Бессонница на восьмом месяце беременности

Это явление знакомо многим. Одни страдают бессонницей изредка, в периоды хронической усталости или стрессов, других же она мучит постоянно. Расстройство сна часто беспокоит и будущих мам. Почему при беременности возникает бессонница? Грозит ли это ухудшением развития плода? И что делать беременным, которые очень плохо спят?

Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна. На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках!

Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за 7-8 часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость.

Причин бессонницы в третьем триместре несколько. И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные судороги икроножных мышц, изжога.

Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать. Страх перед родами — еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть.

По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама — одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.

Лучший способ — это ее предотвращение. Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли. Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну. Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.

Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.

Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, какао, жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища. На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты.

Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка.

И терапевты, и гинекологи рекомендуют женщинам вечером совершать пешие прогулки в любую погоду. Пусть они будут хотя бы получасовыми, после ужина. Это позволит женщине обогатить запас кислорода, снять напряжение. Если на прогулке беременную сопровождает дорогой ей собеседник, то польза от нее будет еще выше.

Непосредственно перед сном рекомендуется принимать расслабляющую ванну с отварами мелиссы, лаванды, мяты. Можно за час до сна зажечь аромалампу с маслами этих же трав. Успокаивающее благовоние позволить заснуть скорее.

Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.

Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости. Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства.

Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, — стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы. Их рекомендуется употребить за 30-40 минут до отхода ко сну.

Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом.

источник

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

тянущие боли в области крестца и спины;
икроножные судороги;
частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
изжога, тошнота;
шелевеления плода;
одышка, трудности с дыханием;
зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
тренировочные схватки;
сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

тревожность, нервное напряжение;
стресс;
ночные кошмары;
волнения за здоровье будущего малыша;
боязнь предстоящих родов.

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

Толчки малыша. Ребенок на поздних сроках растет не по дням, а по часам, при этом его физическая активность становится более ощутимой для будущей мамы. Плод может толкаться не только в дневные, но и в ночные часы, при этом его периоды спокойствия и бодрствования совершенно хаотичны, не зависимы от времени на часах.
Отсутствие возможности выспаться в привычном положении. При беременности на поздних сроках спать в любимой позе — на животе или спине — крайне нежелательно, поэтому многие мамы мучаются от бессонницы. Сон на животе неприемлем и невозможен для беременных по понятной причине — оказывается избыточное давление на плод плюс дискомфорт для самой женщины. Сон на спине чреват избыточным давлением матки на полые вены, в результате чего ухудшается не только общее самочувствие женщины, но и может развиться обморок. Наилучшим вариантом на поздних сроках является сон на боку.
Изжога. Распространенное явление в конце беременности. После приема пищи в горизонтальном положении этот симптом лишь усиливается, поэтому качество сна будет нарушено дискомфортом в пищеводе.
Частые позывы к мочеиспусканию. Еще до задержки в начале беременности частое мочеиспускание можно было рассматривать как ее признак. В третьем триместре учащенные позывы в туалет становятся одной из причин бессонницы. Это обусловлено тем, что незадолго до родов в малом тазу женщины остается слишком мало места для мочевого пузыря, поэтому многие будущие мамы вынуждены вставать за ночь по несколько раз.
Боли в костях таза и спине. Центр тяжести в конце беременности смещен, развивается серьезная нагрузка на спину, все это приводит к перенапряжению и усталости мышц, провоцирует дискомфорт и болевые ощущения в позвоночнике. То же самое можно сказать и о костях таза, которые имеют свойство размягчаться в конце беременности, в результате чего женщины дополнительно испытывают новые неприятные ощущения и в дневное, и в ночное время.
Тренировочные схватки. Это хаотичные сокращения матки, которые из-за отсутствия цикличности и нарастающей боли не имеют ничего общего с истинными схватками. Чаще всего тренировочные схватки начинаются в ночные часы, в состоянии покоя, вследствие чего женщина вместо сна вынуждена насторожиться, думая о том, начались роды или нет.
Считанные дни до родов. Волнения и переживания по поводу предстоящей родовой деятельности вполне оправданы для женщин, особенно если роды будут первые. Последние дни до рождения ребенка наполнены массой тревог, поэтому бессонница в этом случае является само собой разумеющимся явлением.

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

Не переедать перед сном. Предпочтение лучше отдать легкой белковой или углеводной пище, а непосредственно перед тем, как лечь в постель, можно выпить стакан травяного чая или теплого молока с ложечкой меда. Травы для чая нужно выбирать с учетом беременности, так как не все лекарственные растения разрешены на ее фоне. Врачи разрешают среди успокаивающих трав валериану, зверобой и мелиссу, причем последняя может быть использована при отсутствии каких-либо проблем с артериальным давлением.
В комнате, где спит женщина, не должно быть холодно или жарко. Необходимо поставить комнатный термометр и следить за его показаниями. В идеале комнатная температура должна варьироваться в пределах 18-20°С. Также нужно следить за влажностью в помещении. Чрезмерно высушенный воздух мешает нормальному сну, провоцирует жажду, заложенность носа и общий дискомфорт. Если имеется подобная проблема, рекомендуется воспользоваться увлажнителем.
Удобное и просторное спальное место — мечта каждой будущей мамы. Если есть желание и возможность, в период беременности женщина может остаться в супружеской постели одна — так ей ничего не будет мешать во время сна.
Оптимальной позой для сна является сон на левом боку. Именно в этой позе ничто не мешает нормальному кровотоку.
Специальные подушки для беременных, которые можно подкладывать не только под голову, но и под живот, спину и ноги, помогают создать больше комфорта во время сна.
Чтобы в ночные часы не было психоэмоционального перевозбуждения, не рекомендуется перед сном нервничать.

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
пить много жидкости в течение дня;
заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

источник

Восьмой месяц беременности – экватор третьего триместра. Животик мамочек увеличивается с каждым днем и «пузожитель» в нем ведет довольно веселую активную жизнь. Все чаще женщин посещают мысли о предстоящих родах, о списке необходимых в роддом вещей, подсчитываются дни к такому важному моменту – рождение малыша.

Сколько же времени осталось до «часа пик» и срок 8 месяцев – это какие недели беременности? На самом деле подсчеты недель при беременности немного запутаны. Врачи-гинекологи ведут счет в месяцах, акушерских и календарных неделях. Итак, беременность 8 месяцев это:

по акушерским подсчетам 29-32 неделя;
обыкновенный календарный счет – 32-36 неделя.

Страстный секс на 8 месяце беременности – это скорее из области фантастики. Потому как подросший округлившийся животик не позволит Вам поддерживать динамичный ритм и принимать позу «Зю». Но это не означает, что половая жизнь на восьмом месяце беременности, и вообще, в период вынашивания ребенка табу. Наоборот, многие современные доктора рекомендуют и даже настаивают заниматься сексом при беременности, если половой акт не противопоказан и не угрожает жизни малышу. Данный вопрос необходимо без стеснения обсудить с врачом-гинекологом, курирующего Вашу беременность, так сказать, расставить все точки над «і».

Противопоказаний для полового акта нет – определимся с дозволенными в третьем триместре позами. Естественно, полностью «Камасутру» воспроизводить не следует, но вот несколько интересных и дозволенных в этом периоде беременности положений позаимствовать стоит. Основное правило для женщины в третьем триместре в сексе – никакого давления на живот.

Итак, какие позы в сексе при беременности 8-ми месяцев допустимы:

Когда мужчина на боку сзади – поза «Пикник». Такое положение в сексе позволяет женщине расслабиться и не паниковать по поводу натиска на живот. В этой позе мужчина физиологически не может придавить женщину и проникнуть в нее глубоко.
Когда женщина сверху – поза «Наездница» во всех вариациях. Такое положение в сексе помогает женщине самостоятельно контролировать глубину проникновения мужского органа в себя.
Мастурбация и оральный секс на 8 месяце беременности также приемлемы.

При многоплодной беременности врачи все же не рекомендуют вести активную половую жизнь, ссылаясь на риск преждевременных родов. Хотя объятия и поцелуи дозволены.

Восьмой месяц беременности по акушерским подсчетам составляет 29-32 недели. Ребенок в материнской утробе еще не полностью созрел, поэтому роды на 8 месяце считаются преждевременными.

Очень часто можно услышать, что детки, рожденные именно на восьмом месяце беременности, зачастую не выживают. На самом деле это миф. Все важные жизненные функции и органы у таких детей развиты. Восьмимесячные крохи могут самостоятельно дышать, открывать глазки, видеть, слышать. Внутренние органы также полноценно работают.

Естественно, по физическим показателям они слабее детей, рожденных в срок. Но своевременная оказанная медицинская помощь и специальный уход, дают все шансы на выживание малышам.

Ребенок на 8 месяце существенно подрос и в животике у мамы ему немножко тесновато. Но это не мешает крохе активничать. Лимит простора в пузике только придает ему тепло маминой любви и чувство защищенности.

Как показывает УЗИ, на восьмом месяце (до конца 36 недели) рост ребенка составляет 46 см, вес колеблется от 2 до 3 килограмм. Норма сердцебиения в минуту составляет 140-160 ударов. Теперь он пьет до 3 литров околоплодных вод в день и упражняется в мочеиспускание. Как правило, кроха уже выбрал удобную для себя позу и пробудет в таковой до начала родовой деятельности.

Если положить руку на животик, малыш непременно начнет шевелиться, приветствуя Вас. Психологи рекомендуют в этот период активно читать малышу, слушать спокойную приятную музыку, и, конечно же, беседовать.

Малыш на 8 месяце беременности еще не готов появиться на этот свет, но в случае преждевременных родов организм малыша стойко адаптируется к внешней среде.

В период беременности некоторые женщины, опасаясь навредить будущему ребенку, прекращают поддерживать активный образ и принимают позу ленивца у телевизора. Врачи настоятельно рекомендуют отбросить ненужные стереотипы, и продолжать заботься о своем физическом и моральном здоровье.

Как же быть, если девушка сверхактивна и привыкла путешествовать, покорять горные вершины и даже будучи на последних месяцах беременности не может отказать себе в возможности понежиться на море? Можно ли летать на 8-м месяце беременности вообще?

Последний триместр беременности, как поясняют специалисты, не самое удачное время для путешествий и перелетов в целом. В этот период могут начаться преждевременные роды, при авиаперелете возможны перепады давления, недостаток воздуха в салоне привести к кислородному голоданию ребенка. К тому же весьма округлившийся животик и раздавшийся таз, может не поместиться в кресле самолета.

Если путешествию на восьмом месяце все же быть – необходимо обязательно взять справку у Вашего гинеколога о состоянии здоровья, и разрешение на авиаперелет. Не забудьте «Обменную карту».

Не все авиакомпании «берут на борт» женщин в положении. Руководствуясь правилами перевозки пассажиров, фирмы-перевозчики могут отказать в перелете если:

беременность превышает 35 недель;
при многоплодной беременности срок более 32 недели;
если женщина в положении не предоставила необходимые документы от ведущего врача-гинеколога.

Наиболее благоприятное время для поездок считается второй триместр с 14 по 28 неделю. Именно в этот период необходимо максимально расслабляться и морально готовится к предстоящим родам.

Вагинальные выделения у женщин – это нормально. Природа создал их, чтобы увлажнять и очищать влагалище. У женщин белые выделения на 8 месяце беременности могут быть обильнее обычного. Им характерный немного кисловатый запах и молочный цвет.

Если были замечены выделения с зеленым или серым оттенками, с примесью гноя или слизи, следует немедленно обратиться за консультацией к врачу. Данное изменение белей свидетельствует о наличии инфекции.

Коричневые или кровянистые выделения у женщин на восьмом месяце беременности сигнализируют об серьезных проблемах с плацентой: ее отслоении или предлежали. Без медикаментозного вмешательства в данной ситуации не обойтись.

Необходимо обращать внимание на появления выделений водянистого характера. Если такое замечено было, значит подтекает амниотическая жидкость, что свидетельствует о «старении» плодных оболочек.

Крепкий сон – залог здоровья. К сожалению, крепким сон на 8 месяце беременности не назовешь. Скорее – прерывистым. Будущих мам, что только не беспокоит: и частое мочеиспускание, и активность «пузожителя», и ломота в спине, повышенная тревожность, частое сердцебиение, нервозность. Бессонница на восьмом месяце привычное дело.

Для борьбы с бессонницей, в первую очередь необходимо выбрать удобную позу для сна. Обожаемую многими позу лежа на животе или на спине, в последнем триместре придется поменять на «боковые». По причине объемного живота Вы просто-таки, не сможете лечь на него. К тому же, лежа на пузе, существует вероятность придавить и травмировать кроху своим весом.

Сон на спине на восьмом месяце чреват давлением плода на поясницу и полую вену. Это мешает полноценному поступлению крови, в итоге кислород ребенку подается в меньшем количестве. Следует обращать внимание, если малыш очень активен, вероятно, он недополучает должную порцию кислорода.
Необходимо спать на боку. Предпочтительней – левом. Это наиболее безопасная поза для сна беременных. Лежа на боку, Вы не препятствуете циркуляции крови, а значит, обогащаете организм кислородом.

Для более комфортного и сладкого сна, беременные используют специальные подушки.

С ростом плода увеличивается размер животика мамочки. Так, будучи на 30-ых неделях беременности, женщине все тяжелее самостоятельно подыматься, обуваться. Мышцы живота на данном этапе натянуты, как струна, поэтому следует исключить резкие движение, и все делать плавно.

У некоторых женщин на коже в области животика могут проявляться белые паутинки – растяжки. Чтобы нивелировать их после родов, специалисты рекомендуют пользоваться специальными кремами или натуральным оливковым маслом уже во время самой беременности.

Часто в этот период болит или тянет низ живота или он становится твердым. Врачи, поясняют, что в третьем триместре, на 8 месяце беременности матка иногда начинает сокращаться – это тренировочные схватки Брегстонна-Хиггса. Однако, если сокращения частые и равномерные, в совокупности с кровянистыми или водянистыми выделениями, скорее всего начались преждевременные роды. Следует немедля вызывать бригаду скорой помощи.

Как бы женщина не береглась во время вынашивания ребенка, все равно существует вероятность подхватить вирус. Если в первом триместре заболеть ОРВИ, значит быть в зоне риска, то простуда на 8 месяце беременности менее страшна для развития крохи. Будущий ребенок защищен плацентой и околоплодными водами, что гарантирует не проникновение разных вирусов к малышу.

Но все же риск существует. Со временем плацента снашивается, и ее защитный барьер ослабевает. Это означает, что при лечении простуды на 8 месяце, ребенок, питаясь амниотической жидкостью, получает компоненты лекарств и токсинов.

Во время беременности повышенная температура тела – нормальное явление. Однако при простуде, жаре выше 38 градусов необходимо сбивать. Не стоит сразу хвататься на парацетамол. Нужно прибегнуть к народным средствам:

малиновый, облепиховый чай;
теплое молоко с медом;
компот из сухофруктов;
настои из шиповника, липы.

Очень важно, не пользоваться «бабушкиными» методами: парить ноги и ставить банки. Данные манипуляции чреваты преждевременными родами.

При возникновении насморка на 8 месяце беременности, врачи рекомендуют пользоваться солевым раствором, или «самодельными» каплями из алоэ. В случае кашля, пользоваться небулайзером, применяя содовый раствор или «Боржоми».

Если уж без лекарств не обойтись, пользуйтесь гомеопатическими средствами. В обязательном порядке консультируйтесь с Вашим врачом.

Вкусовые предпочтения каждой отдельной беременной женщины разные. Кто-то ест селедку с вареньем, кто-то соленый огурец с медом. Каких-либо запретов в питании на 8 месяце беременности нет. Лишь бы рацион девушек был полноценный, богат витаминами и не вредил малышу.

Разгрузочные дни в конце последнего триместра рекомендуются и поощряются. Естественно только с согласия доктора и не чаще одного раза в неделю. В течение дня необходимо пить 1% кефир или кушать яблоки (можно запеченные в духовке).

Диета на восьмом месяце беременности полезна женщинам, немного «перебравшие» с весом. Из рациона следует исключить мучные изделия, свежую выпечку, сладости, калорийные продукты, жаренные и острые блюда. Акцентировать внимание на овощах и фруктах, еде приготовленной на пару.

Тошнота на 8 месяце беременности, сопровождаясь рвотой – очень неприятный сюрприз женщине. Плод давит на брюшную полость матери (особенно на печень) провоцируя изжогу и тошноту. При изжоге врачи рекомендуют принимать «Мезим», «Ренни» или «Хофитол».

У некоторых девушек проявляется поздний токсикоз на восьмом месяце беременности (гестоз). Вызвано такое недомогание кислородной недостаточностью, повышенным артериальным давлением. Как правило, токсикоз на поздних сроках возникает у женщин младше 18 старше 35 лет.

Если при тошноте и рвоте сопутствуют такие признаки как жидкий стул и головокружение, следует незамедлительно обращаться за медикаментозной помощью – существует риск отправления.

В середине третьего триместра матка увеличивается в несколько раз. Плод становится гораздо крепче и сильнее давит на брюшные органы, особенно на печень. Поэтому изжога на 8 месяце беременности для многих женщин становиться привычным делом. При сильной изжоге врачи рекомендуют принимать специальные лекарства или ввести в рацион тыквенные/подсолнечные семечки.

Иногда у беременных возникает отдышка. Это объясняется тем, что уже подросший ребенок не дает возможности полностью расправить легкие при вдохе. На 9 месяце плод опуститься и дышать станет легче.

Во время беременности отеки наблюдаются у большинства женщин. Данная тенденция характерна и на 8 месяце беременности. Из-за слабого выведения мочевины из организма, у женщин в положении отекают пальцы рук, стопы, ноги, видна припухлость лица. Избавиться от отечности можно с помощью питья мочегонных трав: боярышника, шиповника, почечного сбора.

Ввиду гормональных перестроек у женщины в положении грудь становиться чувствительной и набухает. Увеличивается в объеме грудь и на 8 месяце беременности. В этот период у мамочек может вырабатываться молозиво.

Как вещает народная мудрость: беременным отказывать нельзя. Но и пользоваться своим положением тоже не всегда разумно. Неприемлемо женщинам в положении употреблять алкогольные напитки, даже пиво на 8 месяце беременности не рекомендуется. Естественно, курению тоже запрет.

В канун родов, необходимо привести себя в порядок. Если требуется, посетить дантиста и подлечить зубы, побывать в салоне красоты. Можно и даже полезно посещать подготовительные курсы для будущих мамочек, записаться на йогу, в бассейн. Подарите себе памятную фотосессию. Ведь время пройдет, а воспоминания вечные!

Беременность – это не только растущий животик и приятные шевеления в нем. Быть в положение – значит видоизменяться как внешне, так внутренне. Так, иногда легкомысленная легкая «на подъем» девушка, становится серьезной ответственной мамочкой, или радостное настроение, вдруг меняется на «слезливое».

Очень важно в период беременности, особенно в последние месяцы, оставаться психически стабильной, не поддаваться на внешние раздражители, сказать «нет» депрессии и наслаждаться своему прекрасному состоянию.

источник

Все люди понимают, насколько важен здоровый сон. То, что он просто необходим беременной женщине, бесспорно. Ведь усталость, раздражительность и негативные эмоции будущей мамы, возникающие оттого, что она недоспала, вредны для ребенка.

Бессонница в таких случаях не только приносит некий дискомфорт матери и плоду, но и заставляет организм беременной работать на износ. Как известно, все эмоции, которые испытывает мама, передаются ее еще не рожденному малышу. Из этого следует сделать вывод, что и ребенок в своей внутриутробной жизни переживает не один из самых легких периодов. Для него это самая настоящая стрессовая ситуация, что крайне нежелательно и небезопасно.

Чаще всего появляется бессонница в конце беременности. Из статистических данных известно, что около 97% женщин страдают подобными нарушениями. Это происходит по разным причинам. Они носят психологический и физиологический характер. Бессонница во время беременности на поздних сроках – проблема, от которой необходимо обязательно избавляться.

В начале беременности многие женщины отмечают повышенную сонливость. Связано это, в первую очередь, с гормональными изменениями в организме. Проходит некоторое время, и постепенно все становится на свои места. Вместе с токсикозом исчезает постоянное желание спать.

Но чем больше становится срок беременности, непростое состояние женщины усугубляется новыми не совсем приятными ощущениями – появляется изжога, беспокоят судороги ног, сонливость сменяется бессонницей.

Почему у беременных появляется бессонница на поздних сроках? Есть несколько причин, объясняющих это явления:

Одной из главных считается растущая матка, создающая тяжесть и дискомфорт всем внутренним органам будущей мамы. Это явление влечет за собой учащенные походы в туалет, ведь она расположена рядом с мочевым пузырем, он постоянно находится под ее давлением.
В связи с увеличением веса малыша возрастает нагрузка на скелет женщины, что сопровождается болями и чувством тяжести, которые не проходят даже во время ночного сна.
Кожа женщины с развитием и увеличением массы плода растягивается, вызывает зуд и мешает полноценному отдыху.
Страх перед родами некоторым женщинам, в особенности первородящим не дает покоя даже ночью. Поэтому многие из них жалуются на ночные кошмары. Будущие мамы боятся снова уснуть и оказаться наедине со своими переживаниями.
Судороги в икроножных мышцах бывают настолько сильны, что ни о каком сне даже речи быть не может.
Иногда ребенок в утробе начинает бодрствовать, как только мама принимает горизонтальное положение и пытается уснуть. Толчки, переворачивания малыша заставляют прислушиваться к нему. В такие моменты женщине в особенности не до сна. Она с волнением думает о том, удобно ли ребенку.
Беременной женщине на позднем сроке трудно выбрать удобную позу для сна. Многие нашли выход из этой непростой ситуации. Они используют во время сна специальную подушку, которая значительно облегчает их нелегкую участь.
В особенности сложно приходится тем женщинам, которые всю жизнь привыкли спать на животе. В ожидании ребенка это противопоказано. Это и является причиной бессонницы.
Часто плод воздействует на пищевод, отчего у женщины начинается изжога, которая имеет место и в ночное время.
Синдром хронической усталости, стресс и сильное нервное напряжение, которые часто преследуют женщину в интересном положении, нередко становятся причиной сложностей с засыпанием.

Сон важен для восстановления запаса жизненной энергии, которая, в свою очередь, способствует правильному и полноценному развитию малыша.

Отсутствие необходимого отдыха чревато последствиями как для матери, так и для будущего ребенка.

Существует три вида бессонницы при беременности:

стартовая;
неспособность сохранения сна;
бессонница заключительной фазы.

Для первого вида бессонницы характерна сложность при засыпании. Женщина может вовремя лечь в постель, но долго ворочаться и уснуть не сразу, а далеко за полночь. После такого сна беременная просыпается разбитой и уставшей, словно она вообще не отдыхала.

Во время второго вида бессонницы женщина не в состоянии сохранить сон. То есть, уснуть она может, как только ее голова соприкоснется с подушкой, но ночь сопровождается постоянными пробуждениями, после которых все труднее становится снова погрузиться в сон. Утром наблюдается усталость и подавленное настроение.

Бессонница заключительной фазы представляет собой короткий сон до утра. Вроде бы засыпает женщина вовремя, ночь сопровождается сравнительно крепким сном, но ранним утром она просыпается, приблизительно в 4–5 часов и больше не в силах уснуть.

Изначально беременной кажется, что она полна сил и энергии, но проходит мало времени, как она начинает понимать, что совершенно не выспалась.

Неважно, какой из видов бессонницы беспокоит. Это то состояние, на которое нельзя не обращать внимания. Недостаточно хороший, неполноценный сон негативно сказывается на общем самочувствии женщины, плода.

Из-за нарушения сна происходят серьезные негативные изменения в организме в целом. В особенности это касается центральной нервной системы, которая играет немалую роль не только в развитии малыша, но и общего состояния беременной.

Из-за хронической бессонницы возникают следующие последствия:

резкие скачки артериального давления;
проблемы в работе ЦНС и сердечно – сосудистой системы;
депрессивное состояние;
синдром хронической усталости;
повышенная раздражительность, порой без веской на то причины.

Недосыпание, влияющее на ЦНС, понижает концентрацию внимания, что чревато несчастными случаями и травмами, которые крайне опасны для беременных.

При регулярных проблемах со сном у женщины возникают серьезные сбои в иммунной системе, что влечет за собой опасность бактериальных и вирусных заболеваний. Кроме того, это является причиной обостренных хронических недугов.

Инсомния – проблема, на которую нельзя закрывать глаза. Ее необходимо решать еще до того, как начинают появляться негативные последствия. Если появилась бессонница при беременности на поздних сроках нужно поставить в известность об этом своего врача, который посоветует, что делать, чтобы от нее избавиться.

К улучшению ночного отдыха беременной женщины следует приступать с самого утра. Легче будет уснуть ночью, если распорядок дня правильно распланировать.

Важно постараться засыпать и просыпаться в одно и то же время. Даже если будущая мама поздно легла спать, встать она должна в привычные для нее часы. Это поможет ей уснуть следующей ночью без проблем и пробуждений. Есть много способов, помогающих нормализовать сон беременных. Каждый из них следует рассмотреть подробно.

Ни одно из медикаментозных средств женщина, ожидающая ребенка, не должна принимать, не посоветовавшись с гинекологом. Это касается и снотворных препаратов. Последние лучше не использовать до того момента, когда родится малыш и пройдет период лактации.

Только в редких случаях врач выписывает беременной такие медикаменты. К настоящему времени еще не было изобретено лекарство, которое считалось бы полностью безопасным для будущей мамы и ее еще не рожденного малыша.

Существуют препараты со снотворным эффектом, которые иногда назначаются женщинам в интересном положении:

Есть множество действенных методов, с помощью которых удается помочь нормализовать женщине ночной сон во время беременности. Это необходимо сделать еще до появления бессонницы, тогда конец периода вынашивания малыша не будет омрачен многими неприятными моментами.

Каждая женщина, прежде чем забеременеть должна понимать всю ответственность, которая ложится на нее. Стоит пересмотреть многие вкусы и предпочтения, внести коррективы в распорядок дня. Это поможет в адаптации женского организма к предстоящим нагрузкам.

Важные и ответственные дела должны быть перенесены на первую половину дня. Иногда женщина в декрете любит прилечь в обеденный перерыв. Такой отдых нередко заканчивается сном на час-два, который в ночное время выливается в бессонницу. Стоит заменить дневной сон, к примеру, прогулкой в парке или каким-нибудь другим спокойным занятием, так нормализуется ночной сон.

Травяные отвары и чаи с успокаивающим эффектом станут лучшей альтернативой лекарственным средствам. Приготовить такой напиток можно из аптечных сборов или растений, собранных собственноручно. Отлично подойдут для этих целей мелисса, солодка, чабрец, мята перечная, ромашка. Хорошо помогает от бессонницы молоко с медом. Рецептов фитотерапии великое множество можно найти в интернете или в бабушкиной записной книжке.

Сон зависит от комфортных условий. Особое внимание надо уделить качеству постельного белья. Оно должно быть из натуральных тканей и не иметь неприятного химического запаха.

Матрас нужно выбирать так, чтобы спать на нем было максимально удобно. Существуют, например, изделия со специальным отверстием в центре для живота. Есть подушки с успокаивающими травами, помогающие эффективно бороться с бессонницей. Немалое значение имеет уровень жесткости постели, ее размеры. Спина женщины не должна прогибаться, а растущий живот нуждается в дополнительном пространстве.

Пижама и ночная сорочка так же, как и постельный комплект подбираются из натуральной ткани. Одежда должна быть свободной и не стеснять дыхание.

Отличным решением проблемы с бессонницей для многих считается использование подушек для беременных. Это удивительное средство помогает полностью расслабиться и погрузиться в сон. Есть много разных видов таких изделий, наибольшей популярностью пользуются аксессуары U-образной формы

Не стоит забывать о качестве материала для наполнения и изготовления таких подушек. Лучше, чтобы все они были экологически чистыми и безвредными. Этот вопрос можно уточнить у продавца или производителя, если товар покупается на его официальном сайте.

От зуда растяжек, который нередко мешает спать в конце беременности, помогают избавиться специальные кремы и лосьоны.

Сон будет полноценным, если женщина постарается уснуть в удобной позе. Одним из оптимальных и приемлемых положений для сна беременной считается позиция лежания на боку со специальной подушкой под животом и головой.

Таким образом, облегчается дыхание, предупреждается приступ изжоги, и создаются максимально комфортные условия для плода в животе.

Положительное свойство подушек для беременных заключается в том, что они быстро приобретают необходимую форму, что очень помогает не только для поддержки живота, но и для позвоночника, на который в третьем триместре приходятся максимальные нагрузки. Это подтверждают многочисленные отзывы женщин.

Важно избегать каких-либо выяснений отношений, несущих в себе негативную энергетику. Следует отказаться от умственных и физических напряжений. Время перед сном должно проходить ровно, без резких перепадов настроения.

Положительные эмоции – хорошее лекарство от бессонницы. Получить их можно самыми разнообразными методами, все зависит от предпочтений женщины.

Прекрасным, расслабляющим действием обладают водные процедуры. Можно принять перед сном ванну, добавленное в воду ароматическое масло лаванды удвоит и без того хороший результат.

Просмотр вместе с любимым человеком приятного фильма или чтение интересной книги улучшают настроение перед сном, отвлекают от дурных мыслей и помогают быстрее уснуть.

Прогулка на свежем воздухе полезна для всех, а для женщины в интересном положении тем более. Вид и звуки природы умиротворяют, организм насыщается кислородом, физическая нагрузка активизирует кровообращение и создает эффект приятной усталости, располагающей ко сну.

На многих женщин благоприятно действует и помогает быстро уснуть секс перед сном. Можно воспользоваться этим проверенным способом от бессонницы, если беременность протекает без осложнений и врач не рекомендовал воздерживаться от близости. Или просто попросить супруга помассировать область шейно-воротниковой зоны и спины. Это поможет снять боли и улучшить кровообращение. Массаж ног избавляет от неприятных судорог во время сна.

Можно прибегнуть к дыхательным упражнениям, аутотренингу, прекрасно расслабляет прослушивание спокойной музыки и звуков природы, хорошей аудиокниги.

Важно обязательно проветрить комнату перед сном. В ней не должно быть слишком жарко или холодно. Лучше, чтобы температура и влажность были умеренными.

Перед сном беременной женщине надо ограничить себя в жидкости. Это поможет избежать частых визитов в туалет и утренней отечности. Ужин должен быть легким, содержащим овощи, фрукты, рыбные блюда и кисломолочную продукцию. В последний раз пищу желательно применять часа за 3 до сна. Лучше не пить в вечернее время бодрящие напитки в виде кофе или чая. Они прекрасно заменяются настоем из мяты или молоком. Последнее хорошо помогает справиться с изжогой.

Образ жизни беременной женщины должен быть активным настолько, насколько это позволяет растущий живот и самочувствие. Надо много двигаться, общаться с друзьями, посещать интересные места, накапливая хорошие впечатления и усталость. Вынашивание ребенка – естественное состояние, а не болезнь, поэтому беременная должна научиться получать удовольствие от своего нового положения.

Женщина в третьем триместре беременности должна исключить факторы, которые вызывает бессонницу. Инсонмия может быть вызвана причинами психологического или физиологического характера. Для нормального сна необходимо сделать следующее:

Постараться не употреблять большое количество жидкости перед сном. Это поможет избежать частых позывов к мочеиспусканию ночью.
Отказаться от употребления сладкой, острой и жирной пищи, которая провоцирует изжогу. Следует помнить, что соленые и острые блюда способствуют увеличению отеков.
Избегать переутомлений, ссор и скандалов.
Отказаться от просмотра фильмов ужасов и содержащих картины насилия, после которых часто сняться кошмарные сны.

Нельзя женщине, которая ждет ребенка, употреблять кофе и алкогольные напитки, курить. Период беременности важно сопровождать специальной сбалансированной диетой, обеспечивающей получение необходимых питательных веществ, исключая вредные, тяжело усваиваемые продукты.

Известно, что постоянное недосыпание может стать причиной многих недомоганий. Впереди ждут роды, требующие предельной концентрации сил, непростой период роста малыша с бессонными ночами, время лактации с ночными пробуждениями для кормлений. Вот почему будущей маме так необходим полноценный отдых на последних месяцах беременности. Лечение инсомнии следует начинать, как только она проявила себя в малой степени. Не стоит надеяться, что все пройдет само по себе. Важно сразу же принимать меры.

Многие женщины, которые во время беременности испытали на себе все прелести бессонницы, с удовольствием делятся своими секретами борьбы с ней. Существует много довольно простых, но действенных методов избавления от этой проблемы.

Хорошим снотворным эффектом обладает обычный репчатый лук, принятый во время ужина. Несколько капель лавандового масла на носовом платочке рядом с постелью умиротворяют и помогают быстро уснуть.

Любая проблема легко может разрешиться, если подойти к ней серьезно и правильно. Из многочисленных методов, помогающих избавиться от бессонницы, надо выбрать один подходящий или использовать их комплексно. Лучше предотвратить проблему с недосыпанием или искоренить ее еще в самом начале, не дожидаясь серьезных нарушений. Для этого к беременности необходимо готовиться. Важно позаботиться о правильном распорядке дня и помочь организму адаптироваться заранее.

источник

Во время беременности крепкий сон и полноценный отдых нужен женщине как никогда. В этот период материнский организм испытывает двойную нагрузку. Поэтому сон для беременной – это своего рода время восстановиться, зарядиться и расслабиться одновременно. Но во время беременности сон женщины может нарушаться. Да, женщины, уже переживавшие беременность, знают, что в эти 9 месяцев часто не удается нормально выспаться!

Поговорим сегодня о причинах бессонницы у беременных и о способах ее побороть.

При бессоннице нарушается либо засыпание, либо поддержание сна. Выделяют следующие варианты бессонницы у беременных.

Нарушение засыпания у беременных наблюдается чаще всего. При этом время засыпания растягивается больше положенных 15-20 минут. Иногда беременной женщине, чтобы заснуть, нужно час или даже больше.

острая (транзиторная) – возникает эпизодически (чаще связана с каким-либо стрессовым событием). Продолжается не более семи дней. Медикаментозное лечение не показано;
подострая (кратковременная) – продолжительностью до трех недель;
хроническая – продолжается свыше трех недель. У женщины наблюдаются выраженные признаки усталости, снижается концентрация внимания, появляется раздражительность.

Ниже приведены основные причины нарушения сна у беременных. Но и как специалист, и по своему опыту беременностей могу сказать, что чаще женщины отмечают сочетание нескольких причин бессонницы. Поэтому и побороть эту напасть так непросто.

Итак, вот основные причины нарушения сна у беременных.

Из-за увеличенного живота трудно подобрать удобную позу для сна.
Тянущая боль в пояснице.
Тяжесть в ногах и судороги икроножных мышц.
Изжога, которая усиливается в горизонтальном положении.
Шевеление плода.
Тревожные сновидения.
Частые позывы на мочеиспускание, так как увеличенная матка сдавливает мочевой пузырь.
Зуд кожи растущего живота из-за растяжения кожи на нем.
Гормональные перестройки в организме женщины.
Переживания, стрессовые ситуации…

Это основные причины бессонницы у беременных. Возможно, вы сможете из своего опыта продолжить список.

Несмотря на то, что первые недели беременности проходят с выраженной сонливостью в дневные часы, многие женщины сталкиваются с проблемой уснуть вечером. Это чаще всего связано со сменой женских гормонов при беременности. На смену эстрогенам приходит прогестерон.

Прогестерон – главный гормон, сохраняющий беременность. Он мобилизует все силы организма для благополучного вынашивания ребенка. Материнский организм все время находится в состоянии молниеносной готовности и реактивности. Это часто мешает женщине полноценно отдохнуть и расслабиться.

Также только что узнавшая о своем интересном положении женщина испытывает массу смешенных чувств. Многое женщине нужно переосмыслить. Наряду с радостью предстоящего материнства, женщина чувствует и тревогу за здоровье малыша и за свое собственное здоровье.

Также она переживает, что-то какие-то начатые дела в новом статусе уже не суждено завершить. Такой сумбур будущей мамочке нужно разобрать в своем уме, расставить по полочкам, так сказать. И часто организм, особенно у сильно занятых женщин, не находит для этого более подходящего времени, чем время ночного отдыха.

Ранний токсикоз – также весьма частый повод для нарушения сна. Тошнота, повышенное слюноотделение, позывы на рвоту очень часто не прекращаются и в ночные часы.

Во втором триместре гормональные перестройки стихают и перестают быть причиной расстройства сна. Также, как правило, будущей мамочке еще не очень большой животик не мешает занять удобную позу для сна. Появившаяся в этот период бессонница в большинстве случаев является следствием каких-либо переживаний или стрессовых ситуаций.

На поздних сроках беременности женщины часто не могут уснуть из-за шевелений плода. А многие малыши наиболее активны именно в вечернее и ночное время. Также будущим мамочкам уже труднее подобрать удобную позу для сна из-за увеличенного живота и боли в пояснице.

В горизонтальном положении усиливается изжога. Поэтому беременные женщины, ложась в постель, мучаются от изжоги и не могут уснуть.

Весьма распространенная проблема беременных – зуд кожи живота. По опыту могу сказать, что именно в ночное время обостряется это чувство.

Ночные судороги ног чаще всего беспокоят женщин из-за недостатка кальция и магния в организме. Очень неприятное чувство. Если появляется судорога, не проснуться окончательно очень сложно. В момент судороги икроножной мышцы (именно эту мышцу чаще всего сводит судорога) ее растирание не очень эффективно. Лучше помогает, когда носочную часть стопы женщина тянет на себя, как бы растягивая заднюю поверхность голени.

Увеличенная матка оказывает давление на мочевой пузырь. Женщине приходится часто вставать ночью в туалет. После возвращения в постель уснуть сразу часто не удается. Сон может прийти не сразу по любой из вышеописанных причин. А причин, как вы видите, много. Поэтому беременные испытывают проблемы не только с засыпанием, но и с поддержанием сна.

Бессонница несет в себе определенную опасность, оказывая негативное воздействие на различные органы и системы будущей мамочки.

Отсутствие полноценного отдыха ведет к чрезмерной раздражительности, эмоциональной лабильности, быстрой смене настроения. Постоянно недосыпая, будущая мамочка даже может стать склонной к депрессии.
Систематический недостаток сна может привести к гормональному дисбалансу. Такие нарушения гормонального фона грозят повышением тонуса матки, прерыванием беременности.
У женщины, страдающей бессонницей, могут наблюдаться перепады артериального давления, учащенный пульс.
Хронический недостаток сна приводит к снижению концентрации внимания, повышенной утомляемости, снижению работоспособности.

В период беременности особенно важно помнить, что любые медикаменты назначает только врач. Даже на первый взгляд безобидные травяные чаи могут навредить малышу.

При непродолжительной бессоннице, связанной с интересным положением, весьма эффективны немедикаментозные методы.

создайте комфортное спальное место с удобным матрасом;
создайте темноту в комнате, так как только в темноте вырабатывается гормон сна – мелатонин;
ложиться спать нужно в проветренном помещении;
ложиться и вставать лучше в одно и то же время;
исключите дневной сон, не «валяйтесь» в постели после пробуждения;
не концентрируйтесь на желании заснуть.

не пейте бодрящих напитков за шесть часов до сна;
на ужин не употребляйте блюда со специями;
не переедайте перед сном;
лучше ужинать кисломолочными продуктами, легкой белковой пищей, но не употреблять пищу, богатую клетчаткой или экстрактивными веществами, которые запускают активную перистальтику кишечника.

ведите посильно активный образ жизни;
исключите физические нагрузки перед сном, за исключением расслабляющих упражнений йоги;
совершайте вечерние прогулки не менее получаса.

в вечернее время лучше исключить зрительную нагрузку, чрезмерную умственную деятельность, сильные впечатления от просмотров фильмов, видеоигр;
если будущую мамочку беспокоит изжога, нужно спать с приподнятым головным концом постели в полусидячем положении. Это позволит уменьшить заброс кислого содержимого желудка в пищевод;
если трудно подобрать удобную позу для сна, приобретите подушку для беременных. Она поможет поддержать живот и поясницу, что, несомненно, поможет расслабиться и уснуть;
чтобы не отвлекаться на зуд кожи живота, смазывайте его лосьоном или жирным кремом. А еще носите просторную одежду и не тесное нижнее белье из натуральных тканей;
не нужно пить много жидкости перед сном – это позволит уменьшить частоту подъемов ночью в туалет;
лучше не принимать на ночь никаких лекарств, а успокоительные и снотворные препараты принимать только по назначению врача.

Если вы уже принимали раньше снотворные, то во время беременности к ним прибегать не стоит без консультации специалиста. Даже настойка валерьянки противопоказана будущим мамочкам. Поэтому будьте осторожны в применении любых лекарственных средств.

Результат борьбы с бессонницей практически на 90% зависит от правильности и приверженности к выполнению тех режимных моментов, о которых говорилось выше.

То, что здоровый полноценный сон – это важная часть человеческой жизни говорить не стоит. Ясно, что в период беременность его надобность намного выше. Беременная женщина, которая не выспалась и не отдохнула за ночь, будет иметь ощущение раздражительности и усталости на протяжении дня. А это всегда считалось неполезным. Однако, кроме истощения организма матери, такое же эмоциональное состояние ощущает и малыш. Такое состояние несет угрозу для обоих, именно потому следует бороться с бессонницей подчас беременности.

Согласно статистическим данным, у 78% беременных женщин возникают проблемы со сном подчас вынашивания ребенка, и у около 97% беременных бессонница появляется на третьем триместре беременности. И это может быть обусловлено как физиологическими, так и психологическими факторами. Многие отмечают нарушение сна уже с первых недель беременности. Некоторые врачи считают это, аналогично возникновению сонливости, одним их ранних симптомов беременности и дают трактовку этого изменением гормонального фона. Однако, все-таки бессонница в большинстве случаев встречается на третьем триместре беременности.

Можно ли пить валерьянку при беременности
Можно ли беременным мяту
Как спать во время беременности

С каждым днем намного сложнее комфортно уложиться в постель. У некоторых возникает изжога и одышка, немало женщин страдают от судорог в ногах и болях в пояснице или боку. Начинает зудеть кожа из-за растяжения, ребенок очень активный и долго развлекается, плюс ко всему постоянные позывы в туалет. Положение усложняется хронической усталостью, стрессами, страхом перед родами и иными ситуативными факторами. У женщин на последних строках беременности часто возникают сны, в которых они видят роды, акушеров, родовой процесс и все в таком духе или же видят волны, водоворот, бурлящий океан, а это символизирует родоразрешение, беременность и грудное вскармливание. Множество женщин пробуждаются от сновиденья, в котором они потеряли ребенка.

Рекомендация от специалистов, что не надо беспокоить от таких кошмаров, так как их появление обосновано. На третьем триместре модифицируется психологическое состояние беременной, так как возникает страх предстоящих родов и появление ответственности за новую жизнь. Однако, если сон не выходит из головы, то стоит обсудить его с родным человеком и вы сами осознаете, что не произошло ничего ужасающего.

Разделяют три различных типа бессонницы.

Подчас беременности зачастую появляется именно стартовый тип бессонницы. Заснуть с огромным животом, где развивается жизнь, включая и все прочие «побочные факторы» беременности стает все сложнее. Однако, не учитывая в какой период беременной не спиться, надо обучиться, как побороть бессонницу и гарантировать себе отдых. Ведь именно благодаря сну, организм возобновляет свои энергетические запасы, потому он очень нужен нам. Специалисты убеждают, что человеку необходимо спать 10 часов в сутки, а чтобы устранить трудности регулярного недосыпания нужно постоянно это восполнять. Вместе с тем, каждый человек имеет индивидуальные потребности, включая и отдых. Сон является биологическим состоянием, когда осуществляется много важных процессов для организма человека. И, чтобы сберечь психологическое и физическое здоровье, надо придерживаться этой последовательности.

Чтобы обучиться контролированию сна, у вас должно быть представление о его природе. Аналогично любому другому биологическому процессу, сон обладает циклической природой, а повтор фаз происходит с периодичностью в 90-120 минут. Смена между быстрым и медленным сном осуществляется 4-6 раз на протяжении ночи. Фаза быстрого сна длиться где-то 10 минут. Именно в этот период активизируется мозг, подобно бодрому состоянию, и человек видит сновидения. Если пробудить человека на фазе быстрого сна, то у него на протяжении целого дня будет ощущение усталости. Интересно то, что чередование этих фаз происходит в одно и тоже время, даже если вы не спите.

Наибольшее желание поспать появляется именно подчас фазы быстрого сна. Потому, в случае просыпания среди ночи и невозможности заснуть, знайте, что нужно максимум 120 минут для возврата сна к вам. А до этого времени можно почитать кукую-то «усыпляющую» книгу, сесть вязать или включить спокойную музыку. Проверено, что делать попытки заснуть, понимая, что сутра надо вставать, является стопроцентным методом окончательно проснуться. Потому обучитесь спокойной реакции на бессонницу и научитесь, как ее побороть.

Основное – не пытаться вылечить. Какое бы вам средство не посоветовали от бессонницы, как бы до этого вам не помогало это средство – не стоит принимать никакие снотворные без назначения доктора. Лишь врач может назначить вам препарат и лишь при крайней надобности. Можно попробовать привести свою нервную систему в спокойно состояние с помощью растительных средств: пустырника, валерианы, ромашки.

Присмотритесь к тому, что и когда вы пьете и кушаете. Не стоит излишне нагружать желудок на ночь, ужинать надо чем-то легким и не слишком поздно. Есть диетологи, которые убеждены, что белковая еда вечером – это помощник в борьбе с бессонницей, так как в ней содержится L-триптофан, уменьшающий время засыпания. Иные придерживаются мнения, что углеводы – это лучший провокатор ко сну, так как их переваривание происходит быстрее, не вызывая сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы. Это испытать должен каждый на себе. Сокращать нервную возбудимость и улучшать сон могут также спаржа, огородный салат, дыня. Доказательством недостачи сахара в крови может быть чувство слабости, учащенное сердцебиение и дурноты. Осведомите об этом доктора, а до этого времени попейте сладкий чай.

Отлично будет, если выпить стакан молока с медом перед сном или чай из трав:

Не стоит применять хмель в отварах. Советуют употреблять сок редьки, репы и свеклы с медом. Что его изготовить, надо сделать углубление в корнеплоде, куда поставить мед (одну чайную ложку). Спустя пару часов сформируется сок. Его пьют перед сном. Эффект может быть и от травы сельдерея: 20 грамм рубленной травы надо залить одним стаканом кипятка и настаивать полчаса. Потом нужно сцедить настой и употреблять по 1/3 стакана трижды в день.

Народная медицина применяет в качестве успокоительного средства также натуральные плоды черной смородины или отвар из сушеных ягод (в стакан воды нужно две чайные ложки). А напитки с тонизирующим эффектом не стоит пить вечером (простой чай или кофе). Аналогично и большое количество жидкости: частые позывы в туалет и без того беспокоят маму, потому постарайтесь избегать постоянных походов в туалет ночь, уменьшив число выпиваемой жидкости вечером и ночью.

Попытайтесь убрать от себя перенапряжение, скандалы, стрессы, выяснения отношений и прочие эмоциональные нагрузки, особенно перед сном. А физические упражнения каждый день лишь поспособствуют улучшению кровообращения и отлично повлияют на нервную систему. Если вы имеете привычку спать в дневное время, то лучше отказаться от нее в пользу ночного сна или же уменьшить его продолжительность. Это относится и к полежалкам: пытайтесь ложиться в кровать лишь с целью поспать, а не для просмотра телевизора и телефонных разговоров.

Для крепкого и спокойного сна следует организовать благоприятные условия. Стоит проветривать помещение перед сном. Лучше спать с открытой форточкой, но можно и в отлично проветренной комнате. Помните, что важно не переохладиться: ноги нужно держать в тепле (можно носить носки). Пижама должна быть удобной и изготовленной из натуральной ткани, не сдавливать нигде и не теснить. Для облегчения принятия комфортной позы можно обложить себя подушками. Одну поставить дополнительно под голову, с целью приподнять верхнюю часть тела в отношении нижней. Другую подушку положить между коленками, под спину, чтобы разгрузить позвоночник. Ближе у родам не стоит спать на спине, так как матка сдавливает нижнюю полую вену, а это приводит к сокращению притока крови к сердцу и мозгу. Это обуславливает появление головокружения или даже обмороки у будущей мамы и гипоксию плода.

Если ребенок начинает быть слишком активным или сильно толкаться, то сделайте попытку изменить положение тела. Может быть, вы перекрываете ему приток кислорода. Совет от специалистов – спать на левом боку. Это предупреждает появление одышки, что очень индивидуально. Возможно, движения малыша обусловлены его желанием поиграть – такое тоже может быть. В таком случае придется ждать, пока он утихомирится.

Положительный эффект на процесс засыпания оказывают прогулки вечером на свежем воздухе. Отличный помощник – расслабляющий массаж на спине, ногах, пояснице. В случае возникновения судорог в икроножных мышцах необходимо потянуть большой палец стопы на себя, сделать массаж ноги. С целью профилактики судорог нужно получать достаточное количество витаминов и микроэлементов, в частности магния и кальция.

Снять ощущение усталости поможет теплый душ или ванна. Можете воспользоваться ароматерапией. Обустройте ванну или спальню расслабляющим благовонием или поставьте под голову подушку, в которой есть релаксирующие травы: тимьян, гречневая шелуха, лавровые или орешниковые листья, цветы бессмертника, хвоя сосны, шишки хмеля, трава герани, лепестки розы. С помощью лосьона для беременных можно снять или предупредить зудение кожи. А для многих Морфей приходит быстрее после секса (ясно, если нет противопоказаний). При появлении прихода сна, дышите глубоко и медленно.

Понятно, что не надо осуществлять все и сразу в обязательном порядке. Подберите себе один или два эффективных способа и обучитесь спокойному сну. Это необходимо и для вас, и для малыша. Ведь не далеко уже то время, когда вам потребуется много сил. И потому нужно накопить больше энергии и силы. Имейте крепкий сон и рассматривайте радужные сновидения.

Видео: Бессонница у беременных.

Проявлять себя бессонница при беременности начинает уже на первом триместре беременности. Многие врачи ставят этот показатель, как один из признаков наступления беременности.
Второй триместр беременности, как правило, проходит без особых осложнений наоборот сон становится длительным и глубоким. Некоторые беременные женщины даже жалуются на то, что их постоянно клонит ко сну.
А вот наибольший пик бессонницы при беременности наступает в третьем триместре. Научно был доказан тот факт, что отсутствие сна – это симптом, а не болезнь. Поэтому наиболее важно знать, откуда он происходит и как с ним бороться.

Наиглавнейшей причиной бессонницы при беременности сна является гормональная перестройка организма женщины. Все силы он тратит на вынашивание плода, поэтому вполне естественно, что очень сложно расслабиться, когда весь организм находится в стадии «боевой готовности».
Частые ночные позывы к мочеиспусканию ( по причине того, что матка, увеличиваясь в размерах, с каждым днем начинает давить все больше и больше на мочевой пузырь).
Изжога , причем она может проявляться на любые виды продуктов. Здесь нет определенных критериев, от каких продуктов необходимо отказаться, поэтому женщинам мы советуем анализировать то, после какой пищи у них начинается работа желудочно-кишечного тракта и, как следствие, появление изжоги.
Боль в спине и пояснице от растущего плода.
Шевеление малыша в животике.
Неудобность поз и невозможность организма физически расслабиться, по причине того, что живот значительно увеличился в размерах и укрупнилось тело.
Судороги , в особенности ног, которые проявлять начинают себя чаще всего именно в ночное время суток.
Отдышка , в особенности в третьем триместре, когда вес тела беременной слишком большой, да к тому же сама матка начинает давить на легкие.
Зуд в области живота из-за растяжения кожи.
Хроническая усталость и раздражительность.
Нервное напряжение и стресс (волнения за течение беременности, перед предстоящими родами, за здоровье малыша и т.п.)
Ночные кошмары

Из перечисленных ниже советов постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой. Каждая ситуация индивидуальна, каждой женщине нужно подобрать свой метод, свою комбинацию приемов.

Избегайте перенапряжения. Накопившая за день усталость не всегда приводит к крепкому сну, иногда оказывается, что после тяжелого дня вы просто не в силах расслабиться.
Если днем вы привыкли какое-то время спать, попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время дневного сна – может быть, ночной сон восстановится.
Если вас мучают кошмары , о которых вы потом не можете забыть, утром или днем поговорите о них с близким человеком (мужем, матерью, подругой). Психоаналитики считают обсуждение ночных сновидений очень эффективным средством преодоления страха перед ними: во-первых, близкие попытаются вас успокоить, и скорее всего им это удастся, а во-вторых, облекая в слова мучившие вас смутные видения, вы сами обнаружите, что особых причин для страха нет.
В течение дня найдите время и возможность для выполнения несложных упражнений, которые вам по силам. Очень полезным считается плавание, пешие прогулки и даже танцы (в последнем случае, конечно, все зависит от срока беременности и вашего самочувствия).
Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать – это место только для сна: отвыкайте от привычки валяться в постели – не следует лежа читать, смотреть телевизор и т.п.

Вечером, часа за два до сна, начинайте подготовку к тому, чтобы предстоящая ночь оказалась спокойной и мирной.
Специалисты говорят о гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий:

Не ешьте тяжелой пищи незадолго до сна: на сытый желудок вы будете ворочаться до самого утра.
Не назначайте на вечер дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.
Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций в этот период суток (не назначайте на вечер неприятных разговоров и бурных объяснений, попросите родных и знакомых не звонить вам вечером и, естественно, не смотрите на ночь боевики и триллеры).
Примите перед сном теплую ванну или душ. В ванну можете добавить отвар ромашки или несколько капель какого-либо ароматического масла (например, лавандового) – это поможет вам расслабиться.
Старайтесь меньше пить вечером (следя за тем, чтобы общее дневное потребление жидкости составляло 6-8 стаканов), это поможет вам справиться с такой причиной бессонницы, как необходимость частого опорожнения мочевого пузыря.
Перед тем как отправиться в постель, выпейте чашку теплого молока (если вам не нравится вкус молока, можно добавить корицу, немного меда или сахара) или чая из трав (в этом случае часто рекомендуют ромашку, обладающую расслабляющим эффектом).А вот от обычного тонизирующего чая (не говоря уж о кофе!) нужно отказаться.Кстати, в молоке содержится триптофан, который можно назвать мягким природным снотворным – это вещество обладает успокаивающим, седативным эффектом.
Можно съесть перед сном небольшой бутерброд с вареной индейкой (мясо этой птицы также богато триптофаном).
Если вы вечером ощущаете слабость, дурноту, у вас учащается сердцебиение, возможно, причина вашей бессонницы – гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). В таком случае вам может помочь сладкий чай, сок или просто кусочек сахара (и обязательно расскажите об этих симптомах врачу, чтобы он подтвердил или опроверг этот диагноз и принял соответствующие меры).
Перед сном намажьте кожу живота лосьоном, это может препятствовать появлению зуда.
Попросите мужа или кого-либо из близких перед сном сделать вам массаж: он даст возможность расслабиться, снимет боль в спине и пояснице, массаж стоп и голеностопных суставов поможет избежать судорог. Эффективным может оказаться и точечный массаж шиатсу, если кто-то в вашей семье владеет его методикой, почему бы не попробовать.
Не исключено, что помощь в борьбе с бессонницей окажут правильно подобранные специалистом гомеопатические средства.
Кое-кому заснуть поможет… секс. Если у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям сексом, вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса вас клонит ко сну – почему бы и нет?

Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Что же делать ночью, чтобы к вам слетел вожделенный сон?

Прежде всего – старайтесь не нервничать, не думать о том, что не сможете заснуть, это лишь ухудшит положение.
В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног – можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном.
Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания.
Лучше всего спать на удобном матрасе. Выясните, что подходит именно вам – может быть, пуховая перина, может быть, рельефный матрас с поверхностью, напоминающей картонки для транспортировки яиц, а может, напротив, вам легче будет спать на жесткой поверхности, и нужно просто подложить под матрас доски.
Беременной женщине для сна потребуется множество подушек (не меньше 3) самой разной формы и размера. Хорошо, если вам удастся приобрести специальную подушку для беременных – она имеет клиновидную форму и специально предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот. После родов вы сможете использовать ее во время кормления. Подушки можно подкладывать под бок, под шею, зажимать между ногами; вы можете покрыть весь матрас подушками – такая усовершенствованная постель лучше примет форму вашего тела. Вы можете подложить дополнительную подушку под голову – в некоторых случаях это не только облегчает дыхание, но и оказывается эффективным средством против изжоги.
Ищите удобную позу, в которой вы смогли бы заснуть. Не сможете спать на животе и на спине – значит, придется лечь на бок (некоторые врачи считают, что лучше на левый – так усиливается приток крови к матке). Положите одну подушку под живот, другую зажмите между коленями, если у вас болит спина и поясница, можете подоткнуть еще одну подушку под бок. Иногда женщинам советуют спать в позе эмбриона (излишне напоминать о том, насколько она физиологична, скажу лишь, что, стимулируя кровообращение, она способствует максимальному расслаблению всех мышц).
Однако следует помнить, что на последних месяцах беременности не рекомендуется спать на спине, так как под тяжестью матки может пережиматься нижняя полая вена, которая проходит вдоль позвоночника. Это является причиной потери сознания у беременной и кислородного голодания у ребенка.
Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.
Не исключено, что вам поможет ароматерапия. Капелька лавандового масла может оказаться полезной не только в ванне, но и в постели.
Если вам не удалось заснуть в течение получаса, встаньте, выйдите в другую комнату, полистайте журнал или почитайте книгу, способную навеять сон, начните вязать, послушайте успокаивающую музыку и отправляйтесь в постель лишь тогда, когда почувствуете приближение сна.

Снотворные при бессоннице во время беременности противопоказаны.

Вы измучены, обессилены, но все равно не можете заснуть. Наступление ночи становится пыткой. Уютная постель, мягкая подушка… Раньше вам стоило лишь добраться до спальни, положить голову на подушку — и… вроде бы через секунду наглый будильник вырывал вас из объятий Морфея, возвещая наступление нового дня. А сейчас спальня превратилась в камеру пыток, и вероломный бог сна совсем про вас забыл — отлетел, наверное, к красавицам, не отягощенным выросшим животом. А ведь нормальный сон вам теперь вдвойне необходим: вы несете ответственность за того крохотного человека, существование которого пока целиком зависит от вас — от того, как вы себя чувствуете, что едите и, конечно, как спите; ваша бессонница наверняка не пойдет ему на пользу… Растущее беспокойство, боязнь бессонницы усиливает нервное напряжение, и заснуть становится еще труднее — получается порочный круг, и вы в отчаянии: что сделать, чтобы его разорвать?

Одиночество (те, кто рядом, сейчас со своими сновидениями, а не с вами) и страх перед бесконечной бессонной ночью — знакома вам такая ситуация? Давайте поговорим о том, как ее преодолеть. Прежде всего, об одиночестве: надо сказать, что на самом деле вы оказались в довольно многолюдной компании — с вами миллионы женщин: по данным статистики, 78% беременных испытывают проблемы со сном. Как избавиться от страха? Не волноваться, успокоиться — все эти стандартные рекомендации врачей не так-то просто выполнить. Мне кажется, здесь вам поможет прежде всего знание причин бессонницы и понимание тех процессов, которые происходят сейчас в вашем организме. А от рассмотрения причин бессонницы наш разговор естественным образом перейдет к самым разнообразным способам ее преодоления — в арсенале человечества их целое множество, не может быть, чтобы вам ничего не подошло.

У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности. Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности. Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница — не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме. Чтобы победить бессонницу, нужно постараться выяснить, что это за процессы и как можно нейтрализовать их неизбежные побочные эффекты.

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.

С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются! Выделите в этом списке то, что актуально именно для вас, и перейдем к следующему разделу статьи — советам о том, как бороться с бессонницей. Сразу хочу предупредить: не следует даже пытаться выполнить весь достаточно большой список советов, которые в нем приведены! Постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой. Каждая ситуация индивидуальна, каждой женщине нужно подобрать свой метод, свою комбинацию приемов. Воспринимайте эти рекомендации не как медицинские указания («Делать только так, и никак иначе!»), а как дружеские советы («Почему бы вам не попробовать еще и вот это? Если и это не поможет, придумаем что-нибудь другое!»).

Начинать борьбу за спокойный ночной сон нужно… с самого утра! Ведь продолжительность и качество нашего сна во многом определяются правильным режимом и нашим поведением в течение дня. Постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

Вечером, часа за два до сна, начинайте подготовку к тому, чтобы предстоящая ночь оказалась спокойной и мирной. Специалисты говорят о гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий:

И, конечно, нельзя обойти молчанием достаточно болезненный для беременных женщин вопрос о снотворных. Снотворные, как многие прочие лекарственные препараты, в вашем положении лучше, конечно, не применять. Врачи решительно настаивают на том, что нельзя прибегать к снотворным в первом триместре беременности, когда идет активное формирование тканей эмбриона, да и в дальнейшем вряд ли порекомендуют вам без достаточно серьезных оснований принимать такие препараты. В любом случае — запомните: ни при каких обстоятельствах не принимайте самостоятельное решение о применении снотворного! Даже если до беременности вы к нему уже прибегали. Даже если его пила ваша беременная подруга. Даже если вам его посоветовала сердобольная продавщица из аптечного киоска. Решение об использовании снотворного может принять только врач!

Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.

источник

Бессонница на восьмом месяце беременности

Добавить комментарий Отменить ответ