Бессонница на своей волне

[Куплет 1, Ортём]:
Я не спал тридцать лет, и из них-
Я двадцать учился, десять страшно бухал.
Я как рыба в воде — тут плавал, и знаю
Что ждёт меня: либо дно, либо уха.

Я не спал тридцать лет —
Я считал то овец, то планеты;
То деньги в карманах чужих.
Но сон — это смерть, а я
Так хотел заработать на жизнь.

[Переход, Ортём]:
Я не спал тридцать лет — я искал
Тот Священный Грааль, тот чистый стакан.
Я пытался писать, но как от пожара —
Всё ценное взяв от меня убегала строка.

Я не спал столько лет, чтоб хотя бы немного
Понять и приблизить долбанный космос.
До неба рукой дотянуться,
И чуть дотронуться кончиком носа.

[Куплет 2: Ортём]:
Я точно не спал, но видел корабль,
И нас там летящих в Криосне.
Звёзды вокруг порхали —
Падали вниз, как будто первый снег.

Мы летели всё дальше, стало неважно
Всё, о чём парились на Земле.
Мне снилось, что рядом лежишь ты —
Смотришь сны обо мне.

[Припев, Сега + Ортём]:
То ли бессонница, то ли бессмыслица —
Может нам стоит, как следует выспаться!
Может мы спим, и нам всё это снится;
И время стекает в пустые глазницы.
То ли бессонница, то ли бессмыслица —
Может нам стоит, как следует выспаться!
Может мы спим, и нам всё это снится?
Яу! [Куплет 3, Сега]:
Я спал тридцать лет. Я пр**бывал их не спеша —
И так и вошёл в свои тридцать один, в колпаке и пижаме
С пропиской бомжа и с внушительным списком вещей
В которых не шарю.

Хочется петь. Так хочется петь,
Но так сильно мешает каучуковый шарик.

[Переход, Сега]:
Жизнь — песня;
И скоро припев, я знаю наверняка!
Ведь жизнь — песня, тупой предсказуемый
Кавер на кавер, на кавер.

Жизнь как кино — короткий метр
Снятый на коленке, за копейки
Сон, как кино — глупый, дешёвый ремейк
На ремейк, на ремейк.

[Куплет 4, Сега]:
Я спал тридцать лет.
Я видел зубастых невиданных тварей.
Будто по пояс в желе —
Я не мог убежать от них или ударить

Знаешь, как бывает во сне —
Я не в курсе, что было в моё отсутствие.
Я продремал столько грёбаных лет.
Не пора ли проснуться?

[Припев, Сега + Ортём]:
То ли бессонница, то ли бессмыслица —
Может нам стоит, как следует выспаться!
Может мы спим, и нам всё это снится;
И время стекает в пустые глазницы.
То ли бессонница, то ли бессмыслица —
Может нам стоит, как следует выспаться!
Может мы спим, и нам всё это снится? [Куплет 5, Влади]:
Я проснулся. Я стою в углу сам, а за что — я не в курсе.
Я реву, я так не люблю сад. Гаснет память. Засыпаю.
Я проснулся. Играю экзамен по гитаре в актовом зале.
Течёт пот по бокам, я схвачу трояка или пару. Засыпаю.

Я проснулся, мы начали только, но уже разряд тока, неловко
Скомкан первый спарринг, первый с*кс надежд и паник. Засыпаю.
Я проснулся в больнице, в пятке спицы. От боли сгибает. Засыпаю.
Я проснулся. Я на марафоне. О, нет! Засыпаю, пока не помер.

Я проснулся. Восемь утра.
Дети не хотят в сад. Хватит орать.
Реки слёз льются, я в колебаниях —
Горькое чувство. Засыпаю.

Каждый раз я засыпая стал трусить.
И не ясно, где проснусь — и проснусь ли.
Я будильник ставлю на волны и пальмы —
Он стоит, но лишь бы не сел пока спал я.

[Припев, Сега + Ортём]:
То ли бессонница, то ли бессмыслица —
Может нам стоит, как следует выспаться!
Может мы спим, и нам всё это снится;
И время стекает в пустые глазницы.
То ли бессонница, то ли бессмыслица —
Может нам стоит, как следует выспаться!
Может мы спим, и нам всё это снится?

То ли бессонница, то ли бессмыслица —
Может нам стоит, как следует выспаться!
Может мы спим, и нам всё это снится;
И время стекает в пустые глазницы.
То ли бессонница, то ли бессмыслица —
Может нам стоит, как следует выспаться!
Может мы спим, и нам всё это снится?

[Финал, Ортём + Сега]:
Утро, уходи — закрой за собой шторы.
Я, видишь, не один — и нам вставать ещё не скоро.
Нас ждёт яичницы тюбик и кофе порошковый.
Мой космос наконец-то встретил свою Терешкову.

Утро, уходи — закрой за собой шторы.
Я, видишь, не один — и нам вставать ещё не скоро.
Наш ждёт яичницы тюбик и кофе порошковый.
Мой космос наконец-то встретил свою Терешкову.

источник

Спать или не спать — вот в чем вопрос! Инсомния или бессонница стала практически хрестоматийной темой, как и многие другие «болезни», о лечении которых говорят мало. По статистике, приведенной сомнологами — специалистами в области лечения инсомнии, с этой проблемой сталкивается каждый пятый человек, а число обращений за помощью растет с каждым днем. Историю о том, что такое бессонница и как она меняет жизнь и сознание, мне рассказала девушка, которая просто разучилась спать, но при этом продолжает бороться, анализировать ситуацию и искать решение проблемы.

3 часа ночи. Я точно знаю, сколько времени, но не потому, что только что проверила часы, нет, я просто знаю: всё начинается в 3 часа ночи, хотя спать я ложусь в 22:30. Обычно я читаю, затем гашу свет, ворочаюсь некоторое время, пытаясь найти более комфортную зону на кровати, затем встаю очень тихо, медитирую в течение получаса, затем снова пробую уснуть. Я постоянно переворачиваю подушку в надежде, что более холодная сторона поможет мне забыться, затем меняю пижаму, пытаюсь уснуть в разных позах: сидя, поджав колени и, в наиболее абсурдные моменты, даже стоя. Все эти манипуляции занимают время, и вот на часах уже 3 ночи.

Бороться с желанием посмотреть на часы — мое самое главное правило, так как там нельзя увидеть ничего утешительного. Наоборот, каждый раз, как я смотрю на циферблат, моя тревога растет. Я понимаю, что не сплю уже много часов и не усну, похоже, никогда. Это мой личный ночной кошмар, ведь я девушка, которая разучилась спать.

К счастью, я всё еще не сошла с ума, я понимаю, что это я, и рациональная часть подсказывает, что скоро всё кончится. Действительно, моя бессонница имеет свойство пропадать, давая мне дни или даже недели сладкого забытья во сне.

Ложишься в постель и спишь — это же так просто, не правда ли?

Когда мне удается уснуть, я перестаю волноваться и начинаю забывать, в чем же соль моих страданий. С чего столько шума? Но затем всё повторяется снова.

До недавнего времени я не осознавала, что у меня проблемы. Бессонница случалась со мной раньше, в детстве, но никто не придавал ей никакого значения. Помню, мне было 12 лет, и для нашей семьи выдался непростой год. Я поменяла школу, потому что отца перевели на более высокую должность и предложили переехать в столицу. Это был год, наполненный стрессом для всех нас, так как счастливое повышение сулило неоднозначные перемены для всех членов семьи. Маме было сложно привыкнуть к новому месту, она постоянно переживала, что не может найти работу, хоть отец и предложил ей заниматься только хозяйством.

Для меня новая школа стала стрессом, ведь я всегда была стеснительной и робкой. Меня считали странной, «не от мира сего», так меня назвала учительница.

Было очень тяжело. Отец же зашивался на новой должности, поэтому дома часто случались скандалы из-за пустяков. Слезы. Крики. Битая посуда. Моя бессонница.

В течение недели я ложилась поздно и не могла уснуть до середины ночи. Я рассказала об этом отцу, но он просто сел на мою кровать, погладил меня по голове и сказал:

Это всё ерунда, не обращай внимания. Нам просто сейчас нелегко, но всё наладится. Закрывай глаза и спи.

Я понимаю, что он хотел утешить меня, что даже в стрессовой ситуации нашел в себе силы быть нежным и внимательным к моим проблемам, но, тем не менее, о бессоннице никто ничего и не знал.

Отец рассказывал мне, что не спать по ночам — это норма для многих людей, чьи профессии требуют от них вставать еще до восхода и заниматься сложным физическим трудом. Это нарушает режим, ты просто переходишь в другое состояние. Он рассказывал мне про времена, когда он служил в армии, на флоте, и про трудную жизнь моряков, для которых сон, как и для меня, — большая роскошь. После этих рассказов я чувствовала себя хорошо, словно я выполняю такую же важную работу, как эти моряки, вот только я ничего не делала, я просто страдала. Фантазии, которые пробуждались в моей голове после папиных рассказов о том, как тонут корабли, как матросы работают не покладая рук, бодрили и тонизировали.

С тех пор многое в жизни изменилось. Я выросла и покинула родительский дом. Я успела поменять более 20 мест жительства и к 24 годам я спала, кажется, на тысяче разных кроватей. Разные матрасы, нестандартная обстановка, отсутствие комфорта или же, наоборот, удобства, самое разное постельное белье. И во всех я спала мертвым сном. В 2012-м у меня был серьезный нервный срыв, и в тот момент я поняла, что лечь спать — это единственное решение моих проблем. С тех пор, как мне стало легче, проблемой стал сон.

Для людей, страдающих бессонницей, ночь делится на фазы, и каждая из этих фаз имеет свои особенности. Время в промежутке между 22:00 и 23:30 — золотое время, которое хочется растянуть как можно дольше. Это часы, в которые меня одолевает ностальгия, и в это время меня всё еще не покидает надежда, что я усну, просто утону в мягких складках кровати, как тот корабль из рассказов отца, и всплыву только к утру. С восходом солнца я услышу пение птиц и мелодию будильника.

Вторая фаза похожа на чистилище Данте, где нет крайнего зла, но до добра еще очень далеко. Она держит меня, не дает уснуть до тех пор, пока улицы не опустеют, а дом не станет холодным и безжизненным. Находясь здесь, я всё еще верю, что если усну, то еще не всё потеряно, следующий день может начаться хорошо. Наверное, оптимистичная фаза, но всё же тревожная. В это время страдающий бессонницей осознает, что вторая фаза — это единственный шанс уснуть, тело и сознание готово к этому, главное — позволить им.

Если мне удается настроиться, то у меня есть еще 50% ночи, чтобы насладиться ими во сне. Но это очень сложно. Вторая фаза ассоциируется у меня с бурной молодостью. Это время, когда принято не спать, потому что ты на вечеринке и веселишься с друзьями. Но если речь идет о бессоннице, то я скорее чувствую одиночество и усталость.

В 2 часа ночи я начинаю задаваться вопросами, на которых нет ответа. Здесь я сама себе Соломон.

Почему я? Чем я заслужила это? Что со мной происходит?

Такие мысли — это катастрофа. Они путают сознание, но именно они немного напоминают сон, ведь я впадаю в прострацию, где можно потеряться на несколько часов. Когда забытье проходит, я начинаю думать, что моя кровать и весь этот мир — ужасное место, чтобы быть живой.

Третья фаза — это время, когда я встаю и иду читать. Надежды уснуть больше нет.

Я думала о том, что в английском языке есть фраза «I can’t sleep», что значит «Я не могу уснуть», в русском же мы говорим «Мне не спится». Так вот, мне не спится. Самое странное, что если говорить так, то проблема вовсе не кажется проблемой, ведь звучит всё так, словно это состояние, которое пришло ко мне в данный момент и вовсе не определяет весь мой образ жизни. Когда тебе не спится, ты просто начинаешь думать о своих повседневных делах: сколько надо заработать, что произошло за день, о чем я мечтаю, чего хочу от жизни — безобидная рефлексия.

Я же переживаю эти философские колебания на второй фазе, а после я начинаю страдать по-настоящему. Моя бессонница превращается в персонажа и уже совсем не похожа на состояние или настроение. Я вступаю с ней в схватку, я осознаю, что ее присутствие вполне материально, и она здесь, со мной в одной комнате. Это очень утомительно, но вовсе не приближает меня ко сну. После того, как размышления остаются позади, я начинаю молиться, чтобы утро поскорее наступило, чтобы я просто встала и продолжила жить в надежде, что следующей ночью я посплю.

Если бы мои проблемы заканчивались только на мыслях и экзистенциальных страданиях, то я могла бы закончить свой рассказ прямо сейчас. Помимо рефлексий, я чувствую физическую боль. Если ты не спишь очень долго, то кости начинают болеть. Это ощущение похоже на ревматизм, когда суставы «стонут», «ноют», «трещат». Ты начинаешь чувствовать каждый изгиб своего тела, все особенности своего скелета. Через физиологические изменения я осознаю, что это я, и я заперта в этом теле, в прочном кругу, который не могу разорвать. Я — узница собственной физиологии. За костями приходят проблемы с волосами, кожей, ногтями, зубами, пищеварением. Сказать, что я похудела — ничего не сказать. Нарушается прием пищи, от жидкости начинает тошнить.

Нервная система дает сбой, и, если очень повезет, то можно даже увидеть галлюцинации.

Свет приносит дискомфорт, а иногда даже острую боль в глазах. Звуки становятся громче и невыносимей. Я словно превращаюсь в вампира, но вместо жажды крови я испытываю неутолимую жажду сна.

Я понимаю, что у меня проблемы и мне нужна помощь.

Я испробовала много способов помочь себе, и, действительно, многие из них помогли. Для начала — таблетки. Это относительно безопасно, и свою работу они выполняют, но никакие препараты не могут помочь в долгосрочной перспективе. У каждого лекарства есть курс, есть побочные эффекты, и фармацевтические свойства не предполагают, что ты будешь жить «на них». В результате одна проблема превращается в две: бессонница и зависимость от препаратов. Несколько недель лечения — это норма, но бессонница — это марафон, и она требует допинга на каждом этапе гонки.

Есть несколько безобидных способов помочь себе, и все они касаются повседневной рутины. Например, спать только на кровати, не ложиться до тех пор, пока не почувствуешь усталость, ограничить телевизор, телефон и любые другие отвлекающие и развлекающие вещи, принимать горячие ванны с молоком и ароматическими маслами, быть максимально бодрым в течение дня, заниматься физическими нагрузками, но только не вечером, создать в спальне темную и расслабляющую атмосферу, а также ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. И, конечно, исключить из рациона алкоголь, кофеин и сигареты. Это работает, если ты находишься на начальной стадии, когда бессонница — это всего лишь последствие образа жизни и скорее является побочным эффектом стресса. Если проблемы тащат тебя на дно пропасти, здоровым образом жизни не спасти отца русской демократии.

Но есть три вещи, которые я всё же нахожу полезными и готова посоветовать тем, кто оказался в похожей на мою ситуации.

Во-первых, это медитация. Она действительно помогает, так как спокойствие и расслабление замедляет сердцебиение, и в этом случае медитация работает как седативное.

Мне сказали, что несколько месяцев медитации могут помочь справиться с неврологическими изменениями. И это правда.
Во-вторых, дыхательные упражнения. Хорошо они помогают тогда, когда ты лежишь на кровати, исследуя потолок и постоянно думая о том, как уснуть. В этот момент лучше всего перенаправить свою концентрацию на наблюдение за собственным дыханием, что, в свою очередь, помогает успокоить сознание.
Необходимо перестать думать. Это очень сложно, но только после того, как ты сможешь остановить мозг, который непрерывно транслирует разного рода пропаганду, фантазии, изображения, сосредоточенность на том или ином объекте, ты сможешь почувствовать сладкое ощущение «ничего» в своей голове и приблизишься ко сну.

И последнее, чему мне удалось научиться, — это принятие. Самый сложный урок в любой ситуации — просто смирение с тем, что ты не в силах изменить. Плохие вещи случаются, но они не могут сравниться с тем вредом, который мы причиняем себе самостоятельно, мучая себя сожалениями. Ты начинаешь сравнивать себя с другими людьми: «Мой друг спит, почему я не могу?», «Я должна спать!», «Если я не посплю 8 часов, то завтра не смогу работать». Эти мысли заставляют страдать и вгоняют в какие-то нелепые стандарты. Это сложно, потому что сон — одно из самых рутинных понятий в нашей жизнедеятельности, но даже здесь есть исключения из правил. Если люди, которые разучились жить, радоваться, любить, а я разучилась спать и считаю, что это нормально.

Как я вас понимаю и статья попалась очень вовремя. У меня никогда не было проблем со сном, ну кроме моментов, когда была простуда, мучал кашель и насморк. Зимой был сильный стресс, связанный с болезнью и операцией мамы, (очень дорогостоящей, что тоже сыграло роль), но и тогда проблем со сном не возникало И вот вроде все позади, мамино самочувствие нормализовалось, переживать не о чем — и в мае (спустя 5 месяцев) нужно было сходить в больницу маме за рецептом на лекарство. Когда я там была испытала сильную тревогу. И в следующую ночь просто не смогла уснуть, а потом и в следующую ночь, и еще следующую. Три ночи без сна обернулись покалываниями в руке, ноге и голове — напугалась не на шутку и тут же записала в ближайшую клинику к неврологу. Анализы, МРТ мозга и сосудов, УЗИ щитовидки — все, слава Богу, в норме. Как героиня статьи попробовала снотворное- раз помогло, но состояние было хуже, чем если не спать всю ночь. Изучая вопрос бессонницы, я также стала медитировать и заниматься йогой (есть специальные упражнения для сна). Действительно, расслабляет, но проблема не ушла, хотя стала засыпать к двум-трем ночи. Затем подруга посоветовала принимать мелатонин — гормон сна в таблетках. При курсе приема сон должен сам прийти в норму. И, о чудо, я начала спать и на утро как огурчик. Но появился другой страх, что без таблетки я уже не усну. Иногда я пробовала спать без мелатонина, бывало усну, бывало нет.Спустя месяц, когда сил терпеть такие качели уже не было, я нашла психотерапевта и решила искать причину в этой области. После первого же сеанса, на котором я плакала я легко уснула (правда, с мелатонином). Через неделю еще сеанс, снова стало чуть легче. На третьем сеансе я снова плакала — и это были очень сильные эмоции, которые, по всей видимости, и были причиной расстройства сна. Корень моей проблемы, как видится психотерапевту, лежал в том, что я «сгруппировалась» в момент стресса, а отпустить эмоции забыла. Накопившаяся тревога вылилась в бессонницу. На данный момент я прошла 6 сеансов психотерапии, мелатонин не пью уже 2 недели, мысли стали легче. Раз в неделю бывает, что сложно уснуть и я ворочаюсь час-два, но это уже не те чувства, которые были до этого.Героине искренне желаю снова обрести сладкий сон и советую, по возможности, обратиться к психотерапевту.

А может и не надо разучиваться, а добить до конца это сонное оцепенение? Нас с детства приучали, да и вся наука считает, что спать необходимо для восстановления сил. Но в мире куча людей, которые по каким-то причинам перестали спать и очень довольны своим новым состоянием. Кроме того, они перестали стареть! Во сне человек стареет, болеет и умирает. Гормон сна мелатонин вырабатывается шишковидной железой с приходом темного времени суток, или по истечении некоторого времени бодрствования. А во время сна он, скорее всего, нейтрализуется организмом, поэтому мы испытываем облегчение и ощущаем себя отдохнувшими. То есть, мы хотим спать не потому, что устали, а потому, что вырабатывается гормон и делает свое дело! Сейчас есть версии о том, что вся эндокринная система была искусственно имплантирована в наше тело и мы стали рабами гормонов, которые выделяются железами в нужном количестве и в нужное время. Страх, волнение, ревность, зависть, сон, влечение, любовь и пр. — результаты «работы» гормонов. Дирижирует всей этой фабрикой шишковидная железа, которая, в свою очередь, управляется чакрами. А лимфатическая система является вообще автономной и организмом не контролируется. Можете, конечно, считать все это бредом. Во сне миллиарды бактерий жрут наш организм и выделяют токсины, кариозные бациллы разрушают зубную эмаль, поэтому по утрам все мы чистим зубы, умываемся, полоскаем рот, едим фрукты чтобы убрать всю эту мерзость. Но мы не можем просто взять и удалить все эти имплантанты, так как что они глубоко интегрированы в наш организм и без них человек умрет. Во время сна происходит перекачка в систему всего накопленного опыта за день. А вы думаете, откуда боженька после смерти ведает о всех наших грехах. Карму никто не отменял и именно отсюда она и берется. Я считаю, что проблема Дарьи в том, что мелатонин у нее накапливается, но сонного оцепенения не наступает, поэтому организм не может нейтрализовать этот чужеродный гормон и он просто разрушает тело. У людей, которые прекрасно живут без сна, этот гормон вообще не вырабатывается. Возможно, причиной стал сильный стресс, в результате которого отключился ген, управляющий шишковидной железой. Немного об этом рассказывает Олег Шаманский в своих выступлениях на Ютубе. Он конечно же понадергал информации из других источников в инете…в том числе из книги Владимира Пятибрата «Глубинная книга». Изложенная в ней информация может серьезно повредить психику, поэтому слепая вера тут неприемлема.

источник

Бессонница – это издевательство ночи над человеком.
Виктор Гюго

Такому понятию, как бессонница посвящено немало стихов, песен, произведений изобразительного искусства.

Ночь. Далеко за полночь. Вот сидит некий Он. Сидит и смотрит на пустынные улицы из своего окна где-нибудь в Париже. думает о Ней. Посвящает ей стихи о своей томной страсти..

Увы, в реальной жизни не всё так романтично.

Свою статью я неспроста начала с цитаты в которой в одном предложении фигурируют «бессонница» и «издевательство». Только человек испытавший нарушения сна может понять о чём это:

— когда спишь часа по три-четыре

— когда ночной сон состоит из 2 (3, 4. ) «заходов»

— когда в собственной кровати ты ощущаешь себя, как на асфальте с битыми стеклами

— когда за 15 минут ощущение «мне жарко» и «мне холодно» сменилось раз 10

— когда тебе вставать на работу в 6:30, а спать осталось так мало! 4 часа. 3 часа. 2 часа. Да и засыпать уже смысла нет.

— когда ты вспоминаешь конфликт с начальником и перемалываешь, пережевываешь, переосмысливаешь каждую деталь той его фразы.. а еще той самой, сказанной на позапрошлой неделе.. строишь бесконечные диалоги, в которых так и не можешь добиться столь желанной справедливости

— когда мысли не дают уснуть, пережевываются как жвачка и буквально залепляют собой весь мозг

— когда эти чертовы соседи так громко топают и хлопают крышкой унитаза

— когда следующего дня для тебя просто не существует: все дни смешались и ты словно зомби перемещаешься из пункта А в пункт Б

— когда ломит спину, болят глаза, дрожат руки, речь сбивается и забываешь элементарные слова

— когда становишься раздражительным, злым, депрессивным и безучастным

— когда очень хочешь, но просто не можешь уснуть каждую ночь!

Такого рода описаний бессонницы бесконечное множество, но общее у них одно: всё это не совместимо с нормальной полноценной жизнью. И это не выдумка, не отговорка и не блажь! Ты не живешь, ты существуешь. И не радует уже ничего, и вкусы стали пресными, цвета поблекли, дни превратились в серо-коричневую массу бесконечно-растянутых минут. И единственное о чем ты мечтаешь — это непрерывно, глубоко поспать те же пресловутые восемь часов КАК ВСЕ НОРМАЛЬНЫЕ ЛЮДИ. Но этого не происходит и напряжение всё больше и больше нарастает. Чем меньше спишь, тем становится еще сложнее уснуть и качество сна страдает так, что постепенно сводится к нулю. Абсурд?

Таковы реалии бессонницы. Из первых уст, как говорится.

Как практикующий психолог я могу сказать, что в большинстве случаев нарушений сна во главе стоят, как правило, именно психологические причины. И основными из них я назову внутриличностные, нерешенные конфликты и тревогу (второе, впрочем, вытекает из первого). Здесь же отмечу, что с этим работают психологи и психотерапевты, причем весьма успешно.

Но речь, как ни странно, пойдет не об этом. Я хочу привести несколько простых и очень действенных рекомендаций для нормализации режима сна и профилактики бессонницы. Эти рекомендации можно и нужно выполнять самостоятельно, постепенно внедряя их в свой образ жизни. Они крайне просты и весьма заезженны, но как показывает практика «все знают, но выполняют лишь единицы». Поэтому: повторение — мать учения! Пробуйте, внедряйте и заметите изменения!

Рекомендации для удобства раскидаю на 3 блока:

1. Общие, бытовые рекомендации.

2. Рекомендации по медицинской части.

3. Психологические приемы самопомощи при нарушениях сна.

Помните, что бессонницу как правило запускает совокупность факторов, а не только психологические переживания или только органика. Я призываю решать проблему комплексно. В помощь Вам специалисты.

1. Общие рекомендации к режиму дня*:

• Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Желательно ложиться до полуночи (до 23:00 — в идеале) и вставать ранним утром (7-9 утра). Важно отстроить ритм, особенно в первое время работы над своей бессонницей. Если сегодня вы легли спать в 9 вечера, а завтра в 2 часа ночи — вряд ли получится нормализовать режим.
• Избегайте дневного сна! Даже если очень хочется. Как правило, дневной сон перебивает ночной. Если уж совсем невмоготу, прилягте днем вздремнуть на 20 минут — полчаса, поставьте будильник. Это поможет взбодриться и проще дождаться вечера.
• Часто причиной бессонницы является недостаток физической активности в дневное время. В течение дня организм накапливает адреналин и не происходит нужной разрядки, что приводит к перевозбужденному состоянию. Двигайтесь! Сбрасывайте напряжение.
• В продолжение темы о физ. нагрузках важно добавить, что желательно минимизировать или вовсе исключить перед сном физическую нагрузку, провоцирующую учащение пульса (попробуйте уснуть с колотящимся сердцем)! Бегать или приседать со штангой за полчаса до того, как лечь спать — не лучшая идея, если Вы испытываете перебои сна. Тяжелые, динамичные нагрузки — на первую половину дня!
• Перед сном показаны неспешные, спокойные прогулки на свежем воздухе.
• Перед сном исключите употребление бодрящих напитков, энергетиков, кофе, крепкого чая и алкоголя. Алкоголь может способствовать быстрому засыпанию, НО зачастую приводит к поверхностному, тревожному сну.
• Не стоит ложиться спать на голодный желудок или сразу после плотного ужина.
• Перед сном очень полезна горячая ванна/душ. Попадая в прохладную постель, разгоряченное тело начинает остывать, что способствует быстрому комфортному засыпанию.
• Проветривайте комнату перед сном. Только не резко, дабы не схватить простудные заболевания (особенно зимой, в мороз). Важно делать это без спешки, постепенно приучая себя к прохладному воздуху.
• Организуйте в спальне темноту на время сна. Насколько это возможно, кромешную темноту! В помощь Вам плотные шторы, отсутствие светящихся циферблатов, «глазков» телевизора и тд.
• Кровать, подушки и одеяла должны быть удобными, постельное белье приятным для кожи. Убедитесь, что в кровати нет никаких крошек от печенья и прочих «посторонних объектов».
• Никакой еды в кровати, никакого ноутбука и телевизора. Для человека с бессонницей крайне важно ассоциировать кровать только со сном!
• Перед сном избегайте всплесков адреналина. Даже в самых привычных занятиях могут скрываться события, провоцирующие адреналиновые скачки: быстрая езда на автомобиле, просмотр боевиков, ужастиков, чтение гневных постов на фэйсбуке, прослушивание возбуждающей тяжелой музыки, модного сейчас агрессивного рэпа, обсуждение политики и т.д. Понаблюдайте за своими ощущениями и отложите на первую половину дня все дела, которые возбуждают нервную систему, заставляют колотиться сердце. По возможности, избегайте выяснения отношений на ночь глядя.
• Перед сном лучше слушать монотонную, успокаивающую музыку, аудиокниги.
• Попросите близких сделать расслабляющий массаж, погладить Вас по спине.
• Работа и подготовка к экзаменам по ночам — не лучший выбор, особенно если Вы склонны к перебоям сна. Ночью внимание и память снижаются, мозг отдыхает. Ваши труды будут либо не очень качественными и полны ошибок, либо Вы попросту перенапряжетесь, что запустит еще более суровую бессонницу.

Прочитав весь этот перечень можно подумать, что жизнь станет похожей на режим пионерлагеря Орленок. Но это совсем не так, ведь даже начав выполнять хотя бы процентов 30 из перечисленных рекомендаций, Ваш сон может улучшится и проблема бессонницы со временем уйдет. Жизнь станет красочнее, разум яснее и энергии на интересные занятия появится куда больше!

* Рекомендации носят общий характер и не учитывают тонких особенностей каждого отдельного организма, направлены скорее на профилактику. Тем не менее, являются весьма полезными для людей, чья нервная система отличается повышенной возбудимостью. Легковозбудимые люди имеют предрасположенность к нарушениям ритма сна/ бодрствования.

Бывает и так, что бессонницу провоцируют органические заболевания. Отсюда следующая рекомендация:

Обращайтесь за помощью к врачам. Если эпизоды бессонных ночей участились, для начала посетите терапевта. Так же, весьма полезным было бы провериться у врачей следующих специализаций:

• невролога (невропатолога), по возможности сделать МРТ головного мозга, исключить органические поражения и травмы г.м;
• эндокринолога, проверить уровень гормонов щитовидной железы, гипофиза, коры надпочечников; гинеколога (для женщин).
• кардиолога, сделать кардиограмму, проверить работу сердца;
• пульмонолога и отоларинголога, если Вы испытываете трудности с ритмом дыхания, храпите.

Данные обследования помогут разобраться с истинной причиной Вашей бессонницы. Возможно, дело и в органических нарушениях.

Важно помнить о таких специалистах как сомнологи. Сомнолог — это специалист, занимающийся профилактикой и лечением расстройств сна.

• Не спешите пить таблетки! Не стоит самостоятельно проводить медикаментозное вмешательство в свой организм. Прием некоторых лекарств требует систематического увеличения дозировки, вызывает привыкание. Лекарственные средства обладают побочными эффектами и приводят к «синдрому отмены», последствия которых могут быть куда неприятнее, чем недосып.

3. Ну и наконец, психологическая самопомощь при бессоннице. Упражнения при «мыслительной жвачке»:

Делюсь с Вами порцией психологических «фишек» самопомощи. Или как справиться с ночным потоком мыслей самостоятельно.

• попробуйте переключиться с мыслей на дыхание, постепенно его замедляя и растягивая. Можно подключить визуализацию, представляя движение волн. На вдохе — волны накатывают к берегу, на выдохе — отступают.
• сосредоточтесь на телесных ощущениях. Возможно, где-то в теле есть неприятное ощущение — некий зажим, боль, раздражение не дающее Вам расслабиться и уснуть? Где это ощущение расположилось? Какой оно формы? Фактуры? Цвета? Температуры? Для чего оно Вам? Позвольте ему быть. Дышите.
• представьте высокий живописный холм и спуск с него к морю по красивой лестнице. Ступайте медленно, неспешно. Считайте. Сделали шаг вниз — осмотрелись по сторонам — вдохнули чистый воздух — раз — еще шаг вниз — два — еще шаг — три.. Пока не уснете. Не торопитесь.
• еще одна простая техника, связанная с водной стихией (вода умиротворяет). Представьте себя на берегу озера, соберите плоские камушки. Вглядитесь вдаль, в гладь озера, запускайте камни «лягушками» по воде. Сколько кругов на воде оставил камень? А следующий?
• вспомните приятный момент из детства, когда Вы были спокойны и счастливы. Прочувствуйте свои ощущения, своё тело. Как Вы дышали тогда? Каким (какой) Вы были? Как чувствовали себя? О чем думали? Кто был рядом? Проживите эти моменты заново. Ваши воспоминания — Ваш ресурс и помощник.

• если это не помогло и Вы ворочаетесь уже час.. 2. 3 часа мучаетесь в кровати, заставляя себя заснуть, прекратите это, дабы напряжение не возрастало еще сильнее. Чем больше усилий в попытке уснуть — тем выше возбуждение. Лучше встаньте с кровати и займитесь какими-то простыми монотонными делами: протрите стол, помойте посуду, полейте цветы, пока вновь не захотите спать. Не садитесь за компьютер, не включайте телевизор.
• не делайте ничего! Примите бессонницу как данность. Временную. Прекратите борьбу и поиск решения этой задачи. Наблюдайте. Тело знает как спать лучше Вас.
• задумайтесь на досуге на тему вторичной выгоды Вашей бессонницы. Безусловно, недостаток сна отбирает: настроение, силы, энергию. Но задумайтесь: что недосып Вам даёт? От чего защищает? Возможно, вы настолько перенапрягаетесь на нелюбимой работе, что Ваша психика просто вырубает Вас, делает всё, чтобы Вы наконец эту работу проспали, прогуляли или уволились. Возможно, рядом с Вами спит настолько «не Ваш» человек, что расслабиться рядом с ним оказывается просто невозможным и Ваша психика кричит Вам об этом, пытаясь от него Вас защитить?

Если и это не помогает, прекратите мучения и обратитесь за консультацией к психологу. Как уже было сказано выше, вероятнее всего Вас терзает внутриличностный конфликт, который и запускает тревогу, лишая Вас сна. Одному справиться бывает слишком трудно, это отнимает массу сил. Вместе со специалистом Вы сможете обнаружить конфликт и обезоружить его.

Не устраивайте себе средневековую пытку лишением сна!

источник

Нашему коллеге Филиппу 51 год. Он лишь изредка может похвастать, что ему удалось проспать всю ночь спокойно. Конечно, бессонницей страдают не только журналисты. Но Филипп со временем обнаружил, что с ней можно… подружиться.

«Когда нападает бессонница, всегда хочется думать, что это случайность. Хотя лично я всегда спал плохо. Однажды на чердаке родительской дачи я обнаружил собственный дневник, который вел, когда мне было лет 15. Вот цитата: «Каждую ночь приходит тревога и как будто садится рядом со мной, прямо на край кровати. И как тут не проснуться?» Десятилетия спустя я вынужден признать, что все остается по-прежнему: я падаю как подкошенный, но через два, три или четыре часа открываю глаза и уже никакими человеческими и нечеловеческими силами не могу заставить себя их сомкнуть. Все остальные предутренние часы мне остается лишь созерцать вселенское равнодушие ночи.

Мой отец тоже всегда плохо спал. Я помню, как он глотал снотворное – в таких устрашающих дозах, что мама однажды сгребла все таблетки в пакет и выкинула. Сейчас ему 80 лет, и он иногда среди ночи будит маму, считая, что уже пора завтракать. Отец тоже человек беспокойный.

Мой старший сын, 10 лет, засыпает с трудом, зато его 8-летний брат буквально впадает в кому, лишь только его голова коснется подушки. Когда старшему долго не удается уснуть, я зову его к себе на диван – минут десять посмотреть вместе какой-нибудь DVD, обычно этого хватает… А с младшим другая история. Моя жена долго кормила его грудью, и он замечательным образом испортил несколько лет моих отношений с Морфеем: каждую ночь он устраивался, чтобы поесть, между мамой и мной, занимая (конечно же) все место в кровати. Его мать при этом не просыпалась. А я просыпался. И по окончании процесса пытался вернуть ночного гостя в его собственную кроватку. Как результат – его душераздирающий крик, неизбежное пробуждение старшего и мое полунощное бдение на диване в гостиной. Все это время мать моих сыновей продолжала спать. Помню, мы купили кровать побольше перед тем, как развестись.

Этот развод и связанные с ним потрясения порушили мой сон и в последующие месяцы. Потом в моей жизни появилась женщина, которая стала со мной делить некоторые ночи. Это дало передышку, только, увы, ненадежную: она тоже страдает бессонницей.

Итак, я просыпаюсь по ночам – и само по себе это не так драматично. Иногда мне даже нравятся эти минуты, когда время словно замирает – парит на крыльях дремоты. Гораздо хуже, если я просыпаюсь от внезапной тревоги. Она мешает мне заснуть, а затем я и сам начинаю тревожиться – оттого, что не сплю. Беспокойные мысли идут хороводом: например, что детей рядом нет (или наоборот, когда они у меня ночуют), что финансы поют романсы (или когда-нибудь могут запеть), что на личном фронте без перемен (или, напротив, грядут перемены), что я давно не звонил родителям, что завтра надо идти на работу – и так дальше и дальше… «Бессонница раздувает малейшую неприятность и обращает ее в удар судьбы», – говорил румынский философ Чоран*, который подпитывал свой пессимизм хронической нехваткой сна.

Это время бессонных страхов, патетических переживаний, бульварной психодрамы. Время, когда особенно не стоит отправлять любовные или гневные письма. Но я их все же отправляю – и каждый раз сожалею об этом: мое мимолетное утешение сменяется новым отчаянием от того, что я сделал еще одну огромную глупость. Заснуть в такие моменты было бы все равно что легко и радостно улететь на воздушном шаре – но я себе в этом отказываю. Все главное – здесь, в этом сопротивлении, этой части меня, которая захватывает целиком, требует бодрствовать и отвергает сон, словно грозящий мне уничтожением. Я не сплю, следовательно, я существую. Когда бессонница становится смыслом, главной спутницей моих ночей, я не могу от нее избавиться, не потревожив все устройство жизни. Ведь я ее еще и люблю – свою бессонницу.

«Глядя, как темнеет небо над еще суетящимся городом, я наконец могу позволить себе эту мысль: какое-то время мир прекрасно может вращаться и без меня»

И все же жизнь она не упрощает. Я перепробовал все, чтобы ее хоть чуть-чуть приручить: фитотерапию и гомеопатию, чтение и пение, растяжку и глажку, медитацию и мастурбацию. Все это работает – но на две-три ночи. А потом дьявольский цикл начинается снова. И неизбежный финал: утреннее отупение, кофеиновые вливания и волны адреналина. Все это не слишком здорово – даже если я научился с этим жить, компенсируя нехватку ночного сна дневными микросиестами. Я даже извлекаю из этого кое-какие выгоды: некую энергию и остроту восприятия жизни, которые я перестаю ощущать, если случайно, по какой-то ошибке мне удается наскрести в своих сутках 8 часов сна.

Мой случай, в общем, довольно обычен: каждый третий взрослый сегодня жалуется, что плохо спит**. Я консультировался со специалистами. Вьетнамский мастер акупунктуры провел со мной 10 сеансов. С занятным результатом: во время сеанса я глубоко сплю, но следующая за этим ночь выдается особенно нервной. Последующие, впрочем, более спокойны. Хотя и не без внезапных пробуждений… С другим специалистом мы делали упражнения на глубокое дыхание, визуализацию успокаивающих образов и снятие напряжения при помощи потягиваний и зевков, чтобы дать мне средства борьбы с неотвязными ночными мыслями. Все это принесло мне некоторое облегчение, но и оно оказалось временным. Одно из рекомендованных мне упражнений состоит в том, чтобы «подумать о приятном моменте в будущем» – но посреди ночного круговорота никаких приятных моментов просто не вырисовывается. Однако последняя моя надежда еще не потеряна. Однажды в 4 утра, когда перспектива писать эти строки уже вела во мне свою подрывную работу, меня разбудил такой экзистенциальный вопрос: а для чего вообще спать? Я зажег свет, записал этот вопрос, принял одну из таблеток (валериана–пассифлора–боярышник), которые всегда держу под рукой, и в конце концов заснул.

После пробуждения – в кои-то веки хорошего, настоящего – я мог, со своей стороны, предложить только такой ответ: сон – это удовольствие. Которое я ценю тем больше, оттого что оно выпадает мне редко.

Ведь мне все же случается спать хорошо. Еще реже – две ночи подряд, но и так тоже бывает. Мне кажется, в такие дни я ложусь спать счастливым. И рано – даже очень рано, часов в 9 вечера. Я засыпаю один – и ночь моя обгоняет астрономическую ночь: обманывая бессонницу, я уже сплю до того, как она появится.

Это роскошь – глядеть, как темнеет небо над еще суетящимся городом, и, позволяя сну постепенно мною овладеть, я могу наконец разрешить себе эту мысль: мир какое-то время прекрасно может вращаться и без меня. Время на моей стороне, и я засыпаю с легкой душой. А бессонница, верная моя подруга, придет в свой час – об этом я не беспокоюсь.

* Э. Чоран «Признания и проклятия: Философская эссеистика» (Симпозиум, 2004).

** По данным опроса, проведенного маркетинговым агентством BVA Healthcare в апреле 2009 года.

Засыпание; поверхностный сон; глубокий, который лучше всего восстанавливает силы; парадоксальный, когда к нам приходят сновидения. Эти фазы нашего сна организованы в циклы, разделяемые моментами пробуждения. Они повторяются разное число раз в зависимости от продолжительности сна. Однако эта продолжительность и длительность самих фаз меняются с возрастом. В период от рождения до 5 лет ребенок теряет 2 часа, переходя с 12 на 10 часов сна в сутки. В юности это время достигает 8–9 часов. Начиная со зрелого возраста длительность ночного отдыха еще немного снижается, но это компенсируется более частыми сиестами в течение дня. Со временем фаза глубокого сна постепенно сокращается и в конце концов исчезает. Так, после 55 лет люди довольно часто просыпаются ночью на полчаса или больше, и это не считается патологической бессонницей.

источник

[Текст песни «Бессонница» ft. Влади] [Куплет 1: Ортём]
Я не спал тридцать лет
Из них я двадцать — учился, десять — страшно бухал
Я, как рыба в воде, тут плавал, и знаю
Что ждёт меня либо дно, либо уха
Я не спал тридцать лет
Я считал то овец, то планеты, то деньги в карманах чужих
Но сон — это смерть
А я так хотел заработать на жизнь [Переход: Сега & Ортём]
Я не спал тридцать лет
Я искал тот Священный Грааль, тот чистый стакан
Я пытался писать
Но как от пожара, всё ценное взяв, от меня убегала строка
Я не спал столько лет
Чтоб хотя бы немного понять и приблизить долбанный космос
До неба рукой дотянуться
И чуть дотронуться кончиком носа [Куплет 2: Ортём]
Я точно не спал, но видел корабль
И нас там, летящих в криосне
Звёзды вокруг порхали
Падали вниз, как будто первый снег
Мы летели всё дальше, стало неважно
Всё, о чём парились на Земле
Мне снилось, что рядом лежишь ты
И смотришь сны обо мне [Припев: Сега & Ортём]
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится [Куплет 3: Сега]
Я
Я спал тридцать лет
Я проёбывал их не спеша
И так и вошёл в свои тридцать один в колпаке и пижаме
С пропиской бомжа
И с внушительным списком вещей, в которых не шарю
Хочется петь
Так хочется петь, но так сильно мешает. (так сильно мешает)
. каучуковый шарик [Переход: Сега]
Жизнь — песня, и скоро припев
Я знаю наверняка
Жизнь — песня, тупой предсказуемый кавер
На кавер на кавер
Жизнь — как кино — короткий метр
Снятый на коленке, за копейки
Сон — как кино — глупый дешёвый ремейк
На ремейк на ремейк [Куплет 4: Сега]
Я спал тридцать лет
Я видел зубастых невиданных тварей
И будто по пояс в желе
Я не мог убежать от них или ударить
Знаешь, как бывает во сне?
Я не в курсе, чё было в моё отсутствие
Я продремал столько гребаных лет:
Не пора ли проснуться? [Припев: Сега & Ортём]
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится [Куплет 5: Влади]
Я проснулся: я стою в углу сам
А за что — я не в курсе
Я реву, я так не люблю сад
Гаснет память, засыпаю
Я проснулся: играю экзамен
По гитаре в актовом зале
Течёт пот по бокам, я схвачу трояка, или пару
Засыпаю
Я проснулся: мы начали только
Но уже разряд тока, неловко
Скомкан первый спарринг, первый секс надежд и паник
Засыпаю
Я проснулся: в больнице, в пятке спицы
От боли сгибает
Засыпаю
Я проснулся: я на марафоне, о, нет
Засыпаю, пока не помер
Я проснулся: восемь утра
Дети не хотят в сад, хватит орать
Реки слёз льются, я в колебаниях
Горькое чувство — засыпаю
Каждый раз я, засыпая, стал трусить
И неясно, где проснусь, и проснусь ли
Я будильник ставлю на волны и пальмы
Он стоит, но лишь бы не сел, пока спал я [Припев: Сега & Ортём]
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится [Аутро: Сега]
Утро, уходи, закрой за собой шторы
Я, видишь, не один, и нам вставать ещё не скоро
Наш ждёт яичницы тюбик и кофе порошковый
Мой космос наконец-то встретил свою Терешкову (Терешкову)
Утро, уходи, закрой за собой шторы
Я, видишь, не один, и нам вставать ещё не скоро
Наш ждёт яичницы тюбик и кофе порошковый
Мой космос наконец-то встретил свою Терешкову (Терешкову)

источник

В рубрике Модные тенденции: Юбки 2009

Я знаю о бессоннице довольно много. В свое время мне пришлось испытать это мучительное состояние, и я перечитала гору литературы по этому поводу. И не просто перечитала, а всё добросовестно испробовала на себе.

Что известно о бессоннице?

Сначала я определилась для себя в понятиях. Бессонница – лишь в дословном понимании означает отсутствие сна как такового. Но, по сути, любое расстройство сна считается бессонницей: уменьшение продолжительности сна, его прерывистость, невозможность уснуть быстро или преждевременное пробуждение. Уяснив для себя всё это, мне пришлось с прискорбием констатировать: у меня — бессонница.

Дальше я с удивлением обнаружила, что страдаю не просто бессонницей, а хронической ее формой. Для этого, как оказалось, много не надо. Эпизодической называют ту, что возникает из-за сильного переживания после чего-либо или волнения перед чем-либо.

Кратковременной считают ту, что продолжается дней 10-15 и связана со сложным периодом в семье, трудностями на работе, необходимостью что-то кардинальное решить в жизни. Бессонница, длящаяся больше чем 10-15 дней, диагностируется как хроническая. Я к тому моменту имела проблемы со сном самого разного толка уже больше 3-х недель и без всяких очевидных причин, т.е. моя бессонница стала закономерностью для каждой ночи.

Когда я говорю «без всяких очевидных причин», это значит, что на самом деле причина у бессонницы есть всегда. А, как известно, справиться с любой проблемой, можно устранив ее причину.

Я начала анализировать обстоятельства своей жизни, постепенно исключая одно за другим. Переутомление? Нет. Перевозбуждение? Нет. Прием нейротропных медикаментов? Бог миловал. Посменная работа? Увы, тоже не про меня. Так, наконец, я докопалась до истинной причины своей бессонницы, которая значилась как очень сложная — депрессия.

Что советуют традиционно?

Насколько сложна причина – настолько сложно и избавление от бессонницы.

При бессоннице по причине депрессии получается замкнутый круг: депрессия провоцирует бессонницу, бессонница усугубляет депрессию. Поэтому в таком случае рекомендуют действовать масштабно, т.е. соблюдать практически все существующие советы по борьбе с бессонницей. И я начала послушно выполнять все возможные рекомендации. Исключая только снотворные таблетки, потому что читала не самые лучшие отзывы об их применении.

Я отказалась от возбуждающих нервную систему продуктов – кофе, черного чая и горького шоколада, несмотря на то, что это были мои самые любимые продукты. Пересмотрела рацион питания и исключила острую, жирную и жареную пищу.

Не ела после 19-00. Вечером пила исключительно чай из смеси трав – мелиса, мята, чабрец. Не смотрела на ночь телевизор и не читала на ночь книг, чтоб не провоцировать эмоциональную и умственную активность. Перед сном я прогуливалась как минимум по полчаса, а если удавалось выкроить время, то и по часу. Потом принимала теплую ванну с отваром из хмеля или душ с успокаивающим гелем.

Кровать у меня была просторной, а пижама – удобной. И расположение кровати «юг-север» я выбрала правильное и головой тоже ложилась в нужном направлении. За час до сна я создавала в спальне приятную атмосферу: включала музыку, окна в спальне закрывала плотными жалюзи, зажигала свечи. Не строила, на ночь глядя, никаких «наполеоновских» планов завтрашнего дня, не перебирала в памяти прожитые неудачи. Сексом, понятно, не пренебрегала.

Ну, естественно, что в виду 8-часового рабочего дня, спать днем я не имела возможности, поэтому пересыпание было исключено само по себе. И аутотренингом, как советуют, овладевала потихоньку – учила себя расслабляться, «отключаться», внушать себе нужные мысли. И мне даже казалось, что у меня стало получаться владеть собой.

Однако, не смотря на все усилия, спать полноценно я так и не могла. Моя жизнь была подчинена единственной цели – победить бессонницу, но чем больше я с ней боролось, тем очевидней, увы, побеждала бессонница.

А, кроме того, депрессия становилась всё невыносимее. Я психовала из-за того, что не могу употреблять свои любимые черный чай, кофе и горький шоколад. Мне надоели вечерние травяные чаи, мне даже стало казаться, что они производят обратный эффект – возбуждают мои нервы уже самой необходимостью их пить. А главное, с наступлением каждого вечера меня буквально трусило: «Усну – не усну?!»

Что помогло мне?

На всякий случай хочу уточнить, что я ни в коей мере не собираюсь описанием своих мучений с бессонницей опорочить рекомендуемые специалистами меры борьбы с ней. Но я вынуждена признать, что лично меня они привели в тупик. Оправдываюсь тем, что мой случай был не из легких.

Не знаю, чем бы закончились мои бессонные мытарства, если бы мне в руки не попали книги В.Леви. Психологические исследования этого автора глубоки, ироничны и затрагивают огромное количество проблем человеческой жизни.

В частности, и по бессоннице там есть ряд рекомендаций. Но главным основополагающий принципом всего учения В.Леви является изменение угла зрения на проблему: «У тебя проблема? Забудь! У тебя нет проблемы!»

По совету В.Леви я перестала бороться с бессонницей! Да-да! Не шучу! Перестала. Я, конечно, не бросилась из протеста менять полезный рацион питания на неполезный или правильный режим дня на неправильный.

Но я теперь позволяла себе и горький шоколад, и кофе, и черный чай – без излишеств, но позволяла. Ванну я принимала, не потому что она полезна от бессонницы, а потому что она была мне приятна. То же относилось к прогулкам перед сном и приятной атмосфере в спальне. А вот аутотренингом я стала заниматься совершенно с противоположными целями.

В.Леви придумал психологического помощника по имени доктор торобоаН (прочтите справа налево), который советует всё делать Наоборот. Не можешь уснуть – делай всё, чтобы так и не уснуть ни на минуту!

Убеждай себя: » Не спать, не спать, не спать… Только бы не уснуть. Как хорошо бодрствовать! Сколько можно всего успеть. А то спишь, как бревно половину своей жизни, только время зря тратишь».

Ложась в постель, я ложилась не спать, а почитать книгу или послушать музыку или помечтать о чем-нибудь. Так и усыпала незаметно для себя. Если же просыпалась ночью, то не раздражалась, а радовалась: «Отлично! Дочитаю книгу, дослушаю музыку, домечтаю!»

Результаты моей НЕ БОРЬБЫ С БЕССОННИЦЕЙ были просто фантастические. Уже на третий день я стала засыпать без проблем. Еще через два дня я перестала просыпаться среди ночи. И еще через два дня я обнаружила, что не вскакиваю раньше будильника. Бессонница исчезла! За неделю!

Больше того, если бессонница снова случиться в моей жизни, я ее не испугаюсь уже, а приму с распростертыми объятьями: «Здравствуй, дорогая! Ну, наконец-то! У меня столько дел накопилось несделанных! Буду не спать с удовольствием!»

P.S. Кстати, победа над бессонницей была моим первым и самым важным шагом по выходу из депрессии. Но это уже другая история…

Автор: Юлия Деточкина
Женский журнал JustLady

источник

Случается, что ночью нет никакой возможности уснуть, то подушка неудобно лежит, то одеяло слишком жаркое, то машины гудят под окном. В итоге бессонница и головные боли на утро обеспечены. Неприятная ситуация знакомая многим, но когда состояние длиться не один день тогда оно становиться опасным. Могут возникнуть проблемы со здоровьем, обостриться хронические заболевания, а также возможно проявление сомнамбулизма.

Практически каждого человека время от времени мучает бессонница. В нормальном состоянии человек проходит в ночное время несколько этапов сна:

1. засыпание – ложась в постель человек, обдумывает произошедшее за день, и постепенно погружается в фантазии
2. дремота – фантазируя, мозг постепенно отрывается от реальности и погружается в бессознательное состояние
3. медленный сон – мозг полностью погружается в бессознательное состояние
4. неглубокий сон – в этот период активизируются особые волновые колебания мозга, повышается чувствительность
5. глубокий сон – период характеризуется появлением фантазийных видений – снов, большинство из которых человек не помнит, поскольку в период глубоко сна задействовано подсознание
6. быстрый сон – на данном этапе мозг осознанно перерабатывает подсознательную информацию, обычно сняться приятные и яркие сны
7. пробуждение – мозг переходит в состояние дневной работоспособности, начинает активно работать бета излучение.

Так выглядит здоровая структура сна, но если нарушается, хотя бы один этап, может проявиться сильная бессонница и как следствие нарушение работы всех процессов организма.

Признаки, указывающие на то, что у человека ночная бессонница:

• невозможность заснуть из-за обдумывания проблем или фантазий
• человек дремлет, но не спит
• появление ночных кошмаров
• частые побуждения ночью из-за снов или внешних раздражителей
• отсутствие быстрого сна или внезапное пробуждение в момент его наступления

Если бессонница ночью проявляется редко и по причинам сильных эмоций пережитых за день, либо как следствие физической перегрузки, — то лечить ее, необходимости нет. На следующий день она пройдет сама собой, но при периодичности повторения стоит посетить врача сомнолога, он разберется в причинах возникновения недуга и назначит адекватное лечение.

Для полноценного лечения бессонницы необходимо устранить причины ее появления.

• Наследственная предрасположенность – если сильная бессонница проявлялась у старших родственников можно с уверенностью говорить о факторе наследственности. Но только в отсутствии других причин – заболеваний, стрессов, перегрузок и т.д.
• Питание – если человек ест на ночь много тяжелой и жирной пищи бессонница и головные боли практически гарантированы, для лечения стоит пересмотреть диету и придерживаться правильного питания.
• Старость – один из основных факторов для возникновения такого состояния как ночная бессонница. В преклонном возрасте организм теряет активность и не исстрачивает за день потребляемую с пищей энергию. Как следствие продолжительность сна сокращается, и появляются проблемы с засыпанием.
• Синдром беспокойных ног – фактор вызывает проблемы с засыпанием, частыми пробуждениями и сонливостью в течение дня. Синдром возникает по причине развития заболеваний, в том числе и хронических, а также часто встречается у беременных женщин, которых мучает бессонница.
• Соматические заболевания – фактор возникает при развитии некоторых болезней или развитии уже имеющихся заболеваний. К ним относятся – диабет, варикозное расширение вен, сердечнососудистые заболевания и т.д.
• Стрессы – наличие этого фактора частая причина возникновения бессонницы в молодом и зрелом возрасте.
• Неврологические болезни – вызывают частые пробуждения, трудности при засыпании, кошмары, полное отсутствие сна.
• Гигиена сна – когда человек спит на неудобной кровати или в душном помещении, быстро заснуть просто невозможно, также к этому фактору относится громкие звуки, яркий свет, наличие в комнате компьютера и телевизора.

Как видно причин бессонницы довольно много часто одна накладывается на другую и разобраться, что же вызывает проблемы со сном тяжело. Постоянная сильная бессонница требует особого подхода. Лучше всего завести дневник, где записывать: как часто мучает бессонница, характерные особенности ее проявления и продолжительность периода здорового сна.

Бессонница ночью неприятное состояние, поскольку на утро у человека отсутствует работоспособность, часто возникают головные боли и общее недомогание всего организма. Говорят что этот недуг признак старости. Мнение довольно расхожее, но старость отнюдь не показатель для нарушения сна. Сильная бессонница может проявиться в молодом, зрелом, и даже, в детском возрасте.

Организм человека со временем теряет двигательную активность, двигательная активность снижается. Но количество потребляемой пищи остается на прежнем уровне. Получается несоответствие энергии поглощаемой и затрачиваемой в течении дня. Как следствие пожилого человека мучает бессонница. Характерные черты недуга в преклонном возрасте:

• Долгий период засыпания
• Частые пробуждения
• Обострение восприятия ночью
• Раннее пробуждение

В силу привычки пожилые люди ложатся спать в привычное для себя время, поэтому на постоянной основе появляются бессонница, головные боли и сонливость в течение дня. Помочь может сбалансированная диета и умеренные физические нагрузки.

Также у пожилых людей возникает сильная бессонница из-за хронических заболеваний, сопровождающихся болями, зудом и другими раздражающими факторами.

Бессонница ночью у молодых и зрелых людей возникает, в следствии сономатических заболеваний, стрессов, болезней нервной системы и нарушений гигиены сна, физических перегрузок.

Для этого возраста постоянная бессонница и головные боли из за нее повышают риск ранних инфарктов и инсультов. Лечение необходимо начинать при первых симптомах недуга.

В отличие от взрослых дети не часто подвержены отсутствию ночного сна. Подвижные и активные они затрачивают огромное количество энергии за день и поэтому крепко спят ночью. Чаще всего детей мучает бессонница по таким причинам как:

• Нервное перевозбуждение
• Боли различной этиологии
• Изменение условий для сна (переезд, ремонт и т.д.)
• Акклиматизация
• Страхи

Чтобы помочь ребенку необходимо выявить причину бессонницы. В случае часто повторяющегося отсутствия сна, частых пробуждений и трудности засыпания необходимо обратиться к врачу. Лечение снотворными препаратами в детском возрасте должно проводиться только под наблюдением специалиста.

Единичные случаи, когда появляется ночная бессонница, не влекут за собой серьезных сбоев в работе организма, в отличие от постоянного отсутствия сна. Первое время организм адекватно отвечает на бессонницу, но исчерпав свои резервы, могут появиться серьезные проблемы со здоровьем.

Последствия бессонницы разового характера проявляются на следующий день после недосыпания – это:

1. Головная боль
2. Проблемы с пищеварением
3. Сниженная концентрация внимания
4. Сонливость
5. Утомление
6. Заторможенность

В единичном случае врачи советуют не поддаваться сонливости, и лечь спать в обычное для себя время.

Бессонница ночью, в течение нескольких дней подряд:

• В первый день после отсутствия сна происходят обычные для одноразовой бессонницы последствия.
• На второй день и третий день наступает нервное истощение, появляется неконтролируемый аппетит, сильная заторможенность.
• На четвертый и пятый дни нарушается речь, появляются галлюцинации, мозг перестает отвечать на простые задачи, нарастает раздражительность.
• После недельного отсутствия сна появляется дрожание всех конечностей, постоянные галлюцинации и как следствие возникает паранойя.

Если бессонница ночью длится дольше, то прогнозы самые печальные. Максимальное отсутствие сна это 11 дней проводилось ради эксперимента, по окончании опыта испытуемому понадобилась госпитализация и долгосрочное лечение в клинике неврологических заболеваний.

Мозгу необходим сон, в этот период происходит выброс гормонов необходимых для правильно работы всего организма. Тело расслабляется и отдыхает, происходит регенерация кожных покровов. Также сон крайне необходим для психики человека – мозг реагирует на все происходящее днем и ночью перерабатывает полученную информацию. Благодаря этой особенности человек освобождается от негативных эмоций, и утром находится в прекрасном настроении.

Существует множество способов излечиться т недуга, зная причину, по которой появляется бессонница и головные боли. Для облегчения состояния больного в период лечения врачи обычно советуют прием снотворных препаратов. В зависимости от тяжести состояния назначаются рецептурное или безрецептурное снотворное. На более легких стадиях, помочь способны лекарственные травы.

1. Препаратное лечение. Избавление от заболеваний необходимо для устранения самой причины бессонницы, поэтому сомнолог проводит полую диагностику здоровья своего пациента. При выявлении какого-либо заболевания врач выписывает направление на лечение к узкому специалисту.
2. Питание. При отсутствии заболеваний, следует подробно рассмотреть свой график дня. Для этого врач посоветует завести дневник и записывать туда полный режим дня, включая то, какая пища была съедена и в какое время. Если имеют место погрешности в режиме дня или диеты следует это откорректировать.
3. Гигиена сна. Для того чтобы крепко спать необходимы благоприятные условия для сна. Стоит обратить внимания на то, где и как вы спите. Если интерьер спальни раздражает лучше всего его поменять, то же касается кровати и постельных принадлежностей. В комнате не должны быть включенные телевизор и компьютер. Телефон лучше выключить совсем. Поскольку современный человек слишком привязан к своему средству связи он подсознательно ждет в напряжении звонка или сообщения.

Для облегчения засыпания используют несколько видов средств – медикаментозные препараты, траволечение, процедурное лечение. Использование любого средства строго индивидуально.

• Димедрол
• Пипольфрен
• Феназепам
• Золпидем
• Мепробамат

Все препараты назначаются, если пациента мучает сильная бессонница ночью. Из-за обилия побочных эффектов противопоказан прием этих лекарств пожилым, детям, беременным женщинам и людям, имеющим хронические заболевания. При приеме строго соблюдается дозировка – сочетание с алкоголем и передозировка могут привести к печальным последствиям.

Также при приеме рецептурных препаратов не редки случаи потери памяти, человек полностью забывает, что он делал и где находился после приема снотворного.

• Валокордин
• Корвалол
• Танакан
• Мемоплант
• Мелатонекс
• Мелатонин

Медикаменты выписываются, как средства способные улучшить общее состояние пациента, усилить мозговое кровообращение, настроить гормональный фон организма и имеют, легкий успокаивающий эффект. Если бессонница ночью не имеет выраженного характера, такие медикаменты помогут вернуть спокойный сон.

Целебные свойства трав активно применяют гомеопаты для пациентов, которых мучает бессонница в форме настоев, отваров, примочек и чаев. Успокаивающим и улучшающим такое состояние как ночная бессонница. Эффективным действием обладают такие виды трав как:

Известный факт – еще Гиппократ использовал сон-траву (ветроцвет) как первое средство когда у его пациентов возникала ночная бессонница.

• Иглоукалывание
• Электросон
• Магнитотерапия
• Ванны
• Массаж
• Лечение аппаратом Дарсоннваль
• Гальванотерапия

Физиотерапевтические процедуры могут заменить прием снотворных средств. Используя направленное действие, на биологически активные точки организма, процедуры способствуют настройке биологических часов, улучшению общего состояния, укреплению иммунитета, снятию нервного и мышечного напряжения. Сильная бессонница, головные боли, и остальные недомогания уйдут в прошлое.

Если время от времени мучает бессонница, следует обратить внимание на количество и качество поглощаемой перед сном пищи.

• Переедание
• Жирная и калорийная пища
• Алкоголь
• Потребление большого количества сахара
• кофеин

Такая диета не принесет здоровый сон – бессонница, головные боли заболевания ЖКТ и неврологические заболевания станут надежными спутниками любителя много и вкусно поесть на ночь.

Условия, в которых находится человек во время сна, имеют большое значение. Есть люди которые не могут уснуть, не приняв ванну или хотя бы не помыв ноги. Это не относится к общей гигиене человека, но способствует ощущению комфорта во время засыпания. Когда человека мучает бессонница стоит задуматься, а так ли удобно вы спите?

• Духота и влажность
• Отсутствие свежего воздуха
• Неудобные кровать или матрац
• Постельные принадлежности
• Температура окружающего воздуха
• Громкие звуки
• Яркое освещение
• Неприятная глазу цветовая палитра стен
• Работающие телевизор и компьютер

Все это нарушения гигиены сна и как следствие бессонница и головные боли.

источник