Постоянная бессонница при беременности

Бессонница – это нарушение сна, при котором наблюдается плохое засыпание, недостаточная продолжительность или качество сна в течение длительного времени. Многие беременные сталкиваются с нарушением сна прямо с первых недель вынашивания ребенка, что связано с гормональной встряской организма. Особенно чувствительны к бессоннице те женщины, которые до этого никогда не сталкивались с этой проблемой. Ситуация осложняется тем, что в таком положении будущей мамочке необходимо высыпаться и нежелательно переутомляться, поэтому при беременности с бессонницей бороться нужно обязательно. Избавиться от нарушений сна поможет знание причин бессонницы и изучение процессов, протекающих все 9 месяцев в организме.

Расстройства сна, имеющие общие симптомы, а именно неспособность уснуть в течение долгого времени, называются бессонницей (или асомнией).

Асомния (а + лат. somnus – сон). Бессонница, нарушение сна. Проявляется затруднениями засыпания, прерывистым сном с частыми пробуждениями ночью, поверхностным сном или преждевременным пробуждением с невозможностью опять заснуть.

Различаются три вида асомнии: преходящая, кратковременная и хроническая.

1. Преходящая. Преходящая или ситуативная бессонница в период беременности по большей части связана с эпизодами, вызванными всплеском переживаний радостного либо печального характера. Бессонное состояние продолжается до тех пор, пока эмоции не улягутся и жизнь не пойдет своим чередом. В этом случае хороша поговорка: меньше знаешь, крепче спишь. Будущей мамочке нужно оградить себя от источников неприятной информации, а ее окружению позаботиться о круге общения и позитивном настрое, царящем в семье. Такая бессонница длится не больше недели и не нуждается в специальном лечении.
2. Кратковременная. Кратковременная бессонница связана с более существенными причинами – физиологическими процессами, протекающими в организме во время беременности, стрессом, приемом лекарственных препаратов, заболеваниями сердца. Такой вид бессонницы может продлиться около месяца, и за этот период организм беременной женщины может существенно пострадать. В случае, если нарушения сна тревожат уже больше недели, необходимо немедленно обратиться к специалисту. Самостоятельно избавляться от проблемы нельзя, так как истинную причину может распознать только врач.
3. Хроническая. Хроническая асомния – это самая сложная форма бессонницы, которая не возникает на пустом месте. Ею страдают месяцами, и подобное состояние могут вызвать как психические, так и физические заболевания. Она встречается гораздо реже предыдущих, однако, в любом случае, это повод для обращения к врачу. Если хроническое заболевание беспокоило беременную женщину и раньше, то методы борьбы с ним придется скорректировать, поскольку прежние препараты могут навредить малышу.

Согласно статистике, приблизительно 80% беременных женщин сталкиваются с проблемой недостатка сна. Многие специалисты рассматривают это состояние как один из признаков беременности на ранней ее стадии, равно, как и состояние сонливости.

Чем же так опасна бессонница в период беременности? Конечно, женщина быстро устает в течение дня, ведь повседневные дела уже не делаются с такой легкостью, как раньше. Положение будущей мамочки обязывает ее оберегать не только себя, но и малыша от резких движений, частых наклонов и поднятия тяжестей.

Любое действие требует концентрации внимания, а бессонница ее снижает и вызывает дополнительное напряжение. В своем положении беременная женщина очень просто может получить травму, даже выполняя самые простые движения, будь то принятие душа или неспешная прогулка. На фоне неустойчивого гормонального баланса появляется раздражительность, которая возникает даже из-за пустяков.

По мере увеличения срока беременности нарастают и физиологические причины бессонницы. Замечено, что на более поздних сроках она появляется в разы чаще и проявляется значительно мощнее. Вызывают бессонницу чаще всего:

• проблемы в выборе удобной позы, ведь живот вырос и вес увеличился (смотрите удобные позы для сна);
• тянущие боли в районе поясницы и спины;
• активное шевеление плода;
• изжога;
• судороги ног;
• участившиеся позывы к мочеиспусканию;
• ярко выраженный зуд в области живота из-за кожных растяжек;
• одышка.

Предпосылками к бессонным ночам в период беременности становятся и психологические причины. Среди них отмечают:

• хроническую усталость;
• нервное напряжение;
• стрессовые ситуации;
• беспокойство за здоровье ребенка;
• страх перед родами;
• ночные кошмары.

Природа бессонницы разнообразна, однако бороться с ней нужно непременно. Плохое физическое состояние и психологические проблемы следует предупреждать, а, если бессонница уже появилась – учиться ей противостоять.

Первый триместр. С увеличением срока беременности причин для бессонницы становится все больше. Чаще всего такая ситуация связана с перестройкой гормональной системы организма. В начале беременности эстрогены (гормоны первой фазы менструального цикла) уступают место прогестерону – гормону второй фазы. Иначе его называют хранителем беременности. Повышение уровня прогестерона приводит организм в состояние полной готовности, нацеливая его исключительно на вынашивание плода. Соответственно, даже в ночное время этот гормон не позволяет организму будущей мамочки расслабиться и отдохнуть, поэтому полноценный сон невозможен.

Второй триместр. При наступлении второго триместра беременности, общая картина частично меняется, и ночной сон налаживается. К этому времени организм женщины уже адаптируется к гормональному всплеску: наступает относительная стабильность нервной системы, органы малого таза, включая мочевой пузырь, кишечник и печень, научились приспосабливаться к растущей матке. Работа всех органов нормализуется, а живот еще не настолько увеличился, чтобы мешать спокойному сну.

Третий триместр. Третий триместр у беременных опять сопровождается бессонницей, все труднее находить удобную позу для отдыха. Женщины, имеющие привычку спать на животе или спине, очень тяжело приспосабливаются к другому положению. В этот период наблюдается физиологический дискомфорт: у будущей мамочки развивается изжога, обостряющая в положении лежа, возникают боли в спине и пояснице, и даже в состоянии покоя появляется одышка. К этому времени живот достигает таких размеров, из-за которых сложно найти удобную для сна позу.

Ситуация становится более тревожной ближе к родам от регулярного недосыпания и эмоциональных волнений, нередко переходящих в ночные кошмары. Из-за этого сон становится более тревожным и коротким. Женщина беспокойно прислушивается к своему самочувствию, ожидая схваток, чувствует каждое движение плода, что не дает возможности ей расслабиться и уснуть. Третий триместр беременности сопровождается очередным гормональным скачком: уровень прогестерона резко падает перед родами. Причиной плохого сна и трудностей с засыпанием могут стать тренировочные сокращения матки, которые возникают за несколько дней до родов.

Бороться с бессонницей можно ситуативными способами. Существуют факторы, которые помогут сделать ночной сон крепким и стабильным:

1. Избегаем напряжения – накопившаяся усталость не всегда приводит к долгожданному сну, иногда женщина просто не может расслабиться.
2. Отказываемся от привычки спать днем – возможно, ночной сон сможет восстановиться.
3. Делимся ночными кошмарами с близким и понимающим человеком – психологи считают, что проговоренное вслух сновидение помогает понять, что опасности рядом не существует.
4. Избегаем эмоционального напряжения вечером – отказываемся от выяснения отношений, неприятных разговоров и не смотрим на ночь боевики.
5. Не употребляем на ночь жидкость в больших количествах – пропадет необходимость частого опорожнения мочевого пузыря, и как следствие, необходимость вставать с постели ночью.
6. Используем гомеопатические средства, если это рекомендовано специалистом.
7. Занимаемся сексом – если нет противопоказаний, но есть желание, то почему бы и не попробовать этот способ?
8. Выбираем удобную одежду для сна – желательно, не стесняющую движений пижаму из натуральных материалов.
9. Не нервничаем и думаем только о хорошем.

И самое главное — если ничего не помогает и хочется прибегнуть к медикаментозному лечению, сразу необходимо сообщить об этом врачу. Никакие советы подруг и ближайших родственников не заменят опыта специалиста. Только он сможет подобрать правильное и безопасное лекарство для беременной женщины, не навредив ее будущему ребенку.

Причины, вызывающие бессонницу при беременности на разных сроках отличаются, следовательно, различны и способы борьбы с ней. Для первого триместра подходят манипуляции, способствующие поддержанию определенного режима дня и питания:

• Создать привычку отходить ко сну в одно и то же время, желательно до 23 часов;
• Последний прием пищи следует отодвинуть на три часа до отхода ко сну, чтобы желудок успел за это время освободиться от пищи;
• От привычного кофе и чая придется отказаться, заменив их на стакан теплого молока, обладающего легким успокаивающим и седативным эффектом;
• Применять травяные настои из ромашки и мяты можно без опасения, а вот в отношении остальных нужно быть осторожнее – по поводу их совместимости с беременностью нужно посоветоваться с врачом;
• Характер водных процедур следует пересмотреть – отказаться от расслабляющих горячих ванн и контрастного душа, повышающих тонус сосудов и усиливающих кровообращение, в пользу обливания теплой водой;
• Прогулка перед сном в течение часа расслабит и поможет уснуть, аналогичным образом действует и проветривание комнаты.

Третий триместр беременности характеризуется несколькими видами бессонницы: стартовая, с нарушением сна при засыпании; неспособность сохранить состояние сна, с постоянными пробуждениями и недостаточной погруженностью в сон; бессонница заключительной фазы с ранним пробуждением и невозможностью уснуть повторно до времени подъема.

• При стартовой бессоннице рекомендуется принять позу лежа на левом боку (на каком боку спать?), при которой улучшается кровоснабжение малыша, работа почек и кишечника будущей мамы;
• Между ногами и под животом можно положить подушки, а голову приподнять с помощью специальной подушки для беременных;
• Для предупреждения судорог можно сделать массаж икроножных мышц, спины и поясницы, стоп и голеностопных суставов;
• От частых пробуждений во время сна поможет ортопедический матрас, способствующий принятию правильного положения позвоночника, расслаблению мышц, снятию сосудистых спазмов;
• При зуде в области живота можно использовать увлажняющие крема, а для его предупреждения нужно стараться не набирать резко вес;
• Ношение бандажа днем частично уменьшает ночной дискомфорт.

Видео: как правильно спать во время беременности

Беременные, уделяющие внимание фитнесу для будущих мамочек гораздо реже жалуются на появление у них бессонницы и болезненных ощущений в конечностях. Конечно, марафонские дистанции в таком положении не подойдут, но занятия йогой, пилатесом, плаванием и стретчингом вполне по силам любой здоровой женщине. Хорошие результаты показывают и овладение техниками релаксации, обучение которым проводятся на курсах для беременных по подготовке к родам. Конечно, не каждая женщина имеет возможность посещать такие курсы, но при желании методики расслабления можно отыскать в интернете.

Случается, что все способы испробованы, а сон никак не приходит. Впадать при этом в отчаяние не следует, равно, как и выходить из себя. Выждав полчаса, нужно встать и заняться какими-то монотонными делами, не вызывающими всплеска эмоций. На спокойный и умиротворенный лад помогут настроиться спокойная музыка, вязание, отгадывание кроссвордов, чтение книги, беседа с собой, раскладывание пасьянсов. Некоторым, наконец, помогает чистка картошки. Творческие занятия, которые увлекают и возбуждают, лучше отложить до утра.

В пограничных случаях, когда ритм сна и бодрствования сбился до такой степени, что время ночного отдыха составляет не более 4−6 часов, и наблюдается это состояние дольше недели, нужно немедленно обращаться к специалистам. Гинеколог определит, существуют ли физиологические поводы для бессонницы, терапевт изучит общее состояние здоровья, а психолог посоветует, как избавиться от психологического расстройства. Подготовка к рождению ребенка – работа, требующая немалых сил, которые следует регулярно восстанавливать.

Не получается уснуть? Толкается малыш? Не найти подходящую позу для сна? Причина бессонницы не всегда в расстущем животике. Как бороться с гормональными изменениями и что может себе позволить беременная в борьбе с недосыпом, кроме молока с медом? Екатрина Ищенко в попытке уснуть искала правильную позу для сна под присмотром заведующей Женской консультацией № 25 Елены Фарафоновой:

Чувствую, что скоро угожу в психушку! Дорогие девушки, помогите советом! Уже отчаилась! Беременность 7 месяцев, но вот уже несколько месяцев засыпаю часа в 3 ночи, при том, что ложусь в 23, лежу, думаю, всякие глупости лезут в голову, при этом я могу себе расцарапать лицо ( наковырять прыщи, которые сейчас появились) грысть ногти ( уже обрубки одни остались) Я понимаю, что это все мерзко, но не могу с этим совладать, потом засыпаю часа в 3-4, а утром встаю и ненавижу себя за то, что наделала((( к врачу обращалась, валерьянку посоветовал, не помогает( пью мяту, молоко с медом на ночь, не помогает тоже( Что делать. я уже просто превратилась в такое стпашилище с анами на лице и обгрызанными ногтями(( муж тоже не спит из-за меня, а ему на работу в 6 вставать, и массаж делает, чтобы ккк то расслабилась, но все не помогает( Было ли у кого что-то похожее?

>>глицын, на ночь, я пила 1-2 таблетки, у него нет противопоказаний, недельку можно попить, потом перерыв сделать…ну или через день, если боитесь, по 1 таблетке. И занимайте себя, я читала на кухне, раз один фиг не спится, телек смотрите, не насилуйте себя. Днем спите, если ночью никак не уснуть. Это у многих так, потом пройдет.

Пробывала и чаи успокоите льные и Персенчик, но строго в 3.00 глаза открывали сь и до 5 я бодрствов ала. Да и малой в животике тоже буянил в такое время. Спасалась чтением, слушала успокаива ющую музыку — песни дельфинов, шум моря и т.д. Это было при первой бер-ти….
А сейчас… Старший так выматывет, что засыпаю раньше него и еле-еле утром встаю. Может, пойду в декрет, буду больше отдыхать, бессоница тогда меня настигнет . А вообще, это нормально — ты же переживае шь за будущее, ребёночек толкается и спать не дает, организм готовитьс я к пробужден ию в любое время ночи

Я в душ перед сном и пару таблеток валерьянки….тоже не сплю ночами…а после валерки через некоторое время в сон начинает тянуть)))

Был у меня такой период, вообще не спала ночами, потом днём как зомби ходила…врач говорила,что такое бывает, связано это с гармонами

Есть очень хороший способ побороть бессоницу)) Выберите дело которое больше всего не любите делать по дому (действительно не нравится, прям ни за что ни за что) и когда не спится делайте именного его, через какое то время сон будет приходить)))

не мучайтесь ))) читайте книги, делайте что-то по дому, просто отдыхайте ))) я тоже с бессонницей по ночам сидела

и страдала, и ревела (еще когда на работу надо было), потом поняла, что это время нужно использовать с пользой: читать, убирать, мыть :gy:
Пробовала (иногда получалось) так: в темноте сидеть на кровати, пялиться в одну точку, закрывшись одеялом и потягивать горячий чай с молоком, с медом вприкуску (на улице было +25)))). А иногда наоборот уходила в др.комнату и лежала на диване не укрывшись, чтоб замерзнуть))), от холода же якобы засыпают (хотя опять же летом в эту жару то дикую сложновасто было замерзнуть)))). Вот пару раз так прокатывало.

гуляйте больше. На ночь молоко теплое с медом можно. Как вспомню-так вздрогну, как говорится. Летом такая жарища, пузо огромное, и… бессонница всю ночь. Красота!

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

источник

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

• тянущие боли в области крестца и спины;
• икроножные судороги;
• частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
• изжога, тошнота;
• шелевеления плода;
• одышка, трудности с дыханием;
• зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
• тренировочные схватки;
• сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

• тревожность, нервное напряжение;
• стресс;
• ночные кошмары;
• волнения за здоровье будущего малыша;
• боязнь предстоящих родов.

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

• Толчки малыша. Ребенок на поздних сроках растет не по дням, а по часам, при этом его физическая активность становится более ощутимой для будущей мамы. Плод может толкаться не только в дневные, но и в ночные часы, при этом его периоды спокойствия и бодрствования совершенно хаотичны, не зависимы от времени на часах.
• Отсутствие возможности выспаться в привычном положении. При беременности на поздних сроках спать в любимой позе — на животе или спине — крайне нежелательно, поэтому многие мамы мучаются от бессонницы. Сон на животе неприемлем и невозможен для беременных по понятной причине — оказывается избыточное давление на плод плюс дискомфорт для самой женщины. Сон на спине чреват избыточным давлением матки на полые вены, в результате чего ухудшается не только общее самочувствие женщины, но и может развиться обморок. Наилучшим вариантом на поздних сроках является сон на боку.
• Изжога. Распространенное явление в конце беременности. После приема пищи в горизонтальном положении этот симптом лишь усиливается, поэтому качество сна будет нарушено дискомфортом в пищеводе.
• Частые позывы к мочеиспусканию. Еще до задержки в начале беременности частое мочеиспускание можно было рассматривать как ее признак. В третьем триместре учащенные позывы в туалет становятся одной из причин бессонницы. Это обусловлено тем, что незадолго до родов в малом тазу женщины остается слишком мало места для мочевого пузыря, поэтому многие будущие мамы вынуждены вставать за ночь по несколько раз.
• Боли в костях таза и спине. Центр тяжести в конце беременности смещен, развивается серьезная нагрузка на спину, все это приводит к перенапряжению и усталости мышц, провоцирует дискомфорт и болевые ощущения в позвоночнике. То же самое можно сказать и о костях таза, которые имеют свойство размягчаться в конце беременности, в результате чего женщины дополнительно испытывают новые неприятные ощущения и в дневное, и в ночное время.
• Тренировочные схватки. Это хаотичные сокращения матки, которые из-за отсутствия цикличности и нарастающей боли не имеют ничего общего с истинными схватками. Чаще всего тренировочные схватки начинаются в ночные часы, в состоянии покоя, вследствие чего женщина вместо сна вынуждена насторожиться, думая о том, начались роды или нет.
• Считанные дни до родов. Волнения и переживания по поводу предстоящей родовой деятельности вполне оправданы для женщин, особенно если роды будут первые. Последние дни до рождения ребенка наполнены массой тревог, поэтому бессонница в этом случае является само собой разумеющимся явлением.

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

• Не переедать перед сном. Предпочтение лучше отдать легкой белковой или углеводной пище, а непосредственно перед тем, как лечь в постель, можно выпить стакан травяного чая или теплого молока с ложечкой меда. Травы для чая нужно выбирать с учетом беременности, так как не все лекарственные растения разрешены на ее фоне. Врачи разрешают среди успокаивающих трав валериану, зверобой и мелиссу, причем последняя может быть использована при отсутствии каких-либо проблем с артериальным давлением.
• В комнате, где спит женщина, не должно быть холодно или жарко. Необходимо поставить комнатный термометр и следить за его показаниями. В идеале комнатная температура должна варьироваться в пределах 18-20°С. Также нужно следить за влажностью в помещении. Чрезмерно высушенный воздух мешает нормальному сну, провоцирует жажду, заложенность носа и общий дискомфорт. Если имеется подобная проблема, рекомендуется воспользоваться увлажнителем.
• Удобное и просторное спальное место — мечта каждой будущей мамы. Если есть желание и возможность, в период беременности женщина может остаться в супружеской постели одна — так ей ничего не будет мешать во время сна.
• Оптимальной позой для сна является сон на левом боку. Именно в этой позе ничто не мешает нормальному кровотоку.
• Специальные подушки для беременных, которые можно подкладывать не только под голову, но и под живот, спину и ноги, помогают создать больше комфорта во время сна.
• Чтобы в ночные часы не было психоэмоционального перевозбуждения, не рекомендуется перед сном нервничать.

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

• Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
• Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

• тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
• пить много жидкости в течение дня;
• заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
• принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
• прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

• Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
• Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
• Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
• Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

источник

Вопрос, как бороться с бессонницей во время беременности, волнует многих женщин, ожидающих рождения малыша. Проблемы со сном являются распространенным состоянием у будущих мам. Согласно статистике, почти 80% беременных страдает проявлениями инсомнии. Это отражается на физическом и эмоциональном здоровье как матери, так и плода. Характерным является тот факт, что расстройство сна увеличивается с приближением родов. Но, как известно, безвыходных ситуаций не бывает, и чтобы избавиться от проблемы, достаточно правильно определить причину ее возникновения.

Бессонница у беременных является одним из многочисленных нарушений сна. В этот период специалисты классифицируют ее, как физиологическую или транзиторную, поскольку после родов данный процесс нормализуется. Виды инсомнии определяются по следующим критериям.

По длительности

1. Ситуативная (не более 5-7 дней). Бессонница возникает в самом начале на фоне радостных или печальных эмоций. Женщина узнает о новом положении и не в силах справиться со своими чувствами.
2. Кратковременная. Задержка процесса засыпания обусловлена рядом физиологических изменений. Увеличение матки, учащение мочеиспускания, осложнения беременности, страх перед родами – вот несколько причины, вызывающих расстройства сна. Данное состояние требует помощи специалиста.
3. Хроническая. Вызывается наличием какого-либо заболевания. У беременных данный тип развивается задолго до зачатия. Консультация врача строго обязательна.

В зависимости от времени возникновения

1. Пресомническая или стартовая. Трудности с засыпанием возникают в самом начале и могут длиться несколько часов. Женщина долго ворочается, страх наступления асомнии усугубляет нервозное состояние, желание уснуть пропадает.
2. Интрасомническая или срединная. Частые ночные пробуждения связаны с внешними раздражителями (шум) и внутренними факторами (позывы в туалет, повышенная двигательная активность, кошмарное сновидение). После эпизода бодрствования возникают трудности с засыпанием.
3. Постсомническая или финальная. Проявляется в раннем пробуждении, разбитом и вялом состоянии, которое сопровождается сонливостью и сниженной работоспособностью.

Беременность и бессонница – две «неразлучных» подруги. Основной причиной возникновения данного состояния является гормональная перестройка организма, направленная на сохранение и нормальное развитие плода. Нарушения сна обусловлены также рядом физиологических факторов и причин иного характера.

Инсомния считается серьезной патологией. Для женщин, ожидающих рождения ребенка, она опасна вдвойне, ведь полноценный отдых является обязательным условием здоровья будущей мамы и ее малыша.

Она характеризуется уменьшением длительности ночного сна или неудовлетворительным его качеством.

Как правило, после пробуждения беременная испытывает разбитость и вялость, у нее быстро развивается состояние усталости.

Симптомами данной патологии являются:

• неглубокий и короткий сон менее 7-8 часов;
• частая смена отдыха и пробуждения;
• проблемы с засыпанием;
• подъем раньше срока.

Постоянный недосып во время беременности может отрицательно сказаться на здоровье и самочувствии будущей мамы, привести к развитию осложнений, и нарушениям функционирования различных органов и систем.

1. Изменения гормонального фона. Дисбаланс может привести к повышению тонуса матки, вследствие чего возрастает угроза выкидыша.
2. Нарушение психо-эмоционального состояния. Недосып вызывает повышенную раздражительность, нервозность, усиливает депрессию.
3. Тахикардия, изменение АД. Вследствие отсутствия полноценного отдыха у будущей мамы возникает учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
4. Повышенная травмоопасность. Снижение концентрации внимания из-за угнетения деятельности ЦНС, вызванного недосыпанием, может привести к несчастному случаю или получению травматических повреждений.
5. Ослабление иммунитета. На фоне недостатка сна у организма беременной женщины ослабевают защитные функции, что способствует проникновению разного рода инфекций и развитию опасных патологических процессов.

Если до зачатия проблемы со сном у женщины не существовало, то с наступлением беременности она незамедлит проявиться. По мнению специалистов, в разные периоды данного состояния бессонница у будущих мам имеет характерные отличия и причины.

Бессонница на ранних сроках – распространенное явление. Оно связано со следующими предпосылками:

• с изменением гормонального фона, который вызывает обратимые нарушения деятельности ЦНС;
• с развитием раннего или позднего токсикоза, и других признаков;
• с неконтролируемым эмоциональным состоянием;
• с внешними факторами (некомфортными условиями сна, шумом, сухостью воздуха).

На этом сроке сон более или менее нормализуется, поскольку организм полностью адаптируется к новому положению, а протекание физиологических процессов приходит в норму. Нарушения сна во втором триместре происходят редко, в основном, из-за несоблюдения режима дня, излишних эмоциональных или физических нагрузок или злоупотребления тонизирующими напитками.

В третьем триместре инсомния возвращается вновь и, начиная примерно с 32 недели, женщина испытывает большие трудности с отдыхом.

Это обусловлено такими причинами:

• периодическим появлением изжоги, одышки и других неприятных ощущений;
• увеличением живота, который мешает принять удобную позу и уснуть;
• активностью плода, который часто толкается в ночные часы;
• тянущими болями в спине и поясничном отделе;
• частыми позывами к мочеиспусканию из-за давления матки на мочевой пузырь.

На развитие бессонницы влияет также излишняя эмоциональность, связанная с ожиданием скорого рождения малыша.

Что именно делать в борьбе с бессонницей при беременности, подскажет только врач. Здесь важно понимать, что она является не патологией, а всего лишь симптомом, который характеризует протекающие в организме физиологические или психо-эмоциональные процессы. Поэтому, прежде чем начинать бороться с недугом, следует выяснить истинную причину его появления.

Многие женщины в стремлении хоть как-то уснуть, и отдохнуть от переживаний обращаются к врачу за назначением медикаментозных препаратов.

Существует много советов, как именно бороться с бессонницей во время беременности, каждая женщина вправе выбрать способ, наиболее подходящий для нее.

Простые и доступные рецепты народной медицины помогают быстро наладить полноценный ночной отдых. Разумеется, перед использованием любого из них необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Наиболее эффективным и безопасным народным средством избавления от бессонницы считается мед (если нет аллергии на этот продукт пчеловодства). Его можно добавлять в чай, настои и отвары из трав. Успокоительным воздействием обладают также ромашка, мята, мелисса, пустырник, валерьянка.

1. В стакан теплого молока влить ложку меда, тщательно перемешать до полного растворения. Принимать каждый день перед сном, выпивая вкусный и полезный напиток небольшими глотками.
2. Растереть ягоды клюквы до состояния кашицы смешать со слегка разогретой янтарной жидкостью до приобретения однородной консистенции. Ежедневно за 30 минут до ужина принимать витаминную смесь по чайной ложке.
3. Траву душицы и корень валерианы тщательно измельчить. В емкость всыпать сырье, взятое в равных частях, и залить половиной стакана кипятка. Смесь проварить на тихом огне 2-3 минуты, после чего снять с плиты и настоять в течение часа. Процеженный успокоительный отвар пить каждый вечер, примерно за час до сна.

Для устранения бессонницы врач может посоветовать выполнять некоторые рекомендации.

1. Избегать стрессовых ситуаций или эмоционального перенапряжения.
2. Ограничить дневной сон или сократить его длительность до часа.
3. Исключить из рациона жирную, острую и копченую пищу, или не употреблять ее за ужином.
4. Ограничить прием жидкости в вечерние часы.

Важную роль в правильной организации ночного отдыха играет посильная дневная физическая активность. Гиподинамия, которая сопровождает большинство беременных женщин, вызывает увеличение массы тела и другие неприятные состояния. Поэтому следует изменить привычки и начать вести активный образ жизни.

1. Совершать ежедневные пешие прогулки в любое время года, особенно полезно делать это незадолго до сна.
2. Выполнять дыхательную гимнастику и упражнения, имитирующие ходьбу или езду на велосипеде. Для этого нужно лечь на спину и начать крутить ногами.

Неправильное питание относится к разряду причин, нарушающих нормальный сон. Изменение ежедневного рациона способствует устранению проблемы. Первым делом нужно сделать следующее:

• разнообразить пищу, включив в свежие овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы;
• исключить из употребления блюда со специями;
• не принимать бодрящих напитков во второй половите дня;
• не передать вообще, и за ужином – особенно;
• отдавать предпочтение легким блюдам, кисломолочным продуктам, белковой пище.

Обязательной процедурой у будущей мамы должна стать релаксация, отдых, который предполагает снятие эмоционального напряжения. Для этого можно использовать различные методы, как, например:

• прослушивание любимой спокойной музыки или игра на фортепиано;
• ароматерапия с использованием масла розы, герани, мелиссы, лаванды, лавра;
• теплый душ за 20-30 минут до сна;
• массаж поясничной области и ног для снятия мышечного тонуса;
• занятия сексом (если нет ограничений).

Любой из них вполне доступен для женщины, которая собирается родить здорового малыша.

Нормальный полноценный отдых напрямую зависит от соблюдения гигиены сна. Сомнологи советуют придерживаться простых правил, которые помогут избежать развития инсомнии.

1. Оборудовать комфортное спальное место с удобным матрасом и подушкой.
2. Обеспечить темноту в комнате в ночное время для выработки гормона мелатонина.
3. Создать оптимальные условия для сна, снизив температуру до 18-20°С.
4. Выработать привычку ложиться и просыпаться в одно и то же время.
5. Исключить из распорядка дневной отдых.
6. Проветривать помещение несколько раз в сутки, и обязательно перед сном.

Обеспечить комфортное пребывание в постели, особенно в ночные часы, помогут подушки для беременных – обязательный аксессуар будущих мам.

Их можно подкладывать под голову, спину, ноги и живот. Это поможет принять удобную позу и расслабиться, не опасаясь за состояние плода во время сна.

По отзывам покупательниц, существует разнообразие форм и моделей, среди которых можно выбрать наиболее оптимальный вариант.

Немаловажным моментом, который поможет нормализовать ночной отдых, является выбор удобной позы для сна. На спине или животе укладываться в постель неудобно, поскольку пережимаются сосуды и внутренние органы, а также оказывается давление на плод.

Для того чтобы не бороться долго и трудно с бессонницей, лучше постараться минимизировать возможность ее появления. Меры по предотвращению инсомнии включают в себя следующие пункты:

1. В вечернее время следует исключить умственную и зрительную нагрузку, ограничить просмотр передач и фильмов, вызывающих эмоциональное возбуждение.
2. Отдать предпочтение легкой и просторной одежде из натуральных тканей, чтобы чувствовать себя комфортно не только во время сна, но и в течение дня.
3. Для устранения зуда живота использовать специальный лосьон или жирный крем.
4. Для предупреждения неприятных симптомов изжоги изменить питание или принять позу, при которой верхняя часть тела должна быть выше нижней.
5. Выпивать на ночь стакан теплого молока с медом.

Бессонница при беременности – довольно распространенное состояние, вызванное нарушением гормонального фона, эмоциональными переживаниями, физиологическим дискомфортом. Справиться с ним можно, нормализовав режим дня, питание, создав в спальне условия, располагающие к полноценному отдыху и глубокому спокойному сну. И всегда помнить, что к помощи медикаментом можно прибегать только после предварительной консультации с лечащим врачом.

источник

Ожидание малыша полностью меняет жизнь каждой представительницы прекрасного пола и вносит в нее много новых явлений и состояний. Одно из них – бессонница при беременности, которая одолевает по ночам практически каждую женщину в первом и третьем триместрах. Читайте, почему она возникает, опасна ли для будущей мамы и малыша, и какими методами устраняется.

Второе название этого явления – инсомния. Бессонницей называют расстройства сна. Он может быть поверхностным и прерывистым, пробуждение наступает преждевременно. Эпизодически бессонница случалась у каждого человека. Однако, если она носит постоянный характер, то ночью организм не успевает восстановить свои силы, поэтому днем человек становится раздражительным, работоспособность его сильно падает, общее самочувствие ухудшается.

При нормальной работе биологических часов вечером снижаются скорость реакций, температура тела и артериальное давление, вырабатывается меньше адреналиноподобных гормонов. Благодаря этому мозг и тело легко погружаются в сон. При сбое биоритма этих процессов не происходит, поэтому человеку трудно заснуть. Бессоннице подвергаются 35% женщин и 30% мужчин. Она бывает эпизодической и хронической.

Женщинам в «интересном положении» крайне важно хорошо высыпаться, ведь их организм несет двойную нагрузку и должен полноценно отдыхать. Тем не менее, по тем или иным причинам бессонница у беременных встречается очень часто. С этим состоянием женщина способна столкнуться на любом сроке. Она ведет к истощению организма матери и плода.

Этот симптом входит в группу косвенных. Бессонница у некоторых женщин начинается еще до задержки и является одним из первых признаков беременности. Ее вызывают гормональные изменения, протекающие в организме. Это удивительно, ведь в число признаков беременности, как правило, входят сонливость, повышенная утомляемость. Однако, у всех женщин все происходит индивидуально, поэтому и нарушение сна может быть симптомом «интересного положения».

Есть несколько классификаций инсомнии. По длительности она бывает:

1. Переходящей (транзиторной). Бессонница, длящаяся не больше одной недели. Как правило, вызывается стрессами, переживаниями, неблагоприятными эмоциональными состояниями, которых в повседневной жизни беременной женщины предостаточно.
2. Кратковременной. Бессонница, продолжающаяся от недели до месяца.
3. Хронической. Инсомния, длительность которой превышает месяц.

По этиологии ее классифицируют на:

1. Первичную. Бессонница, вызванная индивидуальными особенностями организма.
2. Вторичную. Нарушения сна, возникающие на фоне органических заболеваний.

Выделяют разные виды по степени тяжести:

1. Слабая. Нерегулярные приступы. Социальные и профессиональные функции сильно не снижаются.
2. Умеренная. Регулярные приступы практически каждую ночь.
3. Ярко выраженная. Приступы каждую ночь. Социальные и профессиональные функции человека значительно нарушены.

По характеру течения выделяют такие виды:

1. Стартовая. Состояние, при котором долго не получается заснуть (от 30 минут до нескольких часов).
2. Срединная (прерывистая). Человек может без причины проснуться несколько раз за ночь. Фаза сна поверхностная, при которой сознание почти полностью сохраняется.
3. Финальная. Пробуждение ранним утром задолго до будильника, после которого уснуть уже нельзя.

Причины напрямую зависят от срока, на котором находится женщина. Согласно статистике, составленной специалистами, в первом триместре бессонница встречается у 80% беременных, а в третьем уже у 96%. Есть ряд физиологических причин, которые могут вызывать инсомнию у будущих мам независимо от срока:

• тяжело выбрать удобную для сна позу;
• в области крестца и спины чувствуются тянущие боли;
• тренировочные схватки;
• судороги в ногах;
• на коже живота появляются растяжки, сопровождающиеся зудом;
• частые позывы в туалет «по-маленькому»;
• одышка;
• шевеления плода;
• тошнота;
• изжога, другие сбои в работе пищеварительной системы.

Помимо того, причины могут быть психологическими:

• страх перед предстоящими родами;
• тревожность;
• беспокойство за здоровье ребенка;
• нервное напряжение;
• стресс;
• кошмары.

Как правило, причиной бессонницы в данном случае являются стремительные изменения гормонального фона, происходящие в организме после зачатия. Они вносят определенные нарушения (обратимые) в работу нервной системы. Еще одна весомая причина бессонницы – переживания. Сложно представить себе женщину, которая узнала о своей беременности и осталась абсолютно спокойной. К сожалению, особенно это характерно для девушек, которые не планировали заводить детей или имеют сложности в семье.

На фоне токсикоза тоже может начаться бессонница на ранних сроках беременности. Это характерно для 5-6 недели. Чаще недомогания ощущаются по утрам, но некоторым женщинам они не дают спать ночью. На их фоне на организм сильнее влияют и другие негативные факторы, способные нарушить покой: шум, сухой воздух в помещении, некомфортная температура воздуха. В большинстве случаев инсомния с началом второго триместра проходит и не беспокоит женщину до самого ее конца (возобновляется с 28 недели вынашивания плода).

В третьем триместре с инсомнией сталкивается подавляющее большинство женщин. Бессонница на поздних сроках беременности возникает из-за:

1. Толчков ребенка. Малыш быстро растет и очень активно ведет себя. Ощутимые толчки обеспечивают женщине плохой сон при беременности.
2. Неудобной позы. С большим животом женщине трудно улечься в то положение, в котором она привыкла спать.
3. Изжоги. Частое явление на поздних сроках, вызывающее бессонницу у беременных женщин.
4. Позывов к мочеиспусканию. Растущая матка давит на мочевой пузырь, поэтому будущая мама вынуждена опорожнять его значительно чаще.
5. Болей в тазовых костях и спине. Нагрузка на мышцы повышается из-за смещения центра тяжести. Из-за этого женщина чувствует боль и дискомфорт, которые мешают ей спать.
6. Тренировочных схваток. Как правило, они начинаются в ночное время.
7. Переживаний. Бессонница перед родами, особенно если они первые, неизбежна. Женщина испытывает много волнений в этот период, ведь она не знает, как все пройдет, переживает, чтобы все было в порядке.

Есть несколько разных способов наладить ночной сон. Постарайтесь в течение дня не перенапрягаться, особенно ближе к вечеру. Занимайтесь упражнениями, которые разрешены беременным, например, специальными видами йоги. Дневной ваш сон не должен длиться дольше одного-полутора часов, но лучше от него отказаться вовсе. Больше гуляйте и постарайтесь сделать все, чтобы ваш настрой был максимально позитивным.

Позаботьтесь о том, чтобы ночной отдых был организован максимально удобно. Как бороться:

1. Не переедайте на ночь. Ужинайте легкими белковыми либо углеводными продуктами. Перед сном выпейте стакан травяного чая или теплое молоко с медом. Помните, что беременным разрешены не все лекарственные растения. Из трав подойдут мелисса, зверобой, валериана.
2. Постарайтесь не нервничать вечером, чтоб не мучиться от бессонницы, отложите решение важных вопросов до завтра.
3. Оптимальная температура в комнате беременной женщины должна составлять 18-20 градусов. Воздух не должен быть слишком сухим. Помещение лучше всего проветривать каждый вечер.
4. Вечером не пейте много жидкости и крепких напитков, содержащих кофеин.
5. Купите специальную подушку для беременных. Благодаря ей будет легче принять удобную позу.
6. Лучшее положение для засыпания – лежа на левом боку.
7. Значение имеет удобство спального места. На время беременности некоторым женщинам приходится сменить свою кровать на другую, с ортопедическим матрасом или отдельную от супруга.

Если ни один из вышеперечисленных советов не помог вам справиться с бессонницей, вы можете попробовать принимать аптечные препараты, но только по рецепту врача и с его разрешения. Есть лишь небольшой перечень препаратов, разрешенных при беременности, но даже их нельзя считать абсолютно безопасными. Если только нарушения сна не несут прямой угрозы жизни женщины и будущего ребенка, лучше обойтись без медикаментов. Какие лекарства могут помочь при бессоннице:

• Пустырник;
• Магне В;
• Новопассит;
• Экстракт валерианы.

Этот пункт включает меры, после которых беременная женщина почувствует себя расслабленной и отдохнувшей. Подойдут вечерние пешие прогулки, легкий массаж ступней и поясницы. Прекрасным вариантом станет теплая ванна и последующий сеанс ароматерапии под медленную расслабляющую музыку. Один из лучших видов релаксации – секс (если нет медицинских противопоказаний). Каждый вечер пробуйте какой-нибудь новый способ расслабления и вам обязательно удастся хорошо выспаться.

Если не получается уснуть, попробуйте сделать следующее:

1. Лягте на спину. Руки положите вдоль тела. Приподнимите ноги и попробуйте имитировать ходьбу. Большинству женщин это упражнение помогает уснуть очень быстро.
2. Дышите поверхностно и прерывисто (как собака), не напрягая живот. Это поможет успокоиться и насытить кровь кислородом, снять напряжение.

Чтобы предотвратить проблемы со сном, делайте следующее:

1. В течение дня правильно распределяйте физическую нагрузку. Это могут быть прогулки, занятия спортом. Лучше более активные занятия оставить на первую половину дня.
2. Вечером гуляйте на свежем воздухе.
3. Чаще проветривайте дом.
4. Мыслите позитивно. Отгородите себя от любых ссор, скандалов, перепалок. Ваши близкие должны понять и поддержать вас.
5. Посещайте курсы для беременных. Там вы научитесь справляться со страхами и тревожностью.
6. Питайтесь правильно.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

источник

Бессонница — явление, которое знакомо многим. Некоторые страдают этим недугом редко, скажем, в период сильной усталости, после пережитого стресса, а некоторые буквально мучаются от бессонницы. И беременные женщины — не исключение. Стоит признать, что расстройство сна очень беспокоит их, как в самом начале беременности, так и в последнем триместре.

По каким причинам может возникать бессонница? Что делать, когда мучает бессонница в начале беременности? Опасна ли бессонница при беременности на ранних сроках? Может ли беременность вызывать отклонения в развитии плода? Как избавиться от данной проблемы? Эти вопросы беспокоят всех будущих мам. Кто-то старается справиться с проблемой самостоятельно, но лишь единицы обращаются к врачу. В действительности, именно обращение к врачу можно назвать ответственным подходом. И об этом должны знать все будущие мамы.

Важно понимать, что беременность представляет собой действительно сложный, очень важный период в жизни любой женщины. Когда происходит перестройка организма, существенно усиливается работа внутренних органов — буквально сама Природа готовит в женщине местечко для комфортного и полноценного развития ребенка. Поэтому все врачи и советуют больше гулять на свежем воздухе, тщательнее следить за режимом дня, учиться правильно питаться. Здоровый образ жизни — залог полноценного развития плода. Иногда столь кардинальная перестройка женского организма приводит к тому, что будущие мамы испытывают проблему со сном. Увы, но в действительности многие беременные страдают от бессонницы на разных сроках.

Не стоит бороться с проблемой, если вы не знаете, каковы причины ее возникновения. Существует ряд серьезных причин, которые и вызывают бессонницу. Чаще всего причина кроется в активных гормональных изменениях. Во время беременности в женском организме существенно увеличивается содержание прогестерона. Речь идет о гормоне, который вырабатывается плацентой, яичниками. Он отвечает за сохранность беременности. Что интересно, прогестерон может выступать в качестве антидепрессанта. Его выработка начинается во 2-ом триместре. И именно тогда чаще всего беременные начинают ощущать нарушение сна.

Любой опытный врач может сказать, что гормональные бури — это не единственный фактор, который может стать причиной возникновения бессонницы. Увы, часто сон нарушается из-за других факторов:

• Соматические причины — изжога, одышка, частые позывы к мочеиспусканию, боль в спине, кожный зуд, одышка, остановка дыхания в процессе сна.

• Психологические причины — волнения за малыша, боязнь предстоящих родов, тревога из-за каких-то неприятных жизненных ситуаций. Иногда будущие мамы очень беспокоятся по поводу того, что им предстоит в корне изменить образ жизни. Как показывает практика, именно эмоциональный стресс и является причиной бессонницы в первом или последнем триместре.

• Иные особенности, которые приходится «переживать» беременным: активные движения плода, неудобная поза во время сна, большой живот и многое другое.

У разных будущих мам свои причины, свои проблемы. Но стоит понимать, что такой недуг, как бессонница на ранних сроках или поздних, зачастую является природным явлением. Если же причина не скрывается в гормональной перестройке организма, то имеет смысл провести профилактическую работу.

Многие молодые мамы узнают о том, что они находятся в интересном положении именно тогда, когда их начинает беспокоить бессонница. То есть, именно нарушение сна и является первым признаком беременности.
Почему возникает бессонница в начале беременности? Как отмечалось ранее, причина может скрываться в гормональных изменениях: когда девушку начинает тошнить в первые недели после оплодотворения яйцеклетки, будущей маме приходится просыпаться ночью из-за часто позывов в мочеиспускательной системе. В этом случае можно постараться поменьше пить жидкости на ночь и скорректировать свое питание.

В отдельных случаях бессонница на ранних сроках может быть вызвана стрессами и переживаниями. Вот с этими моментами девушка уже может бороться. Стоит настроиться как следует, начать мыслить позитивно, научиться управлять мыслями и думать о предстоящих переменах в жизни исключительно в положительном ключе. То есть, если причина бессонницы кроется все-таки в психологии, избавится от «навязчивой подруги» можно. С остальными моментами придется смириться.

Расстройство сна преследует будущих мам и в 3 триместре. Одни женщины не могут подолгу уснуть, другие отмечают плохое качество сна (короткая продолжительность и часты просыпания). Понятное дело, что качество жизни меняется из-за недосыпания. А ведь так хочется выносить здорового малыша. Потому и стоит уделить внимание изучению причин бессонницы, возникающей на поздних сроках беременности.

Различают несколько ключевых причин, из-за которых происходит нарушение сна в 3 триместре:

1.Гормональный скачок. У некоторых будущих мамочек бессонница на последних неделях (35-39 нед.) беременности провоцируется очередным нарушением гормонального фона: когда постоянно растущий прогестерон начинает падать перед родами.

2.Растущая матка. Она насколько увеличивается в размерах, что создает дискомфорт для всех остальных органов. Из-за ее тяжести существенно учащаются позывы к мочеиспусканию — походы в туалет по ночам учащаются.

3.Физический дискомфорт. А из-за большого веса ребенка происходит давление на спину. Плюс ко всему, нормальному сну мешают судороги в ногах. Да еще и кожа существенно растягивается, что сопровождается неприятным зудом. Многие беременные девушки отмечают, что в третьем триместре развивается изжога, и почему-то именно в ночное время, которая будущая мама лежит, она усиливается. И конечно, не менее важный момент заключается в том, что в последние месяцы беременности ребеночек двигается особенно активно. Он не знает, что ночью маме хочется поспать, поэтому легко может разбудить ее своими толканиями, своим шевелением.

4. Схватки-предвестники. Где-то за одну-две недели для родов женщины ощущают, когда живот их каменеет. Это так организм тренируется к предстоящим родам. Когда появляются схватки-предвестники, их сложно не почувствовать. А они могут возникать не только днем, но и ночью, вызывая тем самым сложности с засыпанием.

5. Временная остановка дыхания (речь идет о синдроме обструктивного апноэ сна). Если беременная сильно храпит или не дышит по 10 и более секунд, следует незамедлительно обратиться за помощью к врачу-сомнологу.

6. Страх перед предстоящими родами. Он особенно сильный, если женщина забеременела в первый раз, или если у нее первое родоразрешение прошло не очень удачно. Этот психологический барьер всегда ложится в основу возникновения бессонницы. Неудивительно, отчего будущим мамам так часто снятся жуткие сны, настоящие кошмары. Часто из-за нежелания увидеть продолжение ночного ужаса, девушка и не может больше уснуть. Конечно, на столь позднем сроке бессонница не оказывает прямого влияния на жизнь ребенка, но все же лишние волнения мамы не пойдут ему на пользу. Поэтому крайне важно научиться справляться со своими страхами. В этом случае может пригодиться помощью опытного психолога. Знающий специалист поможет настроиться и на будущие роды, и на предстоящие перемены в жизни.

Как видите, причин для нарушения сна очень немало. Из-за бессонницы, возникающей на последних сроках беременности, женщина чувствует себя разбитой, уставшей, злой.
Что же делать, чтобы сон снова стал полноценным? Для начала не надо расстраиваться. Лишние волнения принесут скорее вред, нежели пользу. Нужно просто собраться с мыслями и найти свой способ, с помощью которого вы сможете скорректировать нарушение сна. Благо, существуют разные эффективные методы по избавлению от бессонницы, которые совершенно безопасны как для будущей матери, так и для ее малыша.

Если вас мучает бессонница на ранних сроках беременности, если вам надоела бессонница во время беременности на поздних сроках, лучшее, что вы можете сделать, — это предотвратить ее.

Как только вы узнали, что станете мамой, начните «наводить порядок» в своей жизни:

• качественно питайтесь — ужин должен быть легким и вкусным, а не в виде жареного жирного мяса, зато можно кушать кисломолочные продукты, кашу, рыбу, тушеные или сырые овощи;

• откажитесь вечером от чая, кофе, шоколада, какао;

• если вас мучает изжога, рекомендуется создать возвышенное положение для головы;

• старайтесь выполнять все сложные и ответственные дела в первой половине дня;

• откажитесь от дневного сна, если вам сложно уснуть вечером;

• сформируйте привычку ложиться и вставать в одно и тоже время;

• придумайте себе ритуал по отходу ко сну (быть может, вы любите принимать ванну, читать книги перед сном);

• исключите из комнаты все предметы, которые вас могут отвлекать — радио, телевизор, сильно тикающие часы;

• позаботьтесь о том, чтобы место для сна было комфортным — идеальным решением будет ортопедический матрас, мягкая и действительно удобная подушка, постельное белье из хлопка;

• не забывайте проветривать комнату, в которой вы спите.

Лучшее, что можете сделать перед сном — это прогуляться хотя бы полчаса на свежем воздухе. Вполне достаточно 30-40 минут для того, чтобы качественно насытить организм кислородом. Это советуют и гинекологи, и терапевты, и многие другие специалисты. Плюс ко всему все прогулки помогают избавиться от напряжения, в процессе ходьбы проще приводить мысли в порядок. Определенный порядок и хорошее настроение непременно помогут организму легче и проще адаптироваться к новой роли и предстоящим нагрузкам.

Стоит ли принимать какие-то лекарственные препараты, когда мучает бессонница при беременности на ранних сроках? Ответ очевиден: конечно, нет. Намного лучше заварить себе хороший травяной чай, как вариант, можно сделать расслабляющую ванну, если нет для этого противопоказаний. Те, кто хорошо переносят запахи, могут порадовать себя приятными ароматами в виде благовоний. Если снять напряжение не удается, примерно за 30 минут до сна попросите супруга сделать приятный массаж в области поясницы, ног. Еще можно послушать спокойную музыку. Ко сну следует отходить лишь в том случае, если вы чувствуете первые признаки сонливости. Что касается ритуала, то он может быть следующим: погладьте животик, поговорите с крохой, спойте ему колыбельную, припомните какие-нибудь приятные моменты, улыбнитесь и засните.

Все успокоительные препараты должны приниматься только после разрешения врача. Конечно, вместо лекарства лучше выпить стаканчик молока с медом или, например, мятный чай, чай с листочками мелисы, ромашки. И помните, что лекарственные препараты могут повлиять на течение беременности, на развитие плода. Если совсем сложно успокоиться, можете выпить экстракт валерианы в рекомендуемой дозе.

Если вы понимаете, что причина нарушения сна кроется в переживаниях, которые связаны со страхом перед будущими родами, лучше обратиться за помощью к хорошему психотерапевту, психологом.

В том случае, когда бессонница не проходит через семь-десять и более дней, нужно обратиться к врачу-сомнологу. Специалист поможет выявить причины возникновения бессонницы, даст рекомендации. И вместе с экспертом вы точно справитесь с нарушениями сна, при этом не будет нанесен вреда вашему здоровью, и здоровью ребенка.

источник