Бессонница мысли о тебе

Состояние, когда мысли перед сном мешали заснуть, бывало наверно не раз у каждого человека. У кого-то оно проявляется однократно, только в периоды эмоционального перевозбуждения или стрессовых ситуаций. А у кого-то такое состояние становится навязчивым и приводит к хронической бессоннице. Если навязчивые мысли не дают уснуть продолжительное время и человек начинает бояться ложиться спать, потому что знает, что начинается неприятный период бессонницы, значит нужно принимать какие-то меры.

Здоровый человек перед сном обдумывает свои проблемы, ищет пути их решения или просто мечтает. Утром он встает и начинает новый день. Но этот новый день уже смоделирован за него в прошедшую ночь мозгом. Получается эффект домино. Мысли создают в мозге нейронные цепи, за 8 часов сна обрабатывается вся информация, которую человек обдумал. И хоть человек думает, что все он решает сам, на самом деле он уже запрограммирован.

От происходящего перед засыпанием мыслительного процесса зависит:

спокойный глубокий сон;
самочувствие;
чувство высыпания;
настроение;
жизненный тонус;
принятие решений.

Довольно часто люди перед сном повторно эмоционально переживают события прошедшего дня, снова проговаривают диалоги. Это нормальное состояние для впечатлительных или перевозбужденных людей, которое можно снять легким успокоительным, стаканом теплого молока с медом или аутотренингом.

Если же человек не может заснуть из-за неудержимого мощного потока мыслей (возможно мыслей о смерти или о неотвратимом тяжелом заболевании), страха перед трудностью засыпания, если он просыпается ночью из-за кошмаров, а утром испытывает чувство вялости и разбитости, головную боль и раздражительность, возможно стоит обратиться к врачу психиатру.

Мало кто думает о том, что то о чем думает человек перед сном формирует не только его пробуждение, но и его следующий день. Чтобы не проснуться в состоянии стресса, очистите свой мозг от всего неприятного и ненужного. Думайте только о том, что не вызывает переживаний. Собирайте мысленно все шумы в голове в папку Спам и удалите её в воображаемую корзинку. Появилась мысль – в Спам её.

Отключите все эмоции: приятные, неприятные – они одинаково возбуждают. Не предавайтесь мечтательности, не нужно задумываться ни о чем. Не тормозите перенастройку мозга на новый день эмоциональной перегрузкой. Сделайте настройку на белое и на следующий день вы сможете эффективно действовать по ситуации. Вас беспокоит о чем нужно думать перед сном? Ни о чем не нужно. Уберите все мысли с вечера и утром ваш мозг порадует вас ясностью ума.

Прежде всего, чтобы ничего не мешало засыпанию, следует соблюдать гигиену сна – ряд простых правил, которые обеспечивают полноценный отдых.

Очень важно, чтобы у человека было комфортно организовано спальное место, важны любые мелочи.

Выберите удобную, не слишком высокую подушку.
Пользуйтесь комфортным постельным бельем приятной спокойной расцветки.
Поменяйте матрас на ортопедический.
Проветривайте перед сном комнату.
Обеспечьте максимально возможное затемнение и изолированность от раздражающих звуков.

Если есть склонность к бессоннице, нужно обратить внимание и на такие детали, как:

не кушать плотно перед сном;
не пить возбуждающих и алкогольных напитков;
за час-полтора перед сном не смотреть телевизор, не играть в компьютерные игры, не сидеть в интернете;
принять перед сном успокаивающую ванну.

Лягте удобно на кровати и расслабьтесь. Расслабляться можно волной от головы к ногам, можно в обратном направлении от пальцев ног к макушке. Старайтесь расслабляться на медленном выдохе. Некоторые участки тела можно проходить волной расслабления по несколько раз. Например, у людей с шейным остеохондрозом часто бывают перенапряжены мышцы шеи и плеч, от чего возникают болевые ощущения, головные боли, чувство скованности и пр. Поэтому шейно-воротниковую зону можно пройти несколько раз. В это время все мысли должны быть сконцентрированы только на расслаблении.

Если вам докучают мысли о завтрашнем дне – например, вы на сотый раз прокручиваете завтрашнюю поездку или встречу или думаете, что будет если случится то-то или это, постарайтесь договориться сами с собой. Проведите внутренний диалог с самим собой, попробуйте уговорить себя не думать. Объясните себе, что думать об этом сегодня не нужно и никакой пользы не принесет. Пожелайте себе спокойной ночи.

Если это не помогло, стоит перейти к более кардинальным мерам. Отрубите себе голову. Представьте, что вы отрубили себе голову со всеми мыслями, положили её на стол и накрыли платком. Это, конечно, кардинальный метод, но многим он помогает.

Медитация на дыхание – очень эффективный метод. С первого раза результат может быть нулевым, но с опытом придет и освобождение от навязчивых мысленных состояний. Следите за своим дыханием и концентрируйтесь на нем: вдох, задержка, выдох, снова задержка. Не думайте об этом, а просто наблюдайте за собственным дыханием. Можно следить за дыханием, концентрируясь на точке переносицы или ноздрей, следя за животом или мысленно провожая воздух через дыхательные пути в легкие и обратно. Если в какой-то момент мысли отвлекли внимание и ушли в сторону, просто снова вернитесь к наблюдению.

Еще одна интересная техника – губка. Представьте себе, что все ваши мысли написаны на доске мелом. Сразу хватайте губку и стирайте все, что там появится. Появилась мысль – отпечатайте ей на доске и тут же сотрите. Со временем вам придется все реже прибегать к губке. Через некоторое время вам больше не захочется самому ни о чем думать перед сном.

Если вас беспокоят мысли о насущном, то реализуйте те, которые можно. Что может мешать заснуть? Если мысли такого плана – закрыл ли окно, нижний замок на двери, положил ли документы в портфель, то лучше просто встать и все проверить.

Список использованной литературы:

Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.

Главная
Здоровый сон

источник

Ах , бессонница моя ты бессонница ,

Ты стоишь над сном моим , словно звонница,

Разливаешься в пространстве минутами,

И часы твои становятся путами.

То вокруг ложишься глаз ты кружочками,

То терзаешь стихотворными строчками,
… показать весь текст …

Не спится…
Пишется вполсилы ,
упорно ускользает слово ,
а ночь ползёт неторопливо ,
и отчего-то так хреново…

Не комильфо?
Ну да , конечно…
Я днём традиционно леди ,
но вот сейчас , во тьме кромешной ,
и на пороге « малой смерти»,
могу хоть чуточку , да сбрендить?
И отпустить себя на волю —
рвануть на чёртовы кулички,
… показать весь текст …

Бороться с бессонницей мне надоело,
Безумства страстей мне бы в пыль обратить…
Я ветром бы в космос далёкий летела,
Увидеть возможность — реальность забыть!

Не сплю.
Пью кофе с коньяком.
А остальное всё потом.

***
Нет, нелегко в порядок привести
Ночное незаполненное время.
Не обкатать его, не утрясти
С пустотами и впадинами всеми.

Не перейти его, не обойти,
А без него грядущее закрыто…
Но вот доходим до конца пути,
До утренней зари — и ночь забыта.

О, как теперь ничтожен, как далек
Пустой ночного времени комок!

Я смотрю на тебя: что случилось?
Вот морщинки на сильных руках.
И сегодня не все получилось,
Затерялась грустинка в глазах.

Отдыхает она на ресницах,
Закрывает и свет и тепло.
И слезинке на волю пробиться
Помогает она за одно.

А мне плохо сейчас от бессилья,
Не могу ничем я помочь.
Опускаются черные крылья,
У тебя вновь бессонная ночь.
… показать весь текст …

Дела не так уж и плохи, если есть кому эксплуатировать твою бессонницу.

В бессонные ночи мысли слетаются в голову как мухи. В большинстве своем такие же ненужные и назойливые.

По случаю юбилейного недосыпа я сегодня
надел свои праздничные мешки под глазами.
&

куда девать стописят мыслей
бурящих по ночам мозги
и в уши изнутри орущих
не спииии:))

…раньше из-за тебя сводила с ума бессоница, теперь мучают сны о тебе

в итоге меня попросили «прекратить снится».

Ёлы-палы. Бессонница.
Вот уже третий час подряд лежу и думаю: сходить поесть или нет?!)
На ночь есть вредно , хотя уже почти утро))
Короче , будем считать , что это завтрак. Ой!
Три двадцать семь,
А сон — как рукой.
В постели
С арахисом в карамели
И в диалоге с собой.
Смысл беседы простой:
« В» через слово и «НА».
Город.
Окно.
Тишина…
… показать весь текст …

В паре с бессонницей… Ночь…Монитор
Кофе — наркотик… Уходит сон…
И тишина ночью громко звучит…
Словно душа до боли кричит…
Туман одиночества входит в дом …
С ним коротать время вдвоём…
Лишь до рассвета… прошу…потерпи…
Кофе… горчит… три часа до зари…

Если не по звёздам — по сердцебиенью
Полночь узнаешь , идущую мимо…
Сосны за окнами — в чёрном опереньи,
Собаки за окнами — клочьями дыма.
Всё , что осталось!
Хватит! Довольно!
Кровь моя , что ли , не ходит в теле.
Уши мои , что ли , не слышат вольно?
Пальцы мои , что ли , окостенели.
Видно и слышно: над прорвою медвежьей
Звёзды вырастают , в кулак размером!
Буря от Волги , от низких побережий
Чёрные деревни гонит карьером…
… показать весь текст …

Где-то кошки жалобно мяукают,
Звук шагов я издали ловлю…
Хорошо твои слова баюкают:
Третий месяц я от них не сплю.

Ты опять , опять со мной , бессонница!
Неподвижный лик твой узнаю.
Что , красавица , что , беззаконница,
Разве плохо я тебе пою?

Окна тканью белою завешены,
Полумрак струится голубой…
Или дальней вестью мы утешены?
Отчего мне так легко с тобой?

Ты снился мне отчаянный и злой,
на расставанье намекал бездарно,
Тогда — во сне — между тобой и мной
легла печаль. А наяву — подавно.

Но я спала. Бил светом в лик фонарь,
Предчувствие плохого не погасло.
Мешали жить соседи и январь,
и разливалось на террасе масло…

Ты не упал , а взмыл над градом в час,
Я за тобой. Но силы на исходе.
И что соседи думают про нас,
Одетых не по воле и погоде?
… показать весь текст …

Странный путник-Луна…
Пальцем манит меня на шабаш.
Вся в чёрном… глаза горят.
Расплету свои косы.
Иду к тебе.
Беги…

«Дарит бессонница сладкие мысли в чашечке кофе под шорохи листьев, в алом закате, в рассвете жемчужном. Надо учиться бессонницу слушать. «

Ночью под пятницу , вроде бы помнится
В гости зашла , не спросившись , бессонница
Тихо шепнула: «А ночка-то — прелесть…
Ты не прогонишь меня , я надеюсь?
Можно спрошу? Отчего это люди
Так уж бессонницу сильно не любят?
К ним почему я попала в немилость?
Только и слышу: «Чего , мол , явилась!»
Злятся , сопят и глотают таблетки
Капли снотворные с запахом едким

Дальше — совсем уж ведут себя странно —
… показать весь текст …

источник

Всем привет! Моя основная причина моих суицидальных мыслей — тяжёлая бессонница. Кто не знает, что это, не поймет. Всю жизнь я обожала себя и свою
жизнь, были планы на будущее, у меня все получалось, ВСЕ! 31 июля этого года я умерла. После похода в местный аквапарк, началась страшнейшая
бессонница. Я испугалась чего-то там. Сон начал медленно пропадать. Уже 2 месяца живу в ужасе. Бывает не сплю сутками. Тяжело засыпаю, часто
просыпаюсь, рано встаю. Постоянно болит голова, тревога, тахикардия. Психотерапевт ничерта не помогает, только разговоры. У меня НЕ БЫЛО депрессии,
бессонница началась именно из-за испуга! Теперь её провоцируют мои мысли, моё убеждение, что я все равно не засну. Курсы английского пришлось бросить,
в универ практически не хожу, по дому ничего не могу делать, внешний вид страдает. Спокойнее сплю только около кого-то. Но не могу же я постоянно с
кем-то спать? Жизнь сломалась, я сломалась. Друзей почти не вижу, отец считает пустым местом, МЧ не понимает, мать и отчим тоже. Я не хочу так жить, не
хочу. Не хочу жить в страхе, в мучениях. От хорошей жизни остались лишь воспоминания. Мне совсем скоро будет 18. Не хочу праздновать ввиду своего
здоровья. Я не хочу зависеть от сна. Что мне делать? Все вокруг рушится из-за моей зацикленности на бессоннице. Мне только стирание памяти о ней
поможет, честное слово. Я всегда спала хорошо. Я так больше не могу.. не хочу бояться естественного..
Поддержите сайт:

Кэт , возраст: 17 / 28.09.2013

Как же я тебя понимаю! Только у меня в 15 лет все началось из-за огромного пережитого стресса, все знакомо: и страх ночи и разбитость утром. Помнишь фильм
«Бойцовский клуб» у главного героя была бессонница и он говорит: когда у тебя бессонница, ты толком не спишь и толком не бодрствуешь. Да, это именно так. Но
я хочу тебе сказать, не отчаивайся, ты еще молодая, организм молодой, значит может бороться, не жди хронической формы, бегом к врачу, возможно тебе придется
обратиться к психиатру, не переживай по этому поводу, выпишет снотворные, попей недолго, чтобы организм хотя бы отдохнул, а лучше попробуй разныетравки, но
консультация психиатра нужна. Вставай и ложись в одно и то же время, как бы разбито ты утром себя не чувствовала, вставай утром и гуляй где-нибудь в парке
по3-4часа в любую погоду. И «забей» на понимание, людям вообще свойственно понимать, только когда сами в такой ситуации оказываются.Важно что бы ты сама себя
понимала, может на время лечения академ возьмешь, раз учиться не можешь? не переживай в общем, при искреннем желании это все прекрасно лечится. Крепись.

Милая Кет! Такие штуки здорово снимает иглоукалывание у грамотного специалиста. Поройте интернет на эту тему в вашем городе. Смотрите образование врача,
стажировки, практику, отзывы.
Если ваша бессонница возникла на почве резкого стресса (испуга), то очень может быть, что это психофизическое напряжение можно снять (или уменьшить)
регулярным бегом на свежем воздухе (начинайте с 15-20 мин), плаванием, обливайтесь по вечерам холодной водой (из таза, лить на область седьмого шейного
позвонка).
Пожалуйста, старайтесь не паниковать. У вас все обязательно получится. Обязательно!
Эти способы воздействуют не на следствие, а на причину: позволяют постепенно снимать напряжение, не дающее вам нормально спать.

ЕленаОбыкновенная , возраст: 37 / 28.09.2013

Кэт, обратись к специалисту врачу-сонологу. Погугли в Интрнете, есть ли такой специалист в вашем городе, если нет, проси направление у участкового терапевта в другой более крупный город. Именно эти специалисты занимаются расстройствами и восстановлением сна. Успехов тебе!
Ну а пока суть да дело, попробуй читать во время бессонницы Псалтирь. И к врачу обязательно!

Елена , возраст: 56 / 28.09.2013

Добрый вечер Кет! У меня тоже такая проблема от стресса началась пару лет назад..Если у вас это не так давно началось, то сон можно восстановить пропив снотворные . Удачи Вам ! Карина.

Karina , возраст: 36 / 28.09.2013

Перед тем как лечь в постель, выпить стакан теплого молока с десертной ложкой пчелиного меда.
От бессонницы избавит салат из листьев цикория (100—150 г в день).Надо чаще употреблять в пищу дыню, редьку, спаржу, щавель, салат огородный, салат из листьев огуречной травы, и тогда проблем со сном не будет.
2 ст. ложки тмина обыкновенного, 2 ст. ложки цветков ромашки аптечной, 1 ст. ложку измельченных корней валерианы лекарственной смешать и 1 ст. ложку сбора заварить в стакане кипятка. Настаивать 1—2 часа и, процедив, пить по трети стакана 3 раза в день.Примите травяную ванну с ароматом лаванды.

Виарда , возраст: 25 / 29.09.2013

А чего испугалиь можно поподробней!
Совет Четайте перед сном молитву «Богородица дево радуйся благодатная Мария господь с тобой благословенна ты в женах и благословен плот чрева твоего яко спаса родила еси душ наших»
Не полинитесь выучите тереть вам не чего а вот польза будет главное искренне
Четайте пока не заснете мне помогло!

Дым , возраст: 19 / 29.09.2013

Кариночка, солнышко, возьмите обязательно в университете академический отпуск и занимайтесь своим здоровьем! Не переживайте, что выпуститесь из вуза позже Ваших сверстников, Вы гораздо больше напортачите, если будете пытаться учиться в таком состоянии. Карина, расстройство сна — это действительно очень тяжело и мучительно, но Вы не одна такая и кто сказал, что ситуация безнадежна? Вы ведь ещё не перепробовали всех способов решения проблемы, да и у многих ли врачей брали консультацию? Относительно иглоукалывания: полностью поддерживаю данный Вам ранее совет, мне оно помогло очень однажды от нервного перенапряжения, я почти заснула во время сеанса. Только врача надо подобрать в своем городе, поищите по отзывам в Интернете.
И просите психотерапевта, что он назначил Вам какое-то лекарство с наименьшим количеством побочных эффектов, одних разговоров судя по Вашему письму тут мало.

Ласточка , возраст: 30 / 29.09.2013

Всем спасибо за советы, меня кстати Катей зовут, а не Кариной:) с***** пока не хочу принимать, к врачам уже даже ходить не хочу, столько времени и денег ушло, никто так и не помог! ПТ вообще стала считать бесполезным занятием при таких проблемах, поговорить я и с родными и близкими могу, зачем мне за это ещё и платить? Про молоко улыбнуло, миллионы раз пройдено:) За свою жизнь я испугалась тогда, нужно, видимо, у Бога просить помощи.

Кэт , возраст: 17 / 30.09.2013

Катя, я очень хорошо понимаю Ваше состояние! В одну
ужасную ночь я поняла, что что-то сломалось в механизме сна и с тех пор прошло более 7 лет!
Сознаюсь сразу — я ее (бессонницу) пока не победила. Но и она меня сломать не смогла. Бьюсь.
Единственное, что гарантированно нормализует сон — это антидепрессанты. Если совсем невмоготу и хотите отдохнуть — советую. Только лучше проконсультироваться все таки с врачом — какой конкретно выбрать. Кстати, некоторые после курса приема возвращаются к нормальному сну и живут долго и счастливо. Вы еще очень молоды и это первый эпизод — есть все шансы.
Со мной — сложнее — после окончания курса возвращается и бесоонница. Сейчас я пытаюсь найти немедикаметозные способы борьбы.
Но в Вашем случае, мне кажется, очень важно еще разобраться с веншним окружением — из Вашего письма видно, что взаимоотношения с близкими людьми находятся в сложной фазе. А разобраться с ними, находясь в загнанном состоянии без ПТ ( или хорошего друга, желательно с психологическим образованием) вряд ли удастся.
Если я правильно понимаю еще Вашу проблему — отсутствие денег для адекватно помощи себе любимой. Сколько стоят ПТ и им подобные — знаю не по наслышке))

источник

Вопрос от Ирины, Москва:

Опять началась эта бессонница — что делать, не знаю. Водоворот мыслей затягивает в какую-то бесконечную карусель, и сна ни в одном глазу. Засыпаю под утро буквально на часик-два, и утром надо отдирать себя от подушки и тащиться на работу. И такая мука каждый день. Бессонница достала жутко. За что мне такие мучения? Мне кажется, что я одна такая. А все другие люди легли на бочок и уснули, а у меня уснуть не получается. Неужели нельзя справиться с бессонницей? Начинаю считать дыхание, релаксация тела не помогает, потому что беспокойные мысли все равно правят бал в моей голове.

Отвечает Виктория Винникова, педагог:

Ирина, спасибо за вопрос. Действительно, беспокойные мысли, мешающие заснуть, могут замучить любого. Сон необходим человеку, во время сна отдыхает не только тело, но и психика.

Друзья, приятели раздают советы, что делать при бессоннице: проветривать квартиру, ходить гулять перед сном, не есть после шести, заниматься медитацией или йогой.
Но в большинстве случаев, следуя этим советам, не удается полностью и навсегда избавиться от этого недуга, ведь все они, как правило, действуют на следствие, не затрагивая причину.

Поэтому для того, чтобы избавиться от бессонницы, надо разобраться в ее причинах. Мы рассмотрим только психологические предпосылки плохого сна — увидим, что мешает тому или иному человеку расслабиться и уснуть.

Поможет нам в этом Системно-векторная психология Юрия Бурлана, которая рассматривает психику людей с точки зрения врожденных желаний и свойств, раскрывает всю природу бессознательных желаний и особенностей человека. Группы этих желаний называются векторами. Всего векторов восемь.

Вообще, бессонница может посетить каждого, с любым набором векторов.

Кому-то не даст заснуть рой бесконечных мыслей, другому повышенная эмоциональность, третьему переживания о семье и детях, а четвертый не сможет заснуть, переживая о своем новом проекте, в уме подсчитывая прибыль или убытки.

При наличии нескольких векторов у человека бессонница будет проявляться по-разному. Существуют различные виды бессонницы. Давайте рассмотрим самые распространенные.

Деловой человек с кожным вектором не может заснуть, когда в его голове крутятся бизнес-планы, зарплаты, проекты. У него наступает этакий мыслительный зуд, когда на фоне какого-нибудь нового проекта начинаются скачки мыслей-планов: «Зарплату мне пообещали вооот такую… это я что-то куплю… и еще вот это куплю… и вот еще вот это смогу себе… И конкурентов обойду, и буду самым первым, номер один в своем деле!».

Или наоборот, кожный человек может мучиться бессонницей под угрозой финансовых или имущественных потерь. Но когда решаются все эти вопросы, бессонница уходит без следа.

Есть версия, что «считать овец» — это рекомендация древних кожников, которые так успокаивались, пересчитав свою будущую прибыль.

Подвержены расстройству сна также очень эмоциональные люди со зрительным вектором. От переизбытка или недостатка эмоций им не уснуть. Или когда в голове начинает крутиться воображаемое кино о том, как любимый с другой — или другим. И тут уже впору воскликнуть, как в песне: «Уйди кричу, бессонница! Забыть его хочу».

Опять же, когда эмоции выплеснуты, например, после слез — человек засыпает.

Хлопоты о детях и семье не дают уснуть представителям анального вектора. Потому что в их системе ценностей главное — семья и дети.

Чаще всего, когда внешние обстоятельства меняются, человек перестает волноваться и переживать о детях и семье, то и от бессонницы не остается следа.

Но все это дела земные. А вот что делать, если нет таких желаний, если не тревожит ничто материальное и в голове крутятся другие мысли?

Среди всех восьми векторов звуковой стоит особняком.

Если представители других векторов реализуют свои желания в материальном мире, то звуковик устроен иначе.

Звуковой вектор всегда ищет то, чего нет в материальном мире. Смыслы, замыслы, понимание первопричин. Без ответов на вопросы: «Кто я?», «Откуда пришел и куда иду?», «В чем смысл моей жизни?» — звуковик проваливается в тяжелые душевные состояния, и испытание бессонницей одно из них.

Звуковики — гениальные люди в потенциале. Область применения их абстрактного ума — программирование, компьютерные технологии, военная инженерия, хирургия и психиатрия, любые области наук. В творчестве такие люди проявляют себя как музыканты или композиторы, они же пишут стихи или прозу, а некоторые из них могут создавать целые фантастические миры и быть писателями.

Психика звуковика сложилась в результате выполнения им своей видовой роли еще в первобытной стае. Он единственный выполнял ее, когда все спали, — вслушивался в тишину ночи, тем самым охраняя стаю от опасности. Так же и сегодня — когда отгрохотал день с его суетой и гонкой материального потребления и наступает ночь, тишина и одиночество — активизируется ум звуковика.

И вот уже в тишине грохочут мысли, доводя до бессонницы… Он пытается сложить из них смыслы, но они ускользают. Включаются внутренние монологи, чаще всего пустые и непродуктивные. Неспособность сосредоточиться, додумать мысль до конца и является причиной бессонницы, а нередко — и головных болей.

Утром звуковик просыпается ценой огромных усилий и плетется на ненавистную работу, где от него не требуется его абстрактный ум.

Если работа в социуме требует напряжения абстрактного интеллекта, то бессоннице просто нет места — мозг выполняет свою работу и ночью отдыхает. Ведь при титанических усилиях мозг нуждается в отдыхе.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана находит точное решение и избавляет от роя бессвязных мыслей в голове.

Итак, главная задача звуковика, избавляющая его от любых нарушений сна, — это правильная нагрузка на его абстрактный интеллект.

Сложить сложную мозаику нашей психики — этот абстрактный узор из восьми векторов — способен любой человек, а уж для звуковика это самая крутая головоломка, решая которую, он навсегда избавляется от бессонницы.

На вопрос, что делать при изматывающей бессоннице, как выбраться из этого ада, есть точный ответ — решить сложнейшую задачу об устройстве нашего бессознательного на онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Это такая нагрузка, которая дает невероятное наслаждение абстрактному интеллекту звуковика.

Один из самых устойчивых результатов тренинга — это освобождение от любых нарушений сна. Люди забывают бессонницу раз и навсегда:

«После прохождения тренинга Первого уровня в группе 45 прошла моя бессонница, которая длилась 50 лет, практически всю жизнь, учитывая, что мне сейчас 60 лет. Даже не поняла, в какой момент это произошло. Стала спать ночью, даже если проснусь, то потом могу снова заснуть. Это так интересно, спать. »
Загифа К., пенсионерка Астана

«Ни один врач не мог выявить причину моей бессонницы, вялости, слабости, сонливости, заторможенности, хотя они брали кровь, мерили давление и т.п., в конце концов отправили к психологам, потом к психотерапевтам (а те ничего, кроме таблеток, мне предложить не смогли).
Прохожу первый уровень. Первые позитивные изменения — прошла бессонница, ушла дневная «спячка», стали возвращаться силы. »
Ольга Е., Москва

Если бессонница мучает уже много лет, попробуйте для себя лучшее лекарство от бессонницы — бесплатный ночной онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь по ссылке прямо сейчас.

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана
Раздел: Ответы на вопросы

4 Мар, 2017 Комментариев: 2 Просмотров: 2203
Теги: Мне плохо ответы

источник

***
Бессонница — это неумение заткнуть свой мозг…

В сотый раз я смотрю на часы.
Долго тянутся ночи минуты.
Это время пустой темноты.
Одиночество гложет так жутко…

***
Блин почему когда злой нифига не спиться!(((

***
Когда наступает ночь, всегда есть о чём подумать…

***
Вы знали, что когда ты крутишься на кровати и не можешь заснуть подолгу — это ты кому-то снишься?

***
Очередная бессонная ночь… темные круги под глазами, вялость,усталость,полное безразличие, но во всем этом ты… странное ощущение ненависти и любви…

***
Бессонница крыльями машет в окне, не спится, не спится… не спиться бы мне.

***
Любовь, лишает человека сна, но так же, лишает и любви, потому что он, перестает себе принадлежать!

***
У шведов появилось новое средство для страдающих бессонницей. Это СD с записью счета — от одного до ста. Казалось бы, чего тут нового? Ан нет! Запись-то на финском языке! Лежишь себе — а тебе в темноте шепотом на ушко — «Юкси, кякси… «

***
Мучает бессонница? Займись с*ксом!

***
Стервы в момент бессонницы представляют не прыгающих через забор овечек, а бегущих козлов, в которых они стреляют из любого доступного им предмета…

***
Одиночество, как пророчество, как бессонница в мои глазах…

***
Возжелал спокойной ночи и. ушёл в бессонницу.

***
Не спится… пойду открою его страницу, посчитаю овец…)))

***
Надо срочно заводить друзей на Камчатке-как у меня бессонница-весь виртуальный мир вымер.

***
Пытаешься заснуть? Привет, ТЫСЯЧА И ОДНА мысль…

***
Каждую ночь, к часу, из моей тумбочки вылезает бессонница, и начинает вести со мной какие-то нелепые монологи.

***
Бессонница не столько мешает спать, сколько заставляет думать.

***
Сердце так боится расставания. По ночам — проклятую бессонница. Быть с тобой — всего одно желание. Но я — никто. всего твоя ЛЮБОВНИЦА.

***
А спонсор моей бессонницы — х*ня в голове. Х*ня в голове — всегда со мной. )))

***
Самый глубокий сон у человеческой совести, постоянная бессонница – у глупости.

***
Ни в чём не провинился, а замучила бессонница.

***
Говорите бессонница… а Я вам так скажу… Бутылка виски под язык… и спишь… как убитая. )))

***
Бессонницей делись с соседом!

***
Бессонница — это лень, кофе, интернет и вон тот еще сериал надо досмотреть.)))

***
Бессонница — генератор мыслей.

***
Ночью я сплю с открытыми глазами, это не бессонница- это вычисление твоего дыхания.

***
Кто такая «сна» и почему ее нет в моем глазу?

***
Проклятая бессонница, ужасная головная боль, + душевная, нервы не к черту и просто жизненный п*здец!

***
Если не спать трое суток подряд, можно увидеть сны наяву…

***
Если завтра у тебя важный день и необходимо как следует выспаться, чтобы быть свежей, как майская роза, — бессонница тебе обеспечена!

***
Говорят от бессонницы нужно пересчитать баранов. Саша,Сережа,Витя,Максим,Рома.

***
Бессонница вредит здоровью, а сонливость жизни.

***
Придумал себе описание состояния на утро после бессонницы — ездил в Хер сон…

***
Он – твоя иллюзия, он – бессонница Не начавшись, эта история и закончится!

***
— Ты мне снишься…
— … А ты моя бессонница.

***
Я как волчица, одна, наедине с луной…

***
Я долго страдала бессонницей, пока не узнала, что такое ИНТЕРНЕТ, теперь у меня хроническое недосыпание.

***
А я говорю вам, что Богу тоже знакомы бессонные ночи.

***
Бабушка не могла уснуть в поезде, и соседи по купе проснулись в вязаных носочках и шапочках.

***
Бессонница… Кто такая? И за чем она пришла, на ночь глядя?

***
Привет, я — ночь, и мы тут с твоим прошлым подумали… В общем, ты не будешь сегодня спать

***
По субботам после двенадцати у меня бывают только два состояния — бессонница и бесстыдница.

***
Бессонница – затяжной прыжок в бездну ночи)

***
Каждую ночь, к двенадцати, из моей тумбочки вылезает бессонница, и начинает вести со мной какие-то нелепые монологи.

***
Жизнь — сон? Не чаще ли бессонница?

***
Одной иллюзией меньше — одной морщинкой больше.

***
— Детка, ты почему не спишь? – Зло не дремлет!

***
В крови – коньяк и никотин. В голове – мысли и бессонница. Обещаю, скоро все закончится.

источник

Фобия — это стойкий иррациональный страх перед определенными предметами действиями или ситуациями. Проблемой фобия становиться в тот момент когда страх начинает быть не переносимом и Вы начинаете избегать фобических ситуаций. Отказываетесь от поездок в метро, не можете спокойно выходить из дома, выбрасываете из дома все колющие и режущие предметы. Психологический справочник насчитывает около тысячи различны названий фобий. Наиболее часто в повседневной практике встречаются клаустрофобия (страх замкнутых пространств) и Агорафобия — (страх открытых пространств). Психоаналитический подход который я применяю в своей практике позволяет работать с любого рода фобиями. Смыл психоаналитической психотерапии заключается в том чтобы понять символический уровень того, что скрывается за тем или иным страхом. Например за клаустрофобией может стоять бессознательный страх близких отношений, сильной привязанности, страх поглощения собственного Я другим и так далее. За Агорафобией может скрываться бессознательный страх свободы и самостоятельности. Например женщина хочет развестись с мужем, начать жить отдельно. Но тут возникает агорафобия которая делает такой ход событий невозможным, привязывает ее к мужу так что она не может выйти на улицу без сопровождения мужа…. Как показывает психотерапевтическая практика за фобиями как правило стоит запрет на зрелую сексуальность. Это объяснимо и с медицинской точки зрения. Если человек не поучает сексуального удовлетворения накапливается напряжение и в кровь выбрасываются определенные гормоны провоцирующие возникновение страха и ужаса. Задачей психоаналитической психотерапии является не снятие симптома фобии а разрешение внутреннего конфликта который привел к той или иной фобии.

Навязчивые мысли возникают помимо воли человека и начинаю заполнять все его внутренне пространство. Как правило они являются ширмой для навязчивых страхов. Это так называемое контр-фобическое поведение. Психологический портрет навязчивостей очень хорошо описан в романе Виктора Пилевина «Числа». В обычной жизни навязчивые мысли или навязчивые действия часто служат для избегания здорового секса, как смещение полового влечения. Психологический смысл навязчивых мыслей заключается в том чтобы помочь человеку не думать о чем то эмоционально болезненном и травматичном. — избежать сложных чувств и тяжелых переживаний. В ходе психоаналитической психотерапии крайне важным является понять, что стоит за той или иной навязчивой мыслью. У психически здорового человека навязчивые мысли, как и навязчивые действия имеют символический смысл. Понимание не буквального а символического смысла и дает ключ к разрешению внутреннего конфликта.

Бессонница это достаточно мучительное состояние, когда хочешь уснуть но не можешь этого сделать. Помимо бессонницы существуют и другие нарушения сна. Например, человек может спать но просыпаясь ощущать, что совсем не спал и просыпается не отдохнувшим а наоборот утомленным. С психологической точки зрения бессонница это избыточное внутреннее напряжение, сложность контакта с собой со своим бессознательным. Ведь именно во сне отключается сознательный контроль и бессознательное проявляет свою работу через сны… Бессонница является симптомом сорока болезней или расстройств. Поэтому в ходе психотерапии важно понять истинную причину – психологическую или органическую. Психоаналитическая психотерапия за счет нового, более глубокого понимания себя помогает снизить избыточное напряжение и понять психологический смысл бессонницы.

Если Вы узнали себя и Вам нужна помощь — запись на консультацию ЗДЕСЬ

источник

Помните, что ещё никто не умер от недостатка сна.

Беспокойство по поводу бессонницы вреднее, чем сама бессонница.

Дейл Карнеги. Как перестать беспокоиться и начать жить.

Люди, страдающие хронической бессонницей, очень разные. Но есть то, что их объединяет – это боязнь не заснуть.

2-3 ночи без сна и человека охватывает паника. Что будет дальше? А вдруг я опять не усну? От этих мыслей невозможно избавиться.

Например, как пишет об этом Рам Дасс в своей книге «Все еще здесь»:

Для меня… самой большой проблемой была хроническая бессонница. На протяжении всей жизни я плохо спал и, подобно всем таким же страдальцам, боялся этих адских часов ворочания и метаний в темноте. Сколько ночей меня мучил страх перед неспособностью заснуть, боязнь того, что на следующий день я буду совершенно измотан и не смогу исполнять свои обязанности! Сколько раз я мучительно размышлял: «Принимать ли снотворное, из-за которого потом весь день буду вялым?» Не счесть ночей, когда я был так занят своим «неспанием», что долгожданному сну просто не было возможности прийти ко мне!

Однако, когда я выступаю не в роли жертвы бессонницы, а как её исследователь, я отчётливо вижу, сколь многих связанных с ней страданий можно избежать, ибо они индуцированы мною же самим. Я способен даже посмотреть на то время, когда мне не спится, как на возможность сделать что-то: например, медитировать как прилежный йог, или наблюдать за своим дыханием, или слушать спокойную музыку, или читать, или наслаждаться ванной. Конечно, нельзя сказать, что я не предпочёл бы всему этому здоровый сон, но, если взглянуть на ситуацию именно так, многие страдания можно уменьшить.

Просто? И да, и нет. Если бы такой страдающий бессонницей человек, как я, вместо того, чтобы впадать в депрессию, посвятил бессонные часы какому-то занятию, всё могло бы быть по-другому. Я вспоминаю своего индийского тезку Пападжи Рамдаса, которого на крыльце храма Рамы всю ночь мучили комары. Утром он сказал: «Спасибо, Рама (Боже): Ты ночью не дал мне заснуть, чтобы я мог помнить о Тебе».

Может, мы никогда не достигнем такой святости, но и у нас есть возможность изменить свои связанные с физическими проблемами мысли и поведение так, чтобы не усугублять страдания, а облегчать их. Чтобы смягчить мучительность ситуации, можно сделать две вещи.

Во-первых, отметить и принять страдание. Когда мы сознаём что-то, имеющее место в данный момент, это «что-то» может быть неприятным. Проникните в каждый аспект момента и примите всё: бессонницу, головную боль, боль в желудке.
Потом подумайте о соседе, у которого могут быть такие же проблемы. Подумайте о том, что точно так же может страдать ваш родственник, друг, жители вашего города, штата, все обитатели Земли и Вселенной. Это большое сообщество, и вам нужно просто присоединиться к нему. Это такие же люди, как вы, и им не хочется страдать. Вы не хотите страдать, и они тоже. Представьте, что вы и все эти миллионы существ избавились от страдания. Может, такая мысль никому из них не поможет, но как знать. И, самое главное, вы больше не будете чувствовать себя одиноким в своём страдании.

Я не имею в виду, что всё нужно видеть в тёмных тонах; я просто советую уравновесить свои страхи и опасения долей приятия — чтобы, попав в неприятную ситуацию, мы могли, сказав: «Да, и это тоже», приветствовать её, как и всё остальное, а не закрывать свой ум и сердце на замок.

Каждый из нас найдёт свой собственный путь к такому приятию — некоторые с помощью юмора, другие благодаря состраданию, кое-кто — посредством духовной практики. Важно найти какое-то (не имеет значения, какое именно) средство, позволяющее жить в… теле спокойно, с состраданием, а не с гневом, болью и отрицанием.

Действительно, одно из самых действенных «лекарств» при хронической бессоннице – это изменение своих мыслей. Мыслей, препятствующих засыпанию.

Вот простой алгоритм для перевода негативных рассуждений в позитивные:

Если вы долго не можете уснуть, подумайте, сколько еще людей не спит вместе с вами. 20% населения страдает бессонницей! Сколько миллионов не спящих в Вашем часовом поясе! Вы точно не одиноки во Вселенной.
Обесценьте проблему бессонницы, не придавайте ей центрального значения в жизни.
Наполните время ночного бодрствования более позитивным смыслом. Это может быть свободное время для тихого, спокойного занятия.

В результате такой работы может произойти уменьшение внутреннего напряжения, тревоги и Вы видите, что сон будет приходить быстрее.

Посмотрите видео, в котором объясняется, как боязнь не заснуть приводит к возникновению хронической бессонницы, а также рассказывается о методах, которыми можно себе помочь.

Если Вы не можете самостоятельно совладать с проблемой бессонницы, обратитесь на консультацию к терапевту-сомнологу в Центр медицины сна. Запись на прием по телефону 8 (495) 266-55-35.

источник

Начало романтических отношений, период влюбленности – это самое прекрасный период в жизни любой пары. Любимому человеку постоянно хочется делать милые и романтические сюрпризы, говорить как можно больше теплых и нежных слов. Не стоит останавливать себя в этом стремлении. Второй половинке будет безумно приятно получить смс – сообщение с теплыми словами. Конечно, по телефону нельзя передать всех эмоций и чувств, но, тем не менее, даже одно короткое предложение будет свидетельствовать о том, что любимый человек тоскует, скучает и с нетерпением ждет следующей встречи. Не нужно думать, что такие романтические порывы присущи только молодым людям, ведь слова любви хочется слышать в любом возрасте. Они способны поднять настроение на весь день и зарядить положительными эмоциями.

Я буду думать о тебе всегда,
Пускай дожди и даже холода,
Меня не остановят никогда!
Я буду думать о тебе всегда!

Я не могу не думать о тебе,
Ведь ты важнее всех в моей судьбе!
Любимый, ты приди ко мне во сне,
Чтобы спалось спокойно мне!

Мне без тебя одиноко,
Думаю лишь о тебе,
Милый, всегда будь со мною,
Радость дари всегда мне!

Без тебя, родная, мне не жить,
Буду я тебя всегда любить!
Мои мысли только о тебе,
Для меня ты – все в моей судьбе!

Без тебя мне очень плохо,
Без тебя тоскую я,
Я люблю и вспоминаю
Тебя, девочка моя!

Тебя забыть я не могу
И вспоминаю вновь и вновь,
Тобою только я живу,
Приди ко мне, моя любовь!

Люблю тебя, тобой живу,
Я и во сне и наяву!
Лишь о тебе мечтаю я,
Родная, милая моя!

Мне хорошо с тобою рядом,
Тебя, родная, я люблю!
Ты не смотри печальным взглядом,
И будь со мною, я молю!

Лишь о тебе мои все мысли,
Лишь о тебе мои мечты,
Родная, ты мне счастье в жизни,
Любимей всех на свете ты!

Без тебя мне плохо, я тоскую,
Думаю лишь только о тебе!
Милый мой, тебя люблю, целую,
Поскорей приди же ты ко мне!

Я о тебе хочу думать. Думаю о тебе.
Я о тебе не хочу думать. Думаю о тебе.
Я о других хочу думать. Думаю о тебе.
Я ни о ком не хочу думать. Думаю о тебе.

Закрой глаза, представь звезду,
На которой я сижу.
Тебя увижу, подойду
И нежно-нежно обниму…

Душа свернулась как котенок,
Пережидая холода,
Мне о тебе душа напомнит,
Царапнув сердце иногда.

Я все время говорю с тобой,
Даже, если ты на расстоянии.
И все время тороплюсь домой,
Предвкушая новое свиданье.

Смолкает шум и гаснет свет,
Блестят узоры на стекле.
И лучшей радости мне нет,
Чем просто думать о тебе!

И сразу после расставания,
Не важно ночью или днем,
Живет во мне одно желание:
Вдвоем с тобою быть, вдвоем…

Хочу тебя видеть, и слышать, и трогать!
Хочу твою нежность, и слабость, и строгость!
Хочу тебя нежно, безбожно, тревожно.
Но это, ты знаешь, сейчас невозможно!

Когда на город ночь ложится,
И светят звезды в вышине,
Когда душе моей не спится,
Я вспоминаю о тебе.
Я вспоминаю твои руки,
Твою улыбку и глаза.
И пусть сегодня мы в разлуке,
Я все равно люблю тебя.

Без тебя я сам не свой!
В самый тихий час,
В самый звездный час,
В самом тихом сне
Помни обо мне.

О, если б стала я снежинкой!
К тебе могла б я полететь!
В твоем дыхании — растаять,
В твоей ладони — умереть!

Я не хочу сейчас заснуть,
Хочу в глаза твои взглянуть.
Хочу я губ твоих коснуться,
Хочу на миг к тебе вернуться!

Природа нас с тобой столкнула.
Меня заставила любить,
И где бы я не находился,
Я не могу тебя забыть.

И сразу после расставания,
Не важно ночью или днем,
Живет во мне одно желание:
Вдвоем с тобою быть, вдвоем…

Без тебя я сам не свой!
В самый тихий час,
В самый звездный час,
В самом тихом сне
Помни обо мне.

Я так люблю смотреть в твои глаза.
Взгляд их так нежен, так опасен.
То радостный он, то смущенный иногда,
То вдруг суров, но, как прекрасен!

О, для тебя я сделаюсь поэтом!
Готов писать и прозой и стихами,
Распоряжаться мыслью и словами,
И рифмы в ряд нанизывать сонетом.

Капризы все мои выносишь,
Сюрпризы мило преподносишь:
Рождая град счастливых слез
Букетами из алых роз!

Я люблю тебя, как небо любит ветер,
Так же нежно, как волна морской песок.
Без тебя мне солнца нету,
Без тебя вся жизнь наискосок.

Подарить любовь лишь тому,
С кем любви лепестки срывать,
С кем не страшно мне будет жить,
С кем не страшно и умирать.

Я не хочу сейчас заснуть,
Хочу в глаза твои взглянуть,
Хочу я губ твоих коснуться,
Хочу на миг к тебе вернуться!

Вспоминай мои слёзы,
Губы, руки, стихи.
Позабыть не пытайся,
Прочь, из сердца гоня.
Не старайся, не майся —
Слишком много меня!

Прежде, чем на мелочь обижаться,
Десять раз подумай и поверь.
Лучше улыбнуться и мириться,
Чем захлопнуть перед счастьем дверь!

источник

Красивые, оригинальные смски с признанием в любви, с пожеланиями любимым на ночь, с добрым утром, смс извинения, стишки поздравления на день рождения. А также новинка «Поздравления в прозе»

Думаю о тебе смс статусы и цитаты любимым

Мысли о тебе, словно виноградная лоза опутывает мое сознание и заставляет вновь и вновь рисовать твое имя в воздухе…

Мысли одна за другой, словно вагоны метро перемещают меня по станциям грусти, тоски и приятных воспоминаний…

Хочется дернуть стоп-кран, и остановить этот бурлящий поток мыслей, что заставляют новь и вновь вспоминать твою солнечную улыбку…

Грусть забила мне гвоздь одиночества в сердце…

Мысли о тебе словно нити, хочешь их переступить – запутываешься еще больше…

Мягкий песок береговой линии моей души исписан твоим именем на 8 километров…

Если бы каждая мысль о тебе имела бы некое звучание, в моей душе не прекращали бы играть произведения великих классиков…

Мои мысли, словно сотни мелких капелек воды, образуют мощный водопад… И несут на своих волнах к самому любимому и дорогому ?

Все что напоминает о тебе имеет персиковый вкус и нежно ласковый свет :*

Мыслей поменьше, небо пониже,

Скуку подальше, любимого ближе!

Компас стрелкою красной на юг показал

Где сладенький мой? Он мыслей поток в моем сознанье создал!

Теплые воспоминания о тебе взрывают в моем сознании тысячи фейерверков!

Давай просто возьмем этот канат одиночества и свяжем друг друга…

Жаль, что в жизни нет кнопки «стоп», чтобы остановить этот сумасшедший поток мыслей…

Большими буквами на белоснежном полотне моего сознания, выступает твое имя и не дает мне уснуть пятые сутки…

Ты подарил мне новенький мир…

Дорогой в тот вечер, ты открыл не только бутылку вина… Ты открыл дверь в мое сердце, окно и форточку…

Одна за другой словно снежная лавина, засыпают меня плотной пеленой мысли о тебе…

Ты далеко, а я с ними один на один… Ну что ж, будем сражаться и тоску победим…

Звучание нот встречи заменили аккорды одиночества…

Сердце в очередной раз прогоняет по моим венам любовь и мысли о тебе…

Когда тебя нет рядом, мое сознание выходит на перекресток одиночества и начинает в полумгле искать… Искать тебя…

Зеленый цвет твоих глаз преследует меня днем и ночью

А как печально в голове, когда расстояние держит прочно…

Мгла. Темнота. На столе тихо свеча…

Любимый, я аналогично сгораю тут без тебя…

Моя любовь высоко подняла свой парус и улавливает даже самые короткие мысли о тебе…

Диафильм моих мыслей начал сеанс из единого фото… Фото с твоим изображением…

Сколько бы я не гуляла по лабиринту своих мыслей – думаю лишь о тебе!

Проекцию мыслей брошу на стену…

Взглядом тебя по пояс раздену

Буду тобой любоваться до ночи…

Когда же увидят в реальности тебя мои очи…?

Каждая мысль о тебе стекает прозрачной кристальной по моим щекам, пожалуйста, останови этот поток волшебным поцелуем…

Одиночество, мысли, в голове кавардак… А в статусе просто «люблю» и восклицательный знак!

Град моих мыслей бьется о клавиатуру, выбивая слова одиночества и печали…

Хочется сказать – «занавес»… Но увы мои мысли о тебе это не игра в театре…

За горизонтом молчания моя осталась душа…

Где ты мой сладкий? Я устала скучать!

Мое сердце ускорило ритм пульсации… В надежде сократить время одиночества…

Скука словно усилитель вкуса любви после…

Думать о тебе никто не запретит!

Я для статуса даже собрала этот стих!

Я устала скучать и держать на себе одиночества вес.

Скажи, какая нота следующая вылетит из струн наших отношений?

Солнца луч обнял своею рукой… Как же тепло… Он невероятно похожий с тобой!

Давай по дублю второму, наши мечты повторим…

Статусы скучаю по любимомуСтатусы скучаю по любимому Грусть забила мне гвоздь одиночества в сердце, Который может вытащить только твоя сильная рука… … Каждая секунда, каждый миг, по миллиметру.
Статусы – скучаю любимому мужу…Статусы – скучаю любимому мужу Зеленый цвет твоих глаз не заменяет даже сигнал светофора … Скука словно усилитель вкуса любви после короткого расставания. … Страница.
Статусы любимому парню скучаюСтатусы любимому парню скучаю Звучание нот встречи заменили аккорды одиночества и грусти… … Твой взгляд скрылся за пеленой серой разлуки… … С каждой секундой стальная .

источник

Нам помогала:

Ольга Быстрова
Врач-невролог Клиники Экспертных Медицинских Технологий

Бессонница – это нарушение сна. Ты или спишь совсем мало – явно недостаточно для того, чтобы в дневное время функционировать как полагается, или качество сна оставляет желать лучшего – с теми же невеселыми последствиями. С бессонницей, или инсомнией, сталкивается буквально каждый, свидетельствуют доктора.

Самая очевидная – неблагоприятная обстановка (шум, свет, жара/холод, слишком жесткая или мягкая кровать). Если дома или на работе сплошные стрессы, ты испытываешь эмоциональные или физические перегрузки – о хорошем сне говорить не приходится. Резкая смена режима дня (путешествие в другой часовой пояс, переезд, устройство на новую работу и т.д.) тоже нередко аукается инсомнией. Бессонница характерна для многих невротических расстройств, а также заболеваний, сопровождающихся болевым синдромом, нарушением дыхания и мочеиспускания.

Если проблема начинает пагубно сказываться на твоей жизни (быстро утомляешься, постоянно клонит в сон, болит голова, страдают память, внимание и работоспособность), не тяни резину. А вообще, один из диагностических критериев бессонницы – регулярность нарушений (три и более раз в неделю несколько месяцев подряд). Сперва обратись к неврологу. После, если понадобится, сходишь на консультацию к специалисту другого профиля и пройдешь обследование.

Зависит от тяжести состояния и причин, вызвавших проблему. Иногда достаточно соблюдать гигиену сна (см. «Профилактика бессонницы»), и ситуация улучшается. Если инсомния связана с болезнью, требуется прежде всего обнаружить и обезвредить виновницу. Очень важно поработать над своим психоэмоциональным состоянием (помогут психотерапия, релаксирующие телесно-ориентированные методики, йога). Медикаменты, в том числе снотворные препараты, тоже, разумеется, используются, их подберет врач.

Завязать с вредными привычками. «Несмотря на то что алкоголь обладает кратковременным седативным действием и можно быстро заснуть после его употребления, есть большая вероятность проснуться, как только закончится эффект, – предупреждает невролог. – А никотин оказывает стимулирующее воздействие на организм и вовсе не дает погрузиться в сон».
Быть аккуратнее с кофеином. Если вы с доктором решите, что причина инсомнии именно перебор с этим веществом, старайся употреблять соответствующие продукты минимум за 12 часов до сна, а потом уж держись.
Не переедать. «Неприятное чувство переполненности желудка препятствует засыпанию, – говорит эксперт. – Лучше ограничиться легкой закуской. Некоторым помогает стакан молока на ночь. Можно добавить туда мед, корицу или ваниль. Другим больше подходит чашка травяного чая».
Принимать ванну за один-два часа до сна. Теплая вода расслабляет мышцы, и тебя начинает клонить в сон. Все так. Но штука в том, что ванна может оказать и бодрящее воздействие. Поэтому лучше разнести во времени водные процедуры и попытку заснуть. Подбери оптимальный для себя промежуток.
Быть осторожнее с лекарствами. «Многие препараты, применяемые, например, при простуде, стимулируют не хуже кофеина, – говорит доктор. – Поинтересуйся, как прописанное средство влияет на сон».
Двигаться. Неинтенсивные физические нагрузки за один-два часа до отдыха (например, прогулка) способствуют быстрому засыпанию и глубокому сну.
Отключаться. От плохих мыслей, попыток довыяснить отношения с мужчиной, мамой или начальником, а также от Всемирной паутины. Свет, испускаемый экранами гаджетов, мешает выработке мелатонина, который помогает тебе уснуть.
Подготовить место. В спальне должно быть тихо и темно. Оптимальная температура воздуха для здорового сна – 16–18 °С. Удобный матрас – обязательная часть программы.

Тренируйся: исследования доказали, что 78% активничающих днем людей ночью спят как убитые. Среди тех, кто ведет сидячий образ жизни, таких только 48%.

20 минут лежишь, а сна ни в одном глазу? Встань и займись чем-нибудь спокойным – поброди, почитай, возьмись за спицы. Почувствуешь сонливость, снова забирайся в кровать. Это лучше, чем ворочаться и изводить себя мыслями о бессоннице.

источник

Еще добавлю про статью «Пугающие образы» http://chugreev.ru/dream/scare_image.html
Да, тоже заметил где то в последние месяцы, когда ложусь спать, делаю ОВД.
Но! Возникают какие то обрывки голосов, которые что то пытаются выкрикнуть. Причем так явно, что аж жуть )) И иногда я даже успеваю понять что крикнули, но смысла в этих фразах не нашел ) И даже запомнить пока не удалось )
Иногда не голоса, а образы, бывают страшные ) Иногда просто лица в тумане темноты закрытых глаз.

И тут еще веселее. Начал задыхаться. Дыхание просто останавливается, и нужны осознанные усилия чтобы начать дышать. Бывает что тело аж подкидывает в конвульсиях из-за нехватки воздуха. Это вызвало чувство страха смерти, которое я думал что утратил ))

Причем появление голосов и приступы удушья как то связаны друг с другом. Появляются примерно одновременно.
Кроме голосов бывают образы — все как в статье. Причем или люди или какие-то полулюди )

В части голосов и образов выбрал тактику как в статье, просто наблюдал за ними. Тем более что они начали появляться задолго до удушья.

А вот приступы удушья и остановку дыхания которые появились недавно так просто не проигнорируешь )
Тут нашел 2 вероятные причины:
1. То что переборщил с курением трубки и это могло вызвать астму. Не курил никогда, а тут ударные дозы никотина дал организму ) А в родне у меня есть астматики, и т. д. Похоже на правду.
2. Но сегодня ночью нашел возможно другую причину. Среди ночи пошел в другую комнату. Там обнаружил что дышится легче, начал искать причины, понял что уже более месяца из-за сломанного котла дом у меня обогревается одним обогревателем, который греет воздух, но сжигает кислород. В итоге теплый воздух без кислорода поднимается вверх на второй этаж. Там дышать жутко тяжело. Спустился вниз, там больше проветренность, лег на диване, дышать стало легко. Хоть и осталось какое то чувство страха перед приступами удушья.
3. Соответственно дыхание можно сказать в норме, но вот поток мыслей остался и разрывает голову. Уснул только под утро. А там вставать и на работу ) Второй день хожу убитый )

ОС последний раз был где то с пару месяцев назад. Удалось телепортироваться до знакомой девушку. Разбудить ее не смог. Зато погулял по улице и видел деревья поразительной четкости, трогал их, а потом меня будильником выкинуло )
Еще на этих или прошлых выходных был сон, но сон очень длинный, интересный, с каким-то жизнерадостным концом. Но суть не записал и забыл, вспомнить теперь не могу ))

Вот меня мучает вопрос. Это меня так глючит потому что я что то не так делаю, или как написано в статье это у меня такой период начался и скоро все пройдет? ))

Уже давно мучаюсь эпизодическими расстройствами сна. Расстройства более или менее продолжительные. Не поспала одну ночку — плохо, конечно, разбитость, появляется раздражительность, но не смертельно — значит, завтра усну.

В последнее время продолжительной бессонницы не было. Наоборот, резкие услучшения с того момента, как познакомилась со своим нынешним молодым человеком. Были только эпизодические расстройства — максимум две ночи, причём хотя бы на 3-4 часа, хотя бы утром я засыпала.

С чем связываю начало нарушений? Когда началось?

Начало нарушений связываю вообще со своим отношением к разным событиям — всегда всё брала близко к сердцу — переезд заграницу, ссора с лучшей подругой, отношения с молодым человеком, госэкзамены…..

…В итоге сейчас опять началась бессонница из-за навязчивых мыслей, иногда абсурдных, бредовых, ночью с ними справлятсья не получается, засыпаю только в 7-8 утра тревожным сном, который не приносит ощущения отдыха.

Как думаете, что следует попить в моём случае? Или что делать?

Прошерстила много страниц с отзывами о разных средствах. Вчера на ночь выпила Донормил — не помог. Та же картина — уснула около 8, когда действие Донормила, исходя из инструкции, уже должно было кончиться… Хотя в течение дня мне ещё хуже, чем вчера. Мелаксен, Адаптол — помогают, если ни о чём не думаю и нет страхов, то есть когда они могут помочь, я могу заснуть и без них, а когда не могу заснуть, то пить их почти нет смысла…Хотя я ни разу не пила их курсом, как прописывали врачи. Все эти таблетки ранее прописывали неврологи. Валерьянка помогает только если выпить её полбутылочки и заесть таблеткой Тералиджена. Но Тералиджен пить не хочется — от него голова как чугун… Тёплые ванны, прогулки, молоко и пр. — всё это вилами на воде писано, от них толку никакого.

«Начало нарушений связываю вообще со своим отношением к разным событиям — всегда всё брала близко к сердцу — переезд заграницу, ссора с лучшей подругой, отношения с молодым человеком, госэкзамены….» —

Начните понимать себя с наибольшей для вас тревожности и поймите источник этой тревожности: нерешенные проблемы сохраняют источник тревожности и этот источник проецирует свои мысли.

Вы замечаете, что ваши мысли вызывают у вас тревожность и — как следствие — бессонницу и пытаетесь ваши мысли заглушить другими мыслями.

Таким образом, вы боритесь со следствием — с мыслями, доставляющими вам переживание тревожности, тем же ложным инструментом — мыслями противоположного направления, но сам источник мыслей при такой безуспешной борьбе — остается для вас невидимым.

«- всегда всё брала близко к сердцу -» —

Что вы имеете в виду? — что это такое — брала близко к сердцу?

Бессонница и нарушение сна — частые гости современного человека. Плохая экология, проблемы с питанием и тревоги — причин для бессонницы много, действительно много. Ты лег спать пораньше, но понимаешь, что катаешься по кровати уже несколько часов. Ты берешь телефон, чтобы проверить время, и осознаешь, что сейчас три часа утра, а вставать тебе через несколько часов. Возможно, ближе к звонку будильника ты все-таки поспишь часик-полтора, но проснешься феноменально разбитым.

У тебя это часто? Что ж, поздравляю, чувак, у тебя нарушение сна. Статистика показывает, около 45% россиян периодически страдают бессонницей — это же почти полстраны!

Если ты читаешь эту статью в два часа ночи, потому что не смог заснуть и решил себя чем-то занять, у тебя проблема, мужик!

Бессонница — это не просто неспособность заснуть. Ее симптомы включают в себя трудности с засыпанием, частые пробуждения и периоды без сна (еще они называются «окна») в ночное время, пробуждение рано утром без возможности заснуть снова, дневную сонливость, трудности с концентрацией внимания, раздражительность. Бессонница может быть острой (продолжительностью от одного до нескольких дней) или хронической (продолжительностью от месяца до нескольких лет). Это также наиболее распространенная жалоба на нарушение сна в мире (особенно среди женщин). Но это не значит, что мужики ею не страдают.

Проблемы со сном часто являются симптомами другого заболевания или состояния, таких как депрессия, хроническая боль, воздействие лекарств или стресса. Чаще всего бессонница связана с сочетанием ряда факторов, в том числе медицинских и психологических проблем.

Для восстановления сна придумано несколько работающих стратегий, самое время их опробовать.

Нарушение сна? Частые? Самое время начать следить за этим. Можно записывать в блокнотик, можно скачать специальное приложение для этого. Нужно записывать количество часов сна, отмечать дни, когда ты чувствуешь сонливость, моменты, когда ты полноценно «клюешь носом». Это поможет тебе выявить проблему и следить за своим прогрессом в плане ее решения.

Это поможет твоему организму привыкнуть к определенным рамкам. Выбирай наиболее подходящее время, чтобы можно было сделать все дела, но при этом нормально выспаться.

Любая деятельность перед сном должна быть успокаивающей, чтобы не было нарушений сна. Как ни странно, многие специалисты советуют избежать серфинга по Интернету перед сном, поскольку ты рискуешь встретить обилие разной, часто ненужной информации, которая крутится и пытается перевариться у тебя в мозгу. Также перед сном не рекомендуется играть в комп. Именно перед сном. За тридцать минут до сна — нормально. Быстрый перескок из активного состояния в пассивное не дает тебе должным образом успокоиться. Хорошая идея перед сном — почитать книгу. Я вот либо читаю книжку, либо рисую, помогает.

Не есть нужно минимум за три часа перед сном. Я понимаю, что у некоторых есть вредные привычки, а странное народное поверье гласит, что голодному приснятся цыгане. Ничто так не нарушает сон, как работающий желудок или бодрящий кофеин в крови. Как-то раз я на ночь выпил чуть более, чем дофига мятного мате, который был несколько лет назад так моден, я не спал всю ночь и был безумно бодр, хорошо, что были выходные. В мате, к слову, в четыре раза больше кофеина, чем в кофе. Чай перед сном, также как и колу, лучше не пить.

Если ты думаешь, что подушки для разного вида сна стоят чуть более, чем дофига, и представляют собой какой-то изврат, ты ошибаешься. Они очень хорошо помогают нам заснуть. В Икеа и подобных ей магазинах можно найти и купить подушки для сна на боку, на животе или спине, и они не будут дорогими.

То же самое касается правильного матраса. Если из него в разные стороны торчат пружины или он провисает в разных частях, это, определенно, не классный матрас. Цена на матрасы очень разные, так что найти подходящий не составит труда.

И вообще не кури. Никотин тоже отличный стимулятор, поэтому сигарета перед сном может серьезно нарушить твой сон. По данным ВОЗ, у курильщиков бессонница проявляется значительно чаще. Это повод бросить.

Отличный способ взбодриться, разбудить тело и улучшить качество сна. Если у тебя проблемы со сном, начни тренироваться. Секции, спортзал. Хорошая силовая тренировка за три часа перед сном подарит тебе отличный сон, а всё потому, что твои тело и кровь будут насыщенны кислородом, гормонами и радостью. Кроме того, есть самая банальная причина для тренировок — ты устанешь, тело само будет толкать тебя к кровати. Проверено!

Сначала убрать его перед сном, а потом снизить потребление кофе и чая хотя бы до трех раз в день. Особенно это касается кофе.

Да, нам кажется, что это может помочь нам проснуться, компенсировать количество недосыпа, но это далеко не так. Дремота — это недосон, после которого мы часто чувствуем себя очень разбитыми. Дремать в идеале можно не позднее чем за три часа до сна, но после не стоит: сон будет тревожным и нарушенным.

Хотя бы немного. Естественное освещение и свежий воздух будут способствовать восстановлению баланса мелатонина. Кроме того, прогулка перед сном даст тебе возможность немного отдохнуть и… одновременно устать перед сном, чтобы хорошо спать.

Это такие продукты, как морская рыба, миндаль, кешью, шпинат и продукты с высоким содержанием B-витаминов: листовые салаты, зеленые овощи, орехи и бобовые.

Некоторые эксперты также рекомендуют принимать добавки таурина, витамин В6 и магний в виде витаминных комплексов. Есть даже комплексы типа «Антистресс», они будут в тему.

От происходящего перед засыпанием мыслительного процесса зависит:

спокойный глубокий сон;
самочувствие;
чувство высыпания;
настроение;
жизненный тонус;
принятие решений.

Отключите все эмоции: приятные, неприятные — они одинаково возбуждают. Не предавайтесь мечтательности, не нужно задумываться ни о чем. Не тормозите перенастройку мозга на новый день эмоциональной перегрузкой. Сделайте настройку на белое и на следующий день вы сможете эффективно действовать по ситуации. Вас беспокоит о чем нужно думать перед сном? Ни о чем не нужно. Уберите все мысли с вечера и утром ваш мозг порадует вас ясностью ума.

Прежде всего, чтобы ничего не мешало засыпанию, следует соблюдать гигиену сна — ряд простых правил, которые обеспечивают полноценный отдых.

Очень важно, чтобы у человека было комфортно организовано спальное место, важны любые мелочи.

Выберите удобную, не слишком высокую подушку.
Пользуйтесь комфортным постельным бельем приятной спокойной расцветки.
Поменяйте матрас на ортопедический.
Проветривайте перед сном комнату.
Обеспечьте максимально возможное затемнение и изолированность от раздражающих звуков.

Если есть склонность к бессоннице, нужно обратить внимание и на такие детали, как:

не кушать плотно перед сном;
не пить возбуждающих и алкогольных напитков;
за час-полтора перед сном не смотреть телевизор, не играть в компьютерные игры, не сидеть в интернете;
принять перед сном успокаивающую ванну.

Если вам докучают мысли о завтрашнем дне — например, вы на сотый раз прокручиваете завтрашнюю поездку или встречу или думаете, что будет если случится то-то или это, постарайтесь договориться сами с собой. Проведите внутренний диалог с самим собой, попробуйте уговорить себя не думать. Объясните себе, что думать об этом сегодня не нужно и никакой пользы не принесет. Пожелайте себе спокойной ночи.

Медитация на дыхание — очень эффективный метод. С первого раза результат может быть нулевым, но с опытом придет и освобождение от навязчивых мысленных состояний. Следите за своим дыханием и концентрируйтесь на нем: вдох, задержка, выдох, снова задержка. Не думайте об этом, а просто наблюдайте за собственным дыханием. Можно следить за дыханием, концентрируясь на точке переносицы или ноздрей, следя за животом или мысленно провожая воздух через дыхательные пути в легкие и обратно. Если в какой-то момент мысли отвлекли внимание и ушли в сторону, просто снова вернитесь к наблюдению.

Еще одна интересная техника — губка. Представьте себе, что все ваши мысли написаны на доске мелом. Сразу хватайте губку и стирайте все, что там появится. Появилась мысль — отпечатайте ей на доске и тут же сотрите. Со временем вам придется все реже прибегать к губке. Через некоторое время вам больше не захочется самому ни о чем думать перед сном.

Если вас беспокоят мысли о насущном, то реализуйте те, которые можно. Что может мешать заснуть? Если мысли такого плана — закрыл ли окно, нижний замок на двери, положил ли документы в портфель, то лучше просто встать и все проверить.

Известнейшая русская поговорка бьет точно в цель. Вечер и особенно ночь — не лучший момент для принятия решений и вообще для каких-либо важных дел, потому что в это время в людях просыпаются страхи, переживания, появляются тревожные и выбивающие из равновесия мысли. Наутро подобные волнения и размышления могут показаться совершенно незначительными или даже абсурдными, но ночью важность их так велика, что человек не может заснуть, бесконечно обдумывая одно и то же по кругу.

По мнению большинства психологов, в частности, Харольда Блумфилда, профессора психологии института Юнион в г. Цинциннати, главная причина бессонницы — это «стресс, связанный с дневными проблемами». Когда человек взволнован, в кровь в больших количествах поступают гормоны, активизирующие бодрствующее состояние, такие как адреналин. Человек словно попадает в экстремальную ситуацию, тело напрягается, учащается пульс, начинает быстрее колотиться сердце. Какой уж тут сон! Таким образом, лишившись возможности отдохнуть, люди и начинают прокручивать одни и те же мысли по кругу, пытаясь справиться с тем, что не удалось разрешить в светлое время суток. Иногда такое стрессовое состояние затягивается и приводит уже к депрессии, тогда бессонница становится хронической, а проблема нарушения сна — гораздо серьезней, чем кажется.

Мало кто из людей сейчас не подвержен стрессам. Но что же делать, чтобы дневные проблемы не мешали полноценному сну ночью?
Одна из самых рациональных идей — выделить время для решения накопившихся проблем днем или ближе к вечеру, например, после ужина. Напишите проблемы на листке бумаги и постарайтесь придумать к каждой из них разумное решение. Поверьте, вам хватит 20-30 минут для того, чтобы найти выход из большинства «неразрешимых» ситуаций, над которыми вы будете биться полночи.

Еще один способ вытеснить навязчивые мысли перед сном — думать о чем-нибудь скучном, например, считать овец или повторять наизусть стихи. Кому-то помогает перечисление мировых столиц или дат исторических событий.

Большинство психологов сходятся в том, что для потери контроля над мыслями, необходимо расслабиться. Это может быть как мышечное расслабление (напряжение, а затем медленное расслабление мышц тела), так и медитация (например, дыхательная) или даже аутотренинг с визуализацией приятных образов, способствующих релаксации.

Если вы считаете, что ваши проблемы со сном уже перешли в ранг серьезных, стоит сделать электроэнцефалограмму и обратиться в Центр психосоматики за помощью специалиста.

источник

Бессонница мысли о тебе

Добавить комментарий Отменить ответ