Что делать когда бессонница когда 11 лет

Подростковый возраст — переходный период от детства к взрослению — имеет некоторые особенности роста и функционирования молодого организма, которые часто сопровождаются проблемами со здоровьем. Бессонница у подростков — одна из таких проблем, которая оказывает влияние не только на его физическое состояние, но и на успеваемость в школе, взаимоотношения с родителями и друзьями.

По проведенным медицинским исследованиям, норма сна для ребенка 14-15 лет составляет 8,5-9 часов, что означает, что он должен лечь спать в 22.00 вечера, если надо вставать в школу в 7.00 утра. Однако у многих детей в этом возрасте начинаются проблемы с процессом засыпания. Бессонница в подростковом возрасте является распространенным явлением (около 12,5% детей 14-летнего возраста) и случается часто не из-за их нежелания спать, а по причине неготовности головного мозга ребенка к засыпанию.

Самая частая причина этого — запоздание выработки гормона мелатонина, которое происходит в таком возрасте позднее, чем у взрослых людей. В результате мозг ребенка никак не может настроиться на процесс засыпания, а переживания и мысли об этом также не способствуют решению проблемы.

Причины бессонницы у подростков:

Физиологические изменения (гормональная перестройка) в организме ребенка в этом возрасте.
Эмоциональное напряжение (стрессы, депрессивные состояния, переживания), когда дети в таком возрасте волнуются по каким-либо причинам, кажущимся взрослым пустяковыми.
Неправильно составленный или нарушенный режим дня, особенно в каникулярный период, когда ребенок пытается ложиться спать попозже, объясняя это тем, что «завтра отоспится», а затем долго спит в утреннее и дневное время, прилагая усилия «наверстать упущенное» время сна или выспаться вперед (что совершенно невозможно по проведенным учеными исследованиям) — происходит сбивание обычного графика дня и, соответственно, сна.
Большие нагрузки (умственные и эмоциональные), что чаще всего связано со школьными требованиями.
Слабая физическая нагрузка, ведь в таком возрасте движение, спорт, активные игры являются крайне нужными для нормального развития.
Вредные привычки, появляющиеся при большом свободном времени ребенка, когда он может увлечься курением, потреблением слабоалкогольных напитков, наркотиками (сюда также относится кофе и различные энергетические напитки).
Неправильно организованная подготовка ко сну (отсутствие ритуала засыпания, некомфортная обстановка в комнате или неудобная кровать).
Самая распространенная сейчас причина — онлайн-общение и влияние интернета.

Родителям, имеющим ребенка в возрасте 14-15 лет, нужно следить с повышенным вниманием за его здоровьем и качеством сна. Поводом для беспокойства может стать, в первую очередь, уменьшение времени ночного сна, когда ребенок спит менее 8 часов.

Также нужно наблюдать за периодом, когда происходит процесс засыпания. Для здорового человека это время обычно составляет до 15 минут, а если подросток «мается» и не может заснуть длительное время (до 2-х часов) из-за несвоевременных мыслей, воспоминаний, музыки или неудобства кровати, то это должно заставить родителей задуматься о причинах этого.

Достаточно часто бессонница у подростков проявляется в ночных пробуждениях, связанных с различными неприятностями (страшный сон, шум и др.). Здоровый ребенок обычно сразу же засыпает, а тот, кто страдает проблемами сна, может потратить на это некоторое время.

Явным признаком недосыпа является ставший сложным процесс подъема утром ребенка с постели. После ночных проблем со сном подросток ощущает чувство разбитости и дискомфорта. Если это ощущение не проходит за ближайшие полчаса, то является симптомом бессонницы.

Бессонница у подростка 14 лет отражается, прежде всего, на его физическом и психическом состоянии. Последствиями плохого сна и ночной бессонницы в таком возрасте являются внешние признаки и изменения в поведении и характере ребенка:

раздраженное и даже агрессивное состояние в утреннее и дневное время;
частые капризы по пустякам;
в учебное время появляются признаки плохой концентрации внимания,
ухудшение памяти при выполнении домашних заданий и учебе;
снижение успеваемости в школе;
хроническая усталость;
снижение аппетита или, наоборот, желание съедать больше обычного.

Родителей в такой ситуации беспокоит бессонница у подростка. Что делать, спрашивают они. По медицинским заключениям бессонница не является каким-то заболеванием человека, а только одним из симптомов невыясненной проблемы со здоровьем. Поэтому первым шагом для решения такой проблемы является выяснение и уточнение причин нарушения сна.

Затем родители должны помочь своему ребенку справиться с такой проблемой. Ведь главное — разорвать замкнутый круг, когда депрессия и другие проблемы вызывают нарушение засыпания у ребенка, а затем сама бессонница является причиной последующего физического и психологического нарушений здоровья подростка.

Бессонница у подростков, если она кратковременного характера, может быть устранена с помощью определенных мер, которые должны предпринять родители вне зависимости от причин, вызывающих бессонницу:

Запрет на поздний ужин, особенно с приемом острой, копченой и жирной пищи, шоколада и конфет, крепкого кофе и чая. Если ребенку захочется поужинать перед сном, то оптимально будет предложить ему любые молочные продукты.
Произвести осмотр кровати и спальни ребенка на предмет замены неудобных спальных принадлежностей или самой кровати. Рекомендуется убрать раздражающие факторы, которые могут помешать засыпанию.
Уменьшить в вечернее время общение с телефоном, телевизором и компьютером, выключать всю технику за час до сна.
Если ребенок спит в общей комнате, то важно отгородить ему детскую зону, например, с помощью ширмы.

Родители часто не могут со своим подрастающим ребенком договориться по некоторым насущным вопросам. Однако только это может помочь, чтобы победить проблему бессонницы. Найти общий язык с ним крайне необходимо, чтобы вместе решить эту проблему такими путями:

договориться, чтобы ребенок ложился спать постоянно в одно время, тогда у него выработается нужный рефлекс;
отказаться от дневного сна (если он был раньше), следить чтобы ребенок не засыпал после 17.00;
запретить пользоваться компьютером и смотреть телевизор в вечернее время, особенно фильмы и игры с элементами драк и ужасов;

объяснить, что нужно отказаться от потребления возбуждающих напитков во второй половине дня, вечером лучше пить травяной чай (лучше успокаивающий – мята, мелисса и др. травы);
после отхода ко сну обеспечить в комнате подростка темноту, это поможет ускорить вырабатывание мелатонина.

Когда бессонница у подростков долго не проходит при том, что все меры по ее устранению со стороны родителей и ребенка уже предприняты, то имеет смысл говорить о хронической форме заболевания, тогда возможно использование лечения с помощью лекарственных трав или медикаментов.

Средства от бессонницы подросткам должен выписать врач, который поможет определить причину плохого сна и порекомендовать пути решения такой проблемы. Чаще всего специалисты рекомендуют следующие лекарства:

Мелатонин (гормон сна) может использоваться для лечения только на короткий срок и только после наступления половой зрелости подростка.
Различные чаи на основе растительных препаратов: ромашковый, мятный, из пассифлоры. Такой чай нужно пить за полчаса до засыпания.
Валерьянка считается самым распространенным растением для ликвидации нарушений сна, но существует риск (именно в подростковом возрасте) получения противоположного эффекта, когда корень валерианы способен вызвать повышенное беспокойство.

Если все мероприятия по улучшению процесса засыпания и повышению качества ночного сна у ребенка не помогают, то может понадобиться консультация врача. Причиной бессонницы могут быть заболевания нервной системы или психологические проблемы у ребенка.

Поэтому в случае эмоциональных расстройств лучше всего будет пройти собеседование с психологом. Такой специалист высокой квалификации сможет помочь ребенку справиться со своими негативными эмоциями и решить «подростковые проблемы».

Специалист-психолог научит подростка контролировать свои эмоции, предотвращать негативное влияние эмоциональных стрессов (ссоры в семье и с друзьями, неприятность в школе и др.), а также порекомендует родителям улучшить свои семейные отношения, не допускать явного выяснения отношений в присутствии подростка, что является также частой причиной психологических проблем.

Хорошее эмоциональное равновесие в такой ситуации должно стабилизировать психическое состояние подростка.

Рассмотрев все аспекты решения такой распространенной проблемы, как бессонница у подростков, причины, лечение кратковременной и хронической форм заболевания, можно прийти к выводу, что только совместными усилиями вместе с подростком родители смогут помочь ребенку избавиться от бессонницы.

источник

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

4. Держите ноги в тепле

Наденьте. носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

7. Почитайте скучную книгу

Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
Создайте в спальне комфортные условия.
Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
Выключите свет, в том числе и в коридоре.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Делайте зарядку в течение дня.
Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Сколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Туннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Я пробовала и подумать о хорошем, и одеть носки (к стати, меня они раздражали), и прогулялась, и покушала, вот только массаж некому было сделать))), но бессонница у меня затянулась наверное на неделю. Вот когда выпила на ночь по совету мамы Валокордин-доксиламин, только тогда уснула нормально и спокойно спала. По этому. как бы там ни было, если обычные способы не помогают, лучше выпить снотворное

Мне ничего не помогло , что делать?

Мне при бессоннице помогает очень теплая ножная ванночка минут на 15-20. Правда бывает, в периоды особенно напряженных рабочих дней, не помогает и она. Тогда беру 15 капель «Валосердина», развожу водой и сплю как сурок.

Мне 14-15 лет, уже давно мучаюсь бессоницей. Пробовала все, не помогает , а снотворное пить не могу, плохо потом бывает. Что делать?

Иногда, бывает так сильно устаю на работе, потом дома с детьми, с готовкой. Что уже сил никаких не остается на спокойный сон. Пытаюсь иногда успокоиться уснуть, не получается. Спасаюсь Валосердином. Хоть засыпать стала как все нормальные люди.

Очень помогло, спасибо большое.

На работе постоянный стресс, стал раздражительным и просто невыносимым, никогда не употреблял лекарственных средств, а тут пришлось, начал пить Валосердин. Он действует как успокоительное, мне помогает.

Способы отличные, я тоже к ним прибегала, но, все таки, если внутри тебя сидит то самое волнение, то вряд ли свечи или стакан молоко смогут помочь. Лучше выпить что-то, помогающее успокоить мысли перед сном ,например валосердин , который обладает и успокаивающим эффектом и снотворным, хорошенько выспаться и перестать мучатся от бессонницы. Главное в этом деле — систематический подход Отправьте, пожалуйста сайт, на котором нужно разместить отзыв

А я наоборот если поем перед сном, то точно до утра спать не буду! Глицином пока эваларским спасаюсь, попробую еще почитать перед сном)думаю сон лучше будет

Столько комментариев и каждый пьет валосердин. ну как же. смешно. Чтобы быстрее заснуть, я обычно хорошо проветриваю помещение, пью ромашковый чай минут за 30 до сна, можно сменить наволочку – на свежей и хрустящей спиться лучше:))) Если же проблемы со сном обусловлены какими-то проблемами, неврозами, можно выпить успокоительное (не снотворное! на фиг их). Валерианку, или посильнее – релаксен из байкальского шлемника и хмеля. За час где-то до сна. Ах да. И еще забыть о просмотре социальных сетей перед сном.

Здравствуйте,мне почти 15 лет.Мучаюсь бессоницей уже 3 неделю. Не сплю примерно до 3-4 часов ночи. Снотворное родители пить не разрешают. Перепробывала все и ванну делала, и носки одевала, и массаж делала ничего не помогает. Дайте совет.

Анна, попробуйте разобраться, почему и при каких обстоятельствах возникла бессонница? Возможно, это происходит на фоне нагрузок в учебе, экзаменов и т.д.? Если причина бессонницы — стрессы, постарайтесь за 1-2 часа перед сном особо ничем не заниматься, отдыхать, слушать музыку. Иногда трудно заснуть от разного рода мыслей, переживаний. Если перед сном не заниматься активной деятельностью, заснуть будет проще.

Здраствууите мне 38лет мучаюсь от бессоницы уже месяц.Засыпаю в 9-10вечера просыпаюсь в 12ночи и до утра не могу заснуть что делать посоветуйте.заранее спасибо.

Люди добрые помогите, приехала в другую страну на роботу, роботаю как лошадь, устаю страшно, а спать не могу, приду с роботы, и вану и чай, а спать не могу, к 2-3-4 часам ночи, а утром опять на роботу, и так уже 2,5 месяца, сил уже никаких нету, люди мечтают об отпуске, а я мечьтаю прийти домой, и уснуть, просто уснуть. Кто что посоветует?

я пропиваю весной и осенью параллельно с витаминами триптофан эваларовский. Он помогает избавиться от этой нервозной бессонницы, которая появляется из-за стресса. Там очень хороший состав, натуральный, поэтому без опаски беру его

источник

Причины бессонницы у подростков:

раздраженное и даже агрессивное состояние в утреннее и дневное время;
частые капризы по пустякам;
в учебное время появляются признаки плохой концентрации внимания,
ухудшение памяти при выполнении домашних заданий и учебе;
снижение успеваемости в школе;
хроническая усталость;
снижение аппетита или, наоборот, желание съедать больше обычного.

Запрет на поздний ужин, особенно с приемом острой, копченой и жирной пищи, шоколада и конфет, крепкого кофе и чая. Если ребенку захочется поужинать перед сном, то оптимально будет предложить ему любые молочные продукты.
Произвести осмотр кровати и спальни ребенка на предмет замены неудобных спальных принадлежностей или самой кровати. Рекомендуется убрать раздражающие факторы, которые могут помешать засыпанию.
Уменьшить в вечернее время общение с телефоном, телевизором и компьютером, выключать всю технику за час до сна.
Если ребенок спит в общей комнате, то важно отгородить ему детскую зону, например, с помощью ширмы.

объяснить, что нужно отказаться от потребления возбуждающих напитков во второй половине дня, вечером лучше пить травяной чай (лучше успокаивающий – мята, мелисса и др. травы);
после отхода ко сну обеспечить в комнате подростка темноту, это поможет ускорить вырабатывание мелатонина.

Хорошее эмоциональное равновесие в такой ситуации должно стабилизировать психическое состояние подростка.

В зависимости от возраста потребность в сне различается:

новорожденный должен спать около 12-18 часов;
потребность в сне ребенка до года — около 15 часов;
дети от 1 до 3 лет спят 12-14 часов;
в дошкольном возрасте время необходимого сна уменьшается до 11-13 часов;
в школьном возрасте составляет 10-11 часов;
у подростков 8-9 часов.

У самых маленьких детей изначально есть трудность в переходе между фазами сна, поэтому они так часто просыпаются.

Бессонница является относительно частым явлением у детей. Она нередко нарушает функционирование организма ребенка и всей его семьи. Последствиями нелеченной бессонницы у детей могут быть эмоциональные проблемы, проблемы с поведением или когнитивные нарушения. Регулярный сон имеет решающее значение в правильном развитии детей. Бессоница чаще наблюдается у малышей с неврологическими и психиатрическими проблемами, но они могут сопровождаться и другими заболеваниями. Бессонница у детей может усугубить существующие проблемы психиатрии, но и сама по себе может такие проблемы создавать.

Нарушения сна можно разделить на 3 основных типа:

парасомнии;
диссомнии;
бессонница, связанная с соматическими/психическими заболеваниями.

Дети с диссомнией имеют проблемы с началом и поддержанием сна, в течение дня их сопровождает чрезмерная сонливость. Эта проблема определяется как нарушение количества, качества и времени сна.

Парасомния — это пробуждения, частичные пробуждения, расстройство перехода одной фазы сна в другую. Парасомния происходит часто у здоровых детей, представляет собой переходные явления в ходе развития молодого организма. Дети с парасомнией имеют статистически более высокие шансы на проблемы со сном в зрелом возрасте.

Бессонницу, связанную с соматическими/психическими заболеваниями, можно встретить, например, при:

К следующему типу бессоницы у детей — диссомнии — можно отнести:

чрезмерную сонливость (гиперсомния) — необходимость длительного сна, часто эта модель также распространяется на взрослую жизнь;
первичная бессонница (инсомния) — заключается в проблеме с запуском и поддержанием состояния сна;
психогенная бессонница — проблема с запуском и поддержанием состояния сна, связанная с эмоциональным, стрессовым фактором;
синдром обструктивного апноэ сна — это паузы в дыхании во время сна, вызванные стенозом в области верхних дыхательных путей, детей предрасполагает к этому состоянию гипертрофия аденоидов и ожирение;
периодические движения конечностей — чаще в области нижних конечностей, чем верхних, вызывающие вывод из сна, что приводит к чувству усталости в течение дня.

Следующий тип бессонницы у детей — парасомния — разделяется на:

Лунатизм (сомнамбулизм).

Проще говоря, хождение во сне, временно возникающее у детей, является проявлением незрелости нервной системы (у взрослых всегда является патологией). Спящий человек может ходить, выполнять различные заученные действия, глаза лунатика открыты, он может даже читать или писать, иногда отвечает на поставленный вопрос, хотя и не всегда.

Это скрежет зубами во сне, возникающий в результате стрессов, страхов. Это приводит к стоматологическим нарушениям самих зубов и височно-нижнечелюстных суставов, также может вызвать головную боль.

Ночные кошмары

Возникают в фазе быстрого сна, пробуждения от сна, вызванного ночным кошмаром, который ребенок хорошо помнит. Они появляются чаще всего в ситуации угрозы жизни или других страшных для него событиях. Такое поведение малыша может тревожить родителей, однако кошмары временные и случаются у большинства детей.

Ночные страхи

Сопровождаются пробуждением с криком, малыш может быть взволнованным, сбитым с толку, не реагирует на раздражители, утром не помнит того, что случилось.

Первичное ночное недержание мочи

Может быть следствием нестабильности детрузора мочи в мочевом пузыре, сфинктера уретры, может быть связано с резистентностью к вазопрессину или измененным циркадным ритмом ее секреции.

Разговор во сне тоже относится к парасомнии.

В случае бессонницы у детей психогенного характера лучшие результаты можно получить благодаря психологической консультации, психотерапии (если это будет необходимо).

При депрессии необходима поддержка психиатра.

Сильные снотворные желательно не давать детям.

Когда ваше чадо не хочет спать, следует быть с ним рядом, поскольку в определенном возрасте ребенок не в состоянии сам справиться с напавшими на него страхами и нуждается в близости родителей.

Существует несколько основных правил, соблюдение которых решает проблемы с засыпанием у детей:

Во время засыпания вашего ребенка проводите с ним повторяющиеся действия, своего рода ритуалы, которые дают ему чувство безопасности, например, принятие ванной, приглушенный свет, спокойный голос родителя, колыбельная или чтение сказки, любимая игрушка и т. д.
Время выполнения вышеперечисленных ритуалов должно быть, по возможности, постоянным.
Засыпание не может ассоциироваться у малыша с чем-то неприятным, отсюда не следует, например, использовать сон в качестве наказания.
Дети должны избегать физических нагрузок, просмотра телевизора или работы с компьютером за 2-3 часа перед ночным отдыхом.
Перед укладыванием детям нельзя давать продукты, содержащие кофеин (кофе, чай, газированные напитки, шоколад), а также сладости.
Можно дать малышу растительный препарат, облегчающий засыпание.
Физическая активность в течение дня способствует хорошему сну, пребывание на свежем воздухе, действует очень благотворно ночной отдых.

Если нарушение сна имеет хронический характер, вызывает у родителей беспокойство и другие подозрения, необходимо проконсультироваться с педиатром, который выяснит причины бессонницы и назначит лечение.

Сколько часов должен спать ребёнок в 11 лет? Чтобы успеть восстановиться, отдохнуть, а также накопить сил для получения и усвоения новых знаний и укрепить иммунитет, подросток должен спать не менее 9-10 часов. Между прочим, некоторые дети в этом возрасте до сих пор нуждаются в дневном отдыхе. Поэтому после школы им нужно 1,5-2 часа для восстановления сил – обязательно учитывайте это, формируя режим дня своего ребёнка.

Почему ребёнок в 11 лет может плохо засыпать? Обычно бессонница у детей в этом возрасте вызвана психологическими проблемами. Стрессы из-за смены обстановки, страхи перед контрольными, конфликты в коллективе и ссоры с учителем – все это может стать причиной бессонницы. Также на плохой сон влияют проблемы в семье.
Если бессонница возникла по перечисленным причинам, нужно приложить максимум усилий для создания благоприятной обстановки, в которой ребёнку было бы комфортно. Важно обратить внимание на успеваемость сына или дочери и помочь ребёнку в том случае, если какие-то предметы даются ему с трудом. Возможно, придётся нанять репетитора для дополнительных занятий. Чаще разговаривайте с детьми, относитесь к ним дружелюбно и без агрессии.

Если помимо бессонницы у ребёнка наблюдается плохой аппетит, головные боли, расстройство зрения – обратитесь к врачу. Бессонница может быть вызвана не только психологическими, но и патологическими причинами. Бывает, что она возникает из-за нарушений в работе сердечно-сосудистой и эндокринной системы.

Сон 11-летнего ребёнка нарушается по разным причинам. Обычно главным фактором являются психологические, эмоциональные и умственные перегрузки, которые возникают из-за усиленных программ начальной школы и высоких требований со стороны педагогов. Также плохой сон может появиться из-за долгого сидения ребёнка за компьютером.
Что давать ребёнку в 11 лет, который плохо спит? Ничего. Лучше выполнять несколько несложных упражнений, которые помогут расслабиться и настроиться на спокойный, здоровый сон.

Поможет расслабиться специальное дыхательное упражнение. Вы должны предложить ребёнку закрыть глаза и глубоко вдохнуть, затем ещё глубже и ещё. После этого он должен выдохнуть. Упражнение повторяется несколько раз.

Лучше всего, если перед сном ребёнок сосредоточится и начнёт думать о месте, где ему всегда спокойно и комфортно. Предложите сыну или дочери мыслями перенестись туда и представить это место до мелочей: спустя какое-то время ребёнок заснет, и будет спать спокойно.
Не забывайте о том, что серьёзные нарушения сна требуют обращения к врачу. Если бессонница или плохой сон не доставляют ребёнку большого дискомфорта, попробуйте решить проблему самостоятельно.

Бессонницей (другое название — инсомния ) называется расстройство сна у человека, при котором отмечается либо недостаточная продолжительность сна, либо его плохое качество. Эти явления при бессоннице могут сочетаться и продолжаться на протяжении длительного времени. Определяя, страдает ли человек бессонницей, врач не берет в расчет абсолютную продолжительность сна, то есть то, сколько часов в сутки спит человек. Дело в том, что разным людям для полноценного отдыха требуется разное количество сна.

Медицинская статистика свидетельствует о том, что от 30% до 50% людей имеют периодические проблемы со сном, а у 10% отмечается хроническая бессонница. Нарушения сна чаще наблюдаются у женщин.

Хроническая бессонница у человека проявляется постоянными трудностями в процессе засыпания. На протяжении ночи человек, у которого отмечается хроническая инсомния . много раз просыпается. Как следствие, у больного отмечается общая неудовлетворенность сном: он спит меньшее количество часов, чем требуется для полноценного восстановления, утром чувствует себя разбитым и не отдохнувшим.

Бессонница ночью ведет к тому, что у больного уменьшается продолжительность глубокого сна, нарушается соотношение глубокого и быстрого сна.

Следует понимать, что нарушение сна у взрослых и детей является не отдельным заболеванием, а симптомом. При этом нарушение ночного сна может привести к серьезному ухудшению качества жизни человека. Часто наблюдается нарушение режима сна и бодрствования . уставший после плохого ночного сна человек вынужден некоторое время спать днем, чтобы восстановить силы. Чтобы устранить этот симптом и найти причину его проявления, важно не тянуть с обращением в центр нарушений сна или в другое медицинское учреждения. Специалисты устанавливают диагноз, определяют, какие виды нарушения сна имеют место у пациентов и назначают соответствующее лечение.

В той или иной степени бессонница постоянно или периодически беспокоит многих людей. То, что плохой сон у взрослого, нарушает гармоничное течение его жизненных ритмов, несложно определить по внешности человека. Он чувствует себя после сна плохо, отмечается выраженная усталость и вялость. На лице того, кто отдыхает плохо во сне, отчетливо видны синяки и отеки под глазами . наблюдается покраснение глаз . сухость губ . Больной может жаловаться на то, что ему снятся плохие сны. На протяжении дня человека, страдающего бессонницей, может практически все время клонить ко сну, в то время как ночью он не может заснуть, либо засыпает и сразу же просыпается. Заметно снижается работоспособность, могут проявляться разнообразные заболевания, связанные с хроническим недостатком сна.

Условно определяются следующие виды расстройств сна: пресомнические . интрасомнические и постсомническиерасстройства . Такая классификация проводится в зависимости от определенных симптомов.

Люди, которые страдают пресомническими расстройствами сна . испытывают трудности в процессе засыпания. Человек страдает от навязчивых мыслей . страхов . тревоги . Иногда он не может заснуть по несколько часов. Невротические расстройства сна данного типа усугубляются и тем, что больной осознает, что на следующий день все может повториться снова. Но если человек засыпает, что сон у него остается нормальным.

Люди с интрасомническими расстройствами сна засыпают более или менее нормально, после чего ночью постоянно просыпаются по разным причинам. Таких людей часто одолевает ночной ужас, связанный с плохими сновидениями. После каждого пробуждения человеку трудно заснуть. Как следствие, утром больной чувствует выраженную слабость и разбитость.

При постсомнических расстройствах сна и засыпание, и сон абсолютно нормально. Но пробуждается человек очень рано, причем, повторного засыпания не происходит. Вследствие этого продолжительность сна является более короткой, чем это требуется для полноценного отдыха организма.

Бессонница беспокоит людей, страдающих самыми разными заболеваниями. Причины бессонницы у девушек и юношей часто связаны с сильным умственным перенапряжением, серьезными переживаниями, значительными физическими нагрузками. К примеру, у подростков причины плохого сна часто связаны с перегруженностью в школе, бессонницу у детей могут спровоцировать физические перегрузки. При этом человек, у которого отмечаются симптомы, связанные с плохим сном, может быть абсолютно здоровым.

Бессонница у человека развивается как последствие гипоксии . то есть недостачи в организме человека кислорода. Гипоксия ведет к нарушению функций ряда органов, что, в свою очередь ухудшает общее состояние организма.

Причины бессонницы у мужчин и женщин также часто связаны с неврозами . сердечно-сосудистыми недугами . психическими болезнями . нейроинфекциями . О том, почему мучает бессонница, нередко задумываются люди, которые получили повреждения головного мозга, в частности, тех его областей, которые отвечают за регулирование периодов сна и бодрствования.

Причины расстройства сна очень часто связаны с пережитым стрессом или психической перегрузкой. Человек, переживший травмирующую психику ситуацию, отмечает постоянные нарушения сна, разбитость, слабость. Почему плохой сон влияет на работоспособность, понятно каждому. Поэтому важно максимально избегать стрессовых ситуаций и беречь психику от потрясений.

Нарушения сна, как в пожилом возрасте, так и у женщин и мужчин средних лет могут объясняться нарушением тока крови в центральной нервной системе, изменениями внутричерепного давления .

Кроме того, причины нарушения сна у взрослых людей иногда связаны с тем, что человек из-за работы, развлечений или иных причин бодрствует в ночной период. Если во время поездок происходит смена часовых поясов, то путешественник также может страдать от бессонницы. В этом случае ответ на вопрос, что делать, если мучает бессонница не находится до тех пор, пока организм человека не адаптируется к новому часовому поясу.

Нарушения сна — актуальная проблема для людей, злоупотребляющих наркотиками, психоактивными веществами, снотворным, транквилизаторами. Расстройство ночного сна отмечается и у тех, кто регулярно употребляет алкоголь. Жалобы на то, что замучила бессонница, отмечаются и в дни, когда человек пребывает в состоянии опьянения, и после запоя. Часто нарушения сна присутствуют у тех, кто страдает от депрессии и неврозов.

Нередко бессонница отмечается у будущих мам в разные периоды беременности . Что делать при беременности, чтобы наладить ритмы сна и бодрствования, нельзя решать без консультации с врачом.

Однако в основном бессонница при беременности считается совершенно нормальным явлением. Нарушения сна могут начаться уже на ранних сроках беременности. У многих женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности. Это происходит вследствие воздействия гормонального дисбаланса. Повышение уровня прогестерона и других гормонов ведет к тому, что организм женщины иногда не может достичь должного уровня расслабления. Поэтому бессонница в некоторых случаях даже воспринимается как косвенный признак беременности.

Бессонница во время беременности на поздних сроках связана уже с физиологическими причинами. Учитывая особенности анатомии будущем мамы, легко объяснить, почему бессонница у беременных является частым спутником этого периода жизни. Вес увеличивается, живот растет, плод все чаще шевелится, поэтому женщине очень трудно спокойно спать в ночное время. К тому же вследствие давления матки на мочевой пузырь женщине приходится каждую ночь по несколько раз ходить в туалет. Как бороться с этими явлениями, подскажет врач. Ведь существует ряд несложных правил, позволяющих хоть немного облегчить состояние будущей мамы.

Бессонница у детей первого года жизни чаще всего связана с кишечными коликами, прорезыванием зубов. У новорожденных детей постепенно происходит адаптация пищеварительной системы, что и ведет к дискомфорту связанному с коликами. Нарушение сна у грудничка, у которого прорезываются зубы, происходит еще и в связи с сильным повышением отделения слюны. Она накапливается в горле, вследствие чего ребенок просыпается. Ранняя инсомния может быть связана и с реакцией ребенка на ту пищу, которую он употребляет. Иногда у ребенка развивается аллергическая реакция на некоторые продукты питания. Чаще всего отмечается аллергия на коровье молоко, однако и на другие продукты питания организм малыша может отреагировать неоднозначно. Из-за аллергии на продукты, которые употребляет мама, может проявиться даже бессонница у грудного ребенка.

Нарушение сна у детей отмечается при заражении организма острицами . которые вызывают очень сильный зуд в области заднего прохода, откладывая там яйца. Поэтому если наблюдается бессонница у ребенка 10 лет или старше, ему обязательно следует провести анализы на предмет обнаружения глистов.

Случается, что нарушение сна у ребенка возникает в связи с ушными инфекциями . Это заболевание у маленького ребенка распознать очень сложно, и иногда именно расстройство сна у детей является единственным симптомом ушной инфекции. Когда ребенок лежит, жидкость, которая появляется под воздействием инфекции, давит на барабанную перепонку. В вертикальном положении боль и давление уменьшается. Следовательно, спокойно спать ребенок не может.

Инсомния у детей более старшего возраста может наблюдаться вследствие переизбытка активности, как физической, так и умственной. Иногда детская бессонница развивается из-за нарушения того ежевечернего ритуала, к которому малыш привык. Дети после трехлетнего возраста часто просыпаются среди ночи, если у них очень сильно развито воображение. В таком случае нормально отдыхать им мешают страхи, которые порождает их же собственная фантазия.

Иногда бессонница появляется у человека время от времени. Однако если трудности с засыпанием являются единичными, то беспокоиться по этому поводу не следует. Если человек пережил сильное эмоциональное потрясение . то он может плохо спать одну или несколько ночей. После этого нормальный сон восстанавливается без лечения.

Но если трудности с засыпанием и нарушение сна отмечается хотя бы один раз в неделю, то в таком случае стоит задуматься о том, как лечить бессонницу у мужчин и женщин.

О том, как избавиться от бессонницы, следует подумать людям, периодически страдающим от нарушения сна. Постепенно такие эпизоды могут перерасти в хроническую бессонницу, и тогда ответ на вопрос, как побороть бессонницу, станет намного сложнее.

Хроническая бессонница постепенно вызывает нарушения психического здоровья . Если человек вовремя не позаботился о том, как вылечить бессонницу, у него может проявиться депрессивное состояние, приступы тревоги, панические атаки. Со временем такие заболевания усугубляется, поэтому вопрос, как бороться с бессонницей, необычайно актуален для больных с симптомами нарушений сна. Если домашние методы и способы борьбы с бессонницей не позволяют достичь желаемого эффекта, следует обязательно узнать, где лечат такие расстройства, и обратиться к врачу. Он даст детальные рекомендации по поводу того, как лечить бессонницу. Какой врач лечит нарушение сна, можно узнать в ближайшей поликлинике. Как лечить нарушение сна, можно узнать и у специалистов, которые занимаются лечением заболеваний, спровоцировавших расстройство сна.

Иногда для того, чтобы осуществить эффективное лечение бессонницы в домашних условиях, достаточно придерживаться очень простых и доступных всем правил. К примеру хроническая бессонница в некоторых случаях исчезает после того, как человек переезжает на некоторое время за город, спит на свежем воздухе и в полной тишине. Лечение нарушения сна требует максимального устранения из жизни человека стрессовых ситуаций, эмоционального перенапряжения.

Лечение расстройства сна предусматривает устранение тех заболеваний, которые препятствуют нормальному сну. К примеру, бессонницей человек может страдать из-за больного зуба. инфекционного заболевания и т.п. В данном случае лечение бессонницы народными средствами не будет эффективным, так как лечение инсомниии неразрывно связано с терапией тех недугов, которые ее спровоцировали.

В современной медицине применяются разные средства лечения бессонницы. Это и медикаментозные препараты, и лечение гипнозом, и серьезное изменение привычек и образа жизни. Назначая лечение бессонницы при климаксе или во время беременности . врач обязательно учитывает индивидуальные особенности организма пациентки.

В период менопаузы у женщин очень часто наблюдаются нарушения сна, поэтому женщины пытаются найти эффективное средство от бессонницы при климаксе. Ведь расстройство сна существенно ухудшает качество жизни женщины вступившей в период климакса. Ведь при ночной бессоннице наблюдается постоянная сонливость и ощущение разбитости днем. Тем не менее, избавиться от

нарушений сна в период менопаузы иногда получается без особых трудностей. Для некоторых женщин наиболее эффективное средство от бессонницы — качественно проветривание спальни перед сном . В спальне должно быть прохладно. Непосредственно перед отходом ко сну не стоит смотреть телевизор или сидеть перед монитором. Ужинать также стоит примерно за четыре часа до сна. Часто женщины отмечают, что самое лучшее средство от бессонницы для них — продолжительная теплая ванна. Эта процедура помогает расслабиться.

Народные средства против бессонницы также позволяют обрести нормальный сон. Прекрасный метод — регулярное употребление травяных чаев с седативным эффектом. Рекомендуется заваривать чаи из мелиссы, валерианы, мяты, ромашки. Можно на протяжении некоторого времени употреблять и аптечные настойки этих трав. Но если после воплощения в жизнь этих правил бессонницу преодолеть так и не удается, необходимо обязательно обратиться к специалисту, который назначит медикаментозные лекарства против бессонницы. Правильно подобранные таблетки позволят значительно улучшить состояние женщины.

В некоторых случаях восстановить нормальный сон помогают современные лекарственные препараты от бессонницы. Медикаментозные препараты при нарушении сна необходимо принимать людям, которые подвержены стрессам . депрессии . Однако снотворные средства не следует принимать постоянно. Только время от времени под контролем врача можно проходить короткий курс лечения снотворными средствами. Часто при хронической бессоннице назначаются гомеопатические препараты, а также разнообразные растительные препараты. Однако прием таких средств должен сопровождаться серьезной коррекцией образа жизни.

При хронической бессоннице у людей в возрасте очень осторожно нужно употреблять снотворное . Лекарства от бессонницы для пожилых людей может в итоге привести к серьезной зависимости от таких препаратов. Как следствие, регулярный прием таких медикаментов приводит к проявлению побочных эффектов, в частности, к изменению сознания и процессов мышления. Даже те снотворные средства, которые продаются в аптеках без рецепта, могут вызвать столь серьезные побочные эффекты, как снижение давления, тошнота, состояние тревоги и беспокойства. К тому же даже самое лучшее лекарство от бессонницы со временем ввиду привыкания к нему организма теряет эффективность. Поэтому о том, какие лекарства нужно принимать, и как правильно подходить к лечению от бессонницы в пожилом возрасте, подскажет специалист.

Впрочем, человеку любого возраста, который страдает от расстройства сна, желательно изначально спросить у врача, какие таблетки от бессонницы помогут избавиться от этой проблемы, и при этом лечение обойдется без привыкания и побочных эффектов. Ориентироваться необходимо именно на схему лечения, назначенную специалистом, а не на цены на таблетки или на те названия таблеток, которые страдающий от бессонницы человек услышал от знакомых. Покупая средства для нормализации сна без рецепта, больной рискует со временем усугубить собственное состояние.

У лечащего врача можно узнать и о том, какие травы помогают от бессонницы. Чай, для приготовления которого используется сбор трав . можно регулярно пить на протяжении длительного времени. Он поможет расслабиться, успокоиться и спокойно засыпать.

Чтобы преодолеть проблемы, связанные с нарушением сна, следует обязательно позаботиться и об изменении привычного образа жизни. Специалисты доказали, что воплощение в жизнь некоторых правил даже без лекарств может улучшить качество сна. Хороший эффект можно получить, выполняя специальные упражнения для релакса. Это может быть дыхательная гимнастика . медитация . йога .

Практикуется и так называемая когнитивно-поведенческая терапия . которая является одним из методов психотерапии. Пациент консультируется со специалистом и активно обсуждает проблемы со сном, что и позволяет определить причины этого явления и преодолеть их.

Изменениями, которые желательно ввести в собственный жизненный ритм, является более активный образ жизни, усовершенствование рациона питания и графика приема пищи, коррекция графика сна. Специалисты рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время все семь дней недели. При этом дневной сон нужно полностью исключить.

Не следует лежать в кровати, читая или просматривая телепередачи. Кровать — это место только для сна. В вечернее время лучше исключить все те действия, которые ведут к стрессу, чрезмерному напряжению.

Кушать перед сном не следует ни в коем случае, так как сытость только усугубит бессонницу. Пить много жидкости перед отходом ко сну также не нужно, ведь необходимость опорожнять мочевой пузырь может нарушить спокойный сон.

Ребенку нужно обеспечить сон в прохладной, хорошо проветренной комнате. В спальне не должно быть посторонних звуков и света, нужна удобная, в меру жесткая постель. Сам малыш должен идти спать в спокойном и доброжелательном настроении. Нельзя ссориться, ругать ребенка перед сном, играть с ним в очень подвижные игры.

Как правило, лечение бессонницы у детей с помощью медикаментов практикуется в том случае, когда все другие методы не помогают. Даже настои трав, имеющих седативный эффект . детям можно принимать только после одобрения такого метода врачом. Как правило, для лечения бессонницы у детей врачи рекомендуют использовать методы психотерапии, гимнастику, специальные упражнения для успокоения, развития воображения. Используя оптимальные методы лечения, нарушения сна у детей удается преодолеть без медикаментов.

Характер сна и его структура на протяжении жизни меняется. В особенности часто инсомнией, или попросту бессонницей, страдают совсем еще малыши. Сама по себе бессонница – согласно международной классификации расстройств сна, это нарушение непрерывности ночного сна. Причины бессонницы, могут крыться в различных нарушениях работы организма, и проявлять после простуд, гастритов и головных болей. Что касается причины бессонницы у детей в младенчестве, то они вполне закономерны – у младенцев еще незрелая центральная нервная система, цикл «ритм-бодрствование» сформирован не до конца. И, к сожалению, более 25% деток в возрасте 1-5 лет спят очень плохо.

Возглавляют причины бессонницы у детей эмоционально-стрессовые факторы. Любой впечатлительный малыш станет беспокойным по ночам, если ему довелось пережить психическую травму. А травмировать тонкую психику крохи может что угодно: конфликт родителей, смерть домашнего любимца, страшный мультфильм. Подобные события могут в душе ребенка оставить невероятно глубокий след на многие и многие годы. Здоровый сон ребенка расстраивается, если гармония семьи нарушена: родители болеют, ссорятся, расстаются или разводятся. Детская бессонница может быть спровоцирована переездом в новый дом, сменой детского сада или школы.

И самое печальное, что деткам бессонница обходится довольно дорого. Последствиями нарушения здорового сна могут стать нарушения в выработке соматотропного гормона, или гормона роста, в основном вырабатываемого во сне, именно поэтому у плохо спящих малышей, зачастую замедляется физическое развитие. Кроме прочего нарастание дефицита сна ярко отражается на мыслительных способностях малыша. В некоторых случаях детки теряют способность логически мыслить, начиная вести себя, как говорится, на автопилоте. Малыш довольно легко выполняет несложные задания, используя набор ответов по стереотипу. Все же, что не входит в привычные рамки, сопровождается ошибками.

Кроме основных причин бессонницы, не зависящих от возраста, существуют специфические формы инсомний, свойственных конкретным возрастным группам.

Причина детской бессонницы в грудном возрасте часто является следствием прорезывание зубок. Помимо того, детки испытывают боль, когда прорезываются зубки, расширяя десну, у них повышается слюноотделение, слюна начинает скапливаться в горле, отчего малыш беспокоится и просыпается. Также груднички невероятно чувствительны к воздуху и наличию в нем раздражающих веществ. Самым распространенным раздражителем дыхательных путей является сигаретный дым. Поэтому никогда не курите в детской комнате, не оставляйте открытыми присыпки, краски, не пользуйтесь духами, лаком для волос, и обязательно проветривайте комнату, где спит малыш перед сном.

Причиной ночных пробуждений может стать, и аллергия малыша на пищу. Ребеночка беспокоят резкие боли и переполненный газиками животик. Самым распространенным виновником подобных симптомов является коровье молоко. Другими возможными раздражителями могут выступать: яйца, кукуруза, пшеница, цитрусовые, рыба, лук, капуста, орехи, шоколад.

Подчас бессонница у детей вызывается, так званым, желудочно-пищеводным рефлексом, или попросту отрыгиванием желудочного сока. Это может быть болезненным ощущением для деток, как изжога для взрослых. Намного легче переносится данное состояние, когда малыш пребывает в вертикальном положении. Вызвать желудочно-пищеводный рефлекс могут срыгивание после еды, частые приступы плача, частые респираторные инфекции.

Причина детской бессонницы может крыться и в глистных инвазиях, в частности острицах. Самки остриц, продвигаясь вниз по кишечнику, направляются к заднему проходу, чтобы отложить яйца. Это вызывает довольно сильный зуд и жжение, и помимо прочих проблем со здоровьем, лишает нормального здорового сна.

Одним из наиболее трудных в распознавании заболеваний младенцев являются ушные инфекции. Подчас расстройство сна – это единственный симптом, указывающий на заболевание. В положении малыша лежа жидкость, образуемая из-за инфекции, начинает давить на барабанную перепонку. Когда ребенок занимает вертикальное положение, жидкость начинает отступать, уменьшаются боль и давление.

Поэтому, если здоровый сон ребенка стал проблемой, необходимо обратиться к врачу за консультацией, проверить состояние малыша, здоровье органов и систем его крошечного организма.

Начиная с 9 месяцев и до 2-летнего возраста, малыши активно адаптируются к новым навыкам, к примеру, таким как стояние и ходьба. Познание собственных способностей и завораживают, и одновременно пугают деток. Их мысли заняты этим настолько, что подчас они в полусонном состоянии среди ночи пытаются подняться, встать в кроватке, но потом не знают, как снова лечь. Окончательно проснувшись, они пугаются собственной беспомощности, неизвестности ситуации, и начинают плакать, зовя на помощь, а потом могут долго не смочь заснуть. Ночью родителям нужно прийти на помощь, успокоить и уложить кроху. А днем — помочь малышу сформировать данный навык, усовершенствовать его.

Переизбыток физической активности и информации на протяжении дня также могут нарушать здоровый сон ребенка.

Существенно нарушить сон способно и малейшее изменение ежевечернего ритуала перед сном. Ребенку важна стабильность, набор идентичных действий, строгое расписание дня – это внушает ему чувство безопасности и контроля жизни. Нарушение ассоциаций засыпания является частой причиной детской бессонницы. А так называемое, лечение бессонницы у детей по этой причине заключается либо к возврату привычных действий перед сном, либо выработкой новых привычек и ассоциаций.

Самые яркие эмоциональные причины ночного бодрствования 2-3-летнего малыша вызваны беспокойством по поводу разлуки. Малыш в этом возрасте стремится контролировать окружение, и чье-либо отсутствие замечает сразу, особенно мамино. Малыши боятся, что пока они будут спать мир, который они глубоко ценят, изменится. Поможет здесь только любовь, время и стабильность.

Частые ночные пробуждения характерны для деток до 3 лет. Причина детской бессонницы, как правило, все в тех же ассоциациях засыпания. Если мама приучила ребенка засыпать во время кормления или укачивания и не научила засыпать самостоятельно – проблемы со сном гарантированы. Нужно срочно менять набор ассоциаций, которые связаны со сном у малыша.

Часто мешает засыпать 3-6-летним деткам слишком развитое воображение, способное создавать пугающие образы. Детки боятся темноты, злобных монстров, порожденных собственной бурной фантазией. Страхи достигают своего пика как раз в момент засыпания, когда малыш один на один со своим воображением.

Особенно волноваться по поводу детских страхов не стоит, это свидетельствует только о том, что малыш набирается жизненного опыта, развивается самым активным образом. Если кошмары снятся ему редко, будьте уверены, что через пару лет пугать вашу кроху во сне будут уроки математики, а не «бабай». При частых страшных снах, с повторяющимся сюжетом, потребуется консультация специалиста. Советуем воспользоваться, ей, не затягивая.

Часто все, что требуется, чтобы у малыша наладился здоровый сон – это сформировать четко отлаженный цикл «сон-бодрствование». Создайте контраст между данными состояниями. День должен быть наполнен громкими звуками, играми, смехом. Ближе к вечеру, разговоры должны быть тише, освещение приглушеннее. Со временем это станет сигналом, что пора спать.

Световой режим тоже очень важен. Если на ярком свете находиться в дневные часы, это благоприятно скажется на последующем сне. Объяснение здесь простое: в темноте вырабатывается мелатонин — гормон щитовидной железы. Утром, мозг ребенка насыщен мелатонином, быстро избавиться от него позволяет солнечный свет, что влияет позитивно на эмоциональное состояние человека. Данный эффект является основой фототерапии, когда лечение бессонницы происходит с использованием специальной лампы.

Около трети всех существующих случаев бессонницы у детей вызваны неудобством спального места: чрезмерно мягкий или жесткий матрац, высокая подушка, узкая кроватка.

Другая потенциальная угроза сну — звуки в спальне. Решить ее можно, создав, так называемый, белый шум, генерировать который могут вентилятор или звукозапись прибоя, дождя, ветра.

Избегайте выяснений отношений перед сном, ссор и даже, как ни странно, приятных сюрпризов. Эмоциональное напряжение ухудшает засыпание и качество сна.

Лечение бессонницы, так же как и лечение, практически любых болезней, в первую очередь, состоит в исключении причин, их вызывающих. Как правило, этого абсолютно достаточно. Медикаментозное лечение бессонницы у детей – самое последнее средство.

Снотворные препараты, как седативные фитопрепараты, категорически нельзя применять без назначения опытного специалиста. Лечение бессонницы у детей в большинстве случаев осуществляется методами психотерапии, включающие работу и с ребенком, и с его родителями.

Широко распространены в лечении бессонницы различные приемы саморегуляции, в частности:

1. успокаивающие упражнения (самомассаж, потягивание);
2. методы мышечного расслабления;
3. дыхательная гимнастика;
4. точечный массаж;
5. упражнения на воображение (к примеру, голова, пальчики, носик ребеночка могут выступить персонажами игр перед сном, а пожелание «спокойной ночи» и поцелуи различных частей тела, существенно облегчат процесс засыпания.

Кроме того, полезна ароматерапия, в качестве массажей с эфирными маслами, ароматических ванн, испарений, снотворных травяных подушек. Ароматические травы от бессонницы – это: папоротник мужской, шишки хмеля, хвоя сосны, мята, душица, герань, лаванда, лепестки розы, розмарин.

Еще немного о лечении бессонницы у детей:

источник

Что делать когда бессонница когда 11 лет

Добавить комментарий Отменить ответ