Причины бессонницы у молодых мужчин

Бессонница (инсомния) — нарушение сна, которое проявляется либо в малом его количестве, либо в недостаточном качестве. Бессонница у мужчин и женщин имеет разные причины и последствия.

Чем грозит нехватка желанного отдыха и как с ней справляться?

Наиболее распространенными считаются следующие причины:

1. Стрессы и психическое напряжение. Казалось бы, тяжелый день позади и нужно отвлечься от проблем, однако в голове крутятся мысли о том, что нужно было сделать иначе, а нервное перевозбуждение мешает расслабиться и уснуть.
2. Любые болезни и недомогания: если тело плохо себя чувствует, оно сигнализирует об этом мозгу, и появляется дополнительный раздражитель. Не говоря уж о том, что очень мешают спать боль, кашель, заложенность носа и постоянные позывы в туалет.
3. Храп. Люди редко слышат свой собственный храп, ведь он появляется в фазе глубокого сна. Но это звук, который фиксирует слух и обрабатывает мозг. В результате человек регулярно просыпается, поскольку мозгу необходимо оценить, несет ли этот звук опасность. Кроме того, при храпе возникает нехватка кислорода, а голодающий мозг активнее реагирует на раздражители.
4. Излишняя физическая активность вечерами. Ближе к ночи организм настраивается на отдых, а активные физические занятия приводят к выбросу в кровь возбуждающих веществ – адреналина, эндорфинов и многого другого, в зависимости от вида тренировки. Всё это мешает уснуть.
5. Нехватка физической активности. Чтобы хорошо уснуть, нужно устать в течение дня. Тогда расслабиться и перейти в фазу глубокого сна организму будет проще.
6. Переутомление. Переработав и пропустив время для отдыха, нервная система начинает пользоваться резервными запасами организма. Человек полон энергии, и пока запасы не истощатся ему не до сна. Но организм, помня, что его уже заставили работать сверхурочно, расходует силы экономно. В результате нет толка от выполняемой работы, но и усталость приходит медленно.
7. Раздражающие факторы. Звуки, свет, духота – всё это может мешать засыпанию или будить мужчину.
8. Алкоголь. В микродозах он может помочь расслабиться, но кто же ограничивается половиной рюмочки коньяка? В результате нарушается синтез мелатонина – «гормона сна», который вырабатывается, когда человек отдыхает в темноте. При злоупотреблении алкоголем, кроме того, нарушаются процессы торможения в коре головного мозга: мужчинам мешает уснуть тот же процесс, который делает их в подпитии весёлыми или злыми.
9. Курение. Табак обладает сосудосуживающим действием, и сигарета на ночь излишне бодрит мужчину, который собирался, наоборот, расслабиться и уснуть.
10. Переедание на ночь. Тело может или крепко спать, или активно расходовать энергию на переваривание пищи. Поэтому ужин должен быть легким.
11. Снижение уровня тестостерона. Этот гормон отвечает за развитие мышц, выработку сперматозоидов и, вообще, напрямую связан с мужской силой во всех смыслах этого слова.

Нужнее всего тестостерон в период созревания мужчины, роста скелета, мышц, начала половой активности.

После 30 лет его биологическая роль снижается, ведь совсем недавно люди в таком возрасте считались уже пожилыми и вполне могли ждать появления внуков.

В современном обществе в 30 жизнь мужчины только начинается, но природа пока не адаптировалась к такому положению.

Поэтому снижается и выработка важнейшего для мужчин гормона, а это, как выяснили недавно исследователи, нарушает ночной отдых. К 50 годам уровень тестостерона у мужчин опускается довольно низко относительно юношей, и бессонница проявляется всё сильнее.

Существуют и другие причины бессонницы у мужчин, но они требуют вмешательства врачей. По счастью, с большинством видов можно справиться самостоятельно.

По продолжительности выделяют три типа нарушений ночного отдыха:

1. Эпизодические (до 1 недели).
2. Кратковременные (1-6 недель).
3. Хронические – более 6 недель.

Эпизодическую бессонницу мужчины часто не замечают, разве что обронят в разговоре: «Всю неделю плохо спал». Кратковременная уже серьезно сказывается на организме, а главное – на внимании.

Хроническая приводит к проблемам со здоровьем, при которых необходима медицинская помощь (впрочем, болезни могут быть и ее причиной).

Классифицируют бессонницы и по причинам:

1. Адаптационная — самая распространенная. Она возникает как реакция на изменения, к которым организм не успевает быстро приспособиться. Это может быть смена часового пояса, любые перемены в жизни, сессия, сильные переживания. Чаще всего такое нарушение носит эпизодический характер и проходит само.
2. Парадоксальная инсомния – это состояние, когда на самом деле человек крепко спит положенное время, но ему кажется, что он не спал вообще. Это происходит потому, что в восприятии человека момент засыпания откладывается как длительный и тяжелый, а затем человек спит настолько глубоко, что не запоминает этого вовсе.
3. Психофизиологическая инсомния связана с повышенной раздражительностью нервной системы, когда человеку трудно справиться со своими переживаниями и отложить их на более активный период суток. Часто встречается такой вид бессонницы у мужчин, которые привыкли прятать свои эмоции и чувства.
4. Бессонница из-за нарушения гигиены сна возникает из-за всего того, что перечислено в предыдущем разделе. Такая инсомния, как правило, носит хронический характер, ведь она напрямую зависит от наших привычек. Зато лечится она довольно легко.

Есть масса других причин нарушений ночного отдыха, но это уже болезненные состояния, которые необходимо лечить.

Люди, страдающие от инсомнии, ночью подолгу не могут уснуть, часто пробуждаются, а днем чувствуют себя разбитыми и подавленными.

Они раздражительны, невнимательны, зачастую страдают от перепадов настроения. У них снижается качество жизни, меркнет яркость впечатлений, пропадает интерес к окружающему миру. По своим проявлениям состояние человека, страдающего инсомнией, напоминает депрессию.

Более того, именно депрессия часто вызывает бессонницу. Что первично, в каждом конкретном случае может определить врач психиатр или сомнолог, в некоторых случаях – невропатолог.

Однако мужчины – небольшие любители ходить по кабинетам врачей, особенно с «женскими» жалобами. Да и в любом случае лечение бессонницы начинают с налаживания условий для ночного отдыха.

Кроме классических симптомов – вялости, раздражительности и депрессивного состояния – у мужчин бессонница приводит к снижению потенции из-за нарушения выработки тестостерона.

Парадоксально, но бессонница у мужчин – и причина, и следствие снижения концентрации этого гормона. Чтобы разорвать порочный круг, крайне важно наладить ночной отдых.

Одно время модно было при любых проблемах с засыпанием тут же хвататься за снотворное. Современная медицина не считает такой подход правильным: такие лекарства не решают проблему, а всего лишь вынуждают организм выключиться. В результате организм, вместо нормального физиологического сна, получает грубую подделку.

Единственное исключение в ряду препаратов для засыпания, которое действительно позволяет нормально уснуть – это синтетический мелатонин, аналог гормона, который вырабатывается у нас в организме по ночам и обеспечивает глубокий сон и хорошее пробуждение. Однако мелатонин действует очень мягко и без соблюдения гигиены сна недостаточно эффективен.

То же можно сказать и о народных средствах, и о фитотерапии. Тот же седативный сбор из аптеки: валериана или чай из мяты на ночь, пустырник – очень хорошие, работающие средства, но с их помощью человек не уснет, если ему в глаза бьет свет от уличного фонаря, в соседней комнате работает телевизор, а нос забит по причине ОРЗ или давнего перелома перегородки.

Поэтому предложим для борьбы с мужской бессонницы мужской же метод: проблемы надо решать.

Первым делом проанализируйте место, на котором вы спите. Удобно ли вам? Достаточной ли высоты подушка? Не слишком ли теплое или, наоборот, холодное одеяло? Приятно ли телу постельное бельё? В целом – комфортно ли вам в вашей постели? А самое главное – не душно ли в комнате? Нехватка кислорода очень мешает заснуть.

Затем оцените окружающее пространство. В некоторых случаях может мешать уснуть даже свет от диода на зарядном устройстве.

Попробуйте убрать такие раздражающие мелочи, и засыпание станет гораздо проще. Если раздражает шум, от которого невозможно избавиться, например, не желающие утихомириться соседские дети, то купите беруши. Поначалу в них может быть неудобно, но к берушам вы привыкнете быстро, а к шуму – вряд ли.

Измените режим питания: ужин должен быть легким. Вечером хороши прогулки на свежем воздухе или любые занятия, которые конкретно вас расслабляют – только не алкоголь.

Если занимаетесь спортом – это замечательно, но тренировки лучше перенести на более раннее время. Важно наладить режим дня: если засыпать и просыпаться в одно и то же время, мозг привыкнет к распорядку и проблем с засыпанием, а особенно с пробуждением, станет гораздо меньше.

Следующий шаг – заняться здоровьем. Врачи не любят назначать симптоматические средства, которые убирают только проявления заболеваний, но понимают важность сна. А даже банальный насморк при простуде способен превратить ночь вместо времени отдыха в кошмар.

Ну и, наконец, храп. Лечат его разными способами, которые зависят от причины. Посетите оториноларинголога и стоматолога, эти два специалиста смогут определить, почему храпите именно вы, и подберут способы избавиться от храпа, а заодно и наладить ночной отдых.

источник

Бессонница не считается серьезным отклонением, но может значительно ухудшить качество жизни человека. Многие не обращают внимания на разлад сна до тех пор, пока эта проблема не обретет фатальные последствия. Поэтому следует рассмотреть причины бессонницы у мужчин, а также меры борьбы с данным явлением более подробно.

Бессонницей называют любые отклонения от нормы, характеризующиеся изменениями качества сна, снижением его длительности и повышением чуткости. Данное состояние нередко вызывает трудности засыпания, требующие принятия снотворных препаратов. У мужчин оно может быть вызвано целым рядом факторов, начиная от банального переутомления и заканчивая развитием серьезных заболеваний.

Следует понимать, что мужская и женская бессонница имеет различную природу. Поэтому необходимо более подробно остановиться на причинах данного явления у представителей сильного пола.

В большинстве случаев бессонница является прогрессирующим явлением, потому при первых же признаках расстройства сна необходимо обратиться за врачебной помощью. Изучив анамнез, семейный доктор решает, к какому специалисту направить пациента.

Различают следующие признаки мужской бессонницы:

1. Пациент не может заснуть в течение длительного времени (полчаса и более). Не следует путать это состояние с разовым перевозбуждением, когда человека мучает бессонница накануне какого-либо ответственного события.
2. Поверхностный и излишне чуткий сон, который прерывается при возникновении даже незначительного шума.
3. Снижение трудоспособности. Сюда относится медлительность, быстрая утомляемость, затрудненная мозговая деятельность.
4. Частые пробуждения по ночам без какой-либо причины и трудное засыпание.
5. Вялость и усталость при пробуждении.

Наличие хотя бы одного из вышеописанных признаков свидетельствует о развитии бессонницы. Данное состояние ни в коем случае нельзя игнорировать.

От чего возникает бессонница у мужчин? Причины данного явления сугубо индивидуальны. Поэтому, заметив первые его признаки, необходимо проанализировать свою повседневную жизнь, внеся в нее соответствующие коррективы. Чаще всего нарушения сна у мужчин происходят в связи с такими факторами:

• стрессы и конфликты, связанные с работой или семейной жизнью;
• резкая перемена обстановки (переезды, увольнение или адаптация к новой работе и т. д.);
• переедание на ночь (от данной привычки следует отказаться в первую очередь);
• прием лекарств, которые воздействуют на нервную систему возбуждающе;
• гормональные сбои (гиперактивность щитовидной железы способна вызвать бессонницу);
• заболевания неврологического характера;
• болезни головного, спинного мозга или нервной системы;
• проблемы со зрением;
• заболевания простаты, которые провоцируют частые позывы к мочеиспусканию;
• бронхиальная астма, при которой возникают ночные признаки удушья;
• стенокардия, провоцирующая боли в области грудины;
• воспаления желудочно-кишечного тракта, при которых возникает изжога.

В современной медицине причины бессонницы делят на случайные и патологические. Разобраться в них более подробно поможет представленная ниже таблица.

Для лечения бессонницы, вызванной случайными причинами, достаточно внести определенные коррективы в повседневную жизнь. Если же синдром вызван патологическими факторами, то здесь потребуется вмешательство специалиста.

Даже если бессонница возникла без каких-либо видимых предпосылок, на самом деле это не так. Если в организме имеется проблема, приведшая к разладу сна, то речь идет о запущенном состоянии, требующем профессионального лечения. В группе риска развития бессонницы находятся:

1. Люди, страдающие неврологическими расстройствами. Разлады сна на нервной почве происходят наиболее часто.
2. Лица, работающие в тяжелых и опасных условиях. Под данную категорию попадают мужчины, трудящиеся физически, на вредных производствах, работники ночных смен и т. д.
3. Пожилые люди. Причины постоянной бессонницы у мужчин после 50 лет различны. Это и вероятность развития аденомы простаты, стенокардии и прочих заболеваний, и прием препаратов, которые могут вызывать бессонницу. У многих людей качество сна ухудшается ввиду старения организма.
4. Мужчины, страдающие ожирением. Здесь бессонница может возникать как из-за ночных перееданий, так и ввиду проблем с желудочно-кишечным трактом.
5. Курильщики с многолетним стажем. Если человек курит не первый год, то у него наверняка есть проблемы с дыхательными путями, приводящие к разладам сна.

Лечение бессонницы у мужчин сводится к устранению фактора, провоцирующего нарушение сна. На первых этапах развития синдрома достаточно будет лишь скорректировать образ жизни, отказавшись от вредных привычек. Если же проблема является серьезной, то ее устранением должен заниматься специалист.

Общими рекомендациями по борьбе с бессонницей, являются:

• Отказ от лекарств и продуктов, которые возбуждают нервную систему. Если подобное является невозможным, то следует корректировать прием медикаментов (к примеру, за 4-5 часов до сна), чтобы к моменту засыпания их действие заканчивалось.
• Снижение количества стрессовых ситуаций. Постоянные психические расстройства способны вызвать куда более серьезные проблемы, чем бессонница. Поэтому следует исключить из повседневной жизни провоцирующие факторы.
• Сон по режиму. Чтобы вернуть здоровый, полноценный сон, необходимо приучить организм засыпать и просыпаться в определенное время. Эта методика является обязательным условием борьбы с бессонницей.
• Водные процедуры перед сном. Это может быть летний душ, который не займет много времени, но позволит организму расслабиться.
• Минимизация физических нагрузок. Поскольку полностью исключить физический труд в повседневной жизни невозможно, то следует не допускать серьезных нагрузок на организм минимум за два часа до сна.

Поскольку бессонница является лишь следствием других сбоев в организме, то игнорирование данного симптома может иметь куда более негативные последствия, чем кажется на первый взгляд. В первую очередь плохое качество сна отражается на работоспособности, и может привести к таким результатам:

1. Вследствие недосыпания у мужчин падает работоспособность.
2. Возникает раздражительность и апатия.
3. Могут появляться проблемы с координацией движения, что для представителей некоторых профессий чревато возникновением травм и созданием опасности для окружающих. К примеру, водитель может уснуть за рулем.

Как и любое негативное явление, бессонницу лучше предупредить, чем лечиться от нее. Поэтому специалисты подготовили несколько рекомендаций, позволяющих не допустить ухудшение качества сна и имеющих положительные отзывы со стороны пациентов:

1. Нормализация режима сна и бодрствования. Организм довольно быстро привыкает к систематическому засыпанию и пробуждению в одно и то же время.
2. Прогулки на свежем воздухе. Желательно ежедневно хотя бы полчаса гулять перед сном.
3. Гигиена сна. Речь идет об исключении тяжелого физического труда на ночь, переедания, употребления спиртных напитков, курения и т. д. Нужно избавиться от всего, что воздействует на нервную систему возбуждающе.

Инсомния может стать серьезной проблемой, потому не следует игнорировать первые ее проявления. Если своевременно скорректировать свой режим и исключить вредные привычки, то вернуть приемлемое качество сна будет не сложно. В противном случае лечить бессонницу придется уже в соответствии с врачебными рекомендациями.

источник

Бессонница (инсомния) — достаточно распространенное явление, знакомое каждому. Некоторые считают ее психическим заболеванием, требующим лечения в специализированной клинике, другие воспринимают как синдром переутомления, когда человек получил чрезмерный прилив эмоций, и впечатления мешают спокойно заснуть. Правы обе стороны, поскольку причины этого состояния делятся на психологические, физиологические. Мужская половина населения страдает инсомнией реже, чем женская. Важно определить причины бессонницы у мужчины, чтобы подобрать правильное лечение.

Бессонница у мужчин условно подразделяется на 4 фактора, основывающихся на возможных причинах проявления данного состояния:

1. Фактор адаптации. Возникает на фоне изменений условий привычной жизни. Переживания, эмоциональное перенапряжение, вызванное лишением мужчины размеренности, постоянства, настолько психологически выматывают, что не дают возможности нормально заснуть.
2. Психофизиологический фактор. Развивается по инициативе самого мужчины. Например, во время дальней поездки за рулем автомобиля он перебарывает накатывающий сон, ставя целью добраться до места назначения. Когда цель достигнута, все условия для отдыха созданы, заснуть оказывается невозможно.
3. Фактор нарушения гигиены сна. Употребление в вечернее время провоцирующих физическую активность напитков, курение. Алкоголь и никотин возбуждающе действуют на центральную нервную систему. Даже малое количество принятого спиртного может лишить нормального сна.
4. Фактор наличия заболеваний. Любое заболевание доставляет дискомфорт, острая форма течения — двойное неудобство. Инсомния может возникнуть как при простатите, так и при обычном остеохондрозе.

Кроме этого, инсомния может продолжаться менее 3 недель (острая форма), дольше — хроническая.

Симптомами состояния выступают следующие факторы:

• невозможность заснуть дольше часа;
• периодические пробуждения ночью (мужчина может подниматься по 2-3 раза за ночь без имеющихся причин);
• преждевременное пробуждение (за несколько минут, часов до звонка будильника);
• поверхностный, чуткий сон, прерывающийся малейшими раздражителями;
• плохое самочувствие после подъема, неудовлетворенность отдыхом;
• мигрени, нарушение координации движений, рассеянность;
• агрессивное поведение, раздражительность;
• быстрая утомляемость, отсутствие работоспособности;
• апатия, безразличие к общественным делам.

Справка! Инсомнией страдают в любом возрасте, независимо от половой принадлежности, но у мужчин этот синдром связан с нюансами психики, гормональной сферой, социальной ролью в жизни.

Исходя из факторов, симптомов проявления бессонницы у мужчин, можно выделить причины ее возникновения:

• внешние раздражители, мешающие нормальному ночному отдыху (шум автомагистрали, некомфортная температура окружающей среды, просмотры телевизора соседями, яркий свет);
• переполнение эмоциями (стрессовые ситуации, радостные события, конфликты, важные мероприятия);
• физическое переутомление (иногда чрезмерная нагрузка на мышечные структуры тела мешает нормальному засыпанию);
• возрастное постепенное снижение уровня тестостерона: после 30 лет у мужчины этот показатель, влияющий на многие сферы деятельности, снижается, что приводит к нарушению длины фазы сна;
• нарушение гормонального фона, вызванное вредными привычками.

Справка! Независимо от сложности причины, любую из них можно устранить. Требуется лишь приложить некоторые усилия для изменения привычного образа жизни.

Любые терапевтические мероприятия, направленные на устранение инсомнии у мужчин, назначаются, исходя из причин, признаков, состояния человека. Изначально придется «покопаться в себе», попробовать понять, какой раздражитель настолько значителен, что мешает нормально заснуть.

Если мужчине более сорока лет, и виной инсомнии является недостаток тестостерона, эта проблема устраняется медикаментами. Нужно обратиться к врачу, который порекомендует наиболее подходящие лекарственные средства.

Эффективно вылечить бессонницу можно, отказавшись от вредных привычек. Особенно негативное влияние они оказывают вечером. Желательно не употреблять крепкий кофе, чай, заменив эти напитки травяными отварами, теплым молоком с добавлением меда.

Если причиной постоянного недосыпания является боль, нужно сразу обратиться к врачу. Некоторые заболевания лечатся лекарственными средствами, от которых постоянно хочется спать. Возможно, в этом случае врач пересмотрит назначение, выпишет другие лекарственные препараты.

Если не удается восстановить ритмичность сна без таблеток по психологическим причинам (стресс, переживания), врач может порекомендовать прием успокоительных препаратов. Обычно назначаются лекарственные средства на растительной основе (Персен, Ново-Пассит). В комплексной терапии к медикаментозному лечению можно применить народные средства от бессонницы.

При инсомнии не рекомендуется ложиться спать днем. Если этого очень хочется, рабочий график позволяет, нежелательно поддаваться соблазну. Нужно постараться отвлечься, заняться гимнастикой (особенно, если работа сидячая).

Дома нужно создать комфортные условия для ночного отдыха в спальне. Желательно убрать все электроприборы, которые издают импульсные сигналы, нарушающие полноценный отдых. Комнату нужно хорошо проветривать, желательно оставлять открытой форточку на ночь.

Вечером можно принять расслабляющую ванну с добавлением эфирных масел (хвоя, эвкалипт, ромашка). Вода не должна быть слишком горячей. После ванны не стоит заводить серьезные разговоры, смотреть по телевизору захватывающие внимание передачи. Можно почитать книгу, выпить некрепкого чаю с добавлением меда, молока.

Существуют методы лечения бессонницы народными средствами:

1. Чай с добавлением трав: 0,5 ч. ложки сухой валерианы смешать с таким же количеством мяты, добавить 1 ч. ложку цветков ромашки, залить стаканом кипятка, оставить на 15-20 минут. Настой можно выпить перед сном, предварительно процедив.
2. Чеснок под подушку. Не доказанное научно, но действенное народное средство. Если положить под подушку несколько зубчиков чеснока, можно хорошо выспаться и прекрасно чувствовать себя утром.
3. Заваренные семена укропа. Нужно взять 50 г семян укропа, залить 0,5 л воды, поставить кипятиться. Варить средство следует 20 минут. За полчаса до отхода ко сну желательно выпить 50 мл отвара.

Несмотря на действенность методов народной медицины, не стоит забывать о профилактических мероприятиях:

1. Не рекомендуется наедаться перед сном, употреблять спиртные напитки, курить. Это активизирует психоэмоциональную деятельность, нарушает нормальный сон.
2. Незадолго до сна желательно совершить пешую прогулку в течение 30-40 минут. Свежий воздух поможет расслабиться, кровь наполнится кислородом, физическая активность создаст приятную усталость.
3. Желательно соблюдать режим дня (в одно и то же время вставать и ложиться). Это приучит организм к порядку, даже в выходные дни мужчина будет пробуждаться, отходить ко сну в привычное время.

Инсомния — довольно серьезная проблема для человека. В зависимости от причин ее появления, подбираются методы устранения. Если невозможно избавиться от нарушения сна самостоятельно, желательно обратиться за помощью к специалисту. Врач проведет диагностику, установит причины, влияющие на дестабилизацию сна, поможет подобрать варианты лечения.

источник

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет ничем не отличаются от причин плохого сна в более старшем возрасте. В основном проблемы с засыпанием могут появиться после напряжённого рабочего дня. Но бывает, что бессонница возникает из-за тех или иных проблем со здоровьем. Причём о них мужчина может и не подозревать.

Основные причины бессонницы связаны с физическим и психическим здоровьем мужчины. Поэтому прежде чем лечить бессонницу, нужно узнать, чем она вызвана. Перечислим, что это может быть:

• Психическое перенапряжение. Насыщенный событиями день может стать главной причиной бессонницы у мужчин. Причём трудности с засыпанием могут возникнуть как при стрессе, так и после радостных перипетий;
• Чрезмерная физическая активность. Перебор со спортзалом и другой физкультурой может способствовать появлению бессонницы;
• Курение и алкоголь. Несмотря на то, что в большинстве случаев алкоголь помогает заснуть, случается и обратное – спиртное, напротив, ухудшает сон. Тем не менее спиртные напитки разрушают мозг. Поэтому злоупотребление алкоголем в конечном счёте может привести к хроническим проблемам со сном. Кроме того, сигареты также не дают уснуть, ведь содержащийся в них никотин, стимулирует нервную систему, что опять же плохо для засыпания;
• Внешние факторы. Шум и сон при свете могут стать главными причинами бессонницы. Кроме того, на качество ночного отдыха также влияет температура воздуха и духота в помещении, в котором спит мужчина;
• Боль. Болезненные ощущения в теле могут нарушить сон. И особенно трудно уснуть при сильной головной или зубной боли;
• Заболевания. Острые и хронические заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, часто приводят к плохому сну.

Тестостерон и бессонница напрямую взаимосвязаны, поскольку при нарушениях сна у мужчин часто падает уровень половых гормонов. По словам сомнологов, причины бессонницы у мужчин после 30 лет тесно переплетаются с возрастным снижением тестостерона. Как правило, это снижение происходит по 1% ежегодно, начиная с 25-летнего возраста.

Отметим, что главный мужской гормон в основном вырабатываться ночью. Поэтому чем крепче и полноценнее спит мужчина, тем энергичнее и брутальнее он будет себя чувствовать. К слову, именно из-за снижения уровня тестостерона мужчины более старшего возраста спят всего по 4-5 часов.

Как ни странно, но бессонница от алкоголя – довольно частое явление. Несмотря на якобы снотворное действие горячительных напитков, у некоторых мужчин приём спиртного действительно нарушает сон.

В ущерб здоровому сну идёт и заядлое курение. Никотин, содержащийся в сигарете, стимулирует нервную систему и не даёт уснуть на ночь глядя.

Впрочем, и алкоголь, и сигареты негативно влияют на выработку мелатонина – так называемого гормона сна. Мелатонин продуцируется нашим мозгом в ответ на темноту. И как правило, от его концентрации в мозгу зависит то, насколько человек крепко спит. Поэтому, если вы хотите хорошо спать, лучше отказаться от курения и не злоупотреблять алкоголем. Ведь обе пагубные привычки серьёзно вредят вашему здоровью.

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет в большинстве случаев связаны с неправильным образом жизни. Как правило, к нему относят неправильное питание, низкую физическую активность и несоблюдение режима сна и бодрствования. Впрочем, и сама борьба с бессонницей – это здоровый образ жизни, который необходимо поддерживать для хорошего самочувствия.

Поздний отход ко сну сбивает биологические часы, что нарушает функции головного мозга. Кроме того, неправильный режим сна зачастую ухудшает работу ЖКТ и мало полезен для сердечно-сосудистой системы.

Помимо позднего сна также негативно на здоровье влияет и недостаток ночного отдыха. Как правило, сон менее 5-6 часов отрицательно сказывается на всём организме. Причём зачастую от недосыпа страдает не только мозг, но и потенция мужчины.

Постоянная вялость, вызванная дефицитом ночного отдыха, не даёт представителям сильного пола продуктивно работать. В итоге обессиленный от бессонницы мужчина перестаёт радоваться жизни и нередко впадает в депрессию.

Неправильное питание только ухудшает положение при бессоннице у мужчин. Ночной и вечерний «жор» активизирует все системы организма. Поэтому после плотного ужина сон может не появиться в течение нескольких часов. Впрочем, есть мужчины и с противоположной проблемой. Многие люди просто не могут уснуть, если как следует не подкрепятся. Тем не менее к какому бы типу людей вы не относились, помните, что есть на ночь всё-таки не стоит.

Помимо этой причины бессонницы у мужчин после 30 лет, к плохому сну также приводят и чрезмерные физические нагрузки на ночь глядя. Вероятно, многие полагают, что занятия спортом перед отходом ко сну помогают хорошенько устать и быстро «отрубиться» в мягкой постели. Однако часто физическая активность за 1-2 часа до сна, напротив, стимулирует работу организма. Примечательно, что во время нагрузок в нашем теле вырабатывается адреналин и норадреналин – стрессовые гормоны, усиливающие работу организма и способствующие появлению бессонницы.

Бессонница и здоровье полностью взаимосвязаны. Ведь без хорошего сна вряд ли можно похвастаться исполинским здоровьем и богатырской силой.

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет могут быть обусловлены различными хроническими заболеваниями. Причём о некоторых из них представитель сильного пола может даже не догадываться. Ведь не все болезни, мешающие сну, заметны невооружённым глазом.

Тем не менее есть такие заболевания, которые проявляются болью в вечернее и\или ночное время. Болезненные ощущения в теле могут свидетельствовать о наличии серьёзных недугов. Поэтому если боль длительное время не проходит, необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Нельзя обойти стороной и ноющую зубную боль, которая часто возникает спонтанно и не даёт заснуть. Приём анальгетиков лишь временно заглушает болевые ощущения. Однако, чтобы не допустить бессонницы из-за разболевшегося зуба, нужно обязательно посетить стоматолога.

Помимо распространённых проблем со здоровьем, приводящим к бессоннице, существуют и более серьёзные недуги, нарушающие сон. Среди них можно выделить гипертонию, различные инфекционные заболевания и даже опухоли. Поэтому при подозрении на какой-либо из подобных недугов следует провести тщательное обследование.

Лечение бессонницы у мужчин сводится к устранению причины, которая и вызвала нарушения сна. Зачастую пациент пытается самостоятельно наладить сон, используя так называемые народные методы. Причём в ход идут и снотворные травы, и валерьянка, а даже горячительные напитки. Однако не всегда такие методы борьбы с бессонницей эффективны в долгосрочной перспективе.

К лечению бессонницы у мужчин также можно отнести и организацию спального места. В первую очередь, нужно позаботиться о том, чтобы спать всю ночь в полной темноте. Так, в мозге вырабатывается максимум мелатонина для быстрого засыпания. Кроме того, ваш сон не должны отвлекать никакие посторонние звуки. Поэтому проследите за тем, чтобы домашние не мешали вам спать. Либо если с ними договориться нельзя – приобретите беруши. Они помогут вам не отвлекаться на шум.

Помимо света и шума, следует подсуетиться о выборе правильной постели для сна. Прежде всего, подберите удобный для вас матрац. Желательно, чтобы он был ортопедическим и с противоаллергенным покрытием. Не относитесь к выбору матраца легкомысленно, ведь вы проводите треть жизни именно на нём. Тем более, что от качества матраца зависит также и здоровье вашей спины.

Нередко бессонница у мужчин после 30 лет обусловлена снижением уровня тестостерона. Чтобы выяснить, так ли это, необходимо проконсультироваться с врачом-урологом или андрологом и сдать соответствующие анализы. В случае, если по результатам анализов обнаружится дефицит мужских гормонов, специалист назначит лечение, направленное на повышение уровня тестостерона.

Так или иначе, снижение тестостерона в крови у мужчин старше 30 не является нормой. И, как правило, недостаток андрогенов вызван нарушением работы половых желёз, а то и всей эндокринной системы в целом. Поэтому эту причину бессонницы представителям сильного пола следует устранять обязательно.

Серьёзные проблемы со сном могут быть вызваны излишним курением, а также злоупотреблением спиртными напитками. Обе вредные привычки сильно вредят организму, плохо влияя на все физиологические системы. Причём больше всего от нездорового образа жизни страдают лёгкие, печень, сердце и сосуды полового члена, из-за чего могут появиться проблемы с потенцией. В этом случае бессонница не кажется такой уж серьёзной проблемой.

К нарушению сна также могут приводить сердечно-сосудистые заболевания. Их наличие затрудняет кровообращение во всём теле и повышает тонус сосудов. А это зачастую способствует повышению артериального давления и мешает здоровому сну.

Отметим также, что при серьёзных патологиях лучше обратиться за помощью к врачу. Квалифицированный специалист поможет найти причину, ухудшающую ваш сон.

Напоследок дадим простые рекомендации по тому, как устранить причины бессонницы у мужчин после 30 лет. Во-первых, не переедайте на ночь глядя и не ложитесь спать голодным. Во-вторых, старайтесь лечь спать до 23:00. В-третьих, не пейте кофе и другие бодрящие напитки перед сном. И в-четвертых, избегайте физических нагрузок за 2-3 часа до сна.

Следуйте нашим советам и ваш сон обязательно наладиться.

Видео на тему:

источник

Решая проблему нестабильного сна, наблюдающегося у сильного пола, в первую очередь следует определить причины бессонницы у мужчин, а затем приступать к непосредственному лечению. Важно знать, что «организатором» мужской бессонницы может быть как образ жизни, так и определенные заболевания. Ранняя диагностика инициатора бессонницы позволяет наиболее эффективно и быстро избавиться от последней.

Длительное отсутствие сна и невозможность в него погрузиться могут стать последствиями разного рода ситуаций или состояний, в которых находится человеческий организм. Выделяют две основных категории причин мужской бессонницы: психологическая и физиологическая.

Рассмотрим подробнее наиболее часто встречающиеся из них:

• недостаточная усталость может явиться предпосылкой для появления бессонницы. Дело в том, что современный мир становится всё более автоматизированным, а люди чаще всего работают в качестве контроллеров машин, выполняющих всю физическую работу. В связи с этим, затрачивая достаточное количество сил, имеющих отношение к умственной составляющей человеческого организма, люди не теряют эквивалентное количество физической энергии, поэтому уставший в конце рабочего дня мозг желает отдохнуть, а тело готово продолжать трудиться. Так и получается, что внутренне мужчину клонит в сон, но уснуть он никак не может;
• жирная еда служит ещё одним возбудителем бессонного состояния у мужчин. Как правило, в течение дня представители сильного пола перекусывают различными снеками с кофе, а приходя вечером домой, наедаются до отвала поджаренным мясом с различными соусами, к тому же, порой, запивая ужин пивом. Таким образом, перед сном желудок мужчины наполнен пищей, что само по себе мешает заснуть, а учитывая содержание в этой пище жира, можно и вовсе говорить о длительном нарушении сна;
• потребление кофе и энергетиков также сказывается на качестве ночного отдыха. Естественно, утомленные к концу дня мужчины предпочитают выпить придающий сил напиток, однако действие его может быть столь длительным, что создаст огромную проблему под названием: «бессонница у мужчин»;
• внешние раздражители (свет, шум, неудобная одежда или постельное бельё, духота в комнате или пониженная влажность воздуха);
• внутреннее беспокойство. Часто защитники слабого пола не могут уснуть от переживаний по поводу предстоящих выступлений на публике, заключения важных договоров или проведения серьёзных переговоров;
• нарушение гормонального баланса (проблемы со щитовидной железой);
• неврологические заболевания;
• бронхиальная астма, отчего мужчина может попросту задыхаться во время отдыха.

Бессонница может быть вызвана различными ситуациями.

Особенно важно вовремя уловить симптомы проблемы и отыскать причину. Затем следует обратиться к квалифицированному специалисту, если бессонница является следствием проблем со здоровьем.

Нарушение сна такого типа становится пыткой не только для самого страдающего, но и для его родных и близких.

Негативное влияние данного расстройства сна доказано специалистами.

Они же выделяют такие отрицательные характеристики бессонницы:

1. Снижение уровня мужского гормона (тестостерона). Приводит это к нескольким негативным последствиям. В первую очередь, угасает сексуальная активность, которая у мужчин после 50 лет и так идёт на спад, бессонница же и вовсе может привести к импотенции. Во-вторых, вместе с бессонницей увеличивается и количество сахара в крови, что является угрозой сахарного диабета.
2. Глаза испытывают колоссальную нагрузку. Первым признаком бессонницы являются раздраженные глазные яблоки. Капилляры в глазах лопаются от излишней активности, что не только визуально некрасиво, но и физически опасно.
3. Плохое настроение. Часто бессонница приводит мужчину в несколько депрессивное состояние, к тому же, сохраняющееся в особых случаях в течение целого года.
4. Повышается и вероятность проблем с сердечно-сосудистой, а также нервной системой.

Это неполный список проблем, возникающих с нарушением сна. Человек, страдающий бессонницей, ощущает на себе не только физические минусы, но и социальные.

Продолжительная бессонница никогда не проходит бесследно. Одним из наиважнейших пунктов является вовремя начатая борьба с ней.

Какие же манипуляции помогут сделать сон своевременным и приятным?

Обнаружение причины и лечение от данного недуга порой может достигать временной отметки в несколько лет. Человек бывает совершенно уверен в правильности своего решения, считая, что его бессонница связана лишь с некоторыми внешними факторами, однако часто это совсем не так. Тогда и возникает вопрос о том, какие же способы улучшения сна существуют.

Рассмотрим самые важные из них:

1. Создание наиболее комфортных условий для отдыха.
2. Переход к правильному питанию.
3. Сокращение потребления кофе, крепкого чая и энергетических напитков.
4. Формирование режима дня, в который будет включен пункт о времени отхода ко сну.
5. Прием витамина Е.
6. Принятие ванны перед сном.
7. В особых случаях возможен прием снотворных препаратов по рекомендации врача.

Соблюдение всех правил поможет вернуться нормальному сну как можно скорее.

Важно помнить, что самостоятельно назначать себе снотворное нельзя. Консультация врача поможет не только подобрать препарат, но и определить реальную причину бессонницы.

Данная проблема не так страшна, если подходить к борьбе с ней во всеоружии.

источник

Причины бессонницы у мужчин могут быть самыми разнообразными – от пересыпания накануне до серьезных нарушений в функционировании организма. Проблемы со сном у представителей мужского пола встречаются так же часто, как и у женщин, но при этом носят они другой характер.

Чтобы понять, действительно ли у вас появились проблемы со сном, следует узнать, какие признаки имеет мужская бессонница. Такое нарушение характеризуется следующими проявлениями:

• трудное и длительное засыпание;
• чуткость и поверхностность сна, прерывание его из-за любых внешних раздражителей;
• частые ночные пробуждения;
• снижение работоспособности;
• ощущение усталости и вялости по утрам.

Наличие таких постоянных симптомов у мужчин указывает на бессонницу. Чтобы избавиться от проблемы, следует узнать, от чего могут возникать такие нарушения.

Все причины появления бессонницы у представителей мужского пола специалисты условно делят на две группы – психологические и физиологические. Первую группу составляют факторы, которые никаким образом не связаны с физиологическим состоянием здоровья человека.

Вторая группа – причины, обусловленные некоторыми физиологическими изменениями в мужском организме. Это могут быть нарушения гормонального фона или некоторые заболевания.

Специалисты называют такие возможные причины нарушения сна у представителей мужского пола:

• стрессовые ситуации;
• депрессивные состояния;
• переутомление;
• неправильная гигиена сна;
• злоупотребление алкоголем и никотином;
• употребление кофе или крепкого чая незадолго до сна;
• глубокие личностные переживания;
• продолжительный отдых накануне;
• любые заболевания, которые нарушают нормальное функционирование организма;
• резкая смена обстановки;
• переедания на ночь.

Часто нарушение бывает на фоне течения сахарного диабета, болезни Паркинсона, рака, кислотного рефлюкса, бронхиальной астмы, синдрома беспокойных ног.

Важно! Чаще всего с проблемой бессонницы сталкиваются мужчины в возрасте после 40 лет. Это обусловлено физиологическими особенностями организма, а именно – изменением гормонального фона.

Основным гормоном организма мужчины является тестостерон. От него зависит не только способность зачатия ребенка, но и вся деятельность организма. Обычно после 30 лет выработка тестостерона начинает постепенно снижаться, а ближе к 40 годам у многих мужчин отмечается совсем низкий уровень этого гормона.

Недостаток тестостерона неизбежно вызывает сокращение длинной фазы сна, без которой становится невозможным полноценный отдых. Влияние тестостерона на продолжительность и качество сна внесло существенные изменения в лечение бессонницы у представителей мужского пола.

Нарушение сна может быть вызвано и тем, что помещение, отведенное для ночного отдыха, не соответствует нормам гигиены. Неправильная гигиена состоит из таких факторов: высокая или низкая температура воздуха в помещении, не комфортная для сна;

• яркое освещение;
• отсутствие режима сна и бодрствования;
• слишком сухой воздух;
• неудобный матрас, подушка или кровать;
• тесное или синтетическое белье;
• внешние звуковые раздражители.

Все эти факторы часто являются причиной бессонницы, трудного и длительного засыпания и частых пробуждений по ночам. Лечения в таком случае не требуется, достаточно создать комфортные условия для сна.

Привычка переедать на ночь неблагоприятно отражается на самочувствии человека и работе всего организма в целом. Засыпание с переполненным желудком всегда проходит достаточно тяжело. Дискомфорт в области живота не дает человеку уснуть.

Есть отдельная категория продуктов, которые оказывают на организм бодрящее действие. Чтобы не было трудностей с отходом ко сну, следует отказаться от употребления на ночь кофе, крепкого чая, черного шоколада, напитков-энергетиков, алкоголя. Такие продукты оказывают стимулирующее действие на нервную систему.

Если причиной бессонницы является переедание на ночь, мужчину будут тревожить такие явления:

• чуткость и поверхностность сна;
• частые пробуждения;
• трудности с принятием удобной позы;
• ощущение боли или тяжести в области живота.

Вредные привычки – злоупотребление алкоголем и никотином, вредно воздействует на весь организм, в том числе и на сон. Пагубное воздействие обусловлено тем, что этиловый спирт и никотин замедляют процесс выработки мелатонина.

Именно от этого гормона зависит регуляция режимов сна и бодрствования, глубина и продолжительность ночного отдыха. Особенно вредно употреблять алкогольные напитки и курить на ночь.

Мужчины, которые имеют такие вредные привычки, плохо спят ночью и часто просыпаются. Чтобы нормализовать суточные ритмы, необходимо отказаться от алкоголя и курения.

Причины и лечение нарушения сна тесно между собой связаны. Не зная, почему именно возникает бессонница у мужчин, проблему практически невозможно устранить без приема снотворных препаратов.

Чтобы вылечить бессонницу, мужчине сразу после возникновения такой проблемы следует обратиться к квалифицированному специалисту. На основании жалоб и результатов проведенного обследования специалист скажет, как лечить бессонницу.

Для борьбы с мужской бессонницей важно обеспечить здоровый и глубокий сон. Для этого необходимо ежедневно придерживаться таких простых правил:

• В вечернее время не пить кофе, чай, алкоголь.
• Отказаться от сытного жирного ужина, отдавая предпочтение легкой и низкокалорийной пище за несколько часов до сна.
• Избегать стрессов и эмоциональных перенапряжений.
• Вести контроль над физическими и умственными нагрузками, не допускать переутомлений.
• Исключить просмотры телевизора и работу за компьютером перед сном.
• Следить за состоянием здоровья, своевременно проводить лечение всех заболеваний.
• Добавить физические нагрузки в свой ежедневный график в первой половине дня;
• Ежедневно стараться ложиться спать в одно и то же время, чтобы выработался распорядок дня, и организм сам уже готовился к отдыху.

Важно знать! Медикаментозная терапия назначается специалистом только при хронической бессоннице после полного обследования пациента.

Лечение состоит из приема снотворных и седативных медикаментов. Кроме того, при обнаружении любых патологий, требуется их симптоматическое лечение.

Метод лечения должен выбираться врачом на основании проблем у каждого пациента индивидуально. Не стоит самостоятельно принимать снотворные и успокаивающие препараты, такими действиями можно лишь ухудшить ситуацию

источник

Споры о том, чем является бессонница, начались в стародавние времена, и даже не собираются утихать в современном мире.

Одни люди считают это явление недугом, который следует лечить, другие воспринимают бессонницу, как психологическое состояние, имеющее исключительно душевную основу. Однако, последние исследования, четко показали, что правы обе стороны спора.

Причины возникновения бессонницы можно условно поделить на психологические и физиологические. К первой категории относятся те причины, которые не связаны непосредственно с состоянием здоровья мужчины.

Вторая включает в себя нарушение выработки гормонов, воздействие паразитов и даже серьезные патологии, угрожающие не только мужскому здоровью, но и жизни. Причины и лечение бессонницы у мужчин рассмотрим далее в статье.

Краткая характеристика возможных причин бессонницы может ответить на ряд вопросов.

1. Внешние причины, мешающие быстро уснуть и сохранять крепкий, здоровый сон. Этими причинами могут стать: шумная обстановка в помещении для сна, яркое освещение, повышенная или пониженная температура воздуха, высокая влажность.
2. Эмоциональные переживания, к которым относятся различные проявления стресса. Например, тяжелый день, полный негативными впечатлениями, может полностью лишить сна не только взрослого мужчину, но и маленького ребенка, чей организм работает как часы.
3. Переутомление. Парадокс, но слишком сильная усталость иногда мешает крепкому сну и быстрому засыпанию.
4. Заболевания также могут стать причиной бессонницы. Такой болезнью не обязательно становится серьезная патология. Достаточно легкой головной или зубной боли, чтобы напрочь отбить сон.
5. Опасные привычки, такие как никотиновая зависимость и злоупотребление алкоголем, нарушают гормональный обмен. Это отражается на качестве сна и интенсивности засыпания.

Любая из перечисленных причин поддается лечению. Необходимо лишь приложить определенные усилия и что-то поменять в своей повседневности.

Тестостерон – основной гормон каждого мужчины. От него зависит практически вся деятельность организма.

В какой-то момент, чаще всего после тридцати лет, количество вырабатываемого тестостерона начинает неуклонно снижаться.

Это приводит к сокращению длинной фазы сна, необходимой для полноценного отдыха.

Интересно то, что раньше ученые связывали причину снижения уровня тестостерона как раз с изменением режима сна. На деле вышло все наоборот – именно тестостерон, точнее его сокращение, отрицательно влияет на сон. Это открытие внесло ряд кардинальных изменений в методику лечения бессонницы.

Эти пагубные привычки плохо влияют абсолютно на все процессы в организме. Взрослые мужчины подвержены этой пагубе больше, чем все остальные категории населения вместе взятые. Неудивительно, что это одна из основных причин мужской бессонницы, которая, однако, лечится легче всего.

Достаточно лишь отказаться от употребления вредных веществ, и через пару месяцев проблема решится сама собой.

В противном случае возникает реальный повод обратиться к врачу, ведь такое развитие событий может оказаться признаком серьезной патологии.

Никотин и этиловый спирт влияют на выработку мелатонина.

Этот гормон, который вырабатывается шишковидной железой, является природным регулятором суточных ритмов. Именно от него зависит крепость сна и скорость засыпания. Если его недостаточно, то сон будет беспокойным и прерывистым.

Особенно сильно вредные привычки влияют на сон в том случае, если употребление нежелательных веществ происходит непосредственно перед отходом в царство Морфея. Именно поэтому мужчины, которые «перебрали» вечером, спят очень беспокойно и постоянно просыпаются.

В случае с курением добавляется еще одна напасть – повышенная выработка адреналина. Он мешает не только быстро заснуть, но и препятствует полноценному отдыху, ведь нервная система под воздействием этого гормона находится в постоянном напряжении.

Бессонница — состояние неприятное, к тому же если она длится много дней подряд, это может негативно отразиться на состоянии здоровья человека. Препараты от бессонницы — особенности выбора и обзор групп лекарственных средств.

Какие таблетки можно принимать от бессонницы пожилым людям и беременным женщинам, расскажем в этой теме.

Знаете ли вы, что у пожилых людей проблемы со сном бывают довольно часто? Препараты от бессонницы для пожилых должны подбираться с учетом наличия сопутствующих заболеваний. Здесь http://neuro-logia.ru/zabolevaniya/son/sredstva-ot-bessonnicy-dlya-pozhilyx.html рассмотрим классификацию расстройств сна и методы борьбы с недугом в пожилом возрасте.

Это на удивление широкое понятие, включающее в себя как нарушение режима дня, так и неправильное питание. Оба этих фактора не только способствуют возникновению бессонницы, но и вызывают различные заболевания, иногда очень серьезные. Дополнительным фактором, который относится к этой причине плохого сна, является неправильный режим физических нагрузок.

Если слишком рано вставать и поздно отходить ко сну, то можно сбить «биологические часы». Организм привыкает к непродолжительному сну.

На первых порах это не вызывает совершенно никаких негативных последствий или неудобств. Но никто не отменял естественные ритмы.

Согласно им, полноценный сон взрослого мужчины должен продолжаться не меньше 7–7.5 часов.

Сокращение этого времени приводит к тому, что организм испытывает постоянную усталость, ведь такой продолжительности сна для отдыха ему явно недостаточно. Дополняет картину поздний «отбой». Те люди, которые ложатся в постель позднее 23.00, неминуемо ощущают на себе все «прелести» бессонницы.

Неправильное питание наносит еще больший вред организму. Некоторые мужчины считают, что поесть перед сном – залог хорошего отдыха. Это очень большая ошибка! Плотный ужин с последующим «отбоем» заставляет организм работать в усиленном режиме. Пища нуждается в переваривании, а отсутствие физических нагрузок во время сна никак не способствует пищеварительному процессу. Мужчина полагает, что спит, а в реальности активно работает, какой уж тут крепкий сон.

Дополняют картину неумеренные физические нагрузки перед сном. Например, вечерняя пробежка, к которой давно привыкли многие люди. А ведь занятия спортом вызывают повышенное выделение гормонов, в том числе и адреналина, который никак не способствует здоровому сну.

Отказ от вечерних тренировок зачастую помогает восстановить режим сна.

Разве можно хорошо выспаться, если что-то болит? Нельзя! Это значит, что для устранения такой причины бессонницы придется посетить врача и пройти назначенный им курс лечения.

Это не только восстановит сон, но и поможет избежать куда более серьезных проблем, чем бессонница.

Зубная боль – самая страшная, которая может посетить человеческий организм. Особенность этой напасти в том, что она усиливается с наступлением ночи.

Во время приступов зубной боли нельзя не то что заснуть, но даже сосредоточиться на своих мыслях.

Аденома простаты, как правило, не вызывает сильной боли, однако постоянных позывов к мочеиспусканию мужчине избежать не удастся. Так же как и зубная боль, эта патология обостряется в ночное время. Сон превращается в постоянную беготню в туалет. В такой ситуации нельзя откладывать поход в больницу. Дело даже не в бессоннице, а в том, что аденома может привести к мужскому бессилию, а иногда и к бесплодию.

Хоть головные боли не настолько ужасны, как зубные, но выспаться они вряд ли дадут. Некоторые мужчины борются с ней, принимая за ночь по нескольку таблеток сильного анестетика, а это вредит организму. Более того, частые головные боли могут служить симптомами таких болезней, как:

• гипертония;
• заражение паразитами;
• воспаление внутреннего уха;
• опухоль.

Все описанные примеры являются не только причиной бессонницы, но и признаками патологий, развивающихся в организме. Их лечение не только восстанавливает здоровый, крепкий сон, но и спасает здоровье, а иногда жизнь. Нужно как можно скорее попасть в больницу!

Сколько причин, столько и методов лечения. Связано это не только с нарушениями сна, но и с сопутствующими заболеваниями.

Методы исцеления зависят от причин, вызывающих нарушение сна. В этом случае работает правило, гласящее о первоочередной борьбе с причинами хвори, а не ее симптомами.

Если речь идет о внешних раздражителях, мешающих нормальному сну, то это и лечением назвать неприлично.

В этом случае будет достаточно как следует поработать над спальным местом. В первую очередь, необходимо выбрать правильное освещение. Оно не должно быть ярким и резким, чем мягче свет – тем крепче сон. Но не нужно оставлять спальню в полной темноте, это может начать угнетать нервную систему.

Если речь идет о недостатке тестостерона в организме, то следует проконсультироваться с врачом. Он выпишет средства, стимулирующие выработку гормона. Другой вариант – будет прописан чистый тестостерон, однако такие рекомендации врача довольно редки, и обычно свидетельствуют о расстройстве гормональной системы.

Для лечения бессонницы следует отказаться от употребления алкоголя и табака. Если не получается бросить эти пагубные привычки раз и навсегда, то следует хотя бы ограничить их в вечерние часы. Это помогает нормализовать гормональный баланс перед сном. Также следует ограничить потребление чая и кофе менее, чем за два часа до «отбоя».

Если в организме наблюдается патология, то требуется срочно обратиться к врачу. Самолечением заниматься не следует, это может нанести организму вред. Врач будет бороться не с самим нарушением сна, а с причинами, вызывающими его.

• Нужно отказаться от еды перед сном;
• Исключить серьезные физические нагрузки по вечерам;
• Следует ложиться отдыхать не позднее чем в 23.00.

Эти рекомендации обязательно вернут здоровый сон любому мужчине!

Какое средство от бессонницы в домашних условиях помогает наиболее быстро? Смотрите подборку рецептов и выбирайте лечение для себя.

Виды и методы психотерапии при депрессии разберем в этой рубрике.

источник