Бессонница советы от елены малышевой

Как быстро заснуть и проснуться бодрым — в хорошем настроении? Вот простые, легко выполнимые советы.

Каждое утро на Первом канале известная телеведущая и врач Елена Малышева рассказывает, как обустроить свой быт так, чтобы жить было не только здо´рово, но и здоро´во. А для тех, кто не успел к эфиру, мы напоминаем о самых интересных темах программы.

Что чаще всего мешает нам заснуть? Конечно, мысли в голове. Мелькают, кружатся… Как от них избавиться?

Включите диктофон (он есть сейчас почти в каждом мобильном телефоне) и вслух перечислите все, что вас терзает этим вечером. Прямо по пунктам: муж, сын, дочь, работа, дела по дому — важно перечислить все очень конкретно. Если диктофона все-таки не нашли, можно записать карандашом на бумаге и прочитать вслух.

Как это работает? Перед сном мысли всплывают образами. Вы проговариваете проблемы, а мозг таким образом упорядочивает информацию и отключается.

Проговорили, отложили диктофон — и на бочок. Утро вечера мудренее.

Перед сном мы должны успокоиться и расслабиться. Поможет восточная гимнастика.

Первое упражнение. Ложимся на спину. Руки разводим в стороны. На вдохе медленно садимся, подтягиваем к себе колени и обнимаем их. Задержаться на пару секунд. На выдохе — ложимся обратно, руки разводим в стороны. И так 7 раз.
Второе упражнение. Руки на животе. Пальцы сплетены. Глаза закрыты. Медленно вдыхаем и выдыхаем животом. Так называемое брюшное дыхание. Вдох — живот медленно поднимается вверх, задержаться на пару секунд. Выдох — живот опускается. Дышать так нужно одну минуту.

Как это работает? Дыхание активирует блуждающий нерв, вы расслабляетесь и засыпаете.

Но не книгу! Идите на кухню и возьмите… инструкцию: к стиральной машине, к миксеру — к любому бытовому прибору. Укладывайтесь в кровать и читайте инструкцию (можно про себя). Конечно, она скучная. Но — структурированная. То что надо!

Как это работает? Когда ваш мозг получает структурированную информацию, он перестает работать хаотично. Вы переключаетесь и быстро засыпаете.

В киви содержится серотонин, гормон радости. Он тоже играет важную роль в нашем ночном отдыхе — участвует в смене фаз сна и их регуляции. Особенно важен для медленного сна.

В нем содержание антоцианов (это вещество, которое помогает бороться с инфекциями, сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже с раком) в разы больше, чем в чернике и клубнике. Кроме того, в соке много витаминов В, и самое главное — в нем есть растительный аналог гормона мелатонина. Исследования показали: у тех, кто выпивает на ночь стакан вишневого сока, на 30 процентов сокращается время засыпания.

Ромашка содержит вещество апигенин. Это почти что снотворное вещество. От него частота мозговых импульсов сокращается, и мы погружаемся в глубокий сон.

Важно! Конечно, мешать все три продукта не стоит. В один вечер можно выпить вишневый сок, в другой — киви, в третий — ромашковый чай.

«Жить здорово!»
По будням/9.50, Первый

Сетевое издание TELEPROGRAMMA зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-66912 от 22 августа 2016 года.
Учредитель и редакция АО «Издательский дом «Комсомольская правда» .
Генеральный директор: Сунгоркин Владимир Николаевич.
Издатель: Гемст Владислав Александрович
Главный редактор Садков Павел Петрович

tele@kp.ru
телефон редакции: +7 (495) ‎777-02-82
127287, г. Москва, Петровско-Разумовский Старый проезд, д. 1/23, стр.1

Исключительные права на материалы, размещенные в сетевом издании TELEPROGRAMMA (www.teleprogramma.pro), в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда» ©, и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение прав: ‎(495) 970-19-51 (kp@kp.ru)

Сообщения и комментарии читателей сетевого издания размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
Возрастная категория 16+

источник

Бессонница не является самостоятельным заболеванием. В большинстве случаев, это проявление невроза. При появлении данного патологического состояния его не стоит игнорировать. Идеальным вариантом в его лечении являются средства народной медицины.

При появлении патологии наблюдается раннее пробуждение, позднее засыпание, прерывание сна и т.д.. Бессонница может характеризоваться как полным, так и частичным отсутствием сна. Причиной данного патологического состояния очень часто является переутомление или психическое перевозбуждение.

Если человек постоянно переживает стрессовые ситуации, то это может приводить к появлению патологии. Также бессонница появляется в результате:

курения;
нарушений в работе пищеварительного тракта;
регулярного употребления алкоголя;
постоянного шума и т.д..

Патологическое состояние может развиваться на фоне других заболеваний – астмы, болезней сердца, нарушений кровообращения, бронхитов. У мужчин причиной бессонницы может быть увеличение простаты. При ревматизме также наблюдается данная патология.

Если человек занимается умственным трудом, то у него может наблюдаться бессонница, что объясняется нерациональным расходованием сил и перенапряжением. При чрезмерном употреблении таких напитков, как чай и кофе, также может возникать патология.

Бессонница является особым патологическим состоянием, которое может возникать по разнообразным причинам. Симптомы болезни ярко выражены, что позволяет человеку определить ее самостоятельно.

Перед тем, как начать лечить бессонницу самостоятельно, необходимо определить, что причина ее появления не заключается в заболевании. Лечение патологического состояния должно быть направлено на устранение причины его появления. Если бессонница возникает в результате стрессовых ситуаций, тогда необходимо принимать успокаивающие лекарственные средства.

Человек в обязательном порядке должен придерживаться режима сна. Даже если он не может уснуть или ему не хочется спать, ложится необходимо в одно и то же время. На начальной стадии бессонницы рекомендуется изменить рацион питания. Этот способ в большинстве случаев характеризуется эффективностью. Если он не помогает, тогда необходимо использовать более радикальные методы лечения.

Народная медицина является достаточно эффективной в лечении патологического состояния. Перед использованием определенного лекарственного средства пациенту рекомендуется определить, нет ли у него аллергической реакции. В противном случае будут наблюдаться плачевные последствия. Перед использованием народных лекарств необходимо проконсультироваться с доктором, что обеспечит безопасность их применения.

Лечение бессонницы должно выполняться по правилам, что обеспечит его высокую эффективность.

Очень часто патологическое состояние сопровождается головной болью. На нее наиболее часто жалуются пациенты. Периодическая головная боль наблюдается практически в ста процентах населения. В четверти из них снижается трудовая и социальная активность. Именно поэтому возникает необходимость в квалифицированном лечении. Определить причину головной боли зачастую бывает достаточно сложно. От этого напрямую зависит качество терапии.

Высокая температура может стать причиной бессонницы. Узнайте, как понизить температуру в домашних условиях.

При запоре зачастую не хочется спать. Как его лечить — вот здесь.

Мучает постоянная боль в горле? Лечим ангину народными средствами, все рецепты есть в этой статье.

На появление головной боли зачастую влияет сон. В то же время при головных болях у человека может возникать бессонница. При головной боли треть населения жалуется на неполноценный сон. Именно поэтому при выборе методики лечения отдается предпочтение медикаментозным препаратам, которые влияют на сон.

Вегетоневрозы – это достаточно сложное заболевание нервной системы, которое сопровождается бессонницей. Именно поэтому лечение направляется на устранение не только бессонницы, но и данного заболевания.

Бессонница у многих пациентов осложняется дополнительными симптомами. В этом случае необходимо использовать комплексное лечение.

Существует огромное количество средств народной медицины, с помощью которых осуществляется борьба с бессонницей. К наиболее эффективным из них относят мед, сборы, травы, ванны, жиры и растительные масла и т.д..
На основе меда можно приготовить высокоэффективного лекарственного средства. С этой целью используется мед (2 ст.л.), измельченный грецкий орех и лимонный сок (200 мл). все ингредиенты тщательно перемешиваются. Принимать народное лекарство необходимо перед сном по столовой ложке.

Для приготовления сбора необходимо взять пустырник, боярышник, омелу белую, мяту перечную, валериану и смешать в равных количествах. Столовая ложка полученного сырья заливается стаканом кипятка и настаивается в течение получаса. Прием лекарственного средства осуществляется два раза в день. Одноразовая доза препарата составляет 200 миллилитров.

Если причиной бессонницы являются стрессы или нервные перенапряжения, то их можно устранить с помощью валерианы. Для приготовления народного лекарства берутся корни валерианы и измельчаются. Одну ложку сырья необходимо поместить в стакан воды и проварить 15 минут. После того как препарат настоится 30 минут его необходимо процедить. Принимать лекарственное средство необходимо 2-3 раза в сутки. За один прием разрешается не более столовой ложки лекарства.

Эффективной в лечении бессонницы будет ванна на основе душистого сена. Его предварительно заваривают в кипятке и добавляют в воду, температура которой составляет не более 38 градусов. Принимать ванну необходимо в течение часа перед сном.

Для лечения патологического состояния очень часто используют:

энцефалофонию;
массаж;
фототерапию;
металлы;
психотерапию;
глину;
эфирные масла;
пиявки и т.д..

Эфирные масла обладают успокаивающим действием. Именно поэтому их применяют в аромалампах перед сном. Энцефалофонией называют универсальную методику лечения бессонницы, которая заключается в прослушивании музыки. С помощью данного метода удалось излечиться 80 процентам больных бессонницей.

Достаточно распространенным методом лечения является психотерапия, при которой корректируют существующие психопатологические синдромы и симптомы. Данный метод направляет лечение на то, чтобы уменьшить тревожность пациента.

Фототерапия также широко применяется в лечении патологического состояния. В период применения данного метода лечения влияют ярким светом на нейротрансмиттерные системы мозга. Управление циркодианными ритмами осуществляется через эпифиз, глаза, гипоталамус. Очень часто бессонницу устраняют с помощью пиявок, которые благотворно воздействуют на нервную систему человека.

На начальных стадиях бессонницы ее можно устранить с помощью малосолевой диеты. Это объясняется тем, что при чрезмерном употреблении соли, сон у человека наступает намного позже или может вообще отсутствовать. В период лечения бессонницы твердый сыр и кофе можно употреблять только в первой половине дня. Это объясняется наличием в данных продуктов веществ, которые характеризуются бодрящим действием. Категорически запрещается употребление:

сладостей;
чая;
специй;
жирной и жареной пищи;
алкоголя.

Пациентам рекомендуется употреблять продукты, в состав которых входит витамин В в больших количествах. Это вещество положительно влияет на деятельность нервной системы. Больному необходимо питаться часто, но при этом его порции должны быть небольшими.

Ужинать человеку рекомендуется как можно раньше. При этом необходимо употреблять легкие продукты – каши, фрукты, овощи. Для устранения голода перед сном рекомендуется пить молоко с медом.

Диета играет достаточно важную роль в лечении бессонницы. Именно поэтому независимо от выбранной терапии ее необходимо применять в обязательном порядке.

Для устранения возможности появления бессонницы необходимо придерживаться определенных правил ее профилактики. В данном случае пациент должен строго придерживаться режима дня. Физические нагрузки рекомендуется чередовать с умственной работой. Для устранения проблем со сном необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе.

Питание человека должно быть полноценным и умеренным. При отсутствии заболеваний пищеварительного тракта пациенту необходимо принимать острые и соленые блюда в небольших количествах. Прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за два часа перед сном. В вечернее время не стоит заниматься умственным трудом.

Также не рекомендуется воспринимать чрезмерно много информации. Именно поэтому необходимо исключить разговоры по телефону, просмотр новостей и т.д. Гигиена сна должна соблюдаться. С этой целью осуществляется ежедневное проветривание помещения, а также обеспечение температуры в 80-20 градусов.

Лечение бессонницы можно провести с применением средств народной медицины. Также эффективными являются нелекарственные методики. Для устранения возможности появления заболевания необходимо своевременно проводить его профилактику.

Советы от Елены Малышевой помогут в лечении бессонницы.

источник

Изменение образа жизни, медикаментозные препараты и различные виды терапии помогут вам победить эту широко распространенную проблему со сном.

Существует несколько путей лечения бессонницы. Некоторые виды лечения предполагают употребление лекарственных препаратов, в то время как другие не требуют этого.
Если у вас бессонница, ваш доктор поможет вам подобрать метод лечения, который вам лучше всего подходит и соответствует вашим проявлениям этой проблемы.

Изменение образа жизни

Некоторые люди могут обнаружить, что небольшие изменения в их повседневном расписании помогают побороть бессонницу.

Следующие действия помогут вам спать лучше:

Избегайте употребления напитков, содержащих кофеин, после обеда
Избегайте употребления никотина и табачных изделий
Избегайте употребления алкоголя, особенно перед сном
Следуйте регулярному режиму сна (старайтесь ложиться в постель и вставать в одно и то же время ежедневно)
Перед сном выполняйте ритуалы, которые помогают вам сбрасывать напряжение и почувствовать расслабление (примите горячий душ или ванну, почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку)
Регулярно выполняйте физические упражнения продолжительностью хотя бы 20 минут, за 4-5 часов для сна
Избегайте использовать светоизлучающие экраны (лэптопы, планшеты, смартфоны), когда вы находитесь в постели
Сделайте свою спальню как можно более темной и тихой
Избегайте употреблять в пищу тяжелые продукты или обильное питье перед сном
Избегайте дневного сна

Лекарственные средства от бессонницы

Если бессонница мешает вашему функционированию днем, ваш доктор может порекомендовать принимать лекарственный препарат, отпускаемый по рецепту.
Никогда не надо начинать с сильных препаратов. Все препараты различаются показаниями в зависимости от вида бессонницы:

Если вы испытываете трудности с засыпанием, то следует остановить свой выбор на препаратах с доксиламином (класс антигистаминных препаратов). Они улучшают качество сна, облегчают засыпание, не вызывают синдрома отмены. К сожалению, в России препараты с доксиламином являются рецептурными, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом.
Если вы постоянно просыпаетесь, стоит после консультации с врачом использовать снотворные препараты или даже легкие антидепрессанты.
Если у вас смешанный тип (то есть вам трудно заснуть, и вы часто просыпаетесь), вам будет необходим препарат, который будет целенаправленно воздействовать на обе проблемы.

Альтернативные и натуральные виды снотворного

Травы и гормоны также часто используются в качестве препаратов против бессонницы.
Однако, научных данных, подтверждающих эффективность этих натуральных средств при борьбе с бессонницей, немного.
Распространенными натуральными средствами против бессонницы является мелатонин – гормон, который вырабатывается в головном мозге и играет ключевую роль для способности спать.

Мелатонин помогает некоторым людям, страдающим бессонницей, включая пациентов с:

Некоторыми нарушениями ритма сна-бодрствования
Низким уровнем мелатонина
Джетлегом (расстройством суточных биоритмов, или синдромом смены часовых поясов)
Проблемами со сном, связанными с посменной работой

Мелатонин безопасен при кратковременном использовании (сроком до трех месяцев), а о том, насколько безопасно принимать этот препарат на долгосрочной основе, известно немногое.
Валериана: травяное лекарственное средство, используемое для лечения расстройств сна.
Национальный центр комплиментарной и альтернативной медицины (США) указывает, что было проведено недостаточно медицинских исследований для того, чтобы можно было утверждать, что что валериана помогает при борьбе с бессонницей.
Валериана безопасна при кратковременной терапии. Однако, она обладает некоторыми побочными эффектами, включая следующие:

Ощущение усталости на следующее утро после употребления
Головные боли
Головокружения
Боли в животе

Кроме того, справиться с нарушениями сна некоторым людям помогают следующие виды альтернативной терапии:

Акупунктура
Йога
Массаж
Клинический мониторинг
Прогрессирующая мышечная релаксация

источник

Как быстро заснуть и проснуться бодрым — в хорошем настроении? Вот простые, легко выполнимые советы.

Что чаще всего мешает нам заснуть? Конечно, мысли в голове. Мелькают, кружатся… Как от них избавиться?

Проговорили, отложили диктофон — и на бочок. Утро вечера мудренее.

Перед сном мы должны успокоиться и расслабиться. Поможет восточная гимнастика.

Первое упражнение. Ложимся на спину. Руки разводим в стороны. На вдохе медленно садимся, подтягиваем к себе колени и обнимаем их. Задержаться на пару секунд. На выдохе — ложимся обратно, руки разводим в стороны. И так 7 раз.
Второе упражнение. Руки на животе. Пальцы сплетены. Глаза закрыты. Медленно вдыхаем и выдыхаем животом. Так называемое брюшное дыхание. Вдох — живот медленно поднимается вверх, задержаться на пару секунд. Выдох — живот опускается. Дышать так нужно одну минуту.

Как это работает? Дыхание активирует блуждающий нерв, вы расслабляетесь и засыпаете.

Важно! Конечно, мешать все три продукта не стоит. В один вечер можно выпить вишневый сок, в другой — киви, в третий — ромашковый чай.

«Жить здорово!»
По будням/9.50, Первый

tele@kp.ru
телефон редакции: +7 (495) ‎777-02-82
127287, г. Москва, Петровско-Разумовский Старый проезд, д. 1/23, стр.1

источник

Сегодня вы узнаете о разных причинах бессонницы, врачи подробно расскажут, почему может появляться бессонница. Не игнорируйте бессонницу, возможно, она сигнализирует вам о чем-то важном. Цикл сна состоит из четырех фаз, которые за ночь повторяются 5 раз.

Вообще наш сон состоит из четырех фаз, все вместе они составляют полтора часа. В первую фазу вы засыпаете, потом вы погружаетесь в сон, потом возникает третья фаза и фаза быстрого сна, когда мы видим сны.

Потом циклы повторяются сначала. Бывает так, что человек не может заснуть, либо часто просыпается по ночам. Когда у человека бессонница врачи часто предполагают сахарный диабет. У людей с диабетом возникает частое мочеиспускание, почки стараются вывести сахар из крови.

Возникает сильная жажда и мочеиспускание. Жажда и частые походы в туалет – это признаки диабета. Надо сдать анализ крови на сахар. Бессонница может быть проявлением депрессии или невроза. Когда возникает фаза поверхностного сна. Мы много думаем еще сквозь сон.

При неврозе мысли не отступают, мозг не засыпает. Любой шорох, любой звук, луч света вас пробуждает. При депрессии трудно выйти из фазы поверхностного сна. Надо успокоить нервы и вылечить депрессию.

Бывает так, что человек просыпается в кошмаре и вдыхает полной грудью. Человека разбудил организм, чтобы он не погиб. Была остановка дыхания во сне. Такие остановки дыхания могут быть у людей, которые храпят. Это бывает чаще у полных людей.

Во время сна мышцы расслабляются. Дыхательные пути могут перекрываться мягким небом. Дыхательный просвет перекрывается. На пике храпа человек может умолкать, потом истерически человек вдыхает. Снижается количество кислорода в крови.

Возникает нарушение ритма сердца, не выделяется гормон роста, который сжигает жиры, у человека возникает гипертония. Если вы храпите, вам надо серьезно обследоваться. После сна такие люди, будто не спали, у них усталость.

Обычно связано такое может быть с психоэмоциональными переживаниями. Наша нервная система работает по законам. Ночью работает система торможения. Есть три фазы сна.

Не стоит сразу рекомендовать препараты. Надо нормализовать режим дня, режим питания. Важна правильная физкультура. Когда вы засыпаете, мозг успокаивается. Иногда нудно поговорить с психиатром, чтобы он вас успокоил. Но есть нарушения в системе возбуждения и торможения.

Тревоги и беспокойства могут не давать уснуть. Неврологи могут провести объективное исследование сна. Они проверят, есть ли вообще нарушение сна. Бывает, что сон есть, а человек его не ощущает.

Есть неправильные представления пациента о своем сне. Нужно объективное обследование. Иногда людям достаточно сна, но они себя убеждают, что им надо в это время спать. Принимать снотворные можно во время тяжелых стрессов. Иногда надо прогуляться перед сном, надо не смотреть телевизор, спать без света. Свет, попадающий на глаза, мешает выработке мелатонина. В комнате не должно быть мобильного, не должно быть посторонних звуков.

От расстройства сна страдает каждый пятый житель планеты. У женщин бессонница возникает гораздо чаще, чем у мужчин. Причин, вызывающих бессонницу, много, а чувствует себя человек от нее уставшим и подавленным, у него снижается работоспособность.

Чтобы справиться с бессонницей, одни пьют алкоголь, другие травы, а третьи злоупотребляют снотворными препаратами. Сегодня ведущие расскажут, что нужно знать о снотворных лекарствах. Их два класса: наркотические и не наркотические препараты.

Задача снотворных средств – остановить возбуждающие импульсы, чтобы подавить активность мозга. Наркотические препараты можно купить без рецепта врача, одним из основных классов являются барбитураты. Фенобарбитал входит в эту группу.

Это вещество входит в состав корвалола и валокордина. В маленькой бутылочке примерно полторы таблетки фенобарбитала. Эти препараты являются наркотиками, пьют их ложками. Обладают эти препараты всеми признаками наркотиков, они вызывают привыкание и требуют повышения дозы.

Есть также растительные препараты, врачи не имеют ничего против них, но их снотворное действие не доказано, они не прерывают импульса, но уменьшают чувство тревоги, к ним относится Персен и другие препараты.

Есть антигистаминные препараты первого поколения, они блокируют нервные импульсы в мозге, это димедрол. Но после таких препаратов вы будете испытывать сонливость с утра, за руль садиться нельзя. Сегодня есть более современные препараты.

Есть класс лекарств – бензодиазепины. К ним относится феназепам, диазепам. Они должны выписываться врачом. Это действительно снотворные. Они действуют до 12 часов, вы будете тяжело просыпаться утром. При длительном применении они вызывают привыкание. Принимать препараты нужно по назначению врача.

Есть современные лекарства анданте. Утром вы проснетесь бодрым. Привыкание тоже возможно. Механизм действия у них точно такой же. Помните, что со снотворными нельзя смешивать алкоголь. Вы можете не проснуться.

Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь Здоровье с Еленой Малышевой – 19 марта 2017 года

Поделитесь ссылкой в соцсетях!

источник

Анекдоты ко дню (35)
Антивирусник (14)
афоризмы Лирушников (1)
Веселые картинки (39)
Возня с компьютером (88)
Дела домашние (37)
Здоровье (112)
Зоо (46)
Как заработать в интернете (19)
как отказаться от центрального отопления (35)
Личное (77)
Непознанное (35)
О Сочи (22)
Полезности (65)
Помехи (24)
посты друзей (19)
праздники (63)
проверить скорость интернета (1)
Психология (18)
Пузомерка (2)
Сочинские выставки (18)
Точка зрения (71)
Юмор (79)

Когда не спится я встаю и глотаю адельфан. Ибо давно уже узнала, что:

в половине случаев бессонницы виноваты не нервы, а повышенное внутричерепное давление. При таком давлении человек становится гневлив, вспоминает обиды, всю ночь вынашивает планы реванша или перебирает в уме доводы. А всего-то навсего нужно сбить давление, и сон будет как у младенца.

Желание поспать вызывает гормон мелатонин. Он вырабатывается организмом в ответ на усталость и темноту. Но иной раз в организме бурлит адреналин, и мелатонин перед ним пасует. Тогда приходится искусственно повышать концентрацию мелатонина или его «стройматериала» триптофана. Например, вместо лекарства перед сном чем-либо перекусить. На первом месте среди снотворных продуктов теплое молоко с ложечкой мёда. Неплохо и постное мясо – Елена Малышева особенно рекомендовала кусок вареной индейки. Хорошо усыпляет банан, рис, овсянка, куриное яйцо.
Но, как считают некоторые диетологи, боже спаси от поедания на ночь сахара, сыра, ветчины, бекона, помидоров. Они возбуждают и пробуждают.

Для сна необходима полная темнота. Недавно Елена Малышева в телепередаче «Жить здорово» сообщила, что слепые люди не болеют раком!. Именно потому что слепые полностью защищены от света, у них полноценный сон. Нам так не жить. Темная повязка выручит, конечно. Однако мешает – я пробовала. Спасут только очень плотные портьеры, да еще по верху широкий потолочный плинтус-щиток, чтобы вверху полоска не пробивалась.

Хорошее упражнение во время внепланового пробуждения — прослеживание собственного дыхания. Типа «вот я делаю вдох. Вот я делаю выдох. Вот я опять делаю вдох…» Минуты через две прямо-таки проваливаешься в сон. Если близко есть кто-то спящий, можно приноровить свое дыхание к ритму спящего человека – тоже безотказно действует.

Букет хризантем – прекрасное снотворное. Его категорически нельзя подсовывать тем, кто готовится к экзаменам, нельзя везти в автомобиле чтобы водитель не заснул 🙂
*

Уютное и надежное автокресло Romer King Plus гарантирует безопасность ребенка в пути, и обеспечивает его комфорт. Спинку можно откидывать чтобы ребенок вздремнул или просто сменил позу (это полезно для позвоночника). Сидение достаточно широкое, подголовник регулируется (имеет 11 положений, что позволяет подогнать его под любые нужды). По краш-тесту кресло признано самым надежным для обеспечения безопасности среди других детских кресел.
Доставка
по Москве бесплатная, по регионам недорогая. Тел. +7 (495) 950-58-34

Процитировано 25 раз
Понравилось: 10 пользователям

источник

Бессонница обычно наступает в результате переутомления и чрезмерного возбуждения нервной системы днем. Если же сон все-таки приходит, он, как правило, неспокоен и не способствует восстановлению сил.

Чтобы избавиться от бессонницы, в первую очередь следует устранить причины ее появления. Придерживайтесь разумного распорядка дня, приучите себя засыпать и просыпаться в определенное время. Поддерживайте здоровой образ жизни: правильный рацион питания, умеренные физические нагрузки и восстанавливающие процедуры – залог нормального полноценного сна.

Злоупотребление снотворными приводит к привыканию и быстрой зависимости, поэтому прибегайте к этим средствам лишь в крайнем случае. Гораздо эффективнее действуют лекарственные растения.

Фитотерапия для хорошего сна

При случайных расстройствах сна следует принимать растительные препараты или комбинированные сборы, содержащие цветки лаванды, корень валерианы, шишки хмеля, траву пустырника и мелиссы.

Можно выпить на ночь успокоительный чай следующего состава. Смешайте по 2 части листьев мяты перечной и вахты трехлистной, по 1 части корня валерианы и шишек хмеля. Заварите 2 ст. ложки смеси 2 стаканами кипятка, настаивайте 20 минут, процедите. Пейте по 1/2 стакана утром, днем и на ночь.

Залейте 50 г семян укропа 0,5 л кагора или портвейна, кипятите на слабом огне 7—10 минут, оставьте на полчаса-час. Пейте этот навар по 50–60 мл за полчаса до отхода ко сну.

Успокаивающие ванны

Мягким снотворным воздействием обладают ванны с добавлением эфирных масел ромашки, мяты, апельсина. С этой же целью можно применять ванны с настоями из цветков календулы, травы череды, мяты, душицы.

Ванны принимают в течение 10 минут перед сном 3 раза в неделю.

Еще несколько полезных советов

Попробуйте приготовить для себя специальную подушку, которую можно использовать при бессоннице. Набейте наволочку высушенными шишками хмеля, заверните ее в плотную ткань (чтобы хмель не выдыхался).

Можно использовать такую смесь трав: взять по 100 г мяты, мелиссы, хмеля, чабреца и цветов боярышника. Насыпьте этот сбор в марлевый мешочек и кладите себе в изголовье во время сна.

Если вы провели бессонную ночь, попробуйте снять усталость и взбодриться с помощью следующей рекомендации.

Проснувшись, выпейте чашку кофе, после чего попробуйте снова… вздремнуть. Поставьте будильник на 15 минут (не больше!), лягте в постель, закройте глаза и расслабьтесь. В то время как кофеин будет продвигаться по желудочно-кишечному тракту, чтобы начать свое воздействие, у вас будет время отдохнуть. После такого пробуждения вы будете чувствовать себя бодро.

Очищение почек пихтовым маслом

Простой и доступный метод очищения поможет улучшить функциональное состояние почек и предотвратить образование песка и камней (возможно и выведение небольших фракций).

Приобретите в аптеке любой мочегонный травяной сбор и пихтовое масло. В течение недели пейте мочегонное 3 раза в день за полчаса до еды, на следующей неделе добавляйте в травяной настой по 5 капель пихтового масла. Вскоре вместе с мочой может начать выходить песок и даже растворенные мелкие камни. В это время лучше активно двигаться, выполнять физические упражнения.

Если появятся болезненные ощущения в почках, примите горячую ванну: мочевые пути расширятся, облегчится выведение песка. Если песок в моче не исчезает, продолжайте процедуры еще неделю. В случае сильного загрязнения почек повторите чистку через две недели. Во время очищения старайтесь придерживаться вегетарианской диеты.

Разгрузочные дни для почек

Из 250 г сухофруктов приготовьте 1,5 л компота. Сварите рисовую кашу на воде из 50 г риса, добавив 100 г сахара. Кашу разделите на два приема, компот – на шесть. Такая однодневная диета очень полезна для профилактики и лечения болезней почек.

Картофельный день

Пять раз в день съедайте по 300 г картофеля, запеченного с кожурой (есть нужно вместе с кожурой), добавляя немного сметаны или растительного масла. Можно пить минеральную воду.

Такая разгрузка способствует улучшению работы почек, очищению организма. Противопоказана при склонности к метеоризму.

Это заболевание развивается, как правило, в подростковом возрасте, на стадии формирования менструальной функции. В результате недостаточности функций яичников в них нарушается процесс созревания яйцеклеток: вместо того чтобы развиваться, они как бы застывают. В более позднем возрасте встречается так называемый вторичный поликистоз яичников. Он может возникнуть из-за хронических воспалительных заболеваний женской половой сферы, возникших в результате инфицирования и абортов. При полностью нарушенной работе яичника женщина не может зачать ребенка, и врачи ставят диагноз «бесплодие».

При этом заболевании острые, сильные боли, как правило, не возникают, в результате чего можно запустить развитие поликистоза. Прежде всего вас должны насторожить нерегулярные месячные, длительные задержки (до полугода). Это основной симптом.

В современной гинекологии используются два метода лечения поликистоза – гормональный и хирургический.

Гормональное лечение предполагает применение препаратов с небольшим содержанием гормонов. Эти препараты практически не влияют на вес, не нарушают процесс переваривания пищи, не вызывают отеков.

В том случае, если гормонотерапия не помогает, врач может назначить проведение лапароскопии . Это малотравматичная операция, при которой вместо одного большого разреза делают три маленьких, которые после заживления остаются практически незаметными. Во время лапароскопии из яичников вырезают небольшие кусочки. В результате происходит высвобождение гормонов яичников, что способствует созреванию яйцеклетки.

Эндометриоз – одно из самых распространенных гинекологических заболеваний, им страдают до 15 % женщин детородного возраста. При этом заболевании в толще матки, во внематочном пространстве и в других органах возникают узлы, сходные по строению с эндометрием (внутренняя слизистая оболочка матки). Очень часто (в 40–60 % случаев) эндометриоз является причиной бесплодия, выявляясь только тогда, когда женщина приходит к врачу, чтобы разобраться – почему у нее не наступает беременность.

В лечении эндометриоза существует два пути устранения заболевания – терапия или хирургическое вмешательство.

Терапевтический метод лечения основан на применении гормональных препаратов, которые позволяют нормализовать работу яичников и исключить образование очагов эндометриоза. Чем раньше вы обратитесь к врачу при возникновении характерных симптомов, тем выше вероятность того, что заболевание можно будет вылечить, не прибегая к хирургическому вмешательству.

Хирургическое лечение эндометриоза призвано восстановить нормальное анатомическое строение внутренних половых органов при условии удаления максимально возможного числа очагов локализации заболевания.

Лучшей профилактикой этого заболевания, как, впрочем, и всех других, являются регулярные (раз в полгода) осмотры у гинеколога. Если у вас периодически возникают несильные тазовые боли, уделите себе немного внимания, отдохните, постарайтесь побыть в спокойной обстановке, чтобы снять стресс. Почаще используйте различные методы расслабления и успокоения. Проконсультировавшись с врачом, можно попробовать прием ряда лекарственных препаратов соответствующего действия, физиотерапию, релаксационный массаж.

Миома (фибромиома) – это доброкачественная опухоль из мышечной (соединительной) ткани. Возникает миома в результате того, что клетки матки спонтанно начинают активно делиться. Причины развития опухоли до конца не выяснены, однако установлено, что оно связано с повышенной секрецией эстрогенов.

Классическими проявлениями миомы матки являются затяжные циклические (т. е. регулярные, соответствующие менструальному циклу) кровотечения, на фоне которых нередко бывают ациклические (нерегулярные) маточные кровотечения. Если у вас появились такие симптомы, отправляйтесь на прием к гинекологу. Как правило, врач устанавливает наличие миомы, прощупывая матку через переднюю брюшную стенку. Окончательно подтверждение диагноза дает УЗИ.

Конкретные методы зависят от причины возникновения миомы и ее индивидуальных свойств.

В качестве лечебно-профилактических средств при миоме матки обычно назначаются препараты железа, белковая диета, витамины группы В, аскорбиновая и фолиевая кислоты. Большое значение имеют также витамины Е и А, которые оказывают регулирующее влияние на нейроэндокринную систему в целом и снижают чувствительность половых органов к эстрогенам.

Если вы не беременны, вам предложат применение гормональных препаратов, содержащих прогестерон. Вопрос о хирургическом лечении возникает в том случае, если рост миомы матки остановить не удается, если вас беспокоят обильные маточные кровотечения, приводящие к анемии, в случае развития миомы шейки матки, а также в некоторых других ситуациях.

Народные средства для лечения женских опухолей

В народной медицине издавна применялись природные средства для лечения женских опухолей.

– Взять 200 г листьев алоэ (возраст растения должен быть не менее трех лет, перед срезом его не поливать 5 дней), удалить колючки, размолоть в кашицу, добавить один мелко изрезанный вместе с кожурой плод конского каштана, 3 ст. ложки измельченных корней буквицы лекарственной, 600 г меда, 600 мл натурального красного сухого виноградного вина. Все это смешать и варить в закрытой посуде на кипящей водяной бане в течение 30 мин, охладить, процедить, отжать. Принимать утром, днем и вечером за 20 минут до еды по 1 ст. ложке получившегося сиропа в течение месяца. После перерыва курс повторить.

– Взять скорлупу и перегородки от 1 кг грецких орехов, залить 0,5 л водки, настаивать в течение 10 суток, пить по 1 ст. ложке 3 раза в день после еды.

– Взять 375 г листьев алоэ, измельчить на мясорубке, добавить 625 г натурального меда и 675 мл кагора (вино должно быть натуральным, изготовленным из винограда без добавления сахара и ароматизаторов). Все смешать и поставить на пять суток в холодильник. Принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день за час до еды в течение полутора месяцев. Через некоторое время курс можно повторить.

Народные целители рекомендуют следующий способ исцеления от фибромиомы, утверждая, что во многих случаях опухоль полностью рассасывается:

– Три раза в день надо принимать панкреатин, запивая его минеральной водой. (Вместо панкреатина можно принимать препарат мезим.) Курс лечения – три месяца, затем три месяца перерыв, и снова повторение трехмесячного курса.

Специальная гимнастика для лица и шеи тонизирует мускулатуру, повышает эластичность кожи, укрепляет мимические мышцы лица и предупреждает появление морщин. Эти упражнения полезно делать один-два раза в неделю, сидя перед зеркалом, предварительно очистив кожу. После окончания упражнений наложите на кожу лица питательную маску.

1. Спокойно и глубоко вдохните через нос, крылья носа при этом напрягаются. Медленно, равномерно, до конца выдохните через рот. Повторите 2–3 раза с интервалом 3–4 секунды.

2. Глубоко вдохните через нос. Задержите дыхание – внутренние мышцы лица при этом напрягаются, к лицу приливает кровь. Не выдыхая, при сомкнутых губах надувайте щеки. Через 2–3 секунды с силой и напряжением, толчками, выдохните через рот. Повторите 2–3 раза.

3. Глубоко вдохните через нос, одновременно втягивая щеки. После задержки дыхания на секунду сделайте медленный, равномерный выдох через рот – губы при этом слегка сомкнуты, щеки надуты. Повторите 2 раза.

источник

Елена Малышева — знаменитая телеведущая. Наверное, нет ни одного человека, которому бы было незнакомо ее лицо. Благодаря многолетнему опыту работы в передачах о здоровье Елена стала настоящим экспертом в сфере здорового похудения.

Она разработала особую диету, которая позволяет избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Конечно, программа предусматривает покупку диетического питания собственного бренда Елены, но женщина охотно делится советами и основными принципами разработанной ею диеты.

Наверняка вы неоднократно слышали о том, что голодовка — первый враг похудения. Как только еда перестает поступать в организм, он начинает бить тревогу и откладывать на черный день абсолютно всё, что бы вы ни ели. В результате вы начинаете чувствовать себя истощенными, а вес просто фиксируется.

Чтобы научиться не переедать, Елена Малышева советует есть часто, но небольшими порциями. Пользуйтесь правилом одного стакана: за 1 прием пищи съедайте столько еды, сколько поместится в эту емкость, не более.

Подсчитывайте калории

Да-да, калории — те самые мелкие пакостники, которые ночью забираются в ваш шкаф и безжалостно ушивают всю одежду. Пока вы не начнете подсчитывать калории, просто не сможете оценить весь ущерб, который ежедневно наносите своей фигуре, поглощая очередную булочку.

По мнению Малышевой, худеющий должен потреблять в день не больше 1200 калорий. На первый взгляд это мало, особенно если вы привыкли питаться бутербродами с колбасой и шоколадными батончиками. Но на самом деле 1200 калорий — полноценный рацион на весь день с полезными и достаточно сытными блюдами.

Не забывайте о воде

Обязательно начинайте день со стакана чистой воды, а затем уже приступайте к завтраку. За день худеющему нужно выпивать 10 стаканов воды. Она отлично заполняет желудок и не дает переедать, ускоряет обмен веществ и выводит из организма токсины. Отдавайте предпочтение теплой воде, о ее преимуществах перед холодной жидкостью вы можете узнать, прочитав эту статью.

Пережевывайте еду

Это одно из первых правил, которому нас учат родители. Тщательное пережевывание пищи — ключ к стройности и не только. Ознакомьтесь с нашей статьей, чтобы понять, почему это так важно.

Уменьшите количество потребляемых углеводов

Постарайтесь исключить из рациона продукты, которые содержат быстрые углеводы: сладости и мучные изделия. Подружитесь со сложными углеводами, которые содержатся в злаковых кашах и цельнозерновых продуктах.

Отдайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира

Покупая продукты, выбирайте обезжиренные или с минимальным показателем жирности. Откажитесь от сливочного масла, можете иногда добавлять в еду растительное, но не часто. Постарайтесь отказаться от продуктов с сахаром и уменьшите количество употребляемой соли.

Обедайте белковой пищей

Для этого приема пищи прекрасно подойдет отварное или приготовленное на пару постное мясо. Белок — строительный материал для мышц, он способствует налаживанию метаболических процессов в организме.

Не забывайте о физических нагрузках

Умеренные физические нагрузки — важное звено в цепи здорового похудения. Возьмите абонемент в бассейн на аквааэробику, занимайтесь спортивной ходьбой, старайтесь больше ходить пешком.

Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день

Правильный разгрузочный день прекрасно очищает организм и облегчает его работу. Этот короткий период контролируемого уменьшения калорийности рациона будет лишь стимулировать процесс похудения.

8:00 — завтрак: овсянка с ягодами со стаканом нежирного молока;
11:00 — ланч: 1 апельсин и 1 яблоко;
13:00 — обед: отварная или приготовленная на пару куриная грудка с диким рисом;
16:00 — полдник: небольшой кусочек творожной запеканки с яблоком или морковью;
19:00 — ужин: салат из свежих овощей с 1 ст. л. растительного масла, сваренное вкрутую яйцо и 1 стак. нежирного кефира.

Диета Елены Малышевой пользуется огромной популярностью у женщин, которые мечтают о стройном и подтянутом теле. Если вы собираетесь сесть на диету, рекомендуем предварительно проконсультироваться со специалистом. Также можете ознакомиться с эффективной диетой Алексея Ковалькова, если вам была полезна статья, поделитесь ею со своими друзьями!

источник

Название: Елена Малышева Что Делать При Бессоннице

Длительность: 54 мин и 38 сек

71.90 MB и длительностью 54 мин и 38 сек в формате mp3.

Бессонница Что Поможет Вам Уснуть Жить Здорово 27 02 2017

Мракоборцы Снотворные Препараты

Здоровье Странные Вопросы О Сне И Бессоннице Бессонница 06 12 2015

Бессонница И Мелатонин О Самом Главном

Что Делать Если Вы Проснулись Ночью От Чего Зависит Крепкий Сон

Лечение Бессонницы Как Бороться С Бессонницеи Без Лекарств

О Самом Главном Бессонница Крапивница Повышенный Гемоглобин

Паническая Атака Как Преодолеть Страх Жить Здорово 17 11 2015

Проблемы Уха Горла И Носа Постоянное Чувство Голода Травмы Позвоночника Доктор Мясников

8 Способов Быстро Заснуть И Хорошо Выспаться За 6 Часов И Навсегда Избавиться От Бессонницы

1000 Секретов Развития Силы

Как Правильно Пить Кофе Жить Здорово 17 12 2015

Бессонница Как Научиться Спать Причины Бессонницы Психотерапия

Как Справиться С Депрессией

Александр Проказов психотерапевт

Супереда Для Сна Продукты От Бессонницы

Муж Ушел К Молодой Что Делать Жить Здорово 15 11 2018

Чего Не Делать Перед Сном 3 Причины Бессонницы

Бессонница При Неврозе Что Делать С Бессонницей Павел Федоренко

Жить Здорово Секреты Крепкого Сна 18 05 2016

Замучила Бессонница Узнай Как С Ней Бороться

Мелатонин Мой Отзыв О Препарате Melatonin От Now Iherb Vitacost

Причины Бессонницы Эрозия Шейки Матки И Впч Вдовий Горбик Доктор Мясников

Бессонница Как Быстро Заснуть Метод 15 Минут От Израильских Врачей

О Самом Главном Сон И Бессонница Эксперименты С Внешностью Пересадка Сердца

Жить Здорово Угрозы Недосыпания И Бессонницы 13 10 2016

Бессонница Как Избавиться От Бессонницы Плохо Спите

Нарушение Сна Как Избавиться От Бессоницы За 5 Минут

Как Победить Бессонницу Советы Психотерапевта

Нарушения Сна Бессонница Причины И Лечение

Жить Здорово Бессонница Что Мешает Заснуть 04 07 2018

Пропал Сон И Теперь Постоянная Бессонница Что Делать

Народное Лечение Бессонницы

5 Основных Причин Бессонницы

Как Лечить Бессонницу Методом Ограничения Сна Не Используя Снотворные

О Самом Главном Эпилепсия Полезные Продукты Вредные Продукты Рак Груди

Головокружение Как От Него Избавиться Здоровье 22 04 2018

Нарушение Сна Бессонница Причины Бессонницы

Бессонница Причины И Лечение Что Делать Если Трудно Заснуть

Прыщам Бой Жить Здорово 26 04 2018

Зуд Кожи Как Симптом Как Принимать Лекарства Остеопороз Факторы Риска Доктор Мясников

Бессонница Как Уснуть Причины Бессонницы Как Быстро Уснуть Практические Советы

Что Такое Аборт Мифы Об Аборте Как Безопасно Прервать Беременность

От Бессонницы Простая Техника Как Быстро Заснуть

Торсунов Бессонница Причины И Как Засыпать Без Лекарств

Удушье Нехватка Воздуха Тяжело Дышать Одышка Причины Лечение Как Избавиться

13 Идей Быстро Уснуть И Избавиться От Бессонницы Основные Причины Бессонницы И Как Быстро Заснуть

1000 Секретов Развития Силы

О Самом Главном Молоко Корь Воспаление Дёсен Хроническая Тазовая Боль

Что Делать Когда Мучает Бессонница

Лечение Тяжелых Форм Бессонницы Эриксоновский Гипноз Лечение

Как Быстро Заснуть Как Побороть Бессонницу

Крепкии Сон Через 10 Минут

How To Pack Your Eastpak Roll It Up

Жк Перспектива 24 Ноября 2016 Краснодар Этапы Строительства

Mariano Mellino Hiroshima Original Mix Tulipa167

I Surprised Froggy With A Wedding Present

Wes Brown Interview Home Family

Ankhon Dekhi Movie Review Wish This Movie Never Ended

Вигуки Юнмины Омегаверсия Популярны 8 Часть Конец

Номер 468 Геометрия 7 9 Класс Атанасян

Nba Bloopers The Starters

Paul Campbell Interview Home Family

Жаноб Расул Мухлисидан Тамара Кушиги

Sabaoon Nangarhari New Special Interview Aur Orakay Hd Video

Danica Mckellar And Brennan Elliott Visit Home Family

Aimee Teegarden Visits Home Family

Alex Gonzaga Chambe Mmd Dance Animation

Family Cleaning Hacks Home Family

Steam Controller Sur Cemu

Janice Friedman Come Together

Super Mario Maker Smb3 W7 7 Now W Wing Cap Theme

Fallout 4 Female Character Creation

Commonwealth Cuts Fallout 4 Mods Xbox One Ps4 Console Modding

Va Pensiero Chorus Of Hebrew Slaves Armoniche Tremolo In Re D E In La A

Матыра Первая Рыбалка 2017

Fallout 4 Showcase Of A Beatuiful Character Lara Croft

Night Lovell X Juicideboy Black Panther

I Fest Preview Black Eyed Susies

Culpables Letra Mtz Manuel Turizo

Валакас Смотрит Сердца Сиськи С Заставки Озон Программист

Lego Пираты Карибского Моря Сундук Мертвеца

Fallout 4 How To Make A Good Looking Female Character Very Easy Build No Mods

Character Creation Fallout 4 From Homemaker To Raider

Jaf La Bt Imagini Din Timpul Jafului La Sucursala Banca Transilvania Din Manastur Cluj Napoca

Cantei Cheia De Marra Mc Livinho

Azeri Bass Music Владикавказ Гио Пика И Sh Kera

Lisa Gerrard The Human Game No English Mix

How God Answered My Prayer And Healed My Sisters Mercy Johnson 2019 Latest Nigeria Full Movies

New Single Kodak Black Money Talk

Muzica Noua August 2019 Melodii Noi Iulie 2019 Muzica Noua De Vara 2019 Summer Mix 2019

Cook With Us Answering Your Questions Helloamyy

Svadba Pavlovce Adriana Lubos

Какой Же Мой Будущий Муж Онлайн Гадание

The Office Girls Gone Wild By Captain Ahab

Выступление Юмористов Юмористические Монологи Лучшие Юмористические Номера Леонид Натапов

Вторичные Выгоды Которые Преследует Ваш Партнер Гадание На Картах Таро

Taka Live Music 2015 Friends Coffe

Crucifixus A 8 Westminster Cathedral Choir James O Donnell

Concertus No 6 Angelus Ad Pastores 8 Vocum Voce Et Instrumentis Cum Symphonia Philippe Pierlot Ricercar Consort La Fenice

Gustave Cloez Orchestra Mireille Act I Ô Légère Hirondelle Mireille

Gerald Finley Doctor Atomic Act I Scene 3 Batter My Heart

Charles Barkel Sonata Alla Leggenda Ii Andante Agitate E Con Passione Grave

Vital Information Nyc Edition Charukeshi Express Feat George Brooks

Denys Darlow Personent Hodie Sing Aloud On This Day Arr G Holst For Choir And Organ

Sehet Wir Gehen Hinauf Gen Jerusalem Bwv 159 Iv Aria Es Ist Vollbracht Orchestre De Chambre De La Sarre Karl Ristenpart Jakob Stämpfli Helmut Winschermann

This Time That Place Elliott Sharp Debbie Harry

Symphony No 5 In C Minor Op 67 Iv Allegro Presto Wilhelm Furtwängler Берлинский Филармонический Оркестр

Romanesca Violin Sonata No 7 Adagio Ciacona

4 Elegische Gesange Op 128 No 1 Die Seelen Der Gerechten Annette Markert Kay Johannsen Lydia Teuscher

Strauss Festival Orchestra Rosen Aus Dem Süden Roses From The South Op 388

Everyone Says Feat Reef The Lost Cauze King Magnetic Doap Nixon Banish Habitual

Jogiya Kalingra Ali Akbar Khan

Wie Schön Leucht Uns Der Morgenstern Aus Sieben Orgalchoräle Franz Lehrndorfer

Arithmetic Feat Probcause The Floozies

Lana Del Rey Summertime Sadness Malato Remix Infinity Enjoybeauty

Poy Asian Vibes Feat Kidd Poy

Chelsea Bridge Tina May Gerard Presencer David Newton Dave Green Clark Tracey The Britten String Quartet

Whole Lotta That Jake Barker

Gondoliers Act 1 Take A Pair Of Sparkling Eyes Instrumental Or Backing David Keith Jones

Exaltation Brass Band De Wâldsang Rieks Van Der Velde

источник

Лишний вес, как отметила Елена Малышева, — показатель нарушения работы организма, а уж потом визуальный недостаток вашего тела. Сегодня мы собрали не только ценные советы доктора медицинских наук относительно похудения в домашних условиях, но и привели некоторые блюда, которые отлично подойдут для диеты Елены Васильевой.

Успешное похудение заключается не только в быстром исчезновении накопившегося жира, а и в сохранении достигнутых пропорций. Чтобы процесс сброса веса не требовал больших жертв и не доставлял неудобств, следуйте нижеизложенным советам Елены Малышевой.

Казалось бы, для достижения результата стоит только отказаться от еды. Да, тогда килограммы определенно уйдут, но при этом результат вас совсем не будет радовать. Почему? Да всё дело в истощении организма, когда жизнь не мила и вообще растворяются все цели и мечты. Кроме того, организм перейдет на режим максимального запасания пищи, что чревато нарушением обмена веществ.

Совет очень прост: ешьте легкую домашнюю пищу в нужных количествах, а калорийные и нездоровые блюда оставьте кому-то другому.

Дробное питание предотвращает скачки концентрации глюкозы в крови, благодаря чему вы не чувствуете ужасного голода. Также исключаются запоры и проблемы с пищеварением.

Ешьте чаще, но меньше, чтобы в организме не было застоя. Также это предотвратит возможное переедание. Временной интервал между приемами пищи должен составлять 2-3 часа.

Прикидывать «на глаз» количество употребляемых калорий — совсем не то. Если не контролировать калорийность пищи, легко «переборщить с дозировкой». Елена Малышева установила, что норма для худеющей женщины составляет 1200 ккал в день.

Люди попросту недооценивают важность воды в химических процессах, протекающих в организме. А ведь именно чистая вода способна ускорить обмен веществ, вывести токсины и, что немаловажно, расщепленный во время похудения жир. Уровень воды в организме также определяет самочувствие: если жидкости мало, человек становится менее трудоспособным и активным.

Ежедневную норму воды, пожалуй, знают все.

Во время жевания еда равномерно смачивается слюной, что определяет успешное переваривание. Малышева советует жевать каждый кусочек пищи 12 раз. Так вы сполна ощутите вкус еды, а также выйдете из кухни более сытыми. Ученые доказали, что трапеза в спокойной обстановке насыщает организм гораздо лучше быстрого приема пищи.

В течение недели в организме накапливается достаточно много продуктов распада тяжелой пищи, их концентрация в итоге отражается на вашем здоровье. Раз в неделю устраивайте отдых желудочно-кишечному тракту. Методик полно, некоторые из них представлены на нашем сайте.

Чаще всего разгрузочные дни устраивают на кашах (рисовой или гречневой), либо же на фруктах (например, яблоках).

Чтобы быстрее приобрести желаемые формы, лучше всего полностью отказаться от сладкого, выпечки и других подобных продуктах, где содержатся быстрые углеводы. Существует множество рецептов диетических сладостей либо найдите заменители любимым лакомствам.

Похудение и жирные продукты — в априори несовместимые вещи на диете. Много жира содержится в жареном, мясных полуфабрикатах и т.п. Малышева советует отдать предпочтение говядине, курице или телятине. Также откажитесь от сливочного масла.

Важно: целиком отказываться от жиров вредно, поскольку это нарушит обменные процессы в организме.

Большинство диет ограничивает всё и всяк, включая белок. Малышева же, наоборот, выступает за усиленное потребление белков. Это позволит сохранить красивое тело по окончании диеты, поскольку организм не будет «поглощать» мышечную ткань для пропитания.

Как ни крути, а без спорта любая диета не будет эффективной на 100%. Вариантов физической активности море: обычная зарядка по одному часу в день, плавание в бассейне, пробежки, фитнес и т.д. Занимаясь, важно соблюдать регулярность мероприятий по улучшению своей фигуры.

Для быстрого похудения следуйте этому графику:

7:00 — подъем, выпейте стакан обычной воды или воды с лимоном;
8:00 — завтрак;
9:00 — стакан воды;
10:00 — стакан воды, фрукты;
11:00 — стакан воды;
12:00 — обед;
13:00, 14:00, 15:00 — стакан воды;
16:00 — полдник;
17:00, 18:00, 19:00 — стакан воды;
20:00 — ужин;
21:00 — стакан воды;
22:00 — отбой.

Особенность стандартного варианта диеты — полная свобода рациона. Вы можете есть любые низкокалорийные блюда, готовя их в домашних условиях, при одном условии: их общая калорийность не должна превышать 1200 ккал в день.

В качестве завтрака отлично подойдут мюсли, овсянка, йогурт, творог. Самый первый прием пищи должен быть сытным, поскольку именно он задаст настрой на весь день диеты Малышевой. Ниже приведены некоторые варианты завтраков.

[su_row][su_column size=»1/2″ center=»no» >

№1. Творожная масса с сыром Пармезан и хлебом (309 ккал)

на 50 г цельноцернового хлеба намазать 5 г сливочного масла и положить 30 г Пармезана;
100 г творожной массы с минимальным содержанием жира;
кофе без сахара.

[/su_note][/su_column] [su_column size=»1/2″ center=»no» >

№2. Овсянка с изюмом (116 ккал)

овсянка — 100 г (на воде, без сахара);
изюм — 100 г;
сок из апельсина — стакан.

№3. Творожная масса с яблоком и хлебом (239 ккал)

100 граммов нежирной творожной массы;
одно яблоко;
50 г цельнозернового хлеба;
5 г сливочного масла.

В качестве второго завтрака отлично подойдут:

яблоко + натуральный йогурт (приблизительно 120 ккал);
клубника + молоко (150 г измельченных ягод соединить со 100 г молока, 80 ккал);
2 ломтика рисового хлеба + чайная ложка арахисового масла (150 ккал).

На обед телеведущая советует есть белковую пищу. Вы можете отварить мясо или запечь. Главное, чтобы оно не было жирным. Варианты блюд следующие.

[su_row][su_column size=»1/2″ center=»no» >

№1. Рыба с салатом, кефиром и хлебом (340 ккал)

лосось — 100 г;
салат из овощей, заправленный оливковым маслом, — 150 г;
хлебец + кефир.

№3. Скумбрия с сельдереем (350 ккал)

рыба вареная — 100 г;
лук — 20 г;
сельдерей — 20 г;
майонез — 10 г;
ломтик цельнозернового хлеба.

[/su_note][/su_column] [su_column size=»1/2″ center=»no» >

№2. Бутерброд с куриной грудкой (310 ккал)

на тост намазать немного горчицы, положить мясо курицы (100 г), 50 г сыра и кружочек помидора.

йогуртом без жира (130 г) с клубникой (120 г) — 110 ккал;
яблоком, приготовленным в духовке: просто поместить очищенный от сердцевины фрукт на десять минут в духовку, а перед употреблением посыпать корицей (100 ккал);
кукурузным диетическим печеньем с молоком (количество калорий зависит от печенья).

На диете Елены Малышевой на ужин можете приготовить следующее.

[su_row][su_column size=»1/2″ center=»no» >

№1. Говяжье мясо с легким салатиком (270 ккал)

говядины отварной — 100 г;
салат из овощей — 150 г.

№3. Мясо индюшатины со шпинатом (150 ккал)

сто граммов мяса запечь в духовке;
двести граммов шпината приготовить на пару.

[/su_note][/su_column] [su_column size=»1/2″ center=»no» >

№2. Грудинка курицы с картошкой и салатом

100 г картошки;
100 г вареного куриного мяса;
5 г сливочного масла;
200 г овощного салата, заправленного лимонным соком.

Не рекомендуем на ночь слишком наедаться, поскольку это может нарушить сон (желудок будет вынужден работать в ночные часы, вследствие чего утром вы будете чувствовать себя немного «помятыми»).

источник

Бессонница советы от елены малышевой

Добавить комментарий Отменить ответ