Что делать если у беременной бессонница отзывы

Я беременна 21 неделя. Уже месяц мучаюсь, сплю по 2-3 часа в сутки, долго не могу уснуть, засыпаю лишь под утро. Неделю назад не спала ВООБЩЕ 5 суток подряд. Чувствую себя разбитой, уставшей, пропал аппетит. Была на приеме у невролога, психотерапевта, назначили Ново-пассит и Глицин, но толку ноль. Терапевт в женской консультации говорит, что я должна спать 8 часов, и что если не наладится сон, то могу сойти с ума или ребенок родится с шизофренией(((Она говорит что бессонница нетипична для беременных, говорит что все беременные обычно много спят. Может кто-то сталкивался с такой проблемой, помогите!

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Гештальт-терапевт скайпконсультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог скайп. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

вы не могли не спать 5 суток ВООБЩЕ! Кирдык бы пришел.

А вы не работаете? Если нет, то где-то уставать надо, будете засыпать как младенец

Работаю, очень устаю, но все равно сплю плохо, засыпаю в 5 часов утра просыпаюсь в 8. И поверьте 5 суток я не спала совсем, в результате чего у меня сильно поднялось давление, пульс был 130-140, терапевт очень ругалась, назначила рибоксин и андипал.Но что я могу сделать, я бы рада выспаться как следует, но не получается(((

Я весь третий триместр спала по 3-4 часа в сутки, была ежедневная бессонница + жесточайшая изжога. Лично я читала, что такое бывает, не помню с чем связано. Ничего из медикаментов не принимала. Рожать пришлось тоже ночью, ну а после родов опять фиг выспишься — детеныш орет, сиську просит каждый час . Высыпаться стала полноценно только к 7 дочкиным месяцам )))) Автор, держитесь!

Попросить мужа делать вам массаж, успокаивать вас перед сном, комнату проветривать хорошенько, включить заунывную аудиокнигу

Еще я заметила, что стала слышать звуки сильнее, мне мешают уснуть даже шаги кота в коридоре и все время кажется, что муж слишком громко дышит, хотя конечно дышит он как обычно.Пробовала беруши, но когда я их надеваю, постоянно слышу пульсацию в ушах(((

Ну много-Не-много спят беременные, а часиков 9 подавить подушку непрочь, с 20 до 5 например, ну ещё по полтора часа в поезде на работу и с работы, итого 12.
Бессонница — часто первое проявление сепсиса (если не подавляется магнием, калием, витаминами применяемыми при ОРЗ).
Потребление хинолонов, аминогликозидов и т.п., методы детоксикации начиная с мегадоз аскорбиновой кислоты и кончая гемофильтрацией, иногда минимизируют потребность во сне при сохранной работоспособности, но не вызывают бессонницы как болезненного состояния.
В конкретном случае речь может идти об отогенном сепсисе, отите, вызванном микрофлорой не вызывающей раздражения болевых рецепторов.
Из ушей возможно подтекают негустые капли, превращающиеся в крошащиеся соломенного цвета комочки.

У меня на последнем сроке была тоже бессонница..усну,через час встану в туалет. все..Тушите свет.уснуть нереально.’..не высыпалась вообще.в основном телевизор смотрела..днём старалась не спать.но все равно идеального сна ночью не было.крепитесь.моей дочке сейчас почти 6 месяцев вот начинаю вспоминать что такое здоровый сон)))

Насчет сумасшествия и шизы — глупости. Бессонница у беременных — не редкость. Однако все сплошь и рядом с ума не сходят и психов не рожают. А если вам спать днем, хоть так восстанавливать силы?

Днем после работы уснуть не получается.Ладно, если бы при этом спать не хотелось, но очень хочется. Такое чувство, будто какой-то механизм засыпания сломался. Сон в основном утренний и короткий (зато столько всякой ерунды успевает присниться). Меня реально напугали слова терапевта про сумасшествие, блин теперь реально боюсь сойти с ума (((

А вообще если есть возможность — отсидитесь на больничных до декрета (или за свой счет).
Днем вырубитесь — прекрасно!
Я жуткая сова, во вторую беременность у меня была бессонница, засыпала часам к 4м утра, а утром надо было старшую в школу вести. Отводила и ложилась досыпать, просыпалась — шла забирать.
Но пока еще работала, все же часов в 12 укладывалась.
В каникулы школьные (уже ближе к родам) могла лечь ближе к шести утра и проспать полдня.
Ребенок родился — все равно подстраиваться пришлось. Отсыпалась вместе с мелкой )))

Ну много-Не-много спят беременные, а часиков 9 подавить подушку непрочь, с 20 до 5 например, ну ещё по полтора часа в поезде на работу и с работы, итого 12.
Бессонница — часто первое проявление сепсиса (если не подавляется магнием, калием, витаминами применяемыми при ОРЗ).
Потребление хинолонов, аминогликозидов и т.п., методы детоксикации начиная с мегадоз аскорбиновой кислоты и кончая гемофильтрацией, иногда минимизируют потребность во сне при сохранной работоспособности, но не вызывают бессонницы как болезненного состояния.
В конкретном случае речь может идти об отогенном сепсисе, отите, вызванном микрофлорой не вызывающей раздражения болевых рецепторов.
Из ушей возможно подтекают негустые капли, превращающиеся в крошащиеся соломенного цвета комочки.

А вообще если есть возможность — отсидитесь на больничных до декрета (или за свой счет).
Днем вырубитесь — прекрасно!
Я жуткая сова, во вторую беременность у меня была бессонница, засыпала часам к 4м утра, а утром надо было старшую в школу вести. Отводила и ложилась досыпать, просыпалась — шла забирать.
Но пока еще работала, все же часов в 12 укладывалась.
В каникулы школьные (уже ближе к родам) могла лечь ближе к шести утра и проспать полдня.
Ребенок родился — все равно подстраиваться пришлось. Отсыпалась вместе с мелкой )))

Днем после работы уснуть не получается.Ладно, если бы при этом спать не хотелось, но очень хочется. Такое чувство, будто какой-то механизм засыпания сломался. Сон в основном утренний и короткий (зато столько всякой ерунды успевает присниться). Меня реально напугали слова терапевта про сумасшествие, блин теперь реально боюсь сойти с ума (((

То, что вам сказала ваша терапевт это полнейший бред. Меня вообще удивляют такие ***** врачи, которые говорят всякую ахинею, не думая о том, что человек в положении и может особенно болезненно воспринять этот бред, что еще более усугубит ситуацию.
Автор, судя по всему у вас повышенная тревожность, именно она не дает вам уснуть или будит через несколько часов после засыпания. Есть несколько способов облегчить свое состояние не медикаментозный.
1. Это быстрая ходьба. У вас пока срок не большой, я думаю это вам будет не трудно. Вечером надо ходить быстрым шагом (будто торопитесь куда-то) где-то час, после ходьбы важно чувствовать хотя бы легкую физическую усталость.
2. Заведите себе блокнот и перед сном записывайте туда все мысли, тревоги, вообщем все то, что крутиться у вас в голове, даже если это полный бред (кроме вас этот блокнот никто не должен читать). Выписывайте туда абсолютно всё, что в голове ничего не осталось. А после этого постарайтесь посмотреть на описанное вами как бы со стороны и дать самой себе совет, утешить себя, так если это был бы ваш близкий человек.
3. Перед сном, лягте на спину и постарайтесь расслабиться. Почувствуйте как ослабевают ваши руки, ноги, расслабьте лицо, каждую мышцу в вашем теле. Желательно добиться легкости в теле. Более подробная методика на расслабление есть в интернете.
Есть ещё упражнения на расслабление, но беременным они не желательны, но вы можете посмотреть. может что-то легкое для себя найдете.
4. Ходите в церковь, просите Бога помочь вам, облегчить ваше состояние.
Автор, вся эта методика требует усилий, но она стоит того, поверьте на мне лично испытана. Когда тревога зашкаливает, это провоцирует мышечные зажимы и кавардак в голове, что не дает расслабиться и как следствие бессонница.

чем нередко заканчивается подобное.
когда цветные мультики тревожат уже и в конце рабочего дня, а к апирогенной микрофлоре присоединяется пирогенная, некто из подруг случайно дотронувшись до лба или другой части тела, просекает t, пристёгивает даму ремнём безопасности и сбрасывает в больничку с рекомендацией проверить на наркоманию, ибо таблетки были, а шальная уже декаду.
дальше акушеры говорят: «не наше: плацентита/амнионита, микробной деструкции плода нет, признаки токсического поражения плода умеренные. этиотропы может получать в отделении общего профиля». гнойные хирурги отписываются, что есть потёртости от обуви, бюстгалтера; паронихии тяжести состояния не объясняют, показаний к ампутации нет. нефрологи отписывают «инфекционно-токсическая почка. показаний к диализу нет. ислючить катаральный перитонит, паранефрит». неврологи говорят, что пациентка не их; ОНМК, менингококкового менингита нет, эпидбезопасна. и разгребать терапевту, преемлем ли хлорамфеникол в вену и откуда метамиелоциты, койлонихии и др

источник

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

• тянущие боли в области крестца и спины;
• икроножные судороги;
• частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
• изжога, тошнота;
• шелевеления плода;
• одышка, трудности с дыханием;
• зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
• тренировочные схватки;
• сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

• тревожность, нервное напряжение;
• стресс;
• ночные кошмары;
• волнения за здоровье будущего малыша;
• боязнь предстоящих родов.

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

• Толчки малыша. Ребенок на поздних сроках растет не по дням, а по часам, при этом его физическая активность становится более ощутимой для будущей мамы. Плод может толкаться не только в дневные, но и в ночные часы, при этом его периоды спокойствия и бодрствования совершенно хаотичны, не зависимы от времени на часах.
• Отсутствие возможности выспаться в привычном положении. При беременности на поздних сроках спать в любимой позе — на животе или спине — крайне нежелательно, поэтому многие мамы мучаются от бессонницы. Сон на животе неприемлем и невозможен для беременных по понятной причине — оказывается избыточное давление на плод плюс дискомфорт для самой женщины. Сон на спине чреват избыточным давлением матки на полые вены, в результате чего ухудшается не только общее самочувствие женщины, но и может развиться обморок. Наилучшим вариантом на поздних сроках является сон на боку.
• Изжога. Распространенное явление в конце беременности. После приема пищи в горизонтальном положении этот симптом лишь усиливается, поэтому качество сна будет нарушено дискомфортом в пищеводе.
• Частые позывы к мочеиспусканию. Еще до задержки в начале беременности частое мочеиспускание можно было рассматривать как ее признак. В третьем триместре учащенные позывы в туалет становятся одной из причин бессонницы. Это обусловлено тем, что незадолго до родов в малом тазу женщины остается слишком мало места для мочевого пузыря, поэтому многие будущие мамы вынуждены вставать за ночь по несколько раз.
• Боли в костях таза и спине. Центр тяжести в конце беременности смещен, развивается серьезная нагрузка на спину, все это приводит к перенапряжению и усталости мышц, провоцирует дискомфорт и болевые ощущения в позвоночнике. То же самое можно сказать и о костях таза, которые имеют свойство размягчаться в конце беременности, в результате чего женщины дополнительно испытывают новые неприятные ощущения и в дневное, и в ночное время.
• Тренировочные схватки. Это хаотичные сокращения матки, которые из-за отсутствия цикличности и нарастающей боли не имеют ничего общего с истинными схватками. Чаще всего тренировочные схватки начинаются в ночные часы, в состоянии покоя, вследствие чего женщина вместо сна вынуждена насторожиться, думая о том, начались роды или нет.
• Считанные дни до родов. Волнения и переживания по поводу предстоящей родовой деятельности вполне оправданы для женщин, особенно если роды будут первые. Последние дни до рождения ребенка наполнены массой тревог, поэтому бессонница в этом случае является само собой разумеющимся явлением.

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

• Не переедать перед сном. Предпочтение лучше отдать легкой белковой или углеводной пище, а непосредственно перед тем, как лечь в постель, можно выпить стакан травяного чая или теплого молока с ложечкой меда. Травы для чая нужно выбирать с учетом беременности, так как не все лекарственные растения разрешены на ее фоне. Врачи разрешают среди успокаивающих трав валериану, зверобой и мелиссу, причем последняя может быть использована при отсутствии каких-либо проблем с артериальным давлением.
• В комнате, где спит женщина, не должно быть холодно или жарко. Необходимо поставить комнатный термометр и следить за его показаниями. В идеале комнатная температура должна варьироваться в пределах 18-20°С. Также нужно следить за влажностью в помещении. Чрезмерно высушенный воздух мешает нормальному сну, провоцирует жажду, заложенность носа и общий дискомфорт. Если имеется подобная проблема, рекомендуется воспользоваться увлажнителем.
• Удобное и просторное спальное место — мечта каждой будущей мамы. Если есть желание и возможность, в период беременности женщина может остаться в супружеской постели одна — так ей ничего не будет мешать во время сна.
• Оптимальной позой для сна является сон на левом боку. Именно в этой позе ничто не мешает нормальному кровотоку.
• Специальные подушки для беременных, которые можно подкладывать не только под голову, но и под живот, спину и ноги, помогают создать больше комфорта во время сна.
• Чтобы в ночные часы не было психоэмоционального перевозбуждения, не рекомендуется перед сном нервничать.

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

• Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
• Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

• тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
• пить много жидкости в течение дня;
• заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
• принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
• прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

• Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
• Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
• Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
• Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

источник

Бессонница – это нарушение сна, при котором наблюдается плохое засыпание, недостаточная продолжительность или качество сна в течение длительного времени. Многие беременные сталкиваются с нарушением сна прямо с первых недель вынашивания ребенка, что связано с гормональной встряской организма. Особенно чувствительны к бессоннице те женщины, которые до этого никогда не сталкивались с этой проблемой. Ситуация осложняется тем, что в таком положении будущей мамочке необходимо высыпаться и нежелательно переутомляться, поэтому при беременности с бессонницей бороться нужно обязательно. Избавиться от нарушений сна поможет знание причин бессонницы и изучение процессов, протекающих все 9 месяцев в организме.

Расстройства сна, имеющие общие симптомы, а именно неспособность уснуть в течение долгого времени, называются бессонницей (или асомнией).

Асомния (а + лат. somnus – сон). Бессонница, нарушение сна. Проявляется затруднениями засыпания, прерывистым сном с частыми пробуждениями ночью, поверхностным сном или преждевременным пробуждением с невозможностью опять заснуть.

Различаются три вида асомнии: преходящая, кратковременная и хроническая.

1. Преходящая. Преходящая или ситуативная бессонница в период беременности по большей части связана с эпизодами, вызванными всплеском переживаний радостного либо печального характера. Бессонное состояние продолжается до тех пор, пока эмоции не улягутся и жизнь не пойдет своим чередом. В этом случае хороша поговорка: меньше знаешь, крепче спишь. Будущей мамочке нужно оградить себя от источников неприятной информации, а ее окружению позаботиться о круге общения и позитивном настрое, царящем в семье. Такая бессонница длится не больше недели и не нуждается в специальном лечении.
2. Кратковременная. Кратковременная бессонница связана с более существенными причинами – физиологическими процессами, протекающими в организме во время беременности, стрессом, приемом лекарственных препаратов, заболеваниями сердца. Такой вид бессонницы может продлиться около месяца, и за этот период организм беременной женщины может существенно пострадать. В случае, если нарушения сна тревожат уже больше недели, необходимо немедленно обратиться к специалисту. Самостоятельно избавляться от проблемы нельзя, так как истинную причину может распознать только врач.
3. Хроническая. Хроническая асомния – это самая сложная форма бессонницы, которая не возникает на пустом месте. Ею страдают месяцами, и подобное состояние могут вызвать как психические, так и физические заболевания. Она встречается гораздо реже предыдущих, однако, в любом случае, это повод для обращения к врачу. Если хроническое заболевание беспокоило беременную женщину и раньше, то методы борьбы с ним придется скорректировать, поскольку прежние препараты могут навредить малышу.

Согласно статистике, приблизительно 80% беременных женщин сталкиваются с проблемой недостатка сна. Многие специалисты рассматривают это состояние как один из признаков беременности на ранней ее стадии, равно, как и состояние сонливости.

Чем же так опасна бессонница в период беременности? Конечно, женщина быстро устает в течение дня, ведь повседневные дела уже не делаются с такой легкостью, как раньше. Положение будущей мамочки обязывает ее оберегать не только себя, но и малыша от резких движений, частых наклонов и поднятия тяжестей.

Любое действие требует концентрации внимания, а бессонница ее снижает и вызывает дополнительное напряжение. В своем положении беременная женщина очень просто может получить травму, даже выполняя самые простые движения, будь то принятие душа или неспешная прогулка. На фоне неустойчивого гормонального баланса появляется раздражительность, которая возникает даже из-за пустяков.

По мере увеличения срока беременности нарастают и физиологические причины бессонницы. Замечено, что на более поздних сроках она появляется в разы чаще и проявляется значительно мощнее. Вызывают бессонницу чаще всего:

• проблемы в выборе удобной позы, ведь живот вырос и вес увеличился (смотрите удобные позы для сна);
• тянущие боли в районе поясницы и спины;
• активное шевеление плода;
• изжога;
• судороги ног;
• участившиеся позывы к мочеиспусканию;
• ярко выраженный зуд в области живота из-за кожных растяжек;
• одышка.

Предпосылками к бессонным ночам в период беременности становятся и психологические причины. Среди них отмечают:

• хроническую усталость;
• нервное напряжение;
• стрессовые ситуации;
• беспокойство за здоровье ребенка;
• страх перед родами;
• ночные кошмары.

Природа бессонницы разнообразна, однако бороться с ней нужно непременно. Плохое физическое состояние и психологические проблемы следует предупреждать, а, если бессонница уже появилась – учиться ей противостоять.

Первый триместр. С увеличением срока беременности причин для бессонницы становится все больше. Чаще всего такая ситуация связана с перестройкой гормональной системы организма. В начале беременности эстрогены (гормоны первой фазы менструального цикла) уступают место прогестерону – гормону второй фазы. Иначе его называют хранителем беременности. Повышение уровня прогестерона приводит организм в состояние полной готовности, нацеливая его исключительно на вынашивание плода. Соответственно, даже в ночное время этот гормон не позволяет организму будущей мамочки расслабиться и отдохнуть, поэтому полноценный сон невозможен.

Второй триместр. При наступлении второго триместра беременности, общая картина частично меняется, и ночной сон налаживается. К этому времени организм женщины уже адаптируется к гормональному всплеску: наступает относительная стабильность нервной системы, органы малого таза, включая мочевой пузырь, кишечник и печень, научились приспосабливаться к растущей матке. Работа всех органов нормализуется, а живот еще не настолько увеличился, чтобы мешать спокойному сну.

Третий триместр. Третий триместр у беременных опять сопровождается бессонницей, все труднее находить удобную позу для отдыха. Женщины, имеющие привычку спать на животе или спине, очень тяжело приспосабливаются к другому положению. В этот период наблюдается физиологический дискомфорт: у будущей мамочки развивается изжога, обостряющая в положении лежа, возникают боли в спине и пояснице, и даже в состоянии покоя появляется одышка. К этому времени живот достигает таких размеров, из-за которых сложно найти удобную для сна позу.

Ситуация становится более тревожной ближе к родам от регулярного недосыпания и эмоциональных волнений, нередко переходящих в ночные кошмары. Из-за этого сон становится более тревожным и коротким. Женщина беспокойно прислушивается к своему самочувствию, ожидая схваток, чувствует каждое движение плода, что не дает возможности ей расслабиться и уснуть. Третий триместр беременности сопровождается очередным гормональным скачком: уровень прогестерона резко падает перед родами. Причиной плохого сна и трудностей с засыпанием могут стать тренировочные сокращения матки, которые возникают за несколько дней до родов.

Бороться с бессонницей можно ситуативными способами. Существуют факторы, которые помогут сделать ночной сон крепким и стабильным:

1. Избегаем напряжения – накопившаяся усталость не всегда приводит к долгожданному сну, иногда женщина просто не может расслабиться.
2. Отказываемся от привычки спать днем – возможно, ночной сон сможет восстановиться.
3. Делимся ночными кошмарами с близким и понимающим человеком – психологи считают, что проговоренное вслух сновидение помогает понять, что опасности рядом не существует.
4. Избегаем эмоционального напряжения вечером – отказываемся от выяснения отношений, неприятных разговоров и не смотрим на ночь боевики.
5. Не употребляем на ночь жидкость в больших количествах – пропадет необходимость частого опорожнения мочевого пузыря, и как следствие, необходимость вставать с постели ночью.
6. Используем гомеопатические средства, если это рекомендовано специалистом.
7. Занимаемся сексом – если нет противопоказаний, но есть желание, то почему бы и не попробовать этот способ?
8. Выбираем удобную одежду для сна – желательно, не стесняющую движений пижаму из натуральных материалов.
9. Не нервничаем и думаем только о хорошем.

И самое главное — если ничего не помогает и хочется прибегнуть к медикаментозному лечению, сразу необходимо сообщить об этом врачу. Никакие советы подруг и ближайших родственников не заменят опыта специалиста. Только он сможет подобрать правильное и безопасное лекарство для беременной женщины, не навредив ее будущему ребенку.

Причины, вызывающие бессонницу при беременности на разных сроках отличаются, следовательно, различны и способы борьбы с ней. Для первого триместра подходят манипуляции, способствующие поддержанию определенного режима дня и питания:

• Создать привычку отходить ко сну в одно и то же время, желательно до 23 часов;
• Последний прием пищи следует отодвинуть на три часа до отхода ко сну, чтобы желудок успел за это время освободиться от пищи;
• От привычного кофе и чая придется отказаться, заменив их на стакан теплого молока, обладающего легким успокаивающим и седативным эффектом;
• Применять травяные настои из ромашки и мяты можно без опасения, а вот в отношении остальных нужно быть осторожнее – по поводу их совместимости с беременностью нужно посоветоваться с врачом;
• Характер водных процедур следует пересмотреть – отказаться от расслабляющих горячих ванн и контрастного душа, повышающих тонус сосудов и усиливающих кровообращение, в пользу обливания теплой водой;
• Прогулка перед сном в течение часа расслабит и поможет уснуть, аналогичным образом действует и проветривание комнаты.

Третий триместр беременности характеризуется несколькими видами бессонницы: стартовая, с нарушением сна при засыпании; неспособность сохранить состояние сна, с постоянными пробуждениями и недостаточной погруженностью в сон; бессонница заключительной фазы с ранним пробуждением и невозможностью уснуть повторно до времени подъема.

• При стартовой бессоннице рекомендуется принять позу лежа на левом боку (на каком боку спать?), при которой улучшается кровоснабжение малыша, работа почек и кишечника будущей мамы;
• Между ногами и под животом можно положить подушки, а голову приподнять с помощью специальной подушки для беременных;
• Для предупреждения судорог можно сделать массаж икроножных мышц, спины и поясницы, стоп и голеностопных суставов;
• От частых пробуждений во время сна поможет ортопедический матрас, способствующий принятию правильного положения позвоночника, расслаблению мышц, снятию сосудистых спазмов;
• При зуде в области живота можно использовать увлажняющие крема, а для его предупреждения нужно стараться не набирать резко вес;
• Ношение бандажа днем частично уменьшает ночной дискомфорт.

Видео: как правильно спать во время беременности

Беременные, уделяющие внимание фитнесу для будущих мамочек гораздо реже жалуются на появление у них бессонницы и болезненных ощущений в конечностях. Конечно, марафонские дистанции в таком положении не подойдут, но занятия йогой, пилатесом, плаванием и стретчингом вполне по силам любой здоровой женщине. Хорошие результаты показывают и овладение техниками релаксации, обучение которым проводятся на курсах для беременных по подготовке к родам. Конечно, не каждая женщина имеет возможность посещать такие курсы, но при желании методики расслабления можно отыскать в интернете.

Случается, что все способы испробованы, а сон никак не приходит. Впадать при этом в отчаяние не следует, равно, как и выходить из себя. Выждав полчаса, нужно встать и заняться какими-то монотонными делами, не вызывающими всплеска эмоций. На спокойный и умиротворенный лад помогут настроиться спокойная музыка, вязание, отгадывание кроссвордов, чтение книги, беседа с собой, раскладывание пасьянсов. Некоторым, наконец, помогает чистка картошки. Творческие занятия, которые увлекают и возбуждают, лучше отложить до утра.

В пограничных случаях, когда ритм сна и бодрствования сбился до такой степени, что время ночного отдыха составляет не более 4−6 часов, и наблюдается это состояние дольше недели, нужно немедленно обращаться к специалистам. Гинеколог определит, существуют ли физиологические поводы для бессонницы, терапевт изучит общее состояние здоровья, а психолог посоветует, как избавиться от психологического расстройства. Подготовка к рождению ребенка – работа, требующая немалых сил, которые следует регулярно восстанавливать.

Не получается уснуть? Толкается малыш? Не найти подходящую позу для сна? Причина бессонницы не всегда в расстущем животике. Как бороться с гормональными изменениями и что может себе позволить беременная в борьбе с недосыпом, кроме молока с медом? Екатрина Ищенко в попытке уснуть искала правильную позу для сна под присмотром заведующей Женской консультацией № 25 Елены Фарафоновой:

Чувствую, что скоро угожу в психушку! Дорогие девушки, помогите советом! Уже отчаилась! Беременность 7 месяцев, но вот уже несколько месяцев засыпаю часа в 3 ночи, при том, что ложусь в 23, лежу, думаю, всякие глупости лезут в голову, при этом я могу себе расцарапать лицо ( наковырять прыщи, которые сейчас появились) грысть ногти ( уже обрубки одни остались) Я понимаю, что это все мерзко, но не могу с этим совладать, потом засыпаю часа в 3-4, а утром встаю и ненавижу себя за то, что наделала((( к врачу обращалась, валерьянку посоветовал, не помогает( пью мяту, молоко с медом на ночь, не помогает тоже( Что делать. я уже просто превратилась в такое стпашилище с анами на лице и обгрызанными ногтями(( муж тоже не спит из-за меня, а ему на работу в 6 вставать, и массаж делает, чтобы ккк то расслабилась, но все не помогает( Было ли у кого что-то похожее?

>>глицын, на ночь, я пила 1-2 таблетки, у него нет противопоказаний, недельку можно попить, потом перерыв сделать…ну или через день, если боитесь, по 1 таблетке. И занимайте себя, я читала на кухне, раз один фиг не спится, телек смотрите, не насилуйте себя. Днем спите, если ночью никак не уснуть. Это у многих так, потом пройдет.

Пробывала и чаи успокоите льные и Персенчик, но строго в 3.00 глаза открывали сь и до 5 я бодрствов ала. Да и малой в животике тоже буянил в такое время. Спасалась чтением, слушала успокаива ющую музыку — песни дельфинов, шум моря и т.д. Это было при первой бер-ти….
А сейчас… Старший так выматывет, что засыпаю раньше него и еле-еле утром встаю. Может, пойду в декрет, буду больше отдыхать, бессоница тогда меня настигнет . А вообще, это нормально — ты же переживае шь за будущее, ребёночек толкается и спать не дает, организм готовитьс я к пробужден ию в любое время ночи

Я в душ перед сном и пару таблеток валерьянки….тоже не сплю ночами…а после валерки через некоторое время в сон начинает тянуть)))

Был у меня такой период, вообще не спала ночами, потом днём как зомби ходила…врач говорила,что такое бывает, связано это с гармонами

Есть очень хороший способ побороть бессоницу)) Выберите дело которое больше всего не любите делать по дому (действительно не нравится, прям ни за что ни за что) и когда не спится делайте именного его, через какое то время сон будет приходить)))

не мучайтесь ))) читайте книги, делайте что-то по дому, просто отдыхайте ))) я тоже с бессонницей по ночам сидела

и страдала, и ревела (еще когда на работу надо было), потом поняла, что это время нужно использовать с пользой: читать, убирать, мыть :gy:
Пробовала (иногда получалось) так: в темноте сидеть на кровати, пялиться в одну точку, закрывшись одеялом и потягивать горячий чай с молоком, с медом вприкуску (на улице было +25)))). А иногда наоборот уходила в др.комнату и лежала на диване не укрывшись, чтоб замерзнуть))), от холода же якобы засыпают (хотя опять же летом в эту жару то дикую сложновасто было замерзнуть)))). Вот пару раз так прокатывало.

гуляйте больше. На ночь молоко теплое с медом можно. Как вспомню-так вздрогну, как говорится. Летом такая жарища, пузо огромное, и… бессонница всю ночь. Красота!

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

источник

Сплю раз в три ночи. Паника и голову рвет от потока мыслей, иногда слезы наворачиваются от того, что замучилась . Ваши отзывы, девчонки, натолкнули меня на мысль найти какое-то занятие для ночных бодрствований:-) давно собираюсь заняться вышивкой. 🙂

это просто жесть!нет уже сил блудить ночами,чувствую что устала,глаза закрываются,и только до подушки все как рукой снимает,начинается какойто синдром чесотки,чувство беспокойства без причины.И все это как ни странно во втором триместре!сил просто уже нет,а ведь утром на работу.

Здравствуйте все!! у меня срок 33 неделя, ужасно мучаюсь по ночам от бессонницы. вроде бы спокойна и не переживаю, но все ровно сна нет. подскажи , сколько это будет длиться, у меня уже сил нет по ночам бродить..

Девочки может не достаточно нагрузки на организм?Я например с работы прихожу, максимум на что хватает сил поесть и приготовить. Потом только до подушки и готова.27 недель-в большинстве случаев даже в туалет не встаю ночью. Утром опять подъем в 7:00.

27 недель. Проблемы со сном вторую неделю. Сплю раз в 3 дня. Два дня по ночам мучаюсь, на третюю ночь засыпаю. Крутит ноги каждую ночь. Витамины, минералы в норме, все проверяли.

вот сейчас 4:30 я проснулась не могу уснуть,походила по комнате,у меня сегодня экзамен в автошколе практика,волнуюсь ,а так уже около месяца бессоница 10 дней до срока родов,и поясницу ломит ого го

У меня срок 6 недель. Бесснница началась сразу как забеременела. Просыпаюсь ночью в 12, 3 и 5 утра потом больше не могу уснуть. Ничего не помогает, перепробовала все. Не знаю как еще с этим бороться. Вдобавок, я работаю 5/2 с 8 до 17. Очень тяжело. Не могу концентрироваться, допускаю грубые ошибки. Начальству еще не сказала о беременности, проблемы начнуться. Когда это кончится уже(((((

У нас 5 недель)не могу уснуть уже вторые сутки!Спать безумно хочется,но не возможно!Нервозность какая-то!Прочла ваши отзывы и ужаснулась(неужели это может быть на протяжении всей беременности?!

у нас 38 недель.. бессонница замучела,что делать?

У меня 32 неделя, где то с 25 недели началась бессоница. До 5 утра не могу уснуть. Хочу спать ужасно глаза закрываются, а ложусь не могу уснуть из за того что в ногах нервозность какая то, спокойно лежать не могу, надо обязательно шевелить ногами, поэтому приходится вставать и ходить из комнаты в комнату. И постоянное чувство жады. Без воды на ночь не могу. Это кашмар какой то. Неужели так и не смогу спать пока не рожу. Может можно какие то успокоительные пить?

© Официальный сайт журнала «9 месяцев»

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-65049 от 10.03.2016. Регистрирующий орган: Федеральная служба по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).

Все материалы, опубликованные на сайте, являются собственностью издательства. Перепечатка, частичное или полное использование статей в открытых источниках запрещены без соответствующего разрешения издателя. Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов. Редакция не несет ответственности за содержание материалов, опубликованных на правах рекламы.

источник

Нарушения сна – не редкость среди будущих мам. Дневная сонливость, сложности с утренними пробуждениями – это встречается практически у всех. Кроме того, беременных часто беспокоит бессонница. В разные сроки она может быть обусловлена разными причинами.

Бессонница в первом триместре беременности

Иногда расстройство сна вообще является одним из первых признаков беременности, о которой женщина может пока даже не догадываться. Ее появление обусловлено гормональными сдвигами, которые вызывают временный дисбаланс в работе нервной системы. Когда женщина получает новость о том, что станет матерью, она может перестать нормально спать из-за переживаний. Больше всего такой «эмоциональной» бессоннице подвержены те, у кого беременность внеплановая, у кого имеются проблемы в отношениях с супругом или какие-то еще поводы для негативных мыслей.

На 2-3 месяце в качестве причины бессонницы может выступить токсикоз. Некоторых женщин эта неприятность благополучно минует, кого-то тошнит только слегка и в утренние часы, но есть «счастливицы», у которых тошнота с рвотой или без нее существует практически круглосуточно. Такие беременные порой жалуются, что им даже во сне снится, что их тошнит. Естественно, поддержать нормальный сон в таких условиях проблематично. Плюс, в условиях плохого самочувствия острее воспринимаются другие факторы, способные вызвать бессонницу, от некомфортной температуры в спальне до шума проезжающих за окном машин.

Когда матка начинает увеличиваться в размерах, она давит на мочевой пузырь, что приводит к учащению мочеиспусканий. Порой это вынуждает будущую маму по 2-3 раза за ночь просыпаться от позывов в туалет. Это тоже нарушает структуру сна и приводит к тому, что днем женщина не чувствует себя бодрой и выспавшейся.

Бессонница во втором триместре

Второй триместр – самое благоприятное время для хорошего сна. Проблемы и беды первых месяцев уходят, эмоции по поводу наступившей беременности немного стихают, самочувствие становится стабильным, а живот еще не мешает спать. Если будущая мама здорова, ее сон вновь становится нормальным.

Единственное, что способно его потревожить – это храп супруга. Иногда это становится причиной, по которой беременная вынуждена «сбежать» из общей спальни в другую комнату. При шуме храпа не только сложно заснуть, но и достаточно трудно поддержать сон. Ученые исследовали структуру сна у людей, спящих вместе с «храпунами», и определили, что первые просыпаются не менее 20 раз за ночь…

Бессонница в третьем триместре

Умудренные опытом матери часто говорят женщинам, ждущим своих первенцев: «Высыпайся! Вот родится ребенок – тут уже не поспишь!» Ага, как же, выспишься тут… В третьем триместре нормальному сну мешает даже большее количество факторов, чем в начале беременности.

1. Толчки ребенка. Малыш становится больше и сильнее, и его активность увеличивается. А пинаться и толкаться он может не только днем, но и ночью, потому что его сон и бодрствование пока сменяются хаотично и без учета времени суток. К тому же, ребенок становится несколько «привередлив»: стоит лечь как-то «не так», и он тут же начинает протестующее барахтаться.

2. Невозможность спать в любимой позе. По понятной причине на живот ложиться нельзя. Отдохнуть на спине тоже не получается: в этом положении матка всей своей тяжестью давит на полые вены, а это затрудняет приток крови к верхней части тела, может вызвать ухудшение самочувствия и даже обморок. Остается спать на боку. Для тех, кто привык засыпать в таком положении, это нормально, но те, для кого подобная поза нова и непривычна, часто жалуются, что не могут нормально высыпаться.

3. Изжога. Изжога – частое явление в третьем триместре беременности. В горизонтальном положении и после еды (а многие мамы не могут отказать себе покушать на сон грядущий) она усиливается. Так что качество сна, соответственно, снижается из-за неприятных ощущений.

4. Учащенные мочеиспускания. Проблема, беспокоящая женщин в начале беременности, возвращается вновь, потому что для мочевого пузыря в малом тазе остается совсем мало места. Некоторые беременные на последних сроках встают по нужде по 4-5 раз за ночь! Неприятно, особенно когда хочется выспаться.

5. Боли в спине и костях таза. Смещение центра тяжести, большая нагрузка на спину – это вызывает утомление мышц спины, провоцирует усиление физиологической кривизны позвоночника и может вызывать появление дискомфорта. А уж расходящиеся кости таза, из-за которых беременные страдают днем и не спят по ночам – это классика.

6. Тренировочные схватки. Тренировочные схватки – это безболезненные (как правило) сокращения матки, которые возникают без периодичности по времени. Отсутствие боли и цикличности – главные признаки, позволяющие отличить их от настоящих. Но порой отличия проявляются довольно нечетко. Это заставляет женщину переживать, настораживаться и впадать в глубокие раздумья о том, рожает она или еще нет. Такие схватки очень «любят» приключаться по ночам. Соответственно, сон из-за этого нарушается.

7. Когда до родов остались считанные недели или дни, нервы у будущих мам уже на пределе. К тому же, надо решить еще кучу вопросов: выбрать, где малыш появится на свет, определиться с врачом, подготовить «тревожный чемоданчик» (собрать вещи в роддом), купить коляску и кроватку. Многих, особенно тех, кто уже рожал и знает, что это такое, тревожат неприятные мысли о предстоящих болезненных родах, разрывах, осложнениях и прочих проблемах, которые они могут перенести. Это тоже не располагает к спокойному отдыху.

Что делать беременной женщине при бессоннице?

Некоторые считают, что на этот вопрос нет ответа, ведь будущими мамам запрещено большинство лекарств, в том числе снотворные. Действительно, лекарства могут навредить. В этом плане очень показателен случай, имевший место в 70-е годы XX века. Даже не случай, а самая настоящая трагедия.

Тогда в широкую продажу вышел препарат «Талидомид». Он позиционировался как хорошее снотворное, которое можно принимать даже беременным. Что многие из них и делали… И лишь когда на свет появилось около 10 000 (!) детей с пороками развития, только тогда лекарство изъяли из продажи. Оказалось, оно было изучено не в полной мере, а исследователи допустили его появление на рынке несмотря на наличие эмбриотоксического действия.

Вряд ли подобный эпизод еще раз повторится, но у беременных есть все основания бояться снотворных, так как большинство из них им запрещены. Впрочем, кое-что для нормализации сна сделать все же можно. Акценты в лечении «беременной» бессонницы стоит расставить в отношении нормализации режима и соблюдения гигиены сна.

Улучшить сон при беременности помогут следующие мероприятия:

• Ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время, чтобы у вас был четкий режим. По возможности, конечно, потому что иногда внеплановый приступ сильной сонливости может его нарушить.
• Старайтесь не спать днем.
• Не ешьте непосредственно перед сном.
• Во второй половине дня не пейте кофе и крепкий чай. Зато можно пить травяные чаи с компонентами, обладающими успокаивающим действием: ромашка, мята, мелисса, липа (если у вас нет аллергии).
• Больше гуляйте, делайте физические упражнения и специальную гимнастику для беременных (последнее – только по согласованию с врачом!).
• При изжоге спите с приподнятым изголовьем.
• Постарайтесь создать в спальне оптимальные условия для сна: комфортные температура и влажность, тишина, темнота, удобная постель. Попробуйте использовать особые подушки для беременных, они позволяют занять удобное положение тела и снять напряжение со спины.
• Единственная таблетка для сна, которую вы без страха можете себе позволить – это экстракт валерианы. Данное средство совершенно безопасно и может применяться на любом сроке. Остальные лекарства, если таковые необходимы, принимаются только по назначению доктора.

Даже если бессонница уже основательно вас измучила, и вы не верите в то, что неприятности со сном закончатся раньше, чем сама беременность, соблюдение этих советов всего за 2-3 недели поможет добиться стойкого улучшения. Какими бы ни были конкретные причины возникшего нарушения, в ваших силах сделать свой сон более полноценным, качественным и освежающим.

Автор: сомнолог Бузунов Р.В., д.м.н., профессор, Заслуженный врач РФ.

источник

Лучше к врачу! Опасно заниматься самолечением в такой период, тем более, снотворные! Я их и небеременная-то не пью.
У меня так было в самом начале, а сейчас все наладилось. Надеюсь, и у Вас это пройдет.

ну валерианка-не снотворное же))
+1
о снотворных тут ни кто не пишет. 😉
Хорошо помогает прогулка перед сном! Пока вы гуляете открывайте окно, проветрить комнату, после прогулки теплый душ, носки и спать.

да, комнату тож советую проветривать и принимать теплый душ перед сном, намазаться кремчиками и поуютнее одеться) Я перед сном с собакой гуляю часто, оч помогает действительно!

А ееще можно ванночки для ног солевые делать-расслабляет и тоже немного способствует засыпанию)

ну валерианка-не снотворное же))

Никто этого и не говорит. Просто девушка написала — цитирую: «Как вы думаете, может 1 таблетка настоящего снотворного серьезно навредить ребенку?».

Девочки, посоветуйте, что делать. Беременность 9 недель, не сплю уже третью ночь, то есть не плохо сплю, а [B]практически вообще не сплю!

Потерпите недельку. Многие в первом и третьем триместре впадают в спячку как медведи зимой, наверное на будущее отсыпаются :046:

Девочки, посоветуйте, что делать. Беременность 9 недель, не сплю уже третью ночь, то есть не плохо сплю, а практически вообще не сплю, м.б.,час сна за ночь в лучшем случае. Что делать — не знаю: чем дальше, тем хуже. В голову словно вбит железный стержень, на сердце тяжесть, ощущение нехватки воздуха. На всех средствах от бессонницы написано, что противопоказано при беременности, даже про пустырник в интернете пишут, что нельзя. Ну а что же делать?! Пила валерину, ромашку — эффекта ноль. Появился страх, что не засну больше никогда, что умру от бессонницы.
Как вы думаете, может 1 таблетка настоящего снотворного серьезно навредить ребенку? Я в отчаянии. Помогите советом, кто может!

У меня срок уже большой, и вот недавно тоже начались проблемы со сном. Могу проснуться ночью и до утра не заснуть, ну никак! Часам к 6-7 засыпаю, а через 30 минут надо вставать, сына в сад собирать.

Девочки, посоветуйте, что делать. Беременность 9 недель, не сплю уже третью ночь, то есть не плохо сплю, а практически вообще не сплю, м.б.,час сна за ночь в лучшем случае. Что делать — не знаю: чем дальше, тем хуже. В голову словно вбит железный стержень, на сердце тяжесть, ощущение нехватки воздуха. На всех средствах от бессонницы написано, что противопоказано при беременности, даже про пустырник в интернете пишут, что нельзя. Ну а что же делать?! Пила валерину, ромашку — эффекта ноль. Появился страх, что не засну больше никогда, что умру от бессонницы.
Как вы думаете, может 1 таблетка настоящего снотворного серьезно навредить ребенку? Я в отчаянии. Помогите советом, кто может!

Терпите 🙁
Скоро станет легче! :support:

Я тоже не спала в начале беременности и сейчас из за кучи мыслей в голове плохо сплю.

Мне помогает зарядка незадолго до сна. Под спокойную музыку потягивания, медленные наклоны и упражнения из йоги на растяжку. После занятий — полное расслабление тела — надо полежать мин 20 с закрытыми глазами. После такой зарядки появляется сон

У меня срок уже большой, и вот недавно тоже начались проблемы со сном. Могу проснуться ночью и до утра не заснуть, ну никак! Часам к 6-7 засыпаю, а через 30 минут надо вставать, сына в сад собирать.

У меня такая же ситуация! Устала, вроде спать хочется, а никак не уснуть.:010: Могу всю ночь не спать, а под утро начинаю засыпать. Только у меня сын в 8 утра встает и уже никак не поспать. Чувствую себя ужасно измотанной.:001: Хочется лечь и проспать всю ночь крепко-крепко. Причем в первую беременность такого не было. Не пойму в чем дело? Причем большинство времени такое ощущение, что даже не спишь, а просто дремлешь!

Девочки, посоветуйте, что делать. Беременность 9 недель, не сплю уже третью ночь, то есть не плохо сплю, а практически вообще не сплю, м.б.,час сна за ночь в лучшем случае. Что делать — не знаю: чем дальше, тем хуже. В голову словно вбит железный стержень, на сердце тяжесть, ощущение нехватки воздуха. На всех средствах от бессонницы написано, что противопоказано при беременности, даже про пустырник в интернете пишут, что нельзя. Ну а что же делать?! Пила валерину, ромашку — эффекта ноль. Появился страх, что не засну больше никогда, что умру от бессонницы.
Как вы думаете, может 1 таблетка настоящего снотворного серьезно навредить ребенку? Я в отчаянии. Помогите советом, кто может!

Tigroid,мне Ваши ощущения более чем знакомы. У меня до беременности была хроническая бессонница больше 10 лет, курсами снотворных периодически восстанавливали суточный ритм и я как-то спала какое-то время, потом все по новой. До 5 недель я не знала, что беременна и принимала разные совсем не безобидные препараты, в т.ч. фенобарбитал. Когда узнала, решила выдерживать характер и отказываться от снотворных.Всю беременность пила только димедрол, корвалол и всякие валерьянки-пустырники. ПРи этом моя врач-невропатолог говорила мне, что то, что я не сплю, гораздо хуже для ребенка, чтоб я иногда пила по пол-таблетки имована или реланиума, ничего не будет. Я боялась и не пила. Врач, которая вела беременность посоветовала мне пить капли Морозова, они содержат димедрол и корвалол, но можно их совсем немного, капель 30 на прием на ночь..Кромие того, сказала, что от реланиума ничего страшного тоже не будет,если принимать иногда. Но именно иногд и понемногу, тогда бсе будет ок.Еще стакан пива, допустим, может помочь, не призываю пить во время беременности, но от небольшого количества алкоголя иногда ничего страшного не случится. И саме главное — не переживайте, от бессонницы еще нкто не умирал, хоть и ощущения жуткие. Если не спали совсем — все равно не валяйтесь в постели, вставайте, уставайте физически, будет легче уснуть. И ночью, если не спится, не лежите в постели, только намучаетесь. Вставайте и займитесь чем-нибудь полезным. Поверьте, будет легче. Во-первых, отвлечетесь, во-вторых, устанете, в-третьих, не будете закреплять условный рефлекс «постель-бессонница». Еще попробуйте ложиться и вставать всегда в одно и то же время, вне зависимости от того, спали или нет. Так будет закрепляться условный рефлекс на засыпание и побуждение в определенное время.Здоровья Вам и спокойных ночей:support:

источник

По данным врачей, при беременности часты сложности с засыпанием, пробуждения среди ночи. За 2 месяца до родов такие проблемы замечает у себя более половины будущих мам. Бороться с бессонницей при беременности медикаментозными методами женщины отказываются, опасаясь побочных эффектов лекарств. Устранить проблемы со сном помогают психологические и общеоздоровительные способы.

Давайте сначала определимся, что такое бессонница. Ею обычно считают полное отсутствие сна или краткие «проваливания» в беспокойный сон. На самом деле критерии, по которым диагностируют бессонницу при беременности, гораздо шире:

• более 2 эпизодов проблем с засыпанием в неделю;
• трудное засыпание, неоднократные пробуждения ночью при отсутствии физиологических причин (боль, позывы к мочеиспусканию);
• отсутствие бодрого, отдохнувшего состояния утром, даже если кажется, что спал всю ночь. Появление усталости, дневная сонливость, плохое настроение, депрессия;
• оценка человеком своего сна. Если женщина обеспокоена, ситуация обязательно будет усугубляться. И наоборот, спокойное отношение к периодической бессоннице помогает в борьбе с ней.

Общую длительность сна не всегда берут во внимание, так как ее нельзя оценить адекватно. Возможны нарушения в структуре сна: преобладание поверхностной стадии, уменьшение времени глубоких стадий. Такие нарушения не позволяют восстановить дневные энергозатраты при беременности.

Бессонницу принято классифицировать в зависимости от причин, ее вызвавших:

1. Первичная бессонница спровоцирована внутренним состоянием человека. Это могут быть неврозы, страх перед родами, конфликты и стрессы.
2. Вторичная бессонница вызвана физиологическими причинами, плохими условиями сна, употреблением природных стимуляторов (кофеин) и некоторых лекарственных средств.

Проблемы со сном особенно часты в последнем триместре. Женщины отмечают у себя повышенную потребность в отдыхе, невозможность проспать всю ночь. Многие перед родами ложатся отдохнуть в течение дня. Существуют исследования, в которых подтверждена взаимосвязь бессонницы с психологическим состоянием женщины и даже с течением у нее родов. Если сон на поздних сроках занимал меньше 6 часов в сутки, в 4,5 раза чаще приходится делать кесарево сечение, при тяжелой бессоннице в 5,2 раза. Длительная нехватка сна выматывает женщину, удлиняет время родов. Апноэ во сне, признаком которого обычно является храп, в 3,5 раза увеличивает риск гипертонии на последних неделях беременности, в 5,2 раза растет необходимость хирургического вмешательства в роды.

Есть связь и между бессонницей и преждевременными родами. Причины этого явления неизвестны, но скорее всего они являются полностью физиологическими. У женщин с нарушениями сна повышены С-реактивный белок и интерлейкин 6, что свидетельствует об усилении процессов воспаления в организме и, возможно, дисфункции гипоталамуса или гипофиза.

Таким образом, опасна бессонница в период беременности и для будущей матери, и для ребенка. Чтобы улучшить качество жизни беременной, снизить риск для малыша, необходимо выявить причины беспокойного или краткого сна и своевременно устранить их.

Будет полезным: на протяжении всей беременности организм женщины очень ослаблен и подвержен развитию инфекций, и грибков — читайте, как лечить молочницу при беременности.

Не стоит забывать, что любая беременность является сложным процессом, который требует существенных перестроек во всех системах организма, начиная с гормональных изменений, заканчивая объемом крови и положением внутренних органов. Состояние, когда здесь колет, а там тянет естественно для любой будущей мамы. Первые нарушения сна обычно вызываются гормональными изменениями. При беременности могут появиться или усугубиться и такие причины бессонницы, как ночные кошмары, судороги мышц, апноэ сна, синдром беспокойных ног.

В начале беременности повышается скорость обмена веществ, нередко снижается артериальное давление, усиливается кроветворение. Все эти процессы требуют непривычных для женщины энергозатрат, поэтому сопровождаются усталостью. Резко поднимается прогестерон. Его называют гормоном беременности, так как он напрямую отвечает за ее протекание. Одной из функций прогестерона является расслабление мышц матки, умиротворяющее, успокаивающее действие.

По версии ученых, бессонница на ранних сроках появляется как побочное действие быстрого роста этого гормона: организм старается мобилизоваться, что зачастую приводит к перевозбуждению. Этот побочный эффект настолько част, что появление бессонницы относят к первым признакам беременности. Как еще одну причину бессонницы рассматривают временное снижение уровня триптофана. К гормональным изменениям организм постепенно приспосабливается. Бессонница, вызванная ими, прекращается к концу 1 триместра.

Беременность – не только счастливое время ожидания долгожданного малыша, но и многочисленные тревоги. Поводов для переживаний множество: плохое самочувствие, частые посещения врача, ожидание результатов анализов, эпидемии гриппа, будущие изменения в жизни семьи, страх потерять работу. У отличниц во всем, привыкших всегда быть лучшими и полагаться только на себя, эти переживания могут особенно сильными. Не прибавляют оптимизма и сложное течение беременности, тяжелый токсикоз, угроза прерывания, обострение хронических заболеваний.

Бессонница напрямую связана с постоянной тревогой. Мысли о будущем не дают уснуть, провоцируют ночные кошмары, которые в свою очередь вызывают подсознательный страх перед сном. Эмоциональный стресс становится причиной бессонницы обычно в первом и последнем триместрах.

Как правило, бессонница к 16 неделе исчезает, второй триместр проходит относительно благополучно. К последнему триместру проблемы возобновляются с новой силой. Если раньше нарушения сна были вызваны гормональной и психологической адаптацией к состоянию беременности, то теперь на первое место выходят физиологические причины бессонницы.

Борьба с бессонницей более эффективна в начале ее появления. Методы, разрешенные при беременности, не всегда могут полностью нормализовать плохой сон. Тем не менее, в большинстве случаев женщины отмечает улучшение качества сна, уменьшение количества пробуждений, снижение усталости и раздражительности.

Что делать, чтобы избавиться от бессонницы во время беременности:

1. Изменить режим дня, сформировать новые здоровые привычки.
2. Скорректировать питание, при необходимости принимать витамины и минералы.
3. Создать собственный ритуал отхождения ко сну.

Полезно: чем больше срок беременности, тем сильнее плод давит на все органы, неминуемо вызывая одышку. Смотрите наши советы, что делать при тяжелом дыхании.

Озаботиться внедрением новых привычек в жизнь стоит в самом начале беременности. Бороться с бессонницей гораздо сложнее, чем предотвратить начинающиеся проблемы с засыпанием. Что необходимо изменить:

Сбалансированная диета поможет восполнить энергозатраты, насытить организм витаминами и минералами. Разумное ограничение калорийности пищи поможет избежать набора лишнего веса, что положительно скажется сразу на нескольких причинах бессонницы: уменьшит нагрузку на кожу и внутренние органы, снизит вероятность появления храпа и апноэ, улучшит психологическое состояние.

Для уменьшения изжоги врачи рекомендуют отказаться от специй, кислот, газировки, жареного. Ужин должен быть максимально легким и здоровым: кисломолочные продукты, рыба, овощи.

Синдром беспокойных ног может быть вызван дефицитом железа и фолиевой кислоты. Причиной судорог являются нехватка магния или кальция. При беременности обязателен прием фолиевой кислоты, любые другие минералы и витамины для коррекции бессонницы должны быть назначены врачом.

Подготовка ко сну необходима для того, чтобы снять психологическое напряжение, создать плавный переход между суматошным днем и спокойной ночью. Ритуалы избавления от бессонницы — ароматная ванна, чтение в постели, уход за кожей, дыхательные методики, любые техники релаксации. Место для сна должно быть тихим и темным. Избавьтесь от ночников, закройте шторы, уберите все источники звука, даже тикающие часы. Замените неудобный матрас, подушки, наденьте комфортное белье.

Чтобы побороть бессонницу, гоните от себя навязчивые мысли о событиях прошедшего дня. Выберите приятную тему и сконцентрируйтесь на ней. Если встаете ночью в туалет, старайтесь обойтись без яркого света, не отвлекайтесь на другие дела и общение с близкими. Если сон не наступает более получаса, старайтесь сохранять самообладание. Желательно встать и заняться спокойным делом, а через некоторое время попытаться заснуть повторно.

Бессонница, возникшая при беременности, исключает прием снотворных препаратов. Большинство этих лекарств негативно влияют на ребенка. Например, у золпилема (препараты Ивадал, Сновител) выявлен риск преждевременных родов, низкой массы тела плода. Зопиклон (Имован, Релаксол) проникает в кровь малыша и может вызвать у него синдром отмены.

Единственное разрешенное снотворное средство в любом триместре беременности – доксиламин, который содержится в таблетках Донормил и Реслип. Назначает эти препараты лечащий врач, причем только по очень серьезным показаниям. Из средств народной медицины со снотворным эффектом разрешены только мелисса, мята и валериана.

источник