Читать онлайн «Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель» автора Мэдоус Гай — RuLit — Страница 6
Пять недель на пути к прекрасному сну
Крепко спящие люди прекрасно себя чувствуют, и все мы способны хорошо спать ночью. На этой неделе мы рассмотрим основные механизмы, запускающие бессонницу, а также ее симптомы и близко подойдем к выводу — ваши попытки справиться с нарушениями сна на самом деле лишь подпитывают бессонницу и впоследствии ее усугубляют. Люди, страдающие бессонницей, могут быть невероятно изобретательными: большинство из них перепробовало практически все доступные средства, но так и не добилось результата. На этом этапе мы просим вас перестать бороться с бессонницей и попробовать эффективный метод Школы Сна.
Самый важный шаг на пути к естественному сну — это принятие своей борьбы с бессонницей. Мы объясним концепцию контроля и принятия и дадим вам мудрое знание, когда стоит использовать контроль и принятие, чтобы сон стал ближе.
Вы выучите первый метод, причем его потребуется практиковать каждый день и применять ночью, если вам не удается заснуть: вы узнаете, как жить в полном осознании настоящего момента времени вместо зацикливания на прошлом или беспокойства по поводу будущего. В течение этой недели мы научим вас быть наблюдателем собственных мыслей, а не погружаться в их водоворот.
На этой неделе вы научитесь встречать и приветствовать все плохие мысли, эмоции, физические проявления и побуждения, возникающие у вас в уме и в теле, когда вы стараетесь заснуть. Вы научитесь обозревать свои мысли и выбирать наиболее важную вместо реакции на все сразу. Также вы узнаете, как преобразовать боль и дискомфорт, появляющиеся в результате отсутствия сна, а не бесплодно бороться против них, усугубляя ваше дальнейшее положение.
Рис. 1. Пять недель на пути к прекрасному сну
Теперь, начав принимать и отпускать сопротивление бессоннице, на этой неделе вы станете формировать хороший режим сна. Вы точно определите, сколько именно вам нужно спать и когда вам это нужно делать. Вы начнете вести себя как человек с нормальным режимом сна, совершите конструктивные и эффективные изменения в своем образе жизни.
Эта неделя посвящена вашей новой жизни, такой, какой вам бы хотелось, а не потере времени на бесконечную битву за сон. Вы узнаете, каким образом полноценное проживание жизни помогает вам спать. Вы направите себя в правильное русло, узнаете о подсказках для поддержания хорошего сна, ведь благодаря им вы сможете справиться с бессонницей, если когда-либо она вновь вернется.
Как пользоваться этой книгой
Приведенная ниже анкета поможет определить сильные и слабые стороны вашего сна, а также решить, какие недели являются для вас наиболее актуальными. Одна из целей курса — потратить минимум неделю, чтобы у вас хватило времени подробно ознакомиться с разделами и попробовать на практике предлагаемые упражнения. Какие-то из тренировочных заданий подойдут вам лучше остальных, и так постепенно, неделя за неделей, вы сможете использовать инструменты, приносящие вам наибольшую пользу.
Неделя 4 (ЗАКРЕПЛЕНИЕ), к которой вы можете захотеть приступить сразу же, сконцентрирована на установлении нормального режима сна. Вы уже готовы заглянуть в эту главу, но она преднамеренно отнесена в конец книги, чтобы сначала вы были сфокусированы на изменении своих взаимоотношений со сном, прежде чем попытались бы поменять свой реальный процесс сна.
Чтение всех пяти Недель подряд, как они представлены в книге, показало наилучшие результаты в обучении предыдущих клиентов. Впрочем, если вас интересует какая-то конкретная Неделя, вы можете в первую очередь ознакомиться именно с ней, а затем вернуться к остальным разделам.
Пятинедельный курс, представленный в данной книге, полностью имитирует работу программы, созданной в клинике «Школа Сна». С каждой неделей ваш мозг будет постепенно перестраиваться и настраиваться на достижение естественного, глубокого, восстанавливающего и регулярного сна.
Мы предлагаем вам понедельную, пошаговую программу, но лучше будет, если вы сами определите, какой темп работы вам подходит, и будете придерживаться его. Если потребуется вновь повторить какую-то Неделю, то повторяйте. Таким образом, вы улучшите свой сон в долгосрочной перспективе.
источник
Замечали ли вы, что чем больше вы стараетесь уснуть, тем сложнее вам это дается? Эффективная методика, описанная в книге Гая Мэдоуса, покажет вам, как перестать бороться и начать спать. Используя сочетание техник осознанности и Терапии Принятия и Ответственности (ТПО) доктора Мэдоуса, а также применяя удобно расписанный по неделям курс избавления от бессоницы, вы сможете освободиться от проблем со сном, вне зависимости от того, страдаете ли вы от редких бессонных ночей или же продолжительной бессонницы.
Инновационные методы Гая Мэдоуса имели беспрецедентный успех в США и были рекомендованы абсолютно всеми клиентами семинаров и курсов доктора. По многочисленным просьбам его высокоэффективный и естественный способ лечения бессонницы представлен в виде этой книги и теперь доступен в России.
Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед применением любых рекомендуемых действий.
Максим Батырев 45 татуировок менеджера. Правила российского руководителя © М. Батырев, 2014 © Из.
Представь, что тебя неведомым образом закинуло в другой мир. Странный, пугающий, опасный мир. И вс.
Если обстоятельства сложились так, что тебе просто не оставили никакого другого выхода, кроме как.
Эрих Мария Ремарк Три товарища I Небо было желтым, как латунь; его еще не закоптило дымом. З.
В дивном новом мире женщины не имеют права владеть собственностью, работать, любить, читать и писат.
Роберт Гэлбрейт Зов кукушки Реальному Диби — с большой благодарностью Зачем пришла ты в .
Здравствуй уважаемый читатель. Книга «Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель» Мэдоус Гай относится к разряду тех, которые стоит прочитать. Очевидно, что проблемы, здесь затронутые, не потеряют своей актуальности ни во времени, ни в пространстве. Гармоничное взаимодоплонение конфликтных эпизодов с внешней окружающей реальностью, лишний раз подтверждают талант и мастерство литературного гения. Долго приходится ломать голову над главной загадкой, но при помощи подсказок, получается самостоятельно ее разгадать. Диалоги героев интересны и содержательны благодаря их разным взглядам на мир и отличием характеров. Невольно проживаешь книгу – то исчезаешь полностью в ней, то возобновляешься, находя параллели и собственное основание, и неожиданно для себя растешь душой. Удивительно, что автор не делает никаких выводов, он радуется и огорчается, веселится и грустит, загорается и остывает вместе со своими героями. Основное внимание уделено сложности во взаимоотношениях, но легкая ирония, сглаживает острые углы и снимает напряженность с читателя. Одну из важнейших ролей в описании окружающего мира играет цвет, он ощутимо изменяется во время смены сюжетов. Встречающиеся истории, аргументы и факты достаточно убедительны, а рассуждения вынуждают задуматься и увлекают. По мере приближения к апофеозу невольно замирает дух и в последствии чувствуется желание к последующему многократному чтению. «Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель» Мэдоус Гай читать бесплатно онлайн, благодаря умело запутанному сюжету и динамичным событиям, будет интересно не только поклонникам данного жанра.
Вторая книга серии. Начало завершает вторую миссию, но основная часть событий должна развернутьс.
Вторая книга серии. Начало завершает вторую миссию, но основная часть событий должна развернутьс.
Эта история о девушке не знающей дружбы, материнской любви, которая в один «прекрасный день» пропа.
источник
Описание и краткое содержание «Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель» читать бесплатно онлайн.
Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель
Яхотел бы выразить благодарность всем своим клиентам, благодаря которым я многому научился за все эти годы. Моему бизнес-партнеру Эйду — за его вдохновляющую работу и душевные силы, вложенные в создание Школы Сна. Поле — за создание всех этих восхитительных иллюстраций и мультипликаций. Орион — за веру в перспективность данной работы; и в особенности — Джейн, Эмме и другим членам команды, столь упорно трудившимся. Жак — за ее редакторскую работу. Каждому из ТПО-сообщества — за инициативную поддержку столь фантастической терапии. Моей матери, всегда поддерживавшей мою работу, и Анджеле — за ее бесконечную корректировку текста. И наконец, я хотел бы сказать огромное спасибо моей жене Катрин за нескончаемую любовь, поддержку и воодушевление, а также моим детям, Лейле и Элфи, которые помогли мне многое узнать о самом себе.
Доктор Гай Мэдоус — основатель Школы Сна — специалист по физиологии сна и доктор наук Королевского колледжа в Лондоне. Занимаясь исследованиями и проблемами сна в течение последних двенадцати лет, он успешно излечил тысячи клиентов и провел около 12 000 часов в работе с людьми, страдающими от бессонницы, в рамках индивидуальных курсов и семинаров. Доктор Гай руководит Школой Сна уже около восьми лет.
Он получил диплом бакалавра естественных наук с отличием в Университете Гламоргана, а также диплом (с отличием) магистра наук в области физиологии человека и прикладной физиологии в Кингс-колледже в Лондоне, после чего завершил работу над своей докторской диссертацией. Во время своей учебы в Имперском колледже Лондона он работал в занимавшихся исследованием сна лабораториях госпиталей Ройал Бромптон (Royal Brompton Hospital) и Чаринг-Кросс (Charing Cross Hospital), где изучал, какое влияние сон оказывает на поведение человеческого мозга.
Доктор Гай Мэдоусс является постоянным экспертом телепрограммы «Bedtime Live», идущей на канале «Channel 4», и с большим энтузиазмом помогает людям обрести прекрасный сон.
Что говорят о книге авторитетные специалисты и практикующие врачи
Доктор Гай Мэдоус учит революционному методу борьбы с бессонницей. Его невероятно успешный подход не предполагает использования медикаментов. Эта книга изменит жизнь каждого, кто борется за свой сон».
Профессор Таня Байрон Дипломированный клинический физиолог, писатель и телеведущая
«Проблемы со сном затрагивают 25 % населения Великобритании и приводят к тому что 30 миллионов находящихся во фрустрации людей обращаются за помощью к терапевтам. Эта книга является «спасательным кругом» для каждого, кто борется за свой сон. Новый радикальный метод лечения бессонницы от доктора Гая Мэдоуса невероятно эффективен и, что еще важнее, естественен — не нужно никаких таблеток, никаких настоек, никаких приспособлений».
Доктор Хилари Джонс Терапевт, специалист-редактор по вопросам здоровья в программе «Daybreak» на канале «ITV», а также автор медицинских книг
«Сон — это не та вещь, которую вы делаете осознанно; вам нужно бодрствовать, чтобы поступать осознанно. Сон — это нечто совершаемое вашим организмом, когда вы перестаете размышлять… То, что вы сейчас держите в своих руках, — по-настоящему новый метод. Эта невероятно хорошо написанная книга открывает вам дверь в ту область, о существовании которой вы не подозревали. Вы узнаете, как оставить размышления в стороне… Отдайте свою борьбу за здоровый сон в руки этого блестящего клинициста и разрешите делу начаться. Научитесь тому, как ничего не делать».
Стивен С. Хэйз, доктор наук Соразработчик ТПО, ведущий профессор отделения психологии Университета Невады и автор книги «Get Out Of Your Mind and Into Your Life».
«После бессонницы, длившейся в течение долгих сорока лет, было восхитительно насладиться хорошим сном, вернувшимся благодаря техникам Школы Сна. Эти техники весьма ненавязчивы, но эффективны. Я убежден, что они станут в конце концов общепризнанной практикой среди специалистов-медиков».
«Я рекомендовала бы доктора Гая и Школу Сна каждому, кто не может избавиться от бессонницы. Хотя он профессионал и очевидный эксперт, его техники легки для понимания, и я уверена, что они дадут долгосрочный эффект, если вы проявите настойчивость».
«Время, проведенное с вами за последний месяц, были лучшим вложением денег за многие годы! Техника осознанности и принятия, которой вы обучили меня, не просто повысила качество и продолжительность моего сна; она фундаментально изменила мой способ решения жизненных проблем. Теперь, когда я ложусь спать, то засыпаю через несколько минут, и, хотя в течение ночи я могу пару раз проснуться, заснуть обратно получается очень быстро. Спасибо за то, что улучшили мою жизнь!»
«Начав страдать бессонницей 2 года назад, я думала, что никто не сможет помочь мне избавиться от нее, пока не обратилась в Школу Сна. Техники, которым обучил меня доктор, помогли осознать, что бояться нечего, но, что еще важно, он понял, что я на тот момент чувствовала, хотя казалось, никто не может этого сделать. Теперь я наслаждаюсь гораздо лучшим сном и снова живу полноценной жизнью!»
«На протяжении 3 лет время от времени я страдала бессонницей, но в последние 12 месяцев она стала особенно тяжелой. Сейчас она прошла, и я живу более полной, спокойной и счастливой жизнью. Если вы мучаетесь бессонницей, я настоятельно рекомендую вам доктора Гая, потому что вернуть себе прежнюю жизнь и снова начать ею наслаждаться — это великолепно! Я снова чувствую себя нормальным человеком!»
«Это гениально! Когда я отправлялся к доктору Гаю, то не знал, чего стоит ожидать, но он показал мне совершенно новый способ понимания и разрешения проблемы бессонницы. Это новое видение, поддерживаемое логическими, спокойными методами, чрезвычайно улучшило мой сон».
«Первое, что я должен сделать, это поблагодарить вас за ваше время, усилия и энергию, вы помогли мне вновь войти в нормальную колею, вернули моей жизни цель и смысл. Я сплю почти каждую ночь и теперь иду по жизни, не чувствуя себя обделенным сном. После выхода на новую работу был момент, когда мой сон вновь стал ухудшаться. Но я перечитал все свои записи и начал выполнять упражнения, которым вы обучили меня, более регулярно, и, прежде чем я успел понять это, сон вернулся. Также значительно сократилась моя тревожность, и теперь, когда я начинаю чувствовать небольшое беспокойство, первое, что я делаю, — это обращаю на нее внимание, и, так как больше ее не боюсь, она быстро исчезает, и я могу двигаться вперед без ощущения тяжести».
«Когда я впервые пришла в Школу Сна, то у меня уже не было сил терпеть. Ночью я спала всего 2–3 часа. Теперь большую часть ночей я сплю по 7 или 8 часов. За 6 месяцев у меня не было дня, когда бы я уставала от работы. Программа, вернувшая мне сон, также изменила мои взгляды, а медитация стала частью моей каждодневной жизни. Я рекомендую эту программу всем, кто страдает от бессонницы».
«Страдая от бессонницы большую часть своей жизни, я действительно считал себя пропащим человеком, и Школа Сна была для меня последним шансом. В самом начале особых надежд у меня не было, но спустя три недели я стал спать лучше, чем когда-либо в своей жизни, и все это случилось благодаря очень практичным, простым и доступным техникам. Я ощутил, что наконец-то возвращаю себе контроль над основной частью собственной жизни, и у меня просто нет слов, чтобы выразить степень силы, с которой я рекомендую доктора Гая Мэдоуса».
«Я рекомендовала бы Школу Сна всем, кто страдает от бессонницы, — она действительно способна вернуть вам прежнюю жизнь. Спасибо вам, доктор Гай, вы стали моим спасителем».
«В первую очередь, хочу сказать спасибо за вашу поддержку и помощь. Я дошел до той точки, когда считал, что уже ничего нельзя поделать с моим сном. Сейчас я сплю гораздо лучше, и, хотя у меня иногда бывает бессонница, она не влияет на меня так, как прежде. Упражнения, связанные с осознанностью, дали мне возможность замедлять и принимать момент, вместо того чтобы позволять моим мыслям скакать и создавать несуществующие ситуации в моей голове».
источник
Здесь есть возможность читать онлайн «Гай Мэдоус: Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию). В некоторых случаях присутствует краткое содержание. Город: Москва, год выпуска: 2014, ISBN: 978-5-699-72713-1, издательство: Эксмо, категория: Здоровье / на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале. Библиотека «Либ Кат» — LibCat.ru создана для любителей полистать хорошую книжку и предлагает широкий выбор жанров:
Выбрав категорию по душе Вы сможете найти действительно стоящие книги и насладиться погружением в мир воображения, прочувствовать переживания героев или узнать для себя что-то новое, совершить внутреннее открытие. Подробная информация для ознакомления по текущему запросу представлена ниже:
Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
Кто написал Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.
Возможность размещать книги на на нашем сайте есть у любого зарегистрированного пользователя. Если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия, пожалуйста, направьте Вашу жалобу на info@libcat.ru или заполните форму обратной связи.
В течение 24 часов мы закроем доступ к нелегально размещенному контенту.
Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система автоматического сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Не бойтесь закрыть страницу, как только Вы зайдёте на неё снова — увидите то же место, на котором закончили чтение.
Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель
Яхотел бы выразить благодарность всем своим клиентам, благодаря которым я многому научился за все эти годы. Моему бизнес-партнеру Эйду — за его вдохновляющую работу и душевные силы, вложенные в создание Школы Сна. Поле — за создание всех этих восхитительных иллюстраций и мультипликаций. Орион — за веру в перспективность данной работы; и в особенности — Джейн, Эмме и другим членам команды, столь упорно трудившимся. Жак — за ее редакторскую работу. Каждому из ТПО-сообщества — за инициативную поддержку столь фантастической терапии. Моей матери, всегда поддерживавшей мою работу, и Анджеле — за ее бесконечную корректировку текста. И наконец, я хотел бы сказать огромное спасибо моей жене Катрин за нескончаемую любовь, поддержку и воодушевление, а также моим детям, Лейле и Элфи, которые помогли мне многое узнать о самом себе.
Доктор Гай Мэдоус — основатель Школы Сна — специалист по физиологии сна и доктор наук Королевского колледжа в Лондоне. Занимаясь исследованиями и проблемами сна в течение последних двенадцати лет, он успешно излечил тысячи клиентов и провел около 12 000 часов в работе с людьми, страдающими от бессонницы, в рамках индивидуальных курсов и семинаров. Доктор Гай руководит Школой Сна уже около восьми лет.
Он получил диплом бакалавра естественных наук с отличием в Университете Гламоргана, а также диплом (с отличием) магистра наук в области физиологии человека и прикладной физиологии в Кингс-колледже в Лондоне, после чего завершил работу над своей докторской диссертацией. Во время своей учебы в Имперском колледже Лондона он работал в занимавшихся исследованием сна лабораториях госпиталей Ройал Бромптон (Royal Brompton Hospital) и Чаринг-Кросс (Charing Cross Hospital), где изучал, какое влияние сон оказывает на поведение человеческого мозга.
Доктор Гай Мэдоусс является постоянным экспертом телепрограммы «Bedtime Live», идущей на канале «Channel 4», и с большим энтузиазмом помогает людям обрести прекрасный сон.
Что говорят о книге авторитетные специалисты и практикующие врачи
Доктор Гай Мэдоус учит революционному методу борьбы с бессонницей. Его невероятно успешный подход не предполагает использования медикаментов. Эта книга изменит жизнь каждого, кто борется за свой сон».
Профессор Таня Байрон Дипломированный клинический физиолог, писатель и телеведущая
«Проблемы со сном затрагивают 25 % населения Великобритании и приводят к тому что 30 миллионов находящихся во фрустрации людей обращаются за помощью к терапевтам. Эта книга является «спасательным кругом» для каждого, кто борется за свой сон. Новый радикальный метод лечения бессонницы от доктора Гая Мэдоуса невероятно эффективен и, что еще важнее, естественен — не нужно никаких таблеток, никаких настоек, никаких приспособлений».
Доктор Хилари Джонс Терапевт, специалист-редактор по вопросам здоровья в программе «Daybreak» на канале «ITV», а также автор медицинских книг
«Сон — это не та вещь, которую вы делаете осознанно; вам нужно бодрствовать, чтобы поступать осознанно. Сон — это нечто совершаемое вашим организмом, когда вы перестаете размышлять… То, что вы сейчас держите в своих руках, — по-настоящему новый метод. Эта невероятно хорошо написанная книга открывает вам дверь в ту область, о существовании которой вы не подозревали. Вы узнаете, как оставить размышления в стороне… Отдайте свою борьбу за здоровый сон в руки этого блестящего клинициста и разрешите делу начаться. Научитесь тому, как ничего не делать».
Стивен С. Хэйз, доктор наук Соразработчик ТПО, ведущий профессор отделения психологии Университета Невады и автор книги «Get Out Of Your Mind and Into Your Life».
«После бессонницы, длившейся в течение долгих сорока лет, было восхитительно насладиться хорошим сном, вернувшимся благодаря техникам Школы Сна. Эти техники весьма ненавязчивы, но эффективны. Я убежден, что они станут в конце концов общепризнанной практикой среди специалистов-медиков».
источник
Текущая страница: 1 (всего у книги 12 страниц) [доступный отрывок для чтения: 7 страниц]
Яхотел бы выразить благодарность всем своим клиентам, благодаря которым я многому научился за все эти годы. Моему бизнес-партнеру Эйду – за его вдохновляющую работу и душевные силы, вложенные в создание Школы Сна. Поле – за создание всех этих восхитительных иллюстраций и мультипликаций. Орион – за веру в перспективность данной работы; и в особенности – Джейн, Эмме и другим членам команды, столь упорно трудившимся. Жак – за ее редакторскую работу. Каждому из ТПО-сообщества – за инициативную поддержку столь фантастической терапии. Моей матери, всегда поддерживавшей мою работу, и Анджеле – за ее бесконечную корректировку текста. И наконец, я хотел бы сказать огромное спасибо моей жене Катрин за нескончаемую любовь, поддержку и воодушевление, а также моим детям, Лейле и Элфи, которые помогли мне многое узнать о самом себе.
Доктор Гай Мэдоус – основатель Школы Сна – специалист по физиологии сна и доктор наук Королевского колледжа в Лондоне. Занимаясь исследованиями и проблемами сна в течение последних двенадцати лет, он успешно излечил тысячи клиентов и провел около 12 000 часов в работе с людьми, страдающими от бессонницы, в рамках индивидуальных курсов и семинаров. Доктор Гай руководит Школой Сна уже около восьми лет.
Он получил диплом бакалавра естественных наук с отличием в Университете Гламоргана, а также диплом (с отличием) магистра наук в области физиологии человека и прикладной физиологии в Кингс-колледже в Лондоне, после чего завершил работу над своей докторской диссертацией. Во время своей учебы в Имперском колледже Лондона он работал в занимавшихся исследованием сна лабораториях госпиталей Ройал Бромптон (Royal Brompton Hospital) и Чаринг-Кросс (Charing Cross Hospital), где изучал, какое влияние сон оказывает на поведение человеческого мозга.
Доктор Гай Мэдоусс является постоянным экспертом телепрограммы «Bedtime Live», идущей на канале «Channel 4», и с большим энтузиазмом помогает людям обрести прекрасный сон.
Доктор Гай Мэдоус учит революционному методу борьбы с бессонницей. Его невероятно успешный подход не предполагает использования медикаментов. Эта книга изменит жизнь каждого, кто борется за свой сон».
«Проблемы со сном затрагивают 25 % населения Великобритании и приводят к тому что 30 миллионов находящихся во фрустрации людей обращаются за помощью к терапевтам. Эта книга является «спасательным кругом» для каждого, кто борется за свой сон. Новый радикальный метод лечения бессонницы от доктора Гая Мэдоуса невероятно эффективен и, что еще важнее, естественен – не нужно никаких таблеток, никаких настоек, никаких приспособлений».
«Сон – это не та вещь, которую вы делаете осознанно; вам нужно бодрствовать, чтобы поступать осознанно. Сон – это нечто совершаемое вашим организмом, когда вы перестаете размышлять… То, что вы сейчас держите в своих руках, – по-настоящему новый метод. Эта невероятно хорошо написанная книга открывает вам дверь в ту область, о существовании которой вы не подозревали. Вы узнаете, как оставить размышления в стороне… Отдайте свою борьбу за здоровый сон в руки этого блестящего клинициста и разрешите делу начаться. Научитесь тому, как ничего не делать».
«После бессонницы, длившейся в течение долгих сорока лет, было восхитительно насладиться хорошим сном, вернувшимся благодаря техникам Школы Сна. Эти техники весьма ненавязчивы, но эффективны. Я убежден, что они станут в конце концов общепризнанной практикой среди специалистов-медиков».
«Я рекомендовала бы доктора Гая и Школу Сна каждому, кто не может избавиться от бессонницы. Хотя он профессионал и очевидный эксперт, его техники легки для понимания, и я уверена, что они дадут долгосрочный эффект, если вы проявите настойчивость».
«Время, проведенное с вами за последний месяц, были лучшим вложением денег за многие годы! Техника осознанности и принятия, которой вы обучили меня, не просто повысила качество и продолжительность моего сна; она фундаментально изменила мой способ решения жизненных проблем. Теперь, когда я ложусь спать, то засыпаю через несколько минут, и, хотя в течение ночи я могу пару раз проснуться, заснуть обратно получается очень быстро. Спасибо за то, что улучшили мою жизнь!»
«Начав страдать бессонницей 2 года назад, я думала, что никто не сможет помочь мне избавиться от нее, пока не обратилась в Школу Сна. Техники, которым обучил меня доктор, помогли осознать, что бояться нечего, но, что еще важно, он понял, что я на тот момент чувствовала, хотя казалось, никто не может этого сделать. Теперь я наслаждаюсь гораздо лучшим сном и снова живу полноценной жизнью!»
«На протяжении 3 лет время от времени я страдала бессонницей, но в последние 12 месяцев она стала особенно тяжелой. Сейчас она прошла, и я живу более полной, спокойной и счастливой жизнью. Если вы мучаетесь бессонницей, я настоятельно рекомендую вам доктора Гая, потому что вернуть себе прежнюю жизнь и снова начать ею наслаждаться – это великолепно! Я снова чувствую себя нормальным человеком!»
«Это гениально! Когда я отправлялся к доктору Гаю, то не знал, чего стоит ожидать, но он показал мне совершенно новый способ понимания и разрешения проблемы бессонницы. Это новое видение, поддерживаемое логическими, спокойными методами, чрезвычайно улучшило мой сон».
«Первое, что я должен сделать, это поблагодарить вас за ваше время, усилия и энергию, вы помогли мне вновь войти в нормальную колею, вернули моей жизни цель и смысл. Я сплю почти каждую ночь и теперь иду по жизни, не чувствуя себя обделенным сном. После выхода на новую работу был момент, когда мой сон вновь стал ухудшаться. Но я перечитал все свои записи и начал выполнять упражнения, которым вы обучили меня, более регулярно, и, прежде чем я успел понять это, сон вернулся. Также значительно сократилась моя тревожность, и теперь, когда я начинаю чувствовать небольшое беспокойство, первое, что я делаю, – это обращаю на нее внимание, и, так как больше ее не боюсь, она быстро исчезает, и я могу двигаться вперед без ощущения тяжести».
«Когда я впервые пришла в Школу Сна, то у меня уже не было сил терпеть. Ночью я спала всего 2–3 часа. Теперь большую часть ночей я сплю по 7 или 8 часов. За 6 месяцев у меня не было дня, когда бы я уставала от работы. Программа, вернувшая мне сон, также изменила мои взгляды, а медитация стала частью моей каждодневной жизни. Я рекомендую эту программу всем, кто страдает от бессонницы».
«Страдая от бессонницы большую часть своей жизни, я действительно считал себя пропащим человеком, и Школа Сна была для меня последним шансом. В самом начале особых надежд у меня не было, но спустя три недели я стал спать лучше, чем когда-либо в своей жизни, и все это случилось благодаря очень практичным, простым и доступным техникам. Я ощутил, что наконец-то возвращаю себе контроль над основной частью собственной жизни, и у меня просто нет слов, чтобы выразить степень силы, с которой я рекомендую доктора Гая Мэдоуса».
«Я рекомендовала бы Школу Сна всем, кто страдает от бессонницы, – она действительно способна вернуть вам прежнюю жизнь. Спасибо вам, доктор Гай, вы стали моим спасителем».
«В первую очередь, хочу сказать спасибо за вашу поддержку и помощь. Я дошел до той точки, когда считал, что уже ничего нельзя поделать с моим сном. Сейчас я сплю гораздо лучше, и, хотя у меня иногда бывает бессонница, она не влияет на меня так, как прежде. Упражнения, связанные с осознанностью, дали мне возможность замедлять и принимать момент, вместо того чтобы позволять моим мыслям скакать и создавать несуществующие ситуации в моей голове».
Как люди засыпают? Боюсь, я разучилась это делать.
Если вы спросите у крепко спящего человека, что он предпринимает для хорошего сна, он, скорее всего, пожмет плечами и ответит: «Ничего». Такие люди просто кладут голову на по душку; а если и просыпаются посреди ночи, то лишь чтобы перевернуться на другой бок, выпить глоток воды или сходить в туалет, после чего просто засыпают, совершенно не думая о произошедшем.
Задайте такой же вопрос людям, страдающим бессонницей, и они предоставят вам длинный и подробный список произошедшего в течение всего дня, сообщат, чем занимаются перед тем, как идти в кровать, как проводят время на протяжении всей ночи, и, несмотря на все это, ответят, что им не удается уснуть.
Подобный расклад кажется несправедливым, не так ли? По правде говоря, все советы, призванные помочь человеку, страдающему от бессонницы, никогда не подействуют, если будут выполняться по отдельности. Вот почему основным вашим принципом должна стать фокусировка на том, как справиться с бессонницей путем изменения некоторых принципов вашей жизни. Это первое, что человек, страдающий от бессонницы, хочет услышать, так как он желает избавиться от боли и страданий, причиняемых недосыпанием. Пускай некоторые из предлагаемых советов по изменению образа жизни – например, исключить кофеин и алкоголь, не ложиться поздно ночью, использовать техники релаксации перед сном – выглядят весьма правильными, в итоге они могут непреднамеренно возвести вашу бессонницу на пьедестал.
Сон в таком случае становится больше похожим на череду дел, чем на настоящий сон, не требующий от нормальных людей особых усилий. Если, последовав множеству советов по борьбе с бессонницей, вы все еще не можете уснуть или часто просыпаетесь, то, вероятно, чувствуете некоторую растерянность, несостоятельность или беспокойство, и, несомненно, каждое из этих ощущений совсем не способствует нормальному засыпанию.
Вероятно, вам когда-то сказали, что, заблокировав свои мысли, избавившись от чувства тревоги и контролируя сердцебиение, вы расслабитесь и, следовательно, сможете лучше заснуть.
Причина плохого сна не в вещах, беспокоящих вас. Проблемой является сама борьба, ваши попытки заснуть.
Вспомните те времена, когда вы не спали всю ночь, пытаясь заснуть, и, как только вам наконец удавалось это сделать, раздавался звонок будильника. Спросите людей, страдающих бессонницей, почему они засыпают в определенный момент. Они ответят, что, так как ночь все равно была испорчена, не оставалось больше смысла сопротивляться. Человеку с подобной точкой зрения причина бессонницы может показаться весьма разочаровывающей, хотя и открывающей истинную суть проблемы.
За время интенсивных исследований в клинике сна, а также из личного опыта борьбы с бессонницей – по иронии судьбы, она случилась со мной именно в момент ведения исследования – я понял: всецело подчинив свою жизнь попыткам избавиться от нарушений сна, как это ни парадоксально, вы еще больше застреваете в этом состоянии.
Хороший сон возникает из ничего, вы просто кладете голову на подушку, поэтому для постижения секрета хорошего сна вам придется заново научиться делать это – ничего.
Вооружившись знанием о спонтанности возникновения хорошего сна, мы разработали пятинедельную программу. Она поможет вам радикально улучшить свой сон.
Мы верим: сон не должен вытекать из борьбы. Мы покажем вам, как перестать сопротивляться, встретиться лицом к лицу с тем, что препятствует вашему засыпанию, наслаждаться качественным и регулярным сном и вновь начать радоваться жизни.
Если вы хотите наладить свой сон, то должны начать вести себя как человек, обладающий нормальным сном.
Пятинедельная программа по восстановлению сна научит вас следующим вещам:
ничего не делать – перестать бороться;
оставить попытки уснуть, отпустить ситуацию;
воспринимать и наблюдать свои мысли и чувства без осуждения;
стать внимательней и жить настоящим моментом;
радушно принимать свои беспокойства и страхи, играть с ними;
настроиться на новую систему сна;
оставаться всю ночь в постели и наслаждаться преимуществами ночного отдыха;
стать человеком с нормальным сном;
направить и удержать сон в нужном и правильном русле.
Если все так просто, спросите вы, зачем нам нужна целая программа? Я объясняю в своей книге в дальнейшем, что мы, люди, запрограммированы искать решения выявленных проблем на практическом, эмоциональном и ментальном уровне. Мы не сможем справиться с бессонницей ни одним из вышеперечисленных способов (техники релаксации, контроль сердцебиения и т. д.). Нам нужно понять не только как работает наш разум, но и как он засыпает, благодаря чему мы сможем использовать ментальные и эмоциональные навыки наподобие осознания и принятия, а не создавать идеальную обстановку для сна или полагаться на какой-нибудь релаксационный метод. В конце концов, мы не всегда спим в одной и той же кровати или каждый вечер принимаем ванны с запахом лаванды, хотя и в этом случае сон, конечно же, будет приятным.
Мы помогли уже тысячам людей, страдающим от бессонницы, наладить качественный сон без использования лекарственных средств, и мы можем помочь вам.
Данная программа помогает снова стать человеком с нормальным сном. Эта книга предназначена для каждого человека, вынужденного бороться за хороший ночной сон, а также для тех, кто испытывает трудности при засыпании, не может заснуть или просыпается слишком рано. Если ваша бессонница связана с определенным клиническим или психологическим состоянием, сопровождающимся нарушениями сна, данный метод предложит вам возможные способы борьбы с ней. Не важно, насколько долго вы уже страдаете от бессонницы – четыре года или сорок лет. В любом случае следование методу Школы Сна поможет вам значительно улучшить качество своего сна.
Вы почувствуете себя лучше и энергичнее уже после первого шага, ведь он поможет вам лучше понять свою бессонницу. В последующие недели программы вы увидите заметное улучшение сна. Важно помнить: речь идет о деликатном процессе, формирующем естественный сон, и стремление форсировать его только отдалит результат.
Когда вы уже погружены в пучину бессонницы, очень сложно выбраться из нее. Школа Сна помогла моему разуму отдохнуть и перестать думать о бессоннице, что стало первым шагом к решению проблемы. Теперь у меня есть стратегия, я знаю особые психологические упражнения, помогающие преодолеть мою бессонницу. У меня до сих пор случаются приступы бессонницы, но управление собственными психическими процессами помогает мне гораздо больше, чем любые другие методики или «традиционный» медицинский подход.
Программа Школы Сна – высокоэффективный и на 100 % естественный метод, благодаря которому всего за пять недель вы станете спать намного лучше.
Один из ключевых инструментов, использующихся в Школе Сна, называется «терапия принятия и ответственности», или ТПО (1). Это инновационный, созданный на базе психологических исследований принцип, признающий, что наше сопротивление или реакция на боль и страдания только ухудшают их. ТПО развивает гибкость ума, открытость и любознательность, поэтому вместо борьбы с негативными мыслями и чувствами мы учимся анализировать их, принимать, а затем отпускать.
Школа Сна впервые использовала данный принцип для лечения хронической бессонницы, ведь именно он учитывает следующее: борьба с отсутствием сна только ухудшает состояние. Такой традиционный подход к лечению бессонницы, как когнитивная поведенческая терапия (или КПТ), сосредоточен на бесполезных попытках устранить симптомы бессонницы. КПТ фокусируется на блокировке или вызывании ваших мыслей, либо на устранении тревожных и пугающих чувств. Однако, когда дело доходит до сна, подобные мысли и чувства только усиливаются, возвращаются в большем объеме и начинают возникать еще чаще. Ваша энергия самопроизвольно тратится на нежелательную для вас борьбу вместо стремления к достижению конечной цели, то есть сна.
Для вас естественным является желание избавиться от боли и страдания, связанных с отсутствием нормального сна, и именно это допускает модель ТПО. Никому не нравится просыпаться всю ночь, а на протяжении следующего дня чувствовать себя вымотанным. Тем не менее существует предположение, что сопротивление, направленное на контроль и избежание бессонницы, в долгосрочной перспективе только усугубляет ее. Если вы, услышав слово «принятие», посчитаете меня заинтересованным в продолжении вашей бессонницы, то будете вполне правы, хотя и в другом смысле.
Обреченная покорность – негативное состояние, ловушка, где вы застряли и не пытаетесь ничего изменить, и это совершенно не то, что предлагаю я.
Прежде чем мы начнем, я хотел бы поделиться своим удивительным открытием насчет бессонницы. С ней я столкнулся после многолетней работы по исследованию сна и долгих лет, в течение которых я был человеком, всегда отличавшимся хорошим сном. Речь шла о непосредственном и болезненном опыте бессонницы, который и привел к созданию революционного метода Школы Сна. Когда я только начинал практику консультирования, я никогда не был на все 100 % доволен традиционными методами и инструментами по восстановлению сна, хотя многие из них являлись результатом значительных и глубоких исследований. Проще говоря, они не помогали всем моим пациентам спать настолько лучше, насколько того хотел я или насколько того хотелось им (последнее еще важнее).
Принятие является позитивным действием. Вы осознанно принимаете решение ничего не делать, потому что в данный момент времени это будет наиболее эффективным действием или путем выхода из проблемы. Пятинедельная программа Школы Сна поможет вам достичь желаемых результатов.
Стремясь найти новые пути по устранению бессонницы, я решил провести эксперимент над собой и изучить собственный режим сна. Человек с хорошим сном, я посчитал себя идеальным «подопытным кроликом», способным справиться с вещами, которые не под силу страдающим от нарушений сна.
И с того момента вся моя жизнь начала вертеться вокруг сна: она состояла из дней, проходивших за выслушиванием историй клиентов об отсутствии у них сна, и из ночей, тратившихся на сконцентрированность на собственном сне. Все это, по моему мнению, вело к великому озарению, пока однажды ночью в моей голове не возникла мысль: «Вдруг я тоже начну страдать бессонницей?» Впервые в жизни я провел ночь без сна, не в силах отключиться от своих мыслей. Я пытался посмеяться над этим в надежде, что все скоро восстановится, но вместо этого в голове вспыхнула очередная нерадивая мысль: «Я парень, помогающий другим людям спать, но теперь сам не могу этого делать!» По мере появления каждой новой мысли мои мышцы напрягались, дыхание учащалось, тело становилось беспокойнее, и любые признаки сонливости, до этого момента столь явные, просто испарялись.
В итоге я не то что не мог сомкнуть глаз, а еще и ощутил тревогу, усугубив тем самым положение вещей. Я старался сохранить спокойствие и перепробовал всевозможные способы: я глубоко дышал, напрягал и расслаблял мышцы, пытался очистить разум и сказать себе, что все будет хорошо, то есть повторял сам себе свои советы пациентам, но ничего не помогало.
Заснул я ближе к утру, а проснулся со страхом «заполучить» бессонницу. Днем я старался игнорировать ее, погрузившись в дела и надеясь, что бессонница исчезнет сама собой, но она меня не покидала, напротив, когда в ту же ночь я опустил голову на подушку, вспыхнула с большей силой. Я перепробовал все – от теплой ванны до горячего молока, и, по мере того как каждый способ оказывался недейственным, мои мысли становились все мрачнее и мрачнее: «Если я специалист по нарушениям сна, то просто обязан справиться с проблемой!» За короткий промежуток времени я оказался охвачен не только бессонницей, но и боязнью больше не уснуть. Мои многочисленные усилия совершенно не помогали, и тут меня осенило: возможно, я слишком сильно стараюсь. Я мысленно перемотал события назад, ко времени, когда еще спал хорошо, чтобы понять, какие именно действия я для этого предпринимал. Я действительно ничего специально не делал для спокойного сна. Единственное, что мне тогда требовалось – закрыть глаза. Не было никаких особых техник, никаких вставаний с кровати посреди ночи, еды, способствующей сну, и, конечно же, никаких медикаментов. Я осознал, что для восстановления нормального сна я должен научиться поступать как все люди с нормальным сном, то есть ничего не делать. Чувство легкости распространилось по всему телу, будто я позволил ему выйти в отставку и оставить борьбу, и вскоре после этого мой сон вновь стал хорошим.
Собственный опыт оказался чрезвычайно поучительным и дал мне свежий взгляд на проблему. Я смог понять, почему обычные, традиционные методы по борьбе с нарушениями сна были не столь эффективными, и начал работать над развитием методики победы над бессонницей без сопротивления ей.
Программа, представленная в этой книге, является кульминационным моментом проделанной работы, так как она помогла тысячам людей, страдающих от хронической бессонницы, наладить хороший, естественный, регулярный сон, – поможет она и вам!
источник
Рис. 1.5. Вставание с постели посреди ночи
Факторы окружающей среды Важно знать!
Контроль условий сна является другой распространенной стратегией. Лучше всего нам спится в тихом, темном, комфортном окружении, поэтому есть смысл обустраивать свою спальню именно так. Люди, страдающие бессонницей, часто идут еще дальше, используя маски для сна или затемненные шторы, чтобы уменьшить количество света, применяя беруши или подавляющие шум устройства, блокирующие посторонние звуки, или постоянно покупая новые подушки и матрасы для повышения уровня своего комфорта.
Очень легко начать осуществлять подобные стратегии с чрезмерным рвением и возлагать на них свои надежды уснуть. Конечно, по мнению отдельных людей, потребность в использовании ночной маски или затычек для ушей нельзя считать самой худшей необходимостью в мире, но очень часто они являются лишь малой частью от объема всего пускаемого в ход реквизита, приводящего к потере веры в способность уснуть самостоятельно.
Факты о сне
Американский психолог Беррес Фредерик Скиннер описал феномен «оперантного научения» (оперантного обусловливания). По его теории, последствия ваших действий (то есть полученная награда или наказание) определяют ваше последующее поведение.
Существует масса примеров из жизни, подтверждающих этот феномен. Например, вы, скорее всего, будете работать усерднее после получения похвалы, чем если бы не получали ее, или станете дольше придерживаться диеты, если в результате нее уже потеряли какое-то количество веса.
Таким образом, последствия ваших действий влияют на способ обучения и выбор будущей жизни. Ранее, на этой же Неделе, вы узнали об условном рефлексе, открытом Павловым. При этом сила изначального триггера определила ваше будущее рефлекторное поведение, выраженное в ощущении страха при виде собаки, так как из предыдущего столкновения с ней вы вынесли определенный урок.
Конкретно ваше поведение при встрече с собакой после данного события также определяется силой и продолжительностью реакции, а также объясняет роль оперантного обусловливания в процессе вашего обучения. Например, если в будущем вы решили избегать всех собак, то приобрели краткосрочное преимущество, выраженное в отсутствии сегодняшнего страха перед этими животными, но попали под риск долгосрочных последствий от постоянной боязни собак. И наоборот, если вы решили пойти на контакт с собаками и убедились, что не все из них могут причинить вред, страх может уменьшиться.
В таком же ключе развитие и сохранение бессонницы зависит от последствий ваших действий. Например, если просмотр ТВ или принятие снотворного помогают вам уснуть на короткий срок (то есть убрать нежелательную бессонницу), происходит лишь усиление потенциально бесполезного поведения. Значит, вероятнее всего, вы вновь примените подобные средства и начнете полагаться на них; подобный расклад ослабит ваше доверие по отношению к самому себе и оттолкнет естественный, возникающий без посторонней помощи сон еще дальше от вас. Как видно из этого рассуждения, решения становятся частью проблемы. Ваша задача — выглянуть за рамки краткосрочных преимуществ, предоставляемых бесполезными копинг-стратегиями, и предпринять более эффективные, долгосрочные меры.
Игры разума
Считать овец в уме — это одна из самых известных и базовых техник, используемых для засыпания. Она строится на обеспечении ума монотонной, не стимулирующей задачей, и за счет нее он может сфокусироваться, отвлекшись от беспокойства, не дающего уснуть.
Подобный метод предполагает ведение обратного отсчета, начиная с 300, благодаря ему ваше воображение создает увлекательную фантазию. Такие техники могут быть действительно эффективны для человека с нормальным сном, легко поддающегося отвлечению и легко погружающегося в сон. Однако, если они используются чрезмерно, повышенное усердие в засыпании и избегание непосредственно ночного сна делают такие техники неэффективными и проблематичными.
Наблюдение за часами
Отслеживание времени — распространенная копинг-стратегия, и она еще больше усугубляет и без того плохой сон. В то время как днем вы используете часы для самоорганизации, проверка часов по ночам может превратиться в попытку контролировать свой сон. Многие люди, страдающие бессонницей, используют время в качестве меры, определяющей, насколько хорошей или плохой окажется ночь, а следовательно, в качестве индикатора того, развертывается ли копинг-стратегия. Многие создают не приносящие пользы правила наподобие «Если я не засну в течение ближайшего часа, то приму еще одну таблетку», или «Если пройдет еще два часа, я встану с кровати», или «Если я не буду спать всю ночь, то позвоню на работу и скажусь больным, после чего отключу будильник». Непрерывный расчет времени не помогает вам уснуть, а только вызывает повышение уровня тревожности и бодрствования.
Прием пилюль и микстуры
Таблетки и настойки, а также любые другие вещества для контроля вашего сна непреднамеренно становятся частью проблемы. К ним относятся выписанные по рецепту медикаменты и такие вещества, как алкоголь и нелегальные наркотики. Я сгруппировал эти вещества вместе, в категорию «пилюли и микстуры», потому что они способны нанести вред вашему организму, если используются в течение долгого периода времени. В самом деле, если вы обратите внимание на возможные побочные эффекты от таких средств, представленные на следующих страницах, то поймете, что они могут нанести вред и за достаточно короткие сроки. Я должен особо подчеркнуть, что, если в настоящий момент вы используете одно из этих средств и подумываете о его замене, вам необходимо всегда заранее консультироваться со своим врачом.
Целью контроля является нахождение самого быстрого и простого метода решения проблемы. Любая «волшебная» пилюля или зелье, обещающие избавление от боли и страдания без приложения усилий, всегда кажутся привлекательными, и особенно сложно устоять против них в период полного отчаяния. Это объясняет, почему подавляющая масса людей, страдающих от бессонницы и пришедших ко мне на прием, принимали вредоносные средства, одно или более, для контроля своего сна. Эти средства не только вам не помогают, а в большинстве случаев даже становятся частью проблемы и могут на долгий срок навредить вашему сну и здоровью. Сейчас я объясню, каким образом.
Потеря доверия. Таблетки и настойки первоначально дают снотворный эффект. Если процесс становится повторяющимся, может появиться привыкание к средству, и в какой-то момент вы начнете верить, что вообще не уснете, если не примете средство. Пилюли не являются долгосрочно работающим решением, именно поэтому цель программы — научиться засыпать естественным путем.
Негативные побочные эффекты. Пилюли и настойки, как правило, влекут за собой ряд нежелательных последствий, например ощущение на следующий день чувства опьянения, похмелья, потерю памяти, головокружение, спутанность сознания. Еще хуже, если они проявляются, когда вы совсем не спали, в результате чего затраченные усилия пересиливают любые преимущества. Помимо нежелания получить зависимость от таблеток и микстур, большинство клиентов беспокоится по поводу влияния медикаментов на их здоровье. Каждый осведомлен о последствиях долгого употребления алкоголя или курения каннабиса, но не каждый знает, что большинство снотворных препаратов предназначены для применения лишь в течение короткого отрезка времени. Также существует незначительное количество данных о потенциальных долгосрочных эффектах, то есть целиком положительном влиянии на человека. Однако это факт, что многие страдающие от бессонницы люди принимают такие медикаменты каждую ночь, а иногда и в течение долгих лет. Только сейчас начали проводиться исследования, касающиеся этой темы, и собранные сведения дают понять — долгосрочный прием медикаментов оказывает в перспективе вредоносный эффект на ваше здоровье.
Эффективность. Качество сна после приема медикаментов отличается от характера естественного сна, включая сокращение эффективности как в глубокой, так и в быстрой фазах сна. Вот почему после приема снотворного вы не чувствуете себя по-настоящему отдохнувшим и полностью восстановившимся. В лучшем случае оно помогает вам заснуть чуть быстрее или предлагает в среднем 4–5 часов скудного сна. Тем не менее при регулярном приеме вы обнаружите, что спите всего 2 или 3 часа, так как ваше тело выработало иммунитет к лекарству. Когда такое происходит, многие увеличивают дозы или начинают комбинировать медикаменты, пытаясь достичь прежнего результата. Нужный эффект не достигается, а очевидно приводит лишь к значительным побочным эффектам и зависимости.
источник
Автор. Для того что бы 14 июля 2000года молодой человек в возрасте 21 года был лейтенантом. Ему надо было закончить училище в 1999 г. 5 лет штурманский факультет, 11 лет школы. Итого в школу он пошел в 4 года. октись милай.
Совершенно случайно «перехватив» по случаю вторую часть данной СИ (в книжном) я решил (разумеется) прочесть сначала часть первую. Но ввиду ее отсутствия «на бумаге» пришлось «вычитывать так».
Что сказать — деньги (на 2-ю часть) были потрачены безусловно не зря. С одной стороны — вроде ничего особенного. ну очередной «постап», в котором рассказывается о более смягченном (неядерном) векторе событий. ну очередное «Гуляй поле» в масштабах целой страны. Но помимо чисто художественной сути (автор) нам доходчиво показывает вариант в котором (как говорится) «рынок все поставил на свои места». Здесь описан мир в котором ты вынужден убивать — что бы самому не сдохнуть, но даже если «ты сломал себя» и ведешь «себя правильно» (в рамках новой формации), это не избавит тебя от возможности самому «примерить ошейник», ибо «прихоти хозяев» могут измениться в любой момент. И тут (как опять говорится) «кто был всем, мигом станет никем. »
В общем — «прочищает мозги на раз», поскольку речь тут (порой) ведется не сколько о «мире победившего капитализма», а о нашем «нынешнем положении» и стремлении «угодить тому кто выше», что бы (опять же) не сдохнуть завтра «на обочине жизни».
Таким образом — не смотря на то что «раньше я» из данной серии («апокалиптика») знал только (мэтра) С.Цормудяна (с его «Вторым шансом. »), но и данное «знакомство с автором» состоялось довольно успешно.
P.S Знаю что кое-кто (возможно) будет упрекать автора «в излишней жестокости» и прямолинейности героя (которому сказали «убей» и он убил), но все же (как ни странно при «таком стиле») автору далеко до совсем «бездушных вершин» («на высоте которых», например находится Мичурин со своим СИ «Еда и патроны»).
Комментируемый рассказ-И духов зла явилась рать (2019.02.09)
Один из примеров того как простое прочтение текста превращается в некий «завораживающий процесс», где слова настолько переплетаются с ощущениями что. Нет порой встречаются «отдельные примеры» когда вместо прочтения получается «пролистывание». Здесь же все наоборот. Плотность подачи материала такая, что прочитав 20 страниц ты как бы прочитал 100-200 (по сравнению с произведениями некоторых современных авторов). Так что. Конечно кто-то может сказать — мол и о чем тут сюжет? Ну, приехал в город какой-то «подозрительный цирк». ну, некие «страшилки» не тянущие даже «на реальное мочилово». В целом — вполне справедливый упрек.
Однако здесь автор (видимо) совсем не задался «переписыванием» очередного «кроваво-шокового ужастика», а попытался проникнуть во внутренний мир главных героев (чем-то «знакомых» по большинству книг С.Кинга) и их «внутренние переживания», сомнения и попытки преодолеть себя. Финал книги очередной раз доказывает что «путь спасения всегда находится при нас»..
Думаю что если не относить данное произведение к числу «очередного ужасного кровавого-ужаса покорившего малый городок», а просто читать его (безо всяких ожиданий) — то «эффект» получится превосходным. Что касается всей этой индустрии «бензопил и вечно живых порождений ночи», то (каждый раз читая или смотря что-нибудь «модное») складывается впечатление о том что жизнь там если и «небеспросветно скучна», то какие-то причины «все же имеют место», раз «у них» царит постоянный спрос на очередную «сагу» о том как «. из тиши пустых земель выползает очередное забытое зло и начинает свой кровавый разбег по заселенным равнинам и городкам САМОЙ ЛУЧШЕЙ (. ) страны в мире»)).
Комментируемый рассказ-Акведук (2019.07.19)
Почти микроскопический рассказ автора повествует (на мой субъективный взгляд) о уже «привычных вещах»: то что для одних беда, для других радость. И «они» живут чужой бедой, и пьют ее «как воду» зная о том «что это не вода». и может быть не в силу изначальной жестокости, а в силу того как «нынче устроен мир». И что самое немаловажное при этом — это по какую сторону в нем находишься ты.
Комментируемый рассказ-Город (2019.07.19)
Данный рассказ продолжает тему двух предыдущих рассказов из сборника («Тот кто ждет», «Здесь могут водиться тигры»). И тут похоже совершенно не важно — совершали ли в самом деле «предки» космонавтов «то самое убийство» или нет.
Город «ждет» и рано или поздно «дождется своих обидчиков». На самом деле кажущийся примитивный подход автора (прилетели, ужаснулись, умерли, и. ) сводится к одной простой мысли: «похоже в этой вселенной» полным полно дверей — которые «не стоит открывать».
Комментируемый рассказ-Человек которого ждали (2019.07.19)
Очередной рассказ Бредьерри фактически «написан под копирку» с предыдущих (тот же «прилет «гостей» и те же «непонятки с аборигенами»), но тут «разговор» все таки «пошел немного о другом. ».
Прилетев с «почетной миссией» капитан (корабля) с удивлением узнает что «его недавно опередили» и что теперь сам факт (его прилета) для всех — ни значит ровным счетом ничего. Сначала капитан подозревает окружающих в некой шутке или инсценировке. но со временем убеждается что. он похоже тоже пропустил некое событие в жизни, которое выпадает только лишь раз.
Сначала это вызывает у капитана недоумение и обиду, ну а потом. самую настоящуэ злость и бешенство. И капитан решает «Раз так — то он догонит ЕГО и. »
Не знаю кто и что увидит в данном рассказе (по субъективным причинам), но как мне кажется — тут речь идет о «вечном поиске» который не имеет завершения. при том, что то что ты ищещь, возможно находится «гораздо ближе» чем ты предполагаешь.
Как водится «новые темы» порой надоедают и хочется чего-то «старого», но себя уже зарекомендовавшего. «Второе чтение» данной книги (а вернее ее прослушивание — в формате аудио-книги, чит.И.Литвинов) прошло «по прежнему на Ура!».
Начало конечно немного «смахивает» на «юмор Задорнова» (о том «какие американцы — н-у-у-у тупппые!»), однако в последствии «эти субъективные оценки автора» мотивируются многочисленными примерами (и доказательствами) того что «долгожданное вырождение лучшей в мире нации» (уже) итак идет «полным ходом, впереди планеты всей». Автор вполне убедительно показывает нам истоки зарождения конкретно этой «новой демократической волны» (феминизма), а так же «обоснованно легендирует» причины новой смены формации, (согласно которой «воля извращенного меньшинства» — отныне является «единственно возможной нормой» для «неправильного большинства»).
С одной стороны — все это весьма забавно. «со стороны», но присмотревшись «к происходящему» начинаешь понимать и видеть «все тоже и у себя дома». Поэтому данный труд автора не стоит воспринимать, только лишь как «очередную агитку» (в стиле «а у них все еще хуже чем у нас». ). Да и несмотря на «прогрессирующую болезнь» западного общества у него (от чего-то, пока) остается преимущество «над менее развитыми странами» в виде лучшего уровня жизни, развития технологии и т.п. И конечно «нам хочется» что бы данный «приоритет» был изменен — но вот делаем ли мы хоть что-то (конкретно) для этого (кроме как «хотеть». ).
Мне эта книга весьма напомнила произведение А.Бушкова «Сталин-Корабль без капитана» (кстати в аудио-версии читает также И.Литвинов)). И там и там, «описанное явление» берется «не отдельно» (само по себе), а как следствие развития того варианта (истории государств и всего человечества) который мы имеем еще «со стародавних лет». Автор(ы) на ярких и убедительных примерах показывают нам, что «уровень осознания» человека (в настоящее время) мало чем отличается от (например) уровня феодальных княжеств. И никакие «технооткрытия» это (особо) не изменяют.
Мафия- это местное частное явление, исторически создавшееся на острове Сицилия. Суть же этого явления совершенно иная, присущая любому государству и государственности по той простой причине, что факторы, существующие в кругах любой организованной преступности, всепланетны и преследуют одни и те же цели. Эти структуры разнятся названием, но никак не своей сутью. Даже структуры этих организаций идентичны.
Дочитала чисто из-за упрямства…В книге и язык достаточно грамотный, но….
Но настолько все перемешано и лишено логики, дерганое перескакивание с одного на другое, непонятно ,как, почему, зачем?? Непонятные мотивы, странные ГГ.
Как говорится, если правда оно ну хотя бы на треть.
Ну и дремучее же крестьянство в Польше в средине XX века. Так что ничуть не удивлен западноукраинскому менталитету — он же примерно такой же.
«Крестьяне внимательно слушали эти рассказы [о лагерях уничтожения]. Они говорили, что гнев Божий наконец обрушился на евреев, что, мол, евреи давно это заслужили, уже тогда, когда распяли Христа. Бог всегда помнил об этом и не простил, хотя и смотрел на их новые грехи сквозь пальцы. Теперь Господь избрал немцев орудием возмездия. Евреев лишили возможности умереть своей смертью. Они должны были погибнуть в огне и уже здесь, на земле, познать адские муки. Их по справедливости наказывали за гнусные преступления предков, за отказ от истинной веры и за то, что они безжалостно убивали христианских детей и пили их кровь.
.
Если составы с евреями проезжали в светлое время суток, крестьяне выстраивались по обеим сторонам полотна и приветливо махали машинисту, кочегару и немногочисленной охране.»
источник