Упражнение метка на стекле при близорукости

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Око-плюс. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Гимнастика для глаз при астигматизме у детей, дальнозоркости и близорукости показаны наравне с коррекцией зрения и использованием различных аппаратных процедур. Патология рефракции у детей, в силу особенностей детского возраста — проблема, требующая серьезного комплексного подхода.

Необходимость такого подхода вызвана тем, что ребенок рождается с не полностью сформированными структурами глазных яблок, их рост и развитие продолжается в условиях высокой зрительной нагрузки во время учебы в школе. Именно поэтому важно уделять большое внимание упражнениям на расслабление глаз и тренировке глазодвигательных мышц.

Упражнения для глаз при астигматизме очень важны, хотя родители часто недооценивают значение самого этого недуга. Причина в том, что астигматизм встречается довольно часто. В большинстве случаев он врожденный, невысокой степени, не прогрессирует и не требует коррекции.

Выявляется он при профилактических осмотрах, когда офтальмолог проверяет зрение у ребенка, и если малыш не жалуется на зрительный дискомфорт, то этот диагноз забывается до следующего осмотра.

Но проблема существует. Дело в том, что при астигматизме глаз продолжает работать в режиме повышенной нагрузки, глазодвигательные мышцы перенапрягаются, питание тканей глаза нарушается, и создаются предпосылки для развития других патологий. По статистике близорукость чаще развивается у пациентов с детским астигматизмом.

Если ребенку не показано ношение очков, то упражнения для глаз при астигматизме, выполняемые вместе со следованием общим рекомендациям по гигиене зрения — часто единственный способ предотвратить ухудшение ситуации.

Конечно, при других видах нарушения рефракции, как и при нормальном зрении, в случаях зрительного перенапряжения гимнастика для глаз тоже принесет пользу. Но не стоит рассчитывать на то, что с помощью одной только гимнастики можно избавиться от астигматизма.

Зарядка для глаз при астигматизме — это самостоятельное врачебное назначение, к ее выполнению следует подходить ответственно. От того, насколько правильно выполняются упражнения, зависит их эффективность, но это не исключает возможности проведения занятий в игровой форме. Ребенка дошкольного и младшего школьного возраста сложно мотивировать, объясняя необходимость гимнастики, зато его легко вовлечь в игровое взаимодействие.

Чтобы гимнастика при астигматизме принесла максимальную пользу, необходимо следовать следующим рекомендациям:

• занятия должны проводиться регулярно;
• лучшее время для тренировки глазных мышц — утренние часы, потому что к концу дня мышцы и так перенапряжены;
• упражнения на расслабление глаз выполняются после длительных зрительных нагрузок, во время перерывов в работе;
• помещение для занятий должно быть хорошо освещено, чтобы дополнительно не нагружать зрительный аппарат;
• перед тем как приступить к занятию, необходимо снять очки и контактные линзы; комплекс на расслабление глаз можно выполнять в линзах, но тогда исключается физическое воздействие на глаза (массажные движения);
• при выполнении упражнений от астигматизма необходимо следить за осанкой, за тем, чтобы не перенапрягались мышцы плечевого пояса;
• при выполнении каждого движения следует делать 8-10 повторов, движения выполняются медленно;
• во время занятия необходимо делать небольшие перерывы, не забывать моргать, не допускать перегрузки глаз.

Самая важная рекомендация из всех перечисленных — это систематичность занятий. Как бы качественно ни выполнялись упражнения для глаз при астигматизме, если они не регулярны, то особой пользы не принесут.

Основной принцип воздействия на глаза с помощью упражнений заключается в том, чтобы разнообразить движения глазных яблок, заставить поработать каждую мышцу. В процессе выполнения гимнастики при астигматизме желательно уводить взор как можно дальше в указанном направлении, двигать глаза по наибольшей амплитуде, чтобы мышцы, ответственные за данное движение, максимально напряглись, а противоположные им — максимально растянулись.

Предложенный комплекс можно использовать не только при астигматизме, такие упражнения для глаз эффективны для профилактики других нарушений рефракции:

1. Движения глазных яблок максимально вправо и влево.
2. Движение глаз вверх и вниз.
3. Сведение взора вверху. Исходное положение — взгляд расслаблен, прямо перед собой. Глазные яблоки медленно перемещаются вверх — внутрь, с попыткой взглянуть на переносицу. Так же медленно взор возвращается в исходное положение.
4. Сведение взора внизу. Упражнение аналогично предыдущему, но взор перемещается вниз — внутрь, на кончик носа.
5. Крестообразные движения глазных яблок. Взор перемещается по диагонали в верхний правый угол поля зрения — нижний левый, потом, наоборот, в верхний левый — нижний правый.
6. Круговые движения глаз. Для облегчения движения можно представить перед собой циферблат и постепенно перемещать взор последовательно от одной цифры к другой, по часовой стрелке и против нее.
7. Восьмерка — взглядом описываются 8 — сначала вертикальные, затем горизонтальные.
8. Упражнение для тренировки аккомодации — взор поочередно фиксируется на предметах далеко за окном и на оконном стекле. Для удобства можно наклеить метку на стекло.
9. Упражнение для развития бокового зрения . На расстоянии 10 — 15 см от глаз помещаются указательный и средний пальцы, сведенные вместе. После фокусировки взгляда на пальцах, их медленно разводят. Задача — сохранить четкость видения обоих пальцев одновременно с помощью бокового зрения .

Комплексов упражнений разработано большое количество, существуют авторские методики. При желании можно найти иллюстрированные пособия с подробными инструкциями и видео с демонстрацией.

Расслабление глазодвигательных мышц необходимо для восстановления их работоспособности после периода повышенного зрительного напряжения.

Следующие упражнения при астигматизме позволяют эффективно бороться с усталостью глаз и зрительным дискомфортом:

1. Расфокусированный взгляд вдаль. При этом можно несколько раз плавно закрыть — открыть глаза.
2. Бегающий взгляд. Взор быстро, без напряжения перемещается по окружающим предметам, ни на чем долго не задерживаясь.
3. Письмо носом. Упражнение предназначено для снятия напряжения с мышц лица и шеи.
4. Пальминг. Глаза закрываются на несколько минут и плотно прикрываются ладонями.
5. Легкий массаж глаз пальцами при закрытых веках.
6. Зажмуривание. Необходимо сначала сильно зажмуриваться на несколько секунд, потом максимально расслаблять веки.

Приведенные комплексы способны помочь сохранить зрение, замедлить прогрессирование заболеваний глаз. Но всегда следует помнить, что при астигматизме упражнения для глаз — это лишь часть мер. Прочие рекомендации врача-окулиста по лечению и гигиене зрения не менее важны.

источник

В век компьютерных технологий глаза практически со всех сторон подвергаются негативному воздействию. Сохранить зрение как можно дольше помогает ЛФК. Многие элементы гимнастики для глаз, например, «точка на стекле», широко известны и легки в исполнении. Мы сделали подборку самых эффективных упражнений, которые помогут надолго сохранить зрение, а видео с гимнастикой для глаз поможет выполнить все без ошибок.

Любая методика лечебной гимнастики имеет свои противопоказания, и упражнения для глаз не являются исключением. Занятия нужно полностью исключить или проводить в щадящем режиме в случаях:

• Отслойки сетчатки;
• Активных воспалительных процессов и объемных образований в области глазного яблока;
• Значительно повышенного внутриглазного давления;
• В послеоперационном периоде любых хирургических вмешательств на глазах.

Определить наличие противопоказаний и установить сроки покоя после оперативного лечения может исключительно врач-офтальмолог. Поэтому любые тренировки можно начинать только после консультации доктора.

ЛФК для зрения направлена на последовательное напряжение и расслабление глазных мышц, на тренировку аккомодации – способности хрусталика изменять кривизну в зависимости от того, какой предмет мы рассматриваем – далекий или близкий.

Продолжительность занятий варьируется в зависимости от возраста и состояния органа зрения. Средняя длительность всех тренировок в течение суток составляет:

• Для детей до 8 лет – полчаса в день;
• Для детей и подростков от 8 до 13 лет – 60 минут;
• Для взрослых и подростков старше 13 лет – 2 часа.

Занятия проводятся после удаления с глаз косметики и контактных линз.

Сначала 7-10 раз в среднем темпе чередуйте зажмуривание (3-5 секунд) и расслабление (3-5 секунд) глаз. Опустите верхние веки и установите на них подушечки II-IV пальцев рук, мягко, без давления. Круговыми движениями пальцев делаем массаж по и против часовой стрелки, по 1 мин. в каждом направлении, глаза в это время должны «смотреть» в одну точку. Теперь 5 раз осуществляем короткие легкие нажатия на верхние веки.

Вращаем глазами по кругу: 5-8 раз по часовой стрелке, 5-8 — против. Перед сменой направления движения нужно сделать короткую паузу и быстро поморгать.

Задания рекомендуется выполнять в комфортной позе, однако спина и шея должны быть выпрямлены, чтобы сохранить полноценный кровоток по позвоночным артериям, питающим зрительные центры в головном мозге.

На оконное стекло наносим метку диаметром 4 мм. Встаем так, чтобы расстояние между глазами и этой точкой было около 35 см. В течение 10 секунд фиксируем взгляд на точке, затем переводим взор на объект за окном, например, на дерево или просто на линию горизонта. Общая продолжительность упражнения составляет 4-5 минут.

При выполнении упражнения нельзя прищуриваться! Не стоит также смотреть по направлению к солнцу. Слишком яркий солнечный свет является главной причиной повышенного слезотечения при этой методике.

Упражнение «Метка» — это эффективная тренировка глаз при близорукости, дальнозоркости и просто при утомлении органа зрения.

Несколько раз упражнение проводят в простом исполнении. Для этого нужно поднести указательный палец к глазам на расстояние 15 см, зафиксировать на нем взор, а затем перевести его вдаль на предмет находящийся не ближе, чем в 6 метрах от вас. Важно постараться как следует рассмотреть каждый предмет, прежде чем переводить взгляд, пусть даже сниженное зрение не позволяет вам увидеть объект четко.

Если все получается как надо, то можно переключиться на ступенчатую технику: сначала концентрируемся на пальце, потом на подоконнике или оконной раме, затем смотрим на стоящую на улице машину или антенну на соседнем доме, и наконец, переводим взгляд на удаленный (не менее 6 метров) объект. Затем «возвращаемся» к пальцу в обратном порядке.

На упражнение можно потратить около 3 минут, не забывая про короткий отдых до и после него.

Теперь удаляем указательный палец на расстояние вытянутой руки и медленно приближаем его к переносице, не переставая следить за ним глазами. Потом снова отдаляем. Повторяем эти действия 7-10 раз. Затем такое же количество подходов делаем, сместив палец на уровень сначала правого, а потом левого глаза.

Берем 2 листа бумаги. На одном рисуем крестик, на другом нолик. В каждую руку нужно взять по одному листочку и сдвигать их перед глазами таким образом, чтобы рисунки визуально соединились и крестик оказался внутри нолика. Бумагу можно приближать и отдалять, сводить и разводить в стороны. Чем больше диапазон, в котором картинки оказываются совмещенными, тем лучше.

Имитируем написание слов движениями глазных яблок. Слова можно «писать» крупными буквами, представляя, что они занимают всю стену, или мелким «почерком», воображая их на листе бумаги, находящемся в 30 см от лица. «Писать» можно все что угодно. Чем больше разных букв вы пропишите, тем полезнее это будет для зрения.

Установите книгу на столе на уровне глаз, чтобы текст был хорошо различим. Для этого можно воспользоваться специальной подставкой. Теперь постепенно отходите от стола, не прерывая чтение, стараясь максимально долго удерживать строчки текста в фокусе. Когда это становится невозможным, вернитесь назад. При регулярных тренировках вы сможете читать книжку на более далеком расстоянии.

Данное задание похоже на предыдущее с некоторыми нюансами. Также устанавливаем на подставку печатный текст, выбираем любую букву и стараемся максимально долго удерживать ее перед глазами, медленно отходя от книги. Затем возвращаемся обратно. Когда вы находитесь на максимальном отдалении, можно немного отвлечься от книжных страниц. Поднесите палец к глазам из «слепой» зоны (со стороны груди или сбоку), а затем перемещайте его по направлению к книге, провожая взглядом. Переключите взор с пальца на текст.

На выполнение упражнения рекомендуется отвести 5 минут.

Тренировка зрения включает не только комплекс упражнений ЛФК для глаз, но и стимуляцию точек, рефлекторно активирующих зрение. Их нужно массировать подушечками указательных пальцев симметрично с 2-х сторон вращательными движениями в течение 1-2 минут. Вот список основных точек:

1. На 3 поперечных пальца выше складки запястья (по направлению к локтю) с внутренней стороны предплечья.
2. Область прикрепления мышц шеи к затылочной кости.
3. На области переносицы, отступив от внутреннего угла глаза на 3 мм.
4. В центре нижнего края глазницы.
5. По наружному краю глазницы, отступив на 5 мм от внешнего угла глаза.
6. На 5 мм кнаружи от внешнего края брови.

Пальминг – метод снятия напряжения с глазных яблок, разработанный врачом-офтальмологом Уильямом Бейтсом в начале XX века. Название методики происходит от английского слова «palm» — ладонь. Техника выполнения такова:

1. Сядьте ровно, уперев локти в стол или другую горизонтальную поверхность.
2. Расслабьтесь и свободно прикройте глаза, не зажмуривая их.
3. Поместите ладони на глаза таким образом, чтобы зрачки проецировались точно в середину ладони. Пальцы рук должны пересекаться на уровне лба, внутренний край кисти — граничить с носом, а большие пальцы — располагаться по направлению к вискам. Ладонь следует держать в расслабленном состоянии, не прижимая ее к глазному яблоку.
4. Проверьте правильность выполнения. Руки должны плотно защищать глаза от света. Несколько раз моргните – глаза под ладонями должны свободно открываться и закрываться.
5. Посидите с закрытыми глазами до тех пор, пока не перестанете видеть мелькание цветных пятен и геометрических фигур перед внутренним взором. Это указывает на активную работу мозга, который не может «отключиться» от внешнего мира. Когда вы перестанете видеть что-либо кроме черноты, то цель можно считать достигнутой.

Продолжительность упражнения сначала не должна превышать 30-60 секунд, но постепенно в течение недели ее можно наращивать до 5 минут.

Разработан ряд авторских методик, позволяющих сохранить здоровье глаз. Все они имеют свои специфику и определенную технику выполнения. Подобная гимнастика для глаз эффективна при миопии (близорукости), а при катаракте гимнастика для глаз позволяет «отодвинуть» оперативное лечение на неопределенный срок, если начать тренировки вовремя.

Доктор М. Норбеков предложил не только разнообразные комплексы ЛФК для скелетных мышц, он не обошел вниманием и орган зрения.

1. Взгляд сосредоточить на кончике носа, затем плавно перевести его вдаль. Не двигая глазными яблоками, попытаться максимально четко разглядеть предметы, попадающие в поле зрения.
2. Соединить на уровне глаз указательные пальцы обеих рук. Развести их в стороны, стараясь удержать в поле зрения оба пальца.
3. Представить перед глазами крупный часовой циферблат с прорисованными цифрами. По очереди смотреть на каждое число в прямом, а затем в обратном порядке.

Все задания выполняются по 5 раз, сначала с открытыми глазами, потом с закрытыми, и наконец, просто мысленно.

Основу методики профессора В. Г. Жданова составляет прорисовка глазами разных геометрических фигур. Она включает:

1. Последовательные перемещения глазных яблок вверх-вниз, вправо-влево, по и против часовой стрелки.
2. Прорисовку прямоугольника, крестика.
3. Движение глазных яблок по спирали и «змейкой».
4. Изображение глазами «восьмерки» в горизонтальной и вертикальной плоскостях.

Каждую фигуру нужно прорисовать 6-10 раз, в промежутках быстро моргать, давая отдых глазам.

Тибетская методика выполняется утром, сразу после пробуждения.

1. Несколько раз сильно зажмурьте и широко распахните глаза.
2. Опустите веки и слегка нажмите на них кончиками пальцев.
3. Попытайтесь открыть глаза, оставив пальцы на веках, чтобы они оказывали сопротивление.
4. Установите указательный палец на кончик носа, затем отведите его подальше вперед, следя глазами.
5. В течение 30 секунд беспрерывно моргайте.
6. Сполосните лицо прохладной водой, полежите с закрытыми глазами несколько минут.

Все задания выполняются по 5-8 раз.

Детские глазки особенно чувствительны к непривычным для них нагрузкам, когда малыши учатся читать и писать, идут в школу. Для детей дошкольного и младшего школьного возраста занятие следует проводить в игровой форме.

1. «Бабочка». Быстро поднимаем и опускаем веки, как будто бабочка машет крыльями.
2. «Прятки». Упражнение с элементами пальминга. Нужно прикрыть глаза ладошками и посидеть так несколько секунд, пока малыша не «найдут».
3. «Далеко-близко». Подойдите с ребенком поближе к окну и устройте соревнование: кто назовет больше предметов по очереди – то находящихся в комнате, то увиденных за окном.
4. «Самолетик». Перемещаем в воздухе перед ребенком самолетик, попросив его следить глазами.
5. «Письмо носом». Даем задание малышу написать «носом» какое-либо слово.

Существует расхожее выражение: «Глаза – это мозг, вынесенный на периферию». И так же, как и нашему мозгу, глазам необходим отдых, особенно при длительном контакте с мониторами и работе с документами, текстами. Самый простой способ сберечь здоровье глаз – это регулярно выполнять специальные комплексы ЛФК, помогающие сбалансировать режим зрительного труда и отдыха.

источник

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Рефракционная аномалия, не позволяющая хорошо разглядеть предметы, находящиеся вдали, называется миопия или близорукость – зрительная патология, когда принятое органом зрения изображение не достигает сетчатки, а располагается перед ней, что лишает его четкости. Для получения четкого изображения нужно вернуть его на сетчатку. Это достигается разными способами: ношением очков и контактных линз, оперативным путем, с это же целью разработаны упражнения для улучшения зрения при близорукости. Эффективность тренировки глазных мышц для возвращения остроты зрения люди заметили очень давно, когда еще не были изобретены очки. Безусловно, скорректировать зрение с помощью линз или очков гораздо проще, зрительная гимнастика требует приложения определенных усилий. Однако близорукость обычно прогрессирует. И, чтобы избежать этого, упражнения при близорукости просто необходимы. Они не исключают ношения очков или контактных линз и вполне сочетаются с разными консервативными методами коррекции зрения. С помощью комплекса упражнений несомненно можно притормозить развитие заболевания, а иногда и улучшить зрение, поскольку их ежедневное выполнение способствует тренировке глазных мышц, в частности – цилиарной, ответственной за аккомодацию, улучшает кровоток в сосудистой оболочке и укрепляет соединительную ткань оболочки глазного яблока – склеру.

Упражнения при близорукости для детей в принципе ничем не отличаются от гимнастики для взрослых, просто из предложенных комплексов нужно выбрать упражнения попроще, которые ребенок сможет повторить за Вами и запомнить, сократить количество повторов. Детская гимнастика для глаз делается не более семи-восьми минут. Для зрения полезна любая двигательная активность – ребенку нужно побольше гулять на свежем воздухе, прыгать, бегать, поменьше времени проводить у телевизора и монитора компьютера. Когда ребенок рисует или пишет, сидя за столом, обязательно нужно следить за его осанкой, приучать его держать спину прямо. Неправильное положение за столом войдет в привычку и нанесет непоправимый вред здоровью ребенка, в том числе и зрению.

В подростковом возрасте, когда организм перестраивается, меняется гормональный фон, одновременно увеличиваются зрительные нагрузки: ребенок начинает больше читать, школьные задания занимают гораздо более продолжительное время, кроме того, современные дети ищут интересующую их информацию в интернете, досуг тоже проводят у монитора, играя в игры, читая электронные книги, общаясь в социальных сетях, и близорукость часто прогрессирует. Упражнения для лечения близорукости у подростков особенно актуальны.

Комплекс упражнений при близорукости практически не имеет противопоказаний (их не делают в первые полгода после офтальмологических операций, при отслоении сетчатки, острых травмах глаза) и ограничений по возрасту, главным критерием выбора занятий для ребенка является простота и доступность задания, которое он может разучить. Подростки запросто могут делать любые упражнения для взрослых, главное – суметь убедить их в необходимости гимнастики для глаз. При близорукости высокой степени перед выполнением зрительной гимнастики стоит пройти обследование и проконсультироваться с офтальмологом.

Гимнастика для укрепления мускулатуры глаза разных авторов включает однотипные упражнения, очень напоминающие известные с древних времен асаны индийских йогов и практики тибетских монахов для сохранения и улучшения остроты зрения, обобщенные и дополненные. Кстати, психологическая подоплека гимнастики для глаз современными авторами тоже позаимствована у древних. Также хочется отметить, что гимнастика подходит не только близоруким людям, а и дальнозорким, и с астигматизмом. С ее помощью можно избавиться от сухости в глазах, усталости, другого дискомфорта после длительного зрительного напряжения.

[1], [2]

Первым из современных, т.е. уже знакомых с очками и фотоаппаратами, офтальмологов, предложивших гимнастику для глаз, был американский врач Уильям Бейтс. Его методу уже почти 200 лет. Все остальные (Норбеков, Жданов, Шичко и другие) – его последователи, пропагандирующие метод Бейтса или обобщившие его опыт, немного изменив последовательность упражнений и интерпретировав их по-иному.

Основное упражнение для расслабления мышц глаз при близорукости –пальминг (palm – в переводе с английского ладонь). Целители, исповедующие разные принципиальные духовные начала, используют ладони издавна для диагностики и лечения. Мы сами часто непроизвольно прижимаем их к больному месту и ощущаем некоторое облегчение и успокоение. Считается, что они обладают целительной энергией.

С помощью ладоней можно расслабить мускулатуру усталых глаз. Делается это следующим образом: накладываем кисти рук со сведенными вместе пальцами крест-накрест одну на другую ладошками к глазницам. Скрещенные пальцы располагаются посередине лба, а ямки немножко «присобранных» ладошек находятся над глазами. Нос располагается между ними, ноздри не зажимаются, дыхание свободное. Если открыть глаза, то под ладонями должна быть абсолютная тьма. Локти для удобства опирают на стол. Сидеть нужно с прямой спиной в удобной не напряженной позе. Пальминг должен по времени занимать от трех до пяти минут. Мысли должны быть приятными и умиротворяющими, расслабленными, как и мышцы лица.

Перед тем, как убирать руки, рекомендуется насколько раз поочередно энергично зажмуриться и расслабить мышцы век. Затем, убрав ладошки с глаз, но их не открывая, покрутить немного головой и глазными яблоками под закрытыми веками, убирая закрепощенность и восстанавливая кровоснабжение. В довершение рекомендуется без фанатизма потереть глаза кулачками и, глубоко вдохнув, их открыть. Такую релаксацию можно делать без ограничения по нескольку раз в течение дня. Даже этого упражнения достаточно, чтобы повысить остроту зрения.

Глазную мускулатуру тренируют не более трех раз за день, обязательно перед приемом пищи, без очков и контактных линз. Во время упражнений движения выполняются только глазными яблоками, плавно и неторопливо, голову необходимо держать прямо, в нейтральном положении, она и лицо остаются неподвижными.

Примерный комплекс упражнений:

• предварительно быстро поморгав, три-четыре раза поднять зрачки до упора вверх и опустить вниз, поморгать несколько секунд;
• столько же раз провести зрачками до упора в одну сторону, затем – в другую, поморгать;
• диагональные движения зрачками: из правого верхнего угла в левый нижний (три-четыре раза), поморгать, и – наоборот, поморгать;
• рисуем движением зрачков прямоугольник сначала слева-направо, моргаем, затем рисуем в противоположном направлении и снова моргаем;
• дважды в каждую сторону рисуем движениями зрачков круг, начиная с верхней точки и в нее же возвращаясь, между сменой направлений и закончив упражнения, моргаем глазами;
• рисуем зрачками радугу (выпуклый полукруг), затем, поморгав, ее воображаемое отражение (вогнутый полукруг);
• затем овал, ромб, змейку, не забывая поморгать глазами после каждого рисунка;
• затем более сложные фигуры – знак доллара, горизонтально и вертикально расположенный, также можно сводить глаза к переносице, зажмуривать и расширять, выписывать глазами восьмерки и бантики.

Комплекс не обязательно выполнять сразу весь целиком, можно выбрать несколько упражнений, перенагружать мышцы не следует. Упражнения можно делать как просто глядя перед собой, так и накрыв глаза руками (под пальмингом).

В дополнение к упражнениям для укрепления глазных мышц возвращению остроты зрения способствует световое воздействие на сетчатку глазного яблока (соляризация). Эта процедура оказывает благотворное влияния на глазные структуры и кровообращение в сосудистой оболочке глаза. Естественный источник света – солнце воздействует на орган зрения наиболее эффективно.

• в момент, когда солнце всходит или закатывается за горизонт, становимся лицом к нему с открытыми глазами и наблюдаем за появлением (исчезновением) светила;
• днем становимся с закрытыми глазами, подняв лицо к солнцу и поворачиваем примерно 20 раз голову из стороны в сторону (заниматься можно на улице и перед окном в помещении);
• для выполнения данного упражнения размещаемся таким образом, чтобы на один закрытый глаз падала тень, на другой – солнечный свет, и покачиваем телом с небольшой амплитудой, попадая то на теневую сторону, то на солнечную (20-25 покачиваний);
• это упражнение выполняется у водоема – взгляд необходимо сфокусировать на солнечном отражении на воде.

Используя искусственное освещение от обычной электрической лампочки или зажженной свечи тоже можно делать соляризацию. Например, 5-7 секунд в темной комнате смотреть на пламя свечи или свет лампочки, затем поморгать, и повернуться в одну сторону не только взглядом, но и всем корпусом, затем в другую (повторить примерно 20 раз), проводя глазами по горящей свече. После соляризации рекомендуется выполнить пальминг с последующим комплексом упражнений, им же и завершить тренировку.

[3], [4]

На основании разработок Уильяма Бейтса, обобщив и соединив по-своему уже известные упражнения в комплекс, российский физик В.П.Жданов начал пропагандировать данный альтернативный метод оздоровления и возвращения утраченных зрительных функций. По его утверждению, с помощью этих упражнений самому Жданову удалось нормализовать свое зрение, избавившись от дальнозоркости. В дополнение к гимнастике рекомендуется использовать биологически активные добавки для нормализации зрительной функции.

Упражнения в комплексе по Жданову не отличаются новизной, он рекомендует начинать комплекс с пальминга, проделав всю последовательность, вновь закрыть глаза руками, и повторить те же упражнения под пальмингом. Расслаблением же и закончить.

Упражнения выполняются плавно и в медленном темпе, только глазами. Не следует переутомляться, при ухудшении самочувствия, прекратив, сократить в следующий раз количество упражнений.

Лечение естественным и искусственным светом также приветствуется. Можно его сочетать с упражнениями. Тогда нужно начинать с соляризации, затем – пальминг и гимнастика, укрепляющая зрительную мускулатуру. Заканчиваем пальмингом.

Эффективным методом тренировки аккомодации (быстрого приспосабливания глаз различать предметы на разных расстояниях) считается упражнение «метка на стекле». Перед его выполнением не нужно снимать корректирующие зрение очки (контактные линзы). Авторство этого упражнения принадлежит профессору Э.С.Аветисову.

Яркая метка должна быть наклеена на уровне глаз человека, который будет делать это упражнение, на оконное стекло. Если в семье несколько человек будут заниматься гимнастикой, то можно наклеить насколько меток разного цвета, на соответствующих уровнях. Метка должна быть небольшая от трех до пяти миллиметров в диаметре. За окном необходимо определить дальний объект, находящийся на прямой, которая проходит к нему от глаза через метку. Упражнение выполняется так: фиксируем взгляд примерно на две секунды на метке, следующие две секунды переводим его на отдаленный объект за окном. Выполняется это упражнение на протяжении семи минут, чередуя взгляды вдаль с взглядами на метку. Продолжительность первых двух-трех занятий должна быть не более пяти минут, затем время увеличивают. Делать его рекомендуется не менее двух раз в день, каждым из глаз по отдельности и двумя глазами вместе.

[5], [6], [7], [8]

Этого автора тоже скорее можно отнести к популяризаторам и продолжателям метода Уильяма Бейтса. Никаких новых упражнений он не изобрел, выбрав несколько в свой комплекс и по-своему интерпретировав. Психологическая подоплека также не нова – человек выздоравливает, начиная активно тренироваться и ощущая, как к нему возвращается здоровье и энергия.

Для выполнения гимнастики, укрепляющей зрительную мускулатуру, необходима спокойная обстановка. Человек сидит с прямой спиной и развернутыми плечами, голову держит ровно и смотрит прямо перед собой. Во время выполнения упражнений она должна быть неподвижна, работают только глаза. Психологический настрой – позитивный, исключительно на выздоровление.

Комплекс включает следующие упражнения:

• поднять зрачки глаз вверх и вообразить себе продолжение этого движения до позиции – взгляд вертикально на потолок, голову при этом не поднимать;
• опустить зрачки вниз и вообразить себе продолжение этого движения до позиции – взгляд вертикально на пол, как бы сквозь себя;
• отвести зрачки до упора налево, мысленно продолжив их движение до уха;
• то же движение вправо;
• рисуем движением зрачков бабочку: по диагонали из нижнего угла слева ведем зрачки в верхний угол справа, опускаем их вертикально в нижний угол справа и по диагонали ведем в верхний угол слева; затем в обратной последовательности: из нижнего угла справа по диагонали ведем зрачки в верхний угол слева, опускаем вертикально вниз и по диагонали ведем в верхний угол справа; моргаем (выполняя это упражнение, нужно стараться нарисовать бабочку покрупнее);
• выписываем зрачками знаки бесконечности в одну сторону, затем зеркально, моргаем;
• это упражнение особенно полезно при миопии: ставим перед собой указательный палец и, неотрывно глядя на его кончик обоими глазами, прикасаемся им к кончику носа, затем расслабляем взгляд, глядя вперед; сводим взгляд к переносице, опять расслабляемся глядя вперед; сводим зрачки в точку на середине лба между бровями; расслабляем взгляд, глядя вперед (при этом мы видим боковым расслабленным зрением предметы, расположенные по сторонам, зрачками не двигая); это упражнение повторяют в комплексе семь-восемь раз;
• указательными пальцами обеих рук коснуться кончика носа и сфокусировать на них оба зрачка, затем медленно разводим пальцы по горизонтали каждый в свою сторону, по-прежнему каждый глаз держит в фокусе свой палец, однако, не следует разводить в стороны зрачки, нужно пользоваться боковым зрением (повторяют несколько раз, не перенапрягая глаза);
• открыв глаза, выполняем движения зрачками по окружности большого циферблата, фиксируя взгляд на каждой цифре, в одну сторону, затем – в другую; повторить, запрокинув голову и глядя вверх (от тренировки к тренировке стараясь увеличить окружность);
• повторяем то же самое с закрытыми глазами.

[9], [10]

Основным расслабляющим мускулатуру глаза упражнением является пальминг. Его можно делать сколь угодно часто как перед и после занятий зрительной гимнастикой, так и просто для снятия усталости глаз в процессе работы, особенно, за компьютером. Даже за 15-20 секунд Ваши глаза отдохнут и придут в норму, хотя, конечно, гораздо эффективнее продолжительность выполнения не менее трех минут.

Еще одно эффективное упражнение для расслабления мускулатуры глаз, а также шейной, что очень важно для обеспечения нормального кровоснабжения органов зрения. Сесть, расслабиться, закрыть глаза, представить себя с носом, как у Буратино. Начинаем рисовать или писать кончиком носа что угодно, не торопясь и не перенапрягаясь. Это упражнение с удовольствием делают и дети.

[11], [12]

Общая двигательная активность, занятия любым видом спорта, танцами уменьшают вероятность развития близорукости. Для профилактики развития близорукости, а также дальнозоркости, избавления от утомления глаз можно использовать комплексы упражнений, разработанных профессором Аветисовым. Зрительная гимнастика выполняется медленно или в среднем темпе, стараясь соблюдать наибольшую возможную амплитуду движений зрачками. В начале занятий делают по три-пять повторов, постепенно наращивая количество до восьми-десяти.

Упражнения, активизирующие процесс питания, дыхания тканей глаза, а также – циркуляцию слезной жидкости, выполняются сидя:

• крепко зажмурить левый глаз, задержав его от трех до пяти секунд, открыть и зажмурить правый, повторять по очереди;
• быстро поморгать примерно десять секунд, сделать паузу на то же время, повторить не менее трех раз;
• нежно массажировать каждый закрытый глаз подушечкой пальца с той же стороны в течение одной минуты круговыми движениями;
• кончиками трех пальцев каждой руки легонько надавливать две-три секунды на глазное яблоко с той же стороны (по три-четыре раза);
• зафиксировать на месте кожу надбровных дуг указательными пальцами с каждой стороны и закрывать глаза шесть-восемь раз, оказывая пальцами сопротивление этому процессу.

Для повышения аккомодационной способности глаза автор рекомендует делать следующие упражнения:

• стоя посмотреть две-три секунды перед собой, после этого сфокусировать взгляд в течение пяти секунд на большом пальце руки, расположенном напротив кончика носа примерно в 30 сантиметрах от него, расслабиться и опустить руку (повторить десять раз);
• стоя, вытягиваем руку перед лицом и фокусируем взгляд на указательном пальце, через три-пять секунд, не отводя глаза, сгибаем руку в локте, не торопясь, приближаем его к кончику носа, пока палец визуально не начнет раздваиваться (повторяем от шести до восьми раз);
• вытянуть на уровне глаз одну руку с поднятым большим пальцем, зафиксировав на нем взгляд на три-пять секунд, затем прикрыв другой рукой соответствующий глаз, сгибать и разгибать вытянутую руку еще столько же времени, меняя расстояние от глаз до пальца, поменять руки и повторить (сделать каждой рукой от шести до восьми раз).

Данные тренировки считаются профилактическими. Как более эффективные упражнения для глаз при близорукости позиционируются тренировочные комплексы Уильяма Бейтса и его последователей. Однако разделение гимнастики для зрения на профилактическую и лечебную достаточно условное. Можно выбрать комплекс упражнений себе по душе (существуют и другие методики, кроме описанных выше). Главное – делать их систематически, учитывая нюансы выполнения. Основным препятствием к излечению, как свидетельствуют авторы комплексов и отзывы людей, которым удалось вылечиться, являются наша инертность и лень.

Рекомендации как вылечить близорукость в домашних условиях включают не только упражнения, но и общую двигательную активность, психологический настрой на победу и сбалансированный рацион питания, включающий продукты, полезные для зрения.

[13], [14], [15], [16]

источник

Проблема близорукости знакома многим людям. Неудобство возникает из-за того, что только на расстоянии 30-45 см человек способен четко различать предметы. А вот на дальних расстояниях (несколько метров) — видимость очень слабая.

Хрусталик не справляется с задачей фокусировки изображения на клетчатки глаза, поэтому очертания предметов размыты.

Гимнастика для глаз при близорукости

ВАЖНО. Способность хрусталика одинаково четко различать разноудаленные предметы называется термином «аккомодация».

Чтобы избавиться от таких неприятных ощущений, вовсе не обязательно проходить хирургическую операцию или носить очки как пожизненный приговор. В очках часто неудобно (занятия спортом, например), а хирургическая коррекция влечет за собой массу рисков и побочных эффектов.

Великолепной альтернативой является гимнастика для глаз. Существуют разные комплексы упражнений, методики и концепции. У каждой из них есть свои недостатки и достоинства. Чтобы определиться лично вам, изучите предложенные ниже варианты.

Упражнения для восстановления зрения

Примерная статистика результативности от самостоятельных упражнений говорит о том, что коррекция близорукости в домашних условия — не миф, а реальность. Вот на сколько процентов удается поднять зрение при регулярных упражнениях в разных возрастах:

Решившись на самолечение, помните:

• для начала настройте себя на строгое выполнение упражнений, невзирая ни на какие отвлекающие моменты. Обстоятельства меняются, а вам нужно довести начатое дело до конца;
• тщательно продумайте расписание занятий. Желательно делать одни и те же действия в одно и то же время. Так организму быстрей подстроится под новую программу, и ваши достижения будут гораздо более заметными и быстрыми;
• ни в коем случае не смешивайте разные доктрины. Эксперимент оставьте ученым. Лучшее, что вы можете сделать для своих любимых глаз — это четко следовать инструкциям в рамках выбранного комплекса;
• если в рекомендациях к упражнениям время выполнения ограничено, не увеличивайте его, соблазнившись тем, что у вас «и так все получается, хочу быстрей получить результат» — глаза не терпят чрезмерных нагрузок;
• при возникновении ощущений дискомфорта, быстрой утомляемости глаз или головных болях упражнения следует прекратить. Возможно, придется обратиться к офтальмологу и даже невропатологу, чтобы обследовать глаза (нет ли других заболеваний помимо близорукости).

Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом

Эту методику придумали йоги для расслабления глаз, но впоследствии весь мир стал ею пользоваться. Выполняйте упражнение всегда, когда глаза перенапряглись.

ВАЖНО. Для успешного выполнения требуется также и внутренняя настройка. Без психологической волны упражнения примут формальный характер и не принесут максимального эффекта.

Необходимо выполнять следующие действия:

• займите расслабленную позу, чтобы тело не было скованным;
• упритесь локтями в колени (для удобства проложите мягкой подушкой);
• позвоночник и шея должны оставаться прямыми;
• однако мышцы расслабьте максимально;
• должна быть внутренняя расслабленность;
• теперь выпрямите пальцы, сделайте ладонь плоской;
• приложите руку ладонью к глазу;
• сохраняйте прямоту руки;
• другую руку приложите к другому глазу, но предварительно отодвинув мизинец и присоединив его к «первой» руке;
• обе ладони образуют перевернутую латинскую букву «V» (уголком вверх — как русская «Л»);
• не давите ладонями на глаза, а просто накрывайте их;
• закройте глаза и попеременно убирайте то одну ладонь, затем другую;
• в это время нужно представлять позитивные образы — как будто вы их разглядываете.

Выполнение упражнения Пальминг

Регулярность и длительность:

• начните с 8-10 секунда, чтобы не было усталости и негатива от усталости;
• в течение нескольких дней продолжайте в том же дух, по мере желания увеличивая время;
• максимальная длительность одного «раза» 17-20 секунд;
• излишне усердствовать нет необходимости;
• задача — дать глазным мышцам полное расслабление (а не накачать их).

Разработчик метода считает:

• к нарушению аккомодации приводит не только отклонение от нормальной кривизны хрусталика — во время сокращений внешних мышц глазного яблока оно находится под давлением;
• естественно, что у глазного яблока при этом изменяется форма;
• если при нормальном зрении она должна быть сферической, то под давлением — становится вытянутой.

Метод Бейтса — непризнанный наукой немедикаментозный метод восстановления зрения

Суть методики определяется простой истиной: если глаз подолгу занят разглядыванием мелких предметов с близкого расстояния, то при переводе взгляда вдаль человеку приходится напрягать глаза. Именно это напряжение, по мнению ученого, приводит к нарушению зрения.

ВАЖНО. Для упражнений необходимо подготовить так называемую «Ом-карту». Сложный рисунок пришел к нам из Древней Индии, где успешно применялся для коррекции зрения.

1-е упражнение:

Ом-карта для восстановления зрения

• поставьте Ом-карту вровень с линией ваших глаз;
• расстояние от вас до карты должно быть в пределах 0,3-3,0 метра;
• зафиксируйте взгляд в центре изображения (там находится самая четкая точка картинки);
• медленно ведите взгляд по картинке, по-прежнему не упуская из вида четкий центр;
• повторите трижды.

2-е упражнение:

• встаньте;
• расстояние от Ом-карты до вашего лица не меньше 30 см и не больше 1,5 м;
• зафиксируйте взгляд на любом участке ломаной линии вокруг центральной части;
• теперь перемещайте взгляд по этой линии — по разным ее отрезкам;
• важно также еще и голову двигать вслед за перемещающимся взглядом;
• в углах отрезков мягко моргайте;
• постоянно мысленно напоминайте себе, что наиболее четко видны те участки, где в данный момент находится ваш взгляд;
• повторите цикл дважды или трижды.

Выполняйте упражнения регулярно

3-е упражнение:

• расстояние сохраните прежним (30-150 см между вами и Ом-картой);
• зафиксируйтесь глазами на большой окружности рисунка;
• перемещайте по ней свой взгляд не спеша;
• опять не забывайте двигать головой по направлению взгляда;
• повторите весь этап 4 или 5 раз;
• теперь медленно закройте глаза;
• мысленно «блуждая» взглядом по воображаемой окружности, повторите то же самое 1 раз.

4-е упражнение:

Традиционная таблица Сивцева

• теперь к делу подключается традиционная таблица Сивцева (так называется всем известный набор букв разного размера) — карманный вариант;
• можно держать таблицу вытянутой рукой, а еще лучше — установите ее на столе (не дальше, чем 0,9 м от глаз);
• сделайте хорошее освещение;
• выполняйте 1-е упражнение (но теперь на карманной таблице Сивцева, а не на Ом-карте);
• на самых четких буквах взгляд задерживайте;
• повторите все то же самое при слабом освещении (например, при искусственной лампе);
• возьмите книгу, текст которой набран мелким шрифтом;
• расположите ее примерно в 25-ти см от лица;
• сохраняйте слабое освещение;
• прочтите три страницы;
• чтение должно вызывать легкое напряжение;
• смысл в том, чтобы таблицу при хорошем освещении чередовать с книгой при плохом освещении;
• повторите 2-3 раза;
• довольно быстро острота зрения повысится.

Завершающая стадия:

• занимайтесь чтением проверочной таблицы каждый день, не ленитесь;
• позаботьтесь о том, чтобы было хорошее освещение;
• расстояние должно быть в пределах 3-6 метров;
• моргайте регулярно и мягко;
• не упускайте случай, чтобы проследить взглядом за движущимися предметами во время езды на транспорте;
• также провожайте взглядом все, что движется мимо (приближается и удаляется) — машины, люди.

Что нужно сделать:

• вырежьте кружок из бумаги (диаметр чуть больше спичечной головки);
• прикрепите его на оконное стекло (посадите на клей или скотч);
• высота должна совпадать с линией ваших глаз;
• определите за окном какой-то постоянный предмет, чтобы он находился на одном уровне с вашей точкой;
• медленно переводите взгляд с точки на предмет и обратно;
• делайте упражнение, пока не глаза не устанут;
• повторяйте дважды в день;
• для начала действуйте не дольше 3 минут;
• постепенно увеличьте время, но не дольше 8 минут;
• длительность всего курса — примерно 1 месяц.

Упражнение «Бумажная метка»

Порядок ваших действий следующий:

• сначала разомните шею и верхний отдел позвоночника (самыми простыми из известных способов — кручение головы, массаж и др.);
• встаньте, выпрямите спину, расправьте плечи;
• но в то же время не напрягайте тело;
• найдите за окном линию горизонта;
• смотрите на него не отрываясь и не упуская из поля зрения;
• зажмурьтесь;
• сосчитайте до 5;
• откройте глаза;
• вновь сосчитайте до 5;
• повторите весь этап 10 раз;
• теперь при открытых веках вращайте глазными яблоками (10 раз по вертикали и столько же по горизонтали);
• голову не забывайте держать прямо;
• теперь прикройте глаза (но не жмурьтесь) глаза;
• сделайте 10 круговых вращений «восьмеркой»;
• откройте глаза;
• смотрите прямо перед собой в течение 30 секунд (не моргайте);
• теперь полминуты быстро поморгайте;
• переведите взгляд к кончику носа;
• переведите взгляд с кончика носа на горизонт;
• и то и другое повторите по 5 раз;
• опустите веки;
• дайте глазам отдохнуть;
• расслабьтесь и думайте о приятном.

Выполнение упражнений для восстановления зрения

Выполняйте данный комплекс через день на протяжении месяца, после чего проверьте зрение. Также набор этих упражнений уместен в перерывах между другими программами (если вы пользуетесь какой-либо из них).

Помните, что улучшение зрения достигается систематическим трудом и при твердой уверенности в положительном результате. Скептическое отношение к глазной гимнастике — повод отложить благое начинание до лучших времен. Но тот, кто по-настоящему устал от очков и не желает подставлять глаз под хирургический нож, непременно одержит победу над близорукостью.

источник

«Метка на стекле» — универсальное упражнение, при котором работают внутренние и наружные глазодвигательные мышцы. Служит профилактикой зрительного напряжения и переутомления.

Тренировка способствует уменьшению усталости. Во время выполнения гимнастики происходит массаж внутриглазной мышцы, которая несет ответственность за работоспособность глаз.

В основе методики — тренировка глазодвигательных мускулов, удерживающих глаз и оптические нервы. Благодаря ему мышцы становятся сильнее, эластичнее. При регулярном выполнении — начинают лучше функционировать, усталость наступает не так быстро, как ранее. Усиливает аккомодацию, не лечит близорукость или гиперметропию.

Занятие актуально для школьников, студентов и работников офисов. Выполняется в любом месте, даже во время поездки в автобусе.

Полезно близоруким и дальнозорким. Проводится без очков и контактных линз.

Безоперационное лечение глаз за 1 месяц.

1. На оконном стекле маркером нарисовать круг диаметром 3–5 мм. Метка рисуется напротив глаз.
2. Пациент отходит на 30–35 см от окна. Вдали найти предмет, расположенный недалеко от нарисованной метки, потому что головой поворачивать нельзя. В занятии задействуются только глазные яблоки.
3. Зафиксировать взор на отдаленном объекте. Перевести на метку, затем снова на объект за окном.
4. Повторить действие несколько раз.

Данная методика выполняется до 2 раз в сутки в течение 1 месяца. Положительный результат станет заметен через неделю регулярного выполнения гимнастики. После месячного курса сделать перерыв минимум 2 недели.

Затем продолжительность гимнастики увеличивается до 3 минут, через 2 дня выполняется в течение 5 минут, в остальные дни до конца полного курса — по 7 минут. В сутки на выполнение гимнастики отводится лишь 14 минут, этого достаточно для восстановления работы глазодвигательных мышц.

Когда человек смотрит на метку — мышцы напрягаются, вдаль — расслабляются.

Гимнастика для глаз — 2 способ выполнения:

1. Из плотной бумаги (картона) вырезать устройство, представляющее собой форму и размеры ракетки для настольного тенниса. В рукоятке сделать горизонтальный разрез, вставить длинную линейку.
2. Изготовленный прибор располагается вертикально. Он плавно скользит по линейке при необходимости увеличить горизонтальную щель. На передней части устройства нарисовать букву «С», высотой 3 мм.
3. Прибор держать вертикально перед собой, край линейки приставить к глазу, второй закрыть рукой или повязкой.
4. Передвигать ракетку по направлению к глазу пока буква «С» не станет похожей на букву «О».
5. Затем медленно отодвигать ракетку в обратном направлении, чтобы снова «С» появилась. Когда очертание станет расплывчатым, ракетка снова приближается к глазу.

Упражнение повторяется на протяжении 10 минут для каждого зрительного органа с интервалом 10-20 минут. Перед выполнением позаботиться о хорошем освещении помещения и буквы.

В результате выполнения тренировки близорукие учатся расслаблять поперечные мышцы, а дальнозоркие — наоборот, тренируют их.

Почему упражнения полезны не всем и как нарушения аккомодации связаны с работу внутренней мышцы и изменениями в хрусталике:

источник

При стремительном развитии науки и техники произошло увеличение количества людей с офтальмологическими заболеваниями в четыре раза. Каждый третий человек имеет те или иные нарушения зрения. Снижение остроты зрения существенно влияет на качество жизни. Лечение подобных заболеваний должно быть комплексным. Нередко врачи рекомендуют пациентам выполнять упражнения для глаз. Одной из самых популярных и эффективных техник является гимнастика для глаз по Аветисову.

Эдуард Аветисов был ученым с мировым именем. Именно он во многом определил развитие основ офтальмологии. Этот человек был председателем Всероссийского научного общества офтальмологов и Проблемной комиссии по офтальмологии Минздрава РФ, а также главной научного отдела института имени Гельмгольца.

В основном Эдуард Сергеевич изучал бинокулярное зрение, оптический нистагм, близорукость и слабовидение, глазодвигательные нарушения, рефракцию глаз, оптометрию, низкоэнергетические лазеры и способы помощи детям с офтальмологическими болезнями.

Неудивительно, что Аветисову было под силу разработать эффективную и безопасную гимнастику для глаз, способную решить проблемы пациентов даже через десятилетия после окончания его карьеры.

Аветисов акцентировал на том, что офтальмологическое заболевание легче предотвратить. Лечить такие патологии сложно, а в большинстве случаев они имеют хроническую основу.

Профессор был убежден в том, что профилактикой болезней глаз нужно заниматься еще с детского возраста. При строгом соблюдении рекомендация врачей можно никогда не страдать от нарушений зрения.

Гимнастика Аветисова представляет собой комплекс простых упражнений, которые способствуют укреплению оптической системы и тренировке аккомодации (фокусное приспосабливание за счет сокращений цилиарной мышцы).

Преимущества гимнастики по Аветисову:

1. Упражнения разработаны профессионалом в области офтальмологии. Профессор Аветисов разработал схему, которая все еще является одной из лучших.
2. Схема включает простые и легкие упражнения, которые не требуют подготовки и специального оборудования.
3. Гимнастика занимает всего 15 минут в день.
4. Выполнять упражнения можно дома, на работе, в поездке.
5. При регулярном выполнении гимнастика быстро дает результаты.
6. Многие пациенты отмечали также повышение концентрации и внимания.

Осуществлять гимнастику нужно ежедневно. Особенно полезными будут упражнения тем, что много работает за компьютером, читает книги и смотрит телевизор. Также гимнастика помогает пациентам с близорукостью (миопия).

Первые результаты отмечаются уже через несколько дней. Так утверждал профессор, и так говорят пациенты. Гимнастика по Аветисову включает три комплекса упражнений для глазного яблока, которые по-разному влияют на отдельные группы мышц. Эти упражнения позволяют обеспечивать остроту зрения и профилактику офтальмологических заболеваний.

Сначала рекомендуется делать упражнения неспешно, постепенно ускоряясь и увеличивая нагрузку. Можно начать с 4-5 движений, увеличив их количество до 8-12 за один подход.

Во время выполнения упражнений человеку должно быть удобно, поэтому можно находиться в положении ровно сидя или стоя. В среднем гимнастика занимает 15 минут. При возникновении дискомфорта следует прекратить.

Как повлиять на свое зрение:

1. Улучшить кровоснабжение глаза. Нужно медленно и быстро моргать, массировать глаза через опущенное подвижное веко.
2. Укрепление мышц глаза. Нужно производить медленные и плавные движения взглядом.
3. Повысить четкость изображения. Нужно фокусировать взгляд на дальних и близких объектах.

Эта группа упражнений способствует улучшению микроциркуляции жидкости внутри глаза и стабилизации кровотока. Выполнять упражнения нужно в указанной последовательности. При дискомфорте или боли нужно проконсультироваться с офтальмологом.

Первая схема:

1. Сжимать и разжимать веки, задерживая каждое положение на 3-5 секунд. Необходимы 6-8 подходов.
2. Быстро моргать 25 секунд, пару секунд отдыхать и повторить моргание.
3. Минуту массировать сомкнутые веки подушечками указательных пальцев.
4. Легко придавливать глазные яблоки сквозь веко по 3 секунды. После отдыха повторить упражнение 3-4 раза.
5. Подушечками указательных пальцев надавливать на кожу надбровной дуги, оказывая сопротивление мышцам лба и подвижного века. Рекомендуется повторять упражнение 6-8 раз.

Этот комплекс упражнений для глаз обеспечивает укрепление всех групп мышц оптической системы, снижает шансы на угнетение зрительной функции.

Вторая схема:

1. Без изменения положения головы переводить взгляд с точки потолка на пол. Повторить 8-12 раз.
2. Водить взглядом справа налево, вниз и вверх, по диагонали и обратно. Положение головы не менять. Повторить 8-12 раз.
3. Водить взглядом направо, налево и обратно. Повторять 8-12 раз.
4. Водить глазами по кругу сначала по часовой стрелке, потом обратно. Повторить 8-12 раз.

Эта группа упражнений призвана улучшить аккомодацию – важнейшую функцию оптической системы. Выполнять комплекс лучше стоя, не меняя позу и позицию.

1. Фокусировать взгляд на дальней точке, затем перевести на указательный палец, вытянутый на расстоянии 25-30 см от носа. Повторить 10-12 раз.
2. Смотреть на палец в 25-30 см от лица, приблизить палец к носу, взгляд, соответственно, за ним. Повторить 10 раз.
3. Повторить предыдущие упражнения, но поочередно с каждым глазом, закрывая второй ладонью. Каждый глаз отработать 8-10 раз.
4. На стекле поставить метку цветным маркером, сфокусировать взгляд на дальней точке за окном. Пару секунд смотреть на метку, потом переводить взгляд на удаленный объект. Повторить 7 раз.

Профессор Аветисов главным достоинством своей методики считал ее эффективность у детей дошкольного и школьного возраста. Польза гимнастики обусловлена тем, что в этом возрасте ученики испытывают повышенную нагрузку, много читают и пишут. Современные дети помимо этого еще пользуются телефонами, планшета и компьютерами, что только усиливает негативное влияние на глаза. Малоподвижный образ жизни современных детей также способствует снижению остроты зрения.

Сегодня большое количество детей имеют проблемы со зрением и носят очки. Именно для предотвращения последствий такого образа жизни и высоких нагрузок рекомендована гимнастика по Аветисову.

Конечно, ребенка сложнее увлечь такими упражнениями и заставить повторять их ежедневно. В юном возрасте редко удается оценить последствия злоупотреблением технологиями. Родителям нужно сначала контролировать ребенка, после чего добиться его заинтересованности. Нужно объяснить ему, насколько важно заниматься своим здоровьем, в особенности состоянием зрительной системы.

Лучшим вариантом будет беседа со школьным руководством и внедрение в программу пауз, которые позволят детям выполнить упражнения между уроками и во время длительного чтения.

Помимо выполнения упражнений по Аветисову, ребенок в процессе развития должен противостоять нагрузкам. Профилактика болезней не только глаз, но также других систем органов осуществляется при комплексном воздействии.

Принципы профилактики:

1. Регулярное выполнение упражнений для укрепления оптической системы глаз. Так ребенок увеличивает сопротивляемость негативному воздействию телевизора и компьютера, чтения, травм.
2. Физическая активность в юном возрасте способствует улучшению работоспособности зрительной системы. Детям полезны прогулки, бег, прыжки и подвижные игры, которые благотворно влияют на растущий организм.
3. Осанка ребенка очень важна. Искривленный позвоночник препятствует нормальному кровоснабжению мозга, что плохо сказывается на остроте зрения.
4. Длительное нахождение перед телевизором или за монитором компьютера должно осуществлять только в правильном положении, при прямом взгляде на экран. Категорически нельзя смотреть на экран без дополнительного освещения, в противном случае меняется фокус и возникает сильное перенапряжение.

Выполнение всех упражнений требует совсем немного времени, но обеспечивает здоровье зрительной системы на долгие годы. Тренировать мышцы глаз можно практически везде, запрещено только при управлении транспортным средством.

Большинство пациентов, выполнявших рекомендации профессора Аветисова, убедились в эффективности его методики. Упражнения позволяют ослабить многие болезни и никогда не знать других.

Гимнастика для глаз в большинстве своем имеет только положительные отзывы пациентов. Она дает возможность в короткие сроки избавиться от симптомов глазных патологий и значительно улучшить остроту зрения. Современному поколению гимнастика особенно нужна: она позволяет сохранить зрение при длительном использовании компьютера и телефона.

Такой эффект от комплекса простых упражнений обусловлен вовлечением всех групп мышц. Методика позволяет осуществить профилактику ухудшения остроты зрения.

Упражнения Аветисова дают возможность улучшить состояние пациентов с близорукостью, причинами которой были переутомление, негативные зрительные привычки и неправильный образ жизни.

Врачи рекомендуют обращаться за помощью при первых симптомах ухудшения зрения. При этом сигналом может стать не только помутнение зрения или нечеткость, но также сильное напряжение, зуд, покраснение и дискомфорт.

Гимнастика по Аветисову рекомендована детям. Многие педагоги используют его упражнения во время учебного процесса. Это помогает детям отдохнуть и не отвлекаться. Родители отмечают и то, что дети, постоянно выполняющие упражнения, не только видят лучше, но также делают успехи в учебе.

Это объясняется тем, что ребенок приучается заботиться о своем здоровье, учится меньше переутомляться, становится более собранным и внимательным.

Любой офтальмолог подтвердит безопасность и эффективность методики. Ее рекомендуют как здоровым людям, так и пациентам с близорукостью и другими отклонениями.

План упражнений указывает на то, что гимнастика от Аветисова разнообразна, она позволяет влиять на оптическую систему всесторонне. Многие другие комплексы основываются на упражнениях профессора или даже заимствуют их.

Однако стоит помнить, что гимнастика для глаз по Аветисову является профилактический мерой, которая не может избавить от серьезных прогрессирующих болезней зрительной системы. Она только предупреждает спазмы, застои и компьютерный синдром.

Пациенты со сниженной остротой зрения могут опробовать также методику Бейтса. Она помогает снять напряжение с глазных мышц при помощи расслабляющих упражнений. Техника Исаевой предпочтительна тем, что ее можно осуществлять лежа. Она также рекомендована людям, которые работаю преимущественно на ногах.

Гимнастику для зрения можно выполнять в любое время суток единожды в день. Неприятные ощущения могут возникнуть при неправильном выполнении упражнений, поэтому лучше проконсультироваться с офтальмологом. Если делать все в меру и не перенапрягать зрение, результаты не заставят себя ждать.

источник