С вами снова программа «Здоровье» дорогие друзья, мы начинаем разговор про сон, потому, что огромное количество людей страдает бессонницей, но и конечно ещё потому, что мы хотим, чтобы вы хорошо спали.
Хороший сон – залог хорошего самочувствия.
У нас в гостях сегодня доцент в области неврологии, специалист в области сомнологии, науки изучающей сон – Михаил Гуревич Полуэктов.
— Михаил Гуревич, можно определить сон, как состояние покоя, отдыха?
Полуэктов М. Г.:
Это такое, бытовое представление потому, что когда мы устали, поспали и утром чувствуем себя восстановившимися.
На самом деле всё не так однозначно, во время сна организм работает. В частности работает мозг, но он работает по иному, чем в бодрствующем состоянии.
Наш пациент жалуется на бессонницу и сейчас проходит специальное обследование.
Мало кто знает, что засыпаем мы благодаря мелатонину. Этот гормон вырабатывается в мозге с наступлением темноты.
Разделяют две фазы сна – медленный сон и быстрый.
Сейчас пациент находится в медленной фазе сна, в этот момент весь организм отдыхает.
Проходит совсем немного времени и наступает фаза быстрого сна – глазные яблоки двигаются, мозг активно работает, но человек по-прежнему глубоко спит.
Полуэктов М. Г.:
Во время быстрого сна может происходить очень сильная психическая деятельность.
Если человека разбудить во время этой фазы, то в 80% он расскажет, что видел сон, видения, как проявления психической деятельности.
Считается, что быстрый сон ассоциируется с усвоением информации, переработкой информации, построением вероятностного прогноза на будущее.
Наши датчики фиксируют, что у пациента фаза быстрого или парадоксального сна. Мозг очень активно работает, он анализирует происходящее, планирует будущее.
Говорят, что именно в фазе быстрого сна Менделеев придумал свою таблицу.
— Когда лучше всего проснуться, в фазу медленного сна, или в фазу быстрого сна?
Полуэктов М. Г.:
Легче всего просыпаться в фазу быстрого сна, тогда нет такого эффекта, который называется сонным опьянением.
Итак, лучше всего будить человека в фазу быстрого сна.
Но первый вопрос, на который мы сегодня ответим – Как правильно засыпать?
— Как правильно это делать?
- Первое – в спальне должно быть обеспеченно комфортное окружение, т.е. не должно быть избыточного шума вокруг, не должно быть избыточной освещённости, не должно быть слишком душно, слишком жарко.
- Второе – деятельность, возбуждающая перед сном не показана. К этой деятельности относится просмотр телевизора в спальне, чтение книг в постели. Считается, что когда человек ложится в постель, у него должно происходить внутреннее переключение на состояние сна.
Отдельный пункт – часы.
— Что вы нам можете сказать о них?
Полуэктов М. Г.:
Часы – это враг сна.
Сам факт взгляда на часы заставляет мозг работать.
В современном мире мобильный телефон заменил большому количеству людей обычные часы.
Так вот, это ещё хуже, чем просто часы. Человек включил телефон, поток ярчайшего света ударил ему в глаза, и потом уже тяжело заснуть.
При попадании яркого света на сетчатку глаза в мозге мгновенно прекращается выработка гормона сна мелатонина. В результате вы долго не можете заснуть.
- Если вы страдаете бессонницей, ни в коем случае не включайте лампу, мобильный телефон и не смотрите на часы.
Кроме того, уберите из спальни телевизор и перед тем, как лечь спать обязательно проветривайте комнату.
В нашей следующей программе мы поговорим о еде, которая может вас усыпить, есть и такая. И есть еда, которая может вас возбудить.
- к.м.н., врач-сомнолог, доцент Московской медицинской академии им. И. М. Сеченова Полуэктов М. Г.
- пациент Ведюхин В.
источник
Сон — непременное условие крепкого здоровья. Отсутствие сна в течение длительного времени может привести даже к летальному исходу. Вот почему важно наладить режим сна и бодрствования при первых признаках бессонницы. Врачи рекомендуют сначала провести ревизию вашей спальни — она должна быть хорошо проветрена, белье — сухое, чистое, из натуральных материалов, шторы плотные, свет погашен. Если все эти условия соблюдены, а сон не идет, на помощь придут лекарства, назначенные доктором — антигистаминные, успокоительные и помогающие избежать пробуждения ночью. Полный выпуск смотрите здесь: https://youtu.be/mOj008KKkOc Жить здорово! https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS3OIAL688ldhZDMAE0-6ZtA Жить здорово! — Про жизнь https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS18t8sXj7bny5wn0UMnaGHc Жить здорово! — Про едуhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS39XzweaL-Ao2rX5Ku8hjLH Жить здорово! — Про медицину https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS1AJ6iGok_ji0s-WG-MsymP Жить здо́рово! — Про дом https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS1AJ6iGok_ji0s-WG-MsymP Здоровье https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS3nFmdY02wqA7tMZGNJgm7t Жить здорово! Лучшее за неделю.
Выпуск от 27 февраля 2017 г.
Сон необходим для нормального функционирования организма, из-за длительной бессонницы человек может умереть.
Как справиться с бессонницей?
1. Нужно обеспечить темноту в спальне, чтобы в организме начал вырабатываться мелатонин – гормон сна.
2. Стоит убрать из спальни телевизор, компьютер и мобильный телефон, так как свет экрана мешает выработке мелатонина.
3. Нужно проветрить спальню перед сном, чтобы в спальне не было неприятных запахов.
4. Постельное белье должно быть сухим, чистым, свежим, чтобы ничего не раздражало кожу.
5. Нужно обеспечить в спальне полную тишину.
6. За час-полтора до сна стоит принять контрастный душ – это поможет понизить температуру вашего тела.
7. Стоит положить грелку между ног – это способствует расширению сосудов ног и снижению температуры тела.
8. Если предыдущие способы не помогают заснуть, то необходимо обратиться за помощью к врачу, чтобы он помог подобрать лекарство от бессонницы.
Существуют следующие лекарства от бессонницы:
1. Антигистаминные препараты
Такие препараты являются самыми безопасными, в мире они продаются без рецепта, однако в России для их покупки нужен рецепт.
Эти препараты обычно содержат доксиломин, который облегчает засыпание и улучшает качества сна.
2. Препараты, помогающие заснуть
Такие лекарства являются антагонистами бензодиазепина.
3. Препараты, которые помогают избежать пробуждения ночью
Такие лекарства содержат снотворное и легкие антидепрессанты.
4. Препараты смешанного вида
Такие лекарства помогают заснуть и не дают проснуться ночью.
Действующим веществом таких лекарств является золпидем.
Сегодня вы узнаете о разных причинах бессонницы, врачи подробно расскажут, почему может появляться бессонница. Не игнорируйте бессонницу, возможно, она сигнализирует вам о чем-то важном. Цикл сна состоит из четырех фаз, которые за ночь повторяются 5 раз.
Вообще наш сон состоит из четырех фаз, все вместе они составляют полтора часа. В первую фазу вы засыпаете, потом вы погружаетесь в сон, потом возникает третья фаза и фаза быстрого сна, когда мы видим сны.
Потом циклы повторяются сначала. Бывает так, что человек не может заснуть, либо часто просыпается по ночам. Когда у человека бессонница врачи часто предполагают сахарный диабет. У людей с диабетом возникает частое мочеиспускание, почки стараются вывести сахар из крови.
Возникает сильная жажда и мочеиспускание. Жажда и частые походы в туалет – это признаки диабета. Надо сдать анализ крови на сахар. Бессонница может быть проявлением депрессии или невроза. Когда возникает фаза поверхностного сна. Мы много думаем еще сквозь сон.
При неврозе мысли не отступают, мозг не засыпает. Любой шорох, любой звук, луч света вас пробуждает. При депрессии трудно выйти из фазы поверхностного сна. Надо успокоить нервы и вылечить депрессию.
Бывает так, что человек просыпается в кошмаре и вдыхает полной грудью. Человека разбудил организм, чтобы он не погиб. Была остановка дыхания во сне. Такие остановки дыхания могут быть у людей, которые храпят. Это бывает чаще у полных людей.
Во время сна мышцы расслабляются. Дыхательные пути могут перекрываться мягким небом. Дыхательный просвет перекрывается. На пике храпа человек может умолкать, потом истерически человек вдыхает. Снижается количество кислорода в крови.
Возникает нарушение ритма сердца, не выделяется гормон роста, который сжигает жиры, у человека возникает гипертония. Если вы храпите, вам надо серьезно обследоваться. После сна такие люди, будто не спали, у них усталость.
Обычно связано такое может быть с психоэмоциональными переживаниями. Наша нервная система работает по законам. Ночью работает система торможения. Есть три фазы сна.
Не стоит сразу рекомендовать препараты. Надо нормализовать режим дня, режим питания. Важна правильная физкультура. Когда вы засыпаете, мозг успокаивается. Иногда нудно поговорить с психиатром, чтобы он вас успокоил. Но есть нарушения в системе возбуждения и торможения.
Тревоги и беспокойства могут не давать уснуть. Неврологи могут провести объективное исследование сна. Они проверят, есть ли вообще нарушение сна. Бывает, что сон есть, а человек его не ощущает.
Есть неправильные представления пациента о своем сне. Нужно объективное обследование. Иногда людям достаточно сна, но они себя убеждают, что им надо в это время спать. Принимать снотворные можно во время тяжелых стрессов. Иногда надо прогуляться перед сном, надо не смотреть телевизор, спать без света. Свет, попадающий на глаза, мешает выработке мелатонина. В комнате не должно быть мобильного, не должно быть посторонних звуков.
От расстройства сна страдает каждый пятый житель планеты. У женщин бессонница возникает гораздо чаще, чем у мужчин. Причин, вызывающих бессонницу, много, а чувствует себя человек от нее уставшим и подавленным, у него снижается работоспособность.
Чтобы справиться с бессонницей, одни пьют алкоголь, другие травы, а третьи злоупотребляют снотворными препаратами. Сегодня ведущие расскажут, что нужно знать о снотворных лекарствах. Их два класса: наркотические и не наркотические препараты.
Задача снотворных средств – остановить возбуждающие импульсы, чтобы подавить активность мозга. Наркотические препараты можно купить без рецепта врача, одним из основных классов являются барбитураты. Фенобарбитал входит в эту группу.
Это вещество входит в состав корвалола и валокордина. В маленькой бутылочке примерно полторы таблетки фенобарбитала. Эти препараты являются наркотиками, пьют их ложками. Обладают эти препараты всеми признаками наркотиков, они вызывают привыкание и требуют повышения дозы.
Есть также растительные препараты, врачи не имеют ничего против них, но их снотворное действие не доказано, они не прерывают импульса, но уменьшают чувство тревоги, к ним относится Персен и другие препараты.
Есть антигистаминные препараты первого поколения, они блокируют нервные импульсы в мозге, это димедрол. Но после таких препаратов вы будете испытывать сонливость с утра, за руль садиться нельзя. Сегодня есть более современные препараты.
Есть класс лекарств – бензодиазепины. К ним относится феназепам, диазепам. Они должны выписываться врачом. Это действительно снотворные. Они действуют до 12 часов, вы будете тяжело просыпаться утром. При длительном применении они вызывают привыкание. Принимать препараты нужно по назначению врача.
Есть современные лекарства анданте. Утром вы проснетесь бодрым. Привыкание тоже возможно. Механизм действия у них точно такой же. Помните, что со снотворными нельзя смешивать алкоголь. Вы можете не проснуться.
Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь Здоровье с Еленой Малышевой – 19 марта 2017 года
С вами снова программа «Здоровье» дорогие друзья, мы начинаем разговор про сон, потому, что огромное количество людей страдает бессонницей, но и конечно ещё потому, что мы хотим, чтобы вы хорошо спали.
Хороший сон – залог хорошего самочувствия.
У нас в гостях сегодня доцент в области неврологии, специалист в области сомнологии, науки изучающей сон – Михаил Гуревич Полуэктов.
— Михаил Гуревич, можно определить сон, как состояние покоя, отдыха?
Полуэктов М. Г.:
Это такое, бытовое представление потому, что когда мы устали, поспали и утром чувствуем себя восстановившимися.
На самом деле всё не так однозначно, во время сна организм работает. В частности работает мозг, но он работает по иному, чем в бодрствующем состоянии.
Наш пациент жалуется на бессонницу и сейчас проходит специальное обследование.
Мало кто знает, что засыпаем мы благодаря мелатонину. Этот гормон вырабатывается в мозге с наступлением темноты.
Разделяют две фазы сна – медленный сон и быстрый.
Сейчас пациент находится в медленной фазе сна, в этот момент весь организм отдыхает.
Проходит совсем немного времени и наступает фаза быстрого сна – глазные яблоки двигаются, мозг активно работает, но человек по-прежнему глубоко спит.
Полуэктов М. Г.:
Во время быстрого сна может происходить очень сильная психическая деятельность.
Если человека разбудить во время этой фазы, то в 80% он расскажет, что видел сон, видения, как проявления психической деятельности.
Считается, что быстрый сон ассоциируется с усвоением информации, переработкой информации, построением вероятностного прогноза на будущее.
Наши датчики фиксируют, что у пациента фаза быстрого или парадоксального сна. Мозг очень активно работает, он анализирует происходящее, планирует будущее.
Говорят, что именно в фазе быстрого сна Менделеев придумал свою таблицу.
— Когда лучше всего проснуться, в фазу медленного сна, или в фазу быстрого сна?
Полуэктов М. Г.:
Легче всего просыпаться в фазу быстрого сна, тогда нет такого эффекта, который называется сонным опьянением.
Итак, лучше всего будить человека в фазу быстрого сна.
Но первый вопрос, на который мы сегодня ответим – Как правильно засыпать?
— Как правильно это делать?
- Первое – в спальне должно быть обеспеченно комфортное окружение, т.е. не должно быть избыточного шума вокруг, не должно быть избыточной освещённости, не должно быть слишком душно, слишком жарко.
- Второе – деятельность, возбуждающая перед сном не показана. К этой деятельности относится просмотр телевизора в спальне, чтение книг в постели. Считается, что когда человек ложится в постель, у него должно происходить внутреннее переключение на состояние сна.
Отдельный пункт – часы.
— Что вы нам можете сказать о них?
Полуэктов М. Г.:
Часы – это враг сна.
Сам факт взгляда на часы заставляет мозг работать.
В современном мире мобильный телефон заменил большому количеству людей обычные часы.
Так вот, это ещё хуже, чем просто часы. Человек включил телефон, поток ярчайшего света ударил ему в глаза, и потом уже тяжело заснуть.
При попадании яркого света на сетчатку глаза в мозге мгновенно прекращается выработка гормона сна мелатонина. В результате вы долго не можете заснуть.
- Если вы страдаете бессонницей, ни в коем случае не включайте лампу, мобильный телефон и не смотрите на часы.
Кроме того, уберите из спальни телевизор и перед тем, как лечь спать обязательно проветривайте комнату.
В нашей следующей программе мы поговорим о еде, которая может вас усыпить, есть и такая. И есть еда, которая может вас возбудить.
- к.м.н., врач-сомнолог, доцент Московской медицинской академии им. И. М. Сеченова Полуэктов М. Г.
- пациент Ведюхин В.
Если ваша бессонница не связана с серьезными заболеваниями, возможно, вам достаточно сменить пару вредных привычек, и вы будете спать как младенец. Как избавиться от ощущения вечной сонливости и победить бессонницу?
Совет №1: соблюдайте правильный режим дня
Правильный режим сна и пробуждения – один из важнейших условий для полноценного сна. На самочувствии сказывается даже отклонение от графика всего на час.
Как этого добиться
- Ложитесь спать в одно и то же время, даже в выходные, когда появляется соблазн лечь попозже. Если вам надо изменить время засыпания, делайте это постепенно, сдвигая его каждый день на 15 минут.
- Каждое утро просыпайтесь в одно и то же время. Если вы выспались, то проснетесь без будильника. Если человеку все-таки необходим будильник, чтобы проснуться вовремя, значит, надо раньше ложиться. Как и в случае засыпания, просыпаться важно в одно время даже по выходным.
- Если вы не выспались, не лежите допоздна, лучше вставайте, а после обеда еще раз вздремнете. Так не будет нарушен режим сна-бодрствования.
Но дневным сном лучше не злоупотреблять. Хотя дневной сон является отличным способом снять усталость, особенно у пожилых людей, он может вызывать трудности засыпания вечером. Если же вы страдаете бессонницей, отмените сон после обеда. Лучше спать всего 30 минут.
Если вам необходимо побороть послеобеденную сонливость, найдите себе занятие, помойте посуду, позвоните другу, приготовьте вещи для завтрашнего дня. Поддавшись дневной сонливости, вы можете испортить себе ночной отдых.
Совет №2: уберите из спальни все источники света. В вашей спальне должна быть полная темнота
Гормоном, регулирующим цикл сна и бодрствования, является мелатонин. Когда темнеет, гипофиз выделяет больше мелатонина, и человека клонит в сон. И, наоборот, мелатонин перестает вырабатываться во время светового дня. Проводя долгие дни в офисе с искусственным освещением, человек может нарушить естественную регуляцию сна. Яркий свет вечером (экран телевизора или дисплей компьютера) может подавить в организме выработку мелатонина, и с засыпанием возникнут трудности.
Как снять сонливость:
• Утром не носить солнцезащитных очков, чтобы на лицо падал солнечный свет.
• Больше времени проводить на улице.
• Держать открытыми шторы и жалюзи, а рабочий стол передвинуть ближе к окну.
• При необходимости, особенно во время коротких зимних дней, использовать светотерапию, имитирующую солнечный свет.
Как увеличить производство мелатонина ночью:
• Выключить компьютер и телевизор. Многие люди смотрят телевизор, чтобы расслабиться после рабочего дня. Но свет экрана подавляет выработку мелатонина, а телевидение возбуждает нервную систему. Если любимые передачи выходят в эфир поздно, можно записать их и посмотреть на следующий день.
• Не читать перед сном на устройствах с подсветкой. При использовании портативных электронных устройств для чтения, лучше выбирать электронные книги без люминесцентного экрана, которые, как и бумажные книги, требуют внешних источников света.
• Поменять лампочки. Перед сном следует избегать яркого света, поэтому мощные лампы лучше заменить лампами низкой мощности и яркости.
• Спать в темной комнате. Чем темнее в спальне, тем лучше сон. Для создания темноты годятся плотные шторы, жалюзи или даже маска для глаз.
• В туалет ночью ходить с фонариком. Яркий свет в туалете может испортить засыпание после.
Совет №3: в спальне должно быть тихо и уютно
• Если спрятаться от уличного шума нельзя, можно использовать маскирующий шум в спальне (вентилятор, записи успокаивающих звуков природы или просто «белый шум» радио). Можно использовать беруши.
• Следить за температурой. Температура в спальне влияет на качество сна. Большинство людей лучше всего засыпают в прохладной комнате (18°С) с хорошей вентиляцией. Испортить сон может холод или духота.
• В кровати должно быть достаточно места, чтобы вытянуться или повернуться. Если человек просыпается с болями в шее и спине, следует приобрести новый матрас или подушку.
Кровать – только для сна и секса. Откажитесь от работы в кровати, и ваш организм привыкнет засыпать быстрее.
Способы расслабиться перед сном:
• Чтение книги или журнала при мягком свете
• Теплая ванна перед сном
• Приятная музыка
• Прослушивание аудиокниг
Совет №4: ведите здоровый образ жизни
• Избегайте переедания вечером. Исключите тяжелые продукты на ночь: жирная пища переваривается дольше, а острая и кислая может вызвать проблемы с желудком.
• Исключите алкоголь перед сном. Засыпание на фоне алкоголя происходит быстрее, но при этом алкоголь снижает качество сна, и вы можете проснуться посреди ночи.
• Сократите потребление кофеина. Он способен затруднять засыпание в течение 12 часов после употребления!
• Не пейте много жидкости в вечернее время. Походы в туалет посреди ночи могут испортить качество вашего сна.
• Бросайте курить. Никотин является стимулятором, нарушающим сон. Кроме того, у курильщиков во сне возникает нехватка никотина, что делает сон беспокойным.
У лиц, регулярно занимающихся спортом, сон глубже. Ночной отдых станет лучше, если просто выполнять простейшие упражнения в течение 30 минут.
Простейшие примеры таких упражнений – пешая прогулка, велосипедная поездка или просто прогулка по саду. Разумеется физические нагрузки непосредственно перед сном засыпанию не способствуют.
Совет №5: научитесь расслабляться. Утро вечера мудреней
Напряжение, беспокойство, злость – все это может вызвать нарушение сна. Проснувшись среди ночи, обратите внимание, чем заняты мысли. Это поможет понять, что именно является беспокоящим фактором, портящим сон. Нерациональные страхи лучше заменять продуктивными мыслями. Даже подсчет овец является более продуктивным, чем беспокойство во время сна.
• Глубокое дыхание. Закрыть глаза и сделать глубокий медленный вдох и такой же выдох.
• Мышечное расслабление. Напрячь все мышцы, начиная с пальцев ног, и потом полностью их расслабить.
• Визуализация. Представить с закрытыми глазами место или деятельность, которые успокаивают.
Совет №6: подберите правильное лечение
Никогда не надо начинать с сильных препаратов. Все препараты различаются показаниями в зависимости от вида бессонницы:
1. Если вы испытываете трудности с засыпанием, то следует остановить свой выбор на препаратах с доксиламином (класс антигистаминных препаратов). Они улучшают качество сна, облегчают засыпание, не вызывают синдрома отмены. К сожалению, в России препараты с доксиламином являются рецептурными, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом.
2. Если вы постоянно просыпаетесь, стоит после консультации с врачом использовать снотворные препараты или даже легкие антидепрессанты.
3. Если у вас смешанный тип (то есть вам трудно заснуть, и вы часто просыпаетесь), вам будет необходим препарат, который будет целенаправленно воздействовать на обе проблемы.
источник
Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: «бессонница здорово жить лучшее» с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.
Плеер автоматически запустится (при технической возможности), если находится в поле видимости на странице
Размер плеера будет автоматически подстроен под размеры блока на странице. Соотношение сторон — 16×9
Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания выбранного видео
Сон — непременное условие крепкого здоровья. Отсутствие сна в течение длительного времени может привести даже к летальному исходу. Вот почему важно наладить режим сна и бодрствования при первых признаках бессонницы. Врачи рекомендуют сначала провести ревизию вашей спальни — она должна быть хорошо проветрена, белье — сухое, чистое, из натуральных материалов, шторы плотные, свет погашен. Если все эти условия соблюдены, а сон не идет, на помощь придут лекарства, назначенные доктором — антигистаминные, успокоительные и помогающие избежать пробуждения ночью.
Плеер автоматически запустится (при технической возможности), если находится в поле видимости на странице
Размер плеера будет автоматически подстроен под размеры блока на странице. Соотношение сторон — 16×9
Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания выбранного видео
В норме в 21:00 в организме начинает вырабатываться гормон сна мелатонин, а в 7:30, после восхода солнца, его выработка прекращается. Но есть люди, которые не могут заснуть ночью. Художник Никак Сафронов, страдая от тяжелейшей бессонницы, ночами писал картины. Он пришел в студию, чтобы рассказать свою историю и выслушать советы экспертов.
Сомнологи выделяют около 80 болезней сна. Причины бессонницы могут быть разные, некоторые из них весьма опасны. Почему возникает бессонница? Можно ли от нее избавиться?
Что может вызвать бессонницу, а что поможет с ней справиться? Почему привычка спать на животе способна привести к весьма трагическим последствиям?
Человек засыпает благодаря мелатонину. Этот гормон вырабатывается в мозге с наступлением темноты.
Что может вызвать бессонницу?
1. Свет
Полностью прекращает выработку мелатонина и приводит к быстрому снижению его уровня в организме. Человек просыпается и потом долго не может погрузиться в сон. Поэтому уберите из спальни все источники света: настольную лампу, телевизор, светящиеся электрические приборы и т. д.
Убрать источники света из спальни
Подальше положите и мобильный телефон. Если вы ночью проснетесь и посмотрите на экран мобильного телефона, то выработка мелатонина (гормона сна) сразу же прекратиться.
Убрать из спальни мобильный телефон
2. Звуки
Тишина в спальне является непременным условием хорошего сна. Уберите из нее все, что раздражает ваш слух: тикающий будильник, часы с кукушкой и т. д.
Громкие и раздражающие звуки вызывают бессонницу
Кстати, если вас мучает бессонница, то не ставьте рядом с кроватью будильник. Мучительно пытаясь заснуть, вы все время будете следить за временем, однако так и не сомкнете глаз.
Убрать из спальни будильник
3. Запахи
Запах пищи также негативно может сказаться на качестве сна. Поэтому перед сном старайтесь проветривать спальню.
Какие продукты вызывают бессонницу?
1. Кофе, чай, кока-кола – напитки, содержащие кофеин, который стимулирует работу мозга.
Напитки, содержащие кофеин вызывают бессонницу
2. Желтые сыры, в состав которых входит тирамин, тоже могут спровоцировать бессонную ночь.
3. Алкоголь и сигареты – отличные стимуляторы, которые вызывают бессонницу.
Курение и алкоголь вызывают бессонницу
4. Исключите перед сном жирные, соленые и чрезмерно приправленные специями блюда.
Обращайте внимание и на количество съеденного перед сном: большие порции вызовут напряженную работу пищеварительной системы. Это активизирует деятельность мозга и лишит вас хорошего сна.
Какие продукты помогут заснуть?
Молоко, хлеб и мясо индейки – эти продукты помогут вам заснуть. В мясе индейки и молоке содержится триптофан – вещество, из которого образуется мелатонин. Триптофан гораздо быстрее превратится в мелатонин, если вы эти продукты будете употреблять вместе с небольшим количеством углеводов, например с белым хлебом.
Если у вас бессонница, то перед сном съешьте кусочек белого хлеба и запейте его молоком.
Молоко, хлеб и мясо индейки способствуют выработке гормона сна
Как правильно спать?
1. Сон на животе
Если вы спите на животе, а ваша голова повернута набок, то первый шейный позвонок перекрывает позвоночную артерию, поэтому в 2 раза сокращается объем артериальной крови, поступающей в полость черепа. 2-3 часа, проведенные в такой позе, лишают мозг кислорода. А если вам за 50, у вас атеросклероз, то сон на животе может привести к инсульту.
Сон на животе может привести к инсульту
2. Сон на боку
Если вы спите на боку, то положите подушку так, чтобы она поддерживала шею, чтобы линия шейного отдела позвоночника была параллельна линии кровати. Тогда мозговое кровообращение не нарушится.
Выпуск от 27 февраля 2017 г.
Сон необходим для нормального функционирования организма, из-за длительной бессонницы человек может умереть.
Как справиться с бессонницей?
1. Нужно обеспечить темноту в спальне, чтобы в организме начал вырабатываться мелатонин – гормон сна.
2. Стоит убрать из спальни телевизор, компьютер и мобильный телефон, так как свет экрана мешает выработке мелатонина.
3. Нужно проветрить спальню перед сном, чтобы в спальне не было неприятных запахов.
4. Постельное белье должно быть сухим, чистым, свежим, чтобы ничего не раздражало кожу.
5. Нужно обеспечить в спальне полную тишину.
6. За час-полтора до сна стоит принять контрастный душ – это поможет понизить температуру вашего тела.
7. Стоит положить грелку между ног – это способствует расширению сосудов ног и снижению температуры тела.
8. Если предыдущие способы не помогают заснуть, то необходимо обратиться за помощью к врачу, чтобы он помог подобрать лекарство от бессонницы.
Существуют следующие лекарства от бессонницы:
1. Антигистаминные препараты
Такие препараты являются самыми безопасными, в мире они продаются без рецепта, однако в России для их покупки нужен рецепт.
Эти препараты обычно содержат доксиломин, который облегчает засыпание и улучшает качества сна.
2. Препараты, помогающие заснуть
Такие лекарства являются антагонистами бензодиазепина.
3. Препараты, которые помогают избежать пробуждения ночью
Такие лекарства содержат снотворное и легкие антидепрессанты.
4. Препараты смешанного вида
Такие лекарства помогают заснуть и не дают проснуться ночью.
Действующим веществом таких лекарств является золпидем.
Как добиться крепкого спокойного сна ночью, и что может стать причиной бессонницы; есть нельзя выбросить — полезны ли куриные яйца; механизмы возникновения боли в разных органах и способы с ней справиться; полезные мелочи для дома — необычное использование проволочной вешалки.
Вместе с Еленой Малышевой передачу ведут: невролог и мануальный терапевт Дмитрий Шубин, интервенционный кардиолог Герман Гандельман и Владимир Никифоров. namtv.ru
«Жить здорово!» — познавательная телепередача о здоровой, радостной и счастливой жизни, выходящая на Первом канале. Главная ведущая и руководитель передачи — Елена Малышева.
Тут мы размещаем самые лучшие, интересные, познавательные, полезные видеоролики о том, как сохранить здоровье, вести здоровую жизнь, питаться, лечиться и так далее.
Нравится какой то видеоролик про здоровье? Предложите его нам разместить здесь и возможно он скоро появится, его смогут увидеть тысячи пользователей, или же добавьте его самостоятельно чуть ниже в комментариях с помощью соцсети ВКонтакте. Всем будет польза.
Скачайте картинку (превью) к видеоролику выбрав размер
Видеоматериал именуемый “Жить здорово! Бессонница. Что поможет вам уснуть. (27.02.2017)” был опубликован автором “Жить Здорово!” 2 год. тому назад, его уже успели просмотреть 211, 551 раз. Видеоролик понравился 1, 449 и не понравился 270 пользователям сайта Zdorovoe.tv.
Сон — непременное условие крепкого здоровья. Отсутствие сна в течение длительного времени может привести даже к летальному исходу. Вот почему важно наладить режим сна и бодрствования при первых признаках бессонницы. Врачи рекомендуют сначала провести ревизию вашей спальни — она должна быть хорошо проветрена, белье — сухое, чистое, из натуральных материалов, шторы плотные, свет погашен. Если все эти условия соблюдены, а сон не идет, на помощь придут лекарства, назначенные доктором — антигистаминные, успокоительные и помогающие избежать пробуждения ночью.
Полный выпуск смотрите здесь:
Жить здорово!
Жить здорово! – Про жизнь
Жить здорово! – Про еду
Жить здорово! – Про медицину
Жить здо́рово! – Про дом
Здоровье
Жить здорово! Лучшее за неделю.
Здоровье. Сбрось лишнее
Жить здорово! Самые яркие моменты сезона
Жить Здорово! Упражнения на все случаи жизни.
Здоровье. Эмоции и люди. Семейные взаимоотношения
Жить здорово! Рубрика “Три теста”
Жить здорово! Мифы и правда Источник youtube.com/watch?v=vUCYPWANW7Y
Данный видеоконтент про здоровье можно не только посмотреть онлайн на сайте Здоровое.тв, но и скачать абсолютно бесплатно и без какой-либо регистрации в популярных видео форматах: mp4, x-flv, 3gpp и других. Необходимо только нажать на кнопку “Скачать” вверху сайта и сдвинуть ползунок вправо. Кроме того, у вас есть возможность посмотреть и остальные информационные видео про здоровье, красоту, питание, болезни, медицину, лечение и лекарства от автора “Жить Здорово!“, которые также можно найти на данном сайте, а также другие похожие образовательные видеоролики связанные со здоровьем, лечением, медициной и не только. Наш видео-сайт имеет адаптивный новый дизайн, позволяющий просматривать материалы на любых мобильных устройствах: планшетах, смартфонах, телефонах и прочих девайсах.
Не забудьте добавить познавательные видеоролики связанные со здоровьем в закладки! Чтобы можно было вернуться к их просмотру.
Важная информация! Если не появляется ползунок для скачивания видеофайла – перезагрузите данную страницу. При появлении ползунка подвиньте его вправо до самого конца и вы сможете скачать оздоровительное видео совершенно бесплатно и без какой-либо регистрации, в любом подходящем формате: mp4, webm, 3gpp или mp3.
Ссылка на страницу с видеороликом:
Ссылка HTML на страницу с видео:
HTML-код для вставки видео на сайт:
Понравилось это видео? Поделитесь с друзьями!
Сон — непременное условие крепкого здоровья. Отсутствие сна в течение длительного времени может привести даже к летальному исходу. Вот почему важно наладить режим сна и бодрствования при первых признаках бессонницы. Врачи рекомендуют сначала провести ревизию вашей спальни — она должна быть хорошо проветрена, белье — сухое, чистое, из натуральных материалов, шторы плотные, свет погашен. Если все эти условия соблюдены, а сон не идет, на помощь придут лекарства, назначенные доктором — антигистаминные, успокоительные и помогающие избежать пробуждения ночью.
Полный выпуск смотрите здесь:
https://youtu.be/mOj008KKkOc
Жить здорово! https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS3OIAL688ldhZDMAE0-6ZtA
Жить здорово! – Про жизнь https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS18t8sXj7bny5wn0UMnaGHc
Жить здорово! – Про едуhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS39XzweaL-Ao2rX5Ku8hjLH
Жить здорово! – Про медицину https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS1AJ6iGok_ji0s-WG-MsymP
Жить здо́рово! – Про дом https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS1AJ6iGok_ji0s-WG-MsymP
Здоровье https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS3nFmdY02wqA7tMZGNJgm7t
Жить здорово! Лучшее за неделю. https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS0_KnIwSAUSYKGn187xYtdJ
Здоровье. Сбрось лишнее https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS183iGqg6lpw8w-SooLWMUH
Жить здорово! Самые яркие моменты сезона https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS2SvZJpDlxJcwodDsOT73oJ
Жить Здорово! Упражнения на все случаи жизни. https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS03VFdRwVzrAGOUG2ayrPqc
Здоровье. Эмоции и люди. Семейные взаимоотношения https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS2PCJLVpP0DB15Rkw3V4GYV
Жить здорово! Рубрика “Три теста” https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS0vf2eexpry4LJtt4J1diD3
Жить здорово! Мифы и правда https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS3DfeuTPTHBeHjzKsJ-Y0JZ
Видео Жить здорово! Бессонница. Что поможет вам уснуть. (27.02.2017) канала Жить Здорово!
DreamZzz Оригинальный препарат от бессонницы можно купить в интернет аптеке Елены Малышевой. Оригинал 100% · Гарантия 100% · Скидка 50%
Что может вызвать бессонницу, а что поможет с ней справиться? Почему привычка спать на животе способна привести к весьма трагическим последствиям?
Бессонница – не болезнь, а симптом, имеющий много разных причин, среди которых эмоциональные проблемы, различные заболевания и использование некоторых лекарств. Трудность засыпания часто встречается как у молодых, так и у пожилых людей. Обычно она связана с эмоциональным состоянием, например чувством тревоги, нервозностью, депрессией или страхами. Иногда человеку трудно заснуть просто потому, что он не устал.
С возрастом человек, как правило, начинает спать меньше. Длительность стадий сна также меняется: стадия IV становится короче и постепенно исчезает, пробуждения происходят чаще и во время всех стадий. Несмотря на то, что эти изменения нормальны, они часто заставляют пожилого человека считать, что он недосыпает. Однако нет доказательств того, что здоровые пожилые люди нуждаются в той же продолжительности сна, что и молодые, или что им необходимы лекарства от бессонницы, устраняющие эти естественные возрастные изменения.
Что может вызвать бессонницу?
1. Свет
Полностью прекращает выработку мелатонина и приводит к быстрому снижению его уровня в организме. Человек просыпается и потом долго не может погрузиться в сон. Поэтому уберите из спальни все источники света: настольную лампу, телевизор, светящиеся электрические приборы и т. д.
Убрать источники света из спальни
Подальше положите и мобильный телефон. Если вы ночью проснетесь и посмотрите на экран мобильного телефона, то выработка мелатонина (гормона сна) сразу же прекратиться.
Убрать из спальни мобильный телефон
2. Звуки
Тишина в спальне является непременным условием хорошего сна. Уберите из нее все, что раздражает ваш слух: тикающий будильник, часы с кукушкой и т. д.
Громкие и раздражающие звуки вызывают бессонницу
Кстати, если вас мучает бессонница, то не ставьте рядом с кроватью будильник. Мучительно пытаясь заснуть, вы все время будете следить за временем, однако так и не сомкнете глаз.
Убрать из спальни будильник
3. Запахи
Запах пищи также негативно может сказаться на качестве сна. Поэтому перед сном старайтесь проветривать спальню.
1. Кофе, чай, кока-кола – напитки, содержащие кофеин, который стимулирует работу мозга.
Какие продукты помогут заснуть?
Молоко, хлеб и мясо индейки и “+” DreamZzz – средство от бессонницы
Состав успокоительного средства Dreamzzz
Сон на животе может привести к инсульту
2. Сон на боку
Если вы спите на боку, то положите подушку так, чтобы она поддерживала шею, чтобы линия шейного отдела позвоночника была параллельна линии кровати. Тогда мозговое кровообращение не нарушится.
Оригинальный DreamZzz можно заказать только на официальном сайте, который опубликован ниже. Этот продукт имеет все необходимые сертификаты и проверен на эффективность. В России и странах СНГ очень много подделок, заказав которые Вы не получите эффект.
Сегодня вы узнаете о разных причинах бессонницы, врачи подробно расскажут, почему может появляться бессонница. Не игнорируйте бессонницу, возможно, она сигнализирует вам о чем-то важном. Цикл сна состоит из четырех фаз, которые за ночь повторяются 5 раз.
Вообще наш сон состоит из четырех фаз, все вместе они составляют полтора часа. В первую фазу вы засыпаете, потом вы погружаетесь в сон, потом возникает третья фаза и фаза быстрого сна, когда мы видим сны.
Потом циклы повторяются сначала. Бывает так, что человек не может заснуть, либо часто просыпается по ночам. Когда у человека бессонница врачи часто предполагают сахарный диабет. У людей с диабетом возникает частое мочеиспускание, почки стараются вывести сахар из крови.
Возникает сильная жажда и мочеиспускание. Жажда и частые походы в туалет – это признаки диабета. Надо сдать анализ крови на сахар. Бессонница может быть проявлением депрессии или невроза. Когда возникает фаза поверхностного сна. Мы много думаем еще сквозь сон.
При неврозе мысли не отступают, мозг не засыпает. Любой шорох, любой звук, луч света вас пробуждает. При депрессии трудно выйти из фазы поверхностного сна. Надо успокоить нервы и вылечить депрессию.
Бывает так, что человек просыпается в кошмаре и вдыхает полной грудью. Человека разбудил организм, чтобы он не погиб. Была остановка дыхания во сне. Такие остановки дыхания могут быть у людей, которые храпят. Это бывает чаще у полных людей.
Во время сна мышцы расслабляются. Дыхательные пути могут перекрываться мягким небом. Дыхательный просвет перекрывается. На пике храпа человек может умолкать, потом истерически человек вдыхает. Снижается количество кислорода в крови.
Возникает нарушение ритма сердца, не выделяется гормон роста, который сжигает жиры, у человека возникает гипертония. Если вы храпите, вам надо серьезно обследоваться. После сна такие люди, будто не спали, у них усталость.
Обычно связано такое может быть с психоэмоциональными переживаниями. Наша нервная система работает по законам. Ночью работает система торможения. Есть три фазы сна.
Не стоит сразу рекомендовать препараты. Надо нормализовать режим дня, режим питания. Важна правильная физкультура. Когда вы засыпаете, мозг успокаивается. Иногда нудно поговорить с психиатром, чтобы он вас успокоил. Но есть нарушения в системе возбуждения и торможения.
Тревоги и беспокойства могут не давать уснуть. Неврологи могут провести объективное исследование сна. Они проверят, есть ли вообще нарушение сна. Бывает, что сон есть, а человек его не ощущает.
Есть неправильные представления пациента о своем сне. Нужно объективное обследование. Иногда людям достаточно сна, но они себя убеждают, что им надо в это время спать. Принимать снотворные можно во время тяжелых стрессов. Иногда надо прогуляться перед сном, надо не смотреть телевизор, спать без света. Свет, попадающий на глаза, мешает выработке мелатонина. В комнате не должно быть мобильного, не должно быть посторонних звуков.
От расстройства сна страдает каждый пятый житель планеты. У женщин бессонница возникает гораздо чаще, чем у мужчин. Причин, вызывающих бессонницу, много, а чувствует себя человек от нее уставшим и подавленным, у него снижается работоспособность.
Чтобы справиться с бессонницей, одни пьют алкоголь, другие травы, а третьи злоупотребляют снотворными препаратами. Сегодня ведущие расскажут, что нужно знать о снотворных лекарствах. Их два класса: наркотические и не наркотические препараты.
Задача снотворных средств – остановить возбуждающие импульсы, чтобы подавить активность мозга. Наркотические препараты можно купить без рецепта врача, одним из основных классов являются барбитураты. Фенобарбитал входит в эту группу.
Это вещество входит в состав корвалола и валокордина. В маленькой бутылочке примерно полторы таблетки фенобарбитала. Эти препараты являются наркотиками, пьют их ложками. Обладают эти препараты всеми признаками наркотиков, они вызывают привыкание и требуют повышения дозы.
Есть также растительные препараты, врачи не имеют ничего против них, но их снотворное действие не доказано, они не прерывают импульса, но уменьшают чувство тревоги, к ним относится Персен и другие препараты.
Есть антигистаминные препараты первого поколения, они блокируют нервные импульсы в мозге, это димедрол. Но после таких препаратов вы будете испытывать сонливость с утра, за руль садиться нельзя. Сегодня есть более современные препараты.
Есть класс лекарств – бензодиазепины. К ним относится феназепам, диазепам. Они должны выписываться врачом. Это действительно снотворные. Они действуют до 12 часов, вы будете тяжело просыпаться утром. При длительном применении они вызывают привыкание. Принимать препараты нужно по назначению врача.
Есть современные лекарства анданте. Утром вы проснетесь бодрым. Привыкание тоже возможно. Механизм действия у них точно такой же. Помните, что со снотворными нельзя смешивать алкоголь. Вы можете не проснуться.
Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь Здоровье с Еленой Малышевой – 19 марта 2017 года
Поделитесь ссылкой в соцсетях!
Здесь видео Жить здорово! Бессонница. Что поможет вам уснуть. (27.02.2017) для мобильного телефона, смартфона, планшета и так далее.
Сон — непременное условие крепкого здоровья. Отсутствие сна в течение длительного времени может привести даже к летальному исходу. Вот почему важно наладить режим сна и бодрствования при первых признаках бессонницы. Врачи рекомендуют сначала провести ревизию вашей спальни — она должна быть хорошо проветрена, белье — сухое, чистое, из натуральных материалов, шторы плотные, свет погашен. Если все эти условия соблюдены, а сон не идет, на помощь придут лекарства, назначенные доктором — антигистаминные, успокоительные и помогающие избежать пробуждения ночью.
Полный выпуск смотрите здесь:
Жить здорово!
Жить здорово! – Про жизнь
Жить здорово! – Про еду
Жить здорово! – Про медицину
Жить здо́рово! – Про дом
Здоровье
Жить здорово! Лучшее за неделю.
Здоровье. Сбрось лишнее
Жить здорово! Самые яркие моменты сезона
Жить Здорово! Упражнения на все случаи жизни.
Здоровье. Эмоции и люди. Семейные взаимоотношения
Жить здорово! Рубрика “Три теста”
Жить здорово! Мифы и правда Источник youtube.com/watch?v=vUCYPWANW7Y
Если вам понравился видеоролик от автора Жить Здорово!, то поделитесь им с друзьями и знакомыми! Вы также можете скачать данное видео бесплатно в форматах: mp4, x-flv и 3gpp на мобильный телефон, смартфон или планшет.
Почему случается бессонница? Как с ней бороться?
В вечернее время, когда начинает темнеть, организм человека вырабатывает гормон – мелатонин, благодаря которому нас клонит в сон. Но случается так, что заснуть, никак не удаётся. Это – бессонница.
Причины бессонницы:
1. Комната отдыха должна быть погружена во тьму. Резкое появление света заставляет человека проснуться. Организм перестаёт выделять мелатонин и наступает бессонница.
Уберите из спальни все приборы вырабатывающие свет (телевизор, светильник и т.д.). По возможности не кладите рядом мобильный телефон. Ночью, взглянув на светящийся экран, вы просыпаетесь и не можете заснуть, потому что перестал вырабатываться гормон сна.
2. Тишина способствует крепкому сну.
Капающая вода в кране, тикающие часы, шум улиц все эти звуки заставляют страдать человека от бессонницы.
Пытаясь заснуть, вы периодически поглядываете на будильник и машинально начинаете считать минуты. Так вы не уснёте и вовсе. Уберите будильник из комнаты.
3. На сон влияют различные запахи.
Комнату необходимо проветривать перед сном.
Продукты, вызывающие бессонницу.
Продукты, содержащие кофеин и тирамин, заставляют мозг интенсивно работать. В список таких продуктов входит — жёлтый сыр. Напитки — чаи, кофе, кока-кола и т.д. Не курите перед сном, а также не употребляйте алкогольные напитки.
Не ешьте солёное и жирное, а также блюда с большим количеством специй. И вообще меньше пищи перед сном. Не заставляйте пищеварительную систему интенсивно работать. Это может повлиять на качество сна.
Перед сном можно перекусить мясом индейки с хлебом, и выпить стакан тёплого молока. В состав этих продуктов входит триптофан, он участвует в синтезе мелатонина.
Правильная поза во время сна.
Опасно спать на животе. Когда вы находитесь в такой позе, подача крови в полость черепа уменьшается в два раза. И за то время пока вы спите, мозг страдает от нехватки кислорода. А если у вас ещё и атеросклероз, то это приведёт к инсульту.
В положении «лёжа на боку», шейный отдел позвоночника должен находиться строго горизонтально линии кровати. Это влияет на кровообращение в мозге. Откорректируйте это положение с помощью подушки.
Физическое и моральное здоровье во многом зависит от того высыпаетесь ли Вы. Ведь если Вы плохо спали, то на утро у вас наверняка будет болеть голова, будете ощущать разбитость и иметь плохое настроение. Однако справиться с бессонницей можно, если соблюдать некоторые правила.
Спать нужно с выключенным светом. Дело в том, что если рецепторы глаз воспринимают свет, то происходит блокировка выделения гормона мелатонина. Этот гормон предохраняет от повреждений ДНК клеток организма и препятствует их мутированию. Доказано, что люди предпочитающие спасть при включенном свете увеличивают риски возникновения онкологических заболеваний.
Знайте, что эфирное масло сосны хорошо помогает успокоиться и обладает седативным действием, а это залог хорошего сна. Сейчас не составляет труда приобрести аромалампу, добавить 3-4 капли масла или же можно просто капнуть на батарею центрального отопления (если это происходит зимой).
Откажитесь от перекусов перед сном. После перекуса начинают активно работать пищеварительные железы, информация об этих процессах обрабатывается мозгом, что отрицательно сказывается на процессе засыпания. Если вы ощущаете чувство голода, выпейте стакан кефира или молока с медом.
Перед сном не стоит также заниматься физической нагрузкой. При нагрузках организм выделяет адреналин, норадреналин, который стимулирует организм и не дают человеку заснуть. Между нагрузками и сном должно пройти 1-1,5 часа, поэтому правильно планируйте свой день. Перед сном лучше прогуляться, а не заниматься спортом.
Народный способ уснуть, это считать овец. На самом деле этот способ помогает, дело в том, что зачастую бессонница у человека бывает из-за того, что он пытается анализировать события прошедшего дня или же планирует следующий день, а подсчет овец переключает внимание человека. Рутинная и монотонная умственная деятельность утомляет мозг и человек «выключается». Тут главное не переключатся с подсчета на другие мысли, иначе метод не сработает.
Кстати теплое молоко перед сном полезнее пить. В нем содержится такая аминокислота как триптофан, попадая в организм она трансформируется в гормон «сна» мелатонин. В кефире эта аминокислота также присутствует, но в меньших количествах.
Лучше всего человеку спится при температуре окружающего воздуха +18. Дело в том, что высокая температура заставляет человека потеть и ему тяжелее уснуть.
Теперь вы знаете как справиться с бессонницей, спите спокойно и качественно.
- Карнеги, Дейл Как располагать к себе людей. Как эффективно общаться с людьми. Как преодолеть тревогу и стресс. Как преодолеть тревогу. Как сделать свою жизнь легкой и интересной. Как стать эффективным лидером / Дейл Карнеги. – М.: Попурри, 2015. – 720 c.
- Фьоре, Нейл Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек / Нейл Фьоре. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. – 304 c.
- Уильямс Пересекая границу. Психологическое изображение пути знания Карлоса Кастанеды / Уильямс, Ли Дональд. – М.: Воронеж: Модэк, 2017. – 192 c.
Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.
источник