5 продуктов которые помогут от бессонницы

Вы уже тысячу раз слышали о том, что если вы хотите заснуть, вам не стоит пить кофе и употреблять другие продукты, содержащие кофеин. Так, если перед сном вы выпили кофе, вы будете ворочаться всю ночь. Продукты питания сильно влияют на ваше самочувствие и состояние. Если плохой сон — обычное дело, следует обратить внимание на то, что вы употребляете в пищу. Выбирайте те продукты, которые способствуют хорошему сну. Вот 5 таких продуктов, помогающих избавиться от бессонницы, о которых вы, возможно, даже не думали.

Тыквенные семечки имеют большое содержание магния, способствующего тому, что организм успокаивается. Магний помогает избавиться от стресса, который является главным виновником бессонницы. Это самый богатый магнием продукт: в 1 унции тыквенных семечек (28,3 г) содержится примерно 151 мг магния.

В твороге содержится триптофан, аминокислота, помогающая заснуть, благодаря тому, что она способствует расслаблению всего организма и успокаивает мысли. Если вы не едите молочных продуктов ежедневно, вы можете употреблять соевое молоко, тофу, хумус и чечевицу. Эти продукты также богаты триптофаном.

В семенах кунжута не только большое содержание триптофана, но также в них много углеводов и среднее содержание протеинов, которые также способствуют крепкому сну.

Цельное неочищенное зерно, например коричневый рис, оказывает успокаивающее действие. Оно успокаивает нервную систему. Ваши мысли замедляются, и вы легче можете погрузиться в сон. Овес также имеет такое действие.

Продукты, богатые хлорофиллом, помогают заснуть. Шпинат, как и тыквенные семечки, также богат магнием, который успокаивает организм и снимает стрессы.

Обратите внимание на продукты, которые, наоборот, способствуют бессоннице. Если съесть их незадолго до сна, вы с трудом сможете уснуть.

1. Рафинированные углеводы

Эти продукты способствуют выводу из организма витамина В, который требуется для выработки серотонина. Если организм не получает достаточно серотонина, вы вероятнее всего не сможете уснуть, так как вас будут мучить страхи, депрессия и напряжение.

Глутамат натрия, который часто встречается в блюдах китайской кухни, для некоторых людей является возбуждающим средством. Почти всегда это вещество можно найти в переработанных, приготовленных и упакованных продуктах. Это вредное вещество помимо бессонницы, может привести к другим серьезным проблемам со здоровьем: гормональным нарушением, лишнему весу, повреждению мозга, головным болям и так далее.

Бекон содержит тирамин, который повышает выработку норэпинефрина, возбуждающего средства, которое не даст вам спокойно уснуть. Другие продукты, которые также имеют высокое содержание тирамина: шоколад, баклажаны, ветчина, картофель, квашеная капуста, сахар, колбаса, помидоры и вино.

Несмотря на то, что мы употребляем алкоголь, чтобы морально и физически расслабиться, алкогольные напитки, такие как пиво, вино или водка способствуют бессоннице. Это происходит в том случае, если вы выпьете более одной порции за вечер. Если вы даже уснете, вы можете неоднократно просыпаться среди ночи.

Шоколад может повысить ваш энергетический уровень благодаря биоактивным компонентам, таким как тирамин и фенилэтиламин. Шоколад также содержит сахар, который, как и кофеин, способствует бессоннице. Лучше не ешьте шоколад перед сном.

Помимо особых продуктов питания, помочь вам уснуть могут занятия йогой.

источник

Бессонница – это нарушение сна, характеризующееся плохим качеством сна, трудностью засыпания, чуткостью к звукам, а также недостаточной продолжительностью сна для нормального восстановления физиологических показателей организма. При этом достаточным и нормальным количеством часов сна считается 6-10 часов.

Систематическое недосыпание может привести к развитию хронической формы бессонницы, которая в свою очередь может стать причиной тяжелых психических расстройств, неконтролируемых резких движений конечностей во время сна и нарушению ритма дыхания, приводящего к недостаточности вдыхаемого кислорода.

• нарушение засыпания – боязнь человека не заснуть, повышенная тревожность, возбудимость;
• интрасомия – частые пробуждения в течение ночи, ощущение недостаточности глубины сна;
• расстройства, связанные в слишком раннем пробуждении;
• гиперсомния – чрезмерная сонливость днем из-за недостатка сна ночью или в результате действия снотворных препаратов.

• сменный график работы, включающий 2-ю и 3-ю смены;
• вредные привычки;
• некомфортные условия в помещении (духота, шум, городское освещение);
• смена часовых поясов при переезде на новое место жительство или во время командировок;
• высокая урбанизация и длительный трафик больших городов;
• постоянная стрессовая ситуация на работе или в семье;
• хроническая депрессия;
• неправильный режим питания и физических нагрузок;
• нарушение работы сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной или нервной систем;
• гипогликемия (нарушение обмена глюкозы в крови).

• плохое засыпание;
• чуткость сна;
• частые пробуждения и трудности с повторным засыпанием;
• нарушение сна проявляется 3 и более раза в неделю;
• недомогание и слабость в течение дня, вызванное недостаточностью сна;
• чувство беспокойства;
• тремор и тяжесть в мышцах всего тела;
• краснота глаз, отечность век, сухость губ.

При лечении бессонницы необходим комплексный подход, который включает в себя изменение режима приема пищи, двигательной активности и трудовой деятельности. Существует несколько основных принципов, которым необходимо следовать для нормализации сна и более быстрому засыпанию:

• ложиться спать и вставать в одно и то же время – если требуется ежедневно вставать в 8 часов утра, то ложиться спасть необходимо не позднее 22:00-24:00. Такой же режим должен сохраняться и в течение выходных дней. В ином случае чрезмерное желание поспать утром в воскресенье может привести к трудностям подъема в понедельник;
• вечером нужно ложиться спать при возникновении сонливости;
• температура в спальне должна составлять 16-19°С, а уровень шума и освещения быть минимальным;
• перед сном не следует выполнять какие-то активные действия, а по возможности максимально расслабиться. Наиболее благоприятным временем активных занятий считаются утренние часы и время с 16:00 до 19:00;
• чтобы будничные мысли не тревожили сознание во время засыпания, следует перед сном в течение 10 минут проанализировать завтрашний день и спланировать все действия;
• кровать не должна становиться рабочей зоной. Она должна быть удобной, комфортной и использоваться только для сна и секса;
• не следует употреблять тонизирующие напитки, тяжелую пищу и лекарственные препараты возбуждающего действия после 16:00;
• за 2 часа до сна можно есть только легкую пищу или пить кисломолочные напитки;
• не употреблять на ночь много жидкости. Излишняя жидкость может спровоцировать ночной позыв в туалет, после чего сложно будет заснуть;
• если организму требуется дневной сон, то он должен быть не более 30 минут;
• принимать теплую ванну с расслабляющими эфирными маслами за 2 часа до сна;
• сделать обязательным ритуалом проведение ежедневных вечерних прогулок на свежем воздухе или занятие сексом.

Гормон мелатонин, который вырабатывается организмом человека, является важным компонентом здорового и глубокого сна. Его низкий уровень в крови приводит к возникновению причин бессонницы. Повысить уровень данного гормона можно путем употребления определенных продуктов:

• вишня, черешня, алыча – природные источники мелатонина. Перед сном их следует съедать 100-120 г;
• молоко и кисломолочные продукты – триптофан и кальций в них способствуют скорейшему засыпанию;
• бананы – стимулируют выработку гормонов, а калий и магний действуют расслабляюще на нервную систему и мышцы;
• орехи, нежирное мясо и цельнозерновой хлеб – эти продукты богаты витаминами группы В, которые участвуют в синтезе триптофана и мелатонина.

Также на нормализацию сна влияет правильное питание, включающее в себя рационально подобранные продукты, сочетающих в себе сбалансированный набор белков, жиров и углеводов. К таким продуктам относятся:

• овощи (салат латук), зелень (укроп, базилик), фрукты (шелковица, лимон);
• микроводоросли (спирулина, хлорелла);
• цельнозерновые продукты (неочищенный рис, овес, зерно);
• все виды съедобных грибов;
• морская рыба и моллюски.

В народной медицине существует большое количество лекарственных рецептов помогающих справиться с бессонницей. Вот некоторые из них:

• настойка корня пиона уклоняющегося. Для этого в аптеке следует приобрести сухой корень пиона и залить его спиртом (40 об.) в пропорции 1:10. Настойку следует выдержать в темном месте в течение недели, а затем принимать по 30-40 капель 3 раза в день. Курс лечения должен проводиться не менее одного месяца.
• настой лекарственных трав. Смесь цветов (пиона, чайной розы, ромашки, иван-чай) заваривать как успокаивающий чай перед сном из расчета 1 ст. л. сбора на 250 мл. кипятка.
• настой из трав мяты, мелисы, валерианы, синюхи, черной бузины, хмеля и зверобоя. Смесь сушеных трав (1 ч. л.) следует залить кипятком (200 мл.), дать настояться 15-20 минут и выпить за полчаса до сна.

Для профилактики бессонницы следует исключить или ограничить употребление продуктов и напитков, содержащих кофеин: крепкий черный чай, кофе, какао, кола, энергетические напитки, шоколад и прочие.

Также лучше избегать употребления острых специй и приправ, которые излишне раздражают слизистую и могут влиять на сон. Полностью нужно убрать из рациона продукты, содержащие глютамат натрия, не натуральные пищевые красители и примеси тяжелых металлов.

Чтобы избавиться от бессонницы следует также исключить или максимально сократить употребление алкоголя и количество выкуриваемых в течение дня сигарет.

источник

Разовая бессонница может вызвать огорчение и тяжелый день, а вот постоянный подсчет овец перед сном становится настоящей проблемой. Мало кто догадывается, что избавиться от навязчивого бодрствования можно с помощью правильного ужина. Поможет составить вечерний рацион список из 5 продуктов, которые спасут вас от бессонницы.

Как бы ни спорили диетологи, ученые знают, что сон тоже состоит из химических элементов. Для качественного ночного отдыха организму необходим четкий набор «химии». В это ассорти входят магний, калий, кальций и фосфор. Не остался в стороне и кремний.

Все эти элементы содержит в себе овсянка. Скромный продукт, который все привыкли употреблять на завтрак, вполне сгодится и в качестве ужина, особенно если едок страдает от беспокойного сна.

Конечно же, порция каши должна быть гораздо меньше утренней. Не стоит добавлять в нее сахар. Если же без подсластителя жизнь не мила, можно использовать каплю меда. Он, кстати, тоже служит неплохим снотворным.

Эту сезонную ягоду можно заморозить на зиму. Свежая вишня содержит огромное количество витаминов и полезных микроэлементов. Большинство из них принимает участие в формировании суточных биоритмов, сбой которых и приводит к нарушению сна.

Горсть свежих вишен поможет избавиться от усталости и настроиться на отдых. Как и в случае с овсянкой, не стоит смешивать ягоду с сахаром, поскольку он провоцирует выброс энергии, которую придется потратить, прежде чем удастся уснуть.

Замечательный продукт для тех, кто не желает плотно ужинать, но пытается наладить режим сна. В миндале содержится много магния, а он необходим засыпающему человеку.

Магний способствует расслаблению мышц. Он же успокаивает нервную систему. Для мягкого погружения в дрему совершенно необязательно сгрызать килограмм орехов. Чтобы пополнить запас магния, достаточно съесть горсть из 10 миндальных ядер.

Тем, кто следит за фигурой, стоит помнить, что в миндале содержится много жира, поэтому употреблять орехи перед сном можно лишь в крайнем случае. Например, если утро будет активным и выспаться просто необходимо.

Еще один продукт, содержащий «сонный» элемент магний. В спелых бананах его содержится много. Одного небольшого фрукта хватит, чтобы покрыть недостаток микроэлемента в организме. Помимо магния в бананах содержатся и другие полезные вещества:

1. Триптофан. Аминокислота участвует в выработке гормона удовольствия. Серотонин, выброшенный в кровь непосредственно перед сном, позволит крепко уснуть и увидеть яркие сны.
2. Мелатонин, образующийся при переработке серотонина, способствует расслаблению.
3. Калий расслабляет мышцы и настраивает их на отдых.

Как и в случае с орехами, бананы нежелательно употреблять во второй половине дня тем, кто страдает от лишнего веса. В них содержится немало сахара. Исключением может быть лишь острая бессонница, которую хочется устранить любой ценой.

Полезный напиток, которым пользовались еще наши бабушки. Теплое молоко зарекомендовало себя как отличное снотворное средство. Оно устраняет усталость и настраивает организм на отдых. Секрет кроется в том же кальции, благодаря которому синтезируется мелатонин.

Продуктов, помогающих уснуть, невероятное множество. Комбинируя самые эффективные из них, можно создать настоящую вкусную пилюлю от бессонницы. Использовать следует такие продукты:

1. Жасминовый рис. Каша из него не станет причиной отложения лишних сантиметров на талии, даже если есть ее на ночь, зато улучшит выработку серотонина — гормона, обеспечивающего крепкий сон.
2. Черный шоколад. Небольшой кусочек горького лакомства поможет уравновесить гормоны стресса и удовольствия. В отличие от своего молочного собрата, темный шоколад содержит немного сахара.
3. Грецкий орех. Неплохое средство для тех, кому срочно нужно уснуть. Только не стоит поглощать орехи горстями, поскольку это спровоцирует скачок артериального давления. Достаточно 2—3 ядер за час до отхода ко сну.
4. Ромашка. Содержит глицин, без которого расслабиться просто не выйдет. Чай из цветков успокоит не только мышцы, но и нервную систему.
5. Цельнозерновой хлеб. Триптофан, входящий в его состав, поможет «выдавать» глюкозу в кровь мелкими порциями, что и даст организму возможность не беспокоиться о снижении сахара в крови.

Бессонница — дело тонкое. Но не стоит бежать в круглосуточную аптеку. Справиться с проблемой без снотворного помогут простые повседневные продукты.

источник

Напряженный рабочий день и стрессы часто вызывают бессонницу. И ночью мы снова и снова ворочаемся в кровати, тщетно пытаясь заснуть. Причина проста: мозг продолжает активно работать и не может позволить расслабиться всему организму. Но есть кое-что, что может помочь избавиться от этой проблемы. И найдете вы это на вашей кухне!

Если ваши будни проходят в стрессовом режиме, для крепкого сна вам просто необходимо употреблять больше продуктов, богатых на пребиотики: фасоль, крупы, капуста, фрукты, хлеб, цикорий, молочные продукты. Пребиотики – это пищевые компоненты, которые перевариваются и усваиваются микрофлорой толстой кишки, стимулируя рост и развитие полезных бактерий, которые заботятся о здоровье пищеварительного тракта. Здоровье кишечника, что доказано учеными, тесно связано с качеством и продолжительностью сна. Исследования, опубликованные в «Frontiers in Behavioral Neuroscience», показали, что крысы, которые несколько недель провели на пребиотической диете, были менее подвержены стрессовому состоянию, чем другие. Их пищеварительная система оказалась значительно здоровее, а сон стал крепче.

Миндаль – уникальный продукт, содержащий в себе большое количество магния, который способствует улучшению сна и комплексному расслаблению организма. Белок нормализует уровень сахара в крови во время сна. Съев этот орех вечером, вы практически исключите вероятность увидеть ночью кошмар или внезапно проснуться с чувством паники. Рекомендуется съесть горсть орехов (около 50 грамм) за 2 часа до сна.

Тунец богат витамином В6, который регулирует выработку гормонов, отвечающих за качество и продолжительность сна — серотонина и мелатонина. Недостаток этого витамина в организме вызывает проблемы с иммунной системой, бессонницу, слабость, кожные болезни и даже анемию. Диетологи рекомендуют употреблять по 20-50 грамм тунца за 2-3 часа до сна.

Курс йоги от Анны Лунеговой помогает расслабить сознание и тело и спать крепче. Подробнее о курсе здесь.

Ромашковый чай с мятой или мелиссой, щепоткой тертого мускатного ореха и медом – «кнопка» быстрого вызова сна. Травы положительно влияют на нервную систему, помогают снять напряжение, расслабляют. После приятного чаепития вы можете помассировать ступни кунжутным маслом. Считайте, что крепкий сон уже у вас в кармане!

Если заснуть нужно быстро и крепко, врачи советуют съесть несколько вишен или выпить вишневый сок. Эти ягоды увеличивают содержание мелатонина и быстрее других продуктов вызывают сонливость. Достаточно выпить стакан вишневого сока или съесть горсть свежих, замороженных или сушеных вишен за 30-40 минут до сна — и не нужно никакого снотворного!

Чтобы спокойно и быстро засыпать, важно также не ложиться на голодный желудок . И не забудьте убрать подальше все гаджеты!

источник

Глубокий здоровый сон – неотъемлемая часть жизни, но временами бессонница может возникнуть у любого человека. Её причины кроются в нервном напряжении, полученном дома или на работе. Правильно выйти из этого состояния, а не усугубить его до пугающих масштабов, поможет правильное питание. Зная, как определенные продукты влияют на организм, можно научиться управлять своим сном.

Считается, что главный враг сна – кофеин, но на самом деле существует еще множество продуктов, которые мешают здоровому расслаблению и отдыха. И напротив, есть продукты, активирующие в организме «режим релаксации».

Главное отличие обычных продуктов от тех, которые вызывают сонливость состоит в том, что последние богаты триптофаном – альфа-аминокислотой, которая входит в состав белков всех живых организмов. Но даже их можно употреблять за пару часов до отхода ко сну. В противном случае съеденная пища останется непереваренной, что вызовет тяжесть, либо, из-за замедленного метаболизма, лишние килограммы.

Исследователи доказали, что продукты с высоким гликемическим индексом вводят в сонное состояние, так как стимулируют выработку триптофана. Он же трансформируется в мелатонин и серотонин – гормоны, снижающие активность нервной системы.

Перечень продуктов с повышенным содержанием триптофана:

Кальций, содержащийся в них, тоже оказывает успокаивающий эффект – он снижает уровень стресса и стабилизирует нервные волокна в головном мозге.

Американцы давно заметили, что в День Благодарения, когда на стол подают запеченную индейку, сонливость наступает очень быстро. Исследователи подтвердили этот факт, поэтому немного индейки с овощным ассорти – гарантия крепкого сна.

Содержит большое количество магния, вызывающего расслабление мышц. Белок ореха поддерживает нормальный уровень сахара крови во время сна, что препятствует выделению адреналина. Чтобы расслабиться перед сном надо выпивать 1 ст.л. миндального масла или съедать 50 г орехов за 2 часа до сна.

Эти продукты достаточно калорийны, поэтому лучше ограничиться 20-30 г. При этом они очень богаты триптофаном. Курага содержит 150 мг вещества, финики – 75 мг, чернослив – 69 мг, изюм – 54 мг.

Японский суп из риса, ячменя, пшеницы и соевых бобов с добавлением воды, водорослей, сыра и грибов способен вызвать крепкий сон. Он богат аминокислотами, повышающими уровень мелатонина.

Отвары мяты, ромашки и мелиссы обладают успокаивающим действием – снимают напряжение, расслабляют тело и нервную систему.

Некрепкий зеленый чай содержит теанин – вещество, продлевающее сон.

Ученые из Университета Пенсильвании доказали, что вишни повышают уровень мелатонина. Для здорового сна достаточно выпить стакан сока или съесть горсть свежих, сушенных или мороженых вишен.

Способствует расслаблению нервной системы за счет высокого содержания триптофана, и вызывает младенческий сон.

Одна ложка мёда перед сном заменяет таблетку от бессонницы.

• Ломтик ржаного или цельно зернового хлеба

В 100 г содержится около 100 мг триптофана. Кроме того, хлеб богат углеводами, стимулирующими выработку инсулина.

Продукт стимулирует выработку инсулина, который активизирует синтез белков, что в итоге приводит к повышению концентрации триптофана в крови.

Ежедневное употребление способствует нормализации работы нервной системы, избавляет от раздражительности. Триптофан синтезируется в серотонин, и расслабляет нервные волокна. Кроме того, бананы богаты магнием и калием, которые являются прекрасными релаксантами. Они нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, усиливают мышечные сокращения.

Все ягоды и фрукты, в том числе цитрусовые, не только не отражаются на фигуре, но и обладают расслабляющим эффектом для всего организма.

Треска, окунь, минтай, скумбрия, палтус и кальмары содержат до 250 мг триптофана.

Она богата мелатонином, поэтому способствуют расслаблению и быстрому засыпанию.

Их можно добавлять к любому продукту, так как они улучшают настроение и помогают снять нервное напряжение.

Они не только ускоряют наступление сна, но и обеспечивают его длительность и крепость.

Перечень продуктов, которые стимулируют работу нервной системы и препятствуют засыпанию:

• Выдержанный сыр и жирные молочные продукты

Они богаты насыщенными жирными кислотами, которые долго перевариваются и «заставляют» организм бодрствовать.

Содержит большое количество жира, переработка которого требует от организма множество сил и времени.

• Маринованная, соленая, копченая рыба

Содержит тирамин – вещество, стимулирующее выделение адреналина.

Повышает кровяное давление и бодрит весь организм за счет содержания тирамина.

Они увеличивают частоту сердцебиения и усиливают активность нервной системы.

Возбуждает нервную систему, нарушая её нормальную работу. Ежедневное употребление даже крохотными порциями может провоцировать длительную бессонницу.

Большое количество томатов, съеденных на ночь, может привести к дискомфорту в желудке посреди ночи.

Сильно возбуждают нервную систему и активизируют мышечную систему человека. Из-за того, что провоцируют мозг выделять норэпинефрин. Непереваренная острая пища на утро может вызвать изжогу.

• Сельдерей, огурцы, арбуз, редис

Овощи содержат много жидкости и являются природными мочегонными, поэтому крепкий сон будет прерываться позывами переполненного мочевого пузыря.

Трудно и долго переваривается организмом, после чего вызывает затяжное болезненное газообразование.

Несмотря на диетические преимущества, продукт богат медленно усвояемой клетчаткой.

Содержит неперевариваемый сахар, вызывающий сильное газообразование.

Оказывают на организм стимулирующее действие за счет высокого содержания тирамина. Возбуждают мозг и тормозят выработку мелатонина.

Как и кофе, бодрит организм, препятствуя естественной сонливости.

В ней содержится большое количество сахара, который стимулирует работу всего организма, и не дает расслабиться.

Помимо сахара, они содержат вредные вещества, искусственно поднимающие работоспособность, за что позже придется платить бессонными и беспокойными ночами.

• Алкоголь, особенно красное вино

Несмотря на то, что бокал вина помогает расслабиться перед сном и заснуть, ученые доказали, что такой сон будет прерывистым и неспокойным. Для нормального отдыха алкоголь стоит исключить за 2 часа до сна.

Богат кофеином, поэтому активизирует работу нервной системы и мешает уснуть. Такой эффект наблюдается даже в том случае, если пить напиток не перед сном, а в течение дня или даже утром. Кофеин по-разному выводится из организма людей – кому-то для этого нужны целые сутки, а кто-то пьёт кофе в обед и прекрасно спит целую ночь.

Избавиться от бессонницы просто – главное прислушиваться к своему организму, и не идти на поводу мгновенных пищевых желаний. Грамотно подойдя к вопросу питания, вы заметите, что способны самостоятельно корректировать работу организма.

источник

Что такого съесть, чтобы уснуть? Сторонники диет ответят, что лучше совсем ничего не есть на ночь. Но это серьезное заблуждение, ведь правильные продукты для сна помогут вам справиться с бессонницей. Триптофан, мелатонин и другие полезные компоненты для сна, содержащиеся в этих продуктах, расслабляют тело, успокаивают мозговую деятельность, снимают стресс и способствуют релаксации.

1. Бананы. Они хорошо утоляют аппетит и содержат магний и калий, что способствует быстрому восстановлению мышц, а также помогает расслабиться мозгу, стабилизируя серотонин и меланин.

2. Индейка и соевые бобы. Эти продукты богаты триптофаном, который напрямую стимулирует гормон радости серотонин и успокаивает тело. Съешьте небольшой бутерброд с индейкой и цельнозерновым хлебом, и ваш сон станет крепче!

3. Вареное яйцо. Если голод не дает уснуть, то возьмите за правило ужинать вареным яйцом. Белок хорошо насыщает, так что о еде вы сможете забыть до утра.

4. Вишня. Вкусный и естественный источник мелатонина. Этот гормон часто рекомендуют врачи в качестве снотворного, поэтому стакан вишневого сока поможет вам справиться с бессонницей.

5. Миндаль. В своем составе он содержит магний, благодаря которому человек быстрее засыпает и чувствует насыщение. Кроме того, миндаль богат полезными жирами, витамином Е и витаминами группы B.

6. Авокадо. Как и миндаль, авокадо содержит большое количество магния, улучшая продолжительность сна и способность к легкому пробуждению.

7. Тунец. Белковая альтернатива вареному яйцу так же поможет вам быстрее уснуть. Бутерброд с тунцом и огурцом – полезный перекус на ночь.

8. Нежирное молоко с медом. Такой напиток обладает успокаивающим эффектом, но подходит не всем, так как молочные продукты трудно усваиваются и могут вызвать тяжесть в желудке.

9. Чай с ромашкой или душицей, зеленый чай с мятой. Классическое средство от бессонницы следует пить без сахара, иначе полезные свойства нейтрализуются.

10. Виноград. Если нет вишни, то съешьте гроздь винограда, потому что там тоже содержится большое количество мелатонина. Но не заменяйте виноград вином! От алкоголя сон беспокойный, а на утро вас может ждать похмелье.

Комбинируя эти продукты, вы приготовите вкусный ужин, который спасет вас от бессонницы, расслабит тело и подготовит к крепкому сну.

— Ешьте продукты, которые богаты триптофаном и меланином (вишня, яйца, тунец).
— Откажитесь от кофеина, жирной пищи и алкогольных и энергетических напитков.
— Контролируйте количество съеденного, чтобы распрощаться с тяжестью в животе.

источник

Согласно исследованию, Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, в наше время примерно 10% взрослых людей страдает нарушениями сна.

Хотя большая часть этих людей страдают от непродолжительной бессонницы, многие из них также имеют хроническую форму бессонницы (длительное засыпание и частые пробуждения среди ночи более полугода подряд).

Недостаток сна в течение такого и большего периода времени может ощутимо ухудшить все жизненные показатели человека.

Основной причиной расстройств сна считается стрессовые ситуации на работе и в семье. Но немаловажным фактором, способствующим появлению бессонницы, является употребление продуктов питания, в составе которых присутствует большое количество сахара, кофеина или клейковины. Следовательно, улучшение вашего рациона является важным этапом на пути к выздоровлению. Лечить бессонницу помогут продукты, проверенные временем и научными исследованиями.

Одним из наилучших продуктов, помогающих лечить бессонницу и улучшить сон, является миндальный орех в связи с высокой концентрацией магния в нем. Магний является естественным мышечным релаксантом и обладает свойствами, препятствующими стрессу. В журнале JRMS в декабре 2012 года, было опубликовано исследование, во время которого ученые обнаружили, что добавки магния могут «улучшить такие показатели расстройств сна, как Индекс Тяжести Бессонницы (ISI), продуктивность сна, время сна, задержка начала сна и пробуждение ранним утром. Добавки магния также повышают концентрацию таких гормонов, как ренин, мелатонин и кортизол в сыворотке крови людей преклонного возраста, что также помогает лечить бессонницу и улучшить сон».

Употребление вишен и вишневых продуктов зачастую приводит к улучшению сна. В журнале European Journal of Nutrition в декабре 2012 года было опубликовано исследование, во время которого ученые обнаружили, что у добровольцев, употреблявших терпкий вишневый концентрированный сок в течение недели, значительно было повышено общее содержание мелатонина в моче, в сравнении с группой людей, не употреблявших эти продукты. В итоге, эти люди ощутили улучшение качества сна и его продуктивность.

Бананы хорошо известны своим свойством повышать энергию и в связи с этим многие люди часто удивляются, обнаружив к тому же, что бананы улучшают сон. Помимо того, что бананы богаты магнием, они также содержат калий и триптофан, которые просто чудесным образом способствуют засыпанию и нормализации сна. Триптофан – это предшественник таких нейромедиаторов, как серотонин и мелатонин. Он способствует модулированию сна, в связи с чем, эта альфа-аминокислота особенно эффективна в этом отношении. Читайте также о полезных свойствах бананов.

Еще в древних Греции и Риме для улучшения сна использовали корень валерианы в форме отвара или настойки. Помимо данного исторического факта, многочисленные исследования доказали, что корень валерианы обладает седативным и анксиолитическим свойствами. В журнале Menopause в 2011 году были опубликованы результаты исследования, в котором ученые обнаружили, что экстракт валерианы улучшает качество сна у женщин, страдающих бессонницей в постменопаузальный период, что статистически подтверждено. Читайте также о применении валерианы и ее полезных свойствах.

Овсяную кашу люди обычно привыкли есть на завтрак. Овес несет в своем составе много магния и калия и это наделяет данную кашу именно теми свойствами, которые и нужны людям страдающим бессонницей, особенно если ее употреблять в вечернее время. Даже само естество овсянки (теплая, успокаивающая и мягкая) ассоциируется со сном и спокойствием. Кроме того, овсянку, как правило, смешивают с молоком, которое по праву считается одним из самых эффективных, природных расслабляющих напитков. Овсяная каша помогает лечить бессонницу и улучшить сон.

источник

Бессонница – это серьёзная проблема, особенно если она повторяется каждую ночь. Это может привести к истощению организма как психическому, так и физическому.

Однако при возникновении проблем со сном не нужно торопиться отправляться в аптеку и приобретать кучу всяких медикаментов, показанных тем, кто не может уснуть. Ведь можно прибегнуть к более простому, а главное, к более полезному для своего организма методу избавления от бессонницы.

И этот метод – переход на правильное питание. Причём сделать это несложно. Достаточно лишь включить в свой рацион продукты, которые положительно влияют на сон. Именно о таких продуктах, точнее о самых популярных и наиболее доступных из них пойдёт речь в данной статье.

Источником всё того же триптофана является дикий рис. Этот продукт не только способствует улучшению сна, но и предотвращает депрессии.

Учёными доказано, что помочь быстро уснуть человеку могут продукты, в которых содержится много крахмала. А когда речь заходит о крахмалосодержащей пище, в первую очередь обычно вспоминается картошка.
Картофельное блюдо – это не только отличный способ уснуть, но и вкусный, сытный ужин. Можно приготовить картофельное пюре или запечь картошку целиком.

Положительное влияние на сон оказывает белок. А из всех тех продуктов, которые мы привыкли постоянно видеть у себя на кухне, лидером по содержанию белка является яйцо.

Лучший вариант – сварить несколько штук и употребить во время ужина. Помимо того, что яйца положительно влияют на сон, они также помогают справиться с так называемым кислотным рефлюксом. Возможно, это название ни о чём не говорит. Однако одним из признаков данного недуга является изжога, которая, в свою очередь, также мешает уснуть и спокойно спать ночью.

Ещё наши бабушки и прабабушки знали, что крепкому, здоровому сну способствует употреблённый на ночь стакан подогретого молока. И сегодня это подтверждено учёными в результате длительных и не простых исследований.

Молоко – это хорошее средство от бессонницы. Этот продукт богат кальцием – микроэлементом, при недостатке которого в организме начинается бессонница.

Также в молоке содержится триптофан, о котором уже многократно говорилось выше. Благодаря триптофану организм получает «гормон сна» в достаточном количестве для того, чтобы можно было уснуть.

Всё, что нужно сделать, борясь с бессонницей – просто выпить 1 стакан молока. Главное, перед этим его немного подогреть. Оно должно быть тёплым, как в старинном бабушкином рецепте. Можно также добавить в стакан немного мёда. Это сделает лекарство от бессонницы приятнее на вкус.

Также в молоко можно добавить немного специй, например, шафран или куркуму. В результате получится желтоватый напиток с особым привкусом. Это отличное лекарство от бессонницы.

Вприкуску с этим напитком нередко рекомендуется употребить пару овсяных печений. Ведь в них содержится много углеводов.

Многих удивляет тот факт, что нормализовать сон способны твёрдые сорта сыра. Это недавно было подтверждено английскими исследователями. Ими был проведён специальный эксперимент, где приняли участие две сотни добровольцев. Они на протяжении 7 дней употребляли примерно по 25 г твёрдого сыра за 30 минут до того, как лечь спать.
Уже, едва начавшись, эксперимент показал, что сыр, действительно, способствует улучшению сна. Всего через пару дней после начала данного эксперимента более половины участников стали крепче спать.

Кальций – микроэлемент, который требуется для нормализации сна. Им богато молоко. Также кальций содержится в продуктах, которые получены из молока. Однако присутствует этот микроэлемент и в некоторых растениях. В частности, им богаты листья капусты.

Мёд – это продукт, который способен оказывать положительное воздействие едва ли не на каждый орган человека. Недаром он обладает таким сладким, притягательным вкусом.

Полезные вещества

Хорошим помощником мёд будет и при бессоннице. В нём тоже в немалых количествах содержится триптофан. Кроме того, входящий в состав мёда сахар, немного повышает уровень инсулина, благодаря чему триптофан эффективнее проникает в головной мозг.

Как употреблять?

Мёд можно употреблять одновременно с другими продуктами, о которых речь шла выше. Можно также разбавить его водой, температура которой около 40 градусов. В результате получится простой, но вкусный и полезный напиток.
А можно также просто взять баночку мёда, зачерпнуть чайной ложечкой и употребить, ни с чем не смешивая.

Главное, не злоупотреблять большим количеством мёда. Рекомендуемая доза – одна чайная ложка на ночь. Причём лучше принимать такое созданное природой снотворное на пустой желудок, то есть спустя несколько часов после ужина.

Хорошим борцом с бессонницей является также тофу. Это продукт, о котором знать могут не все. Особой популярностью он пользуется в азиатских странах.

По сути тофу – это соевый творог. Одно из главных его преимуществ – превосходный вкус. Но, пытаясь избавиться от бессонницы, не стоит употреблять слишком много тофу. Дело в том, что этот продукт в больших количествах может причинить и вред организму.

Специалисты не советуют употреблять тофу ежедневно. Лучше всего принимать такое средство от бессонницы пару раз в неделю, не чаще.

Побороть бессонницу поможет также миндаль, в котором присутствует немало магния – микроэлемента, который также способствует расслаблению мышц и нормализует сон.

Достаточно просто съесть небольшую горсточку этих орехов перед тем, как отправиться спать. Главное, не употреблять слишком много, так как в этом продукте присутствует большое количество жира.

Итак, вовсе не обязательно бороться с бессонницей посредством тех медикаментов, которые продаются в аптеке. Лекарства, помогающие уснуть, можно приготовить самостоятельно.

Более того, многие продукты уже сами по себе являются отличным снотворным. Поэтому они даже не нуждаются в приготовлении. Зачастую всё, что нужно сделать – просто употребить на ночь продукт, в котором содержится триптофан – вещество, способствующее выработке «гормона сна».

источник

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Зачастую помочь могут даже изменения в рационе. Конечно, питательная и сбалансированная диета поможет любому человеку жить более здоровой жизнью, но на самом деле мало знает, что существует целый ряд различных продуктов, которые обладают собственными свойствами, вызывающими сон. Три основных вещества, о которых нужно знать каждому, это триптофан, серотонин и мелатонин, все из которых необходимы для хорошего сна.

Триптофан — это аминокислота, содержащаяся в белковых продуктах, таких как индейка, стейк и курица, которая превращается мозгом в серотонин. Серотонин — это химическое вещество, посредством которого осуществляется передача электрохимического импульса между мозговыми клетками и другими клетками в организме.

Дефицит серотонина может приводить к тревожности, а также заставлять человека хотеть продукты с высоким содержанием углеводов. Мелатонин образуется из серотонина и является гормоном, который помогает регулировать внутренние часы организма.

Конечно, тем, кто никак не может уснуть, стоит знать, что есть продукты, которых следует избегать, причем самым очевидным из них является кофе. Большинство людей знает, что кофе уменьшает сонливость, но при этом мало кто в курсе, что подобный эффект может длиться от десяти до двенадцати часов после употребления.

Поэтому, тем, кому обязательно нужна чашка кофе, лучше выпивать ее с утра. Также всегда можно пить кофе без кофеина или попробовать что-то вроде зеленого чая в качестве альтернативы.

Тем, кто не может уснуть, стоит избегать употребления алкоголя. Хотя он может помочь расслабиться перед сном, алкоголь полностью собьет циркадианный ритм (внутренние часы) и нарушит качество сна.

В качестве еще одного общего совета лучше избегать переедания поздно вечером перед сном, поэтому стоит поужинать немного раньше и избегать любых «тяжелых» продуктов за два часа до того, как ложиться спать. Однако, с другой стороны, если ложиться спать натощак, то вполне вероятно, что можно всю ночь проворочаться с мечтой о еде.

Согласно результатам исследованиям университетов Пенсильвании и Рочестера, если выпивать стакан вишневого сока перед сном, это поможет быстрее уснуть. В вишне содержится мелатонин — гормон, который помогает человеку спать.

Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что употребление риса «жасмин» может помочь легче уснуть. Причиной этого является то, что рис обладает высоким гликемическим индексом, который способствует постепенному высвобождению глюкозы в ток крови, а также стимулирует производство в крови триптофана и серотонина, которые стимулируют сон.

Кудрявая капуста (как и другие зеленые листовые овощи) богата кальцием, что, в свою очередь, помогает мозгу использовать триптофан для производства мелатонина и, следовательно, помогает вызвать здоровый сон. Считается, что дефицит кальция может затруднить засыпание.

Несмотря на то, что, как знает большинство людей, в бананах высокое содержание калия, бананы также являются отличным источником витамина B6, который необходим в производстве мелатонина. По крайней мере, так гласят результаты исследования, опубликованные в Annals of the New York Academy of Sciences.

Хумус является хорошим источником триптофана и аминокислоты 5-HTP, которая высвобождает расслабляющий серотонин. Всего пара столовых ложек хумуса может помочь заснуть.

Есть причина, почему дети пьют молоко перед сном. Уже было доказано, что оно может гарантировать отличный ночной сон. Молоко содержит как триптофан, так и кальций, который помогает регулировать производство мелатонина. Его стоит пить теплым, поскольку это повысит температуру тела и заставит почувствовать сонливость.

Если включить в ужин салат-латук, то это поможет заснуть. В нем содержится лактукарий, обладающий седативными свойствами, которые могут влиять на мозг так же, как это делает опиум.

Горячая чашка чая в плане индуцирующих сон свойств похожа на молоко. По мнению исследователей, выпивание чашки этого травяного чая приводит к увеличению уровня глицина, химического вещества, которое расслабляет нервы и мышцы и действует как мягкое успокоительное средство, поэтому способствует лучшему ночному сну.

Исследование, опубликованное в Журнале ортомолекулярной медицины, показало, что когда уровень магния в организме слишком низкий, это затрудняет пребывание в спящем состоянии. Учитывая, что в миндале полно магния, эти орехи могут быть отличной закуской перед сном.

Углеводы в кусочке хлеба из цельной пшеницы (или цельнозернового хлеба) могут повышать уровень триптофана в крови, что, в свою очередь, может вызвать сонливость. Белый хлеб также может помочь в этом, но цельная пшеница намного эффективнее, учитывая, что она не повышает уровень сахара в крови.

Орехи грецкие не только содержат высокий уровень триптофана, но и свою собственную форму мелатонина. Как и миндаль, грецкие орехи могут стать прекрасной вечерней закуской для того, кто хочет хорошо выспаться.

Серотонин в темном шоколаде приводит к релаксации тела. Помимо этого, шоколад также обладает целебными свойствами.

Оказывается, чрезмерное переедание не является основной причиной, по которой человек может начать клевать носом после рождественского ужина с индейкой. В мясе высокая концентрация триптофана, который может придать ощущение сонливости, а также может способствовать улучшению ночного отдыха.

Индуцирующий сон триптофан содержит тунец. Также, согласно статье, впервые опубликованной в Annals of New York Academy of Sciences, эта рыба обладает высоким содержанием витамина B6, который помогает организму производить как мелатонин, так и серотонин.

Неважно, как прошла ночь, утреннее пробуждение для многих — настоящая проблема. Решить её помогут 10 необычных будильников, гарантирующих ранний подъем .

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Люди, столкнувшиеся с бессонницей, хотят поскорее от нее избавиться. Ведь отсутствие полноценного сна способно сказаться на самочувствии, продуктивности труда, стать причиной развития множества заболеваний.

Действенным способом борьбы с бессонницей являются медикаментозные препараты, лечебные травы, которые можно приобрести в ближайшей аптеке. Но мало кто знает, что нормализовать сон можно, внесся некоторые изменения в привычный рацион. Какие же продукты помогут предотвратить бессонницу?

Как ни странно, но продукты, которые мы регулярно покупаем для своей семьи, могут стать панацеей от бессонницы. Поэтому столкнувшись с ней, рекомендуется обогатить рацион:

• Бананами. В их состав входит триптофан – это вещество, благодаря которому в организме вырабатывается гормон сна – мелатонин. Он отвечает за качество сна и оказывает на организм антиоксидантное действие.

Бананы богаты калием и магнием. Эти элементы способствуют мышечному расслаблению.

Данный продукт рекомендуется съедать за 1–1,5 до сна.

• Яйцами – являются белковой пищей. Белок способен улучшить сон, предотвратить появление изжоги, которая довольно часто может стать причиной бессонницы.
• Миндалем – в этом продукте содержится оптимальная норма белка и магния. Этот микроэлемент помогает мышцам расслабиться, способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.

Миндаль можно и нужно употреблять вечером. Достаточно съесть горсть орешков. Можно употреблять это продукт и в виде миндального масла, намазав его на ломтик хлеба.

• Рыбой – является источником витамина В6, который необходим для синтеза мелатонина. Наиболее полезным для организма является лосось.
• Молоком – источник кальция и важной для организма аминокислоты – триптофана (способствует выработке мелатонина). Перед сном рекомендуется выпить стакан теплого молока. Можно добавить чайную ложку меда, если на этот продукт нет аллергии.
• Капустой. Как и другие листовые овощи, она помогает решить проблему со сном, ведь в ее составе содержится много кальция.
• Вишней – уникальным продуктом, являющимся настоящей находкой в борьбе с бессонницей. В ягодах содержится мелатонин. Поэтому съедая несколько вишен вечером, можно обеспечить продолжительный здоровый сон.
• Овсяной кашей. О ее пользе напоминать излишне. Кроме того, что она является прекрасным вариантом завтрака, небольшую порцию можно и нужно съедать вечером. Овсянка обогащена микроэлементами, которые нормализует сон – магний, кальций, калий, фосфор.
• Медом – чрезвычайно полезный и вкусный продукт. Перед сном рекомендуется съедать чайную ложку натурального меда. В нем содержится триптофан, отвечающий за выработку мелатонина. Сладость продукта повышает уровень инсулина.
• Виноградом. В нем содержится мелатонин – природное снотворное. Употреблять можно как сами ягоды, так и напитки из них. Небольшое количество виноградного вина перед сном успокоит нервную систему, поспособствует расслаблению и быстрому засыпанию.
• Луком. Овощ обогащен кверцетином. Это успокаивающее вещество, которое обладает седативным свойством. За счет этого лук является прекрасным средством от бессонницы. Из него рекомендуется готовить луковый суп, который не отягощает желудок, способствует быстрому засыпанию.
• Картофелем – употреблять его нужно в отварном виде. Благодаря своим свойствам он способен впитывать в себя кислоты, являющиеся помехой для выработки триптофана.

Важно! Продукты от бессонницы могут нормализовать сон только в том случае, если его нарушение не было вызвано серьезными заболеваниями. В противном случае потребуется обращение к специалисту и соответствующее лечение.

Положительное действие на организм оказывают травяные чаи. Наиболее эффективным является ромашковый чай. Это лечебное растение способствует расслаблению. Ромашковый чай – это природное снотворное и релаксант.

Уснуть помогут и другие лечебные травы. Обратить внимание стоит на зверобой, пустырник, кошачью мяту, лаванду. Их можно настаивать или заваривать.

Следует помнить, что в настое сохраняется больше полезных веществ, нежели в отваре. Ведь во втором случае присутствует длительная термическая обработка. Чаи можно готовить из одной или одновременно нескольких трав.

Определенный список продуктов может, как устранить симптомы бессонницы, так и спровоцировать ее развитие. Поэтому люди, которые не понаслышке знают об этой проблеме, должны более внимательно относиться к тому, что они едят.

От чего стоит отказаться при бессоннице? Ограничить следует употребление кофеина. И не стоит полагать, что он содержится исключительно в бодрящем кофе. В черном чае и шоколаде этот психостимулятор тоже присутствует.

Если отказаться от чая или кофе вы не можете, то по возможности рекомендуется употреблять их в первой половине дня. Ввиду индивидуальности человеческого организма бодрящий эффект от продуктов, содержащих кофеин, может быть разным. В одном случае его продолжительность может составлять от 1 до 3 часов, а в другом порядка 12 часов.

При нарушении сна нужно отказаться от употребления жирной пищи в большом количестве. Несмотря на то, что от переедания большинство людей клонит в сон – это кратковременный эффект. Для того чтобы переварить пищу организм активизируется, чем и может быть вызвана бессонница.

Тирамин – это аминокислота, которая после попадания в организм преобразуется в норадреналин – гормон, стимулирующий мозговую деятельность. А это может сказаться на сне. Продукты, в составе которых присутствует эта аминокислота перед сном употреблять не стоит.

В каких продуктах содержится тирамин:

Важно! Из меню при бессоннице следует исключить все вредное и обогатить его максимально натуральной пищей. Консервы, копчености, соусы, алкоголь, энергетики – это первый шаг к нарушению сна.

Бессонница – это проблема, вызванная нарушениями в работе организма. Для того чтобы устранить ее за короткое время необходимо подойти к этому вопросу комплексно. Поэтому кроме корректировки рациона, внимание нужно уделить выявлению и устранению проблемы, которой была вызвана бессонница.

Упорядочив свое питание, почувствовать положительные изменения можно будет уже спустя неделю. Сон нормализуется, станет крепким и продолжительным, период засыпания сократится.

Полноценный отдых скажется на состоянии организма. Наутро вы будете чувствовать себя полным сил и бодрости, исчезнет чувство разбитости и раздражительности.

источник

К сожалению, подавляющее большинство людей сегодня страдают бессонницей. Статистика говорит, что таких — около 65%. Ты принадлежишь к их числу и отчаянно хочешь перейти в другие 35% счастливчиков? На твой сон не влияет кофеин, алкоголь, нервные потрясения? Тогда дело, скорее всего, в питании. Да, оказывается, питание напрямую может влиять на сон, его качество, способность быстро засыпать и полноценно восстанавливаться ночью. Что же нужно есть, чтобы хорошо спать? Каких продуктов, наоборот, лучше избегать?

Elena Pavlovich/shutterstock

Питание и сон тесно взаимосвязаны. Неправильное питание ухудшает сон, а плохой сон нарушает пищевые привычки. Получается замкнутый круг, из которого зачастую трудно вырваться. Если ты спишь всего пару часов, в твоем организме вырабатывается больше гормона лептина, усиливающего аппетит. Результат — постоянное чувство голода, потребность «перекусить» даже сразу после полноценного приема пищи. Именно поэтому питаться надо правильно, и есть продукты, которые могут качественно повлиять на ваш ночной сон. Лидерами среди самых «сонных» будут следующие.

Anastasiia Markus/shutterstock

Наверное, это известно многим: стакан теплого молока на ночь поможет быстрее уснуть, успокоит нервы, снизит стресс, избавит от навязчивых мыслей. Молоко богато кальцием, который не только благотворительно влияет на наши кости, кожу, ногти и волосы, но еще и обладает расслабляющим действием для мышц и нервных волокон. Благодаря кальцию снижается уровень сахара в крови и нормализуется кровяное давление. Если ты не любишь свежее молоко, можно выпить стакан кефира или йогурта, или съесть на ужин порцию творога или твердого сыра.

Chursina Viktoriia/shutterstock

Этот орех считается настоящим «чемпионом» в борьбе с бессонницей. Тут весь секрет заключается в магнии — этот тоже полезный во всех смыслах микроэлемент позволяет максимально расслабиться, снимает напряжение с мышц, расширяет кровеносные сосуды (а таким образом снижается высокое кровяное давление) и даже может избавить от головной боли. Любишь погрызть орешки? Самое время сделать это перед сном. Альтернатива: выпить одну столовую ложку миндального масла.

gresei/shutterstock

Всеми любимые сладкие бананы тоже содержат много кальция и магния, а также калия. Действие этого микроэлемента схоже с действием кальция и магния, о которых мы упомянули выше. Но, кроме снижения давления и расслабления мышц, калий еще помогает поддерживать правильный водный баланс в организме, а это благотворно влияет на работу всех систем и особенно на мозговую деятельность.

Кстати, из вышеперечисленных продуктов можно сделать самый настоящий «сонный» коктейль, который может стать еще и отличной заменой ужину. Возьми стакан чуть теплого молока, один банан и столовую ложку миндального масла или измельченных орехов миндаля. Всё хорошо смешай в блендере, наслаждайся вкусом и предвкушай приятные сны!

pumatokoh/shutterstock

Любишь попить чай перед сном? Но впоследствии замечаешь, что долго не можешь заснуть и у тебя неспокойный сон? Виной всему кофеин, которого много в черном чае, но еще больше — в зеленом. А потому традиционный чайный напиток лучше заменить ароматным травяным сбором. Отлично помогают заснуть мята и мелисса, ромашка и лаванда. Кстати, сахар в чай лучше не добавлять, а заменить его ложкой натурального меда. Чтобы мед не потерял своих полезных качеств, не стоит пить горячий чай, лучше дать заварке остыть до приятной теплоты.

Nejron Photo/shutterstock

Удивлена? Обычно принято есть овсяную кашу на завтрак, а все потому, что она содержит много углеводов, которые помогут зарядиться энергией. Но, оказывается, эта энергия нужна нашему организму и ночью. Потому небольшая порция овсяной каши, с молоком и медом, будет подпитывать мозг глюкозой, и твой сон будет крепким и длительным. Овсяные хлопья также богаты триптофаном — эта аминокислота способствует выработке серотонина, «гормона счастья», вызывает состояние умиротворения и спокойствия.

SEAGULL_L/shutterstock

Если банан или горстку миндаля можно съесть практически сразу перед сном, то вот полноценный ужин рекомендуется «отодвинуть» на более раннее время. Старайся поесть за 3-4 часа до сна, при этом ужин должен быть полезным и не слишком калорийным. Лучше избегать таких продуктов:

• красное мясо — оно содержит большое количество аминокислоты под названием тирозин, которая повышает тонус мозга, способствует выработке адреналина и, конечно же, мешает спокойно заснуть;

• кофе, черный и зеленый чай — в них есть кофеин, который тоже активно стимулирует работу мозга, причем действие его длится много часов, потому стоит избегать «послеобеденного» кофе, ограничивая себя чашечкой с утра;
• сладости — в них много сахара, а это — быстрый углевод, который вызовет неизбежный, но быстро иссякающий «взрыв» энергии, и даже заснув с горем пополам, среди ночи ты можешь вдруг проснуться голодной.

nadyatess/shutterstock

Вот так, оказывается, правильное питание и полезные продукты могут скорректировать наш сон. А полноценный сон, соответственно, будет благотворно влиять на пищеварение. Получится «замкнутый круг» полезного действия: хорошо ешь — хорошо спишь!

источник