Бессонница после приема витаминов

Хорошее самочувствие и полноценный сон – понятия неразделимые. Невозможно сохранить крепкое здоровье и высокое качество жизни, если есть трудности с засыпанием и поддержанием сна. Плохое настроение и пониженная работоспособность – это первые, но не самые серьезные последствия хронического недосыпания. В дальнейшем могут развиться более серьезные нарушения, такие как ослабление иммунитета, обострение имеющихся заболеваний, функциональные расстройства.

К ухудшению качества сна приводит множество причин – от стрессов и неправильного образа жизни до гормональных изменений и соматических болезней. Но согласно последним научным исследованиям бессонницу может вызывать еще и дефицит определенных нутриентов. Если молодой и здоровый человек начинает испытывать проблемы со сном, ему в первую очередь нужно поискать причину в своей системе питания и, возможно, обратить внимание на витаминные добавки.

Американские ученые пришли к выводу, что на качество сна влияет содержание витамина D в организме. Оказывается, для предотвращения бессонницы необходимо поддерживать концентрацию этого витамина в крови на уровне 60-80 нг/мл.

Эксперимент, в ходе которого установили зависимость качества сна от витамина D, длился два года. В нем приняли участие полторы тысячи человек. Все они страдали от недосыпания и головных болей. На начало эксперимента у каждого из испытуемых зафиксировали наличие авитаминоза – сильную нехватку витамина D. Для устранения этого дефицита участникам исследования ежедневно давали по 20 000 МЕ витамина (D3-форма). Эта доза сразу же оказала воздействие на качественные и количественные характеристики сна – они улучшились у всех испытуемых, принимавших препарат. Через несколько месяцев цикл сна-бодрствования восстановился полностью. Одновременно снизилась и частота головных болей.

Ученые варьировали концентрацию витамина D в крови испытуемых в поисках оптимального для сна диапазона значений. В результате они установили, что падение уровня витамина ниже 50 нг/мл препятствует здоровому сну. Равно как и превышение отметки в 80 нг/мл. Расстройства сна наблюдались и при дополнительном приеме витамина D2, следовательно для целей профилактики и лечения бессонницы подходит только D3-форма.

Достаточный уровень витамина D в крови не только нормализует сон и уменьшает частоту головных болей, но и снижает утомляемость. Нутриент влияет на качество сна также и косвенно, поскольку вносит вклад в поддержание общего здоровья организма. Витамин D участвует в усвоении минеральных веществ, размножении клеток, формировании иммунитета и других физиологических процессах.

Специфические рецепторы для витамина D имеются во многих органах, в том числе в кишечнике, костях и почках. Влияние витамина на качество сна обусловлено теми рецепторами, которые расположены в головном мозге. Их особенно много в стволе мозга – там, где находится центр регуляции сна и бодрствования.

Расстройства сна – частое явление в современном мире. И с каждым годом эта проблема только усугубляется. Специалисты утверждают, что нарушения сна у городских жителей тесно связаны с дефицитом витамина D. Этот нутриент не только поступает с пищей, но и синтезируется в кожных покровах под воздействием солнечных лучей, а обитатели мегаполисов слишком мало бывают на свежем воздухе. Это особенно актуально для жителей северных широт. Люди, которые страдают от недостатка сна и много времени проводят в помещении, должны включить в свою систему питания пищевые добавки, содержащие витамин D.

источник

Выспавшийся и отдохнувший человек готов и горы свернуть, но какие силы останутся на покорение вершин в социуме, если изо дня в день не получается расслабиться ночью?

Иногда причиной недосыпа является неправильный рацион питания, при котором организм не насыщается полезными веществами, а именно основным гормоном, регулирующим суточные биоритмы. Если проблема кроется в дефиците минералов, то необходимо принимать витамины для сна, чтобы начинать утро с бодрым настроением.

Инсомния, или расстройство сна – заболевание, преследующее около тридцати процентов людей по всему миру. Женский пол чаще поражает этот недуг, ведь, как говорится, все болезни идут от нервов, а дамы склонны все драматизировать, в отличие от мужчин. За ночной сон отвечает загадочная шишковидная железа – ритмоводитель организма. Загадочным эпифиз считается потому, что ученые еще не могут составить единого мнения о происхождении, возможностях и функциях самого таинственного органа в теле человека.

В так называемом «третьем глазе» вырабатывается мелатонин – гормон сна. Количество этого вещества зависит от достаточного наличия аминопропионовой кислоты – триптофана. Она служит для нормализации сна и хорошего самочувствия. Постоянное чувство усталости при бессоннице возникает от недостатка магния и при дефиците витамина D в организме.

Учеными доказано, что баланс ферментов в теле влияет на нормальный продолжительный сон. Эксперимент показал, что люди, страдавшие от инсомнии, излечились, когда их рацион пополнился продуктами, содержащими холекальциферол.

Магний – первостепенный металл, жизненно важный для человека. Он отвечает за работу всех мышечных тканей организма и регулирует режим сна. При дефиците данного химического элемента вероятны психические расстройства и уныние.

Витамины при бессоннице служат для восстановления энергии, хорошего самочувствия и максимальной работы всех функций человеческого тела. Авитаминоз наступает с появлением холодов, когда летний запас полезных веществ уже истощился и ощущается нехватка солнечных лучей и даров земли.

Для детей полезные вещества содержатся в теплом парном молоке, стакан которого нередко рекомендуют давать малышам перед сном. Молочко с медом способствует разгрузке после насыщенных будней, оно также богато кальцием, который так необходим для укрепления костей, и способствует лучшему усваиванию триптофана. Важно не только пить молоко для того, чтобы наблюдать сновидения всю ночь, а также употреблять как можно чаще витамины.

Употребляются в двух видах: как гормон и как минерал. Если человек не ест продукты с содержанием этого полезного вещества, то его сон продлится менее четырех часов за ночь. Беспокойные и прерывистые сновидения посещают стариков. Подверженные дефициту и тяжелому усвоению витамина D, они страдают от расстройства сна чаще молодых людей, поэтому постоянно засыпают с газетой в руках или во время просмотра телевизора.

Восполнить недостаток можно, не только поглощая продукты, имеющие в составе этот минерал, но и частыми прогулками под солнцем и загаром, но если человек обладает темным цветом кожи, то вещество будет хуже синтезироваться.

Натуральный антидепрессант, помогающий справиться с перенапряжением и остальными сбоями нервной системы. Спасает от хронической усталости. Суточная норма витамина С зависит от возраста, веса, состояния организма, присутствия вредных привычек и многих других факторов, но в среднем аскорбиновой кислоты требуется 60-100 мг в день.

Нехватка фермента снижает иммунитет, вызывает расстройство сна и усиливает частотность желудочно-кишечных заболеваний.

Лучшие для хорошего сна и здоровья эпидермиса витамины. Затормаживают увядание и защищают клетки нервной системы от износа. При нехватке витамина Е ретинол не будет быстро усваиваться, поэтому эти минералы следует принимать в паре. Полезное вещество многофункционально. Ретинол ухаживает за состоянием зубов, укрепляет кости, защищает от инфекций и вирусов слизистую. Являясь одним из важнейших составляющих тела человека, его недостаток приводит к слабости иммунной системы, а также затяжным депрессиям.

Токоферол ацетат руководит работой спинного и головного мозга, а также фигурирует во всех химических операциях. Витамин Е имеет массу полезных свойств:

• налаживает циркуляцию крови;
• воздействует на регенерацию кожи после шрамов и рубцов;
• уменьшает степень пигментации у пожилых людей;
• во взаимодействии с витамином С предупреждает раковые опухоли;
• снижает частотность судорожных приступов;
• снижает уровень усталости;
• улучшает свертываемость крови.

1. В1 оказывает мощное влияние на развитие апатий, неврозов и избавляет от перевозбуждения. Способствует сосредоточению, развитию запоминания и заучивания, нормализует рост у малышей. Эффективен в борьбе с эмоциональными стрессами и расстройством сна.
2. В6 (пиридоксин) выбирает настроение и отвечает за мозговую активность. Настраивает на глубокий ночной сон.
3. В12 (цианокобаламин) создает новые нуклеиновые кислоты, снижает холестерин в крови. Дефицит не дает возобновиться и отдохнуть мозгу при засыпании. После такого непродуктивного сна ощущаются вялость, слабость и негатив в течение суток.

Предотвращает усталость, снижает риск развития синдрома хронического утомления. Суточная норма для взрослых составляет 1800-5000 миллиграммов. Нехватка приводит к нервозности, частым непроизвольным подергиваниям, ухудшает координацию, а передозировка может сопровождаться прекращением работы сердца. Жизненно необходим вегетарианцам, престарелым людям и спортсменам, которые увлекаются чересчур напряженными физическими упражнениями.

Минерал позитива, жизнерадостности и отличного самочувствия. Необходим человеку в небольшом количестве, но очень важен для выработки энергии АТФ, снижения риска сахарного диабета, укрепления костей и для защиты от стрессовых ситуаций. При дефиците магния больной ощущает букет неприятных проявлений:

• нервозность;
• ночные судороги;
• хронические боли шеи и спины;
• мигренеподобные боли;
• чувство нехватки воздуха;
• плохой сон;
• невнимательность, забывчивость;
• апатию.

Питание непосредственно влияет на здоровый и крепкий сон. Чтобы не страдать по ночам от бессонницы, следует ежедневно съедать как можно больше продуктов питания, богатых витаминами и минералами. Полезные вещества содержатся и в искусственных добавках, но стоит включать в ежедневный рацион натуральные молочные изделия, фрукты и овощи. Они не только питательны, но и вкусны.

Витамины определенной группы находятся в разнообразнейшей пище, это позволяет людям выбрать любимую еду и пополнять запас витаминов с аппетитом, не насилуя свой организм. Если не получается лечь на кровать и видеть сновидения, то, вероятно, тело требует:

1. Витамин А. Источники ретинола: печень, морковь, тыква, облепиха, черешня, молоко, абрикосы, рыбий жир, яичные желтки, яблоки, арбузы, шпинат, брокколи, персики, зеленый лук, икра, творог, сладкий перец, плоды шиповника.
2. Витамин D, содержащийся в печени трески, рыбьем жире, яйцах, молоке, сливочном масле, грибах, морских продуктах и водорослях.
3. Витамин С. Наибольшее количество аскорбиновой кислоты зафиксировано в сухих плодах шиповника, далее идут болгарский перец, брюссельская капуста, черная смородина, цитрусовые. В продуктах растительного происхождения, в отличие от животного, витамина С значительно больше, так как он есть в помидорах, персиках, хурме, яблоках, печеном картофеле, землянике.
4. Витамин Е или токоферол можно найти в маслах, крупах, твердом сыре, киви, орехах, овсяных хлопьях, фасоли, хлебе и шпинате.
5. Витамин В. В1 увеличится в организме, если регулярно съедать свинину, почки, гречневую, пшеничную и овсяную крупы, бобовые, печень, зеленый горошек, пивные дрожжи, хлебные изделия из муки грубого помола. В6 находится в картофеле, птице, рыбе, яичном желтке, пивных дрожжах и гранате. В12 имеется в морской капусте, соевой пище, хмеле, дрожжах, домашней птице, устрицах, сельди, макрели, говядине, почках, яйцах и молоке.
6. Магний и калий. Эти элементы плохо усваиваются друг без друга. Рекордсмены по наличию калия и магния – фасоль, нут, курага и горох. Плюсы этих продуктов в том, что их можно приобрести в любой сезон, и они практически не портятся. Также достаточно калия и магния в морских водорослях, гречке и горчице.

Важно контролировать количество полезных минералов в организме, ведь их избыток не менее опасен для здоровья, чем недостаток. Не всегда человек может по максимуму употреблять достаточно ценных веществ. Это зависит от материальных возможностей, времени года, ведь некоторые полезные овощи и фрукты созревают лишь в определенный сезонный период. Тогда отличным вариантом будет обратиться к приему витаминного комплекса. Это очень удобно – выпить одну таблетку и подарить телу все недостающие ферменты для функционирования.

Употребление синтетических медикаментов помогает быстрее уснуть, но перед началом курса необходимо проконсультироваться со специалистом.

Нередко самолечение провоцирует ухудшения состояния. К примеру, если индивидуум нуждается лишь в холекальцифероле, а приобрел полный витаминизированный комплекс, то наступит гипервитаминоз или отравление микроэлементами. И это не в худшем варианте. В данном примере холекальциферол высокотоксичен, и передозировка может кончиться летальным исходом. Был один такой случай в Америке. В больших дозах минералы при длительном потреблении имеют свойство рождать болезни печени, рак, депрессию и расстройство желудочно-кишечного тракта. Самыми опасными считаются жирорастворимые витамины, которые не выводятся из тела.

Часто женщины во время беременности ощущают дефицит полезных веществ, потому как вся пища и ее свойства достаются малышу. Но молодая мать должна тщательнейшим образом регулировать количество ферментов, так как превышение дозы провоцирует патологии плода. Бессонница также не уйдет от больного при гипервитаминозе, а особенно при переизбытке витаминов группы B и С.

Чтобы не страдать от негативных последствий, лучше выбирать натуральные питательные источники минералов. Неплохим решением проблемы станут народные бабушкины рецепты из травяных отваров и домашних заготовок.

источник

Наш организм — это сложная и комплексная система. Часто проблемы со сном может вызывать дефицит различных элементов в нашем организме.

Каких витаминов или минералов не хватает, если вы или ваш ребенок плохо спите?

Ниже вы найдете описание возможного влияния неоптимального уровня витаминов и минералов на наш сон.

Чего не хватает организму при бессоннице?

Попробуйте разобраться совместно с вашим врачом.

Витамин C. Частые просыпания, синдром беспокойных ног. Подробнее о роли витамина С читайте здесь.

Витамин Д. Постоянная сонливость, тяжелые утренние просыпания, прерывание сна в течение ночи. Подробнее о витамине Д — читайте здесь.

Никогда не принимайте витамин Д во второй половине дня: только до обеда. Вечерний прием негативно влияет на сон. Подробнее о времени приема.

Витамин B1 (тиамин) используется центральной нервной системой для синтеза важных нейротрансмиттеров. В частности гамма-аминомасляной кислоты, участвующей в регуляции процессов сна и бодрствования. Считается, что дефицит витамина B1 оказывает среднее влияние на возможное развитие бессонницы. Кроме того тиамин связан с уровнем магния в организме, который в свою очередь также важен для нормального сна.

Витамин B2. Чрезмерная постоянная усталость.

Витамин B3 (ниацин или никотиновая кислота). Важен для каждой клетки организма. Возможные симптомы нехватки этого витамина: просыпание через несколько часов после начала сна и неспособность уснуть опять. Неспособность спать всю ночь.

Витамин B5. Постоянная усталость, прерывистый сон.

Витамин B6. Критичен для производства (важных для процесса сна и бодрствования) нейротрансмиттеров: допамина, серотонина, гамма-аминомасляной кислоты и других. Возможные симптомы дефицита этого витамина: сложности с засыпанием, постоянная усталость.

Витамин B9 (Фолиевая кислота). Бессонница, чрезмерная усталость. Подробнее здесь.

Витамин B12. Бессонница, слишком долгое засыпание, слишком чуткий и прерывистый сон, ночные просыпания. Подробнее читайте здесь.

Никогда не принимайте витамин B12 во второй половине дня: только до обеда. Вечерний прием негативно влияет на сон.

Железо. Бессонница, неспособность быстро уснуть, синдром беспокойных ног, беспокойный сон, учащенные ночные просыпания среди детей, слишком ранние утренние просыпания. Подробнее о железе читайте здесь.

Йод. Длительные засыпания, длительные просыпания ночью, бессоница, разбитое состояние по вечерам. Читайте здесь.

Калий. Постоянная усталость, слабость, неспособность спать всю ночь (засыпаете и просыпаетесь)

Кальций. Просыпание через несколько часов после начала сна и неспособность уснуть опять.

Магний. Ночные судороги в ногах. Синдром беспокойных ног. Спазмы мышц. Сложность с засыпанием. Прерывистый сон. Неглубокий сон. Бессонница. Подробнее читайте здесь.

Медь. Нехватка меди может вызывать симптомы, подобные проявлениям дефицита железа.

Хром. Достаточный уровень хрома держит под контролем сахар в крови. Неадекватный уровень сахара у людей с определенными проблемами может вызывать сложности с ночным сном.

Цинк. Дефицит цинка способен вызвать различные нарушения сна вплоть до серьезной бессонницы. Цинк необходим для метаболизма гормона сна — мелатонина, для усвоения витамина B6, который в свою очередь используется для регулирования процессов сна и бодрствования, для ряда нейротрансмиттеров. Читать подробнее про роль цинка для сна.

Данная статья носит информационный характер: не ставит диагнозы и не назначает лечение. Если вы подозреваете у себя нехватку того или иного элемента, обратитесь к квалифицированному врачу.

источник

Нарушение нормального сна и отдыха ночью стало бичом современной жизни, наполненной стрессами, частыми перекусами, переутомлением. Особенно это касается жителей больших городов. Не всегда проблемы со сном связаны с усталостью и нервами, очень часто это происходит из-за нехватки определенных витаминов и минералов, особенно в зимний период. Не все знают, что существуют витамины от бессонницы.

Это такое расстройство сна, которое характеризуется поверхностным, тревожным сном, с частым пробуждением и плохим засыпанием. В науке у нее есть еще одно название — инсомния. Следуя биологической норме, человек проводит во сне почти треть всей жизни. Бессонница — это нарушение режима сна и бодрствования.

Часто, чтобы устранить этот недуг, необходимо пропить курс соответствующих витаминов.

В холодное время года ощущается недостаток солнечного света, фруктов и овощей человек ест меньше. В итоге наблюдаются признаки авитаминоза: быстрая утомляемость, недомогание, рассеянность. Ярко выражена нехватка витаминов группы В и дефицит витамина Д. Особое внимание надо обратить на витамины В1 и В12. Именно при их нехватке страдает работа нервной системы, и появляются первые признаки бессонницы.

Хороший сон возможен только при достаточном количестве в организме гормона мелатонина. Это возможно, если в неблагоприятных обстоятельствах (нехватка света, холодная погода и авитаминоз) поддерживать организм приемом поливитаминных комплексов.

Недостаток каких веществ провоцирует бессонницу:

• Витамин Д. Он помогает усвоиться витаминам и минералам, поддерживает оптимальное кровяное давление, тормозит распространение раковых клеток. Синтезируется в организме под действием солнечного света, поэтому от его недостатка остро страдают люди, живущие в северных широтах.
• Токоферол (Е) . Помогает взбодриться при постоянной усталости, дает силы при физических нагрузках. Но главное, он восстанавливает ткани и снижает риск появления тромбов.
• Витамины группы В отвечают за восстановление сосудов и работу головного мозга. В1 следует принимать как успокоительное. Нехватку В12, в первую очередь, ощущает головной мозг (тревожность, головокружения).
• Ретинол (А). Тормозит процессы старения, нормализует сон.
• Аскорбиновая кислота активизирует выработку антистрессовых гормонов, тем самым помогает нервной системе справляться с отрицательными эмоциями.
• Частые пробуждения, поверхностный сон появляется, когда не хватает калия и кальция .
• Если в организме не хватает магния , то простая бессонница может привести к депрессии.

• Активная двигательная активность, тренировки.
• Алкоголь и напитки с кофеином, принимаемые перед сном, возбуждающе действует на организм и могут привести к инсомнии. Острые приправы действуют так же, как кофеин.
• Повышенное употребление соли в течении дня. Соль, задерживая жидкость в организме, может вызвать кошмары во сне.

Доказано, что нехватка в организме целого ряда витаминов и минералов напрямую может привести к нарушению сна. Нутриентов, поступающих в организм с пищей, обычно бывает недостаточно. Врачи в таких случаях при бессоннице советуют целый ряд современных препаратов. При выборе медикамента нужно помнить, какие витамины нужны для достижения желаемого эффекта.

Итак, список подходящих средств:

• Мультивитаминные комплексы , например, Дуовит, Ундевид, Алфавит Классик.
• «В-Комплекс Стресс формула» . Это биологически активная добавка с большим содержанием витаминов группы В, стабилизирует нервную систему. Принимается один раз в день, по две капсулы сразу во время еды.
• Sleep Optimizer — для нормализации сна.
• Алфавит Биоритм . Комплекс состоит из трех препаратов разного действия — на утро, день и вечер. Помогает работе пищеварительной системы, поддерживает уровень сахара.
• Нейромультивит. Является источником соединений группы В. Снимает тревожные состояния. Отзывы о препарате самые положительные. Отмечают, что таблетки не вызывают аллергию и хорошо успокаивают.
• Врачи также рекомендуют новый препарат из Норвегии Relaxis . Он полностью состоит из натуральных компонентов.

Перед приемом разумнее посоветоваться с врачом. Он примет во внимание все индивидуальные особенности каждого пациента и назначит подходящий комплекс.

Несложные методы, которые помогут спокойно спать и проснуться в хорошем настроении:

• Хорошенько проветрить комнату перед сном.
• Выпить теплого молока с медом.
• За час до сна прекратить просмотр телевизора и работу за компьютером.
• Устроить вечернюю семейную прогулку .
• Принимать пищу не позднее, чем за три часа до отхода ко сну .
• При необходимости, использовать маску на глаза и беруши .
• Исключить дневной сон .
• Ложиться в постель в определенное время .

Постоянное недосыпание негативно сказывается на всем организме. Это приводит к расстройству психики, сбою в работе сердечно-сосудистой и пищеварительных систем, к плохому настроению по утрам. Поэтому особенно важно привести свой распорядок дня в соответствии с биологическими ритмами и пропить курс витаминов, нехватка которых нарушает нормальный сон человека.

источник

Человеческий организм – сложная система, функционирование которой зависит от внешних факторов. Одним из условий его нормальной деятельности является поступление достаточного количества биологически активных компонентов. Их дефицит может спровоцировать возникновение различных нарушений, одним из которых считается бессонница. Расстройства сна не всегда связаны с переутомлением или стрессами. Часто банальная причина кроется в неправильном питании, следствием которого становится недостаток витаминов. Достаточно изменить ежедневный рацион, и проблема станет разрешимой.

Витамины – это компоненты органического происхождения, которые не вырабатываются в организме, но являются для него жизненно важными. Пожалуй, мало кто из обывателей может точно объяснить в чем заключается их польза, несмотря на то, что каждому из них известно о живительной и целебной силе. А между тем, эти элементы укрепляют иммунитет, улучшают память, нормализуют обмен веществ, обеспечивают бесперебойное функционирование внутренних органов и систем, восстанавливают ослабленное здоровье. Степень полезности какого-либо витамина обозначить довольно сложно. Каждый из них помогает в определенной ситуации, но может быть бесполезным в иной. В комплексе же они являются неотъемлемой частью нормального существования человеческого организма.

Довольно часто можно услышать от окружающих сетования на необходимость проводить треть своего существования во сне, и жалобы на бессмысленно потраченное время. А между тем, ночной отдых считается важной составляющей нормального образа жизни. Поэтому в древности у глубокого здорового сна имелись серьезные покровители – боги Гипнос и Морфей.

Хороший и полноценный отдых именно ночью способствует выработке целого ряда особых гормонов, среди которых известным является мелатонин, отвечающий за восстановление жизненных сил и замедление процессов старения. Это вещество вырабатывается в организме именно во время ночного сна.

К появлению проблем со сном приводит нарушение деятельности ЦНС. Провоцирующим фактором является дефицит определенных витаминов, развивающийся на фоне недостатка солнечного света, ограниченного употребления фруктов и овощей (особенно в зимнее время).

Он вызывает появление быстрой утомляемости, рассеянности внимания, развитие неврозов. Витаминами для улучшения качества сна, которых так часто не хватает организму, являются:

• Ретинол. Замедляет процессы старения, нормализует сон, улучшает состояние нервной системы.
• Токоферол. Повышает тонус организма, улучшает регенерацию тканей. Восстанавливает работу головного мозга. Борется с преждевременным старением на клеточном уровне.
• Аскорбиновая кислота. Нормализует деятельность ЦНС, обладает антиоксидантными свойствами, способствует выработке антистрессовых гормонов.
• Тиамин (В1). Природный антидепрессант. Подавляет чувство тревоги, нормализует активность клеток мозга, восстанавливая их структуру.
• Пиридоксин (В6). Снимает нервное возбуждение, стресс, улучшает настроение.
• Цианокобаламин (В12). Защищает клетки от повреждения и восстанавливает их активность. Улучшает функционирование головного мозга. Предупреждает развитие синдром хронической усталости.
• Калий и кальций. Дефицит этих элементов повышает тревожность, приводит к частым пробуждениям. Сон становится поверхностным и прерывистым. .
• Магний. Нормализует работу сердечной мышцы. Его нехватка вызывает развитие хронической депрессии.

Витамины можно купить в аптеке по доступной цене, благо большинство комплексов реализуется без рецепта врача. Для удобства приема они выпускаются в форме таблеток, капсул, ампул для инъекций. Первые два вида можно принимать самостоятельно, причем пить их следует по одной пилюле в день, поскольку в ней содержится оптимальная суточная доза. Ставить уколы должен только медицинский работник.

На организм человека витамины могут влиять по-разному. Но как таким крохотным веществам удается привести в действие мощную систему, знают не многие. А между тем, механизм работы витаминов достаточно прост.

Для осуществления реакции взаимодействия необходимы два условия:

• температура тела 36, 6°С;
• наличие ферментов – энзимов, каждый из которых состоит из белковой части и простетической группы.

Итак, попадая в пищеварительный тракт, витамин соединяется с первой составляющей или переносчиком, который обеспечивает полноценное всасывание в кровь и доставляет компонент к месту назначения. За каждым витамином закреплен свой «проводник». Это позволяет строго контролировать количество поступающих в организм молекул.

Попадая в пункт назначения, полезный компонент соединяется со свободными радикалами и превращается в кофермент (коэнзим). Здесь же он полностью сливается с белковой составляющей, вследствие чего становится полноценным веществом, способным вступить в химическую реакцию, выполнив тем самым свое назначение.

Недостаток питательных веществ может вызвать нарушения сна, человек утром чувствует себя разбитым. Бодрствование в ночное время приводит к снижению выработки мелатонина. Из-за дефицита таких витаминов, как A, C, D, E и группы B, может развиться бессонница и, как следствие, возникают следующие состояния:

• рассеянность;
• быстрая утомляемость;
• резкие перепады настроения;
• тревожность;
• снижение работоспособности;
• невротические расстройства;
• нарушения работы мозга.

При желании витамин сна можно найти в продуктах питания, но если восполнить недостаток с их помощью не представляется возможным, необходимо регулярно принимать аптечные средства.

Для устранения тревожности, восстановления ночного отдыха врачи рекомендуют к приему следующие аптечные препараты:

В число популярных аптечных препаратов, предназначенных для устранения витаминно-минерального дефицита, входят «Дуовит», «Витакап», «Мультитабс», «Алфавит», «Витрум».

Как вспомогательный метод к основному лечению могут быть использованы натуральные средства растительного происхождения.

1. Ромашка. Оказывает противовоспалительное и успокаивающее действие.
2. Чабрец. Содержит жирные кислоты, эфирные масла, дубильные вещества. Обладает седативным противосудорожным эффектом, нормализует давление.
3. Мята перечная. Витаминные отвары и чаи на основе травы оказывают желчегонное и успокоительное действие.
4. Лаванда. Природное седативное средство. Используется масло растения в качестве добавки для ванны или проведения ароматерапии.
5. Валериана. Содержит эфирные масла и алкалоиды. Оказывает седативное действие, и применяется при лечении нервных расстройств.

Фармакологические комплексы витаминов – это, прежде всего, лекарства, употреблять которые следует только после консультации с врачом. Именно квалифицированный специалист поможет подобрать оптимальное средство с учетом индивидуальных особенностей организма и причины развития бессонницы.

И уж, конечно, не рекомендуется употреблять их так «…профилактически, …на всякий случай». При выборе комплекса необходимо определить также, недостаток каких элементов следует восполнить.

Побочные эффекты гипервитаминоза могут выглядеть так:

• нарушение функций ЖКТ;
• головные боли, вертиго;
• хроническое утомление;
• проблемы с волосами, зубами, ногтями, суставами;
• высокое давление;
• бессонница;
• судорожный синдром;
• депрессивные состояния.

И это далеко не полный перечень тревожных симптомов превышения рекомендуемых доз тех или иных витаминов.

Все витамины и микроэлементы, жизненно важные для нормальной деятельности организма и полноценного отдыха, можно найти в продуктах питания. Зная конкретный состав каждого из них человек должен скорректировать свой рацион таким образом, чтобы ежедневно получать суточный объем питательных веществ.

Сон является важной составляющей полноценной жизни человека. Проблемы, которые нарушают его качество, способен решить только врач, назначив соответствующее средство. О том, как избавиться от асонмии, можно узнать из отзывов простых людей.

Доброго времени. В последние годы в силу напряженного графика работы я сильно был загружен делами. Испытывая хроническую усталость, которая не проходила даже после ночного отдыха, я стал задумываться о причине ее происхождения. Проанализировав свой режим дня, я понял, что попросту не высыпаюсь, а во время сна вздрагиваю от малейшего шороха. Обратившись к врачу, я рассказал о своей проблеме. Врач выписал мне витамины для нормализации сна «Мелатонин», посоветовал пить ромашковый и мятный чай, проветривать комнату перед сном и ложиться в постель не позже 22.00. Теперь могу с уверенностью сказать, что советы помогли, и улучшение я почувствовал уже через неделю. Избавиться от бессонницы можно простыми средствами, не прибегая к сильнодействующим препаратам.

Я офис-менеджер солидной компании, поэтому веду активный образ жизни. Проблемы со сном я уже пережила и свыклась с тем, что не могу нормально отдыхать даже в свободные от работы дни. Подруга посоветовала обратиться к специалисту, который после консультации порекомендовал приобрести удобный матрас и подушку. Наряду с этим он назначил мне витамин С непосредственно перед сном, В-комплекс «Стресс-формула». Одновременно я стала принимать ванны с ароматическими маслами, пить травяные чаи, отказалась от крепкого кофе. Мне пришлось изменить распорядок дня, приучив свой организм ложиться в постель не позже 23.00. Через 2 недели на удивление сотрудникам я стала лучше выглядеть, ко мне вернулось спокойствие и неторопливость, как в былые времена.

Можно уверенно говорить о пользе витаминов и микроэлементов в организации правильного ночного отдыха и восстановлении глубокого здорового сна. Главное, вовремя скорректировать питание и подобрать оптимальное средство для восполнения дефицита полезных компонентов.

источник

Некоторые люди не могут быстро заснуть, в то время как другие засыпают практически сразу когда ложатся спать. Два совершенно здоровых человека, например, муж и жена, которые спят в одной постели чаще всего засыпают не в одно и то же время. Если здоровый человек не может заснуть в течение 1 и более часов, это может говорит о бессоннице.

Всем нам известно, что сон является залогом здоровья. Т.к. во время сна наш организм восстанавливается, регенерируется, очищается и подготавливается к следующему дню. Кроме того, качественный сон сохраняет нашу красоту, защищает от признаков старения, укрепляет защитные силы организма. Следовательно, если у вас бессонница, то данную проблему необходимо решить как можно скорее. Иногда причина может скрываться внутри, т.е. связанная с каким-либо заболеванием, нервными расстройствами, синдромом беспокойных ног (читайте здесь) и т.д. Поэтому не будет лишним посетить врача для консультации.

Каждый человек хоть раз в своей жизни испытывает бессонницу, и в этом нет ничего удивительного. Бессонница может возникнуть даже после стресса, трудовой деятельности, употребления кофеина. Если вы время от времени не можете уснуть и насладиться качественным сном, то вам помогут простые проверенные средства от бессонницы, такие как травы, добавки, чай.

Исследования показывают, что люди, которые получают менее 200 миллиграммов магния в день страдают бессонницей, либо испытывают трудности с засыпанием, часто просыпаются.

Дело в том, что магний играет важную роль в организме человека. Он поддерживает нормальную деятельность мышц, укрепляет иммунную систему, поддерживает функции нервов и мышц.

В 1993 году ученые изучили влияние магния на качество сна у позвоночных. После этого они сделали вывод, что дефицит магния ведет к нарушениям циклов сна. Если в организм поступает достаточно магния, то циклы сна восстанавливаются.

Кроме данного исследования, в 1976 г доктор Дэвис советовал использовать хлорид магния в качества средства от бессонницы. Он провел исследование на 200 участниках, которые в течение 12 месяцев получали дозу хлорида магния перед сном (250 мг). После этого выяснилось, что 99% из участников стали засыпать гораздо легче, и их сон был глубокий без пробуждений.

Кроме того, у участников испытания исчезло беспокойство, нервное напряжение в течение дня.

У пожилых людей добавки магния привели к улучшению сна за счет сокращения производства кортизола, гормона стресса, который вызывает нарушения сна.

Также было установлено, то магний является эффективным снотворным средством, который помогает заснуть. Автор Джеймс в своей книги сообщает, что недостаток кальция и магния в организме значительно ухудшают качество сна, что заставляет человека часто просыпаться.

Исследования показывают, что добавки магния способны помочь избавиться от бессонницы пациентам с синдромом беспокойных ног, даже если они достаточно получают магний из пищи.

Источники магния (при недостатке в организме): зеленые листовые овощи, цельное зерно, орехи, семена (читайте здесь). Если вы будете регулярно употреблять пищу, богатую магнием, то вы надежно защитите себя от бессонницы, нервного напряжения, а также снизите риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме недостатка магния, бессонницу или нарушение сна может вызвать дефицит фолиевой кислоты, железа, тиамина, калия или избыток хрома.

Некоторые исследования показывают, что достаточное поступление в организм витамина Е, витамина В12 помогает в лечении бессонницы. Однако, магний является эффективным снотворным. Перед применением добавок проконсультируйтесь с врачом.

Как вылечить бессонницу без вреда для здоровья? Для этого вам помогут природные средства. Сон важен для сохранения здоровья, поэтому бессонницу необходимо лечить. Недостаточный сон ведет к развитию различных проблем со здоровьем, усталости, плохой концентрации и памяти, стрессу. Кроме того, появляется риск депрессии. Считается, что 70% пациентов с депрессией страдают бессонницей.

Наиболее распространённой причиной появления бессонницы являются психологические факторы. Стресс, тревога, нервное напряжение вредят засыпанию. Вам достаточно устранить данные факторы, чтобы легко заснуть.

Другой возможной причиной бессонницы могут быть физические факторы. Это относится к различным явлениям, которые негативно влияют на человека, шум и т.д. Также на качество сна влияют кофеин, алкоголь при передозировке.

Чай из салата ромэн для засыпания

Листья салата содержат успокоительные вещества, которые помогает телу расслабиться, успокоиться, что приводит к качественному сну без пробуждений. Кроме этого, салат содержит ценные витамины А, В1, B3, D и Е, также минералы, такие как калий, железо, магний, натрий и кальций. После употребления напитка из салата ромэн вы уснете как младенец.

Напиток из зеленых листьев салата оптимизирует работу дыхательных путей, т. о. улучшает здоровье легких, дыхание, лечит респираторные заболевания, которые могут мешать заснуть.

Приготовление: тщательно вымойте салат холодной водой, удалите примеси, желтые или сухие листья. 100 г листьев залейте 1 л воды. Перед этим листья следует измельчить на мелкие кусочки и поставить на огонь. Кипятите салат около 15 минут, затем перелейте в стеклянную банку или кувшин. Принимайте чай в течение дня и перед сном по 1 стакану.

Молоко: кипяченное молоко успокаивает нервы, помогает заснуть. Для лечения бессонницы согрейте 200 мл коровьего молока, добавьте 1 чайную ложку тростникового сахара, 1 чайную ложку сливочного масла и 0,5 чайной ложки сока имбиря. Выпейте напиток перед сном.

Не пейте перед сном такие напитки: черный и зеленый чай, кофе.

Валериана на протяжении веков использовалась как средство от бессонницы. Она содержит соединения, которые стимулируют процессы сна в головном мозге.

Мелатонин так же, как валериана, улучшает качество сна и его часто рекомендуют как средство для сна. У многих людей производится недостаточно мелатонина, поэтому они испытывают бессонницу. Мелатонин поможет вам заснуть мгновенно, в то время как валериана действует не сразу. Перед использованием препаратов проконсультируйтесь с врачом.

Традиционные лекарственные методы лечения бессонницы включают в себя использование трав, настоев, чая. Для приготовления чая можно использовать успокоительные травы, такие как ромашка, родиола розовая, хмель, лаванда, моринга, корень лотоса, а также мед. Чай рекомендуется пить перед сном. Также можно использовать траву кава-кава, которая обладает седативным действием и обеспечивает глубокий сон. Кроме этого, перед сном народная медицина рекомендует пить стакан горячего молока с щепоткой корицы.

Мы также советует вам перед сном сделать следующее: возьмите 0,5 чайной ложки оливкового масла, смешайте с 5 каплями эфирного масла лаванды и нанесите массажными движениями на солнечное сплетение и на ноги. Еще перед сном полезно стимулировать точку, которая находится на среднем пальце чуть ниже ногтя.

Купить курс лечения бессонницы народными средствами

Как известно, для нормальной функциональности организм человека должен получать определенное количество витаминов и микроэлементов. От того насколько их хватает организму будет зависеть и полноценная работа всех органов. Когда наступает авитаминоз человек начинает чувствовать недомогание, усталость, нервозность, рассеянность. На фоне таких проявлений часто возникают проблемы со сном. Вы либо не можете долго уснуть, либо засыпаете быстро, но очень часто просыпаетесь ночью, а сон – не глубокий, а поверхностный. В таких случаях не обязательно сломя голову бежать к врачу, достаточно просто купить и пропить витаминный комплекс.

Перед тем как покупать и принимать полезные элементы не лишним было бы узнать, что нарушение сна провоцирует именно не хватка организме витаминов группы В и витамина Д. Особенно важными являются В1 И В12. Именно они участвуют в белковом и жировом обмене в организме человека. При их дефиците нарушается работа нервной системы и как результат начинается проявляться разные симптомы нарушения сна. Поэтому в первую очередь при покупке витаминных комплексов обращайте внимание на их состав. И так какие витамины принимать при бессоннице:

Какие витамины при бессоннице или витаминные комплексы лучше всего принимать подскажет лечащий врач. Сейчас таких препаратов достаточно широкий выбор на аптечных полках. Но все же лучше правильно питаться и потреблять все ценные вещества из сезонных овощей и фруктов, бывать чаще на свежем воздухе и вести активный образ жизни.

Бессонница (инсомния) — это расстройство нервной системы человека, ярко выраженное нарушение сна. Она возникает в результате преобладания возбудительных мозговых нервных процессов над тормозными. Человек в состоянии бессонницы не может заснуть, несмотря на все принимаемые для этого меры.

Причины бессонницы, этой болезни нервов, очень индивидуальны. Нарушение сна может наступить в результате хронического недосыпания, воздействия на психику человека постоянного стресса или чувства боли. Возможны нарушения сна при дефиците в организме кальция, магния, железа и цинка. Ещё одной причиной бессонницы может быть недостаток потребления человеком витаминов группы В (В1, В6, В3, В12) и витамина D.

Витамины В1 и В12 участвуют в углеводном, белковом и жировом обмене в организме человека, их дефицит нарушает работу нервной системы, приводит к различным нарушениям сна и, в том числе, является причиной бессонницы. Кроме того, витамин В12 участвует в метаболизме метионина, аминокислоты, способствующей формированию у человека различных позитивных ощущений (радости, доброты). Их длительное отсутствие может быть одной из причин депрессии и бессонницы. Витамин В12, как и В3, препятствует погружению человека в депрессивное состояние, которое неизменно сопровождается различными нарушениями сна. Причиной бессонницы может быть и недостаток в мозгу человека серотонина — вещества, формирующегося с участием витамина В6 и способствующего полноценной, без нарушений сна, релаксации человеческого мозга.

Для эффективного лечения бессонницы человеку необходимо устранить причины, её вызвавшие, то есть, стараться избегать стрессовых ситуаций и сбалансировать свой режим сна и отдыха. При хронической, запущенной форме бессонницы следует обратиться к врачу и лечить болезнь медикаментозно. Для профилактики нарушений сна необходимо потреблять пищу, богатую кальцием, магнием, витаминами группы В (молочные, мясные и рыбные продукты, фрукты, цитрусовые, зелёные овощи).

Так ли полезно и безвредно их длительное и бесконтрольное употребление?

«Усталость, слабость, головокружение, сонливость, упадок сил, сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, боли в области костей и суставов» — при появлении подобных симптомов мы срочно начинаем насыщать свой организм волшебными пилюлями. На самом деле перечислены признаки передозировки витаминов, А и Е, гипервитаминоза.

Что такое — гипервитаминоз?

Существует ошибочное мнение, что избыток витаминов без вреда для организма выведется из организма. Важно помнить, что выводятся только водорастворимые витамины, но и они могут нанести определенный вред. А жирорастворимые витамины при избытке накапливаются — возникает гипервитаминоз или отравление витаминами. Широкую известность приобрел случай отравления В 1991 году в Америке в штате Массачусетс молоком с повышенным содержанием витамина D. 8 человек отравились. Один человек умер. Производители не учли, что большие дозы витамина D высокотоксичны.

Последнее время избыток витаминов стал встречаться гораздо чаще, чем недостаток. По этому поводу британское Агентство по стандартизации продуктов питания было вынуждено вынести специальное предупреждение по применению некоторых веществ. К ним относятся бета-каротин, никотиновая кислота, цинк, магний, фосфор, витамин В6. Обращается внимание и на побочные эффекты при употреблении больших доз витамина С, кальция и железа. Также специалисты Агентства пришли к выводу, что употребление популярных витаминов и минералов в больших дозах и в течение длительного периода может вызывать рак, болезнь печени, депрессию и расстройства желудка. Последние исследования показали, в частности, что бета-каротин может стать причиной рака легких у некурящих, никотиновая кислота ведет к заболеваниям печени и кожным проблемам.

Чем опасен гипервитаминоз?,

Помните, наиболее опасен прием жирорастворимых витаминов! Они не выводятся из нашего организма! При длительном приеме и больших дозах развивается острое или хроническое отравление!

Например, избыток витамина, А в больших дозах может приводить в острых случаях к появлению головной боли, сонливости, тошноты, рвоты, светобоязни, судорог. При хроническом гипервитаминозе, А появляются кожные поражения (сухость кожи, пигментация), наблюдаются выпадение волос, ломкость ногтей, боли в области костей и суставов,, увеличение печени и селезёнки, нарушение пищеварения, головная боль. Также гипервитаминоз этого типа опасен для беременных женщин и провоцирует патологии плода. Острое и хроническое отравление витамином D заключается в выведении минеральных веществ из костей и отложении кальция в почках, сосудах, сердце, лёгких, кишечнике. Это сопровождается нарушением функций соответствующих органов и может приводить к смертельному исходу. Заметно страдает и центральная нервная система. Симптоматика довольно разнообразна — от вялости и сонливости до резкого беспокойства и судорог. Витамин Е в очень высоких дозах вызывает головную боль, усталость, желудочно-кишечные проблемы, двоение в глазах и слабость мышц. Кроме того, в таких количествах он мешает действию витаминов А, Д, К и бета-каротина.

Водорастворимые витамины менее опасны, так как их избыток выводится из организма. Однако, необходимо помнить, что витамины — это химические вещества. Обратите внимание на содержащиеся в их полном названии слово «кислота». Следовательно, при применении их в избытке, как и любой другой (серной, соляной, уксусной, лимонной) кислот, возникает нарушение кислотно-основного состава внутренних сред организма. Это приводит к выпадению в осадок одних и массивному выведению других полезных веществ, нарушению клеточного дыхания и метаболизма, нарушение функция клеток крови, в том числе транспорт ими кислорода. Возможны и другие более тяжелые последствия.

Кроме того, для того чтобы вывести избыток витаминов из организма, почкам, печени, желудочно-кишечному тракту приходится трудиться в очень напряженном режиме, что неблагоприятно сказывается на их состоянии. Если же потребление чрезмерно, органы не могут справиться с поставленной задачей, возникает гипервитаминоз.

При приеме больших количеств витаминов группы В возможно развитие интоксикации в виде общего возбуждения, бессонницы, учащения пульса, головной боли, головокружения, иногда развиваются судорожные припадки. К жировой дистрофии печени могут привести избыточные количества витаминов В1, В2, В6, биотина. Среди витаминов группы В высокой токсичностью характеризуются витамины В1, В12, Вс.

При длительном применении больших доз витамина С возможно появление возбуждения ЦНС, беспокойства, бессонницы, чувства жара, угнетение функции инсулярного аппарата поджелудочной железы, появление сахара в моче. Образующаяся при этом щавелевая кислота оказывает неблагоприятное действие на почки. Кроме того, отмечается повышение артериального давления и свертываемости крови, а у беременных женщин могут быть выкидыши. Также при избытке приема витамина С может появиться понос, увеличение мочеотделения, камни в почках (кальциевые и уратные), сыпь на коже, задержки менструального цикла у женщин. Большие дозы витамина С увеличивают выведение из организма витаминов В2, В6 и Вс. Кроме того, при гипервитаминозе С может нарушаться минеральный обмен, в частности кальция, это сопровождается нарушением сократительной способности мышц, особенно сердечной. Длительное применение больших доз витамина PP может вызвать недостаточность пантотеновой кислоты, жировую дистрофию печени и усилить симптомы В1-витаминной недостаточности. При длительном применении витамина РР возникает дефицит фолиевой кислоты и витамина В12.

«Принимать или не принимать?» — вот в чем вопрос.

Как же быть? Полностью отказаться от приема витаминов? Если злой рок или Ваша добрая воля обрекли Вас на длительное однообразное и неполноценное питание (возможно оказавшись на подводной лодке, в дальней экспедиции или в силу других обстоятельств, Вы вынуждены питаться одной картошкой, рисом или другой монопродукт составляет Ваш ежедневный рацион), тогда Вам просто необходимы таблетки, драже, капсулы, пастилки, сиропы с волшебными буквами. Большинство же из нас даже в кризис не могут пожаловаться на недоедание и скудность меню. В этом случае дополнительный прием витаминов не только не принесет пользы, но и спровоцирует гипервитаминоз. Помните, большинство витаминных добавок синтезировано из производных нефти. Хотя их химические составляющие одинаковы, они не могут успешно выполнять все функции, свойственные витаминам натуральным и делают выше вероятность развития побочных эффектов. Не забывайте про простые и надежные бабушкины рецепты — квашеную капусту, морковный салат, винегрет. Заготовленные с лета баночки с клубникой, малиной, клюквой и другие вкусные и полезные продукты лучше всего восполнят дефицит витаминов в холодные зимние дни. В весенне-летний же период витамины, как говорится, находятся под ногами. Например, листья одуванчика или крапива. Возможно Вы, прочитав большую медицинскую энциклопедию, заподозрили у себя какой-либо вид авитаминоза. В этом случае не пренебрегайте консультацией врача. Если Вы все-таки решили принимать витамины, не надо делать это круглый год. Достаточно дополнять ими питание в осенне-зимний период, при этом не забывать делать через каждые три-четыре недели перерыв. Помните, вред от избытка бывает больше, чем вред от недостатка.

Среди причин бессонницы часто называют нервное истощение, проблемы в семье или на работе и даже сексуальную неудовлетворенность. Ученые из Университета Северной Калифорнии обнаружили, что бессонница может быть вызвана простым авитаминозом. Недостаток нескольких веществ в организме вызывает нарушения нервной системы, которые приводят к проблемам со сном.

В ходе исследования американских ученых большой группы добровольцев, численность которой составляла, 1500 тысяч человек, медики нормализовали уровень витамина D3 в организме. Все участники эксперимента страдали бессонницей — в современном мире несложно найти такое количество людей, страдающих нарушениями сна.

Идея назначить ночным страдальцам терапию витамином D пришла к ученым не случайно. Ранее, исследуя человеческий мозг, медики обнаружили рецепторы этого витамина в областях, ответственных за сон. Таким образом они предположили, что для именно это вещество в какой-то мере отвечает за нормальный ночной отдых. Действительно, в результате витаминной терапии ум большинства участников эксперимента сон восстановился.

Читайте также: Приучаем ребенка к детскому саду

Сотрудники университета Северной Каролины — не единственные, кто задумался о связи нехватки витаминов и нарушений сна. Как пишут специалисты в журнале «European Neurology Journal», баланс витамина D в организме влияет на качество и продолжительность сна. Ученые также отмечают, что для профилактики бессонницы также важен уровень кальция в организме: недостаточная концентрация этого минерала также может вызвать проблемы с засыпанием.

Оказывается, традиционный стакан молока на ночь действительно полезен для крепкого сна — теперь это доказано научно. Кроме молока, кальцием богаты сыр, творог, миндаль, бобовые, грецкие орехи, фундук, овсянка, а также ячневая крупа. Витамин D содержится в морской рыбе, куриных яйцах, печени, сливочном масле, сметане и сливках. Включите в свой рацион эти продукты, если чувствуете, что стали дольше засыпать и хуже высыпаться.

Бессонница — проблема столь же неприятная, сколь и распространенная. Кроме ночных мучений она вызывает чувство сонливости и повышенной утомляемости днем, а при продолжительных проблемах со сном у человека развивается забывчивость, нарушения координации и даже депрессия. Длительная бессонница неизбежно сказывается на качестве жизни — учебы или работы, общения, межличностных отношений.

Восемь из десяти людей страдают так называемой вторичной бессонницей — то есть нарушениями сна, первопричиной которых является какое-либо другое заболевание, нервное расстройство или неправильный образ жизни. Наиболее распространенная причина бессонницы у современных горожан — это чрезмерное психоэмоциональное напряжение. Стресс на работе, конфликты в семье, обдумывание проблем перед сном — все это способно нарушить процесс засыпания, растянув его на долгие часы и сократив количество самого сна.

Плохо на нервную систему влияют и гаджеты. Сидение в социальных сетях, игры на компьютере и телефоне, просмотр фильмов непосредственно перед сном вызывает перенапряжение нервной системы, которая не может перейти от восприятия мелькающих картинок и тревожных образов к состоянию покоя. Врачи-сомнологи рекомендуют выключать все электронные приборы за два-три часа до сна.

Интересно и рекомендации по поводу того, как быстрее заснуть. Оксфордские ученые провели эксперимент. Они отобрали 50 пациентов с нарушениями сна, и разделили их на три группы. Участников первой группы попросили заняться традиционным делом страдающих бессонницей — подсчетом овец. Вторую группу попросили представить какую-нибудь расслабляющую картину природы. Участникам третьей группы предложили попробовать заснуть без всяких мыслей и фантазий. В ходе эксперимента выяснилось, что участники, представлявшие себе водопад, заснули на 20 минут быстрее. А остальные испытуемые уснули так же, как и обычно. Так что в отношении бессонницы традиционные методы бесполезны — считать овечек, прыгающих через забор, бессмысленно. По-видимому, подсчеты заставляют мозг оставаться активным. Если не можете заснуть, лучше представляйте себе плавный ручеек или шумящий лес.

источник

Бессонницей периодически мучается каждый третий взрослый человек. Причины у нее разные. Вернуть нормальный сон помогают натуральные средства, не дающие побочных эффектов.

Что такое бессонница

Под бессонницей следует понимать не только полное отсутствие сна. Такой диагноз ставят также, когда человек подолгу не может заснуть вечером, спит прерывисто, периодически бодрствуя среди ночи, или окончательно просыпается задолго до привычного времени подъема. Если бессонница возникает на нервно-психологической почве, она проходит довольно быстро — максимум через несколько недель. Однако такое расстройство может стать и хроническим, длящимся месяцы и даже годы.

Определить их во многих случаях трудно. Сон может нарушиться из-за вредных привычек, в том числе связанных с питанием, беспорядочного образа жизни, неудобной постели, физической боли, тяжелого недуга или плохо переносимого лечения. Часто плохо спится из-за нервных перегрузок, депрессии, тревоги. Чтобы вернуть нормальный сон, надо выяснить причину его нарушений, а это порой требует сложных исследований.

• Ночные периоды бодрствования.

• Слишком ранние пробуждения.

— Если сон нарушился после тяжелого нервного потрясения, например смерти близкого человека или потери работы.

— Если днем вы часто чувствуете себя разбитым и сонным.

— Если вы так измотаны, что не в состоянии вести нормальную жизнь.

Внимание! Если вы страдаете каким-либо заболеванием, перед приемом любых добавок посоветуйтесь с врачом.