Витамины от бессонницы для памяти

Активная мозговая деятельность напрямую зависит от питания нервных клеток, целостности миелиновой оболочки и клеточной мембраны, достаточного поступления кислорода и адекватного клеточного обмена. Поэтому витамины для памяти и работы мозга просто необходимы. Они обеспечивают скорость передачи информации, целостность клеточных структур и глиальных компонентов. Также витамины являются катализаторами множества реакций, без которых деятельность головного мозга и всего организма в целом будет нарушена.

Витамины — это биологически активные вещества, которые поступают в организм с пищей и не могут синтезироваться самостоятельно. Каждый витамин отвечает за свой орган и функцию. Для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы применяется целая группа веществ.

Основную роль весомо занимают витамины группы В . Они обеспечивают адекватное мышление и активизируют память. Витамины для мозга объединяют свои усилия и комплексно обеспечивают функциональную активность центральной и периферической нервной системы.

Витамины являются хорошими антиоксидантами и проводниками клеточного обмена. Поэтому достаточное поступление биологически активных веществ предотвращает преждевременное старение и нарушение мозговой активности.

Важная особенность витаминов группы В — непосредственное участие в синтезе аминокислот .

Витамин В1 оказывает комплексное воздействие на мозговую активность. Тиамин служит основным метаболитом. То есть он помогает утилизировать продукты обмена глюкозы и обеспечивает клетку питательными веществами и необходимой энергией. Также его работа направлена на:

• повышение настроения;
• нормализацию и восстановление нервной системы;
• способствует активному выбросу медиатора ацетилхолина, что улучшает нервно-мышечную передачу импульса и предупреждает преждевременное старение.

Суточная норма потребления витамина В1 составляет 2-3 мг. Основное количество биологически активного вещества содержится в следующих продуктах:

При хроническом недостатке Тиамина могут наблюдаться чрезмерная необоснованная раздражительность, апатия, сонливость и быстрая утомляемость, депрессия и панические атаки.

Витамин В2 особенно необходим при большой физической и мозговой деятельности. Это главный катализатор реакций, которые обеспечивают клетки головного мозга энергетическим запасом. Он не входит в состав структурных элементов. Но его недостаточное поступление с пищей заставляет брать энергию из белковой ткани. Истощается не только головной мозг, но и весь организм в целом.

Необходимая суточная потребность в Рибофлавине — 1,5 мг.

Хроническая недостаточность вещества приводит к следующим симптомам:

• боль в уголках глаз со стороны периферии и нарушение зрения;
• замедленная реакция на раздражители;
• сонливость;
• отсутствие внимания;
• головокружения и мышечная слабость.

Восполнить дефицит витамина В2 можно при употреблении гороха, гречки, зеленых овощей и фруктов, мясных и молочных изделий, печени.

Витамин В3 также отвечает за энергетический обмен и обеспечение клеток питательными веществами. Никотиновая кислота обладает антиоксидантными свойствами. Является катализатором синтеза пищеварительных ферментов. Она опосредованно отвечает за углеводный и жировой обмен.

Никотиновая кислота обладает вазодилатирующим эффектом, поэтому улучшает мозговой кровоток и микроциркуляцию . Подобное действие помогает профилактировать и снизить риск тромбоза сосудов. Витамин В3 принимает непосредственное участие в формировании кратковременной, сенсорной и долгосрочной памяти. Профилактирует риск развития болезни Альцгеймера.

Суточная норма витамина составляет 20 мг. Вещество содержится в больших количествах в моркови, орехах, яичных желтках, гречневой крупе, кукурузе и твердом сыре.

Недостаточное поступление Ниацина может спровоцировать:

• деменцию и слабоумие;
• умственную и физическую апатию;
• забывчивость и рассеянность концентрации внимания.

Один из наиболее важных компонентов нервной оболочки. Витамин В6 входит в состав миелиновой оболочки и обеспечивает белковый обмен. Пиридоксин является катализатором, пусковым механизмом в синтезе необходимых аминокислот. Витамин обладает антиоксидантной активностью, улучшает запоминание, мышление и концентрацию внимания.

Средняя суточная доза поступления биологически активного вещества в организм — 1,5 — 2,2 мг. Хронический дефицит элемента сопровождается бессонницей, нарушением нормальной мозговой активности, апатией и немотивированным страхом, парестезиями и судорожной активностью. Также могут развиться паранойя, тревожные состояния вплоть до депрессии.

Обеспечить достаточное поступление Пиридоксина можно с помощью продуктов животного происхождения, бананов, риса, кукурузы, капусты, картофеля и гречневой крупы.

Кобаламин выступает основной защитной системой нервных волокон. Он входит в состав глиальных компонентов и миелиновой оболочки, что улучшает нервно-импульсную проводимость. Является катализатором множества ферментов и отвечает за быструю адаптацию к новым условиям и адекватную реакцию на раздражителей.

Средняя суточная потребность в витамине В12 составляет 1-3 мг. Недостаточное поступление кобаламина в организм может спровоцировать:

• длительные головокружения и шум в ушах;
• сонливость;
• апатию;
• нарушение скорости реакции на раздражители;
• потерю ориентации во времени и пространстве;
• прогрессирование возрастной деменции.

Биологически активное вещество можно восполнить при употреблении продуктов животного происхождения : говядина, молоко, морепродукты, яйца

Витамин С — один из наиболее популярных антиоксидантов. Витамин инактивирует свободные радикалы, препятствуя их пагубному воздействию. Аскорбиновая кислота также укрепляет стенки сосудов, улучшает реологию крови и препятствует пропотеванию плазмы и диапедезу форменных элементов крови. Выполняет немаловажную роль в синтезе нейромедиаторов.

Средняя суточная доза составляет не менее 100 мг. Наибольшее количество аскорбиновой кислоты содержится в цитрусовых, капусте, плодах шиповника и красном перце.

Гиповитаминоз имеет следующую клиническую картину:

• кровоточивость десен;
• вялость;
• апатия;
• усталость;
• раздражительность;
• боль в суставах.

Витамин Е служит для всего организма одним из ведущих антиоксидантов и защитой от действия свободных радикалов. Он препятствует дегенеративным изменениям ткани головного мозга, профилактируя риск развития болезни Альцгеймера. Витамин Е также укрепляет стенки сосудов, уменьшает межэндотелиальный просвет.

При нехватке токоферола в организме работа головного мозга порядком замедляется из-за атак свободных радикалов. Недостаточное употребление витамина Е с пищей ведут к сухости кожи, алопеции, немотивированной агрессии и раздражительности, ухудшению памяти и мозговой активности.

Недостаток токоферола можно восполнить с помощью овсяных хлопьев, орехов, семечек и растительного масла, яиц и молочных продуктов.

Синтез витамина D происходит в коже под действием ультрафиолета. Поэтому при дефиците солнечного света люди часто испытывают угнетение психофизической активности, апатию или депрессию.

Витамин D также выступает в качестве протективного средства, защиты клеток головного мозга от свободных радикалов и вредных канцерогенных веществ. Биологически активное вещество обеспечивает профилактику развития атеросклероза, поддерживает эластичность и «чистоту» сосудов. Кальциферол принимает активное участие в усвоении кальция и обмене фосфора. Недостаточное усвоение минерала ввиду нехватки витамина D приводит к развитию спазмофилии у детей и судорожной активности у взрослых.

Витаминные комплексы содержат адаптированное количество для взрослых и детей специализированных витаминов для улучшения памяти. В состав комплексных препаратов входят все вышеперечисленные биологически активные вещества и дополнительные минералы, которые также используются организмом для обеспечения нормальной мозговой активности.

Важно подбирать комплексы по возрасту . Передозировка или недостаток веществ не только не окажет никакого результата, но и может отрицательно сказаться на состоянии здоровья. Некоторые торговые производители добавляют в витаминно-минеральные комплексы экстракты психостимулирующих растений: корень женьшеня, лимонник и другие. Препарат быстрее производит необходимый эффект и активизирует защитную систему организма и энергетические запасы.

Наиболее популярными витаминными комплексами являются:

1. Витрум мемори;
2. Доппельгерц Mg + витамины группы В;
3. Нейробион;
4. Ангиовит;
5. Супрадин;
6. Витрум энерджи;
7. Геримакс;
8. Нейромультивит;
9. Супрастин.

Витамины можно приобрести в аптеке и без рецепта. Рекомендовано проводить профилактический курс в сезон нехватки поступления витаминов с едой (весна, зима). Для улучшения мозговой активности целесообразно проконсультироваться с врачом и пройти комплексное лечение.

1. Ахапкина, В.И. Адаптогенное действие ноотропных препаратов Текст. /В.И. Ахапкина // Рос. мед. журн. 2005. — №3.
2. Dark-Freudeman, A. (2008). Self-efficacy and memory aging: The impact of a memory intervention based on self-efficacy. Aging, Neuropsychology, and Cognition, 15,302–329.doi:10.1080/13825580701440510
3. Катунина, Е. А. Возможности применения ноотропных препаратов в клинической практике / Е. А. Катунина // Медицинский вестн. 2007. -№32.
4. Титова, Н. В. Современный взгляд на ноотропную терапию / Н. В. Титова // Неврология. Психиатрия. 2007. — Т. 15, № 24.
5. Thorn, R. M., & Bagwell, D. K. (2003). Memory performance and beliefs as a function of goal setting and aging. Psychology and Aging, 18, 111–125.doi:10.1037/08827974.18.1.111
6. Welch, D.C. & West, R.L. (1995). Self-efficacy and mastery: Its application to issues of environmental control, cognition, and aging. Developmental Review, 15 (2), 150-171.

Обладает феноменальной памятью на зрительные образы. После университета преподавал немецкий в лицее с углубленным изучением иностранных языков. С 2016 года ведет тренинги, направленные на улучшение мозговой деятельности.

источник

Для того чтобы мозг работал полноценно, а память была хорошей, необходимо ежедневно потреблять не только питательные вещества в рекомендуемом объеме, но и достаточное количество витаминов. Но далеко не все витамины улучшают деятельность мозга, память, и помогают сконцентрировать на чем-либо внимание. Для улучшения памяти и внимания разработаны специальные витаминные комплексы, включающие все необходимые минеральные соединения и витамины.

Человеку для нормальной жизнедеятельности требуются все без исключения витамины, которые в том или ином объеме содержатся в продуктах питания. А если вести речь об улучшении памяти и работы мозга, то здесь никак не обойтись без витаминов группы В:

1. В1 – способствует наиболее эффективному запоминанию информации. Недостаток витамина ведет к накоплению в организме мочевой кислоты, что отрицательно влияет на деятельность головного мозга, вызывая слабость, в результате чего человек быстро утомляется и может впасть в депрессию.
2. В2 – помогает организму запастись необходимой энергией, поэтому он необходим в ситуациях, требующих значительного умственного и физического напряжения.
3. В3 (РР) – позволяет нервным клеткам в достаточном объеме вырабатывать энергию, что положительно влияет на работу мозга и, соответственно, улучшает память. При нехватке этого витамина возникает усталость, снижается в значительной степени концентрация внимания, становится хуже память.
4. В5 – обеспечивает активацию долгосрочной памяти посредством транспортировки энергии от одного нейрона к другому.
5. В6 – помогает усваиваться аминокислотам, защищающим головной мозг от негативного влияния внешних факторов, улучшает память и внимание, активизирует умственную деятельность. Его нехватка провоцирует бессонницу, депрессию, тревожность.
6. В9 (фолиевая кислота) – способствует ускорению мыслительных процессов, позитивно влияет на качество запоминания. Недостаток витамина влечет за собой быструю утомляемость, бессонницу, ухудшение памяти, может также привести к развитию анемии.
7. В12 – улучшает проводимость нервных импульсов, защищает нейроны от возможного истощения. Нехватка витамина влечет за собой сонливость, головокружение, нарушение зрения и потерю ориентации.

Очень важен работы головного мозга витамин С (аскорбиновая кислота), он осуществляет защитную функцию: минимизирует негативное воздействие факторов внешней среды, предупреждая психическое, а также физическое перенапряжение. Недостаточное потребление аскорбиновой кислоты вызывает вялость, депрессию, раздражительность, боль в суставах.

Также рекомендуется принимать витамин D, который предупреждает патологии центральной нервной системы и способствует улучшению работы мозга. Недостаток витамина проявляется в виде бессонницы, ухудшения зрения и раздражения слизистых оболочек.

Не менее полезен витамин Е, который уничтожает свободные радикалы, предупреждая серьезные нарушения в работе мозга, включая болезнь Альцгеймера. Его нехватка чревата ухудшением памяти, перепадами в настроении, агрессивностью и потерей волос.

Для современного ритма жизни все время необходимо находится в форме, это касается, в том числе, и умственной деятельности. Чтобы мозг работал без запинок, а память никогда не подводила, следует принимать специальные витаминные комплексы. К наиболее популярным можно отнести следующие:

1. Супрадин – представляет собой универсальный комплекс, обеспечивающий ежедневную потребность во всех необходимых для функционирования и защиты мозга полезных соединений.
2. Грифония – стимулирует деятельность нервной системы, эффективно борется с депрессией, в значительной степени способствует улучшению сна.
3. Память форте – помогает в значительной мере повысить концентрацию внимания и улучшить память, минимизирует влияние возрастных изменений, касающихся снижения памяти, помогает сохранить ясность мышления. Рекомендуется использовать во время умственных перегрузок, а также, если имеется необходимость усвоить значительный объем новой информации.
4. Витрум мемори – стабилизирует процессы мозгового, а также периферического кровообращения, улучшая работу мозга и умственную активность. Повышает интеллектуальные способности и укрепляет долговременную память. Включает витамины В1, В2, В6, С, применяется при стрессах и переутомлении.
5. Фезам – рекомендован при различного рода нарушениях памяти, значительном снижении концентрации внимания. Помогает улучшить интеллектуальные способности. В число показаний к применению включают энцефалопатии различной природы и атеросклероз.
6. Глицин – устраняет проблемы со сном, улучшает настроение, способствует снижению эмоционального напряжения. Используют при стрессах и психоэмоциональном напряжении с целью повышения работоспособности мозга.
7. Интеллан – состоит из растительных компонентов, обладает успокаивающим эффектом, устраняя беспокойство и депрессию.
8. Геримакс Энерджи – имеет в своем составе экстракт женьшеня, стабилизирующего долгосрочную память. В определенной мере помогает переносить сложные умственные нагрузки.
9. Энцефабол – улучшает метаболические процессы в организме и способствует лучшему усвоению глюкозы, необходимой для нормальной работы мозга. Помогает предупредить возрастные изменения головного мозга – рассеянность и склероз.

Помимо перечисленных витаминных комплексов, существует большое количество лекарственных препаратов, улучшающих память и внимание. Но как витамины, так и медикаментозные средства запрещено использовать без соответствующей рекомендации специалиста.

Потребность в витаминах у взрослого человека и у ребенка различна, именно поэтому для детей разработаны специальные витаминные комплексы. Вот перечень лучших из них:

1. Пиковит – способствует улучшению работы мозга и повышению концентрации внимания. Рекомендован в осенне-зимний период, при авитаминозах, а также для борьбы с переутомлениями.
2. Мультитабс – представлен 7 разновидностями витаминных комплексов для различных возрастных категорий от 0 до 17 лет. Включает не только все необходимые для нормальной работы мозга витамины, но и микроэлементы.
3. Компливит – используется для улучшения памяти, помогает стабилизировать психоэмоциональное состояние при чрезмерных умственных нагрузках.
4. Джунгли – включает 10 витаминов для улучшения памяти и лучшей активности работы мозга, способствует нормальному формированию нервных клеток.
5. Витрум Юниор – представляет собой витаминный комплекс, улучшающий активность головного мозга и предназначенный для детей, чей возраст варьируется от 7 до 14 лет. Позволяет с минимальными потерями справляться с умственными и физическими нагрузками
6. ВитаМишки – не только улучшают память, но и способствуют укреплению иммунной системы. В их состав входят натуральные соки: лимонный, апельсиновый, клубничный, вишневый.

На вопрос, какой из перечисленных комплексов будет максимально полезным для ребенка, компетентный ответ может дать только врач-педиатр. А вот самостоятельно применять то или иное средство настоятельно не рекомендуется.

Сбалансированный рацион помогает улучшить память, работу мозга и восстановить концентрацию внимания. Для активизации умственной деятельности стоит употреблять в пищу следующие продукты:

• яйца – целый комплекс витаминов;
• цельнозерновые изделия – включают витамины В12 и В6;
• орехи – включают витамин Е и витамины группы В;
• жирную рыбу – включает все необходимые для продуктивной работы мозга минеральные соединения;
• мясо курицы – содержит витамины В2, В6 и В12;
• креветки и другие морепродукты – богаты витамином D,
• тыквенные семечки – содержат цинк;
• голубику и чернику – помогают стабилизировать кратковременную память;
• черный шоколад – помогает активизировать основополагающие функции мозга, но его следует употреблять в ограниченном количестве;
• печень, почки – содержат в своем составе витамины группы В;
• молочные и кисломолочные продукты.

Для нормального функционирования мозга и хорошей памяти в обязательном порядке требуется достаточный объем жидкости. В течение суток рекомендуется выпивать не менее полутора литра воды. При этом в указанное количество не входит чай, компот, кофе и иные напитки, а также жидкие блюда.

Стоит учитывать, что улучшить работу мозга, укрепить память и внимание поможет здоровый образ жизни, который подразумевает не только сбалансированное питание, но и отказ от вредных привычек, регулярные занятия спортом.

Многие считают, что витамины не могут причинить никакого вреда здоровью, поэтому можно отправиться в аптеку и приобрести понравившийся витаминно-минеральный комплекс и принимать его, руководствуясь инструкцией. Но прием витаминов – это тоже своего рода лечение, и принимать их, не проконсультировавшись предварительно с врачом, не рекомендуется.

Помимо этого, чтобы иметь хорошую память, ее нужно постоянно тренировать. В любом возрасте не будет лишним выучить текст или стихотворение. Такая тренировка благотворно скажется на работе мозга и поможет улучшить концентрацию внимания.

источник

Здоровый, крепкий сон играет важную роль в жизнедеятельности человека. Во время ночного отдыха организм восстанавливает силы, синтезирует необходимые гормоны и ферменты, обеспечивающие нормальную работу всех систем и органов. Поэтому любые нарушения сна должны являться поводом для беспокойства и принятия мер. Результаты исследований, проведённых ведущими медицинскими институтами, показывают, что причиной бессонницы может являться дефицит витаминов и микроэлементов в организме. Регулярный приём витаминов для улучшения сна способствует выработке гормона мелатонина, стабилизирующего суточные биоритмы человека. Так какой витамин для хорошего сна может помочь справиться с бессонницей и наладить полноценный отдых?

Влияние действия гормонов на качество сна неоспоримо. Сон рождается в эпифизе (шишковидная железа), важнейшем органе эндокринной системы. Маленькая эллипсовидная железа длиной 1 см в головном мозге синтезирует аминокислоту мелатонин, известную больше как гормон сна.

• обеспечивает правильную регуляцию суточных и сезонных биоритмов человека, менструального цикла у женщин;
• улучшает внимание и память, повышает способность к обучению в детстве;
• поддерживает иммунные процессы, подавляет депрессии.

Мелатонин вырабатывается из другого гормона эпифиза — серотонина, отвечающего за психогенное состояние человека. Для синтеза серотонина необходима кислота триптофан, поступающая в организм с пищей. Достаточный уровень триптофана в организме ведёт к нормализации сна и быстрому засыпанию.

Вот такой круговорот гормонов, влияющий на процесс сна, осуществляет маленький придаток головного мозга эпифиз.

Включая в рацион продукты, содержащие триптофан, причём не только перед сном, но и в течение всего дня, можно без особого труда обеспечить себе хорошее настроение и крепкий сон.

Для нормального функционирования всех систем организма, в том числе и в состоянии покоя во время сна, необходимо формировать здоровый рацион на каждый день. Однако в силу индивидуальных особенностей каждого отдельного организма выделение и усвоение витаминов из поступившей пищи происходит по-разному. Некоторым людям достаточно правильно питаться, другим приходится дополнительно принимать препараты, содержащие запас необходимых микроэлементов.

Очевидно, что перепадами настроения и нарушениями сна страдают в большей степени люди с нехваткой триптофана. Кроме синтеза серотонина, триптофан участвует в выработке белка, жизненно необходимого для правильного функционирования сердечной и нервной систем человека. Потребность организма в этой аминокислоте составляет около 1 грамма в сутки.

Достаточно ежедневно употреблять 350 грамм пищи, богатой триптофаном:

• водоросли;
• красная и чёрная икра;
• репа;
• шпинат;
• фасоль;
• все виды капусты;
• орехи;
• молоко;
• творог;
• сыр;
• овсяные хлопья;
• гречневая крупа.

Необязательно есть только те продукты, которые содержат большое количество аминокислоты, достаточно сбалансировать рацион и обогатить его качественной и свежей пищей.

Важно знать, что избыток триптофана опасен для здоровья человека. Специалисты рекомендуют получать аминокислоту с едой, по возможности избегая применения лекарственных препаратов с триптофаном.

Какова роль витаминов в жизнедеятельности биосистемы под названием Человек, как можно восполнить их недостаток?

1. Витамин D (холекальциферол). Это единственный витамин, обладающий двойным действием на организм: как минерал и как гормон. Нехватка этого витамина заставляет человека спать меньше 5 часов в сутки. Короткий сон препятствует восстановлению сил и не приносит удовлетворения. Особенно выраженным дефицитом витамина страдают пожилые люди. Их сон кратковременен, прерывист и тревожен. Витамин D формируется в тканях живых организмов под действием солнечных лучей, поэтому недостаток его сильнее ощущается в осенне-зимние месяцы, бедные на солнце и прогулки. Для восполнения достаточного уровня этого витамина в организме необходимо ежедневно гулять не менее получаса и регулярно употреблять следующие продукты: молоко, яйца, печень трески, говяжью печень, рыбий жир, зелень петрушки, грибы, морскую рыбу и водоросли.
2. Витамин А (ретинол). Благодаря этому ценному минералу во время полноценного сна происходит обновление нервных клеток, восстанавливаются ткани и нормализуются обменные процессы, тормозящие процесс старения организма. Дефицит витамина А ведёт к снижению иммунитета, замедлению роста, ухудшению зрения и общего самочувствия. Восполнить содержание ретинола в организме помогают морковь, абрикос, шпинат, зелень петрушки, тыква, печень трески, говядина, цельное молоко, сливочное масло, сливки, яичный желток.
3. Витамин С (аскорбиновая кислота). Это органическое соединение успешно помогает организму бороться со старением, укреплять иммунитет, снимать стрессы и восстанавливаться. Благодаря витамину С человек чувствует себя бодрым и энергичным. С этим витамином знакомы даже дети. При простуде он незаменим, однако им нельзя запастись впрок: организм не в состоянии его накапливать. Чемпионом по содержанию витамина С всегда считался лимон. Однако последние исследования опровергают это и отводят цитрусу 5 место в списке. На первом месте — сухие плоды шиповника, далее — красный сладкий перец, чёрная смородина, зелень петрушки, брюссельская капуста и зелень укропа.
4. Витамин Е (токоферола ацетат). Ценный микроэлемент участвует практически во всех химических процессах организма. Улучшая кровообращение и укрепляя стенки сосудов, витамин Е обеспечивает нормальное функционирование головного и спинного мозга, репродуктивных органов, печени. Дефицит его возникает довольно редко из-за постоянного присутствия в рационе взрослого человека растительных масел. Дополнительно необходимо включать в рацион зелёные овощи, орехи, печень, твёрдые сыры, фасоль, киви, овсяные хлопья, шпинат.
5. Магний. Этот важный химический элемент отвечает за работу всех мышечных тканей в организме. Участие в обменных процессах, правильной передаче нервных импульсов, строении костной ткани, регуляции режима сна и многих других жизненно важных реакциях делает магний приоритетным для организма человека металлом. Дефицит магния сказывается на качестве сна и может привести к психическим расстройствам и депрессии. Под действием многих факторов магний имеет свойство вымываться из организма, поэтому важно регулярно поддерживать его уровень такими продуктами, как бобовые (особенно чечевица), пшеничные отруби, морская капуста, рыба, семечки, сухофрукты, твёрдые сорта сыра, зелень.
6. Калий. Достаточное содержание этого минерала повышает выносливость и энергетический баланс организма. Роль калия в функционировании организма огромна: улучшение работы головного мозга, питание его кислородом, частота и степень сокращения мышц, передача нервных импульсов, восстановление сил после физических нагрузок, предотвращение отёков и зашлакованности, а также многое другое. Организм теряет калий в процессе потоотделения и присутствия большого количества натрия.
7. Нехватка калия проявляется в сонливости, нарушениях сна, быстрой утомляемости, раздражительности, слабости, нарушении координации движений, судорогах. Продукты, богатые содержанием калия, должны включаться в ежедневное меню: молоко, сыр, орехи, бананы, шпинат, авокадо, картофель. Калиевые чемпионы — это брюссельская капуста, томаты и свёкла. Для сохранения в этих продуктах калия не следует замачивать их и готовить в большом количестве воды.
8. Витамины группы В играют важную роль в поддержании нервной системы в хорошем состоянии, а также в регуляции циклов сна и бодрствования. Известно, что участвуя в работе надпочечников, они угнетают выработку адреналина в ночное время, тем самым спасая от бессонницы и тревожного сна. Дефицит этих витаминов ведёт к стрессам, повышенной раздражительности, частым переутомлениям, слабости и нарушениям сна.

Рассмотрим подробней эту группу:

1. Витамин В1. Это сильный природный антидепрессант, помогающий справиться с тревожностью, нервными потрясениями, плохим сном. Кроме этого, он отмечен в улучшении концентрации внимания, памяти, обучаемости, аппетита и способствует нормальному росту детей. Большое содержание витамина приходится на морскую капусту, гречневую и пшеничную крупу, молоко.
2. Витамин В6. Витамин хорошего настроения: устраняет нервозность, снижает излишнее возбуждение, питает позитивными эмоциями, налаживает спокойный сон. Регулярное потребление говяжьего мяса, печени, молока, орехов, семечек, свежевыжатого апельсинового сока значительно повышает уровень витамина в организме.
3. Витамин В12. Обеспечивает нормальную работу головного мозга, защищая клетки от преждевременного старения и разрушения. Нехватка витамина ведёт к сбоям процесса восстановления мозга во время ночного сна. В результате неполноценного отдыха человек ощущает усталость и разбитость в течение всего дня. Восполнение запасов витамина достигается потреблением в пищу морепродуктов, печени, говядины, яиц, молочных продуктов и свинины.

Хороший крепкий сон напрямую зависит от работы всех систем и органов человека, особенную роль здесь играет нервная система. С возрастом ощущается снижение уровня защитных свойств организма, что влечёт за собой ослабевание нервной системы и увеличение хронических недугов. Это происходит и за счёт дефицита в организме жизненно важных витаминов и минералов.

На сегодняшний день в аптеках представлено большое разнообразие витаминных комплексов, от недорогих бюджетных вариантов до экстремально дорогих. Правильно подобранный витаминный препарат быстро и качественно восполняет нехватку веществ, без которых невозможны хорошее самочувствие, нормальный сон и стабильно позитивный эмоциональный фон. Для правильной регуляции суточных биоритмов и полноценного ночного отдыха необходимо присутствие в комплексе всех витаминов А, С, Е, D и группы B.

Также следует обратить внимание на наличие в комплексе калия и магния, микроэлементов, способствующих восстановлению энергетического баланса в организме и улучшающих качество сна.

Несомненную пользу в составе витаминного комплекса играют:

• жирорастворимый «эликсир молодости» бета-каротин;
• тиамин (разновидность витамина В1);
• рибофлавин (витамин В2), участвующие во многих незаменимых обменных процессах организма.

Прежде чем купить любые аптечные витамины, необходимо проконсультироваться с врачом. Учитывая причину бессонницы и плохого самочувствия, а также индивидуальные особенности и наличие аллергических реакций у пациента, специалист сможет назначить оптимальный комплекс для улучшения сна.

Важно понимать, что приём наилучшего витаминно-минерального комплекса не способен полностью восстановить баланс жизненно важных микроэлементов в организме и обеспечить нормальный сон. Обязательным пунктом на пути к здоровому сну и самочувствию должен быть ежедневный полноценный рацион, включающий в себя свежие продукты, богатые витаминами, аминокислотами и минералами.

Для нормализации ночного сна к правильному пищевому поведению и приёму витаминного комплекса желательно добавить следующие простые инструкции:

• ужинать за 3-4 часа до отхода ко сну легкоусвояемыми блюдами;
• исключить из питания кофеиносодержащие, энергетические и алкогольные напитки;
• чётко соблюдать гигиену сна с отходами ко сну и подъёмами в одно и то же время;
• практиковать физические нагрузки в первой половине дня;
• вести активный, подвижный и позитивный образ жизни без стрессов и переутомления;
• отказаться от дневного сна;
• гулять перед сном за 1,5-2 часа до засыпания;
• соблюдать оптимальный микроклимат в спальне (температура — 19-21 градус, влажность — 50-70%);
• тщательно проветривать комнату непосредственно перед сном и спать с открытой форточкой в тёплое время года;
• освоить техники медитации, релаксации, аутотренинга для отвлечения от навязчивых мыслей и правильного настроя на здоровый и крепкий сон;
• иметь удобное и чистое спальное место.

Справиться с длительным засыпанием и прерывистым сном помогают безрецептурные препараты на основе натуральных компонентов — ромашки, валерианы и кавы. Эти вещества имеют мягкое успокаивающее и расслабляющее действие, однако бесконтрольный и длительный их приём может нанести вред организму.

Мёд является одним из самых известных и действенных «снотворных» со времён наших предков. Для того чтобы наладить сон, мёд добавляют в стакан с водой, кисломолочными продуктами или молоком и выпивают перед отходом ко сну.

Согласно отзывам людей, страдавших бессонницей, улучшению сна эффективно способствует следующий рецепт на основе мёда: стакан отрубей, пол-литра воды и столько же жидкого мёда необходимо смешать и дать настояться. Средство принимают по 2 столовые ложки каждый вечер на протяжении 2 месяцев. Положительный эффект будет заметен спустя 3 недели.

Борьбу с бессонницей и мучительным засыпанием необходимо начинать с выяснения причин. Переутомление (умственное или физическое), стрессы, депрессии, нервные потрясения (как негативные, так и позитивные) являются постоянной составляющей жизни современного человека. С этим можно жить, но качество сна и здоровья в целом, несомненно, ухудшится со временем.

Первым шагом на пути восстановления полноценного сна должен стать пересмотр меню. Оно должно быть сбалансированным и включать в себя все витамины и минералы, необходимые для правильного функционирования организма. Уже на этом первичном этапе запускается процесс нормализации сна и заметно улучшается общее самочувствие.

Дополнительное применение правильно подобранного витаминно-минерального комплекса, а также коррекция поведения, направленная на формирование и соблюдение правильных привычек, связанных с режимом сна и бодрствования, предотвратит развитие бессонницы и вернёт чувство удовлетворения от ночного отдыха.

источник

Физиологи и врачи относят память к когнитивной функции. Кроме памяти, к когнитивной сфере относится речь, познавательная деятельность человека, интеллект, способность приобретать и использовать сложные моторные навыки (рисование, труд, игра на музыкальных инструментах). Памятью можно назвать способность центральной нервной системы человека воспринимать, перерабатывать, сохранять, и по мере необходимости воспроизводить нужную информацию. Анатомически память связана с глубокими центрами мозга, входяще в область гиппокампа.

Самым тяжелым видом расстройства памяти является деменция, с распадом человеческой личности. Диагноз деменции правомерно поставить только в том случае, если уровень выраженности когнитивных расстройств влияет на повседневный уклад человеческой жизни, при этом пациент находится в ясном сознании, и у него есть какой-либо диагноз органического поражения головного мозга. Наиболее ярким примером серьёзного нарушения памяти, связанного с деменцией, является болезнь Альцгеймера.

Но целью данного обзора будет не перечисление серьёзных лекарственных препаратов, которые назначают врачи для лечения конкретного нарушения когнитивной функции. Поэтому такие лекарства как мемантин, средства, влияющие на NMDA-рецепторы, и другие «настоящие» лекарства не будут рассматриваться в этом обзоре.

Здесь перечисляются наиболее популярные и мягко действующие витамины, метаболические средства, которые показаны для профилактики расстройств памяти, для улучшения кровоснабжения головного мозга, а также для улучшения его метаболизма: уменьшения выраженности оксидантного стресса, и торможения перекисного окисления липидов. В первой группе описаны витамины, которые можно свободно использовать преимущественно для профилактики, а ко второй группе отнесены вещества, которые, кроме этого, входят в утвержденные стандарты лечения многих неврологических заболеваний и функциональных расстройств памяти в пожилом и старческом возрасте.

В эту группу входят биологически активные добавки, витамины и минеральные комплексы, которые могут принимать здоровые люди, в том случае, если у них предстоит период повышенной умственной и психоэмоциональной нагрузки, например, в период подготовки к экзаменам. Назначаются эти витамины для мягкого купирования остаточных явлений при различных неврологических заболеваниях и травмах. Эти «витамины для памяти» можно применять в комплексной терапии сотрясения головного мозга, для уменьшения расстройств памяти при начальных стадиях гипертензивной энцефалопатии, при возрастном церебральном атеросклерозе и в других случаях. Открывает рейтинг всенародный популярный препарат — Глицин.

Прежде всего, Глицин безопасен. Он состоит из гликокола, а это — простейшая аминокислота, которая входит в состав практически всех белков нашего организма. Попутно эта аминокислота работает в центральной нервной системе в качестве тормозного нейромедиатора. Она способна повышать работоспособность, улучшает механизмы памяти, и снижать напряжение психоэмоционального характера. Глицин выпускается как в таблетках, так и в таблетках для рассасывания (сублингвальных).

Известно, что любое лекарство, всосавшееся в сосуды дна ротовой полости, минует портальную систему кровообращения, и всасывается сразу в головной мозг, поэтому сублингвальное, или подъязычное введение глицина оказывает быстрое действие. Курс приёма Глицина способен улучшить память, концентрацию внимания, облегчить процесс засыпания и ликвидировать лёгкую функциональную бессонницу. Глицин обладает легким успокоительным действием, облегчает социальную адаптацию человека, снимает агрессивность и нервное напряжение. Также в комплексной терапии этот мозговой витамин показан для лечения поведенческих отклонений у детей и подростков, при легких расстройствах памяти и внимания, при неврозах и при вегето-сосудистой дистонии. Глицин применяется активно в комплексной терапии лечения хронической алкогольной и посттравматической энцефалопатии, для лечения инсульта ишемической этиологии.

Принимать Глицин необходимо под язык, для профилактики — по одной таблетке два или три раза в сутки, в течение месяца. Для лечения функциональных поражений нервной системы рекомендовано взрослым пациентам применять Глицин в такой же дозировке, которую можно увеличить по рекомендации лечащего врача. Для улучшения засыпания необходимо рассасывать одну или две таблетки Глицина за 20 минут до сна. Выпускает Глицин в таблетках для сублингвального введения отечественная компания Биотики, и упаковка из 50 таких таблеток дозировкой 100 мг каждая, стоит очень недорого, в среднем 30 рублей.

Большим плюсом Глицина будет его невысокая цена, широкое распространение в аптеках разных форм собственности, отсутствие противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости, и множество показаний к применению. Кроме улучшения памяти и концентрации внимания, Глицин помогает купировать климактерические вегетативные расстройства, а также неприятные состояния, связанные с токсическим действием этилового спирта. Глицин является молекулой, которая входит в состав многих тканей человеческого организма, и поэтому у него не существует токсического эффекта, это средство является максимально безопасным и гипоаллергенным.

Этот природный витамин является сверхчистым дигидрокверцетином, который вырабатывается из комлевой части ствола сибирской лиственницы. Важно, что он является природным соединением, и не синтезируется искуственно. В аптеках продаётся много разновидностей дигидрокверцетина, но только Таксифолин Байкальский обладает сверхчистым составом: не менее 97% действующего вещества находится в кристаллическом состоянии. Механизм действия дигидрокверцетина заключается в улучшении метаболизма нейронов и глиальной ткани, торможении процесса перекисного окисления липидов, он уменьшает свободнорадикальное окисление. Эти процессы существуют и в нормальной мозговой ткани, но их активизация ведет к различным расстройствам памяти и к прогрессированию старения нервной ткани. Но их интенсивность в разы увеличивается при значительной умственной нагрузке, при гипоксии, при наличии различных обменных заболеваний, после травм.

Поэтому применять Таксифолин Байкальский рекомендуется в восстановительном периоде после сотрясения головного мозга, при эмоциональных нагрузках и повышенной умственной активности, например, при подготовке к экзаменам или при написании диссертации. Показан он в комплексном лечении различных неврологических расстройств в пожилом возрасте. Применяется Таксифолин в капсулах, 1 капсула массой 300 мг, в ней содержится соптимальная дозировка – 60 мг дигидрокверцетина, приём этого средства рекомендован по одной капсуле 1 раз в день в течение 1 месяца. Производит эти витамины для памяти компания Сибирский Кедр, и стоимость одной упаковки Таксифолина Байкальского, рассчитанной на месячный курс составляет от 950 рублей до 1350 рублей.

Таксифолин Байкальский – современный природный витамин, а завоевать свою нишу на рынке в настоящее время достаточно трудно. Поэтому минусом Таксифолина является невысокая осведомленность врачей о нем, редкое появление в аптеках: он распространяется через дилерскую сеть, у него достаточно высокая цена, которая продиктована сложным циклом очистки и аффинажа, и пока производится в небольших объемах. Но в том случае, если вам удастся приобрести упаковку этой добавки, и в течение месяца вы будете ее принимать, то организм сможет с большей устойчивостью переносить повышенную нагрузку на память, улучшится концентрация внимания, сообразительность, ускорится реакция. При этом Таксифолин хорошо переносится, и обычно пациенты отмечают эффект от приема уже через несколько дней.

Этот витамин для памяти монокомпонентный, и содержит в одной таблетке экстракт листьев Гинкго Билоба. Различных добавок из этого замечательного растения существует множество, но только несколько особо чистых лекарственных средств действительно выдерживают стандартизированное содержание флавонов и гликозидов этого растения согласно фармацевтической рецептуре. А это делает Витрум Мемори плюс способным активно влиять на метаболизм веществ в нервной ткани.

Флавановые гликозиды, которые носят сложное название гинкголидов и билаболидов, улучшают капиллярное кровообращение в мозговой ткани, повышает кислородный потенциал нейронов, улучшают снабжение головного мозга глюкозой. Также экстракт Гинкго Билоба способствует улучшению текучести крови и способствует раскрытию резервов мозговой микроциркуляции. Средство расширяет мелкие сосуды и одновременно тонизирует вены незначительного калибра, этот процесс препятствует образованию тромбов в сосудах головного мозга. Этот растительный витамин способен бороться с хронической мозговой гипоксией, улучшает память, внимание, восстанавливает речевую функцию у пожилых людей с деменцией, повышает способность нервной системы к обучению и к переносимости стресса.

Показано Витрум Мемори плюс у здоровых людей при расстройствах памяти, высокой истощаемости мышления, при уменьшении внимания, при повышенных умственных нагрузках. Принимать эти витамины для памяти необходимо по одной таблетке, 2 раза в день во время еды. Средняя продолжительность лечения — от 2 до 3 месяцев. Выпускает Витрум Мемори плюс американская компания Юнифарм, а средняя стоимость одной упаковки в 60 таблеток, рассчитанных на месяц приема, стоит 970 рублей.

Безусловным достоинством является высокое качество исходного растительного сырья, что позволяет уже через 10-15 дней после приема ощутить перемены, которые проявляются в улучшении памяти, большей ясности мышления, повышенной «цепкости» внимания, способности запоминать мелочи. Но это средство всё-таки достаточно дорого, и длительность курса в 3 месяца обойдется примерно в 3000 рублей, поэтому не все категории населения могут его себе позволить. Этот витамин для памяти противопоказан в острой фазе инсульта и при инфаркте миокарда, при язвенной болезни желудка, в период беременности и грудного вскармливания. Но в том случае, если он назначен по показаниям, то Витрум Мемори Плюс позволит быстро уменьшить клиническую симптоматику, или адаптировать организм к более высоким интеллектуальным нагрузкам у здорового человека.

Конечно, все природные и метаболические витамины первой группы, которые применяются для профилактики расстройств памяти, в том числе и у здоровых людей, вполне успешно применяются и для лечения различных неврологических заболеваний с когнитивными нарушениями. Но в эту группу будут включены несколько лекарств, которые проявляют большую активность, и поэтому с них необходимо начинать в том случае, если уже имеются какие-либо симптомы расстройств памяти, внимания, и мышления.

Энцефабол содержит один активный компонент — пиритинол. Он действует как посредник, увеличивает захват углеводов нервными клетками, ускоряет секрецию ацетилхолина в холинергических синапсах, и повышает показатели нейротрансмиттерной передачи. Энцефабол обладает мембраностабилизирующим действием, и предотвращает перекисное окисление липидов. В результате улучшается устойчивость к кислородному голоданию и метаболизм нервной ткани, а это приводит к уменьшению таких симптомов, как рассеянность и забывчивость. У пациента восстанавливается память, внимание, улучшается его концентрация, нормализуется координация движений, активизируется функция долговременного запоминания и воспроизведения нужных данных.

Это ноотропное вещество показано и для лечения различных форм деменции. У здоровых людей Энцефабол применяется при умственных повышенных нагрузках, это средство широко применяется у детей с задержкой умственного и физического развития. Назначают пиритинол неврологи при сотрясениях головного мозга. Этот витамин для памяти способствует быстрому уменьшению церебрастенический симптоматики после перенесенных энцефалитов и менингитов, после интоксикации, и может применяться для лечения хронического алкоголизма.

Принимать Энцефабол в виде суспензии необходимо 3 раза в день, по 2 чайной ложки. Если пациент страдает бессонницей, то необходимо вечернюю дозу принять как можно раньше, но в любом случае не позже 18 часов вечера, поскольку пиритинол может оказывать активизирующее действие. Выпускает Энцефабол немецкая компания Мерк, а стоимость одного флакона суспензии объемом 200 мл, в среднем, составляет 1000 рублей. Это означает, что при дневной дозировке в 30 мл (по 5 мл в чайной ложке) одного флакона хватит на неделю. Месячный курс потребует расхода в 4 тысячи рублей, что далеко не всем по карману.

Достоинством Энцефабола является возможность назначения в педиатрической практике, его можно давать при необходимости даже детям, начиная с первого дня жизни. Но одновременно с этим у него существуют и противопоказания. Это выраженные, тяжелые нарушения печени и почек, анемия и тромбоцитопения, острая ревматологическое и аутоиммунная патология, миастения. Относительным противопоказанием к применению является появление на фоне снижения памяти повышенной раздражительности, злобности, ажитации и развитие бессонницы. В этом случае Энцефабол может усугубить симптоматику, поскольку обладает активизирующим влиянием на мозговые структуры.

Кавинтон – оригинальное лекарство, и позиционируется как средство для улучшения мозгового кровообращения. Он содержит винпоцетин, который является производным алкалоида винкамина. Его выделяют из красивого растения малого барвинка. Многим знакомым этот красивый неприхотливый фиолетовый цветок с блестящими тёмно-зелёными кожистыми листьями, которые покрывают газон сплошным ковром.

Винпоцетин, так же, как и предыдущий витамин, увеличивает способность нервных клеток к потреблению глюкозы и кислорода, и переводит утилизацию сахара на аэробный, более энергетически экономный вид метаболизма. Всё это позволяет нейронам как можно дольше выполнять свои функции даже в условиях длительно существующей гипоксии. Кроме деменции и нарушения памяти, Кавинтон широко назначается при шуме в ушах, при нейрососудистых заболеваниях внутреннего уха, при болезни Меньера, при ретинопатии, или патологии сетчатки. Показан он при распространенном церебральном атеросклерозе и различных формах посттравматической и гипертензивной энцефалопатии, ведь энцефалопатия очень часто сопровождается расстройствами памяти и внимания. Кавинтон назначается в качестве симптоматического лечения при последствиях сотрясения головного мозга.

Кавинтон Форте выпускается в таблетках по 10 мг винпоцетина, а простой Кавинтон – в дозировке 5 мг. Рекомендован он к применению после еды, по одной таблетке 3 раза в день. Но начинать надо с дозы — полтаблетки 3 раза в день, то есть 15 мг. Длительность приема определяется лечащим врачом. Выпускается Кавинтон Форте венгерской компании Гедеон Рихтер, а средняя стоимость одной упаковки в 90 таблеток, рассчитанных на месяц приема, стоит 740 рублей.

Достоинством Кавинтона будет активное влияние на сосудистые механизмы памяти, хорошая переносимость, и редкое развитие побочных эффектов. Но обязательно нужно учитывать, что это средство нельзя назначать пациентам, у которых есть особые изменения на ЭКГ, проявляющиеся в удлинении интервала QT. Поэтому перед назначением требуется консультация кардиолога, и особенно у пациентов с различными нарушениями ритма сердца. Также нужно учитывать, что эффект, связанный с улучшением памяти, активизацией мышления, улучшением сна и восстановлением речи возникает не раньше, чем через 7 или 10 дней. Кавинтон противопоказан к применению в острых фазах инсульта, при тяжелых аритмиях, у беременных и кормящих женщин, у детей в возрасте до 18 лет. Но в целом этот витамин для памяти очень хорошо принят медицинской общественностью, и считается мягким патогенетическим видом лечения когнитивных расстройств.

Пикамилон завоевал уважение многих врачей неврологов, и назначается достаточно широко: он улучшает текучесть крови, оказывает антиагрегационное действие, уменьшает перекисное окисление липидов и свободнорадикальный окислительный стресс, способствует повышению капиллярного кровообращения в сосудах головного мозга. Действующим веществом этого лекарства является никотиноил гамма-аминомасляная кислота, обладающая ноотропным и психостимулирующим действием. Также Пикамилон способен влиять на тонус мозговых сосудов, что позволяет его применять в комплексной терапии мигрени, обладает транквилизирующим эффектом и стимулирует память и внимание. Кроме деменции и когнитивных нарушений при различных заболеваниях, Пикамилон активно назначается для лечения вегетососудистой дистонии, астенических состояний, при лечении хронического алкоголизма, при последствиях нейроинфекций и черепно-мозговых травм.

Выпускается Пикамилон в таблетках дозировка 50 мг. При когнитивных расстройствах, с симптомами расстройства памяти, принимать Пикамилон нужно по одной таблетке от 2 до 3 раз в сутки, вне связи с приемом пищи. Курс лечения составляет от 1 до 2 месяцев. Выпускает Пикамилон отечественная компания Фармстандарт, а упаковка таблеток, рассчитанных на 10 дней приёма в количестве 30 штук, стоит всего лишь 105 рублей в аптеках.

Достоинством Пикамилона является его низкая стоимость, мягкое действие, и широкое терапевтическое применение. В некоторых случаях он может вызывать излишнюю активизацию пациента, поэтому может быть противопоказан лицам с хронической бессонницей, и лучше его вообще не назначать на ночь. Противопоказан он у пациентов с тяжелой почечной недостаточностью. Очень важным показанием Пикамилона является его применение в детской урологии, он назначается у малышей для коррекции расстройств мочеиспускания. Не рекомендован Пикамилон беременным и кормящим женщинам, но только потому, что соответствующие иследования не проводились. Если его назначать в рекомендованной дозировке и по показаниям, то он существенно улучшит качество жизни у пациентов с когнитивными расстройствами.

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

источник

Работоспособность головного мозга зависит от качества питания. Но не каждый человек может позволить себе полноценно и разнообразно питаться. У одних людей не хватает финансов на качественную пищу, у других – в регионе проживания не выращиваются фрукты и овощи, у третьих – имеются противопоказания к приему определенных продуктов. Бывает, что человеческий организм не усваивает молочные продукты или реагирует аллергией на некоторую растительную еду. В этой ситуации приходится употреблять синтетические витамины для мозга и памяти.

Больше всего человеческий мозг нуждается в витаминах группы B. Еще пользу приносят рутин, предотвращающий геморрагические инсульты, токоферол, не дающий токсическим соединениям проникнуть в мозг, кальциферол, затормаживающий развитие злокачественных опухолей.

Существует перечень витаминов, благотворно влияющих на память, умственную деятельность, кровообращение в мозге. После приема этих витаминов человек становится более уравновешенным, спокойным, у него повышается работоспособность, улучшается концентрация внимания. После восстановления кровообращения мозг начинает получать достаточное количество питательных элементов, необходимых для его устойчивой и активной деятельности.

Эти витамины особенно нужны для правильного функционирования нервной системы. Без них мозг не может выполнять основные функции: поддерживать память, контролировать мыслительную деятельность. Витамины данной группы нормализуют работу нервных волокон, препятствуют раннему старению организма, помогают справляться со стрессами, умственными и психическими перегрузками. При авитаминозе у человека возникают проблемы с памятью и нервные расстройства, отмечается снижение мозговой работоспособности.

1. Витамин B₁ или тиамин. Придает энергии организму, устраняет усталость, надолго поддерживает ощущение бодрости. Также укрепляет память, помогает бороться с бессонницей, депрессией, последствиями стрессов. Контролирует доставку в головной мозг глюкозы. При дефиците тиамина у человека отмечаются патологии сердечно-сосудистой системы, депрессия, нарушение сна, нервозность, проблемы с памятью и координацией движений.
2. Витамин B₂ или рибофлавин. Снабжает организм энергией, стимулирует работу головного мозга. Участвует в формировании нервных волокон. Помогает долго не уставать при интенсивных физических нагрузках. О недостатке в организме рибофлавина сигнализируют головные боли, стремительное похудение, вялость, неловкость движений, сонливость.
3. Витамин B₃ или никотиновая кислота. Одно из важнейших веществ в организме человека, участвующее в образовании ферментов. Витамин контролирует расщепление пищи и получение из нее энергии, активизирует работу мозга. При дефиците вещества человек испытывает усталость и угнетенность, не способен сконцентрироваться, впадает в депрессию.
4. Витамин B₅ или пантотеновая кислота. Контролирует долговременную память, участвует в передаче импульсов между нервными окончаниями. Регулирует синтез антител, уничтожающих токсины, поступающие в организм с сигаретным дымом и алкоголем. О недостатке витамина сигнализируют головные боли, плохая память, бессонница, ломота в мышцах.
5. Витамин B₆ или пиридоксин. Улучшает умственные способности, стимулирует процессы мышления. У здоровых и хорошо питающихся людей самостоятельно синтезируется в организме. При дефиците вещества отмечаются приступы паники, вспыльчивость, угнетенность, нервозность, бессонница, заторможенность мыслей.
6. Витамин B₉ или фолиевая кислота. Повышает тонус организма, укрепляет память, нормализует работу нервной системы. Дефицит витамина отмечается преимущественно у курильщиков и любителей спиртных напитков. При нехватке вещества человек теряет память, плохо спит, беспричинно тревожится, быстро устает, чувствует себя разбитым и потерянным.
7. Витамин B₁₂ или цианокобаламин. Контролирует смену фаз сна и бодрствования в головном мозге. При дефиците вещества человеку сложно просыпаться утром, поддерживать режим дня, привыкать к часовым поясам. О недостатке витамина в организме сигнализируют головокружения, угнетенность, вспыльчивость, низкая сообразительность, заторможенность мыслей, плохая память.

Является мощнейшим антиоксидантом, помогает витаминам группы B усваиваться, поддерживает умственную и физическую работоспособность. Регулирует работу нейромедиаторов головного мозга. При нехватке витамина C человек выглядит апатичным, подавленным, усталым, раздраженным.

Защищает организм от воздействия негативных факторов, укрепляет кровеносные сосуды, существенно снижает вероятность возникновения болезни Альцгеймера. Является сильным антиоксидантом, убирает из организма токсичные соединения и продукты распада. При недостатке витамина E человек становится вспыльчивым, агрессивным, взрывным, теряет способность адекватно мыслить.

Контролирует процессы окисления-восстановления в организме. Снижает риск развития онкологических заболеваний головного мозга, поддерживает в нормальном состоянии сердце и кровеносные сосуды. При дефиците витамина D ухудшается зрение, возникают кожные патологии, развивается апатичность, нарушается сон, теряется аппетит.

Предотвращает мозговые кровотечения, восстанавливает прочность и эластичность кровеносных сосудов. Относится к антиоксидантам, нормализует окислительно-восстановительные реакции в организме. При дефиците витамина P у человека часто идет кровь из носа, кровоточат десны, на теле формируются гематомы. Человек постоянно вялый и апатичный.

Ниже перечисляются витаминные комплексы для стимулирования умственной деятельности, улучшения памяти, восстановления нервной системы, подходящие взрослым и подросткам.

1. Витрум Мемори. Таблетки, содержащие витамины группы B, аскорбиновую кислоту, цинк и экстракт гинкго билоба. Улучшают кровообращение, укрепляют капилляры головного мозга. В итоге клетки мозга хорошо насыщаются кислородом и питательными веществами, ум проясняется, мыслительные реакции ускоряются. Еще препарат используется для предупреждения мигреней.
2. Супрадин. Витаминный комплекс, включающий минералы и микроэлементы. Компоненты подобраны в оптимальной концентрации. В состав таблеток включены витамины группы B, аскорбиновая кислота, ретинол, витамин D₃, биотин. Из минеральных элементов содержатся кальций, марганец, фосфор, магний, железо, цинк и медь. Рекомендуется принимать для профилактики авитаминоза, восполнения суточной нормы соединений, необходимых для хорошей работы мозга.
3. Геримакс Энерджи. Комплекс, включающий витамины, минералы, экстракты зеленого чая и женьшеня. Препарат назначается для укрепления долговременной памяти. Помогает справляться с последствиями интенсивных умственных нагрузок и бессонницы.
4. Рыбий жир. Всем известное и часто применяемое средство для улучшения памяти и нормализации состояния кровеносных сосудов. Рекомендуется подросткам для развития интеллектуальных способностей и поддержания в норме психики, а также старикам для сохранения памяти. В составе рыбьего жира присутствуют омега-3 и омега-6- полиненасыщенные жирные кислоты, пальмитиновая и стеариновая кислоты, холестерин, соединения фосфора, йода, серы.

Студенты и дети школьного возраста не всегда питаются качественно, поэтому их организм страдает от нехватки витаминов и питательных элементов. Студентам и школьникам обязательно надо употреблять витаминные и минеральные препараты для улучшения памяти, поддержания ума и концентрации внимания, активизирования работы мозга, нормализации состояния нервной системы. Лучшие витамины для памяти и мозговой активности, подходящие ребенку школьного возраста и подростку, перечисляются ниже.

1. Брейн Бустер. Биологически активная добавка, реализуемая в форме суспензии. Содержит витамины группы B, аскорбиновую кислоту, токоферол, кальциферол, биотин, гиперзин, селен, экстракты гинкго билоба и косточек винограда, прочие активные вещества для нормализации метаболизма и улучшения кровообращения в мозговых сосудах. Препарат способствует ускорению передачи сигналов нервными клетками, в результате чего дети лучше воспринимают новые данные, легко привыкают к высоким нагрузкам в школе.
2. Ортомол Ментал. Высокоэффективный витаминный комплекс и биологически активная добавка. Включает витамины группы B, биотин, аскорбиновую кислоту, магний – вещества, которые благотворно влияют на состояние нервной системы. Препарат предназначается для детей и подростков, ведущих активную жизнь, ежедневно занимающихся интеллектуальным трудом и спортом, часто недосыпающих. Комплекс способствует повышению работоспособности, помогает бороться с последствиями стрессов и недосыпа. Полезен для развития внимательности и адаптационных способностей. Содержит каротиноиды, важные для поддержания остроты зрения.
3. Глицин. Препарат, основу которого составляют заменимые аминокислоты. Таблетки помогают детям бороться с последствиями стрессов и перенапряжений, обусловленных тяжестью учебного процесса.
4. Фосфатид-Комплекс. Препарат на основе лецитина – фосфолипидного комплекса натурального происхождения. Без лецитина не могут нормально функционировать печень и нервная система. Вещество активизирует метаболизм, отвечает за обмен липидов, поддерживает в норме уровень холестерина, участвует в восстановлении поврежденных клеток. Препарат рекомендуется школьникам для улучшения интеллектуальных способностей, студентам для лучшего усвоения знаний и повышения концентрации внимания.

Активно растущему и развивающемуся детскому организму нужны в оптимальном количестве витамины и питательные вещества. Маленьким детям обязательно следует давать витаминные комплексы, благотворно влияющие на нервную систему, способствующие развитию интеллектуальных способностей. Употребление витаминосодержащих препаратов является необходимым для первоклассника, сталкивающегося с непривычными умственными перегрузками в ходе учебы. Самые качественные и популярные витаминные комплексы для малышей и младших школьников приводятся ниже.

1. Пиковит. Поливитаминный комплекс, дополненный минералами. В состав включены витамины группы B, аскорбиновая кислота, ретинол, кальциферол, кальций, фосфор. Препарат реализуется в таблетированной форме и в виде сиропа. Рекомендуется для предупреждения авитаминоза, повышения умственной и физической активности. Сироп предназначается для малышей от года, жевательные таблетки – для детей с 3 лет, таблетки для рассасывания во рту – для детей с 7 лет.
2. Витрум Юниор. Детские витамины, реализуемые в виде жевательных таблеток. Назначаются детям 7 – 14 лет. Комплекс включает 13 витаминов и 10 минеральных веществ. Поддерживает в норме психику и нервы ребенка, способствует развитию ума, усидчивости, сообразительности. Школьникам старшего возраста рекомендуется Витрум Тинейджер, жевательные таблетки следует принимать с 14 до 18 лет. Препарат помогает подросткам адаптироваться к умственным, психическим и физическим нагрузкам. Желательно употреблять его при подготовке к экзаменам или участии в спортивных состязаниях.
3. Мульти-табс. Группа из витаминных комплексов, носящих разные названия, предназначается для детей всех возрастов. Мульти-табс Бэби – витаминосодержащие капли для младенцев первого года жизни. Мульти-табс Малыш назначается малышам 1 – 4 лет, содержит 11 витаминов, йод и другие минеральные вещества. Мульти-табс Юниор принимают дети 4 – 9 лет для адаптации к детсадовским и школьным условиям, укрепления иммунитета, быстрого усвоения информации, развития речи. Мульти-табс Тинейджер рекомендуется школьникам подросткового возраста, способствует нормальному функционированию нервной системы, улучшает внимание, память, интеллект.
4. Джунгли. Группа из витаминных комплексов для детей разного возраста. Джунгли Бэби назначается младенцам до года, содержит ретинол, кальциферол, аскорбиновую кислоту. Жевательные таблетки Джунгли, состоящие из 10 витаминов и бета-каротина, принимают дети с 3 лет. Комплекс поддерживает здоровье головы и активность функций головного мозга, способствует нормальному развитию нервных волокон. Сироп Джунгли Кидс предназначается для детей 2 – 6 лет, включает 12 витаминов и 9 минералов.
5. Компливит Актив. Поливитаминный комплекс для детей 8 – 12 лет. Включает все необходимые детскому организму витамины и минералы. Рекомендуется принимать для улучшения памяти, поддержания в норме психики и физических способностей, быстрого привыкания к умственным нагрузкам.

Для сохранения памяти и поддержания работоспособности мозга важно качественное питание. Людям, занимающимся интеллектуальным трудом, следует придерживаться специальной диеты. Для стимулирования работы мозга полезны нижеприведенные продукты.

1. Цельнозерновой хлеб. Богат витаминами группы B.
2. Орехи. Полезны как источник токоферола. Являются высокобелковой пищей, обеспечивают хорошую работу головного мозга.
3. Рыба жирных сортов. Рекомендуется есть ее для насыщения организма омега-3 жирными кислотами, йодом, селеном и другими микроэлементами.
4. Креветки. Богаты витамином D.
5. Семечки тыквы. Недорогие и вкусные источники цинка, других полезных для мозга веществ.
6. Баклажан. В кожуре содержатся антоцианы – пигменты из группы флавоноидов, сильные защитники мозга от патологических изменений.
7. Черника. В ней содержатся вещества, предотвращающие потерю памяти.
8. Курятина. Богата рибофлавином, пиридоксином, цианокобаламином.
9. Черный шоколад. В нем содержатся вещества, активизирующие работу головного мозга. Но увлекаться сладким продуктом не следует.

Лучшей профилактикой потери памяти и снижения работоспособности мозга являются крепкий сон, качественное питание, двигательная активность, постоянные тренировки ума. Если вести здоровый образ жизни, регулярно пить витамины, то головной мозг сохранит активность и высокую работоспособность до глубокой старости.

источник