Хроническая бессонница как с ней бороться

По статистике, периодически страдает бессонницей (инсомнией) около трети всех взрослых людей, а у каждого десятого она принимает хроническую форму. Часто инсомния проявляется проблемой засыпания. Последствия подобных нарушений могут быть довольно тяжелыми: если не удается полноценно отдохнуть, то снижается трудоспособность, уменьшается активность иммунной системы, ухудшаются настроение и память.

Если инсомния развивается в результате какого-либо заболевания, главную роль в избавлении от нее играет лечение основного недуга. Врач может назначить и снотворные препараты, хотя далеко не всегда: в большинстве случаев человек, испытывающий проблемы с засыпанием, не нуждается в медикаментозном лечении. В этой ситуации есть смысл попробовать справиться с бессонницей с помощью методов, о которых мы расскажем.

Во время сна мышцы расслабляются. Однако после дневной активности не всегда получается сразу привести мускулатуру в такое состояние. Это кажется странным, но быстрому расслаблению мышц способствует их внезапное напряжение.

Если вы не можете заснуть, попробуйте резко сжимать и разжимать мышцы в положении лежа. Начинать надо с пальцев ног, последовательно переходя к икрам, бедрам, ягодицам. Затем задействуйте руки, плечи, шею. Резкое чередование напряжения и расслабления позволит успокоиться и вызовет сонливость.

Это одна из техник йоги, основанная на насыщении тканей кислородом и помогающая стабилизировать нервную систему. Действовать необходимо так:

• медленно вдыхаем через нос (вдох должен растянуться на 3-4 секунды);
• задерживаем дыхание на 7 секунд;
• плавно и неторопливо выдыхаем через рот (примерно в течение 8 секунд).

Несколько минут такой дыхательной гимнастики обычно приводят к засыпанию.

Говорят, что в помещении, предназначенном для ночного сна, должно быть темно, тихо и тепло. Первые два утверждения вполне соответствуют действительности, но третье не так уж однозначно. Согласно последним исследованиям, хороший сон связан с вдыханием прохладного воздуха. Вот почему спальню рекомендуют часто проветривать или включать в ней кондиционер. Только не стоит забывать о том, что и холод не способствует быстрому засыпанию. Особенно сложно уснуть, когда мерзнут конечности. Значит, в комнате спящего должно быть прохладно, но его руки и ноги необходимо согреть. Проще всего надеть перед сном тонкие шерстяные носки или положить к ногам грелку.

Любое положение тела во время сна имеет свои плюсы и минусы. Например, сон на спине считается полезным для органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, но опасен при появлении храпа или апноэ. Спать на боку рекомендуется для снятия нагрузки с грудного и поясничного отделов позвоночника, хотя при этом могут затекать конечности. Сон на животе помогает при проблемах с пищеварением, а вот для кровоснабжения головного мозга вреден.

Оптимального решения вопроса о том, в какой позе лучше засыпать, не существует. Ясно одно: не стоит заставлять себя лежать в неудобной позе – дискомфорт помешает уснуть и снизит качество сна.

Если вы ворочаетесь и не можете заснуть, попробуйте лечь на бок, положив валик или подушку под полусогнутые колени (как вариант, зажмите валик между коленями). Такая поза поможет расслабить мышцы спины, разгрузит позвоночник и приведет поясничный отдел в наиболее комфортное положение.

Согласно последним исследованиям, сон на боку с валиком под коленями является одним из самых спокойных и качественных. Некоторые производители постельных принадлежностей даже начали выпускать небольшие подушки, специально предназначенные для этой цели.

Среди причин, мешающих нормально уснуть, одно из первых мест занимают тревоги и впечатления предыдущего дня. Уменьшить возбуждение можно, применив очень простой и действенный способ: «проживание» предшествующих отходу ко сну событий в обратном порядке. Нужно подробно и неторопливо вспомнить, как вы умывались, раздевались, смотрели телевизор, ужинали, ехали с работы домой и т. д. Обратное прокручивание событий помогает успокоиться и расслабиться.

Считается, что холодная вода бодрит, но это не всегда так. Если вы не можете заснуть, нужно набрать в ладони прохладную воду и опустить в нее лицо, задержав дыхание. Сделав так несколько раз, вы ощутите сонливость.

Эффект снижения возбуждения в данном случае связан с так называемым нырятельным рефлексом млекопитающих. Это природный защитный механизм, обеспечивающий замедление дыхания и сердцебиения, а также снижение артериального давления при погружении с головой в жидкость.

Парадоксом сна сомнологи называют обратную реакцию человеческого мозга на попытки навязать ему отрицательные установки. Если сложно заснуть, попробуйте убедить себя, что сон не нужен и вообще не запланирован. На усталый мозг такие утверждения подействуют как сигнал к успокоению и расслаблению.

Качество сна во многом зависит от того, насколько правильно подобраны мебель и декор спальни. Кроме того, при наличии проблем с засыпанием стоит выяснить, правильно ли вы ведете себя в часы, которые предшествуют отходу ко сну. Наиболее распространенные ошибки – это бурное выяснение отношений с близкими, просмотр излишне «темпераментных» телепередач, прослушивание громкой музыки. Очень вредно засыпать при включенном телевизоре или мониторе компьютера: установлено, что свет, исходящий от экранов, препятствует выработке мелатонина (гормона сна).

В норме человек засыпает в течение 3–10 минут. Если этого не происходит, есть смысл применить какой-либо из описанных методов. Важно понимать, что каждый из них действует индивидуально, и способ, который окажется эффективным именно для вас, возможно, найдется не сразу. А при переходе бессонницы в хроническую форму необходимо обратиться к врачу, чтобы диагностировать заболевание, ставшее причиной дискомфорта.

Видео с YouTube по теме статьи:

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность «Лечебное дело».

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Частичное отсутствие зубов или даже полная адентия могут быть последствием травм, кариеса или заболеваний дёсен. Однако утраченные зубы можно заменить протезами.

источник

Бессонница, или по-научному инсомния — это недуг, который относится к группе поведенческих расстройств, связанных с физиологическими нарушениями. Она характеризуется систематическим снижением продолжительности сна, ухудшением его качества, повторяющимися трудностями с засыпанием и слишком ранним пробуждением. Заболевание становится хроническим, когда симптомы замечаются как минимум три раза в неделю на протяжении нескольких месяцев.

Неспособность засыпать считается достаточно распространенной проблемой. Ей страдают около 30 % людей, при этом длительная форма диагностируется только у 10 — 15 % населения. Она поражает чаще женщин, чем мужчин. Симптомы могут обнаруживаться во время гормональных изменений менструального цикла, в менопаузе или в период беременности, особенно в третьем триместре.

Переезд на другое место жительства, постоянные командировки на дальнее расстояние от дома, ходьба на работу в ночные смены, малоподвижный образ жизни — все это может нарушить биологические часы и привести к неприятным последствиям.

В ночное время, когда у нормального человека уменьшается частота сердечных сокращений, снижается активность головного мозга и мышц, организм должен отдыхать и восстанавливаться. Вместо этого человек вынужден бодрствовать. В результате невозможность выспаться приводит к различным невротическим состояниям.

Если появилась постоянная бессонница, что делать, подскажет тщательный анализ ситуации. Прежде всего, необходимо установить факторы, которые благоприятствовали ее развитию.

Причины длительной формы зависят преимущественно от ее типа. Так, выделяют два вида заболевания: первичное и вторичное.

Источники возникновения первого вида, до сих пор научно не установлены. Предполагается, что они связаны с сильным и продолжительным стрессом, эмоциональным расстройством.

Нередко после исчезновения неблагоприятного фактора проблема проходит сама. Но бывает и так, что сложности возникают из-за сформировавшихся привычек, поэтому устранить сбой становится затруднительнее. В настоящее время, ученые пытаются выяснить, существует ли генетическая предрасположенность к появлению первичной инсомнии.

В большинстве случаев диагностируются проявления вторичной бессонницы. Это означает, что проблема является симптомом или побочным эффектом какого-либо другого заболевания.

Патологию могут вызывать следующие причины:

1. Синдром Альцгеймера.
2. Недуги, которые сопровождаются сильными и продолжительными болями (артрит, злокачественные новообразования).
3. Гиперактивная щитовидная железа (избыток гормонов негативно влияет на нервную систему).
4. Желудочно-кишечные дисфункции, например, изжога.
5. Почечная недостаточность.
6. Апноэ – синдром временной остановки дыхания во сне.
7. Инфекции мочевыводящих путей.
8. Синдром беспокойных ног.
9. Повреждение периферической нервной системы.

Хроническая бессонница может быть побочным эффектом не только психосоматических нарушений, но и регулярного приема определенных видов лекарств.

Наиболее распространенной причиной заболевания является такая психическая патология, как депрессия. По статистике, 60-70 % людей, которые страдают данным недугом, имеют низкое качество ночного отдыха.

Также влияют внешние факторы — шум, чрезмерная освещенность, некомфортная температура окружающей среды.

Хроническая бессонница, которая характеризуется неспособностью засыпать, может быть проявлением какого-либо заболевания и сопровождаться присущими ему симптомами. В медицинской практике данный недуг связывают также со следующими признаками:

• постоянными пробуждениями;
• чувством усталости с утра;
• раздражительностью;
• недосыпанием;
• импульсивностью;
• снижением способности к концентрации внимания;
• чутким сном.

Расстройство сна может влиять практически на каждый аспект жизни. У человека снижается производительность труда, затрудняется процесс принятия решений, могут ухудшаться отношения с коллегами на работе или с членами семьи. Люди, имеющие эту патологию, чаще попадают в автомобильные аварии, чем все прочие.

Прежде чем проводить лечение хронической бессонницы, следует обнаружить причину, которая лежит в ее основе. Поэтому, первое, что должен сделать врач, это оценить общее состояние здоровья человека. Данная процедура включает в себя сбор анамнеза, терапевтический осмотр, измерение артериального давления, а также, при необходимости, запись ЭКГ.

Если в целом организм физически здоров, и ничто не указывает на возможные причины болезни, то на следующем этапе исследуются психические расстройства. Для этого обычно требуется консультация с психиатром. Во время беседы доктор может спросить о вредных привычках, принимаемых лекарственных препаратах, стрессовых ситуациях, которые возникали в последний период, психологическом климате в семье и на работе.

Только после сбора всех данных можно принять адекватное решение для определения метода, который будет применяться в терапии бессонницы.

Оказать помощь пациенту можно только после того, как врач установил природу болезни.

Справится со всевозможными страхами и другими невротическими нарушениями, улучшить качество отдыха, помогут медицинские препараты. Снотворные лекарства принимаются краткосрочными курсами и не лечат причину патологии, поэтому устранить инсомническое расстройство ими достаточно сложно.

Средства с подобным действием следует принимать только в крайнем случае, они обладают рядом побочных эффектов.

1. Нейролептики. Эта группа не очень популярна для назначения врачами при лечении данного недуга. Медикаменты используются как седативные средства, помогающие уснуть. Данные препараты иногда предусматривают принятие дополнительных средств, например, «Циклодола» для коррекции побочных эффектов. Часто назначают атипичные нейролептики, обладающие более мягким действием, к ним относят «Эглонил» или «Сульприд».
2. Бензодиазепины. Данные лекарства, такие, как, «Мидозалам» или «Алпрозолам», также помогают справиться с неспособностью засыпать. Они устраняют тревогу и возбуждение, но при этом уступают некоторым более современным таблеткам.
3. Циклопирролоны. Этот вид медикаментов наиболее часто выписывается пациентам. К примеру, «Зопиклонн» – достаточно действенные таблетки, с минимальным набором побочных эффектов.
4. Антидепрессанты. Используются при дефектах сна, особенно если они связаны с неврологическими патологиями. Обычно назначаются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. К таким относятся «Прозак» и «Золофт».
5. «Мелатонин». Данные таблетки применяются лишь в качестве мягкого средства, помогающего снять тревожность и напряжение. Их употребляют в купе с другими медикаментами.

Любое другое лечение назначается врачом-неврологом индивидуально, в зависимости от состояния организма пациента, наличия сопутствующих заболеваний, которые, возможно, и спровоцировали появление бессонницы.

Если неспособность засыпать связана с психологическими неврозами, то лечиться следует с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

Она представляет собой структурированную программу, которая помогает эффективно бороться с недугом.

Методика позволяет изменить ход мыслей и схему поведения – факторы, вызывающие трудности со сном. В зависимости от ситуации применяются следующие техники лечения:

Контроль стимулов.

Названный метод помогает устранить факторы, мешающие засыпанию. Он учит использовать кровать только по прямому назначению.

Данный способ предполагает следующий план действий:

• Установление определенного времени для пробуждения. Это помогает скорректировать циркадные часы, регулирующие бодрствование.
• Избегание дневной дрёмы.
• Укладывание в постель только когда это действительно необходимо.
• Покидание кровати и спальни если не получается заснуть в течение 30 минут.

Ограничение сна.

Эта процедура предназначена для устранения систематических пробуждений ночью. Для пациента устанавливаются строгие временные рамки нахождения в кровати. Первоначально пребывание в постели должно соответствовать фактической продолжительности сна человека.

Если больной тратит на дрёму 5 часов, а остальное время уходит на засыпание, специалист порекомендует сократить период пребывания в кровати до пяти часов. На первых порах этот способ может привести к сильной дневной усталости, но потом состояние нормализуется. В дальнейшем срок, отведенный на ночной сон, можно постепенно увеличить.

Данная методика предназначается для приобретения навыков управления стрессом с целью снятия возбуждения, достижения расслабленного состояния организма перед отходом ко сну. Советуется применять так называемый метод прогрессивной релаксации мышц. Пациент напрягает, а затем расслабляет каждую мышечную группу поочередно, в результате нормализуется кровяное давление и дыхание.

Гигиена сна.

Под этим термином понимается комплекс мероприятий, направленных на создание полезных привычек и избавления от вредных воздействий, для обеспечения полноценного отдыха.

Для того чтобы добиться успеха в борьбе с постоянной бессонницей, необходимо соблюдать определенные правила:

• Не пытаться заснуть, если не получается.
• Установить конкретное время пробуждения и стараться просыпаться вовремя.
• Не употреблять перед сном стимуляторы, такие, как кофеин, спиртосодержащие напитки, никотин.
• Заниматься физическими упражнениями минимум за 5 часов до отхода ко сну.
• Создать комфортную обстановку, позволяющую расслабится и оставить бытовые дела.
• Не ложиться спать голодным, а также не переедать.
• Использовать кровать по прямому назначению, читать или смотреть телевизор можно в другом месте.

Каждый способ лечения требует терпения и регулярной работы над собой, только тогда можно будет добиться существенного улучшения ситуации.

Помимо фармакологических препаратов, в борьбе с хронической формой болезни рекомендуется пить травяные отвары, настойки, целебные чаи, приготовленные на основе народных рецептов. Можно отдать предпочтение БАДам растительного происхождения, продающимся в аптеке: «Ново-пасситу», «Экстракту пиона», «Персену», «Валериане».

Нельзя бездумно принимать медикаменты, не зная общего состояния здоровья. Поэтому непрекращающиеся симптомы нарушений сна требуют обязательного посещения доктора и установления настоящей причины патологии. Чтобы правильно лечить хроническую инсомнию, надо представлять, что это такое. За консультацией лучше всего обратиться к врачу-сомнологу.

источник

Хроническая бессонница — это длительно протекающее заболевание, связанное с нарушением засыпания и сна. Страдающий инсомнией человек лишен возможности полноценно отдыхать. Из-за этого нередко развиваются и другие заболевания.

Чаще всего хроническое расстройство засыпания и сна развивается после стрессовых событий. При психологическом стрессе провоцирующими факторами становятся переживания личного характера, при биологическом — начало или обострение сложного заболевания. Из-за чрезмерной нагрузки на нервную систему сначала происходит несколько случаев кратковременной бессонницы, а затем она перетекает в хроническую форму, если стрессовая ситуация не разрешена.

Врачи ставят диагноз хронической инсомнии, когда состояние нарушения сна продолжается больше 3 недель. Определение бессонницы подразумевает затрудненное засыпание (сон отсутствует в течение 30 минут после укладывания в постель) и низкую эффективность (отношение времени сна к времени, проведенному в кровати). Нормальная эффективность составляет 85%, а меньшая — указывает на патологию. К инсомнии не относят ночное бодрствование, связанное с условиями работы.

Правильно определить диагноз и назначить нужное лечение может только врач-сомнолог.

Хроническое расстройство сна подразделяют по причинам возникновения. Различают 2 формы заболевания:

1. Первичной считают бессонницу, возникающую на нервной почве. Она может являться следствием ожидания важных событий или переживания конфликта. Часто первичная инсомния возникает при смене места жительства или часового пояса при длительных командировках.
2. Вторичной называют форму, которая служит частым симптомом других заболеваний. Она может возникать из-за физических (соматических) или психических патологий. Вторичная инсомния часто сопровождает болезни щитовидной железы, онкологические нарушения, травмы головного мозга, патологии мочеполовой сферы и пр.

Бессонница вторичного типа может быть связана с болевым синдромом или начинается из-за недостатка гормонов, возбуждающих процессы торможения ЦНС.

Спровоцировать инсомнию может и прием лекарств, влияющих на деятельность нервной системы:

• противоотечных;
• гормональных;
• респираторных (теофиллинов);
• антидепрессантов;
• противосудорожных и других средств.

Частой причиной бессонницы вторичного типа становятся депрессии, тревожность, прием бензодиазепинов (успокаивающие средства).

Причиной перехода отдельных случаев бессонницы в хроническую форму становится избыточное внимание к ожиданию сна. Мучительное состояние, лишающее отдыха, создает самостоятельное напряжение для нервной системы. Каждый вечер у страдающего инсомнией возникает опасение, что он не сможет заснуть снова. Вместо расслабления и торможения, способствующих быстрому засыпанию и полноценному сну, происходят процессы напряжения и возбуждения. Расстройство сна иногда может быть вызвано только этой причиной.

Перед началом лечения самой бессонницы врачам потребуется установить причину. При возникновении первичной формы лечить будут нарушение сна. Но при наличии вторичной бессонницы потребуется устранить сначала те патологии, которые привели к формированию состояния бессонницы у пациента. Положение человека в этом случае осложняется тем, что инсомния вторичного типа, продолжавшаяся более 3 месяцев, начинает развиваться как самостоятельный патологический процесс. Она не исчезает, если вылечить основное заболевание.

Для лечения используют медикаментозную и немедикаментозную методики. Лучше всего применять их в качестве комплексного лечения.

При хронической бессоннице нельзя принимать медикаменты самостоятельно. Даже те, которые можно купить без рецепта врача, должны быть назначены, и пить их нужно в указанной дозировке. Лечение хронического заболевания снотворными препаратами менее эффективно, чем устранение кратковременных случаев.

Существуют правила, которые обязательно соблюдает каждый врач при назначении лекарств своему пациенту, это:

• минимальная дозировка;
• перемежающиеся дозы 1 препарата;
• короткий курс приема медикаментов;
• постоянное уменьшение дозы и постепенная отмена назначенных лекарств;
• устранение эффекта отдачи после отмены препарата.

Из-за сложности лечения патологии сна терапия требует постоянного контроля специалиста. Все препараты назначают индивидуально в зависимости от причины расстройства и реакции организма.

Чаще всего медикаменты назначают при первичной форме заболевания, если не помогают сеансы психотерапии. Для ускорения засыпания назначают препараты Золпидем и Залеплон. Для устранения эпизодов ночного пробуждения рекомендуют прием бензодиазепинов.

Продолжительность действия препаратов подбирается исходя из наиболее частого времени просыпания:

• при проблемах сна в первую половину ночи назначают препараты с коротким сроком действия;
• если больной просыпается во второй половине ночи, то ему рекомендуют прием лекарств со средним сроком действия.

Недостаток бензодиазепинов состоит в быстром привыкании к ним, в наличии побочных эффектов (сонливость, амнезия и пр.). Чаще назначают более безопасные циклопирролоны (Зопиклон и пр.) или имидазопиридины (Золпидем и др.). Для нормализации циркадного ритма используют адаптогены (например, препараты мелатонина).

Эти лекарства способствуют быстрому засыпанию и увеличению продолжительности периода здорового сна.

Применение медикаментов сопровождается рекомендациями по гигиене сна и немедикаментозными методами лечения. Врач должен подробно объяснить пациенту, что делать при хронической бессоннице:

• исключить прием алкоголя, курение, не переедать и не ложиться голодным;
• прекратить насыщенную умственную деятельность за 1 час до сна, переключиться на спокойное занятие;
• за 2-4 часа прекращают физическую активность;
• не спать днем.

Если засыпание не наступило в течение 15 минут, рекомендуют встать и продолжать спокойные занятия. Примерно через 30 минут можно повторить попытку. Иногда к этому времени человек уже начинает чувствовать сонливость.

Для устранения тревожных ожиданий и предубеждений относительно сна пациенту назначают сеансы когнитивной терапии. Он учится правильно оценивать потребность во сне, отстраняется от стремления обязательно заснуть и от придания этому излишней значимости.

Когнитивную терапию не сочетают с медикаментами и назначают их только при ее неэффективности.

Методы физиотерапии подразумевают:

• электрофорез со снотворными;
• гальванизацию;
• дарсонвализацию;
• кислородную терапию;
• ароматерапию;
• разные виды массажа.

Прогноз болезни при своевременно начатом лечении благоприятен. При правильно подобранном индивидуальном лечении пациент постепенно начинает легче засыпать. Соблюдая рекомендации по гигиене сна, он может больше никогда не столкнуться с проявлениями патологии.

Чтобы предотвратить хроническое нарушение сна, нужно обращаться к врачу при частых эпизодах временного расстройства.

Вовремя начатое лечение не позволит острой кратковременной бессоннице перейти в хроническую форму.

источник

Прежде всего, попытаемся разобраться, что такое бессонница. Так называются различные расстройства сна. Заболевание легко определить по проблемам с засыпанием, поверхностному сну с перерывами и преждевременному пробуждению. Заснуть при бессоннице крайне сложно. За ночь человек не может как следует восстановиться, поэтому утром чувствует усталость и разбитость. В течение дня его постоянно клонит ко сну, у него падает трудоспособность, а настроение оставляет желать лучшего. Степень серьезности сложившейся ситуации можно выяснить по таким критериям: качество сна по ночам, ощущения по утрам и время, которое тратится на засыпание.

Последствия бессонницы, особенно хронической, могут быть весьма грозными. Но если кое-что поменять в жизни, а также воспользоваться некоторыми препаратами и методиками, можно вновь обрести здоровый сон. Итак, рассмотрим, почему появляется бессонница и как с ней бороться.

Как справиться с бессонницей – волнует многих людей. Эффективно решать проблемы со сном можно только тогда, когда будет определена истинная причина, почему мучает бессонница. Иногда бывает достаточно трудно выяснить, что именно не дает человеку уснуть. Однако сделать это крайне важно. Ведь при бессоннице причины и лечение связаны между собой. Если ликвидировать причину, вместе с ней уйдет и проблема.

От чего может быть бессонница? В ряде случаев основной причиной возникновения нарушений сна является интеллектуальная либо физическая деятельность человека:

• Психологические факторы: периодически возникающая депрессия, биполярное расстройство, посттравматические психические расстройства, тревожность, хронический стресс.
• Медикаменты с негативным влиянием на сон: от простуды и гриппа, болеутоляющие препараты, а также кортикостероиды, лекарства, содержащие кофеин и спирт.
• Некоторые заболевания: болезнь Паркинсона, гипертиреоз, нарушения функций почек, кислотный рефлюкс, астма, аллергия, постоянная боль высокой интенсивности, онкологические заболевания. Высокое давление и бессонница также могут быть взаимосвязанными.
• Нарушения гигиены сна. Можно просыпаться чересчур рано из-за солнечных лучей, проникающих сквозь не закрытое занавесками окно. Также может быть трудно уснуть из-за слишком громкой музыки в клубе, расположенном по соседству.
• Погрешности в питании. Общеизвестно, что последний прием пищи должен быть максимально легким и не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Ночью пищеварение затормаживается, пища в желудке начинает бродить. Сон могут нарушать дискомфортные ощущения в ЖКТ.
• Предродовой период. Бессонница перед родами в III триместре беременности – не редкость. Женщине не дают расслабиться и заснуть большой живот, происходящие в организме процессы, а также накопившаяся усталость и страх перед собственной родовой деятельностью.
• Послеродовой период. Бессонница после родов – не менее распространенное явление. Чаще всего возникает из-за беспокойства и страха. Недавно родившая женщина боится, что может не услышать крика своего ребенка, что он неудачно срыгнет и подавится. Вторая причина заключается в неорганизованности и трудностях адаптации. Стремясь стать идеальной мамой, женщина старается все успеть и подчас выдвигает к себе нереальные требования. Результатом становятся череда неудач, нарастающее волнение и ночная бессонница.
• Спорт. После тренировки обычно меняется уровень гормонов в крови. Поэтому поздние вечерние занятия могут спровоцировать проблемы со сном.
• Как видно, причины и лечение проблем со сном взаимосвязаны. Поэтому избавление от них возможно лишь после выяснения провоцирующего фактора.

При бессоннице симптомы могут быть различными. Чаще остальных встречается проблема засыпания. Если нарушение сна досаждает человеку продолжительное время, может возникнуть боязнь постели и того, что заснуть вообще не удастся.

Еще одним распространенным симптомом является исчезновение желания спать, когда человек укладывается в постель. Буквально, как только голова касается подушки, начинается калейдоскоп из малоприятных воспоминаний и мыслей. Чтобы занять наиболее удобную позу, приходится долго ворочаться. Наконец наступившую дремоту прерывает даже самый слабый звук.

Если здоровый человек обычно засыпает через 3-10 минут, то у тех, кого замучила бессонница, этот процесс может затянуться на 2 часа и даже больше.

Болезнь бессонница характеризуется частыми пробуждениями ночью. Чтобы снова заснуть после каждого такого пробуждения, требуется много времени. В результате сон получается поверхностным. Это происходит как из-за внешних (шум), так и из-за внутренних факторов (страшные сны, резкая боль, желание помочиться и так далее).

Все упомянутое выше способно заставить проснуться среди ночи и вполне здорового человека, у которого нет проблем со сном. Однако у тех, кто страдает бессонницей, порог пробуждения сильно понижен, а процесс погружения в сон осложнен. Основной причиной этого является недостаточная глубина сна.

Среди расстройств, проявляющихся впоследствии, можно назвать проблему слишком раннего подъема по утрам. Как следствие – возникающая днем сонливость, снижение трудоспособности и разбитость.

Если бессонница преследует человека, то он, как правило, не получает удовлетворения от сна. Коглда вы наблюдаете у себя похожие симптомы, пора задуматься о том, как бороться с бессонницей.

Сомнологи (специалисты, решающие проблемы со сном) разработали большое количество действенных способов борьбы с бессонницей. Для удобства они объединили их в комплексные программы, которые помогают избавляться от данной проблемы. Однако столь серьезные методики целесообразно применять лишь в самых запущенных случаях, когда нужна помощь врача-профессионала. Если ситуация не критическая, борьба с бессонницей вполне может быть и самостоятельной.

Рассмотрим несколько простых способов, как избавиться от бессонницы ночью.

1. Спать не менее 8 часов. Именно столько нужно для того, чтобы поддерживать красоту и здоровье на достойном уровне. «Отосплюсь в выходные» – в корне неправильная стратегия. Двух дней не хватит, чтобы восполнить недосып за целую неделю. Что поможет от бессонницы лучше всего? Конечно же, полноценный здоровый сон ночью.
2. Просыпаться в нужное время. Специалистам удалось выяснить, как бороться с бессонницей. Если пробуждение произойдет в фазе медленного сна, человеку будет очень сложно влиться в активную дневную жизнь. А если проснуться в быстрой фазе, адаптация пройдет намного легче. Просто подсчитайте, на какое время надо завести будильник. К примеру, у вас отбой обычно в полночь. Первая быстрая фаза завершится в 1:30, следующая – в 3:00, еще одна – в 4:30 и так далее. Отсюда вывод: будильник надо завести на 7:30 либо на 9:00.
3. Не тренироваться перед сном. Как побороть бессонницу, если вы занимаетесь спортом? Интенсивная физическая активность возбуждающе влияет на нервную систему и, таким образом, создает помехи для нормального отдыха. Чтобы не пришлось урезать часы, отведенные на сон, учитывайте, что после тренировки до отхода ко сну должно пройти не менее 4 часов.
4. Соблюдать правила последнего приема пищи. При бессоннице лечение может быть вкусным. Перекусить вечером можно успокаивающими углеводами – кашами и булочками. Как бы странно ни звучало, но это действительно лучшее снотворное. Главное – знать меру, чтобы не набрать вес. Сидящие на диетах могут съесть нежирный творожок или же выпить чашечку кефира.
5. Отказаться от телевизора. Просматривать на сон грядущий телепередачи или кинофильмы – для человека с проблемами сна хуже не придумаешь. Ни в коем случае нельзя смотреть фантастику, ужасы, боевики и мелодрамы. Но что делать, если мучает бессонница? Просто почитать несколько страниц спокойной хорошей книги.

Как устранить бессонницу и что делать, если приведенные выше методы не дали результата? Как заснуть крепким и здоровым сном?

Совсем недавно, в 2015 году, российским ученым удалось сделать и выпустить совершенно новый препарат «Сонилюкс», помогающий нормализовать сон и ускорить засыпание. Вдобавок он избавляет от тревожности, хронической усталости и стресса, защищает от нервного перенапряжения и способен улучшить настроение.

«Сонилюкс» – стопроцентно натуральный препарат, так как состоит исключительно из природных компонентов. Принимать его можно с 2-летнего возраста. Какие-либо побочные эффекты отсутствуют. Существенным преимуществом данного средства является то, что для достижения желаемого эффекта достаточно всего одного курса.

Подобными свойствами обладает и препарат DreamZzz, также разработанный российскими учеными.

Основу состава обоих средств составляет габа алишань (чай из семейства улунов). Это натуральный продукт, обеспечивающий результативное лечение от бессонницы. Параллельно он корректирует работу всего организма в целом. Улучшаются кровообращение и утилизация глюкозы, укрепляется память, нормализуется сон, устраняются бессонница, меланхолия и расстройства нервной системы.

Кроме того, в состав препаратов входит еще несколько природных компонентов:

• Лофант – растение, обладающее мощной целительной силой. Для него характерно бактерицидное и общеукрепляющее действие. Благотворно влияет на нервную систему, помогает снизить артериальное давление и тормозит процесс старения.
• Бобровая струя (секрет желез речного бобра) – хорошо лечит болезни нервной и сердечнососудистой систем, мигрень, улучшает настроение и повышает тонус. Применяется в качестве успокоительного и антиспазматического средства.
• Сбор из 32 трав – успокаивает, восстанавливает здоровый сон, приводит в порядок пульс и давление, помогает при тревожности и неврозах, обеспечивает релаксацию всему организму.

По результатам исследования, у 97% добровольцев, которые принимали «Сонилюкс», улучшилось самочувствие, нормализовался сон. Также у них исчезли головная боль и чувство тревоги. Засыпать они стали намного быстрее и легче.

Как лечить бессонницу этим препаратом? Нужно принимать по одной мерной ложечке дважды в день. Помогать он будет только при строгом соблюдении дозировки.

Поклонникам «бабушкиных» рецептов наверняка будет интересно узнать, как бороться с бессонницей с помощью народных средств. Расскажем, как победить бессонницу настойкой полыни и настоем валерианы.

Полынь – одно из лучших растительных средств для восстановления полноценного сна. Готовить настойку из нее совсем не сложно. Надо взять траву или корни полыни обыкновенной (1-2 ст. л.), залить двумя стаканами кипятка и настаивать 2 часа. Употреблять только перед отходом ко сну.

Есть и другой способ приготовления этой настойки. Нужно взять семена полыни, перемолоть их в кофемолке, залить любым растительным маслом (1:4) и поставить на 7 дней в темное место. Емкость с настойкой надо встряхивать каждый день. Затем масло следует отцедить. Употреблять необходимо, накапав 1-2 капельки на кусочек сахара. Если главная цель – успокоиться и снять напряжение, хватит 2-4 раз в день. Когда нужно получить эффект снотворного, дозировку необходимо увеличить до 3-5 раз.

Для его приготовления следует положить в кастрюлю измельченные сухие корни валерианы (2 ст. л.) и залить их кипятком (0,5 л). Затем нужно накрыть кастрюлю крышкой и поставить на водяную баню на 15 минут. После этого снадобье должно настаиваться до охлаждения. Потом его надо тщательно процедить и выжать остаток в настой. Теперь нужно налить в настой кипяченой воды, чтобы получить изначальный объем. Употреблять его необходимо несколько раз в день по столовой ложке, а перед сном выпить полстакана.

Если человека замучило бессонницей – что делать? Конечно, лечиться. Последствия нарушений сна могут быть в конечном итоге намного более печальными, чем упадок сил или неважное самочувствие. Чем опасна бессонница? Специалисты считают, что неполноценный прерывистый сон может послужить причиной для совершения суицида.

Если человек уже достаточно долгое время не может нормально засыпать, постоянно просыпается по ночам, в его голову начинают лезть разные мысли, которые сопровождают самые разные чувства. Практически всегда среди них присутствуют сильная тревожность и ощущение безнадежности. Все это в комплексе может стать реальным толчком к появлению мыслей о самоубийстве.

Помимо этого, сомнологам стало известно о том, что патологические изменения в головном мозге и нарушения сна связаны между собой.

Результаты проведенного исследования окончательно прояснили ситуацию. Выяснилось, что бессонница и сбои режима сна способны привести к нарушению познавательной и эмоциональной функций мозга, а также существенному ослаблению памяти, координации и внимания.

Проблемы со сном разрушают нормальный ритм жизни человека. Он чаще бывает нервным и раздражительным. Поэтому крайне важно подобрать наиболее подходящий способ, как бороться с бессонницей, и как можно быстрее остановить ее развитие. Правда, при диагностированной инсомнии лечение лучше координировать с врачом.

Бессонница не только удлиняет ночь, но и серьезно снижает уровень качества жизни. Не выспавшийся человек обессилен. О хорошем настроении даже речи быть не может. Поэтому очень важно в кратчайшие сроки узнать, как вылечить бессонницу, и сделать это. Но лечиться надо грамотно, так как бесконтрольное применение снотворных препаратов может вызвать зависимость. Основная задача – выяснить истинную причину бессонницы и способы, как избавиться от нее.

Если вы уже испытали на себе все упомянутые средства и способы борьбы с бессонницей, а что делать и как ее преодолеть – не знаете, лечение от бессонницы должен назначать психолог или сомнолог.

источник

Бессонница, или по-научному инсомния, все чаще встречается у людей трудоспособного возраста.

Это связано с постоянными стрессами, тяжелой работой, проблемами в личной жизни.

Нарушение сна случается хоть раз в жизни у каждого человека под влиянием волнующей ситуации.

Обычно через несколько дней все приходит в норму. Если пациент испытывает дефицит сна в течение месяца, то говорят о хронической бессоннице. Она не может пройти самостоятельно и требует вмешательства врачей.

Инсомния (диссомния) — заболевание неврологического характера, выражающееся в нарушении качества и продолжительности сна.

При этом в медицине нет четких параметров, определяющих нормальную или ненормальную длительность, так как для каждого человека она своя. Значение имеет самочувствие пациента.

Статистика заболевания неутешительна. От бессонницы страдает каждый третий житель Планеты, большинство из них — женщины. Около 20% заболевших составляют дети и подростки.

Выделяют разные типы нарушений:

1. Предсомнические, когда пациент испытывает трудности с засыпанием.
2. Интрасомнические. Больной часто просыпается, не может уснуть повторно.
3. Постсомнические, при которых человек спит достаточное время, но после чувствует себя разбитым и невыспавшимся.

Инсомния подразделяется на следующие типы:

1. Трансгенная. Возникает под влиянием психотравмирующей ситуации (болезнь, конфликт, переезд, смена часового пояса). Длится несколько дней и проходит самостоятельно.
2. Острая. Появляется также внезапно, продолжается от 5 до 15 дней. Отличие ее от трансгенной диссомнии в том, что она не проходит без помощи врача.
3. Хроническая. Продолжается в течение месяца и приводит к ухудшению здоровья пациента.

В зависимости от этиологического фактора, хроническая бессонница делится на первичную и вторичную.

Первичная возникает как самостоятельная патология под влиянием внешних и внутренних факторов.

Вторичная — это не самостоятельное заболевание, а следствие других болезней, например, сердечно-сосудистых, эндокринных.

Вторичная диссомния нередко сопровождает женщину во второй половине беременности из-за изменения гормонального фона.

Основные причины хронической бессонницы бывают физиологическими и психологическими.

Первые связаны с соматическими заболеваниями или органическими изменениями в нервной системе. Среди них:

1. Травмы головы.
2. Остеохондроз и другие патологии позвоночника.
3. Инфекционные заболевания.
4. Нарушения сердечно-сосудистой деятельности.
5. Эндокринные патологии.
6. Диабет.
7. Астма.
8. Эпилепсия.
9. Опухоли мозга.
10. Психические болезни.
11. Затруднение дыхания во сне, апноэ.
12. Синдром беспокойных ног.
13. Болевой синдром различного генеза.
14. Кожный зуд.
15. Пожилой возраст, при котором снижен синтез гормона сна мелатонина.

Психологические причины инсомнии:

1. Стрессы, переживания.
2. Смена часового пояса.
3. Нарушение режима дня, например, из-за работы в ночную смену.
4. Неправильная гигиена сна (неудобная постель, душное помещение).
5. Слишком бурные эмоциональные переживания в вечернее время: просмотр фильма, игра на компьютере, выяснение отношений.
6. Употребление тонизирующих напитков вечером (кофе, чая, энергетиков, алкоголя).

Также нарушение сна провоцирует прием некоторых лекарственных средств:

• гормональных;
• ноотропов;
• нейролептиков;
• противосудорожных;
• противопаркинсонических (леводопа).

Примерно 15% случаев бессонницы являются идиопатическими, то есть возникшими по невыясненным причинам.

Переходу диссомнии в хроническую стадию часто способствуют неправильные действия пациента. Он старается компенсировать ночной сон дремотой в течение дня, употреблением алкоголя или снотворного без назначения врача.

Главными признаками хронической бессонницы являются:

1. Длительное засыпание, низкое качество сна. Пациенты жалуются на поверхностный сон.
2. Постоянные просыпания посреди ночи, тяжелое повторное засыпание.
3. Ночные кошмары.
4. Чувство разбитости по утрам. Человек чувствует себя невыспавшимся, хотя времени для сна было достаточно.
5. Нарушение возникает не реже 4 раз в неделю.
6. Человек постоянно думает о том, что не сможет снова заснуть ночью.

Бессонница сказывается на работоспособности человека, ухудшает его здоровье, вызывает нарушение функций органов и систем.

Хроническую бессонницу нельзя оставлять без внимания. Это приводит к развитию серьезных отклонений здоровья:

1. Инфаркту, инсульту.
2. Психическим болезням: депрессии, фобии, панические атаки.
3. Снижению метаболизма, что становится причиной ожирения.
4. Нарушению формирования тканей костей.
5. Ухудшению когнитивных функций. Снижается память внимание, восприятие.

Диагностикой заболевания занимаются врачи неврологи и психиатры.

Если у человека на протяжение длительного времени присутствуют проблемы со сном, то ему следует обратиться к терапевту.

Он выпишет направление на дальнейшие исследования, отправит на консультации к узким специалистам.

Для диагностики диссомнии назначают следующие исследования:

1. Общий анализ крови, мочи.
2. Исследование крови на гормоны.
3. УЗИ внутренних органов.
4. Кардиограмму.
5. Полисомнографию. Это исследование процесса сна при помощи компьютера.

Также врач назначит больному ведение дневника сна, где необходимо записывать время засыпания, просыпания, длительность отдыха, состояние человека в течение дня.

На основании данных исследований врач установит диагноз и подберет соответствующее лечение.

Терапия хронической бессонницы зависит от выраженности заболевания. В некоторых случаях достаточно будет скорректировать режим и гигиену сна, применить психотерапевтические методики. Если ситуация запущена, то не обойтись без медикаментозного лечения.

При вторичной бессоннице лечат основное соматическое заболевание. Обычно все налаживается после устранения провоцирующего фактора.

Для лечения хронической инсомнии применяют серьезные препараты, которые воздействуют на центральную нервную систему.

Простые успокоительные средства типа Новопассита или Персена здесь бессильны.

Назначают следующие лекарства:

1. Снотворные группы бензодиазепинов: Флуразепам. Сокращает время засыпания, препятствует ночным пробуждениям, способствует улучшению глубины сна, предотвращает ночные кошмары. Применяют перед засыпанием по 15 мг в течение недели.
2. Барбитураты: Циклобарбетал. Снижает активность головного мозга, оказывает сильное седативное действие. Пьют по 200 мг за полчаса до сна.
3. Снотворные нового поколения: Сомнол. Способствует быстрому засыпанию, глубокому сну, предотвращает чувство разбитости по утрам. Данный препарат не вызывает дневной сонливости и заторможенности, поэтому не препятствует вождению автомобиля. Принимают по 8 мг вечером.

Вышеперечисленные средства нельзя принимать дольше недели во избежание развития привыкания. Лекарства отпускаются только по рецепту, самолечение запрещено.

Также существуют лекарства, которые не требуют рецепта. Они действуют более мягко и не вызывают привыкания. После прекращения приема не возникает синдрома отмены.

Эти препараты можно принимать совместно с другими или как самостоятельные средства:

1. Мелаксен. Произведен на основе мелатонина. Нормализует цикл отдыха и бодрствования, не изменяя структуры сна. Принимают по 3 мг за полчаса засыпания.
2. Глицин. Регулирует процессы возбуждения и торможения в нервной системе, снимает эмоциональное напряжение, облегчает засыпание. Одну таблетку кладут под язык перед сном.

Помимо лекарственной терапии, для лечения бессонницы применяют и другие методы:

Улучшение гигиены сна. Заключается в подборе правильного матраса, подушки, постельного белья. Важно отрегулировать температуру в помещении, вечером проветривать комнату. Одежда должна быть из натуральных тканей и свободная.

Корректировка режима дня. Необходимо спланировать режим отдыха и бодрствования так, чтобы на отдых приходилось не менее 8 часов. Перед сном нельзя употреблять тонизирующие напитки, играть в компьютер, смотреть эмоциональные фильмы. Можно принять теплую ванну, выпить чай с мятой или мелиссой.

Психотерапия. Применяют расслабляющие методики, когнитивную терапию, беседы с психологом. Пациенту рекомендуют вести дневник сна, отмечать переживания и эмоции, которые он испытывает в течение дня. На основании наблюдений врач сможет понять причины нарушений.

Электросон. К голове пациента подключают специальные датчики, которые воздействуют на мозг и создают подобие сна, это способствует расслаблению. После курса такой терапии состояние больного нормализуется.

Несмотря на хроническое состояние, бессонница поддается излечению.

Трудности возникают при вторичной инсомнии, вызванной серьезными соматическими заболеваниями. Также трудно поддается терапии бессонница у пожилых.

Для профилактики патологии важно вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, избегать стрессов, травм, инфекций. Также нельзя заниматься самолечением и принимать снотворное при малейших трудностях с засыпанием.

Хроническая бессонница представляет серьезную проблему для пациента.

Она ухудшает качество жизни, снижает трудоспособность, приводит к психическим и физическим расстройствам.

Заболевание не проходит само по себе и требует вмешательства врачей.

Лечение предполагает прием препаратов и применение различных психотерапевтических методик. При своевременном и корректном лечении прогноз благоприятный.

источник

Многие взрослые люди хоть один раз, но сталкивались с таким состоянием, как нарушение сна. Но если расстройство сна длится долгое время, то такое состояние носит название инсомния или хроническая бессонница, длится которое обычно дольше 21 дня. Основным критерием, по которому врач невролог может поставить этот диагноз – долгое засыпание человека и чуткий сон.

Согласно психосоматике, науке, которая показывает связь души и тела, insomnia способна стать причиной многих серьезных болезней, поэтому ее необходимо лечить под контролем квалифицированного специалиста (невролога, а иногда и психиатра), который разработает индивидуальную и эффективную схему терапии.

Современные врачи пока точно не разобрались в причинах и механизмах появления бессонницы. Ведь ей подвержены как влюбленная молодежь, так и люди старшего поколения. Кроме того, бессонница нередко диагностируется у маленьких детей.

Именно поэтому лечение постоянной бессонницы требует обязательного индивидуального подхода к каждому больному, что позволит вернуть пациенту способность самостоятельно засыпать.

Главные причины того, почему человек не способен быстро и нормально заснуть, заключаются в следующем:

• негативно сказавшееся побочное действие лечебного средства, которое было назначено для лечения какой-либо болезни;
• сильные эмоциональные потрясения;
• частое появление стрессовых ситуаций;
• резкое изменение привычного распорядка сна;
• вредные привычки;
• наличие болезней;
• переедание на ночь, а также голодание;
• сильное умственное напряжение;
• недостаточная физическая активность.

Чтобы лучше понять, что делать при постоянной бессоннице, стоит подробнее разобрать основные причины ее возникновения.

Чаще всего неспособность засыпать возникает тогда, когда человек начинает испытывать постоянные стрессовые ситуации – финансовые проблемы, неурядицы на работе, недомолвки в семье, серьезные болезни близких родственников.

Все это способно привести к тому, что человек не сможет долго уснуть по ночам, и даже если это удастся, то сон будет тяжелый, прерывистый. В результате этого наутро человек будет чувствовать себя «разбитым».

Человек, который постоянно занимается умственным трудом, часто начинает испытывать перенапряжение головного мозга, в результате чего он не способен нормально заснуть в ночное время. Хотя эта теория не нашла подтверждения ученых, однако согласно статистике, чаще всего к врачам за помощью по поводу хронической инсомнии обращаются офисные работники.

Такие вредные привычки, как курение и злоупотребление спиртными напитками, приводят к возбуждению клеток мозга, которые начинают слишком остро реагировать на все внешние раздражители. В результате этого человек не может нормально уснуть.

Поскольку за сон отвечает головной мозг человека, его травмы, а также болезни нервного и психического характера способны привести к его сбою и вызвать хроническую бессонницу. Кроме того, многие патологические состояния, такие как гипертония, болезни ЖКТ, инфекционные патологии, зудящие дерматиты могут способствовать ухудшению сна, что в результате вызывает новое хроническое заболевание.

Поскольку все системы в человеческом организме тесно взаимосвязаны между собой, при наличии каких-либо нарушений они подают сигналы в мозг. Сюда же можно отнести как переедание на ночь, так и отход ко сну с сильным чувством голода. Все это приводит к тому, что нарушается нормальное засыпание. Если такая ситуация будет складываться изо дня в день, это вызовет развитие бессонницы.

Также на неспособность заснуть могут оказывать влияние такие факторы гигиены сна, как нормальное поступление свежего воздуха в помещение, удобная подушка и матрас оптимальной жесткости.

Все симптомы хронической инсомнии подразделяются на 3 группы, каждая из которых называется по-своему:

Они появляются перед скорым отходом спать, когда у человека появляется свободное время, чтобы вспомнить какой-либо день или приятные моменты, переосмыслить свои и чужие поступки. Все это часто приводит к тому, что начинают нагнетаться депрессивные мысли и нарушается нормальное засыпание.

Возникают ночью, когда человек несколько раз за ночь просыпается и испытывает сильное чувство страха, тревоги или болевых ощущений. На возникновение данной ситуации могут оказывать влияние различные окружающие факторы, включая шум у соседей за стеной. Постепенно такие признаки нарастают и ухудшают глубину сна, человеку становится все труднее заснуть от нахлынувших мыслей и тревог.

Они возникают после пробуждения и продолжаются разное количество времени, как 10 минут, так и на протяжении рабочего дня. Основные признаки данного состояния – боли в голове, чувство усталости, недомогание, частая раздражительность, неудовлетворенность ночным сном.

По мнению многих медиков, инсомния, это известная разновидность невроза и достаточно даже мельком увидеть человека, который не способен полноценно спать по ночам, чтобы понять, что он не высыпается. Все это негативно отражается на его физическом состоянии, работоспособности или энергичности. И чем дольше длится хронический «недосып», тем сильнее возникающие проблемы.

Помимо основных симптомов бессонницы, которые были указаны выше, инсомния проявляется и следующими признаками:

• невозможность заснуть;
• постоянное пробуждение раньше времени;
• частое и беспричинное просыпание по ночам;
• потребность в алкогольных напитках и снотворных препаратах.

Если не лечить данное состояние, то человек постоянно будет испытывать недостаток сна, что в итоге приведет к возникновению различных хронических болезней.

Прежде чем приступать к данному способу терапии врач должен провести полное медицинское обследование пациента. Категорически запрещено самостоятельно ставить себе диагноз и назначать лекарственные препараты, поскольку это может обернуться самыми плачевными последствиями.

Например, противопоказаниями к приему снотворных является беременность, период лактации, а также нарушение дыхания во сне. Но, несмотря на это, около 15—20% людей, страдающих от бессонницы, самостоятельно приобретают лечебные средства, помогающие им уснуть, и постоянно ими пользуются.

Однако данная терапия имеет свои тонкости, которые известные только доктору. Например, в начале терапии врач выписывает минимальные дозы лекарства, да и курс его приема довольно короткий (не превышает 14 дней).

Это объясняется тем, что средства снотворного типа способны быстро привести к привыканию организма и потом они не в силах излечивать нарушенный сон у человека. Но большинство людей по незнанию начинают самостоятельно пить повышенные дозы препарата, что может вызвать серьезные побочные явления для здоровья.

Все лекарственные средства, которые применяются для лечения инсомнии, подразделяются на 2 группы:

К безрецептурным лекарственным средствам относятся препараты на основе фенобарбитала, такие как Корвалол и Валокордин.

Главный действующий компонент, входящий в их состав, улучшает питание клеток головного мозга, успокаивает и расширяет кровеносные сосуды. Их нужно принимать на ночь, разводя примерно 50 капель в стакане теплой воды. Однако это не самые безобидные средства и они способны вызвать привыкание.

Кроме этого, к безрецептурным средствам от бессонницы относятся:

• таблетки Танакан и Мемоплант – улучшают работу кровеносных сосудов, а также нормализуют сон и память;
• Мелатонекс – это адаптогенный препарат, который нормализует внутренние биологические часы, благодаря входящему в его состав гормону мелатонину, отвечающему за сон;
• Новопассит, Персен, Афобазол – это успокаивающие медикаменты, благодаря которым человек сможет быстрее уснуть.

Если же безрецептурные лекарственные средства не помогают, врач может назначить более сильные препараты, которые отпускаются по рецепту. К ним относится Фенозепам и Донормил. Они помогут вылечить бессонницу, а также нормализовать состояние мужчин и женщин независимо от возраста.

Внимание! Такие препараты начинают лечебное действие очень быстро, однако увлекаться их приемом не стоит, иначе это может привести к привыканию. Лучше пить лекарство по инструкции, так как они имеют побочные действия и ряд противопоказаний.

Стоит заметить, что практически все снотворные наделены побочными эффектами, к примеру, они оказывают тормозящее действие на сознание и вызывают временную потерю памяти. Дополнительными побочными явлениями можно называть:

• ухудшение реакций организма;
• временная амнезия после приема лекарства;
• при неправильном применении возможно возвращение бессонницы в усиленном ритме.

Во избежание негативных действий на здоровье требуется принимать лекарство в строгости с инструкцией и только по показаниям врача.

Пожилым людям при нарушении качества сна рекомендуется принимать следующие препараты, которые помогут сделать сон более крепким и долгим:

• барбитураты;
• антигистаминные составы;
• транквилизаторы;
• бензодиазепины.

Совет врача: чтобы добиться положительного результата лечения, желательно использовать консервативное лечение вместе с дополнительными методами терапии бессонницы.

Что делать, если бессонница плохо поддается лечению? Для этого можно использовать следующие методы терапии, не зависящие от приема лекарств:

• старайтесь не спать днем;
• ходьба и народные чаи помогут успокоить человека, а также подействовать в роли снотворного;
• перед походом ко сну за час нужно прекратить умственную и физическую работу;
• если человек неспособен уснуть, днем рекомендуется проводить как можно больше нагрузок на организм, чтобы к вечеру накопить усталость;
• перед сном не стоит пить крепкий чай и кофе.

Как показывают отзывы, чтобы быстро и полноценно уснуть, рекомендуется правильно подготовить спальное место – оно должно быть удобным и уютным. Также стоит выключить музыку и яркий свет.

Соблюдая вышеперечисленные правила, получится вернуть полноценный сон, который снова восстановит силы человека, а также придаст ему бодрости и хорошего настроения.

источник