Здравствуйте. Такая проблема случилась со мной, что последнее время навалилось много проблем, соответственно стрессы и депрессии не обошли стороной, всё это вылилось в всд. Тревога без причин, головная боль в области лба и другие симптомы. Но самое главное, что в последнее время такое чувство что спать просто нет желания. Как будто организм не требует. Пока не ходила ко врачу, но собираюсь. Хотела бы узнать, было ли у кого тоже такое состояние?
Может быть это из-за каких либо неполадков в организме или это от нервов?
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог, Консультант Сексолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный детский психолог. Специалист с сайта b17.ru
Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Психолог-проводник. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
А питание не уменьшали по количеству?
А питание не уменьшали по количеству?
Прошу прощения. Ник меняется.
Да было и долго,пропейте курс магне б6,нервовит успокоительные,прогулки перед сном,еще бассейн плюс сауна помогают,если есть возможность ходить. Также мелаксен курсом это все не вредно
Да было и долго,пропейте курс магне б6,нервовит успокоительные,прогулки перед сном,еще бассейн плюс сауна помогают,если есть возможность ходить. Также мелаксен курсом это все не вредно
желания спать нет в любое время? или все же спите? если да, то когда сильнее всего непротив прилечь? и как быстро засыпаете?
если все же спите, то сколько часов? и как давно по времени выдерживаете такой режим «сна»
если все же спите, то сколько часов? и как давно по времени выдерживаете такой режим «сна»
Так и где же отсутствие желания спать если вы положеные часы сна набираете. 8-7 часов для здорового современного человека достаточно для полноценой жизни.
Так и где же отсутствие желания спать если вы положеные часы сна набираете. 8-7 часов для здорового современного человека достаточно для полноценой жизни.
Вот я работаю почти 9 часов прихожу домой вроде с ног валюсь а заснуть не могу Вот сон теряется и все Конечно потом проснуться трудно и я на таблетки иногда себя посадила Вот как соскочить вот выходные сама засыпаю как на работе принимаю часто Что делать ? Стресс есть но уже не так и сильно не напрягаюсь а вот сон теряю Врач выписал гормоны типо сон будет лучше Не фига рано усну рано утром встану или ночью просыпаюсь Короче мучаюсь
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Страница закроется автоматически
через 5 секунд
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
источник
Чем Вам мешает «отсутствие желания спать?
Данное состояние у Вас всегда?
Бывают ли эпизоды более обычного режима сна-бодрствования?
Нет, не всегда. Иногда, примерно раз в пол года, на неделю или две, сон нормализуется (засыпаю около 12 ночи и просыпаюсь в 8 (самостоятельно) в 7 по будильнику без проблем).
В остальное же время, я бодрствую по 18-19 часов в сутки в среднем и сон постоянно смещается. Ну допустим я просыпаюсь в 12 часов дня (к примеру), бодрствую до 7-8 утра, после чего ложусь спать и заставляю себя уснуть. На следующий день я просыпаюсь около 2х часов дня (окончательно, при этом после 2-3 часов сна, сплю беспокойно и каждый час просыпаюсь), и опять мой день длиться около 18-19 часов, то есть засыпаю я в 9-10 утра. Иногда сон сокращается до минимума в 2-4 часа, а мой «день» увеличивается до 20-21 часа. При этом бывают периуды «спячки», тоже где то на 1-2 недели раз в пол года, когда все наоборот и я сплю чуть ли не по 15 часов.
Меня это иногда начинает пугать. Сейчас я живу с девушкой, у которой проблем со сном нет, и представте себя на моем месте, когда все в доме спят (это было и когда я жил с родителями) а вы единственный кто бодрствует, и не одну ночь, а 25 из 30 (в месяц). При том это пугает не только меня, но и моих близких.
В период бодрствования я могу заниматься чем угодно, лишь бы убить это время, при малейшем намеке на желание поспать, я ложусь и стараюсь уснуть (считаю овец, читаю учебники по алгебре (как бы это смешно не звучало), ну все в таком духе) но получается минимум раза с пятого, а к этому времени как раз и проходят те самые 18 часов.
Я даже устроился на ночную работу, думал будет выматывать и я буду приходить домой и «вырубаться», но нет. После прихода с работы (9 утра) я еще часа 2-3 могу просидеть слушая музыку или читая. Ванна и душ не помогают, а наоборот, пробуждают.
И самое главное, по ночам, в полном одиночестве (одиночества я не боюсь), когда все вокруг спят, мне действительно начинает казаться что я не в себе, иногда ощущение того, что со мной что-то не так, бывает настолько сильным, что я начинаю чуствовать зачатки паники. Однажды, когда я не мог уснуть почти 3е суток, у меня случилась истерика, не сильная, но где то около часа меня колотило, и накрывал панический страх того, что я никогда не усну. И именно этим такое состояние мне и мешает. Если бы я точно был уверен, что это специфика моего организма, что для меня это нормально, я бы не волновался.
P.S. Знаете, это все вам может показаться бредом, но мне нужен ваш совет.
VirusMad!
Скажите пожалуйста, как давно это у Вас началось?
Так сразу даже и не вспомню, просто со временем это все сильнее и сильнее проявляется. Но то что больше 5ти лет, это точно.
Сколько Вам лет сейчас, какой вес, рост? На фоне каких событий началось изменение сна?
Употребляете ли психоактивные вещества или был ли опыт употребления таковых (какой продолжительности)?
Мне 22, Рост около 184-187 см, Вес 60-65 кг.
Не пью (могу позволить бутылку пива но не чаще чем раз в месяц, ну и по праздникам, и то редко), Курю.
Из психоактивных веществ приимал только капсулы, которые врач советовал, когда ставили диагноз СДВ и гиперактивность, боюсь соврать но по-моему это был «Риталин», хотя я отчетливо помню что пил КАПСУЛЫ (с желатиовой оболочкой и порошком внутри), а не таблетки, а на сколько мне известно «Риталин» не выпускают в капсулах. Хотя, если учесть то что тогда я учился в 6ом классе, его могли выпускать в капсулах.
Принимал около 2х месяцев, и со временем начал замечать что через 10-20 минут после приема капсул, я становился заторможенным, мысли в моей голове начанали словно тонуть, как будто сознание наполнялось водой. До начала приема, я очень быстро принимал все решения и был способен быстро мыслить, а после приема, мысли становились навязчивыми, они зависали в сознании. Меня это напугало. Не знаю как уж я додумался, но я понял что это из-за таблеток, и прекратил их принимать. Мама всегда требовала открыть рот, и показать, что я проглотил капсулу, но я умудрялся прятать ее под язык так, что она ее не замечала, и выплевывал капсулу. Так прошло еще около 2х месяцев, потом мать нашла склад таблеток, пыталась заставлять пить их насильно, но я отказывался, до крика. После нескольких таких попыток она прекратила мне его давать.
Я постараюсь узнать точнее что это было за лекарство и отпишусь чуть позже.
Возможно именно тогда и начались первые проблемы, первая 2х ночная бессонница была когда заканчивал 7ой класс. Но контрольные, волнение, мало-ли почему еще могла начаться бессонница, и я не предавал этому особого значения.
Если я Вас правильно поняла, то особенный режим сна не приносит Вам физического урона. Ваша работоспособность,мыслительные способности не страдают. Ничто не указывает на то, что у Вас имеется какая-то «поломка» в организме. По Вашим жалобам не видно, что Вы нуждаетесь «в ремонте».
Вот некоторые истории из жизни великих. Может быть это легенды, может быть правда. Не ручаюсь за достоверность.
Великие люди, которые мало спали
Деление людей на «сов» и «жаворонков» или – иначе – на «сурков» и «Наполеонов» известно всем.
И всем ясно, что такие названия не случайны. С животными все понятно, а вот с «Наполеонами»… В общем, тут тоже нетрудно разобраться. Наполеон Бонапарт славился своей энергичностью и спал всего по 4 часа в день. И, кстати, так делал не только он…
Наполеон Бонапарт. Считал сон бесполезным занятием. «Наполеон спит 4 часа, старики — 5, солдаты — 6, женщины — 7, мужчины — 8, а 9 спят только больные», — говорил он. Кстати, ученые из университета Кливленда откопали сведения о том, что великий французский полководец рекомендовал полноценно высыпаться девушкам. Наблюдая за дамами, Наполеон вывел свою формулу сна, главной постоянной который был обязательный 8-часовой сон.
Гай Юлий Цезарь. Спал по 2-4 часа в сутки. Во время военных походов не церемонился и спал вместе с воинами под открытым небом.
Маргарет Тэтчер. «Железная леди» также спала менее 5 часов в сутки. Вот что рассказывала она сама: «Я никогда не спала больше чем четыре или пять часов в сутки. Так или иначе, моя жизнь — это моя работа. Некоторые люди работают, чтобы жить. Я живу, чтобы работать. Я часто сплю только полтора часа, предпочитая жертвовать временем сна, чтобы иметь приличную прическу».
Леонардо да Винчи. «Гонялся» за музой, которая, как известно, любит приходить по утрам (работоспособность мозга в это время увеличивается в 6-10 раз!). Самым решительным образом перестроил свой режим: спал всего 2-4 часа в сутки, а остальное время занимался творчеством. Чтобы успеть «поймать» музу несколько раз в день, сон дробил на «куски»: 15 минут сна, затем 4 часа работы, потом снова кратковременный сон. И так изо дня в день, из года в год!
Сальвадор Дали. Боялся спать и любил рисовать :), поэтому прибегал к методам, сходным с «рваным» сном да Винчи. Художник ставил возле себя на пол металлический поднос, а между большим и указательным пальцами руки, свешивавшейся над подносом, зажимал ложку. Как только он задремывал, ложка со звоном падала на поднос и будила его. Состояние, промежуточное между бодрствованием и сном, освежало Дали, и он неистовством возвращался к работе.
Томас Эдисон. Спал мало сам (около 5 часов в сутки) и «не дал» спать другим. При свечах и газовом освещении люди ежесуточно спали около 10 часов, а после появления знаменитой лампы накаливания Томаса Эдисона норма уменьшилась до 7 часов. 🙂
Уинстон Черчилль. Спал по 4-6 часов ночью и 1 час днем. В основном, спал в период с 3 до 7 часов ночи, и, кстати говоря, совершенно правильно делал — если вы полуночник, правильно засыпать после 2-х часов, иначе вы рискуете проснуться в середине фазы медленного сна.
Есть еще отдельно список великих людей, которые спали долго, более 9 часов в сутки.
источник
Нет, не всегда. Иногда, примерно раз в пол года, на неделю или две, сон нормализуется (засыпаю около 12 ночи и просыпаюсь в 8 (самостоятельно) в 7 по будильнику без проблем).
В остальное же время, я бодрствую по 18-19 часов в сутки в среднем и сон постоянно смещается. Ну допустим я просыпаюсь в 12 часов дня (к примеру), бодрствую до 7-8 утра, после чего ложусь спать и заставляю себя уснуть. На следующий день я просыпаюсь около 2х часов дня (окончательно, при этом после 2-3 часов сна, сплю беспокойно и каждый час просыпаюсь), и опять мой день длиться около 18-19 часов, то есть засыпаю я в 9-10 утра. Иногда сон сокращается до минимума в 2-4 часа, а мой «день» увеличивается до 20-21 часа. При этом бывают периуды «спячки», тоже где то на 1-2 недели раз в пол года, когда все наоборот и я сплю чуть ли не по 15 часов.
Меня это иногда начинает пугать. Сейчас я живу с девушкой, у которой проблем со сном нет, и представте себя на моем месте, когда все в доме спят (это было и когда я жил с родителями) а вы единственный кто бодрствует, и не одну ночь, а 25 из 30 (в месяц). При том это пугает не только меня, но и моих близких.
В период бодрствования я могу заниматься чем угодно, лишь бы убить это время, при малейшем намеке на желание поспать, я ложусь и стараюсь уснуть (считаю овец, читаю учебники по алгебре (как бы это смешно не звучало), ну все в таком духе) но получается минимум раза с пятого, а к этому времени как раз и проходят те самые 18 часов.
Я даже устроился на ночную работу, думал будет выматывать и я буду приходить домой и «вырубаться», но нет. После прихода с работы (9 утра) я еще часа 2-3 могу просидеть слушая музыку или читая. Ванна и душ не помогают, а наоборот, пробуждают.
И самое главное, по ночам, в полном одиночестве (одиночества я не боюсь), когда все вокруг спят, мне действительно начинает казаться что я не в себе, иногда ощущение того, что со мной что-то не так, бывает настолько сильным, что я начинаю чуствовать зачатки паники. Однажды, когда я не мог уснуть почти 3е суток, у меня случилась истерика, не сильная, но где то около часа меня колотило, и накрывал панический страх того, что я никогда не усну. И именно этим такое состояние мне и мешает. Если бы я точно был уверен, что это специфика моего организма, что для меня это нормально, я бы не волновался.
P.S. Знаете, это все вам может показаться бредом, но мне нужен ваш совет.
Если я Вас правильно поняла, то особенный режим сна не приносит Вам физического урона. Ваша работоспособность,мыслительные способности не страдают. Ничто не указывает на то, что у Вас имеется какая-то «поломка» в организме. По Вашим жалобам не видно, что Вы нуждаетесь «в ремонте».
Вот некоторые истории из жизни великих. Может быть это легенды, может быть правда. Не ручаюсь за достоверность.
| Великие люди, которые мало спали Деление людей на «сов» и «жаворонков» или – иначе – на «сурков» и «Наполеонов» известно всем. |
И всем ясно, что такие названия не случайны. С животными все понятно, а вот с «Наполеонами»… В общем, тут тоже нетрудно разобраться. Наполеон Бонапарт славился своей энергичностью и спал всего по 4 часа в день. И, кстати, так делал не только он…
Наполеон Бонапарт. Считал сон бесполезным занятием. «Наполеон спит 4 часа, старики — 5, солдаты — 6, женщины — 7, мужчины — 8, а 9 спят только больные», — говорил он. Кстати, ученые из университета Кливленда откопали сведения о том, что великий французский полководец рекомендовал полноценно высыпаться девушкам. Наблюдая за дамами, Наполеон вывел свою формулу сна, главной постоянной который был обязательный 8-часовой сон.
Гай Юлий Цезарь. Спал по 2-4 часа в сутки. Во время военных походов не церемонился и спал вместе с воинами под открытым небом.
Маргарет Тэтчер. «Железная леди» также спала менее 5 часов в сутки. Вот что рассказывала она сама: «Я никогда не спала больше чем четыре или пять часов в сутки. Так или иначе, моя жизнь — это моя работа. Некоторые люди работают, чтобы жить. Я живу, чтобы работать. Я часто сплю только полтора часа, предпочитая жертвовать временем сна, чтобы иметь приличную прическу».
Леонардо да Винчи. «Гонялся» за музой, которая, как известно, любит приходить по утрам (работоспособность мозга в это время увеличивается в 6-10 раз!). Самым решительным образом перестроил свой режим: спал всего 2-4 часа в сутки, а остальное время занимался творчеством. Чтобы успеть «поймать» музу несколько раз в день, сон дробил на «куски»: 15 минут сна, затем 4 часа работы, потом снова кратковременный сон. И так изо дня в день, из года в год!
Сальвадор Дали. Боялся спать и любил рисовать 
, поэтому прибегал к методам, сходным с «рваным» сном да Винчи. Художник ставил возле себя на пол металлический поднос, а между большим и указательным пальцами руки, свешивавшейся над подносом, зажимал ложку. Как только он задремывал, ложка со звоном падала на поднос и будила его. Состояние, промежуточное между бодрствованием и сном, освежало Дали, и он неистовством возвращался к работе.
Томас Эдисон. Спал мало сам (около 5 часов в сутки) и «не дал» спать другим. При свечах и газовом освещении люди ежесуточно спали около 10 часов, а после появления знаменитой лампы накаливания Томаса Эдисона норма уменьшилась до 7 часов.
источник
Каждому знакома такая ситуация – спать хочу, но не могу уснуть. Лежишь на кровати и смотришь в темноту. А ведь завтра новый рабочий день, сил нет, энергии тоже, и глаза слипаются. Какой выход из этого положения? Но сначала узнаем…
Бессонница относится к категории неврологических заболеваний, которые оказывают влияние на эмоции человека, его энергию, работоспособность и здоровье. Если состояние, когда спать хочется, но не можете уснуть, повторяется постоянно, можно говорить о серьезном недуге. Заранее переживать не стоит, немного усилий, и все можно исправить. Для этого надо изменить свою жизнь. Помогут избавиться от недуга специальные упражнения.
Что же является признаками бессонницы? Не стоит считать, что симптомом этой проблемы может быть только то, что не можете уснуть, хотя хотите спать. К признакам следует отнести еще такие моменты:
- очень рано просыпаетесь;
- днем появляется состояние раздражительности, сонливости, усталости;
- пробуждение в ночное время;
- без алкоголя, снотворного трудно уснуть.
Бессонница — это отсутствие полноценного отдыха, что провоцирует усталость и раздражительность на следующий день. Степень заболевания определяют качество сна, самочувствие по утрам и время, которое требуется для засыпания.
Существует несколько категорий причин, которые способствуют появлению состояния, когда хочется спать, но не можете уснуть.
- Внешние: холодно или жарко в спальной комнате; неудобная кровать и подушка; шум; освещенность.
- Связанные с организмом: возраст (малые дети спят больше, а пожилые меньше); невнимательное отношение к биоритмам; жажда и голод; физическое переутомление; лор-заболевания или физиологическое строение носа; болезнь или болевые ощущения; нарушения работы нервной, эндокринной систем.
- Психологические причины: тревожные мысли, конфликт, стресс, неприятности. Они «бегают» друг за другом и не дают уснуть; депрессия, апатия, переутомление. Такое состояние заставляет просыпаться среди ночи и не дает уснуть до утра; вместе с тем – депрессия и тревога; радость, ожидание и другие эмоции.
Не только взрослые страдают от бессонницы, иногда и грудничок хочет спать, но не может уснуть. Молодые родители очень переживают, но почему это происходит, не всегда знают. Существует много причин, вызывающих такое состояние, к основным можно отнести следующие:
- распорядок дня нарушен;
- сон ассоциируется с негативом;
- колики;
- нехватка заботы и ласки;
- укладываете спать малыша поздно;
- комната не проветрена, громкий шум, посторонние звуки. Температура в детской – не более 19 градусов;
- удобное место для сна. Кроватка не должна быть сильно мягкой, от подушки стоит вообще отказаться, одеяло должно быть легким;
- слишком рано «переселили» кроху на большую кровать;
- кормление перед сном. Ребенок должен быть накормленным, голодные малыши могут не уснуть. Чадо следует покормить за двадцать минут до сна.
Если ребенок хочет спать, но не может уснуть, попробуйте использовать эти нехитрые подсказки. Наладьте режим дня, больше гуляйте с малышом, перед сном купайте его, поговорите с ним, спойте колыбельную.
Прежде чем приступить к избавлению от проблемы «сильно хочу спать, но не могу уснуть» с использованием таблеток, попробуйте сначала изменить свои привычки.
- Не употребляйте алкоголь и сильное снотворное. Они только усугубят ситуацию.
- Меньше кофе, употребляемого в течение дня.
- Комнату, где спите, проветрите. В ней должно быть прохладно, темно и тихо. Помогут создать такую обстановку: маска для сна, затычки для ушей, плотные шторы и вентилятор.
- Соблюдайте режим сна. В одно и то же время ложитесь спать.
- Откажитесь от короткого сна днем.
- Постарайтесь избегать стрессов, волнений перед сном. Никаких физических упражнений, просмотров телевизора и занятий на компьютере.
- Гаджеты с яркой подсветкой тоже запрещены.
Следуя этим простым рекомендациям, можно решить проблему без посещения врача.
Встречается ситуация, когда без вмешательства специалиста не обойтись. Так что же это за ситуации? Когда следует отправляться к врачу? Если использованы все способы самолечения, но результатов никаких, все равно очень хочется спать, но не можете уснуть, пора записываться к психологу или другому врачу. Он обязательно поможет решить проблему.
Теперь о каждой причине в отдельности.
- Все мероприятия, перечисленные в предыдущем разделе, не помогают.
- Плохой сон является фактором, провоцирующим появление проблем на работе, в семье, в школе.
- Бессонница является причиной появления одышки, боли в груди.
- Каждую ночь промежуток «открытых глаз» увеличивается.
Для того чтобы помочь себе, надо пройти обследование. Только после этого врач сможет правильно поставить диагноз, назначить лечение. Ведь проблема может носить органический или нервозный характер.
Лечение начинается с использования методов психотерапии и релаксации. Параллельно применяются несильные лекарственные средства, которые можно получить без рецепта.
- Настойка валерианы. Препарат относится к успокоительным снотворным. Используется при раздражительности, возбудимости, нарушениях засыпания. Эффект развивается медленно.
- Таблетки «Валериана форте». Назначаются в том случае, если бессонница вызвана перевозбуждением.
- «Персен Ночь», капсулы. Используются при нервной возбудимости, которая является причиной трудностей засыпания.
- Бессонницу, вызванную повышенной возбудимостью, раздражительностью, можно «снять» экстрактом пассифлоры.
- Таблетки «Мелаксен». Препарат ускорит засыпание, обеспечит сон без пробуждений. Часто используется для адаптации при смене часовых поясов.
- Средство «Доппельгерц Мелисса» пьют перед сном. Применяют при бессоннице.
При более серьезных проблемах назначаются следующие лекарственные средства. Выдаются они только по рецепту.
- Периодические расстройства – «Реслип», «Доксиламин», «Валокордин».
- Пресомническая бессонница – «Анданте», «Ивадал», «Сомнол», «Зольсан».
- Частые пробуждения – «Фенобарбитал», «Золпидем».
- Ранние пробуждения – «Нитразепам», «Билобил», «Кавинтон».
- Бессонница и депрессия – «Триттико».
Препараты не используются длительное время. Они могут вызвать побочные эффекты. Не назначают их людям, профессии которых требуют повышенного внимания.
Если хотите спать, но не можете уснуть – поможет мед, парная баня с дубовым веником. Несколько рецептом с этим лакомством.
- Мед, лимон, боржоми. Берется по одной столовой ложке воды «Боржоми», меда и половина ложки лимона. Его нарезают и смешивают с другими ингредиентами. Принимается каждое утро в течение тридцати дней.
- Мед, вода. Столовая ложка размешивается в одном стакане теплой воды. Выпивается средство перед сном.
- Мед и кефир. Берете один стакан кефира, добавляете одну столовую ложку меда. Следует пить перед сном в течение семи дней.
- Мед и яблочный уксус. В чашке меда размешивают три чайные ложки уксуса. Смесь принимается перед сном по две чайные ложки.
Используются и сборы трав. Они тоже хорошо справляются с бессонницей.
- Потребуется по тридцать грамм листьев мяты, травы пустырника, по двадцать грамм корней валерианы лекарственной и шишек хмеля обыкновенного. Все смешать. Десять грамм смеси заливаются стаканом кипятка и греются пятнадцать минут на водяной бане. Отвар охлаждается, процеживается. Добавляется кипяченая вода, общий объем должен составлять первоначальный объем. Принимается три раза в день по половинке стакана.
- Десять грамм травы душицы, пять грамм валерьянового корня. Все смешивают, берут десять грамм сбора, добавляют сто миллилитров воды. Настаивается смесь шестьдесят минут. Употребляется на ночь по сто миллилитров.
Теперь узнаем, как спасаются от бессонницы те, кто очень хочет спать, но не может уснуть.
Многие считают, что в этом случае без лекарственных препаратов не обойтись. Хорошо помогает «Глицин Форте Эвалар». Не имеет побочных эффектов, и уже через две недели вопрос с длительным засыпанием решен.
Существует мнение, что народные средства тоже помогут справиться с проблемой. Немного теплого молока с медом перед сном. Средство хорошо расслабляет и помогает уснуть.
Представители сильной половины человечества отдают предпочтение контрастному душу перед сном. Вода должна быть очень холодной.
Еще один совет – за два часа до сна никакой громкой музыки, компьютеров, приема пищи. Если есть возможность, прогуляйтесь, почитайте интересную книгу.
Изменение стереотипов перед сном, по мнению людей, считается самым простым способом справиться с бессонницей. Засыпаете под телевизор – выключите его, задерните шторы, откройте окошко, примите душ и спать.
источник
Наверное, в жизни каждого человека бывает такой период, когда нарушается сон. В этой статье я рассмотрю самую распространенную проблему со сном – бессонницу, ее причины и способы лечения в домашних условиях, без лекарств. Также расскажу, что делать, если у вас плохой сон (тревожный, неглубокий, прерывистый) или снятся кошмары.
Рассмотрим причины каждой проблемы и как с ней справиться.
Бессонница – это когда долго не получается уснуть. Вы ворочаетесь с боку на бок, считаете овец, глубоко дышите, но ничего не помогает. Наутро вы встаете разбитым и в плохом настроении. Как было справедливо подмечено древними: «плохой сон — плохой день». Бессонница – это довольно распространенное явление в наше неспокойное время, она имеет несколько причин. Чтобы наладить быстрое засыпание надо учитывать их все и применять все указанные ниже рекомендации. Все советы проверены мной на личном опыте.
#1 — малоподвижный образ жизни. Если вы весь день сидели за столом, то тело не только не устало физически, у него еще и появился застой энергии и кровообращения. Это препятствует здоровому сну.
#2 — использование гаджетов перед сном. Яркий экран дисплея компьютера, телевизора или телефона возбуждает зрительный нерв и препятствует быстрому расслаблению и засыпанию. В дополнение к этому, если вы воспринимаете какую-то эмоционально заряженную информацию, то это также возбуждает нервную систему.
#3 — стресс. Вы сильно поругались с кем-то, случилось что-то неблагоприятное или есть высокая вероятность того, что скоро случится. В состоянии нервного потрясения трудно перестать думать о проблемах и расслабиться.
#4 – отсутствие режима дня. Если вы ложитесь спать в разное время, то организму трудно подстроиться под ваши желания.
#5 – некомфортные условия: холод, жара, духота, недостаток кислорода в спальне, неудобная постель, тесно, кто-то храпит, кашляет, шумят соседи и т.д.
#6 – нарушение выработки мелатонина – гормона сна. Этот гормон вырабатывается организмом только во время сна в период с 12 до 3 ночи и только в темноте. Поэтому если вы ложитесь под утро или спите со светом, то могут быть проблемы.
#7- самая малоизвестная причина – дефицит магния в организме. Магний отвечает за расслабление напряженных нервов и мышц. При его нехватке организм просто физически не может расслабиться и заснуть.
1. Уставайте. Наше тело создано для того, чтобы его использовали, давали физическую нагрузку. Если этого не происходит, то в результате вырастает целый букет болезней, и бессонница — не самая страшная из них. Пусть вашим девизом станет — ни дня без физической активности! Если тело в силу вашего образа жизни практически не получает физической нагрузки, то вам нужно заниматься фитнесом. Делайте хотя бы утреннюю разминку 15 мин. Оптимально – по 1 часу 3 раза в неделю. Идеально – 40-50 минут в день.
Я ходила в фитнес-клуб на тренировку к 20 часам и боялась, что поздние занятия будут меня бодрить. Но этого не произошло. Наоборот, за час тренировки меня так хорошо выматывали, что я приходила домой с полностью расслабленными мышцами, и остаток вечера проводила на диване. А потом с легкостью засыпала.
2. Выключайте гаджеты примерно за час до сна. Обычно трудно оторвать себя от телевизора и интернета, поэтому заводите будильник или программируйте ноутбук на отключение в нужное время. Чем заняться этот час? Можно в это время подготовиться к завтрашнему дню: погладьте одежду, почистите обувь, напишите план на завтра в ежедневник. Кстати, эффективнее писать список дел именно накануне вечером, а не утром. Так ваш разум имеет больше времени на подготовку к выполнению этих дел.
А можно создать ежевечерние ритуалы, способствующие засыпанию. Мне очень нравится расстелить постель, принять душ, а потом улечься в кровать с книжкой. Книжка, конечно, должна быть только в бумажном варианте. Никаких детективов, ужастиков и прочих остросюжетных жанров. Также книга не должна быть захватывающе интересной, иначе не сможете ее закрыть до утра ☺ . Для чтения перед сном хорошо подходит познавательная литература: по вашей профессии, биографии известных людей, научно-популярная, из серии «как стать богатым/счастливым/здоровым». Получается два в одном – вы развиваетесь как личность и обеспечиваете себе быстрое засыпание.
В качестве альтернативы бумажному чтению можно включить на ноутбуке ночной режим. Он есть в настройках Windows 10. Этот режим уменьшает интенсивность синего света экрана, который мешает засыпанию.
3. Хотелось бы написать: «не ругайтесь, не переживайте по пустякам». Но понимаю, что такие рекомендации бессмысленны. В жизни каждого из нас бывают непростые периоды, когда сгущаются черные тучи и ты не знаешь, чем всё это закончится, и когда. Что все-таки можно сделать, чтобы расслабиться и уснуть? Иногда удается изменить состояние с помощью жизнеутверждающего фильма или книги, приятной музыки.
Затем примите теплую ванну с морской солью или хвоей. Или пусть близкий человек сделает вам расслабляющий массаж. Помогают эфирные масла ромашки, лаванды, мелиссы, шалфея, бергамота, жасмина, кедра, базилика, герани, пачули, ладана и валерианы. Лежа в постели сознательно направляйте свои мысли на приятные воспоминания, улыбнитесь. В этом случае также поможет прием магния. Подробнее о нем я расскажу в пункте 7.
В этой статье мы не будем рассматривать такие кратковременные причины, как смена часовых поясов, или то, что вы проснулись утром намного позже обычного, и поэтому у вас сдвинулся режим.
4. Соблюдайте режим сна и бодрствования. Если вы приучите себя ложиться в одно и то же время, то многие проблемы со сном исчезнут сами собой. Чтобы лечь в обозначенное время, нужно заранее спланировать вечер, в первую очередь сделать срочные и необходимые дела. Непосредственно перед сном надо успеть выполнить свой ежевечерний ритуал. Распределите время заранее и у вас всё получится.
5. Обеспечьте себе комфорт в кровати. Обязательно нужно хорошо проветрить комнату перед сном. А лучше оставлять окно приоткрытым на всю ночь. Даже в морозы я оставляю маленькую щелку. Это не делает комнату слишком холодной, но при этом обеспечивает постоянный доступ свежего воздуха. Постельное белье должно быть из натуральных тканей. Удобная подушка, лучше небольшого размера. Теплое, но при этом легкое одеяло (собственно, все современные одеяла делают такими, просто не пользуйтесь «бабушкиными» вариантами). Одеяла и подушки надо периодически сдавать в чистку, стирать или покупать новые. Обеспечьте себе удобную поверхность для сна. Трудно заснуть на вылезших пружинах старого дивана. Если нет возможности купить новую кровать, то можно просто постелить сверху старого дивана новый матрац. Не рекомендую выбирать пружинный, он плохо влияет на позвоночник. Самый дешевый вариант беспружинного – это толстый поролон. Спала на таком, удобно.
Что делать, если есть какой-то постоянный шум, мешающий уснуть? Это зависит от обстоятельств. С членами семьи можно вежливо поговорить, без наездов и претензий. На соседей, не желающих учитывать ваши интересы, можно написать заявление участковому и отправить его прямо с сайта МВД вашего района (предварительно изучите ваш региональный Закон о тишине и в заявлении ссылайтесь на его нарушение). Пусть участковый с ними вежливо поговорит — очень эффективно, рекомендую ☺ . К орущим под окнами алкашам смело вызывайте наряд полиции. Этим вы поможете не только себе, но и всем стеснительным соседям.
Если муж храпит, купите ему специальную клипсу в нос. Еще один способ решить проблему со звуками – беруши. Да, это неудобно. И не сразу получается их воткнуть так, чтобы они сразу же не вылезли обратно. Но в некоторых ситуациях они очень выручают. Когда я снимала комнату, живя в съемной квартире с чужими людьми, беруши стали для меня спасением и сберегли много нервов. Я перепробовала несколько разных и нашла те, которые мне подошли больше всего. Называются они ЗМ Аэро-Классик. Их почти не бывает в наличии в аптеках, но какая-то интернет-аптека доставляет их в любой город.
6. Ложитесь спать до 24ч. Это полезно не только для хорошего сна, но и для здоровья и красоты в целом. У англичан есть такое понятие «beauty sleep» — сон, сохраняющий молодость и красоту. Таким сон считается, если вы ложитесь спать в период с 21 до 23ч. Спать нужно в темной комнате. Выключите все источники света, закройте окно плотными шторами. Тогда выработка мелатонина вам обеспечена.
7. Принимайте магний. В нашем современном питании практически отсутствует этот важный для работы организма минерал. Помимо того, что он участвует в 350 биохимических процессах организма, он отвечает за расслабление. Принимая «правильную» форму магния, вы почувствуете желанное расслабление буквально через 10 минут. Меня когда-то спас от судорог и бессонницы органический магний Natural calm . Также я заметила, что стала крепче спать и высыпаться за меньшее время (разница 1 час!). Я тогда пропила полностью банку, а потом стала принимать его периодически, по мере необходимости. То есть у меня всегда дома есть запас Natural calm. Как вижу, что не удается быстро заснуть, то встаю чтобы выпить его (это порошок, который разводится в воде). И потом еще несколько вечеров принимаю, чтобы снять дефицит магния и предотвратить бессонницу.
Хочу предостеречь по-поводу приема снотворных препаратов. Я не рекомендую принимать их ни в каких случаях! Потому что они негативно воздействуют на разум и могут вызывать привыкание. При этом не устраняют причин бессонницы. Вы же не хотите всю оставшуюся жизнь быть заторможенным, плохо соображать и иметь проблемы с памятью? Так что вред от снотворных гораздо больше, чем от бессонницы.
И последнее – не переживайте из-за того, что не можете уснуть! Это само по себе вызывает напряжение и препятствует засыпанию. Мне очень помогла чья-то мудрая мысль о том, что если тело лежит в постели, то оно по-любому отдыхает. То есть спать необязательно. Главное, чтобы тело лежало в постели свои положенные 7-8 часов. Я согласилась с этой идеей и действительно чувствую себя наутро хорошо, если знаю, что мало спала, но честно отлежала положенное время ☺ . Но оказалось, что когда я, например, под утро проснулась и не могу быстро заснуть, и если говорю себе: «Ну ничего, тогда просто полежу», то я быстро засыпаю снова! Потому что снята эта «обязательность» засыпания, которая вызывает напряжение.
Причиной такой проблемы может быть стрессовое состояние, а также дефицит витаминов группы В и магния. Как бороться со стрессом и какой принимать магний мы уже рассмотрели выше. Витамины лучше принимать натуральные. Попробуйте также отдельно витамин В3 в виде ниацина. Ощущение тепла, покалывание и покраснение кожи – это нормальная реакция на эту форму витамина. Просто принимайте его не утром, перед выходом на работу, а вечером. Остальные витамины лучше принимать утром после завтрака. В это время они лучше усваиваются и дают энергию телу. Но, когда у меня были проблемы со сном, я принимала В-комплекс и ночью. Это помогало.
Основными причинами являются:
- просмотр фильмов ужасов перед сном
- жирная пища на ужин
- нехватка витамина В1.
Исключите ужасы из своей жизни (они ни в какое время дня не приносят пользы). Не ешьте жирное вечером. Ужинайте за 3-4 часа до сна. Если мучает голод – то стакан молока или кефира на ночь — идеально. Как вариант — съесть яблоко или морковку.
Причинами дефицита витамина В1 может быть прием алкоголя, наркотиков и высокие умственные нагрузки. Вообще, белая горячка (алкогольный психоз) – это проявление сильнейшего дефицита витамина В1 в организме. Принимать витамин В1 можно в комплексе с другими витаминами группы В или отдельно . Рекомендуемая дозировка 50-100 мг в день утром, после завтрака. Продолжительность приема — до исчезновения симптомов расстройства психики.
источник
Среди разных признаков, которые предупреждают о присутствии той или иной болезни, имеется такой симптом, как дневная сонливость. Синдром может характеризоваться неприятными последствиями и указывать на серьезные проблемы со здоровьем. Это явление встречается у многих людей. Однако у одних оно проходит на следующие сутки, а другие живут с ним годами. Такое состояние знаменует о простом недомогании либо же сонливость днем предупреждает о серьезной болезни.
Так, хроническое течение гиперсомнии может не только считаться особенностью организма, а быть результатом болезней ЦНС и поражения клеток головного мозга. При обнаружении и диагностировании многих заболеваний такой признак имеет особую значимость, потому немаловажно предупредить недуг вовремя.
От многих людей поступают жалобы, что постоянно хочется спать, независимо от часового периода и места нахождения. В сон клонит везде и всегда, в утреннее и вечернее время суток, на рабочем месте либо тренажерном зале.
Когда появляется сонливость днем, причины такого явления могут быть различными.
- заболевания;
- недостаточная длительность отдыха;
- употребление различных средств;
- неправильный образ жизни.
Чтобы нормализовать самочувствие нужно выявить неблагоприятный источник и устранить его.
Эта опасная болезнь может привести к возникновению сонливости днем, так как из-за изменения равновесия гормона инсулина, который отвечает за снабжение легкоусвояемых элементов внутрь клеток, способен вызывать увеличение и снижение насыщенности глюкозы в кровеносной системе. В результате таких перепадов появляется хроническая вялость и сонливость в обед.
Кроме того, возможно повреждение коры головного мозга, формирование психоорганического синдрома, что приводит к сонливости в дневное время.
Часто симптом гиперсомнии может возникать из-за апноэ у людей в пожилом возрасте. Также есть склонность у лиц с лишним весом. При данной болезни, когда человек отдыхает ночью, прекращается дыхательный процесс и из-за недостатка кислорода он просыпается.
Человек издает храп, затем затихает. Спустя время, снова издает вибрацию. В этих перерывах приступа мозг претерпевает нехватку кислорода, являющейся причиной сонного состояния на протяжении суток. Помимо этого, утром возможно повышенное давление.
Болезнь зачастую формируется у лиц за 40 лет, которые имеют вредные привычки и страдают лишней массой тела и сахарным диабетом. Также немаловажную роль играет место проживания и наследственная предрасположенность.
Перечень симптомов, предупреждающих о присутствии данной болезни:
- регулярное увеличение давления в состоянии покоя;
- бессонница по ночам;
- дневная вялость;
- головокружение;
- тошнота.
Если развивается подобное состояние, следует сразу обращаться к медикам.
В случае регулярного понижения давления это повергнет к проблеме с кровотоком головного мозга, проявляющейся:
- слабостью;
- сонливостью;
- головными болями;
- разбитостью.
Терапия болезни проводится под наблюдением терапевта.
При болезни снижается показатель гемоглобина, эритроцитов, в результате чего подача кислорода кровью к органам и тканям становится хуже. У человека ухудшается память, кружится голова, отсутствуют силы и энергия. Бывает, случается обморок.
Болезнь особенно появляется у лиц молодого возраста. По причине отсутствия других факторов, отчего постоянно хочется спать днем, заболевание диагностируется путем исключения.
В данном состоянии отмечают желание отдыхать днем. Интересуясь о решении проблемы, больной жалуется на то, что всегда сильно тянет отдыхать. Бывает, что человека клонит ко сну во время бессильного бодрствования. Вечером больной быстро засыпает.
Когда регулярно хочется лечь поспать, развивается регулярная усталость, то такое состояние ведет к серьезным проблемам.
Часто сонливость в дневное время может предупредить о болезни, связанной с функцией эндокринной системы. Такая болезнь нередко сопровождается прибавлением в весе, изменением стула, утратой волос.
Также больной может чувствовать озноб, усталость, холод, хотя будет казаться, что организм выспался.При расстроенной работе желез внутренней секреции нужно обратиться к эндокринологу.
Практически все медикаменты воздействуют на сновидения, расстраивают их ночью (человек не может выспаться) либо вызывают дневную сонливость. Чтобы поддерживать правильный отдых, следует вместе с доктором выбрать время и дозировку принимаемых препаратов.
В первую очередь, это относится к средствам, которые провоцируют асомнию.
- Бета-блокаторы.
- Бронхолитики.
- Кортикостероиды.
- Противоотечные.
- Стимуляторы ЦНС.
- Дифенин.
- Тиреоидные гормоны.
Так как часто бессонница сопровождает депрессивное состояние, то люди, которые страдают трудным засыпанием, употребляют антидепрессанты. Именно эти препараты занимают важное место, влияющие на структуру сновидения.
Амитриптилин, Синекван, Тразодон снижают длительность БДГ и повышают цикл медленного сновидения. Медикаменты вызывают чувство сонливости, влияющей на деятельность в течение суток.
Во время депрессии назначают ингибиторы моноаминоксидазы – Транилципромин, Фенелзин, способные вызывать фрагментарный, беспокойный отдых с частыми просыпаниями. Длительность БДГ препараты уменьшают и приводят к заторможенности днем.
Сильная утомляемость и сонливость на первоначальной стадии характеризуется высокой возбудимостью, бессонницей в результате выброса адреналина и кортизола. Если причины стресса оказывают влияние долгое время, то истощаются надпочечники, понижается продукция гормонов.
Стремительный упадок сил наблюдается у лиц, кто страдает хронической надпочечниковой неполноценностью, ревматическими болезнями, при долгом приеме глюкокортикоидов.
Достаточно часто отмечается интоксикация спиртным. После употребления алкоголя наступает этап возбужденности. Когда при несильном опьянении он проходит, обозначается стадия сновидения. Человек заторможенный, ощущается тяжесть в голове, ему хочется лечь спать.
Во время курения происходят спазмы сосудов, кислород плохо поступает к коре головного мозга, что приводит к возникновению воспаления и возбуждения внутренней оболочки сосудов. Потому практически треть курильщиков сонных и вялых.
Если человек не знает, как бороться с недосыпанием в домашних условиях, необходимо пройти обследование для исключения либо диагностирования болезней внутренних органов
- Злокачественные образования. Иногда объяснением, отчего всегда хочется отдыхать, является отравление и истощение по причине продуктов распада раковых образований. Потому факторы, если человек все время ложится спать, и у него нет сил, необходимо выявить обязательно, чтобы исключить опасную болезнь на раннем сроке.
- Обезвоживание организма. Неважно, какой род деятельности у взрослых, интеллектуальный или физический, организму требуется жидкость. При дегидратации в результате потери электролитов и воды по причине диареи, рвоты, общая масса циркулирующей крови понижается. Как следствие человек сонливый и ослабленный. Если выпивать до 2 литров на день, обезвоживание не грозит.
- Отравление по причине инфекции. Чтобы понять, почему появляется желание спать днем, нужно провериться на наличие инфекционных болезней. Грибковые, вирусные, паразитарные, бактериальные инфекции отравляюще воздействуют на организм, вызывая подобное явление. Зачастую хроническая форма усталости возникает при герпетической инфекции. А постоянная сонливость сопровождается понижением трудовой деятельности, ослабленной защитной функцией организма, сонливостью.
- Травмирование головы. После сотрясения, ушиба головы, мозгового кровоизлияния могут обнаруживаться различные расстройства сознания, в том числе и оглушенность. Подобное явление похоже на длительное сновидение с возможным переходом в состояние комы.
Почему днем хочется спать, а ночью нет, взбодриться никак не получается, хотя в постели проведено достаточное количество времени. Подобные расстройства могут быть связаны с качеством и количеством ночного сна, определяясь такими симптомами:
- проявляются постоянные пробуждения, человеку потом трудно засыпать;
- дневная сонливость приводит к частым приступам непреднамеренного отдыха в любое время;
- сильный храп;
- головная боль;
- невозможность пошевелить телом после пробуждения (болезнь Паркинсона);
- другое.
Эти признаки указывают на нарушение фаз сновидения.
У мужчин сонливость днем часто связана с апноэ (обильный прием еды вечером, распитие спиртного, курение, избыточный вес). Пожилые люди хотят спать в середине дня из-за сокращения продолжительности сна БДГ, потребностью в комфортности постели. Усталость после обеда указывает на чрезмерное употребление кофе утром.
Проблема детской сонливости днем чаще встречается, по сравнению со взрослыми. Это происходит из-за большей неустойчивости ЦНС, высокой чувствительностью к влиянию неблагоприятных факторов. Потому вялое и сонное состояние при инфекционных недугах возникают рано и ярко, и могут являться первыми симптомами болезни, предупреждающей об опасности.
Помимо этого, если внезапно появилась усталость и сонливость, нужно исключить травму головы и интоксикацию. Когда у ребенка проблема сонливости выражена не сильно, но имеет хроническое течение, то можно предполагать о таких болезнях:
Перечень болезней, которые протекают у детей с сонливостью длинный, потому лучше пройти обследование.
Нередко избавиться от сонливости, не осложненной болезнями, можно просто изменив свои привычки. Стоит обратить внимание на образ жизни. Если такие факторы, как физическая нагрузка перед сном, переживание, стресс, никотин, алкоголь, отсутствуют, но проблема не уходит, то необходимо обращаться к терапевту.
Потребуется пройти обследование на предмет очевидных нарушений сна, состояний и болезней, приводящих к избыточной сонливости. На основании опроса и анализов специалист порекомендует пройти:
Распространенным методом исследования сонливости является полисомнография, измеряющей волны в мозгу, фиксирует движение тела, дыхание во время отдыха, стадию и причину прерывания сна ночью.
Для лечения дремоты прописывают стимуляторы Амфетамин, Модафинил, которые позволяют бодрствовать днем. Применяется терапия гомеопатией, тонизирующая НС и помогающая в борьбе с хронической вялостью – Аурум, Анакардиум, Магнезия Карбоника.
Медицина не стоит на месте. При сонливости также поможет массаж ушей, области над бровями, пальцев рук, шейного отдела позвоночника. При дефиците в организме витамина B, C, D появляется усталость и апатия. Потому нужно принимать витаминные комплексы.
Из народных методов побороть сонливость поможет чай из шиповника, имбиря, настой элеутерококка, теплое молоко с медом. Справиться с сонливостью в дневное время суток непросто, но своевременное решение проблемы вернет к нормальной жизни.
источник
Т ы плохо спишь? У меня для тебя хорошие новости: в большинстве случаев с бессонницей можно справиться без лекарств, вызывающих привыкание, а просто при помощи резервов своего организма и нехитрых правил. Как? Давай рассмотрим различные причины нарушения сна и способы борьбы с ними.
Мучительные мысли на ночь глядя (о курсе доллара, который побил очередной исторический максимум, и невыплаченном кредите, например) могут свести на нет даже самое сильное желание уснуть.
Чувствуешь, что перевозбужден, что твой мозг разогнался и никак не может успокоиться, притормозить мыслительный процесс? Попробуй начать готовиться ко сну заблаговременно. Приглуши свет, создай дома спокойную обстановку, исключи физические и эмоциональные нагрузки. Проветри комнату, проведи время перед сном с приятными тебе людьми, но не решай при этом серьезных вопросов, почитай интересную книгу. Держу пари, ты уже зеваешь!
Вообще, возьми за правило завершать все дела, требующие умственного напряжения, за несколько часов до сна. Воздержись от чая, кофе и других возбуждающих напитков на ночь. Спать рекомендую в полной темноте и тишине.
Конечно, есть на ночь не рекомендуется — ни один доктор не посоветует тебе спать с полным желудком. Но если чувство голода вызывает бессонницу, сходи на кухню и выпей стакан молока или кефира.
А в будущем перейди на рациональный режим питания, состоящих из пяти приемов пищи в день. Тогда и зверский аппетит на ночь глядя в тебе не проснется, да и спать ты будешь лучше.
Храп не так безобиден, как ты, возможно, думаешь: он может не только раздражать окружающих, но и представлять серьезную угрозу для твоего же здоровья.
Во-первых, как правило, храп свидетельствует о наличии неполадок в твоем организме. Во-вторых, он может повлиять на структуру сна, который прерывается, фрагментируется. При храпе человеческий мозг и организм в целом не отдыхают, наутро все симптомы — усталость, вялость, плохое настроение, сниженная работоспособность. Поэтому настоятельно рекомендую тебе для начала проконсультироваться с отоларингологом, а потом, возможно, посетить и других специалистов.
Неправильно выбранная подушка — серьезное препятствие для здорового сна. Чтобы определить, какая подушка подойдет именно тебе, вспомни, в каком положении ты чаще всего спишь. Любишь вздремнуть на животе? Тогда твоя подушка должна быть совсем тонкой. Спишь на боку? Выбирай подушку, лежа перед зеркалом и следи за тем, чтобы она поддерживала твою голову на уровне позвоночника, тогда шейные позвонки не будут смещаться и пережимать сосуды мозга. Ну а для спящих на спине годятся подушки средней толщины, подбери свой экземпляр, проследив за тем, что твоя голова не запрокидывается ни вперед, ни назад.
Ты, конечно, спросишь: а что же делать, если спишь в разных положениях? Ничего не поделаешь, все равно, подушку придется выбирать под положение, в котором ты проводишь большую часть ночи. И естественно, все перечисленные выше рекомендации актуальны только для здоровых людей, если у тебя есть, скажем, проблемы с шейным отделом позвоночника, придется подбирать ортопедическую подушку.
Сон состоит из чередующихся стадий — поверхностного и глубокого сна. В стадии поверхностного сна ты можешь ненадолго проснуться (сходить туалет, попить воды, просто поменять позу) и снова уснуть. А можешь начать переживать, что не спишь (особенно если на утро запланирована важная встреча или некое другое ответственное мероприятие). В ситуации стресса сон пропадает.
Как бороться? Достаточно просто знать. Когда знаешь, что ночное пробуждение — это нормально, тогда относишься к нему спокойно. Нет стресса — легко засыпаешь снова.
Например, дневной сон «перебил» ночной сон. Что делать? Ну, ясно же: не спать днем. В крайнем случае, если желание непреодолимо, спать как можно меньше. Чашка чая или кофе — и сразу на боковую. Через 15-20 минут нужно проснуться по будильнику (как раз через 15 минут кофеин начинает действовать).
Также трудно заставить себя спать ночью при смене часового пояса. Если ты оказался в чужом часовом поясе надолго или навсегда, придется со временем перестроиться. Если временно — постарайся жить в режиме, максимально приближенном к обычному (в Европе — вставай и ложись пораньше, на Дальнем Востоке — попозже).
Хочешь верь, хочешь не верь, но есть люди, которые, как только начинают засыпать, тут же начинают испытывать неприятные ощущения в нижних конечностях. Когда они встают с кровати, чтобы пройтись, боль моментально проходит. Возвращаются в кровать — снова ноги болят. И так всю ночь.
У тебя похожая ситуация? У меня для тебя простая рекомендация — больше занимайся спортом. Или хотя бы прогуляйся перед сном — и будешь спать как убитый.
Нарушения сна, как известно, могут привести к нервным расстройствам. Поэтому будь бдителен, научись отдыхать правильно! Если у тебя не получается нормализовать свой сон при помощи перечисленных выше советов, не медли и обратись за помощью к докторам.
источник