Бессонница при беременности или даже в обычном состоянии – большая проблема сегодняшнего человечества. Быстрый темп жизни, нервное напряжение, километровые пробки – все это приводит к истощению нервной системы, и в результате люди зачастую долго не могут заснуть.
Итак, если вы страдаете от бессонницы, что делать? Не обязательно обращаться к специалистам – врачам или психологам. Преодолеть эту проблему можно и самостоятельно.
Что такое бессонница? Под этим наименованием принято понимать состояние человека, когда он в течение длительного времени плохо засыпает и не может полноценно отдохнуть, в результате чего чувствует себя разбитым, порой бывает раздражительным и имеет еще множество других проблем.
Такой диагноз могут поставить тому человеку, который не менее трех раз в неделю на протяжении месяца долго не может уснуть. Существует 2 стадии рассматриваемых нами нарушений:
- Легкая – когда люди не могут полноценно спать периодически.
- Хроническая – если мучает бессонница постоянно, практически ежедневно.
Последствия бессонницы могут быть весьма серьезными, особенно если говорить о таком виде, как хроническая бессонница. Каждый человек должен знать основные признаки нарушений сна, чтобы понять, есть ли они у него, и разобраться, как лечить бессонницу.
Итак, основные признаки – это невозможность по ночам погрузиться в нормальный сон, частое пробуждение даже без видимых на то причин, ощущение усталости и недосыпания, а также другие проблемы со сном. Вышеперечисленные симптомы бессонницы являются прямыми, но есть еще и косвенные – неправильная работа сердца: например, тахикардия, дисбаланс гормонов в организме и пр.
Почему мучает бессонница? Каковы ее основные причины? Отчего возникают инсомнии? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно сначала разобраться в том, что происходит с человеком во время сна. Итак, сон – это такое состояние организма, которое отличается низкой мозговой активностью и пониженной реакцией на внешние раздражители.
При этом некоторые функции организма работают в стандартном режиме – дыхание, работа сердца и других жизненно важных органов. А вот психологическая связь с внешними факторами отсутствует, в результате чего организм может расслабиться и отдохнуть.
В нормальном состоянии прежде чем уснуть, люди начинают испытывать внутреннее торможение в организме за счет того, что деятельность клеток головного мозга становится менее активной. Спустя какой-то промежуток времени около 98% клеток затормаживают свою работу, потом человек начинает дремать, а после этого наступает стадия глубокого сна.
Но засыпают не все клетки головного мозга, остается несколько так называемых «сторожей». Чем их больше, тем более поверхностным будет сон. Когда начинается торможение работы клеток мозга, люди испытывают желание отдохнуть, зевают, их мышцы расслабляются, а сердечный ритм становится замедленным.
Что помогает человеку заснуть? В его организме существует специальный гормон, который называется мелатонин. Он не только отвечает за засыпание, но и регулирует температуру тела во время сна.
Случается так, что процессы торможения клеток головного мозга нарушаются, в результате чего может сформироваться ночная бессонница. У такого нарушения может быть ряд причин. Например, работа в ночную смену или в вечерние часы. У подростка бессонница может быть результатом гормональных изменений в организме.
Бессонница у детей часто становится результатом слишком активных подвижных игр, а бессонница у подростков – зачастую это итог больших нагрузок в школе. В более старшем возрасте асомния может быть вызвана чрезмерно насыщенной жизнью по вечерам – посещением ночных клубов, слушанием громкой или агрессивной музыки, серьезными эмоциональными переживаниями, причем не только отрицательными, но и позитивными. Причины бессонницы у мужчин часто связаны со стрессами, расстройствами половой функции или проблемами на службе.
Причины бессонницы у женщин очень разнообразны. У матерей, особенно когда у них маленькие дети, нарушения сна часто вызываются плохим сном ребенка. Нередко бывает бессонница у беременных. Это вполне нормальное явление, потому что будущая мать не только испытывает физиологические изменения в своем организме, но и волнуется о здоровье малыша, которого носит под сердцем.
Бессонница после родов, в частности бессонница у кормящей мамы, связывается с режимом питания ее малыша. Для женщин, которые воспитывают маленьких ребятишек, плохой сон – крайне неприятное явление, поскольку круглосуточно мама несет ответственность за малыша. Для того чтобы избавиться от послеродовой бессонницы, будет хорошо, если женщине кто-то будет помогать с ребенком, чтобы она могла побольше отдыхать.
О том, что на ночь не нужно пить кофе, чай и другие тонизирующие напитки, знают многие, ведь они бодрят организм и держат клетки головного мозга в состоянии активности. А вот о том, что свет, даже еле видный, тусклый и приглушенный, нарушает выработку мелатонина, знают далеко не все. При этом врачи и психологи рекомендуют спать в полной темноте, а еще лучше – в светонепроницаемой маске.
Патология сна может быть вызвана также плохим микроклиматом в спальне, негативными привычками – компьютерными играми, курением посреди ночи. Обдумывание проблем также приводит к тому, что человек не может долго заснуть. Бывает еще и так, что плохой сон становится результатом болезней, неудобной позы во сне, чрезмерной усталости на протяжении дня или даже плохой подушки…
Лечение бессонницы – это довольно сложный процесс. Как бороться с бессонницей в домашних условиях? Возможно ли это или обязательно нужно идти к врачу? Как избавиться от бессонницы в домашних условиях? Чтобы ответить на эти вопросы, для начала нужно понять, что для полноценного отдыха человеку просто необходимо, чтобы эффективно протекали три основных этапа засыпания – успокоение, расслабление и торможение.
Как избавиться от бессонницы без лекарств? Это вполне возможно, потому что существуют разнообразные народные средства от бессонницы. Например, успокоительные травы: они помогают снять мышечное и психологическое напряжение, потом расслабляют тело и тормозят активность клеток мозга.
Итак, если людей часто мучают приступы бессонницы, что делать? Можно использовать травяные чаи, поскольку это весьма эффективное средство от бессонницы, которого, кстати, не отрицает не только народная, но и вполне традиционная медицина.
В аптеках продаются специальные «сонные» сборы, но приготовить их можно и самим, главное – знать, какие можно применять травы от бессонницы. Прежде всего это пустырник, валериана, ромашка и зверобой. Кстати, они помогают не только преодолеть нарушения сна, но и убрать другие проблемы в работе организма: кишечные колики, головные боли, воспаления и т.п.
Как бороться с бессонницей без лекарств, при помощи трав? Самое главное – пить их нужно на ночь и в небольшом количестве. Максимальная дозировка, которую можно принимать, — 200 миллилитров. Если выпить больше, то у борьбы с бессонницей появится обратная сторона: частые позывы в туалет, что опять же вызовет нарушения сна.
Как избавиться от бессонницы ночью? Есть еще несколько способов. Залогом хорошего сна может быть нормальный микроклимат в спальне. Если бессонница стала вашим постоянным спутником, задумайтесь не только и не столько о том, как победить бессонницу, но и о том, где и как вы спите.
Слишком душное, жаркое или, наоборот, холодное помещение может привести к тому, что люди не могут уснуть. Оптимальная температура, которая необходима в спальне – 20 градусов выше ноля. При этом воздух не дожжен быть слишком сухим, потому что это может вызвать дискомфорт в дыхательных путях и привести к частым пробуждениям.
Как можно справляться с бессонницей самостоятельно? Иногда бывает достаточно занавесить окна плотными шторами, чтобы человека не отвлекал дневной свет или слишком яркий фонарь. Кстати, весьма неплохо, если в квартире сделана шумоизоляция – так вы сможете не отвлекаться ни на соседей, ни на проезжающие возле дома автомобили.
Хорошо, если спальня выходит окнами во двор, а не на шумную автомагистраль. Видимо, поэтому многие люди стремятся покупать себе жилье в так называемых «спальных районах» – вдалеке от трамвайных путей или шума заводских и фабричных труб.
Человек, задающийся вопросом, как справиться с бессонницей, должен понимать, что ему необходим правильный режим дня. У бессонницы часто бывают психосоматические причины – глубинные переживания, которые люди могут испытывать в результате психологического или физиологического напряжения.
Психосоматические причины можно устранить не только при помощи психоаналитика, но и простой регуляцией повседневной жизни. Постарайтесь распределить свои нагрузки равномерно в течение всего дня. В частности, принимать пищу, засыпать и просыпаться необходимо в одно и то же время. Вполне возможно, что тогда вопрос, как вылечить бессонницу, отпадет сам собой и вы больше никогда не испытаете на себе последствия бессонницы.
Хорошо влияют на сон, да и в принципе на всю жизнь людей, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Старайтесь выполнять посильные физические упражнения. Можно заняться, например, скандинавской ходьбой или ввести в режим своего дня ежедневные пробежки по лесу или парку.
Вполне логичен тот факт, что вопросом «Как побороть бессонницу?» чаще задаются совы – люди, которые поздно ложатся и любят просыпаться к обеду, чем жаворонки, привыкшие вставать в 6-7 утра без будильника. Кстати, люди часто стакиваются с бессонницей в пожилом возрасте. Обычно старики поздно ложатся и рано встают, это обусловлено физиологическими и психологическими процессами пожилых людей.
Есть еще один очень полезный совет. При бессоннице не рекомендуется переедать на ночь, потому что это приводит к тому, что желудочно-кишечный тракт практически не отдыхает и человек может ночью просыпаться от чувства голода и испытывать другие неприятности при бессоннице. Как с ней бороться? Кушать за несколько часов до сна и не пить крепкие тонизирующие напитки.
Итак, у бессонницы причины и лечение могут быть разными. Самое главное, что нужно запомнить – правильно питайтесь, распределяйте нагрузки равномерно в течение дня, избегайте стрессов и нервного перенапряжения. Автор: Елена Рагозина
источник
Считается, что бессоннице в большей степени подвержены женщины. Они более эмоциональны и несколько раз в жизни страдают от гормональных перестроек (менструации, беременности и в конечном итоге — климакс). Но не все так категорично, от этого неприятного заболевания мужчины тоже страдают, только вот причины у них слегка другие — злоупотребление никотином или алкоголем, физическая активность перед сном, различные болевые синдромы.
Какая же бывает бессонница:
1. Острая, или ситуативная, бессонница. Может возникнуть у абсолютно здорового человека, вне зависимости от пола и возраста, и продолжаться не больше одной недели. И всему виной стрессы, волнения и многочисленные тревоги, возникающие от бурного ритма городской жизни. Реже причиной ситуативной бессонницы могут стать резкая смена часовых поясов (нарушение режима дня) или острая форма какого-либо заболевания.
2. Кратковременная бессонница. Длится около четырех недель. Причины возникновения: большой поток отрицательных эмоций; продолжительные стрессовые ситуации; психологические проблемы; хронические заболевания. Если вы обнаружили у себя этот вид бессонницы, то не пытайтесь самостоятельно искать методы ее лечения — обратитесь к квалифицированному специалисту, так как последствия такой бессонницы будут оказывать губительное влияние на состояние вашего здоровья.
3. Хроническая бессонница — продолжительностью больше одного месяца. Причиной возникновения могут служить тяжелые хронические заболевания разного характера, а также злоупотребление алкоголем и наркотиками.
Если вы уже стали на путь лечения бессонницы, то первое, что вам предстоит сделать, это узнать основную причину ее возникновения. Вам необходимо пересмотреть и переосмыслить свои ежедневные привычки. Часто мы не замечаем, сколько сигарет выкурили за день и сколько чашечек кофе выпили. А ведь количество съеденного, выпитого или пережитого за день вечером не дает нам спокойно уснуть.
Рекомендуется начать вести своего рода дневник, в который вы будите вписывать все, что вы употребили в течение дня. Не рекомендуется назначать себе лекарства. А вот что вы можете начать делать уже сегодня — это отказаться от привычек, которые усугубляют бессонницу, урегулировать режим дня, ограничить количество кофеина и никотина, уменьшить количество употребляемой соли.
Вот несколько советов, которые помогут надолго распрощаться с нарушением сна…
Спальная комната — место для сна. Как бы банально это не звучало, но используйте спальню только для сна или занятий сексом. Не смотрите в постели фильмы, не читайте журналы. Пусть это помещение ассоциируется у вас только со сном.
Уменьшите количество раздражающих факторов. В комнате, где вы спите, должно быть темно, тихо и прохладно. Многим в этом нелегком занятии помогает маска для сна.
Если вам не удается заснуть в течение часа. Не «накручивайте» себя и не «валяйтесь» в постели, ожидая скорейшего засыпания. Пройдите в соседнюю комнату, почитайте книгу, попейте расслабляющий чай из трав, если есть такая возможность, прогуляйтесь немного на свежем воздухе. Возвращайтесь спать, только когда чувствуете сонливость.
Скажите «Нет» дневному сну. Сколько бы вы не спали ночью, не позволяйте себе досыпать днем.
Старайтесь просыпаться в одно и то же время. Но не ставьте будильник на виду. Когда у нас не получается уснуть, мы с волнением смотрим на будильник, осознавая: «…Время идет, а я еще не отдыхаю, ведь завтра ответственный день, нужно много сил и энергии, а времени остается так мало…» Все это будет лишь усиливать вашу тревогу и ни в коем случае не способствовать скорейшему засыпанию.
Примите расслабляющую ванну с морской солью перед сном, или хотя бы устройте ногам горячий душ — это поможет успокоить нервную систему.
«Помните, что ещё никто не умер от недостатка сна. Беспокойство по поводу бессонницы вреднее, чем сама бессонница». Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»
источник
Статистика утверждает, что от бессонницы страдает каждый пятый европеец, причем, женщины подвержены этому расстройству сна больше чем мужчины, а люди умственного труда спят хуже, чем работники физического. Две трети европейцев спят менее 7 часов в сутки, а американцы вообще занимают первое место в мире по бессоннице: в США ночами не могут заснуть около 100 миллионов жителей.
На вопрос, сколько человек должен спать, дать однозначный ответ нельзя. По уверениям врачей, в среднем – 7,5-8 часов в сутки. Однако некоторые люди спят по 2-3 часа, и им этого хватает. А кому-то для полноценного отдыха нужно не менее 10 часов.
Определить свою потребность в сне можно во время отпуска. Ведя размеренный образ жизни, попробуйте отмечать каждый день, сколько вы спите. Средняя продолжительность сна, которую вы получите в результате этих наблюдений, будет оптимальной. Но, главное, не сколько вы спите, а как!
Основная задача сна – восстановление организма. Поэтому расстройство сна, бессонница — негативно влияет и на самочувствие, и на работоспособность, и на внешний вид.
Признаки бессонницы знакомы многим: ворочаешься ночью в постели, мышцы напряжены, мысли скачут, а уснуть невозможно. И все это до тех пор, пока, вконец, не измучишься, не впадаешь под утро в беспокойный сон. Так может продолжаться в течение одной ночи, а может и неделю, месяц или целый год. Да, это и есть бессонница – понятие, которое подразумевает нарушение отдельных свойств сна или их сочетание: трудность засыпания, частые пробуждения, ощущение разбитости утром.
Бессонница может носить кратковременный характер – от одной — двух ночей до двух недель. Бессонница, как правило, связана со стрессовыми ситуациями в жизни, и, в принципе, с ней можно справиться самостоятельно. Но расстройства сна могут охватывать и длительный временной период, такую бессонницу называют хронической. Бессонницей страдает около 15% населения, и, в данном случае, требуется помощь врача.
Вот основные факторы, провоцирующие бессонницу: сильный стресс, проблемы в отношениях с близкими, конфликты на работе, скользящий график работы, употребление кофеина в большом количестве, употребление наркотиков, алкоголя, депрессия. Конечно, это вершина айсберга. Бессонницу могут вызвать медицинские проблемы, и даже наследственность.
Говорят, что английский король Георг III, живший в XVIII веке, страдал бессонницей. Он боролся с бессонницей, используя подушку, набитую лекарственными травами, оказывающими на организм человека успокаивающее действие. Подушка против бессонницы состояла из смеси следующих трав: небольшое количество валерианы, боярышника, лепестков роз, шиповника, листьев вишни и черной смородины, мяты, хвои. В современных условиях собрать такую подушку будет проблематично, поэтому попробуйте альтернативные варианты.
Предлагаем вам специально разработанные комплексы лечебной физкультуры при заболеваниях артритами, артрозом и коксартрозом.
1. Самый лучший способ избавления от бессонницы – физические упражнения — 20-30 минут в день вполне достаточно. Главное, не выполнять их перед сном! Идеальное время для занятий спортом – за 4-5 часов до сна. Если на физические нагрузки в течение дня нет времени, то неплохо перед сном прогуляться немного – это действует умиротворяющее.
2. Если у вас бывает бессонница, не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь спать голодной. В крайнем случае, выпейте перед сном стакан теплого молока с ложкой меда.
3. Пр бессоннице после 16 часов не употребляйте напитков и продуктов, содержащих кофеин (шоколад, кофе, чай, тонизирующие напитки).
4. При бессоннице помогает уснуть и теплая ванна. Температура воды должна быть не выше 36-37 градусов!! Хорошо добавить ароматические масла. Подойдет лаванда, иланг-иланг, ромашка и мята или экстракт хвои. Никаких цитрусовых ароматов! Они как раз помогут вам проснуться утром.
5. Чтобы быстрее уснуть, смочите одеколоном или духами, борным спиртом или лосьоном на спирту небольшие кусочки ваты и заложите ими уши.
6. Сделайте легкий массаж лица: закройте глаза и подушечками средних пальцев постучите по лбу, делая медленные круговые движения. Такие же движения сделайте вокруг глаз, помассируйте виски, скулы, подбородок, заднюю поверхность шеи.
7. При сильном возбуждении можно прибегнуть к помощи успокаивающих настоек лекарственных трав: пустырника, пиона, валерианы.
8. Оставляйте включенным в комнате, где вы спите, маленький светильник или ночник. В полной темноте людям, страдающим бессонницей, засыпать не рекомендуется.
В некоторых случаях бессонница возникает из-за нарушения гигиены сна. Поэтому режим сна очень важен. Пробуждение и подъем с постели должны происходить в одно и то же время. Проснувшись, вставайте быстрее, а дневной сон вообще нежелателен.
— При бессоннице особенно важно, чтобы спальня ассоциировалась у вас только со сном или занятиями сексом, поэтому не рекомендуется в спальне смотреть телевизор, есть и уж, тем более, разрешать конфликты.
— Ложитесь спать только, когда вам этого хочется. Если не спится, не стоит ворочаться в постели. Выйдите в другую комнату, посмотрите телевизор или почитайте, только передача должна быть неинтересно, а книга – скучной!
— Перед сном нельзя напряженно работать и физически, и умственно, активно заниматься спортом. Не стоит плотно ужинать, особенно есть острые блюда. Постарайтесь не выяснять перед сном отношения, вести неприятные разговоры.
— Ученые установили, что недостаток витамина Е в организме приводит к хронической усталости, депрессии, и, как следствие, бессоннице. Для профилактики бессонницы старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые витамином Е: растительные масла, семечки яблок, миндаль, арахис, турнепс, зеленые листовые овощи, злаковые, бобовые, яичный желток, печень, молоко, овсянку, сою, пшеницу и ее ростки. Если же разнообразное питание вам организовать не удастся, то купите в аптеке хороший витаминный комплекс.
— Будьте осторожны с зелеными чаями. Многие из них обладают сильными тонизирующими свойствами. Поэтому, злоупотребление этим напитком в течение дня может обернуться ночным кошмаром. Лучше во второй половине дня отдать предпочтение чаям травяным. Например, ромашковый настой поможет расслабиться, а чай с мелиссой успокоит.
— Теплое молоко с медом или корицей обладает довольно сильным снотворным эффектом. И все потому, что в коровьем молоке содержится мелатонин – гормон сна.
В отдельных случаях, если вышеперечисленные способы избавления от бессонницы были опробованы, но не подействовали, можно обратиться к снотворным препаратам. К сожалению, таблетки тоже не являются панацеей от бессонницы — многие из них имеют массу побочных эффектов, а также могу вызывать привыкание. Поэтому пользоваться ими стоит только в сложных случаях бессонницы и строго по назначению врача!
Если же вам все-таки придется прибегнуть к помощи таблеток, вот несколько правил их употребления:
— начинайте прием препарата с минимальной дозы
— не увеличивайте дозу без необходимости, старайтесь применять самые низкие эффективные дозы
— прекращать употребление лекарств следует постепенно
— попробуйте использовать прерывистую схему приема лекарств (например, через день или несколько раз в неделю)
— заменять препарат другим нужно только при снижении его эффективности
— не стоит принимать снотворное более 3-4 недель регулярно.
Не стоит думать, что бессонница – удел пожилых людей или людей с шаткой нервной системой. Бессонница может «прийти» и к совершенно здоровому человеку, причем в любом возрасте внезапно. Не паникуйте! Внимательно вчитайтесь в наши рекомендации и следуйте им.
источник
Спать или не спать — вот в чем вопрос! Инсомния или бессонница стала практически хрестоматийной темой, как и многие другие «болезни», о лечении которых говорят мало. По статистике, приведенной сомнологами — специалистами в области лечения инсомнии, с этой проблемой сталкивается каждый пятый человек, а число обращений за помощью растет с каждым днем. Историю о том, что такое бессонница и как она меняет жизнь и сознание, мне рассказала девушка, которая просто разучилась спать, но при этом продолжает бороться, анализировать ситуацию и искать решение проблемы.
3 часа ночи. Я точно знаю, сколько времени, но не потому, что только что проверила часы, нет, я просто знаю: всё начинается в 3 часа ночи, хотя спать я ложусь в 22:30. Обычно я читаю, затем гашу свет, ворочаюсь некоторое время, пытаясь найти более комфортную зону на кровати, затем встаю очень тихо, медитирую в течение получаса, затем снова пробую уснуть. Я постоянно переворачиваю подушку в надежде, что более холодная сторона поможет мне забыться, затем меняю пижаму, пытаюсь уснуть в разных позах: сидя, поджав колени и, в наиболее абсурдные моменты, даже стоя. Все эти манипуляции занимают время, и вот на часах уже 3 ночи.
Бороться с желанием посмотреть на часы — мое самое главное правило, так как там нельзя увидеть ничего утешительного. Наоборот, каждый раз, как я смотрю на циферблат, моя тревога растет. Я понимаю, что не сплю уже много часов и не усну, похоже, никогда. Это мой личный ночной кошмар, ведь я девушка, которая разучилась спать.
К счастью, я всё еще не сошла с ума, я понимаю, что это я, и рациональная часть подсказывает, что скоро всё кончится. Действительно, моя бессонница имеет свойство пропадать, давая мне дни или даже недели сладкого забытья во сне.
Ложишься в постель и спишь — это же так просто, не правда ли?
Когда мне удается уснуть, я перестаю волноваться и начинаю забывать, в чем же соль моих страданий. С чего столько шума? Но затем всё повторяется снова.
До недавнего времени я не осознавала, что у меня проблемы. Бессонница случалась со мной раньше, в детстве, но никто не придавал ей никакого значения. Помню, мне было 12 лет, и для нашей семьи выдался непростой год. Я поменяла школу, потому что отца перевели на более высокую должность и предложили переехать в столицу. Это был год, наполненный стрессом для всех нас, так как счастливое повышение сулило неоднозначные перемены для всех членов семьи. Маме было сложно привыкнуть к новому месту, она постоянно переживала, что не может найти работу, хоть отец и предложил ей заниматься только хозяйством.
Для меня новая школа стала стрессом, ведь я всегда была стеснительной и робкой. Меня считали странной, «не от мира сего», так меня назвала учительница.
Было очень тяжело. Отец же зашивался на новой должности, поэтому дома часто случались скандалы из-за пустяков. Слезы. Крики. Битая посуда. Моя бессонница.
В течение недели я ложилась поздно и не могла уснуть до середины ночи. Я рассказала об этом отцу, но он просто сел на мою кровать, погладил меня по голове и сказал:
Это всё ерунда, не обращай внимания. Нам просто сейчас нелегко, но всё наладится. Закрывай глаза и спи.
Я понимаю, что он хотел утешить меня, что даже в стрессовой ситуации нашел в себе силы быть нежным и внимательным к моим проблемам, но, тем не менее, о бессоннице никто ничего и не знал.
Отец рассказывал мне, что не спать по ночам — это норма для многих людей, чьи профессии требуют от них вставать еще до восхода и заниматься сложным физическим трудом. Это нарушает режим, ты просто переходишь в другое состояние. Он рассказывал мне про времена, когда он служил в армии, на флоте, и про трудную жизнь моряков, для которых сон, как и для меня, — большая роскошь. После этих рассказов я чувствовала себя хорошо, словно я выполняю такую же важную работу, как эти моряки, вот только я ничего не делала, я просто страдала. Фантазии, которые пробуждались в моей голове после папиных рассказов о том, как тонут корабли, как матросы работают не покладая рук, бодрили и тонизировали.
С тех пор многое в жизни изменилось. Я выросла и покинула родительский дом. Я успела поменять более 20 мест жительства и к 24 годам я спала, кажется, на тысяче разных кроватей. Разные матрасы, нестандартная обстановка, отсутствие комфорта или же, наоборот, удобства, самое разное постельное белье. И во всех я спала мертвым сном. В 2012-м у меня был серьезный нервный срыв, и в тот момент я поняла, что лечь спать — это единственное решение моих проблем. С тех пор, как мне стало легче, проблемой стал сон.
Для людей, страдающих бессонницей, ночь делится на фазы, и каждая из этих фаз имеет свои особенности. Время в промежутке между 22:00 и 23:30 — золотое время, которое хочется растянуть как можно дольше. Это часы, в которые меня одолевает ностальгия, и в это время меня всё еще не покидает надежда, что я усну, просто утону в мягких складках кровати, как тот корабль из рассказов отца, и всплыву только к утру. С восходом солнца я услышу пение птиц и мелодию будильника.
Вторая фаза похожа на чистилище Данте, где нет крайнего зла, но до добра еще очень далеко. Она держит меня, не дает уснуть до тех пор, пока улицы не опустеют, а дом не станет холодным и безжизненным. Находясь здесь, я всё еще верю, что если усну, то еще не всё потеряно, следующий день может начаться хорошо. Наверное, оптимистичная фаза, но всё же тревожная. В это время страдающий бессонницей осознает, что вторая фаза — это единственный шанс уснуть, тело и сознание готово к этому, главное — позволить им.
Если мне удается настроиться, то у меня есть еще 50% ночи, чтобы насладиться ими во сне. Но это очень сложно. Вторая фаза ассоциируется у меня с бурной молодостью. Это время, когда принято не спать, потому что ты на вечеринке и веселишься с друзьями. Но если речь идет о бессоннице, то я скорее чувствую одиночество и усталость.
В 2 часа ночи я начинаю задаваться вопросами, на которых нет ответа. Здесь я сама себе Соломон.
Почему я? Чем я заслужила это? Что со мной происходит?
Такие мысли — это катастрофа. Они путают сознание, но именно они немного напоминают сон, ведь я впадаю в прострацию, где можно потеряться на несколько часов. Когда забытье проходит, я начинаю думать, что моя кровать и весь этот мир — ужасное место, чтобы быть живой.
Третья фаза — это время, когда я встаю и иду читать. Надежды уснуть больше нет.
Я думала о том, что в английском языке есть фраза «I can’t sleep», что значит «Я не могу уснуть», в русском же мы говорим «Мне не спится». Так вот, мне не спится. Самое странное, что если говорить так, то проблема вовсе не кажется проблемой, ведь звучит всё так, словно это состояние, которое пришло ко мне в данный момент и вовсе не определяет весь мой образ жизни. Когда тебе не спится, ты просто начинаешь думать о своих повседневных делах: сколько надо заработать, что произошло за день, о чем я мечтаю, чего хочу от жизни — безобидная рефлексия.
Я же переживаю эти философские колебания на второй фазе, а после я начинаю страдать по-настоящему. Моя бессонница превращается в персонажа и уже совсем не похожа на состояние или настроение. Я вступаю с ней в схватку, я осознаю, что ее присутствие вполне материально, и она здесь, со мной в одной комнате. Это очень утомительно, но вовсе не приближает меня ко сну. После того, как размышления остаются позади, я начинаю молиться, чтобы утро поскорее наступило, чтобы я просто встала и продолжила жить в надежде, что следующей ночью я посплю.
Если бы мои проблемы заканчивались только на мыслях и экзистенциальных страданиях, то я могла бы закончить свой рассказ прямо сейчас. Помимо рефлексий, я чувствую физическую боль. Если ты не спишь очень долго, то кости начинают болеть. Это ощущение похоже на ревматизм, когда суставы «стонут», «ноют», «трещат». Ты начинаешь чувствовать каждый изгиб своего тела, все особенности своего скелета. Через физиологические изменения я осознаю, что это я, и я заперта в этом теле, в прочном кругу, который не могу разорвать. Я — узница собственной физиологии. За костями приходят проблемы с волосами, кожей, ногтями, зубами, пищеварением. Сказать, что я похудела — ничего не сказать. Нарушается прием пищи, от жидкости начинает тошнить.
Нервная система дает сбой, и, если очень повезет, то можно даже увидеть галлюцинации.
Свет приносит дискомфорт, а иногда даже острую боль в глазах. Звуки становятся громче и невыносимей. Я словно превращаюсь в вампира, но вместо жажды крови я испытываю неутолимую жажду сна.
Я понимаю, что у меня проблемы и мне нужна помощь.
Я испробовала много способов помочь себе, и, действительно, многие из них помогли. Для начала — таблетки. Это относительно безопасно, и свою работу они выполняют, но никакие препараты не могут помочь в долгосрочной перспективе. У каждого лекарства есть курс, есть побочные эффекты, и фармацевтические свойства не предполагают, что ты будешь жить «на них». В результате одна проблема превращается в две: бессонница и зависимость от препаратов. Несколько недель лечения — это норма, но бессонница — это марафон, и она требует допинга на каждом этапе гонки.
Есть несколько безобидных способов помочь себе, и все они касаются повседневной рутины. Например, спать только на кровати, не ложиться до тех пор, пока не почувствуешь усталость, ограничить телевизор, телефон и любые другие отвлекающие и развлекающие вещи, принимать горячие ванны с молоком и ароматическими маслами, быть максимально бодрым в течение дня, заниматься физическими нагрузками, но только не вечером, создать в спальне темную и расслабляющую атмосферу, а также ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. И, конечно, исключить из рациона алкоголь, кофеин и сигареты. Это работает, если ты находишься на начальной стадии, когда бессонница — это всего лишь последствие образа жизни и скорее является побочным эффектом стресса. Если проблемы тащат тебя на дно пропасти, здоровым образом жизни не спасти отца русской демократии.
Но есть три вещи, которые я всё же нахожу полезными и готова посоветовать тем, кто оказался в похожей на мою ситуации.
Во-первых, это медитация. Она действительно помогает, так как спокойствие и расслабление замедляет сердцебиение, и в этом случае медитация работает как седативное.
Мне сказали, что несколько месяцев медитации могут помочь справиться с неврологическими изменениями. И это правда.
Во-вторых, дыхательные упражнения. Хорошо они помогают тогда, когда ты лежишь на кровати, исследуя потолок и постоянно думая о том, как уснуть. В этот момент лучше всего перенаправить свою концентрацию на наблюдение за собственным дыханием, что, в свою очередь, помогает успокоить сознание.
Необходимо перестать думать. Это очень сложно, но только после того, как ты сможешь остановить мозг, который непрерывно транслирует разного рода пропаганду, фантазии, изображения, сосредоточенность на том или ином объекте, ты сможешь почувствовать сладкое ощущение «ничего» в своей голове и приблизишься ко сну.
И последнее, чему мне удалось научиться, — это принятие. Самый сложный урок в любой ситуации — просто смирение с тем, что ты не в силах изменить. Плохие вещи случаются, но они не могут сравниться с тем вредом, который мы причиняем себе самостоятельно, мучая себя сожалениями. Ты начинаешь сравнивать себя с другими людьми: «Мой друг спит, почему я не могу?», «Я должна спать!», «Если я не посплю 8 часов, то завтра не смогу работать». Эти мысли заставляют страдать и вгоняют в какие-то нелепые стандарты. Это сложно, потому что сон — одно из самых рутинных понятий в нашей жизнедеятельности, но даже здесь есть исключения из правил. Если люди, которые разучились жить, радоваться, любить, а я разучилась спать и считаю, что это нормально.
Как я вас понимаю и статья попалась очень вовремя. У меня никогда не было проблем со сном, ну кроме моментов, когда была простуда, мучал кашель и насморк. Зимой был сильный стресс, связанный с болезнью и операцией мамы, (очень дорогостоящей, что тоже сыграло роль), но и тогда проблем со сном не возникало И вот вроде все позади, мамино самочувствие нормализовалось, переживать не о чем — и в мае (спустя 5 месяцев) нужно было сходить в больницу маме за рецептом на лекарство. Когда я там была испытала сильную тревогу. И в следующую ночь просто не смогла уснуть, а потом и в следующую ночь, и еще следующую. Три ночи без сна обернулись покалываниями в руке, ноге и голове — напугалась не на шутку и тут же записала в ближайшую клинику к неврологу. Анализы, МРТ мозга и сосудов, УЗИ щитовидки — все, слава Богу, в норме. Как героиня статьи попробовала снотворное- раз помогло, но состояние было хуже, чем если не спать всю ночь. Изучая вопрос бессонницы, я также стала медитировать и заниматься йогой (есть специальные упражнения для сна). Действительно, расслабляет, но проблема не ушла, хотя стала засыпать к двум-трем ночи. Затем подруга посоветовала принимать мелатонин — гормон сна в таблетках. При курсе приема сон должен сам прийти в норму. И, о чудо, я начала спать и на утро как огурчик. Но появился другой страх, что без таблетки я уже не усну. Иногда я пробовала спать без мелатонина, бывало усну, бывало нет.Спустя месяц, когда сил терпеть такие качели уже не было, я нашла психотерапевта и решила искать причину в этой области. После первого же сеанса, на котором я плакала я легко уснула (правда, с мелатонином). Через неделю еще сеанс, снова стало чуть легче. На третьем сеансе я снова плакала — и это были очень сильные эмоции, которые, по всей видимости, и были причиной расстройства сна. Корень моей проблемы, как видится психотерапевту, лежал в том, что я «сгруппировалась» в момент стресса, а отпустить эмоции забыла. Накопившаяся тревога вылилась в бессонницу. На данный момент я прошла 6 сеансов психотерапии, мелатонин не пью уже 2 недели, мысли стали легче. Раз в неделю бывает, что сложно уснуть и я ворочаюсь час-два, но это уже не те чувства, которые были до этого.Героине искренне желаю снова обрести сладкий сон и советую, по возможности, обратиться к психотерапевту.
А может и не надо разучиваться, а добить до конца это сонное оцепенение? Нас с детства приучали, да и вся наука считает, что спать необходимо для восстановления сил. Но в мире куча людей, которые по каким-то причинам перестали спать и очень довольны своим новым состоянием. Кроме того, они перестали стареть! Во сне человек стареет, болеет и умирает. Гормон сна мелатонин вырабатывается шишковидной железой с приходом темного времени суток, или по истечении некоторого времени бодрствования. А во время сна он, скорее всего, нейтрализуется организмом, поэтому мы испытываем облегчение и ощущаем себя отдохнувшими. То есть, мы хотим спать не потому, что устали, а потому, что вырабатывается гормон и делает свое дело! Сейчас есть версии о том, что вся эндокринная система была искусственно имплантирована в наше тело и мы стали рабами гормонов, которые выделяются железами в нужном количестве и в нужное время. Страх, волнение, ревность, зависть, сон, влечение, любовь и пр. — результаты «работы» гормонов. Дирижирует всей этой фабрикой шишковидная железа, которая, в свою очередь, управляется чакрами. А лимфатическая система является вообще автономной и организмом не контролируется. Можете, конечно, считать все это бредом. Во сне миллиарды бактерий жрут наш организм и выделяют токсины, кариозные бациллы разрушают зубную эмаль, поэтому по утрам все мы чистим зубы, умываемся, полоскаем рот, едим фрукты чтобы убрать всю эту мерзость. Но мы не можем просто взять и удалить все эти имплантанты, так как что они глубоко интегрированы в наш организм и без них человек умрет. Во время сна происходит перекачка в систему всего накопленного опыта за день. А вы думаете, откуда боженька после смерти ведает о всех наших грехах. Карму никто не отменял и именно отсюда она и берется. Я считаю, что проблема Дарьи в том, что мелатонин у нее накапливается, но сонного оцепенения не наступает, поэтому организм не может нейтрализовать этот чужеродный гормон и он просто разрушает тело. У людей, которые прекрасно живут без сна, этот гормон вообще не вырабатывается. Возможно, причиной стал сильный стресс, в результате которого отключился ген, управляющий шишковидной железой. Немного об этом рассказывает Олег Шаманский в своих выступлениях на Ютубе. Он конечно же понадергал информации из других источников в инете…в том числе из книги Владимира Пятибрата «Глубинная книга». Изложенная в ней информация может серьезно повредить психику, поэтому слепая вера тут неприемлема.
источник
Разобраться, в чем истинная причина бессонницы, бывает не так-то просто. Недостаток сна может серьезно ухудшить самочувствие и подорвать здоровье. Проблемы с засыпанием могут возникнуть по ряду причин, и в каждом возрасте они свои.
С нарушениями сна и непродолжительной бессонницей хоть раз в жизни сталкивается практически каждый. Тревоги, нерешенные проблемы, сильные переживания — все это может привести к тому, что уснуть становится сложно.
Если такие случаи единичны, то причин для волнений нет. Но если бессонница мучает регулярно, и проблемы со сном стали обычным делом, пора бить тревогу. Итак, как проявляется бессонница у взрослых и детей, в чем ее причины и каковы варианты лечения?
Длительную, выраженную не одним-двумя эпизодами, а регулярно повторяющуюся бессонницу в медицинской литературе называют инсомнией. Это опасное состояние, пагубно влияющее на здоровье, память и даже интеллектуальные способности человека.
- нарушения сна 3 и более раз в неделю на протяжении целого месяца;
- проблемы с засыпанием;
- плохой ночной сон с частыми пробуждениями;
- отсутствие бодрости в течение дня;
- беспокойство и стресс из-за невозможности нормально выспаться.
Такие симптомы бессонницы могут наблюдать у себя люди, чья работа имеет посменный характер или связана с частыми перелетами и изменением часовых поясов. В этом случае нарушения сна и длительная бессонница имеют «профессиональные» причины.
Какой бы ни была причина бессонницы, ее необходимо устранять, иначе недостаток сна приведет к негативным последствиям.
Взрослому человеку для полного восстановления психических и физических сил необходимо проводить во сне 8 часов в сутки. За это время мозг проходит все необходимые фазы: засыпание, медленный и быстрый сон, естественное пробуждение.
Причем важен отдых именно в ночное время! Если человек не высыпается в темное время суток, даже 2—3-часовой послеобеденный сон проблемы не решает. Если бессонница перестала быть исключительным, изредка случающимся явлением и приобрела хроническую форму, возникают такие последствия:
- Недостаток сна приводит к хроническому окислительному стрессу, а он крайне негативно влияет на протекающие в мозгу процессы. У человека резко ухудшается память, возникают сложности с концентрацией, обучаемостью.
- Из-за проблем с бессонницей в организме нарушается остеогенез. Так называется процесс формирования костей. Недаром детям рекомендуют больше спать: благодаря продолжительному глубокому сну их скелет растет быстрее.
- Еще одно последствие постоянной бессонницы — нарушение метаболизма. Нехватку сна организм пытается компенсировать накоплением калорий, которые должны помочь ему преодолеть стресс. По этой причине регулярно недосыпающие граждане обычно полнеют.
- Страдающие бессонницей люди вдвое больше подвержены инфарктам и инсультам, а это уже прямая угроза жизни.
И это не все проблемы, которые могут быть вызваны бессонницей. При недостатке сна человек становится нервозным и рассеянным. Такое состояние зачастую приводит к разным неприятным ситуациям, а иногда и трагедиям. Хронически недосыпающие водители чаще других попадают в аварии. У рабочих опасных производств вдвое чаще случаются травмы. В общем, кем бы человек ни трудился, а нормально высыпаться нужно обязательно!
Диагноз «хроническая бессонница» ставится при многократных нарушениях сна на протяжении месяца. Если три и более недель человек не может уснуть, а после долгожданного засыпания всю ночь ворочается в кровати и периодически просыпается — это классические появления инсомнии.
Для решения проблемы следует выяснить, чем вызвана бессонница в конкретном случае. Это может быть одна причина или же целый их комплекс.
Из общих факторов, вызывающих нарушения сна, выделяют следующее:
- заболевания, следствием которых становятся сильные физические боли (особенно в ночное время);
- симптомы некоторых болезней, не позволяющие человеку спокойно спать ночью (кашель и ощущение нехватки кислорода — при бронхиальной астме, частые мочеиспускания — из-за проблем с почками);
- заболевания сердца;
- посттравматический стресс, депрессия;
- изменение обстановки (громкие шумы, слишком яркое освещение улицы, новое место жительства);
- смена профессиональной деятельности, повлекшая за собой изменение распорядка дня;
- перенапряжение нервной системы перед сном (волнение перед экзаменом, собеседованием);
- злоупотребление алкоголем, кофе, психотропными препаратами;
- апноэ — непроизвольные временные задержки дыхания во время сна.
Дети тоже страдают от бессонницы, причем довольно часто. По статистике, 20% детей периодически испытывают проблемы со сном. Регулярный недосып в юном возрасте может серьезно подорвать здоровье.
Невысыпающиеся дети плохо растут и испытывают недостаток энергии. У них могут случаться приступы беспокойства, длительные периоды слабости и повышенной утомляемости. Из-за бессонницы и беспокойного ночного сна возможно даже торможение умственного развития.
Педиатры выяснили, из-за чего появляется инсомния в столь юном возрасте:
- Новорожденные почти всегда просыпаются по ночам из-за недоразвития нервной системы. Только спустя несколько месяцев их мозг перестает путать день с ночью.
- В первые месяцы жизни малыши не спят также из-за резей в животе (колик), болей в ушах, неприятных ощущений, вызванных опрелостями.
- В 3—6 лет детки уже способны анализировать полученные данные. Обдумывая вечером все, что произошло за день, они нередко не могут уснуть. Иногда бессонницу вызывает перевозбуждение, вызванное просмотренными накануне мультиками или какими-то экстраординарными событиями.
- Школьники чаще всего не спят из-за волнений, которые вызывают у них школьная жизнь, общение с друзьями, выяснение отношений с родителями. Привести к нарушениям сна и длительной бессоннице может также чрезмерное увлечение компьютерными играми.
Для решения проблемы подрастающего ребенка родителям нужно откорректировать его режим дня. Достаточные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, сокращение времени пользования компьютером — все это может существенно улучшить качество сна. Не стоит также позволять ребенку слишком поздно ужинать. В целом, чтобы все члены семьи спокойно спали всю ночь, обстановка в доме по вечерам должна быть комфортной.
Нарушения сна зачастую зависят не только от возраста и сопутствующих ему проблем, но и от пола. Врачи разобрались, отчего бывает бессонница у женщин. Привести к нарушениям сна могут:
- тревоги из-за конфликтов в трудовом коллективе;
- посменный режим работы;
- депрессия;
- проблемы в семье, неудовлетворенность собственной жизнью;
- употребление по вечерам алкоголя, кофе или шоколада;
- заболевания, сопровождающиеся ночными болями;
- злоупотребление снотворными препаратами.
Из-за хронической усталости представительницы слабого пола становятся раздражительными и нервными. Это плохо сказывается на всех окружающих, в том числе и детях. Расстройство сна приводит к тому, что женщина может днем впадать в дремоту практически в любых ситуациях. Чтобы хоть как-то взбодриться, ей приходится пить много кофе. Это еще сильнее ухудшает проблему со сном.
Будущие матери довольно часто страдают от инсомнии. Особенно часто это случается на последних месяцах беременности, когда плод уже занимает много места и доставляет значительный дискомфорт матери. Бессонницу в это время провоцируют:
- изжога и другие нарушения работы ЖКТ;
- необходимость часто ходить в туалет из-за давления плода на мочевой пузырь;
- некомфортное физическое состояние (поясничные боли, судороги икр);
- необходимость постоянно спать только на спине или на боку;
- недостаток кислорода;
- тревоги по поводу будущих родов.
Женщина, столкнувшаяся с неизбежными возрастными изменениями, нередко наблюдает у себя нарушения сна. Их вызывают ночные «приливы» (ощущение жара, потливость, ускоренное сердцебиение), а также психологические изменения.
В период климакса женщины становятся раздражительными и нервными. Справиться с проблемой поможет правильно подобранная гормональная терапия.
Многие мужчины подвержены сильному стрессу. Причиной этого обычно является профессиональная деятельность. Деловые мужчины, сочетающие разные виды занятости или владеющие собственным бизнесом, все чаще делают выбор между работой и полноценным сном почти всегда в ущерб последнему.
источник
Бессонница, бессонница… сколько же о тебе сказано, сколько о тебе написано и даже спето! Кто-то бессонницу поэтизирует, а кто-то от неё сходит с ума. Кто-то испытывает её лишь однажды, в период сильного потрясения, а к кому-то она приходит надолго, выматывая из человека все силы. Мы с вами уже говорили о средствах помогающих избавиться от бессонницы. А вот о причинах её вызывающих стоит поговорить отдельно. Поговорить всерьёз. Именно этим мы сегодня и займёмся.
О том, что такое бессонница объяснять не нужно, кажется, о ней знают даже дети. Человек подолгу не может уснуть, а если к нему сон всё же приходит, то он очень прерывист, к тому же заканчивается пробуждением раньше положенного времени. Естественно за короткий промежуток штрихпунктирного сна человек восстановиться не может, ему нужен полноценный сон. Днём вроде бы хочется спать, в теле разбитость, но поспать, опять-таки не получается. Нет ни времени, ни возможности. А вечером снова всё повторяется: поспать бы, а сна ни в одном глазу!
Когда подобное происходит, можно сказать, что у человека выходят из строя биологические часы. В обычном состоянии организм сам «понимает», когда ему нужно спать, когда бодрствовать, но это в обычном, а не тогда, когда что-то внутри начинает сбоить. Время отходить ко сну, но в организме начинает усиленно вырабатываться адреналин, который не даёт человеку возможности расслабиться и уснуть.
Как ни странно, но бессонницей люди могут страдать в любом возрасте, и половая принадлежность тут совсем не важна. Впрочем, статистика вещь неумолимая, именно она утверждает, что женщины всё же куда чаще мужчин подвержены бессоннице. С возрастом данная напасть набирает силу, если в юности, как правило, подобных проблем почти ни у кого не существует, то в старости – эта напасть встречается сплошь и рядом. Старики вообще плохо спят за редким исключением.
Факт первый. Наверное, он самый прискорбный, ведь третью часть своей жизни мы все проводим во сне. Эх… если бы только мы меньше спали, то сколько всего интересного можно было бы успеть сделать!
Факт второй. Именно в гипоталамусе находится та самая «кнопка», которая отвечает за здоровый сон.
Факт третий. Не стоит думать, что во время сна мы отдыхаем. Это не совсем верно, ведь некоторые участки того же гипоталамуса наоборот активируются ещё больше, чем во время бодрствования.
Факт четвёртый. Засыпаем мы благодаря такому гормону, как мелатонин. Его то наш организм во сне и вырабатывает. Получается замкнутая цепочка: нет сна, нет мелатонина, а раз нет мелатонина, то нет и сна.
Факт пятый. Сон по своей структуре неоднороден и состоит из двух фаз: медленного и быстрого движения глаз (МДГ и БДГ). При медленном движении человек засыпает, данная фаза составляет примерно 70%, фаза быстрого движения – это период, когда мы видим сновидения.
Факт шестой. В быстрой фазе сна тело человека пребывает в состоянии похожем на парализацию. Природа придумала этот хитрый трюк специально для того чтобы мы на не повторяли наяву то, что нам снится.
Фактор седьмой. Сон и напряжение (усталость) всегда между собой связаны. Чем больше сил человек потратил, тем больше ему требуется времени для восстановления, тем дольше длится сон.
Фактор восьмой. История о том, что ребёнок растёт во сне – это не выдумка, это истинная правда. Ведь именно ночью, когда малыш спит, его организм вырабатывает тот самый гормон, что отвечает за рост.
Если вы думали, что у бессонницы одно лицо, то вы глубоко ошибаетесь, увы, она многолика. Кто-то испытывает проблемы с засыпанием периодически, например, после стресса, кто-то пребывает в состоянии бессонницы годами. У одних она может выглядеть, как невозможность вовремя уснуть, у других, как ночные пробуждения, которые случаются в самый разгар ночи. У третьих – это постоянные пробуждения в течение ночи от всякого шороха.
Но почему так происходит? Что является причиной бессонницы? Давайте найдём ответы.
Если вы не знаете причин по которым к вам вовремя не приходит ваш сон, то вы никогда не сможете его восстановить. Знать «имя зверя» — это уже половина успеха.
Причина первая. Отсутствие либо грубое нарушение правил здорового сна.
Речь идёт о том, что человек не может вовремя уснуть от того, что его постель неудобная, что-то не так с подушкой или колется одеяло. В спальне очень жарко или напротив – холодно. Быть может, мешают посторонние шумы или свет.
Причина вторая. Постоянный стресс.
Это история о том, как человек часами, днями и годами не может отключить функцию «переживания» (как правило, по пустякам). Тревога, страх, приступы самокопания или самобичевания не дают уснуть да самого утра. Причин у стресса может быть много, впрочем, они не важны. Важен результат – это всегда отсутствие сна или плохой сон.
Причина третья. Расшатанная нервная система.
Сюда же можно отнести перенесённые травмы, например, сотрясения. Нервные срывы, неврозы и прочие проявления «нервов» сон не улучшают. Это стоит понимать. Чтобы сон был здоровым, нервная система должна работать, как часы, если же нервы сбоят, то о здоровом сне говорить не приходится.
Причина четвёртая. Приём пищи на ночь.
Если человек, пардон, нажирается на ночь, то о здоровом сне ему остаётся только мечтать. Казалось бы, везде об этом говорят и пишут, но многие почему-то данный момент напрочь скидывают со счетов. Мясо на ночь, как и вообще плотненький ужин – это очень и очень плохо для сна. Ведь все силы организм тут же бросает на переваривание. Ему не до сна!
Причина пятая. Заболевания тела, в том числе и психосоматика.
Если вы, положим, простыли, у вас заложен нос, то говорить о качественном сне, не приходится. То же самое можно сказать и о других заболеваниях: стенокардии или крапивнице, астме или геморрое, да даже такая, казалось бы, простая вещь, как сильное переутомление – это тоже веский аргумент в пользу отсутствия нормального сна. Бывает же так, что человек устал до такого состояния, что он даже уснуть не может? Очень часто бывает!
Причина шестая. Проблемы психологического характера.
К ним можно отнести страх, связанный с приближение ночи. Например, человек во сне постоянно видит кошмары или к нему все время приходит во сне умерший родственник, друг. Подобные видения буквально выматывают. А ещё бывает и так: человек боится умереть во сне.
Причина седьмая. Нарушение естественных биоритмов организма.
Проще говоря: человек спутал день с ночью. Это может происходить в силу разных обстоятельств, например, частые командировки, смена часовых поясов, работа в ночную смену. Всё это сон, конечно же, не улучшает.
Причина восьмая. Энурез.
Страшно сказать, но недержание мочи – это не только детская болячка, это нарушение, которое встречается и у взрослых людей (по статистике, примерно у одного процента). Спать иногда не даёт не столько само недержание мочи, сколько страх, что этой ночью опять произойдёт неприятный казус.
Причина девятая. Храп.
Примерно каждый четвёртый мужчина храпит во сне. Женщины тоже храпят, но их процент ниже, примерно тринадцать. Причин у храпа много, начиная с излишнего веса и заканчивая тем, что что-то не так с носовой перегородкой или аденоидами.
Причина десятая. Приём медикаментов и стимуляторов.
Знаете, как говорят про таблетки? Одно лечим – другое калечим! Вот именно! Те же антидепрессанты, например, возглавляют список препаратов нарушающих сон. Чёрный чай и алкоголь, шоколад и никотин на ночь – это шанс очень долго не уснуть.
Причина одиннадцатая. Двигательная активность во сне.
Ндаа уж… спать вместе с таким человеком – это сущая мука! Про таких говорят: «Опять во сне дрался»! человек всё время вертится, машет руками, дрыгает ногами. Естественно, что активные движения человека будят. И ни о каком здоровом сне говорить уже не приходится.
Причина двенадцатая. Возрастные изменения.
Человек, который свою молодость прожил бурно, как правило, в старости всё это начинает ощущать. С одной стороны, ему есть что вспомнить, а с другой – приходится пожинать плоды, весьма горькие на вкус. Тут тебе всё: от расстройства желудочно-кишечного тракта, до проблем с сердцем и бессонницы.
Причина тринадцатая. Наследственность.
Данная причина стоит последней в списке по причине того, что встречается довольно редко. К счастью, такого рода нарушения встречаются довольно редко. Увы, но от наследственности никто не застрахован, она – наше всё. Если у ваших предков плохо вырабатывался гормон сна, то велика вероятность того, что и с вами может произойти то же самое. Хотя, не факт!
Можно ли что-то сделать, чтобы сон вернулся? Можно ли его восстановить? Можно! По крайней мере, точно не стоит сдаваться. В борьбе за сон все средства хороши. Это:
— соблюдение распорядка дня (стараться засыпать в одно и то же время),
— физическая активность в течение дня,
— отказ от медикаментов (по возможности, конечно) и энерготоников,
— отказ от просмотра телевизора и чтения новостей, которые нынче никого не радуют.
Очень важно перед сном хорошо проветрить помещение, организовать себе уютную постельку, быть может, зажечь аромолампу, почитать хорошую книгу, послушать медитацию или расслабляющую музыку.
Отдельно стоит сказать о медикаментах. Не спешите их принимать, не спешите «садиться» на снотворные, не спешите пить антидепрессанты. Всё это пусть подождёт, попробуйте вещи более безопасные, возможно, уже после того, как вы пересмотрите что-то из нашего списка, ваш сон действительно улучшится, а если вы ещё и пропьёте курсом травы, то ваш сон к вам вернётся.
источник
Бывает, что усталость за день буквально валит с ног, вы ложитесь в постель и… не можете заснуть полночи. От бессонницы страдает большое количество людей, причем возраст в ее развитии практически не имеет значения. Ей подвержены молодые и пожилые, от нее страдают даже дети.
Эпизодические проявления бессонницы не наносят вреда организму, но если бессонница становится хронической, тогда это существенно снижает качество жизни и портит здоровье. Откуда она берется?
Порой нам бывает очень непросто заснуть: мы обдумываем в постели планы на завтра, разбираем ссоры с супругом, раздумываем о разговоре с подругой – словом, делаем все, чтобы наш мозг активно работал и не уходил на покой.
В результате, ворочаемся с боку на бок без сна. Нервное напряжение или активная мыслительная деятельность не дают мозгу и телу отдыхать, вызывая бессонницу. Вечером необходимо отключать голову от всех тревожных и расстраивающих мыслей, думать о приятном или прекрасном.
Кроме нервного напряжения, спокойно уснуть не даст и мышечное напряжение – если у вас болят мышцы от постоянного сидения, затекла спина от автомобильного кресла, если ваши мышцы в спазме или болит поясница, спокойного сна не ждите. Болевой синдром нарушает спокойный сон – головная, зубная или другие виды боли – тоже причины бессонницы.
Мы много употребляем стимулирующих напитков, не мудрено, что наш сон не отличается хорошим качеством. Необходимо за четыре часа до сна отказаться от крепкого кофе и черного чая, газированных напитков, особенно колы и энергетиков. Все они содержат большие дозы кофеина – стимулятора активности мозга.
Другой проблемой неважного сна является ваше пищеварение – не даст уснуть слишком сытный ужин с обилием жиров и белка, они перевариваются до 6 часов и нарушат нормальный отдых. Поэтому ужинать надо не менее чем за 3-4 часа до сна.
Однако, ложиться спать голодным тоже не вариант – мозг постоянно будет посылать вам сигналы отправиться к холодильнику, с мыслями о еде уже не до крепкого сна – это хорошо знают те, кто сидит на ограничительных диетах с принципом «не ем после 6».
Зачастую бессонницу вызывают дискомфорт в постели, нарушение в обстановке – часто люди неважно спят в новой обстановке, на новом месте. Вредно влияют на сон неудобная подушка и продавленный матрас. Кроме того, плохому сну способствует духота и сухость воздуха, яркий свет в спальне и шум. Мы уже привыкли к тому, что нас окружают слишком громкие звуки, но они настолько утомляют мозг, что к ночи, в условиях шума он не может расслабиться – его все раздражает.
На качество сна влияет телевизор и компьютер, мелькание ярких точек и сочетание ярких динамичных картинок чрезмерно нагружает мозг, а вкупе с негативной информацией, это становится чрезмерным раздражителем.
Нарушает сон, как ни странно, малая нагрузка, то есть в отличие вашего мозга, ваше тело еще не устало, его ткани еще не израсходовали весь запас энергии. Вы мало двигаетесь, поэтому тело не получает достаточной нагрузки. Иногда в выходные спать не хочется из-за лени и нарушения режима – вы сбиваете поздним пробуждением свои биологические часы, тело не устает и команда «сон» не срабатывает.
Кроме того, что необходимо устранить факторы, вызывающие бессонницу, необходимо также применять некоторые хитрости, психологию и народную мудрость.
Прежде всего, чтобы напитать кровь кислородом, дайте телу небольшую нагрузку, а мозгу отдых, седлайте легкую прогулку перед сном – это может быть поход в дальний магазин за мороженым, прогулка с собакой или встреча с подругами на открытом воздухе. Это даст вам возможность подумать, расслабиться и спокойно уснуть.
источник