений пижаму из натуральных материалов.
9. Не нервничаем и думаем только о хорошем.

И самое главное — если ничего не помогает и хочется прибегнуть к медикаментозному лечению, сразу необходимо сообщить об этом врачу. Никакие советы подруг и ближайших родственников не заменят опыта специалиста. Только он сможет подобрать правильное и безопасное лекарство для беременной женщины, не навредив ее будущему ребенку.

Причины, вызывающие бессонницу при беременности на разных сроках отличаются, следовательно, различны и способы борьбы с ней. Для первого триместра подходят манипуляции, способствующие поддержанию определенного режима дня и питания:

• Создать привычку отходить ко сну в одно и то же время, желательно до 23 часов;
• Последний прием пищи следует отодвинуть на три часа до отхода ко сну, чтобы желудок успел за это время освободиться от пищи;
• От привычного кофе и чая придется отказаться, заменив их на стакан теплого молока, обладающего легким успокаивающим и седативным эффектом;
• Применять травяные настои из ромашки и мяты можно без опасения, а вот в отношении остальных нужно быть осторожнее – по поводу их совместимости с беременностью нужно посоветоваться с врачом;
• Характер водных процедур следует пересмотреть – отказаться от расслабляющих горячих ванн и контрастного душа, повышающих тонус сосудов и усиливающих кровообращение, в пользу обливания теплой водой;
• Прогулка перед сном в течение часа расслабит и поможет уснуть, аналогичным образом действует и проветривание комнаты.

Третий триместр беременности характеризуется несколькими видами бессонницы: стартовая, с нарушением сна при засыпании; неспособность сохранить состояние сна, с постоянными пробуждениями и недостаточной погруженностью в сон; бессонница заключительной фазы с ранним пробуждением и невозможностью уснуть повторно до времени подъема.

• При стартовой бессоннице рекомендуется принять позу лежа на левом боку (на каком боку спать?), при которой улучшается кровоснабжение малыша, работа почек и кишечника будущей мамы;
• Между ногами и под животом можно положить подушки, а голову приподнять с помощью специальной подушки для беременных;
• Для предупреждения судорог можно сделать массаж икроножных мышц, спины и поясницы, стоп и голеностопных суставов;
• От частых пробуждений во время сна поможет ортопедический матрас, способствующий принятию правильного положения позвоночника, расслаблению мышц, снятию сосудистых спазмов;
• При зуде в области живота можно использовать увлажняющие крема, а для его предупреждения нужно стараться не набирать резко вес;
• Ношение бандажа днем частично уменьшает ночной дискомфорт.

Видео: как правильно спать во время беременности

Беременные, уделяющие внимание фитнесу для будущих мамочек гораздо реже жалуются на появление у них бессонницы и болезненных ощущений в конечностях. Конечно, марафонские дистанции в таком положении не подойдут, но занятия йогой, пилатесом, плаванием и стретчингом вполне по силам любой здоровой женщине. Хорошие результаты показывают и овладение техниками релаксации, обучение которым проводятся на курсах для беременных по подготовке к родам. Конечно, не каждая женщина имеет возможность посещать такие курсы, но при желании методики расслабления можно отыскать в интернете.

Случается, что все способы испробованы, а сон никак не приходит. Впадать при этом в отчаяние не следует, равно, как и выходить из себя. Выждав полчаса, нужно встать и заняться какими-то монотонными делами, не вызывающими всплеска эмоций. На спокойный и умиротворенный лад помогут настроиться спокойная музыка, вязание, отгадывание кроссвордов, чтение книги, беседа с собой, раскладывание пасьянсов. Некоторым, наконец, помогает чистка картошки. Творческие занятия, которые увлекают и возбуждают, лучше отложить до утра.

В пограничных случаях, когда ритм сна и бодрствования сбился до такой степени, что время ночного отдыха составляет не более 4−6 часов, и наблюдается это состояние дольше недели, нужно немедленно обращаться к специалистам. Гинеколог определит, существуют ли физиологические поводы для бессонницы, терапевт изучит общее состояние здоровья, а психолог посоветует, как избавиться от психологического расстройства. Подготовка к рождению ребенка – работа, требующая немалых сил, которые следует регулярно восстанавливать.

Не получается уснуть? Толкается малыш? Не найти подходящую позу для сна? Причина бессонницы не всегда в расстущем животике. Как бороться с гормональными изменениями и что может себе позволить беременная в борьбе с недосыпом, кроме молока с медом? Екатрина Ищенко в попытке уснуть искала правильную позу для сна под присмотром заведующей Женской консультацией № 25 Елены Фарафоновой:

Чувствую, что скоро угожу в психушку! Дорогие девушки, помогите советом! Уже отчаилась! Беременность 7 месяцев, но вот уже несколько месяцев засыпаю часа в 3 ночи, при том, что ложусь в 23, лежу, думаю, всякие глупости лезут в голову, при этом я могу себе расцарапать лицо ( наковырять прыщи, которые сейчас появились) грысть ногти ( уже обрубки одни остались) Я понимаю, что это все мерзко, но не могу с этим совладать, потом засыпаю часа в 3-4, а утром встаю и ненавижу себя за то, что наделала((( к врачу обращалась, валерьянку посоветовал, не помогает( пью мяту, молоко с медом на ночь, не помогает тоже( Что делать. я уже просто превратилась в такое стпашилище с анами на лице и обгрызанными ногтями(( муж тоже не спит из-за меня, а ему на работу в 6 вставать, и массаж делает, чтобы ккк то расслабилась, но все не помогает( Было ли у кого что-то похожее?

>>глицын, на ночь, я пила 1-2 таблетки, у него нет противопоказаний, недельку можно попить, потом перерыв сделать…ну или через день, если боитесь, по 1 таблетке. И занимайте себя, я читала на кухне, раз один фиг не спится, телек смотрите, не насилуйте себя. Днем спите, если ночью никак не уснуть. Это у многих так, потом пройдет.

Пробывала и чаи успокоите льные и Персенчик, но строго в 3.00 глаза открывали сь и до 5 я бодрствов ала. Да и малой в животике тоже буянил в такое время. Спасалась чтением, слушала успокаива ющую музыку — песни дельфинов, шум моря и т.д. Это было при первой бер-ти….
А сейчас… Старший так выматывет, что засыпаю раньше него и еле-еле утром встаю. Может, пойду в декрет, буду больше отдыхать, бессоница тогда меня настигнет . А вообще, это нормально — ты же переживае шь за будущее, ребёночек толкается и спать не дает, организм готовитьс я к пробужден ию в любое время ночи

Я в душ перед сном и пару таблеток валерьянки….тоже не сплю ночами…а после валерки через некоторое время в сон начинает тянуть)))

Был у меня такой период, вообще не спала ночами, потом днём как зомби ходила…врач говорила,что такое бывает, связано это с гармонами

Есть очень хороший способ побороть бессоницу)) Выберите дело которое больше всего не любите делать по дому (действительно не нравится, прям ни за что ни за что) и когда не спится делайте именного его, через какое то время сон будет приходить)))

не мучайтесь ))) читайте книги, делайте что-то по дому, просто отдыхайте ))) я тоже с бессонницей по ночам сидела

и страдала, и ревела (еще когда на работу надо было), потом поняла, что это время нужно использовать с пользой: читать, убирать, мыть :gy:
Пробовала (иногда получалось) так: в темноте сидеть на кровати, пялиться в одну точку, закрывшись одеялом и потягивать горячий чай с молоком, с медом вприкуску (на улице было +25)))). А иногда наоборот уходила в др.комнату и лежала на диване не укрывшись, чтоб замерзнуть))), от холода же якобы засыпают (хотя опять же летом в эту жару то дикую сложновасто было замерзнуть)))). Вот пару раз так прокатывало.

гуляйте больше. На ночь молоко теплое с медом можно. Как вспомню-так вздрогну, как говорится. Летом такая жарища, пузо огромное, и… бессонница всю ночь. Красота!

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

источник

Бессонница во время беременности. Казалось бы, такой простой вопрос, даже и медикаментов никаких не надо… наверно. Позвонила своему знакомому акушер-гинекологу Ирине. А она говорит: с такими вопросами лучше не к врачу обращаться, а к экспертам по сну. Поэтому я поставила себе задачу найти эксперта по сну. Но и расстаться с идеей получить комментарий от врача не рассталась.

Вооруженная блокнотиком, пришла к специалистам со следующими вопросами:

Бессонница при беременности на ранних сроках или поздних сроках может иметь негативные последствия для ребеночка?

Как бороться с плохим сном на ранних / поздних сроках?

Что делать с длительной бессонницей?

Помогали бороться с бессонницей врач акушер-гинеколог Роддома на ул. Правды Меркулова Мария Дмитриевна, руководитель проекта консультаций по детскому сну Sleep Expert Ольга Добровольская и коуч по беременности и материнству, автор и руководитель проекта «Мама Мира» Катя Матвеева.

⁣Почему возникает бессонница в разные периоды беременности и как с ней справляться?

«Будущие мамы часто жалуются на бессонницу, особенно в начале и конце беременности. И это обусловлено в первую очередь мощными гормональными изменениями в организме женщины. Ведь первый триместр он, образно говоря, посвящает перестройке собственных функций и учится жить по-новому. А в третьем организм уже планомерно готовится к родам, – рассказывает Катя Матвеева. – Оба эти сложнейших процесса в жизни материнского организма достаточно длительны и сложны. А бессонница бывает утомительна и вызывает дополнительное беспокойство.

Тут надо сказать, что нарушения сна часто провоцируются именно повышенной тревожностью, которая сопровождает особенно 1 и 3 триместры беременности. Ни для кого не секрет, что узнавая о том, что станет мамой, женщина так или иначе вынуждена обдумывать тысячу моментов, связанных с предстоящим материнством от здоровья малыша до «справлюсь ли я». В середине беременности все немного «устаканивается», но в третьем триместре с приближением родов беспокойство и страхи снова нарастают.

При этом не стоит прибегать к фармакологическим препаратам, а также увлекаться травами. Это правило касается любых проблем со здоровьем беременной женщины, что общеизвестно».

«Каждый знает, что здоровый и полноценный сон имеет огромное значение в жизни человека. Естественно, что во время беременности он необходим вдвойне, ведь нервная система при бессоннице истощается и работает на износ. И Ваш будущий малыш будет переживать абсолютно те же эмоции и испытывать тот же дискомфорт! Такое состояние скажется отрицательно на здоровье, поэтому с бессонницей необходимо бороться», – поделилась со мной Мария Дмитриевна Меркулова.

⁣«Попробуйте, – продолжает она. – Изменить режим дня и избегать перенапряжения, стрессов. Включите в свой график прогулки на свежем воздухе, особенно вечером перед сном. Расслабиться поможет теплый душ или ванна, после чего можно выпить стакан теплого молока или чай с ромашкой. Не забывайте, что комфорт вас должен окружать везде: в спальне должен быть свежий воздух, пижама должна быть удобной и из натуральных материалов. Если беспокоят тянущие боли в ногах, поможет легкий массаж – он расслабит напряженные мышцы и поспособствует уменьшению и облегчению отеков. Кстати, можно добавить каплю эфирного масла, например апельсина.

Если, несмотря на Ваши усилия, проблема с бессонницей осталась, обратитесь к специалисту. Ведь причины бессонницы и методы ее коррекции могут быть разными, а в вашем случае все зависит еще и от срока беременности. Поэтому ваш личный доктор – лучший помощник и союзник в решении подобных проблем».

Так чем же все-таки опасна бессонница при беременности?

«Мамин режим сна во время беременности влияет на режим сна ребенка, когда он родится. Так что у мамы есть довольно много времени, чтобы научить малыша, что ночь есть ночь и спать надо ложиться пораньше, а не за-полночь», – отвечает Катя Матвеева.
Кроме того, малыш в животике испытывает же эмоции, что и мама. Ваш стресс – это стресс вашего малыша.

Бессонница в первые недели беременности

физиологические (нормальные) нагрузки. Бессонница – частая жалоба будущей мамы уже с ранних сроков Нарушения сна в первом триместре носят эмоциональный характер. Если говорить о физиологии, она как раз предполагает усиленную сонливость: активно выделяющийся прогестерон защищает беременность, заставляя женщину чаще отдыхать», – говорит Ольга Добровольская. – Если уже в первые недели беременности женщина жалуется на ухудшение сна, ей стоит оценить свой эмоциональный фон и уровень гигиены сна, Если с эмоциями иногда совладать сложно, то общие правила сна соблюдать не сложно:

1. Ложитесь и (обязательно) вставайте в одно и то же время.

2. Обязательно заведите ритуал отхода ко сну: душ, переодевание в пижаму, бумажная книга, медитации или написание дневника – все, что приносит удовольствие и помогает расслабиться.

3. Следите за количеством кофеина. Если вы еще не отказались от его употребления, узнав о беременности (в небольших дозах он допустим – 1–2 чашки в день), то в случае проблем со сном придется это сделать.

4. Откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора пред сном – яркий свет современных экранов стимулирует наш мозг пребывать в состоянии бодрствования.

5. Научитесь расслабляющим дыхательным техникам. Попробуйте технику 3–6–9 (вдох на 3 счета, пауза на 6 счетов, выдох на 9 счетов).

6. Если фактором плохого сна становятся частые походы в туалет, характерные для вашего срока беременности, ограничивайте жидкость перед сном, старайтесь не включать яркий свет при визите в туалет, чтобы не разрушать гормон сна мелатонин – так будет легче уснуть снова».

Бессонница во втором триместре беременности

«Второй триместр – самое благоприятное время беременности, и для сна это не исключение, в – утверждает Ольга Добровольская. – Сложности здесь вызваны эмоциональным фоном или же некоторыми препаратами. Расскажите доктору о таких побочных эффектах, чтобы он подобрал вам другое лекарство».

Бессонница в третьем триметре беременности

«Третий семестр увеличивает нагрузку на организм, в – рассказывает Ольга Добровольская. – Растущий малыш давит на все органы брюшной полости, сокращает объем легких и в некоторых ситуациях ухудшает кровоснабжение конечностей. Рекомендации по общей гигиене сна остаются объективными и в это время, но теперь стоит дополнительно позаботиться о физиологическом комфорте.

1. Спите на левом боку. Это поможет полноценно снабжать питанием и кислородом, и малыша, и ваши органы, а также снизит выбросы кислоты из желудка.

2. Старайтесь не есть за 2–3 часа до сна, чтобы полный желудок не выделял дополнительную кислоту в положении лежа – так вы смягчите возможную изжогу.

3. Если у вас болят ноги, обязательно подложите под них подушку – небольшой подъем поможет оттоку венозной крови и снизит отеки.

4. Не стесняйтесь попросить супруга освободить кровать для вас одной. Привычный храп, который вы не замечали раньше, может стать причиной многочасового бодрствования в ночи.

5. Позаботьтесь о темноте в раннее утро – первые лучи солнца будят человеческий организм, а если вы крутились без сна полночи, вам захочется поспать утром.

6. Боли в животе бывают отражением боли в пояснице – попробуйте подложить подушку под живот или поясницу. Если дополнительная опора не дает облегчения, обратитесь к врачу!»

⁣И еще два важных правила, которые спасут от бессонницы при беременности:

1.«Первое и самое важное для понимания каждой беременной, что беременным строго противопоказан физический покой. Особенно, учитывая тот факт, что растет объем крови, вес тела, а соответственно – нагрузка на мышцы и связки, что чаще всего и приводит к возникновению болей в ногах и низу живота. И это говорит о том, что лучшей профилактикой и лечением нарушений сна, связанных с болями в ногах и низу живота, является физкультура!»

2.С ростом матки нужно стараться не засыпать на спине. Растущая матка пережимает нижнюю полую вену, что нарушает циркуляцию венозной крови в ногах и органах малого таза, а значит и в матке. Это вызывает гипоксию матки, плаценты и малыша, что уже по-настоящему плохо и для мамы, и для малыша и, конечно же, может провоцировать бессонницу, боли и недомогания в ночное время».

источник

По данным врачей, при беременности часты сложности с засыпанием, пробуждения среди ночи. За 2 месяца до родов такие проблемы замечает у себя более половины будущих мам. Бороться с бессонницей при беременности медикаментозными методами женщины отказываются, опасаясь побочных эффектов лекарств. Устранить проблемы со сном помогают психологические и общеоздоровительные способы.

Давайте сначала определимся, что такое бессонница. Ею обычно считают полное отсутствие сна или краткие «проваливания» в беспокойный сон. На самом деле критерии, по которым диагностируют бессонницу при беременности, гораздо шире:

• более 2 эпизодов проблем с засыпанием в неделю;
• трудное засыпание, неоднократные пробуждения ночью при отсутствии физиологических причин (боль, позывы к мочеиспусканию);
• отсутствие бодрого, отдохнувшего состояния утром, даже если кажется, что спал всю ночь. Появление усталости, дневная сонливость, плохое настроение, депрессия;
• оценка человеком своего сна. Если женщина обеспокоена, ситуация обязательно будет усугубляться. И наоборот, спокойное отношение к периодической бессоннице помогает в борьбе с ней.

Общую длительность сна не всегда берут во внимание, так как ее нельзя оценить адекватно. Возможны нарушения в структуре сна: преобладание поверхностной стадии, уменьшение времени глубоких стадий. Такие нарушения не позволяют восстановить дневные энергозатраты при беременности.

Бессонницу принято классифицировать в зависимости от причин, ее вызвавших:

1. Первичная бессонница спровоцирована внутренним состоянием человека. Это могут быть неврозы, страх перед родами, конфликты и стрессы.
2. Вторичная бессонница вызвана физиологическими причинами, плохими условиями сна, употреблением природных стимуляторов (кофеин) и некоторых лекарственных средств.

Проблемы со сном особенно часты в последнем триместре. Женщины отмечают у себя повышенную потребность в отдыхе, невозможность проспать всю ночь. Многие перед родами ложатся отдохнуть в течение дня. Существуют исследования, в которых подтверждена взаимосвязь бессонницы с психологическим состоянием женщины и даже с течением у нее родов. Если сон на поздних сроках занимал меньше 6 часов в сутки, в 4,5 раза чаще приходится делать кесарево сечение, при тяжелой бессоннице в 5,2 раза. Длительная нехватка сна выматывает женщину, удлиняет время родов. Апноэ во сне, признаком которого обычно является храп, в 3,5 раза увеличивает риск гипертонии на последних неделях беременности, в 5,2 раза растет необходимость хирургического вмешательства в роды.

Есть связь и между бессонницей и преждевременными родами. Причины этого явления неизвестны, но скорее всего они являются полностью физиологическими. У женщин с нарушениями сна повышены С-реактивный белок и интерлейкин 6, что свидетельствует об усилении процессов воспаления в организме и, возможно, дисфункции гипоталамуса или гипофиза.

Таким образом, опасна бессонница в период беременности и для будущей матери, и для ребенка. Чтобы улучшить качество жизни беременной, снизить риск для малыша, необходимо выявить причины беспокойного или краткого сна и своевременно устранить их.

Будет полезным: на протяжении всей беременности организм женщины очень ослаблен и подвержен развитию инфекций, и грибков — читайте, как лечить молочницу при беременности.

Не стоит забывать, что любая беременность является сложным процессом, который требует существенных перестроек во всех системах организма, начиная с гормональных изменений, заканчивая объемом крови и положением внутренних органов. Состояние, когда здесь колет, а там тянет естественно для любой будущей мамы. Первые нарушения сна обычно вызываются гормональными изменениями. При беременности могут появиться или усугубиться и такие причины бессонницы, как ночные кошмары, судороги мышц, апноэ сна, синдром беспокойных ног.

В начале беременности повышается скорость обмена веществ, нередко снижается артериальное давление, усиливается кроветворение. Все эти процессы требуют непривычных для женщины энергозатрат, поэтому сопровождаются усталостью. Резко поднимается прогестерон. Его называют гормоном беременности, так как он напрямую отвечает за ее протекание. Одной из функций прогестерона является расслабление мышц матки, умиротворяющее, успокаивающее действие.

По версии ученых, бессонница на ранних сроках появляется как побочное действие быстрого роста этого гормона: организм старается мобилизоваться, что зачастую приводит к перевозбуждению. Этот побочный эффект настолько част, что появление бессонницы относят к первым признакам беременности. Как еще одну причину бессонницы рассматривают временное снижение уровня триптофана. К гормональным изменениям организм постепенно приспосабливается. Бессонница, вызванная ими, прекращается к концу 1 триместра.

Беременность – не только счастливое время ожидания долгожданного малыша, но и многочисленные тревоги. Поводов для переживаний множество: плохое самочувствие, частые посещения врача, ожидание результатов анализов, эпидемии гриппа, будущие изменения в жизни семьи, страх потерять работу. У отличниц во всем, привыкших всегда быть лучшими и полагаться только на себя, эти переживания могут особенно сильными. Не прибавляют оптимизма и сложное течение беременности, тяжелый токсикоз, угроза прерывания, обострение хронических заболеваний.

Бессонница напрямую связана с постоянной тревогой. Мысли о будущем не дают уснуть, провоцируют ночные кошмары, которые в свою очередь вызывают подсознательный страх перед сном. Эмоциональный стресс становится причиной бессонницы обычно в первом и последнем триместрах.

Как правило, бессонница к 16 неделе исчезает, второй триместр проходит относительно благополучно. К последнему триместру проблемы возобновляются с новой силой. Если раньше нарушения сна были вызваны гормональной и психологической адаптацией к состоянию беременности, то теперь на первое место выходят физиологические причины бессонницы.

Борьба с бессонницей более эффективна в начале ее появления. Методы, разрешенные при беременности, не всегда могут полностью нормализовать плохой сон. Тем не менее, в большинстве случаев женщины отмечает улучшение качества сна, уменьшение количества пробуждений, снижение усталости и раздражительности.

Что делать, чтобы избавиться от бессонницы во время беременности:

1. Изменить режим дня, сформировать новые здоровые привычки.
2. Скорректировать питание, при необходимости принимать витамины и минералы.
3. Создать собственный ритуал отхождения ко сну.

Полезно: чем больше срок беременности, тем сильнее плод давит на все органы, неминуемо вызывая одышку. Смотрите наши советы, что делать при тяжелом дыхании.

Озаботиться внедрением новых привычек в жизнь стоит в самом начале беременности. Бороться с бессонницей гораздо сложнее, чем предотвратить начинающиеся проблемы с засыпанием. Что необходимо изменить:

Сбалансированная диета поможет восполнить энергозатраты, насытить организм витаминами и минералами. Разумное ограничение калорийности пищи поможет избежать набора лишнего веса, что положительно скажется сразу на нескольких причинах бессонницы: уменьшит нагрузку на кожу и внутренние органы, снизит вероятность появления храпа и апноэ, улучшит психологическое состояние.

Для уменьшения изжоги врачи рекомендуют отказаться от специй, кислот, газировки, жареного. Ужин должен быть максимально легким и здоровым: кисломолочные продукты, рыба, овощи.

Синдром беспокойных ног может быть вызван дефицитом железа и фолиевой кислоты. Причиной судорог являются нехватка магния или кальция. При беременности обязателен прием фолиевой кислоты, любые другие минералы и витамины для коррекции бессонницы должны быть назначены врачом.

Подготовка ко сну необходима для того, чтобы снять психологическое напряжение, создать плавный переход между суматошным днем и спокойной ночью. Ритуалы избавления от бессонницы — ароматная ванна, чтение в постели, уход за кожей, дыхательные методики, любые техники релаксации. Место для сна должно быть тихим и темным. Избавьтесь от ночников, закройте шторы, уберите все источники звука, даже тикающие часы. Замените неудобный матрас, подушки, наденьте комфортное белье.

Чтобы побороть бессонницу, гоните от себя навязчивые мысли о событиях прошедшего дня. Выберите приятную тему и сконцентрируйтесь на ней. Если встаете ночью в туалет, старайтесь обойтись без яркого света, не отвлекайтесь на другие дела и общение с близкими. Если сон не наступает более получаса, старайтесь сохранять самообладание. Желательно встать и заняться спокойным делом, а через некоторое время попытаться заснуть повторно.

Бессонница, возникшая при беременности, исключает прием снотворных препаратов. Большинство этих лекарств негативно влияют на ребенка. Например, у золпилема (препараты Ивадал, Сновител) выявлен риск преждевременных родов, низкой массы тела плода. Зопиклон (Имован, Релаксол) проникает в кровь малыша и может вызвать у него синдром отмены.

Единственное разрешенное снотворное средство в любом триместре беременности – доксиламин, который содержится в таблетках Донормил и Реслип. Назначает эти препараты лечащий врач, причем только по очень серьезным показаниям. Из средств народной медицины со снотворным эффектом разрешены только мелисса, мята и валериана.

источник