Можно ли подтягиваться при близорукости

Сообщение добавлено в 22:26

Интересная тема) У меня тоже 2 вопроса

вы же вроде сами с такой же проблемой но занимались борьбой вроде как а там как раз рывков всяких и бега много) а говорите «темповые упражнения нельзя»

как насчет холодной ванны после силовой тренировки? холодная вода же должна снижать давление -снимать напряжение с головы и т.п.

Joker, Вы хотите сказать что при подъеме большого веса сразу ослепнуть нельзя никак? Никаких вспышек/молний/занавесок при становой тяге приличной не получить? Если я Вас правильно понял(а ответили вы слишком лаконично и абстрактно) — возможно только падение зрения после силовой нагрузки? А почему же тогда бывает что люди во время интенсивных занятий спортом внезапно жаловались не на «падение зрения» а именно на вспышки и т.п.? И врач находил у них не «увеличение глазного яблока» и » падение диоптрий»(что должно быть перед отслойкой сетчатки по вашим словам) а новые дистрофические очажки еще более опасные(там или активные или решетки и т.п.)? И при этом СО ЗРЕНИЕ у человека оставалась все та же близорукость с НЕИЗМЕННЫМИ диоптриями!

И прогрессирование дистрофии(А НЕ БЛИЗОРУКОСТИ подчеркну еще раз) у таких людей происходит в период интенсивных нагрузок как бы.

Еще вопросы к Jokery
Если вообще все же не допускать тех упомянутых «критических натуживаний» (надрывных движениях на 1 раз на крик как говорится, с красным от напряжения лицом) и заниматься не в отказ -это тоже риск для сетчатки?

Почему делать становую тягу для проблемной сетчатки опасней чем подтягиваться на турнике с большим грузом или делать тот же жим лежа? (Автор темы вроде как упомянул эти нагрузки но вы их не прокоментировали)
Ведь на турнике и брусьях же нагрузка двойная(свой вес+ отягощение) значит это еще тяжелей чем штанга?
а это вопрос не только к Joker’y но и к врачам -можно ли сделать вывод(по истечении многих лет без эксцессов при нагрузках и их повышении) что данная сетчатка адаптировалась под них и не факт уже что что то с ней случится? Сетчатка вообще может адаптироватсья под нагрузку вместе с организмом?

Chemist, а кто же тогда Joker? Уж минимум физиотерапевт/окулист

Joker, как могут быть подтягивания на турнике/отжимания на брусьях например с 50-60 кг на поясе безопасными? Да и без веса на турниках сплошные рывки, не хуже прыжков со скакалкой и спринтом(те же выходы силой) у окулистов обычно волосы дыбом встают. В бол-ве случаев. А решающее слово каждого второго врача даже для близорукого человека и даже с начальными стадиями дистрофии -запрет на ВСЕ «резкое» и «тяжелое».
А жим лежа тем более. Что уж говорить о приседаниях со штангой(которые не так отличаются от становой тяги. У людей лица краснеют и вены выступают даже при рабочих подходах). Вы уж поверьте, у врачей практически к каждому второму такому глазному больному -клишированный набор ограничений. да и от состояния сетчатки его мало зависит это. Занятия со своим весом еще туда-сюда, а на отягощения -вето. Это здесь просто форум толковый, где люди объясняют еще.

Не могли бы вы все таки объяснить почему подъем тяжести с пола/прыжки/бег резкий ОПАСНЕЙ подъема штанги с груди лежа например. Или опасней подтягиваний с отягощением. Или может быть риск идентичен итам и там? или он связан с тем, что становая тяга БАЗОВЕЙ чем подтягивания и жим лежа?
Просто странное разделение у вас. Становая тяга опасна а жим лежа не так опасен.. А подтягивания хоть с грузами/хоть без/хоть на одной руке вообще нормально.

Может всетки объясните физиологический биомеханизм «безопасности» и «опасности» этих упражнений (у врачей как мы знаем любое натуживание(хоть турник/хоть жим/хоть становая и т.п.) -риск для сетчатки/прогрессии близорукости).

А откуда вообще берется дистрофия сетчатки? Как бы туманно специалисты не говорили — это следствие нарушения кровотока. Отсюда вопрос — а откуда это нарушение появляется? А вот тут причин масса: от родовой травмы до атеросклероза. В промежутке имеем слабое развитие сосудистой системы. Что имеется в подавляющем числе случаев. Это — следствие малоподвижного образа жизни. В сочетании с большой зрительной нагрузкой мы и имеем на выходе массу близоруких. Да еще и с осложнениями. Есть тонкость — любая ли физическая активность даст нам уменьшение риска близорукости и ее последствий?
Нет, однозначно. Должны быть специализированные и дозированные упражнения.
Где-то я уже писал на тему почему и как. Можно и повториться.
Натуживание приводит к сокращению венозного оттока, отсюда и повышение давления приводящего к расширению сосудов, причем всех. К тому же ведет гипоксия — дефицит кислорода. Запомним.
Глаз — эластичный мешочек, имеющий более-менее сферическую форму в жировой прокладке опирающийся на костную ткань. Откуда не него действовать силы деформирующие его? Это надавливание, работа внешних глазодвигательных мышц и давление сосудистой оболочки самого глаза. Им противостоит давление полужидкой среды внутри глаза.
Очевидно что любые эти силы могут бодро воздействовать на сетчатку и того. Сдвинуть ее.
Ну, с внешним давлением, типа прямого правого или йоко гери вроде все интуитивно понятно. Но почему это не случается сплошь и рядом? А глаз при ударе ведет сябя как твердое, несжимаемое тело и амортизирует на жировой прокладке. Аналогично — при прыжках, работах с макиварой, мешком и прочая, прочая.
Сосудистая — она как сетка вокруг глаза — раздувается и равномерно сдавливает его. Вот если где ее нет, или она дистрофировалась — там может и кирдык настать! Так что врачи имеют основание запрещать подобные экзерсисы! Как часто на практике бывает такое и у кого? Да у того, кто при физическин нагрузках будет чувствовать боли в области головы или глаз. Такие клиенты отсеиваются только начав заниматься, это сто пудов. Остальные пашут, не жалуются.
Самое опасное — давление внутриглазное. Его амортизировать не сможет ничто, нет у человека защитного механизма. Увы, глаукома грозит слепотой меньше чем за час. Может ли силовой тренинг привести к ней? Может, если тренироваться при плохом освещении. А теперь вспомним про расширенные сосуды — это вообще благоприятный фактор во всех отношениях! Даже пытались тормозить миопию сосудорасширяющими препаратами. Но после препаратов сосуды сжимаются, а после нагрузки медленно приходят в норму, при этом и местныи общий кровоток ведут себя аналогично.
Итак, если вы уже поставили на себе эксперимент с силовым тренингом и не ослепли, то каких-то катастрофических последствий даже теоретически ждать не стоит.

Сообщение добавлено в 14:12

Если желаете заняться силовым тренингом — делайте это не по стандарту! Медленно наращиваем нагрузку! Начинаем с гантельной гимнастики, с упражнений на 12 подъемов, следим за самочувствием. Заглядываем к врачу , а он вам — в глаза. Через полгодика уже можно и пауэрлифтом заниматься, по стандартной программе. Много ли людей — миопов дружат с железом? Да полно — Власов, Дикуль, Фалеев. Это только навскидку, что на слуху. Олимпийский чемпион Кано вообще носил очки -7. И все врачи ждали: вот-вот ослепнет, но он умер он от рака и все при тех же минус 7.
У упражнения я разнес по степени увеличения внутричерепного давления и величине перепадов оного. И не с целью что это, мол страшно опасно, а это нет, а с целью очередности включения их в тренировочную программу.

источник

21 год. миопия высокой степени (-12).

Хотелось бы пойти позаниматься чем-нибудь, подтянуть, так сказать форму.

Существуют ли какие-нибудь более-менее «официальные» нормативы по конкретным видам спорта и конкретным упражнениям (если решу заниматься в зале или самостоятельно). Отжимания, например — можно?

В и-нете нашел какой-то странный реферат с весьма жесткими нормативами — http://refcontent.ru/content/21/626979.html :

quote: Физкультура при высокой степени близорукости (свыше 6 диоптрий)

Людям с высокой степенью близорукости не рекомендуются занятия спортом,

но желательно выполнять ежедневно утреннюю гигиеническую гимнастику

продолжительностью 8 — 10 мин. с включением в комплекс специальных

упражнений для тренировки наружных и внутренних мышц глаз. Людям с

близорукостью высокой степени нежелательны упражнения типа прыжков и

соскоков, опорные прыжки через снаряды, кувырки и стойка на голове,

упражнения на верхних рейках гимнастической стенки, прыжки с подкидного

мостика, а также упражнения, требующие длительного напряжения зрения

Занятия лечебной гимнастикой продолжительностью до 10 мин. и

физкультурную паузу необходимо выполнять ежедневно со средней нагрузкой.

гимнастики должен содержать 10 — 12 общеразвивающих, дыхательных и

Говорят, при сильной близорукости не следует заниматься интенсивными видами фитнеса. На самом деле, ряд тренировок не только не запрещен при этом заболевании, но и может существенно улучшить состояние больного. Исследования МНТК «Микрохирургия Глаза» доказали, что умеренные занятия физкультурой помогают восстановить микроциркуляцию крови и улучшить кровоснабжение сетчатки глаза. Это, в свою очередь, предотвращает ее дегенеративные изменения и дальнейшее прогрессирование близорукости. Следует внимательно подходить к выбору тренировок, и они пойдут только на пользу.

При близорукости с остротой зрения до минус пяти ограничения на тренировки незначительны. Вы можете заниматься всеми видами кардиотренировок, от тай-бо до степа и танцев. Не следует экспериментировать, пожалуй, только с фитнес-боксом и теми видами аквааэробики. которые предполагают частые погружения и элементы синхронного плавания в воде.

Аккуратно следует относиться к командным играм. Медики установили связь между прогрессированием близорукости и ударной нагрузкой. Поэтому баскетбол, волейбол, гандбол и регби показаны исключительно с разрешения лечащего врача. Зато можно заниматься теннисом, бадминтоном.

Силовой нагрузкой заниматься можно и нужно, но не следует выполнять:

• Тягу штанги, гантелей к животу в наклоне;

• Жимы лежа на скамье с «обратным» наклоном;

• Приседания с большим, более 150% от веса тела весом;

• Жимы лежа с весом боле 110% от веса тела;

• Гиперэкстензии с весом (лучше заменить на наклоны корпуса до параллели с полом).

Близорукость, превышающая минус пять, признается сильной. Таким людям не следует заниматься любыми видами фитнес, связанными с гипоксией – тренировками на вакуумных тренажерах, бодифлексом. лайф-лифтом. Существенные перепады давления могут быть губительными для сетчатки, которая, обычно деградирует при такой форме заболевания.

По этой же причине следует предпочесть обычное плавание аквааэробике.

Нельзя выполнять инвертированные йоговские позы – сарвангасану, ширшасану, все стойки на руках, «собаку мордой вниз». Не следует растягивать мышцы задней поверхности бедра в наклоне корпуса вперед.

Силовая нагрузка должна быть дозированной. Предпочтительны калланетик и пилатес. Силовые тренировки для жиросжигания разрешены, но следует исключить упражнения, запрещенные при близорукости средней степени. Категорически не рекомендуются занятия пауэрлифтингом и иные тренировки, связанные со значительными отягощениями (более 150% от веса тела).

По кардиотренировкам ограничения аналогичны предыдущей категории. Дополнительно стоит отказаться от высокоинтенсивного интервального тренинга, включающего в себя прыжки и упоры лежа.

Итак, близорукость – не повод отказываться от тренировок, однако в любом случае, перед началом тренировочной программы следует проконсультироваться с лечащим врачом.

[1246] Близорукость и занятия спортом

Здравствуйте! Мне 22 года, у меня миопия -7 и деструкция стекловидного тела (или отслойка ст.тела, точно не могу сказать). Мне сказали не поднимать тяжестей, но я хотел бы уточнить:

1) Какие тяжести можно поднимать? Можно ли подтягиваться на перекладине, отжиматься от пола?

2) Можно ли бегать? Не вредит ли тряска, возникающая при беге?

3) Вообще, какие виды спорта лучше выбрать при данном заболевании, чтобы свести вред для сетчатки к минимуму?

Автор: Станислав Вопрос задан: 14/05/2005 9:00:38

[1] Занятия спортом повышают риск отслойки сетчатки при высокой миопии. Поэтому Вы максимально исключите факторы, провоцирующие отслойку сетчатки, связанные с движениями, только соблюдая строгий постельный режим с закрытыми глазами.

Но глаза и зрение, при всей своей важности, не являются самыми ценными вещами в жизни. По этой причине предыдущий вариант поведения отпадает. Нужно искать некую золотую середину, которая для каждого человека своя. И определяться она должна соотношением степени выраженности глазной патологии и субъективной заинтересованностью (или объективной потребностью) в физических упражнениях. Например, мастер спорта по плаванию с близорукостью в -1 без дистрофии сетчатки может себе позволить больше физических нагрузок, чем человек с единственным зрячим глазом (парный ослеп от отслойки сетчатки) с близорукостью в -16, если к тому же ему всегда больше нравилось сидеть на одном месте.

Должен также сказать, что нет такой массы, которая разделяет тяжести на две части — «опасные» и «неопасные». Чем меньше груз гантели, тем меньше напряжение на глаза.

Вы правильно говорите о тряске как отрицательном моменте занятий бегом для человека с повышенным риском отслойки сетчатки. Но риск весьма условен и зависит от многих, не всегла измеряемых факторов. Не думаю, что Вы обязательно должны отказаться от бега. Об этом лучше спросить своего доктора.

К самым безобидным (для сетчатки) видам спорта в нашем контексте, пожалуй, можно отнести плавание, ходьба на лыжах, спортивная ходьба, некоторые игровые виды спорта (настольный теннис). Отжимание от пола теоретически более безопасно, чем подтягивание на перекладине.

Автор: moderator Отправлено: 16/05/2005 21:46:36

Программа для исправления близорукости

На первый взгляд. это невозможно. Как учит школьный учебник биологии [2,стр.250], у близорукого глаза хрусталик не может стать достаточно плоским, чтобы при имеющейся длине глазного яблока создать резкое изображение, и исправить положение можно только очками:

На второй взгляд – появляются сомнения. Если у Вас близорукость (так оно, наверное, и есть — иначе с чего бы Вам читать этот текст), попробуйте ночью посмотреть на дальний фонарь. Автор своими близорукими глазами (-1.5 диоптрии, острота зрения без очков 0.2-0.3) увидел его примерно так:

В очках он виден точкой. Примерно так же, как на фотоснимке при правильной наводке камеры на резкость:

Если расфокусировать фотоаппарат – примерно до того же разрешения, что у близорукого глаза, фотоснимок становится таким:

Диаметр диска примерно соответствует диаметру «звездочки» на рисунке 2, но само изображение отличается разительно. Почему, если причина близорукости – неправильная фокусировка глаза?

Теперь посмотрим на испытательную таблицу[8], например на букву «М»:

При расфокусировке фотоаппарат изобразит ее такой:

А близорукий глаз (у автора) видит примерно так:

Опять же – почему? Стоит надеть очки, как многоконтурность исчезает – что опровергает, кстати, предположение, что причина в искаженной форме роговицы. Была бы искаженная – очки бы не помогли.

Как пишет Е.И.Ковалевский . «Среди учащихся 1—2-х классов близорукость встречается у 3—6%, 3—4-х классов — у 6%, 7—8-х классов — у 16% и в 9—10-х — более чем у 20%». Почему же у миллионов детей то ли хрусталики теряют эластичность, то ли мышцы глазные атрофируются, то ли глаза неправильной формы вырастают? При этом все суставы, связки, сухожилия свою эластичность сохраняют, мышцы скелета развиваются, и условия жизни современных школьников не так уж плохи.

А кто не видел «пишущих носом» школьников? Если глаза от близости книжек-тетрадок так сильно напрягаются, что же школьники их подальше не держат? Хотя бы из чувства лени?

На третий взгляд – нельзя не восхититься, насколько совершенна система управления глазом. В сетчатке около 10 миллионов колбочек, около 100 миллионов палочек. Их координаты практически случайны, у разных людей различны, в процессе роста изменяются[3]:

Их чувствительность неодинакова и непостоянна – меняется при переходе со света в тень и обратно, зависит от положения и энергоснабжения «фотоплощадки», а оно у каждой свое [4,5]:

Тем не менее глаз создает высококачественное изображение, способен замечать объекты с яркостным или цветовым контрастом в доли процента. Как ему это удается?

Для этого существуют колебания глаза. Одна из первых работ по исследованию колебаний глаза, следящего за неподвижной точкой, опубликована в ГОИ в 1941 году [6]. Из ее результатов:

Как видим, даже в простейшей ситуации слежения за единственной светящейся точкой глаз почти постоянно отклоняется от нее на угол более 5 минут – при том, что разрешающая способность глаза около 1 минуты. Зачем он это делает?

По-видимому, чтобы выполнить привязку координат и взаимную калибровку фотоплощадок. В процессе колебаний через один и тот же элемент изображения проходят разные фотоплощадки – значит, при равной чувствительности и сигналы с них должны быть равны. А если сигналы различны – из этих различий можно «вытащить» калибровочные коэффициенты и использовать их для выравнивания чувствительности фотоплощадок. Аналогично можно выполнить и привязку координат фотоплощадок.*

* Это работает, когда яркость элемента изображения постоянна. А если смотрите на мигающий киноэкран, дисплей, телевизор; если помещение освещено мигающими люменесцентными лампами? Прошла по тому же элементу другая фотоплощадка, а яркость его уже изменилась. И так по всему полю зрения. Как это скажется на зрении? «Народные приметы» говорят: плохо может сказаться.

Представьте, какой колоссальный объем информации должна в реальном времени перерабатывать система обработки изображения: 10 миллионов колбочек, 100 миллионов палочек, и изображение (вместе с глазом) постоянно вибрирует. Причем нужно не только привязать координаты, выровнять чувствительность и скомпенсировать дрожание изображения – надо еще по этому изображению выработать сигнал для управления мышцами фокусировки глаза!

Естественно, на сознательном уровне это невозможно. Значит, есть «зрительный препроцессор» — небольшой кусочек мозга, которому чужды «высокие эмоции», который может выполнять только простейшие операции по жесткому параллельному алгоритму – зато с колоссальной суммарной производительностью, принимая с сетчатки «кашу», передавая на сознательный уровень качественное изображение и управляя фокусировкой. «Жесткость» алгоритма конечно условна: все в организме постепенно меняется — и кости, и мышцы, и характер человека, но такие изменения требуют времени и тренировок.

Теперь представим, что ребенок попадает в сложную, опасную жизненную ситуацию[7]. Опасную в том числе в смысле невозможности нормального физического или психического роста, развития. И не объективно сложную и опасную (здесь не это важно), а ту, которая его подсознанием воспринимается как таковая. Сначала его мозг пытается с помощью знакомой логики найти выход.

Если в пространстве знакомой логики найти его не удается – включается поиск в пространстве «алогичного» поведения, мозг пытается выйти за привычные рамки. Здесь – детский плач, подростковая грубость, агрессивность и прочие «болезни переходного возраста». Алогичное поведение потенциально опасно, но что делать мозгу, если логического (т.е. надежного и безопасного) пути найти не удалось?

Если и в этом пространстве найти приемлемого решения не удалось, включается «кнопка перезагрузки»: мощные электрические импульсы разрушают старые программы мозга в надежде, что сформированные вместо них новые будут лучше. Внешние проявления могут быть разными, но в любом случае процесс малоприятный. Избирательность у него – примерно как у кнопки перезагрузки компьютера: почти никакой. Стирается все подряд, в том числе вполне рабочие программы. Что сформируется вместо них – неизвестно, но что делать мозгу, если «все очень плохо и хорошего пути не видно»?

В число таких стертых «за компанию» программ может попасть, например, программа управления работой сердца, и случится «разрыв сердца», человек умрет. Может — программа управления речью, при неудачном самовосстановлении человек начнет заикаться. Может попасть и программа зрительного препроцессора для обработки информации с миллионов палочек и колбочек глаза. Старая программа разрушена, новая сформировалась, но она оказалась не лучше, а хуже старой. Зрительный препроцессор может и мог бы ее подстроить, но знать не знает, что это нужно делать. Буквы видно нерезкими? Так они, наверное, и есть нерезкие, а я (препроцессор) все сделал правильно! Ваши логические доводы по этому поводу – это из сферы высшей нервной деятельности, которая препроцессору недоступна. Тут уж либо высокий интеллект, либо большая производительность.

Что же делать? Надо создать такое изображение, которое само подскажет, как его надо обрабатывать. Например, такое:

Здесь яркость серого фона равна половине яркости белого квадратика, а средняя яркость пары «черный+белый квадратик» равна яркости такого же участка фона. В результате если глаз сфокусирован правильно – изображение видим, при неправильной фокусировке (и достаточном расстоянии) изображение сольется с фоном, станет невидимым.

А это уже принципиально! Совсем не иметь системы самоконтроля препроцессор не может. Любая система самоконтроля старается улучшить изображение. Что значит «улучшить» — вопрос непростой, тут возможны ошибки. Но если изображение исчезает – едва ли это можно назвать улучшением, как ни оценивай. Это может быть опасность, или пища, а зрение для того и существует, чтобы ВИДЕТЬ объекты. И любая обработка (распознавание, измерение координат, скорости) начинается с обнаружения цели.

При наблюдении таких объектов препроцессор будет подстраиваться, постепенно изменять алгоритм своей работы, чтобы лучше видеть объекты – а значит, будет улучшать фокусировку, побеждая близорукость. Других путей у него просто не остается. Большой, в полэкрана, суммарный размер наблюдаемого объекта – это важно: при поиске мелкого объекта глаз и мозг подсознательно напрягаются, при наблюдении большого – расслабляются, нам нужно расслабление! Именно такого типа изображения и создает программа «Окулина»

Технически создать на дисплее фон с яркостью в половину максимальной довольно сложно. Подать с процессора команду – это запросто, но дисплей отработает ее с ошибкой. Стоит промахнуться на пару процентов, как зрительный препроцессор обнаружит объект по отличию средней яркости и успокоится: зачем менять свой алгоритм, когда объект и так удалось обнаружить? Можно откалибровать дисплей, но… Вы готовы платить за комплект специальной аппаратуры, периодически проводить повторные калибровки дисплея? Это приемлемо для кабинетов физиотерапии, но не персональных домашних компьютеров.

Но выход есть. Можно сделать фон не равномерным, а состоящим из черных и белых полосок:

Узкие полоски фона при наблюдении с пары метров сольются в серый фон, а его средняя яркость будет равна половине яркости белого квадратика. Именно так и работает Окулина.

Работа с программой.

1. Начинаем с посещения глазного врача. Есть много разных болезней глаз. Может, Ваша «близорукость» — лишь первый симптом серьезного заболевания, и Вам надо не тренироваться, а срочно оперироваться. Автор не хочет быть виновным в том, что кто-то упустил время и лишился зрения.

Раз уж пришли к окулисту – просим проверить остроту зрения и выдать справку. Если Вам удастся исправить зрение – совсем не плохо, если этот Ваш подвиг будет документально зафиксирован.

2. Покупаем удлинитель для мыши длиной 2-3 метра, подключаем его. Если у вас беспроводная мышь и она четко работает в 2-х метрах от компьютера – этот пункт можно пропустить.

Готовим место. Во время тренировок смотреть на дисплей нужно с расстояния не менее 2-х метров.

3. Скачиваем файл okulina_rar.exe. распаковываем его, получаем файлы okulina.exe и okulina.sym Первый – исполняемый, его будем запускать. Второй содержит исходные данные и должен лежать в том же каталоге.

Программа ориентирована на работу с одним пользователем. Если тренируются несколько человек, создайте несколько копий программы в разных каталогах (при общем размере okulina.exe и okulina.sym менее мегабайта это не накладно)

В процессе работы программа создаст в том же каталоге новый файл okulina.rtr с результатами Ваших тренировок. Файл текстовый, с пояснениями, можно посмотреть любым вьювером или редактором.

4. Запускаем файл okulina.exe Видим на экране:

Дальность от Ваших глаз до дисплея компьютеру нужно знать, чтобы создать нужного размера картинки и правильно измерить остроту Вашего зрения. Дальность должна быть не менее 2-х метров, введенное число должно соответствовать реальности.

Диагональ изображения и у плоских дисплеев, и у электронно-лучевых может заметно отличаться от паспортного значения. У автора, например, на 19-дюймовом ЭЛТ-дисплее реально диагональ изображения 17.7 дюйма, а на 15-дюймовом ноутбуке — 14.1 дюйма.

Разрешение экрана устанавливается во вкладке (Пуск->панель управления –> разрешение и темы –> изменить разрешение экрана). Что там введено – то и здесь нужно указать. Программе это нужно знать для правильного измерения остроты зрения.

Программа разрабатывалась при разрешении 768*1024, если при других разрешениях заметите «шероховатости» – напишите!

Объем тренировки – всегда 100 упражнений, что за упражнения – см. ниже.

В 1-й версии программы введенные значения не сохраняются, при каждом запуске их нужно вводить заново, нельзя изменить объем тренировки. Во 2-й версии эти ограничения сняты.

Нажимаем «Начать работу». и на экране начинают меняться картинки – от

и обратно. Цифры выбраны не просто так: «9», например, означает, что размер каждого черного и каждого белого квадратика 9*9 пикселей, так же и для других цифр.

Вы сидите в 2-х метрах от экрана, глаза расслаблены, на лице – полуулыбка, в душе – радость (все это важно!) и смотрите на экран. Стараетесь увидеть по возможности малые цифры, на больших — разглядеть отдельные квадратики, их границы, посчитать число квадратиков в выступающих элементах цифр. Ни на что не отвлекаетесь, все внимание на тренировку. Минут через 20, почувствовав усталость, нажимаете обе кнопки мыши и выходите из программы.

Собственно, на этом бы можно и закончить. Но, как известно, «грех сладок, а человек падок». День за днем думать на тренировке о чем надо, сохранять внимание не получается. Вскоре компьютер начинает жить своей жизнью, что-то кому-то показывая, Вы – своей, глядя на экран, ничего не видя и думая о чем-то своем, тренировка превращается в бессмысленное просиживание штанов перед экраном. Чтобы этого не случалось, кроме описанного «Начального режима » введены еще два: тренировочный и измерения остроты зрения .

—Тренировочный режим.

Во время начального режима выбираете, с каким размером квадратика (какой цифрой) будете тренироваться. Он должен быть чуть больше порога обнаружения: следующую, более мелкую, Вы с рабочего расстояния уже не видите. Пусть например это будет 4. В момент, когда на экране видите эту цифру, нажимаете левую кнопку мыши, и программа переходит в режим тренировки. На экране видите изображения:

Цифра появляется в правой или в левой части экрана. Если справа – Вы должны нажимать правую кнопку мыши, если слева – левую кнопку (курсор мыши – в рабочем окне программы). В момент появления цифры пищит динамик системного блока, нижняя полоса (в верхней части экрана) из красной становится зеленой.

Верхняя голубая полоса помогает отслеживать объем выполненных тренировочных заданий: с каждой предъявленной картинкой полоса удлиняется, когда она достигнет правой границы экрана – тренировка закончена. Результаты пишутся в файл okulina.rtr и выводятся на экран в виде заставки:

Отжимания нужны, чтобы Ваш мозг не логически осознавал, а «шкурой ощущал»: не обнаруженный объект – это плохо. За каждое отсутствие ответа компьютер предлагает отжаться 1 раз, за каждый неверный ответ – 2 раза (чтобы при ответах наугад, когда вероятность угадать 0.5, штраф в среднем был тот же, что при отсутствии ответов). Среднее время ответа более 1 секунды тоже «вознаграждается» отжиманиями, чем дольше – тем больше, чтобы в среднем «награда» за 5-секундную задержку равнялась «награде» за отсутствие ответа.

«Отжимание» — понятие конечно условное и зависит от Вашей физической формы: это может быть и более легкое, и более тяжелое физическое упражнение, и не обязательно все отжимания выполнять с одного подхода. Но выполнить их нужно!*

* Предполагается, что по состоянию здоровья противопоказаний нет, Вы – практически здоровый человек. Если это не так – проконсультируйтесь с врачом.

—Режим измерения остроты зрения.

В этот режим переходим из начального, нажав правую кнопку мыши. От момента нажатия ничего не зависит, указатель мыши (стрелочка) должна быть в пределах рабочего поля экрана.

На экране появляется одно из колец Ландольта. Возможные варианты:

Вы нажимаете кнопки мыши: левую, если разрез у кольца слева (варианты 1, 2, 3 на рисунке), и правую, если разрез справа. На каждый ответ дается 2 секунды. Сидите, конечно, на указанном в начале расстоянии от экрана (обычно 2 метра), указатель мыши – в пределах рабочего поля.

Компьютер предъявляет новые и новые кольца, в зависимости от Ваших ответов их размер увеличивается или уменьшается. Потом на экране появляется примерно такая заставка:

Одновременно результаты тестирования пишутся в файл Okulina.rtr

Во время тестирования компьютер считает, что если Вы 3 раза ошиблись – размер кольца надо увеличить, если 10 раз подряд ответили верно – размер надо уменьшать. Величина увеличения/уменьшения выбирается, чтобы среднее время тестирования было минимальным.

Если Вашего ответа нет 2 секунды – рисуется новое кольцо того же размера. Если ответа нет 5 раз подряд – размер кольца увеличивается. А в самом начале, после запуска проверки остроты зрения, самые большие кольца рисуются снова и снова, пока Вы первый раз что-нибудь компьютеру не ответите.

Тестирование можно прервать досрочно, нажав обе кнопки мыши. При этом острота зрения определена не будет, компьютер перейдет в начальный режим.

В верхней части экрана «Окулины» имеется системное меню:

«Выход» — немедленный выход из программы, тут все ясно.

«Итоги_тренировок » — читается файл Okulina.rtr из текущего каталога, его содержимое отображается в виде графиков:

Сетка по горизонтали – через 1 день (сразу видны пропущенные тренировки), числа в скобочках показывают вертикальный масштаб – максимум координатной сетки для соответствующих параметров. Графики рисуются в том же порядке, как надписаны (Объем тренировки – Дальность до экрана – Размер квадрата – Среднее время ответа – Число отжиманий), позже нарисованный график в случае совпадения может затереть ранее нарисованный.

«Инструкция» — при нажатии на кнопку появляется информация:

Повторим: пожалуйста, пишите в гостевую книгу (на главной странице сайта www.okulina.ru, снизу), если есть личный опыт работы с программой. И свои мысли, особенно если Вы в этих делах профессионал.

Режим тренировок и жизни, лекарственная поддержка

Первое правило – из спорта: «перетренироваться можно за 15 минут, отходить будешь два месяца”. В случае с глазами это особо важно: перетренировать маленькие глазные мышцы можно незаметно, «тормоза» в виде общей усталости не будет, а дать глазам отдых в реальной жизни сложно. Поэтому никаких спортивных подвигов, не больше получаса тренировок в день, чувствуете усталость – сокращайте время!

Второе правило – тоже из спорта: «первые результаты тренировок появляются через три недели». Причем быстрее всего тренируется выносливость, потом – сила, потом – скорость. В нашем случае тренируются нейронные процессы, это скорее сродни скорости. Поэтому стабильное улучшение результатов может появиться не скоро, не торопитесь.

Третье правило – из йоги: никакая асана не принесет пользы, если практикующий исполняет ее формально, без понимания и интереса.

Тренировка дает лишь команду клеткам мышц, мозга: надо развиваться. Чтобы команду можно было исполнить, клетки должны омываться кровью, в крови должны быть кислород, питательные вещества, витамины, не должно быть ядов (алкоголь, никотин и прочее). Поэтому тренировать глаза лучше на фоне неэкстремальной общефизической подготовки. Кроме прямого эффекта (улучшение снабжения тканей кровью) это поможет создать нужный положительный психоэмоциональный фон.

Добавить в кровь самые нужные вещества поможет фармацевтическая поддержка. Есть например такая маленькая травка, столетия назад было замечено, что помогает при разных глазных заболеваниях, отсюда и название она получила — очанка. Купить ее можно в аптеке в пакетиках. Завариваете в кружке, пьете вместо чая, использованным пакетиком можно осторожно протереть глаза (закрытые, конечно). Помогает, если глаза пересыхают во время тренировки

Другие полезные пакетики — ромашка аптечная. Мягкое успокаивающее, дезинфицирующее средство без побочных эффектов – то, что нам нужно. В большинстве руководств и на аптечной упаковке пишут про проблемы с пищеварением, но в [11] например рекомендуется внутрь и в виде компрессов при близорукости.

Давно в народе замечено, что повышает остроту зрения черника. Не сводится тут все к витамину С: в черной смородине, капусте его не меньше, но их с глазами молва не связала.

Ну и конечно морковка – почаще, тертую, со сметаной, дать немного постоять, чтобы жирорастворимый каротин перешел в сметану и лучше усвоился организмом. А если съездить на Алтай пособирать и поесть облепиху … Но это отдельная тема.

Конечно, Вам захочется оценить свое зрение не только с помощью программы, но и традиционным способом, с помощью бумажной таблицы, как у глазного врача:

Вешать дома «ту самую» таблицу не совсем правильно: вы неизбежно выучите ее наизусть, и врачу потом трудно будет проверить ваше зрение. Но можно использовать более старую версию таблицы [8]:

Она применялась врачами в 50-е годы. Скачайте ее здесь. распечатайте, повесьте на стену, подсветите[9] и пользуйтесь. Смотреть надо с 5 метров. Если размер Вашей комнаты меньше и смотреть придется с меньшего расстояния – уменьшите соответственно и размер таблицы. Если например смотреть будете с 4 метров — распечатать надо так, чтобы 5 сантиметров на изображении линейки в нижней части таблицы совпали с 4-мя сантиметрами на настоящей линейке.

О сертификации методики и программы.

Конечно, все началось с желания автора исправить собственную близорукость. Конечно, тренироваться он уже начал и результаты обнадеживают. Но:

— автору уже 52 года, не лучший возраст для тренировок, у молодых результаты должны расти быстрее,

— «статистика» из одного человека – это не статистика, это не показательно,

— в беспристрастность автора при оценке собственной методики все равно никто не поверит.

Поэтому пробуйте сами, результаты пишите в гостевую книгу. Вся методика по сути: вести праведный образ жизни да по полчаса в день смотреть с 2-х метров на экран компьютера. Едва ли это может быть опасно.

А насчет официальной сертификации методики… автор по образованию – инженер, не с руки ему метод лечения близорукости в Минздраве «пробивать». Письмо им напишу, чтобы было у медиков формальное основание этим заняться, а уж займутся ли…(кстати, это зависит от количества пользователей и их отзывов, т.е. и от Вас). Будет ответ – выложу на сайте.

Лицензионное соглашение.

Предлагаемая методика защищена законом об авторских правах (заявка ФИПС № 2008141043 от 15.10.2008г.)

Вы можете бесплатно использовать программу «Окулина» для исправления собственного зрения, но большая просьба поучаствовать в наборе статистики по этой программе. Для этого нужно ежемесячно пересылать файл okulina.rtr с результатами Ваших тренировок (он лежит в каталоге с программой) на e-mail rezultat@okulina.ru .Файл пересылается в виде вложения в письмо, в самом письме просьба указать имя и возраст, при желании — немного подробностей: как давно испортилось зрение, условия жизни, спортивная форма, пожелания разработчику.

(Файл okulina. rtr текстовый, можно посмотреть его в любом вьювере или редакторе и убедиться: ничего, кроме результатов тренировок, он не содержит.)

Тренирующие изображения можно использовать и в отпечатанном на бумаге виде. Это не позволяет автоматически управлять тренировкой и набирать статистику – зато такие изображения легче разместить в удобном месте, обеспечить качественную подсветку, они всегда готовы к работе.

Вы можете заказать комплект изображений (8 листов фрмата А4) в отпечатанном виде. перечислив 200 рублей на кошелек R707576978532 платежной системы WebMoney ( www.webmoney.ru ) и указав в сопроводительном письме адрес для почтовой пересылки. Для зарубежных заказчиков стоимость увеличивается на стоимость почтовой пересылки из С.-Петербурга.

Для участников Петровского гребного марафона (www.marafon.piterart.ru ) предусмотрена 20-процентная скидка: нужно зарегистрироваться на сайте марафона, сообщить об этом в сопроводительном письме, и 20% уплаченной Вами суммы будет перечислено в счет оргвзноса за участие в марафоне.

Любое коммерческое использование программы и (или) методики требует письменного согласия автора. При публикациях ссылка на данный сайт обязательна.

1. С.В.Кравков. Глаз и его работа. М.-Л. Издательство АН СССР, 1950г.

Классика. Устройство и работа глаза. Кстати, в вопросе о причинах близорукости (стр.62) автор далеко не столь категоричен, как школьный учебник [2]

2. Д.В.Колесов, Р.Д.Маш, И.Н.Беляев Биология.Человек Учебник для 8-го класса. М.,Дрофа,2005

Отсюда взят рисунок 1, иллюстрирующий «классическое» представление о близорукости

Многие полагают, что остеохондроз и спорт совмещать опасно, но это не совсем так. Такие занятия, как бег, фитнес, отжимания при шейном остеохондрозе можно выполнять, но только при соблюдении определенных правил. Выбирая подходящий вид спорта при этом заболевании, необходимо получить консультацию специалиста. Выполнять разрешается только ограниченные физические нагрузки, действие от которых будет направлено на предотвращение расслабления мышечного каркаса спины.

Бегать при шейном остеохондрозе разрешено, но только, если соблюдать основные рекомендации. Врачи рекомендуют заменить бег велосипедным спортом, бассейном или спортивной ходьбой.

Если у пациента отсутствуют обострения, то бегать ему можно. Такой спорт при остеохондрозе шейного отдела разрешен. Но выполнять такие спортивные упражнения разрешается только после осуществления разминки, которая направлена на разогрев мышц тела и подготовку дыхания.

Чтобы бег был полезен, соблюдайте правила!

Для тех, кто решил бегать при шейном остеохондрозе, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Занятия должны проходить на дорожке, так как на ней на позвонки и суставы оказывается меньшая нагрузка.
2. Ходьба предпочтительнее бега, здесь нужно контролировать частоту пульса.
3. Начинать бег нужно с ходьбы, постепенно переходя к спортивной ходьбе, а после уже к бегу.
4. Нельзя бегать с высокой скоростью.
5. Не нужно создавать наклон беговой дорожке.
6. Если бег и ходьба планируются на свежем воздухе, то нужно позаботиться про правильную обувь.
7. Во время бега постоянно следить за своей осанкой.

Заниматься таким видом спорта при шейном остеохондрозе нельзя людям, у которых еще имеются такие заболевания:

• грыжа межпозвонковых дисков;
• заболевания коленных суставов;
• смещение позвонков;
• глаукома;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• развивающаяся близорукость;
• период обострения хронических недугов.

Остеохондроз и грамотный спорт – это два взаимосвязанных процесса, при объединении которых можно достичь положительных результатов. Кроме бега, людям с этим заболеванием разрешена ходьба в лесу, плавание, аквааэробика. Такие виды спорта помогут нормализовать кровоснабжение и устранить болевой синдром.

Занимаясь плаванием и аквааэробикой при шейном остеохондрозе, удается расслабить спинные мышцы, причем сделать это удается за небольшой промежуток времени.

Любые занятия спортом при заболеваниях позвоночника нельзя проводить в случае наличия болевого синдрома. Необходимо отказаться от спорта до того момента, когда не восстановится нормальное самочувствие. Как только боль исчезла, можно приступить к незначительной гимнастике.

Для женщин отличным вариантом станет пилатес или фитнес. Достичь положительных результатов удается только в ходе регулярных занятий. Такие занятия способствуют укреплению мышц шеи и поясницы. Прочный мышечный корсет играет важную роль во время правильного поддержания позвоночной оси. После таких упражнений показана ходьба на свежем воздухе на протяжении 20–30 минут. Тогда можно укрепить дыхательную мускулатуру.

Занимаясь пилатесом, можно оградить организм от гипоксии головного мозга. Такой вид спорта предохраняет шейную артерию, которая насыщает кровью 25% тканей головного мозга от сдавливания.

Спортивные упражнения при шейном остеохондрозе позволяют не только укрепить мышцы спины, но и позабыть про неприятные симптомы этого недуга. Главное условие для достижения максимального эффекта — это регулярность.

Просмотров: 894 Комментариев: 4 Оценило: 0 человек Средний балл: 0 Оценка: неизвестно Скачать

Российский Государственный Педагогический Университет

Кафедра Физической Культуры

Реферат по теме: «Занятия физической культурой при миопии отягощенной астигматизмом средней степени»

I. ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ (ПРЕДПОСЫЛКИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ И ВЕДЕНИЮ ДНЕВНИКА САМОКОНТРОЛЯ)……………………………………………. 4

1.1. Краткая характеристика заболевания……………………………………………………. 4

1.2. Влияние на работоспособность…………………………………………………………….4

II. ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ ПРИ МИОПИИ………………………………………………..5

2.1. Основные условия и средства физической культуры в системе ЗОЖ при миопии…….5

III. КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИНАСТИКИ, ЛФК, КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ. 15

Введение. Главная цель занятий физкультурой — это укрепление здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, профилактика прогрессирования близорукости.

Рекомендуется следующие формы самостоятельных занятий:

1. Утренняя гигиеническая гимнастика.

2. Лечебная гимнастика (гимнастика для глаз).

3. Занятия физкультурой по избранной программе.

4. Физкультурная пауза во время работы или учёбы.

5. Элементы самомассажа век и лицевых мышц

7. Ведение дневника самоконтроля

Спортивные возможности определяются физическими, спортивно-техническими и тактическими способностями, а также специальными знаниями и опытом занимающегося. Готовность к достижениям характеризуется отношением к спортивной деятельности и требованиям, предъявляемым тренировкой. Осуществление подготовки спортсменов к спортивным достижениям — это сложный педагогический процесс, который подразделяется на образование и воспитание.

При организации самостоятельных занятий необходимо знать и выполнять следующие методические указания:1. Самостоятельные занятия физкультурой должны проводиться систематически, не реже 3 — 4 раз в неделю. Утренняя гигиеническая гимнастика и гимнастика для глаз — ежедневно.2. Упражнения и методика их выполнения должны соответствовать состоянию здоровья, степени близорукости и тренированности организма (перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом).3. Занятие физической культурой состоит обычно из подготовительной, основной и заключительной частей. В подготовительной части выполняются дыхательные, общеразвивающие и специальные упражнения. Они подбираются так, чтобы подготовить организм к выполнению упражнений, запланированных в основной части занятий, а также обеспечить его тренировку и коррекцию зрения. В основную часть желательно по возможности включать игры. В заключительной части выполняются медленная ходьба, углубленное дыхание и упражнения на расслабление мышц. 4. Комплексы утренней гигиенической гимнастики составляются так, чтобы они включали упражнения для различных групп мышц и суставов, а также содержали общеразвивающие, специальные и дыхательные упражнения. Специальными в данном случае являются упражнения для наружных и внутренних мышц глаз. Они выполняются на фоне общеразвивающих и дыхательных упражнений, чередуются с ними или проводятся одновременно.5. Физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно как на отдельном занятии, так и от одного занятия к другому. К концу занятия нагрузка уменьшается. Пульс может повышаться до 130 – 140 ударов в минуту. Нежелательно, чтобы после занятий ощущалась сильная усталость. Степень нервно-мышечного напряжения во время занятий должно быть средней, чтобы не вызывать значительного утомления организма и снижения остроты зрения.6. Общая физическая нагрузка зависит: от исходного положения, в котором выполняется упражнение; количества упражнений и числа их повторений; темпа и ритма; амплитуды движений, количества мышц, принимающих участие в движении; использования спортивных снарядов или предметов; наличия пауз для отдыха; степени нервно-мышечного напряжения, вызываемого новизной и сложностью упражнений; эмоционального фактора; метеорологических условий.7. Занятия физкультурой желательно проводить хорошо проветренном помещении (без сквозняка) или на свежем воздухе. При высокой температуре воздуха и ярком солнце упражнения лучше выполнять в тени.8. Занятие начинается обычно с ходьбы и углублённого дыхания (на 4 шага вдох, на 4 – 6 – выдох). Упражнения желательно сочетать с ритмичным дыханием. Вдох чаще выполняется при поднимании рук, разгибании туловища, выдох – при наклоне туловища и опускании рук и т. п.9. Выполнить дыхательное упражнение.

I . ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ (ПРЕДПОСЫЛКИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ И ВЕДЕНИЮ ДНЕВНИКА САМОКОНТРОЛЯ)

1.1. Краткая характеристика заболевания.

Близорукость или миопия (от греч. μυωπία, «мио» — щуриться и «опсис» — взгляд, зрение) — это дефект (аномалия рефракции) зрения, при котором изображение падает не на сетчаткуглаза, а перед ней из-за того, что преломляющая система глаза обладает увеличенной оптической силой и слишком сильно фокусирует (относительно данного передне-заднего размера глазного яблока). Человек при этом хорошо видит вблизи, но плохо видит вдаль и должен пользоваться очками или контактными линзами с отрицательными значениями оптической силы.

Астигмати́зм (медицина) — дефект зрения, связанный с нарушением формы хрусталика или роговицы, в результате чего человек теряет способность к чёткому видению. Оптическими линзами сферической формы дефект компенсируется не полностью.

Является одной из разновидностей аметропий.

При астигматизме нарушение равномерной кривизны роговой оболочки глаза и/или хрусталика приводит к искажению зрения. Световые лучи не сходятся в одной точке на сетчатке, как это происходит в нормальном глазу, в результате на сетчатке формируется изображение точки в виде размытого эллипса, отрезка или «восьмерки». В некоторых случаях изображение вертикальных линий может казаться нечётким, в других горизонтальные или диагональные линии выявятся вне зоны фокусировки. Астигматизм часто развивается в раннем возрасте (обычно вместе с дальнозоркостью и близорукостью) и обычно сформировывается уже после первых лет жизни

1.2. Влияние на работоспособность.

Работоспособность — 1) способность органа или целого организма к активной деятельности в заданном режиме; 2)уровень функциональных возможностей организма (физиологической системы, органа), характеризующийся эффективностью (количеством и качеством) работы, выполняемой за определенный промежуток времени.

При миопии средней степени противопоказана работа, связанная с поднятием тяжести весом более 4 – 5 кг, наклонным положением туловища и сотрясением его, запрещены прыжки в высоту, длину Противопоказаны все виды борьбы, бокс, футбол, хоккей, водное поло, мото- и конный спорт, прыжки в воду, подводный спорт. Запрещается долгая работа за компьютером, чтение в плохо освещенных помещениях, долгий просмотр телевизора, резкие повороты головой, нахождение при ярком солнце на улице без темных очков, запрещены самостоятельные роды.

II . ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ ПРИ МИОПИИ.

Физическая культура — это вид культуры, который представляет собой специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования людей для выполнения ими своих специальных обязанностей.*

2.1. Основные условия и средства физической культуры в системе ЗОЖ при миопии.

«Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей как условия и предпосылки существования и развития других сторон образа жизни » — Ю. П. Лисицин, Г. И. Царегородцев (1986г.)

Группа авторов монографии «Формирование здорового образа жизни молодежи» (1988) указала, что под здоровым образом жизни понимается деятельность, направленная на укрепление не только физического и психического, но и нравственного здоровья, и что та­кой образ жизни должен реализовываться в совокупности всех основ­ных форм жизнедеятельности: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой.

Авторы монографии выделили три основных компонента здорово­го образа жизни:

1) объективные общественные условия;

2) конкрет­ные формы жизнедеятельности, позволяющие реализовывать здоро­вый образ жизни;

3) система ценностных ориентации, направляю­щих сознательную активность (Ю.В.Валентик, А.В.Мартыненко, В.А.Полесский и др.).

2.2. Выносливость — важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной практике (в той или иной степени в каждом виде спорта) и повседневной жизни. Она отражает общий уровень работоспособности человека. В теории физ.воспитания под выносливостью понимают способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки её интенсивности или как способность организма противостоять утомлению.

1. Специальная выносливость — это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость — сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных её компонентов. Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов.

Выделяют несколько видов проявления специальной выносливости: к сложно-координированной, силовой, скоростно-силовой и гликометической анаэробной работе; статическую выносливость, связанную с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства; выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности; к длительной работе переменной мощности; а также к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода); сенсорную выносливость — способность быстро и точно реагировать на внешнее воздействие среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжности функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового.

Общая выносливость. Под общей выносливостью понимается совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности и составляющих неспецифическую основу проявления работоспособности в различных видах профессиональной или спортивной деятельности.

Под общей выносливостью понимают совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности

Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:

— аэробными возможностями организма (физиологическая основа общей выносливости);

— степенью экономизации техники движений;

— уровнем развития волевых качеств.

Одно из самых эффективных и доступных средств воспитания общей выносливости является бег.

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной или большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.

При миопии и астигматизме средней степени могут использоваться все эти средства, но необходимо отслеживать частоту пульса – он не должен превышать 140 – 150 ударов в минуту, вызывать резкий подъем или снижение давления, неприятные ощущения в глазах, такие как раздвоение объектов, покалывание, слезоточивость, зуд, напряжение глаз. Интенсивность упражнений при этом должна быть умеренной. Используются только полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, Это дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций. При этом характер отдыхамежду отдельными упражнениями может быть как активным, так и пассивным. При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет никакой работы, при активном — заполняет паузы дополнительной деятельностью(ходьба).

Методы воспитания выносливости. Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой метод; 5) соревновательный метод

Методы и характерные показатели нагрузки при развитии общей (аэробной) выносливости в процессе физического воспитания (по В.И.Ляху, 1998)

источник