Занятия йогой при бесплодии

наверное, это кажется мне не столь проблемной проблемой потому что сама с такой не сталкивалась, но при этом я в целом свято верю в пользу йоги для регуляции процессов в организме и считаю её предметом для совершенствования тела, разума и жизни вокруг нас. поэтому статья так отозвалась. нередко советовала йогу в подобных случаях, но мне было лень объяснять подробно её действие, да и по большей части, я понимаю, что люди привыкли доверять таблеткам больше, чем тому организму, который они этими таблетками пичкают. но мало ли, вдруг кто-то проникнется и поймёт. гармония внутри нас.

Бесплодие – страшный приговор для женщины. Но даже если кажется, что вы испробовали все возможное, сдаваться не стоит.
37-летняя Мария и ее муж Нил пытались зачать ребенка в течение пяти лет. К каким только способам они не прибегали – пили витамины, высчитывали дни овуляции, – все было впустую! «Мы думали, этому не будет конца, – делится Нил, – разочарование стало постоянным спутником нашей жизни. Каждый месяц мы надеялись, что у нас все получится, и каждый месяц наши мечты обращались в прах».
В последние годы бесплодие стало очень распространенной проблемой. А ведь оно ведет не только к эмоциональному опустошению, но и к серьезным финансовым затратам. Супружеские пары вкладывают огромные суммы в лечение, чтобы обзавестись потомством. Беда в том, что даже все деньги мира не могут гарантировать хороший результат.
Перепробовав почти все, что может предложить современная медицина, Мария и Нил решились пойти другим путем – попробовать найти решение своей проблемы на занятиях йогой. «На занятия нас позвал мой двоюродный брат, – говорит Мария, – и йога стала для нас настоящей отдушиной. Мы впервые за долгое время по-настоящему расслабились и смогли подумать о своем здоровье и благополучии в целом, а не только о том, что нам срочно нужно завести ребенка». Как бы то ни было, через семь месяцев Мария забеременела.
Эта история – лишнее доказательство того, что йога обеспечивает плодородную почву для внутренней и внешней трансформации. Ирония заключается в том, что традиционно йогу использовали, чтобы видоизменять и перенаправлять сексуальную энергию в целях духовной самореализации. Однако в нашем прагматичном веке супружеские пары успешно применяют техники йоги для достижения более земных, но от этого не менее прекрасных целей. Каким же образом йога помогает решить проблему, справиться с которой подчас не в состоянии даже новейшая медицина? Как ни странно, все просто: практика снижает общий уровень стресса, стимулирует течение энергии в области таза, помогая раскрыть эту область, и оздоравливает органы брюшной полости.
Агония надежды
Среди причин бесплодия фигурируют многие факторы – от негативного воздействия окружающей среды до критически низкого содержания активных сперматозоидов в эякулянте. Кроме того, женщины могут страдать от бесплодия из-за инфекционной патологии репродуктивной системы, гормонального дисбаланса, дисфункции щитовидной железы, нездоровой диеты, недостаточной жировой прослойки, курения и злоупотребления наркотиками и алкоголем. Каковы бы ни были индивидуальные причины, ожидание и разочарование разрушают личностную самооценку, душевное здоровье и прочность брачных уз.
Наука о стрессе
Согласно теории Рахула Сачдева, специалиста в области репродуктивной эндокринологии и лечения бесплодия, использование оздоровительных техник йоги наряду с общепринятыми и новейшими методиками лечения бесплодия помогает снизить уровень стресса, связанного с эмоциональными переживаниями, и таким образом значительно повышает шансы на зачатие. «Женщины, которым не удается забеременеть долгое время, эмоционально истощены, – поясняет Сачдев. – Исследования показывают, что уровень стресса у бесплодной женщины сравним с уровнем стресса у тех, у кого диагностирована ВИЧ-инфекция». Доктор Сачдев не сомневается, что стресс может стать причиной бесплодия. Он организовал программу, в которую вошли разнообразные техники сокращения уровня стресса, включая йогу, медитацию, группы эмоциональной поддержки, рекомендации по коррекции диеты. Результаты были в буквальном смысле ошеломляющими: 50% пар в течение года после окончания программы смогли зачать ребенка.
Более того, результаты не зависели от поставленного ранее диагноза, будь то недостаточность активных сперматозоидов или какие-либо до конца необъяснимые сбои в работе организма будущей матери. «Мне кажется, что основная польза от занятий йогой в том, чтобы снять внутренние блоки, – говорит Елена Ульмасбаева, директор Московского Центра йоги Айенгара. – Когда причиной бесплодия называют эндометриоз или еще какие-то нарушения, скорее всего, они действительно имеют место. Но очень часто беременность наступает, несмотря на такие гинекологические проблемы. Этот процесс не очень поддается контролю. По большому счету здесь все же присутствует некая высшая сила.
Я не могу сказать, что существуют какие-то определенные асаны для того, чтобы забеременеть, – продолжает Елена. – Есть общие рекомендации – например, делать больше прогибов назад, возможно, полезными окажутся глубокая Шавасана и пранаяма. Если женщине уже к сорока, кроме йоги стоит попробовать иглоукалывание, гомеопатию. При этом нужно помнить, что на самом деле корни всех наших проблем находятся в голове. Занимаясь йогой, женщины становятся более свободными, раскрепощенными. Часто именно это и приводит к беременности». Позитивное воздействие йоги на здоровье потенциальных родителей подтверждается многими исследованиями. Например, в основу работы «Фертильность и стерильность» исследователя и доктора философии Элис Домар из Гарвардской школы медицины легли результаты организованной ею программы для бесплодных женщин.
На свой десятинедельный семинар по работе с методиками трансформации ума и тела Домар пригласила 184 женщины, безуспешно пытавшихся забеременеть в течение 1-2 лет, в группу когнитивной модификации поведения. Эту группу обучили навыкам эмоционального самовыражения, основам правильного питания и заботы о здоровье, преподали им различные техники релаксации, включая йогу, медитацию, визуализацию и мышечное расслабление. Кроме того, участницы группы освоили приемы когнитивной реструктуризации, связанные с отслеживанием навязчивых негативных мыслей и заменой их на позитивные: например, вместо мысли «У меня никогда не будет детей» предлагалось думать: «Я делаю все возможное, чтобы зачать ребенка». В результате 55% женщин из группы, использовавшей данные методики, забеременели в течение года – по сравнению со всего лишь 20% забеременевших женщин из контрольной группы.
Стресс оказывает негативное воздействие на гормональный фон, в частности влияет на производство организмом гормонов, необходимых для зачатия. «Недавние исследования показали, что психологические проблемы ведут к целому ряду функциональных нарушений, включая блокировку выработки гормона гипоталамуса гонадолюберина, активацию гипоталамо-гипофизо-надпочечной оси, дестабилизацию иммунной системы, – говорится в отчете Домар. – Это в свою очередь препятствует процессам овуляции, оплодотворения, прохождения оплодотворенной яйцеклетки по фаллопиевой трубе и имплантации ее в матке».
Согласно словам Роджера Коула, доктора философии, физиолога и преподавателя йоги, стресс активирует симпатическую нервную систему, заставляя адреналиновые железы выделять в кровь гормон эпинефрин. Являющиеся стрессом для организма сильные эмоции, например, гнев и страх, приводят к избыточной выработке кортизола и угнетают производство половых гормонов. Все эти процессы связаны с нашей врожденной реакцией «борись или беги», которая, с одной стороны, позволяет мобилизовать механизмы самозащиты в экстренных обстоятельствах, однако с другой – истощает ресурсы тела, ослабляя способность к самовосстановлению, препятствуя перевариванию и усвоению пищи, подавляя детородную функцию.
Выделение эпинефрина (адреналина) приводит к сужению кровеносных сосудов, в том числе сосудов матки, что, по словам доктора Сачдева, может воспрепятствовать зачатию. С этим взглядом перекликается йогическая концепция апаны, или нисходящего потока энергии, управляющего всеми процессами выделения и воспроизводства и сконцентрированного у женщин в области таза. Свободное течение апаны рассматривается в йоге как необходимое условие для способности к деторождению. Целый ряд асан, таких как Саламба Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста с опорой) и Випарита Карани (Поза Согнутой свечи), предназначен для мягкой стимуляции апана-вайю и усиления микроциркуляции крови в органах репродуктивной системы.
Специалист по методу Айенгара и Анусара-йоге Эллен Сэлтонстолл из Манхэттена в течение четырех лет преподавала йогу в рамках программы доктора Сачдева. «На своих занятиях я в основном уделяла внимание позам на раскрытие таза, – говорит Эллен. – Я учила восстанавливающим позам, способствующим усилению апаны, а также простым перевернутым позам, дающим возможность расслабиться». Некоторые асаны не только усиливают свободный ток апана-вайю, но и помогают добиться мягкости и создать пространство в области таза, избавляя брюшную полость от напряжения. Когда женщины выполняют Саламба Баддха Конасану (Позу Связанного угла с опорой) или Шавасану (Позу Мертвеца), они должны фокусировать внутренний взгляд на органах живота и таза. На вдохе можно представлять, что живот становится мягким и наполяняется энергией, а на выдохе – что все препятствия для зачатия вместе с ним покидают тело.
Полный комплект
Элис Домар рекомендует йогу не только для релаксации, но и потому, что она помогает участницам ее программы снова полюбить свое тело, которое подвело их, лишив радости материнства. Также, с ее точки зрения, большую пользу приносит йога с партнером, поскольку она дает возможность восстановить чувство физической близости с любимым человеком, утраченное вследствие того, что занятия сексом у бесплодных пар нередко превращаются из удовольствия в тяжелую работу, вызывая эмоции горечи и недовольства собой. Таким образом, общее улучшение самочувствия, достигаемое посредством правильной диеты, здорового сна, укрепления отношений в семье и повышения личностной самооценки, включающей в том числе более позитивный взгляд на собственное тело, увеличивает шансы на успешное зачатие.

Саламба Сету Бандха Сарвангасана
(Поза Моста с опорой)
Эта поза раскрывает и расслабляет область живота, мягко стимулирует энергию апаны. Сядьте на край болстера и лягте на спину. Сместитесь по болстеру так, чтобы плечи оказались на полу. Убедитесь, что шея не давит в пол, верхние части рук и плечи комфортно лежат на полу, а край болстера поддерживает грудной отдел позвоночника. Расположите голову так, чтобы лицо было параллельно потолку, а подбородок не поднимался выше уровня лба. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Руки вдоль тела. Поза не рекомендуется во время менструации.

Шавасана
(поза Мертвеца)
Сядьте на пол. Подложите под колени сложенные одеяла или болстер, а под стопы – маленькую подушечку или сложенное одеяло. Ложитесь на спину, поместив под шею и голову сложенное одеяло так, чтобы его край касался верхушек плеч. Положите на глаза специальный мешочек для релаксации. Расслабьте челюсть и позвольте телу «растечься» по полу. Дышите, делая медленные и ровные вдохи и выдохи. Через пять-десять таких циклов вернитесь к естественному дыхательному ритму, но продолжайте наблюдать за дыханием краем сознания. Выполняйте Шавасану ежедневно в течение 20 минут. Чтобы выйти из позы, согните правую ногу в колене и повернитесь на правый бок. Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания, а затем сядьте, опираясь на руки.

Випарита Карани
(поза Согнутой свечи)
Расположите стопку из двух сложенных одеял примерно в 20 см от стены. Сложите еще одно одеяло так, чтобы в длину оно было около 60 см, а в ширину – 15–20 см, и придвиньте к стопке: должна получиться буква «Т». Сядьте левым боком к стене на край опоры из двух одеял. На выдохе закиньте ноги на стену и опустите спину на «длинное» одеяло. Тело должно принять такое положение: верхняя часть таза лежит на опоре из одеял, копчик «стекает» по ближнему к стене краю опоры, нижние ребра расположены на дальнем от стены крае опоры, а «длинное» одеяло поддерживает позвоночник, плечи, шею и голову. Оставайтесь в позе 3–15 минут. Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях, подтяните их к груди и, повернувшись на правый бок, соскользните с опоры. Опираясь на руки, осторожно сядьте. Не выполняйте эту позу во время менструации!

Саламба Упавиштха Конасана
(Наклон вперед сидя с широко разведенными ногами с опорой)
Сядьте на пол, разведя широко ноги, лицом к сидению стула. Это в большей степени восстанавливающая поза, чем вытяжение, поэтому ноги не следует разводить до максимального предела. Согните руки в локтях, положите на стул, опустите на них лоб. Если в области поясницы чувствуется дискомфорт, сядьте на опору из сложенного одеяла, чтобы приподнять таз. Убедитесь в том, что шея удлиняется. Закройте глаза и дышите. Через минуту поменяйте положение рук.

Саламба Баддха Конасана
(поза Связанного угла с опорой)
Положите кирпич под болстер, чтобы приподнять его над полом под углом 45%. Сядьте вплотную к краю болстера. Согнув колени, позвольте им «распасться» в стороны. Оставаясь в положении сидя, зафиксируйте ноги ремнем. Скорректируйте длину ремня так, чтобы осторожно, но не слишком сильно подтянуть стопы к тазу. Подложите под внешние части бедер по скрученному из одеяла валику. Используйте эту опору, даже если ваши колени с легкостью опускаются на пол: она поможет ногам лучше расслабиться. Откиньтесь назад на болстер, подложив под голову сложенное одеяло. Закройте глаза, можно положить на них сверху специальный мешочек. Оставайтесь в позе 3–20 минут.

Медитация сидя
Сядьте на стул: стопы на полу, спина прямая, руки сложены на коленях. Закройте глаза или опустите взгляд, зафиксировав его на расстоянии метра от себя. Расслабьте мышцы плеч и челюсти. Наблюдайте за дыханием и теми ощущениями, которые возникают вместе с ним в теле. Не старайтесь направлять вдохи и выдохи – пусть они будут естественными. Когда почувствуете, что расслабились, мягко сконцентрируйте внимание на области челюсти и живота, ощутите в них приятную релаксацию. Если ум начнет блуждать, вновь сфокусируйтесь на дыхании. Медитируйте так в течение 5–10 минут.

источник

Причин, почему женщина не может забеременеть, не так уж много. Это могут быть, помимо проблем с репродуктивной функцией у мужчины, гинекологические заболевания, лишний вес, возраст или психологическое бесплодие. И в большинстве случаев лучший вариант решения каких-либо проблем со здоровьем – йога.

Фертилити йога, или йога для зачатия – это комплекс классических упражнений для решение проблем с зачатием и поддержкой здоровья и физической формы во время беременности. У йоги есть свои противопоказания, но и результаты от асан впечатляющие.

Чаще всего как гинекологические заболевания, так и лишний вес являются последствиями стрессов и депрессий. В еще больше мере это касается и психологического бесплодия. Поэтому йога для зачатия – это прежде всего борьба со стрессом.

Фертилити асаны оздоровят и тело, и душу. Ежедневные занятия улучшат функционирование тела и уравновесят психологическое состояние. С помощью упражнений вы избавитесь от стрессов и переживаний, очистите и оздоровите организм, что в свою очередь способствует зачатию.

Йога для зачатия – это прежде всего борьба со стрессом .

Так, чтобы забеременеть с помощью йоги, нужно подобрать комплекс поз, которые, помимо восстановления психологического равновесия, будут активизировать циркуляцию крови в органах малого таза. Но помните, что заниматься йогой нужно регулярно, только тогда ваши усилия дадут результат.

ПАШЧИМОТТАНАСАНА (наклон вперед сидя)

Пашчимоттанасана стимулирует яичники и матку. Благодаря наклону вперед, растягиваются мышцы в нижней части спины, бедер и подколенные сухожилия, тонизируются органы брюшной полости.

ХАСТАПАДАСАНА (наклон вперед стоя)

Хастападасана растягивает все важные мышцы спины. Эта поза улучшит кровоснабжение органов таза области и нервной системы и снимет напряжение в области живота.

ДЖАНУ ШИРШАСАНА (поза головы на колене)

Джану Ширшасана будет очень полезна во время беременности, так как эта поза укрепляет мышцы спины. При правильном выполнении, она расслабит и снимет напряжение с нижней части спины, что тоже облегчит зачатие. Джану Ширшасана эффективно растягивает икры и подколенные сухожилия и делает их очень гибкими.

БАДДХА КОНАСАНА (поза бабочки)

Баддха Конасана прорабатывает внутреннюю поверхность бедер, половые органы и колени. Эта поза поможет избавиться от токсинов и отрицательной энергии в области бедер и паха. Во время выполнения асаны таз, живот и спина стимулируются кровоснабжением. А в сочетании с Сарвангасаной она нормализует менструальный цикл и помогает яичникам правильно функционировать. Баддха Конасана не только способствует зачатию, но и обеспечит легкие роды, если вы будете выполнять ее до конца беременности.

ВИПАРИТА КАРАНИ (поза согнутой свечи)

Випарита Карани снимает боль в спине и улучшает приток крови к области таза. Эта поза растягивает заднюю часть шеи, переднюю часть туловища и поможет расслабить уставшие ноги. Повысить шансы на зачатие можно, выполняя эту асану после секса.

БАЛАСАНА (поза ребенка)

В этой позе вытягиваются и укрепляются мышцы бедер и щиколоток. Она успокаивает и помогает снять стресс и усталость, увеличить приток крови к тазовой области.

КАПАЛАБХАТИ ПРАНАЯМА (очистительное дыхание)

Это дыхательное упражнение поможет очистить кровь, что повлияет на качество и количество репродуктивных клеток. Капалабхати Пранаяма уравновешивает гормональный фон организма и лечит почти все болезни.

НАДИ ШОДХАНА ПРАНАЯМА (попеременное дыхание)

Эта простая техника дыхания помогает избавиться от напряжения и успокоить ум и тело. Упражнение также очистит нади (тонкие энергетические каналы). Эта Пранаяма позволит вам расслабиться, а в таком состоянии гораздо приятнее и эффективнее работать над зачатием.

БХРАМАРИ ПРАНАЯМА (дыхание «жужжащей пчелы»)

«Дыхание пчелы» мгновенно убирает напряжение, гнев и тревогу. А шансы зачатия со спокойным телом и умом гораздо выше. Это упражнение пробуждает психологическую чувствительность, а звук, который вы издаете во время Бхрамари Пранаямы, успокаивает и уменьшает раздражительность.

СТОЙКА НА ГОЛОВЕ

Стойка на голове является одной из самых сложных поз в йоге. Она ослабляет давление на сердце, стимулирует циркуляцию крови и обеспечивает ее приток к гипофизу и эпифизу. Также асана избавит вас от бессонницы и усталости.

СТОЙКА НА ЛОПАТКАХ

Эта асана придет на помощь в случае смещения матки, нарушениях менструаций, стрессах, бессоннице, беспокойстве. Она омолаживает половые органы, что, конечно же, поможет вам достичь своей цели – зачать ребенка.

ПОЗА МОСТИКА

Пока мостика расслабляет тазовую область, улучшает кровообращение и обеспечивает хорошую циркуляцию крови в нижней части тела.

Эта асана укрепляет мышцы спины, стимулируя выработку гормонов в матке. Лягте на живот, поднимите верхнюю часть тела, распределив свой вес на руках. Пребывание в позе кобры расправит грудную клетку, снимет напряжение в тазовой области и отрегулирует циркуляцию крови.

ШАВАСАНА (поза мертвеца)

Поза мертвеца помогает восстановить равновесие тела и ума. У этого упражнения нет никаких противопоказаний. Оно эффективно при стрессах, бессоннице и нарушениях менструального цикла. Шавасана нацелена на улучшение психологического состояния, а оно, в свою очередь, благоприятно отразится на здоровье тела. Выполнять эту позу стоит уже в самом конце занятия.

Так, йога для зачатия избавит от стресса и подарит хорошее настроение и прилив энергии, увеличит мышечный тонус, улучшит дыхание, пластику тела и кровообращение. Также для лучшего эффекта и полного психологического здоровья занятия йогой можно дополнить медитациями.

Конечно, попробуйте еще лучшие позы для зачатия в сексе, ведь какой бы ни была эффективной йога, без секса дело не сдвинется с мертвой точки 😉

источник

Практика йоги, помимо прочих преимуществ, является отличным помощником для зачатия и при подготовке к беременности.

Каждая поза йоги направлена на укрепление тела и ума и восстановление их равновесия. Позы йоги (асаны) помимо прямого физического влияния на органы и ткани, оказывают регулятивное воздействие на функции организма, включая репродуктивную систему. Практически в каждой школе йоги есть специальные комплексы асан для зачатия, которые улучшают гормональный баланс женщины, увеличивают кровоток в тазобедренной области, органично массируют внутренние органы.

Йога для зачатия (фертилити йога) – это комплексы классических асан, которые адаптированы к потребностям организма женщины, планирующей беременность и способствующих решению проблем с зачатием.

При подготовке к беременности и наличии трудностей с зачатием (а также во время беременности – см. отдельные статьи), категорически не рекомендуется выполнять динамические, сложные комплексы, особенно в случаях, когда у вас отсутствует опыт занятий йогой. К таким школам йоги можно отнести, например, аштанга-виньяса йога и бикрам-йогу (горячая йога).

В рассматриваемой нами ситуации – при планировании беременности и желании зачать ребенка, необходимо практиковать спокойные и размеренные комплексы асан, которые увеличивают шансы завести ребенка. Такие асаны и их комплексы направлены на восстановление и укрепление эндокринной и репродуктивной систем.

помогает «перезагрузить» и поддерживать эндокринную систему, что способствует налаживанию гормонального баланса;

увеличивает кровообращение в областях организма, отвечающих за репродуктивную функцию;

может помочь устранить спайки и закупорки в репродуктивных областях;

поддерживает здоровую иммунную систему и поддерживает организм при детоксикации;

предотвращает стресс и держит весь организм в тонусе, что само по себе – залог хорошего настроения и самочувствия.

Учитывая преимущества йоги для подготовки к беременности, перечисленные выше, можно с уверенностью утверждать, что действительно йога для зачатия может помочь перебалансировать вашу репродуктивную систему, укрепить репродуктивные органы и мышцы, что повышает шансы на зачатие.

Кроме того, данное направление йоги помогает подготовить ваше тело к беременности, что поможет беспроблемному вынашиванию ребенка впоследствии.

Не смотря на то, что фертилити-йога может помочь с проблемой зачатия сама по себе, лучше всего практиковать йогу в сочетании с другими программами подготовки к родам (лечения бесплодия): специальные массажи, здоровая диета. Все эти процедуры помогут не только с фертильностью, но и с общим состоянием здоровья.

В 2000 г. исследовательская лаборатория Гарвардской медицинской школы опубликовала исследование «Рождаемость и бесплодие», результаты которого весьма обнадеживают.

В рамках исследования одна группа женщин с медицинским диагнозом «бесплодие» практиковала в течении 10 недель йогу, дыхание, медитацию, расслабление мышц, проводилась также работа с негативными мыслями (!менялась психологическая установка в голове «Я делаю все от меня зависящее, чтобы забеременеть»), вторая группа женщин поддерживала обычный образ жизни.

В результате эксперимента более 50% женщин, практиковавших йогу и сопутствующие практики, смогли зачать ребенка в течение года, а вот во второй группе за тот же период времени смогли зачать менее 20%.

Таким образом, даже при наличии диагноза «бесплодие» (который может быть поставлен только врачом, но никак не самостоятельно – при наличии нескольких неудавшихся попыток зачать!) выход есть всегда, причем помочь вы можете себе сами, уделив внимание своему эмоциональному и физическому состоянию.

Существуют множество причин (медицинского и психологического характера), ввиду которых женщине не удается забеременеть.

Согласно результатам множества исследований и аналитическим данным, чаще всего в последнее время проблема возникает вследствие не гинекологических заболеваний, проблем с репродуктивной функцией у мужчин, лишнего веса, а ввиду «психологического бесплодия» (стресс)!

На сегодняшний день является достоверным фактом то, что стресс является одним из факторов, препятствующих зачатию.

Дело в том, что наличие адреналина в крови (гормон, угнетающий прогестерон – необходимый для фертильности) является сигналом организму – что условия в данный момент не идеальны для зачатия. В дополнение к изначальному стрессу мужчина и женщина могут начать испытывать стресс, вызванный уже репродуктивной дисфункцией, — возникает замкнутый круг.

В подобной ситуации преодоление напряжения должно быть обязательной частью работы по планированию беременности. В данном случае с большой вероятностью может помочь йога для зачатия, состоящая из комплекса отдельных упражнений и дыхательных практик, с которыми вы можете познакомиться в соответствующих разделах данной статьи.

Создание лучших условий для зачатия подразумевает применение техник, обеспечивающих циркуляцию крови в органах малого таза. Даже простые движения в области таза могут способствовать улучшению функций репродуктивной системы! Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) после многолетних исследований пришла к выводу: большинство болезней в теле так или иначе связаны с нарушением кровообращения (подробнее о влиянии йоги на кровообращение и обмен веществ читайте в разделе «Йога для здоровья»).

Необходимо помнить, что йогические техники – это не просто упражнения, дыхание, расслабление, они имеют одновременное воздействие и на психику практикующего, и на физиологию и гармонизируют их. С этой точки зрения обычная гимнастика и другая физическая активности имеют чисто внешний характер.

Йога, при условии корректного выбора видов практики и их регулярного повторения, действует комплексно на физическое тело и психологическое состояние. В этом главное отличие йоги для зачатия ребенка от обычных упражнений в рамках лечебной физкультуры.

Особенностями асан для зачатия является их целенаправленное воздействие на работу тазобедренной зоны (мышцы бедер, ягодиц, тазобедренных суставов), а также на разгрузку венозного русла малого таза (перевернутые позы).

Зная, как правильно работать и воздействовать на необходимые зоны, мы можем существенно улучшить состояние репродуктивной системы.

Идеальное время для упражнений – раннее утро (см. статью «йога утром»). Тем не менее, если вы чувствуете напряжение после рабочего дня вы смело можете практиковать в вечернее время, особое внимание уделяя гармонизации энергии и дыхания, а не на их активизацию (в отличие от утренних практик).

Во время вечерней практики особенно рекомендованы следующие асаны: Уттанасана, Пашчимоттанасана, Баласана, Халасана, Саламба Сарвангасана, Бандха Сарвангасана, Саламба Ширшасана. Данные позы снимают усталость и обеспечивают здоровый сон.

Соблюдайте режим дня и приема пищи (подробнее читайте в статье йога с чего начать в разделе питание).

Для занятий выбирайте комфортную и свободную одежду. Резинки штанов на талии и икрах (под коленями) не должны быть тугими, чтобы не мешать кровообращению и движению энергии.

В конце практики никогда не забывайте про Шавасану! Крайне не рекомендуется (а во многих школах даже запрещено) делать Шавасану между асанами. Продолжительность Шавасаны – 5-10 минут, для полного расслабления тела и психики рекомендуется пребывать в асане до 30 минут.

Не торопитесь! Йога – не гонка за результатом, а процесс – получайте наслаждение и чувствуйте движение энергии во время практики, чувствуйте себя «здесь и сейчас».

Первая группа асан направлена на гармонизацию движения энергий праны («жизненная сила вдоха») и апаны («нисходящая жизненная сила»). Как было указано выше, одним из самых мощных эффектов адреналина является сужение кровеносных сосудов; такое же сокращение может произойти в матке при стрессе. Таким образом, движение апаны, сосредоточенной у женщин в тазе, может быть заблокировно, и асаны, способствующие снятию блока в данной области, являются первыми помощниками при желании забеременеть.

Согласно текстам «Хатха-йоги Прадипики» данная асана дарует молодость, способствует улучшению кровотока в области таза. Данную асану для зачатия рекомендовано выполнять, размещая ноги на стене;

Саламба Сету Бандха Сарвангасана – способствует деликатной стимуляции энергии апаны.

Вторая группа асан способствует расширению пространства в тазовой области и избавлению от напряжения в брюшной полости. При выполнении данных асан сознательно уделяйте особое внимание животу и тазовой области: со вдохом направляйте энергию в живот, а с выдохом выпускайте из себя все переживания относительно зачатия.

Третья группа асан направлена на общее стимулирование кровообращения в области репродуктивных органов и смежных им мышцах.

Пашчимоттанасана – все вариации;

Йога при планировании беременности включает в себя не только выполнение асан, направленных на физическое тело (описаны выше), но и психологические практики – медитации (включая мантры), а также пранаяму (кундалини-йога, васту-йога и проч.) – пассивные способы йоги. Подробнее об указанных практиках читайте в отдельной статье.

Когда пара готовится стать родителями, то помимо психологического и физического состояния женщины немаловажным является также здоровье мужчины (в отдельных случаях бесплодие в паре может быть связано со здоровьем мужчины, а не женщины).

Поэтому нужно постараться договориться с мужчиной о проведении совместной подготовки к такому важному событию как предстоящая беременность.

Качество репродуктивной ткани у женщин и мужчин зависит от множества факторов, и не последнюю роль играет образ жизни: пищевые привычки, наличие/отсутствие интоксикаций, умеренный и уровень стресса, общее состояние здоровья.

Особенно важно вести здоровый образ жизни при негативных попытках зачать или постановке диагноза «бесплодие».

Самой простой и эффективной схемой подготовки к зачатию является:

отказ от интоксикаций (курение, алкогольные напитки);

переход на приемлемый для пары уровень здорового питания (как минимум, ограничение (а лучше – исключение) в рационе фастфуда, жирной пищи животного происхождения (постные виды мяса приветствуются), кофеина, сахара;

минимизация стрессовых ситуаций;

регулярная адекватная физическая активность партнеров.

Благоприятно в паре с партнером заниматься практикой йоги (парная йога), пранаямы – если мужчина психологически готов к этому (заставлять заниматься этим насильно не стоит). Совместные практики позволят вам настроиться друг на друга, обрести уверенность в принятом решении и не подвергнуться стандартным страхам будущих родителей («действительно ли мы готовы стать родителями?», «будет ли ребенок здоровым?» и так далее).

Если мужчина не готов разделить с вами йогические практики, не отчаивайтесь – сосредоточьтесь на ваших собственных усилиях. Ваши медитации, мантры (молитвы) и другие практики вы можете проецировать на вашего мужчину и посвящать ему. Ваш мужчина, как минимум, оценит ваши старания, и, возможно, присоединится к вашим практикам.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале NanuYoga

При подготовке к беременности записались вместе с мужом на занятия йогой. У меня были небольшие проблемы со здоровьем по женский и от этого я много переживала и нервничала. На первых занятиях я уже начала чувствовать своё тело и училась понимать его. Через 3 месяца мы узнали о беременности. Проблемы со здоровьем ушли. Теперь я на седьмом месяце, и продолжаем вместе с мужом заниматься, выбрали йогу для беременных. Я стала на много спокойнее.

Здоровье будущего малыша закладывается еще в утробе матери. Подготовленное, очищенное от токсинов, гибкое тело будущей мамы без проблем выносит младенца. Мы рады, что йога помогла вам прийти к беременности и освободиться от стрессов и физических проблем, так держать!

Когда мы готовились с мужем к беременности, то помимо курса витаминов я решила пойти на йогу. Начитавшись положительных отзывов в интернете, я записалась на занятия. мне не повезло, попала к неопытному инструктору. Про йогу я мало что знала и понимала, ожидала, что меня научат правильному дыханию. Немаловажным является опыт инструктора. Рекомендую тем кто собирается записаться на занятия обязательно поинтересоваться об опыте работы, где учился и посмотреть отзывы посещающих заведение. Всем здоровья и здоровых деток)

Татьяна, спасибо, что поделились опытом! Нам очень жаль, что вам попался такой инструктор. Вы правы — крайне желательно изучить образование, опыт практики и отзывы об инструкторе, к которому собираетесь пойти. Сегодня в многочисленных йога-студиях преподают люди, которые получили номинальный сертификат, но опыт практики и навыки передать свои умении знания имеют минимальные или не имеют совсем.. Это печально, но зато вы можете изучать основы асан, пранаямы и других практик на ресурсах, подобных нашему. Надеемся, что данный опыт не отвернул вас от практики йоги навсегда, начните заниматься дома, поинтересуйтесь отзывами о студиях/преподавателях у знакомых, в соц.сетях и тп. Прекрасно, когда человек находит учителя — проводника в мир йоги!

Долго не могла родить ребенка. Было две беременности, оба- выкидыши. Проходило все очень болезненно и тускло для меня. Это было просто шоком, даже несколько для меня, сколько для мужа. В связи с выкидышами и постоянными скандалами в семье, думал, что я ему изменила, и ребенок не его, появились домыслы что сама сделала оба аборта, чтобы скрыть свои походы налево. Очень жестоко подавляюще было мне все это слушать и терпеть такие неаслужанные оскорбления. Поверьте самое больное- это когда тебя унижает и втаптывает в грязь самый близкий и любимый человек. Дошло уже до развода. Начали потихоньку разьезжаться. я периодически до суда отьезжала домой к родителям. Решили все таки разойтись мирно, без скандалов. Я замкнулась в себе. Сидела много в интернете дабы отвлечся. Наткнулась на сайт о йоге. Без задних мыслей пролистала несколько статей. Ради интереса принела нужную позу. Устроившись поудобней, поняла что не хватает музыки. Включила стослоговою мантру и начала перебирать все позы. Не поверите, но тут пришел мой муж (мы еще проживали вместе, но спали в разных комнатах) и увидев меня такую раскурячившуюся стоял минут 15 в остолбенении , выгадывая что я делаю. ))))))))) Я когда его увидела с таким выражением лица моему смеху не было предела. На его лице читалось как будто он увидел что-то нечто. Мы вместе посмеялись я ему показала что это никакие ни заклятия, а занятия йогой)))))) После этого отношения стали сами собой налаживаться. Про развод уже не думали. Все таки нужно искать гармонию в отношениях. Йогой занимаюсь до сих пор. Мужу , конечно нравиться, но сам он нейтрально относится. Счас на четвертом месяце. Спасибо огромное. Чувствую что малыш вырастет замечательным))))

Мария, мы благодарны вам за то, что вы поделились личной историей и чудесной трансформацией вашего сознания, тела и семьи в целом! Вы — большая молодец, т.к. начали с совершенствования самой себя, это большой шаг к изменению всего окружающего. Мы искренне поздравляем вас с наступление долгожданной беременности, желаем наслаждаться каждым моментом, здоровья вам и малышу! Ваш позитивный настрой чувствуется, сохраняйте его с помощью медитаций, йоги и любви! 🙂

источник

С проблемой бесплодия сталкиваются все больше молодых пар, которые хотят иметь детей. Несомненно, данная проблема существует давно. Однако ухудшающаяся экология, стрессы и вредные привычки усугубляют проблему успешного зачатия. Трудности с зачатием испытывают даже физиологически здоровые партнеры. В последнее время пары, которые сталкиваются с проблемой наступления беременности, все чаще прибегают к практике йоги. Специальные комплексы йоги для зачатия применяются для лечения как мужского, так и женского бесплодия. В данной статье мы поговорим о женском бесплодии и комплексе асан йоги, которые способствуют зачатию здорового ребенка.

Стоит сказать, что женское бесплодие может носить функциональный и психологический характер. В первом случае невозможность зачатия связана с такими заболеваниями как плохая проходимость маточных труб, нарушение связи «гипоталамус – гипофиз – яичники», эндометриоз, поликистоз яичников и другие. Во втором случае результаты исследований свидетельствуют о хорошем здоровье женщины, но беременность не наступает в силу психологических факторов. Бывает так, что какие-то нерешенные проблемы психологического свойства, которые копились годами, не дают беременности состояться. На физическом уровне эти проблемы оборачиваются мышечными зажимами, блокировкой чакр, нарушением течения энергии. Зачастую беременности мешает слишком сильное желание иметь детей, зацикленность на этом, т.е. это не страх забеременеть, а наоборот, страх не забеременеть. Причем очень часто родственники, друзья, знакомые, сами того не желая, усугубляют его, постоянно задавая вопросы о беременности. Как результат — женщина начинает нервничать, торопиться, тем самым провоцируя возникновение психологического бесплодия. К психологическим факторам также следует отнести страх перед родами и страх потери физической привлекательности (набор веса, обвисание груди и т.п.)

Тем не менее, йога помогает преодолеть многие препятствия на пути к беременности как функционального, так и психологического характера. Однако это не значит, что нужно отказаться от медикаментозного лечения и помощи врачей. Если есть функциональные проблемы в работе половых органов, то настоятельно рекомендуется проходить лечение и параллельно заниматься йогой для улучшения самочувствия и закрепления результатов лечения. При психологическом бесплодии йога просто не заменима, т.к. улучшает психоэмоциональное состояние, помогает поверить в себя, избавляет от стресса и депрессии.

Следует уяснить, что стресс и нервное напряжение, которые возникают как в повседневной жизни, так и в безрезультатных попытках завести ребенка, влияют на гормональный баланс в организме. Это в свою очередь сдвигает овуляцию, приводит к нарушению связи «гипоталамус – гипофиз – яичники» и гиперэстрогении. Йога для зачатия состоит из упражнений, которые «массируют» железы внутренней секреции, и тем самым стимулируют выработку гормонов. Ее благотворное действие при расстройствах менструального цикла и терапии бесплодия было неоднократно доказано женщинами по всему миру. Комплекс йоги для зачатия приносит пользу как психическому, так и физическому здоровью. Занимаясь ежедневно, вы заметите улучшение гибкости тела; увеличение уровня энергии и выносливости организма; улучшение настроения.

Специально подобранные комплексы асан помогают улучшить физическое состояние репродуктивной системы, в том числе усилить кровообращение в малом тазу, тем самым, обеспечивая органы достаточным количеством кислорода и питательных веществ, а также наладить взаимосвязь между яичниками и гипофизом.

Начинать и заканчивать практику йоги рекомендуется с расслабления. Поэтому следует войти Супта Баддха Конасану и расслабиться на 10 минут. Данная асана полезна тем, что улучшает кровообращение в области малого таза.

Далее приступаем к активной практике. Выполняем комплекс асан, которые улучшают подвижность тазобедренных суставов и кровоснабжение половых органов: Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана, Прасарита Падоттанасана, Вирабхадрасана I и Вирабхадрасана II.

Затем приступаем к скручиваниям и прогибам. Они улучшают деятельность надпочечников, тем самым, регулируя выработку андрогенов (мужских половых гормонов), излишки которых препятствуют зачатию. Кроме этого, прогибы и скручивания оказывают благотворное действие на печень, в которой происходит метаболизм эстрогенов, переизбыток которых приводят к ожирению, образованию кист яичников и мастопатии. К простым прогибам и скручиваниям относятся Макарасана, Шалабхасана, Бхарадваджасана I, к более сложным – Уштрасана, Бхуджангасана, Капотасана, Дханурасана, Маричиасана.

Плавно переходим к наклонам (Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана, Упавиштха Конасана) . Они успокаивающе действуют на наш мозг, снимают стресс, головную боль и депрессию. Однако не следует переусердствовать при выполнении наклонов. Следите за тем, чтобы не напрягалась и не сжималась область живота. Лучше сделать неглубокий наклон и под голову положить опору, чем сильно напрячь живот и достать лбом до пола.

Активную практику следует завершить перевернутыми асанами (Саламба Сарвангасана или Ширшасана, Халасана). Они оказывают благотворное действие на весь организм. Перевернутые асаны активизируют приток крови к гипофизу и гипоталамусу, мягко воздействуют на щитовидную железу, и за счет этого нормализуют гормональный фон и репродуктивную функцию женского организма. Кроме того, за счет оттока крови от органов малого таза с последующим обратным притоком (по окончании упражнения) улучшается снабжение кислородом женских половых органов. При регулярной практике асаны позволяют избавиться от зажимов и застойных явлений в области малого таза.

Завершить практику асан следует 10 минутной Шавасаной (позой трупа).

Наряду с асанами йоги пранаяма оказывает положительное воздействие на весь организм. Две основные дыхательные техники, которые влияют на наступление беременности, — это бхастрика и удджайи. В бхастрике живот играет роль кузнечных мехов. В классических источниках говорится о «притягивания пупка к позвоночнику» — втягивая живот, вы интенсивно «массируете» внутренние органы нижней части брюшной полости, области яичников и надпочечников. Совершенное овладение бхастрикой очень важно, так как именно такой массаж возобновляет выработку эстрогена. Медицинские исследования доказали, что бхастрика усиливает кровообращение в яичниках и надпочечниках, что улучшает их питание и обогащение кислородом. Омоложенные ткани могут возобновить свою работу.

Другой важной дыхательной техникой является удджайи. Практика этой пранаямы заключается в дыхании со сжатым горлом. Удджайи «массирует» щитовидную и паращитовидную железы — железы внутренней секреции, ответственные в том числе и за обмен веществ в организме. Они также связаны с менструальным циклом — гипофункция или гиперфункция щитовидной железы влечет расстройства или исчезновение менструации.

источник

Каждая поза йоги направлена на укрепление тела и ума и восстановление их равновесия.

Позы йоги (асаны) помимо прямого физического влияния на органы и ткани, оказывают регулятивное воздействие на функции организма, включая репродуктивную систему.

Практически в каждой школе йоги есть специальные комплексы асан для зачатия, которые улучшают гормональный баланс женщины, увеличивают кровоток в тазобедренной области, органично массируют внутренние органы.

помогает «перезагрузить» и поддерживать эндокринную систему, что способствует налаживанию гормонального баланса;
увеличивает кровообращение в областях организма, отвечающих за репродуктивную функцию;
может помочь устранить спайки и закупорки в репродуктивных областях;
поддерживает здоровую иммунную систему и поддерживает организм при детоксикации;
предотвращает стресс и держит весь организм в тонусе, что само по себе – залог хорошего настроения и самочувствия.

Таким образом, даже при наличии диагноза «бесплодие» (который может быть поставлен только врачом, но никак не самостоятельно – при наличии нескольких неудавшихся попыток зачать!) выход есть всегда, причем помочь вы можете себе сами, уделив внимание своему эмоциональному и физическому состоянию.

Создание лучших условий для зачатия подразумевает применение техник, обеспечивающих циркуляцию крови в органах малого таза.

Даже простые движения в области таза могут способствовать улучшению функций репродуктивной системы! Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) после многолетних исследований пришла к выводу: большинство болезней в теле так или иначе связаны с нарушением кровообращения (подробнее о влиянии йоги на кровообращение и обмен веществ читайте в разделе «Йога для здоровья»).

Соблюдайте режим дня и приема пищи (подробнее читайте в статье йога с чего начать в разделе питание).

Первая группа асан направлена на гармонизацию движения энергий праны («жизненная сила вдоха») и апаны («нисходящая жизненная сила»).

Как было указано выше, одним из самых мощных эффектов адреналина является сужение кровеносных сосудов; такое же сокращение может произойти в матке при стрессе.

Таким образом, движение апаны, сосредоточенной у женщин в тазе, может быть заблокировно, и асаны, способствующие снятию блока в данной области, являются первыми помощниками при желании забеременеть.

Випарита Карани.Согласно текстам «Хатха-йоги Прадипики» данная асана дарует молодость, способствует улучшению кровотока в области таза. Данную асану для зачатия рекомендовано выполнять, размещая ноги на стене;
Саламба Сету Бандха Сарвангасана – способствует деликатной стимуляции энергии апаны.

Саламба Баддха Конасана;
Шавасана.

Самой простой и эффективной схемой подготовки к зачатию является:

отказ от интоксикаций (курение, алкогольные напитки);
переход на приемлемый для пары уровень здорового питания (как минимум, ограничение (а лучше – исключение) в рационе фастфуда, жирной пищи животного происхождения (постные виды мяса приветствуются), кофеина, сахара;
минимизация стрессовых ситуаций;
регулярная адекватная физическая активность партнеров.

Совместные практики позволят вам настроиться друг на друга, обрести уверенность в принятом решении и не подвергнуться стандартным страхам будущих родителей («действительно ли мы готовы стать родителями?», «будет ли ребенок здоровым?» и так далее).

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале NanuYoga

Йога в мире практикуется для лечения многих заболеваний. Помогут ли специальные асаны для достижения главной цели женщины – зачать и родить здорового ребенка? Статья расскажет про популярные позы в йоге, которые помогут в зачатии.

Причин, которые провоцируют бесплодие у женщин, предостаточно. Но, существуют случаи, когда беременность не наступает из-за невыясненного патогенеза, по причине психологической травмы, при нарушениях работы эндокринной системы.

В таком случае репродуктологи рекомендуют применять комплексное лечение с использованием нетрадиционных методов, в том числе. Йога – один из наиболее эффективных методов воздействия на внутренние органы человека. Помогают ли специальные плавные упражнения для зачатия?

Если причина бесплодия у женщин – инфекции, непроходимость труб или отсутствующие яичники, то, естественно, никакие упражнения не помогут.

Но, в том случае, когда беременность не наступает из-за стрессов, нервных потрясений или врожденных анатомических особенностей строения детородных органов (как вариант – загиб матки), то специальный комплекс упражнений йоги поможет укрепить мышцы пресса, снять блок с мышц таза, обогатить клетки органов кислородом.

Йога – это обобщенное название комплекса упражнений. Первые упоминания о таком воздействии на тело человека были написаны на пальмовых листьях. Сегодня же школ йоги в мире и тактики ее проведения насчитывается более 5 тысяч. Среди наиболее популярных видов:

Доклассическая с применением мантр и ритуалов была разработана более 5 тыс. лет назад в Северной Индии древними брахманами, священниками-ведиками и провидцами – ришами. Комплекс упражнений направлен на познание себя и изучение мудрости джняна-йоги.
Классическая, на основании пути Раджа Йоги, помогает воздействовать точечно на каждый отдельный орган, открывая позитивные чакры и блокируя негативную энергию.
Пост-классический вид позволяет продлевать жизнь, мобилизуя резервные силы организма. Тантра йога позволяет снять точечный блок, сломать узлы, которые не позволяют организму принять верное решение.
Современная йога. Йоги, практикующие ученья Свами Шивананды, Паттабхи Джойса, Кришнамачарья, распространили практику самопознания организма в другие страны, далекие за пределы Индии. Сегодня с успехом применяется комплекс плавных упражнений для воздействия на все внутренние органы человека.

Комплекс упражнений способствует расслаблению мышц таза, укреплению тазового дна, матки и детородных органов. Но, основная задача метода – это расслабление, снятие стресса, блока раздражительности. Учения любого метода йоги несут в основе взаимопонимание, основанное на тонкой работе на эмоциональном уровне.

Злость, агрессия, зависть и недовольство – это то, что мешает не только при зачатии, но и в жизни каждого современного человека, обремененного материальным благополучием. Превознося материальные ценности и собственные амбиции, человек тратит энергию определенных чакр, на полезные и необходимые организму чакры энергии уже не хватает, происходит дисбаланс.

Здоровая мать – развитый ребенок. Именно такое понимание несут в себе учения индийских упражнений. Йога, применяемая задолго до зачатия, при его планировании, поможет восстановиться эмоционально, настроиться на положительный исход. Также не последнюю роль играет и физическая подготовка тела: комплекс упражнений направлен на укрепление групп мышц таза, живота и спины.

Для наступления беременности используется специальный комплекс занятий, которые помогают телу принять новую жизнь, не тратя особых энергетических запасов на такой процесс. Примечательно, что вероятность рождения здорового ребенка у эмоционально стабильной женщины выше, нежели у женщин, испытывающих стресс до, во время и после беременности.

Беременность – это важный этап для тела и мыслей женщины. Если в одном из направлений отсутствует баланс, работа всего организма нарушается. Зачатие не происходит часто не по причине нарушенной работы органа, а из-за эмоционального блока, который существует на подсознательном уровне. Гимнастика йоги для зачатия основана на выполнении упражнений по очереди:

изначально организм расслабляется;
затем освобождаются мысли;
потом происходит осознание;
после проводится тренировка тела.

Эффективность каждого из этапов напрямую зависит от качества выполненных упражнений в прошлом периоде: если не получилось правильно расслабиться, избавившись от стресса на момент упражнений, тело не примет физическую нагрузку в нужном объеме.

Продолжительность занятий йоги определяется не диагнозом, а личными предпочтениями. Сегодня человек привык доверять больше таблеткам, нежели собственному организму, но противопоказаний йоге нет, ею могут заниматься даже беременные. Но, многих женщин волнует вопрос действенности, насколько быстро можно забеременеть, сколько сеансов нужно пройти, чтобы зачать ребенка?

Такой вопрос является сугубо индивидуальным, зависит от множества факторов, среди которых как эмоциональное состояние женщины, так и ее физические данные. К примеру, некоторые проблемы невозможности зачатия связаны с избыточным жиром в области живота. Нарушенный гормональный фон способствует образованию жира и на внутренних органах.

Для восстановления такой патологии потребуется время не менее 3 месяцев. В остальных ситуациях беременность может наступить уже через несколько недель. Все зависит от того, насколько быстро женщина проникнется учением, как правильно поймет его суть.

Асана – это основные упражнения в йоге. По учениям Йога-сутрам Патанджали, такая поза самая удобная для организма, позволяющая достигать максимального расслабления физически и морально. В зависимости от целей упражнений, применяется отдельный вариант воздействия на конкретные группы мышц.

Главное отличие от гимнастических упражнений – это то, что асаны потребуют более длительного периода для выполнения. К примеру, динамичность заменяется плавными и длительными упражнениями, применив одну асану, необходимо зафиксировать тело в таком положении на несколько минут.

Главная цель и задача упражнений в йоге – это расслабление и постепенное последовательное напряжение групп мышц. В ходе специального комплекса нормализуется давление, тело избавляется от негативной энергии, происходит открытие заблокированных точек. Такие упражнения необходимы для того, чтобы укрепить как саму матку для нормального зачатия, так и для эмоциональной подготовки.

Комплекс упражнений при планировании зачатия, прежде всего, направлен на укрепление и мышц таза, для стимуляции активной выработки гормонов. В зависимости от метода воздействия, существуют определенные позы – асаны, помогающие зачатию.

Для стимуляции работы яичников, для гормонального баланса и выработки клеток для оплодотворения. Усиливается кровоснабжение матки, яичников, укрепляются мышцы спины и живота.

Стать ровно, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделать глубокий медленный вдох и поднять руки вверх. На медленном выдохе, наклоняясь вперед, стараться достать до кончиков пальцев ног. Закончив выход, прижаться лбом к коленям. Застыть в таком положении 10–15 секунд. Повторять 5–10 раз.

Работают мышцы внутренней поверхности бедер, половых органов, нормализует работу яичников, восстанавливает месячные. Этот комплекс применяется и беременными, такая асана облегчает роды, снижает болезненность.

Сесть на ровную поверхность с прямой спиной, согнутые ноги в коленях с притянутыми ступнями. Затем ступни соединить друг с другом, обхватывая ладонями, при этом прижимая пятки к промежности. Края стоп касаются пола, а бедра плавно отводятся в стороны, колени не касаются пола. Затем переплести пальцы рук за стопами, выровнять спину, сохранять такое положение 10–20 секунд.

Асана снимает усталость, стресс, усиливает кровообращение матки, яичников, укрепляет мышцы бедер. Нужно встать на колени, но стопы должны лежать на полу, а большие пальцы ног скрестить между собой.

Ягодицы опускаются на пятки, ладони разместить на коленях. Хребет ровный, колени разведены на ширину таза, большие пальцы ног не разрывать между собой. Затем наклоняясь медленно вперед, опускать голову на пол. Руки лежат вдоль боков. Замереть в таком положении на 1–2 минуты.

Если в жизни женщины много негативных моментов, постоянно присутствуют стрессы, агрессии и непонимания хоть на работе, хоть дома, происходит блокировка некоторых чакр.

Какая чакра будет заблокирована, никто предугадать не сможет.

Но если отсутствует беременность без явных на то причин, стоит воспользоваться изначально альтернативными вариантами восстановления, таблетки же выпить можно всегда.

Существует несколько причин, по которым женщине не удается забеременеть. В основном такая проблема возникает вследствие проблем с репродуктивной функцией у мужчин, гинекологических заболеваний, лишнего веса, возраста и психологического бесплодия.

В большинстве случаев на помощь может прийти йога для зачатия, состоящая из комплекса упражнений, направленного на устранение проблем с зачатием и поддержание здоровья во время беременности.

Узнайте, как выполняются фертилити асаны, которые способны оздоровить тело и душу.

Часто гинекологические заболевания и стресс возникают как следствие перенесенных стрессов. В большей мере это обстоятельство провоцирует развитие психологического бесплодия. В связи с этим, главная цель йоги для зачатия – нейтрализовать стресс.

Благодаря регулярным занятиям функционирование тела улучшится, а психологическое состояние уравновесится. Лишь избавившись от стрессов и переживаний, оздоровив и очистив организм, возможно подготовить свое тело к зачатию ребенка.

ПАШЧИМОТТАНАСАНА (наклон вперед сидя)

Таким упражнением для зачатия стимулируется яичники и матка. При совершении наклонов вперед, происходит растяжение мышц в нижней части спины, бедер и подколенных сухожилий, органы брюшной полости тонизируются.

ХАСТАПАДАСАНА (наклон вперед стоя)

Благодаря этому упражнению йоги для зачатия возможно добиться растяжения всех важных мышц спины. Эта поза способствует улучшению кровообращения в области таза, а также снимает напряжение в области живота.

ДЖАНУ ШИРШАСАНА (поза головы на колене)

Эта поза особо полезна для тех, кто уже вынашивает ребенка, так как она способствует укреплению мышц спины. Если правильно выполнять такую асану, напряжение в нижней части спины будет устранено, что способствует облегчению зачатия.

БАДДХА КОНАСАНА (поза бабочки)

При помощи этого упражнения йоги для зачатия прорабатывается внутренняя поверхность бедер, половые органы и колени. Такая фертилити асана помогает избавиться от токсинов и отрицательной энергии в области паха и бедер.

Во время выполнения Баддха конасаны, происходит стимуляция таза, живота и спины. В случае если сочетать эту асану с Сарвангасаной, возможно нормализовать менструальный цикл и улучшить работу яичников.

Кроме того, такое упражнение для зачатия помогает также облегчить роды, при условии регулярного выполнения до конца беременности.

ВИПАРИТА КАРАНИ (поза согнутой свечи)

Благодаря этому упражнению для зачатия возможно снять боль в спине и улучшить приток крови в области таза. При выполнении такой фертинити асаны растягивается задняя часть шеи, а также передняя часть туловища, уставшие ноги расслабляются. Чтобы повысить шансы на зачатие, выполняйте позу согнутой свечи сразу после секса.

Такая поза помогает вытянуть и укрепить мышцы бедер и щиколоток. Применяя эту позу йоги для зачатия , Вы снимите усталость и стресс, увеличите приток крови к тазовой области.

КАПАЛАБХАТИ ПРАНАЯМА (очистительное дыхание)

Такая дыхательная техника нацелена на очищение крови, что оказывает на количество и качество репродуктивных клеток. Также капалабхати способствует уравновешиванию гормонального фона и способна лечить многие заболевания.

НАДИ ШОДХАНА ПРАНАЯМА (попеременное дыхание)

Эти несложные дыхательные упражнения для зачатия устранят напряженность и успокоят как ум, так и тело. Такая пранаяма идеально подойдет для расслабления перед зачатием.

БХРАМАРИ ПРАНАЯМА (дыхание «жужжащей пчелы»)

При помощи этой пранаямы Вы избавитесь от напряжения, гнева и тревоги, что существенно повысить шансы зачатия.

ШИРШАСАНА (стойка на голове)

Освоив эту фертинити асану, Вы поспособствуете ослабеванию давления на сердце, стимулированию циркуляции крови и ее притока к гипофизу и эпифизу.

САЛАМБА САРВАНГАСАНА (стойка на лопатках)

Эта фертинити асана – незаменимое упражнение при смещении матки, нарушениях менструации, стрессах, беспокойстве и бессоннице. Эта поза йоги для зачатия способствует омоложению половых органов.

Такое упражнение для зачатия поможет расслабить тазовую область, улучшить кровообращение и обеспечит хорошую циркуляция крови в нижней части тела.

При помощи этой фертинити асаны возможно укрепить мышцы, стимулируя при этом выработку гормонов в матке. Поза кобры поможет снять напряжение в тазовой области, расправить грудную клетку и отрегулировать циркуляцию крови.

Благодаря такому упражнению для зачатия, равновесие тела и ума будет восстановлено, Вы избавитесь от стрессов и забудете от бессонницы. Эту позу следует выполнять в самом конце занятий.

Йога для зачатия избавит от стрессов и увеличит мышечный тонус. Позитивного эффекта стоит ожидать лишь при условии регулярного выполнения упражнений.

Скорость и результативность зачатия обусловлена индивидуальными особенностями организма. В некоторых случаях женщины не могут забеременеть годами, хотя все медицинские показатели в норме.

Вероятно, проблема кроется в психике: женщина боится ответственности или сказываются негативные воспоминания о собственном детстве. Йога для зачатия ребенка — своеобразная психоэнергетическая терапия.

Она помогает расслабиться, морально подготовиться к роли матери и перенаправить энергетические потоки к матке. Регулярная практика йоги ускоряет зачатие, облегчает процесс вынашивания плода, снижает родовые боли.

Планирование беременности включает подготовку к вынашиванию плода. Во время беременности нагрузка на организм возрастает вдвое. Из-за этого, после родов женщины чувствуют себя уставшими и опустошенными. Практика йоги помогает укрепить мышцы, сохранить красоту и здоровье.

При подготовке к беременности, йога работает в нескольких направлениях:

Укрепляет мышцы таза. Они поддерживают матку, увеличивающуюся по мере роста плода.
Убирает застой крови в области органов малого таза. Застой крови очень вреден, он способствует формированию кист и мешает нормальному снабжению органов кислородом.
Регулирует менструальный цикл. При нерегулярном цикле сложно высчитать благоприятные дни для зачатия.
Стимулирует выработку женских гормонов. Одна из основных причин бесплодия — нарушения в работе эндокринной системы.
Способствует омоложению организма. Чем активнее обновляются клетки органов, тем больше шансов на легкую и безопасную беременность.
Повышает стрессоустойчивость. Стресс вредит всему организму и способствует угасанию репродуктивной функции.
Пробуждает сексуальность. Развитие чувственности помогает женщине раскрепоститься и повысить способность к зачатию.
Восстанавливает гармонию между физическим и духовным телом. Когда ментальное тело настолько засорено темной энергией стрессов и негативных эмоций, что почти не взаимодействует с физическим телом, женщина постоянно чувствует себя уставшей и часто болеет. Забеременеть при таких обстоятельствах будет очень сложно.

Регулярная практика асан способствует раскрытию энергетических каналов, связывающих женщину с Космосом. Насыщение положительными видами энергии многократно увеличивает шанс на зачатие.

Йога для репродуктивной системы — одновременно физическое и духовное восстановление. Она наполняет матку энергией, увеличивающей сексуальное желание.

Наступлению беременности способствуют асаны, прорабатывающие мышцы спины и малого таза. К ним относятся:

Пранаяма. Это особая методика дыхания, очищающая организм от скопившейся негативной энергии. Она разрабатывает легкие и ускоряет кровоток. Регулярная практика пранаямы нормализует гормональный фон. Нужно сесть в позу лотоса, закрыть одну ноздрю пальцем и сделать глубокий вдох. Не выдыхая, закрыть другую ноздрю и подождать 5 секунд. Открыть ноздри и выдохнуть. Следующий цикл начинать с другой ноздри.
Баласана. Нужно встать на колени, медленно сесть на пятки и наклониться вперед. Опереться на ладони, и лечь грудью на согнутые ноги, лбом касаясь пола. Руки отвести назад.
Стойка на лопатках. Лежа на спине, подтянуть к груди согнутые в коленях ноги. Медленно выпрямить ноги, поддерживая спину руками. Вес тела должен приходиться на лопатки, а не на шею. Стойка помогает при смещении матки и нарушениях менструального цикла.
Мостик. Лежа, согнуть ноги в коленях и поставить ступни на пол, руки завести за плечи и опереться о пол ладонями. Оттолкнуться от пола, поднять грудную клетку и распрямить руки. Толкнуть вверх бедра, слегка разогнуть ноги, чтобы тело приняло форму арки. Голова опущена вниз. Поза мостика ускоряет циркуляцию крови и укрепляет мышцы таза.
Кобра. Лежа на животе, нужно поднять вверх корпус, перенеся вес на руки. Поза кобры помогает снять напряжение с тазовой области и быстрее забеременеть.
Шавасана. Завершающе упражнение для любого цикла йоги. Нужно лечь, руки и ноги слегка развести в стороны. Закрыть глаза и несколько минут размерено дышать. Шавасана помогает сбросить стресс и восстановить баланс энергий после занятий.

Чтобы забеременеть с помощью йоги, женщине нужно практиковать асаны каждый день. Полезный эффект от них накапливается постепенно и длительные перерывы в практике мешают достижению желаемого результата.

Успешность оплодотворения зависит от многих факторов:

состояния здоровья женщины и мужчины;
фазы менструального цикла;
питания;
экологической обстановки;
наследственности;
индивидуальных особенностей организма.

Занятия йогой помогают устранить влияние негативных факторов, но на это потребуется время. Начинать подготовку к беременности лучше всего в первый день лунного цикла.

Известно, что менструальный цикл примерно совпадает с лунным календарем. От момента первого занятия до зачатия ребенка может пройти несколько месяцев, поэтому нужно набраться терпения.

С каждым следующим месяцем организм накапливает все больше положительной энергии и возможность забеременеть возрастает.

Если проблема не в женщине, а в мужчине или они оба испытывают проблемы в репродуктивной области, мужчине тоже потребуется йога. Чтобы забеременеть, йогой нужно заниматься вдвоем. Парная йога-гимнастика учит мужчину и женщину лучше чувствовать и понимать друг друга.

При выполнении упражнений, партнерам нужно следить за своим состоянием. Нельзя допускать возникновения болевых ощущений, дискомфорта и любого напряжения. Если какое-то упражнение вызывает неприятные эмоции у одного из партнеров, выполнять его нельзя. Важно, чтобы занятия доставляли радость и помогали расслабиться. Приступать к парной йоге можно только в хорошем настроении.

Асаны для совместных занятий:

Прогиб назад. Нужно стать лицом друг у другу, руки положить на талию партнеру. Используя ее как опору, медленно отклониться назад. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Если у пары большая разница в росте, нужно подстраиваться под того, кто ниже, и не отклоняться слишком сильно.
Поза стола. Нужно встать на расстоянии вытянутой руки друг от друга и положить ладони на плечи партнера. Одновременно сделать шаг назад и наклониться вперед. Смотреть вниз, не поднимать голову. Держать позу, пока не устанут мышцы.
Урдхва прасарита падасана. Лечь на пол, соприкоснуться макушками. Поднять вверх руки и переплести ладони. Поднять выпрямленные ноги, пятки тянуть к потолку. Все мышцы должны быть напряжены.

Парной йогой полезно заниматься перед интимной близостью. Она помогает партнерам настроиться на одну волну, стать ближе в духовном смысле.

Врачи настаивают, что при некоторых заболеваниях тренировки с включением асан йоги вредны и могут усилить течение болезни. К ним относятся:

гипертония;
повышенное внутричерепное давление;
ишемия;
склероз сосудов;

К временным ограничениям относятся травмы спины, вирусные заболевания, период восстановления после переломов и операций.

Хотя йогатерапия не признается официальной медициной, как метод лечения, пользу йоги для беременности подтверждают многие психологические исследования.

Совместные занятия йогой сближают партнеров, помогают достичь взаимопонимания и приготовиться к рождению ребенка.

Чем лучше мужчина и женщина чувствуют друг друга, тем проще им призвать из окружающего пространства необходимые вибрации, которые наполнят тело энергией, необходимой для зачатия.

Разумеется, для достижения скорейшего эффекта упражнения йоги должны дополняться другими терапевтическими методиками, в частности, специальной диетой. Чтобы отслеживать состояние здоровья, нужно регулярно проходить обследование. Так можно наглядно увидеть результат, который йога оказывает на организм.

Плохая экологическая обстановка, множественные стрессовые ситуации и прочие причины негативно влияют на женский организм. Эти и другие факторы часто сказываются на невозможности иметь детей. Достичь положительного результата нередко можно путём использования различных практик, одной из которых является йога. В статье рассмотрим, как йога может способствовать зачатию ребёнка.

У многих женщин возникают проблемы с зачатием ребёнка.

Это может быть следствием нескольких причин:

заболевания половой системы;
ожирение;
возраст;
проблемы психологического характера.

Но чаще всего причины кроются в эмоциональном состоянии женщины.

Улучшить состояние и устранить многие проблемы, а следовательно, и забеременеть, помогают занятия йогой.

Существуют специальные асаны (упражнения), которые дают такие положительные результаты:

улучшается циркуляция крови в малом тазу;
укрепляются мышцы пресса и тазового дна;
нормализуется менструальный цикл;
стимулируется выработка половых гормонов;
благоприятное воздействие на эндокринную систему;
успокоительный и антистрессовый эффект;
омоложение всего организма.

Занятия йогой делают женщину здоровее, спокойнее и увереннее, а это благоприятно сказывается на зачатии. Продолжительность занятий зависит от индивидуальных характеристик. Единственное условие — это регулярность.

Существует очень много различных направлений в йоге, и все они имеют свои достоинства. Далее коротко расскажем о некоторых из них.

Эта система является базовой для многих других направлений. В её основе лежит использование различных поз (асан), упражнений дыхательного характера и техник очищения.

Узнайте больше о пользе хатха йоги.

При выполнении упражнений желательно добиться глубокой медитации, движения должны быть плавными и неспешными. Результатом будет оздоровление организма и достижение душевной гармонии.

Характерной чертой этого направления является индивидуальный подход к каждому человеку. Каждое упражнение подстраивается под возможности конкретного ученика. Важна не столько правильность выполнения, сколько получаемые от этого ощущения.

Поэтому это направление подходит для любых возрастных групп с разной физической подготовкой и даже для тех, у кого слабое здоровье.

Кроме занятий асанами, также практикуется медитация, дыхательные упражнения и философия. При занятиях вини-йогой исчезает скованность в теле, пропадают боли в спине, излечиваются многие болезни и нормализуется душевное состояние.

Эта техника подходит для людей с большими амбициями и желающих получить скорейший результат.

Это йога спортивного характера и имеет такие особенности:

основное внимание нацелено на точность и правильность выполнения разных поз;
занятия начинаются с менее сложных асан, переходящих в более сложные комбинации;
увеличивается не только сложность, но и длительность выполнения;
духовным практикам здесь уделяется меньше внимания;
используются различные приспособления (планки, верёвки, стулья и др.).

Результатом занятий является изменение не только состояния всего организма, но и эмоционального фона.

Это отличающееся от остальных видов направление, имеющие такие характеристики:

выполняется в паре, поэтому нужно следить не только за собственными ощущениями, но и за ощущениями партнёра;
должна быть максимальная расслабленность;
нельзя допускать болевых ощущений — при их возникновении занятия приостанавливаются;
чтобы упражнения не превратились в обычную зарядку, нужно добиться синхронности дыхания партнёров.

Эта йога помогает обрести взаимопонимание, улучшить отношения и возобновить доверие.

Для способствования возникновению беременности используются позы, которые улучшают кровообращение в органах малого таза, укрепляют нужные мышцы и помогают достичь душевного равновесия.

Важно! Занятия йогой можно проводить только через 3 часа после приёма пищи. Задержка дыхания при выполнении асан освобождает энергию и улучшает дыхание.

Это упражнение направлено на достижение таких результатов:

стимуляция кровообращения в органах малого таза;
растяжение спинных мышц;
снятие напряжённости в районе живота;
нормализация нервной системы.

Наклоны вперёд выполняются таким образом:

Стать ровно.
Руки на бёдрах.
Выдохнуть.
Сделать наклон вперёд.
Обхватить руками лодыжки или пятки.

Это упражнение ещё называют позой бабочки.

Оно способствует:

укреплению внутренней поверхности бедра, репродуктивных органов и коленных суставов;
выведению токсинов и уменьшению плохой энергетики бёдер и паха;
усилению кровоснабжения нижней части туловища.

При регулярном выполнении этого упражнения можно добиться не только скорейшего зачатия, но и облегчения родов.

Читайте подробнее о том, что такое асаны в йоге и какова их роль.

Баддха конасана выполняется в такой последовательности:

Сесть на пол.
Согнуть ноги и соединить подошвы стоп.
Пятки придвинуть как можно ближе к промежности.
Раздвинуть бёдра так, чтобы колени достали до пола.

Стопы придерживаются переплетёнными пальцами.

Спина ровная, взгляд направлен вперёд (желательно пробыть в таком положении подольше).

Выдохнуть и, наклонившись вперёд, достать пол поочерёдно лбом, носом, а затем подбородком (продержаться в этом положении около минуты).

Вдохнуть и плавно выровнять спину.

Закончить асану соединением колен и выравниванием ног.

Поза ребёнка, как ещё называют баласану, оказывает положительный эффект в виде:

укрепления мышечного аппарата бёдер и щиколоток;
увеличения притока крови к области таза;
снятия стресса и обретения спокойствия.

Асана состоит из нескольких этапов:

Занять положение на коленях.
Соединить большие пальцы ног.
Присесть на пятки.
Лечь таким образом, чтобы грудь и живот находились на бёдрах.
Руки вытянуть вдоль тела ладонями кверху.

Прикрыть глаза и спокойно дышать.

Все вышеперечисленные упражнения способствуют нормализации тех функций организма, которые способствуют скорейшему зачатию.

Не всегда при неспособности пары иметь детей причина заключается в женщине. В этом случае можно попробовать позаниматься йогой вместе.

Для этого хорошо подойдёт парная йога: она поможет не только улучшить здоровье супругов, но и, что очень важно, поднять на новый уровень взаимоотношения, поэтому её ещё называют йогой доверия. Коротко расскажем о выполнении некоторых асан.

Советуем узнать больше о йоге для двоих.

Упражнение состоит из нескольких пунктов:

Стать друг против друга.
Обхватить руками талию партнёра.
Прогнуться назад.
Расслабиться и глубоко дышать.

Это парное упражнение выполняется на полу:

Лечь на одну линию, касаясь головами.
Руки подняты вверх и переплетены с руками партнёра.
Поясницы плотно прижать к полу.
Одновременно поднять ноги перпендикулярно полу.
Пятки вытянуты, икры напряжены.

Важно! Если во время выполнения упражнений возникает чувство боли или дискомфорта, следует немедленно прекратить занятия.

Эта асана выполняется в такой последовательности:

Занять положение напротив на расстоянии вытянутых рук.
Положить руки на плечи партнёру.
Отходя назад, наклониться.
Задержаться в этом положении.

У йоги есть противопоказания, поэтому занятия следует начинать постепенно, не торопясь, прислушиваясь к реакциям своего организма. Если наблюдаются только позитивные результаты, следует продолжать дальше. Но следует понимать, что серьёзные проблемы со здоровьем одной йогой решить вряд ли удастся.

В этом случае может помочь только квалифицированная медицинская помощь. Медики в вопросе пользы йоги для зачатия ребёнка не высказывают единого мнения, так как не существует клинических доказательств такого влияния.

Если главная проблема заключается в эмоциональном и психическом состоянии, то использование асан может привести к желанному результату. Очень надеемся, что наша информация вам пригодится и поможет в достижении нужных целей. Используйте все доступные методы, и у вас всё получится!

Йога при планировании беременности – универсальная и популярная практика.Она полезна для женского здоровья и красоты. Если вам интересно, насколько важна йога для планирующих беременность и зачатия ребёнка, предлагаем узнать это из нашей статьи.

Йога при планировании беременности и для женского здоровья в целом – уникальный инструмент, помогающий вам поддерживать молодость и красоту. Её асаны (упражнения и позы) отличаются мягкостью и плавностью. Их цель – развитие у вас гибкости, укрепление мышц и гармонизация душевных сил.

Особенно полезна йога для планирующих беременность. Давно доказано положительное влияние регулярных занятий йогой на эндокринную систему, что очень важно для зачатия и вынашивания ребёнка.

Чем полезна йога для подготовки к беременности:

специальные асаны способствуют укреплению мышц вашего тазового дна, фиксирующие органы малого таза;
йога для зачатия ребёнка ликвидирует застой крови в малом тазу, развивает интимные мышцы и мышцы пресса;
асаны способствуют налаживанию менструального цикла, пробуждению вашей чувственности и сексуальности;
йога полезна для зачатия, так как стимулирует выработку женских гормонов в нужном количестве, которые отвечают за готовность вашей яйцеклетки к оплодотворению и матки к закреплению эмбриона;
регулярные занятия положительно влияют на яичники, что важно для нормального вынашивания вашего малыша в дальнейшем;
йога полезна для зачатия ещё и тем, что положительно влияет на нервную систему, тренирует выносливость и устойчивость к стрессам (они нередко являются причиной гормональных сбоев);
регулярные занятия помогают поддерживать физическую форму и омолаживают ваш организм изнутри;
йога восстанавливает гармонию между телом и разумом – это поможет вам справляться с тревогами, страхами и эмоциональными перегрузками.

Для выполнения упражнений йоги для зачатия ваш возраст и телосложение не являются определяющими. Они выполняются легко. Асаны йоги для зачатия ребенка важно выполнять осознанно и без рывков.

Если вы новичок, то лучше всего начинать занятия под контролем опытного инструктора.

Мы приводим основные позы йоги для зачатия, которые развивают гибкость позвоночника, мышцы и улучшают гормональный фон:

1. Нираламба Сарванг асана. Лёжа на спине, ноги поднять вверх, руки лежат на полу и поддерживают туловище. Ноги в коленях должны быть выпрямленными, позу удерживать за счет глубинных мышц. Руки поднимать в вертикальное положение, балансируя на плечах и шее.

2. Саламба Сарванг асана (стойка на плечах). Лёжа на спине, вытягиваем ноги и подбираем колени. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Сначала прижимаем колени к животу, затем медленно поднимаем таз и подпираем его ладонями. Поднимаем туловище вверх, чтобы оно заняло перпендикулярное к полу положение. Тело опирается на шею, затылок, плечи и предплечья.

3. Сету Бандха Сарванг асана (поза йоги для зачатия «построение моста»). Лежа на спине, подоприте ладонями спину в области поясницы. Медленно приподнимите копчик и поднимайте его до тех пор, пока не получится прямая линия от плеч до таза и колен. Тело образует мост, вес тела приходится на запястья, локти, стопы, шею и плечи.

4. Чатуранга Данда сана (поза посоха). Выполняется удержание тела вытянутым по одной линии. Таз не должен выпячиваться или проваливаться. Дыхание ровное.

5.Джану Ширш асана (поза головы на колене). Корпус разворачиваем к правой ноге с носком, направленным «на себя». Левое колено прижимаем к полу. Грудную клетку вытягиваем вперёд и кладём голову на колено.

6.Баддха Кон асана (бабочка). В позе сидя, соединяем подошвы и придвигаем пятки к промежности. Затем отводим бедра в стороны до того момента, пока колени не прикоснутся к полу.

7. Упавишта Кон асана. Ноги раздвигаем как можно шире, держим их выпрямленными с носками вверх. Живот и грудь стараемся прижимать к полу.

Чтобы обрести гармонию, душевный покой, крепкие нервы, а потом как результат желанную беременность многими парами практикуется йога для зачатия малыша. Выполнение плавных асан успокоит разум, расслабит тело, поможет снять стресс. А значит, беременность настанет легко и непринужденно.

Если медики определили, что репродуктивная система пары здорова и работает нормально, нет никаких патологий и физиологических препятствий для зачатия, но беременность все же не наступает, можно прибегнуть к помощи йоги.

Напряжение, ожидание, стресс – главные враги зачатия. А когда женщина находится в гармонии с собой и миром, забеременеть гораздо проще. Йога при планировании беременности поможет избавиться от стресса, расслабить мышцы тела, снять зажимы и блоки. В результате гармонизации психологического состояния уйдет зацикленность на мысли о зачатии и неудачных попытках, появится умиротворение и покой.

Регулярные занятия йогой способствуют улучшению физической формы – уходит лишний вес, мышцы становятся более эластичными, а тело – гибким. Все это очень поможет будущей маме пережить месяцы беременности и роды. Причем такие результаты характерны не только для спортивных женщин (или пар – ведь йога чтобы забеременеть может быть и парной), но и для тех, кто раньше не занимался спортом вообще.

Занятия йогой способны гармонизовать не только тело и ум, но также восстановить гормональный баланс в организме. Это может стать дополнительным плюсом в борьбе за беременность, ведь гормональные нарушения и сбои – довольно серьезное препятствие.

Существует несколько школ йоги, каждая из которых предлагает свои асаны для зачатия. Какой из школ отдать предпочтение – личный выбор каждой женщины или пары. Главное требование к упражнениям – это плавность и неспешность движений, а также акцент на области таза. Такие асаны будут стимулировать кровоснабжение органов малого таза, укреплять все нужные для беременности и родов мышцы.

Среди наиболее популярных и доступных асан, которые предлагает йога для зачатия ребенка, можно назвать следующие.

При выполнении стимулируется работа яичников и усиливается кровоснабжение матки, растягиваются мыщцы бедер, нижней части спины, подколенные сухожилия, повышается тонус органов брюшной полости.

Техника выполнения: лучше практиковать после других асан или небольшой растяжки. Положение сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, ладони положить возле таза, несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, сделать мягкую мула-бандху (сжать мышцы промежности). Немного подтянуть ягодицы вверх, а пятки продвинуть вперед.

С полным выдохом наклониться вперед и обхватить руками стопы. Спина должна оставаться прямой. Если не получается достать до стоп, можно обхватить голени. Сохраняя прямую спину, постараться прижаться к бедрам и коснуться лбом коленей.

Самое главное в этом упражнении – не притянуть себя к ногам, а максимально вытянуть спину, сохранить ее прямой.

Асана похожа на предыдущую, но выполняется стоя, при этом растягиваются мышцы спины, улучшается кровообращение в тазовой области, уходит напряжение с живота.

Техника выполнения: принять положение стоя, ноги вместе, руки – свободно вдоль тела. С глубоким вдохом поднять руки вверх, не сгибать в локтях. С выдохом наклониться вперед, стараясь достать пальцы ног.

Если пока это невозможно – можно достать икры или колени. Закончив выдох, прижаться головой к коленям, ноги держать прямыми. Задержаться в этой позе на несколько секунд, выпрямиться и глубоко вдохнуть.

Большинству знакома, как «березка». Точно также улучшает кровоснабжение органов малого таза. Рекомендуется при смещении матки, болезненных менструациях, бессоннице и стрессе. Считается, что такая асана способна даже омолодить половые органы. Для планирующих беременность выполнять эту асану рекомендуют сразу после полового акта. Читайте подробности в статье о позе березка для зачатия.

Техника выполнения: строго соблюдать порядок действий, чтобы не повредить шею. Для упражнения понадобится несколько сложенных одеял – в качестве опоры для шеи.

На опоре должны помещаться плечи и локти, она должна быть достаточно высокой, ровной и гладкой. Стопку одеял расположить примерно в 60 см от стены, ровным краем к ней. Лечь на спину, чтобы голова была на полу, а плечи на подставке, в 2-3 см от края.

Согнуть ноги в коленях, руки вдоль тела ладонями вверх, между полом и шеей должен быть зазор.

Сделать вдох, на выдохе перенести ноги за голову, уперев пальцы в стену, ладонями придерживать поясницу. Задержаться на несколько секунд в асане, проверить отсутствие дискомфорта в шее. Постепенно вытягивать грудную клетку, пока она не примет вертикального положения. Одновременно с этим передвигать ладони ближе к лопаткам.

Оторвать ноги от стены, согнуть в коленях, направив к ягодицам. Вытянуть бедра, стремясь достать ими потолок. Равномерно распределить нагрузку между локтями и плечами, затылок мягко прижать к полу, чтобы сохранить нормальный изгиб шеи.

Если получается, держать позу 5-10 циклов дыхания, можно переходить в полную версию асаны – выпрямить ноги и тянуть их к потолку, мягко втягивая живот. Дыхание сохранять ровным и спокойным. Стараться максимально вытянуть ноги и грудную клетку, подвигая ладони ближе к лопаткам.

Затем мягко опустить ноги и полежать несколько секунд.

Помогает проработать внутреннюю поверхность бедра, половые органы и колени, избавиться от токсинов и негативной энергии. В комплексе с «березкой» нормализует работу яичников и менструальный цикл. Если включить эту асану в список обязательных до конца беременности, то она очень облегчит роды.

Техника выполнения: сесть на пол с прямой спиной, ноги согнуть в коленях и притянуть к себе стопы. Подошвы ног соединить и обхватить пальцы ладонями, пятки прижать к промежности. Внешние края стоп должны касаться пола.

Бедра постепенно отводить в стороны, пока колени не коснутся пола. Переплести пальцы ладоней за стопами, выпрямиться и сохранять положение как можно дольше.

Вторую часть упражнения не выполнять во время беременности и после еды.

Опустить локти на бедра, прижимая их к полу, на выдохе опуститься вперед, коснувшись лбом, носом и подбородком пола. Задержаться в этой позе на 30-60 секунд, дышать в нормальном ритме. На вдохе вернуться в сидячее положение. Отпустить стопы, выпрямить ноги и расслабиться.

Одна из расслабляющих асан, помогает снять усталость и стресс, увеличивает кровообращение органов малого таза, укрепляет мышцы бедер и щиколоток.

Техника выполнения: встать на колени, подъемы стоп лежат на полу, большие пальцы ног скрещены. Опустить ягодицы на пятки, ладони положить на колени. Спина должна быть ровной, но без напряжения. Развести колени на ширину таза, оставив пальцы перекрещенными. Наклониться вперед, опустив голову на пол. Руки уронить вдоль боков, полностью расслабиться. Выдержать асану в течении 1-2 минут.

Отдельно можно упомянуть асаны, направленные на работу с дыханием – капалабхати пранаяма, бхрамари пранаяма и нади шодхана пранаяма.

Они и шавасана, которой рекомендуют завершать цикл упражнений, помогут расслабиться, успокоиться и снять нервное напряжение. Большинство девушек и пар, практиковавших йогу чтобы забеременеть, дают отзывы практически восторженные.

В результате регулярных занятий они на практике отметили легкость в теле, гибкость и радостное настроение.

Единого мнения о том, помогает ли йога от бесплодия, среди врачей нет. Большинство медиков считают, что решать такие проблемы следует только научными методами, поскольку клинических подтверждений результативности йоги в этом вопросе пока нет.

При этом врачи также сходятся во мнении, что при неясных причинах бесплодия и чрезмерном нервном напряжении йога помогает забеременеть тем, что нормализует психологическое состояние и устраняет стресс и напряжение.

Итак, по мнению врачей, использовать только упражнения и другие народные методы – неправильно. Максимальный результат смогут дать только комплексные действия в союзе с лечащим врачом.

Комментирует психолог Наталья Широкова:

— Если в вашей жизни стало много напряженных моментов и хочется найти личное время для одиночества, восстановления сил, душевного равновесия, то йога – прекрасный инструмент для расслабления.

В нашей стране она воспринимается не как духовное учение, а как система оздоровления. Сейчас она популярна и ее используют как средство борьбы со стрессами и психосоматическими заболеваниями.

Опыт, пришедший к нам из индуистской культуры? настолько объемен, что осваивать его можно всю жизнь.

Есть комплексы упражнений и для беременных, поэтому начинать осваивать первые асаны можно уже сейчас.

Что это дает? Элементы этой практики — управление дыханием и длительное статическое напряжение мышц, способствуют релаксации и снятию накопившегося напряжения. А релаксация (расслабление тонуса мышц) – это уже один из методов работы в психотерапии.

Как это происходит? Между нашим телом и разумом существует тесная взаимосвязь, если тело испытывает стресс, то мышцы напрягаются, повышается их тонус. Релаксация использует этот механизм в обратном направлении.

Снижая мышечный тонус, мы тем самым снижаем психическое напряжение.

У занятий релаксацией есть кумулятивный (накопительный) эффект. Систематические занятия еще более закрепляют результат.

Проводящиеся в заключительной части практик медитации помогают учиться «прислушиваться» к ощущениям в собственном теле и формировать навыки спокойного присутствия «здесь и сейчас», когда реальность воспринимается как набор фактов на фоне полного душевного спокойствия. Согласитесь, это полезный навык.

Таким образом, если проблемы зачатия имеют психосоматическую природу, то йога, содержащая элементы релаксации, будет прекрасным дополнением к мероприятиям, назначенным лечащим врачом.

Занятия йогой, конечно, не дают стопроцентного результата в достижении желанной беременности, однако они вполне способны значительно улучшить общее состояние здоровья – как физического, так и психологического. А это уже серьезный шаг к увеличению шансов на зачатие малыша.

источник

Занятия йогой при бесплодии

Добавить комментарий Отменить ответ