Как сохранить ясность ума до старости болезнь альцгеймера

Утром после знатной гулянки хватай не аспирин, а кроссовки. Ученые из Колорадского университета доказали: 30 минут бега достаточно, чтобы полностью восстановить твой мозг после алкогольной интоксикации. Пробежка не зачтется, если ты припустил за полноценным английским завтраком со всеми составляющими, включая бекон, тосты, масло и пиво.

Кто сказал, что качки тупые? Не верь в эту чушь. Аминокислоты помогут прокачать не только мышцы, но и твой мозг. Популярные среди культуристов BCAA способствуют правильной работе нейротрансмиттеров в голове. Это подтвердит не только твой тренер, но и ученые Пенсильванского университета (США).

В Эксетерском университете (Великобритания) считают, что ради спасения психического здоровья всем нам срочно нужно переезжать в деревню. Мы к таким радикальным мерам не призываем, но в выходные все же стоит оторвать свою пятую точку от дивана и выгулять ее где-нибудь вдали от многоэтажек и депрессивных городских пробок.

Повышенное давление вредит не только сердцу, но и голове: оно может стать причиной разных неприятностей вплоть до деменции (или попросту слабоумия). Чтобы не провести всю оставшуюся жизнь с приколотой к пижаме бумажкой с домашним адресом и номером телефона ближайших родственников, начни с простого. Горсти грецких орехов ежедневно будет достаточно, чтобы начать приводить твое давление в норму.

Провел одну бессонную ночь, а ощущение, будто это были восемь раундов на ринге? Не удивительно. Сомнолог Кристиан Бенедикт выяснил, что, когда ты отказываешь себе во сне, мозг вырабатывает вещества, по действию сравнимые с неслабым ударом по голове. Если ночного бодрствования никак не избежать, воспользуйся рецептом космонавтов НАСА: выпей эспрессо и немного подремли в одной из кабинок офисного туалета. Будешь как новенький.

Чашка горячего шоколада каждый день — то что надо для восстановления кровеносных сосудов и ясности ума. Содержащиеся в какао флавоноиды и молочный протеин — то что необходимо уставшему мозгу. К сожалению, про взбитые сливки ученые пока ничего не говорят, но мы уверены, что это лишь вопрос времени. И поменьше сахара, это главное.

В здоровом теле — здоровый дух, как тебе уже должно быть известно. Оказывается, в нем еще и ясный ум. Американские ученые доказали: риску заболевания деменцией больше подвержены дрищи с хилыми мускулами, в то время как с физически более развитыми людьми это случается намного реже. Решил сегодня в зале пропустить последний подход? Подумай как следует.

Доктор прописал тебе железо? Нет? Тогда в мусорку его. Мужчинам оно не нужно в таких количествах, как женщинам. Скопление этого элемента в организме может привести к риску развития болезни Альцгеймера. Так что не зацикливайся на одной говядине и каждый второй раз отдавай предпочтение курице.

Сердце бешено стучит при одном только виде злобного босса, поджидающего опаздывающих сотрудников у входа в офис? Дружище, гормоны стресса могут привести к болезни Альцгеймера, да куда быстрее, чем все вышеперечисленное. В Темпльском университете (США) знают это абсолютно точно. А уж как бороться со стрессом, мы писали тыщщу раз. Поищи — не пожалеешь.

Тот самый злобный босс — это ты? Вскипаешь по любому поводу, да и без повода все время на взводе? Между прочим, гнев увеличивает вдвое риск получить инсульт в самом расцвете лет. Так что, когда эти опоздавшие неудачники с виноватым видом будут в очередной раз проползать мимо тебя на свое рабочее место, сосчитай до десяти, вдохни как следует и выдохни. И так несколько раз. Степлеры, ножницы для бумаги, острые карандаши, а также прочие травмоопасные предметы с рабочего стола лучше убрать. Подчиненным будет спокойнее.

источник

Наше настроение важно для мозга. Огромное количество исследований доказало, что люди, которые настроены радостно, не чувствуют себя одиноко, счастливы в браке, дружелюбны, имеют меньший риск заработать сердечно-сосудистые заболевания или болезнь Альцгеймера. У них есть большие шансы остаться в ясном уме и твердой памяти и прожить долго, — такой вывод на основании анализа исследований в области изучения работы мозга делает научный журналист из США Барбара Страук.

Исследование, проведенное в Англии, показало, что люди среднего возраста, которые регулярно заходили в ближайший паб на своей улице, имели лучшие познавательные навыки, чем их соседи, которые в основном сидели дома.

Да-да-да. Все, что в течение долгих лет мы узнали о связи мозга и эмоционального состояния, имеет ту же проблему: «что было раньше, курица или яйцо».

Возможно, что счастливые и оптимистично настроенные люди, которые посещают паб, — это просто люди особого рода, более склонные предпринимать и другие шаги, чтобы улучшить свое здоровье. Или же тот, кого тянет к общению, просто обладает крепким здоровьем, не имеет никаких скрытых болезней, которые расшатывали бы его физическое состояние.

Тем не менее, недавно проведенные исследования позволили более внимательно изучить этот вопрос. Одна группа испытуемых выполняла задание ученых: например, пела в хоре. Другая — оставалась дома.

Результаты сравнили и выяснили: большая общительность и позитивный настрой хороши как для нашего тела, так и для ума.

1. Недавнее исследование, проведенное учеными в университете Джона Хопкинса, обнаружило, что у преподавателей, как мужчин, так и женщин, которые вызвались быть наставниками для студентов, память ухудшалась меньшими темпами в сравнении с контрольной группой — теми, кто не участвовал в деятельности наставника.

И это несмотря на то, что обе группы в начале исследования имели одинаковый уровень когнитивных функций. Добровольцы-наставники в значительной степени уменьшили время, проведенное дома у телевизора, и указали, что почувствовали себя значительно лучше физически (студенты также продемонстрировали улучшение академических результатов в университете).

1. Особо любимые мною исследования на тему «ведите социальную жизнь», были проведены в медицинской школе университета Майами. В них рассматривалось, каким образом архитектурные особенности жилища могут повлиять на состояние 16 тысяч пожилых жителей квартала Маленькая Гавана в Майами.

Исследование обнаружило, что те, кто жили в домах или апартаментах с балконами, выходящими на улицу, и общались с соседями, демонстрировали лучшие познавательные функции, нежели те, у кого не было таких архитектурных преимуществ.

1. Даже то, как человек воспринимает сам себя, может иметь значение. Исследование Бекки Леви, психолога из Йельского университета, показало, что память пожилых людей улучшалась после того, как они видели позитивные слова о старении. В исследовании Леви слова вспыхивали слишком быстро, чтобы люди могли осознать, что они их прочитали, но, тем не менее, изменения произошли.

Люди показывали низкие результаты, если видели негативные слова, такие как «ухудшение, дряхлость, немощность, слабоумие и путаница».

Но память значительно улучшалась, если им показывали позитивные слова, такие как «мудрость, внимательность, ясность, образованность».

1. В аналогичном исследовании Томас Хесс, психолог из университета Северной Каролины обнаружил, что мысли становятся самосбывающимися пророчествами.

В его исследовании пожилые люди показывали худшие результаты в тестах памяти, если им сначала говорили что-то негативное про старость, например что исследования выявляют, как старение ухудшает знания и память. Но если участникам сначала говорили что-то позитивное — например, что с возрастом память не так сильно ухудшается, — результаты тестов улучшались.

1. Другое исследование, которое было основано на заложенной в нас от природы соревновательности, показало, что люди в среднем и более пожилом возрасте демонстрировали лучшие результаты тестов, если им говорили, что их будут сравнивать с более молодыми, а не с более пожилыми людьми.

Социальное взаимодействие может ослабить стресс, а это означает, что вы должны чаще встречаться с друзьями. Мозг от этого только выигрывает.

Безжалостный стресс убивает нейроны в богатой воспоминаниями области гиппокампа. Депрессия также связана с уменьшением гиппокампа.

Все больше подтверждений тому, что наш мозг исходно настроен на сотрудничество, поэтому он будет работать лучше, если мы стремимся к взаимодействию.

источник

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Регулярные тренировки помогают нам оставаться в хорошей форме и отодвигать время появления изменений, связанных с возрастом. И это касается всех органов нашего организма, в том числе и мозга.

AdMe.ru расскажет о 4 простых упражнениях, которые помогут сохранить память и другие когнитивные функции до глубокой старости.

Перед вами перечень слов, написанных разным цветом. Начинайте по порядку с первого слова называть вслух цвет, которым написан текст. Дойдите до конца и затем повторите в обратном порядке. Вначале будет сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.

• Польза: Эффективная профилактика болезни Альцгеймера: помогает устанавливать новые связи между полушариями, тренирует концентрацию и переключаемость внимания.

Сосредоточьтесь на цифре 19 в центре квадрата. Ваша цель — найти 1 и затем все остальные цифры по возрастающей, фиксируя найденную цифру взглядом. Впоследствии, для выполнения этого упражнения таблицу можно нарисовать самостоятельно с хаотичным расположением цифр в ячейках или найти в интернете.

• Польза:Увеличивает скорость принятия и обработки информации, а также развивает периферийное зрение.

Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали знак «мир», пальцами левой руки покажите «ок». Затем поочередно смените положение пальцев так, чтобы уже левая рука показывала «мир», правая — «ок». Повторите несоколько раз. А теперь выполните это упражнение одновременно правой и левой рукой.

• Польза: Тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую.

Возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту. Начинайте одновременно рисовать обеими руками геометрические фигуры. Также можно писать буквы или слова с одинаковым количеством символов.

• Польза: Синхронное письмо учит мозг одновременно справляться с несколькими задачами, активизирует деятельность обоих полушарий.

Нейробиолог Лоуренс Катц разработал систему упражнений для мозга, чтобы сохранить его функции до глубокой старости.

Вот несколько советов из его книг:

• Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос.
• Принимайте душ и выполняйте другие обычные действия с закрытыми глазами.
• Меняйте маршрут, добираясь до работы, магазина и других привычных мест.
• Смотрите видео без звука, пытаясь понять по жестам, движениям, о чем идет речь.

источник

Американский исследователь Кеннет Косик в своей новой книге «Перехитрить Альцгеймер» объясняет, что недуга можно избежать с помощью простых и доступных каждому мер.

Неужели эту тяжелейшую болезнь так просто обвести вокруг пальца? Рассказывает замдиректора по научной работе Научного центра неврологии профессор Маринэ ТАНАШЯН.

Лидия Юдина, «АиФ»: Маринэ Мовсесовна, так ли проста болезнь Альцгеймера, как порой кажется людям непосвящённым?

Маринэ Танашян: Нужно сразу оговориться: между российскими и западными учёными существуют определённые «трудности перевода».

На Западе (в частности, в США) диагноз «болезнь Альцгеймера» ставят всем пациентам, которые имеют жалобы на когнитивные нарушения (например, на ухудшение памяти). В нашей стране болезнь Альцгеймера рассматривают как тяжёлое нейродегенеративное заболевание, которое сопровождается разрушением связей между клетками мозга и, как следствие, нарушением слаженной работы мозга.

Российские неврологи считают, что когнитивные дисфункции — это более широкий пласт нарушений, которые могут возникать после любой сосудистой мозговой катастрофы (особенно после инсульта), сопровождать сахарный диабет, длительно протекающую артериальную гипертонию и т. д. Даже после операций, которые проводятся под общей анестезией, у пациентов могут отмечаться минимальные изменения вещества мозга, которые впоследствии могут привести к развитию когнитивных нарушений. Но эти состояния никак не связаны с болезнью Альцгеймера.

Нарушения памяти, трудности с концентрацией внимания могут отмечаться даже после одной бессонной ночи. Мозг — это орган, который не может депонировать энергетические субстраты и поэтому нуждается в постоянном притоке крови с достаточным количеством кислорода, глюкозы и т. д. Если человек не высыпается, мозг недополучает необходимых ему веществ и начинает «сбоить». Поэтому первое, что советует врач-невролог пациентам с жалобами на ухудшение памяти и внимания, — наладить режим труда и отдыха. Особенно полноценного сна, который позволяет быстро восстановиться мозговым клеткам (нейронам).

— Может ли человек сам, не обращаясь к врачам, отличить болезнь Альцгеймера от других нарушений?

— Существуют специальные методы диагностики — в частности, тесты, суть которых — провокация мозга. Они позволяют понять, насколько правильно мозг отвечает на то или иное задание, а потом по разным шкалам определить степень когнитивной дисфункции. Однако помните: диагноз может поставить только врач! К тому же для более точной диагностики обычно проводятся исследования вещества мозга (магнитно-резонансная томография), чтобы исключить другую морфологическую патологию.

— В каком возрасте чаще возникает болезнь?

— Стойкие когнитивные нарушения могут отмечаться в разном возрасте. Но болезнь Альцгеймера — возрастзависимая дегенерация головного мозга — это всё-таки болезнь пожилых, она резко прогрессирует в зрелом возрасте (есть данные, что после 80 лет ею страдает чуть ли не каждый второй).

— Возвращаясь к книге американского невролога. Возможна ли профилактика болезни Альцгеймера?

— Безусловно! Давно замечено, что недуг крайне редко фиксируется у людей, занятых интеллектуальным трудом.

Новые занятия создают в мозге новые синаптические связи между разными участками мозга, поэтому советы путешествовать, знакомиться с новыми людьми, изучать иностранные языки действительно актуальны.

Физические упражнения улучшают кровоснабжение мозга. Исследования показывают, что гиподинамия ведёт к сосудистым катастрофам в той же степени, что и алкоголь и курение. Практически у всех представителей сидячих профессий при обследовании выявляются хроническая ишемия головного мозга и асимптомные стенозы (сужения) его сосудов.

В ответ на вопрос об «антиальцгеймеровской» диете никто не оспаривает необходимость правильного питания и физической активности. Однако остановить нейродегенеративный процесс правильное питание не в состоянии. Правильный рацион поможет при метаболическом дисбалансе, который чреват энцефалопатией (повреждением мозга) и в результате которого могут возникнуть когнитивные нарушения.

источник

«Выжил из ума», «в маразме», «тронулся на старости лет»… Мы часто это слышим. Такого никому не пожелаешь. Ни себе, ни своим родителям. Но что делать? Годы-то идут! Они берут своё… В этой статье — лёгкий способ сохранить ясное мышление до глубокой старости. И нет, это не таблетки и даже не кроссворды.

На фото — Виктор Корчной. Своё 80-летие он встречает с международным рейтингом 2 553. Это много.

Корчной побеждает супергроссмейстера Фабиано Каруану (рейтинг на тот момент — 2 720), четвёртого шахматиста планеты

Я давно наблюдаю за шахматистами-ветеранами в реальной жизни. Большинство — адекватны, оптимистичны и сохраняют трезвое мышление до глубокой старости. Да они и выглядят моложе своих лет!

Вы уже догадались, какой способ «вечной молодости» мозга я предлагаю — ШАХМАТЫ!

Пожилые люди, которые до старости нагружают свой мозг, дольше сохраняют ясность ума. Это легко объяснить.

Особенно теперь, когда мы узнали, что нервные клетки МОГУТ восстанавливаться в любом возрасте.

Кроссворды, телевикторины — это всё хорошо, но…

Жалко, что не указан ТОП самых отупляющих занятий. Хотя тут и так понятно — просмотр телемусоропровода.

Работая головой, вы создаёте новые нейронные связи, а также стимулируете ваш организм к производству новых нервных клеток, которые замещают повреждённые болезнью клетки… Возможно, не далёк тот день, когда врачи будут прописывать регулярную шахматную практику наравне с правильным питанием и физическими упражнениями.

Тренировки мозга могут дать серьёзный позитивный эффект.

Веками нам говорили, что нервные клетки не восстанавливаются, но, оказывается, это не так.

Иногда выходишь после партии весь взмыленный. Мозг кипит! Аж пульсирует — ТУК-ТУК-ТУК.

Чувствуешь, кровь погонял — будь здоров! Нейронных связей наплодил!

Никакая работа, даже самая творческая, не даёт такой прокачки!

Они нагружают мозг разными видами деятельности, смотрите:

• Планирование и распознавание шаблонов
• Импровизация
• Память

Шахматы — это не только импровизация, но и запоминание. Нужно помнить определённые правила, позиции, дебюты и так далее.

• Чувство времени

Время в ходах. Сколько ходов нужно, чтобы провести тот или иной план? Чья пешка быстрее прорвётся в ферзи и так далее. Плюс время в секундах. В шахматы играют с часами. Вот с такими:

• Расчёты и визуализация

При расчёте вы не двигаете фигуры по доске — всё это происходит в уме. Это нагружает ваш «процессор» больше всего. Многоходовые варианты заставят ваши уши покраснеть. И ваш мозг))

Не всё можно рассчитать. Иногда на помощь приходит интуиция.

• Чувство пространства

Игра ограничена 64 клетками, и ваш план должен быть вписан в эти рамки.

Когда на часах секунды, всё решает реакция. Быстро среагировать на ход соперника, поставить перед ним сложную задачу и заставить его самого тратить драгоценное время.

Нет, наверное, вида мозговой деятельности, который не прорабатывается во время игры. Ну, разве можно это сравнить с теми же кроссвордами?

Иногда за шахматной доской бывает горячо. Посмотрите, например, вот это видео:

Адреналин прямо брызжет на нас с экрана!

Вы азартны, у вас высокое давление и прихватывает сердце? Возможно, вам не стоит играть в серьёзных турнирах. Или тем более блиц-турнирах (когда даётся пять минут на всю партию).

Играйте в Интернете или просто с друзьями в городском клубе или клубе ветеранов.

Хотя я верю, что стресс в умеренных дозах необходим. Шахматы — это управляемый небольшой стресс, который будет полезен каждому.

Идеально — в городском клубе. Игра + общение!

Но если вы стесняетесь или сомневаетесь в своих силах, начните с игры в Интернете.

Лучшее, что есть, — это Chess.Com. Там же найдёте материалы для обучения: задачки, статьи и т. д.

И там и там система рейтингов. Так что вам подберут соперников, равных по силе. Это интересно! Плюс вы можете отслеживать рост своего мастерства (у вас будет расти рейтинг).

Занимаюсь и играю в шахматы с пяти лет. Работал тренером.

Совсем недавно — против международного мастера Евгения Калегина. Получилось дать бой)

А вот мне ставят мат слоном — такое не каждый день увидишь:

Друзья, учитесь играть в шахматы! Это не только интересно. Это ещё и профилактика старения вашего мозга.

Желаю всем читателям Лайфхакера и членам их семей ясного ума.

источник

• 1000 . +1 совет (307)
• Советы на все случаи жизни (104)
• Маленькие хитрости большой кулинарии (85)
• Хозяйке на заметку (121)
• Саморазвитие (84)
• Развитие памяти (48)
• Жизненные советы (14)
• Тайм-менеджмент (11)
• Мастерство общения (9)
• Скорочтение (3)
• Танцы (83)
• Латина (29)
• Zumba, танцы для похудения (16)
• Танцевальные элементы (7)
• Клубные танцы (5)
• Go-Go (5)
• Восточный танец (25)
• FAQ (83)
• FAQ- видео (20)
• Полезное (1)
• ЛиРу (2)
• Оформление (6)
• Памятка (27)
• Братья наши меньшие (662)
• Собаки (35)
• «Живут — как кошка с собакой» (25)
• Зверьё моё (5)
• Из жизни кошек -1 (156)
• Из жизни кошек-2 (35)
• Интересное о кошках (64)
• Котята (18)
• Кошки (картинки) (234)
• Владельцам кошек (38)
• Эти славные зверушки (75)
• В сетях всемирной паутины (328)
• МузКоллекция (32)
• До чего дошёл прогресс. (8)
• Хочу всё знать (114)
• Креатив (17)
• Мифы и факты (37)
• Нарочно не придумаешь (3)
• Страсти-мордасти (44)
• Удивительное — рядом! (14)
• Шоубиз (40)
• Всем обо всём (39)
• Жизнь в радость (676)
• Живи легко (187)
• Ритуалы, гадания, приметы (132)
• Праздники, традиции (101)
• Денежная магия (73)
• Мужчина и Женщина (49)
• Симорон (36)
• Нумерология, гороскоп (28)
• Для души (25)
• Фен-шуй (17)
• Эзотерика (4)
• Хиромантия (1)
• Святыни (5)
• Азбука Веры (108)
• Здоровье (821)
• Помоги себе сам (374)
• Самомассаж по всем правилам (81)
• Болезни (71)
• Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
• Точечный массаж, рефлексология (44)
• Старость — не в радость? (27)
• Коррекция зрения (9)
• Традиционная медицина (9)
• Восточная медицина (7)
• Жить здорово (136)
• Народная медицина (46)
• Очищение организма (42)
• Последняя сигарета (24)
• Израиль (146)
• Города (33)
• Земля обетованная (11)
• Полезная информация (5)
• Изравидео (21)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (213)
• Комплексы йоги (126)
• Йога решает проблемы (43)
• Упражнения (30)
• Асаны (9)
• Йога для пальцев (мудры) (7)
• Советы (2)
• Красота без волшебства (1235)
• Гимнастика для лица, упражнения (257)
• Роскошные волосы (135)
• Массажные техники (97)
• Красота по-японски, азиатские техники (86)
• Секреты молодости (61)
• Оригинальный маникюр (22)
• Путь к сияющей коже (117)
• Косметичка (56)
• Безупречный макияж (105)
• Проблемы (46)
• Искусство быть красивой (37)
• Стиль (139)
• Уход (285)
• Кулинария (782)
• Выпечка (97)
• Гарниры (18)
• Первое блюдо (13)
• Национальная кухня (9)
• Десерт (56)
• Закуски (119)
• Изделия из теста (84)
• Кушать подано (51)
• Мясо (117)
• На скорую руку (31)
• Напитки (76)
• Овощи и Фрукты (115)
• Рецепты (25)
• Рыба, морепродукты (34)
• Салаты (62)
• Соусы (8)
• Термины (16)
• Полезные сайты (11)
• Фото (8)
• Фоторедакторы (3)
• Питание (7)
• Полезные ссылки (7)
• Программы (11)
• По жизни, смеясь. (137)
• Видеоприколы (33)
• Фотоприколы (3)
• Игрушечки (24)
• Ох, уж эти детки. (29)
• Приколюшечки (31)
• Просто здорово! (17)
• Рукодельница (211)
• Вязание (22)
• Рукоделие (11)
• Ремонт (3)
• Сделай сам (81)
• Создаём уют (37)
• Шитьё (72)
• Стихи и проза (250)
• Лирика (154)
• Притчи (68)
• Афоризмы, цитаты (23)
• Проза (4)
• Крылатые выражения (1)
• Совершенное тело (642)
• Бодифлекс, оксисайз (120)
• Пилатес (41)
• Аэробика (25)
• Калланетика (22)
• Милена. Фитнес (18)
• Тренажёрный зал (17)
• Бодитрансформинг (5)
• Анатомия (1)
• Советы (69)
• Фитнес-программа (89)
• Стретчинг (41)
• Упражнения (240)
• Фотомир (63)
• Художники (5)
• Природа (5)
• Фото (16)
• Фотографы и их работы (31)
• Цветы (8)
• Фотошоп (5)
• Бросим вызов лишнему весу (563)
• В ловушке диет (66)
• Законы питания (121)
• Есть, чтобы жить. (76)
• ЗОЖ (16)
• Продукты (73)
• Худеем по-умному (130)
• Путь к идеалу (106)

С возрастом человек начинает хуже соображать.

Но одни выживают из ума в 60 лет, а другие сохраняют его ясным до глубокой старости. Как им это удаётся?

Старению подвержены все органы и системы организма — в том числе и мозг. Уже в 35-40 лет начинается интенсивная гибель нейронов. К 70 годам масса мозга из-за гибели клеток заметно уменьшается, а оставшееся место заполняет цереброспинальная жидкость. Эти изменения приводят к возрастному ухудшению памяти, способности управлять движениями тела, эмоциональным нарушениям.

При болезнях Альцгеймера и Паркинсона, при которых наступает атрофия мозга, изменения приводят к катастрофе — глубокой деменции (слабоумию). У остальных людей возраст никак не может стать причиной снижения мозговой работоспособности — клетки мозга заложены с таким избытком, что возрастные потери не должны сказываться ни на памяти, ни на интеллекте.
Так почему же она отмечается у многих пожилых людей?

— «У пожилых чаще встречаются формы слабоумия, вызванные сосудистыми нарушениями в головном мозге, — рассказывает Леонид Лихтерман, профессор, главный научный сотрудник Института нейрохирургии им. Бурденко. — С возрастом стенки сосудов покрывают атеросклеротические бляшки, из-за чего нарушается кровоснабжение мозга, что приводит к изменениям интеллекта, памяти, активности, ориентации».

Предотвратить атеросклероз — во власти человека. Появление бляшек повоцирует неправильное питание (злоупотребление жирной пищей), жизнь в состоянии стресса, нарушение режима дня (в частности — недостаток сна).
Негативно воздействует на мозг хроническая интоксикация (её дают загрязнение воздуха и воды, курение, затяжные болезни).

Но губительнее всего для мозга — алкоголь и наркотики: их употребление приводит к таким быстрым и зачастую необратимым изменениям, что за год он стареет на пять лет.

Можно ли замедлить старение мозга или подхлестнуть увядающие умственные способности? На аптечных полках — масса препаратов для улучшения мозговой деятельности.

— «Препараты, улучшающие мозговую деятельность, предназначены для пациентов с сосудистыми заболеваниями мозга,— считает Александр Потапов, академик РАН, директор НИИ Бурденко. — Остальные люди в них не нуждаются. Чем активнее мозгом пользуются, тем лучше он сохраняется.
Самое тяжёлое наказание для него — стресс, однообразие и негатив. Вот почему человека так иссушают война, тюрьма и болезнь».

Правильное питание также очень важно, оно играет важную роль в укреплении памяти.
Несмотря на стойкое убеждение, что лучшая пища для мозга — глюкоза, у мозга нет вкусовых предпочтений.
Мозговому штурму помешает переедание: кровь отливает от мозга и приливает к желудку, чтобы переварить пищу. Но и голодный человек не может думать ни о чём, кроме еды.
По­этому лучше питаться умеренно и отдавать предпочтение лёгкой пище — рыбе, овощам, фруктам, кашам. В этом случае мозг будет хорошо кровоснабжаться и работать с максимальной эффективностью.

Есть определенные питательные вещества, которые помогают мозгу работать хорошо.

Кроме того, также очень важно давать мозгу необходимое количество глюкозы, потому что это топливо нашего мозга. Стремитесь выбирать те ее источники, которые медленно усваиваются

Итак, сохранить хорошее состояние нашего разума очень важно для того, чтобы хорошо себя чувствовать и в пожилом возрасте, а также сохранить свою способность к самостоятельности. Очень эффективно сохранить и даже развить память помогает гимнастика для мозга.

С помощью этих четырех упражнений вы не потеряете ясность мышления даже в глубокой старости.

Как вы можете видеть, на этой картине изображено несколько слов, написанных разными цветами.

• Начните говорить вслух цвет, которым написано каждое слово. Делайте это, пока не дойдете до конца и повторите то же упражнение в обратном порядке.

Таким образом, вы будете тренировать оба полушария головного мозга, одно из которых отвечает за чтение, а другое за восприятия цвета.

Вероятно сначала вам может будет трудно, но это упражнение очень полезно для предотвращения таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Это простое упражнение поможет вам:

• Установить новые связи между двумя полушариями головного мозга.
• Тренировать ряд навыков, таких как концентрация и изменение объекта внимания.

Для того, чтобы выполнить это упражнение, известное под названием таблица Шульте, вы должны сосредоточиться на цифре в центре.

Помимо того, чтобы смотреть на номер 19, у вас есть еще одна цель: найти номер 1 и все остальные числа в порядке возрастания.

• Для этого лучше всего фиксировать свой взгляд на каждой новой цифре.
• Вы можете усложнить задачу, нарисовав новую таблицу с произвольным порядком чисел.

Среди преимуществ этого упражнения выделяется то, что вы повысите скорость, с которой ваш мозг обрабатывает информацию, а также натренируете периферийное зрение.

Это простое упражнение делается вашими собственными пальцами. Сначала сложите пальцы правой руки в символ «Виктория» (победа, мир.

Затем, пальцы левой руки сложите в знак «ОК». Теперь поменяйте руки и повторите это упражнение несколько раз.

Когда вы потренируетесь с обеими руками по отдельности, попробуйте сложить эти знаки на обеих одновременно.

Преимущества этого упражнения:

• Увеличение способности к концентрации
• Улучшение внимания и способности быстро переходить от одной задачи к другой

Обе эти цели не всегда просто достигнуть, именно из-за отсутствия синхронности.

Синхронное письмо отлично тренирует нашу память.

Для выполнения этого упражнения возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту.

• Вы должны будете начать рисовать геометрические фигуры обеими руками одновременно.
• Еще можно писать буквы или слова одинаковой длины, тоже одновременно.
  Ваши действия должны быть абсолютно синхронными, или положительного эффекта от упражнения не будет.
• Такое синхронное письмо научит ваш мозг выполнять сразу несколько задач, для того, чтобы активизировать работу обоих полушарий одновременно.

✔ Делайте левой рукой то, что привыкли делать правой, — упражнение помогает «включить» сторону мозга, которую вы обычно не используете. Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос.
То есть, если вы всегда чистили зубы правой рукой, теперь делайте это левой и наоборот, пока ваш мозг не научится отдавать приказы и выполнять различные действия, как будто вы всегда пользовались обеими руками.

✔ Ходите по квартире с закрытыми глазами — это позволяет задействовать «спящие» сенсорные участки мозга.

✔ Измените привычный маршрут — это развивает пространственную память. Идите другой дорогой, когда вы идете на работу, в магазин или другие места, в которых вы часто бываете, чтобы таким образом активизировать вашу память.

✔ Читайте стихи, лучше высокую поэзию — Шекспира, Гёте, Элиота. Сложные обороты и необычные конструкции «взрывают» мозг, активизируя его различные зоны.

✔ Читайте интересные книги — чтение активирует воображение. Не зря говорят: кто перестаёт читать — тот перестаёт мыслить.

✔ Отгадывайте кроссворды, играйте в шахматы — аналитическая работа требует участия максимального количества нейронов.

✔ Изучайте иностранные языки — это стимулирует центр памяти и центр речи.

Канадские нейропсихологи из Монреальского университета обнаружили в ходе исследования, что видеоигры увеличивают количество серого вещества в гиппокампе, органе, отвечающем за преобразование кратковременной памяти в долговременную и за навигацию в пространстве. Причем происходит это в любом возрасте.

В прошлом подобные исследования проводились только на молодежи 20-ти с небольшим лет, основных потребителях видеоигр. Теперь же психологи обратили внимание на пожилых людей в возрасте от 55 до 75 лет. 33 участника эксперимента были поделены на три группы: первая регулярно играла в Super Mario 64, вторая брала уроки игры на фортепьяно, третья не делала ничего.

«Хорошая новость в том, что мы можем обратить эти эффекты и повысить объем [серого вещества], изучая что-то новое, и игры вроде Super Mario 64, которые активируют гиппокамп, обладают определенным потенциалом в этом отношении, — сказал Уэст. — Осталось установить, является ли это результатом активности мозга, связанной с пространственной памятью, которая влияет на пластичность, или дело просто в изучении чего-то нового».

источник

«Выжил из ума», «в маразме», «тронулся на старости лет»…

Такого никому не пожелаешь. Ни себе, ни своим родителям. Но что делать? Годы-то идут! Они берут своё…

В этой статье — лёгкий способ сохранить ясное мышление до глубокой старости.

И нет, это не таблетки и даже не кроссворды.

Эта статья написана мной для Лайфхакера.

А на фото — Виктор Корчной. Своё 80-летие он встречает с международным рейтингом 2 553. Это много.

Корчной побеждает супергроссмейстера Фабиано Каруану (рейтинг на тот момент — 2 720), четвёртого шахматиста планеты

Я давно наблюдаю за шахматистами-ветеранами в реальной жизни. Большинство — адекватны, оптимистичны и сохраняют трезвое мышление до глубокой старости. Да они и выглядят моложе своих лет!

Вы уже догадались, какой способ «вечной молодости» мозга я предлагаю — ШАХМАТЫ!

Пожилые люди, которые до старости нагружают свой мозг, дольше сохраняют ясность ума. Это легко объяснить.

Особенно теперь, когда мы узнали, что нервные клетки МОГУТ восстанавливаться в любом возрасте.

Кроссворды, телевикторины — это всё хорошо, но…

Исследование, в котором приняли участие 488 пожилых людей, показало, что интеллектуальные игры снизили риск заболевания на 75%, игра на музыкальных инструментах — на 64%, решение кроссвордов — всего на 38%. Источник

Жалко, что не указан ТОП самых отупляющих занятий. Хотя тут и так понятно — просмотр телемусоропровода.

Природа болезни Альцгеймера подобна природе обычных физических болезней. Например, если вы регулярно напрягаете мышцу, вы менее склонны к травмам и заболеваниям в этой области. Если вы регулярно напрягаете свой мозг, то вы, соответственно, менее склонны к умственным расстройствам, наподобие болезни Альцгеймера. Работая головой, вы создаёте новые нейронные связи, а также стимулируете ваш организм к производству новых нервных клеток, которые замещают повреждённые болезнью клетки… Возможно, не далёк тот день, когда врачи будут прописывать регулярную шахматную практику наравне с правильным питанием и физическими упражнениями. Профессор Verghese

Тренировки мозга могут дать серьёзный позитивный эффект. Эластичность мозга сильно связана с продуцированием новых дендритов, древоподобных нейронных отростков, которые передают нервные импульсы в мозгу. Каждый раз, разминая мозг, вы фактически модифицируете его. Веками нам говорили, что нервные клетки не восстанавливаются, но, оказывается, это не так. Доктор Gene Cohen, директор Центра старения и здоровья

Иногда выходишь после партии весь взмыленный. Мозг кипит! Аж пульсирует — ТУК-ТУК-ТУК.

Чувствуешь, кровь погонял — будь здоров! Нейронных связей наплодил!

Никакая работа, даже самая творческая, не даёт такой прокачки и возможности улучшить память!

Они нагружают мозг разными видами деятельности, смотрите:

• Планирование и распознавание шаблонов
• Импровизация
• Память

Шахматы — это не только импровизация, но и запоминание. Нужно помнить определённые правила, позиции, дебюты и так далее.

• Чувство времени

Время в ходах. Сколько ходов нужно, чтобы провести тот или иной план? Чья пешка быстрее прорвётся в ферзи и так далее. Плюс время в секундах. В шахматы играют с часами. Вот с такими:

• Расчёты и визуализация

При расчёте вы не двигаете фигуры по доске — всё это происходит в уме. Это нагружает ваш «процессор» больше всего. Многоходовые варианты заставят ваши уши покраснеть. И ваш мозг))

Не всё можно рассчитать. Иногда на помощь приходит интуиция.

• Чувство пространства

Игра ограничена 64 клетками, и ваш план должен быть вписан в эти рамки.

Когда на часах секунды, всё решает реакция. Быстро среагировать на ход соперника, поставить перед ним сложную задачу и заставить его самого тратить драгоценное время.

Нет, наверное, вида мозговой деятельности, который не прорабатывается во время игры. Ну, разве можно это сравнить с теми же кроссвордами?

Иногда за шахматной доской бывает горячо. Посмотрите, например, вот это видео:

Адреналин прямо брызжет на нас с экрана!

Вы азартны, у вас высокое давление и прихватывает сердце? Возможно, вам не стоит играть в серьёзных турнирах. Или тем более блиц-турнирах (когда даётся пять минут на всю партию).

Играйте в Интернете или просто с друзьями в городском клубе или клубе ветеранов.

Хотя я верю, что стресс в умеренных дозах необходим. Шахматы — это управляемый небольшой стресс, который будет полезен каждому.

Идеально — в городском клубе. Игра + общение!

Но если вы стесняетесь или сомневаетесь в своих силах, начните с игры в Интернете.

Я написал большую статью с обзором сайто для игры здесь.

Занимаюсь и играю в шахматы с пяти лет. Работал тренером.

Совсем недавно — против международного мастера Евгения Калегина. Получилось дать бой)

А вот мне ставят мат слоном — такое не каждый день увидишь:

Друзья, учитесь играть в шахматы! Это не только интересно. Это ещё и профилактика старения вашего мозга.

Желаю всем читателям Лайфхакера и членам их семей ясного ума.

Сколько бы лет вам ни было!

А как вы держите свои мозги в форме?

• Я ничего не забываю… Делюсь секретом супер-памяти!
• Выучить английский… играючи!
• Мощный инструмент саморазвития 21 века
• Формулы, фамилии, номера и пароли… Как все это быстро запомнить?
• Про мою любимую компьютерную игрушку

Друзья, подписывайтесь на рассылку блога, чтобы получить доступ к скрытым статьям, доступным только подписчикам. И чтобы не пропустить ближайшие материалы блога:

• Как ускорить свой компьютер? Обязательно ли покупать новое мощное железо?
• Как отключить надоедливую рекламу. Рассмотрим все способы

Понравилась статья? Пожалуйста, ЛАЙКните по любой из кнопок. Вам же не сложно Спасибо!

источник

Хотя некоторые из этих упражнений вам могут показаться бесполезными или их поначалу будет сложно выполнить, они являются очень эффективным способом позаботиться о нашем разуме и сохранить ясность мышления.

Сохранить хорошее состояние нашего разума и ясность мышления очень важно для того, чтобы хорошо себя чувствовать и в пожилом возрасте, а также сохранить свою способность к самостоятельности.

С помощью этих четырех упражнений вы не потеряете ясность мышления даже в глубокой старости.

1. Разноцветный текст

• Начните говорить вслух цвет, которым написано каждое слово. Делайте это, пока не дойдете до конца и повторите то же упражнение в обратном порядке.

Таким образом, вы будете тренировать оба полушария головного мозга, одно из которых отвечает за чтение, а другое за восприятия цвета.

Вероятно сначала вам может будет трудно, но это упражнение очень полезно для предотвращения таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Это простое упражнение поможет вам:

• Установить новые связи между двумя полушариями головного мозга.
• Тренировать ряд навыков, таких как концентрация и изменение объекта внимания.

2. Таблица Шульте

Для того, чтобы выполнить это упражнение, известное под названием таблица Шульте, вы должны сосредоточиться на цифре в центре.

Помимо того, чтобы смотреть на номер 19, у вас есть еще одна цель: найти номер 1 и все остальные числа в порядке возрастания.

• Для этого лучше всего фиксировать свой взгляд на каждой новой цифре.
• Вы можете усложнить задачу, нарисовав новую таблицу с произвольным порядком чисел.

Среди преимуществ этого упражнения выделяется то, что вы повысите скорость, с которой ваш мозг обрабатывает информацию, а также натренируете периферийное зрение.

3. Знаки пальцами

Это простое упражнение делается вашими собственными пальцами. Сначала сложите пальцы правой руки в символ «мир».

Затем, пальцы левой руки сложите в знак «ОК». Теперь поменяйте руки и повторите это упражнение несколько раз.

Когда вы потренируетесь с обеими руками по отдельности, попробуйте сложить эти знаки на обеих одновременно.

Преимущества этого упражнения:

• Увеличение способности к концентрации
• Улучшение внимания и способности быстро переходить от одной задачи к другой

Обе эти цели не всегда просто достигнуть, именно из-за отсутствия синхронности.

4. Синхронное письмо

Синхронное письмо отлично тренирует нашу память.

Для выполнения этого упражнения возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту.

• Вы должны будете начать рисовать геометрические фигуры обеими руками одновременно.
• Еще можно писать буквы или слова одинаковой длины, тоже одновременно.
• Ваши действия должны быть абсолютно синхронными, или положительного эффекта от упражнения не будет.

Такое синхронное письмо научит ваш мозг выполнять сразу несколько задач, для того, чтобы активизировать работу обоих полушарий одновременно.

Другие советы

Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос.

То есть, если вы всегда чистили зубы правой рукой, теперь делайте это левой и наоборот, пока ваш мозг не научится отдавать приказы и выполнять различные действия, как будто вы всегда пользовались обеими руками.

Вы также можете принимать душ и выполнять другие повседневные действия с закрытыми глазами.

Измените свой маршрут, когда вы идете на работу, в магазин или другие места, в которых вы часто бываете, чтобы таким образом активизировать вашу память.

Правильное питание также очень важно, оно играет важную роль в укреплении памяти.

Есть определенные питательные вещества, которые помогают мозгу работать хорошо.

Включите в свой рацион продукты, богатые фосфором:

• какао-порошок
• желток
• красная рыба
• миндаль
• молочные продукты

Вы также должны есть продукты, богатые калием:

Наконец, не забудьте включить в свой рацион продукты с высоким содержанием магния:

Кроме того, также очень важно давать мозгу необходимое количество глюкозы, потому что это топливо нашего мозга. Стремитесь выбирать те ее источники, которые медленно усваиваются.

Поделитесь этой информацией со своими друзьями!

источник

Рано или поздно каждый из нас начинает задумываться о далеком будущем под названием старость. Вместе с нашим телом, стареет мозг и нервная система. Как поддерживать в хорошей физической форме тело, мы знаем, а вот знаете ли вы как сохранить ясный ум? Самое основное, что позволяет избежать болезней и немного замедлить процесс старения, это хорошее настроение. Ученые уже не первый раз на разных примерах доказывают нам, что человек, который испытывает меньше стрессов, общителен и радуется жизни, начинает стареть позже своих сверстников. Сайт elgreloo.com собрал для Вас простые и в тоже время полезные советы о том, как сохранить ясный ума. Вот несколько способов сохранения остроты и ясности ума до глубокой старости.

На работу Вашего мозга влияет множество различных факторов, начиная от сна, заканчивая питанием. Деталей не так много, однако важно стараться их придерживаться, если хотите остаться при ясном уме на старости лет. Мы живем в век компьютеров, инноваций и интернета. Мы стали меньше читать, больше смотреть фильмы, меньше проводить времени с друзьями, больше сидеть в социальных сетях и играть в различные онлайн игры. Вы должны понять, что в мире имеется намного больше интересного, чем в одном компьютере. Он никуда не денется, а вот Ваша жизнь проходит, и время беспощадно уходит, и его не вернуть. Что бы не терять времени зря, приступим к советам, что помогут сохранить ясный ум.

1. Моторика рук стимулирует лучший рост клеток мозга, поэтому старайтесь периодически перебирать, сортировать мелкие предметы, лепить что-либо из глины, вязать или вышивать.
2. 30 минут аэробики в день пойдут Вам на пользу для остроты и ясности ума.
3. Сбалансированное питание. В Вашем рационе должно быть необходимое количество калорий и глюкозы, от которой зависит работа нейронов.
4. Грамотная диета. Ваш мозг не должен испытывать голодание на диетах, рассчитывайте должное потребление углевода, жиров, белка и витаминов.
5. Мозгу нужно Омега 3, а содержится она в морепродуктах. Если не любите их, то потребляйте омега 3 (рыбий жир) в капсулах.
6. Чтобы снизить риск заболевания Альцгеймера, рекомендуется ежедневно пить чашку зеленого чая или кофе с молоком.
7. Занятие музыкой улучшает память и тренирует Вашу сосредоточенность.
8. Шведскими учеными было доказано что курение снижает ясность ума с каждым годом, так что завязывайте с никотиновой привычкой.
9. Полезной и интересной тренировкой мозга станет изучение иностранных языков, достаточно запоминать по пару слов в день. И мозг тренируете и языки учите, два в одном.
10. Полноценный сон от 7 до 9 часов ежедневно, недостаток сна убивает клетки памяти.
11. Старайтесь периодически обучаться новым навыкам, это заставляет мозг активно работать.
12. Пару раз в неделю гуляйте в лесу или парке, мозгу нужен чистый воздух для полноценной работы.
13. Развивайте моторику левой руки, пробуйте ей писать, для левши наоборот. Такие действия заставят мозг активировать новые резервы.
14. Ежедневно нас окружает стресс, поэтому научитесь расслабляться и найдите что Вам больше всего по вкусу, будь то занятия йогой, плаванье или общение с друзьями.
15. Мозг необходимо регулярно тренировать при помощи игры в шахматы, собирание паззлов, разгадывание судоку или кроссворда, можно учить стихи на память. Такая регулярная тренировка мозга позволит Вашей памяти сохраниться на долгие годы.

Как видите ничего сверхъестественного и недосягаемого в наших советах нет, их может выполнять даже школьник. О своем здоровье и ясном уме никогда не рано и никогда не поздно начать заботиться. Учеными были проведены исследования, а именно взято две группы людей, одни вели привычный образ жизни, а вторые помогали студентам готовиться к экзаменам. Обе группы имели одинаковые умственные способности. Однако через пару недель у второй группы состояние здоровья и ежедневное настроение улучшилось, а первая группа, ведя обыденный образ жизни стала уступать по показателям активности мозга.

Большинство пожилых людей уверенны что для сохранения памяти и активности мозга достаточно порой разгадать кроссворд или связать свитер. Однако этого крайне недостаточно, потому как с возрастом активность мозга ухудшается. В пожилом возрасте важно позаботиться о должном кровообращении, от этого процесса зависит работа нейронов, питание кислородом и глюкозой клеток мозга.

источник

Те, кому за 60, часто жалуются на плохую память, рассеянность и снижение умственных способностей. У многих людей когнитивные навыки ухудшаются с возрастом, но этому можно препятствовать. Сегодня ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что правильное питание, активный образ жизни и упражнения для тренировки интеллекта помогают сохранить здоровье мозга.

Иногда когнитивные нарушения — один из первых симптомов деменции. Сегодня во всем мире от нее страдает примерно 47,5 миллиона людей, более половины из них живут в странах с низким и средним уровнем дохода. Пока не существует способа вылечить этот опасный недуг. Однако некоторые исследования показывают, что среди тех, кто занимается интеллектуальной деятельностью и ведет здоровый образ жизни, заболевание встречается реже.

Публикуем несколько советов и упражнений, которые помогут поддерживать мозг в тонусе. Чем раньше вы начнете ими пользоваться, тем лучше будет результат к старости.

Доктор медицины, специалист по томографии мозга Кавашима Рюта выделяет несколько способов улучшить когнитивные навыки. По мнению эксперта, самые эффективные методы тренировки интеллекта — чтение вслух и решение простых примеров на скорость.

Ученый обнаружил интересный факт: при выполнении несложных вычислений мозг работает намного активнее, чем в процессе другой деятельности. Эксперименты подтвердили, что решение примеров действительно помогает развить лобные доли правого и левого полушарий.

Здоровые люди, занимавшиеся математикой по пять минут в день, спустя пару месяцев показали более высокие результаты в тестах на творческое мышление, память, самоконтроль и способность к общению. А у тех, кто страдал болезнью Альцгеймера (старческим слабоумием), через полгода тренировок замедлилось снижение познавательной способности.

Опираясь на эти исследования, Кавашима Рюта создал серию тетрадей «Тренируем мозг». В них собраны легкие примеры на сложение, вычитание, деление и умножение.

Устройте небольшую разминку для мозга прямо сейчас. За сколько минут и секунд вам удастся решить все примеры?

Здоровье мозга и образ жизни

В книге «Мозг на пенсии» профессор когнитивной нейропсихологии Андре Алеман подтверждает, что интеллект можно и нужно тренировать в любом возрасте: «Зигмунд Фрейд полагал, что старого человека уже невозможно ничему научить. Но сегодня мы знаем: мозг пожилых людей довольно пластичен, то есть нейроны в нем способны создавать новые связи, необходимые для обучения, и компенсировать ухудшение структуры и функций, происходящее по мере старения».

По мнению ученого, упражнения на тренировку мозга, такие как решение логических задачек и кроссвордов, — отличная профилактика когнитивных нарушений. Но это еще не все. Вот несколько важных правил, которые помогут сохранить остроту ума.

1. Придерживайтесь принципов здорового питания. Самым важным элементом диеты является умеренность. Чем меньше калорий мы потребляем, тем меньший окислительный стресс переживают нейроны в нашем мозге. Сократите потребление насыщенных жиров, сахара и соли. Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточно витаминов, особенно витамина B12 и фолиевой кислоты. И, наконец, выпивайте не менее полутора литров воды в день.

2. Будьте активными. Физические упражнения очень полезны для мозга. Для сохранения когнитивной функции нужно как минимум трижды в неделю по 30 минут заниматься интенсивными упражнениями, заставляющими вас потеть, а ваше сердце — биться чаще. Сюда входят прогулки, поездки на велосипеде, плавание или спортивные игры.

3. Еще один хороший способ сохранить умственную активность — работать после наступления пенсионного возраста. Многие пенсионеры способны работать до 67–70 лет. Если же вы вышли на пенсию, то заведите себе хобби, требующее от вас внимания и памяти.

4. Читайте книги. Чтение книг — один из лучших способов удержать мозг в активном состоянии. Книги гораздо полезнее прессы, потому что статьи в газетах обычно слишком короткие, а их суть легко понять из заголовков. Читая книгу, вы вынуждены запоминать и перерабатывать больше информации, чтобы не потерять нить сюжета.

Около 20 лет назад ученые сделали удивительное открытие: человеческий мозг очень пластичен. Этот орган физически меняется под влиянием внешней среды, а нейронные цепочки в нем формируются до самой старости. Если их часто задействовать, то они становятся крепче. Например, у таксистов через несколько лет работы увеличивается гиппокамп — область, отвечающая за пространственное мышление.

Каждый способен сознательно тренировать ту или иную область своего мозга. Однако есть и обратный эффект: мы теряем то, чем не пользуемся. Выходит, чтобы сохранить острый ум к 70 годам, нужно ежедневно заставлять голову работать на полную мощность.

Возможности нашего мозга безграничны, но люди, как правило, не раскрывают весь свой потенциал. Коуч в области эффективности, автор книги «Развитие мозга» Роджер Сайп уверен, что любой человек способен использовать интеллект намного плодотворнее, запоминать информацию в три раза лучше, а читать в четыре раза быстрее.

В своей книге Сайп дает много советов по улучшению когнитивных способностей, в частности рекомендует отказаться от многозадачности. И вот почему:

«Считать, будто человек способен к многозадачности, в корне неверно. Те, кто думает, что им хорошо удается выполнять несколько дел одновременно, глубоко заблуждаются. Согласно статье Питера Брегмана в Harvard Business Review, выполнение нескольких дел одновременно — фокус, который мы проделываем с собой, думая, будто больше успеваем. На самом же деле наша продуктивность падает на 40%. Мы не выполняем несколько дел сразу, а быстро переключаемся с одного на другое, мешая себе и зря тратя время.

Многозадачность не только задерживает вас, но и отупляет! Из-за нее ваш коэффициент умственного развития падает, как после бессонной ночи, что примерно в два раза сильнее воздействия от курения марихуаны. Слишком многие гордятся своим умением прекрасно совмещать несколько дел. Они обманывают себя, к тому же работают медленнее и становятся глупее».

Невролог Дэвид Перлмуттер много лет изучал, как питание влияет на наши мыслительные способности. Он пришел к выводу, что глютен и глюкоза — главные виновники ухудшения памяти и развития ряда неврологических недугов, включая болезнь Альцгеймера.

О своих исследованиях ученый подробно рассказывает в книге «Еда и мозг». В ней врач призывает исключить из рациона сахар, хлеб и крупы. Также он предлагает список полезных добавок, стимулирующих работу мозга.

ДГК. Докозагексаеновая кислота — королева добавок, омега-3 жирная кислота. Это одно из самых хорошо описанных сокровищ, способных защитить мозг. Она содержится в рыбе, например, в печени трески или в лососе.

Куркума. Это приправа, ко­торая придает порошку карри его желтый цвет, и на протяжении ты­сяч лет именно она используется в китайской и индийской медицине. Одно из секретных оружий куркумина — его способность активи­ровать гены, которые производят огромное множество антиоксидан­тов, а еще он улучшает метаболизм глюкозы. Все эти свойства помогают снизить риск развития заболеваний мозга.

Ресвератрол. Волшебство, приносящее организму пользу. Оно способно замедлять процесс старения, усиливать приток крови к мозгу и стимулировать здоровую работу сердца, а также контролировать жировые клетки, подавляя их развитие. Больше всего его в винограде и напитках на основе винограда.

Пробиотики. Употребление продуктов, содержащих пробиотики, способно улучшить работу мозга, уменьшая стресс, волнение и депрес­сию.

Кокосовое масло. Может слу­жить как для профилактики, так и для лечения нейродегенеративных заболеваний. Это супертопливо для мозга и вещество, способное уменьшить воспаление. Вы можете просто выпивать чайную ложку кокосового масла в день или использовать его в процессе приготов­ления еды.

Альфа-липоевая кислота. Еще один мощный антиоксидант для клеток мозга. Хотя организм способен вырабатывать эту жирную кислоту в достаточном количестве, учитывая современный образ жизни и неправильное питание, не лиш­ним будет принимать альфа-липоевую кислоту еще и в виде добавок.

Витамин D. Хотя большинство людей связывают его исключительно со здоровы­ми костями и кальцием — именно поэтому его добавляют в молоко, — витамин D оказывает намного более серьезное влияние на организм и, в частности, на мозг. Известно, что вся центральная нервная система содержит рецепторы витамина D и именно он защищает нейроны от воздействия свободных радикалов.

Готовы поработать над своим мозгом? Воспользуйтесь предложенными методами, и результат превзойдет все ваши ожидания. Вы не только станете умнее, но и снизите риск ухудшения интеллектуальных способностей, связанный с процессом старения.

источник