Сообщение что такое бессонница

Бессонница в наше время — довольно частая проблема. Бессонницей называют нарушение сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна на протяжении длительного периода времени. Она негативно сказывается на здоровье, настроении и трудовой активности. При этом она может перерасти в хроническую, а хроническая бессонница может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой, нервной систем и т.п.

Сон — отражение здоровья человека, одна из составляющих качества нашей жизни. Он влияет на наше здоровье и настроение не меньше, чем период бодрствования. Хороший сон определяется не количеством часов, которые вы спите, а качеством сна в эти часы и самочувствием после сна.

Во время сна не только сохраняется, но и интенсифицируется психическая и биологическая активности 1 . А это значит, что результатом бессонницы могут стать не только усталость и плохое настроение днем, но и угроза здоровью человека в целом.

Термин «бессонница» означает не просто отсутствие сна — на практике он трактуется шире: как «расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым поверхностным сном и/или преждевременным пробуждением» 2 .

Сегодня от расстройств сна страдает примерно одна треть населения России. Причем с возрастом жалобы на нарушение сна или инсомнию только возрастают.3 Часто сменить образ жизни и привычки бывает достаточно для решения проблемы, а иногда требуется более полный комплекс действий по борьбе с ней.

Если Вас мучает бессонница, то для того чтобы начать лечить её, необходимо выяснить причину её появления. Основные причины нарушения и расстройства сна:

1. Бессонница, связанная с нервным напряжением: со стрессами, образом жизни. При этом возникать такая бессонница может в легких формах, так называемая «легкая бессонница», которая выражается прерывистым сном.
2. Бессонница, связанная со сменой режима. Это может быть и смена часового пояса, и работа со сменным графиком.
3. Дискомфортная обстановка, в которой человек ложится спать и др.
   

Если в случае со сменой обстановки или режима, организм сам адаптируется, и легкая бессонница проходит, то оградить себя от постоянного стресса практически невозможно. Поскольку бессонница является следствием постоянного стресса, то важно постараться свести негативные ситуации к минимуму. Не стоит забывать, что организм не всегда может справиться со стрессом самостоятельно, и ему может понадобиться помощь.

Помимо психологического фактора, бессонница может возникать на физиологическом уровне. Например, нарушение обмена веществ, гормоны, депрессия.

Поэтому для определения причин, правильной постановки диагноза и назначения лечения необходимо обращаться к врачу.

Помните, что вовремя начатое лечение поможет предотвратить развитие хронической бессонницы.

Как упоминалось выше, для начала нужно определить причину и после этого приступать к избавлению от этого недуга. Есть несколько простых способов избавления от расстройства сна:

1. Массаж. За час до сна поможет расслабиться легкий массаж, при этом можно его делать самостоятельно и желательно делать прямо на спальном месте (если у вас нет противопоказаний для проведения массажа).
2. Хорошим средством от бессонницы считается кратковременная смена обстановки. Например, если не получается уснуть, встаньте, сходите на кухню, заварите чашку травяного чая или послушайте успокаивающую музыку.
3. Небольшая прогулка по улице тоже положительно повлияет на сон.
4. Примите горячую ванну за час до сна.
   
5. Медитация также может помочь при нарушении сна.
6. Можно принять специальные препараты, которые успокаивающе действуют на организм и борются с бессонницей. Перед применением лекарственных средств необходима консультация врача.

Какая бы бессонница ни была — нервная, легкая, хроническая — в любом случае, необходимо предпринимать меры по её устранению.

1. Ковальзон В. М. Забытый основатель биохимии и сомнологии // Природа, № 5, 2012. Manacéïne M.de. Quelques observations experimentales sur l’influence de l’insomnie absolue // Archives Italiennes de Biologie. 1894. V.21. P.322—325.

2. Каркищенко Н. Н. Клиническая и экологическая фармакология в терминах и понятиях. Тезаурус. — М., Медицина, 1995.

3. Курушина О. В., Куракова Е. А., Рязанцева С. В. Диагностика и лечение инсомнии // Лекарственный вестник, № 2 (54), 2014, том 8.

источник

Если вам трудно засыпать или вы постоянно просыпаетесь, или ваш сон не освежает, вы можете страдать бессонницей (синоним — инсомния). Это состояние также включает сон низкого качества, что приводит к чрезмерной сонливости в дневное время. Инсомния — наиболее распространенное расстройство сна, затрагивающее почти всех в какой-то момент нашей жизни.

Могут быть идентифицируемые факторы, которые мешают сну, такие как неподходящая окружающая среда сна, боль, стресс или вставание, чтобы сходить в туалет (никтурия). Бессонница может быть эпизодической, например, возникающей только в периоды стресса, но если она сохраняется хронически по крайней мере три ночи в неделю в течение по крайней мере трех месяцев, она может потребовать лечения.

Есть несколько подтипов бессонницы. Другие нарушения сна могут иметь бессонницу как компонент. Типы бессонницы:

• Острая бессонница
• Инсомния
• Фатальная семейная инсомния
• Нарушения циркадного ритма сна
• Синдром поздней фазы сна
• Синдром задержки фазы сна
• Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом.

Независимо от типа бессонницы, которую вы можете испытывать, вы можете найти решения и эффективные методы лечения.

Бессонница является одной из самых распространенных медицинских жалоб. Опрос пациентов показал, что 69 процентов страдает бессонницей, причем половина из них сказали, что это было случайно, но 19 процентов сообщили о хронических трудностях. По оценкам, 10 процентов людей страдают хронической бессонницей с дневным дефицитом.

Женщины, как правило, сообщают о большем количестве жалоб на бессонницу. Бессонница становится все более распространенной, когда мы становимся старше. Лица, которые являются безработными, живут одни и имеют более низкий социально-экономический статус, также чаще жалуются на бессонницу.

Бессонница характеризуется трудностью засыпания или плохим сном. Это может быть связано с ранним утренним пробуждением. Однако существуют и другие симптомы, которые могут быть связаны с бессонницей. Эти симптомы включают в себя:

• Чрезмерная дневная сонливость
• Усталость
• Недомогание (недомогание)
• Трудность сосредоточиться или обратить внимание
• Проблемы с настроением (беспокойство или депрессия)
• Головная боль
• Снижение энергии
• Трудности на работе, в школе или в общественной деятельности
• Расстройство желудка.

Неудивительно, что если мы плохо спим, мы не чувствуем себя хорошо во время бодрствования.

Есть почти бесчисленные потенциальные причины бессонницы. Это может произойти в контексте других нарушений сна (чаще всего апноэ во сне и синдрома беспокойных ног), общих медицинских состояний (особенно тех, которые вызывают боль) или заболеваний. Триггеры могут быть временными или постоянными.

Бессонница может быть результатом стресса. Потеря работы с финансовыми проблемами, смерть близкого человека или развод могут вызвать стресс, который вызывает бессонницу. Он может взаимодействовать с другими психиатрическими проблемами, такими как тревога или депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или даже неврологическими расстройствами, такими как деменция.

Бессонница может сопровождать прием рецептурных или безрецептурных препаратов или наркотиков. Это может также произойти в контексте синдрома отмены определенных веществ. Бессонница также может присутствовать при сменной работе или поездке (например, при смене часовых поясов).

Бессонница может быть временной, если кофеин или сигареты используются перед отходом ко сну или в результате других плохих привычек. Однако бессонница вряд ли это произойдет из-за недостатка витаминов. Инсомния также происходит, когда нарушается сон, например, когда домашним животным или телевизору разрешается нарушать сон.Бессонница может даже не иметь никакой определенной причины.

Большинство людей с бессонницей могут быть диагностированы после краткого обсуждения с их доктором. Тем не менее, существует несколько тестов для диагностики бессонницы, если они необходимы. Некоторые из них включают в себя:

• полисомнография,
• множественное тестирование задержки сна (MSLT),
• актиграфия,
• журнал сна.

Дополнительное тестирование часто необходимо, если подозревается другое расстройство, такое как апноэ во сне, нарколепсия или нарушения циркадного ритма.

Если бессонница приводит к нарушению дневной функции, особенно если сохраняется хронически, она может потребовать лечения. Есть много лекарств, которые действуют как снотворное, которое может быть эффективным. Два основных класса включают бензодиазепиновые и небензодиазепиновые препараты.

Есть также альтернативы лечению с помощью лекарств. Многие из этих опций включают изменения в поведении или привычках сна. Некоторые из наиболее распространенных альтернативных методов лечения бессонницы включают в себя:

• Релаксационная и биологическая обратная связь
• Стимул-контроль
• Ароматерапия
• Рекомендации по улучшению сна
• Лечение циркадного ритма
• Модификация сна
• Ограничение сна
• Хронотерапия
• Когнитивная терапия
• Другие методы.

Бессонница — самая распространенная жалоба на сон, затрагивающая почти всех в какой-то момент нашей жизни. Она может существовать в нескольких подтипах или даже как часть других нарушений сна или заболеваний. Могут быть связанные симптомы, такие как проблемы с памятью, концентрацией и настроением.

Бессонница может быть вызвана многими причинами, и для установления диагноза обычно достаточно тщательного осмотра врачом. Иногда могут быть необходимы дальнейшие тесты. К счастью, существуют эффективные методы лечения бессонницы, включая многие снотворные препараты, отпускаемые по рецепту и без рецепта, а также альтернативные методы лечения, такие как улучшение привычек сна или состояния сна.

Если бессонница продолжается, когнитивно-поведенческая терапия бессонницы может быть наиболее эффективным вариантом лечения.

источник

Бессонница или инсомния – это расстройство сна. Оно проявляется нарушением засыпания, поверхностным, прерывистым сном или преждевременным пробуждением. За ночь силы не успевают восстановиться, и с утра вы чувствуете себя усталым, не выспавшимся и разбитым. Днем возникает непреодолимая сонливость, снижается работоспособность, портится настроение.

Бессонница – это сбой в работе наших «биологических часов», которые отвечают за чередование бодрствования и сна. В норме биологические часы работают стабильно. В одно и то же время они готовят организм ко сну. При этом уменьшается скорость реакций, умственная и физическая работоспособность, снижается артериальное давление и температура, вырабатывается меньше адреналиноподобных гормонов, повышающих активность. Но если возникает сбой в биоритмах, то эти процессы начинаются не вечером, а под утро, когда вам уже пора вставать.

От бессонницы страдают 30% мужчин и 35% женщин. Эта проблема актуальна для маленьких детей, а также для людей среднего и пожилого возраста. Замечено, что чем старше человек, тем чаще он жалуется на бессонницу. Особенно распространена эта проблема среди социально незащищенной категории людей.

Несколько интересных фактов о сне и бессоннице:

• В норме человек проводит во сне треть жизни.
• За сон отвечает особый центр мозга, который находится в гипоталамусе.
• Во время сна наш мозг не отдыхает, а наоборот, активизируется некоторые его участки: гипоталамус, таламус и лобные доли.
• Ночью организм вырабатывает гормон мелатонин, который помогает засыпать.
• Здоровый сон состоит из двух фаз. Фаза медленного движения глаз (МДГ) – когда мы крепко засыпаем, длится 75% времени. И фаза быстрого движения глаз (БДГ) – когда мы видим сны.
• Во второй фазе сна (БДГ) мышцы тела «парализуются», чтобы мы не повторяли те движения, которые делаем во сне.
• Во время сна мы восстанавливаем потраченные за день психические и физические резервы организма. Поэтому, чем больше вы работали, тем больше нуждаетесь в здоровом сне.
• У детей гормон роста вырабатывается во время глубокого сна, поэтому они действительно растут во сне.

Существует множество видов бессонницы. Одни страдают от этой проблемы эпизодически после тяжелого дня, а у других бессонница хроническая. Молодые люди часами не могут заснуть, а те, кто постарше, просыпаются в 3 часа утра и потом не могут заснуть. Часто люди просыпаются по нескольку раз за ночь. В этой статье мы рассмотрим, почему такое случается и как можно избавиться от бессонницы навсегда.

Эффективная борьба с бессонницей возможна только после правильного установления ее причины. Бывает непросто установить, что именно крадет ваш сон. Но сделать это очень важно, ведь если устранить причину, то проблема исчезнет сама собой.

Нарушение правил гигиены сна

Гигиена сна включает множество факторов. Например, в меру жесткая кровать, удобная подушка, тишина, оптимальная температура в спальне и свежий воздух. Вы можете пробуждаться слишком рано из-за того, что вас будят солнечные лучи или в соседнем клубе слишком громко играет музыка.

При нарушении правил сна проявления бессонницы разнообразны:

• невозможность уснуть, несмотря на сильную усталость;
• поверхностный прерывистый сон;
• ранние пробуждения.

Тревога, беспокойство, стрессовые ситуации

Мнительные люди склонны преувеличивать проблему и длительно ее обдумывать, а перед сном для этого появляется время. Эта причина бессонницы характерна для женщин, потому, что они больше подвержены «самокопанию», анализу своих поступков и недостатков.

Стресс же грозит всем. Его могут спровоцировать самые разные ситуации: смена пор года, разрушенные планы, неразделенная любовь или болезнь близкого человека. Но результат один – снижаются защитные силы организма, и появляется бессонница.

Стрессовые ситуации вносят разлад в работу нервной системы. Поэтому в нужный момент не срабатывают участки мозга, отвечающие за сон. А нарушения в функционировании желез приводят к уменьшению выработки гормона сна и увеличению адреналиноподобных веществ в организме, которые перевозбуждают нервную систему.

Особенности:

• страх перед невозможностью заснуть;
• вы не можете заснуть на протяжении более чем 30 минут;
• сон становится поверхностным, человек часто просыпается;
• преобладает фаза быстрого движения глаз, снятся тревожные сны и кошмары
• стойкая бессонница ночью и сонливость днем;
• приступы головокружения или обмороки;
• дрожание конечностей или чувство внутренней дрожи;
• частое сердцебиение и боль в груди;
• постоянные головные боли.

Болезни нервной системы: депрессия, неврозы, психические заболевания, нейроинфекции, сотрясения мозга.

Для нормального сна необходима слаженная работа нервной системы – на одних участках мозга преобладают процессы торможения, а центры сна возбуждены. Во время заболеваний и функциональных нарушений нервной системы этот механизм дает сбой. Процессы возбуждения и торможения уже не находятся в равновесии и это приводит к серьезным нарушениям сна.

Особенности:

• трудное засыпание;
• частые пробуждения;
• чуткий прерывистый сон;
• ночью человек просыпается часа в 3 и уже не может заснуть;
• полное отсутствие сна.

Неправильное питание

Как известно, на ночь нельзя переедать, но и не стоит ложиться спать, если вас мучает чувство голода. После сытного ужина, особенно мясного, пища задерживается в желудке до утра. Это вызывает прилив крови к желудку и неприятное чувство тяжести в животе. Во время сна пищеварение проходит плохо, возникают процессы брожения. Поэтому вы сквозь сон чувствуете дискомфорт.

Особенности:

• чуткий беспокойный сон;
• чувство тяжести в животе;
• вы ворочаетесь, пытаясь принять удобную позу;
• частые пробуждения.

Заболевания тела (соматические)

Любые болезни могут нарушить сон. Особенно инфекционные заболевания, артериальная гипертония, стенокардия, тиреотоксикоз, язвенная болезнь, гипертрофия предстательной железы, зудящие дерматозы, артрозы. Даже незначительные недомогания, которые сопровождаются интоксикацией или болью в разных частях тела становятся причиной кратковременной бессонницы. Хронические заболевания, особенно кардиологические, вызывают сбой суточных ритмов и длительные нарушения сна.

Особенности:

• вы долго не можете заснуть из-за плохого самочувствия или тревожных мыслей;
• сон прерывается из-за приступов боли;
• сонливость днем.

Поведение, вызывающее бессонницу

В его основе этого вида бессонницы лежит отрицательный настрой относительно сна в своей постели. Такое может случиться после развода, из-за страха нежелательной близости с супругом, вы боитесь, что ночью приснятся кошмары или случится инфаркт. В этом случае человек боится прихода ночи. Вместо того, чтобы нервная система успокаивалась и готовилась ко сну, в мозге увеличиваются процессы возбуждения, что мешает заснуть.

Читайте также:  Бессонница после удаления матки

Особенности:

• для того чтобы заснуть может понадобиться 3-4 часа;
• сон не глубокий, насыщенный тревожными сновидениями;
• усталость и чувство разбитости по утрам;
• часто такая форма бессонницы связана с конкретным местом и в гостях проблема исчезает.

Нарушения суточного ритма, сбой биологических часов

Это происходит при перелете из одного часового пояса в другой, после перевода часов на летнее время, вследствие работы в ночную смену. Интересно, что к таким изменениям лучше адаптируются «совы», а вот у «жаворонков» начинаются проблемы со сном.

Например, вы пролетели через несколько часовых поясов. Часы на стене показывают, что пора ложиться спать, но ваши биологические часы с этим не согласны. Организм не готовится ко сну. Напротив, у вас повышенная температура, в крови достаточно гормонов и глюкозы, вы полны сил. Это приводит к бессоннице. Работа или активный отдых по ночам тоже сбивают биологические часы – сдвигают на более позднее время подготовку ко сну.

Особенности:

• вечером и ночью человек чувствует себя бодрым и активным, не может заснуть;
• сон приходит только под утро;
• сонливость в дневные часы;
• снижаются, работоспособность память и внимание.

Ночное недержание мочи (энурез)

Недержание мочи встречается у 25% дошкольников и 1% взрослых людей. Оно может вызываться незрелостью нервной системы, аллергией, гипертиреозом, сахарным диабетом, инфекциями мочевых путей, неврозами после стрессов. Страх того, что мочевой пузырь опят подведет, возникает каждый вечер. Это приводит к тому, что сон из отдыха превращается в угрозу.

Особенности:

• чуткий поверхностный сон;
• частые просыпания, связанные с опасением намочить простыни;
• пробуждения, чтобы опорожнить мочевой пузырь, после которых тяжело заснуть.

Храп и нарушения дыхания во сне (апноэ)

Сегодня храп и апноэ считаются серьезной проблемой, от которой страдают 25% мужчин и 15% женщин. Дело в том, что пока вы спите, мышцы гортани расслабляются и на время перекрывают доступ воздуха в легкие. Причинами храпа могут стать аденоиды, увеличенные небные миндалины и искривление носовой перегородки, крупный небный язычок, лишний вес. Апноэ часто вызвано особенностью работы мозга, когда нервные центры, контролирующие вдох, недостаточно стимулируются. Появляется апноэ, как задержка дыхания во сне 5 раз в час на 10 секунд и больше.

Во время храпа или задержки дыхания вам не хватает кислорода. Вы просыпаетесь, чтобы начать дышать правильно 20-40 раз за ночь.

Особенности:

• хотя с засыпанием и продолжительностью сна проблем нет, вы все равно чувствуете себя не выспавшимся;
• частые просыпания. Вы можете их не замечать, но они прерывают нормальные процессы, происходящие в мозгу во время сна;
• головная боль днем;
• в дневные часы снижение памяти и внимания, раздражительность.

Прием лекарств и стимулирующих веществ

Чашка крепкого чая, кофе, черный шоколад, кола, алкоголь, никотин, кокаин и амфетамины стимулируют нервную систему, активируют резервные силы и не дают заснуть. Кроме того они уменьшают продолжительность глубокого сна, лишая вас полноценного отдыха. Часто стойкая и изнурительная бессонница возникает у людей, которые резко бросают курить и употреблять спиртные напитки.

Многие лекарственные препараты тоже могут стать причиной бессонницы:

Антидепрессанты: Венлафаксин, Флуоксетин, Сертралин, Пароксетин сильно активируют нервную систему. А Дезипрамин и Имипрамин могут вызвать и сонливость, и бессонницу.

Ингибиторы моноаминоксидазы: Транилципромин и Фенелзин применяются при нервных расстройствах. Они делают сон отрывистым и фрагментарным, и заставляют часто пробуждаться.

Препарат от бронхиальной астмы: Теофиллин оказывает возбуждающее действие на нервную систему и делает сон кратковременным и тревожным.

Лекарства, применяемые для лечения сердечно-сосудистых заболеваний: Метилдопа, Гидрохлоротиазид, Пропранолол, Фуросемид, Хинидин приводят к трудному засыпанию. Сон становится отрывистый и неглубокий.

Периодические движения во сне, синдром беспокойных ног.

Непроизвольные движения рук и ног могут возникать несколько раз в минуту. Такой беспокойный сон связан с беременностью, артритом, диабетом, анемией, уремией, лейкозом, хроническими заболеваниями почек, особенностью работы головного мозга и нарушением кровообращения спинного мозга.

Если в норме во второй фазе сна мышцы обездвиживаются, то в этом случае такого не происходит. Постоянные движения заставляют вас проснуться.

Особенности:

• невозможность уснуть из-за чувства дискомфорта;
• частые пробуждения, связанные с неприятными ощущениями в ногах или резкими движениями;
• чувство усталости по утрам;
• сонливость и раздражительность днем.

Преклонный возраст

С возрастом физическая активность снижается, люди не нуждаются в длительном сне. Но при этом остается психологическая необходимость спать по 7-8 часов в сутки. Сокращение ночного сна воспринимается как бессонница. К тому же сон ухудшают многочисленные заболевания и изменения в работе нервной системы.

Особенности:

• ранние засыпания;
• ранние пробуждения;
• сонливость днем.

Наследственная склонность

Склонность к бессоннице передается по наследству. Это связывают с недостаточной выработкой «гормона сна» и плохой работой центра сна в мозжечке.

Особенности:

• схожие нарушения сна есть у родителей и у детей.

Врачи-сомнологи, лечащие бессонницу, советуют своим пациентам вести специальный дневник. Туда необходимо записывать, что и во сколько вы ели и пили, чем занимались на протяжении дня, были ли стрессы. Указывайте во сколько вы легли в постель и во сколько заснули. Такой дневник поможет проанализировать, что именно вызывает у вас бессонницу.

Несколько правил здорового сна помогут вам быстро заснуть вечером, а утром проснуться свежим и отдохнувшим.

1. Соблюдайте режим дня.
2. Будьте физически активным в течение дня, больше двигайтесь.
3. Не переедайте на ночь.
4. Не употребляйте тонизирующих веществ во второй половине дня: алкоголь, сигареты, кофеин.
5. Создайте комфорт в вашей спальне: прохлада, свежий воздух, уютная постель.
6. 15 минут каждый вечер посвятите расслаблению: музыка, теплая ванна, книга, медитация.
7. Не принимайте снотворное без назначения врача. Оно помогает лишь несколько дней, а потом наступает привыкание и лекарство перестает действовать. Лучше воспользуйтесь рецептами фитотерапии.

Предлагаем примерный список того, что плохо влияет на сон и может вызвать бессонницу.

Чай, кофе, кола, черный шоколад содержат кофеин, тонизирующий нервную систему. Поэтому употреблять их желательно за 6 часов до сна.

Энергетические напитки с экстрактами лимонника, гуараны, кофеином или таурином активируют деятельность нервной системы. Они не дадут вам уснуть в 2 раза дольше, чем кофе. Поэтому откажитесь от них во второй половине дня.

Алкоголь и табак – тоже являются стимуляторами нервной системы, которые могут вызвать кратковременную бессонницу. А вот злоупотребление психоактивными средствами (анаша, марихуана, гашиш, ЛСД) может стать причиной хронического расстройства сна.

Обильный ужин пред сном – причина кошмаров и частых пробуждений. Помните, что мясо остается в желудке 8 часов, поэтому его лучше съесть на обед. А вечером хороши будут каши, молочные блюда, овощи и фрукты.

Нарушить ваш сон может большое количество выпитой жидкости. Мочевой пузырь поднимет вас несколько раз за ночь.
Некоторые лекарства вызывают нарушения сна. Посоветуйтесь с врачом, он может порекомендовать уменьшить дозу или перенести их прием на более ранний срок.

Занятия на тренажерах или другая активная деятельность должны быть не позднее, чем за 6 часов до сна. Поэтому откажитесь от занятий спортом после работы, а замените их пешими прогулками. Помните, что от переутомления физического и умственного сон ухудшается.

Старайтесь избегать стрессов в вечернее время, научитесь абстрагироваться от проблем, которые не можете решить в данный момент. Скажите себе: «я подумаю об этом завтра».

Отложите на утро выяснение отношений. Никогда не ругайтесь в спальне, а тем более, лежа в кровати. Она должна ассоциироваться у вас только со сном.

На счет спальни есть еще ряд ограничений. Ваша кровать не должна служить для просмотра телевизора, чтения или еды. Идеально, если вы будете проводить в кровати на 15 минут больше, чем тратите на сон. Например, если вам достаточно 7 часов сна, то нужно лечь в кровать в 23:45 и встать в 7:00.

Вы замечали, что если обязательно нужно выспаться, чтобы завтра встать пораньше, то заснуть становится труднее обычного. Это называется «невроз ожидания». Не думайте о завтрашнем дне и не смотрите на часы. Попробуйте расслабить все мышцы, подышите медленно и глубоко.

Вечер в ярко освещенной комнате перед телевизором не располагает ко сну. Свет, даже искусственный, подсказывает организму, что сейчас день и надо быть активным. Телевизор же перегружает информацией.

Компьютер тоже мешает заснуть. Интернет предлагает множество развлечений на любой вкус, от которых трудно оторваться, чтобы вовремя лечь спать.

Ухудшают сон и довольно безобидные вещи: громкая музыка, шумные игры с детьми.

По возможности избегайте работы, которая потребует от вас активности ночью. Работа сутками или скользящий график, обязательно вызовет сбой в ваших биологических часах. Вы не сможете заставить себя заснуть вечером в положенное время

В 70% случаев вы можете сами решить проблему с бессонницей. Вооружившись полученными знаниями, вы научитесь быстро засыпать и просыпаться утром полностью отдохнувшим.

Для начала определите, достаточно ли вы спите. Одним людям для полного восстановления необходимо 10 часов сна, а другим достаточно и 5. Если утром вы чувствуете себя отдохнувшим утром, то вы высыпаетесь. У вас действительно бессонница если вы:

• проводите ночью несколько часов без сна или часто пробуждаетесь;
• утром чувствуете себя разбитым и уставшим;
• днем ощущаете сонливость и засыпаете в неподходящем месте;
• у вас снижена работоспособность и внимание.

Первое, что необходимо сделать, чтобы побороть бессонницу – организовать режим дня. И детям и взрослым очень важно ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Это настроит ваши биологические часы.

Комфорт в спальне. Позаботьтесь о комфорте в своей спальне и хорошей звукоизоляции. Шторы должны быть достаточно плотными, чтобы свет не мешал вам спать. Оставляйте на ночь открытой форточку или хорошо проветривайте помещение вечером.

Ваша постель должна быть комфортной. Попробуйте взять подушку пониже, слишком высокая вызывает боль в шее. Возможно, вам будет удобнее, если подложить валик или подушечку под колени или спину. Этот совет особенно актуален для беременных женщин. Иногда необходимо заменить матрас. Он должен быть средней жесткости.

Чтобы легче было проснуться утром, раскрывайте шторы или включайте свет. Это подаст сигнал вашему мозгу, что пора настраиваться на дневную активность. А вечером наоборот, приглушайте свет. Это поможет выработать условный рефлекс и легче засыпать.

Старайтесь в течение дня больше двигаться. Особенно в первой половине дня. А вечером просто прогуляйтесь на свежем воздухе. Ходьба вызовет умеренную усталость, и вы будете меньше ворочаться в кровати. А насыщение кислородом сделает ваш сон спокойным и глубоким.

Даже если вы чувствуете сонливость, откажитесь от дневного сна. Займите себя, можете просто отдохнуть или принять душ. Это поможет настроить ваши биоритмы таким образом, чтобы организм приучился отдыхать ночью.
Ужинайте не позже чем за 3 часа до сна. Исследования показали, что аминокислота триптофан избавляет от бессонницы. Она содержится в молочных продуктах, сыре, курице, индейке, бананах.

Вовремя лечите болезни. Некоторым для нормализации сна достаточно принять на ночь дозу аспирина. Он помогает избавиться от болей в суставах, уменьшить непроизвольные движения ног и обладает слабым снотворным эффектом. Но помните, что аспирин плохо влияет на слизистую желудка, поэтому принимать его необходимо после еды.

Чтобы справиться с бессонницей, связанной с перелетом через несколько часовых поясов, необходимо лечение светом. Если ночью вы чувствуете себя слишком бодрым, то после 15:00 по местному времени избегайте яркого света. Носите на улице очень темные солнцезащитные очки, приглушайте освещение в помещении. А утром наоборот, больше проводите времени при ярком свете.

Если бессонница связана с неприятными ощущениями в ногах, то поможет пешая прогулка. После нее сделайте ванночку для ног. Поэкспериментируйте, какая вода подходит именно вам: теплая или прохладная. Потом сделайте массаж. Полезно попить витамины, содержащие железо и фолиевую кислоту.

Научитесь расслабляться. Для этого все средства хороши. Вы можете заняться творчеством, послушать релаксирующую или просто негромкую мелодичную музыку, почитайте, примите теплую ванну.

Если вы ощущаете последствия стресса, используйте несколько приемов для снятия напряжения:

• Медленно потянитесь вверх на вдохе, расправьте плечи. Выдыхайте медленно. Почувствуйте, как с воздухом уходит напряжение, и расслабляются мышцы.
• Несколько раз умойте лицо прохладной водой.
• Подержите руки под струей теплой воды.
• Помассируйте пальцами виски. Здесь есть акупунктурные точки, которые помогут расслабить спазмированные мышцы.
• Расслабьте мышцы рта. Подвигайте челюстью из стороны в сторону.
• Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Заставьте себя дышать медленно и ритмично.
• Заварите чашку травяного чая: мята, мелиса, ромашка. И пейте маленькими глотками на протяжении 5 минут.

Лежа в постели хорошо заняться аутотренингом. Напрягайте на 2-3 секунды мышцы ног, а потом полностью расслабьте их и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Проделывайте это упражнение со всеми группами мышц, от пальцев ног до головы. Особое внимание уделите мышцам шеи и лица. Обычно они напряжены и спазмированны и это может мешать вам заснуть. Теперь расслабьте все тело и почувствуйте, какое оно легкое. Дышите глубоко и медленно, надувая живот при каждом вдохе. Думайте в этот момент о том, как вам хорошо и спокойно.

Знакомый с детства счет овец – тоже отличное средство расслабиться. Считайте на вдохе и на выдохе. Но если вы сбились, подумали о чем-то другом, то начните подсчет сначала.

Еще один прием быстрее заснуть. Не укрывайтесь! Лягте на спину расслабьтесь. Через несколько минут вы почувствуете, что вам стало прохладно. Это начала падать температура тела – один из показателей того, что организм готовится ко сну. Теперь можете укрыться. Тепло поможет вам быстро заснуть.

Если, несмотря на ваши старания, вы не заснули на протяжении 15 минут, то вставайте с постели. Почитайте, подышите свежим воздухом на балконе, выпейте молока. Когда почувствуете сонливость, то возвращайтесь в кровать. Повторяйте этот прием, пока вам не удастся быстро заснуть. Эта методика называется «ограничение сна». Она гарантировано избавит вас от бессонницы за 3-4 недели. Но для этого нужно выполнять 2 условия:

• вставать каждое утро в одно и то же время;
• никогда не спать днем.

Народная медицина предлагает множество рецептов борьбы с этим недугом. Мы предлагаем рассмотреть наиболее эффективные.

Настойка из сон-травы
Эта многолетняя трава не зря получила свое название. Она эффективна против бессонницы для людей любого возраста. Сон-трава обладает обезболивающими, успокаивающими свойствами.

В качестве лекарства от бессонницы наиболее эффективной считается настойка из сон-травы. Для приготовления одной порции необходимо взять 10 свежих цветков растения в бутонах, измельчить их и поместить в банку. Затем залить 1/2 литра водки. Дать настояться в прохладном месте 10 дней.

Принимать по 2 ч.л. за 30 мин до сна. При необходимости можно увеличить дозу до 1-2 ст.л. При систематическом приеме нервная система постепенно успокаивается и уже через 3-4 недели бессонница должна пройти. Но стоит помнить, что при передозировке сон-трава значительно снижает половую активность.

Настой из валерьяны
Для приготовления настоя из валерьяны необходимо взять высушенные корневища растения и измельчить их. Заварить настой: 1 ч.л. сырья на 1 стакан крутого кипятка. После этого, дают настояться 1-2 ч. Настой пьют по 100 мл перед сном. Кроме того, лекарство принимать по 2 ст. ложки 3 раза на протяжении дня. Для детей рекомендуется снизить дозировку до 1 ст.л. перед сном и 1 ч.л. 2 раза днем.

Первый эффект должен появиться через 2 дня приема. Через 2-3 недели у многих бессонница проходит и пропадает типичное нервное напряжение.

Отвар из тыквы.
Очистить 250 г тыквы и потереть на крупную терку. Затем поместить мякоть в эмалированную кастрюлю и залить 1 л воды, поставить на средний огонь и довести до кипения. После этого дают настояться 30-40 мин.

Следует начинать принимать по 1/2 стакана за 1 ч до сна. Через неделю необходимо увеличить дозу до 1 стакана. Через 3-4 дня будут заметны первые результаты. В отвар можно добавлять мед по вкусу. Это лекарство рекомендуют пить весь сезон, пока есть свежая тыква. Отвар будет полезен для детей с 3 лет, но детская доза составляет 50 г в день.

Душистый чай
Чай из смеси душистых трав и хмеля не только спасает от бессонницы, но и обладает приятными вкусовыми качествами. Для приготовления душистого чая понадобиться: 50 г – измельченного корня валерьяны, 40 г – свежих шишек хмеля, 20 г – листьев мяты, 20 г – измельченного корня цикория и 1 ст.л. меда.

Сбор заливают 1 л кипятка и дают настояться 10-12 часов. После этого процеживают, подогревают и добавляют мед. Душистый чай необходимо пить теплым по 1 стакану за 1-2 ч до сна. Этот напиток рекомендуется людям в возрасте или страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Первые результаты будут заметны через неделю. Бессонница, как правило, проходит через 4-5 недель лечения.

Примерно 15% людей, страдающих бессонницей, вынуждены пить снотворное. Но самостоятельно, без назначения врача, принимать эти лекарства нельзя. Они полностью противопоказаны беременным женщинам, кормящим матерям, людям с нарушениями дыхания во сне, а также тем, кому с утра важно иметь хорошую реакцию и ясную голову.

У врачей есть правило: назначать минимальную дозу препарата, и короткий курс от 3-х дней до 2-х недель. Дело в том, что со временем наступает привыкание к снотворному. И для того чтобы заснуть, человек принимает все большую дозу лекарства, что приводит к серьезным побочным эффектам.

Успокаивающие средства на основе фенобарбитала
Корвалол, Валокордин. Фенобарбитал угнетает нервную систему и тормозит процессы, происходящие в ней, успокаивает и оказывает снотворный эффект. А мятное масло расширяет сосуды и снимает спазм гладких мышц, что помогает улучшить питание мозга.

40-50 капель препарата разводят в небольшом количестве воды. Принимают на ночь, на пустой желудок. Продолжительность лечения не больше 2 недель, иначе возникает привыкание, психическая и физическая зависимость.

Препараты, улучшающие мозговое кровообращение
Танакан, Мемоплант – лекарственные средства на основе дерева Гинкго Билоба. Курс 2-3 месяца необходим для того, чтобы улучшить работу сосудов, обеспечивающих головной мозг. Благодаря этому нормализуются процессы возбуждения и торможения в нервной системе, улучшается память, внимание и сон.

Принимают по 2 таблетки 2 раза в день не зависимо от приема пищи. Не разжевывать, запивать небольшим количеством воды.

Адаптогенные средства
Препараты Мелатонекс, Мелатонин содержат вещество, вырабатываемое эпифизом в темное время суток. Это гормон мелатонин, который отвечает за нормальный сон и регуляцию суточных ритмов. Его дополнительное поступление в организм лечит разные виды бессонницы, регулирует биологические часы и оказывает антиоксидантное действие.

Принимают по 2 таблетки перед сном. Таблетку нельзя раскусывать. Лекарство начинает действовать через час-два после приема.

Эти сильнодействующие препараты выписываются врачом по строгим показаниям. Они начинают действовать только со следующего дня. Лекарства имеют несколько неприятных побочных эффектов:

• вызывают сонливость и ухудшают реакцию днем;
• могут вызвать амнезию – утрату памяти на события, которые произошли после приема препарата;
• после их отмены бессонница возвращается с новой силой.

Помните, что чем меньше доза снотворного, нем ниже риск развития побочных явлений.

Блокаторы гистаминовых H1 – рецепторов (антигистаминные средства)
Успокаивают, способствуют скорейшему засыпанию, но вызывают угнетение нервной системы на длительный период. Поэтому утром чувствуется сонливость и заторможенность. Привыкание развивается довольно быстро, и лекарства в обычной дозировке перестают действовать.

Димедрол. 50 мг за 20-30 минут перед сном. Курс лечения не должен превышать 2 недель.

Пипольфен 25 мг 1 раз в сутки вечером. Длительность лечения 10-14 дней.

Донормил по половине или по целой таблетке. Шипучую таблетку растворить в 100 мл воды, а целую запить небольшим количеством жидкости. Длительность лечения 2-5 суток.

Транквилизаторы
Оказывают успокаивающее действие на нервную систему, помогают снять тревожность, страх, раздражительность и расслабить мышцы. В высоких дозах вызывают сонливость.

Феназепам принимают за полчаса до сна по 0,25-1 мг (по половине или по целой таблетке). Запивать небольшим количеством воды. Продолжительность лечения до 2-х недель.

Бензодиазепины
Имеют короткий период действия и поэтому к утру их влияние прекращается. Препараты не вызывают сонливости и заторможенности днем. Они ускоряют засыпание и улучшают качество сна, сокращают число пробуждений ночью. Но если превысить дозу, то могут вызвать привыкание и зависимость. Резкая отмена вызывает обострение бессонницы.
Сомнол принимают по 1 таблетке за 30-40 минут до сна, запивая достаточным количеством воды. Пожилым людям рекомендуют принимать по полтаблетки. Курс лечения от 3 дней до 3-4 недель.

Золпидем принимают перед сном по 1 таблетке. Курс лечения от нескольких дней до месяца. Отменяют, постепенно снижая дозу.

Барбитураты
Успокаивают нервную систему, снижают тревожность, помогают справиться с депрессиями и связанной с ними бессонницей. Но в последнее время врачи не назначают их широко из-за побочных эффектов и развития лекарственной зависимости.

Мепробамат 0,2-0,4-0,6 г (1-3таблетки) перед сном. Длительность приема 1-2 месяца.

Лекарства врач выписывает индивидуально, только после того, как установит причину бессонницы. С особой осторожностью назначают снотворные людям пожилого возраста, с хроническими заболеваниями почек, легких и печени, и тем, кто страдает от психических расстройств.

Помните, что ни в коем случае нельзя сочетать снотворные с алкоголем! Это очень опасно.

Максимальный эффект от снотворных препаратов вы получите, если будете сочетать медикаментозную терапию, гигиену сна, психотерапию или аутогенную тренировку.

Физиотерапия – лечение физическими факторами: водой, электрическим током, магнитным полем или физическое воздействие на рефлекторные зоны.

Массаж
Механическое воздействие на рефлекторные зоны улучшает кровообращение головного и спинного мозга, нормализует отток крови, успокаивает нервную систему, расслабляет спазмированные от стресса мышцы, ускоряет обмен веществ.

Процедура длится 25-30 минут. Особое внимание уделяют шее и плечам (воротниковой зоне). Для усиления эффекта используют массажные кремы с расслабляющими эфирными маслами.

Показания: при бессоннице вызванной повышенной тревожностью, стрессом, нарушением мозгового кровообращения. После массажа желательно принять водные процедуры.

Лечебные ванны или бальнеотерапия
Расслабляющие ванны с лавандой, ромашкой, горчицей, хвоей, морской солью, йодобромные, жемчужные. Лечебный эффект основан на воздействии температуры (37—38 С), физических факторов и химических веществ. Ванны расширяют кожные сосуды. Это помогает улучшить кровообращение во всем теле. Эфирные масла попадают на чувствительные рецепторы и оказывают успокаивающее действие на нервную систему.

Показания: бессонница, вызванная вегетососудистой дистонией, депрессиями, переутомлением.

Электросон
Лечение бессонницы с помощью слабых импульсных токов низкой частоты. Электроды накладывают на веки. Через глазницы ток по сосудам передается в головной мозг, оказывая тормозящее действие на нервную систему. При этом возникает состояние, похожее на сон. В коре и других структурах мозга повышается углеводный и липидный обмен, кровь лучше питает мозг, нормализуя его работу.

Процедура безболезненная, длится 30-40 минут. Курс лечения состоит из 10-15 сеансов.

Показания: бессонница, неврастения, депрессия, последствия травмы, функциональные нарушения нервной системы.

Магнитотерапия
Под действием низкочастотного магнитного поля улучшается работа мелких капилляров, снабжающих ткани. Благодаря этому достигается противоотечный, обезболивающий и противовоспалительный эффект. Магнитотерапия на область шеи помогает успокоить нервную систему, снизить давление, улучшить работу центров, отвечающих за сон.

Продолжительность процедуры 15-30 минут. Во время лечения не возникает никаких неприятных или болезненных ощущений, возможно, вы почувствуете только слабое тепло. Курс лечения 10-20 сеансов.

Показания: бессонница, связанная с гипертонией, головными болями, заболеваниями периферической и центральной нервной системы.

Дарсонвализация головы и воротниковой зоны
Лечение аппаратом Дарсонваль помогает повысить иммунитет, улучшить кровоток в мозге и отток лимфы, устранить спазм сосудов, нормализовать деятельность нервной системы и избавиться от бессонницы.

Токи высокого напряжения и высокой частоты ионизируют воздух. Возникают разряды, напоминающие маленькие молнии, которые воздействуют на чувствительные точки на коже.

Стеклянным электродом проводят на расстоянии 2-4 мм над кожей. При этом проскакивают маленькие голубые искры, и появляется запах озона. Во время процедуры чувствуется приятное тепло и легкое покалывание. Процедура длится 5-7 минут, количество сеансов 15-20.

Показания: расстройства сна, вызванные сотрясением мозга, недостаточным кровообращением, стрессами, зудящими дерматозами.

Гальванотерапия
Лечение постоянным электрическим током невысокого напряжения (30—80 В) и небольшой силы. Для лечения бессонницы применяют методику гальванический воротник по Щербаку – воздействие током через электроды на воротниковую зону. В результате в клетках происходят физико-химические изменения, которые приводят к нормализации работы сосудов, снижению болевой чувствительности, и улучшению функций нервной системы. Кроме того, уменьшается выработка адреналина и снижается нервное напряжение.

Большой электрод в форме воротника кладут на плечи, а маленький на поясницу. Через них пропускают электрический ток. Во время гальванотерапии вы будете чувствовать легкое жжение. Длительность процедуры 15-30 минут, 10-25 сеансов на курс.
Показания: неврозы, гипертоническая болезнь, мигрени, черепно-мозговые травмы вызывающие нарушениях сна.

Лекарственный электрофорез, седативных препаратов
Суть метода – введение лекарств (бромида калия или натрия) с помощью постоянного тока слабой мощности. Эта методика объединила лечебные свойства электролечения и медикаментозную терапию. Она помогает добиться расслабления нервной системы, улучшения кровотока и нормализации сна.

На кожу накладывают влажные фланелевые прокладки, смоченные лекарством. В них вставляют электроды и постепенно увеличивают силу тока, пока вы не ощутите легкое покалывание. Процедура длится 15 минут. Курс лечения 10-15 сеансов.

Показания: повышенная тревожность и возбудимость, гиперактивность, неврозы, депрессия, ставшие причиной бессонницы.

Иглоукалывание
В биоактивные точки, отвечающие за работу нервной системы, вводятся специальные медицинские иглы, толщиной с человеческий волос. Рефлекторно в нервной системе возникают различные процессы, которые повышают стрессоустойчивость, эмоциональную стабильность и таким образом устраняют саму причину болезни.

Процедура проходит почти безболезненно. Введение иглы сопровождается приливом тепла. Сеанс иглотерапии длится 20-30 минут, количество процедур устанавливают индивидуально.

Показания: различные заболевания нервной системы и повышенная эмоциональная чувствительность.

Физиотерапевтические методы лечения бессонницы действуют мягче лекарств, не вызывают привыкания и побочных эффектов. Они могут устранить саму причину болезни, а не только ее проявления. Чтобы получить максимальный эффект необходимо пройти весь курс лечения. Благо большинство аппаратов есть в городских поликлиниках. Но есть люди, которым такое лечение бессонницы противопоказано: в период инфекционных заболеваний, а также людям с новообразованиями и беременным женщинам.

Бессонница не только делает ночь длиннее, она способна серьезно испортить качество жизни. Ведь если вы не выспались, то сил нет и настроение на нуле. Поэтому так важно устранить проблему со сном. Но сделать это нужно грамотно, потому что бесконтрольный прием снотворных средств может стать причиной физической и психологической зависимости.

источник

О том, что такое бессонница, могут рассказать не только врачи, но и многие наши современники, страдающие инсомнией. Как оказывают статистические исследования, такое нарушение – одно из наиболее часто встречающихся в наши дни. Опросы демонстрируют, что число страдальцев увеличивается ежедневно. Около трети мужчин, больше трети всех женщин, порядка четверти детей мучаются нарушениями сна, а среди беременных этот показатель достигает 75%. Многие не воспринимают патологию серьезно, не практикуют лечения и не обращаются к специалистам, надеясь, что ситуация разрешится самостоятельно. Это провоцирует переход болезни в хроническую форму, формируются неврологические и психические нарушения, развиваются различные заболевания.

Многие люди, по своему опыту знающие, что такое бессонница, не считают это патологическое состояние достаточным поводом для обращения в клинику. Некоторые предпочитают самолечение, но оно помогает лишь в небольшом проценте особенно мягких случаев. Чаще своими силами с нарушениями сна справиться не получается. Чтобы добиться улучшения состояния, разумно обратиться к доктору. При инсомнии нарушается не только количество, но и качество ночного отдыха, а это отрицательно влияет на способность человека жить и трудиться, функционировать в обществе.

Рассказывая о том, что такое бессонница, врачи обращают внимание, что такое патологическое состояние проявляет себя разнообразными явлениями. Некоторых беспокоит прерывистость сна, частые пробуждения, сложности с засыпанием. О проблемном засыпании говорят, если не удается заснуть за полчаса и больший временной промежуток. Еще одно возможное проявление инсомнии – низкий уровень эффективности сна. Больной просыпается без ощущения отдыха, в течения дня его постоянно беспокоит усталость и отсутствие энергии.

Врачи, исследовавшие, что такое бессонница, выявили важность сна для здоровья человека. В период ночного отдыха организм получает возможность восстановить энергетические запасы. Нормальный человек нуждается во сне в течение 6-10 часов. В среднем порядка трети всей своей жизни мы должны спать, чтобы нормально функционировать в остальное время. В период сна мозговые структуры занимаются переработкой полученных сведений. Включаются и активны элементы сознания и подсознания, кроме того, работают процессы запоминания, в равной степени долговременного и рассчитанного на короткий срок. В период сна вырабатывается поведенческая стратегия. Без сна невозможно проводить более двух сотен часов. Человек, не имеющий возможности нормально, качественно, достаточно спать, постепенно теряет активность, эмоции, способность реагировать на внешние условия. Такая персона вялая, часто болеет, так как из-за нехватки сна слабеет иммунная система.

Бессонница – состояние, которое может беспокоить из-за психических отклонений, соматических болезней. Иногда причина – эмоционально нестабильное состояние, прием медикаментозных средств. Нарушение сна возможно на фоне вредных привычек и в случае, если незадолго до сна человек много съедает. Спровоцировать патологическое состояние может избыточность гормонов щитовидной железы, депрессивное нарушение. Иногда инсомния наблюдается у больных неврозом, может сопровождать паркинсонизм, указывать на почечную дисфункцию или артрит. Если человек часто переживает, причиной этому становятся разного рода проблемы (от мелких бытовых до глобальных), вероятно, качество его сна также достаточно низкое.

Чаще всего бессонница беспокоит тех, кто слишком сильно переживает, страдает нарушениями психики и болезнями эндокринной системы. Среди пациентов с бессонницей много лиц с апноэ, неврологическими отклонениями. Инсомния возможна из-за болевого синдрома, частого влияния внешних раздражителей. Проблемы со сном обычно наблюдаются у тех, кто работает в ночную смену, а также у лиц, вынужденных менять часовой пояс.

Как показывают исследования, посвященные тому, почему бессонница ночью беспокоит особенно активно, у некоторых инсомния обусловлена индивидуальными особенностями состояния здоровья. К числу таких особенных факторов причисляют возраст человека и специфику темперамента, а также общее состояние организма, наличие каких-либо заболеваний. Важную роль играет образ жизни. Среди людей, жалующихся на нарушения сна, больше всего пожилых, беременных, а также тех, кто вынужден бороться с непростой жизненной ситуацией.

Обычно признаки бессонницы сразу привлекают внимание: человек с трудом засыпает, спит неспокойно, просыпается часто. После каждого такого пробуждения заснуть снова – это настоящая проблема, иногда не удается погрузиться в сон до самого утра. Днем больной ощущает себя усталым, он апатичен и вял. Вся симптоматика достаточно яркая, определить ее несложно.

Больной бессонницей в дневное время склонен раздражаться, вяло реагирует на внешние факторы, невнимателен и рассеян. Ему присуща склонность к перепадам настроения. Постепенно это приводит к невозможности нормально функционировать в социуме, одновременно снижается заинтересованность человека, в силу чего он не видит необходимости решать проблему. Многих днем постоянно тянет в сон. Зачастую при инсомнии болит голова, наблюдаются нарушения в работе желудка и кишечника.

Если беспокоит инсомния, это еще не значит, что сразу нужно принимать самые сильные лекарства от бессонницы. Можно начать с бытовых методов облегчения состояния. Придется пересмотреть свой режим дня и образ жизни, начать питаться правильно, не поглощая избыточные объемы пищи вечером. Желательно ужинать за три часа до сна или раньше, не употреблять незадолго до ночного отдыха спиртное и напитки, содержащие кофеин. Следует постоянно проветривать комнату, в которой стоит кровать. Чтобы быстрее засыпать, по вечерам можно выходить на непродолжительную прогулку пешком, а вот телевизор и компьютер – это не лучший вариант.

Чтобы минимизировать проблемы с засыпанием, нужно выбрать удобный матрас, подобрать качественную подушку. Если этого требуют особенности организма, разумно пересмотреть свой дневной режим так, чтобы была возможность несколько часов поспать. В целом задача больного – стабилизировать режим труда и отдыха.

Перечисленные меры довольно просты в реализации, при этом помогают стабилизировать способность засыпать, позволяют сохранить высокое качество сна. А вот если пользы нет и инсомния продолжает беспокоить, значит, нужно записаться на прием ко врачу.

Если длительная бессонница снижает качество жизни, а простые способы борьбы не дают желаемого результата, разумно обратиться к доктору. Для обследования больного можно прибегнуть к методологии Эпворта. Предполагается использование специальной шкалы, по которой уровень сонливости оценивают по баллам, максимальный – четверка. Врач задает больному вопросы, вычисляет баллы исходя из полученных ответов. Необходимо осмотреть пациента и направить на инструментальные обследования, чтобы исключить иные тяжелые патологические состояния. При диагностике учитывают, что инсомния бывает легкая, тяжелая. Определяя терапевтический подход, оценивают, что стало причиной явления, и борются именно с ней.

Согласно действующей классификационной системе, инсомнией считают состояние, при котором количество, качество сна расцениваются, как неудовлетворительные, при этом больной отмечает такое состояние за месяц трижды каждую неделю или чаще. Как показали исследования, ночной сон делится на две фазы: во время одной глаза быстро двигаются, при второй такого нет. Вторую фазу делят на четыре периода, из которых два – медленные волны, то есть глубокий сон, во время которого восстанавливается энергетический запас.

В классификаторе патологий есть диссомния. Это обширное понятие, включающее бессонницу. В него входят сложности с засыпанием, нестабильность сна, избыточное ощущение сонливости, в медицине называемое гиперсомнией.

Для оценки того, какой фактор провоцирует проблему, изучают особенности бессонницы. Как уснуть, доктор объяснит, когда станет ясна природа явления. Врачи делят все явления на эндогенные, экзогенные. Второй вариант возможен, если человек пренебрегает гигиеной сна, употребляет стимуляторы, психоактивные соединения, постоянно оказывается в условиях стрессовой ситуации. Эндогенное патологическое состояние возможно при идиопатической, физиологической бессоннице, апноэ, беспокойности ног.

Инсомния может развиться при сбое циркадных ритмов и неудачном, неподходящем рабочем режиме. Психофизиологический вариант нередко беспокоит, если человек спит слишком мало, на продолжительное время оказался жертвой стрессовой ситуации. Циркадные ритмы могут расстроиться в варианте, при котором страдает качество медленного сна, возможен сбой быстрого. Чаще быстрый период сбивается у людей преклонного возраста, медленный – у молодежи.

Прежде чем начинать лечение бессонницы у женщин, мужчин, детей, необходимо определить природу явления. Врачи выделяют нарушения сна, обусловленные адаптацией, психофизическими причинами. Явление может быть связано с поведением или иметь идиопатическую природу. Спровоцировать сбои могут расстройства психики, неправильная гигиена, соматические нарушения. Одна из возможных проблем – псевдоинсомния.

Каждый из типов имеет свои особенности и нюансы. К примеру, адаптационная бессонница провоцируется влиянием агрессивных стрессовых факторов и длится до четверти года, но не больше. А вот психофизическая сопровождается ощущением испуга, вызванным сложностью с засыпанием. Чем ближе вечер и время отхода ко сну, тем сильнее нервное напряжение человека. Идиопатическая форма наблюдается у детей, сохраняется длительный срок.

Иногда детей беспокоят головные боли и бессонница из-за некорректно заданных установок. Так, если приучить ребенка к тому, что перед засыпанием его всегда укачивают, отсутствие этого процесса приводит к патологическому состоянию. Оно называется поведенческой бессонницей.

Многие психические патологии проявляют себя, среди прочего, инсомнией. В среднем семь из десяти клиентов психиатрических больниц страдают расстройствами сна. Возможны нарушения, обусловленные невнимательностью к себе и своему здоровью, пренебрежительным отношением к гигиене сна. У некоторых причиной становятся соматические патологические состояния, например, язва или аритмия. Если человек некорректно принимает средства, в частности, снотворные, рано или поздно он также сталкивается с инсомнией. Аналогичную природу нарушения диагностируют, если бессонница обусловлена спиртными напитками.

Псевдоинсомния – такое состояние, когда восприятие качества отдыха и его продолжительности нарушено. Люди считают, что спят очень мало, в то время, как реальная продолжительность отдыха достаточна для организма.

Довольно часто пытаются разобраться, что делать с бессонницей в домашних условиях, родители, чьи чада страдают нарушениями сна. Чаще всего у несовершеннолетних инсомния развивается в психофизиологической, поведенческой формах. Есть вероятность нарушений на фоне медикаментозной терапии и при соматических патологиях. К числу наиболее часто встречающихся причин относятся болевой синдром, рефлюкс, судорожность.

В среднем у каждого третьего ребенка дошкольного возраста наблюдается поведенческая бессонница. Такая возможна при расстройстве ассоциативного ряда, неполноценных механизмах сдерживания, например, ребенок может отказаться вовремя укладываться спать.

Хотя есть много вариантов и советов, рассказывающих о том, как бороться с бессонницей в домашних условиях, не стоит баловаться самолечением – это может привести к нежелательным тяжелым последствиям. В случае инсомнии разумно обратиться к квалифицированному доктору, который определит природу явления и выберет исходя из этого подходящий вариант лечения. Некоторые считают, что достаточно лишь принимать снотворные, успокоительные, когда возникают сложности с засыпанием. Такая практика может стать причиной привычки, общего отравления организма. Возможно нарушение работы органов. Самолечение вредно для здоровья, при этом первопричина, провоцирующая проблему, не устраняется.

Исходя из особенностей случая, доктор посоветует, как справиться с бессонницей. Иногда, к примеру, врач рекомендует вовсе не принимать медикаменты, а прибегнуть к простым и безопасным народным рецептам. В некоторых случаях советуют терапию лекарственными травами, помощь психотерапевта или психолога. Может помочь энцефалофония.

Один из самых надежных способов вылечить бессонницу – обратиться к психотерапевту. Доктор поможет в случае, если нарушения сна обусловлены стрессовыми факторами, связаны с деятельностью нервной системы, спровоцированы сильными эмоциональными переживаниями. Во время сеансов доктор обучает клиента иначе относиться к существующей проблеме. В некоторой степени врач и пациент работают с психосоматическими корнями инсомнии.

Энцефалофония в наши дни применяется относительно редко. Чтобы лечить больного таким образом, клиника должна располагать специализированными установками. Суть процедуры в преобразовании электрических мозговых импульсов в музыкальные ноты, которые дают прослушать больному.

Самый популярный вариант немедикаментозного лечения в нашей стране – терапия лекарственными травами. Классические успокоительные составы готовятся с использованием мяты, лекарственной ромашки. Положительным эффектом отличается мелисса.

Было разработано много позволяющих избавиться от бессонницы лекарств. Определить, что из обширного аптечного ассортимента подойдет конкретному больному, непросто. Лучше доверить выбор квалифицированному доктору. Индивидуальное решение должно быть таким, чтобы препарат боролся с первопричиной, не вызывал аллергию и отличался минимумом побочных действий. Выбирая медикаменты, стараются найти такое, за счет которого в течение ночи сон будет качественным и постоянным, при этом в дневное время эффект наблюдался бы минимальным, чтобы человек мог нормально функционировать. Еще одна проблема подбора медикаментов при бессоннице – вероятность развития привыкания.

Когда доктор скажет, какие таблетки от бессонницы стоит попробовать в первую очередь, одновременно он объяснит, как пользоваться ими правильно, чтобы не навредить себе. Обычно подбор начинают с медикаментов, в составе которых присутствуют растительные компоненты. Популярный представитель категории – «Персен». Иногда лечение начинают с обладающего мягким действием препарата «Мелаксен», активный компонент которого мелатонин. Определив, какое средство более подходит больному, врач выписывает его на двадцатидневный срок.

Если были перепробованы знахарские советы и рецепты нетрадиционной медицины (народные), от бессонницы это не помогло, когда безопасные растительные препараты, представленные в аптеках, также не дали желаемого результата, врач назначает седативные средства или транквилизаторы. Начинают с лекарств, произведенных с использованием мелатонина. За счет транквилизаторов уходит ощущение тревожности и обеспокоенности, ослабевают нарушения психики, сон становится качественнее. Необходимо употреблять медикаменты только по рецепту доктора и под его контролем. Следует помнить, что такие лекарства известны широким списком противопоказаний и нежелательных эффектов приема.

Конечно, транквилизаторы для улучшения сна никто не продаст без рецептов. От бессонницы доктор может выписать «Лорметазепам», «Темазепам», «Гидазепам». Впрочем, есть вероятность, что и этот подход не принесет желаемого результата. Назначая пациенту препараты из группы бензодиазепинов, следует помнить, что для лиц преклонного возраста оптимальными будут составы с самым коротким промежутком полувыведения. Следует рекомендовать клиенту средство, которое при попадании в организм не трансформируется в активные метаболиты.

Если пациента беспокоит не только инсомния, но и тревожность во время бодрствования, на помощь приходит группа бензодиазепинов с продолжительным сроком полувыведения. К ним прибегают, если при бессоннице народные средства, фармацевтические продукты слабой эффективности, простые транквилизаторы не дают желаемого итога.

В последние годы бензодиазепины уступают по распространенности антидепрессантам, показывающим успокоительный эффект. Больным, у которых выявлена инсомния, назначают «Тразодон», «Нортриптилин», «Амитриптилин». Многие пациенты, которым выписывают «Залеплон», «Золпидем», признают, что начали намного быстрее засыпать. Среди положительных аспектов – короткий период половинной элиминации, относительно небольшой перечень нежелательных последствий для организма.

Практически не найти препаратов, отпускаемых из аптек без рецептов, от бессонницы помогают только довольно сильные вещества, влияющие на человеческую психику, поэтому реализация продукции строго ограничена законами. К числу относительно безопасных средств, которые может порекомендовать доктор, относится «Циркадин». Основной компонент медикамента – искусственно изготовленный гормон сна мелатонин. В норме вещество отвечает за регулирование сна, а при его недостаточности в организме могут порекомендовать принимать синтетический заменитель. В сутки можно использовать до 5 мг такого соединения.

«Циркадин» нередко назначают лицам старше пятидесяти лет, обратившимся к доктору за советом на тему того, при бессоннице что принимать, чтобы было проще засыпать, а сам отдых стал бы стабильнее и качественнее. Длительность гормонального лечения не может превышать 3 недели. Мелатонин способен реагировать с лютеинизирующим гормоном, что накладывает ограничения на прием препарата беременными женщинами и девочками-подростками, переживающими этап полового созревания.

Очень часто среди прочих проявление менопаузы наблюдается бессонница. Что принимать в такой ситуации, может подсказать ведущий случай эндокринолог. Многие женщины, столкнувшись с климаксом, в ночное время уснуть не могут, а вот днем постоянно тянет в сон. Выбирая различные варианты и средства, полезные в таком случае, обычно останавливаются на эстрогенах растительного происхождения.

Нередко среди прочего букета проблем со здоровьем в пожилом возрасте наблюдается еще и бессонница. Что делать в домашних условиях, как помочь себе, тоже лучше узнать у квалифицированного доктора. Многим инсомния кажется простой усталостью, при этом в дневное время человек уснуть может, а вот ночью наблюдаются проблемы. Врачи советуют незадолго до сна выпивать стакан подогретого молока. Можно принимать теплые ванны с экстрактами лекарственных трав, обладающих успокоительным эффектом: ромашка, мята.

Если нарушения сна наблюдаются у ребенка, возможно, причина – сбой ритмичности сна и бодрствования, а также нестабильность нервной системы. Новорожденные часто не могут уснуть из-за голода, колик, стресса и температурных колебаний. У детишек постарше нередка бессонница, если приходится переезжать, менять место учебы. Одно из проявлений инвазии глистов – бессонница. Что делать в домашних условиях, подскажет инфекционист, опираясь на результаты анализов.

Гомеопатия для лечения инсомнии предлагает несколько вариантов средств, которые могут быть полезными. К примеру, при повышенной температуре и бессоннице советуют использовать аконит. Если состояние сопровождается склонностью раздражаться, на помощь придет чилибуха. При тревожности, тоскливости, переживаниях и личной трагедии может помочь игнация.

Исключительно полезными считаются санаторные и курортные условия. Отправляться в медицинское учреждение нужно только после осмотра у доктора. Врач определит, что стало причиной инсомнии, посоветует, какой именно санаторий будет особенно полезен. На весь период нахождения в заведении придется отказаться от вредных привычек, четко следовать режиму отдыха и бодрствования. Как правило, санатории предлагают своим клиентам насыщенную лечебную программу, включающую употребление полезных чаев, массаж и процедуры, физкультуру. Кроме того, есть возможность много времени проводить на свежем воздухе, а это также очень полезно при расстройствах сна.

Если нет возможности отправиться на лечение в санаторий, нет необходимости в приеме сильнодействующих препаратов, можно попробовать «Меновазин», «Глицин», аптечный экстракт пустырника. Кроме того, считается, что сон улучшается, если незадолго до отдыха скушать немного свежего лука. В подушку зашивают сухой лавровый лист. Можно пить перед сном приготовленное из кагора лекарство. Напиток смешивают с семенами укропа, варят треть часа, еще час дают настояться. Готовый продукт пьют по половине рюмки каждый вечер.

Может помочь валериановый настой. На столовую ложку измельченных свежих корневищ надо вскипятить стакан воды, дать настояться в течение семи часов. Готовое лекарство употребляют по большой ложке трижды ежедневно. Длительность курса посоветует доктор.

Страдающего бессонницей человека могут направить на курс массажа. Врач может объяснить и показать, как сделать простую массажную процедуру самостоятельно. Как правило, в больницу на массаж нужно ходить один раз в неделю или две, в то время как домашние процедуры можно практиковать каждый вечер. Самый простой и надежный вариант – массажировать стопы. Никаких противопоказаний нет. Задача человека – треть часа перед сном разминать стопы.

На помощь больным приходит китайская гимнастика. Ее практикуют за 10 минут до планируемого отхода ко сну. Необходимо работать с головой, ушами, массировать живот и шею, обработать стопы. Как делать все мероприятия правильно, лучше узнать у специалиста по китайской гимнастике, ведь некорректное исполнение движений может навредить организму.

Хороший вариант – дыхательная гимнастика. Если практиковать ее каждый день, засыпать будет намного легче. Задав ритм своему дыханию, человек активирует мышечный пресс, нормализует работу желудка и кишечного тракта, улучшает подачу крови в мозг. Такие упражнения рекомендованы и молодежи, и лицам среднего, а также преклонного возраста. Правда, нельзя сразу начинать с масштабных комплексов, следует первое время делать лишь небольшой набор заданий, постепенно расширяя разнообразие и увеличивая длительность подхода. Основное правило дыхательной гимнастики – пользоваться только носом и делать более продолжительные, чем вдох, выдохи.

источник