Внешние раздражители при бессоннице

Бессонница является заболеванием и может быть вызвана множеством факторов. Вредные привычки, стресс или депрессия лишь некоторые из них.

Иногда бессонница может быть симптомом серьезного заболевания, такого как, например, гиперфункция щитовидной железы.

Нарушение правил гигиены сна это одна из наиболее распространенных причин нарушения сна. К сожалению, только небольшой процент населения соблюдает эти, вопреки первому впечатлению, очень простые правила, требующие небольших затратах энергии.

Сводящая с ума бессонница!

Правила гигиены сна состоят в следующем:

• соблюдение регулярности ритма сна / бодрствования – это значит, что очень важно спать еженощно равное количество времени, ложиться спать и вставать в одно и то же время;
• планирование ежедневных занятий – стоит составлять план на каждый день;
• занятия спортом, но не прямо перед сном, а лучше всего за несколько часов перед сном;
• употребление легкой еды перед сном;
• отказ от алкоголя, табака, кофеина, психоактивных веществ, т.е. наркотиков, перед сном (еще лучше – полный отказ);
• обеспечить в помещении, предназначенном для сна, тишины и слабого освещения;
• отказ от использования снотворных.

Снотворные, как ни парадоксально, могут углубить проблему бессонницы, и даже стать её причиной, при их неправильном применении.

Особенно подвержены бессоннице ночные сотрудники: охранники, врачи, полицейские, пожарные и т.д. Это также касается людей часто путешествующих между различными часовыми поясами, что неразрывно связано с изменением привычек, нарушениями ритма сна и невольными нарушениями правил гигиены сна.

К сожалению, некоторые люди физиологически, то есть, по своей природе, испытывают меньшую потребность во сне. Часто не замечают никаких проблем, хотя, по мнению окружающих, выглядят постоянно ослабленными и усталыми. Значительно чаще, проблемы со сном возникают у женщин.

Другим состоянием, которое может привести нарушению сна является беременность. Беременные женщины часто имеют проблемы с засыпанием, что связанно с некоторыми гормональными причинами и отсутствием привычки спать на спине. Как известно, в какой-то период беременности это единственно возможное положение для сна.

Часто причиной бессонницы становится снижение потребности в отдыхе, приходящее с возрастом. Это означает, что чем мы старше, тем меньше нуждаемся во сне.

Как бессонница, связанная с возрастом, так и у людей с низкой потребностью во сне, обе относятся к группе первичных бессонниц, называется идиопатической.

Стрессовые жизненные события, например, траур, экзамены или смена работы, и связанные с этим напряжение, часто являются причинами эфемерной бессонницы.

К сожалению, у людей, часто подверженных перечисленным ситуациям возникает страх перед бессонницей, который может вызвать повышенную активность и возбуждение, что, в свою очередь, приводит к хронической форме бессонницы, называемой специалистами неорганической.

Бессонница, вызванная стрессовыми событиями принадлежит к первичным и называется психо-физиологической.

Психические расстройства представляют собой самую большую группу истинных причин хронической бессонницы, то есть такой, которая занимает не менее месяца и влияет на повседневную активность.

К таким нарушениям психики относятся:

• синдром беспокойства – например, неврозы;
• депрессивный синдром – выраженный снижением жажды жизни, мотивации, мобильности и т.д.;
• маниакальный синдром – является противоположностью депрессии – такие люди страдают из-за чрезмерной возбудимости, они очень много говорят, часто без смысла и т.д.;
• шизофренический психоз – в форме фантазий, галлюцинаций и т.д.;
• органические расстройства, то есть психические симптомы, сопутствующие соматическим заболеваниям, например, депрессия часто развивается у человека после инфаркта миокарда.

Большинство психических расстройств и заболеваний, может стать причиной нарушения сна, в том числе и бессонницы. В любом случае необходимо специализированное психиатрическое лечение, часто с поддержкой психологов.

Соматические заболевания – это заболевания органов тела, например, болезни легких, почек и т.д.

В этой группе первым и самым важным фактором становиться боль, чаще всего хроническая, например, при опухолевых заболеваниях или остеоартрите. Люди, подвергающиеся постоянной боли, имеют расстройства сна, которые обычно исчезают после излечения основного заболевания. Поэтому так важно правильное лечение для облегчения боли.

Часть сердечно-сосудистых заболеваний может также вызвать нарушение сна. Например, сердечная недостаточность приводит к тому, что вы не можете спать на плоской поверхности, потому что сердце не в состоянии прокачивать кровь, попавшую в легкие, в результате появляются проблемы с дыханием.

Также хронические заболевания легких, такие как астма, могут привести к расстройствам сна, потому что приступы удушья при этой болезни, чаще всего, возникают именно ночью. Кроме того, ночные приступы одышки могут стать причиной тревожных расстройств и т.д.

Еще одна болезнь, которую может сопровождать бессонница, является гиперфункция щитовидной железы, то есть состояние при котором железа выделяет избыточный объем гормонов.

Повышенный уровень этих гормонов вызывает, в частности, беспокойство, ускорение ритма сердца, что, в свою очередь, может вызывать бессонницу. При излечение гипертиреоза симптомы, в том числе бессонница, быстро исчезают.

В большинстве случаев бессонницы, вызванной соматическими заболевания, лечить надо, в первую очередь, основную болезнь.

Кофеин и алкоголь обладают эйфоризирующим и возбуждающим действием на организм, вызывают ускорение биения сердца, периодически повышают концентрацию, напряжение и желание действовать, что непосредственно влияет на сон.

Злоупотребление длительное время кофе или алкоголем является нарушением правил гигиены сна, которые были описаны выше. Алкоголизм также может стать причиной психических расстройств, например, депрессии, психозов, которые также предрасполагают к бессоннице.

Другими веществами, которые нарушают правила гигиены сна и приводят к бессоннице являются психоактивные средства, т.е. наркотики, в частности, амфетамин, кокаин и другие вещества, обладающие стимулирующими свойствами и, прежде всего, вызывающие сильное привыкание.

Часто случается, что люди «борются» бессонницей, ища помощи в употреблении алкоголя и наркотиков. Это, как правило, приносит обратный эффект, потому что через описанный выше механизм, они только усугубляют симптомы бессонницы и становится причиной серьезных заболеваний.

Как ни парадоксально, длительное употребление снотворных и седативных может вызвать углубление бессонницы. Эти препараты, кроме привыкания, в какой-то момент перестают работать, а нарушения сна становятся все более и более сильными. Лечение зависимости от снотворных средств очень сложное, а иногда невозможно.

Кроме болезней, описанных выше, соматических и психических заболеваний – к бессоннице предрасполагают особым образом два следующих.

Синдром апноэ сна, чаще всего, вызванный западанием языка во время сна, проявляются задержками дыхания, громким храпом и частым просыпанием ночью, приводит к тому, что сон становится неэффективным. Человек, движимый этой болезнью, постоянно усталый, кроме того, у него повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, т.е. инфаркта, инсульта и т.д.

Другим заболеванием, принадлежащим к этой группе причин относится синдром беспокойных ног. Это неврологическое заболевание, которое проявляется дискомфорт и болью в нижних конечностей, невозможностью удержать их в одном месте. Эти болезни возникают чаще всего вечером, перед сном. Это приводит к тому, что больной вынужден ходить по комнате, что очень утомительно и в значительной степени ухудшает сон.

Субъективная бессонница, входящая в состав группы первичных бессонниц, обусловлена субъективным недовольством качества сна, несмотря на нормальные результаты специальных исследований, т.е. полисомнографии. Это означает, что эти люди, с медицинской точки зрения, здоровые и не имеют каких-либо отклонений, но, несмотря на это, они недовольны качеством своего сна.

Существуют врожденные болезни, основным или побочным симптомом которых является бессонница. Примером служит наследственное заболевание мозга: смертельная семейная бессонница.

Неправильный белок вызывает необратимые изменения в холме – части мозга, отвечающей за сон. Болезнь неизбежно ведет к смерти, вследствие хронической бессонницы.

Тревога – это состояние тревожности и напряжения, которое часто сопровождается раздражительностью, повышенной потливостью и трудностями с концентрацией внимания и принятия решений. Тревожные мысли могут мешать заснуть или могут заставить проснуться в середине ночи.

Практически всегда беспокойство и другие подобные эмоциональные трудности влияют на сон и могут вызвать бессонницу. Известно, что они нарушают цикл сна, хотя специалисты не знают, каким именно образом.

От бессонницы, вызванную тревогой, могут помочь снотворные с краткосрочным действием. Но более предпочтительно использование тренировки, типа йоги, медитации и других методов релаксации. Хорошим средством от бессонницы и беспокойства также являются травяные чаи из липы, ромашки или лаванды и эфирные масла лаванды.

источник

Проблемы со сном в одинаковой степени возникают у обоих полов. Женщины чаще всего сталкиваются с этим из-за своей эмоциональности, на фоне гормональных изменений или при переутомлении. А какие причины бессонницы у мужчин? Что на этот счет думают врачи?

Основными признаками того, что у мужчины появились проблемы со сном, называют:

• Трудности с засыпанием. Человек долго лежит в кровати, ворочается, не может найти удобную позицию. Чтобы уснуть, ему необходимо несколько часов.
• Поверхностный сон. Малейшие внешние раздражители приводят к тому, что мужчина просыпается. После таких эпизодов очень часто трудно снова уснуть.
• Пробуждение раньше запланированного времени. После сна человек чувствует себя уставшим, ощущает разбитость и подавленность.
• Отсутствие качественного отдыха ночью приводит к плохому самочувствию на протяжении всего дня. Человек ощущает сонливость, снижается его работоспособность, наблюдаются проблемы с концентрацией внимания.

У каждого мужчины бессонница возникает на фоне разных причин. Может наблюдаться воздействие как внешних, так и внутренних факторов.

Основным биологически активным веществом в организме мужчины называют тестостерон. Он отвечает за формирование его внешнего вида и за детородную функцию. До тридцати лет тестостерон находится в организме в максимальной своей концентрации, после чего начинает постепенно снижаться. Именно это вещество влияет на качество сна.

При наличии гормонального дисбаланса в организме мужчина может ощущать проблемы с засыпанием.

Недосыпание и усталость по утрам очень часто провоцируются неправильным подходом к организации места для сна. Это выражается в следующем:

• в спальне холодно или жарко, некомфортная для пребывания влажность воздуха;
• слишком яркое освещение, что не позволяет организму переключиться на ночной отдых;
• некомфортный матрас, подушка или одеяло;
• неправильная одежда для сна — из синтетических материалов, подобрана не по размеру;
• посторонние звуки.

Чрезмерное употребление пищи в любое время суток негативно сказывается на функционировании организма человека. Особенно это заметно, если плотно ужинать или перенести прием еды на более поздние часы. Наполненный желудок создает дискомфорт и неприятные ощущения в животе, что мешает уснуть и становится причиной частого просыпания.

Во второй половине дня не рекомендуется употреблять кофе, чай, какао, шоколад, которые производят на организм тонизирующее действие, что создаст проблемы с засыпанием.

Такие привычки пагубно воздействуют на организм в целом и становятся причиной развития хронических заболеваний. Если злоупотреблять алкоголем и никотином, нарушается процесс выработки важнейшего гормона — мелатонина. Именно это вещество отвечает за биологические ритмы человеческого организма, регулирует наступление сна и запускает режим бодрствования.

Иногда бессонница у представителей сильного пола возникает из-за проблем со здоровьем. К таким относят:

• Аденома простаты. Вызывает частое мочеиспускание, что мешает крепко уснуть.
• Различные заболевания позвоночника. Подобные патологии сопровождаются выраженным болевым синдромом, который затрудняет отдых в ночное время суток.
• Болезни пищеварительной системы. Например, при наличии гастрита возникает изжога, которая особенно сильно беспокоит вечером и ночью.
• Бронхиальная астма. Приступы, сопровождающиеся затрудненным дыханием, часто возникают именно ночью.
• Апноэ. Из-за храпа и остановок дыхания человек просыпается несколько раз за ночь.
• Стенокардия. Сопровождается сильными болями в грудной клетке, что и мешает нормальному сну.

На качество ночного отдыха влияет множество причин, в число которых также входит:

• тяжелое эмоциональное состояние или стресс;
• физическое или умственное перенапряжение;
• изменения обстановки в жизни (переезд, свадьба, рождение ребенка);
• возрастной фактор.

Без правильного лечения бессонницы состояние может постепенно ухудшаться. Это проявляется следующим образом:

• постоянная сонливость, вялость и разбитость;
• снижение работоспособности;
• человек становится невнимательным, страдает его память;
• плохое настроение и раздражительность.

Что делать, если мужчина страдает от бессонницы долгое время? В первую очередь необходимо обратиться к врачу, который установит причины такого явления и назначит подходящую терапию.

Если проблемы с засыпанием только появились, можно попробовать решить их самостоятельно.

Иногда достаточно обеспечить комфортные условия пребывания в спальне, устранить стрессовые факторы, чтобы нормализовать сон. Но если проблема остается, пренебрегать лечением у врача не стоит.

Для устранения бессонницы медики могут рекомендовать прием определенных препаратов:

• Лекарства на растительной основе с легким седативным эффектом. Это настой валерианы, пустырника. Они успокаивают нервную систему и облегчают засыпание.
• Транквилизаторы или снотворные средства. Назначаются только врачом небольшим курсом, после чего отменяются. При неправильном использовании способны спровоцировать тяжелые последствия и нарушить функционирование всего организма.
• Антидепрессанты. Если проблемы с засыпанием вызваны стрессом и депрессией, пациенту назначают препараты этой группы, основываясь на его самочувствии и состоянии здоровья.

В лечении бессонницы очень хороший эффект дает физиотерапия — массаж, электрофорез, электросон, кислородные и минеральные ванны.

В менее запущенных случаях врачи рекомендуют своим пациентам прибегнуть к более щадящей народной медицине:

• Чай из ромашки. Чайную ложку лекарственных цветков заливают 210 мл кипятка и выпивают через 15 минут. Это нужно делать в вечернее время суток.
• Эфирные масла лаванды или жасмина. По несколько капель можно добавлять в ванну, которую рекомендуется принимать вечером. Можно зажечь аромалампу и поставить на столик около кровати.
• Чай из мяты или мелиссы. Растительное сырье запаривают из расчета столовая ложка на 220 мл кипятка. Такой чай можно пить на протяжении дня или только вечером.

Выполнение этих рекомендаций поможет мужчине избавиться от бессонницы и повысить качество жизни. Но нужно помнить, что к медикаментозному лечению можно приступать только после устранения всех раздражающих внешних факторов, которые мешают нормальному сну.

источник

За последние десятилетия нарушения сна приобрели настолько широкое распространение, что специалисты создали отдельную отрасль медицины, которая занимается исключительно решением подобной проблемы и разработкой методов ее терапии. Сравнительно недавно Всемирная организация здравоохранения обнародовала данные обследования жителей более 15 стран. Бессонница (научное название подобного недуга инсомния) стала причиной обращения к врачу 27%, но реальные цифры до сих пор неизвестны.

По мнению докторов, о нарушениях сна можно говорить при наличии одного (или нескольких) из следующих признаков:

• человек не может уснуть, находясь в кровати 30 минут и более;
• характерны частые пробуждения ночью, не связанные с внешними раздражителями (шум, плач ребенка и т.д.);
• сокращение продолжительности ночного сна;
• чувство разбитости и усталости после пробуждения.

Сон — это один из способов взаимодействия нашего организма с окружающей средой, более того, правильный биоритм — залог полноценного здоровья человека и адекватной сопротивляемости инфекциям и другим болезням. Грубо говоря, во время бодрствования происходит накопление определенной информации, а ее закрепление осуществляется ночью в фазу глубокого сна.

По мнению специалистов, когда тело человека отдыхает, мозг анализирует поступившую информацию и «разрабатывает» дальнейшую стратегию для построения ответных реакций. При этом исключается второстепенные данные, и на первый план выходит то, что осталось за пределами внимания из-за внешних раздражителей. Именно этими процессами объясняют улучшение памяти, пришедшее вдохновение у людей творческого склада ума и даже такой феномен, как интуицию.

Кроме того, во время сна происходит регуляция работы нервной системы, желез внутренней секреции, а следовательно, и гормонального фона. Кроме того, инсомния существенно повышает риск поражения корнарных сосудов, инфаркта миокарда, инсультов и других нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы.

При недостатке сна в организме повышается уровень одного из основных маркеров воспалительного процесса — С-реактивного белка. В ходе клинического исследования специалисты отметили, что у людей, полноценно отдыхавших на 4 часа меньше нормы всего три ночи, нарушалась толерантность тканей к глюкозе. Через 5 дней отмечали выраженные расстройства психоэмоционального состояния, что проявлялось в виде приступов раздражительности, тревожности и других неврологических расстройств. Также заметно снижается стрессоустойчивость.

Для лечения инсомнии не всегда следует обращаться к врачу. В первую очередь необходимо придерживаться правил гигиены сна.

К ним относят:

• исключение напитков, содержащих кофеин, алкоголя и сигарет как минимум за 4 часа до сна;
• не заниматься спортом и избегать тяжелых физических нагрузок за 4 — 5 часов до отхода ко сну;
• не есть за 2 — 3 часа до укладывания в постель;
• меньше пить во второй половине дня, чтобы исключить пробуждение по ночам для походов в туалет (но при этом нельзя нарушать питьевой режим);
• избегать дневного сна, особенно во второй половине дня;
• по возможности устранить шумовые раздражители или использовать беруши;
• сразу после пробуждения широко открывать шторы;
• водные процедуры перед сном (теплый душ или ванна).

При нарушениях сна нужно использовать кровать «по назначению» (иными словами, только сон и половая близость). Не нужно лежа в спальне смотреть телевизор, читать и заниматься другими делами. Советуют просыпаться в одно и то же время (даже если для этого нужно сократить время сна), включая выходные дни. Не следует оставаться в кровати дольше 15 — 20 минут после пробуждения, пытаться ненадолго задремать после звонка будильника.

Существует несколько форм инсомнии. В зависимости от длительности подобных расстройств выделяют острую или эпизодическую (продолжающуюся менее 12 недель) и хроническую (длящуюся дольше 3 месяцев) бессонницу. В зависимости от вызвавшей такое нарушение причины инсомния может быть первичной (проявляется на фоне стрессовых факторов) и вторичной (органические патологии, изменения в организме у пожилых людей).

К наиболее распространенным причинам первичной бессонницы относят:

• несоблюдение гигиены сна;
• эмоциональные переживания;
• сильные физические и эмоциональные нагрузки в вечернее время;
• шум в ночное время, к которому практически невозможно адаптироваться;
• слишком высокая или, наоборот, низкая температура в спальне;
• смена часового пояса;
• работа в ночные смены;
• длительная работа перед компьютером, особенно перед сном;
• слишком яркий свет в спальне в позднее время и в то же время недостаток освещения после пробуждения;
• недостаточное время, которое человек выделяет для сна;
• чрезмерное потребление кофе, алкогольных напитков, курение перед сном.

Первичная инсомния может протекать в таких клинических формах:

• Психофизиологической. Человек испытывает чрезмерное возбуждение перед отходом ко сну и пытается заставить себя уснуть, что приводит к обратному эффекту.
• Идиопатической. Нарушения сна манифестируют еще в раннем возрасте без видимых причин.
• Парадоксальной. Пациент постоянно жалуется на недостаток сна, однако при обследовании никаких расстройств не обнаруживают. Скорее наоборот, человек спит больше обычного, однако попросту не воспринимает это время как ночной отдых.
• Инсомния при нарушении гигиены сна. Возникает при изменении ритуала укладывания в кровать и засыпания.

Причинами вторичной инсомнии служат:

• возрастной фактор;
• влияние условий внешней среды, в том числе и экологическая обстановка;
• заболевания нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой системы, поражения опорно-двигательного аппарата, респираторного и мочеполового тракта;
• тревожные расстройства, депрессию;
• прием медикаментов (гормональных средств, антидепрессантов, психостимуляторов, диуретиков, слабительных, некоторых антигипертензивных препаратов и др.).

источник

Медицинский справочник болезней

Чаще всего бессонница выражается в том, что человек не может уснуть или пробуждение наступает значительно раньше обычного срока, а сон в продолжение ночи несколько прерывается на длительное время. В других случаях сон может быть длительным, но недостаточно глубоким.

Причины.
Причины бессонницы могут быть различными. Эпизодически она может быть и у здорового человека, так как переутомление, волнения, психическое возбуждение, раздражения (напр. светом от незатемненной лампы, незанавешенного окна) мешают возникновению торможения в коре головного мозга, лежащему в основе сна.
У людей нервных, с повышенной возбудимостью нервной системы, всякое волнение, даже по ничтожному поводу, стрессовые ситуации в семье или на работе нарушает сон. Люди, которые постоянно думают о своих проблемах, анализируют происходящие события, с трудом засыпают.

Бессонница наблюдается при разного рода общих заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой, расстройством кровообращения (у сердечных больных), при болезнях дыхательных путей с приступами кашля и одышки, при многих психозах (напр.,при белой горячке), при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, а также при неврозах, постоянных стрессах, депрессии и других заболеваниях нервной системы (напр.,при энцефалитах, нарушениях мозгового кровообращения и т.д.).
Часто сон нарушается при определенных видах работы (ночная смена).

Клиника.
У всех разная потребность в сне. Кому-то необходим 8-часовой сон, кому-то достаточно проспать 5-6 часов.
Бессонница может быть длительной, изнуряющей; при этом, если человек засыпает, то сон остается неглубоким, с яркими сновидениями, иногда кошмарного характера. Такой сон не освежает. В течение дня страдающего бессонницей постоянно клонит ко сну, а ночью он заснуть не может, или, задремав, тут же просыпается.

Отсутствие полноценного сна приводит к постоянному плохому самочувствию, разбитости, вялости, раздражительности, нервозности, невнимательности, снижению сопротивляемости организма, также отрицательно влияет на внешний вид. У таких людей внешний вид изможденный, цвет лица бледный, с нездоровым оттенком, под глазами появляются темные круги, взгляд тусклый.

ЛЕЧЕНИЕ БЕССОННИЦЫ.

Лечение бессонницы зависит от причин, вызвавших ее. У здоровых людей сон восстанавливается через некоторое время без применения лекарств. У людей с повышенной возбудимостью нервной системы хорошие результаты дают отдых, прогулки, ванны.
При бессоннице, связанной с различными общими заболеваниями, нужно прежде всего проводить лечение основного заболевания.

Рекомендации:

• Не следует принимать пищу непосредственно перед сном, а также пить крепкий кофе и чай.
• Постель должна быть удобной, комфортной.
• Необходимо устранить внешние раздражители.
• Комнату перед сном нужно проветрить, свежий воздух помогает легче заснуть.
• Очень хорошо помогает заснуть стакан кипяченого молока, желательно с медом. Можно пить стакан простокваши, мацуни, зеленый чай.

Можно применять:

• Гомеопатические средства;
• Рефлексотерапию (иглоукалывание, точечный массаж);
• Психотерапию.

При длительной бессоннице необходимо обратиться к врачу. При необходимости врач назначит успокаивающие и снотворные средства.

Лекарственные средства, используемые при бессоннице.

Успокаивающие средства:

• Препараты брома: Натрия бромид, Карбромал (адалин), усиливающие процессы торможения в коре головного мозга;
• Корень валерианы, Трава пустырника, Мелисса лимонная, Корвалол;
• Сборы успокоительные:
  1) Состоит из 1 части корня и корневища Валерианы, 2 частей листьев Мяты и Трилистника, 1 части Хмеля.
  2) Состоит 1 части корня и корневища Валерианы, 1 части Пустырника, 1 части измельченных плодов Боярышника.
  1 ст.л. смеси настаивают в течение 45 мин. в 2 стаканах кипятка, процеживают. Пьют по ½ стакана 2 раза в день утром и вечером как успокаивающее при нервном возбуждении, бессоннице, неврозах.

Снотворные средства.

• Барбитураты: Барбитал (веронал), Барбамил (амитал натрия), Этаминал натрия (нембутал), Фенобарбитал (люминал),
• Эуноктин (Нитрозепам, Сонипам, Радедорм), Мелаксен, Трипсидан;
• Амбиен, Розерем (Рамелтеон) — препарат нового поколения, Соннат (Зописклон) – препарат нового поколения, Золпидем (Санвал), Залеплон.

Снотворные средства назначают при тяжелых симптомах бессонницы . Но многие из них вызывают привыкание, другие побочные эффекты и их нельзя принимать длительное время.

источник

Бессонница (инсомния) — достаточно распространенное явление, знакомое каждому. Некоторые считают ее психическим заболеванием, требующим лечения в специализированной клинике, другие воспринимают как синдром переутомления, когда человек получил чрезмерный прилив эмоций, и впечатления мешают спокойно заснуть. Правы обе стороны, поскольку причины этого состояния делятся на психологические, физиологические. Мужская половина населения страдает инсомнией реже, чем женская. Важно определить причины бессонницы у мужчины, чтобы подобрать правильное лечение.

Бессонница у мужчин условно подразделяется на 4 фактора, основывающихся на возможных причинах проявления данного состояния:

1. Фактор адаптации. Возникает на фоне изменений условий привычной жизни. Переживания, эмоциональное перенапряжение, вызванное лишением мужчины размеренности, постоянства, настолько психологически выматывают, что не дают возможности нормально заснуть.
2. Психофизиологический фактор. Развивается по инициативе самого мужчины. Например, во время дальней поездки за рулем автомобиля он перебарывает накатывающий сон, ставя целью добраться до места назначения. Когда цель достигнута, все условия для отдыха созданы, заснуть оказывается невозможно.
3. Фактор нарушения гигиены сна. Употребление в вечернее время провоцирующих физическую активность напитков, курение. Алкоголь и никотин возбуждающе действуют на центральную нервную систему. Даже малое количество принятого спиртного может лишить нормального сна.
4. Фактор наличия заболеваний. Любое заболевание доставляет дискомфорт, острая форма течения — двойное неудобство. Инсомния может возникнуть как при простатите, так и при обычном остеохондрозе.

Кроме этого, инсомния может продолжаться менее 3 недель (острая форма), дольше — хроническая.

Симптомами состояния выступают следующие факторы:

• невозможность заснуть дольше часа;
• периодические пробуждения ночью (мужчина может подниматься по 2-3 раза за ночь без имеющихся причин);
• преждевременное пробуждение (за несколько минут, часов до звонка будильника);
• поверхностный, чуткий сон, прерывающийся малейшими раздражителями;
• плохое самочувствие после подъема, неудовлетворенность отдыхом;
• мигрени, нарушение координации движений, рассеянность;
• агрессивное поведение, раздражительность;
• быстрая утомляемость, отсутствие работоспособности;
• апатия, безразличие к общественным делам.

Справка! Инсомнией страдают в любом возрасте, независимо от половой принадлежности, но у мужчин этот синдром связан с нюансами психики, гормональной сферой, социальной ролью в жизни.

Исходя из факторов, симптомов проявления бессонницы у мужчин, можно выделить причины ее возникновения:

• внешние раздражители, мешающие нормальному ночному отдыху (шум автомагистрали, некомфортная температура окружающей среды, просмотры телевизора соседями, яркий свет);
• переполнение эмоциями (стрессовые ситуации, радостные события, конфликты, важные мероприятия);
• физическое переутомление (иногда чрезмерная нагрузка на мышечные структуры тела мешает нормальному засыпанию);
• возрастное постепенное снижение уровня тестостерона: после 30 лет у мужчины этот показатель, влияющий на многие сферы деятельности, снижается, что приводит к нарушению длины фазы сна;
• нарушение гормонального фона, вызванное вредными привычками.

Справка! Независимо от сложности причины, любую из них можно устранить. Требуется лишь приложить некоторые усилия для изменения привычного образа жизни.

Любые терапевтические мероприятия, направленные на устранение инсомнии у мужчин, назначаются, исходя из причин, признаков, состояния человека. Изначально придется «покопаться в себе», попробовать понять, какой раздражитель настолько значителен, что мешает нормально заснуть.

Если мужчине более сорока лет, и виной инсомнии является недостаток тестостерона, эта проблема устраняется медикаментами. Нужно обратиться к врачу, который порекомендует наиболее подходящие лекарственные средства.

Эффективно вылечить бессонницу можно, отказавшись от вредных привычек. Особенно негативное влияние они оказывают вечером. Желательно не употреблять крепкий кофе, чай, заменив эти напитки травяными отварами, теплым молоком с добавлением меда.

Если причиной постоянного недосыпания является боль, нужно сразу обратиться к врачу. Некоторые заболевания лечатся лекарственными средствами, от которых постоянно хочется спать. Возможно, в этом случае врач пересмотрит назначение, выпишет другие лекарственные препараты.

Если не удается восстановить ритмичность сна без таблеток по психологическим причинам (стресс, переживания), врач может порекомендовать прием успокоительных препаратов. Обычно назначаются лекарственные средства на растительной основе (Персен, Ново-Пассит). В комплексной терапии к медикаментозному лечению можно применить народные средства от бессонницы.

При инсомнии не рекомендуется ложиться спать днем. Если этого очень хочется, рабочий график позволяет, нежелательно поддаваться соблазну. Нужно постараться отвлечься, заняться гимнастикой (особенно, если работа сидячая).

Дома нужно создать комфортные условия для ночного отдыха в спальне. Желательно убрать все электроприборы, которые издают импульсные сигналы, нарушающие полноценный отдых. Комнату нужно хорошо проветривать, желательно оставлять открытой форточку на ночь.

Вечером можно принять расслабляющую ванну с добавлением эфирных масел (хвоя, эвкалипт, ромашка). Вода не должна быть слишком горячей. После ванны не стоит заводить серьезные разговоры, смотреть по телевизору захватывающие внимание передачи. Можно почитать книгу, выпить некрепкого чаю с добавлением меда, молока.

Существуют методы лечения бессонницы народными средствами:

1. Чай с добавлением трав: 0,5 ч. ложки сухой валерианы смешать с таким же количеством мяты, добавить 1 ч. ложку цветков ромашки, залить стаканом кипятка, оставить на 15-20 минут. Настой можно выпить перед сном, предварительно процедив.
2. Чеснок под подушку. Не доказанное научно, но действенное народное средство. Если положить под подушку несколько зубчиков чеснока, можно хорошо выспаться и прекрасно чувствовать себя утром.
3. Заваренные семена укропа. Нужно взять 50 г семян укропа, залить 0,5 л воды, поставить кипятиться. Варить средство следует 20 минут. За полчаса до отхода ко сну желательно выпить 50 мл отвара.

Несмотря на действенность методов народной медицины, не стоит забывать о профилактических мероприятиях:

1. Не рекомендуется наедаться перед сном, употреблять спиртные напитки, курить. Это активизирует психоэмоциональную деятельность, нарушает нормальный сон.
2. Незадолго до сна желательно совершить пешую прогулку в течение 30-40 минут. Свежий воздух поможет расслабиться, кровь наполнится кислородом, физическая активность создаст приятную усталость.
3. Желательно соблюдать режим дня (в одно и то же время вставать и ложиться). Это приучит организм к порядку, даже в выходные дни мужчина будет пробуждаться, отходить ко сну в привычное время.

Инсомния — довольно серьезная проблема для человека. В зависимости от причин ее появления, подбираются методы устранения. Если невозможно избавиться от нарушения сна самостоятельно, желательно обратиться за помощью к специалисту. Врач проведет диагностику, установит причины, влияющие на дестабилизацию сна, поможет подобрать варианты лечения.

источник

Причины бессонницы у мужчин могут быть самыми разнообразными – от пересыпания накануне до серьезных нарушений в функционировании организма. Проблемы со сном у представителей мужского пола встречаются так же часто, как и у женщин, но при этом носят они другой характер.

Чтобы понять, действительно ли у вас появились проблемы со сном, следует узнать, какие признаки имеет мужская бессонница. Такое нарушение характеризуется следующими проявлениями:

• трудное и длительное засыпание;
• чуткость и поверхностность сна, прерывание его из-за любых внешних раздражителей;
• частые ночные пробуждения;
• снижение работоспособности;
• ощущение усталости и вялости по утрам.

Наличие таких постоянных симптомов у мужчин указывает на бессонницу. Чтобы избавиться от проблемы, следует узнать, от чего могут возникать такие нарушения.

Все причины появления бессонницы у представителей мужского пола специалисты условно делят на две группы – психологические и физиологические. Первую группу составляют факторы, которые никаким образом не связаны с физиологическим состоянием здоровья человека.

Вторая группа – причины, обусловленные некоторыми физиологическими изменениями в мужском организме. Это могут быть нарушения гормонального фона или некоторые заболевания.

Специалисты называют такие возможные причины нарушения сна у представителей мужского пола:

• стрессовые ситуации;
• депрессивные состояния;
• переутомление;
• неправильная гигиена сна;
• злоупотребление алкоголем и никотином;
• употребление кофе или крепкого чая незадолго до сна;
• глубокие личностные переживания;
• продолжительный отдых накануне;
• любые заболевания, которые нарушают нормальное функционирование организма;
• резкая смена обстановки;
• переедания на ночь.

Часто нарушение бывает на фоне течения сахарного диабета, болезни Паркинсона, рака, кислотного рефлюкса, бронхиальной астмы, синдрома беспокойных ног.

Важно! Чаще всего с проблемой бессонницы сталкиваются мужчины в возрасте после 40 лет. Это обусловлено физиологическими особенностями организма, а именно – изменением гормонального фона.

Основным гормоном организма мужчины является тестостерон. От него зависит не только способность зачатия ребенка, но и вся деятельность организма. Обычно после 30 лет выработка тестостерона начинает постепенно снижаться, а ближе к 40 годам у многих мужчин отмечается совсем низкий уровень этого гормона.

Недостаток тестостерона неизбежно вызывает сокращение длинной фазы сна, без которой становится невозможным полноценный отдых. Влияние тестостерона на продолжительность и качество сна внесло существенные изменения в лечение бессонницы у представителей мужского пола.

Нарушение сна может быть вызвано и тем, что помещение, отведенное для ночного отдыха, не соответствует нормам гигиены. Неправильная гигиена состоит из таких факторов: высокая или низкая температура воздуха в помещении, не комфортная для сна;

• яркое освещение;
• отсутствие режима сна и бодрствования;
• слишком сухой воздух;
• неудобный матрас, подушка или кровать;
• тесное или синтетическое белье;
• внешние звуковые раздражители.

Все эти факторы часто являются причиной бессонницы, трудного и длительного засыпания и частых пробуждений по ночам. Лечения в таком случае не требуется, достаточно создать комфортные условия для сна.

Привычка переедать на ночь неблагоприятно отражается на самочувствии человека и работе всего организма в целом. Засыпание с переполненным желудком всегда проходит достаточно тяжело. Дискомфорт в области живота не дает человеку уснуть.

Есть отдельная категория продуктов, которые оказывают на организм бодрящее действие. Чтобы не было трудностей с отходом ко сну, следует отказаться от употребления на ночь кофе, крепкого чая, черного шоколада, напитков-энергетиков, алкоголя. Такие продукты оказывают стимулирующее действие на нервную систему.

Если причиной бессонницы является переедание на ночь, мужчину будут тревожить такие явления:

• чуткость и поверхностность сна;
• частые пробуждения;
• трудности с принятием удобной позы;
• ощущение боли или тяжести в области живота.

Вредные привычки – злоупотребление алкоголем и никотином, вредно воздействует на весь организм, в том числе и на сон. Пагубное воздействие обусловлено тем, что этиловый спирт и никотин замедляют процесс выработки мелатонина.

Именно от этого гормона зависит регуляция режимов сна и бодрствования, глубина и продолжительность ночного отдыха. Особенно вредно употреблять алкогольные напитки и курить на ночь.

Мужчины, которые имеют такие вредные привычки, плохо спят ночью и часто просыпаются. Чтобы нормализовать суточные ритмы, необходимо отказаться от алкоголя и курения.

Причины и лечение нарушения сна тесно между собой связаны. Не зная, почему именно возникает бессонница у мужчин, проблему практически невозможно устранить без приема снотворных препаратов.

Чтобы вылечить бессонницу, мужчине сразу после возникновения такой проблемы следует обратиться к квалифицированному специалисту. На основании жалоб и результатов проведенного обследования специалист скажет, как лечить бессонницу.

Для борьбы с мужской бессонницей важно обеспечить здоровый и глубокий сон. Для этого необходимо ежедневно придерживаться таких простых правил:

• В вечернее время не пить кофе, чай, алкоголь.
• Отказаться от сытного жирного ужина, отдавая предпочтение легкой и низкокалорийной пище за несколько часов до сна.
• Избегать стрессов и эмоциональных перенапряжений.
• Вести контроль над физическими и умственными нагрузками, не допускать переутомлений.
• Исключить просмотры телевизора и работу за компьютером перед сном.
• Следить за состоянием здоровья, своевременно проводить лечение всех заболеваний.
• Добавить физические нагрузки в свой ежедневный график в первой половине дня;
• Ежедневно стараться ложиться спать в одно и то же время, чтобы выработался распорядок дня, и организм сам уже готовился к отдыху.

Важно знать! Медикаментозная терапия назначается специалистом только при хронической бессоннице после полного обследования пациента.

Лечение состоит из приема снотворных и седативных медикаментов. Кроме того, при обнаружении любых патологий, требуется их симптоматическое лечение.

Метод лечения должен выбираться врачом на основании проблем у каждого пациента индивидуально. Не стоит самостоятельно принимать снотворные и успокаивающие препараты, такими действиями можно лишь ухудшить ситуацию

источник

Решая проблему нестабильного сна, наблюдающегося у сильного пола, в первую очередь следует определить причины бессонницы у мужчин, а затем приступать к непосредственному лечению. Важно знать, что «организатором» мужской бессонницы может быть как образ жизни, так и определенные заболевания. Ранняя диагностика инициатора бессонницы позволяет наиболее эффективно и быстро избавиться от последней.

Длительное отсутствие сна и невозможность в него погрузиться могут стать последствиями разного рода ситуаций или состояний, в которых находится человеческий организм. Выделяют две основных категории причин мужской бессонницы: психологическая и физиологическая.

Рассмотрим подробнее наиболее часто встречающиеся из них:

• недостаточная усталость может явиться предпосылкой для появления бессонницы. Дело в том, что современный мир становится всё более автоматизированным, а люди чаще всего работают в качестве контроллеров машин, выполняющих всю физическую работу. В связи с этим, затрачивая достаточное количество сил, имеющих отношение к умственной составляющей человеческого организма, люди не теряют эквивалентное количество физической энергии, поэтому уставший в конце рабочего дня мозг желает отдохнуть, а тело готово продолжать трудиться. Так и получается, что внутренне мужчину клонит в сон, но уснуть он никак не может;
• жирная еда служит ещё одним возбудителем бессонного состояния у мужчин. Как правило, в течение дня представители сильного пола перекусывают различными снеками с кофе, а приходя вечером домой, наедаются до отвала поджаренным мясом с различными соусами, к тому же, порой, запивая ужин пивом. Таким образом, перед сном желудок мужчины наполнен пищей, что само по себе мешает заснуть, а учитывая содержание в этой пище жира, можно и вовсе говорить о длительном нарушении сна;
• потребление кофе и энергетиков также сказывается на качестве ночного отдыха. Естественно, утомленные к концу дня мужчины предпочитают выпить придающий сил напиток, однако действие его может быть столь длительным, что создаст огромную проблему под названием: «бессонница у мужчин»;
• внешние раздражители (свет, шум, неудобная одежда или постельное бельё, духота в комнате или пониженная влажность воздуха);
• внутреннее беспокойство. Часто защитники слабого пола не могут уснуть от переживаний по поводу предстоящих выступлений на публике, заключения важных договоров или проведения серьёзных переговоров;
• нарушение гормонального баланса (проблемы со щитовидной железой);
• неврологические заболевания;
• бронхиальная астма, отчего мужчина может попросту задыхаться во время отдыха.

Бессонница может быть вызвана различными ситуациями.

Особенно важно вовремя уловить симптомы проблемы и отыскать причину. Затем следует обратиться к квалифицированному специалисту, если бессонница является следствием проблем со здоровьем.

Нарушение сна такого типа становится пыткой не только для самого страдающего, но и для его родных и близких.

Негативное влияние данного расстройства сна доказано специалистами.

Они же выделяют такие отрицательные характеристики бессонницы:

1. Снижение уровня мужского гормона (тестостерона). Приводит это к нескольким негативным последствиям. В первую очередь, угасает сексуальная активность, которая у мужчин после 50 лет и так идёт на спад, бессонница же и вовсе может привести к импотенции. Во-вторых, вместе с бессонницей увеличивается и количество сахара в крови, что является угрозой сахарного диабета.
2. Глаза испытывают колоссальную нагрузку. Первым признаком бессонницы являются раздраженные глазные яблоки. Капилляры в глазах лопаются от излишней активности, что не только визуально некрасиво, но и физически опасно.
3. Плохое настроение. Часто бессонница приводит мужчину в несколько депрессивное состояние, к тому же, сохраняющееся в особых случаях в течение целого года.
4. Повышается и вероятность проблем с сердечно-сосудистой, а также нервной системой.

Это неполный список проблем, возникающих с нарушением сна. Человек, страдающий бессонницей, ощущает на себе не только физические минусы, но и социальные.

Продолжительная бессонница никогда не проходит бесследно. Одним из наиважнейших пунктов является вовремя начатая борьба с ней.

Какие же манипуляции помогут сделать сон своевременным и приятным?

Обнаружение причины и лечение от данного недуга порой может достигать временной отметки в несколько лет. Человек бывает совершенно уверен в правильности своего решения, считая, что его бессонница связана лишь с некоторыми внешними факторами, однако часто это совсем не так. Тогда и возникает вопрос о том, какие же способы улучшения сна существуют.

Рассмотрим самые важные из них:

1. Создание наиболее комфортных условий для отдыха.
2. Переход к правильному питанию.
3. Сокращение потребления кофе, крепкого чая и энергетических напитков.
4. Формирование режима дня, в который будет включен пункт о времени отхода ко сну.
5. Прием витамина Е.
6. Принятие ванны перед сном.
7. В особых случаях возможен прием снотворных препаратов по рекомендации врача.

Соблюдение всех правил поможет вернуться нормальному сну как можно скорее.

Важно помнить, что самостоятельно назначать себе снотворное нельзя. Консультация врача поможет не только подобрать препарат, но и определить реальную причину бессонницы.

Данная проблема не так страшна, если подходить к борьбе с ней во всеоружии.

источник

Разобраться, в чем истинная причина бессонницы, бывает не так-то просто. Недостаток сна может серьезно ухудшить самочувствие и подорвать здоровье. Проблемы с засыпанием могут возникнуть по ряду причин, и в каждом возрасте они свои.

С нарушениями сна и непродолжительной бессонницей хоть раз в жизни сталкивается практически каждый. Тревоги, нерешенные проблемы, сильные переживания — все это может привести к тому, что уснуть становится сложно.

Если такие случаи единичны, то причин для волнений нет. Но если бессонница мучает регулярно, и проблемы со сном стали обычным делом, пора бить тревогу. Итак, как проявляется бессонница у взрослых и детей, в чем ее причины и каковы варианты лечения?

Длительную, выраженную не одним-двумя эпизодами, а регулярно повторяющуюся бессонницу в медицинской литературе называют инсомнией. Это опасное состояние, пагубно влияющее на здоровье, память и даже интеллектуальные способности человека.

• нарушения сна 3 и более раз в неделю на протяжении целого месяца;
• проблемы с засыпанием;
• плохой ночной сон с частыми пробуждениями;
• отсутствие бодрости в течение дня;
• беспокойство и стресс из-за невозможности нормально выспаться.

Такие симптомы бессонницы могут наблюдать у себя люди, чья работа имеет посменный характер или связана с частыми перелетами и изменением часовых поясов. В этом случае нарушения сна и длительная бессонница имеют «профессиональные» причины.

Какой бы ни была причина бессонницы, ее необходимо устранять, иначе недостаток сна приведет к негативным последствиям.

Взрослому человеку для полного восстановления психических и физических сил необходимо проводить во сне 8 часов в сутки. За это время мозг проходит все необходимые фазы: засыпание, медленный и быстрый сон, естественное пробуждение.

Причем важен отдых именно в ночное время! Если человек не высыпается в темное время суток, даже 2—3-часовой послеобеденный сон проблемы не решает. Если бессонница перестала быть исключительным, изредка случающимся явлением и приобрела хроническую форму, возникают такие последствия:

1. Недостаток сна приводит к хроническому окислительному стрессу, а он крайне негативно влияет на протекающие в мозгу процессы. У человека резко ухудшается память, возникают сложности с концентрацией, обучаемостью.
2. Из-за проблем с бессонницей в организме нарушается остеогенез. Так называется процесс формирования костей. Недаром детям рекомендуют больше спать: благодаря продолжительному глубокому сну их скелет растет быстрее.
3. Еще одно последствие постоянной бессонницы — нарушение метаболизма. Нехватку сна организм пытается компенсировать накоплением калорий, которые должны помочь ему преодолеть стресс. По этой причине регулярно недосыпающие граждане обычно полнеют.
4. Страдающие бессонницей люди вдвое больше подвержены инфарктам и инсультам, а это уже прямая угроза жизни.

И это не все проблемы, которые могут быть вызваны бессонницей. При недостатке сна человек становится нервозным и рассеянным. Такое состояние зачастую приводит к разным неприятным ситуациям, а иногда и трагедиям. Хронически недосыпающие водители чаще других попадают в аварии. У рабочих опасных производств вдвое чаще случаются травмы. В общем, кем бы человек ни трудился, а нормально высыпаться нужно обязательно!

Диагноз «хроническая бессонница» ставится при многократных нарушениях сна на протяжении месяца. Если три и более недель человек не может уснуть, а после долгожданного засыпания всю ночь ворочается в кровати и периодически просыпается — это классические появления инсомнии.

Для решения проблемы следует выяснить, чем вызвана бессонница в конкретном случае. Это может быть одна причина или же целый их комплекс.

Из общих факторов, вызывающих нарушения сна, выделяют следующее:

• заболевания, следствием которых становятся сильные физические боли (особенно в ночное время);
• симптомы некоторых болезней, не позволяющие человеку спокойно спать ночью (кашель и ощущение нехватки кислорода — при бронхиальной астме, частые мочеиспускания — из-за проблем с почками);
• заболевания сердца;
• посттравматический стресс, депрессия;
• изменение обстановки (громкие шумы, слишком яркое освещение улицы, новое место жительства);
• смена профессиональной деятельности, повлекшая за собой изменение распорядка дня;
• перенапряжение нервной системы перед сном (волнение перед экзаменом, собеседованием);
• злоупотребление алкоголем, кофе, психотропными препаратами;
• апноэ — непроизвольные временные задержки дыхания во время сна.

Дети тоже страдают от бессонницы, причем довольно часто. По статистике, 20% детей периодически испытывают проблемы со сном. Регулярный недосып в юном возрасте может серьезно подорвать здоровье.

Невысыпающиеся дети плохо растут и испытывают недостаток энергии. У них могут случаться приступы беспокойства, длительные периоды слабости и повышенной утомляемости. Из-за бессонницы и беспокойного ночного сна возможно даже торможение умственного развития.

Педиатры выяснили, из-за чего появляется инсомния в столь юном возрасте:

1. Новорожденные почти всегда просыпаются по ночам из-за недоразвития нервной системы. Только спустя несколько месяцев их мозг перестает путать день с ночью.
2. В первые месяцы жизни малыши не спят также из-за резей в животе (колик), болей в ушах, неприятных ощущений, вызванных опрелостями.
3. В 3—6 лет детки уже способны анализировать полученные данные. Обдумывая вечером все, что произошло за день, они нередко не могут уснуть. Иногда бессонницу вызывает перевозбуждение, вызванное просмотренными накануне мультиками или какими-то экстраординарными событиями.
4. Школьники чаще всего не спят из-за волнений, которые вызывают у них школьная жизнь, общение с друзьями, выяснение отношений с родителями. Привести к нарушениям сна и длительной бессоннице может также чрезмерное увлечение компьютерными играми.

Для решения проблемы подрастающего ребенка родителям нужно откорректировать его режим дня. Достаточные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, сокращение времени пользования компьютером — все это может существенно улучшить качество сна. Не стоит также позволять ребенку слишком поздно ужинать. В целом, чтобы все члены семьи спокойно спали всю ночь, обстановка в доме по вечерам должна быть комфортной.

Нарушения сна зачастую зависят не только от возраста и сопутствующих ему проблем, но и от пола. Врачи разобрались, отчего бывает бессонница у женщин. Привести к нарушениям сна могут:

• тревоги из-за конфликтов в трудовом коллективе;
• посменный режим работы;
• депрессия;
• проблемы в семье, неудовлетворенность собственной жизнью;
• употребление по вечерам алкоголя, кофе или шоколада;
• заболевания, сопровождающиеся ночными болями;
• злоупотребление снотворными препаратами.

Из-за хронической усталости представительницы слабого пола становятся раздражительными и нервными. Это плохо сказывается на всех окружающих, в том числе и детях. Расстройство сна приводит к тому, что женщина может днем впадать в дремоту практически в любых ситуациях. Чтобы хоть как-то взбодриться, ей приходится пить много кофе. Это еще сильнее ухудшает проблему со сном.

Будущие матери довольно часто страдают от инсомнии. Особенно часто это случается на последних месяцах беременности, когда плод уже занимает много места и доставляет значительный дискомфорт матери. Бессонницу в это время провоцируют:

• изжога и другие нарушения работы ЖКТ;
• необходимость часто ходить в туалет из-за давления плода на мочевой пузырь;
• некомфортное физическое состояние (поясничные боли, судороги икр);
• необходимость постоянно спать только на спине или на боку;
• недостаток кислорода;
• тревоги по поводу будущих родов.

Женщина, столкнувшаяся с неизбежными возрастными изменениями, нередко наблюдает у себя нарушения сна. Их вызывают ночные «приливы» (ощущение жара, потливость, ускоренное сердцебиение), а также психологические изменения.

В период климакса женщины становятся раздражительными и нервными. Справиться с проблемой поможет правильно подобранная гормональная терапия.

Многие мужчины подвержены сильному стрессу. Причиной этого обычно является профессиональная деятельность. Деловые мужчины, сочетающие разные виды занятости или владеющие собственным бизнесом, все чаще делают выбор между работой и полноценным сном почти всегда в ущерб последнему.

источник

Под бессонницей принято понимать нарушение нормального физиологического состояния, для которого характерно наличие следующих признаков: затрудненного засыпания, сокращения длительности сна, ухудшения его качества.

Причины бессонницы у мужчин могут варьироваться от банального «пересыпания» накануне до серьезных заболеваний. С информацией в отношении этих моментов и сопутствующих рекомендаций вам предлагается ознакомиться далее.

Ниже перечисленные проявления являются одними из наиболее характерных признаков бессонницы.
При обнаружении таковых, обязательно обратитесь к врачу (сначала – к семейному доктору, затем – по его направлению, чаще всего терапевт рекомендует проконсультироваться с невропатологом).

1. Осложненное засыпание
2. Очень чуткий сон, прерывающийся от малейших внешних раздражителей
3. Малая глубина сна, сопровождающаяся частыми ночными пробуждениями
4. Внезапные ранние пробуждения (на несколько часов раньше обычного)
5. Ощущение усталости и разбитости по утрам
6. Ухудшения трудоспособности
7. Неудовлетворенность качеством сна в целом

Бессонница классифицируется на несколько групп. Так, в зависимости от длительности нарушений, заболевание подразделяется на острую (длится менее 21 дня) и хроническую (продолжается более 21 дня) формы.

Дополнительно во внимание принимается классификация, базирующаяся на причинах возникновения бессонницы. Перечень следующий.

1. Адаптационная форма. Возникает преимущественно на фоне эмоциональных стрессов, вызванных различными изменениями привычного жизненного уклада
2. Психофизиологическая форма. Развивается по вине самого пациента. Обычно сценарий таков: днем или ранним вечером человек чувствует, что хочет спать, но старается дотерпеть до ночи, чем и провоцирует возникновение нарушения засыпания в будущем
3. Форма, возникающая по причине нарушения правильной гигиены сна. Спиртные напитки, курение, крепкий чай, кофе – употребление этих и прочих возбуждающих продуктов перед сном способно привести к бессоннице
4. Вторичная форма бессонницы. Возникает на фоне других заболеваний. Преимущественно это неврозы, нарушения гормонального фона, а также недуги, провоцирующие появление постоянных/затяжных болезненных ощущений (к примеру, полноценно уснуть и выспаться при сильной боли в спине вряд ли получится)

К появлению бессонницы у мужчин чаще всего приводят следующие факторы:

• стрессовые и конфликтные ситуации;
• резкая смена обстановки;
• прием продуктов, медикаментов и любых других веществ, оказывающих возбуждающее воздействие на нервную систему;
• переедание на ночь;
• сбои гормонального фона (к примеру, бессонницу может вызвать чрезмерная активность щитовидной железы);
• неврологические заболевания;
• болезни головного мозга, спинного мозга, нервной системы, зрения;
• бронхиальная астма, сопровождающаяся ночными приступами удушья;
• аденома простаты, провоцирующая частые позывы к мочеиспусканию в ночное время суток;
• стенокардия, вызывающая появление болезненных ощущений в области грудной клетки;
• воспалительные процессы в области желудочно-кишечного тракта, провоцирующие возникновение изжоги с сопровождающими ее неблагоприятными ощущениями.

Помните: самолечение в отношении любого заболевания может привести к усугублению проблемы. Конкретный вариант терапии подбирается исключительно квалифицированным врачом с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Если к бессоннице привела какая-либо болезнь, врач, прежде всего, предпримет попытки ее устранения или, если это невозможно, минимизирования выраженности негативных изменений.

Среди общих рекомендаций можно привести следующие положения:

• отказ от продуктов, оказывающих возбуждающее действие на нервную систему;
• соблюдение режима сна и бодрствования;
• нормализацию психоэмоционального фона, минимизирование стрессовых и конфликтных ситуаций;
• исключение серьезных физических нагрузок в течение минимум 2 часов перед отходом ко сну;
• водные процедуры незадолго до сна;
• прием соответствующих препаратов (витамин Е и другие средства, улучшающие деятельность мозга и способствующие нормализации сна) по рекомендации врача.

Чтобы минимизировать вероятность возникновения бессонницы, вам нужно:

• во-первых, придерживаться гигиены сна. То есть исключить переедания и тяжелые физические нагрузки на ночь, не курить, не пить спиртное и в целом не делать чего-либо, способного оказывать возбуждающее воздействие на нервную систему;
• во-вторых, выходите хотя бы на непродолжительные прогулки по свежему воздуху незадолго до сна;
• в-третьих, нормализуйте режим.

Придерживайтесь этих простых рекомендаций, и уже очень скоро бессонница, если она не вызвана различными заболеваниями, отступит. В остальном консультируйтесь с доктором и будьте здоровы!

Видео на тему: «Бессонница у мужчин»,объясняет невропатолог Н.Саврасов

источник