Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Депрессия – серьёзное психологическое расстройство, которое может подкараулить любого человека независимо от его социального статуса и материального благосостояния. Сегодня мы расскажем о знаменитых личностях, которые победили депрессию и биполярное расстройство.
Знаменитый премьер Великобритании всю жизнь страдал от тяжёлой депрессии. Он даже дал ей кличку – «чёрный пёс», что говорит о том, что депрессия была его неизменной спутницей на протяжении всей жизни. Однажды Черчилль поделился своими мыслями с врачом и поведал, что не любит стоять у борта судна и смотреть на морскую пучину, ведь одно движение может всё решить.
Знаменитый художник творил между приступами биполярного аффективного психоза. Однако некоторые его биографы утверждают, что свои лучшие работы Ван Гог написал именно во время маниакальных приступов. Его состояние усугублялось разгульным образом жизни и любовью к абсенту. Это и привело великого художника к состоянию тяжёлой депрессии и самоубийству.
Несмотря на успешную карьеру и хорошие заработки, когда-то Джоан Рулинг задумывалась над тем, чтоб свести счёты с жизнью. К этому состоянию она дошла после расставания с первым мужем. Единственное, что удержало её от этого шага это дочь, которую женщине ещё предстояло поставить на ноги. Она обратилась к психотерапевту, который помог избавиться ей орт чёрных мыслей. После того, как депрессия начала отпускать Джоан, она взялась за написание первой книги о Гарри Поттере.
Знаменитый доктор Хаус признался, что в период подросткового возраста он страдал депрессией, но постоянно боролся, не давая поглотить ей себя, и даже виду не подавал, что его что-то мучает. После женитьбы актёр всё же обратился к психотерапевту и говорит, что это самое правильное решение, попросить помощи у профессионала, ведь страдает не только больной, но и его близкие.
Мы привыкли видеть его вечно улыбающимся, с набором весёлых гримас и шуток. Однако эта показная клоунада просто прикрывала его настоящее состояние затяжной тоски. После съёмок, где ему приходилось играть смешные роли, он приходил домой и пил антидепрессанты. Но вскоре Джим всё-таки посетил врача и решил, что лучше избавиться от проблемы, чем просто заедать её таблетками.
Немногие люди знали, что жизнь принцессы Дианы далека от сказки. Многие видели в ней только королевскую особу. Чьи желания исполняются по велению волшебной палочки. На самом деле Диана была одиноким человеком и страдала от непонимания и депрессии. Однажды, будучи беременной первым ребёнком, она даже бросилась вниз с лестницы, чтобы обратить на себя внимание Чарльза.
После рождения второго ребёнка Гвинет призналась, что страдала послеродовой депрессией. Она рассказала, что в этот период не могла наладить контакт с новорожденным и не испытывала материнского инстинкта. Постродовая депрессия – очень опасный период в жизни женщины, это состояние может повлиять на её психическое здоровье.
После расставания с Джонни Деппом Вайнона начала злоупотреблять алкоголем и на этом фоне её постоянно преследовало чувство страха и тревоги. Вайнона говорила, что есть хорошие и плохие дни, а депрессия делает из разнообразия дней сплошную чёрную полосу. За помощью актриса решила обратиться после того, как заснула с зажженной сигаретой.
У весёлого и заводного актёра Оуэна Уилсона тоже были чёрные дни. В 2007 году в собственном доме в Калифорнии Уилсон пытался покончить жизнь самоубийством. Некоторые друзья были шокировано, а те, кто был осведомлённее говорили, что таким образом Оуэн решил побороть демонов, в том числе и наркозависимость».
Знаменитый актёр умер на пике славы в 2008 году. С ним рядом не было близких людей и друзей. Всё, что его окружало – груда лекарственных препаратов, от которых у него произошла передозировка. Как писали журналисты, актёр страдал от бессонницы, потому и накачался огромной дозой успокоительного, обезболивающего и снотворного. После смерти из достоверного источника стало известно, что Леджер переживал депрессию после расставания с Мишель Уильямс.
источник
Понять человека, страдающего бессонницей,может только тот, кто сам
испытал это ужасное состояние. Мне хотелось бы рассказать о своем видении
этой проблемы и с этих позиций показать возможность ее успешного решения.
Успешного, потому что у больных, обращающихся к автору с самыми различными
заболеваниями и имеющих, кроме прочих жалоб, также плохой сон, эта проблема
решается, как правило, в числе первых.
Не считаю необходимым рассказывать о результатах многочисленных
исследований сна и бессонницы, проводимых давно и во всем мире.
По-видимому, все знают о двух фазах сна: медленном (ортодоксальном) без
сновидений и быстром (парадоксальном) со сновидениями. Кроме того, все
знают, что бессонница бывает трех видов: затрудненное засыпание,
поверхност-ный беспокойный сон с частыми пробуждениями и раннее
пробуждение. Известно также, что на самом деле люди, страдающие
бессонницей, спят не намного меньше нормы — все дело в нарушении качества
сна.
К сожалению, большинство исследований, посвященных нарушениям сна,
направлено на изучение состояния центральной нервной системы (ЦНС). Отсюда
и стандартная рекомендация во всех случаях: снотворные, т.е. средства,
действующие именно на ЦНС.
Однако, бессонница ведь бывает не у головного мозга, а у человека, а
человек — нечто большее. Это и весь организм, и мысли, и страсти. Поэтому к
решению проблемы бессонницы необходимо подходить с таких же целостных
позиций. Если смотреть на этот вопрос широко, то в итоге можно понять, что
любой человек, страдающий бессонницей, нездоров в целом и, в первую
очередь, физически. То есть его организм не обеспечивает ЦНС всем, что ей
необходимо: достаточным кровообращением, питанием, кислородом,
освобождением от токсинов и уже в связи с этим ЦНС не справляется с одной
из своих важных функций — регуляцией сна или, точнее говоря, с адекватным
формированием биоритмов в ответ на природные ритмы.
С таких позиций бессонница не является симптомом, например, невроза,
вегетодистонии, патологического климакса и проч. И то и другое — следствия
общего непорядка в организме, а для вас, уже знакомых с моими взглядами на
здоровье, понятным будет и более точное определение причины — следствия
системных нарушений в организме.
Вот с этих позиций и хотелось бы дать рекомендации страдающим
бессонницей. Не сомневаюсь, что выполняя их, многие получат хороший
результат, к тому же без побочных эффектов, характерных для снотворных
(нарушение структуры сна и привыкание).
Итак, бессонница является следствием системных нарушений, то есть
сложного комплекса взаимосвязанных явных и скрытых неполадок в организме на
уровне различных систем и органов. Такие нарушения имеются практически у
каждого человека, даже если у него нет явных жалоб. Достигая определенной
степени выраженности и при определенном их характере, системные нарушения
дают те или иные симптомы, жалобы, болезни, в том числе и бессонницу.
Поскольку у каждого человека свои системные нарушения, то максимально
эффективным лечение бессонницы может быть на основе строго
индивидуальныхрекомендаций в соответсвии с идивидуальной диагностикой.
Бессонница беспокоит очень многих моих пациентов наряду с многими прочими
жалобами. И когда я разбираюсь с конкретной системной причиной нездоровья у
каждого из них и устраняю эту причину, то бессонница чаще всего достаточно
быстро проходит параллельно с прочими жалобами. Поскольку разговор наш
носит заочный характер и это недает возможности дать каждому индивидуальные
рекомендации, они в основном имеют общий характер.
Итак, в связи с вышесказанным, на первом месте в борьбе с бессонницей
должно быть не лечение ее самой, а общее оздоровление организма, и лишь на
втором — частные методы и средства.
Я проверил это на себе, когда был серьезно болен несколько лет назад.
Ужасное состояние — бессонница. Лишь когда я начал лечить себя по своей
системе и стал выздоравливать, тогда сама по себе прошла бессонница. Сейчас
речь пойдет о вещах банальных и именно потому игнорируемых многими людьми.
Многие из нас предпочитают обвинять в своих болезнях плохую экологическую
обстановку, стрессы, плохую медицину и т. п., забывая при этом, что
здоровье, главным образом, в наших собственных руках. Нередко при работе с
пациентами, которые ищут здоровье годами, обнаруживается, что они не делают
главного: не соблюдают режим дня, десятилетиями не занимаются гимнастикой,
не бывают на свежем воздухе, питаются как попало. О каком здоровье может
идти речь в таких случаях?
Для тех, кто сотни раз читал, но так и не понял, повторю еще раз: одно из
лучших лекарств от всех болезней, в том числе и от бессонницы,- правильный
образ жизни! Не какой-то особый, а просто правильный.
Во-первых, необходима достаточная двигательная активность. Никакой
массаж не заменит любой, даже самой простой гимнастики. Массаж полезен,
но это пассивная процедура, необходима ваша собственная физическая
активность. Гимнастикой можно заниматься и в 80 лет, только делать то, что
посильно. Простая ходьба — это не гимнастика, домашняя работа —
недостаточная гимнастика. Даже если вам приходится вроде бы немало
двигаться, тем не менее включайте в свой гимнастический комплекс
упражнения (движения), отсутствующие в повседневности: потянитесь,
расправьте плечи, сделайте любые нагрузочные упражнения (с гантелями,
гимнастической палкой, отжимания, приседания, бег. ), практикуйте
упражнения из йоги, любую восточную оздоровительную гимнастику.
Во-вторых, помните, что своевременное засыпание — это рефлекс на
определенные внешние, природные ритмы и внутренние — биоритмы. Поэтому
очень важно ложиться спать в одно и то же время и, кроме того, не приучать
себя к лежанию без сна (например, не читайте или не смотрите телевизор
лежа).
Правильное питание может делать существенный вклад в здоровье вообще и в
профилактику бессонницы в частности.
К сожалению, как я уже отмечал, в наше
время под правильным питанием многие понимают особые диеты. Столько
целителей предлагают свои единственно правильные диеты, как правило,
требующие от людей чрезвычайных усилий, что многие просто запутались в этом
вопросе. Необходимо понимать, что строгие диеты необходимы только больным,
лежащим в больницах с острой или подострой патологией, в повседневной же
жизни диеты не нужны, необходимо просто рациональное питание:
разнообразное, в соответствии с национальными и семейными традициями, с
умеренностью во всем.
Многие люди, особенно с хрупкой конституцией, а также пожилые худые
каждый день усиливают свою бессонницу резким ограничением того, что принято
считать в современной медицине врагами здоровья: сладкого, соленого,
жирного. Во-первых, среди продуктов нет врагов. Есть либо злоупотребление
продуктами, либо такие нарушения в организме и в образе жизни, которые
способствуют включению данных продуктов в неправильный обменный цикл. Так
вот у хрупких, худых, и неполных пожилых людей недостаток сладкого,
жирного, соленого уже может давать нарушения в организме, сопровождающиеся
бессонницей. В подобных случаях полезно добавить в питание растительные
масла и сливочное масло (преимущественно в виде топленого), сладкого в
любом виде (не обязательно белый сахар): мед, сладкие фрукты и ягоды, изюм,
курага, любое варенье. ). Кроме того, желательно горячее или теплое
сладкое питье в течение дня, особенно в холодное время года. Если вы крайне
ограничиваете соль, то увеличьте немного ее потребление.
Несмотря на то, что наилучшим образом правильное питание можно подобрать
по древневосточным методикам в соответствии с конституцией человека и по
пульсу, отдельные советы могут быть также полезны при бессоннице. Вообще в
питании людей, страдающих бессонницей, должно быть достаточно соленого,
кислого, сладкого, теплого и жирного. Однако такие кислые продукты, как
яблоки, клюкву, гранаты, сухофрукты следует ограничить. Отдавайте
предпочтение овощам не сырым, а вареным или тушеным, с растительным либо
топленым маслом. Салаты же из свежих овощей не должны быть холодными (т.е.
только что из холодильника), и желательно заправить их маслом или сметаной.
Среди круп предпочтительны геркулес, рис, пшеница, а ограничивать следует
гречиху, просо, рожь. Ограничивайте также бобовые, кроме зеленого горошка и
чечевицы. Хороши в умеренных количествах подсоленные орешки, все приправы в
меру и молочные продукты. Наиболее хорош при бессоннице миндаль в сахаре и
тахинная (кунжутная) халва. Среди приправ наиболее желательны имбирь,
корица, фенхель и кардамон.
В борьбе с бессонницей могут помочь и определенные цвета, камни и
металлы. Постарайтесь, чтобы в вашем интерьере, одежде и постельном белье
преобладали желтый, зеленый, салатный и оранжевый оттенки. Из камней
поможет аметист, из металлов — золото, однако для рыжих людей золото
нежелательно, им больше подходит серебро. Говоря о цветах, камнях и
металлах, имеется в виду их использование при бессоннице как в течение дня,
так и ночью. То есть носите золотые (рыжим — серебряные) кольца, браслеты,
цепочки и проч. с аметистом, ложитесь с ними спать, поставьте рядом с
постелью серебряное изделие и т.п. Когда укладываетесь спать, закройте
глаза и представьте указанные выше цвета в чистом виде, либо в виде леса,
зеленого луга, желто-оранжевой пустыни (последнее нежелательно рыжим
людям).
Хорошему засыпанию и крепкому сну помогут также определенные ароматы.
Наиболее подходящи запах базилика, жасмина, розовой герани,
гвоздики(специя). Как это практически сделать? Базилик и жасмин (свежие или
высушенные) можно повесить пучком у изголовья. Их, а также герань и
измельченную гвоздику, положить у изголовья в мешочках (не менее 10х10см)
из относительно плотной ткани. Поскольку измельченной гвоздики для
заполнения такого мешочка потребуется слишком много, то можно заполнить
подушечку ватой, густо пересыпанной гвоздикой. Идеально, конечно,
пользоваться эфирными маслами указанных трав.
Все перечисленные частные рекомендации не случайны, не являются
специфическими против бессонницы, они действуют системно. Механизм их
действия основан на древневосточных представлениях о дисбалансе в
организме, о преобладании тех или иных его качеств при различных
болезненных состояниях. Бессонница — частный симптом определенных
гомеостатических нарушений, перечисленные же частные методы и средства
способствуют устранению этих нарушений. Например, сладкое, жирное, соленое,
горячее, зеленое, желтое и т.д. обладают качествами, противоположными тем,
которые преобладают при нарушениях в организме, сопровождающихся
бессонницей.
Вечером полезно погулять, особенно при луне, затем принять теплый душ
либо теплую ванну с хвойным экстрактом, или морской солью. После этого
выпейте слабый ромашковый чай или горячее молоко с медом, либо чай из
щепотки порошка мускатного ореха. Послушайте легкую музыку или запись пения
птиц. На многих хорошо может подействовать 50-150 гр. Легкого сладкого или
полусладкого вина (конечно, не каждый день и не для всех).
Непосредственно перед сном сделайте мягкий массаж стоп с маслом (людям
худым, с тонкой костью, — любое растительное; рыжим и очень светлым людям —
сезамовое, т.е.кунжутное; полным, крупным, с широкой костью —
подсолнечное). Проведите мягкий массаж по часовой стрелке в области
«третьего глаза» (область между бровями выше переносицы), а также между
первым и вторым пальцами рук на тыльной стороне кисти.
Когда Вы уже в постели, полежите сначала на правом боку, затем на левом,
если хочется вернитесь на правый бок. Нежелательно и даже вредно спать на
спине.
Спать днем, особенно в холодное время года, также нежелательно и даже
вредно, если, однако, у вас нет давней привычки к этому.
источник
Бессонница – это состояние, при котором вы не можете спать. Это может быть как временная краткосрочная проблема, вызванная стрессом или травматическим опытом, так и постоянная или хроническая, если вы испытываете проблемы со сном, по крайней мере, три ночи в неделю в течение трехмесячного периода.
К факторам, которые могут спровоцировать бессонницу относят депрессию, беспокойство, переживание эмоционального события (развод или смерть супруга) или наличие определенных медицинских состояний (например, хроническая боль при артрите, или проблемы с дыханием при астме). Менопауза, лихорадка, желудочно-кишечные проблемы, частые путешествия также могут способствовать бессонницу.
Если у вас проблемы со сном, важно получить необходимую помощь как можно скорее. Но кроме этого, мы хотим, чтобы вы знали, что вы не одиноки. Множество людей по всему миру борются с бессонницей так же, как и вы, включая знаменитостей, которые помогли повысить осведомленность о том, насколько изнурительным может быть отсутствие сна, и почему так важно обращаться за помощью.
В интервью The Hollywood Reporter в 2012 году актер, режиссер и продюсер Джордж Клуни рассказал, что он испытывает проблемы со сном, и даже если ему удается заснуть, то за ночь он просыпается не менее пяти раз. В другом интервью за 2017 год, которое было опубликовано через три месяца после рождения его близнецов, Клуни сказал, что разрешил свой предыдущий вопрос с бессонницей, но теперь в его жизни появилась новая причина лишения сна — новорожденные.
Любой родитель маленьких детей хорошо знает, что такие обязанности, как множественные кормления и замена подгузников в ночное время, мешают нормальному сну, а в случае с Джорджем и его женой Амаль, ситуация усложняется появлением сразу двух новорожденных.
Певица и автор песен Мэрайя Кэри много раз говорила о своих проблемах со сном. В интервью «The Guardian» от 16 ноября 2002 года она поведала о том, что из-за большого количества работы, ей не всегда удается поспать.
Проблема в том, что я сильно истощена. У меня всегда были проблемы со сном. Мне тяжело заснуть, особенно, если я выступаю или даю интервью (оба эти процесса связаны с определенной дозой адреналина), и, когда я наконец-то укладываюсь, меня будят через пару часов, потому что звонит кто-то из Австралии. И так постоянно.
В 2001 году Кэри был поставлен диагноз «биполярное расстройство», что, вероятно, стало основной причиной ее регулярных проблем со сном. В интервью People в прошлом месяце она отметила, что проходит лечение, которое избавило ее от усталости и вялости, и теперь она чувствует себя намного лучше.
В статье, которую он написал для The Guardian, писатель Чак Паланик поделился своей теорией о бессоннице, которая является своего рода музой для таких креативных людей, как он сам (Паланик, известный своим романом «Бойцовский клуб», главный герой которого страдает бессонницей из-за стресса и работы, предполагает, что писатели вдохновляются вещами, связанными с шоком или страданием).
Голодание эффективно. Отказ от чего-то тоже. Бессонница прекрасно работает!
По словам Паланика, Бойцовский клуб был вдохновлен его собственной бессонницей.
В 1993 году я оказался в Рино, штат Невада, без денег и ночлега. Ночью я бесцельно блуждал по пустынным ночным казино и ресторанам, измученный, в состоянии бреда, и придумывал рассказ о человеке, который думает, что у него бессонница, но на самом деле он живет двойной жизнью: всякий раз, когда он думает, что спит, его альтер эго выходит на свободу, чтобы пройти через приключения, на которые он сам никогда бы не осмелился.
Однако Паланик признался, что такой образ жизни нельзя назвать здоровым, поэтому иногда он прибегает к помощи снотворных.
Перелеты в в разные части света для съемок и премьер могут показаться чем-то гламурным. Но постоянные путешествия, связанные с созданием и продвижением фильма (смена часовых поясов и сон в незнакомых местах), в действительности часто становятся причиной бессонницы. В 2005 году актриса Рене Зеллвегер поделилась с журналом W, что из-за ее напряженного графика она часто не успевает поспать. Вспоминая 10-дневный промо-тур для «Бриджит Джонс: Грани разумного», во время которого она посетила 10 стран, Зеллвегер сказала:
Мой организм не мог понять, что ему нужно больше — спать или есть.
Роксан Гей пишет короткие рассказы, очерки и многое другое, в том числе она написала сборник сочинений «Плохая феминистка» в 2014 году, а также мемуары 2017 года «Голод». Среди всего прочего, Гей написала и о своей борьбе с бессонницей. В интервью 2014 года для Spectre Magazine она прямо заявила, что страдает от этого состояния. В прошлом она также заявляла об этом в Twitter:
Я так устала от бессонницы. Я плохо сплю. Надеюсь, что смогу сегодня выспаться.
Ким Кэттролл также публично рассказала о своих битвах с бессонницей, повлиявшей на ее способность работать. В 2015 году актриса перестала играть в спектакле, с которым она должна была выступить в лондонском театре Royal Court. Причиной, по ее словам, стала бессонница.
В интервью BBC Radio Кэттролл сказала, что чувствует себя так, «будто ее придавила трехтонная горилла». Она также поделилась записью из своего дневника о пребывании в Лондоне:
Мне кажется, я теряю способность мыслить ясно. Мне сложно запоминать слова. Я не могу ухватиться за свои идеи, мысли и даже задачи. Они ускользают от меня с тех пор, как я приехала сюда, и я не могу спать . Без сна я не могу избавиться от мыслей, накопившихся за целый день.
В интервью 2014 года для HuffPost актриса Дженнифер Энистон рассказала о своей борьбе с бессонницей и о том, какие привычки помогли улучшить ее сон. Энистон описала свою бессонницу как «совещание в голове».
Если я просыпаюсь в три часа ночи, в моей голове начинаются разговоры, которые я не могу остановить, поэтому и не сплю.
Энистон сказала, что с бессонницей ей помогли справиться такие способы, как отключение телефонов, быстрая медитация перед сном, растяжка и несколько асан из йоги. Она также рекомендует отключать электронные устройства за час до выключения света.
Согласно интернет-изданию «Contact Music», Вентц (Fall Out Boy) в сентябре 2009 года написал в своем Твиттере следующее:
Не могу уснуть. Ни одного охранника или няни в поле зрения. Миссия невыполнима. Нам нужно создать клуб страдающих бессонницей.
Спустя какое-то время Пит узнал о том, что у него биполярное расстройство, о чем и признался в интервью 2015 года HuffPost. Сейчас он активно заботится о своем здоровье: тренируется, медитирует, общается с психотерапевтом и проводит больше времени с семьей.
После того, как Кристина Эпплгейт откровенно рассказала о своей бессоннице, она стала помогать тем, кто также борется с ней. В 2017 году она рассказала журналу Self, что боролась с бессонницей в течение 20 лет.
Я могла заснуть на пару часов, а затем проснуться в четыре часа ночи и не спать до самого утра.
Она сотрудничала с веб-сайтом «Why So Awake?» и программой повышения осведомленности о сне, чтобы помочь другим распознать и решить проблему бессонницы.
Я на собственном опыте знаю, как трудно бороться с бессонницей. Будучи актрисой, женой и матерью активного 6-летнего ребенка, мне не всегда удается отдохнуть, даже если я очень устала и не выспалась. Это очень непросто. Но разговаривая со своим врачом, я узнала больше о бессоннице и о том, как ею управлять. Вот почему я хочу, чтобы другие тоже получили больше информации об этом состоянии и причинах, которые его вызывают.
источник
Боретесь с бессонницей? Просыпаетесь по нескольку раз за ночь, а потом утром «любуетесь» опухшим лицом и пытаетесь понять, что это за глаза появились над вашими мешками? Или, может, вас часто путают с заспанным енотом? Хорошая новость: вы не одиноки! Около 10 % населения Земли страдает хронической бессонницей. А у каждого третьего иногда проявляются признаки нарушения сна. И если всю предыдущую ночь вы поглядывали на часы и представляли овечек и барашков, кажется, успев досчитать до бесконечности, то вам знакомы эти симптомы.
Когда наступает ночь и вы уже не различаете в темноте даже собственных рук, остается только слушать. Слушать нарастающий жуткий клокочущий звук. Что это? У соседей живет аллигатор? Ах, да, это же ваш желудок. Громко. Слишком громко.
В течение дня нам трудно нормально чувствовать себя, не принимая пищу больше четырех часов подряд. И когда понимаешь, что поужинал в районе шести, а на часах половина второго, совершенно невозможно удержаться от соблазна слопать этот огромный и очень вкусный гамбургер, и еще выпить чай с булочкой, и этих конфет, и побольше. «О, еще осталась куриная ножка!».
…то мне еще 3 часа и 13 минут до подъема, а потом опять на работу. Одно из самых любимых занятий у тех, кто страдает от бессонницы, — проверять ежеминутно, сколько времени остается на отдых. Ваш учитель математики мог бы гордиться тем, как удачно вы применяете свои арифметические навыки. Эмм… 3 часа и 11 минут.
Итак, пережить еще одну ночь. К моменту отбоя вы уже посмотрели все новости, выключили телевизор и компьютер, поставили на зарядку телефон. Выпили стакан горячего молока. Погасили свет и задернули шторы. И теперь вы очень устали и чертовски хотите просто лечь и спать. И все тело ноет…
…Но мы же все разумные люди! Кому нужно спать, когда столько всего нужно обдумать? Вы ложитесь, накрываетесь одеялом, закрываете глаза и пытаетесь уснуть. И в этот самый момент в голову приходят мысли, вроде: «Интересно, что будет, если сварить банан?» или «Надо было тогда, 5 лет назад, в том диалоге ответить по-другому». О, спасибо, мозг, это именно то, что сейчас нужно.
«Лучше поставить будильник заранее, потому что проснусь сонным, буду делать все медленно и мне понадобится больше времени на утренние сборы», — думаете вы, засыпая ближе к 4 утра. В итоге к моменту пробуждения у вас есть 2 варианта: встать раньше, чтобы потом полдня пытаться привести себя в чувство литрами выпитого кофе, или переставить будильник на попозже. Нет, еще попозже. И еще 5 минут. В смысле, уже 11?
Итак, вы в любом случае будете зомби-ленивцем. Здесь не бывает победителей.
Бессонница дарит нам ощущение физического бессилия, а еще, в качестве бонуса за хорошее поведение, — психологические эффекты, вроде исчезнувшего непонятно куда времени, тотальной невнимательности, потери памяти и замедления речи. Поздравляем, сегодня вы снова амеба!
И вот так, страдая свой положенный с-9-до-6 рабочий день, вы почти не понимаете, что происходит вокруг. Возвращаясь домой, вы едва ли можете вспомнить хоть что-нибудь за последние 12 часов. Вроде что-то происходило, все смазалось и уже совсем не понятно, а завтра будет сиквел.
Может, вам станет хоть немного легче от мысли, что, пусть сейчас и 3 часа ночи, а ваш мозг производит мысли со скоростью света, в мире есть еще много таких же бедолаг, пытающихся понять, «зачем эти овечки пытаются перепрыгивать забор?», «почему их так много?», «почему они все белые?».
С утра вы проснетесь, выпьете свежесваренный ароматный американо и отправитесь дальше покорять мир. И все будет неплохо… до следующей ночи.
источник
Очень небольшое количество людей может похвастаться тем, что никогда не испытывали проблем со сном. Причины бессонницы могут быть разные — от генетических нарушений до стрессов на работе, и каждый случай требует индивидуального подхода и лечения. Фото ( Creative Commons license ): -littlefox
Международный день сна, организованный в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения , прошёл 19 марта под слоганом «Спи хорошо, оставайся здоровым». Одним из основных тезисов мероприятия стало оптимистичное утверждение «Бессонницу можно предотвратить или вылечить» .
Насколько серьёзны последствия этого, казалось бы, не самого опасного недуга, свидетельствуют последние исследования, проведённые группой учёных из Амстердама, результаты которых были опубликованы в журнале Biological Psychiatry . Сканирование мозга людей, страдающих хронической бессонницей, показало связь между бессонницей и снижением плотности серого вещества . Неоднократно публиковались результаты различных исследований, свидетельствующие, что людей с хронической бессонницей беспокоят проблемы с памятью, рассеянное внимание и сниженный иммунитет.
Причины бессонницы могут быть разные, чаще всего она становится следствием более серьёзных болезней (например, может быть вызвана болями при ревматоидном артрите) и стрессов. Но недавно группе исследователей под руководством Джона Уинкельмана ( John Winkelman ) с медицинского факультета Гарвардского университета ( Harvard Medical School ) удалось установить нейрохимические причины первичной бессонницы — то есть той, которая возникает сама по себе, а не как следствие.
Авторы статьи, опубликованной в журнале Sleep , с помощью протонной магнитно-резонансной спектроскопии обнаружили, что в мозге людей, страдающих от бессонницы минимум в течение шести месяцев, наблюдалось примерно на 30% меньше гамма-аминомасляной кислоты ( GABA ), чем у людей, не испытывающих проблем со сном. Это вещество — важнейший «тормозящий» нейромедиатор центральной нервной системы млекопитающих, снижающий активность мозга. Вероятно, это открытие поможет внести коррективы в процесс медикаментозного лечения первичной бессонницы.
Люди с хронической бессонницей нередко отличаются повышенной активностью и работоспособностью. Трудно сказать, что здесь причина, а что следствие. Возможно, мозг из-за нехватки сна постоянно находится в состоянии гиперактивности и повышенной чувствительности к внешним раздражителям. Фото ( Creative Commons license ): Bev Sykes
Если же рассматривать проблемы со сном как следствие, то часто их причиной становятся психологические проблемы — к примеру, на работе. Так, согласно данным опроса, проведённого международным интернет-порталом по трудоустройству Monster , самая распространённая причина бессонницы людей работоспособного возраста — стресс на работе или в связи с её поиском. Последнее становилось причиной бессонницы 52% безработных респондентов, а проблемы на уже существующей работе — у 85% работающих. Что интересно, у респондентов разных национальностей эти показатели отличались — так, например, проблема трудоустройства не даёт спать 81% безработных испанцев и 57% безработных немцев, в то же время 36% поляков не испытывают никаких проблем со сном, связанных с работой. Учитывая, что опрос проводился в 2009-м, кризисном году, беспокойство европейцев вполне объяснимо.
Иногда люди искусственно вгоняют себя в состояние гипервозбудимости, а потом не могут уснуть — с помощью кофеина, энергетических напитков, никотина, кокаина и прочих психостимуляторов. Кто-то делает это ради срочной подготовки к экзамену, чтобы закончить в срок работу или ради развлечения. Некоторые получают проблемы со сном как бонус, в качестве побочного эффекта, принимая лекарства от других болезней. К примеру, во многих широко распространённых препаратах типа «Колдфлю» и «Экседрина», которыми мы спешим воспользоваться, почувствовав, что подхватили вирусную инфекцию, содержится кофеин.
Особенные трудности со сном испытывают гиперактивные дети и люди, работающие посменно — то днём, то ночью. В обоих случаях решением проблемы часто становится «ритуал засыпания». В идеале он должен занимать длительный промежуток времени — один-два часа. Это последовательность действий, каждый день одна и та же, позволяющая мозгу «подготовиться» ко сну. Примерный ритуал для ребёнка включает сбор игрушек, просмотр мультиков, купание, массаж, визит любимой игрушки, чтение книги и засыпание. Взрослый человек индивидуально подбирает последовательность действий, способствующих расслаблению, возникновению чувства покоя.
Женщины страдают бессонницей чаще мужчин. Причиной тому месячное изменение уровня гормонов (некоторые женщины не спят несколько ночей перед менструацией) и дисбаланс гормонов во время менопаузы. Фото ( Creative Commons license ): Gisela Giardino
Можно ли не спать вообще? Без сна человек может прожить не так уж и много — от 10 до 40 суток. Медицине известно, однако, несколько примеров, когда человек годами не спал вовсе, но при этом был здоров. Так, пятидесятилетний вьетнамский крестьянин Нгуен Ван Кха не спит уже 30 лет. В 1979 году он не смог заснуть из-за сильного жжения в глазах, которое появлялось каждый раз, как крестьянин закрывал веки. Его пытались лечить разными методами — и академической медицины, и традиционной, но ничего не вышло. При этом Нгуен Ван Кха чувствует себя вполне здоровым.
Подобные случаи единичны и могут расматриваться как исключение. Если человека полностью лишить сна, это приведёт к его гибели. Примером тому может быть редкое генетическое заболевание, которое называется фатальной семейной бессонницей ( Fatal Familial Insomnia ). Оно приводит к изменениям в таламусе и чаще всего заканчивается смертью. Описана эта болезнь была относительно недавно — в 1980-е. Если человек имеет дефектный ген, болезнь развивается непременно.
Получается, бессонница бессоннице рознь! Не спать можно по самым разным причинам, поэтому и универсального лечения быть не может. Но какой бы ни была причина, начинать необходимо с улучшения гигиены сна, которая включает не только регулярную замену и стирку постельного белья, проветривание и звукоизоляцию спальни, но и менее известные мероприятия — такие как специальные физические упражнения и оптимальную диету.
Американские специалисты, занимающиеся проблемой бессонницы, создали Национальную ассоциацию когнитивных терапевтов ( National Association of Cognitive-Behavioral Therapists ) и разработали программу мероприятий для немедикаментозного лечения бессонницы. Результаты показали значительную пользу этих мероприятий — эффект от них сохранялся на один-два года, притом что медикаментозное лечение часто даёт очень непродолжительный эффект в несколько недель.
Предложенный ими курс длится 4–8 недель и включает оптимизацию питания, регуляцию освещения спальни, методику расслабления перед сном, ограничение времени сна, соблюдение строгого расписания (никаких «отсыпаний» на выходных!) и самовнушение. Последнее необходимо тем, кто уже с вечера начинает беспокоиться о предстоящей бессонной ночи, воспринимая процесс укладывания в постель не как желанный отдых, а как неприятность.
Эта программа рекомендована всем, а вот прежде чем принимать медицинские препараты, необходимо разобраться с истинной причиной бессоницы. Часто из-за недостатка времени и нежелания воспринимать эту проблему всерьёз мы просто покупаем первое попавшееся снотворное. Это первый шаг к усугублению проблемы. Снотворные препараты дают эффект привыкания и зависимости. В результате вскоре без лекарства заснуть невозможно, да и лекарство уже не действует… Прибавляется к этому и роскошный букет побочных эффектов — рассеянное внимание, вялость и даже ожирение.
Страдают ли бессонницей животные? Или это исключительно людская «привилегия»?
Некоторые владельцы домашних животных замечают, что у их питомцев тоже случаются расстройства сна . Бывает, что собаки не спят ночами, ходят, вздыхают, будят хозяев, выражая своё чувство тревоги.
Нет ничего удивительного в том, что производство и реализация снотворных препаратов стали многомиллиардной индустрией : большинство людей, страдающих бессоницей, не утруждают себя поиском причин этого состояния, предпочитая просто избавиться от тревожного симптома на некоторое время с помощью лекарств. Фото ( Creative Commons license ): a.ramirez
К хронически «недосыпающим» животным относятся жирафы. Детский вопрос о том, как они спят, требует обстоятельного ответа. Приборы ночного видения позволили учёным установить, что ночью жирафы спят лежа, согнув шею и положив голову на круп. Но часто просыпаются, и в глубоком сне находятся только 20 минут за ночь — можно сказать, не высыпаются. Недостаток сна компенсируется днём, когда жирафы проводят значительную часть времени в полудрёме — отдыхают стоя, с закрытыми глазами, уперев голову в развилку дерева.
Фарли Моуэт ( Farley McGill Mowat ), автор книги «Не кричи: „Волки!“», проводил исследование жизни волков — поведения, питания, сна. Целью исследования было подтвердить, что такой крупный хищник как волк способен выжить, питаясь только мышами. Автору пришла в голову неожиданная идея постараться полностью скопировать жизнь волков, «влезть в их шкуру». Поэтому он стал и сам есть мышей, а также спать в волчьем режиме — короткими порциями по 15–30 мин. После периода адаптации к новому режиму он неожиданно обнаружил, что стал тратить на сон значительно меньше времени (меньше пяти часов в сутки), при этом чувствовал себя вполне свежим и бодрым. Кстати, мышей ему вполне хватало, чтобы насытиться.
А дельфины вообще не могут спать. По крайней мере так, как другие млекопитающие. Эволюции пришлось «поломать голову», разрабатывая стратегию сна для них. Проблема заключается в том, что дельфинам надо дышать атмосферным кислородом, а для этого — всплывать. И как тут расслабиться и поспать? Оказалось, полушария мозга дельфина спят по очереди. Когда правое спит, левое работает и подает сигнал к всплытию, и наоборот.
Во время бессоннницы страдает обычно только сам человек, но на следующий день последствия бессонницы уже выливаются на окружающих людей его раздражительностью, агрессивностью и рассеянным вниманием. Но самое опасное — вымотанный организм засыпает не вовремя.
Существует теория, согласно которой большинство техногенных катастроф приходится на определённое время суток, когда человеку труднее всего бороться со сном — около часа и пяти часов ночи, в полдень и четыре часа дня. В час ночи случилась авария в Чернобыле, аналогичная авария в Челябинской области на ядерном комбинате «Маяк» 29 сентября 1957 года ( Кыштымская авария ) — в четыре часа дня.
Естественно, учёные давно занимаются решением проблемы засыпания на рабочем месте. Еще в 80-х годах в журналах вроде «Юного техника» печатали идеи пионеров: снабдить кабины поездов лампочкой, зажигающейся с какой-то периодичностью. Если машинист не выключает лампочку, прибор подаёт звуковой сигнал.
Для чего люди спят? На этот вопрос до сих пор нет однозначного ответа. Наиболее распространённой считается гипотеза о том, что сон необходим для восстановления. Неясно также, почему разным людям необходимое разное количества часов полноценного сна. Фото ( Creative Commons license ): Lee Nachtigal
На сегодняшний день подобные приборы выпускаются и успешно используются в поездах. Например, бдительный прибор «Нейрино» состоит из двух частей — блока, устанавливаемого в кабине, и наручных «часов», улавливающих электродермальную активность, то есть электрическую активность кожи, меняющуюся при засыпании. Если замечено изменение, раздаётся резкий звуковой сигнал. Мало того, прибор сам останавливает поезд, если машинист не среагировал на 3 звуковых сигнала.
Получается, бессоница вовсе не так безобидна, как кажется, и требует комплексного решения, включающего психологические и физические упражнения, разработку правильной диеты и чёткого распорядка дня. В некоторых случаях не обойтись и без лекарств, но их подбором должны заниматься специалисты после установления причины бессонницы. Глотать «какое-нибудь снотворное» — это всё равно что загонять себя в угол.
источник
Для многих людей, переживающих депрессию, бессонница является одним из самых мучительных ее симптомов. Если удается заснуть на какое-то время, то в середине ночи или под утро просыпаешься и дрожишь от страха перед наступающим днем. Это никак не придает уверенности в себе и более того, часто служит признаком воображаемой болезни или сумасшествия для страдальца. Транквилизаторы пригашают тревогу и дают отдых на некоторое время, но, как правило, кардинально проблема сна не решается.
В свое время создатель гештальттерапии Фриц Перл написал в своей книге «Внутри и вне помойного ведра»: «Однажды я прочитал штату нашего госпиталя доклад. Я хотел построить его настолько понятно, чтобы даже доктор медицины смог понять принципы формирования гештальта. Я выбрал частный симптом — бессонницу, как попытку организма справиться с проблемами, являющимися более важными, чем сон.
Боязнь прихода следующего дня, неосуществленная месть, непредвиденная обида, сильное сексуальное влечение — только отдельные из подобных неоконченных ситуаций, вмешиваясь, удаляют нас от мира, который мы называем сном.
Для того, чтобы справиться с неоконченной ситуацией, организм должен создать все возрастающее возбуждение. Чрезмерное возбуждение и сон несовместимы. Таким образом, если вы не можете спать, значит вы не можете приложить возбуждение к незаконченному гештальту, поэтому должны искать другой выход, выходить из себя из-за бессонницы или твердой подушки, или лающей собаки. Чем вы злее, тем меньше возможность уснуть. Закрытие глаз не помогает. Закрытые глаза не приносят сна, сон приносит закрытие глаз.
Вы, конечно, можете найти убежище в панацее современной медицины — транквилизаторах, которые глушат возбуждение наших жизненных сил и положить свои неразрешенные проблемы под сукно».
Я совершенно согласен с ним в этом: причина бессонницы — в конкретных вопросах и проблемах, которые тревожат и пугают человека, и особенно сильно ночью, когда все отвлекающие шумы уже утихли и он остался наедине сам с собой. Вот, однако, что предлагает другой великий профессионал психотерапии, Виктор Франкл, с чем я тоже вполне согласен:
«Чем врачи могут помочь пациентам, борющимся с лишающим сна тревожным ожиданием того, что за всю ночь так и не удастся заснуть? Этот страх может разрастись до так называемого страха постели: человек с нарушенным сном весь день чувствует себя усталым. Едва, однако, приходит время ложиться спать, его охватывает страх перед очередной бессонной ночью, он становится беспокоен и возбужден, и это возбуждение уже больше не дает ему уснуть. Этим он совершает самую большую из возможных ошибок: он подкарауливает сон. С напряженным вниманием он судорожно следит за тем, что происходит внутри него; однако чем сильнее он напрягает свое внимание, тем труднее ему расслабиться настолько, чтобы заснуть. Ведь сон — это не что иное, как полное расслабление. Человек сознательно стремится ко сну. Но ведь сон — это не что иное, как погружение в бессознательность. А любые мысли и мечты о сне способны лишь помешать заснуть.
Лишить силы страх ожидания бессонной ночи мы можем, лишь убедив пациента, что организм всегда получает то минимальное количество сна, которое ему безусловно необходимо. Это человек должен знать, и на основе этого знания у него должно возникнуть доверие к своему организму.
Если дело обстоит так, как я утверждал выше — судорожное стремление и сознательное желание заснуть, как и любое сознательное желание, прогоняет сон, — то что было бы, если бы человек лег, но не стремился заснуть, а вовсе бы ни к чему не стремился или даже, наоборот, стремился бы к чему-то иному? Тогда он заснул бы. Короче говоря, страх перед бессонницей должен уступить место намерению провести бессонную ночь, сознательному отказу от сна. Надо лишь решить: сегодня ночью я не собираюсь спать вообще, сегодня ночью я просто хочу расслабиться и подумать о том или ином, например о моем прошедшем отпуске или о предстоящем, и т.д. Если, как мы видели, желание заснуть делает засыпание невозможным, то желание не спать парадоксальным образом вызывает сон. Тогда человек как минимум уже больше не будет бояться бессонницы, вместе с тем он еще и приобретет возможность вызывать сон.
У Бернаноса в «Дневнике сельского священника» есть прекрасная фраза: «Не так трудно, как кажется, возненавидеть себя; благодать же состоит в том, чтобы себя позабыть». Немножко изменив это высказывание, мы можем сказать то, о чем многие невротики недостаточно часто вспоминают, а именно: презирать себя (сверхсовестливость) или следить за собой (сверхсознательность) далеко не так важно, как уметь в конечном счете полностью забыть себя.
Но только наши пациенты не должны делать это так же, как Кант, которому пришлось однажды уволить вороватого лакея. Он, однако, не мог оправиться от боли, которую вызвало у него это событие, и, чтобы заставить себя забыть его, повесил на стену своей комнаты табличку с надписью: «Мой лакей должен быть забыт». С ним случилось то же, что и с человеком, которому обещали раскрыть секрет превращения меди в золото при условии, что он во время соответствующей алхимической процедуры десять минут не будет думать о хамелеоне. В результате он был не в состоянии думать ни о чем другом, кроме этого редкого животного, о котором он раньше никогда в жизни не думал.
Пациент, страдающий фобией, должен научиться не только делать что-то, невзирая на страх перед этим, но и делать именно то, чего он боится, искать те ситуации, в которых он обычно испытывает страх [то есть идти на страх, учиться быть мужественным — М.Б.]. Страх отступит «не солоно хлебавши», ведь он представляет собой биологическую реакцию тревоги, которая стремится как бы саботировать то или иное действие или избегнуть той или иной ситуации, которую страх представляет как опасную. Если же больной научится действовать «мимо» страха, то страх постепенно утихнет, как бы атрофируясь от бездействия. «Жить в стороне от страха» — это, так сказать, негативная цель нашей психотерапии в узком смысле слова — цель, которую ей часто удается достичь раньше, чем с помощью логотерапии и экзистенциального анализа будет достигнута позитивная цель — научиться «жить в направленности на цель». («Человек в поисках смысла. Теория и терапия неврозов»)
источник
В 2009 году исследователи из венгерского Университета Земмельвайса опубликовали новые данные о малоизученном гене под названием нейрегулин-1. Сейчас его «знают» исключительно как ген шизофрении и ключ к изучению безумия. Однако исследователи связывают ген не только с безумием, но и с гениальностью.
Разумеется, мы заметили частоту и регулярность, с которой писатели и художники погружаются в депрессию, страдают от нервных срывов и сводят счеты с жизнью. Действительно, как выяснили исследователи шведского Каролинского института в 2014 году, люди, работающие в творческих областях, обладают более высокой вероятностью обзавестись такими проблемами, как шизофрения или биполярное расстройство.
Кстати, связь между гениальностью и безумием демонстрируют не только творческие люди, но и политические лидеры, изобретатели и ученые, сражавшиеся с психическими расстройствами, которые не только мучили, но и вдохновляли их.
Современники описывали периоды глубокого уныния Линкольна и даже суицидальные мысли как «меланхолию». Сегодня мы знаем, что 16-й президент Америки фактически боролся с клинической депрессией, которая изводила его с юности, когда он был просто молодым адвокатом в Иллинойсе.
Сербский гений-изобретатель Никола Тесла страдал от тяжелого обсессивно-компульсивного расстройства всю свою взрослую жизнь. Он ненавидел драгоценности и круглые предметы и не прикасался к волосам. Он был одержим цифрой три и полировал каждый столовый прибор 18 салфетками.
Эксцентричный художник отличался нестабильностью настроения и страдал от повторяющихся психических припадков в последние 2 года своей жизни, а затем совершил самоубийство в 37 лет. Говоря современным языком, его диагнозы включают депрессию, биполярное расстройство, эпилепсию, а также шизофрению, которая, возможно, была наследственной.
Он написал сложнейшие музыкальные произведения, но одновременно любил «сортирную порнографию». Письма, заметки и наброски Моцарта переполнены намеками на фекалии, ягодицы и тому подобное. Подобная страсть к вульгаризмам в сочетании с нервными движениями указывает на то, что Моцарт страдал от синдрома Туретта с копролалией.
Немногие знают, что после путешествия на Галапагосские острова (1831) Дарвин очень редко выходил из дома и жил отшельником всю оставшуюся жизнь. Скорее всего, он страдал от агорафобии и панического расстройства.
Современные медики предполагают, что у Микеланджело было обсессивно-компульсивное расстройство и высокофункциональный аутизм (а именно синдром Аспергера). Такие выводы связаны с его одержимостью только работой, необычным образом жизни, ограниченными интересами, а также плохими социальными и коммуникативными навыками.
Картина «Крик» – это, конечно, не единственное доказательство того, что норвежский художник страдал от галлюцинаций и тревожности. Понимая, что его «состояние граничило с безумием», как он позже написал сам, в 1908 году Мунк отправился в клинику, где пробыл на лечении восемь месяцев.
Оказывается, Людвиг ван Бетховен тоже, возможно, страдал от биполярного расстройства. Медики предполагают, что его психическое состояние можно «услышать» в колебаниях динамики и темпа написанной им музыки, а там якобы явно ощутимы перепады от суицидальной депрессии до безумной мании.
Уинстон Черчилль лично говорил о своих постоянных поединках с депрессией, называя их «черной собакой». Его врач, лорд Моран, отмечал депрессию Черчилля, а также его манию, суицидальные мысли и бессонницу, и сделал более официальный диагноз: биполярное расстройство.
Современники всегда заявляли, что Хемингуэй страдал клинической депрессией на фоне пограничных состояний и нарциссических черт личности. В сочетании с алкогольной зависимостью и черепно-мозговой травмой писатель часто погружался в длительные периоды депрессии, а затем свел счеты с жизнью в 1961 году.
Конечно, трудно диагностировать человека, который умер 400 лет назад, но есть предположения, что Ньютон страдал биполярным расстройством. На это указывают перепады настроения от дикой ярости (например, когда он пригрозил сжечь родителей в их доме) до депрессии с галлюцинациями.
Ученые давно предполагают, что писатель страдал от клинической депрессии. После написания «Войны и мира» это состояние усугубилось. А как только он закончил «Анну Каренину», то хотел отказаться не только от сексуальных отношений, но и от литературного творчества и материальных ценностей.
Поделитесь постом с друзьями!
источник
Всемирная организация здравоохранения утверждает, что сегодня практически каждый второй взрослый человек страдает от различных проявлений бессонницы. Ученые называют около 90 разновидностей нарушений сна. Всего лишь 55% населения Земли могут похвастаться полноценным сном, у 25% наблюдаются незначительные сложности со сном, а у 20% серьезные проблемы, которые негативно отражаются на организме и требуют обязательного медицинского вмешательства. Зачастую эти нарушения недолговременны и связаны, например, с рождением ребенка, смертью близкого человека, или обычными стрессами. Но, к сожалению, бессонница в большинстве случаев приобретает хронический характер.
У людей, которые страдают бессонницей, риск возникновения инфаркта на 45% выше, чем у тех, кто не испытывает проблем со сном. А еще бессонница одна из причин возникновения депрессий и различных нарушений работы нервной системы.
Сон — чудесный, необыкновенный, непостижимый дар. Ученые до сих пор не могут до конца понять природу и механизмы сна и сновидений. Целый раздел медицины и нейробиологии, называемый сомнологией, посвящен исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека. Даже сейчас исключительно популярным остается толкование снов, и нарасхват идут самые разные сонники, и можно только представить, как трепетно относились к своим снам наши предки в древние времена. В пантеонах разных народов числятся божества, ответственные за сон. Самые известные из них — это древнегреческие Гипнос и сын его Морфей. Приснившийся сон мог сломать человеку все намеченные планы, подать новые мысли, предвосхитить события. «Вещий сон», «сон в руку» — это придумано о снах, которые удивительным образом сочетаются с реальностью.
Во сне организм отдыхает, все мышцы расслаблены — за исключением глазных, которые должны держать глаза закрытыми, — понижена реакция на окружающий мир. Но мозг продолжает работать, причем временами довольно активно. Этот факт многократно проверен и подтвержден. Сон — благо и жизненная необходимость. Сон, как считается, не только дает организму отдых, но и способствует переработке и хранению информации, приспосабливает организм к изменению освещенности (день-ночь). Наконец, он восстанавливает иммунитет.
Без сна никак нельзя, но необходимая его доза от человека к человеку разнится. Маленькие дети спят гораздо больше, люди пожилые — меньше. Примерной нормой для взрослого принято считать 8 часов сна в сутки. Однако норма на то и норма, чтобы от нее были отклонения. Кому-то для нормального самочувствия восьми часов ничтожно мало, а другим слишком много. Кто-то спит чутко, а кто-то очень крепко. Одни засыпают быстро, другие не сразу. Одним нужен свет и шумовой фон вроде включенного телевизора, другим — темнота и тишина. Все это нормально, пока человек спит и высыпается. Но вот если он очень долго не засыпает, плохо спит, встает весь разбитый, целый день не находит себе места, чувствует недомогание; если ему все не в радость, ни работа, ни общение с родными и друзьями, — значит, началась бессонница. Врачи фиксируют ее, когда нарушения сна отмечаются не меньше трех раз в неделю в течение месяца.
Компания Vision не остается в стороне такой серьезной проблемы как бессонница и готова предложить несколько натуральных средств для борьбы с этим недугом.
Начнем по порядку. Почему возникает бессонница? Это следствие сильного переутомления и хронической усталости или сильной депрессии, вызванной все тем же переутомлением. Но для того, чтобы приступить к решению проблемы, для начала необходимо выспаться. И тут вам поможет уникальное средство Мистик. Это натуральное безопасное снотворное, которое обеспечит быстрое засыпание и легкое пробуждение утром. Мистик оказывает мягкое седативное действие, решает проблемы прерывистого сна, увеличивает фазу глубокого сна, избавляет от кошмаров и снижает чувствительность к внешнему шуму.
Отличительное качество Мистик в том, что его можно использовать постоянно: он не вызывает привыкания, симптомов утренней разбитости и дневной сонливости. Теперь перейдем к причине бессонницы — депрессии и хронической усталости. Для того, чтобы избежать депрессивных состояний и нервных расстройств компания рекомендует натуральное средство Гипер. Оно мягко нейтрализует чувства тревоги, апатии и подавленности. Кроме того оно действует на всю нервную систему в целом. Обладает транквилизирующим действием, но не вызывает сонливости в дневное время, но улучшает качество сна. В борьбе с синдромом хронической усталости поможет Ревьен. Он вернет силы, стабилизирует эмоциональное состояние. Вы сможете не только полноценно работать, но и полноценно отдыхать. Комплекс предупредит нервное и физическое истощение организма, зарядит энергией и наладит сон.
Если вы будете принимать все три продукта, ваш сон наладится, на внешние проблемы вы будете реагировать спокойно, а депрессии обойдут вас стороной.
Бессонница может быть временной (на фоне каких-то неприятностей и стрессовых ситуаций), но может перерасти и в хроническую. Чтобы не запустить проблему и не допустить дело до сильнодействующих лекарств, можете попробовать довольно простые, можно сказать, народные средства. Может быть, таким образом удастся нормализовать сон и избежать химических снотворных средств.
• Если вы более получаса не можете заснуть, то не лежите в постели без толку. Почитайте книгу, выйдите на балкон, послушайте спокойную музыку. Возвращайтесь в кровать только тогда, когда почувствуете, что действительно хотите спать. Александр Дюма, который страдал от бессонницы, взял себе за правило выходить из дома и гулять по ночам. Помогало: через несколько часов он возвращался и засыпал.
• Для полноценного сна нужна хоть какая-нибудь физическая нагрузка в течение дня. Самое простое и доступное — часовая прогулка во второй половине дня.
• Может помочь теплая (не горячая!) ванна перед сном.
• Ужинайте не позже, чем за три часа до сна. Еда не должна быть острой. На пустой желудок засыпать тоже не нужно. Перед сном надо обязательно перекусить. На ночь не рекомендуется пить много жидкости. В частности, не стоит увлекаться газировкой, колой и напитками, содержащими кофеин (кофе, чай).
• Спите в удобной просторной постели.
• Ложитесь спать и просыпайтесь по утрам в одно и то же время.
В истории есть великие люди, которые спали довольно мало, и поэтому их зачислили в страдавших бессонницей. Но, похоже, короткий сон был сознательным выбором великих: так они экономили время для своих дел и свершений, пусть даже и с ущербом для здоровья. Великий Леонардо да Винчи практиковал так называемый «многофазный сон»: он спал по 15 минут каждые 4 часа, сокращая таким образом свой суточный сон до 1,5-2 часов. Впрочем, скептики считают, что это миф, не подкрепленный никакими доказательствами.
Наполеон, как говорят, спал в два приема: с полуночи до двух ночи и потом с пяти до семи утра. Его офицеры говорили, что даже во время долгой битвы он умел себя подзарядить: удалялся в палатку, моментально засыпал и сам просыпался ровно через полчаса — бодрый и готовый к действию. Сам император объяснял эту свою способность так: «Разные темы и разные дела размещены у меня в голове как в комоде. Когда нужно прервать размышления на какую-то тему, я задвигаю один ящик и открываю другой. Когда я хочу уснуть, я просто закрываю все ящики — и сплю». Недостаток сна в полной стрессов жизни оборачивался неудачами. Некоторые современники считали, что именно недосып привел его к непоправимым ошибкам в битве при Ватерлоо.
Великий американец Бенджамин Франклин, один из отцов-основателей США, политик, ученый и изобретатель, всем известный по портрету на стодолларовой купюре, спал по 2-4 часа. Неудивительно для человека, придумавшего крылатое выражение «время — деньги». Однако и он иногда подолгу отсыпался после долгих политических и научных бдений.
Британский премьер Уинстон Черчилль спал по пять часов ночью, но устраивал себе довольно долгий, по полтора-два часа, дневной сон. «Никаких полумер, — советовал Черчилль. — Разденьтесь и ложитесь. Я всегда так делаю. Не думайте, что вы успеете меньше сделать, если будете спать днем. Это глупое представление людей, у которых нет воображения. На самом деле вы сумеете сделать больше — ведь вы из одного дня делаете два — ну, по крайней мере, полтора».
Президент США Рональд Рейган: «Будите меня в любом случае — пусть даже во время заседания кабинета».
Бенджамин Франклин: «Кто рано ложится и рано встает, тот будет здоров, богат и мудр».
Плутарх: «Когда люди бодрствуют, все они пребывают в одном и том же мире. Но когда человек спит, он оказывается в своем особом мире».
Лорд Байрон, великий поэт: «У сна есть собственный мир, своя необъятная реальность. В снах есть дыхание, слезы, страдания и радости».
Мигель Сервантес: «Да будет благословен тот, кто изобрел сон. Сон накрывает человека как мантия, со всеми его мыслями. Он — как мясо для голодного, как напиток для жаждущего, как тепло для замерзшего».
Линда Евангелиста: «Я не проснусь меньше чем за 10 тысяч долларов в день».
источник