Бессонница сойду с ума

Меня совсем сводит с ума бессонница. Ситуация усугубляется тем, что у меня нет личного пространства: приходиться делить комнату с братом, который храпит. В результате у меня хронический недосып, ибо сплю как придётся, чаще всего днём по 3-4 часа. Иногда кажется, что я сойду с ума. Берушами пользоваться не могу, очень сильно болят от них уши. Что делать в такой ситуации, и как с этим нормально существовать?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог скайп. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Невозможно с этим существовать. Убирайте сон днем как бы не хотелось. Попейте успокоительные, типа Тенатена, Афабазола. Снотворное лучше не пить, к нему привыкаешь. Но я если не в моготу совсем пью Донормил. Со мной в одной комнате ребенок и муж, который тоже храпит.

У меня тоже от них уши болят — но что делать, иначе появляется злость на парня, что он спать не даёт и лишние ссоры. Плюс за пол часа до сна пью мелотонин (гормон сна), не у всех он нормально в организме вырабатывается, так не все спят в полной темноте и тишине.

я тоже страдаю от бесонницы. в комнате одна, сплю в берушах, телефон отключаю, но все равно за ночь раз пять проснусь. час сплю — полчаса уснуть не могу. утром встаю как после пьянки, голова раскалывается, сил нет, желания на работу идти тоже. пью иногда донормил, но сплю с ним всего 2-3 часа непрерывно, потом снова начинаю просыпаться постоянно

Перед сном нюхайте лаванду, пейте успокоительное и старайтесь лечь спать раньше брата, может получится уснуть до его храпа

уйдите спать на кухню,вас понимаю,сплю в другой комнате-муж храпит.

брата бы выпнуть в комнату к маме с папой,пусть они его храп слушают.

Если вы школьница, другой комнаты нет, выпнуть брата нет возможности — запишите его храп на мафон и когда он ляжет, врубите на полную мощность, потом надеюсь додумается, что это надо лечить.

Когда Ваш брат храпит поверните его на бок. Моему брату помогает))

Я страдала бессонницей много лет. Заботилась всячески о гигиене сна, комната проветривалась, на ночь никаких ужастиков, только скучная книга, топом молоко с медом, чай с мелтсы и т.д. ничего не помогало. Иногда удавалось проспать ночь хорошо, потом опять несколько ночей бессонных. Некоторое время, когда знала, что ожидает меня тяжелый день на работе, пр инимала и таблетки приписанные врачем перед этим, чтобы хоть как то заснуть, но старалась не употреблять таблетки постоянно, чтобы не попасть от них в зависимость. Так продолжалось много лет. Потом вдруг в прошлом году в ***** кмк рукой няло, начала спать хоошо, и сейчас ни храп не мешает, ни другой шум. Загадка природы.

Займитесь йогой, начните с ямы ниямы

Если от беруш уши болят, то значит беруши вы выбрали для себя не те. Лучше всего на заказ сделать индивидуальные беруши под кокнретно ваши ушные раковины, от них ничего болеть не будет и защиту от шума они прекрасную обеспечивают.

Хочешь уснуть, пойди на огород и выкопай всю картошку, ну или посади. Сон свалит с ног и без всяких таблеток

На меня картошки не напасёшься, у меня бессонница почти каждый день. И кстати, когда сильно устаю – это еще не факт, что буду хорошо спать. Иногда эффект прямо противоположный. Не знаю почему, но вот как-то так.

Это все неправильно, организм нуждается в отдыхе, а постоянные хронические недосыпания приведут к переутомлению. И поверьте хорошо на здоровье и самочувствие это точно не скажется. Сон должен быть полноценным, иначе это рано или поздно вылезет боком.

Ясное дело, я иногда полностью разбитая встаю с постели. Хотя по идеи должна быть отдохнувшей. Помню одно время принимала снотворное, спала хорошо тогда, но потом еле с него слезла и не хочу возвращаться, так как после него сонная ходила и днем.

Надо подбирать снотворное из первого поколения снотворных средств, они не имеют эффекта привыкания. Мне врач Реслип назначал, он как раз к первому поколению относится. Засыпаю от него можно сказать моментом. Сначала курс пропила, теперь, когда сон стабилизировался, только по необходимости его принимаю.

А как встаете утром, если на ночь снотворное принимали? И потом, как голова ясная, спасть весь день не хочется?? Я одно время принимала снотворное, правда другое совсем, так я после него спала бы, наверное, сутками напролет. Но, увы, не могу себе этого позволить.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Перед первой попыткой самоубийства в 1953 году у Плат был интересный учебный год в колледже — она получила несколько академических наград в литературе и стала приглашенным редактором в журнале Mademoiselle в Нью-Йорке, а это было высоким достижением для молодой студентки в 50-х годах в США.

В недавно опубликованной книге «Pain, Parties, Work», в которой до мельчайших деталей описан проведенный в Нью-Йорке месяц Плат, автор Элизабет Вайндер рассказала, что тетя Сильвии, которая была врачом, той весной выписала ей таблетки от бессонницы. Плат пила их весь год, а летом тетя подумала, что дозу необходимо увеличить. Так как бензодиазепины, например валиум, были изобретены только в 70-х годах, Плат, скорее всего, пила какой-то из барбитуратов, например нембутал (фенобарбитал), передозировка которого привела ее к самоубийству.

Побочные эффекты нембутала — это возбуждение, замешательство, бредни, раздражительность, психические нарушения, галлюцинации, тревога, неспособность трезво мыслить, плохая рассудительность и повторная бессонница. Это лекарство быстро вызывает привыкание и может повлечь как депрессию, так и склонность к самоубийству.

Тем летом перед последним учебным годом в колледже Плат вернулась домой в Массачусетс и жаловалась на неспособность концентрироваться. Она не могла уснуть, у Сильвии появилась паранойя насчет своего друга, и она решила, что внезапно потеряла свой поэтический талант.

Однажды утром мама Сильвии заметила на ее ногах свежие шрамы от порезов и отвела дочь к семейному врачу, который выписал еще больше средств от бессонницы (которые, скорее всего, усилили уже существующие побочные эффекты), а также электрошоковую терапию, одним из наиболее известных побочных эффектов которой является бессонница.

Как утверждает Элизабет Вайндер, личный календарь Сильвии говорит о том, что она не спала 21 день подряд. Вскоре после этого она пыталась совершить самоубийство и через 10 лет ей это удалось. До этого у Сильвии снова наступил период бессонницы (ее лучшие стихи написаны в момент перед рассветом), и она пила трициклические антидепрессанты, которые, так же как барбитураты, могут пробудить тягу к самоубийству.

Однако новые доказательства говорят о том, что на этот шаг ее могла сподвигнуть и сама нехватка сна. Ученые постепенно признают связь между расстройством сна и плохим настроением, а также между разными психиатрическими заболеваниями, в том числе депрессией, шизофренией и биполярными расстройствами. Даже сонное апноэ, когда во время сна появляются проблемы с дыханием, связано с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью.

Изучая роль сна в случае душевных нарушений, Эллиот Кьюнг Ли, исследователь департамента психологии и психиатрии Оттавского университета, и Алан Дуглас, медицинский директор отдела нарушений сна Оттавского королевского центра духовного здоровья, пришли к выводу: «Нейрохимия, которая ответственна за цикл сна и бодрствования, включена в патофизиологию разных психиатрических заболеваний. Поэтому нет никакого сюрприза в том, что бессонница и проблемы со сном являются одним из симптомов многих психиатрических болезней».

Особенно интересными для ученых являются две стадии сна: стадия с быстрыми движениями глаз и медленно-волновая. Ученые утверждают, что эти стадии могут повлиять на функции регулирования памяти, знаний и эмоций. Однако в этом случае ситуация похожа на ситуацию с курицей и яйцом: что появилось первым — проблемы со сном или душевные нарушения? Врачи долгое время считали, что нарушения душевного характера вызывают ненормальные сонные привычки, однако исследователь калифорнийского университета в Беркли Мэтью Уокер и его коллеги из Гарвардского университета пришли к обратному выводу. Курицей в данном случае является бессонница — нехватка сна может в буквальном смысле сделать нас сумасшедшими.

Нет сомнений в том, что одним из лучших лекарств, которые создала природа, является сон. Без качественного сна тело входит в гипервозбужденное состояние, повышается уровень разных гормонов, в том числе гормон стресса кортизол, и выделяются разные химические вещества, например интерлейкин 6, который способствует появлению воспалений. Такое длительное состояние тревоги увеличивает риск заболеть остеопорозом, диабетом, сердечными болезнями и даже раком.

Проблемы со сном есть у седьмой части людей. Стандартное решение медицины в борьбе с бессонницей — рецептурные лекарства для сна, и сейчас десятая часть людей используют лекарства, чтобы уснуть. В Великобритании Национальная служба здравоохранения выдала 15 миллионов рецептов лекарств для сна (в США это число выше — 60 миллионов). Однако, как говорят новые исследования, люди, которые такие лекарства пьют даже пару раз в месяц, почти в четыре раза увеличивают риск преждевременной смерти. Неудивительно, что пациенты с хронической бессонницей все чаще обращаются к альтернативной медицине — так сделали примерно 1,6 миллионов американцев.

Если вы тоже захотите избавиться от лекарств и выбрать альтернативный способ, сначала нужно проверить, что вызывает вашу неспособность уснуть.

Это гормоны?

Цикл сна женщины могут нарушить изменения уровня половых гормонов (тестостерон, эстроген и прогестерон). На самом деле многие ученые утверждали, что бессонница и тепловые волны друг с другом связаны, поэтому трудно определить, что из них что вызывает.

Когда исследователи в Калифорнии брали интервью у более 3200 женщин старше 18 лет, большая часть — почти 60% — еще не достигли менопаузы, у 22% была менопауза, а у остальных был постменопаузный этап. 80% женщин из двух последних групп, которые также переживали приливы, сообщали о хронической бессоннице, которая у них появлялась по меньшей мере в течение последнего полугодия.

На бессонницу влияют лекарства, которые употребляете?

Бессонницу могут вызвать следующие рецептурные и нерецептурные лекарства:

Кортикостероиды,
Ингибиторы моноаминоксидазы,
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, которые употребляют для лечения депрессии,
Лекарства для лечения заложенного носа,
Лекарства для сна (да, такая ирония),
Блокаторы кальциевых каналов,
Бета-агонисты,
Химиотерапия,
Теофиллин, который используют для лечения болезней легких (например, астмы).

Вы курите или пьете слишком много кофе?

Телу необходимы 3-7 часов, чтобы расщепить половину порции кофеина (столько содержит одна чашка кофе). Если вы пьете кофе днями напролет, организму потребуется больше времени, чтобы избавиться от кофеина. Поэтому кофеин может подолгу влиять на сон. Также бодрствование вызывает никотин, резкое прекращение его употребления или никотинзаместительная терапия.

Пьете слишком много алкоголя?

Несмотря на то, что об алкоголе мы нередко думаем как о расслабляющем и успокаивающем средстве, он также стимулирует организм, так как способствует выделению допамина. Но и резкий отказ от алкоголя, как и от сигарет, может вызвать бессонницу.

У вас непонятная пищевая аллергия?

Доктор Геральд Гайер утверждает: если к нему приходит пациент с бессонницей, он ищет аллергию на какой-либо продукт питания, единственный симптом которой — бессонница. Чтобы его найти, нужно определить, от какого блюда в среднем через 6 часов появляется эффект полного бодрствования. Скорее всего, это происходит из-за выделения разных стимулирующих нейрогормонов и гормонов щитовидной железы

Вам не хватает определенных пищевых веществ?

В регулировании цикла сна и бодрствования важную роль играет магний. Чем больше страдаете от бессонницы, тем ниже у вас уровень магния в клетках. Если по ночам вы часто просыпаетесь от разных движений тела (синдром беспокойных ног) или из-за рези в зубах, тогда вам помогут дополнительные 300 мг магния в день.

Цинк. Исследования говорят о том, что магний способен улучшить качество сна пожилых людей, если к нему добавлять цинк и мелатонин. Женщины с достаточным количеством цинка и меди в организме спят дольше и лучше, чем те, у кого этих веществ мало.

Рекомендуемая дневная доза: 30-50 мг цинка, 1-2 мг меди.

Витамин В12. Люди, которые часто просыпаются по ночам, начинают спать лучше, если используют дополнительно витамин В12.

Рекомендуемая дневная доза: 1500-3000 микрограммов.

Витамин В3. Пациентам с хронической бессонницей доктор Гайер советует сдать анализы крови, чтобы определить уровень витамина В3 (ниацинамида) в организме. Если он низкий, доктор советует перед отходом ко сну употреблять витамины В3, В6 и магний.

Рекомендуемая дневная доза: 50 мг витамина В3 или 50 мг витамина В6.

Научно доказано, что эти растения эффективно влияют на предотвращение бессонницы.

Валерьяна (Valeriana officinialis). Эффективным средством в лечении бессонницы ее признавали еще древние греки 2000 лет назад, и с тех пор она не потеряла свою репутацию. В обобщении 18-ти результатов исследований говорится о том, что валерьянка ускоряет наступление сна и улучшает его качество.

Администрация по контролю за продуктами питания и лекарствами США описала валерьянку как «безопасное растение для общего употребления». Однако вместе с этим было высказано опасение в связи с одним из главных компонентов валерьяны — валепотриата, так как в лабораторных условиях у него было токсическое воздействие, а также влияние на ДНК. Эти монотерпены обычно не встречаются в валерьянке, продаваемой в аптеках.

Рекомендуемая дневная доза: 300-600 мг экстракта валерьянки за полчаса до отхода ко сну.

Хмель (Humulus lupulus). Несмотря на то, что хмель можно употреблять отдельно, обычно его используют вместе с валерьянкой. В одном из исследований жидкий экстракт обоих растений в сравнении с плацебо улучшил общую продолжительность, качество сна и его глубину. В другом исследовании было доказано, что добавка в виде хмеля помогала пациентам заснуть раньше, чем если бы они пили только валерьянку. Вместе с валерьянкой часто используются и другие растения, например ромашка, страстоцвет и кошачья мята.

Рекомендуемая дневная доза: 500 мг экстракта валерьянки, 120 мг экстракта хмеля.

Мелисса (Melissa officinalis). И это растение, которое часто используют вместе с валерьянкой, может улучшить качество сна.

Рекомендуемая дневная доза: 360 мг валерьянки, 240 мг мелиссы.

Ашваганда (Ashwagandha Withania somnifera). Это индийское растение способно уменьшить эмоциональный стресс, волнение и улучшить качество сна. Однако это было доказано в исследованиях с животными, поэтому может не относиться к людям. Считается, что ашваганда помогает регулировать гамма-аминомасляную кислоту в организме, которая является важнейшим тормозным нейромедиатором центральной нервной системы человека и которая связана с циклом сна.

Лаванда. Ароматерапия лавандовым маслом помогла студентам колледжа не только справиться с бессонницей, но и победить депрессию.

Акупунктура. Нет большого количества достойных исследований, но есть доказательства, что акупунктура, так же как акупрессура, может помочь, и особенно пожилым людям. В одном исследовании с 40 неспавшими пациентами было обнаружено, что акупунктура улучшает сон. Это доказали объективные показатели — мозговые волны, уровень кислорода в организме, работа сердца, дыхание, движения ног и глаз. Доказано, что акупунктура лучше лекарств влияет на взрослых женщин, которые не могут заснуть. В свою очередь, электроакупунктура поможет улучшить качество сна и лучше себя чувствовать в дневное время.

Гипноз может быть эффективным — об этом говорит исследование с участием почти 40 женщин.

Гомеопатия. Европейские гомеопаты оценили комбинированное средство Passiflora GHL, в составе которого есть традиционные вызывающие сон средства (Avena sativa, Passiflora incarnata, Atropa belladonna, Secale cornutum, Valeriana officinalis). По сравнению с месяцем, когда часть женщин использовали простое снотворное, это средство оказалось намного более эффективным.

Музыка для мозга. Это новая технология означает запись мозговых волн и их переделывание в музыку, которую пациент слушает перед отходом ко сну. В одном исследовании был сделан вывод, что такая музыка смогла положительно повлиять на более чем 80% пациентов.

Неврологическая обратная связь. Начальные исследования об обратной связи, когда наблюдали за активностью мозга во время сна, показывали, что она может увеличить общую продолжительность сна.

Мелатонин — это природный гормон, который регулирует внутренние часы тела. С возрастом он становится менее эффективным, поэтому были проведены исследования, в которых пожилые люди употребляли дополнительный мелатонин. В одном из них было доказано, что мелатонин, который выделяется медленно и постепенно, помог пациентам с бессонницей заснуть быстрее и спать без перерыва. К тому же эта терапия и на длительной основе является безопасной и эффективной. Более того, мелатонин не предназначен только для пожилых людей: 3-6 мг мелатонина за пару часов до сна помогали заснуть детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

В США мелатонин можно купить без рецепта, а в Европе его можно приобрести либо в Интернете, либо в качестве рецептурного лекарства в аптеке. Остерегайтесь возможных побочных эффектов, например головных болей, похмельного синдрома, ощущения тяжести в желудке и даже депрессии. Избегайте мелатонина, если используете варфарин или другие средства, разбавляющие кровь (антикоагулянты апиксабан или дабигатран), так как до сих пор непонятно влияние мелатонина на приступы и эпилепсию.

L-триптофан является незаменимой аминокислотой, которая естественным путем находится в шоколаде, овсяных хлопьях, бананах, индейке и арахисе. Продолжающиеся 30 лет исследования показывают, что относительно небольшие дозы этой аминокислоты (1 г) помогают пациентам с бессонницей засыпать быстрее, а 250 мг помогут улучшить качество сна. При употреблении L-триптофана пробуждение тоже становится более легким, к тому же L-триптофан не влияет на работу мозга во время бодрствования. Однако, если каждый день употреблять его в больших дозах, могут появиться неприятные побочные эффекты, например чувствительный желудок или рвота.

5-гидрокситриптофан (5-HTP). Этот родственник L-триптофана во многих исследованиях показал способности улучшать качество сна, так как он увеличивает уровень серотонина и улучшает фазу сна с быстрыми движениями глаз. Доза, которая была использована в одном из исследований, была такой: 200 мг в 21.15 и еще 400 мг в 23.15.

Бензодиазепины действительно помогают выспаться?

Обобщив данные 24-х разных исследований с участием более 2400 страдающих от бессонницы людей, исследователи обнаружили, что ответом является «нет».

Эти лекарства не только не помогали заснуть, но и плохо влияли на дневную активность, почти в пять раз увеличивая риск душевных проблем, почти в четыре раза — риск ощущаемой усталости за день, в три раза — риск физической или двигательной проблемы.

Лекарства для сна и успокоительные средства также могут увеличить риск воспаления легких, которое часто является причиной смерти пожилых людей, так как они являются самыми активными потребителями таких средств. Десятая часть пожилых людей в Великобритании от раздражения и бессонницы пьют бензодиазепины. Исследование, которое провели работники Института нейронаук и когнитивных исследований в Лондоне, показало, что они на 54% увеличили риск заболеть воспалением легких, что могло оказаться смертельным. В числе проверенных бензодиазепинов были диазепам, хлордиазепоксид, лоразепам и темазепам. Фатальное воздействие почти невозможно предотвратить: 22% пациентов умирают от воспаления легких в течение 30-ти дней с начала употребления лекарств, еще 32% умирают в течение трех лет.

Другие исследования также доказывают, что эти лекарства увеличивают риск инфекций и отравления (сепсис). Однако проблемы создают не только бензодиазепины. Так называемые снотворные препараты категории Z, или небензодиазепинового типа средства, которые сейчас выписывают чаще всего, не являются более эффективными, чем плацебо или таблетки из сахара, утверждают исследователи.

источник

Спать или не спать — вот в чем вопрос! Инсомния или бессонница стала практически хрестоматийной темой, как и многие другие «болезни», о лечении которых говорят мало. По статистике, приведенной сомнологами — специалистами в области лечения инсомнии, с этой проблемой сталкивается каждый пятый человек, а число обращений за помощью растет с каждым днем. Историю о том, что такое бессонница и как она меняет жизнь и сознание, мне рассказала девушка, которая просто разучилась спать, но при этом продолжает бороться, анализировать ситуацию и искать решение проблемы.

3 часа ночи. Я точно знаю, сколько времени, но не потому, что только что проверила часы, нет, я просто знаю: всё начинается в 3 часа ночи, хотя спать я ложусь в 22:30. Обычно я читаю, затем гашу свет, ворочаюсь некоторое время, пытаясь найти более комфортную зону на кровати, затем встаю очень тихо, медитирую в течение получаса, затем снова пробую уснуть. Я постоянно переворачиваю подушку в надежде, что более холодная сторона поможет мне забыться, затем меняю пижаму, пытаюсь уснуть в разных позах: сидя, поджав колени и, в наиболее абсурдные моменты, даже стоя. Все эти манипуляции занимают время, и вот на часах уже 3 ночи.

Бороться с желанием посмотреть на часы — мое самое главное правило, так как там нельзя увидеть ничего утешительного. Наоборот, каждый раз, как я смотрю на циферблат, моя тревога растет. Я понимаю, что не сплю уже много часов и не усну, похоже, никогда. Это мой личный ночной кошмар, ведь я девушка, которая разучилась спать.

К счастью, я всё еще не сошла с ума, я понимаю, что это я, и рациональная часть подсказывает, что скоро всё кончится. Действительно, моя бессонница имеет свойство пропадать, давая мне дни или даже недели сладкого забытья во сне.

Ложишься в постель и спишь — это же так просто, не правда ли?

Когда мне удается уснуть, я перестаю волноваться и начинаю забывать, в чем же соль моих страданий. С чего столько шума? Но затем всё повторяется снова.

До недавнего времени я не осознавала, что у меня проблемы. Бессонница случалась со мной раньше, в детстве, но никто не придавал ей никакого значения. Помню, мне было 12 лет, и для нашей семьи выдался непростой год. Я поменяла школу, потому что отца перевели на более высокую должность и предложили переехать в столицу. Это был год, наполненный стрессом для всех нас, так как счастливое повышение сулило неоднозначные перемены для всех членов семьи. Маме было сложно привыкнуть к новому месту, она постоянно переживала, что не может найти работу, хоть отец и предложил ей заниматься только хозяйством.

Для меня новая школа стала стрессом, ведь я всегда была стеснительной и робкой. Меня считали странной, «не от мира сего», так меня назвала учительница.

Было очень тяжело. Отец же зашивался на новой должности, поэтому дома часто случались скандалы из-за пустяков. Слезы. Крики. Битая посуда. Моя бессонница.

В течение недели я ложилась поздно и не могла уснуть до середины ночи. Я рассказала об этом отцу, но он просто сел на мою кровать, погладил меня по голове и сказал:

Это всё ерунда, не обращай внимания. Нам просто сейчас нелегко, но всё наладится. Закрывай глаза и спи.

Я понимаю, что он хотел утешить меня, что даже в стрессовой ситуации нашел в себе силы быть нежным и внимательным к моим проблемам, но, тем не менее, о бессоннице никто ничего и не знал.

Отец рассказывал мне, что не спать по ночам — это норма для многих людей, чьи профессии требуют от них вставать еще до восхода и заниматься сложным физическим трудом. Это нарушает режим, ты просто переходишь в другое состояние. Он рассказывал мне про времена, когда он служил в армии, на флоте, и про трудную жизнь моряков, для которых сон, как и для меня, — большая роскошь. После этих рассказов я чувствовала себя хорошо, словно я выполняю такую же важную работу, как эти моряки, вот только я ничего не делала, я просто страдала. Фантазии, которые пробуждались в моей голове после папиных рассказов о том, как тонут корабли, как матросы работают не покладая рук, бодрили и тонизировали.

С тех пор многое в жизни изменилось. Я выросла и покинула родительский дом. Я успела поменять более 20 мест жительства и к 24 годам я спала, кажется, на тысяче разных кроватей. Разные матрасы, нестандартная обстановка, отсутствие комфорта или же, наоборот, удобства, самое разное постельное белье. И во всех я спала мертвым сном. В 2012-м у меня был серьезный нервный срыв, и в тот момент я поняла, что лечь спать — это единственное решение моих проблем. С тех пор, как мне стало легче, проблемой стал сон.

Для людей, страдающих бессонницей, ночь делится на фазы, и каждая из этих фаз имеет свои особенности. Время в промежутке между 22:00 и 23:30 — золотое время, которое хочется растянуть как можно дольше. Это часы, в которые меня одолевает ностальгия, и в это время меня всё еще не покидает надежда, что я усну, просто утону в мягких складках кровати, как тот корабль из рассказов отца, и всплыву только к утру. С восходом солнца я услышу пение птиц и мелодию будильника.

Вторая фаза похожа на чистилище Данте, где нет крайнего зла, но до добра еще очень далеко. Она держит меня, не дает уснуть до тех пор, пока улицы не опустеют, а дом не станет холодным и безжизненным. Находясь здесь, я всё еще верю, что если усну, то еще не всё потеряно, следующий день может начаться хорошо. Наверное, оптимистичная фаза, но всё же тревожная. В это время страдающий бессонницей осознает, что вторая фаза — это единственный шанс уснуть, тело и сознание готово к этому, главное — позволить им.

Если мне удается настроиться, то у меня есть еще 50% ночи, чтобы насладиться ими во сне. Но это очень сложно. Вторая фаза ассоциируется у меня с бурной молодостью. Это время, когда принято не спать, потому что ты на вечеринке и веселишься с друзьями. Но если речь идет о бессоннице, то я скорее чувствую одиночество и усталость.

В 2 часа ночи я начинаю задаваться вопросами, на которых нет ответа. Здесь я сама себе Соломон.

Почему я? Чем я заслужила это? Что со мной происходит?

Такие мысли — это катастрофа. Они путают сознание, но именно они немного напоминают сон, ведь я впадаю в прострацию, где можно потеряться на несколько часов. Когда забытье проходит, я начинаю думать, что моя кровать и весь этот мир — ужасное место, чтобы быть живой.

Третья фаза — это время, когда я встаю и иду читать. Надежды уснуть больше нет.

Я думала о том, что в английском языке есть фраза «I can’t sleep», что значит «Я не могу уснуть», в русском же мы говорим «Мне не спится». Так вот, мне не спится. Самое странное, что если говорить так, то проблема вовсе не кажется проблемой, ведь звучит всё так, словно это состояние, которое пришло ко мне в данный момент и вовсе не определяет весь мой образ жизни. Когда тебе не спится, ты просто начинаешь думать о своих повседневных делах: сколько надо заработать, что произошло за день, о чем я мечтаю, чего хочу от жизни — безобидная рефлексия.

Я же переживаю эти философские колебания на второй фазе, а после я начинаю страдать по-настоящему. Моя бессонница превращается в персонажа и уже совсем не похожа на состояние или настроение. Я вступаю с ней в схватку, я осознаю, что ее присутствие вполне материально, и она здесь, со мной в одной комнате. Это очень утомительно, но вовсе не приближает меня ко сну. После того, как размышления остаются позади, я начинаю молиться, чтобы утро поскорее наступило, чтобы я просто встала и продолжила жить в надежде, что следующей ночью я посплю.

Если бы мои проблемы заканчивались только на мыслях и экзистенциальных страданиях, то я могла бы закончить свой рассказ прямо сейчас. Помимо рефлексий, я чувствую физическую боль. Если ты не спишь очень долго, то кости начинают болеть. Это ощущение похоже на ревматизм, когда суставы «стонут», «ноют», «трещат». Ты начинаешь чувствовать каждый изгиб своего тела, все особенности своего скелета. Через физиологические изменения я осознаю, что это я, и я заперта в этом теле, в прочном кругу, который не могу разорвать. Я — узница собственной физиологии. За костями приходят проблемы с волосами, кожей, ногтями, зубами, пищеварением. Сказать, что я похудела — ничего не сказать. Нарушается прием пищи, от жидкости начинает тошнить.

Нервная система дает сбой, и, если очень повезет, то можно даже увидеть галлюцинации.

Свет приносит дискомфорт, а иногда даже острую боль в глазах. Звуки становятся громче и невыносимей. Я словно превращаюсь в вампира, но вместо жажды крови я испытываю неутолимую жажду сна.

Я понимаю, что у меня проблемы и мне нужна помощь.

Я испробовала много способов помочь себе, и, действительно, многие из них помогли. Для начала — таблетки. Это относительно безопасно, и свою работу они выполняют, но никакие препараты не могут помочь в долгосрочной перспективе. У каждого лекарства есть курс, есть побочные эффекты, и фармацевтические свойства не предполагают, что ты будешь жить «на них». В результате одна проблема превращается в две: бессонница и зависимость от препаратов. Несколько недель лечения — это норма, но бессонница — это марафон, и она требует допинга на каждом этапе гонки.

Есть несколько безобидных способов помочь себе, и все они касаются повседневной рутины. Например, спать только на кровати, не ложиться до тех пор, пока не почувствуешь усталость, ограничить телевизор, телефон и любые другие отвлекающие и развлекающие вещи, принимать горячие ванны с молоком и ароматическими маслами, быть максимально бодрым в течение дня, заниматься физическими нагрузками, но только не вечером, создать в спальне темную и расслабляющую атмосферу, а также ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. И, конечно, исключить из рациона алкоголь, кофеин и сигареты. Это работает, если ты находишься на начальной стадии, когда бессонница — это всего лишь последствие образа жизни и скорее является побочным эффектом стресса. Если проблемы тащат тебя на дно пропасти, здоровым образом жизни не спасти отца русской демократии.

Но есть три вещи, которые я всё же нахожу полезными и готова посоветовать тем, кто оказался в похожей на мою ситуации.

Во-первых, это медитация. Она действительно помогает, так как спокойствие и расслабление замедляет сердцебиение, и в этом случае медитация работает как седативное.

Мне сказали, что несколько месяцев медитации могут помочь справиться с неврологическими изменениями. И это правда.
Во-вторых, дыхательные упражнения. Хорошо они помогают тогда, когда ты лежишь на кровати, исследуя потолок и постоянно думая о том, как уснуть. В этот момент лучше всего перенаправить свою концентрацию на наблюдение за собственным дыханием, что, в свою очередь, помогает успокоить сознание.
Необходимо перестать думать. Это очень сложно, но только после того, как ты сможешь остановить мозг, который непрерывно транслирует разного рода пропаганду, фантазии, изображения, сосредоточенность на том или ином объекте, ты сможешь почувствовать сладкое ощущение «ничего» в своей голове и приблизишься ко сну.

И последнее, чему мне удалось научиться, — это принятие. Самый сложный урок в любой ситуации — просто смирение с тем, что ты не в силах изменить. Плохие вещи случаются, но они не могут сравниться с тем вредом, который мы причиняем себе самостоятельно, мучая себя сожалениями. Ты начинаешь сравнивать себя с другими людьми: «Мой друг спит, почему я не могу?», «Я должна спать!», «Если я не посплю 8 часов, то завтра не смогу работать». Эти мысли заставляют страдать и вгоняют в какие-то нелепые стандарты. Это сложно, потому что сон — одно из самых рутинных понятий в нашей жизнедеятельности, но даже здесь есть исключения из правил. Если люди, которые разучились жить, радоваться, любить, а я разучилась спать и считаю, что это нормально.

Как я вас понимаю и статья попалась очень вовремя. У меня никогда не было проблем со сном, ну кроме моментов, когда была простуда, мучал кашель и насморк. Зимой был сильный стресс, связанный с болезнью и операцией мамы, (очень дорогостоящей, что тоже сыграло роль), но и тогда проблем со сном не возникало И вот вроде все позади, мамино самочувствие нормализовалось, переживать не о чем — и в мае (спустя 5 месяцев) нужно было сходить в больницу маме за рецептом на лекарство. Когда я там была испытала сильную тревогу. И в следующую ночь просто не смогла уснуть, а потом и в следующую ночь, и еще следующую. Три ночи без сна обернулись покалываниями в руке, ноге и голове — напугалась не на шутку и тут же записала в ближайшую клинику к неврологу. Анализы, МРТ мозга и сосудов, УЗИ щитовидки — все, слава Богу, в норме. Как героиня статьи попробовала снотворное- раз помогло, но состояние было хуже, чем если не спать всю ночь. Изучая вопрос бессонницы, я также стала медитировать и заниматься йогой (есть специальные упражнения для сна). Действительно, расслабляет, но проблема не ушла, хотя стала засыпать к двум-трем ночи. Затем подруга посоветовала принимать мелатонин — гормон сна в таблетках. При курсе приема сон должен сам прийти в норму. И, о чудо, я начала спать и на утро как огурчик. Но появился другой страх, что без таблетки я уже не усну. Иногда я пробовала спать без мелатонина, бывало усну, бывало нет.Спустя месяц, когда сил терпеть такие качели уже не было, я нашла психотерапевта и решила искать причину в этой области. После первого же сеанса, на котором я плакала я легко уснула (правда, с мелатонином). Через неделю еще сеанс, снова стало чуть легче. На третьем сеансе я снова плакала — и это были очень сильные эмоции, которые, по всей видимости, и были причиной расстройства сна. Корень моей проблемы, как видится психотерапевту, лежал в том, что я «сгруппировалась» в момент стресса, а отпустить эмоции забыла. Накопившаяся тревога вылилась в бессонницу. На данный момент я прошла 6 сеансов психотерапии, мелатонин не пью уже 2 недели, мысли стали легче. Раз в неделю бывает, что сложно уснуть и я ворочаюсь час-два, но это уже не те чувства, которые были до этого.Героине искренне желаю снова обрести сладкий сон и советую, по возможности, обратиться к психотерапевту.

А может и не надо разучиваться, а добить до конца это сонное оцепенение? Нас с детства приучали, да и вся наука считает, что спать необходимо для восстановления сил. Но в мире куча людей, которые по каким-то причинам перестали спать и очень довольны своим новым состоянием. Кроме того, они перестали стареть! Во сне человек стареет, болеет и умирает. Гормон сна мелатонин вырабатывается шишковидной железой с приходом темного времени суток, или по истечении некоторого времени бодрствования. А во время сна он, скорее всего, нейтрализуется организмом, поэтому мы испытываем облегчение и ощущаем себя отдохнувшими. То есть, мы хотим спать не потому, что устали, а потому, что вырабатывается гормон и делает свое дело! Сейчас есть версии о том, что вся эндокринная система была искусственно имплантирована в наше тело и мы стали рабами гормонов, которые выделяются железами в нужном количестве и в нужное время. Страх, волнение, ревность, зависть, сон, влечение, любовь и пр. — результаты «работы» гормонов. Дирижирует всей этой фабрикой шишковидная железа, которая, в свою очередь, управляется чакрами. А лимфатическая система является вообще автономной и организмом не контролируется. Можете, конечно, считать все это бредом. Во сне миллиарды бактерий жрут наш организм и выделяют токсины, кариозные бациллы разрушают зубную эмаль, поэтому по утрам все мы чистим зубы, умываемся, полоскаем рот, едим фрукты чтобы убрать всю эту мерзость. Но мы не можем просто взять и удалить все эти имплантанты, так как что они глубоко интегрированы в наш организм и без них человек умрет. Во время сна происходит перекачка в систему всего накопленного опыта за день. А вы думаете, откуда боженька после смерти ведает о всех наших грехах. Карму никто не отменял и именно отсюда она и берется. Я считаю, что проблема Дарьи в том, что мелатонин у нее накапливается, но сонного оцепенения не наступает, поэтому организм не может нейтрализовать этот чужеродный гормон и он просто разрушает тело. У людей, которые прекрасно живут без сна, этот гормон вообще не вырабатывается. Возможно, причиной стал сильный стресс, в результате которого отключился ген, управляющий шишковидной железой. Немного об этом рассказывает Олег Шаманский в своих выступлениях на Ютубе. Он конечно же понадергал информации из других источников в инете…в том числе из книги Владимира Пятибрата «Глубинная книга». Изложенная в ней информация может серьезно повредить психику, поэтому слепая вера тут неприемлема.

источник

Помогите пожалуйста. Я не могу говорить ни с кем о своей проблеме. Я очень мнительная и боюсь всего от прыщика до. Меня напугали что если человек не спит то он просто сойдет с ума((((
Я сама того не заметила как превратилась просто в зомби. рассказала и обратилась за помощью и к родным и к психологам. Все на меня орали и говорили зачем я боюсь и что я сама во всем виновата. А я просто хочу знать правду. но мне даже нельзя об этом и думать. вот я не живу а существую просто как овощ((( Нет сил желания да и здоровье ухудшилось.Все время давление и пульс.А как только вспомню чего боюсь так сразу все 200/110 и пульс 140 и 160 . вот уже год. Глюков не было. Помогите от этого состояния может развиться шиза? И что делать с бессонницей.
спасибо всем кто понимает.

Оля привет
Ты знаешь говорят когда о своих страхах кому нибудь выговоришься легче становится.
Напиши поподробнее что в мыслях у тебя происходит,что за страхи,какие ощущения. Сколько спишь времени в сутки.
Как жизнь складывается.
У меня бессоница была затяжная и бывало по нескольку дней ,дня по 4 не спал вообще мягко сказать тяжело,красочно не буду описывать.
Сейчас сплю где сяду,хоть под тяжёлый рок.На кухонный стол кладу голову и отрубаюсь как спецназовцев учат 20 минут спать.
Про культуру сна я много знаю.Например контрастный душ после зарядки или пробежки утром,обливание поочерёдно ледяной и тёплой водой несколько раз очень помогает сну.
Прогулки по свежему воздуху,только стараясь выдернуть ум из фантазий страшных,то есть находясь в связи с природой созерцая её.
Никаких алкоголя и сигарет и других одурманивающих рассудок веществ не употреблять,крепкое кофе не надо.
Релаксациями о которых я писал нужно заниматься ,направлять фантазии в нужное русло под тихую музыку,звуки природы.
Осмотреться перед сном в комнате ,посмотреть что ничего не угрожает тебе,что ты в привычном спокойном месте.
Не впускать никакие мысли перед сном,как многие говорят мысленный сторож(психиатрическая практика).Только мысль пошла тревожная сразу нет не впущу(Курпатов писал).Но по остановки мысли скажу что просто перед сном пытаться останавливать мысли,это вряд ли подействует на всю жизнь и у меня своё представление как останавливать мысль.
Говорят нельзя заставлять себя спать(с усилием внушать себе так Я ХОЧУ СПАТЬ и тд)Нужно просто оставаться в состоянии безмыслия и сон сам прийдёт.
Потягивание очень расслабляет блоки мышц которые как сжатый комок.
Младенцы как потягиваются? Вот так и ты перед сном эти зажатые заблокированные группы мышц расслабь.Потягивайся как ребёнок.
Тревога,фобии дают сплошной поток мысленный,который не даёт расслабится и постоянные мысленные страхи,решения,постоянный мысленный бой.Вот где источник бессоницы.
А если потянуть ниточку ,то тревоги ведут и к страху смерти и к страху сойти с ума и надо их решить,чтобы не тревожиться.
Бессоница это лакмусовая бумажка внутреннего состояния.
Отношения могут быть с кем нибудь плохие,в жизни неуверенность,потери близих,болезни.
Нужно иметь такое мировоззрение в жизни,что можешь не бояться смерти своей и близких,принимать болезни.
Просто сон полечить наверное не получится не изменив себя всего.
Желаю тебе счастья

Объяснить и не объяснишь. Попробую.
Я уже писала что боюсь всего. Про сумашествие я ничего не знала. только видела у нас в доме жил » сумашедший» и я его когда видела то просто бежала. он говорил всякий бред и маты. здоровый был. ужас. Ну вот и все что я об этом думала.Это было очень давно лет 15 назад. Ровно год назад мне было 29 лет и я не спала из-за кошки. чихала и нос заложен. И мой мужчина меня напугал что надо спать а то люди «чокаются» Вот и начался ужас. Я просто боялась. Сказала маме а она у меня прям фанат Бога.Я очень боюсь Божьего наказания( хотя я не фанат и верю просто в душе)Но страх это грех и понеслось. вот если будешь бояться то. И тут я не поняла что со мной. голову сдавило и сердце просто выпригнет. и ступор. померяла давление 170на 110 пульс 180. я забыла про сумашествие. новая волна ужаса смерти и инсульта и инфаркта. и вот тут еще больше сжалась голова и я не поняла сначала что это такое ну и все . сошла с ума. давление при этом еще выше 200 на 110 пульс тоже 180. это просто УЖАС. Я перестала даже думать.Я боялась открыть глаза. идти в туалет.Вызвали скорую. дали укол и сказали есть укол еще и для психов. скоты просто. А дальше просто хуже с каждым днем.Я доверилась и родным и ездила в психушку. Но эти долбанные спецы не говорили что со мной кроме что я сама виновата и это мои заскоки. Дома тоже.Я не знала что мне делать и боролась с этим. И довела себя до истощения и сама себе противна и ненависть к себе и чувство вины что сама виновата.И так каждый день просто мук. Очень сильно поверила что мысли материальны. и что мне уже не жить. Боролась и с этим. Страх такой что это надо чувствовать.Но жить не хочется совсем.Потом почти год спустя я вижу что кроме старения и здоровья плохого ничего не меняется.И пересилив себя начала читать что такое страх и сходят ли с ума. и спасибо и инету и людям которые помогаю становится и легче и понятней что нас миллион перепуганных)))и все это пройдет.Просто у меня прям все бесстрашные и я чувствовала себя просто изгоем и стыдилась себя и хотела просто убить.Чувство самое ужасное когда человек не хочет жить. И это не передашь словами.Про сон я не сплю а мучаюсь весь год. Все расслабления это не доя меня.Я хотела знать что со мной а мне было нельзя так как что боишься то и будет. Все это ерунда.Люди сами себя так успокаивают.Нельзя говорить о смерти и т.д. Получается не будешь говорить и не умрешь да?))) Истину пишут что нельзя от себя скрывать правду а тем более бежать. что типа ничего не было. Многие советуют отвлечься..я пробывала и еще хуже. Потом приходишь ложишься и просто атака страхов что происходит с тобой! Вот я и не могу спать и обманывать себя тоже.Про того чокнутого я прочитала что это болезнь олигофрения а с ума не сходят а рождаются с генами и вне зависимости ни от стресса ни отчего другого другого если оно есть то и разовьется само собой. За мысли боялась что стала страшная и постарела и мой мужчина начнет гулять.Стала плохо выглядеть. круги черные под глазами и перепуганная но я все рассказывала ему..он типа понимал и все говорил что две дуры борятся с собой. А потом я случайно узнала что он зарегестрировался на сайте знакомств. Я думала что просто умру от того что и правда мысль метериальна. А он там был с самого начала наших отношений.И все врет что это не он. Это я сама виновата в своих страхах и ревностях. вот я и думала что чокнулась.Просто жуть.Сейчас я еще была с ним но понимаю что больше его не вынесу. Я очень ранимая верная а он говорит что мужчины все такие.Да я с этим тоже смирилась. но доверия нет и я не смогу пусть будет у него это с другими))) Главное понимать что вот заболела и все никому т не нужна кроме себя самой а самооценка падает когда винишь себя в том в чем не понимаешь что с тобой происходит.
Спасибо вам за внимание Саша! Пишите и свои истории. Это жизнь и стесняться и бояться что нам страшно точно не стоит!
Всего хорошего вам.

Оля, у меня тоже было подобное состояние, я боялась сойти с ума, ждала галлюцинаций, боялась, что быстро сотарюсь на нервной почве и мой муж меня бросит, из-за невроза стала страдать необоснованной ревностью, у меня появились страхи по поводу измены мужа, упала самооценка. Я боролась с ревностью, она только усиливалась. В конце концов я поняла, что мои страхи о том, что мне муж изменит , бросит, все подозрения, сомнения это просто ОКР, до сих пор это сотяние у меня до конца не прощло,хотя я понимаю его природу. У меня страх перед ревностью, я просто боясь, что опять начнется этот ад, иногда возникает навязчивое желание, что-нибудь спросить у мужа по этому поводу. Вообще причина такого сотояния это невроз, но невроз он излечим, я надеюсь, что мы вернемся к нормальной жизни.

Мелена привет!
Спасибо за ответ. А сколько это продолжалось? И как ты поняла что не чокнишься? Я уже 100 раз читаю и не верю что не ужели это на самом деле все гены ?! Просто все мелят что люди не спят и дуреют и что нервная система сходит с ума.да и куча других фобий начинается. что все такие умные и ничего не боятся . а я вот боюсь лишний раз подумать об этом . и все нет жизни.

Проблемы с бессоницей у меня бывают редко, во время сильного обострения тревожного расстройства я все равно спала, но вот недавно у меня тоже была бессоница три дня подряд, я поняла, что бессоница это тоже психологическая проблема, чем больше ты с ней борешься, тем больше не спишь. Не пытайтесь с ней бороться, пытайтесь наоборот изо всех сил не спать или даже займитесь чем-нибудь, если не спится. а вы вообще к психотерапевту ходили? А насчет чекнуться, то мне иногда кажется, что это может со мной случиться.

помогите понять правду и принять ее.я мучаюсь от того как и многие бояться сойти с ума. Нервная система просто вся уже истощенная так что нет сил говорить.Шизофрения это и есть сумашествие? нервные клетки восстанавливаются.
Я прошу прощения если вы сочтете что такое уже было и не удаляйте этот вопрос администрация. Я писала ну не совсем про это . я до сих пор еще не понимаю как читать ответы на вопросы.

Вообще испытание бессоницей очень тяжёлое.Говорят что без еды можно месяц прожить ,без воды тоже вроде недели 2.А вот без сна конечно.
Тут нужно не запаниковать,не пить транки и снотворные.Во время бессоницы в миллиард раз всё отчётливее понимать начинаешь,о жизни,о смыле её,о том как жить,как всё должно быть.Честным с сабой становишься.Да ещё фобии разгораются когда,отчаянье нечеловеческое.А ведь жить просто надо,дети,жена,работа.Кто знал бессоницу его ничем уже не напугать.
Я писал о себе.
У меня был момент когда я сидел одуревший один в квартире ,выбросил все лекарства которые прописали. Думаю как я в углу оказался? Об стол рукой шарахнул что кажется ножки железные погнулись.И начал свою жизнь обратно раскручивать.
Ночью зацепился минут на несколько за сон -хорошо.А будь что будет.На сколько хватит.Днём в фантазии успокаивающие уходить стал опять за сон зацеплюсь -хорошо.Ночью не посплю -а наплевать.Такой душевный штурм,и умственный был,что я раскрутил всю свою жизнь обратно.
И так несколько лет.
Сколько я спал так повредиться рассудком как пишут можно было десять раз.
А ничего подобного.Реакция была молниеносная,мысль в миллиард раз сильнее,душа вся выгорела как монета в костре грязная и стала чистая.Жизнь с новой силой вернулась.
Надо просто поговорить с собой выдержать удар.Самое главное отчаиваться не надо.
Пройдя через такое я даже мысль научился останавливать.
Представляете сажусь специально и усилием воли останавливаю поток мыслей.
Могу резко в фантазии уходить только в какие мне надо ,отслеживать и пресекать ненужные размышления,образы, фантазии.
Многие образы вообще как заблокировались на всю жизнь,я им шансов не даю начинать продумываться.
То есть и мыслить резко образно научился огибая ненужные мысли,и стопорить резко мысли ,только сейчас легко стало.
Мысли выбирать стал по каким ум работать анализировать начинает.
Мне кажется есть просто некие состояния ума и душевные состояния в которые люди заходят по каким то законам ,мне сейчас очень понятным.
И для чего это тоже яснее стало.
Но от бессоницы с ума сойти не возможно.
Скорее с ума можно сойти если считать что инвалиды это отбросы общества и общество надо очищать от сумасшедших,детей с синдромом Дауна и разных больных. Реально случай знаю.
Не прощение ведёт к повреждению души.
А вот физические страдания только делают душу чище.
Кто не страдал тот молосердие и Любовь к людям не может проявить.
Только кто тяготы испытал пожалеть со слезами может другого.
Только когда такие состояния приходят нельзя стену ставить,жалеть там себя до самоубийства,не каяться ни вчём,не прощать,зажиматься так ни очём не думать,опускать руки сдаваться. В отчаяньи забиваться в угол нельзя.
Надо оставить взрослость эту каменную и стать глазами как дитя незлобливое наивное,любящее,прощающее,милосердное.

источник

Как не сойти с ума? Как предупредить психические срывы, которые выводят людей из пограничных состояний, как остановить небольшое психическое или нервное расстройство, перерастающее в хроническое заболевание? Этой проблемой занимаются специалисты многих стран мира, при этом количество «условно больных» постоянно растет из года в год. И это не зависит ни от климата, ни от места жительства, ни от состояния здравоохранения или от уровня благосостояния населения. Данные ЮНЕСКО говорят о том, что, на долю страдающих психическими болезнями во всех развитых странах доводится больше людей, чем на вместе взятых больных сердечно-сосудистыми недугами, онкологией и туберкулезом.

Если взять и суммировать все рекомендации, как не сойти с ума, которые дают своим пациентам психотерапевты, психологи и психоаналитики, то можно сделать некоторые вполне конкретные выводы.

Первый из них гласит о том, что психику можно укреплять практически так же, как и тело, поэтому необходимо быть готовым всегда к неприятностям и при этом не становится пессимистами. Как этому научиться? В этом может помочь следующий психологический прием. Необходимо представить себе окружность, разделенную на фрагменты. Каждому из фрагментов следует дать название. Например, «моя семья», «мой дом», «моя работа», «деньги», «моя карьера». В общем, следует подумать и решить человеку, что важно в этой жизни и из чего складывается система его ценностей.

Теперь мысленно следует изъять тот или иной фрагмент. Например, человек потерял крупную сумму денег или лишился работы. Этим «фрагментам» личности причинен непомерный урон, однако осталось ведь все остальное и ради этого всего остального стоит жить. Если же идти на поводу своих эмоций, то совершенный необдуманный в состоянии аффекта поступок способен навредить в первую очередь самому человеку. Поэтому важно индивиду стараться быть выше неприятностей и не позволять на чем-то одном себе замыкаться. При этом надо осознавать, что имеется в виду не внешнее спокойствие, а настоящая внутренняя убежденность в личной способности справиться с ситуацией. Этого можно добиться постоянными психологическими тренировками. Для этого необходимо попытаться мысленно в голове «проиграть» предстоящее событие, определить к нему свое отношение, а также порядок действий. Это позволит избежать многих проблем в будущем и воспитать стойкость к жизненным нелегким коллизиям.

Часто можно услышать от людей, когда в суете и спешке жизненных дел они твердят: «мне кажется, что я схожу с ума». Почему это происходит? Очень часто психику травмирует вынужденная потребность заниматься одновременно разными делами, когда индивид оказывается не способным ни на одном из дел сосредоточиться.

Как не сойти с ума, когда постоянная спешка, неритмичность в работе, отсутствие чувства удовлетворенности от жизни, постоянная напряженность, истощение нервной системы и в результате возникает нервное психическое расстройство.

Специалисты в области душевных переживаний советуют людям:

— обращать внимание на разумную организацию труда, а также строгое соблюдение режима дня и отдыха;

— наиболее сложные и утомительные дела выполнять всегда в первую очередь;

— не сойти с ума от проблем поможет прослушивание любимой музыки, желательно, чтобы она была позитивной и жизнеутверждающей;

— для психического здоровья вредна гиподинамия, поэтому физические умеренные нагрузки помогут держать душевное равновесие в норме;

— для неподготовленного человека самой оптимальной физической нагрузкой является обычная ходьба, поэтому пешие прогулки на природе будут весьма полезны;

— большую пользу могут также принести базовые упражнения из комплекса общей физической подготовки: приседания, пресс, отжимания;

— занятия умеренным физическим трудом также позволяют держать психическое здоровье в норме;

— необходимо избегать конфликтных ситуаций, стрессов, ставить перед собой посильные жизненные задачи.

Как не сойти с ума от горя? Психологи на этот счет советуют:

— не оставаться длительное время наедине со своими мыслями;

— поплакать и дать выход своим эмоциям, однако этим лучше не злоупотреблять, поскольку длительные переживания способны свести с ума;

— очень важно найти мотивацию и постараться взять себя в руки, убедив себя, что нужно жить дальше;

— необходимо окружить себя приятными вещами, внести в жизнь позитивные моменты;

— следует чаще выходить на улицу, пусть и не на длительные прогулки возле дома; свежий воздух обязательно улучшит настроение и изменит психический настрой;

— требуется пускать в свою жизнь людей; близкие люди или друзья будут стараться хоть как-то помочь в переживании горя;

— необходимо принимать помощь друзей, не отталкивать их, разговоры на посторонние темы помогут отвлечься от грустных мыслей;

— нужно принимать предложения друзей сходить в театр, кино или на выставку;

— необходимо стараться постепенно выходить из тяжелого психологического состояния, для этого требуется стараться улыбаться и находить положительные моменты в мелочах, читать любимые книги, готовить вкусную еду;

— следует постоянно заставлять себя чем-то заниматься и что-то делать, нельзя лежать круглыми сутками, жалея себя и еще сильнее углубляться в свое горе;

— необходимо исключить из просмотров грустные фильмы и останавливать свой выбор на добрых семейных картинах или комедиях.

Если же ничего не помогает, душевное состояние только ухудшается и, кажется, что жизнь потеряла смысл, то целесообразно будет обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет не сойти с ума от горя и вновь научит радоваться жизни.

Как и почему люди сходят с ума? Психиатры едины во мнении, что до сих пор еще никому не удалось досконально разобраться в причинах, почему люди сходят с ума. Ни одна из теорий психиатров не может быть проверенной, поскольку по большей части иметь дело приходится уже с больными людьми. Однако во многих теориях некоторые моменты совпадают. К примеру, это относится к ряду душевных расстройств, которые вызваны не механическим повреждением мозга или каким-либо соматическим заболеванием, а последствием психической травмы, под которой понимаются любые события, не согласующиеся с привычными представлениями и идущими в разрез со сформировавшейся системой ценностей. А она у каждого индивида разная, поэтому столь разнообразны внешние поводы, которые приводят к психическим расстройствам и нервным срывам.

Ощущение неудовлетворенности, тревоги, гнева, досады никогда не проходят бесследно. У человека со временем к внешним раздражителям появляется повышенная чувствительность и то, что раньше было незамеченным, теперь выступает источником чрезмерной нервозности. Потихоньку нервная система теряет гибкость, устойчивость. Иногда процесс «сжимается» во времени, и тогда уравновешенный и вполне здоровый человек может сразу сойти с ума.

Похожие случаи происходят при больших, неожиданных несчастьях, например, смерти близких или тяжелой болезни, потере дома или работы, измене любимого человека и прочее. По этим причинам люди способны сойти с ума.

Причиной срыва психики также может послужить быстрый переход от нормального и радостного состояния к тяжелым переживаниям. Такие контрасты иногда непосильны для психики. Сигнализировать о наличии нервно-психического расстройства может неумеренное курение и употребление алкоголя, поэтому не стоит об этом также забывать.

Как люди сходят с ума? Ученые создали для оценки стресса своеобразную шкалу. Ими была определена в условных баллах интенсивность воздействия на психику того или иного события и подсчитано количество баллов, которое можно «набрать» за год человеку, при этом не рискуя стать пациентом психиатрической клиники. Но как показывает жизнь, при определенных событиях критическая величина способна быть перекрыта в один миг. Происходит это зачастую в момент узнавания плохой новости.

Плохие новости людям следует сообщать после предварительной подготовки и делать это необходимо правильно. Каждый человек воспринимает плохие вести по-разному, при этом каждый индивид переживает чувство утраты, состоящее из 4-х этапов. Первое, это отрицание, второе, это эмоциональный всплеск, третье, это смирение, четвертое, это восстановление.

В зависимости от личности индивида и конкретной ситуации — эти четыре стадии могут пролететь за пару минут или способны растянуться на годы. Человек, сообщающий плохие новости индивиду, как минимум присутствует при первой стадии, когда происходит отрицание услышанного, и важно в этот момент правильно подойти к этой миссии. Сильная, неадекватная реакция индивида на психическую травму нередко приводит к реактивным психозам. Выражаются они по-разному и в зависимости от типа личности, характера и темперамента. Волевые, сильные натуры, привыкшие к независимым действиям, пережив для себя непосильную психическую травму, зачастую становятся неуправляемыми, агрессивными, опасными для окружающих и для себя. Более пассивные и спокойные люди рискуют попасть в другую крайность и замкнуться на своих навязчивых воспоминаниях и переживаниях о случившемся. Зачастую у них на этом фоне развивается устойчивая депрессия, суицидальные мысли или отмечается «уход в болезнь», когда индивид подчеркивает свою ущербность, неполноценность, стремясь вызвать жалость.

Как не сойти с ума от мыслей – рекомендации.

В предотвращении критических ситуаций большое значение имеет воспитываемое с детства, а также в течение всей жизни умение противостоять невзгодам. Оказавшись в критической ситуации индивиду лучше смотреть в будущее, но не в прошлое. Человек должен понимать, что любую проблему можно решить. Индивиду необходимо подумать, как он может изменить свою жизнь, ведь пока он бездействует, его проблема не решается, поэтому лучше действовать, чем сидеть и ждать. Большинство людей знают, что им необходимо сделать для изменения своей жизни, но зачастую кроме мыслей об этом ничего за этим не следует. В результате это сводит их с ума, и люди остаются там, где были первоначально – в своих душевных страданиях.

Сумасшествие – тяжелое психическое расстройство, при котором у человека искажается восприятие действительности. Считается, что такое заболевание обусловлено нарушением единства человеческого тела и души.

По мнению специалистов, главная причина развития душевных заболеваний кроется в невозможности исправления и принятия действительности, когда она перестает соответствовать выстроенным в голове стереотипам. Такая ситуация часто возникает после сильного стресса, когда человек теряет что-то очень важное для него: родственников, друзей, работу, большие деньги, дом.

В результате сильных негативных эмоций нервная система постепенно теряет устойчивость и гибкость, что приводит к серьезным нарушениям в ее работе. Часто процесс как-бы сжимается во времени, в результате чего человек сходит с ума в одно мгновение. Сложность такого процесса в том, что он индивидуален – невозможно заранее предсказать, как повлияет сильный стресс на того или иного человека. Некоторые могут потерять всех близких родственников и остаться при этом в здравом уме, другие – лишаются работы и сходят с ума.

Душевные расстройства могут проявляться по-разному. Волевые и темпераментные люди при психическом заболевании часто становятся агрессивны, а более спокойные и пассивные могут замкнуться в себе и своих переживаниях.

Считается, что в группе риска на первом месте находятся дети психически нездоровых людей. Часто ситуация может усугубиться из-за принятия алкоголя или наркотиков, ведь эти вещества способствуют разрушению нервной системы человека. Люди в стрессе стараются забыть о действительности при помощи данных веществ, не понимая, что таким образом они не смогут вернуть себе спокойствие и сохранить ясность ума.

Опасны для душевного здоровья и различные антидепрессанты, если принимать их слишком долгое время без контроля со стороны врача.

Иногда сумасшествие возникает в результате каких-либо травм головного мозга. Тогда происходит неверная интерпретация фрагментов, посылаемых в нарушенный отдел головного мозга органами чувств. Отсюда часто возникают зрительные или слуховые галлюцинации.

Чтобы при сильном стрессе сохранить рассудок, важно вовремя обратиться за помощью к высококвалифицированному психологу. Он сможет грамотно разобраться в ситуации и поможет выйти из нее с наименьшим риском для вашей нервной системы.

Помимо этого, специалисты советуют в трудной ситуации представить свою жизнь в виде огромного пирога, каждый кусочек которого означает нечто важное для вас. Чем больше будет таких составляющих, тем лучше. Потеряв один из них, вы сможете наглядно увидеть, что в вашей жизни осталось еще много вещей, ради которых стоит жить.

Начну с предпоследней вашей фразы, нужен ли вам сомнолог ?

Правильно поставленный вопрос. Причин для бессонницы 1001, поэтому и лечить бессонницу необходимо, воздействуя на причину.

Если я правильно вас понял, до сих пор, никто вам так и не озвучил, почему у вас с самого раннего возраста нарушен процесс засыпания, а с 2013 года вы страдаете » абсолютной бессонницей «. До сих пор лечение вашей бессонницы осуществляется не патогенетически, а симптоматически.

Скажу даже более, какой из мудрецов-докторов решил лечить вас клозапином ( азалептином ), нейролептиком, которым даже больных шизофренией не лечат в качестве первого препарата, а назначают исключительно в случаях, если два или три антипсихотика, принадлежащих к разным группам препаратов не оказали лечебного эффекта на больного.

Думаю, что после азалептина вам будет намного сложней подобрать препарат с удовлетворительным для вас снотворном эффектом.

Итак, я отвечаю на ваш первый вопрос, да, я считаю, что вам имеет смысл обследоваться в лаборатории сна и выяснить причину нарушения у вас ночного сна и после этого попытаться патогенетически это нарушение устранить.

Кроме того, советую вам как можно быстрей отказаться от использования в качестве снотворного клозапина ( ужасный нейролептик с массой грубых побочных эффектов ) и вначале попробовать следующие антидепрессанты и антипсихотики, обладающие снотворным эффектом в качестве возможного патогенетического или симптоматического средства:

антидепрессанты: доксепин 25-50 мг, тримипрамин 50-100 мг, тразодон 25-100 мг, миртазапин 15-30 мг, мианзерин 15-30 мг, вальдоксан 25-50 мг, мапротилин 25-50 мг, амитриптилин 25 мг на ночь;

атипичные антипсихотики: кветиапин 50-200 мг, оланзапин 2.5-5 мг.

Итак, резюме. Вы с детства страдаете нарушением процесса засыпания, а с 2013 года у вас, с ваших слов, полностью расстроился ночной сон, который вам пытались нормализовать с помощью амитриптилина и клозапина, так и не выяснив причину бессонницы.

Ваша задача, в первую очередь, выяснить в рамках какого основного душевного заболевания у вас нарушился сон и после этого провести патогенетическое лечение этого основного страдания.

С целью диагностики вам необходимо
проконсультироваться с психиатром и, по возможности, обследоваться в лаборатории сна.

Скажу вам так, раз вы уже оформили недельный абонемент, для уточнения диагноза вашего заболевания было бы желательно поговорить с вами в живую в скайпе.

В формате недельного форума решить вопрос о диагнозе очень сложно, тем более, что консультирующие вас почти в течение года доктора так и не смогли решить вопрос с диагнозом вашего расстройства, ограничившись лишь расплывчатым заключением о якобы расстройстве у вас мозговой нейропептидной регуляции.

Объяснить и не объяснишь….Попробую….
Я уже писала что боюсь всего….Про сумашествие я ничего не знала….только видела у нас в доме жил » сумашедший» и я его когда видела то просто бежала…он говорил всякий бред и маты….здоровый был….ужас….Ну вот и все что я об этом думала.Это было очень давно лет 15 назад. Ровно год назад мне было 29 лет и я не спала из-за кошки….чихала и нос заложен….И мой мужчина меня напугал что надо спать а то люди «чокаются» Вот и начался ужас. Я просто боялась…Сказала маме а она у меня прям фанат Бога.Я очень боюсь Божьего наказания( хотя я не фанат и верю просто в душе)Но страх это грех и понеслось…вот если будешь бояться то….И тут я не поняла что со мной…голову сдавило и сердце просто выпригнет….и ступор….померяла давление 170на 110 пульс 180….я забыла про сумашествие….новая волна ужаса смерти и инсульта и инфаркта…и вот тут еще больше сжалась голова и я не поняла сначала что это такое ну и все ….сошла с ума….давление при этом еще выше 200 на 110 пульс тоже 180….это просто УЖАС. Я перестала даже думать.Я боялась открыть глаза…идти в туалет.Вызвали скорую…дали укол и сказали есть укол еще и для психов…..скоты просто. А дальше просто хуже с каждым днем.Я доверилась и родным и ездила в психушку…Но эти долбанные спецы не говорили что со мной кроме что я сама виновата и это мои заскоки…Дома тоже.Я не знала что мне делать и боролась с этим. И довела себя до истощения и сама себе противна и ненависть к себе и чувство вины что сама виновата.И так каждый день просто мук. Очень сильно поверила что мысли материальны…и что мне уже не жить…Боролась и с этим….Страх такой что это надо чувствовать.Но жить не хочется совсем.Потом почти год спустя я вижу что кроме старения и здоровья плохого ничего не меняется.И пересилив себя начала читать что такое страх и сходят ли с ума. и спасибо и инету и людям которые помогаю становится и легче и понятней что нас миллион перепуганных)))и все это пройдет.Просто у меня прям все бесстрашные и я чувствовала себя просто изгоем и стыдилась себя и хотела просто убить.Чувство самое ужасное когда человек не хочет жить. И это не передашь словами.Про сон я не сплю а мучаюсь весь год…Все расслабления это не доя меня.Я хотела знать что со мной а мне было нельзя так как что боишься то и будет. Все это ерунда.Люди сами себя так успокаивают.Нельзя говорить о смерти и т.д. Получается не будешь говорить и не умрешь да?))) Истину пишут что нельзя от себя скрывать правду а тем более бежать…что типа ничего не было…Многие советуют отвлечься..я пробывала и еще хуже…Потом приходишь ложишься и просто атака страхов что происходит с тобой! Вот я и не могу спать и обманывать себя тоже.Про того чокнутого я прочитала что это болезнь олигофрения а с ума не сходят а рождаются с генами и вне зависимости ни от стресса ни отчего другого другого если оно есть то и разовьется само собой. За мысли боялась что стала страшная и постарела и мой мужчина начнет гулять.Стала плохо выглядеть…круги черные под глазами и перепуганная но я все рассказывала ему..он типа понимал и все говорил что две дуры борятся с собой….А потом я случайно узнала что он зарегестрировался на сайте знакомств….Я думала что просто умру от того что и правда мысль метериальна…А он там был с самого начала наших отношений.И все врет что это не он….Это я сама виновата в своих страхах и ревностях….вот я и думала что чокнулась.Просто жуть.Сейчас я еще была с ним но понимаю что больше его не вынесу…Я очень ранимая верная а он говорит что мужчины все такие.Да я с этим тоже смирилась…но доверия нет и я не смогу пусть будет у него это с другими))) Главное понимать что вот заболела и все никому т не нужна кроме себя самой а самооценка падает когда винишь себя в том в чем не понимаешь что с тобой происходит.
Спасибо вам за внимание Саша! Пишите и свои истории…Это жизнь и стесняться и бояться что нам страшно точно не стоит!
Всего хорошего вам.

Для многих из нас начало года является стрессом: за плечами год с нерешенными задачами, несбывшимися надеждами, а впереди – сплошная неопределенность. Давайте попробуем собрать уцелевшие за праздники душевные силы, чтобы не только восстановить душевное равновесие, но и попытаться подольше побыть в нем.

Нужно собрать в себе и оставить те положительные эмоции, которые принес праздник

Так заботливо укладывают елочные игрушки, собирая елку после праздников. Целый год мы помним о нарядной елке и ее украшениях, несмотря на то, что сейчас она лежит в темной картонной коробке. Вот так же и с позитивными эмоциями и воспоминаниями – собираем, храним и воскрешаем в памяти в трудных случаях.

Научиться видеть чудо в каждом дне

В тех мелочах, которые мы или не замечаем, или принимаем как должное. Это может быть что угодно – солнечный зимний день и заснеженные деревья, неожиданный звонок от старого друга или посиделки с подружками. Интересная книга, увлекательный фильм, путешествие далеко или близко – все, что может принести позитив, выделяем, запоминаем и храним в себе.

Конечно, сразу тяжело научиться разбирать полутона в череде дней. Поэтому для начала можно вести дневничок – что хорошего было в уходящем дне. Я, например, училась искать забавное даже в самых обычных вещах. Так, перепалка двух бабуль в трамвае превращалась из банальной склоки в веселую, почти гоголевскую, сценку. Если кажется, что ничего хорошего за день не произошло, можно идти «от противного» и радоваться тому, что не заработала выволочку от шефа, когда он был в дурном расположении духа.

Минимизировать негативные эмоции

К сожалению, те, кто работают, имеют два фронта для получения негатива. Важно при этом не уподобляться канадским лесорубам, которые в лесу думают о дамах, а с дамами разговаривают о лесе. Поэтому есть несколько советов по разделению эмоций рабочих и домашних. В дом работу не носить. Исключение можно сделать для случая, когда происшедшее на работе касается всей семьи и нужно либо обсудить и принять коллективное решение, либо привлечь кого-то в качестве третейского судьи. Использовать ситуацию как бесценный опыт, и извлечь из него уроки.

Три шага, как правильно разделять эмоции на рабочие и домашние

1. Категорически запрещается «пережевывать» эмоции, заклиниваться на них

«Вот если бы я тогда не сказала ему….» или «Если бы можно было повернуть время вспять, конечно, и я бы, и она бы…». Жизнь течет своим чередом и, пока не изобрели машину времени, предаваться мечтам о том, что было бы, если бы…крайне непродуктивно. Рассмотреть ситуацию со всех сторон, применяя логический и системный подход, извлечь из нее уроки, принять их к сведению и жить дальше – прием более продуктивный и менее энергозатратный, чем стенания по поводу давно происшедшего.

Как правило, как только в ситуацию вмешиваются эмоции, логика отступает на задний план. И ситуация начинает напоминать снежный ком – еще раз проживая ситуацию, мы все глубже увязаем в эмоциях. А негатив мы сбрасываем на окружающих, невиновных в нашем плохом настроении. Стоит ли говорить, что ни к чему хорошему это не приведет.

Например, находясь в стрессе от ссоры с подругой, мы приходим на работу и невежливо общаемся с коллегой, который, как нам кажется, лезет не в свое дело или дает неуместные советы. В результате обиженный коллега идет рассказывать о нашем эмоциональном срыве другим, и нам, поостыв, становится стыдно. Но и извиняться в общем-то не хочется: «а чего он полез», «да и поздно уже, все равно всем накаркал». Оправдаться мы вроде оправдались, а на душе гадко. И мы идем сеять негатив дальше. Знакомо?

Чтобы избежать такой ситуации, лучше остановиться после первой же негативной ситуации, завершить ее эмоционально и логически. Ссора с подругой — не ядерная война, поэтому вы сами можете определиться, чего вы ждете от этих взаимоотношений дальше – и, как результат, что нужно предпринять. Если это просто размолвка и вы цените ваши взаимоотношения, значит, вы вполне можете извиниться. Если же ссора только углубила ваше отчуждение, смысла продолжать тяготящие обеих отношения, наверное, не стоит.

Мы часто повторяем одну и ту же ошибку, например, расставшись с подругой детства и осознав неправильность разлуки, в дальнейшем поддерживаем даже те отношения, которые себя изжили. Негативная эмоция, оставшаяся от первого расставания, мешает нам оценить логически качество нынешних отношений и их важность для нас.

Поэтому в каждой ситуации нужно определяться «здесь и сейчас» — что происходит, насколько это значимо для нас, и будет ли это значимо лет через 5-10?

2. Не размениваться на мелочи

Многих из нас выбивают из колеи мелочи. Например, моя знакомая может впасть в отчаяние от сломанного ногтя или зацепки на колготках, которая видна только ей. Подобный перфекционизм досаждал ей и в «мирное время», а сейчас, наверное, просто сводит с ума. Поэтому я предлагаю к подобным мелочам относиться проще. А заодно и пересмотреть список мелочей в сторону увеличения их размера. Если спросить себя: «Что это по сравнению со здоровьем моих близких?» или другими важными вещами, многие мелочи покажутся столь незначительными, что и повода впадать в стресс просто не будет. Это не означает стать безразличной и бездушной сволочью, но и размениваться на мелочи не стоит.

3. Найти друга и советчика

У каждого из нас есть друг или родственник, который умеет парой спокойных фраз поставить нас на место. Ему мы можем позвонить в панике или отчаянии, чтобы, услышав спокойный голос и логические доводы, успокоиться и начинать думать, а не фонтанировать эмоциями.

У психологов есть супервайзер, но, думаю, он полезен каждому из нас. Недаром Валерий Панюшкин сказал:

Найдите кого-то, кому вы верите. Кого-то, кто в нужный момент сможет прийти и сказать: «Ты устала», – и вы поверите. Причем поверите, даже если у вас уже окончательно «снесло башню». Потому что в нормальном состоянии вы и сами понимаете, что устали. А вот в том состоянии, когда вы так устали, что уже не способны соображать, как раз нужен доверенный человек. Кто-то, кто сможет, не пользуясь этим, от чистого сердца дать вам дельный совет или просто выслушать.

Длительный стресс доводит нас до истощения. От эмоциональных бурь мы устаем настолько, что истощаем себя и раздражаем окружающих. Чтобы этого не случилось, нужно заниматься «эмоциональной гигиеной» — поддерживать в себе спокойствие и баланс позитивных и негативных эмоций, как бы сложно это ни было.

На практике это значит уметь находить позитивные эмоции и тщательно работать с негативными эмоциями. Например, проанализировать ситуации, от которых хочется «рычать и кусаться» и выбрать пару-тройку стратегий, позволяющих пережить их без особых эмоций – как рабочие ситуации. Меня, например, жутко бесила давка в утреннем трамвае – крайне неприятно приходить на работу мятой, злой и уже вымотанной. Тогда я придумала себе пару альтернативных маршрутов или мест в трамвае, если у меня нет времени на альтернативу. И либо я выхожу раньше и избегаю давки, либо пользуюсь более длинным, но менее заполненным маршрутом. Либо выбираю себе местечко в трамвае и терпеливо считаю остановки до метро, после которого давки, как правило, не бывает. Это мой осознанный выбор, благодаря которому ситуация из роковой стала рабочей. Да, иногда я на работу по-прежнему приезжаю мятая и с оттоптанными башмаками. Но это меня теперь не бесит.

Итак, чтобы продуктивнее справляться со стрессом нужно:

Уметьобуздать свои эмоции и для большинства жизненных ситуаций иметь пару решений «про запас». Тогда ужасающая неопределенность может быть заменена выбором решения из уже имеющихся.
Быть открытой к новому опыту.
Не бояться совершить ошибку– иногда это шаг в другую перспективу, неожиданное открытие новых путей или горизонтов.
И не ждать немедленных результатов, даже если вы нацелены на мгновенный результат, успех и достижение новых вершин. Это работает и в профессиональной, и в личной жизни.

Чем больше в вашей жизни спокойствия, осознанного восприятия и готовности к переменам, тем меньше вам страшны житейские бури. Далай-Лама сказал:

Ни при каких обстоятельствах не следует терять надежду. Чувство отчаяния — вот истинная причина неудач. Помните: вы можете преодолеть любую трудность. Будьте спокойны, даже оказавшись в сложной и запутанной ситуации: это мало повлияет на вас, если ваш ум невозмутим. Напротив, если ум позволяет вам гневаться, то вы утратите покой, даже если окружающий мир будет безмятежным и уютным.

— Читайте также: Семь фраз, которые лучше оставить в прошлом

источник

Бессонница сойду с ума

Добавить комментарий Отменить ответ