Голод ночью при бессоннице

Я это испытываю почти всегда.
Даже в голодном походе — 14 дней ходиш по горам, устаеш, засыпаю хорошо, а ночью просыпаюсь и часа 3-4 — сна нет.

Я сначала переживал, а потом бросил, ну не сплю — ну и что.
Есть время подумать, пофантозировать — все равно утром проснешся отдохнувший и полон сил, этот недосып ни как не влиятет на самочувствие — только на психику — поэтому — лежите и мечтайте.

Физиологические процессы, свойственные стареющему организму, приводят к изменению архитектоники сна, его стадий и ритмики. В среднем возрасте электроэнцефалографическая модель сна состоит из 4-5 циклов повторяющихся фаз сна: I — дремота, II — засыпание, III — IV — стадии медленных волн, обеспечивающих наибольшую глубину сна и V — стадия быстрых движений глаз (БДГ). В старости наибольшие изменения претерпевают фазы медленных волн сна в виде снижения их амплитуды и сокращения их обшей продолжительности. Длительность фазы БДГ сна также значительно сниается, а ее качество ухудшается. Наконец, в течение всего сна отмечаются частые нарушения последовательности смены фаз и общее уменьшение количества циклов.

Литература:
1. Norman MG, Thompson TL, Nies AS. Sleep disorders in the elderly. Am J Psychiatr 1988;145:1369-78.
2. Karasan I, Thornby J, Anch, et al. Prevalence of sleep disturbance in a primarily urban Florida county. Soc Sci Med 1976;10:239-345.
3. Dement WC, Miles LE, Carkadon MA. «White paper» on sleep and aging. Am J Geriatr Soc 1982;30:25-50.
4. Fowles DG. A profile of older Americans 1988. Washington D.C.: American Association of Retired Persons, 1989.
5. NIH Consensus Development Conference on the Treatment of Sleep Disorders of Older People. 1990;8(3).
6. Institute of Medicine. Report of study: sleeping pill, insomnia and medical practice. Washington D.C.: National Academy of Science, 1979.
7. Prinz PN, Vitiello MV, Raskind MA, et al. Geriatrics: sleep disorders and aging. N Engl J Med 1990;323:520-6.
8. Roth T. Sleep in the elderly: a clinical challenge. In: Morley J.E., Roth T. (eds): Sleep disorders and insomnia in the elderly. Facts Res Geront 1993;7(S):7-9.
9. Ancoli-Israel S, Kripke DF, Mason W, Kaplan OJ. Sleep apnea and periodical movements in an aging sample. J Gerontol 1985;40:419-25.
10. Krieger J, Turlot JC, Mangin P, Kurtz D. Breathing during sleep in normal young and elderly subjects: hypapneas, apneas and correlated factors. Sleep 1983;6:108-20.
11. Bixler EO, Kales A, Cadieux BJ, et al. Sleep apnea activity in older health subjects. J Applied Physiol 1985;58:1597-1601.
12. Sforza E, Lugaresi E. Sleep apnea syndrome. Controversy in the elderly. In: Morley J.E., Roth T. (eds): Sleep disorders and insomnia in the elderly. Facts Res Geront 1993;7(S):17-22.
13. Coleman RM, Bliwise DL, Sajben N, et al. Epidemiology of periodic movements during sleep. In: Guillemenault C., Lugaresy E. (eds): Sleep/Wake Disorders: Natural History. New-York, Raven Press 1983;217-29.
14. Nicholson A, Marks J. Insomnia. A Guide for Medical Practitioners. MTP Press, 1983.
15. Lader M. Pharmacological treatments. In: Morley J.E., Roth T. (eds): Sleep disorders and insomnia in the elderly. Facts Res Geront 1993;7(S):147-54.

Если пища не поступает в ЖКТ, то в желудке и поджелудочной железе повышается выработка грелина. Такое же изменение происходит при похудении. Диета с малым количеством калорий — шок для организма, вызывающий всплеск синтеза грелина и кортизола, повышающий вероятность развития синдрома ночной еды.

Днем человек уменьшает потребление пищи, заглушает возникающее чувство голода. Ночью нервная система отдыхает, контроль не срабатывает. Преобладает древнейшая регуляция функций организма — гормональная. Разлад в функциях гормонов приводит к тому, что человек просыпается в 2–3 часа ночи голодным и ест, пока не удовлетворит потребность.

Если хотите похудеть и боитесь, что захочется кушать перед сном, снижайте калорийность рациона постепенно.

Грелин, кроме усиления чувства голода, замедляет метаболизм и сокращает расщепление жира в организме. Ночные позывы к еде часто возникают после слишком жирной пищи, алкоголя. Повышается уровень грелина при анорексии. Ученые объяснили, почему чувство голода в этом случае не усиливается. Организм устойчив к эффекту гормона, поэтому аппетит на повышается.

Уровень грелина ночью повышается не только при недоедании. Такой же эффект возникает при недосыпании, стрессе. В этих ситуациях усиливается чувствительность мозга к психотравмирующим факторам.

Грелин — гормон, способствующий возникновению алкогольной зависимости.

Повышает аппетит гормон стресса — кортизол. От него частично зависят причины, почему вам ночью хочется есть, и будете ли вы просыпаться от чувства голода. Еда в позднее время нередко служит для «снятия стресса». Лучше перед сном отдохнуть от суеты дня, избегать конфликтных ситуаций после захода солнца.

Стресс вызывает мучительное чувство голода ночью, а усиливает ощущения яркий свет, громкая музыка. Более чувствительны к подобным ситуациям женщины. Помогут жалюзи, затенение окон шторами.

Связь стресса и неправильного питания отмечается уже в детстве. Однако более уязвимы женщины старше 18 лет. Почему одни более подвержены стрессовым ситуациям, зависит от наследственности. Две трети заболевших имеют хотя бы одного родственника с психиатрическими проблемами.

Бывает и переедание ночью из-за стресса

Человек, который просыпается ночью ради перекуса, замечает у себя признаки тревоги, подавленное настроение, эмоциональное выгорание. Симптомы усиливаются в зимнее время. Сезонная депрессия связана с повышенной потребностью в сладкой пище. Ради перекуса чаще случаются ночные походы к холодильнику.

Гормон лептин отвечает за появление чувства насыщения, мелатонин — за нормальный ритм сна и бодрствования. При нарушении сна хочется есть, потому что секреция этих веществ в организме снижается. При недосыпании желудок и поджелудочная железа вырабатывают больше грелина, надпочечники выделяют в кровь повышенные дозы кортизола.

Возникает порочный круг: пробуждения ночью от чувства голода приводят к недосыпанию. Расстройства сна, в свою очередь, вызывают гормональный дисбаланс. Уменьшается выработка гормона сытости, усиливается секреция гормонов стресса и голода — кортизола и грелина.

Недоедание и переедание — типичные причины бессонницы. Продукты, которые трудно перевариваются, негативно влияют на качество сна. Это бобовые, капуста, белый хлеб, картофель фри. Сладкое и кислое связывают воду в организме. Ночное пробуждение может быть связано с желанием пить . Одновременно с жаждой возникает и чувство голода.

Влияет на появление бессонницы и повышение аппетита по ночам сменная работа. Организм лишь условно адаптируется к смещению процессов во времени. Работа по ночам и дневной сон сбивают биоритмы, вызывают гормональный дисбаланс. Это высокий риск для здоровья, причина нарушений сна, диабета, избыточного веса, депрессии.

Почему еда по ночам опасна? За внешне безобидной привычкой может скрываться серьезная патология: гормональная, метаболическая, психическая. В группе риска находятся те, кто придерживается строгой диеты, неправильно питается в течение дня, злоупотребляет алкоголем, имеет родственников с психиатрическими заболеваниями.

Спросите себя, почему хочется кушать ночью. Определите круг возможных причин: голод, стресс, тоска, вознаграждение за что-либо.

Признаки, которые помогут определить наличие синдрома ночной еды:

1. Нарушения сна в течение нескольких месяцев.
2. Прибавление нескольких сантиметров на талии за короткое время.
3. Чувство вины, стыда за ночные «набеги» на холодильник.
4. Проблемы в работе ЖКТ (боли в животе, метеоризм).

Если имеются признаки синдрома ночной еды, то сначала надо обратиться к терапевту и пройти назначенное исследование. Возможно, потребуется квалифицированная помощь других специалистов: невролога, психолога, психотерапевта и диетолога.

источник

Бессонница, как правило, возникает в результате хронического переутомления. Она является следствием интеллектуальной усталости, нервозности. Чтобы уснуть, человек должен расслабиться, а это при таких обстоятельствах непросто. Для сравнения, после физических нагрузок человек погружается в сон без особых проблем.

Даже ночью мозг продолжает работать. Когда человек постоянно о чем-то думает, а организм испытывает перенапряжение, происходит нарушение сна. Поэтому, можно сказать, что бессонница возникает лишь у тех людей, которые работают головой и постоянно интеллектуально развиваются. Тем, кто не нагружает свой мозг, живется проще. Они не сталкиваются с бессонницей по ночам. Нарушение сна беспокоит лишь тех граждан, организм которых не в силах справиться с возложенной на него нагрузкой.

Бессонница может возникать и при ряде некоторых нервных заболеваний. Ее провоцируют:

• черепно-мозговые травмы;
• ушибы мягких тканей головы;
• перенесенные нейроинфекции;
• неврозы, частые депрессии;
• головные боли, приступы мигрени, ВСД.

Рекомендации Врачей очевидны, они рекомендуют не заниматься самолечением людям которые осознают серьезность своего заболевания, но всё же, многие признают что положительный эффект всё таки есть. Как известно лечебное голодание отлично справляется с бессоницей в том случае если она только появляется, проблем с лечением возникнуть не должно. Сама суть голодание подразумевает то что организм человека работает на износ уничтожая любые токсичные вещества!

Увы, но многие в наше время не замечают и не предают значения сну, его влиянию на организм в целом, а ведь излучения исходящее от мониторов, сотовых телефонов происходит постоянно. Как всем известно что яркий свет исходящий от телевизора, ноутбука и т.д. влияет на уровень выработки мелатонина, что является который и является гормоном сна! Таким образом, длительные переписки и и посиделки в социальных сетях в последующем могут сказаться на здоровье и не в лучшую сторону.

Врачи рекомендуют не засиживаться надолго перед компьютером. Следует за 2 часа до сна отключать всю технику. Кроме того, вибросигнал мобильного телефона также может стать причиной бессонницы. Прежде чем погружать в сон, нужно чтоб глаза отдохнули от яркого света.

Следует понимать, что человеческий мозг работает как аккумулятор у авто. Со временем он начинает требовать подзарядку. Она происходит в период глубокого сна. Человек, который затрачивает большую часть энергии днем, должен иметь время на сон. Если он мучается от бессонницы, то, как результат, снижается и интеллектуальная активность. В дальнейшем этом может послужить причиной проявления ряда нервных заболеваний. Однако, у каждого человека свой режим дня. Если одному достаточно 8 часов сна, то другому, работающему физически, и 10 часов может показаться малостью.

Пока человек спит, его организм активно работает. В процессе сна происходит выработка тестостерона и гормона роста. От бессонницы и перевозбуждения нужно избавляться. С этой проблемой можно справиться, если опробовать на себе практику лечебного голодания. Однако, экономить на сне нельзя.

Депрессия провоцирует чувство голода, а серотонин, так называемый гормон радости, вырабатывается за время сна. Чтобы не наступило ожирение, нужно придерживаться правильного режима дня. Нельзя не спать три ночи и при этом чувствовать себя нормально. Это попросту нереально. У такого человека не только снизится активность, но и ухудшится состояние здоровья. Кстати, полноценный сон помогает расщеплению жиров.

Нужно спать хотя бы по 7 часов в сутки. Если есть возможность, то лучше по 8-9 часов. Хороший сон способствует интеллектуальной активности и улучшению настроения. Лучше спать дольше, чтобы организм отдыхал, а мозг после пробуждения работал в несколько раз лучше. Недосыпание, в свою очередь, провоцирует различные заболевания, в том числе и сердечнососудистой системы. При этом человека начинают беспокоить воспалительные процессы.

На начальной стадии справиться с бессонницей несложно. Существует несколько методов, работает, в том числе, и народная медицина. Зачастую, лучше обратиться к врачам оздоровительного центра «Беловодие», чтобы получить консультацию или пройти курс лечения, в случае, если недуг приобрел хронический характер. Доктора рекомендует не переедать на ночь и в вечернее время отказаться от продуктов, которые влияют на активность работы нейронов.

Наиболее эффективным способом лечения бессонницы принято считать лечебное голодание, так как оно позволяет избавиться от разного рода болезней, в том числе и расстройств нервной системы. На практике, в Центре Восстановительного Лечения «Беловодие» проводят целый комплекс процедур, которые способствуют полной очистке организма от шлаков, паразитов и токсинов.

Только организм человека, который добровольно отказался от пищи, может побороться с вредными факторами влияния. При этом, многие продолжают задаваться вопросом: как избавиться от бессонницы? Хотя, за поиском ответа нужно всего лишь обратиться к квалифицированному врачу из оздоровительного центра, у которого имеется большой опыт работы со «сложными» пациентами.

источник

Вам приходилось просыпаться ночью от чувства голода?

Давно прошли те времена, когда единственным будильником в доме был петух, еда хранилась в погребе, а из всех средств освещения в лучшем случае была масляная лампа. Как это повлияло на суточные биоритмы человека пока толком и не изучено. Может именно в этом кроется разгадка причин сильного голода ночью, пока все спят?

Самой простой причиной ночного голода может послужить банальное отсутствие режима питания. Привычка перекусывать «на бегу» и чем придется, в разное время суток, приводит к тому, что организм добирает калорий ночью. В таком случае достаточно нормировать принятие еды и подождать какое-то время, пока организм привыкнет к новому распорядку. На крайний случай, лучше перекусить овощами и нежирной пищей, чем колбасой и мучными изделиями.

Ещё одной причиной сильного ночного голода может оказаться излишне строгая диета. В течение дня, находясь в рабочем ритме, человек относительно легко сдерживает свои гастрономические позывы. Но с наступлением вечера власть меняется, и вот уже ноги сами идут к холодильнику. Если причина чувства ночного голода в этом, то не стоит мучить себя и полезнее будет немного упростить диету.

Не редко синдром ночного голода возникает вследствие хронической усталости. Если трудовая деятельность человека сопряжена с постоянным стрессом, то период принятия пищи становится своего рода отдыхом от повседневных проблем. Человек ест не потому, что испытывает чувство голода, а для того, что бы расслабиться и отдохнуть. Тогда, борьба с ночными трапезами эффективной не будет. А вот снять излишнее напряжение и по возможности уменьшить уровень стресса не повредит.

В самых неприятных случаях голод ночью это признак гормональных нарушений. Недостаток серотонина, мелатонина и лептина вызывают нарушения сна и режима питания. Для нормализации гормонального фона и лечения последствий его нарушения, необходимо обратиться к врачу.

Естественные биоритмы человека так устроены, что ночное время суток не предназначено для употребления и переваривания пищи. Ночью, пока человек спит, организм восстанавливает свои функции, наводит в себе порядок, борется с болезнями (если такие имеются), расслабляется (снимает с органов, мышц и тканей излишнее напряжение). Если вместо этого заставить организм переваривать пищу — это, как минимум скажется на том, насколько хорошо вы сможете отдохнуть, пока спите.

Тогда почему ночью просыпаешься от голода? Если вы испытываете сильные приступы голода ночью и бессонницу, не помешает провериться у врача.

Голод не тетка, а мать родная. Наши далекие предки считали, что голодать бывает полезно и в нашем времени большинство диетологов пришли к таким же выводам.

Голод это своего рода полезный стресс. Голодая, организм расщепляет лишние запасы жира, очищается от вредных веществ и токсинов.

Вечернее и ночное голодание активизирует выработку гормона роста, что способствует росту мышечной ткани и увеличивает двигательную активность. Исследования показали, что у спортсменов, которые спали днем после тренировки, восстановление мышц шло заметно быстрее. Фактически, гормон роста ускоряет регенерацию всех тканей. Получается, что голодание омолаживает организм человека!

Так, как же реагировать на сильное чувство ночного голода? Если у вас нет заболеваний, которые требуют обязательного приема пищи, то отказ от ночного перекуса точно не навредит.

Как избавиться от голода? Брать себя в «ежовые рукавицы» и бороться с ночным голодом исключительно силой воли вовсе не обязательно. Перед сном вполне можно немного перекусить низкокалорийными продуктами, которые хорошо утоляют чувство голода. Это может быть нежирная рыба (лучше всего вареная), творог, куриная грудка, огурцы, листья салата, и прочие диетические продукты.

Так в чём же основная опасность ночных трапез и ради чего не стоит себе в этом потакать?

Регулярные ночные перекусы повышают риск заболевания сахарным диабетом – на утро после ночной трапезы у человека наблюдается повышенное содержание сахара и инсулина. До 70% людей, у которых часто наблюдается повышенный уровень сахара, в дальнейшем заболевают сахарным диабетом второй группы.

Еще одно, не менее опасное, последствие ночного питания — это возникновение гипертонии и повышенные риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Наиболее вреден ночной образ жизни для женщин, особенно, если по ночам женщина работает. Причина такой зависимости в том, что бодрствование ночью плохо сказывается на выработке гормона мелатонина, регулирующего циркадные циклы организма. Всего 3 часа работы после полуночи увеличивают риск развития рака молочной железы на 12%, а 10-часовая смена увеличивает этот риск на целых 80%! Хорошая новость тут в том, что после отказа от ночных смен, организм быстро перестраивается, и риски падают до нормы.

источник

В темное время суток наш организм должен отдыхать, набираясь новых сил во сне. Однако для многих людей придерживаться данного правила не так-то просто. Одни не могут уснуть, потому как ощущают приступ острого ночного голода, другие пробуждаются среди ночи от назойливого желания подкрепиться. Большинство жертв столь неприятного состояния предпочитают идти на поводу у собственного желудка. Но все же лучше попытаться сжать волю в кулак и перебороть голод ночью. О том, как именно это сделать, расскажет наша статья.

Ночной голод не рождается на пустом месте. Поводом к его возникновению служат самые разные факторы.

Если верить ученым, то причина неприятного физиологического явления кроется в дисбалансе гормональных веществ. Речь идет об уровне в крови мелатонина («гормона сна») и лептона. Количественные колебания этих веществ провоцируют сбои в функционировании так называемых «биологических часов» человеческого организма, в результате чего днем его владельца то и дело клонит в сон, а с наступлением ночи хочется кушать и совсем не спится.

Другой физиологический фактор, способствующий развитию голода по ночам, — это нарушение выработки желудочного сока. В свою очередь усиленная функция органа пищеварения бывает вызвана несоблюдением режима питания в течение дня.

Появление острого чувства голода ночью может являться следствием перевозбуждения нервной системы, перенесенного тяжелого или же продолжительного стресса. На этом фоне человек способен часто резко просыпаться в связи с навязчивым желанием закинуть что-нибудь съедобное в желудок.

Чтобы забыть о приступах бешеного аппетита на сон грядущий и по ночам, следует прежде всего строго придерживаться рекомендаций диетологов на этот счет.

• Не набрасывайтесь на еду сразу же после того, как пришли домой с работы. Этот постулат должен быть вами соблюден, даже если вы вынуждены ежедневно трудиться по 8-12 часов в сутки без правильного перекуса, не то чтобы полноценного обеда. Специалисты советуют сначала раздеться и принять ванну либо душ, затем немного отдохнуть, желательно в положении лежа — буквально минут 15-20 — и только потом приступать к приготовлению вкусного ужина. Не стоит ограничиваться бутербродом с колбасой и чашкой чая — такая трапеза непременно спровоцирует у вас чувство ночного голода, поскольку указанная пища переварится очень быстро. Ужин должен состоять из продуктов, способных подарить вам длительное ощущение сытости.
• Последний прием пищи необходимо осуществлять за 2-3 часа до отхода ко сну. Так вы гарантированно снизите риск возникновения приступа ночного голода. Если хотите, можете придерживаться правила «ужина до 19.00 вечера». Но в данном случае спать вам придется лечь не позже 22.00, иначе, когда наступит пора отправляться в царство Морфея, ваш желудок станет требовать свое — имейте это ввиду!
• Вообще, чем раньше вы ляжете спать, тем меньше вероятность возникновения у вас ощущения голода ночью. Дело в том, что спать вы будете крепче, а потому мозг ваш скорее всего не отреагирует на потребности органа пищеварения.
• Проснувшись среди ночи от желания подкрепиться, не стоит зацикливаться на мыслях о всевозможных лакомствах в вашем холодильнике. Попробуйте для начала подумать о чем-нибудь совершенно ином: например, о предстоящем в выходные празднике, о том, что скоро вы наконец-то отправитесь в долгожданное путешествие и т.п. Так вполне можно обмануть свой организм и притупить острое чувство ночного голода.
• Однако если перевод мыслей в другое русло не помогает, лучше встать и направиться прямиком на кухню. Правда, не затем, чтобы наброситься на еду, а для осуществления физических упражнений и тренировки собственной силы воли. Делается это следующим образом: подойдите к холодильнику, вдохните и упритесь в него руками, затем шагните назад, чуть согните ноги в коленях, теперь выдохните, прогнитесь в спине и задержитесь в данном положении на 10 секунд. Мышцы необходимо максимально напрячь. Дышите ровно, размеренно и глубоко. Повторите это упражнение до трех раз. В конце опустите руки вниз, расслабьте свое тело. Наградой за труды будет полное исчезновение желания заморить червячка, которое и выгнало вас из постели посреди ночи.

Выше уже упоминалось о том, что вечерняя трапеза, осуществляемая за пару-тройку часов до сна, должна состоять из определенных лакомств, которые дают длительное утоление чувства голода. Что же это за продукты питания такие? Здесь нет никакой тайны: речь идет о натуральной еде, богатой протеинами и сложными углеводами. Вещества обеих групп медленно перевариваются и усваиваются организмом человека, потому и не позволяют ночному голоду испортить вам жизнь.

Источниками полноценных белков являются:

• Кефир — отличается высоким содержанием не только аминокислот, но также минеральных соединений и полезных лактобактерий, что в целом делает кисломолочный напиток превосходным продуктом для улучшения пищеварения и снижения силы аппетита.
• Диетическое мясо птицы, а именно мясо индейки и куриная грудка; рыба. Данные лакомства животного происхождения имеют низкую калорийность, хорошо усваиваются, при этом «на ура» справляются с чувством голода, не давая ему проявить себя в момент созерцания ночных сновидений.
• Миндальный орех — насыщен растительными белками и полезными мононенасыщенными жирными кислотами. Продукт обладает высокой энергетической ценностью, но на весе его употребление на ужин никак не отразиться, если только не кушать слишком много миндальных орешков.

• Продукты из зерновых злаков. Это каши (гречка, овсянка), цельнозерновые крекеры и хлебцы, батоны и хлеб из муки грубого помола или с отрубями. Перечисленные виды пищи служат источниками сложных углеводов, в том числе клетчатки, а потому не только предотвращают появление чувства ночного голода, но и выводят из организма токсины со шлаками.

Хотите избавиться от приступов «жора» в темное время суток? Тогда старайтесь не оставаться без дела, не позволяйте негативным эмоциям овладевать вашими разумом и душой; употребляйте на протяжении дня только здоровую, полезную пищу, причем в одно и то же время, небольшими порциями, избегая переедания.

Забыть о явлении зверского ночного аппетита, вам поможет активная физическая деятельность: например, спортивные тренировки, танцы, плавание в бассейне, элементарная гимнастика и прогулка. Занимайтесь спортом хотя бы 2-3 раза в неделю для достижения поставленной цели.

Найдите себе интересное, увлекательное хобби — такое, чтобы заняло все ваши мысли, расслабляло, обладало успокаивающим эффектом либо, напротив, дарило яркие эмоции. Это может быть все что угодно, в зависимости от ваших личных предпочтений и склонностей: от вышивки крестом и рисования до скалолазания и путешествий.

Получайте новые положительные впечатления каждый день. Сегодня сходите в театр, завтра займитесь шопингом, послезавтра — посидите в теплой компании друзей. Так вы сделаете свою жизнь более насыщенной, лишенной стрессов.

Не пейте на ночь глядя напитки с кофеином в составе. За ужином не употребляйте газировку и алкоголь. Все они препятствуют нормальному засыпанию и способствуют возникновению ночного аппетита.

И последнее: если ваши действия не имеют особого успеха, обратитесь за помощью к психологу. В его рекомендациях вы особенно нуждаетесь в случае, когда причиной ночного голода является скрытая депрессия или хронический стресс.

источник

Чувство «ночного голода» знакомо каждому. Оно рождается ниоткуда, и не проходит само по себе. Последствия ночного голода, как правило, плачевны – это и лишние сантиметры на талии, и нарушенный сон, и проблемы пищеварения, а иногда и истинная депрессия.

Причины ночного голода

Главная причина ночных приступов голода, по мнению ученых, это гормональные нарушения, в частности изменение баланса таких гормонов, как лептон и мелатонин. Из-за этого в организме человека происходит смещение биологических часов – в ночное время он не торопиться ложиться в постель, предпочитая бодрствовать и устраивать перекусы, а вот днем, напротив, ему не до еды и хочется спать

Кроме этого, ночной голод может вызвать стресс, перевозбуждение и нарушения на уровне выработки желудочного сока.

Нервное напряжение эффективно снимает такая группа гормонов, как кортизол, адреналин и норадреналин, все они формируются в надпочечниках. Однако эти же гормоны снижают действие серотонина – гормона, несущего ответственность за сон. В свою очередь, ночные перекусы помогают серотонину вырабатываться в большем объеме, а значит это способствует засыпанию. В результате мы сталкиваемся с замкнутым кругом – организм, желая заснуть, требует пищи в ночное время. Чем же все это грозит ?

Последствия ночного приема пищи

Ночные перекусы вредят здоровью человека в целом. Во-первых, прием пищи ночью активизирует выработку инсулина, а это угрожает ожирением.

Кроме того, нарушается сон, а хроническое недосыпание негативно отражается на функциях высшей нервной деятельности.

Также происходит расстройство эндокринной системы, то есть дисбаланс гормонов в организме, не сулящий позитива для нашего здоровья.

Что же делать, если ночью хочется поесть?

В первую очередь, следует соблюдать правила здорового питания, заниматься спортом, своевременно избавляться от стрессов, и тогда вам будет легче контролировать собственный аппетит и желание поесть на ночь. Однако если все ваши усилия тщетны, попробуйте следовать следующим правилам:

1. Вечерний прием пищи должен быть минимальным по объему, низкокалорийным и легкоусвояемым, так как во сне нашему организму не требуется много энергии. Помните, что большие порции на ночь или калорийные продукты откладываются ночью на талии в виде излишка жира. Прекрасно, если на ночь вы будете съедать продукты с максимальным количеством клетчатки – это фрукты, овощи и злаки. Клетчатка замедляет процесс пищеварения.
2. Белковую тяжелую пищу на ночь есть не рекомендуется , только если вы не занимаетесь днем физическим трудом или спортом, и вашим мышцам необходимо восстановление. Идеальный белок для ужина – это рыба и молочные продукты. Они легко утоляют голод, при этом в рыбе содержится немного калорий, а в молоке, сыре и твороге имеется белок казеин, замедляющий процессы пищеварения.
3. Отказаться за вечерней трапезой следует от продуктов, богатых кофеином. Кофеин активизирует деятельность нервной системы, препятствуя засыпанию, в результате рано или поздно вам захочется перекусить, вместо того, чтобы спокойно спать. Также скажите «нет» картофелю, бананам, бобовым и газированным напиткам за ужином, которые не несут собой особой смысловой нагрузки для фигуры и здоровья на ночь.
4. Если аппетит в ночные часы мешает вашему полноценному отдыху, обратитесь к психологу . Вероятно, причина лежит в нервном перенапряжении или скрытой депрессии.

Вот еще несколько способов, помогающих в борьбе с ночными приступами голода:

— не ешьте вечером «на скорую руку», не перекусывайте до ужина. Вернувшись после рабочего дня домой, не спешите сделать бутерброд и подкрепиться им перед основной вечерней трапезой. Примите душ, отдохните четверть часа в темной комнате, расслабьтесь, и только после этого начинайте готовить ужин из правильных продуктов. Таким образом, ваш организм сможет продержаться без приступов голода до утра;

— если ночью вы проснулись от желания поесть, не лежите в постели, следуйте на кухню. Открыв холодильник, соберите свою волю в кулак, сделайте вдох и любое упражнение на растяжку – через 10 секунд голод должен отступить;

— о вреде ночных трапез известно каждому, но если ужинать задолго до сна, скорее всего голод захватит вас врасплох ночью. Поэтому ужинайте за три часа до того, как лечь в постель, — это снизит риск ночного голода в сравнении с ситуацией, когда ужин был за 5 часов до сна;

— старайтесь ложиться раньше, люди, засыпающие до полуночи, крепче спят, поэтому ночному голоду сложнее достучаться до их спящего мозга;

— здоровому и спокойному засыпанию и сну способствуют такие травяные чаи, как зверобой или мелисса с добавлением меда.

источник

Голодный человек не может уснуть из-за того, что в регуляции сна участвуют те же самые гены, что и в жировом обмене. Биологам удалось вычислить их и объяснить механизм голодной бессонницы.

Сон необходим всем животным. Без сна у них начинаются нарушения уровня глюкозы, снижаются чувствительность к инсулину и иммунитет, расстраивается сознание. Недосып может довести даже до смерти. Чтобы предотвратить печальный исход, организм при малейшей возможности отсыпается — так проявляется гомеостаз сна. Разобраться в его природе решили ученые из Университета имени Вашингтона в Сент-Луисе (Washington University in St. Louis).

Так как природа сна универсальна, биологи работали на мухах-дрозофилах. Исследователи разработали специальный прибор, который лишал насекомых сна: он постоянно переворачивал пробирку с мухами.

Можно создать условия, когда им это не потребуется – для этого их надо посадить на голодную диету. Мухи, которых не кормили в течение 7 часов, не могли спать, но после такой экзекуции возвращались к обычному ритму жизни без последствий. Предельное время, которое голодные мухи могли провести без сна, также увеличилось – с 10 часов до 28 часов.

Ученые решили посмотреть, как скажется лишение сна на способность мух к обучению. Дрозофил обучали в Т-образном лабиринте различать светлую и темную камеры. Насекомые усваивали, что светлую камеру надо избегать, так как она связана с горьким вкусом хинина. После 7-часовой бессонницы сытые мухи совершали в два с половиной раза больше ошибок, чем контрольные. Зато голодные решали задачу так же правильно, как и сытые выспавшиеся.

Чтобы убедиться в правильности результатов, ученые повторили их на трех разных линиях мутантных мух и пришли к однозначному выводу: лишение сна в обычных условиях требует компенсации и нарушает обучение, а лишение сна на фоне голода последствий не вызывает.

Чтобы разобраться в биохимической взаимосвязи сна и голода, биологи оценили содержание жиров у мутантных мух cyc 01 : оказалось, у них по сравнению с контрольной линией запасы жира в организме повышены. Возникло предположение, что защитный механизм голода объясняется усиленным расщеплением жиров. Предположение удалось проверить: у мух заблокировали биохимический путь окисления свободных жирных кислот в митохондриях. Голод тут же перестал спасал насекомых от дефицита сна. Так что им после бессонницы пришлось усиленно высыпаться. Так ученые пришли к гипотезе, что на гомеостаз сна влияет жировой баланс организма.

Осталось найти гены, которые обеспечивают этот механизм. Логично предположить, что речь идет о генах, связанных с метаболизмом жиров. Так что биологи изучили два гена, которые диаметрально противоположно влияют на потребность во сне — bmm и LSD2. Мутанты по гену bmm страдали ожирением. Как показал опыт, им требовалось больше сна для восстановления, чем контрольным мухам. Мутанты по гену LSD2 отличались худобой. Их активность и способность решать задачи не снизилась. То есть, отсутствие этого гена привело к такому же эффекту, что и голодание.

Ген LSD2 запасает в клетках жировые капли. И если ген не работает, жир интенсивно расщепляется и окисляется в митохондриях. Что и позволяет организму устоять перед недостатком сна. «С эволюционной точки зрения это имеет большой смысл для выживания в дикой природе, — объясняет Мэтью Тимган (Matthew S.Thimgan), первый автор статьи, опубликованной в журнале PloS Biology. — Если вы голодаете, то вам важно находиться в активном состоянии, чтобы найти пищу быстрее, чем ваши конкуренты».

Статистика показывает, что люди, ограничивающие себя в еде, меньше нуждаются во сне. Возможно, диеты действительно помогают пережить недостаток сна без последствий. Обратное вряд ли верно. Кстати, недосыпание при обычном режиме питания, как неоднократно показано, ведет к ожирению.

источник

Синдром ночного аппетита (жора, еды): волшебство заканчивается в полночь. В нашем обществе ночную еду воспринимаю как шалость или как данность при определенном режиме работы. Более того, многие оправдываются тем, что с утра нет аппетита, нет времени, устал на работе и др.

На самом деле, это не ваши личностные особенности, а проявления заболевания, которое называется синдром ночного питания (синдром ночного аппетита), (Night eating syndrome, NES) и входит в классификатор психических заболеваний. Это состояние не так безобидно как кажется и может прогрессировать, приводя к серьезным проблемам со здоровьем.

Синдром Ночного Питания (СНП) был впервые описан в 1955 году Альбертом Станкардом, исследователем проблем переедания Пенсильванского Университета. Данный синдром находится на стыке психических, пищевых, стрессовых и нарушений режима дня. Станкард обнаружил, что люди, страдающие СНП, потребляют более половины своей суточной нормы пищи в период между ужином и завтраком следующего дня, часто прерывая сон ради ночных перекусов. Утром у них отсутствует аппетит, а завтрак приходится на послеполуденный период. Другим признаком СНП может служить эмоциональная напряженность, тревожность и подавленность, особенно в ночное время суток.

Около 9% населения страдают от этого синдрома независимо от пола и возраста. Несмотря на то, что расстройства пищевого поведения традиционно считаются «женским» заболеванием, частота встречаемости данных состояний среди мужчин также значима. Это характерно и для изучаемого в данной работе СНЕ. В двух исследованиях показано, что СНЕ достоверно чаще встречается среди мужчин, чем среди женщин. У людей, страдающих от данного синдрома, нарушаются биологические ритмы, гормональный фон и обмен веществ, наблюдается состояние эмоциональной гипогликемии.

В последующие несколько лет Станкард и ряд других исследователей обнаружили, что у людей, страдающих от СНП, наблюдаются гормональные сбои. У страдающих NES, нарушается суточный гормональной ритм, который и приводит к сбою в работе биологических часов, а значит и к нарушениям обмена веществ. У здорового человека в ночное время суток вырабатывается гормон мелатонин, позволяющий человеку заснуть. Если же человек подвержен СНП, то уровень мелатонина становится недостаточно высок, так же как и уровень гормона лептина, отвечающего за подавление голода. В то же время, в организме человека уровень гормона стресса кортизола начинает повышаться в течении всего дня и ночи. Таким образом, СНП – это комплексное расстройство режима питания и сна, так же приводящее к снижению стрессоустойчивости.

Люди с синдромом ночного питания могут страдать от обжорства. Сейчас стало известно, что несмотря на склонность таких людей к ожирению, малый процент людей с нормальным весом так же подвержены СНП. У многих люди, страдающих от СНП, существует убеждение, что: «Если я не поем, то не смогу уснуть.» Исследования показали, что проблема переедания более чем в три раза распространенней среди людей с СНП, нежели чем среди здоровых людей. Это сравнимо с количеством случаев проблемы переедания у людей, страдающих от таких заболеваний как булимия.

Эксперты, в том числе и доктор Станкард соавтор книги «Преодоление Синдрома Ночного Питания», согласны с тем, что первым шагом в борьбе с СНП является осведомленность о наличии проблемы. Если вы страдаете от ожирения, съедаете более половины еду в ночное время суток, испытываете трудности со сном и не хотите завтракать – у вас может быть СНП. Если вы находитесь под наблюдением врачей, то вам может быть предложено специальное медицинское лечение. Но самостоятельные техники, такие как физические упражнения, техника глубокого дыхания и иные методы могут помочь побороть стресс. Ограничения на время приемы пищи и на количество потребляемых продуктов ночью и ведение дневника также доказали свою эффективность.

К сожалению, СНА не безобиден и может причинить ущерб вашему здоровью, а также ухудшить качество вашей жизни, вызывая повышение риска ожирения и множества других заболеваний. Данное состояние оказывает негативное влияние на функцию желудка и кишечника. Люди, имеющие синдром ночного аппетита, имеют склонность к метеоризму и запорам, поскольку ввиду отклонений в режиме питания, пища подолгу остается в кишечнике. Кроме того, прием пищи непосредственно перед сном может стать причиной развития гастро-эзофагально-рефлюксной болезни.

Регулярные ночные перекусы эксперты готовы рассматривать в качестве одного из признаков серьезного психического расстройства. Для синдрома ночных перекусов свойственно то, что человек садиться есть поздно вечером или глубокой ночью, и не может без этого обойтись – в физиологическом и психологическом плане. Ученые сделали вывод: те люди, у которых неискоренима привычка опустошать холодильник по ночам, серьезно рискуют заполучить то или иное психическое отклонение.

Самый распространенный из расстройств питания. Синдром ночного питания, в котором главную роль играет нарушение пищеварения принадлежит к той же группе, к которой относятся такие заболеваний, как анорексия или булимия. У людей с этим расстройством, как правило, с утра нет аппетита, 50 % калорий основной части еды съедают в послеобеденное время, часто просыпаются ночью от чувства голода. Из- за отсутствия аппетита по утрам завтракают очень поздно. Как правило один раз в течение 3 ночей в неделю просыпаются и едят . Во время таких просыпании едят калорийную пищу, богатую углеводами, едят сладкое. Болезнь сопровождается депрессией, которая ослабевает по утрам и усиливается вечером и ночью. Люди находятся в стрессе, который сами могут не замечать, также могут винить себя и стыдиться из за того, что едят по ночам. Интересно, то, что среди больных нет переживаний о диете или питании, в то время как большая часть страдают ожирением.

Люди, которые страдают синдромом ночной еды, как правило, ограничивают количество съедаемой пищи в течение дня, а затем компенсируют это перееданием перед сном или просыпаются среди ночи, чтобы поесть. У людей с такой моделью пищевого поведения развиваться бессонница или нарушение сна. Многие люди, страдающие этим расстройством, считают, что они не смогут уснуть, если будут правильно питаться.

• Разгул аппетита перед сном или постоянные приемы пищи в ночное время
• Чувство вины, тревоги или расстройства во время еды
• Невозможность уснуть или плохой сон
• Неконтролируемое желание съесть чего либо в течение ночи
• Более половины ваших ежедневных калорий приходится на время после ужина
• Слабый аппетит или отсутствие его по утрам
• Утренняя тошнота
• Беспокойство
• Депрессия
• Чрезмерное увеличение веса
• Потеря контроля над возможностью остановиться в еде.

Повышенный аппетит вечером.

Эпизоды неконтролируемого поглощения пищи.

Ночные пробуждения, связанные с внезапным появлением аппетита. (Пробуждения могут быть нерегулярными, время от времени человек может не просыпаться по ночам, однако позже, пробуждения возобновляются).

Нарушения сна (поверхностный, беспокойный, тревожный сон с частыми пробуждениями).

Депрессия, серотонин и синдром ночной еды.

Американскими специалистами был проведен ряд исследований, посвященных теме синдрома ночного аппетита. Так, в одном из них однофотонная эмиссионная компьютерная томография показала значительное повышение транспортеров серотонина в среднем мозге людей, страдающих от синдрома ночного аппетита.

Повышение уровня транспортера серотонина приводит к снижению постсинаптической передачи серотонина и может нарушать циркадные ритмы и ощущение насыщения. Ввиду действия транспортеров серотонина на химический состав мозга, у человека появляется депрессия, тревога, враждебность. Эти отрицательные эмоции, слившись с чувством вины, связанным с нетрадиционным стилем питания, формируют идеальную почву для психологического усугубления проблемы.

Что же стоит на первом: психологическая проблема, которая вызывает синдром ночного аппетита или неправильное питание в течение дня? Многие люди, столкнувшиеся с этим синдромом, сообщали, что до его появления им пришлось пережить стрессовый период в своей жизни. Также появление синдрома связывают с высоким уровнем тревожности и компенсационном чувстве удовлетворения от еды.

Для того чтобы ослабить симптомы депрессии, необходимо индуцировать синтез серотонина. Это становится возможным при употреблении большого количества высокоуглеводной, легкоусваиваемой пищи, что приводит к повышению уровня глюкозы, а, следовательно, и инсулина в плазме крови. Борьба с подавленным настроением может повлечь за собой нарушение пищевого поведения. В большинстве своем люди, страдающие синдромом ночной еды, стесняются своего ночного обжорства, пытаются скрыть проблему от близких, что в итоге провоцирует еще большее переедание. В результате замыкается порочный круг, включающий снижение настроения вплоть до депрессии, нарушение пищевого поведения и ожирение.

Известно, что при депрессии происходит также нарушение сна и аппетита.
По мнению ученых, ген, контролирующий циркадные ритмы, и ген, связанный с расстройствами сна, должны работать одновременно – благодаря этой синхронности на время сна «отключается» желание есть. Нарушение данного условия провоцирует вспышки голода по ночам, вынуждающих совершать набеги на холодильник. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник