Бессонница у молодой женщины

Для любой женщины нормальный сон очень важен. От него зависит и качество жизни, и здоровье. Физиологически заложено, что женский сон более поверхностный, чем у мужчин. Иногда женщины даже после нормального по времени сна чувствуют себя уставшими. Но есть и отклонения, когда качество сна падает и наблюдаются признаки бессонницы. Рассмотрим основные причины бессонницы у женщин и способы их устранения.

В разный период жизни женщины страдают нарушениями сна по различным причинам. Так, молодые девушки могут быть сонливыми весь день. Связано это с быстрым темпом жизни, когда нужно все успевать на работе, делать домашние обязанности. А если девушки практикуют голодание с целью похудения, появляется дополнительная слабость, которая приводит к еще большей сонливости.

Причины бессонницы у женщин после 30 лет часто заключаются в воспитании детей. Кроме ухода за собой появляется множество новых обязанностей. Женщины решают эту проблему за счет уменьшения продолжительности сна. В итоге усталость накапливается.

Рассмотрим более детально самые распространенные причины потери здорового сна у женщин:

1. Беременность. Бессонница у беременных — очень частое явление, особенно в первом и третьем триместре. Вызвана она сначала гормональными изменениями, а потом и физическими. Продолжается это и после родов, ведь ребенок мешает спать. С проблемой нужно бороться, ведь она часто приводит к депрессии.
2. Стресс. Быстрый темп жизни вынуждает жертвовать сном, что приводит к стрессу и затяжной бессоннице.
3. Депрессия. Возникает как вследствие родов, так и из-за разных жизненных факторов. Если не проходит самостоятельно, нужна помощь специалистов.
4. Вредный образ жизни. Ночные клубы, работа ночью, плохое питание, вредные привычки — все эти проблемы вызывают нарушения сна.
5. Различные заболевания. При любой патологии в организме наступает сбой. Органы и системы не функционируют, как раньше, и это отражается на качестве сна. Особенно опасен гормональный сбой. Он может вызывать значительные изменения в организме, включая длительные проблемы со сном. Следует отметить, что при болезнях бессонницу могут вызывать не только сами заболевания, но и средства для их лечения. Поэтому нужно изучать противопоказания и побочные эффекты. Даже лечение народными средствами может вызвать бессонницу, поскольку многие травы обладают возбуждающим действием.
6. Менопауза. Очень часто причины бессонницы у женщин 50 лет заключаются в гормональной перестройке организма. Менструальный цикл прекращается, и это может сопровождаться началом проблем со сном. Нередко это сопровождается апноэ сна, когда бесконтрольно прекращается дыхание на некоторое время.
7. Кошмары. Они могут появляться из-за стрессов и переживаний. Это некие тревожные сновидения, которые вынуждают человека бояться сна. Женщина начинает пить больше кофе, алкоголя, чтобы оттянуть время сна. Некоторых посещают мысли о суициде. Женщины страдают кошмарами гораздо чаще, чем мужчины, но и переносят они их легче. Это связано с их желанием делиться всеми своими переживаниями, включая страшные сны.

Необходимо выяснить, по какой причине возникли нарушения сна. Если они имеют психологическую природу, рекомендуется посетить психотерапевта. Он пройдет с пациентом курс релаксации, когнитивной психологии и психоанализа, чтобы выяснить, какая проблема терзает сознание человека и не дает ему спать. Это позволит избавиться от психологического дисбаланса и вернуть нормальный сон.

Кроме того, можно соблюдать некоторые советы, чтобы улучшить собственную гигиену сна. Рекомендуется следующее:

• Для сна необходимо выбрать четкое время и придерживаться его. Вставать и ложиться лучше каждый день в тот же час.
• Исключить практику сна днем, быть более подвижным, активным.
• Исключить еду непосредственно перед сном.
• Не пить кофеин содержащие напитки, алкоголь, прекратить курить.
• Практиковать прогулки вечером и зарядку.
• Проветривать вечером спальню.

Хотя у женщин бессонница наступает по другим причинам, чем у мужчин, методы лечения схожие. Это означает, что данная проблема универсальна и актуальная для обоих полов. Что касается непосредственно женщин, то во время менструаций им следует обеспечить нервный покой, исключить стрессы, обеспечить спокойное начало сна. Иногда при месячных боль настолько сильная, что не дает спать. Тогда рекомендуется проконсультироваться у гинеколога, чтобы решить эту проблему.

Если бессонница сопровождает беременность, безусловно, снотворные препараты принимать запрещено. Здесь нужно сосредоточиться на правильном образе жизни, изменить схему питания, начать делать гимнастику и другие позволительные физические нагрузки, чтобы вызвать у организма желание спать. Это будет тонизировать все тело, нормализует его метаболизм и вернет уровень мелатонина к норме.

Если бессонница не связана с месячными или беременностью, обычно ее вылечить значительно проще. Когда проблемы сна не подкрепляются гормональными изменениями в организме, достаточно устранить фактор, который их вызвал, и ночная жизнь нормализуется. Прежде всего, необходимо нормализовать режим сна. Нужно взять за правило ложиться спать раньше 23 часов, а лучше раньше 22:00.

Чтобы был здоровый сон, важно не упускать из виду не только рекомендуемое количество физических упражнений, но и секс. Это важная составляющая нормальной жизни. Если женщина живет в супружестве и замечает, что после секса долго не может уснуть, необходимо подобрать другие благоприятные часы для этого занятия.

Физическую активность можно практиковать в любой час дня. Но рекомендуется, чтобы занятия спортом не проводились непосредственно перед сном. Лучше выдержать интервал в 3 часа. Не все могут найти время для спортзала, фитнеса, аэробики, но прогулки на свежем воздухе — отличная альтернатива этому. Обычно после такого времяпровождения перед сном бессонница уходит быстрее.

По статистическим данным, с бессонницей встречается каждая пятая женщина (Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии). Причем возраст, в котором она возникает, практически не имеет значения — она бывает как у молодых, взрослых людей, так и у детей.

Временные легкие эпизоды инсомнии не наносят серьезного вреда организму, но когда такое состояние становится хроническим, тогда это заметно ухудшает качество жизни и снижает уровень здоровья.

Сон женского организма имеет свои отличительные особенности ото сна мужчин. Женщинам требуется больше часов сна для того, чтобы чувствовать себя бодро. По этой причине они зачастую раньше мужчин ложатся спать и просыпаются на несколько часов позже. Это объясняется тем, что сон женщин более поверхностный и чаще прерывается.

В медицинской терминологии бессонница называется инсомнией. В поисках причин — почему же у женщин ночью возникает бессонница, необходим анализ физиологических и психических источников развития данного расстройства.

Инсомния лишь симптом многих заболеваний: артрита, патологий сердечно-сосудистой системы, астмы, болезней почек, гипертиреоза и других.

К распространенной причине относят также прием некоторых лекарственных препаратов, которые могут спровоцировать бессонницу.

Переедание перед сном, как и неправильное питание, также способствует данному состоянию. Причиной бессонницы у женщин после 50-55 лет может оказаться менопауза.

Проанализируем самые распространенные причины:

1. Период беременности — особенно популярны нарушения сна в первом и последнем триместре. Объясняется это гормональными и физиологическими трансформациями организма беременной. После родов у большей части женщин фиксируется хроническое недосыпание и послеродовая депрессия.
2. Депрессивное расстройство — в современное время одно из самых распространенных заболеваний, основанное не только на психических проблемах, но и имеющее физиологическую основу. Бессонница — один из основных симптомов депрессии.
3. Смена часовых поясов, работа в ночные смены.
4. Негативный образ жизни — курение и чрезмерное употребление алкоголя худшим образом отражается на нервной системе.
5. Заболевания эндокринной системы, гормональные сбои, предменструальный синдром.
6. Продолжительная неправильная диета.
7. Злоупотребление напитками и едой с высоким содержанием кофеина: шоколад, чай, кофе.
8. Расстройства желудочно-кишечного тракта.
9. Мышечное напряжение.
10. Побочное действие лекарственных средств.
11. Зубная, головная и другие виды боли.
12. Разнообразные другие болезни, при которых симптом бессонницы сочетается с болями в спине и мышцах, изжогой, запорами, высыпаниями и зудом, апноэ (остановка дыхания во сне), ухудшением памяти и др.
13. Физически неудобные и некомфортные условия, неудобные матрац и подушка, повышенная температура помещения, посторонние звуки при засыпании.
14. Новое непривычное место сна.
15. Использование гаджетов (смартфона, планшета, ноутбука) за час-два перед сном.
16. Отсутствие физических нагрузок в течение дня, слабая физическая подготовка – отсутствие спорта в жизни.

Среди причин выделяются и индивидуальные особенности женского организма: текущее состояние здоровья, образ жизни, своеобразие темперамента и возрастные особенности.

Незадолго до и в период климакса у женщины понижается содержание мелатонина в организме. Это гормон, который вырабатывается в темное время суток и контролирует биологические часы. Его недостаток приводит к повышенной утомляемости, раздражительности, проблемами с засыпанием и сном. После 40-45 лет у женщин в 1,5-2 раза снижается выделение мелатонина.

Постоянные беспокойства, повышенная тревожность, апатия, психические нарушения, психологические проблемы в личной жизни — в семье или на работе, мешают телу и сознанию в нужной мере расслабиться, что приводит к истощению и нарушению сна. Чтобы вылечить инсомнию, сначала необходимо разобраться со стрессами в жизни женщины.

Большая часть представительниц прекрасного пола подвержена бурному всплеску эмоций, особенно в период ПМС, это касается женщин любого возраста — и в 30, и в 50 лет. Острые яркие положительные эмоции так же, как и отрицательные, способны нарушить сон. Поэтому важно уметь управлять своими эмоциями, контролировать вспыльчивость и впечатлительность.

Основные психологические причины:

1. Перегрузка информационными данными.
2. Острые эмоциональные переживания, наплыв тревожных мыслей.
3. Резкие изменения в жизни.
4. Хронические психические патологии.
5. Чувство вины, беспокойство по поводу неразрешенных проблем, беспокойство о здоровье близких.
6. Недостаток в сфере удовольствий, отсутствие отдыха или любимого занятия.
7. При засыпании постоянный возврат мыслями в проблемные ситуации из прошлого – невыраженные чувства и переживания, неразрешенные конфликтные ситуации, с которыми лучше работать в кабинете психолога или психотерапевта.
8. Неуверенность в себе и своих действиях.
9. Тяжелый умственный труд в течение дня.
10. Психологические особенности характера – например, постоянное желание держать все под контролем, негативный характер мышления.
11. Кошмарные сновидения, которые также могут отображать проблемы в жизни и психике.

Здоровый сон – состояние, которое важно и необходимо для восстановления умственных и физических сил. Зачастую люди даже не осознают важность этого. Проблемный отдых не позволяет мозгу и телу расслабиться, в результате чего наутро ощущается разбитость, раздражительность и слабость.

Бессонницу сложно не заметить – она проявляется либо в невозможности уснуть, либо в частых пробуждениях, либо в неспокойном поверхностном сне, либо в чувстве усталости и разбитости при пробуждении.

В дневное время инсомния проявляется в умственной и физической вялости, заторможенном мышлении, раздражительности, сниженном уровне концентрации внимания, резких перепадах настроения. Часто возникают жалобы на резкую головную боль и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Диагностика бессонницы у врача включает анализ длительности вышеописанных симптомов, определение существующих соматических и психических заболеваний, анализ образа жизни, иногда МРТ головы, прохождение специальных тестов и опросников, неврологический осмотр и фиксация при помощи специальных устройств активности головного мозга в режиме сна.

Лечить инсомнию можно как народными методами, так и обратившись в клинику. При самостоятельном лечении важно не навредить своему здоровью еще больше и не употреблять самостоятельно сильнодействующие психотропные и снотворные средства.

Обратиться к врачу необходимо, если вы замечаете за собой:

• невозможность уснуть после 30 минут-часа нахождения в постели без источников света вокруг;
• частое пробуждение без дальнейшей возможности уснуть обратно;
• чувствуете усталость после пробуждения;
• симптомы длятся дольше недели-двух.

Существует три методики лечения бессонницы, которые сочетаются друг с другом. Заместительная терапия включает в себя прием гормонов в форме таблеток, которые употребляются перед засыпанием и способствуют нормализации сна. Психотерапия и снотворные препараты, которые назначает врач после полного обследования пациента.

Медикаментозные препараты должны назначаться только врачом и в тяжелых случаях бессонницы. Они имеют ряд побочных действий, которые должны контролироваться специалистами. Многие из лекарств несут опасность в вероятности зависимости и привыкания.

Более мягким действием обладают натуральные лекарства на основе трав, которые обладают легким седативным эффектом — это валериана, настойка пустырника, Меновазин, Персен или Ново-пассит. Их можно применять самостоятельно, но также с особой осторожностью и анализом инструкции с противопоказаниями.

Средства Золпидем и Залеплон практически не имеют побочных эффектов и способствуют быстрому засыпанию.

Ни в коем случае нельзя лечить данное состояние употреблением алкоголя.

Народные средства, которые могут помочь нормализации не слишком запущенных случаев бессонницы:

• в подушку, на которой спит страдающей инсомнией человек, добавляются сушеные лавровые листы;
• употребление небольшого количества лука за полчаса до сна;
• питье настойки семян укропа или хмелевых шишек;
• 250 мл подогретого молока с медом перед отдыхом.

Одним из самых безопасных и приятных способов лечения нарушений сна является массаж. Он достаточно эффективен при не слишком серьезной инсомнии, особенно с ароматическими маслами.

Масло лаванды наносят на виски и легко массируют эту область перед сном. Можно разминать стопы ног легкими круговыми движениями в течение 20 минут перед засыпанием и при пробуждении.

Точечный массаж можно проводить всем, у кого нет сосудистых патологий, высыпаний или других повреждений кожи, опухолей и тромбофлебита. Такой способ включает в себя массирование сонных точек на теле.

Длительность метода на одной зоне — до трех минут. При проведении не должно возникать никаких болевых ощущений.

Разминается точка, расположенная между бровями, около 1 см выше переносицы. На нее нужно надавливать в течение минуты-двух. Вторая точка расположена на внешней стороне запястья около мизинца в конце лучезапястной складки. Ее можно найти по углублению между сухожилиями.

Китайская гимнастика хороша от бессонницы за 10 минут до засыпания. Облокотившись на спину, необходимо вытянуть руки и расставить их в разные стороны. Ноги сгибаются в коленях. Колени нужно скрестить, а затем расположить левое колено поверх правого. Сделать 10 плавных вдохов на одной и другой стороне.

Чтобы не задаваться вопросами о том, почему бывает бессонница, лучше предупредить ее заранее. Для уменьшения вероятности развития инсомнии необходимо придерживаться правильного режима дня, правильного питания, заниматься спортом, гулять перед сном и в течение дня на свежем воздухе, не курить, не употреблять много спиртного и напитков с кофеином.

Нельзя также пользоваться гаджетами и интернетом за час до сна. Необходимо стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, принимать горячие расслабляющие ванны.

источник

Проблемы с недосыпанием встречаются почти у каждого взрослого человека. Время, проведенное в постели без сна, кажется бесконечным, а наступление утра воспринимается как спасительный круг. Но все стремления заняться работой или повседневными делами часто оказываются тщетными, поскольку на выполнение элементарных манипуляций не остается ни сил, ни энергии. В отличие от мужчин женщины чаще страдают бессонницей, но более стойко переносят ее последствия. Хроническая инсомния может пагубно отразиться на самочувствии и привести к серьезным расстройствам здоровья.

Бессонницей принято называть группу расстройств, которые характеризуются плохим качеством и малой продолжительностью сна. В некоторых случаях эти признаки встречаются по отдельности. Говорить об инсомнии можно, если процесс повторяется длительное время, в противном случае медики констатируют транзиторное нарушение, связанное с факторами внешнего воздействия.

Расстройство является достаточно распространенным – около 40% взрослого населения планеты страдает парасомнией. Основными критериями, по которым можно определить данную патологию, считаются:

• продолжительный процесс засыпания;
• поверхностный прерывистый сон;
• частые пробуждения (более 4 раз);
• малая продолжительность сна (ложась поздно ночью, человек просыпается рано утром);
• усталость и разбитость, отсутствие сил и энергии;
• снижение работоспособности.

Установлено, что чаще всего бессонницей страдает женская половина населения. Это обусловлено тем, что по своей природе женщины более эмоциональны и бурно реагируют на возникновение какой-либо нестандартной ситуации. Кроме того, развитие нарушения связано с физиологическими особенностями женского организма: изменениями гормонального фона и работы нервной системы.

Если человек плохо спал ночью, то говорить о бессоннице не имеет смысла, поскольку процесс развития расстройства более длительный, и зависит от влияния определенных причин. Поставить точный диагноз может только врач на основании опроса пациента и наличия классических признаков:

• трудности с засыпанием: процесс длится больше часа;
• отсутствие целостности ночного отдыха: человек часто пробуждается, и с трудом засыпает;
• тревожный поверхностный характер сна;
• снижение профессиональных и социально значимых функций человека;
• потеря интереса к любимым занятиям;
• потеря веса вследствие отсутствия аппетита;
• немотивированная агрессия по отношению к окружающим;
• беспокойство, волнение, развитие неврозов.

Организм начинает существовать в состоянии выраженного дистресса, что отражается на психоэмоциональных ощущениях женщины и внешнем виде. Характерными симптомами являются потухший взгляд, бледность кожных покровов, темные круги под глазами.

Многие, считая, что сон – это естественное состояние человека, не задумываются о его происхождении. А между тем, он является ежедневно повторяющимся ритуалом, который совершается в течение всей жизни. Реагируя на его сигнал, мозг подготавливает организм к отдыху и расслаблению. Любые отклонения от привычного поведения вызывают у него беспокойство, способствующее развитию парасомнии.

Своевременное лечение позволяет избежать негативных последствий. Основной функцией специалиста является постановка диагноза и выявление одного или нескольких факторов, спровоцировавших возникновение расстройства.

Известно, что проблемы с засыпанием испытывает преимущественно лица женского пола. Это напрямую связано с более тонкой душевной организацией и физиологическими особенностями. Для устранения стойкой патологии необходимо, в первую очередь, определить, почему бывает бессонница у девушек или женщин.

Доказано, что частой причиной отсутствия сна становится повышенная эмоциональность, период перед менструацией и во время нее. Это обусловлено изменением гормонального баланса. Как правило, расстройство носит временный характер и не считается патологией, но, тем не менее, приводит к вялости и сонливости в дневное время.

Возникновение бессонницы часто провоцирует беременность. На фоне данного физиологического состояния, она становится причиной нарушения гормонального фона, что отрицательно сказывается на продолжительности и качестве ночного отдыха.

Предрасполагающим фактором развития инсомнии, как ни парадоксально, становится увеличение веса. Женщина, испытывая дискомфорт по поводу своего внешнего вида, а нередко, и здоровья, теряет покой и сон на долгое время. Но отсутствие полноценного восьмичасового отдыха приводит к ожирению. Образуется порочный круг, разорвать который способен только врач.

Рождение ребенка также отражается на поведении молодой мамы в ночное время. Коррекция распорядка дня в соответствии с режимом кормления грудничка формирует нарушение биоритмов, что вызывает бессонницу даже, когда малыш мирно посапывает ночью.

Благоприятной почвой для возникновения проблем с засыпанием является климактерический этап жизни. Колебания гормонального фона, проявляющиеся в виде приливов, учащенного сердцебиения, влияют на качество ночного отдыха.

Предсвадебная суматоха у девушки, расставание женщины с любимым человеком, различные стрессы на фоне жизненных ситуаций (рождение, болезни, похороны), частые ссоры зачастую становятся факторами развития парасомнии.

Причины бессонницы у женщин нередко связаны с возрастными изменениями женского организма. В различные периоды жизни нервная система подвергается дополнительным нагрузкам, а гормональный фон – перестройкам. Все это влияет не лучшим образом на психоэмоциональное состояние женщины, особенно пожилой.

Проблемы начинают появляться у женщин старше 31 года, когда происходит переосмысление жизненных ценностей, и параллельно возникают различные болезни. Расстройства сна становятся следствием психоневрологических факторов. К рядку иных причин можно отнести:

• бытовые неурядицы;
• проблемы на работе;
• конфликтные ситуации;
• гормональный дисбаланс;
• кризис возраста, одиночество;
• переживания по поводу родных и близких.

Людям, страдающим бессонницей, важно учитывать, что провоцирующим фактором могут становиться соматические заболевания. В этом случае устранить проблему поможет квалифицированный доктор.

Среди наиболее распространенных причин находятся:

• патологии пищеварительной системы – гастрит, язвенная болезнь, рефлюкс эзофагит;
• нарушения работы щитовидной железы, гипотиреоз, токсический зоб;
• гипертоническая болезнь;
• заболевания органов дыхания – бронхит, астма, хроническая обструктивная болезнь легких;
• неврологические расстройства – перенесенные черепно-мозговые травмы, деменция.

Причины психологического характера неисчислимы, ведь вызвать переживания может любая мелочь от непонравившейся покупки до расставания с близким человеком. Глубина здесь определяется степенью эмоциональности, а также способностью адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

Основными факторами, с точки зрения медиков, считаются:

• повышенная беспричинная тревожность;
• депрессивные состояния;
• посттравматические или хронические стрессы;
• конфликтные ситуации, возникающие как дома, так и на работе;
• подготовка к значимым событиям или важным мероприятиям.

Страх перед засыпанием также становится причиной развития инсомнии. Неправильный настрой, часто возникающие плохие сновидения, ночные кошмары, панические атаки на фоне отсутствия нормального отдыха приводят к формированию тяжелых неврологических расстройств.

Довольно часто отсутствие сна относится к кратковременным нарушениям, и появляется (а впоследствии приобретает стойкий характер) из-за влияния некоторых физиологических факторов. Их самостоятельное устранение помогает восстановить нормальный сон и избавиться от проблемы. Наиболее часто встречающиеся причины, объясняющие, от чего может быть бессонница у большинства женщин, можно представить таким перечнем:

1. Некомфортные условия для сна – спертый воздух духота или холод, низкая влажность, наличие источников освещения, резкие звуки, шум.
2. Неудобное спальное место – неправильно подобранные матрас и подушка, некачественное постельное белье, узкая кровать.
3. Переутомление – физическое или умственное (особенно у спортсменки), приводящее к сохранению активности организма в течение ночи.
4. Переедание – плотный ужин способствует длительному перевариванию пищи, что мешает быстрому засыпанию.
5. Вредные привычки – курение и употребление кофе стимулируют работу нервной системы, вызывая бессонницу. Алкоголь же, хоть и способствует ее расслаблению, но влияет на смену фаз сна, что приводит к нарушению.

Если расстройство было спровоцирована психологическими или социальными факторами, следует искать решения проблемы у психотерапевта, который с первого посещения определит, как вылечить бессонницу у женщин. С помощью психоанализа, специальных техник релаксации, приемов когнитивной психологии он поможет вернуть душевное равновесие, избавиться от неврозов и восстановить нормальный сон.

Однако существует ряд ситуаций при бессоннице, когда лечение ее у женщин без медикаментозных средств невозможно. В этой ситуации следует воспользоваться советом врача, который может назначить один из следующих препаратов:

Следует помнить, что прием препаратов без разрешения специалиста запрещен.

Прекрасным дополнением к тренингам специалиста и медикаментозной терапии являются популярные народные средства от бессонницы у женщин. Это лекарственные травы:

Травы в любом сочетании можно заваривать в эмалированной посуде, или же настаивать в термосе. Пить приготовленное средство желательно в теплом виде за час до сна. Ускорить процесс засыпания поможет стакан негорячего молока с медом.

Чтобы предупредить развитие бессонницы на фоне единичных случаев нарушения отдыха, рекомендуется выполнять в домашних условиях дыхательную гимнастику, а также соблюдать несложные правила гигиены сна:

• коррекция питания;
• формирование оптимального режима сна и бодрствования;
• умеренная физическая активность (гимнастика, прогулки, езда на велосипеде);
• использование ароматерапии с апельсиновым, лимонным маслом;
• применение медитативных практик;
• легкий расслабляющий массаж;
• ежевечерние ванны с успокоительными отварами трав.

Для поддержания хорошего самочувствия женщине независимо от возраста необходимо обеспечить здоровый сон. Полноценный ночной отдых позволяет восстановить силы, наполнить тело энергией, получить заряд бодрости и позитива. А при первых признаках нарушений следует обратиться к врачу.

источник

Бессонница или инсомния – это патологическое состояние, при котором длительность сна составляет менее 85 % от времени нахождения в постели. Она характеризуется трудностями с засыпанием, частыми пробуждениями среди ночи и сонливостью в дневные часы. Представительницы женского пола сталкиваются с этой проблемой достаточно часто. Причины бессонницы у женщин бывают внутренними и внешними. Нередко нарушение развивается на фоне изменений гормонального фона.

Проблемы с засыпанием испытывают женщины разного возраста. Бессонница бывает эпизодической или регулярной. В первом случае её появление провоцирует определенное событие, вызвавшее нервное напряжение. Регулярная инсомния может протекать совместно с другими заболеваниями. К самым распространенным причинам бессонницы у женщин относят гормональные скачки и стрессовые ситуации. В некоторых случаях сон нарушается из-за недостаточно комфортных условий в помещении. Факторы, оказывающие влияние на качество сна, делят на следующие разновидности:

• физиологические;
• психологические;
• патологические.

Девушки, страдающие расстройствами психики, сталкиваются с инсомнией чаще остальных. Иногда проблема возникает в предменструальный период из-за увеличения женских гормонов. Нервная система становится более уязвимой по отношению к внешним факторам. Женщина становится плаксивой и агрессивной. Любые отрицательные эмоции провоцируют недосыпание.

Если инсомния вызвана стрессом, со временем она способна перейти в хроническую форму.

В этом случае бессонница ночью сопровождается навязчивыми мыслями и страхами. Если удается заснуть, женщину мучают кошмарные сновидения, способствующие пробуждению. В дневное время значительным образом снижается работоспособность, появляется раздражительность и апатия. К психологическим причинам расстройства сна относят:

• длительные конфликты;
• соматические заболевания;
• резкие перемены образа жизни (переезд, новая работа, развод);
• отклонения в работе нервной системы.

Перед отходом ко сну женщина совершает определенные ритуалы, которые на подсознательном уровне расслабляют организм. Нарушение режима провоцирует трудности с засыпанием. Из-за этого бывает бессонница на протяжении всей ночи. Организму сложно адаптировать к новым «маячкам».

В некоторых случаях инсомния возникает из-за некомфортных условий в спальне. Сухой воздух и отклонения температурных показателей препятствуют спокойному засыпанию. Нарушение сна характерно и для молодых девушек, впервые столкнувшихся с беременностью. В результате успешного зачатия увеличивается рост прогестерона, что сопровождается проблемами со сном.

К основным причинам бессонницы физиологического характера относят:

• переедание или голод;
• неудобные и некачественные постельные принадлежности;
• физическое переутомление;
• прием тонизирующих напитков;
• побочное действие медицинских препаратов;
• респираторные заболевания, которые сопровождает заложенность носа и боль в горле;
• посторонние звуки в помещении;
• некомфортная температура и влажность воздуха.

Вызывать бессонницу у женщин способны серьезные патологические процессы в организме. Это обусловлено нарушением работы определенных систем жизнеобеспечения. Спровоцировать инсомнию у девушек могут следующие хронические и острые болезни:

• травмы позвоночника;
• нарушения функционирования эндокринной системы;
• заболевания, сопровождающиеся выраженным болевым синдромом;
• патологии бронхо-легочной системы;
• расстройства работы желудочно-кишечного тракта (гастрит, эзофагальный рефлюкс, язвенная болезнь);
• апноэ, синдром Пиквика и миоклонус.

Проблемы со сном патологического характера необходимо устранять кардинальными способами. Подбирается подходящая медикаментозная терапия и курс приема биологических добавок. Функция сна полностью восстанавливается после устранения причины инсомнии.

Бессонница у женщин характерна для периода менопаузы. Она начинается в возрасте после 45 лет. В этот период отмечается снижение уровня гормонов, отвечающих за продуцирование яйцеклетки.

Инсомния развивается в результате совокупности различных факторов. К ним относят ночные приливы, повышенную раздражительность, обострение хронических заболеваний и нарушение обмена веществ. В целях восстановления сна в этом случае назначают биологически активные добавки и препараты на гормональной основе.

Нормализовать сон при наличии раздражающих факторов физиологического характера помогает создание благоприятной обстановки для комфортного отдыха. В других случаях требуется прием лекарственных средств. Их подбирают в индивидуальном порядке после выявления причины патологического процесса.

Вылечить бессонницу снотворными препаратами невозможно. Они на время избавляют от сложностей с засыпанием, но с причиной недуга не справляются.

Победить инсомнию поможет соблюдение следующих принципов:

1. Нельзя есть позже, чем за 3 часа до сна. Также не следует отказываться от ужина.
2. Желательно ложиться кровать всегда в одинаковое время.
3. Рекомендуется придумать ритуал, который позволит расслабиться перед сном. Это может быть чтение книги, принятие горячей ванны, медитация, массаж.
4. Перед сном желательно прогуляться и проветрить спальню.
5. Необходимо отказаться от употребления на ночь кофе и других бодрящих напитков.
6. Рекомендуется озаботиться покупкой качественных и удобных принадлежностей для сна. Следует избавиться от любых раздражающих факторов.

Чтобы не допускать возникновения бессонницы, нужно наладить режим работы и отдыха. Не менее важно правильно питаться и вовремя посещать врачей. Профилактические меры снизят риск появления нежелательных симптомов и помогут сохранить здоровье.

источник

Бессонница – это проблема, с которой обязательно сталкивалась практически каждая современная женщина. Плохой сон, частые пробуждения среди ночи, невозможность быстро уснуть и иные проявления отнимают драгоценное время на комфортный отдых и негативно влияют на работоспособность, внешнее состояние, здоровье.

К сожалению, не существует универсального средства, которое бы могло сразу и наверняка избавить представительницу прекрасного пола от недуга. Виной этому – огромное разнообразие причин, вызывающих нарушения сна.

Ниже, представлены самые известные и частые выявляемые причины нарушений сна у женщин. Действие их индивидуально и зависит от особенностей организма – у одних представительниц прекрасного пола они самостоятельно вызывают бессонницу, у других же только в совокупности формируют предпосылки для плохого сна.

• Неправильная гигиена сна. Огромный ряд факторов внешней среды, от спального места до микроклимата, может негативно влиять на процесс ночного отдыха;
• Неправильное питание. Важный и частый негативный фактор бессонницы у женщин;
• Нарушение биоритмов. Несбалансированные суточные ритмы бодрствования и сна ведут к бессоннице;
• Приём лекарств. Определенные медицинские препараты потенцируют плохой сон;
• Стрессы и тревога. Современная жизнь с её ускоренным темпом, частыми проблемами на работе и в быту, формируют стрессовые ситуации, которыми больше всего подвержены именно представительницы прекрасного пола;
• Психологические фобии. Боязнь ночи и сна встречается редко, но сильно влияет на общее качество отдыха;
• Физиологические изменения. Старение влечет за собой не только увядание организма, но и сокращение времени, которое женщина проводит во сне;
• Заболевания. Целый спектр болезней, синдромом и патологических состояний может вызывать у представительницы прекрасного пола бессонницу.

Внешние факторы окружающей среды способны вызывать бессонницу у женщин – это аксиома, особенно актуальная в нашу современную эпоху. Наиболее частыми причинами такого спектра выступает:

• Плохо подобранная и организованная постель. Слишком высокая и неудобная подушка, плохой матрас, жаркое, не пропускающее влагу и воздух одеяло, синтетический материал постельного белья – это и многое другое создаёт комплексный дискомфорт, приводящий к плохому сну. Решение – оптимальный подбор ортопедических компонентов кровати, а также натуральных тканей;
• Микроклимат. Сухой спертый или же чрезвычайно влажный воздух, слишком высокая либо же низкая температура в помещении – эти факторы необходимо обязательно учитывать Решение – регулярное проветривание перед сном, использование увлажнителей и механических средств климатического контроля;
• Звуки и свет. Типичная проблема большого мегаполиса – посторонние звуки за окном, а также недостаточно плотные занавески, через которые проникает уличное освещение, нарушающее у многих женщин процесс сна Решение – хорошая звуко- и светоизоляция.

Действительно занятой женщине в современном мире очень тяжело питаться правильно – не хватает времени на приготовление простейших полезных блюд.

Общая рекомендация – нормализация схемы питания с уменьшением её калорийности, дробный приём пищи, отказ от употребления еды на ночь – как минимум за 3 часа до отхода к ночному отдыху.

Строго не рекомендуется употреблять за 1-1,5 до сна крепкий черный чай и кофе, которые стимулируют активность ЦНС и долго не дают уснуть. Также стоит воздержаться от газированных и мочегонных напитков, соответственно раздражающих желудок и заставляющих вставать по ночам.

С течением столетий ритм жизни человека постоянно увеличивался – неспешное существование сменилось «быстрым бегом» за благами и требованиями современной цивилизации. Люди стали спать меньше, выделяя всё больший промежуток времени на активное бодрствование.

Проблему усугубляет однообразная сидячая работа без физических нагрузок. Как же бороться с этими факторами? Основные рекомендации – это легкие физические упражнение в процессе кратковременного отдыха вместо «перекуров», отказ от дневного сна (если вас постоянно мучает бессонница), строгий контроль времени засыпания и пробуждения.

Ложиться нужно до 22 часов: в промежутке между 23 и 2 часами ночи происходит активизация восстановительный функций человеческого организма, процесс ночного отдыха в данной ситуации обязателен.

Вызывать бессонницу у женщин могут не только препараты, прописанные врачом для лечения серьезных заболеваний, но и сравнительно безопасные безрецептурные средства.

• Препараты, воздействующие на ЦНС. Сюда включают транквилизаторы, а также снотворные лекарства. Несмотря на то, что априори эта медицинская группа должна противодействовать бессоннице при определенных соматических и психических патологиях, в ряде случаев их регулярный приём, особенно без назначения, а также резкая отмена способна создать системные предпосылки к стойкому нарушению сна. Типичные представители – амфетамины и препараты на основе кофеина (стимуляторы), а также Диазепам, Фенобарбитал и прочие ингибиторы работы ЦНС;
• Гипотоники. Сюда относят Клофелин и его производные – они вызывают нарушения сна при регулярном приёме в среднесрочной перспективе;
• Антигистамины. Противоаллергические средства первого поколения, имеющие системное воздействие на организм, часто вызывают бессонницу. Типичный представитель – Димедрол;

• Противокашлевые средства. Препараты, содержащие кодеин и его производные, нарушают нормальные суточные ритмы сна и бодрствования у женщин;
• Антидепрессанты. Нарушают баланс фазы быстрого и медленного сна. Типичные представители – Нефазодон, Флуоксетин, Транилцитопромин;
• Иные препараты. Сюда относят кортикостероиды (Преднизолон), блокаторы желудочной секреции (Циметидин), бронхорасширяющие средства (Теофиллион), препараты, восстанавливающие двигательную активность (Метилдопа) и многое другое.

Бешеный ритм жизни современной женщины очень часто приводит к конфликтным, непростым ситуациям. На их фоне возникают стрессы и депрессии. Именно они считаются самым главным фактором бессонницы.

Проблема усугубляется еще и тем, что в попытке перебороть вышеозначенные синдромы, представительницы прекрасного пола все чаще обращаются к медицинским препаратам.

Отдельные женщины могут спать плохо даже в состоянии обычной тревоги, не говоря уже о более серьезных психически негативных проявлениях.

Что же делать в данном случае? Желательно избегать любых конфликтных ситуаций, больше гулять на свежем воздухе, в обязательном порядке отделять работу и домашнее времяпровождение, не увлекаться антидепрессантами и прочими препаратами, лишь маскирующими проблему.

Если перебороть патологическое состояние своими силами не получается, а бессонница, вызванная им не проходит – лучше обратиться к профильному специалисту за квалифицированной помощью.

В современном мире у людей диагностируют очень много фобий. Одна из них – гипнофобия. Данное состояние характеризуется иррациональным и плохо контролируемым страхом перед сном.

Часто, боязнь ночи и сна возникает еще в детстве как результат какого-либо неприятного, сильно запомнившегося на подсознательном уровне события. Ночной фильм ужасов, изнасилование или иная психофизическая травма вызывает столь глубинную реакцию отторжения, что может преследовать представительницу прекрасного пола на протяжении десятков лет.

Единственным выходом из ситуации в данном случае становится обращение к специалисту, проведение когнитивной терапии, при необходимости приём лекарственных препаратов по индивидуальному назначению.

Бессонницу у женщин могут вызывать не только физиологические причины и внешние факторы, но также болезни. Самыми известными провоцирующими патологиями, заболеваниями и синдромами обычно выступают:

• Психические расстройства. Следующая стадия психосоциального стресса и тревоги – это системные прогрессирующие депрессии;
• Неврологические заболевания. Сюда относят деменцию, болезнь Паркинсона и иные патологии широкого спектра;
• Черепно-мозговые травмы с нарушение работы ЦНС и периферических нервов;
• Синдром обструктивного апноэ сна. Кратковременные остановки дыхания во время ночного отдыха – очень серьезная причина, которую обычно не замечают из-за классического внешнего проявления (храпа);
• Соматические заболевания. Сюда относят огромный спектр «телесных» болезней, от разнообразных дисфункций щитовидной железы и заболеваний бронхо-легочной системы до расстройств желудочно-кишечного тракта, ночного миоклонуса и даже болевого синдрома широкой этиологии.

Данный тип заболеваний характеризуется нарушениями нормальной работы систем и органов человека, вызывается внутренними или же внешними воздействиями, может вызывать у женщины бессонницу.

Вышеописанные патологии не связывают с психической деятельностью представительницы прекрасного пола и при проведении качественной комплексной диагностики, довольно часто точно устанавливается причина нарушения сна.

• Бронхо-легочная система. Обычно бессонницей страдают женщины, у которых диагностируют бронхиальную астму, а также хронические патологии, связанные с обструкцией дыхания;
• Расстройства ЖКТ. Чаще всего провоцирующим фактором выступает эзофагальный рефлюкс;
• Сбои в работе щитовидной железы. Как гипотиреоз, так и гипертиреоз могут провоцировать проблемы с засыпанием и сном;
• Болевой синдром. Фибромиалгии, мигрени и прочие подобные состояния часто становятся причиной бессонницы;
• Расстройства неврологии и травмы. Практически все неврологические заболевания, а также прямые травмы черепа и позвоночника формируются негативную симптоматику с множественными нарушениями сна;
• Особые синдромы. Синдром Пиквика и беспокойных ног, миоклонус, центральное системное апноэ и многое другое.

Среди представительниц прекрасного пола бытует мнение, что храп является лишь уделом мужчин. Это вовсе не так, женщины подвержены всем возможным причинам образования данного синдрома (здесь можно прочитать подробнее про храп у женщин), а также его сложной формы в виде обструктивного апноэ сна, правда, в меньшей степени.

Сужение верхних дыхательных путей в районе носоглотки вызывает затрудненный воздухоток в данной области – при данном процессе формируется турбулентность и возникает характерный низкий звук определенной повторяющейся частоты.

В ряде случаев, патология сопровождается отеком вышеуказанной области и снижением тонуса гладкой мускулатуры, что провоцирует частичное или полное перекрытие каналов дыхания во время сна с кратковременными остановками дыхания. При этом виде патологии, называемой обструктивным апноэ, существенно возрастают риски формирования сердечно-сосудистых заболеваний, легочной гипертензии, кислородного голодания с недостаточностью питания структур мозга, а также иных серьезных проблем.

С течением времени организм женщины претерпевает ряд физиологических изменений. Особенно они заметны после наступления менопаузы – гормональный баланс в данном случае нарушен, формируются и проявляют себя ранее скрытые проблемы со здоровьем.

Именно в этот период у представительниц прекрасного пола чаще всего появляется бессонница, вызванная совокупностью причин физиологического и патологического характера.

Побороть причины бессонницы у женщин после 50 лет возможно лишь комплексно, выполняя ряд рекомендаций специалиста – от ЛФК терапии и дыхательной гимнастики, до приёма медикаментозных средств, а также лечения основных и сопутствующих заболеваний, фоном которых выступают множественные нарушения нормального сна.

Существует масса иных причин, по которым женщина может страдать бессонницей. Это и вредные привычки от злоупотреблением алкоголем, табакокурением, и беременность с её глобальной гормональной перестройкой, а также лишний вес, эндокринные, инфекционные, органические, паразитарные заболевания, поражения почек и печени с вторичными неприятными симптомами.

Лишь комплексное обследование, дифференциальный анализ, инструментальные и лабораторные методы диагностики могут выявить истинную причину бессонницы, а после прописанной терапии – помочь избавиться от неприятных патологий.

Лучший вариант – обращение к врачу для прохождения всестороннего комплексного обследования, которое поможет выявить причину бессонницы. Если вы уверены, что нарушения сна не связаны с болезнью, то можно попытаться устранить её самостоятельно.

Несколько общих рекомендаций:

• Откажитесь от антидепрессантов, снотворных и прочих препаратов, влияющих на работу ЦНС и провоцирующих нарушения сна;
• Соблюдайте гигиену сна;
• Больше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе;
• Скорректируйте схему питания, сделав её более рациональной и здоровой. Сбросьте лишний вес, не употребляйте пищу, кофе, крепкий чай и газированную воду за несколько часов до сна;
• Соблюдайте временные суточные циклы сна и бодрствования;
• Избегайте стрессов и перенапряжений;
• Расслабляйтесь как можно чаще, особенно перед ночным отдыхом – в теплом душе или душевной компании;
• Будьте счастливы и верьте в себя – всё получится!

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями в социальных сетях:

источник

По статистике, трудности с засыпанием чаще возникают у женского пола. Чтобы справиться с проблемой, важно установить причины бессонницы у женщин и нейтрализовать их. В противном случае расстройство сна может привести к подавленному состоянию, нарушениям в работе организма и депрессии.

Если человек просыпается ночью и долго крутится в кровати, чтобы уснуть, можно говорить о развитии бессонницы.

Женщины эмоциональнее мужчин, поэтому чаще подвержены нарушению. Им сложнее абстрагироваться от проблем и расслабить нервную систему. Кроме психологических причин, существуют другие предпосылки развития патологии.

На быстрое засыпание влияют внешние факторы. Чтобы не допустить бессонницы ночью, важно создать в спальне атмосферу, благоприятную для отдыха. Огромное значение имеет правильная гигиена сна. В нее входят:

• Удобная постель. Для комфортного отдыха необходим ортопедический матрас, небольшая подушка, белье из натуральных материалов. Следует подбирать одеяло по сезону. Зимой под ним не должно быть холодно, а летом жарко.
• Температурные показатели. Каждый вечер спальню требуется проветривать. Свежий воздух — залог крепкого, спокойного сна. В комнате не должно быть сыро. Если воздух слишком сухой, надо использовать увлажнители.
• Тишина и отсутствие света. Чтобы расслабиться, нужно убрать посторонние звуки, плотно закрыть шторы в спальне, выключить источники освещения.

Несоблюдение этих рекомендаций в разы ухудшает качество сна.

Неправильный подход к питанию может стать причиной бессонницы. Жирные блюда, маринады, фастфуд перегружают желудок и провоцируют отечность. Чтобы легко засыпать, рекомендуется съедать небольшие порции за один раз и обогатить рацион:

• свежей зеленью;
• клетчаткой;
• овощами;
• отварным мясом;
• рыбой.

Нужно отказаться от поздних ужинов. Последний прием пищи может быть за 4 часа до сна.

По вечерам не стоит пить крепкий чай и кофе. Эти напитки возбуждают нервную систему и провоцируют бессонницу даже у женщин моложе 30 лет.

Нередко проблема развивается из-за сбоя биологических часов. Так происходит, когда человеку хочется спать во внеурочное время. С наступлением темноты в организме вырабатывается мелатонин — гормон, вызывающий сонливость. Если под воздействием внешних и внутренних факторов продуцирование мелатонина снижается, начинает тревожить бессонница.

Женщине полезно больше отдыхать, отказаться от работы в ночное время, ежедневно делать зарядку и тщательно соблюдать режим дня, ложась спать и просыпаясь в точно установленный час.

При нарушении работы биологических часов требуется медицинская помощь, которая назначается в индивидуальном порядке.

Нарушить сон способны лекарственные препараты. Большую угрозу несут транквилизаторы. Они воздействуют на нервную систему и при длительном использовании провоцируют бессонницу. Яркими представителями таких средств являются амфетамины и ингибиторы работы нервной системы. Неприятные симптомы вызывают и другие лекарства:

• антигистаминные средства первого поколения;
• антидепрессанты;
• препараты для снижения давления;
• таблетки от кашля на основе кодеина;
• кортикостероиды;
• бронхорасширяющие средства.

Основным фактором бессонницы считается нервное перенапряжение. Чтобы избавиться от стресса, некоторые женщины бесконтрольно принимают антидепрессанты, транквилизаторы и только усугубляют проблему.

Для крепкого сна важно успокоиться. Лежа в кровати, не стоит прокручивать в голове неприятные жизненные ситуации. Лучше подумать о хорошем.

Справиться с чрезмерным возбуждением и стрессом помогают прогулки на свежем воздухе. Перед сном можно принять теплую ванну с эфирными маслами, выпить ромашковый чай или молоко с медом.

У некоторых людей возникает неконтролируемый страх в темное время суток. Они боятся засыпать и видеть сновидения. Состояние называется гипнофобией. Предпосылкой для развития патологии часто бывает впечатлительность женщин, которые страшатся ночных кошмаров или опасаются умереть во сне.

Первопричина психологического заболевания в большинстве случаев кроется в детстве. Насилие в семье, страшные книги и фильмы могут оставить отпечаток, отголоски которого тревожат долгие годы. Терапия гипнофобии происходит под руководством психолога в индивидуальном порядке.

Сон — физиологический процесс. Любые нарушения в работе организма могут спровоцировать сбои, ведущие к бессоннице. Чаще всего невозможность заснуть ночью — следствие расстройства психики. Патологии также способствуют:

• черепно-мозговые травмы;
• болезни нервной системы;
• синдром апноэ.

Заболевания соматического характера ухудшают работу всего организма и нарушают сон. Признаки бессонницы наблюдаются у пациенток, страдающих гипотиреозом, патологиями желудочно-кишечного тракта, бронхиальной астмой.

Храп проявляется не только у мужчин, но и у женщин. Он развивается под влиянием:

• искривления носовой перегородки;
• лишнего веса;
• неправильного прикуса;
• гормональных нарушений;
• врожденных дефектов;
• сильной усталости.

Нередко храп у женщин после 40 лет появляется от возрастных изменений. Тонус мышц слабеет, ткани теряют эластичность, дыхательные пути становятся уже. От этого возникает храп, иногда сопровождающийся непродолжительной остановкой дыхания. Такое состояние не позволяет полноценно отдыхать и грозит бессонницей.

В пожилые годы мелатонин вырабатывается слабее, тревожат хронические заболевания.

После менопаузы многие женщины страдают от бессонницы, для лечения которой нужен комплексный подход. Он включает лечебную физкультуру, диету, прием лекарственных препаратов, направленных на устранение симптомов климакса и хронических заболеваний.

Перечень причин, по которым могут возникнуть трудности с засыпанием, широк. В него входят:

• вредные привычки;
• ожирение;
• эндокринные заболевания;
• беременность;
• глистная инвазия;
• инфекционный процесс.

Женщины подвержены гормональным перепадам, связанным с беременностью, менструальным циклом, климаксом. Эта особенность делает их чувствительными и способствует бессоннице в любом возрасте.

Молодость — время, когда редко наблюдаются проблемы со сном. Здоровый организм продуцирует мелатонин в должном объеме, биологические часы работают без сбоев. До 30 лет бессонница редко связана с внутренними факторами. Обычно ее провоцируют внешние предпосылки:

• Ненормированный рабочий график, когда приходится бодрствовать по ночам. Это нарушает биологический ритм, женщина чувствует хроническую усталость, становится раздражительной.
• Долгое времяпровождение за компьютером. Излучение монитора негативно влияет на работу мозга. Нервная система возбуждается.

К внутренним причинам бессонницы у молодой женщины относится беременность, вызывающая гормональную перестройку и психическую нестабильность.

Переутомление и стрессы заставляют молодую женщину долго ворочаться в кровати и не дают заснуть по несколько часов. Если бессонница тревожит до 30 лет, то по утрам трудно проснуться без звонка будильника. Отсутствие полноценного отдыха ночью способствует сонливости и усталости по утрам.

У здоровой женщины уровень гормона сна еще не снижен. После 30 лет многих настигает кризис среднего возраста, негативно отражающийся на ночном отдыхе.

У сорокалетней женщины бессонница — распространенный симптом профессиональных и личных неурядиц. Неприятности на работе, проблемы в семье провоцируют эмоциональное напряжение, которое заставляет не смыкать глаза по ночам.

Особенности бессонницы в этом возрасте проявляются легким беспокойством. Женщине сложно заснуть по вечерам, а ночью она просыпается от малейшего шороха.

В этот промежуток времени запускается процесс старения, поэтому к психологическим факторам бессонницы приплюсовываются физиологические. Продуцирование мелатонина плавно снижается, и гормона не всегда хватает для полноценного сна.

После 40 лет начинается возрастная гормональная перестройка, длящаяся несколько лет, а к 50 годам наступает климакс.

Женщины, преступившие сорокалетний рубеж, часто страдают от бессонницы. Особенностью патологии в этом возрасте являются раздражительность по вечерам, перепады давления и приливы по ночам, мешающие уснуть.

В пожилом возрасте бессонница приобретает хронический характер. После 50 лет снижается физическая и умственная активность. Женщин беспокоит одиночество, обида на детей и внуков. Тревожат заболевания:

Совокупность факторов приводит к тому, что женщина не может спать до поздней ночи и встает ранним утром разбитой и уставшей.

В пожилом возрасте бессонница — распространенная проблема. Ночной сон становится очень чутким. Нередко женщина присыпается среди ночи и больше не спит, вспоминая прошлую жизнь либо пытаясь унять ноющую боль в суставах.

Терапия бессонницы у женщин зависит от того, чем спровоцирована патология. Если неприятные симптомы не проходят долгое время, надо обратиться к специалисту и пройти обследование. Когда болезнь вызвана психологическими причинами, медики применяют медикаментозное, психотерапевтическое лечение и физиотерапию.

Действие медикаментов должны быть направлено на успокоение нервной системы. Чтобы женщина расслабилась, не переживала и могла спокойно заснуть, врачи могут назначить следующие группы лекарств:

• бензодиазепины, к которым относятся Лоразепам, Феназепам, Триазолам;
• агонисты мелатониновых рецепторов — Вальдоксан, Рамелтеон;
• Z-препараты — Зaлeплoн, Зoпиклoн, Индиплон;
• блокаторы H1-гистаминовых рецепторов — Димедрол, Сонмил, Донормил.

Их нужно использовать строго по рекомендации специалиста и не превышать дозировку. При длительном применении препараты способны спровоцировать зависимость и ухудшить состояние нервной системы.

В арсенале психотерапевтов много методов, призванных вылечить проявления бессонницы. Пациенту могут предложить:

• аутотренинги;
• способы релаксации;
• эриксоновский гипноз;
• cтимулкoнтpoлиpующую терапию;
• когнитивное лечение.

Чтобы добиться успеха, требуется комбинировать терапию с приемом медикаментов. В большинстве случаев правильно подобранный курс позволяет избавиться от бессонницы за 2 недели.

По назначению врача может использоваться физиотерапия. Хорошо расслабляют лечебный массаж, кислородные ванны. Улучшает состояние пациенток:

• электрофорез;
• аэрофитотерапия с эфирными маслами;
• гальванизация воротниковой зоны.

Чтобы не просыпаться по несколько раз ночью и быстро засыпать, важна грамотная профилактика. Придерживаться правил просто. Требуются:

• физическая активность;
• прогулки на свежем воздухе;
• рациональная схема питания;
• отсутствие вредных привычек.

Нужно соблюдать суточный цикл сна, беречь нервную систему от стрессов. Вечернее время стоит посвящать спокойным занятиям. Полезно почитать книгу, посмотреть романтический фильм, послушать музыку. Привычка ложиться в кровать около 22 часов позволяет хорошо отдохнуть, способствует максимальному накоплению энергии за ночь и раннему пробуждению по утрам.

источник