Шум Моря 8 часов Сна Звуки природы
Звуки природы пение птиц Звуки Леса для релаксации сна Медитации Relax 8 часов
Нежный Шум Моря и Звуки Волн На Закате 10 Часов Глубокого Сна и Релаксации
Шум океана 6 часов глубокого сна Расслабляющие Звуки волн Звуки природы
ШУМ МОРЯ для ГЛУБОКОГО СНА без рекламы 8 часов ЗВУКИ МОРЯ
10 часов Расслабляющие звуки океана Шум Волны и Звуки Природы
Звуки природы 10 часов умиротворения и покоя
Звуки Природы Шум Реки 8 Часов безмятежного Сна
Дождь Шум дождя и грозы Мелодия дождя 10 часов Для сна медитации или учёбы
Единственный шум 10 ЧАСОВ для успокоения малыша Белый шум От канала Happy Newborn Land
Расслабляющий Шум Карибского Моря 8 Часов Для Глубокого Сна и Снятия Стресса
Белый шум для малышей ЗВУКИ ТИХОГО ОКЕАНА
4 часа Подводное пение китов и дельфинов для релаксации сна и снятия стресса Singing Of Whales
Костер пение сверчков шум моря Звуки природы для сна и отдыха
Нежный Звук Океана и Волн 10 Часов Для Релаксации Сна Учёбы и Медитации
Ночной поезд 10 часов Отличный сон Для релакса и удовольствия
Шум моря 10 часов глубокого сна Расслабляющие Звуки природы музыка волн
Шум моря Морской прибой 8 часов сна на берегу моря
Нежныи Шум Моря Звуки Волн Для Сна и Релаксации 3 Часа 4К Видео
Звуки Поезда для Сна 8 Часов Сон в Поезде Train Sounds Ambient White Noise Soundscape
Звуки дождя для крепкого сна и спокойного отдыха 8 часов релакса
Звуки природы Сверчки лягушки и пение птиц для глубокого сна
Звуки Тихого Океана волны шум прибоя
Слушать шум дождя онлайн 8 часов Звуки природы
Уснуть глубоким сном и проснуться под стрекотание сверчков 8 часов отдыха
Шум океана для сна детей 3 часа Расслабляющие Звуки волн Звуки природы
Nature Sounds Звуки природы Ночной лес Сон на природе и снятие стресса
звуки природы для сна камин с громом и дождем
Дождь ШУМ ДОЖДЯ для сна 10 часов Rain Sounds 10 Hours For Relaxation And Sleep ASMR ЗВУКИ ДОЖДЯ
Звуки дождя для глубокого сна 8 часов спокойствия
ЗВУКИ ПРИРОДЫ ЗВУК ДОЖДЯ и ГРОМА для сна 3часа
Успокаивающий Шум Карибского Моря 3 Часа Для Сна Учёбы и Снятия Стресса
Успокаивающий Шум Атлантического Океана 10 Часов Для Глубокого Сна и Релаксации
Шум океана для сна Релаксация
Музыка для сна и расслабления Звуки природы
Огонь Для медитации Для снятия стресса Для сна
Музыка с дельта волнами для мозга Глубокий сон Точно уснете
Для сна 8 часов Белый шум космоса
Ночной дождь с грозой 8 часов для сна и расслабления Темный экран
Утреннее пение птиц в лесу Звуки природы без музыки
Спать под звуки дождя Спокойный сон под шум дождя
Звуки океана и природы для сна релакс отдых для детей слушать онлайн
Шум дождя для сна Релаксация звук дождя Звуки природы для сна HD Video 2 часа
Шум моря Идеально слушать перед сном Звуки природы для души Крым 2017 Здоровый сон
Звуки природы Nature Sound Шум моря Пение птиц Релакс Для сна
Комфортный мягкий звук дождь без грома падающие с крыши или потолка 8 часов дор
Расслабляющий Шум Ночного Моря Со Звуками Ветра 10 Часов Глубокого Сна и Релакса
пение сверчков Костер шум моря Звуки природы для сна и отдыха
Звуки природы шум моря звук волн звук моря музыка моря шум волн
Музыка для глубокого сна и восстановления сил
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Шум Моря 8 Часов Сна Звуки Природы в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Шум Моря 8 часов Сна Звуки природы длительностью 49 мин и 29 сек, размер файла 65.12 MB.
Шансон От Зеленого До Кулеватова Владимир Шабалин
Станислав Ярушин Женщина Моя Любимая
Best Of Alpine Skiing Eurosport Player Promo 2019
Cygo Panda E Russian English Lyrics
Fnaf 7 Ultimate Custom Night На Андроид
Band Odessa Сеньорита Я Влюблён
Музыка Из Рекламы Зенден Zenden Сергей Жуков 2019
Struggle Feat Bj Snoop Dogg Presents Dubb Union
Step Son And Step Mom Pamela Rios Sharing The Bed
Depeche Mode Never Let Me Down Again Acapella Track Mix Keyboards Multitrack
Английский Язык Шаг За Шагом English Galaxy Урок 4 Практика Уроки Английского Языка
Полина Гагарина В Кремле Баста Голос
Barbie Food Truck Закусочная На Колесах Барби Шеф Повар Встречает Первых Посетителей
Как Получить Бесплатно Любой Байонет В Блок Страйк Не Кликбейт Chernov
источник
Звуки природы от бессонницы помогут вам настроиться на положительные мысли перед сном, снять напряжение и тревогу, накопившиеся за день. Ведь сила звука, музыкотерапия известны своими лечебными свойствами еще издревле. Сегодня она применяется во многих психотерапевтических практиках, а так же в комплексном лечении при различных психических расстройствах, стрессе, депрессии и для всех возрастных групп.
Сон – одна из самых важных потребностей организма, как пища, воздух и вода. Он обеспечивает отдых и восстановление для тела, мозговой деятельности. Без сна человек вскоре погибает.
Но многие люди, на сегодняшний день, страдают бессонницей. И чтобы эффективно помогать им справиться с этим, на первый взгляд, безобидным, но в реальности страшным недугом, ученые постоянно проводят исследования.
Одни из них показали, что очень эффективны различные звуки природы от бессонницы. Спокойная музыка удивительным образом оказывает благотворное воздействие не только на наше настроение, но и на работу органов, нервной системы.
Звуки природы от бессонницы помогут вам настроиться на положительные мысли перед сном, снять напряжение и тревогу, накопившиеся за день. Ведь…
Точечный массаж от бессонницы, при правильном его применении, может помочь справиться с проблемой без лекарственных средств и дополнительных трат. На…
Очень эффективно помогает расслабиться и успокоиться не только медитация перед сном, но и в любое удобное время: в обеденный перерыв,…
Давно известен и применяется для успокоения новорожденных и младенцев. Он может быть разным: шипение телевизора, звуки включенного крана, водопад, дождь, и такие, как, например газонокосилка, вентилятор, кондиционер. Звуки издаваемые холодильником или феном, пылесосом, тоже считаются «белым шумом».
Для маленьких детей советуют включать такие звуки при плаче и во время сна. Таким образом, малыш привыкает спать с «легким шумом».
Но злоупотреблять им тоже не следует. Не нужно включать все приборы одновременно или слишком громко. Все таки, для хорошего полноценного сна необходим покой и тишина.
Пение птиц, звуки надвигающегося дождя, шум моря, раскат грома или шуршание насекомыми, звуки животных, ветра, журчание ручья, весенняя капель и тд. Эти звуки природы от бессонницы очень эффективны и помогут снять тревожные состояния перед сном, представить приятные образы, воспоминания.
Уже давно известен факт, что классическая музыка действует положительно на организм и нервную систему. Беременным женщинам рекомендуют чаще слушать ее и прикладывать к животу, так как считается, что это благотворно влияет на формирование плода, настраивает на легкие роды. Классическую музыку часто используют в психотерапевтической практике: при депрессиях, неврозах, болях в теле. Она очень полезна для детей, так как не только формирует у них слух, хороший вкус, но и положительно влияет на умственное развитие.
Голос человека обладает способностью успокаивать. Но тут важны два фактора: что и как говорить. Некоторым важна личность самого говорящего. Голос любимого человека, который рассказывает приятные истории или слова, мотивирующие фразы — может даже исцелить. —
Психологи часто говорят о том, что каждому человеку нужно полюбить тишину. В век технологий и информационной перегрузки многие не имеют времени побыть в одиночестве, из-за чего часто возникает нервное перенапряжение, стрессы, депрессии и тд. Старайтесь чаще выезжать на природу, на дачу, где можно побыть в тишине, отвлечься от работы и рутины.
Здесь собраны звуки природы от бессонницы: шум дождя, океана, ветра, костра, сверчков.
Сайт дословно переводится, как — настроение дождя или дождливое настроение. Здесь проигрывается только шум дождя, но действительно помогает расслабиться и быстро заснуть.
Успокаивающая музыка, звуки природы от бессонницы. Доступны для скачивания, либо можно приобрести диск.
Название сайта переводится с английского, как — спокойствие. Он посвящён релаксации и наполнен различными звуками, музыкой и приятными картинками. Очень хорошо подойдет для медитаций перед сном на 20-30 минут, либо в любой другой перерыв в течение дня.
Так же на сайте встроен таймер. Это удобно, если человек заснет. Можно полностью расслабиться, а музыка сама выключится в нужное время.
Название сайта дословно переводится, как — легкий шум. Так же есть таймер звука, который выключится в установленное время.
Название переводится, как — «Джаз и мысли». Можно установить звуки природы от бессонницы и добавить к ним инструментальную музыку. Больше подойдет для поднятия настроения, атмосферы праздника и тд.
Проигрывается успокаивающая музыка на фоне приятных картин, природы и тд.
«Мой шум» — сайт генерирует «белый шум», который часто используется для новорожденных и младенцев, чтобы успокоить, помочь заснуть.
Подборка различных звуков: дождя, шум дождя, музыка для сна, медитации и тд. Есть возможность бесплатно скачать любую музыку, и вся она воспроизводится с красивым живым видеорядом.
Будем рады вашим комментариям и впечатлениям, какая музыка успокаивает именно вас.
Желаем вам здоровья и крепких снов!
источник
Автор идеи: Александр Гостев
Сайт: ne-son.ru
E-mail: 831127@mail.ru
По данным ВОЗ, более 60% людей в мире страдают сейчас депрессией и тревогой, бессонницей страдают до 40% жителей крупных городов.
Вероятно, многим из нас знаком термин «бессонница». Давайте попробуем справиться с этим неприятным явлением без применения лекарств.
Чувствуем себя уставшими, ложимся спать…, а тут в голове начинается некий мыслительный процесс: что-то не успели сделать, с кем-то поссорились и это неприятно, где срочно взять денег…, и куча других вариантов для беспокойства. Все это приводит к бессоннице, на следующий день чувствуешь себя уставшим и разбитым. А если бессонница длится не первый день…?
Таким образом, в подавляющем большинстве случаев нам мешают заснуть наши собственные мысли. Но как остановить эти мысли? Выключатель какой-нибудь к голове приделать?
Давайте вспомним, что раньше хорошо успокаивало нас? Кроме снотворных и успокоительных препаратов? Многих, если не всех, хорошо успокаивает шум дождя, морского прибоя, стук колес поезда (когда едешь в нем). Все эти звуки можно охарактеризовать, как монотонные и лишенные какой-либо смысловой информации. И, напротив, мы вряд ли успокоимся и сможем заснуть под телефонную трель или какие-то слова, обращенные к нам со стороны родственников или знакомых. Мы реагируем на эти звуки, т.к. они имеют конкретную информацию для нас. Заставляют просыпаться и думать, действовать. Усматриваете аналогию с теми мыслями, что обычно мешают нам заснуть?
Попробуем засыпать под запись шума дождя или моря. Что-то не очень получается. Действительно, шум моря и дождя является не смысловым и монотонным, но все время чуточку разным, хаотичным, а в магнитофонной записи он застывший, мертвый.
Аналогичным, но гораздо более приятным для восприятия человека является так называемый «розовый» шум (U=1|F, где U – амплитуда, F – частота сигнала). Но, в отличие от шума морского прибоя, розовый шум можно получить от соответствующего генератора.
А если попытаться увязать как-либо параметры шума с нашими физиологическими параметрами? Например: попробовать изменять громкость шума одновременно или чуть медленнее частоты нашего дыхания в спокойном и расслабленном состоянии? Пробуем.… Получается.
Действительно, если мы успокаиваемся от всплеска морских волн или стука колес, то тем более нас успокаивает ритм именно нашего спокойного дыхания. Здесь важно отметить, что в спокойном и расслабленном состоянии мы дышим гораздо медленнее, чем в момент засыпания. Меняющийся с той же скоростью (частотой) шум приводит нас в то же расслабленное и спокойное состояние.
Кто-то, вероятно, подумает: напишем соответствующую компьютерную программу и «дело в шляпе». Но не торопитесь. Просто представьте себе работающий в спальне компьютер. Смешно? И засыпать под него не хочется? Да и «розовый» шум компьютер генерировать не в состоянии, это будет всего лишь псевдошум, который не обманет наше подсознание.
В результате часто повторяющейся бессонницы был создан вот такой генератор розового шума:
Подключаем его к компьютерным колонкам (см. фото) или любому звуковоспроизводящему устройству, регулируем частоту и характер шума. После этого ложимся и слушаем. Да-да, именно слушаем приятный для нас шум. Мысли куда-то уходят. Спокойно засыпаем.
Многие, кого мучает бессонница, пытаются засыпать под включенный радиоприемник или телевизор. Действительно, это помогает отвлечься от собственных мыслей. Но и радио, и телевизор являются источниками информации, которую мы пытаемся понять и осмыслить. Опять мыслительный процесс. Опять долгое время не можем расслабиться и заснуть.
Шум генератора, меняющийся с частотой нашего дыхания в расслабленном состоянии, не несет нам никакой другой информации, кроме умиротворения и спокойствия. Слушать его приятно. Внимательно слушая этот шум, мы очень быстро забываем все мысли, что тревожили нас и засыпаем легко и спокойно.
Ученые из Геттингенского университета (Германия) провели эксперимент: испытали на группе добровольцев эффективность снотворных медикаментов в сравнении с аудиозаписями колыбельных песен. К удивлению ученых мелодии оказались намного действеннее лекарственных препаратов.
Шум, генерируемый устройством, не содержит инфранизких звуков и бинауральных ритмов (частот).
В настоящее время, по просьбам пользователей, которым понравился предлагаемый генератор, я начал встраивать его внутрь компьютерных колонок. В таком виде пользоваться генератором стало удобнее: не надо никуда ничего подключать, просто воткнул вилку в розетку, нажал кнопку таймера на колонке и начался приятный убаюкивающий шумок.
Вопрос: всем подходит этот генератор для облегчения засыпания?
Ответ: нет, не всем. У некоторых людей существует стойкое предубеждение, что заснуть они смогут только в условиях абсолютной тишины. Естественно, людям с такой особенностью психики лучше использовать беруши, но не предлагаемый генератор. Всем остальным, кого не раздражает шум дождя за окном и подобные звуки, кто вынужден был раньше принимать различные успокоительные и снотворные средства, есть смысл попробовать использовать этот генератор. Вреда от него столько же, сколько от шума дождя, но польза может оказаться огромной: здоровый сон при полном отказе от медикаментозных средств.
источник
Нашла в интернете форум, где люди делятся советами о том, какая музыка помогает им засыпать.
Посмотрела и прослушала почти все предложенные варианты (ну, по паре минут), и теперь хочу сказать: не делайте как я, не пробуйте это слушать в середине дня. Потому, что это действительно успокаивает и усыпляет, и потом работать будет затруднительно. Так что – только перед укладыванием в постель 🙂
Итак, небольшой обзор сайтов, где собраны звуки от бессонницы:
Звуки природы: шум дождя, грома, звук накатывающей на берег волны, потрескивание костра, сверчки, белый шум – можно выбрать любой звук для засыпания http://asoftmurmur.com/
Сайт со звуком дождя и только с ним. Однообразно, но действительно успокаивает http://www.rainymood.com/
Подборки успокаивающих мелодий http://ambientsleepingpill.com/ . Регулярно обновляются, выпускаются новые сеты мелодий. Можно купить компакт-диск, а можно просто скачать.
Сайт, полностью посвященный релаксации http://www.calm.com/ — на нём вообще ничего нет, кроме прекрасных успокаивающих картинок и однообразных тихих звуков. Можно установить срок релаксации на 2, 5, 30 минут, и вы будете именно этот срок наблюдать успокаивающую картинку и слушать звуки, от которых просто таешь. На мой взгляд, удобнее устанавливать таймер кнопкой из второго ряда (где будильничек нарисован), а то если установить кнопкой из верхнего ряда, то сперва медитационные слова будет говорить диктор (по-английски), а это отвлекает.
Генератор шума дождя: http://rain.simplynoise.com/ . Недорого можно скачать на мобильное устройство (Андроид, Apple) и слушать автономно, без компьютера.
Сайт, где можно установить звук дождя параллельно инструментальной музыке. http://www.jazzandrain.com/ . На мой взгляд, засыпать под это – не самая лучшая идея, но для создания настроения уюта и спокойствия – самое оно. Можно включить различные джазовые мелодии (переключаются кнопками «вперед-назад» на проигрывателе), свинг, мелодичные вокальные композиции и даже рождественские мелодии! (Ну, это, думаю, сезонное, временное; в основном меню их нет).
Аналогичный проигрыватель используется на http://relaxingbeats.com/ — можно выбрать различные спокойные мелодии, которые будут звучать на фоне величественных картин природы.
Сайт-генератор шумов http://mynoise.net/noiseMachines.php . Ух ты, просто игрушка! Можно выбрать разные типы шума, а потом поиграться с эквалайзером, настраивая разные каналы. Как известно, белый шум отлично «забивает» посторонние шумы, так что для засыпания можно выбрать и установить наиболее умиротворяющий звук. Часть шумов доступны только за плату, но большинство вполне бесплатны.
Котики! Для всех, кто любит котиков и хочет наслаждаться их мурчанием — сайт https://purrli.com. Невидимый котик, который будет вечно мурчать. Настроением котика можно управлять при помощи слайдеров: можно сделать виртуального кота более сонным, или расслабленным, или счастливым; увеличить либо уменьшить частоту помявкиваний.
Но лучше всего, как мне кажется, помогают уснуть мелодии на youtube-каналах, где можно прослушать релаксационные звуки и мелодии для засыпания. Лучше менять записи видео, не слушать постоянно одно и то же – так засыпание будет происходить быстрее, мозг не приспособится к определённой последовательности звуков, быстрее утомится от непредсказуемости шума и «отключится».
Честно сознаюсь: этими каналами я и сама пользовалась (выбирала те, которые часа на 3, потому что боялась, что восьмичасовой канал «не отпустит» и я не смогу проснуться до конца трека). Включала на ночь на ноутбуке. Сперва лежишь и думаешь: хм, что за ерунда, какое-то гудение на низких частотах, ну неужели такое кому-то помогает. Опа! И уже утро! Засыпание происходит совершенно незаметно и, по ощущению, для него не требуется более 15 минут.
Итак, некоторые мелодии на каналах youtube для засыпания
источник
Шум Моря 8 часов Сна Звуки природы
Звуки природы пение птиц Звуки Леса для релаксации сна Медитации Relax 8 часов
Нежный Шум Моря и Звуки Волн На Закате 10 Часов Глубокого Сна и Релаксации
Шум океана 6 часов глубокого сна Расслабляющие Звуки волн Звуки природы
ШУМ МОРЯ для ГЛУБОКОГО СНА без рекламы 8 часов ЗВУКИ МОРЯ
10 часов Расслабляющие звуки океана Шум Волны и Звуки Природы
Звуки природы 10 часов умиротворения и покоя
Звуки Природы Шум Реки 8 Часов безмятежного Сна
Дождь Шум дождя и грозы Мелодия дождя 10 часов Для сна медитации или учёбы
Единственный шум 10 ЧАСОВ для успокоения малыша Белый шум От канала Happy Newborn Land
Расслабляющий Шум Карибского Моря 8 Часов Для Глубокого Сна и Снятия Стресса
Белый шум для малышей ЗВУКИ ТИХОГО ОКЕАНА
4 часа Подводное пение китов и дельфинов для релаксации сна и снятия стресса Singing Of Whales
Костер пение сверчков шум моря Звуки природы для сна и отдыха
Нежный Звук Океана и Волн 10 Часов Для Релаксации Сна Учёбы и Медитации
Ночной поезд 10 часов Отличный сон Для релакса и удовольствия
Шум моря 10 часов глубокого сна Расслабляющие Звуки природы музыка волн
Шум моря Морской прибой 8 часов сна на берегу моря
Нежныи Шум Моря Звуки Волн Для Сна и Релаксации 3 Часа 4К Видео
Звуки Поезда для Сна 8 Часов Сон в Поезде Train Sounds Ambient White Noise Soundscape
Звуки дождя для крепкого сна и спокойного отдыха 8 часов релакса
Звуки природы Сверчки лягушки и пение птиц для глубокого сна
Звуки Тихого Океана волны шум прибоя
Слушать шум дождя онлайн 8 часов Звуки природы
Уснуть глубоким сном и проснуться под стрекотание сверчков 8 часов отдыха
Шум океана для сна детей 3 часа Расслабляющие Звуки волн Звуки природы
Nature Sounds Звуки природы Ночной лес Сон на природе и снятие стресса
звуки природы для сна камин с громом и дождем
Дождь ШУМ ДОЖДЯ для сна 10 часов Rain Sounds 10 Hours For Relaxation And Sleep ASMR ЗВУКИ ДОЖДЯ
Звуки дождя для глубокого сна 8 часов спокойствия
ЗВУКИ ПРИРОДЫ ЗВУК ДОЖДЯ и ГРОМА для сна 3часа
Успокаивающий Шум Карибского Моря 3 Часа Для Сна Учёбы и Снятия Стресса
Успокаивающий Шум Атлантического Океана 10 Часов Для Глубокого Сна и Релаксации
Шум океана для сна Релаксация
Музыка для сна и расслабления Звуки природы
Огонь Для медитации Для снятия стресса Для сна
Музыка с дельта волнами для мозга Глубокий сон Точно уснете
Для сна 8 часов Белый шум космоса
Ночной дождь с грозой 8 часов для сна и расслабления Темный экран
Утреннее пение птиц в лесу Звуки природы без музыки
Спать под звуки дождя Спокойный сон под шум дождя
Звуки океана и природы для сна релакс отдых для детей слушать онлайн
Шум дождя для сна Релаксация звук дождя Звуки природы для сна HD Video 2 часа
Шум моря Идеально слушать перед сном Звуки природы для души Крым 2017 Здоровый сон
Звуки природы Nature Sound Шум моря Пение птиц Релакс Для сна
Комфортный мягкий звук дождь без грома падающие с крыши или потолка 8 часов дор
Расслабляющий Шум Ночного Моря Со Звуками Ветра 10 Часов Глубокого Сна и Релакса
пение сверчков Костер шум моря Звуки природы для сна и отдыха
Звуки природы шум моря звук волн звук моря музыка моря шум волн
Музыка для глубокого сна и восстановления сил
Здесь Вы можете скачать Шум Моря 8 Часов Сна Звуки Природы. Также рекомендуем скачать бесплатно mp3 песню Шум Моря 8 часов Сна Звуки природы размером 65.12 MB. Слушайте онлайн и скачивайте mp3 в высоком качестве.
Мс Боров Басс Донбасс Глад Валакас Дедушка В Майнкрафт Клип Minecraft Некит Фа
Ftm Packers Informazioni E Istruzioni Versione For To Man
Гимн Украины В Исполнении 14 Национальностей Проживающих На Территории Украины
Обучение Гипнозу Мгновенный Гипноз Уличный Гипноз Обучающий Курс По Гипнозу И Исс
Элесин Эстен Кетпей Туруп Алды
Чеченская Песня 2019 Ас Хьо Еза Бохур Дац Рамзан Абумуслимов
Best Of Alpine Skiing Eurosport Player Promo 2019
Барабанщики Синие Головы Крутое Шоу Со Звуком
Hard Reset И Прошивка Haier A45
Иван Разумов Над Рекой Калина Над Рекою Туман
El Condor Pasa Guitar Instrumental
Свинья Медведь Кролик И Сова
Dr Project Point Blank Blues Band A Song For V
Мазаламайын Канат Умбетов
Капитан Краб Бодрилка Физминутка Для Детей
Рябиновые Бусы Ирина Понаровская Кавер Версия Smule
A Game Of Thrones Audiobook Chapter 51 60 Melissa Sturn Reading
A Game Of Thrones Book 1 Chapter 61 End A Song Of Ice And Fire Wonderful Reading Voice
Истерика У Барби Неудачный Пранк Кена В Рождественскую Ночь
Вл Мысин Колыбельная Сумерки Сгущаются За Моим Окном
Та Ещё Парочка Русский Трейлер 2 2019
Arapca Vava Vava Vava Klip Super Mp4 Youtube Flv
A Clash Of Kings Full Audiobook Chapter 11 20 A Song Of Ice And Fire Book 2
Боль И Отчаяние Митинг Погорельцев Рынка Ирчи Казака В Махачкале
Много Шума И Ничего Михаил Задорнов 1992
Огурцы На Зиму Без Уксуса Без Кипятка Ответы На Вопросы Выпуск 533
Владимир Тимофеев Обычный Парнишка
Aly Fila With Super8 Tab Feat Ana Criado Heaven Aly Fila Live Asot 800 Festival Utrecht
Be My Baby Meme Warning Lazy
Мощная Аффирмация Для Привлечения Богатства Мантра Ганеша На Деньги Ganesh Mantra Money
источник
Нашла в интернете форум, где люди делятся советами о том, какая музыка помогает им засыпать.
Посмотрела и прослушала почти все предложенные варианты (ну, по паре минут), и теперь хочу сказать: не делайте как я, не пробуйте это слушать в середине дня. Потому, что это действительно успокаивает и усыпляет, и потом работать будет затруднительно. Так что – только перед укладыванием в постель
Итак, небольшой обзор сайтов, где собраны звуки от бессонницы:
Звуки природы: шум дождя, грома, звук накатывающей на берег волны, потрескивание костра, сверчки, белый шум – можно выбрать любой звук для засыпания http://asoftmurmur.com/
Сайт со звуком дождя и только с ним. Однообразно, но действительно успокаивает http://www.rainymood.com/
Подборки успокаивающих мелодий http://ambientsleepingpill.com/ . Регулярно обновляются, выпускаются новые сеты мелодий. Можно купить компакт-диск, а можно просто скачать.
Сайт, полностью посвященный релаксации http://www.calm.com/ — на нём вообще ничего нет, кроме прекрасных успокаивающих картинок и однообразных тихих звуков. Можно установить срок релаксации на 2, 5, 30 минут, и вы будете именно этот срок наблюдать успокаивающую картинку и слушать звуки, от которых просто таешь. На мой взгляд, удобнее устанавливать таймер кнопкой из второго ряда (где будильничек нарисован), а то если установить кнопкой из верхнего ряда, то сперва медитационные слова будет говорить диктор (по-английски), а это отвлекает.
Генератор шума: http://simplynoise.com/ По рекомендациям интернет-юзеров, самый усыпляющий режим из всех: «brown noise, medium oscillation», устанавливается двумя кнопками. Также можно установить «таймер сна» на определённое количество минут и часов, и выбранный звук будет проигрываться столько, сколько захотите.
Сайт, где можно установить звук дождя параллельно инструментальной музыке. http://www.jazzandrain.com/ . На мой взгляд, засыпать под это – не самая лучшая идея, но для создания настроения уюта и спокойствия – самое оно. Можно включить различные джазовые мелодии (переключаются кнопками «вперед-назад» на проигрывателе), свинг, мелодичные вокальные композиции и даже рождественские мелодии! (Ну, это, думаю, сезонное, временное; в основном меню их нет).
Аналогичный проигрыватель используется на http://relaxingbeats.com/ — можно выбрать различные спокойные мелодии, которые будут звучать на фоне величественных картин природы.
Сайт-генератор шумов http://mynoise.net/noiseMachines.php . Ух ты, просто игрушка! Можно выбрать разные типы шума, а потом поиграться с эквалайзером, настраивая разные каналы. Как известно, белый шум отлично «забивает» посторонние шумы, так что для засыпания можно выбрать и установить наиболее умиротворяющий звук. Часть шумов доступны только за плату, но большинство вполне бесплатны.
Но лучше всего, как мне кажется, помогают уснуть мелодии на youtube-каналах, где можно прослушать релаксационные звуки и мелодии для засыпания. Лучше менять записи видео, не слушать постоянно одно и то же – так засыпание будет происходить быстрее, мозг не приспособится к определённой последовательности звуков, быстрее утомится от непредсказуемости шума и «отключится».
Итак, некоторые мелодии на каналах youtube для засыпания
Фортепьянный инструментал на фоне звуков текущей воды (3 часа), причём можно выбрать только инструментал или только звук воды
Ещё много видео и музыки подобного типа можно найти на youtube каналах:
- BodyMindZone
- YellowBrickCinema
- Brainwave Power Music
- The Honest Guys (но эти постоянно накладывают на звукоряд англоязычный текст с аутотренингом, что не всегда удобно и отвлекает)
И напоследок: не так давно я прочитала книгу о здоровом образе жизни: «Ешь, двигайся, спи». Кроме вполне тривиальных советов о том, что, действительно, стоит регулярно двигаться с умеренной активностью и хорошо высыпаться, там была рекомендация: если у вас под окном шумят прохожие или всякие гулянки вечерами, скачайте на мобильный телефон звуки «белого шума», положите на подушку — они «забьют» звуки с улицы, и вы легче уснёте. Полагаю, особенно актуален этот совет будет на лето, когда и на дворе всю ночь кипит жизнь, а окна от духоты раскрыты. А какую мелодию белого шума установить – выбирайте, на предложенных сайтах их множество, и почти все бесплатны.
А, да, и ещё совет. Светящийся экран компьютера может мешать уснуть (так называемое «световое загрязнение»), так что приглушайте яркость монитора.
Сладких снов!
источник
Экология жизни: Это такой тип шума, который наиболее эффективно работает для маскировки неприятных нам звуков.
Совсем недавно я узнала, что белый шум оказывает успокаивающее и усыпляющее действие на людей.
Одна из моих коллег в разговоре упомянула, что использует запись белого шума для того, чтобы быстро вздремнуть в машине в то время, когда ждет своего старшего ребенка с занятий хореографией. Она же сказала, что белый шум помогает «убаюкать» ее младшую дочку.
Тогда я заинтересовалась белым шумом и решила провести свое собственное небольшое исследование на эту тему.
Что такое белый шум?
Белый шум — это равномерный шум, без резких всплесков и провалов.
Простыми словами – это такой тип шума, который наиболее эффективно работает для маскировки неприятных нам звуков.
Источником белого шума могут быть:
- в природе – дождь, шум моря, шум водопада, стрекот цикад,
- в быту – кондиционер, стиральная машина, вытяжка на кухне.
Как работает белый шум?
Белый шум способствует нивелированию различных звуков, чтобы наш мозг обращал на них меньше внимания.
По мнению невролога Сета Горовица, наш слух работает как система охранной сигнализации даже во время сна. Мы не обращаем внимания на различные фоновые звуки, пока наш внутренний радар не начинает выделять их как стоящие внимания.
В шуме, который мешает нам заснуть, главным является контекст, а не громкость. Всем известный пример про мать, которая может мирно спать под звук работающего телевизора, но немедленно просыпается от негромкого покряхтывания ребенка в кроватке.
Каждый из вас может проверить действие этого принципа на себе, попросив домашних тихонько окликнуть вас по имени, когда вы заснете.
Включая белый шум в спальне, вы задействуете принцип, называемый звукомаскировкой.
Здесь можно провести аналогию со светом – если включить фонарик в темной комнате, свет будет хорошо видно, а если сделать это в хорошо освещенном помещении, то свет фонарика будет тогда едва ли заметен.
Белый шум, создавая искусственный звуковой фон, заставляет наш мозг снизить чувствительность к посторонним звукам во время сна.
Как результат, продолжительность сна и восстановительный эффект от сна, увеличиваются в несколько раз!
По мнению специалистов, белый шум оказывает тонизирующее воздействие на головной мозг человека, и, при правильных настройках, даже способствует скорейшему восстановлению мозговой активности при переутомлении, стрессах и болезнях.
И более того, белый шум способен не только успокаивать наш мозг, создавая благоприятную звуковую атмосферу для сна, но и частично блокировать негативные эмоции и раздражающие факторы.
А психологи дополняют полезные свойства белого шума выводами о его исключительной пользе, особенно для молодого организма, т.е. детей. Белый шум, в правильной дозировке, способствует крепкому и здоровому сну малышей.
Однако, по результатам опроса социологов, несмотря на столь большую пользу белого шума, 30% взрослых или не знают об этом, или сомневаются в его свойствах.
Итак, знакомьтесь — Белый шум. опубликовано econet.ru
Автор: Паксеваткина Виктория
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
источник
Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.
Исследования показывают, что наиболее эффективно офисные сотрудники работают, если во время обеденного перерыва они имеют возможность не только покушать, но и немного поспать – хотя бы десять-двадцать минут. После этой короткой сиесты они снова полны сил и рабочей энергии.
Для этих целей и создано кресло с названием EnergyPod. Это практически закрытое от внешнего мира пространство, куда можно прилечь и поспать некоторое время. Максимум через двадцать минут кресло начнет вибрировать, давая вам знать, что пора возвращаться к работе.
Еще одним креслом специально для сна является устройство GoSleep, созданное для установки в залах ожидания крупных аэропортов. Ведь транзитным пассажирам часто приходится проводить там много часов во время стыковки рейсов. Так почему бы не дать им возможность спокойно поспать в относительном комфорте?
GoSleep – это практически полноценный отель, рассчитанный на одного человека. В нем есть не только удобное кресло для сна, но также телевизор, беспроводной доступ к сети Интернет и навес, которым можно накрыть себя для полной изоляции от внешнего мира.
Sense – это устройство, которое сделает всё для того, чтобы ваш сон был максимально длительным и глубоким. Шарообразный девайс необходимо установить на тумбочку рядом с кроватью и дать ему возможность подключиться посредством сети Интернет к другим гаджетам вашего «умного» дома.
Сначала Sense будет отслеживать разные фазы вашего сна и соотносить их со всевозможными внешними условиями – уровнем освещения, влажностью и температурой воздуха, а также некоторыми другими факторами. Девайс может сам контролировать и корректировать эти параметры, а может и скидывать всю нужную информацию на смартфон, чтобы вы перед следующей ночью приняли меры для своего хорошего сна.
Hivox Dreamate – это специальный браслет, который поможет вам легко и просто заснуть, не мучаясь от бессонницы и тревожных мыслей. Дело в том, что это устройство использует принципы традиционной китайской медицины, а именно, акупунктуру.
NeuroOn – это еще одно устройство, которое будет изучать фазы вашего сна, чтобы сделать его максимально эффективным для восполнения организмом сил. Многие люди практикуют полифазный сон – то есть сон, разбитый на несколько коротких частей в течение суток. А NeuroOn позволит подойти к этому с научной точки зрения.
Маска NeuroOn при помощи трех датчиков считывает электрические сигналы головного мозга человека. Она определяет периоды быстрых и медленных фаз сна для того, чтобы помочь вам максимально эффективно использовать свое время. Сторонники подобных экспериментов заявляют, что здоровому человеку достаточно всего 2 часа в день для того, чтобы полностью восстановить организм. Но надо этот сон разбить на несколько коротких подходов длиной в двадцать-тридцать минут.
Сторонникам полифазного сна наверняка понравится подушка Ostrich PIllow, позволяющая засыпать в любом месте и при любых внешних условиях всякий раз, когда у человека появляется несколько десятков минут свободного времени.
Ostrich PIllow переводится как «подушка-страус». И название это не случайно! Ведь она представляет собой необычный трикотажный карман, куда можно спрятать голову и руки, чтобы лечь и заснуть. Подушка делает даже самую твердую поверхность мягкой, а также защищает спящего человека от внешних источников света и звука.
Бывают, люди настолько устают за день на работе, что готовы лечь спать прямо на улице – сил дойти до дома совсем не остается. Для таких работяг и предназначен набор с названием Vertical Bed, позволяющий подремать несколько минут практически в любом месте, даже под открытым небом посреди шумного города.
В набор Vertical Bed входит специальный каркас, который можно вставить в любые дырки в дорожном покрытии, к примеру, в канализационные люки, ливнестоки и решетки вентиляции. Также там есть полностью светонепроницаемые очки, наушники и несколько ремней, чтобы прикрепить человека к этой конструкции.
Есть люди, которые лучше всего засыпают с наушниками в ушах, слушая любимую музыку, отгораживаясь ею от других звуков мира. Но далеко не каждый может научиться такому. Куда лучше засыпается под тихие, успокаивающие звуковые колебания. Особенно, если они правильно подобраны специалистами в области сна.
Tranquil Moments Advanced Sleep Sounds – это устройство, которое создаст саундтрек для вашего сна. Его нужно поставить на тумбочке возле кровати, и девайс в течение ночи будет воспроизводить специальный набор звуков, воздействующих на мозговую активность человека.
Многие люди хоть раз в жизни пытались практиковать осознанные сновидения, но у подавляющего большинства ничего не получилось. Ведь самое сложное в этом процессе – осознать во время сна, что ты в данный момент спишь, а потому можно экспериментировать с сюжетом и фантазиями.
Remee – это первое в мире устройство, помогающее окунуться в прекрасный мир осознанных сновидений. Это маска для сна, которая может определять, когда вы погружаетесь в глубокий сон. В этот момент она начинает светиться изнутри специальными светодиодами, давая вам сигнал, что вы спите.
Одной из частных причин бессонницы является нарушение биологического ритма организма, к которому приводят переутомления, авралы, ненормированный рабочий день и многие другие факторы. Но недавно появилось устройство с названием Re-Timer, позволяющее бороться с этой проблемой.
Re-Timer – это очки, которые позволят вам самим контролировать свой биологический ритм. Эта технология основана на количестве света, попадающего в глаза человека при помощи данного устройства. Заставив их интенсивно светиться, обладатель очков Re-Timer может заставить организм даже ночью думать, будто это разгар рабочего дня.
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
источник
По данным ВОЗ, более 60 % людей в мире страдают сейчас депрессией и тревогой, бессонницей страдают до 40% жителей крупных городов.
Вероятно, многим из нас знаком термин «бессонница». Давайте попробуем справиться с этим неприятным явлением без применения лекарств.
Снотворное это дурная привычка, которая может
привести Вас к полному нервному расстройству.
Эти лекарства могут привести к наркомании, т.к.
дозу приходится все время увеличивать.
Пилюли могут убивать и делают это.
Чувствуем себя уставшими, ложимся спать…, а тут в голове начинается некий мыслительный процесс: что-то не успели сделать, с кем-то поссорились и это неприятно, где срочно взять денег…, и куча других вариантов для беспокойства. Все это приводит к бессоннице, на следующий день чувствуешь себя уставшим и разбитым. А если бессонница длится не первый день.
В подавляющем большинстве случаев, нам мешают заснуть наши собственные мысли. Но, как остановить эти мысли? Выключатель какой-нибудь к голове приделать? J
Давайте вспомним, что раньше хорошо успокаивало нас? Кроме снотворных и успокоительных препаратов? Многих, если не всех, хорошо успокаивает шум дождя, морского прибоя, стук колес поезда (когда едешь в нем). Все эти звуки можно охарактеризовать, как монотонные и лишенные какой-либо смысловой информации. И, напротив, мы вряд ли успокоимся и сможем заснуть под телефонную трель или какие-то слова, обращенные к нам со стороны родственников или знакомых. Мы реагируем на эти звуки, т.к. они имеют конкретную информацию для нас. Заставляют просыпаться и думать, действовать. Усматриваете аналогию с теми мыслями, что обычно мешают нам заснуть?
Попробуем засыпать под запись шума дождя или моря. Что-то не очень получается. Действительно, шум моря и дождя является не смысловым и монотонным, но все время чуточку разным, хаотичным, а в магнитофонной записи он застывший, мертвый.
Аналогичным, но гораздо более приятным для восприятия человека является так называемый «розовый» шум» ( U =1| F , где U – амплитуда, F – частота сигнала). Но, в отличие от шума морского прибоя, розовый шум можно получить от соответствующего генератора.
Обычный розовый шум похож на шум закипающего чайника или шипение ненастроенного на радиостанцию приемника. Если его громкость достаточна, что бы заглушить посторонние звуки – это уже будет отвлекать нас от других источников звука и способствовать замедлению мыслительного процесса. Но через непродолжительное время у большинства людей возникает чувство раздражения и желание выключить этот шум. Приятным для восприятия, по аналогии с шумом морского прибоя, будет для нас розовый шум, громкость которого меняется со скоростью нашего дыхания в спокойном и расслабленном состоянии или чуть медленнее. Седативное действие такого шума возрастает многократно. Вместе с этим, такой меняющийся шум не раздражает нас.
Действительно, если мы успокаиваемся от всплеска морских волн или стука колес, то тем более нас успокаивает ритм именно нашего спокойного дыхания. Здесь важно отметить, что в спокойном и расслабленном состоянии мы дышим гораздо медленнее, чем в момент засыпания. Меняющийся с той же скоростью (частотой) шум приводит нас в то же расслабленное и спокойное состояние.
Кто-то, вероятно, подумает: напишем соответствующую компьютерную программу и «дело в шляпе». Но не торопитесь. Просто представьте себе работающий в спальне компьютер. Смешно? И засыпать под него не хочется? Да и «розовый» шум компьютер генерировать не в состоянии, это будет всего лишь псевдошум , который не обманет наше подсознание.
В результате часто повторяющейся бессонницы был создан вот такой генератор розового шума:
Подключаем его к компьютерным колонкам (см. фото) или любому звуковоспроизводящему устройству. При первом включении регулируем частоту и характер шума, подстраивая его под свои физиологические особенности. После этого ложимся и слушаем. Да-да, именно слушаем приятный для нас шум. Мысли куда-то уходят. Спокойно засыпаем.
Многие, кого мучает бессонница, пытаются засыпать под включенный радиоприемник или телевизор. Действительно, это помогает отвлечься от собственных мыслей. Но и радио, и телевизор являются источниками информации, которую мы пытаемся понять и осмыслить. Опять мыслительный процесс, опять долгое время не можем расслабиться и заснуть. В конечном итоге, телевизор все-таки утомляет нас, и мы засыпаем, но какие мы видим сны после телевизора? Если мы засыпаем под шумок генератора, то сам процесс засыпания становится легким и приятным, а сны естественными, а не навязанными телевизором. Время засыпания сокращается в несколько раз.
Шум генератора, меняющийся с частотой нашего дыхания в расслабленном состоянии, не несет нам никакой другой информации, кроме умиротворения и спокойствия. Слушать его приятно. Внимательно слушая этот шум, мы очень быстро забываем все мысли, что тревожили нас и засыпаем легко и спокойно.
Курьезный случай во время апробации и отладки схемы:
Установил таймер генератора на 10 минут, спустя 2-3 минуты от включения понимаю, что шума нет. От волнения во сне (неужели сломался?) проснулся и услышал шум. Спокойно опять заснул, спустя минуту вновь осознаю, что шума нет, опять просыпаюсь и снова слышу шум. Забавно? Но действительно в эти 10 минут я дважды засыпал и видел сны, при этом, в состоянии сна не слышал шум генератора.
Вот и еще одно применение этого устройства: простой и легкий способ войти в состояние медитации или управляемого сна. А индикацией достижения этих состояний служит именно тот признак, что Вы перестали слышать шум.
ученые из Геттингенского университета (Германия) провели эксперимент:
испытали на группе добровольцев эффективность снотворных медикаментов
в сравнении с аудиозаписями колыбельных песен. К удивлению ученых
мелодии оказались намного действеннее лекарственных препаратов.
Интересное применение генератора подсказали народные целители (шаманы, знахари, симоронисты …): Настраиваем частоту всплесков шума так, что бы она совпадала со средней частотой дыхания группы медитирующих или пары: целитель + пациент (индуктор + перципиент). При этом значительно облегчается взаимонастройка друг на друга. Вместе с синхронизацией дыхания происходит синхронизация мышления и чувствования группы. Делаем частоту всплесков шума чуть ниже и вся группа успокаивается, расслабляется. Улучшается восприятие информации. Возможно достижение состояния синхронной медитации. Те, кто пробовал медитировать в группе знают, что синхронная медитация (если она действительно синхронна) позволяет достичь просто фантастических результатов ) )).
Более простое «бытовое» применение генератора:
Вы поссорились с партнером, чувствуете, что возникло взаимонепонимание, отношения напряжены. Садитесь рядом, включаете генератор и, например, вместе смотрите на цветок. При этом Вы оба успокаиваетесь и начинаете лучше чувствовать друг друга. Возвращается взаимопонимание и теплое отношение к партнеру.
В шаманских практиках для синхронизации группы используются удары в бубен, песнопения, пляски. Очевидно, для современного европейца такой способ синхронизации не очень удачен, нам непривычны эти ритмы. Как-то я попытался сплясать с группой шаманов возле костра. Это действительно оказалось забавно, но угнаться за их быстрым и сложным ритмом не смог. Взаимной синхронизации не возникло, несмотря на все мои старания.
Для народных целителей: во время сеанса Вы настраиваете частоту всплесков шума чуть ниже частоты дыхания пациента. При этом пациент успокаивается, расслабляется. Вы начинаете дышать синхронно с пациентом. Подстраиваетесь под него. При этом Вы начинаете гораздо лучше чувствовать пациента, он как бы раскрывается Вам…
Шум, генерируемый устройством, не содержит инфранизких звуков и бинауральных ритмов (частот).
В настоящее время, по просьбам пользователей, которым понравился предлагаемый генератор, я начал встраивать его внутрь компьютерных колонок. В таком виде пользоваться генератором стало удобнее: не надо никуда ничего подключать, просто воткнул вилку в розетку, нажал кнопку таймера на колонке и начался приятный убаюкивающий шумок.
Вопрос: всем подходит этот генератор для облегчения засыпания?
Ответ: нет, не всем. У некоторых людей существует стойкое предубеждение, что заснуть они смогут только в условиях абсолютной тишины. Естественно, людям с такой особенностью психики лучше использовать беруши , но не предлагаемый генератор. Всем остальным, кого не раздражает шум дождя за окном и подобные звуки, кто вынужден был раньше принимать различные успокоительные и снотворные средства, есть смысл попробовать использовать этот генератор. Вреда от него столько же, сколько от шума дождя, но польза может оказаться огромной: здоровый сон при полном отказе от медикаментозных средств.
Я использую генератор с февраля 2006г. За это время ни разу не принимал успокоительных или снотворных препаратов. Если ночью просыпался от шума за окном, опять нажимал кнопку включения таймера генератора (10-20 минут) и спокойно засыпал. Очень важно отметить, что при постоянном использовании генератора быстро пропадает чувство беспокойства, что не сможешь заснуть. В последнее время поймал себя на том, что когда ложусь спать, не всегда включаю генератор, просто забываю это делать и засыпаю без него.
источник
Бессонница истощает морально и физически. Чтобы выспаться человек начинает бесконтрольно принимать снотворные препараты, которые не всегда эффективны и могут вызвать привыкание, зависимость, сонливость днем. Принимать лекарства – не самый лучший вариант. Можно попробовать нормализовать сон с помощью гипнотического внушения, которое воздействует на подсознание, способствует физическому и ментальному расслаблению. Легкий гипноз от бессонницы помогает погрузиться в сон и спать без пробуждений. Релакс перед сном успокаивает психику и возвращает чувство равновесия.
Рекомендуется гипнотерапия для восстановления сна людям с психоэмоциональными расстройствами. Метод позволяет откорректировать сознание, по-другому взглянуть на проблемы, накопившиеся за день. Гипноз для расслабления и сна, помогает снять переутомление, вызванное интенсивной физической и умственной нагрузкой. Неплохих результатов удается достичь при бессоннице, вызванной приемом лекарственных средств и сбоями в циркадном ритме. Позитивные сдвиги наблюдаются у больных, находящихся в депрессивном состоянии: устраняются мрачные мысли, меняется восприятие действительности.
Сеансы гипноза можно провести самостоятельно, обратиться к специалисту или перед сном прослушивать аудиозапись с закодированными внушениями. Квалифицированные гипнологи используют различные методики в зависимости от состояния пациента. После первого сеанса можно добиться хорошего результата. Для самогипноза нужна богатая фантазия. Терпение и сосредоточенность помогают многим снять стресс, облегчить засыпание. Аудио гипноз – самый доступный и безопасный метод. Человек не входит в состояние глубокого транса. Во время сеанса мозг отключается от дневной суеты и настраивается на засыпание.
Гипноз для восстановления ночного сна может использоваться как основной метод лечения, так и в комплексе с лекарственными препаратами и рецептами народной медицины. Несмотря на безопасность к проведению гипнотических сеансов, имеются противопоказания:
- состояние алкогольного опьянения;
- острый психоз;
- шизофрения;
- беременность;
- эпилепсия;
- сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения.
В аудиозаписях использована техника психотерапевта Милтона Эриксона. Она мягко воздействует на сознание: убеждает прислушаться к информации, погрузиться в себя, не воспринимать окружающую действительность, отвлечься от проблем, мешающих уснуть. В технике применяются различные приёмы манипуляции. При вербальном методе, вхождение в гипнотический транс достигается с помощью слов, настраивающих на глубокий сон. За счет ритма, внушающего тона делаются установки на расслабление и засыпание.
Легкий гипноз от бессонницы создают шумовые раздражители. Шум поезда, морского прибоя, тиканье часов, расслабляющая музыка воздействуют на слуховой анализатор и приводят в состояние дремы. Релаксирующее видео утомляет зрительные центры мозга, вызывает процесс торможения.
Аудиогипноз способствует расслаблению мышц, после которого снижается нервное напряжение, проходит тревожность. В релакс на сон включены внушения, которые помогают уснуть и сохранить крепкий сон на протяжении ночи. Речь, музыка, звуки, зрительные образы вызывают положительные изменения в душевном состоянии. Создается необходимый эмоциональный фон для засыпания. Техника визуализации отвлекает от мешающего заснуть состояния, вызывает ощущение покоя. На смену навязчивым мыслям приходят приятные мысленные образы, человек погружается в состояние дремы. На этой стадии люди особо восприимчивы к гипнотическому воздействию. Полученные установки закрепляются на уровне подсознания.
В некоторых методиках для релакса используется альфа-звук. На самом деле органы слуха не воспринимают волны альфа-частоты. Звуковой эффект создается с помощью генератора звука. Мозг реагирует на монотонные замедляющиеся звуки и начинает работать в медленном ритме.
Легкий гипноз для сна перестраивает сознание. После регулярных сеансов вырабатывается условный рефлекс на ежедневное естественное засыпание.
Проблема не всегда устраняется после первых сеансов. Эффективность зависит от уровня гипнабельности, эмоциональности человека. При существенном улучшении засыпания рекомендуется, для закрепления результата, слушать аудиосессии в течение месяца. Гипноз для сна, расслабления и снятия эмоционального напряжения не считается лучшим методом лечения бессонницы, но он способствует активации парасимпатической нервной системы, снижению возбуждения и облегчению засыпания.
Список использованной литературы:
- Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
- Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
- Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.
- Главная
- Здоровый сон
- Средства для сна
источник
Ангельская Музыка и Звуки Моря Шум Волн Прибоя Релаксация RMT
Шум океана 6 часов глубокого сна Расслабляющие Звуки волн Звуки природы
Звуки моря без музыки для сна Релакс Шум прибоя волны
ЗВУКИ МОРЯ 3 часа Видео Тропический пляж с голубым небом белым песком и пальмой
Звуки Тихого Океана волны шум прибоя
Музыка для сна Сон на берегу моря
Релакс Звуки моря шум прибоя волны
Релаксация шум моря без музыки 1 час
Шум моря ночью белый шум для сна
Релакс Шум Моря для Сна и Расслабления
Шум моря Морской прибой Волны Чайки Шум волн Морской бриз Море Черное море Релакс
МОРЕТЕРАПИЯ Натуральные Звуки Морского Прибоя в 4K Utra HD для Глубокого Сна Успокоения
Нежныи Шум Моря Звуки Волн Для Сна и Релаксации 3 Часа 4К Видео
Звуки моря Крики чаек Спокойствие и умиротворение
Звуки природы пение птиц Звуки Леса для релаксации сна Медитации Relax 8 часов
Расслабляющий Шум Ночного Моря Со Звуками Ветра 10 Часов Глубокого Сна и Релакса
Нежная гитара на берегу океана Скажи ЖИЗНИ ДА
Нежный Шум Моря и Звуки Волн На Закате 10 Часов Глубокого Сна и Релаксации
Насладитесь звуками волн 8 часов у ленивого спокойного моря
ПОЛЕТ ДУШИ Изумительная Душевная музыка и Красивый Морской Прибой
Белый шум для малышей ЗВУКИ ТИХОГО ОКЕАНА
Дождь Шум дождя и грозы Мелодия дождя 10 часов Для сна медитации или учёбы
Костер пение сверчков шум моря Звуки природы для сна и отдыха
Шторм Звуки природы Шторм и гроза на море Шум волн
Шум моря крик чаек звуки прибоя звуки моря музыка для сна Sound Of The Sea The Cry Of Gulls
10 часов Расслабляющие звуки океана Шум Волны и Звуки Природы
Дождь гром гроза Расслабляющие звуки природы Усыпляющие звуки летнего дождя
ОСЕННЕЕ МОРЕ Шум прибоя Крик Чаек Шелест Волн Глубокий Сон
КРАСИВОЕ ВИДЕО Море звуки шум волн прибой морской бриз волны релакс медитация
Звуки океана и природы для сна релакс отдых для детей слушать онлайн
Дельфины Целебные звуки и песни дельфинов
1 Hr Пение Дельфинов и Звуки Океана Dolphins And Ocean Sounds
Звуки Тихого Океана волны шум прибоя
Успокаивающий Шум Черного Моря После Шторма Для Сна и Релаксации
Успокаивающий Шум Атлантического Океана 10 Часов Для Глубокого Сна и Релаксации
Звуки моря Тихий океан релакс Звук океана 4 часа видео
Звуки Тихого Океана волны шум прибоя Супер звук
ВОЛШЕБНЫЙ ЗАКАТ Море шум звук волн прибой морской бриз чайки берег релакс медитация
3 ЧАСА Расслабляющая Музыка Пение Птиц Журчание Воды для Малыша и Мамы Звуки Природы для Сна
Релакс звуки природы шум моря
Звуки природы 10 часов умиротворения и покоя
Релакс Звуки моря шум прибоя волны
Звуки моря с приятной музыкой Расслабляющее видео Прочь негативные мысли
Звуки лесного водопада Музыка релакс Музыка для сна Белый шум
Море Звуки моря Шум волн Релакс Медитация Сон Sea Sound Of The Surf Sunrise Relax
ЗВУКИ МОРЯ 3 часа без рекламы
Лечебная музыка под шум прибоя Мощный Антистресс и Антидепрессант
Relax Spa Звуки природы Живой лес Музыка для сна Музыка для глубокого сна Sleep Deep Sleep
Звуки природы для сна Шум моря и чаек
4 часа Подводное пение китов и дельфинов для релаксации сна и снятия стресса Singing Of Whales
Здесь Вы можете скачать Звуки Моря Без Музыки Для Сна Релакс Шум Прибоя Волны. Слушайте онлайн в хорошем качестве, скачивайте mp3 в высоком качестве без регистрации.
Обратите внимание! Все песни были найдены в свободном доступе сети интернет, а файлы с произведениями не хранятся и не загружаются на наш сервер. Если Вы являетесь правообладателем или лицом, представляющим правообладателя, и не хотите чтобы страница с произведением, нарушающие Ваши права, присутствовала на сайте, воспользуйтесь данной формой.
Говорящая Кружка Бисмиллях
От Ненависти До Любви Love At First Hate Клип К Лакорну
Прохождение Игры Mount And Blade Warband Мод Wind Of War New Era 6
Ты Молодой Я Молодой 2019 Песни
Nazareth Bad Bad Boy Live Auftritt Im Orf 1975
Lady Gaga Bloody Mary Joanne Tour Antwerp 22 01 2018
Emperor Of The Sea Jang Bogo Theme
Imagine Dragons Believer Piano Cover By Amosdoll
Frase Ost Легенда О Фуяо Гордо Стоящий В Мире Russian Cover
Леди Баг И Супер Кот Клип Это Не Любовь
Как Сделать Переход В Like
New Roblox House Tycoon Тайкун Дом Новая Игра В Роблокс 12
Good Things Osamu M Remix
Футаж Сердце Искры Хромакей
Красивая Музыка Без Слов Для Релакса Или Сна 100
Евгений Сатановский Новое
Spetsnaz Where There Is Pain
Сказка О Царе Салтане Водное Шоу Бочка По Морю Плывет
Sweet Dreams Группы Eurythmics Сладкие Сны
Enigma 2018 Chillout Part 8 Mixed By Pawlos Jukebox
Bedlam Bedlam 1973 Full Album
Mc Shur1K Рузи Чаррохи Ма Кучо Бди Ть
Пётр Чайковский Пиковая Дама Опера В Трёх Действиях Мариинский Театр 2015
Обзор Сервера Zone 13 Samp Банды Гетто
Атака Титанов 3 Сезон Опенинг 2
Somewhere My Love Lara S Theme Panflute Eduardo Garcia
источник
Бессонницей называют стойкое нарушение сна. Этот диагноз ставят тогда, когда человек не может заснуть или нормально выспаться на протяжении достаточно долгого времени.
Диагноз бессонница ставят, если человек засыпает с трудом как минимум трижды в неделю, и так в течение месяца.
- Если у вас присутствуют указанные периодические нарушения – то это лёгкая бессонница.
- Если проблемы со сном возникают ежедневно – это хроническая бессонница.
- Если же вы просто не можете заснуть в течение нескольких дней – это не является бессонницей вообще (такие нарушения называют временными проблемами засыпания, они не требует специфического лечения).
Таким образом, признаки бессонницы – это:
- Длительное засыпание, невозможность погрузиться в сон даже при наличии физической усталости.
- Поверхностный сон, пробуждение от любых небольших шумов, невозможность заснуть после вынужденного прерывания сна.
- Повторяющиеся случаи нарушений сна – минимум 3 раза в неделю, в течение хотя бы месяца.
- Ощущение недосыпа, депрессия.
Если у вас присутствуют перечисленные признаки, значит – есть стойкое нарушение сна. Для того чтобы понять, как бороться с проблемой, рассмотрим причины – что мешает человеку полноценно отдохнуть после дневных нагрузок и впечатлений.
Болезнь бессонница формируется по различным причинам. Для того чтобы разобраться в них, рассмотрим, какие изменения происходят в организме человека во время засыпания, что необходимо для спокойного глубокого сна.
Сон характеризуется минимальной мозговой активностью, а также сниженной реакцией на раздражители окружающего мира. Физиологический сон отличается от комы, обморока, гипнотического транса, анабиоза или летаргического сна.
- полностью сохраняется дыхание, сердцебиение, деятельность жизненно важных органов (сердца, печени, желудка, лёгких — в отличие от анабиоза, в котором дыхание человека почти не прослушивается, а деятельность многих систем жизнеобеспечения сокращается).
- нет нарушений в мозговом кровотоке и сердечном выбросе (в отличие от обморока).
- сохраняется минимально необходимый тонус мышц (что гарантирует безопасность, к примеру, язык удерживается от попадания в просвет горла и дыхательных путей).
- отсутствует психическая связь с внешним миром (в отличие от гипнотического транса, во время которого психическая связь поддерживается в обход сознания загипнотизированного человека).
Что происходит в организме в состоянии сна, какие процессы сменяют друг друга при засыпании?
При нормальной физиологии перед наступлением сна в организме человека формируется внутреннее торможение (снижается деятельность клеток подкорки головного мезга). Через некоторое время заторможенными становится почти 98% подкорковых клеток, наступает дремота, дальше – поверхностный сон, после — глубокий сон.
В процессе торможения замедляются почти все клетки подкорки. Небольшое количество незаторможенных клеток называют «сторожевыми клетками» или «бодрствующими точками». Количество заторможенных и сторожевых клеток определяют глубину сна. Чем больше клеток затормозились – тем сон глубже.
В период торможения человек ощущает усталость, желание прилечь, отдохнуть. Наваливается сонливость, при которой мозговая деятельность — снижена, сердечный ритм – замедлен, а мышцы — расслаблены. Кроме того, в организме образуется повышенное количество гормона сна — мелатонина. Он отвечает за ощущение сонливости и регулировку температуры тела (снижает её на время сна).
В норме происходящие изменения (расслабление, снижение мозговой активности и пищеварения, выработка мелатонина) приводят к спокойному засыпанию. При нарушении этих процессов формируется ночная бессонница.
Процессы торможения нарушаются при воздействии следующих факторов:
- Работа на ночь или ночью, умственная деятельность в вечерние или ночные часы (домашние задания, диссертации, переводы, другие работы, которые требуют мозговой деятельности) – усиливают активность мозговых клеток, нарушают процессы торможения и засыпания.
- Слишком активная жизнь в вечернее или ночное время (посещение дискотек, прослушивание громкой музыки, сильные эмоции – как положительные, так и отрицательные) – удерживают организм в тонусе, не дают расслабиться и заснуть. По этой же причине формируется бессонница у детей – из-за перевозбуждения в вечернее время.
- Употребление стимулирующих напитков (кофе, различных тоников) вечером – может оказаться слишком сильной стимуляцией.
- Неправильные условия для сна (тяжёлый или жаркий воздух в спальне, свет от уличного фонаря или от ночника) – нарушают обеспечение кислородом и выработку гормона сна.
- Свет (даже небольшой, от компьютера или лампочки в прихожей) – снижает выработку гормона сна (мелатонина).
- Негативные привычки или условия работы, которые не соответствуют биологическим часам человека (работа до полуночи, ночные смены, компьютерные игры по ночам) – нарушают режим сна и бодрствования, сдвигают ночной сон на утреннее или дневное время.
- Поток мыслей (обдумывание и решение проблем, внутренние переживания) – не дают процессам торможения охватить достаточное количество мозговых клеток. Сон получается поверхностным, а засыпание – длительным.
- Некоторые болезни или физиологические состояние — также могут стать причиной нарушения сна. Ощущения боли или дискомфорта не дают заснуть, а кроме этого будят посреди ночи. К примеру, нарушения сна могут наступить у женщин перед родами. Бессонница при беременности является следствием неудобной позы, дискомфорта, плохого самочувствия.
- Слишком сильная физическая усталость – приводит к перенапряжению мышц. Спазм мышечных волокон не позволяет расслабиться, заснуть.
- Углеводистая и калорийная пища вечером или на ночь – поставляет энергию, которая стимулирует активность человека, нарушает засыпание. Активация пищеварения стимулирует активность мозга, этим она нарушает процессы торможения.
Для полноценного сна необходимо торможение, успокоение и расслабление. Поэтому любое лекарство от бессонницы действует именно в таком направлении – снимает мышечные зажимы, расслабляет тело, тормозит мозг. Так же действуют простые средства, которые народная медицина рекомендует для нормализации сна. Приведём описание наиболее эффективных приёмов, которые помогают заснуть. Как избавиться от бессонницы без помощи лекарственных препаратов?
Главные народные средства от бессонницы – это успокаивающие травяные чаи. Для спокойного сна заваривают на ночь 1 столовую ложку травяного чая успокаивающего действия.
Что можно положить в сбор:
- Корневище валерианы.
- Трава пустырника.
- Симптоматические травы – для лечения определённых симптомов. К примеру, если заснуть вам мешает дискомфорт в желудке или кишечнике – добавьте в состав ромашку. А если мучают частые головные боли – положите в чай зверобой.
Количество чая, которые выпивается на ночь, не должно превышать 200 мл (чтобы не вызвать ночные позывы в туалет).
Помещение для сна должно быть уютным, тихим, в меру тёплым. Необходимо обеспечить приток свежего воздуха, для чего в летнее время — открывают окно, в зимнее — форточку. Оптимальная температура сна составляет +18 +20°C, влажность – 70%. Сухой воздух в спальной комнате приводит к пересыханию слизистых оболочек дыхательных путей, дискомфортным ощущениям, пробуждению посреди ночи, а далее к бессоннице.
Если вы ложитесь спать поздно вечером, а утром просыпаетесь от яркого света – окна надо занавесить плотными шторами.
Физиологические наклонности человека, привычки вставать и ложиться рано или поздно не являются наследственными. «Сова» или «жаворонок» — это результат многолетней привычки, которую при желании можно изменить. Практика подтверждает, что даже глухие «совы» превращаются в «жаворонков» за 3-4 недели, если принудительно будить их в ранние утренние часы. Вначале такого эксперимента пробуждаться помогает будильник. Через 10-14 дней пробуждение становится не таким сложным, ещё через 7-10 дней появляется привычка самостоятельно просыпаться в 6 или 7 часов утра. Для чего необходимо перестроить режим «совы» на «жаворонка»?
Раннее пробуждение стимулирует ранний отход ко сну и своевременное засыпание. Утренние подъёмы в 6 или 7 часов утра приводят к тому, что в 10 вечера хочется спать. Поэтому, если у вас бессонница – попробуйте перестроить свой режим. Вставайте рано и живите активно – к вечеру ваш организм устанет и потребует отдыха.
Повышенный мышечный тонус формируется из-за напряжённой работы, негативных эмоций. Стресс и переживание – норма современного человека. Поэтому у большинства работающих женщин и мужчин, а также учащейся молодёжи постоянно повышен тонус мышц спины и шеи. Для расслабления и снятия мышечного спазма делают общий лёгкий массаж, принимают тёплые ванны.
Общий массаж – популярное средство от бессонницы. Его можно дополнить массированием отдельных частей тела (тех, у которых спазм наиболее выражен). Например, у офисных работников это шея и верхняя часть спины, у продавцов – ноги.
Медики подтверждают: после просмотра телевизора или работы на компьютере трудности с засыпанием возникают даже у здоровых людей.
Мерцание лампочек, а также голубой свет экранов вызывают подсознательное ощущение тревоги. В результате не получается заснуть, даже если спать очень хочется. Откажитесь от просмотра ТV и работы на компьютере, планшете за 1 час до сна.
Для лёгкого засыпания нужно быть не сытым и не голодным. Для этого необходим лёгкий ужин (кефир, ряженка) за 1 час до сна.
Лёгкий гипноз от бессонницы используют тогда, когда у человека сформировалась навязчивая идея, страх сложного засыпания. В таком случае сначала обращаются к помощи психотерапевта. Если проблему не получается разрешить психологическим анализом, используют работу гипноза (первые 3-5 сеансов быстрого засыпания демонстрируют человеку его возможности и делают дальнейшее лечение эффективным).
Действия за 1 час до предполагаемого сна должны обеспечивать тело и мозговые клетки максимальным расслаблением.
- Слушать спокойную негромкую музыку. Существует специальная музыка для сна от бессонницы. В ней заложены повторяющиеся ритмы, звуки природы, которые подсознательно расслабляют, снижают активность мозга, помогают заснуть.
- Медитировать – отвлечься от дневных забот, суеты, проблем, мыслей. Помните – нарушить сон могут как положительные, так и отрицательные эмоции. Поэтому для быстрого засыпания необходимо оставить пережитые эмоции, успокоиться.
- Пить травяной чай с расслабляющим и снотворным действием. Принимать тёплую ванну.
- Для детей – петь колыбельные песни и укачивать. По исследованиям академика Павлова, торможение клеток коры головного мозга наступает при воздействии несильного раздражителя. При этом важно, чтобы воздействие было постоянным и несильным. На этом основывается снотворный эффект укачивания и колыбельной песни.
Таблетки от бессонницы – продаются по рецепту врача. Их приём в неконтролируемых количествах может стать причиной коллапса и смерти. Поэтому обращаться к снотворным препаратам можно только после врачебного назначения.
Человек теряет возможность засыпать без снотворной таблетки. Поэтому принимать сильнодействующие препараты можно только при действительной необходимости. И отменять их приём при первой же возможности.
Здесь мы приведём перечень препаратов, которые безопасны для жизни и здоровья человека. В основе многих из них – растительные экстракты, поэтому купить эти лекарства можно без рецепта врача.
- Мелаксен — этот препарат содержит аналог гормона сна, который синтезирован искусственным путём и имеет аналогичное действие. Он разрешён к продаже без рецепта, поскольку не вызывает зависимости, не влияет на последующую дневную координацию движений, память и внимание.
- Персен – препарат на растительной основе, представляет собой экстракты валерианы, мелиссы и мяты. Мелисса и мята обеспечивают дополнительное действие — нормализуют мозговое кровообращение, приводят к полноценному торможению клеток подкорки.
- Дормиплант – также препарат на растительной основе. Действующие вещества – экстракт корня валерианы и экстракт листьев мелиссы.
- НовоПассит — комплексный препарат, который содержит экстракты нескольких трав. Это валериана, хмель, бузина, зверобой, мелисса, боярышник.
Если у вас бессонница – научитесь не нервничать по этому поводу. В период отсутствия ночного сна займитесь спокойным делом – читайте книгу, делайте доступную домашнюю работу (можно помыть посуду, убрать одежду). Это позволит вам не акцентировать внимание на проблеме, использовать время с пользой для себя и других.
источник