Бессонница как уснуть отзывы

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

4. Держите ноги в тепле

Наденьте. носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

7. Почитайте скучную книгу

Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
Создайте в спальне комфортные условия.
Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
Выключите свет, в том числе и в коридоре.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Делайте зарядку в течение дня.
Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Сколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Туннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Я пробовала и подумать о хорошем, и одеть носки (к стати, меня они раздражали), и прогулялась, и покушала, вот только массаж некому было сделать))), но бессонница у меня затянулась наверное на неделю. Вот когда выпила на ночь по совету мамы Валокордин-доксиламин, только тогда уснула нормально и спокойно спала. По этому. как бы там ни было, если обычные способы не помогают, лучше выпить снотворное

Мне ничего не помогло , что делать?

Мне при бессоннице помогает очень теплая ножная ванночка минут на 15-20. Правда бывает, в периоды особенно напряженных рабочих дней, не помогает и она. Тогда беру 15 капель «Валосердина», развожу водой и сплю как сурок.

Мне 14-15 лет, уже давно мучаюсь бессоницей. Пробовала все, не помогает , а снотворное пить не могу, плохо потом бывает. Что делать?

Иногда, бывает так сильно устаю на работе, потом дома с детьми, с готовкой. Что уже сил никаких не остается на спокойный сон. Пытаюсь иногда успокоиться уснуть, не получается. Спасаюсь Валосердином. Хоть засыпать стала как все нормальные люди.

Очень помогло, спасибо большое.

На работе постоянный стресс, стал раздражительным и просто невыносимым, никогда не употреблял лекарственных средств, а тут пришлось, начал пить Валосердин. Он действует как успокоительное, мне помогает.

Способы отличные, я тоже к ним прибегала, но, все таки, если внутри тебя сидит то самое волнение, то вряд ли свечи или стакан молоко смогут помочь. Лучше выпить что-то, помогающее успокоить мысли перед сном ,например валосердин , который обладает и успокаивающим эффектом и снотворным, хорошенько выспаться и перестать мучатся от бессонницы. Главное в этом деле — систематический подход Отправьте, пожалуйста сайт, на котором нужно разместить отзыв

А я наоборот если поем перед сном, то точно до утра спать не буду! Глицином пока эваларским спасаюсь, попробую еще почитать перед сном)думаю сон лучше будет

Столько комментариев и каждый пьет валосердин. ну как же. смешно. Чтобы быстрее заснуть, я обычно хорошо проветриваю помещение, пью ромашковый чай минут за 30 до сна, можно сменить наволочку – на свежей и хрустящей спиться лучше:))) Если же проблемы со сном обусловлены какими-то проблемами, неврозами, можно выпить успокоительное (не снотворное! на фиг их). Валерианку, или посильнее – релаксен из байкальского шлемника и хмеля. За час где-то до сна. Ах да. И еще забыть о просмотре социальных сетей перед сном.

Здравствуйте,мне почти 15 лет.Мучаюсь бессоницей уже 3 неделю. Не сплю примерно до 3-4 часов ночи. Снотворное родители пить не разрешают. Перепробывала все и ванну делала, и носки одевала, и массаж делала ничего не помогает. Дайте совет.

Анна, попробуйте разобраться, почему и при каких обстоятельствах возникла бессонница? Возможно, это происходит на фоне нагрузок в учебе, экзаменов и т.д.? Если причина бессонницы — стрессы, постарайтесь за 1-2 часа перед сном особо ничем не заниматься, отдыхать, слушать музыку. Иногда трудно заснуть от разного рода мыслей, переживаний. Если перед сном не заниматься активной деятельностью, заснуть будет проще.

Здраствууите мне 38лет мучаюсь от бессоницы уже месяц.Засыпаю в 9-10вечера просыпаюсь в 12ночи и до утра не могу заснуть что делать посоветуйте.заранее спасибо.

Люди добрые помогите, приехала в другую страну на роботу, роботаю как лошадь, устаю страшно, а спать не могу, приду с роботы, и вану и чай, а спать не могу, к 2-3-4 часам ночи, а утром опять на роботу, и так уже 2,5 месяца, сил уже никаких нету, люди мечтают об отпуске, а я мечьтаю прийти домой, и уснуть, просто уснуть. Кто что посоветует?

я пропиваю весной и осенью параллельно с витаминами триптофан эваларовский. Он помогает избавиться от этой нервозной бессонницы, которая появляется из-за стресса. Там очень хороший состав, натуральный, поэтому без опаски беру его

источник

Пользователи

81 сообщений

Пол: Мужчина
Город: Минск
Интересы: Фотография, кино, литература, спорт

Никогда бы не подумал, что подобное произойдёт со мной. В жизни очень спокойный, взвешенный человек. Да, не без нервов на работе. И вдруг начались проблемы со сном где-то к концу июля. Сначала я особо не придал этому значения, ведь удавалось засыпать, да и был в отпуске в августе. Но с каждым днём, с каждым часом все больше проблема усугубляется. Стало не до шуток.

Начал бегать по врачам.
1.Терапевт: рецепт на зопиклон и до свидания.

3. Посетил невролога. Выписал магне b6 и ноофен 250 мг совместно пить месяц. Иглорефлексотерапия: 10-15 сеансов.

4. Посетил 2-х психотерапевтов.
Первая прописала медикаментозное лечение.
Схема следующая. Финлепсин или карбалекс с постпенным добавлением клофранила по её схеме. Писать здесь смысла думаю нет.

Вторая беседовала больше о жизни. Если не мед.языком: нужно изменить жизнь, пока она не вернется в нормальное русло.
Рекомендовала индивидуальные сеансы психотерапии очень длительное время. Возможно понадобятся годы.
Пока, чтобы спать, попринимать лекарства обозначенные выше.
Не спал 3-е суток до приёма у второго психотерапевта.

Пил магне и ноофен месяц и делал иглы 3 недели. Плюс ванны вечером хвойные. Недели две было более менее нормально, хоть удавалось уснуть немного.
Как только закончил иглы, опять бессонница. Вот за неделю уснул 2 раза. Пять суток без сна.
Попробовал финлепсин один раз 1,5 таблетки на ночь. Утром стало ещё хуже.

Что делать? Как быть?
Самое больное, это работа. Хватило последнюю неделю на 1,5 дня. Больше не смог высидеть. Дико болит голова. Увольняться или что-то брать вроде социалки?

Модераторы

5 130 сообщений

Пол: Мужчина
Город: rus

На мой взгляд, в данной ситуации стоит в самое ближайшее время наладить приемлемый сон доступными средствами. Увольнятся не стоит.

1,5 таблетки на ночь — это может быть многовато для начала, поэтому и стало хуже. Кроме того, данный препарат имеет накопительный эффект. Но в целом да, он сам по себе не является «снотворным» препаратом, хотя и способен улучшать сон.

Поэтому я бы поработал с психотерапевтом, который предложил лекарственное лечение.

Из препаратов, которые способны давать довольно ощутимый снотворный эффект с первых же приёмов, могу отметить парочку для примера: миртазапин, кветиапин.

Активные пользователи

74 сообщений

Пол: Мужчина
Город: Алматы
Интересы: Спорт.

Увольняться или что-то брать вроде социалки?

Я бы уволился. Сам страдаю от плохого сна уже 9 лет. Если пришла эта беда — скорее всего это надолго. Если есть возможность оставить работу, хотя бы на год — думаю нужно это делать. С работой ещё сильнее себя загонишь.

Активные пользователи

1 094 сообщений

Пол: Мужчина
Город: Красноармейск

Пользователи

53 сообщений

Пол: Мужчина
Город: Вьетнам

Пользователи

59 сообщений

Пол: Мужчина
Город: Tallinn

Никогда бы не подумал, что подобное произойдёт со мной. В жизни очень спокойный, взвешенный человек. Да, не без нервов на работе. И вдруг начались проблемы со сном где-то к концу июля. Сначала я особо не придал этому значения, ведь удавалось засыпать, да и был в отпуске в августе. Но с каждым днём, с каждым часом все больше проблема усугубляется. Стало не до шуток.

Начал бегать по врачам.
1.Терапевт: рецепт на зопиклон и до свидания.

3. Посетил невролога. Выписал магне b6 и ноофен 250 мг совместно пить месяц. Иглорефлексотерапия: 10-15 сеансов.

Активные пользователи

1 094 сообщений

Пол: Мужчина
Город: Красноармейск

Увольняться или что-то брать вроде социалки?

Пользователи

81 сообщений

Пол: Мужчина
Город: Минск
Интересы: Фотография, кино, литература, спорт

Здравствуйте, чем то напоминает мою историю,хотя наверно у всех кто посещает этот форум похожая ситуация..
Так же бегал по разным врачам и ничего особого не нашли(кроме шейного остеохондроза) который кстати тоже может влиять на сон.
Моё решение было таким,раз врачи не могут найти значит надо чтот самому предпринять так как чувствовал что в организме что то не так ,прошёл какой то сбой и сбой серьёзный.
Во первых поменял питание,больше времени на воздухе(ходьба), физ.нагрузки я выбрал йогу (расслабляет и в то же время тело устаёт) дыхательные упражнения (медлен.вдох и медленный выдох на выдохе задержка,главное находиться в зоне комфорта и не перетягивать дыхание)ощущения класс,самое тяжёлое не думать о сне когда ложишься спать, но моё мнение это почти не реально если проблема со сном хотя бы месяц. Где то год сидел на фарме потом постепенно сходил ,сон так до конца и не вернулся ,сейчас в моём меню только настойка пиона сплю 6-7часов,для меня это счастье..
Если совсем не уснуть я считаю то зопиклон как вариант ,лучше уж на нём какое то время чем ,подряд несколько ночей без сна,но он как временное решение конечно.

Пользователи

81 сообщений

Пол: Мужчина
Город: Минск
Интересы: Фотография, кино, литература, спорт

Я б сказал-чушь,насчет *загонишь*,но больничный может и нужно взять если нет сил работать и штобы сон наладить хоть немного,т.е подобрать лечение,а там виднее будет

Активные пользователи

1 094 сообщений

Пол: Мужчина
Город: Красноармейск

Картина: приходишь к терапевту, у меня бессонница, дайте больничный. Крутит пальцем у виска. Немая сцена.

источник

Как быстро уснуть при бессоннице? Этот вопрос часто волнует людей, которые ложатся в постель и не могут заснуть. Из-за навалившихся проблем и стрессов сон попросту не приходит. Ведь с таким грузом забот очень трудно расслабиться и погрузиться в мир сновидений.

Для тех, кто не знает, как уснуть, мы подготовили 21 совет, благодаря которому вы избавитесь от бессонницы раз и навсегда.

Прежде чем давать какие-либо советы, следует разобраться в причинах ночной бессонницы. Как правило, основными виновниками недостатка сна являются стресс, психическое перенапряжение и депрессия. Однако существуют и более серьёзные причины патологического отсутствия сна. К примеру, это могут быть травмы головного мозга, гормональные нарушения и прочие заболевания. Впрочем, с такими недугами лучше не медлить и обязательно проконсультироваться по поводу них со специалистом.

Итак, вот несколько советов, чтобы быстро заснуть:

Работа по 12-15 часов в сутки в итоге заканчивается бессонными ночами. К сожалению, или к счастью, вы не робот и вам нужен отдых. Поэтому старайтесь выделить время для отдыха хотя бы к вечеру. И заканчивайте работу за 2-3 часа до сна. Работа, как говорится, не волк.

Если у вас есть возможность спать днём – не используйте её. При бессоннице дневной сон сбивает ваши внутренние часы. После полуденного отдыха вероятность заснуть ночью становится равной нулю. Поэтому, если вас клонит в сон днём, всеми силами старайтесь перебороть это желание и дотерпите хотя бы до вечера.

Даже небольшая чашечка кофе, выпитая ближе к вечеру, может не дать вам уснуть. Этот напиток содержит большое количество кофеина, который может перевозбудить вашу нервную систему. Кстати, крепко заваренный чай, как ни странно, тоже содержит кофеин. И тоже может привести к бессоннице. Поэтому тем, кто часто спрашивает себя, как быстро уснуть при бессоннице, коротать перерывы за чашечкой кофе или чаем можно только до 15:00. А вот приём этих напитков в вечерние часы запросто может нарушить ваши планы на просмотр сновидений.

Чтобы избежать бессонницы, не пейте кофе в вечернее время

Сон по 8 часов – это усреднённое значение. На деле у каждого человека существует своя индивидуальная норма сна. Определите эту норму и старайтесь спать именно столько. В идеале же, ваш сон должен длиться 7-9 часов.

Страдающим бессонницей следует ложиться и просыпаться в заранее намеченные часы. К примеру, если вы всегда ложитесь спать в 23:00, так и ложитесь в 23:00, даже в выходные дни. Точно также, и в будни, и в выходные вставайте по будильнику в одно и то же время. Да, это очень трудно, рано подниматься с постели, когда тебе никуда не надо. Однако, такая экзекуция над собой хорошо помогает при затяжной бессоннице. Лишь правильно рассчитав продолжительность сна и часы засыпания\пробуждения, вы сможете настроить ваш организм на нужный режим. И только в этом случае вы получите ответ на вопрос, как быстро уснуть при бессоннице.

Сон человека делится на две фазы: медленную и быструю. В среднем, длительность медленной фазы составляет от 60 до 90 минут. При этом, длительность быстрой колеблется в пределах 10-20 минут. Во сне фазы следуют друг за другом, начиная с фазы медленного сна. Обе фазы, идущие подряд, составляют 1 цикл, длящийся примерно около 1.5 часов. В итоге получается, что за 7.5 часов сна наш мозг проходит через 5 циклов, состоящих из 10 фаз (5 медленных и 5 быстрых).

Оптимальным является пробуждение в фазе быстрого сна, поскольку в этот момент активность мозга близка к той, что наблюдается при бодрствовании. Медленная фаза настраивает наше тело на максимальное расслабление. Просыпаться в этой фазе сна не рекомендуется, так как после пробуждения вы будете чувствовать себя разбитым.

Для расчёта оптимального времени подъёма, старайтесь проснуться в конце одного из циклов. То есть в идеале нужно спать 7.5 ч. 6 ч. или 9 часов. Именно так вы попадёте в нужный момент для пробуждения и встанете с постели выспавшимся.

Проснувшись в быстрой фазе сна, вы избежите утренней разбитости

Физическая активность даёт приятную усталость к концу дня и способствует быстрому засыпанию. Однако не стоит заниматься спортом прямо перед сном. Старайтесь заканчивать занятия хотя бы за 3-4 часа до сна.

Курение вызывает спазмы сосудов головного мозга. Из-за чего приток кислорода к нему затрудняется. Со временем из-за постоянного дефицита кислорода нарушается работа самого мозга. Что в результате может привести к бессоннице.

Помимо этого, никотин, содержащийся в сигаретах, стимулирует нервную систему курильщика, что никак не способствует сну. Поэтому лучше отказаться от сигарет, если вы хотите хорошо спать и не задаваться вопросом, как быстро уснуть при бессоннице.

Есть на ночь вредно. А переедать на ночь – тем более. Полный желудок может стать помехой для хорошего сна. Поэтому лучше исключите приём тяжелой пищи на ночь. Перекусите чем-нибудь лёгким. К примеру, за 30 минут до сна выпейте кефир, ряженку или съешьте творог.

Урчащий от голода живот также не позволит вам заснуть. Если вы не можете сомкнуть глаз из-за напавшего под вечер голода, обязательно перекусите. Однако не переусердствуйте. Обильный вечерний ужин может существенно подпортить вам фигуру.

Есть на ночь не вредно, но в разумных пределах

Просмотр фильмов и телевизора в вечернее время может ухудшить засыпание. Яркий свет телеэкранов и мониторов активирует у нас режим бодрствования и совсем не способствует благоприятному сну. Ко всему прочему, сюжет фильмов и многих телепередач может перевозбудить нервную систему и также привести к бессоннице. Поэтому лучше откажитесь от фильмов и передач в пользу чтения книг перед сном.

Многие из нас, ложась в постель, продолжают сидеть в соц. сетях через смартфоны или планшеты. Также как в случае с телевизором или компьютером, яркий свет вашего гаджета будит ваш мозг и не даёт вам спокойно уснуть. Поэтому хотя бы за час до сна исключите сидение в телефоне или планшете и просто дайте своему мозгу расслабиться.

Лучшая релаксация для перед сном – это, несомненно, горячая ванна с пеной и аромамаслами. Лежание в ванной в тишине расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему. Для страдающих бессонницей это практически панацея и средство №1 для засыпания. Рекомендуем;

Расслабляющая ванна вечером — лучшее снотворное

Для быстрого засыпания можно приобрести душистые сухие травы, обладающие седативным эффектом. К таким травам можно отнести валериану, хмель и ромашку. В этих дарах природы содержится большое количество эфирных масел, которые при вдыхании моментально погрузят вас в сон. Попробуйте собрать букет из различных седативных трав и зашейте их в самодельную подушку. Если же вы не хотите заниматься рукоделием, то положите травы в открытый пакет рядом с подушкой. И постарайтесь уснуть.

Снотворные действительно помогают быстро уснуть. Однако минусом такого мгновенного засыпания является привыкание к этим самым таблеткам. Поэтому, если вы прибегаете к использованию седативных средств, то делайте это не чаще 2 раз в неделю.

Различные чаи с мелиссой, мятой и лавандой действительно помогают уснуть при лёгкой бессоннице. Желательно пить свежезаваренный чай, поскольку так напиток окажет максимальный снотворный эффект.

Ваша кровать должна ассоциироваться у вас со сном. Ну и с сексом заодно. Всё остальное в кровати при бессоннице делать противопоказано. Поэтому, если ночью вам в голову приходят мысли о том, как быстро уснуть при бессоннице, не ворочайтесь, а встаньте с постели и поменяйте место вашей дислокации.

Как быстро уснуть при бессоннице? Создайте нужную атмосферу в спальне

Он должен быть не слишком жёстким и не слишком мягким, а оптимальным именно для вас. Если ваш матрац не такой, не сжальтесь – приобретите новый по своему удобству. Ведь, здоровый сон превыше всего. Особенно, если вы постоянно думаете, как быстро уснуть при бессоннице.

Опять же, как и в случае с матрацем, подбор одеяла – дело серьёзное, особенно для страдающих бессонницей. Поэтому ваше одеяло должно быть тёплым, не слишком тяжёлым (чтобы не чувствовать себя, как под танком) и из комфортного материала. Идеальный вариант, который подойдёт многим – хлопковое или бамбуковое одеяло. Оба этих материала достаточно тёплые и лёгкие, в связи с чем, они отлично подходят для вашего сна.

Этот важный элемент вашей кровати тоже должен быть комфортным. И подбирать его нужно, исходя из ваших предпочтений. Нравится вам спать в шелках? Пожалуйста. Нравится хлопковый или льняной материал? Не вопрос. Спите на том, на чём удобно;

Стресс — главный враг хорошего сна

Относитесь к жизни проще и меньше нервничайте. Поверьте, из любой жизненной ситуации есть выход. Для подтверждения этих слов рекомендуем вам прочитать книгу Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Мы уверены, что после её прочтения, вы найдёте в себе силы, избавитесь от стресса и сразу поймёте, как быстро уснуть при бессоннице;

Если эти советы вам не помогли, лучше обратитесь к грамотному врачу-сомнологу либо к хорошему психотерапевту. Доктор расспросит всю нужную для постановки диагноза информацию и назначит лечение бессонницы.

Крепких вам снов!

Видео по теме:

источник

Всем привет! Замучала меня уже бессонница, решила спросить совета. Много читала разных советов на тему как вообще избавиться от бессонницы, но все никак не нашла действенного. Более-менее вырубает только если поприседаю перед сном 30-40 раз, но бесконечно приседать же не будешь – да и муж уже смеется каждый раз, когда я посреди ночи вскакиваю и начинаю приседать( Подскажите, что можно сделать, чтобы спать нормально? Не хочется идти к врачу и глотать таблетки(

Автор темы: Инга (Краснодар)

Друзья! Очень просим поддержать нашего друга-мотогонщика Антона Еремина @ereminvalit, который принимает участие в Зимнем Экстрим Марафоне и снял ролик для этапа «Легенда Снежного Города»:

Всем проголосовавшим +100500 к карме. И это не шутка.

Бессонницей страдала довольно длительное время, перепробовала множество разных средств, все оказалось не на долго. Обратилась за помощью к гипнотерапевту Пономареву Сергею Вячеславовичу, прошла у него лечение гипнозом, сон восстановился. Сейчас сплю хорошо, слежу за режимом дня, за питанием, стараюсь перед сном не есть, а также не смотреть эмоционально напряженные передачи.

Много наслышан о Пономареве и о положительных результатах его лечения.

у меня хроническая бессонница врачи и таблетки уже не помогают что делать не знаю

Добрый день Наташа ! У меня тоже хроническая бессонница около 3 лет , связана с тем , что ложусь в одно время (22-23 ) , но засыпаю после 2 часов ночи до 7 утра .Не помню дня когда заснул в 22-23 часа . Хотя веду нормальный образ жизни, соблюдаю все . Но вы с Москвы . Мне пишут ,что самые лучшие сомнологи только у вас . А что вы принимали , что не помогает .

У меня есть такой способ, если вдруг накрывает бессонницей – загружаю в интернете на телефоне какой-нибудь мастер-класс по вязанию. Монотонный голос, считающий петельки вырубает на раз) Наушники в уши – и через пятнадцать минут гарантированно отрубаюсь)

Автор, почему к врачу боитесь? Ведь надо выяснить причину бессонницы, а то так можно какое-нибудь серьезное заболевание прохлопать. Бессонница вполне может быть сигналом организма, что что-то не так.

Кроме того, не надо бояться таблеток. Современные снотворные не вызывают привыкания, не имеют побочных явлений. Тут главное, чтобы врач выписал “правильные” таблетки, именно для вас, по вашим симптомам.

Мне выписали реслип, вроде небольшие отечественные таблетки, но за неделю мой сон наладился. Теперь сплю сама, таблетки не нужны. Так что советую идти к специалисту и выполнять его назначения.

От бессонницы хорошо помогает гомеопатия. Она дает хороший эффект, при этом абсолютно безвредна для здоровья и не вызывает привыкания. К примеру, можно в аптеке спросить Пассифлору Эдас 111. Этот препарат даже детям рекомендуют, если днем спать не хотят.

Согласен, приседания это конечно смешно со стороны смотрится, за то мужа радуете. А вообще если вы целый день провалялись на диване, сон крепким не будет. В этом случае рекомендуется прогулка перед сном. Заодно и лёгкие провентилируете. Чтение пред сном – тоже хорошее подспорье для засыпания. Особенно, если это познавательная литература, а не захватывающий приключенческий бестселлер. От чтения утомляются глаза, и вам поневоле захочется сомкнуть веки. А вот телевизор – не лучший способ избавиться от бессоницы. У него есть неприятная способность особенность зомбировать зрителя в вечернее время, приковывая его надолго к дивану. Мне вот таблетки еще помогли “Соннат” только вот с ними борщить нельзя, можно и привыкнуть, а так месяцок попить, самое то. Через минут двадцать засыпаешь как младенец)

Перед сном открутите голову и поставьте ее на прикроватную тумбочку, а утром опять прикрутите

Глицин сам по себе – не является ни успокоительным, ни тонизирующим средством. Это как витамин для нервной системы. Но в комплексе с тонизирующим или седативным средством хорошо усиливает их эффект.

Уже упоминали в ответах препарат компании Эдас. Мне нравятся их препараты, уже три разных купила. Пассифлора эдас-111 очень неплохо успокаивает! Только я брала в гранулах , у него номер другой (эдас-911). Просто прелесть – пропиваем на пару с сыном-подростком.

А чтобы сон улучшить, самое лучшее средство – прогулка перед сном на свежем воздухе, теплый душ, запрет смартфонам,компам и тв перед сном, только книги.

Я тоже страдаю бессонницей, и прогулки перед сном на свежем воздухе помогают настроиться на сон, еще теплая ванна с маслом эвкалипта. В общем надо вам придумать способ как расслабиться и не думать о проблемах. Если уж совсем никак не засыпаю, пью успокоительное, но легкое, глицин под язык или таблеточку пустырника форте. А вообще если этот пустырник курсом пропиваю, тогда легче становится заснуть и не просыпаюсь ночью, в общем с ним сплю крепче.

Организовывайте с мужем прогулки перед сном, пустырник в настойке попринимай утром и вечером. Чай с мятой и ли теплое молоко перед сном.

Приседания тоже не плохой вариант, однако один из самых трудоемких) Причиной всему может быть неправильный или сбитый режим дня. Научитесь распределять время отдыха и работы! Очень важно, если ли у вас вредные привычки, то их нужно ликвидировать. Правильное питание – это залог здоровья. А у вас видимо с этим проблемы.
Советую вам купить в аптеке специальный фиточай, который поможет вам расслабиться и уснуть. Лично я при бессоннице включаю себе тихо музыку в наушники, закрываю глаза и наслаждаюсь, не пройдет и пол часа как я уже почти сплю. Мне остается только сквозь полусонное состояние снять с себя наушники и отложить. И все так, и справляемся, попробуйте.

На самом деле такие проблемы могут быть из-за отсутствия нормального режима.. Я стараюсь вставать и ложиться в одно и то же время, чтобы его не сбивать. Также прогулки перед сном помогают настроиться на спокойный сон, активные тренировки в спортзале имеют немного другое действия – после них вырубаешься сразу же. На крайний случай таблеточку глицина форте под язык, думаю серьезные препараты пить не стоит, раз серьезных проблем нет. Мятный чай еще хорошо лично мне помогает.

Я страдал бессонницей год. Ничего не помогало.

Выпил два пузырька корвалола. И отрубился. На следующий день один выпил. Щас сплю без таблеток. И корвалола.

Мне валерьянка хорошо помогала долгое время, но потом требовалось 2-3-4 таблетки. Когда дошло до 10 понял, что нужно искать что-то другое. Пробовал ромашковый чай, иван чай – не помогало. Пробовал ново-пассит – помогает заснуть, но на утро голова деревянная. Сейчас принимаю мелатонин-сз. Помогает хорошо, пока 1 таблетка за 20 мин до сна. Утром вставать достаточно легко, ночью иногда вообще не просыпаюсь. Надеюсь организм не привыкнет как к валерьянке.

Это у вас скорее всего от неправильного режима дня)Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, не спать днем, побольше физической нагрузки(в спортзал походите). Я днем стараюсь вымотаться, чтобы сразу ночью заснуть) Засыпать стараюсь в 23:00, в час и около шести принимаю магний хелат эваларовский, завариваю мелиссовый чай, иногда пустырник еще, и сон восстанавливается. Сейчас все в порядке))

Когда плохо засыпала раньше, мне посоветовали вечером кружку теплого жирного молока с корицей выпивать. Еще кое-какие техники гипноза изучала (в частности 5-4-3-2-1, но она такая муторная, что заснуть можно от одного процесса). Хотя лучше всего оказался эваларовский триптофан. С ним просто нервная система по мере курса сама успокаивается, и уже никакие ритуалы на ночь глядя не нужны.

”Эваларовский триптофан вам выписали или посоветовали ? Через какое время он подействовал ? Сколько времени до этого мучала бессонница ?

Старайтесь не сидеть за два часа до сна в интернете или за телевизором, отдавайте предпочтение веречним прогулкам или книге. Это иногда помогает успокоиться. Мне это помогало в комплексе с приемом триптофана формула спокойствия. Сейчас все нормализовалось ( ночью даже перестала просыпаться), но иногда повторяю курсы для профилактики. Не хочу больше этого кошмара в виде проблем со сном. Удачи Вам).

А триптофан формула спокойствия решили принимать сами , без врача ? Эффект есть ?

А я гомеопатии не доверяю. Народные средства – вот хорошее решение… Ну, и к врачу, к врачу.

Постоянно себя накручиваю из-за мелочей и не могу перестать думать о них. Из-за этого есть проблемы со сном. Без валосердина или эваларовского глицина вообще не засыпаю..

Мучалась с бессонницей 2 года,казалось бы-уже безвыходная ситуация.Пила некоторые из препаратов,про которые писали ниже.Но от них стала ещё более раздражительной+боли головные усилились.В отчаянии пошла к неврологу,он посоветовал гинкоум,сказал,что это лучше,чем большинство аналогов.Попробовала,теперь сплю сладко-сладко)

У меня пару месяцев был нарушен сон, спала наверное часа по 4 ночью, засыпала долго, с утра злая и нервная. Пила формула сна усиленную фито мелатонином и пустырник, за месяц полностью нормализовала сон, и продолжительность и его качество.

Если мучает бессонница, значит вы мало работаете))) Я вырубаюсь как только до подушки доползаю. Значит не тратите вы столько энергии за день, сколько требуется. Добавляйте спорта может быть, работы какой-то или что-то в этом роде. Кстати, про свежий воздух тут уже сказали. Очень правильно. Если нет возможности перед сном гулять, то обязательно каждый день проветривайте комнату. Пусть даже немного прохладно будет, зато дышать хорошо. Вспомните маленьких детей: дома не укачаешь, а стоит только на улицу вынести и сразу срубаются спать. Так и тут: кислород творит чудеса. Можно еще ароматерапию попробовать. Поизучайте масла и их свойства. А вообще я где-то читала, что не надо морочиться и переживать по поводу того, что ты мало спишь. Организм штука умная. А то у нас как… посмотрел на часы, что через два часа вставать и в эти последние два часа ты не спишь уже, а именно думаешь, что тебе через два часа вставать. Это в корне неправильно

Попробуйте напитки с усвояемы ми минералами особенно, магний кальций, калий ,кремний, эти минералы в союзе обладают очень приятным расслабляющим эффектом, быстро будете засыпать, крепко спать и вставать бодрячком.

Я сама пью напиток Кремний плюс, там все эти минералы и очень цена приятная, банка на всю семью, родители и дети тоже пьют. Очень радует что на следующий день энергии хватает на весь рабочий день.

Доброго дня. Сама мучилась с бессонницей 5 лет . Надеюсь у вас все не так страшно .. 1)таблетки мой вам савет не пейте транквелизаторы . Очень хорошо помогает афабазол , пустырник форте , глицын мне помог когда тревожное состояние и бессоница были уже на протяжение продолжительного времени . Вот тогда рекомендую . А так пить не стоит .и нафазипам который любят прописывать врачи тоже ничего хорошего будете как овощ. Есть таблетки Мелатекс с мелатонином стоят дорого а эффект на 1 день . Я очень много попробывала но самые безвредные о которых я пишу в начале поверте даже курс валерьянки будет лутше чем транквелизатор . Также рекоминдую( мелису 3 покетика завариваем в кружку кипятком накрываем блюдечком настаиваем мин 10 капельки с блюдечка в отвар это эфирные масла пейте горячим )очень хорошее средство. Также мята , рамашка . Очень будет правельно отказаться от чая и кофе . ЗАМЕНИТЕ на имбирь с лемоном , Кокао.Почетайте про такую траву майоран . Овощи ,фрукты ,каши морская капуста мендаль , финики , тыквенные семачки . Обратите внимание на льненое масло , и масло черного тмина (омега 3 ,омега 6) про мясо тоже (белок)не забывайте .Откажитесь от сахара (выпечка.. )в больших количествах сахар уменьшает вырабатку кологена .Все по вашему желанию конечно . Я обследовалась 2 раза врачи говорят вы здоровы… Конечно у вас может быть щитавитка( надо проверять ). Панические атаки т.е. выбрас адриналина который тяжело контралировать для этого и таблетки а дальше ищите проблему в душе что не так ? Психолог ,невролог один на весь город попробуйте … но мне это не помогло . Рекамендую почитать Фрейда .. он пишит о неврозах … Ошо . О работе мозга о том как он воспринимает информацыю . Буддизм может вас просветит . Коран , Библия . Поверте заряженная вода (тоже курс)молитвой помогает не хуже чем доктор ,проверено лично вообще вера это основа выздоровления . И метод который мне лично помог и помогает по сей день метод Бутейка казалось бы задержка дыхания а какой эффект . Перед сном делаю. Эффект 100% информацыии ксожалелию в инете мало но понять что такое не глубокое дыхание я думаю можно хотябы сам принцып проверено на себе не поленитесь изучите . Пока все, всем добра

источник

Вы просто ложитесь и пару раз (НЕ ЗАЦИКЛИВАЯСЬ) скажите про себя: » У меня всё хорошо, я спокойна/ен, о завтрашнем дне беспокоиться не надо ,всё хорошо, я могу заснуть в любое время и в любом месте, как захочу, страхов нет» Поблагодарите за всё Бога, а дальше вы уснёте незаметно и всё) а если ночью проснётесь и забоитесь не уснуть снова, опять повторяете эти слова и ложитесь, как в первый раз. Всем счастья и хороших снов=) И главное не беспокойтесь и не парьтесь НИ О ЧЁМ, как будет,так будет))

Не могу уснуть сейчас(((((((и очень сочувствую вам. Приехала сегодня к родителям ночевать. В своей вроде кровати лежу,в которой спала много лет. а нефига. Не засыпается. уже не могу. спать хочу,глаза закрываются,а уснуть не могу. ааааааааааааааааааааааааааааааааа. вставать уже через 4 часа на работу, а я еще не сплю. боюсь. На работе будкт. ж..а. И дома такая же фигня последняя время. но сегодня особенно.

Невротическая бессонница — теперь и моя проблема вот уже почти 2 недели. Не заснула сама ни в одну из этих ночей. Мешает постоянный контроль за процессом засыпания, в момент когда сознание начинает «уплывать в сон», мозг спохватывается и комментирует «ага, мы засыпаем!» в ту же секунду горячая волна досады от того, что опять перебил себе засыпание и резкое возвращение в бессонную реальность и так всю ночь и утро. От такой внезапной и стабильной бессонницы вот уже 12 ночь подряд сердце начало шалить, сбиваться с ритма, часто днем чувствую как оно бьется в груди, в голове как будто давление. Мелатонин не помогает, донормил два раза пила, тоже не сумел меня вырубить настолько, чтобы перебороть этот навязчивый механизм слежки за засыпанием. Завтра попробую лорметазепам, как экстренное средство, тк ощущения, что еще пара бессонных ночей и скопычусь.

Всем доброго времени суток.

. прошел наконец таки комментарий. Ну слава Богу. Снова я, с новой порцией размышлизмов на тему здорового сна.)
За прошедшие 2 месяца я превратился просто в мэтра и гуру аутотренинга. Без проблем за минуты три погружаюсь в полусон, вызываю тяжесть в руках — ногах и прохладу в области лба. Вот только перейти из аутотренинга сразу в сон так и не получалось. Уже почти провалившись в полудрему и «мультики» чувствуешь какой то толчок в груди и просыпаешься. Переворачиваешься на бок и минут через 40 засыпаешь уже по людски. В общем, аутотренинги, релаксации и молитвы мне надоели. Отдача есть, но не совсем та, на которую рассчитываешь.
Кажется, начал понимать почему. Потому что каждый раз продолжаю идти в постелю воевать за сон. Вооруженный техниками, молитвами и аутотренингами. Надоело.

. внезапно пришла кощунственная и даже еретическая мысль. А что если вообще прекратить бороться с страхом перед бессонницей? Попытки побороть, обмануть, сломать через колено или проигнорировать страх не особо помогают (что я, по большому счету, пытался сделать с помощью техник или самоубеждений). Страх — это же естественная реакция психики, в которой ничего случайного не происходит. Что если ПРИНЯТЬ этот страх? Целиком, полностью, безоговорочно. Как нормальную, естественную реакцию на стресс (в моем случае — пятимесячную стахановщину в Польше с лютым недосыпом из за освещения).
Теперь, каждый раз укладываясь спать и чувствуя уже знакомую тревогу, я говорю себе «да, я боюсь. Принимаю страх как естественнуяю реакцию организма на пережитую в Польше тягомотину с бессонницей. Наблюдаю — принимаю — доверяю».

. Формула «наблюдаю — принимаю — доверяю» — это я взял из писанины одного скучного психотерапевта Эрнеста Цветкова. Он предлагает такую «наблюдательную позицию», если по другому с проблемой справится не выходит. Что удивительно — такая нехитрая «формула принятия» помогает — тревога начинает уменьшаться. Я немного офигел, если честно. Крайние три недели, с тех пор как начал практиковать принятие страха, я сплю более — менее нормально, практически без «осечек». По 5 — 6 часов в сутки, чего мне, в принципе, хватает.
Позже забил в гугл «принять страх». Оказывается, я здесь не первопроходец.) Об этом писал Ошо в своей нетленке «страх», об этом пишут и другие психотерапевты и коучи. Некоторые для усиления эффекта еще предлагают поблагодарить его и отпустить (это уже эстонская целительница Лууле Виилма).

. в общем, сейчас у меня получилась эдакая мешанина из Ошо, Цветкова, Виилмы и нескольких нагугленных психотерапевтов. Принять страх перед бессонницей и спешку «быстрей бы заснуь» как нормальную реакцию на стресс, признаться себе «я боюсь бессонницы и это нормально». Дополнительно, хочу попробовать еще «отпустить страх» как советовала Виилма. Будем посмотреть, что из этого получится. Всем удачи и крепких снов.

Все в Точности так, как вы описываете. Прчем бывают перерывы, моменты, когда реально засыпаю без заморочек. Но когда подобные состояния вовзращаются вночь, то хочется выть уже от досады, что ЭТО вернулось. Причем самое досадное то, что одно дело не высыпаться потому что просто лег спать поздно,а утром вставать рано,а другое, когда ты ложишься вовремя, а в итоге ворочаешься чуть ли не до утра с этими бесконечными выбросами из первой фазы сна. У меня вот опять началось. Аж плакать хочется. И как тут не думать о завтрашнем дне, если я сегодня вся разбитая, спать охота, а мысли опять о том, что вечером это все может снова повториться. Ну вот не могу я забить на это и все. В этом и есть моя ошибка, с которой надо бороться, но чего-то, видимо мне не достает для этой борьбы

Наткнулась на ваш форум т.к. уже третий год испытываю все что вы описываете. Пробывала все- психотерапевты,психиатры,АД, снотворные,и т.д. Но от навязчивой идеи «не заснуть» ничего не помогает на долго.Это меняется что-то в психике, в правильности восприятия процесса сна.Это не депрессия, я думаю. На фоне бесконечных переживаний и страха стойко поднялось давление.Все методики расслабления стали наоборот действовать как дополнительное напряжение. Наиболее эффективным была установка «не сплю ну и не сплю»,но получив результат и однажды опять не заснув снова начинается паника. Порадовавшись что проблема решена, наступило разочарование.Начинается все по-новому.

Внезапно, я стал больше молится.) Оно и понятно, «В окопах атеистов не бывает». ) Перед сном монотонно бубню «Прости Господи дурака, что небольшую естественную тревогу взрастил до размеров невроза, прости что скатился в уныние и панику».
Тоже помогает, кстати.

Что же, выходит, что какого-то 100 процентного способа избавления от этой заразы нет. Либо глотать снотворные и ад, которые со временем перестают действовать и вызывают необходимость перехода на более высокие дозировки или на более сильные препараты, либо в моменты обострений проводить работу над собой, стараться забить на это, в особо тяжкие минуты пить корвалол и валерианку и иногда даже плакать от бессилия. Я выбираю второй вариант, т.к. У меня еще рождение детей в планах и быть зависимой от таблеток я не хочу. Для меня данный вариант крайний. Так что буду пыхтеть, но не сдаваться)

От бессонницы есть лекарство и это не снотворные и ад, а помощь грамотного квалифицированного и да, дорогого, специалиста. Я практически вылечила бессонницу, пережила такие муки, просто ад на Земле увидела, сейчас восстанавливаюсь. Причина возникновения бессоницы — психологическая, и даже если вас сейчас ничего не беспокоит, то подсознание продолжает решать кучу проблем, с ним нужно договориться, и сделать это поможет только специалист — психотерапевт. Видимо, вы ещё нашли грамотного, а их очень-очень мало.

я думаю, на планете нету ни одного человека, который бы ВСЕГДА хорошо высыпался.

Обошел кучу форумов. Народ как один рассказывает,

. первая моя реплика ни о чем. Начал писать пост об одном, потом переключился на другую тему. А начало первой версии забыл стереть. В общем, игнорируйте первую фразу поста.
Мои рассказы про юношеские душевные травмы тоже игнорируйте.) А вот о методах работы специалиста было бы интересно почитать.

Wolf, мы с Вами общались на другом форуме. И, наверное, неспроста здесь снова встретились. Не нужно Вам рассказывать о методах работы психотерапевта, которые я и сама то не понимаю глубинно. Я просто доверилась специалисту. Сон рождается в подсознании, и именно с ним нужно договориться. Вы говорите о юношеских переживаниях, вполне вероятно, с ними можно поработать. Когда специалист докопался до одного случая в моей жизни, случившегося 3 года назад и на приёме мы его отпустили в прошлое, я считала это чушью (мол, как это может быть связано со сном?), но когда после сеанса стала засыпать в течение 10 минут, поверила специалисту — «Всё взаимосвязано». Так что ищите специалиста, не теряйте времени, жизнь идёт, я это пропагандирую везде. Приём таблеток — это путь вникуда.

Wolf, не обманывайте сами себя — бессонница имеет псих. первопричину и копаться в проблемах обязательно если хотите спать 7-8 часов без препаратов (а Вы ведь хотите). Иногда копание имеет болезненные последствия, пару раз после сеансов я не могла заснуть к 5 утра, и пару раз звонила специалисту, чтобы отказаться от приёмов, но, спасибо ей, она меня убедила, что боль уходит только через надрыв — катарсис (метод в психотерапии, приводящий к очищению психики от глубинных конфликтов и к облегчению страданий), и правда, после всегда становилось лучше. Не ходите к психиатру. Он не лечит бессонницу.

Причина бессонницы — исключительно психологическая (исключая атеросклероз у стариков или сонное апноэ). Бессонница — это невроз. Неужели для Вас дорого заплатить 15 тыс в мес за своё здоровье за 3 приёма? мучаться дешевле. Может понадобится 2-3 месяца приёмов максимум. Без помощи извне психотерапевтические методы на себе испробовать нельзя. Норма сна для всех взрослых до 40 лет -7-9 часов, а не 5-6, при таком раскладе начинаются проблемы со здоровьем. Кровь на сахар сдайте — после 6 часов сна он будет высоким, вот тебе и ответ.

Абсолютно не соглашусь с этим. У меня дедушка спал всю жизнь по шесть часов, что в выходные, что в будни, потому что так привык, и ему хватало. И еще куча примеров других людей, продолжительность сна которых не входит в указанные вами рамки.

Уставшая, ну Вы же сами и подтвердили: ВАШ ДЕДУШКА. Пожилые спят меньше, и это нормально. Я же писала про молодых, возраст до 40 лет. Другим достаточно и меньше. А вы знаете лично этих других?? живёте с ними, чтобы считать, сколько они спят, чтобы хорошо себя чувствовать? Мои подруги говорят, что им хватает по 6 часов. А когда с ними путешествуешь, они в самолёте 1-2 часа перехватят, на пляже на полчасика отключатся, в обед при просмотре ТВ, а ночью, да как я спят 6 часов. Только прибавьте ещё 2 часа обеденных. Никто вам не скажет правду, у меня все на работе говорят: мы спим по 6 часов, а потом начинаешь расспрашивать: во сколько легли, во сколько проснулись и нестыковочки получаются.

вот тут читала форум и пожалуйста — http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4372291/

Короче, девочки и мальчики. В нашем полку прибыло. Вот вам история болезни

Wолф, Спасибо вам большое!! Это очень важно для меня было прочитать. Очень смеялась про попытаться упасть в обморок лифте)))))) Наткнулась на эту тему сейчас после очередной тяжелой ночи. Офигеть я все-таки не одна со своей странной проблемой, которую никто не понимает, либо качают головой, либо участливо и убежденно советуют попить успокоительного чайку. Эта проблема началась, когда устроилась на работу в офис. До этого проработала в офисе 3 месяца, это была моя первая работа в офисе, а коллектив был ужасный. Как будто чувствовали мой страх и били по нему. Я не спала, либо засыпала под финишу, но все равно долго не выдержала и уволилась. Теперь решила попытать счастья еще раз и снова устроилась в офис (работать — то надо). С первого дня не спала, ни фенибут, никакие травки уже не помогали, страх укоренился. В этот раз коллектив был нормальный, но я уже патологии если не могла расслабиться. Продержалась 4 месяца, довела себя до полного истощения и слегла в клинику неврозов на месяц. Не помогло. Ушла с работы уже почти как 3 месяца, а все это осталось со мной. С вечера думаю о том, что опять надо будет ложиться и бороться за сон, когда ложусь начинаю расслабляться резко сжимается диафрагма, как будто едешь с горки или на качелях катаешься. И так всю ночь, — только чуть-чуть расслабляюсь и сразу толчок в груди. К утру после таких мучений трясется все тело от напряжения. Из таблеток пила хлорпротиксен и амитриптилин — не помогает. Только расслабляет немного и усиливает невыносимое желание расслабиться и ПОСПАТЬ.

Всем привет,мне очень жаль,что у многих такая же проблема как и у меня,но до того как зайти на этот форум ,я думала,что я одна такая *****,которая в панике напивается снотворных и успокоительных,что бы уснуть хоть на часик.Проблема очень серьезная и у каждого своя причина почему мы не спим,но искренне желаю всем стать нормальными и спокойными сонями.Большое спасибо за советы которые я здесь прочитала.Сейчас провожу эксперимент над собой,не сплю совсем и принцыпиально не употребляю лекарств,просто надоело жить как наркоманка на таблетках,не знаю чем закончится мой эксперимент,вить писали что пару ночей не поспать,а потом сам вырубишься,то на меня это не действует,думаю пора себе придумывать ночное занятие,всем сладких и крепких снов!

Сама тоже мучаюсь, не только засыпаю плохо, но и встаю с трудом. На работе хожу, как чумная.

Я сплю нормально только дома. Как командировка, новое место и сна нет. Проблема в том, что без командировок не обойтись, а организм не выдерживает!

Давно проблему засыпания на чужих кроватях, в смысле гогстиничных, я решила с помощью Мелаксена. Перед поездкой выпила на ночь таблетку, потом по прилету еще пару дней и нормально.

Насколько я знаю, мелаксен не снотворное.

Я и говорю, что это адаптогенное средство. В незнакомой ситуации часто трудно бывает заснуть, вот Мелаксен и помогает.

Ага, спасибо за подсказочку, надо почитать про это.

Доброго времени суток! Три года назад тоже столкнулась с такой проблемой, решала её с помощью танцев и пива) сейчас вышла замуж, сидячая монотонная работа привела меня обратно к этой проблемме. Кто как спасался? Была у психотерапевта, выяснили причину страха, плюс прописала венфлаксин, после приёма спать хотела, даже чувствовала что провозилась в сон, но проснулась из-за чувства тошноты. Как быть? Что делать? Загоняю себя в угол, антидепрессанты не хочу принимать. Может автор этой статьи поделится своим опытом?

у вас это на невроз похоже какой то , навязчивая идея уснуть. Придумайте себе ритуал перед сном, или думайте только о хорошем, перед сном посмотрите хороший фильм например

На самом деле вся проблема в мыслях, и в настрое, даже если не спишь ночь ни минутки, вставай и живи новый день как будто ничего не было, даже если следующую ночь также не спишь, все равно вставай и не думай об этом, нужно гнать плохие мысли от себя прочь, когда нибудь все равно заснешь, никто не умрёт от этого, ничего плохого не будет,просто лежи и расслабляйся, организм возьмет свое рано или поздно. Да и подумай о людях, которые борятся со смертельными болезнями, участвуют в военных действиях, бездомных без крыши над головой — для них то, что ты лежишь и маешься это пустая блажь, они бы мечтали оказаться на твоём месте- просто лежать в уютной, теплой кровати, знать что ничего тебе не грозит, просто лежать и наслаждаться жизнью. Пользуйся этой возможностью и цени ее, никто не знает что будет завтра. А если причина бессонницы действительно веская (не страх просто не уснуть), то сон — это бесплатная и безопасная возможность забыться (все остальные средства, то бишь алкоголь, таблетки, наркотики сделают только хуже). Ложиться и думать: как хорошо что я наконец могу отдохнуть от всех проблем, создать мысленно вокруг себя ауру доброты и счастья. Ни о чем не думать и сон сам придёт. Легче всего погрузиться в депрессию и забить голову плохими мыслями, но все мы не хотим настраивать себя позитивно- это просто лень и жалость к себе, а это мне лично противно и я с этим борюсь постоянно.О сне я не думаю вообще, а зачем о нем думать?я просто лежу сколько понадобиться времени, я не обязана засыпать за 5 минут, организм сам знает когда погрузиться в сон. Ранее я перепробовала массу таблеток, я ходила к психологу. Это был действительно ад, который я сама себе создала.
Периодически бессоница меня накрывает и сейчас, но я её не боюсь. Я выкинула все таблетки и снотворное, так же как и мусор из головы. И хочу вам пожелать того же.

источник

Бессонница как уснуть отзывы

Добавить комментарий Отменить ответ