Бессонница группа в контакте

Сомнолог Михаил Полуэктов о различиях инсомнии мужчин и женщин, социальных рисках бессонницы и проявлениях сонных расстройств при неврозах

Статьи и лекции сомнолога Михаила Полуэктова про сон:
1. Парасомнии: о расстройствах сна, снохождении и синдроме ночной еды https://postnauka.ru/video/60527
2. Инсомния: об острой и хронической бессоннице, методах исследования и гигиене сна https://postnauka.ru/faq/60990
Показать полностью…
3. Гендерные особенности инсомнии: о различиях инсомнии мужчин и женщин, социальных рисках бессонницы и проявлениях сонных расстройств при неврозах https://postnauka.ru/video/61396
4. Снотворные: о терапевтических методах улучшения сна, поколениях снотворных средств и эффективности лекарственных трав https://postnauka.ru/faq/61097
5. Почему мы спим ночью: о внутренних часах человека, суточном цикле и бункерных исследованиях https://postnauka.ru/faq/63347
6. О возникновении хронобиологии, выработке мелатонина и факторах засыпания
https://postnauka.ru/video/71184

Если вы хотите посетить интенсив Михаила Полуэктова «Физиология сна: зачем мы спим и как спать правильно», напишите нам об этом на academy@postnauka.ru. Как только наберётся группа заинтересованных участников, мы организуем мероприятие и свяжемся с вами.

Почему первые уроки в школе нужно отменить

Социальный джетлаг — это несогласованность биологических ритмов человека и режима сна и бодрствования, которые задаёт общество. Так феномен был описан биологами Мюнхенского университета ещё в 2006 году.
Показать полностью…

Если вам знакома ситуация, когда нужно идти спать, но вы никак не можете заснуть — значит, у вас социальный джетлаг. Это связано с устройством ваших биологических ритмов: с утра вам надо надо поспать подольше, зато и активны вы будете до позднего вечера.

Всё больше экспертов утверждают, что социальный джетлаг способен принести реальный вред. Так, Джудит Оуэнс, неврологиня из Гарвардского университета и директорка Педиатрического центра нарушений сна в детском госпитале Бостона, утверждает, что жаворонкам жить проще, чем совам. Последние просто не могут эффективно работать по принятому в обществе расписанию из-за своих внутренних ритмов.

Даже если совы и жаворонки спят одинаковое количество часов, они не будут чувствовать себя одинаково хорошо, считает Оуэнс. Все потому, что у них есть базовые психофизиологические отличия, которые и лежат в основе разделения людей на хронотипы (два самых распространённых как раз совы и жаворонки). Получается, что все люди на биологическом уровне запрограммированы ложиться и вставать в разное время.

Тем не менее считается, что если ложиться пораньше и спать примерно семь часов, то и чувствовать себя вы будете нормально. Оуэнс же, напротив, убеждена, что продолжительность сна не так важна.

Гораздо большее влияние на самочувствие оказывает совпадение биологических ритмов и времени, когда человек ложится спать. Важно не сколько вы спите, а когда вы спите

В своём исследовании Оуэнс и её коллеги изучили поведение школьников, у которых первый урок начинался в 7.20. Учёные сравнили тысячи школьников-жаворонков и сов. Результаты показали, что даже если подростки спали одинаковое количество часов, самочувствие сов было хуже. Важно, что игнорирование биологических ритмов часто приводит к появлению вредных привычек и депрессии.

Как правильно оценить потенциал ребенка и распределить нагрузки

Биологические ритмы связаны со способностью организма к саморегуляции и влияют на стабильность самочувствия и чувство контроля. Способность к эффективной саморегуляции может развиваться и улучшаться в течение жизни, хотя по большей части формируется в юности.

Исследование, проведённое Оуэнс, показывает связь между хронотипом и возможностями организма к саморегуляции. Несовпадение хронотипа и того, как мы на самом деле спим, оказывает серьёзное влияние на здоровье. От этого зависит и обучаемость школьников.

Мир устроен несправедливо по отношению к совам, которым для того, чтобы быть эффективными в работе и учёбе, надо вставать позже

Социальный джетлаг вызывает серьёзные нарушения сна. Оуэнс утверждает, что дети и подростки часто страдают от того, как устроена школьная система. Ранний подъем вызывает проблемы со здоровьем, работоспособностью и уверенностью в себе. Дети-совы просто не могут уснуть раньше 11 часов вечера. Так устроены их биологические часы. При этом подросткам надо спать не меньше восьми часов. Несложно посчитать, что вставать раньше семи утра для них противоестественно.

Оуэнс считает, что подростки запрограммированы на подъем в восемь-девять часов утра и предлагает перенести первые уроки на более позднее время. Расписание в школе должно совпадать с биологическими ритмами подростков, уверена она.

Конечно, школьникам приходится вставать рано, но даже в этом случае есть несколько способов скорректировать биологический ритм и улучшить самочувствие. Во-первых, стоит следить за тем, чтобы ребёнок проводил поменьше времени с гаджетами перед сном, поскольку это повышает активность мозга и не даёт по-настоящему расслабиться. Во-вторых, не стоит позволять подросткам слишком долго спать по выходным. Поздний подъём смещает биологические ритмы и тоже приводит к джетлагу.

Исследования показывают, что перенос первых занятий в школе на более позднее время оказывает серьёзное влияние на детей. У школьников снижается уровень тревожности, улучшается успеваемость, уменьшается потребление кофеина и никотина.

В российских школах действует санитарная норма. По ней «занятия в школе должны начинаться не раньше восьми утра, при этом самые сложные предметы должны идти вторым, третьим или четвёртым уроками.

источник

?Эмоции, которые запоминаются
☎️ 8 (917) 214 2334
?Отличная цена ?
?Лучшая музыка ?
?Качественное исполнение и настоящее шоу на сцене ?

Неожиданное мероприятие в @klausberghaus — Стиляги Пати! ? А ещё неожиданнее, что там @bessonnica.band ?будет) Это будет как минимум интересно, не пропусти! Гуляем с 21:00 и до утра Справки по телефону ☎️ 93-00-93 — 3 days ago

День молодёжи с @bessonnica.band ? в Степном Калининского района Спасибо: Ведущий ? @zknvlad Техническое обеспечение ? @prolight_and_sound Шоу ? @ligart.saratov Диджей @_vendrov И особый респект ✊ ООО Степеой, которые организовали настоящий праздник для жителей маленького посёлка ? — 13 days ago

Отличный выпускной и день молодежи с @bessonnica.band ? в Мокроусе ? Техническое обеспечение? @tehnoprokat Ведущий? @aleshasigay Огромное спасибо Администрации Федоровского МО и Спонсору, что подарили людям, и в особенности детям и молодежи такой прекрасный праздник ? — 19 days ago

Вот такой крутой вид открывается со сцены! Теперь вы понимаете как заряжаете нас? Вчера раскачали Мокроус на Дне Молодежи? #тыносишьлуилуилуи — 22 days ago

Наш барабанщик? мог бы сняться в последнем клипе @leningrad_on — тут даже без спецэффектов нимб имеется — 1 month ago

Дорогие друзья ? Приходите в эту пятницу в @klausberghaus ? За хорошую музыку и танцы ?? отвечает @bessonnica.band ? Зарядимся позитивным настроением на выходные вместе ? Начало 21:00 ? #бессонницасаратов #кавергруппа #клаусберг #группанасвадьбу #группанакорпоратив #саратов #живаямузыка — 1 month ago

В эту пятницу @bessonnica.band ?снова в @klausberghaus А это значит: Отличное настроение ? Качественная танцевальная музыка ???? Море пива ? Хорошая компания Начало 21:00 Инфо/бронь ? 93-00-93 .. #бессонницасаратов #клаусберг #живаямузыка #кавергруппа — 2 months ago

По просьбам трудящихся ??‍???‍? Суббота 11 мая ? #лучшаягруппа @bessonnica.band ? Где: пивной дом @klausberghaus ? Начало 21:00, там ещё конкурсы, призы, DJ, короче, кто устал от дачи — время отдыхать ???? Заказ столов ☎️ 93-00-93 .. #бессонницасаратов #клаусберг #кавергруппа #живаямузыка #саратов #группанасвадьбу #группанакорпоратив — 2 months ago

Готовим новую программу для кентов #лучшаягруппа #кавергруппа #бессонницасаратов Фото ? @vadimkhmelev Локация ?пивной дом @klausberghaus — 3 months ago

@bessonnica.band ? — здесь играют хорошую современную популярную музыку ???? #бессонницасаратов #саратов #кавергруппа #живаямузыка #группанакорпоратив #группанасвадьбу Заказать отличное музыкальное сопровождение Вашего праздника ? 89172142334 — 3 months ago

@bessonnica.band ? поучаствовала в открытии 14 000 ‼️ магазина сети #Пятёрочка Координатор ??‍♀️ @zhuchk_a Фото ? @vadimkhmelev Звук ?@tehnoprokat — 3 months ago

Deskgram is a powerful tool for telling a visual story about your brand. As social media users continue to demand more visual content, brands will need a platform where they can share photos that will visually engage their target audience.

This website uses the Instagram API but is not endorsed or certified by Instagram.

All Instagram™ logos and trademarks displayed on this website are property of Instagram.

источник

***
Бессонница — это неумение заткнуть свой мозг…

В сотый раз я смотрю на часы.
Долго тянутся ночи минуты.
Это время пустой темноты.
Одиночество гложет так жутко…

***
Блин почему когда злой нифига не спиться!(((

***
Когда наступает ночь, всегда есть о чём подумать…

***
Вы знали, что когда ты крутишься на кровати и не можешь заснуть подолгу — это ты кому-то снишься?

***
Очередная бессонная ночь… темные круги под глазами, вялость,усталость,полное безразличие, но во всем этом ты… странное ощущение ненависти и любви…

***
Бессонница крыльями машет в окне, не спится, не спится… не спиться бы мне.

***
Любовь, лишает человека сна, но так же, лишает и любви, потому что он, перестает себе принадлежать!

***
У шведов появилось новое средство для страдающих бессонницей. Это СD с записью счета — от одного до ста. Казалось бы, чего тут нового? Ан нет! Запись-то на финском языке! Лежишь себе — а тебе в темноте шепотом на ушко — «Юкси, кякси… «

***
Мучает бессонница? Займись с*ксом!

***
Стервы в момент бессонницы представляют не прыгающих через забор овечек, а бегущих козлов, в которых они стреляют из любого доступного им предмета…

***
Одиночество, как пророчество, как бессонница в мои глазах…

***
Возжелал спокойной ночи и… ушёл в бессонницу.

***
Не спится… пойду открою его страницу, посчитаю овец…)))

***
Надо срочно заводить друзей на Камчатке-как у меня бессонница-весь виртуальный мир вымер.

***
Пытаешься заснуть? Привет, ТЫСЯЧА И ОДНА мысль…

***
Каждую ночь, к часу, из моей тумбочки вылезает бессонница, и начинает вести со мной какие-то нелепые монологи.

***
Бессонница не столько мешает спать, сколько заставляет думать.

***
Сердце так боится расставания. По ночам — проклятую бессонница… Быть с тобой — всего одно желание… Но я — никто…всего твоя ЛЮБОВНИЦА…

***
А спонсор моей бессонницы — х*ня в голове. Х*ня в голове — всегда со мной. )))

***
Самый глубокий сон у человеческой совести, постоянная бессонница – у глупости.

***
Ни в чём не провинился, а замучила бессонница.

***
Говорите бессонница… а Я вам так скажу… Бутылка виски под язык… и спишь… как убитая. )))

***
Бессонницей делись с соседом!

***
Бессонница — это лень, кофе, интернет и вон тот еще сериал надо досмотреть.)))

***
Бессонница — генератор мыслей.

***
Ночью я сплю с открытыми глазами, это не бессонница- это вычисление твоего дыхания.

***
Кто такая «сна» и почему ее нет в моем глазу?

***
Проклятая бессонница, ужасная головная боль, + душевная, нервы не к черту и просто жизненный п*здец!

***
Если не спать трое суток подряд, можно увидеть сны наяву…

***
Если завтра у тебя важный день и необходимо как следует выспаться, чтобы быть свежей, как майская роза, — бессонница тебе обеспечена!

***
Говорят от бессонницы нужно пересчитать баранов….Саша,Сережа,Витя,Максим,Рома,…

***
Бессонница вредит здоровью, а сонливость жизни.

***
Придумал себе описание состояния на утро после бессонницы — ездил в Хер сон…

***
Он – твоя иллюзия, он – бессонница Не начавшись, эта история и закончится!

***
— Ты мне снишься…
— … А ты моя бессонница.

***
Я как волчица, одна, наедине с луной…

***
Я долго страдала бессонницей, пока не узнала, что такое ИНТЕРНЕТ, теперь у меня хроническое недосыпание.

***
А я говорю вам, что Богу тоже знакомы бессонные ночи.

***
Бабушка не могла уснуть в поезде, и соседи по купе проснулись в вязаных носочках и шапочках.

***
Бессонница… Кто такая? И за чем она пришла, на ночь глядя?

***
Привет, я — ночь, и мы тут с твоим прошлым подумали… В общем, ты не будешь сегодня спать

***
По субботам после двенадцати у меня бывают только два состояния — бессонница и бесстыдница.

***
Бессонница – затяжной прыжок в бездну ночи)

***
Каждую ночь, к двенадцати, из моей тумбочки вылезает бессонница, и начинает вести со мной какие-то нелепые монологи.

***
Жизнь — сон? Не чаще ли бессонница?

***
Одной иллюзией меньше — одной морщинкой больше.

***
— Детка, ты почему не спишь? – Зло не дремлет!

***
В крови – коньяк и никотин. В голове – мысли и бессонница. Обещаю, скоро все закончится.

Всё самое лучшее случается во сне…

Спокойной вам ночи! приятного сна, желаю увидеть козла и слона! козла до пол ночи, слона до утра! Спокойной вам ночи, приятного сна!

Кто такой спать и почему я его постоянно хочу?

Ударилась об угол подушки и потеряла сознание

Бессонница крыльями машет в окне, не спитца, не спитца, не спица бы мне…

Какие непослушные стали дети! пока укладывала, уснула сама.

Каждую ночь, перед тем, как уснуть, я долго вспоминаю то, что больше всего хочу забыть…

Во что ты веришь? – Верю? Верю в то, что эти статусы в контакте он до сих пор пишет мне… Глупо… А может все что было, просто сон? РАЗБУДИТЕ тогда пожалуйста.

Кто может разбудить спящего человека – тот способен на любую подлость.

Я как волчица, одна, наедине с луной…

Ночью мы пытаемся думать, о том, что днем сказать не смогли

Я сплю:) Пишите тихо, лазайте по страничке без шума!

Глаза уже спят, а пальцы всё печатают…

Плохой идеей было поставить кактус рядом с будильником…

Кто рано встаёт, тот всех достаёт. Мой девиз четыре слова: “Сам не спишь, буди другого!”

Спи, моя радость, усни! Ноги за шею загни, пятками уши закрой, что, неудобно, родной?

Время, необходимое любому человеку чтобы выспаться – на 5 минут больше.

Баю баюшки баю, не пишите мне хуйню, а то я вас удалю, и в игнор всех запехну…

И вновь не спится, сидишь одна, на улицу свет струится с окна, может достаточно, пора пойти спать? тебя давно ждёт родная кровать

Иногда будильники помогают проснуться, но чаще всего они просто мешают спать…

Когда сидишь ночью, втыкаешь в монитор, первый признак того, что пора идти спать – когда хочется есть.

Спят усталые студенты, книжки спят… Злые преподы с зачётом ждут ребят… Вредный лектор спать ложится, чтобы ночью нам присниться…

Мужской храп задуман природой для того, чтобы женщина не слишком огорчалась, что её муж не пришёл домой ночевать.

— Детка, ты почему не спишь? – Зло не дремлет!

Всякий сон кончается тем, что нужно вставать с постели.

Чем больше спишь, тем больше хочется.

Не хочу его видеть… поэтому не сплю…

Закон сей действует на нервы, храпящий засыпает первый…

Сон как наркотик – попробовал разок, а привычка на всю жизнь

После 45 лет в организме женщины начинается особый переходный период — климакс (менопауза). Изменения затрагивают все органы, но особенно — репродуктивную систему.

Яичники вырабатывают все меньше женских половых гормонов, утрачивается способность к зачатию и прекращается менструация.

Бессонница — частый спутник менопаузы, беспокоящий многих женщин. Проявляется она по-разному — возникают трудности с засыпанием (когда невозможно заснуть в течение более чем получаса), частые ночные пробуждения, слишком раннее пробуждение (в 3-4 часа утра) и невозможность больше заснуть.

Больше трети всех женщин после 45 лет просыпаются по ночам по нескольку раз, порядка 20% — с трудом засыпают. Потом, в течение дня, возникает сонливость, ощущение разбитости и слабость.

Недостаток гормона эстрогена не дает мышцам расслабиться, вызывает ночные приливы и потливость, провоцирует апноэ и храп, ухудшая тем самым сон.

А гормон прогестерон обладает снотворным действием, и когда после 45 лет начинается снижение его уровня в женском организме, появляется бессонница.

Помимо гормональных, существуют и психологические причины такой проблемы, как бессонница. Женщину, естественно, тревожат происходящие с ней перемены.

Климакс никого не радует, ведь это шаг к старению организма, и такие изменения практически каждой женщине трудно воспринимать спокойно. Дискомфорт физический ведет к тревожным состояниям, стрессам и депрессиям, что и провоцирует нарушения сна.

Бессонница не дает полноценно отдыхать, это еще больше усугубляет проблемы психологического плана. Возникает замкнутый круг, из которого самой женщине выйти бывает очень нелегко.

Расстройство сна провоцируют и некоторые другие факторы:

курение, злоупотребление алкоголем;
излишнее увлечение кофе;
высокое артериальное давление;
наличие лишнего веса, гиподинамия;
посменная работа или ночные графики.

Нарушение сна чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, ожирением, нарушениями памяти, депрессией, снижением иммунитета. Поэтому пускать все на самотек вряд ли разумно, нужно принимать меры. Что же делать?

Чтобы рацион был полноценным, он обязательно должен включать крупы, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты, рыбу и нежирное мясо, кисломолочные продукты.

Острые блюда, кофеин и алкоголь провоцируют приливы, ухудшающие сон, — их употребление крайне нежелательно.

Бессонница часто возникает от переедания, поэтому ужинать нужно минимум за 2 часа до сна. А если уснуть мешает голод, перекусите цельнозерновыми хлопьями с йогуртом или молоком.

Когда меняется гормональный фон, происходит и перестройка биологических ритмов организма.

Поможет постоянный график бодрствования и отдыха. Надо постараться вставать и ложиться спать в одно и то же время, не следует по выходным спать больше обычного.

Дневной сон нежелателен, но если вас просто «вырубает», можно прилечь минут на 5-10, на работе — просто положите голову на стол или откиньтесь на спинку кресла и закройте глаза.

По утрам надо делать зарядку, улучшат ваше самочувствие небольшая пробежка, езда на велосипеде, плавание, прогулки с собакой, занятия аэробикой.

Незадолго до сна физическую активность нужно, напротив, исключить, чтобы не перевозбуждать организм. А вот вечерние неспешные пешие прогулки в течение 20-30 минут помогут бороться с бессонницей.

Что нужно делать, чтобы спать было комфортно? Свежий прохладный воздух дает организму толчок — пора спать, поэтому проветривать спальню необходимо.

Белье — и нательное, и постельное — должно быть натуральным, давая возможность коже дышать. Некоторые используют спортивное белье, которое позволяет коже оставаться сухой при частых приливах и потливости.

Есть и специальные приспособления — подушка с охлаждением и фен для кровати, который кладут под простыню, включают и таким образом решают проблему потливости.

Телевизор и компьютер в спальне неуместны. Эта комната — исключительно для сна и занятий сексом, который, кстати, тоже помогает заснуть. Если у вас бессонница, не забывайте о таком приятном методе лечения нарушений сна.

Вместо просмотра телепрограмм или сидения за монитором лучше на ночь почитайте книгу. Неплохо послушать приятную, расслабляющую музыку.

Бессонница возникает из-за гормонального дисбаланса, значит, его нужно восстанавливать. В этом помогает ЗГТ — заместительная гормональная терапия. Ее применение полезно и для устранения потливости, нервозности, депрессии.

Самим себе назначать женские половые гормоны нельзя, это может делать только доктор. Ведь у всех разное состояние организма в целом и гормональный фон в частности.

Чтобы нормализовать сон, надо успокоить нервную систему. Как это делать? С помощью препаратов на растительной основе: мелиссы, мяты, пустырника, валерианы, пиона.

Если такие лекарства не помогают, врач может назначить снотворные и седативные препараты.

Не только дамы лишаются сна в возрасте 45 лет и старше. Мужчинам тоже знакомо такое состояние.

Отчего же страдает сильный пол? Представьте себе, тоже от климакса, только мужского. И никуда от этого физиологического процесса не деться. Кроме того, что появляется бессонница, беспокоят и такие проявления, как учащенное сердцебиение, перепады давления, снижение либидо (полового влечения), уменьшение объема спермы.

А виноваты опять же гормоны, которые влияют даже на внешний вид — у мужчин могут появиться жировые отложения на бедрах и ягодицах, дряблость мышц и кожи. Недостаток тестостерона способен вызвать приступы пессимизма и депрессии, агрессии.

Мужчины должны в этот период особенно тщательно придерживаться правил здорового питания и образа жизни, следить за своим распорядком дня — побольше двигаться и бывать на свежем воздухе.

Если есть жалобы на плохое самочувствие, нужно обследоваться — проверить простату, особенно если по ночам возникают частые позывы к мочеиспусканию. К сожалению, аденома предстательной железы — нередкая спутница мужского климакса. Что же делать? Обязательно посетить врача — уролога и андролога. Аденому лечат медикаментозным методом и хирургическим.

Чтобы не беспокоила бессонница, доктор может назначить антидепрессанты или гормональную терапию. Но не стоит уповать на спасительные таблетки. Общие рекомендации по поддержанию своего здоровья те же, что и для женщин — диета, движение, отсутствие стрессов.

Но мужчинам особенно важны физические нагрузки. И бросайте, наконец, курить! Никотин вредит сосудам, особенно в яичках, где и вырабатывается тестостерон.

Стоит обратить внимание на проверенные способы избавления от бессонницы.

Попробуйте такой рецепт: возьмите 500 г сливочного масла, 200 г меда и 1 чайную ложку красного перца. Смешайте все ингредиенты. Смесь принимайте 4-5 раз в день, по 1 столовой ложке курсом (пока не закончится данная порция). Через 2 недели можно повторить прием лекарства.
Перед сном можете выпить стакан молока — если оно не вызывает у вас дискомфорта — или съесть несколько орешков арахиса. Эти продукты содержат триптофан, помогающий телу расслабляться.
Ромашковый чай тоже способствует расслаблению организма и улучшает сон.

Принимайте отвар из семян укропа: 2 столовые ложки сырья залейте 0,5 литра кипятка, настаивайте полчаса. Пейте отвар дважды в течение дня и третий раз — перед сном.
Бессонница лечится хмелем — наполните им полотняный мешочек и положите в изголовье; можно также потереть в руках траву полыни и вдыхать терпкий аромат несколько минут.
На ночь делайте солевые ванны для ног — держите их в тазике с теплой водой 20 минут.
Воздействуйте на акупунктурные точки — лягте, приподняв повыше подушку, закройте глаза и дышите размеренно. Надавите слегка 5-6 раз на височные впадины, после чего пару секунд помните мочки ушей.
Ложась в постель, думайте о чем-нибудь приятном, не нужно в кровати заниматься планированием завтрашних дел.
Не настраивайте себя заранее на неудачу — у меня же бессонница, наверное, опять буду вертеться с боку на бок и не смогу уснуть. Отрицательный настрой точно усугубит проблему.

Кстати, после 45 лет и мужчинам, и женщинам уже достаточно меньшего количества времени на сон, хватает 6-7 часов. Но этот показатель очень индивидуален.

Бессонница после 45 лет — вовсе не приговор. Нарушения сна можно исправить, применяя комплексный подход. Кому-то помогут народные средства и здоровый образ жизни, а некоторым может понадобиться помощь врачей.

Что делать и как бороться с неприятной проблемой, каждый решает сам. Но не стоит пускать все на самотек и отчаиваться. Принимайте адекватные меры — и здорового вам сна!

Бессонница и мелатонин. О самом главном:

Самый глубокий сон у человеческой совести, постоянная бессонница – у глупости.

Мужики, мучает бессонница? Займитесь сексом!

Вам не кажется странным, что я в инете в столь позднее время? Просто сегодня мне не спится, потому что его рядом нет. Бессонница.

Как бессонница в час ночной Меняет, нелюдимая, облик твой, Чьих невольница ты идей? Зачем тебе охотиться на людей?

Не сплю, думаю всю ночь о тебе, плачу в подушку… А всем говорю что просто бессонница…что все у меня хорошо…

Ночью я сплю с открытыми глазами, это не бессонница- это вычисление твоего дыхания.

Когда у тебя бессонница — всё нереально; всё очень далеко от тебя, всё это — копии копий копий.

Бессонница -генератор мыслей.

Не можешь уснуть? Бессонница? Включай телик ночью и… 10 минут рекламы сделают своё!

У вас бессонница? Часами не можете заснуть? Книжки, фильмы, музыка не помогают? НАЛОГОВЫЙ КОДЕКС – Вот, что вам нужно! Две странички прочитаете и спите мёртвым сном!

Спаааать хочу… Интересно, когда я выйду на пенсию, я успею выспаться до того, как у меня начнется старческая бессонница?

У вас бессонница,вы больше следите за своёй внешностью и у вас приподнятое настроение,вы очень часто задумываетесь и больше сидите в сети? Поздравляю вы влюбились!

сегодня мучила меня бессонница, только уснула, брат подходит будит и говорит: че, тоже не спится? ну не дурак ли?

кофе, сигареты и он… бессонница, рак легких… и нах*я вы такие ему нужны?

Он – твоя иллюзия, он – бессонница Не начавшись, эта история и закончится!

Если вас мучает бессоница – выпейте стакан коньяка. Если вы по-прежднему не можете заснуть – выпейте второй стакан коньяка. Если и это не помогло – выпейте третий – и тогда вам будет абсолютно пох спите вы или нет.

Бессонница… Кто такая? И за чем она пришла, на ночь глядя?

Холодно… шалит бессонница. но скоро Новый год – новая другая жизнь…

Бессонница – это когда ты сидишь в контакте и ждёшь, чтобы в онлайне никого не было)

нет вот что самое бесячее это когда у родителей уже пузыри от жопы отлетают а ты уснуть не можешь потому что у тебя бессоница!

У него была бессонница, а страдал от нее сосед.)))

Если мучает бессонница – прими слабительное. Не факт ,что уснёшь. Зато будет чем заняться всю ночь.

Одиночество, как пророчество, как бессонница в мои глазах…

Бессонница – ужасное состояние, когда осознаешь, что ты бездействуешь, лежа в кровати и смотря в потолок в ночной мгле.

Бессонница – затяжной прыжок в бездну ночи)

Любовь – единственная бессонница, которая не раздражает!

Бессонница – это издевательство ночи над человеком!

источник

Итак, выделяют следующие нарушения сна: бессонница, временная остановка дыхания во время сна, лунатизм, ночные кошмары, ночные набеги на холодильник, парадоксальный сон, нарколепсия, депривация сна.

Пожалуй, одним из самых распространенных можно назвать бессонницу.

Чаще всего, таким образом, наше тело пытается дать знать, что с нами не все в порядке. Бессонницу могут вызывать стресс, злоупотребление кофеином, депрессия, изменения в жизни и физические недомогания. Люди с таким заболеванием или не могут уснуть совсем, или, просыпаясь ночью, не могут снова заснуть, или же просыпаются рано утром.

Насколько серьезна бессонница?

На самом деле это не настолько серьезно, как кажется. Просто вы чувствуете себя уставшим, становитесь раздражительным или можете впасть в депрессию, и вам трудно сосредоточится.

Взрослому человеку требует 7 – 8 часов непрерываемого сна ночью. Чтобы проверить, что вы высыпаетесь, последите за своим состоянием. Если вы чувствуете себя бодро большую часть дня, то все в порядке. Потребность во сне меняется в соответствии с возрастом. Наверное, вы замечали, что наши бабушки и дедушки ночью спят мало, но при этом отдыхают днем. Это тоже считается нормой.

Что делать, если у вас бессонница?

Нужно изменить образ жизни и образ мыслей. Итак, некоторые советы, как побороть бессонницу, если ее причина не кроется в физическом недомогании:

1. Ложитесь спать в одно и то же время, даже по выходным, так вы сможете заново приучить ваше тело к тому, что по ночам надо спать.

2. Создайте свой ритуал отхода ко сну. Кстати, так можно развить и полезные привычки. Например, можете следовать такому распорядку: примите теплую ванну или душ, почитайте что-нибудь, но только ничего захватывающего, иначе просидите до утра. Можете позаниматься йогой. Есть отличные упражнения, которые помогают расслабиться и снять напряжение.

Вот 2 рецепта ванны от бессонницы:

Хвойная ванна. Возьмите хвойный концентрат (он продается в аптеке) и разведите в ванной. Можете выбрать любой: ель, сосна, пихта. Вместо хвойного концентрата можете взять морскую соль. Хорошо если она будет ароматизирована лавандой.

Комбинированная ванна. Возьмите по 50 г цветов календулы, череды, мяты и душицы. Залейте 3 литрами кипятка и 15 минут нагревайте на водяной бане. Затем дайте 45 минут постоять и добавьте в ванну.

3. Запомните кровать или для сна, или для секса. Никакой работы, просмотра телевизора и т.п. пока вы в постели.

4. Не делайте свою спальню очень яркой. Отдайте предпочтение натуральным цветам и тканям. Не захламляйте ее и чаще проветривайте.

5. Если вы лежите и не можете уснуть уже больше 30 минут, тогда встаньте и переместитесь в другую комнату. Посидите там минут 20 в тишине, а затем попробуйте снова лечь.

6. Не злоупотребляйте кофеином, алкоголем и табаком.

7. Не занимайтесь интенсивными физическими нагрузками перед сном.

8. Научитесь контролировать уровень стресса в вашей жизни.

9. Ложась спать, старайтесь не думать о заботах и тяготах дня. Боитесь что-то забыть? Составьте список дел вечером.

10. Если у вас проблемы с ночным сном, не отдыхайте днем. Иначе вы только усугубите ситуацию.

11. Можете попробовать ароматизировать помещение при помощи эфирных масел. Для этих целей отлично подойдут: мята, лаванда, грейпфрут, пачули, сосна, роза, сандал. Можете попробовать такую смесь: возьмите по 3 капли пачули, лаванды, герани и 2 капли нероли.

12. Попробуйте выпить стакан травяного отвара. В аптеках уже продаются специальные чаи для тех, у кого проблемы с засыпанием. Кстати, очень помогают. Или можете приготовить дома сами. Например, из ромашки, мяты, мелисы, валерианы.

13. Некоторые не могут уснуть на голодный желудок. Не мучайте себя. 2-3 столовые ложки гречневой каши или стакан кефира, и можно идти спать.

Следуя этим простым советам, вы сможете победить бессонницу сами и помочь это сделать своим близким. Удачи вам и сладких снов!

источник

Отличные тематические вечеринки в формате электронной музыки приглашает посетить в Нижнем Новгороде Кофе-клуб «Bessonniцa».

На двух этажах разместились 3 комфортных зала на 60 посадочных мест, танцпол, бар с широким ассортиментом самых разных напитков и зона chill-out. Интерьеры разных стилей позволяют гостям выбрать обстановку по душе.

«Bessonniцa» заслужила всеобщее признание и популярность оригинальной музыкальной политикой (известные резиденты, ди-джеи и звезды мирового масштаба), самыми модными современными тенденциями технического оснащения и дизайнерскими находками. По вкусу придутся и великолепные ресторанные блюда японской, итальянской, европейской и русской кухни.

И еще о преимуществах: расположение вблизи одной из природных зон центральной части города, бесплатный WiFi, кальян, каждый четверг, пятницу, субботу — вечеринки с лучшими ди-джеями. Проводятся показы мод, программы боди-арт и after party. Мы работаем круглосуточно. Днем Вас ждут отличные завтраки и бизнес-ланчи. Свернуть