Мелатонином я заинтересовалась, когда меня мучила стойкая бессонница. Я могла не спать полночи или даже до самого утра. Бессонница — один из симптомов синдрома усталости надпочечников, который у меня в тот момент был в полном разгаре (мои посты о нем можно почитать по тегу «надпочечники»).
Естественно у меня возник вопрос — как правильно выбрать мелатонин? Ведь от разнообразия дозировок идет кругом голова. Собрав информацию, я остановила тогда свой выбор на средней дозировке 3 мг —
так как на iHerb представлен мелатонин в разных дозировках — от 0,3мг до 10мг. Разброс, согласитесь, огромный.
Через пару дней я сделала вывод, что мелатонин мне не особенно помогает и решила выпить сразу 2 капсулы, то есть получилось 6 мг за раз. Той ночью я практически не спала и получила в добавок тахикардию. «Ну, всё», — подумала я, — «мелатонин мне точно не подходит». И забросила его на какое-то время. Но проблему с бессонницей надо решать, особенно когда под рукой нет пассифлоры, которая мне хорошо помогает. Поэтому я стала искать больше информации про мелатонин. И вот что нашла.
Оказывается, количество мелатонина, которые естественным образом производит наш организм каждую ночь, составляет примерно 0,3 мг. А избыточная дозировка может вызвать обратный от желаемого эффект — ещё большую бессонницу, тахикардию и другие побочные эффекты.
Так вот оно что! Получается, что дозировка 3 мг была для меня слишком большой.
И я стала экспериментировать — раскрывала капсулу и делила ее содержимое на несколько частей. Конечно, очень точно так не получится рассчитать дозировку, она будет примерная, но и этого оказалось достаточно. В итоге, мне подошла дозировка примерно 0,5 мг, от которой я отлично стала засыпать и спала всю ночь.
К счастью, на iHerb есть даже меньшая дозировка:
Когда допью свою большую банку на 60 капсул, каждую из которых я делю на 6 частей, куплю себе удобный формат 0,3 или 1 мг в одной капсуле.
Не обязательно вам подойдет такая же дозировка, возможно нужна будет большая. Но я все-таки советую купить мелатонин в меньшей дозировке и подобрать ее путем увеличения капсул. Поверьте моему опыту, так будет гораздо удобнее, чем отсыпать примерное количество порошка из раскрытой капсулы.
И ещё примечание — некоторые зарубежные врачи советуют не превышать дозировку 3 мг.
Также существует мелатонин замедленного высвобождения, я читала про него как отрицательные так и положительные отзывы:
В книге «Синдром усталости надпочечников», о которой я упоминала в начале статьи, доктор М.Лэм пишет, что бессонница — это классический признак данного синдрома. Он возникает из-за дисбаланса кортизола. Среди прочих средств для улучшения сна (я напишу о них отдельно) доктор упоминает мелатонин. Доктор советует использовать дозировку от 0,5 до 3 мг, но начинать с 0,5 — 1мг.
Обратите внимание — в начале приема человек может испытывать головокружение по утрам. Но это ощущение должно исчезнуть после нескольких дней приема, когда организм адаптируется. Однако если головокружение продолжается, уменьшите дозировку.
От себя могу сказать, что у меня была похожая ситуация. Прочитав эту информацию в книге и уменьшив дозировку примерно до 0,5мг, несколько дней подряд у меня действительно сохранялась некоторая заторможенность по утрам, но потом все прошло.
С возрастом выработка мелатонина уменьшается, чем старше человек, тем больший у него дефицит мелатонина. Вот почему пожилые люди мало спят и страдают бессонницей.
Моей пожилой маме отлично подошел мелатонин 0,5 мг. Мы покупаем 1 мг и она делит капсулу на 2 раза.
Также мелатонин обязательно нужно принимать тем, кто работает в ночную смену. Из-за постоянных ночных бодрствований у таких людей снижен уровень мелатонина, что может иметь очень негативные последствия для их здоровья.
Мелатонин нужно принять вполне здоровому человеку, если у него была бессонная ночь, длительный перелет и смена часовых поясов или даже просто нарушение режима «сон-бодрствование». Так как мелатонин помогает наладить циркадные ритмы.
Мелатонин — это естественный гормон, отвечающий за наш сон. Он вырабатывается в темное время суток в полной темноте. Даже малейший свет, падающий на глаза ночью, разрушает мелатонин, поэтому очень важно спать в полностью темной комнате, а ещё лучше — в маске для сна; отключить все гаджеты и мигающие лампочки.
Кстати, я уже больше полугода сплю в такой маске для сна, очень помогает, особенно в питерские белые ночи:
Earth Therapeutics, Dream Silk, маска для сна
По мере того как дневной свет угасает, уровень мелатонина начинает расти примерно за 2 часа до сна, увеличивая нашу сонливость. Утром, когда свет попадает в глаза, он сигнализирует мозгу о прекращении производства мелатонина и мы просыпаемся.
Согласно исследованиям, мелатонин может помочь при определенных нарушениях сна, связанных со сменой часовых поясов — джетлаг, нарушение биологических часов организма; проблем со сном, связанных со сменной работой и некоторых расстройств сна у детей.
Также было выявлено, что он полезен при расстройствах сна у слепых людей.
Краткосрочное использование мелатонина (несколько месяцев или менее) считается безопасным для здоровых взрослых.
Однако прием мелатонина может повысить уровень сахара в крови, поэтому он не рекомендуется для людей с диабетом и инсулинорезистентностью.
Слишком большая дозировка может также привести к плохому качеству сна, беспокойным сновидениям и подавленности на следующий день (как было у меня). Также она может понизить эффективность некоторых лекарств, включая препараты от высокого давления и противозачаточные таблетки.
Согласно научным исследованиям, мелатонин считается относительно безопасным. Сообщалось о редких побочных эффектах, таких как головная боль, тахикардия, сонливость, боли в животе.
Что касается детей, австралийские эксперты считают, что родители не должны давать мелатонин детям. Но некоторые исследования показали, что дети с нарушениями развития, такие аутизм и расстройство гиперактивности и дефицита внимания, имеют низкий уровень мелатонина в ночное время и поэтому плохо спят. Мелатонин может помочь нормализовать их сон и дневное поведение, однако его нужно принимать только по назначению и под контролем врача.
Сильный антиоксидант, защищает от свободных радикалов, имеет противораковые свойства. Мелатонин смягчает рак на этапах возникновения, прогрессирования и метастазирования. Исследования показали, что совместное введение мелатонина повышает эффективность терапии рака с помощью обычных лекарств. Также мелатонин снижает токсические последствия противораковых лекарств.
Мелатонин защищает ДНК от повреждений, от ионизирующей радиации. Применяется в качестве профилактики раковых заболеваний, в том числе рака груди.
Важность использования мелатонина в снижении заболеваемости раком, благодаря его основному свойству как радиопротектора, применима в условиях длительного облучения низкой дозой, например, после аварии на Чернобыльской АЭС.
Мелатонин проявляет защитный эффект при травмах печени, вызванных химическими загрязнителями, лекарствами и алкоголем, а также при заболеваниях печени, включая печеночный стеатоз, ожирение печени, гепатит, фиброз, цирроз и гепатокарциному. Мелатонин может облегчить повреждение печени при заболеваниях путем предотвращения окислительного повреждения, улучшения физиологии митохондрий, подавления инфильтрации (проникновения и скопления в тканях веществ или частиц, которые не являются их нормальной составной частью) нейтрофилов печени, некроза и апоптоза (клеточной гибели), уменьшения тяжести морфологических изменений и подавления фиброза печени.
Так что даже если не рассматривать мелатонин как средство от бессонницы, он имеет другие важные и полезные свойства.
Я принимала мелатонин примерно 3 месяца. Сейчас сделала перерыв и принимаю для улучшения сна пассифлору, 2 капсулы перед сном. Но мелатонин теперь всегда буду держать в домашней аптечке и принимать по необходимости или курсами, учитывая какую пользу он приносит.
? Код VBL204 дает скидку 5% на все товары iHerb.com. Нажмите на ссылку c кодом, чтобы он добавился в корзину автоматически или внесите его вручную в окошко «Экономия» в корзине. Используйте мой код на скидку, чтобы сказать мне спасибо за полезные статьи.
Как ещё помочь моему сайту.
источник
Бессонница знакома многим из нас. Не могут заснуть не только взрослые люди, даже студентов и школьников уже коснулась эта проблема. Но что делать, как себе помочь? Вариантов решения данного вопроса много, есть и народные средства от бессонницы, и советы психологов. Можно воспользоваться и специальными лекарственными средствами, содержащими вещество мелатонин для нормализации и улучшения сна.
Препарат мелатонин назначают при бессоннице; многие называют его «гормоном сна», что не совсем верно, хотя процесс нормального сна в самом деле зависит от мелатонина, как и процесс бодрствования.
Мелатонин – природный гормон, в норме в достаточном количестве вырабатываемый эпифизом – одним из центров в головном мозге, назначенным матерью-природой для защиты организма от стрессов любого типа. Мелатонин «обязан» регулировать т.н. циркадные ритмы – цикличность биологических процессов в разное время суток: можно назвать это биологическими часами.
Вырабатывается вещество ночью и в темноте — при свете интенсивность синтеза резко снижается; видимо, гормоном сна мелатонин называют поэтому, хотя он действует на работу всего организма – биоритмы влияют на всю нашу жизнь.
С мелатонином, обладающим выраженной антиоксидантной активностью, связан женский менструальный цикл, работа нервной и эндокринной систем, иммунная защита и состояние ДНК. Нетрудно предположить, что мелатонин существенно замедляет процессы старения клеток и предупреждает возникновение онкологии – а это так и есть, поэтому интерес к возможностям его применения продолжает расти.
- Синтетический мелатонин
- Возможные последствия
- Есть противопоказания
- Как принимать для нормализации сна
- Сколько стоит и где покупать
Зачем нужно принимать лекарство для нормализации и улучшения сна?
Синтетический мелатонин показан как раз при «сбоях» циркадных ритмов – как правило, из-за смены часовых поясов или посменной работы, — и вызванной этими «сбоями» бессоннице.
Но мелатонин также назначают при заболеваниях и состояниях, сопровождающихся нарушениями сна: ПМС и частых стрессах, депрессии и тревожности, гипертонии и ослабленном иммунитете, снижении работоспособности; для профилактики опухолей, при психических расстройствах. Рекомендован мелатонин и пожилым людям – у них снижается его природная выработка.
Мелатонин может оказывать пролонгированное действие – до 10 часов, а принимать его можно до 3 месяцев, соблюдая дозировку. Считается, что побочные эффекты не представляют опасности для здоровья и возникают редко. Возможны сонливость днём, головокружение, головная боль, иногда дискомфорт в ЖКТ. Правда, в инструкциях разная информация: где-то говорится о вероятности нарушения состава крови, тахикардии и даже стенокардии, увеличении веса (хотя в спорте мелатонин применяют для похудения), потливости, ухудшении зрения и др. Если «побочки» возникли и не прошли за несколько дней, даже при уменьшении дозы, сообщите лечащему врачу.
В США мелатонин считается биодобавкой и свободно продаётся без рецепта, в Европе и Австралии иначе. Там мелатонин – лекарство: требуется рецепт, назначается взрослым (преимущественно пожилым) людям и противопоказан детям.
Препараты мелатонина можно принимать не всем, есть противопоказания и их не мало. Об этом подробнее. Итак, противопоказаниями для употребления мелатонина являются: диабет, эпилепсия, аутоиммунные заболевания, онкология. Нельзя принимать мелатонин при беременности и грудном вскармливании. Не рекомендуется принимать мелатонин при гормональных «сбоях» и склонности к аллергии, а людям профессий, связанных с необходимостью концентрировать внимание, он назначается не всегда.
Поскольку мелатонин используют спортсмены, у нас его легко купить без рецепта как в аптеке, так и в магазинах спортивного питания, но без врача делать это не следует.
Нужно подобрать дозировку мелатонина для нормализации и улучшения сна, определить время приёма и подходящую вам форму выпуска: это однозначно работа врача; не забывайте и про индивидуальную непереносимость.
Конечно, принимать мелатонин обычно начинают с малой дозы и увеличивают её постепенно: например, вначале по 1-1,5 мг, а затем, если бессонница не отступает, по 3 мг. Дети старше 12 лет – по 0,5-1,5 мг.
Препаратов с мелатонином сейчас много, в форме БАД, аптечных лекарств и спортивных добавок, поэтому нельзя сказать – «столько-то таблеток» или «капсул», а надо просто следовать инструкции.
В разных источниках встречается противоречивая информация: в одном месте сказано, что принимают мелатонин для нормализации и улучшения сна и по 10 мг, а в другом — что более 6 мг в сутки принимать нельзя. Второе вернее (то же сказано в большинстве инструкций), так что не увеличивайте дозу без разрешения врача, к тому же результат может быть противоположным: качество сна ухудшается, мучают «кошмары», а утром – депрессия и больная голова.
Выпускают мелатонин для нормализации и улучшения сна в обычных таблетках и капсулах – они всасываются медленно, в быстрорастворимых таблетках – их рассасывают под языком; в жидкой форме, в виде жевательных таблеток и даже пластырей, клеящихся на кожу. Эффект проявляется быстрее при приёме жидкостей и таблеток для рассасывания, но считается, что «медленная» форма действует дольше.
В какое время нужно принимать мелатонин для нормализации и улучшения сна? Зависит от цели приёма: если вы часто просыпаетесь ночью, можно перед сном принять «медленную» форму препарата; если долго не засыпаете, примите за 2-3 часа до сна. «Быстрые» формы можно принимать за час-полчаса до сна.
Однако, если вы всё же проснулись ночью, не надо «добавлять» мелатонина: биологические ритмы придут в ещё больший беспорядок.
При смене часовых поясов препараты мелатонина принимают для адаптации, обычно от 2 до 5 дней, по вечерам, начиная с 0,5 мг.
Помните: мелатонин – не обычное снотворное (хотя в справочниках он часто относится к этой группе средств), а синтетический аналог гормона организма, регулирующего биоритмы, но дополнительное снотворное вместе с ним принимать нельзя.
Приняв мелатонин, не занимайтесь сложными видами деятельности (вроде ремонта техники) и не садитесь за руль – лучше вообще не выходите из дома, а спокойно готовьтесь ко сну.
Алкоголь блокирует действие мелатонина, и вообще такое сочетание легко ведёт к любым негативным последствиям. Кофе и чай тоже пить не надо: часто причиной отзывов вроде «не помогло» и «не действует» становится именно такое поведение.
И старайтесь максимально «затемнить» спальное место: эффективность мелатонина снижает даже слабый свет.
Препараты мелатонина для нормализации и улучшения сна выпускаются сейчас множеством фирм, от известнейших производителей до небольших компаний, поэтому «разброс» цен очень заметен: можно купить и за 300, и за 500-600 рублей, и за 1200-2000.
В аптеках есть и лекарственные формы, и БАД – что выбрать? Медики, как правило, считают лекарства более надёжными. Но некоторые БАД, в т. ч. продающиеся в магазинах спортивного питания, тоже проходят серьёзную сертификацию и даже клинические испытания: подобных фирм не так много, но достаточно, чтобы было из чего выбрать.
Вот названия некоторых популярных препаратов мелатонина для нормализации и улучшения сна: Мелаксен (США); Меларитм, Меларена, Соннован (Россия); Вита-Мелатонин (Украина), Циркадин (Швейцария). Отечественные препараты обычно в 2-3 раза дешевле.
Чуть подробнее о последнем. Циркадин – препарат продолжительного действия, хотя в нём лишь 2 мг действующего вещества. Однако побочные эффекты выражены сильнее (проявляются чаще при превышении нормы), как и взаимодействия; продают в аптеках строго по рецепту.
В сети найдётся немало утверждений вроде «препараты мелатонина для нормализации и улучшения сна абсолютно безвредны», «даже в больших дозах мелатонин не опасен», «дозировку можно повышать в несколько тысяч раз без последствий», «можно применять долго» и даже «не имеет противопоказаний». Врачи предупреждают: не верьте в подобные рекламные заявления – мелатонин следует принимать по назначению и под контролем специалиста.
источник
Польза и вред мелатонина были выяснены относительно недавно, так называемый гормон сна еще недостаточно изучен. Большинство тестов искусственного препарата проводились на животных, результаты испытаний людьми касались кратковременного действия. О долгосрочном влиянии приема вещества нет точных данных, однако сейчас он признан безвредной биологически активной добавкой.
Мелатонин – гормон, вырабатывающийся шишковидной железой. Его количество влияет на качество, количество сна, связанные процессы. Польза и вред от наличия или отсутствия вещества, связаны со свойством контролировать цикл «активность-покой».
Гормон действует больше всего ночью, при засыпании. Считается, что он укрепляет иммунитет, помогает избежать преждевременного старения. Главное полезное свойство – улучшение качества сна, предохранение от стрессов.
Есть теория – он приносит пользу как профилактическое средство против рака. Эта способность плохо изучена, потому стоит избегать считать его лекарством от онкологии.
Кроме коррекции циркадианного ритма, мелатонин приносит пользу для мужчин, устраняя проблемы потенции. Вред вещества лицам мужского пола идентичен вреду женщинам.
Организм производит вещество по определенному расписанию. Шишковидная железа вырабатывает мелатонин ночью начиная с сумерек, пик приходится на 24.00, спад происходит около 4.00 утра. Это одна из причин, почему ранний сон полезен.
Чтобы полезные свойства вещества проявились полностью, оно вырабатывалось достаточно, нужно соблюдать следующее правила:
- занавески надо вешать светонепроницаемые, блокирующие свет фонарей, городское освещение;
- ложиться спать полезно с 21.00 до 24.00;
- когда пойти отдыхать до полуночи нельзя, свет желательно приглушить;
- за час до сна рекомендуется избегать воздействия мониторов компьютеров, электронных книг, планшетов;
- перед засыпанием пользу принесет небольшая чашка какао;
- при переутомлении полезно выпить чай из успокаивающих трав: ромашки, пустырника, валерианы и прочих.
Режим выработки рассчитан для абстрактного, идеального организма. У людей могут незначительно отличаться внутренние часы. Нельзя отрицать существование так называемых жаворонков и сов. Режим деятельности первых полностью соответствует циклу выработки вещества, а вторых – значительно отличается от нормы. Попытки искусственно исправить циркадианные ритмы принесут вред. Замечено, что люди, вынужденные жить по чуждому циклу, чаще болеют, раздражительны и подвержены депрессии.
Польза мелатонина в таблетках превышает потенциальный вред. Мужчинам, женщинам прием препарата показан при одинаковых случаях. Редко прием вещества противопоказан – это не причина отказываться, если прописал врач.
Как гормон сна вещество связано с регулированием цикла бодрствования, покоя. Полезные свойства мелатонина, прежде всего, касаются улучшения качества сна. Лекарство помогает:
- излечить бессонницу;
- лучше высыпаться, исключить чувство разбитости утром;
- перестать просыпаться ночью, утром, раньше времени;
- после пробуждения быстро засыпать;
- проще переносить смену часовых поясов.
Мелатонин необязательно принимать как БАД, чтобы получить пользу, допустимо ограничиться естественными способами повышения содержания вещества. Риск нанести вред минимален, получить пользу – наоборот.
Эксперименты с мышами показали – он увеличивает время их жизни на 20%. С людьми подобные исследования отсутствуют. Достоверной информации о влиянии на долголетие других млекопитающих нет.
Считается, что для организма человека мелатонин играет ту же роль, польза не ограничивается коррекцией циркадианного ритма. В медицинских кругах принято признавать за веществом свойство продлевать жизнь вопреки недостатку информации об этом. Вреда для продолжительности жизни не отмечено.
Для женщин польза мелатонина дополняется воздействием на фигуру. Чтобы сбросить лишний вес, некоторые диетологи прописывают данный препарат. Это связано с неочевидными полезными свойствами вещества:
- мелатонин способен регулировать обмен веществ;
- нормализуя сон, вещество контролирует аппетит, уменьшает желание сладкого;
- гормон способствует поддержанию нужного количества бурого жира.
Данное вещество отвечает за теплообмен – чем его больше, тем больше тратится калорий, если физическая активность отсутствует.
Принимая препарат, нельзя забывать, что, кроме пользы, возможен незначительный вред. Пить содержащие вещество лекарства нельзя утром и днем – они вызывают сонливость.
Таблетки мелатонина принесут пользу, когда его вырабатывается недостаточно, ведь нехватка вещества наносит вред здоровью. Симптомы дефицита бывают очевидными:
- бессонница;
- беспокойный сон;
- трудности с засыпанием
- хроническая усталость.
Дополнительные симптомы, вызванные недостатком мелатонина, скрытые:
- депрессия;
- забывчивость;
- нарушения менструального цикла у женщин;
- повышенное давление.
Недостаток мелатонина наносит вред здоровью, полезные свойства вещества важны организму. Нормализовать уровень вещества доступно естественными методами. Повысить концентрацию помогут такие способы:
- есть продукты, влияющие на увеличение количества вещества;
- можно контролировать режим, ложиться, вставать по расписанию;
- необходима полная темнота во время сна, исключая использование ночника, задернутые плотные шторы.
Перед попытками повысить содержание гормона полезно пройти диагностику у специалиста. Иначе пациенты пропускают более серьезную проблему, нанося организму вред неверным лечением.
Полезные свойства мелатонина независимы от метода получения вещества организмом. Препараты, продукты питания, режим активности – эффект одинаков. Вред возможен от передозировки таблетками.
Высокая концентрация гормона нанесет вред здоровью. Полезные свойства с повышением дозы останутся такого же уровня, как при низкой дозе. Передозировки мелатонином случится, когда его содержание поднимают продуктами питания. Веществом богаты:
- черешня;
- помидоры;
- отрубной хлеб;
- кедровые орехи;
- бананы;
- кукуруза;
- морковь;
- ячмень;
- рис;
- редька.
Для образования мелатонина необходима аминокислота триптофан, содержащаяся в:
- бобовых;
- орехах;
- зерновых;
- кисломолочных продуктах;
- какао;
- мясе птицы.
Увеличить количество мелатонина рекомендуют повышением количества триптофана, недостаток аминокислоты не наносит вред организму, выработка гормона приостановится. Полезные свойства продуктов помогут, побочные эффекты отсутствуют.
Полезные свойства препарата, вероятность вреда зависят от способа приема лекарства. Препарат выпускается таблетками, капсулами. Принимают форму, прописанную специалистом.
Чтобы исключить причинение здоровью вреда, лекарство пьют по схеме, определенной врачом, по инструкции, прилагающейся к упаковке, тогда полезные свойства проявятся полностью, в отличие от вреда.
Рекомендуется препарат употреблять за 1 час перед отдыхом: 1 таблетку, каждая из которых содержит 1,5–3 мг вещества. В зависимости от формы выпуска, лекарство запивают водой, держат под языком, дожидаясь полного рассасывания.
Бессонницу лечат, принимая таблетки за 3 часа до засыпания. При частой смене часовых поясов лекарство пьют 3–4 суток. Остальные случаи требуют лечения до полного устранения симптомов. Дальнейшее употребление нейтрально, не приносит ни пользы, ни вреда.
Утром, днем приема лекарства рекомендуют избегать, допустимо это в одном случае – сильно нарушенном режиме дня. Остальные случаи предполагают прием вечером, перед сном.
Когда существует проблема – неожиданные пробуждения ночью с невозможностью заснуть после – лекарство полезно принимать за 15 мин до отдыха.
Свойства мелатонина для женщин в определенные периоды жизни приносят вред вместо пользы. Беременным, кормящим грудью вещество запрещено принимать и при острой необходимости. Повысить мелатонин полезно, употребляя больше продуктов, повышающих его содержание естественным путем. Для улучшения засыпания беременным используют иные средства, не наносящие вреда будущей матери, плоду.
Детям до 16 лет рекомендуется избегать употребления. Действие вещества на растущий организм изучено мало, препараты принимают под наблюдением врача, после 12 лет.
Некоторые специалисты советуют избегать приема лекарства до 18 лет, объясняя рекомендацию недостатком информации о теоретическом вреде.
Вещество частично безопасно, кроме пользы, возможен вред. Мелатонин имеет незначительные побочные действия. К ним относятся:
- сонливость;
- редко – аллергическая реакция;
- вялость;
- тошнота;
- рассеянность внимания;
- замедленность реакций;
- расстройство желудка.
Соблюдая прописанные дозировки, избегают побочных эффектов, вреда препарат не наносит, проявляются полезные свойства.
Иногда вредно принимать препарат. Есть несколько случаев, когда принимать вещество нельзя, хотя их немного.
- Мелатонин противопоказан при грудном вскармливании и беременности.
- Препарат нельзя детям.
- В редких случаях аллергических реакций.
- Когда у человека сахарный диабет – из-за несовместимости с принимаемыми лекарствами.
- При тяжелых депрессиях некоторые виды препаратов плохо совместимы с лекарством.
- Больным эпилепсией, лейкозом тоже нельзя принимать средство.
Полезные свойства гормона допускается получить от других препаратов, аналогов. У них иной состав, полезное действие похоже.
Первый пункт содержит мелатонин, остальные, кроме Донормила, растительные средства. Вред возможен при непереносимости некоторых компонентов. При остальных случаях полезные свойства трав заменят гормон.
Польза и вред мелатонина частично изучены, применение таблеток в перспективе может оказать отрицательное влияние на пациента. При нарушениях циркадианных ритмов прием вещества положительно отражается на циклах покоя и бодрствования. Полезные свойства БАДа незаменимы.
источник
Бессонница — частая спутница хронической усталости и стресса. Без полноценного отдыха невозможно продуктивно работать, эффективно решать задачи. В некоторых случаях рекомендуют мелатонин для сна. Он считается биологически активной добавки и продается в аптеках без рецепта. Велико искушение принять таблетку, чтобы наконец-то хорошо отдохнуть. Но все не так однозначно. Хотя у этого вещества мало противопоказаний, целесообразность и безопасность его приема под вопросом.
Мелатонин — это гормон, отвечающий за суточные биоритмы человека. Его применяют в качестве снотворного, но, в отличие от привычных медицинских препаратов, это вещество не имеет серьезных противопоказаний. С возрастом выработка мелатонина в организме снижается, поэтому для людей старше 50 лет такая биодобавка может быть очень полезной.
Читайте нас в Instagram
Еще одна особенность мелатонина: он тесно связан с серотонином, увеличивает его выработку, а значит, способствует улучшению настроения. От этого гормона двойная польза — качественный сон и ощущение радости. Людям, плохо переносящим смену часовых поясов, мелатонин помогает адаптироваться без ухудшения самочувствия и перепадов настроения.
Мелатонин для сна рекомендуют при отдельных видах бессонницы. Он помогает справиться с синдромом задержки фазы сна, при котором не получается уснуть ранее 2-3 часов ночи. Мучаясь этим видом бессонницы, человек не отдыхает. Вставая с утра, он чувствует себя разбитым и несчастным, раздражается, быстро устает. Это плохо сказывается на работоспособности и отношениях с окружающими.
Если мелатонин применять исключительно для решения проблемы бессонницы и не превышать дозировку, побочных эффектов быть не должно. Однако это касается только здоровых людей. Если есть заболевания и человек вынужден принимать лекарства, перед покупкой биодобавки стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
При всех преимуществах мелатонина для сна к этой биодобавке стоит отнестись настороженно. Есть 5 причин не принимать ее без особой нужды:
Это гормон. Каким бы безобидным ни был мелатонин, он все-таки остается гормоном, а значит, его прием влияет на всю эндокринную систему, включая гипоталамус и эпифиз. С этой биодобавкой ситуация такая же, как с противозачаточными таблетками: они безвредны, но могут привести к гормональному дисбалансу в организме.
Мелатонин не помогает уснуть. Он регулирует фазы сна, но на процесс засыпания почти не влияет, так что не стоит принимать его как обычное снотворное.
Влияние на иммунитет. Мелатонин обеспечивает защиту от свободных радикалов и поддерживает иммунную систему. Но все эти полезные свойства дает нормальное количество естественного гормона. Если добавить синтетический, последствия непредсказуемы.
Способность усугубить бессонницу. Постоянно принимая гормон, человек приучает организм к его избыточному количеству. Со временем к любому веществу вырабатывается толерантность, и оно действует хуже.
Сложности с подбором дозировки. Что одному хорошо, для другого — яд. Эндокринная система — сложный механизм, и невозможно разным людям давать одинаковые рекомендации относительно доз гормонов.
Передозировка мелатонина или слишком долгий курс приема могут привести к негативным последствиям: сужению сосудов, снижению иммунитета, нарушению функции щитовидной железы. А группа ученых из Нидерландов, протестировав влияние гормона на организм человека, сделала вывод, что он способен снизить способность к зачатию.
Чтобы лучше спать, следуйте таким советам:
Придерживайтесь ритуалов. Заведите себе полезные привычки перед сном: читайте, принимайте ванну или теплый душ.
Отключайте гаджеты. Голубой свет экранов ухудшает сон, т.к. мозг реагирует на него, как не дневной.
Засыпайте в полной темноте. Обзаведитесь плотными шторами и откажитесь от ночников.
Важно выработать оптимальный график сна и придерживаться его. Стоит позаботиться о комфорте отдыха: купите удобные постельные принадлежности, используйте расслабляющие приемы — приятные ароматы, успокаивающие звуки, мягкие ткани.
Мелатонин действительно может быть полезен, если нужно адаптироваться к смене часовых поясов или бессонница связана с нарушением фаз сна. Принимая его, следует проявлять осторожность:
Помните, это гормон. Он воздействует на всю гормональную систему организма. Последствия длительного приема могут быть весьма неприятными.
Мелатонин не влияет на процесс засыпания. Он регулирует фазы сна.
Оптимальная дозировка — вопрос индивидуальный. Его лучше обсудить с врачом.
Есть другие способы избавления от бессонницы. Их стоит рассмотреть.
Читайте нас в Telegram
Мелатонин выпускают в таблетках, капсулах, подъязычных пилюлях и даже каплях. Выберите любую удобную для себя форму. Но сначала еще раз подумайте, действительно ли вы не можете справиться с бессонницей без гормона.
Вам может быть интересно: Массаж камнями или стоун массаж — что это? Смотрите видео.
источник
Мелатонин буквально спас меня и мою маму, и петь ему дифирамбы я могу бесконечно. Пробовала я этот препарат в разных вариантах, действуют на меня все примерно одинаково.
Для начала немного теории
Мелатонин — это «гормон сна», хотя отвечает он на самом деле не только за сон и регуляцию суточных ритмов. Это еще и мощный антиоксидант, он также оказывает поддержку при похудении (клинически доказано), улучшает психическое состояние, имеет антистрессовый эффект, нормализует артериальное давление, укрепляет иммунитет, обладает противораковым эффектом и множеством других дополнительных положительных функций. При этом клинические испытания показали, что даже при длительном приеме мелатонина в высоких дозах никаких достоверных негативных последствий не наблюдается.
В норме организм человека самостоятельно вырабатывает мелатонин во время сна. Однако происходит это исключительно во время ночного сна и только в темноте. При этом существует множество факторов (стрессы, нервное напряжение, ночная работа, смена часовых поясов и т.д.), снижающих естественную выработку мелатонина, что и приводит в итоге к бессоннице.
Я страдаю бессонницей с детства. Засыпать всегда могла по нескольку часов. Заснув, часто просыпалась. Со временем сменный график работы (с периодическими ночными сменами) и собственная склонность к ночному образу жизни усугубили ситуацию, так что заснуть для меня стало большой ежедневной проблемой. Я могла просто не спать вообще по нескольку суток. При этом мне очень хотелось спать, я плохо себя чувствовала, в голове была каша, но заснуть я не могла.
Мелатонин действительно спас меня. Я засыпаю и сплю! Каждый день. И это волшебно) У моей мамы проблемы с засыпанием начались с возрастом (после 50 лет), и ей эти капсулы также помогли.
На самом деле единственный реальный побочный эффект от приема мелатонина — это сны. Я, кстати, раньше удивлялась, чем недовольны люди, пишущие об этом в отзывах. Я ведь люблю сны, а уж яркие — тем более! Потом я поняла.
Мелатонин оказывает интересный эффект. Он как будто устанавливает связи с вашим подсознанием. Знаете, что у вас там творится? Вот теперь и узнаете. Первое время сны совершенно безумны. Это не кошмары, нет. Это просто чистый сюр. Вы не просыпаетесь в страхе или ужасе. Вы просыпаетесь в шоке и с мыслью «Что это было?!». К счастью, эффект этот недолговечен.
Во-первых, от него помогает снижение дозировки (капсулу можно разделить напополам, таблетку — тем более). Во-вторых, даже без снижения дозировки эффект постепенно проходит. Сейчас я вижу яркие и интересные сюжетные сны, которые мне нравятся.
Я для себя остановилась на двух вариантах — Now Foods и MRM. Помимо оптимальной для меня дозировки в три миллиграмма на капсулу, эти препараты порадовали меня своим составом. В них, помимо собственно мелатонина, нет ничего, кроме оболочки капсулы из рисовой муки и желатина.
Собственно, это та причина, по которой мне не нравится аптечный мелаксен — действующее вещество в нем — тот же мелатонин, однако помимо него есть множество вспомогательных веществ, которые как раз и могут стать причиной нежелательных побочных эффектов вроде головной боли.
С дозировокой в один миллиграмм есть вариант от Life Extension. 
В случае, если вы только подбираете оптимальную для себя дозировку, более удобным вариантом могут оказаться таблетки (их проще разделить на 2-4 части). В этом случае можно обратить внимание на варианты от Thompson, Natrol или 21st Century.
Как подобрать оптимальную для себя дозировку
Здесь все очень просто. Начинать лучше с одного-двух граммов. Если вы по-прежнему не засыпаете или засыпаете слишком медленно — увеличьте дозировку. Если вы засыпаете быстро, но потом просыпаетесь среди ночи (или если вас слишком беспокоят сны) — дозировку нужно уменьшить.
Оптимальная дозировка — та, при которой вы легко (в течение максимум получаса) засыпаете, спокойно спите всю ночь и легко просыпаетесь утром. Кстати, возможность легко и без всяких будильников просыпаться по утрам, чувствуя себя бодрым, свежим и на 100% отдохнувшим, — еще один бонус от этого чудесного препарата.
Стоит ли принимать мелатонин постоянно
В принципе, ничего страшного не произойдет, если вы будете пить мелатонин без перерывов. Но, по моему опыту, в этом случае со временем эффект от приема снижается. Таким образом, есть смысл делать перерывы в курсах.
В то же время после одного-двух месяцев постоянного приема мелатонина, как правило, сон стабилизируется. Так что перерыв пройдет достаточно безболезненно.
У меня после отмены мелатонина сон достаточно долгое время оставался стабильным. Тем не менее, баночка этих капсул стоит на моей полке всегда. Во-первых — для профилактических курсов время от времени. Во-вторых — на случай бессонниц и сбоев суточного ритма, которые иногда все-таки случаются. Ну и в-третьих — на случай поездок. При смене часовых поясов мелатонин — незаменимое средство, чтобы войти в новый суточный ритм.
Во время отмены мелатонина в случае, если проблема с бессонницей остается актуальной, можно попить, например, ДМАЭ или L-триптофан. Это прекурсор мелатонина, который способствует его выработке в организме.
источник
Мелатонин — своеобразный «продюсер» нашего мозга, который отвечает за регулирование цикла «сон-бодрствование». Его концентрация увеличивается после того, как глаза передают информацию о наступлении сумерек в шишковидную железу (эпифиз). Тьма стимулирует высвобождение этого химического вещества, и мы становимся сонными.
Долгое время считалось, что мелатонин необходим нам только для регулирования биоритмов и улучшения качества сна. Сегодня отношение к этому гормону в корне изменилось. В ходе исследований в области геронтологии, выяснилось, что шишковидная железа, за счет своей функции производить мелатонин, является не только хозяином биологических часов организма, но и регулятором темпов его старения.
Когда мы спим, гормон мелатонин усиленно работает — ремонтирует, восстанавливает и омолаживает.
Чем меньше мелатонина вырабатывается шишковидной железой, тем в меньшей степени органы и ткани способны регенерировать во время сна и тем быстрее наступает износ, который мы воспринимаем как физическое старение.
Многие ученые в настоящее время убеждены в том, что продолжительность жизни людей может достичь возраста 120 лет, если удастся избежать нападений со стороны свободных радикалов. А поскольку мелатонин на сегодняшний день самый мощный антиоксидант и поглотитель свободных радикалов, образуемых под воздействием никотина, алкоголя, электромагнитного излучения бытовой техники и рентгеновских лучей, интенсивной физической нагрузки, а также экологических факторов, таких как кислород и ультрафиолетовое облучение, его роль в продлении молодости не вызывает сомнения.
Сенсационные тесты, проведенные итальянскими учеными на грызунах, подтверждают антивозрастный эффект мелатонина. Введение гормона продлило жизнь мышам на 6 месяцев, если их экстраполировать на человека, это соответствует 30 дополнительным годам жизни!
Кроме этого мелатонин выполняет множество других важнейших функций:
— облегчает засыпание и удлиняет период непрерывного сна;
— гармонизирует работу всей эндокринной системы организма;
— поддерживает нормальный уровень холестерина в крови;
— оказывает антидепрессивное действие;
— защищает все ткани от увядания и разрушительного действия различных факторов, в том числе и ткани глаза — предотвращает катаракту и другие заболевания глаз;
— тормозит размножение раковых клеток;
— помогает отсрочить наступление климакса у женщин;
— замедляет старение иммунной системы;
— защищает от болезни Паркинсона и Альцгеймера;
Замечено, что люди, испытывающие хронический дефицит мелатонина, склонны к ожирению и развитию диабета, а также выдвинута гипотеза о том, что у них повышен риск развития рака молочных желез и некоторых других видов рака — на эту тему сейчас ведутся исследования.
К сожалению, сама шишковидная железа, которая производит львиную долю этого гормона, имеет слабые регенеративные способности, быстро атрофируется и, в конце концов, достигает состояния органной недостаточности. Поэтому концентрация мелатонина после достижения половой зрелости начинает стремительно снижаться, к 60 годам его производится в 5 раз ниже нормы, а к 80 годам аннулируется полностью. Поэтому пожилые люди часто не могут спать рекомендованное количество часов и просыпаются до восхода солнца.
Для оптимальной выработки гормона эпифиза ложиться спать рекомендуется до полуночи, идеально — не позже 23 часов. В спальне должно быть темно. Если спать при свете телевизора, ночника, или при любом другом, даже самом маленьком источнике света, нужного количества мелатонина вы не получите. Но соблюдения этих правил достаточно только пока мы молоды. С возрастом имеет смысл пополнять организм запасами мелатонина путем его приема внутрь.
Соединенные Штаты на протяжении последних 20 лет переживают настоящий мелатониновый бум. Пилюли мелатонина у них продаются во всех аптеках и даже в супермаркетах по цене от 6 до 10 $ за 60 таблеток.
У нас мелатонин тоже пока не производится, хотя в аптеках можно приобрести препарат американского производства под торговым названием Мелаксен, который позиционируется как адаптоген. И хотя мелатонин абсолютно нетоксичен и на сегодняшний день никаких побочных эффектов после его приема не зарегистрировано, за исключением повышенной сонливости при приеме повышенных доз, а единственным противопоказанием к его приему является беременность, российские диетологи осторожно относятся к новым методам лечения и рекомендуют восполнять нехватку этого гормона, употребляя в пищу продукты, содержащие мелатонин.
Наибольшее количество мелатонина в чистом виде содержат:
— вишня (свежая, сушеная, замороженная), особенно терпкий сорт Монморанси, а также вишневый сок (рекомендуется разбавлять водой);
— семенах черной и белой горчицы;
Пищевые продукты, содержащие мелатонин в меньшем количестве или вызывающие его естественную выработку из триптофана и серотонина:
4. семена фенхеля и кардамона
16. вино красных сортов (Мерло, Каберне)
Профессор Уильям Регельсон и доктор Уолтер Пьерпаоли, проводившие интенсивные исследования мелатонина на протяжении последних 30 лет считают, что с его открытием физическое старение больше не является неизбежностью. Дополнительный прием мелатонина — способ не только замедлить возрастной распад клеток, но даже обратить его вспять! Изучение влияния этого удивительного гормона на организм продолжаются. Возможно, что мелатонин и есть тот ключ к бесконечной молодости и долгой жизни, который все так долго ждут!
Мелатонин – это натуральный регулятор сна. С наступлением темноты этот гормон секретируется шишковидной железой (эпифиз), органом размером с горошину, расположенным в центре головного мозга. Ночью синтез мелатонина усиливается, что помогает организму регулировать цикл сна и бодрствования. С возрастом синтез мелатонина постепенно снижается. Ученые считают, что именно по этой причине молодые люди реже страдают бессонницей, чем представители старшего поколения.
Результаты экспериментов показывают, что прием мелатонина в низких дозировках ускоряет засыпание и нормализует внутренние биоритмы организма без токсического действия и побочных эффектов, присущих рецептурным снотворным. Помимо этого мелатонин оказывает комплексное благотворное влияние на наш организм – улучшает общее самочувствие, укрепляет иммунитет и защищает от свободных радикалов.
В настоящее время продолжается исследование, посвященное потенциалу мелатонина как антиоксиданта, иммуномодулятора при онкологической патологии, лекарства от нарушений сна и синдрома смены часовых поясов. Эксперименты продолжаются, так что впереди нас ждет много новой информации о мелатонине и его влиянии на человеческий организм.
Путешественники и люди, страдающие легкими нарушениями сна. Согласно «Ньюсуик», стандартным комментарием в обсуждениях мелатонина в Интернете является «Друзья, я попробовал мелатонин, и очень доволен. Он восстановил цикл сна и наполнил меня энергией».
Эффективная дозировка варьирует в широком диапазоне и зависит от индивидуальных особенностей. Удовлетворительные результаты достигаются при использовании дозы от 0,1 мг (100 мкг) до 20 мг (200 000 мкг). В контролируемых клинических исследованиях ученые обнаружили, что даже микродоза в одну десятую миллиграмма (100 мкг) помогает вздремнуть в любое время дня. Начинайте с малого (например, с половины миллиграмма), принимайте каждый вечер перед сном и повышайте дозировку по мере необходимости.
По данным одного доклада «10% испытуемых сказали, что гормон никак не влиял на их самочувствие, а 10% жаловались на побочные эффекты в виде ночных кошмаров, головных болей, ощущения разбитости по утрам, слабовыраженной депрессии и снижения полового влечения. В проводимых исследованиях ученые давали людям мелатонин в количествах, превышающих стандартную дозу в 600-3000 раз, и не зафиксировали никакого токсического действия».
В экспериментах в пробирке и на животных ученые обнаружили, что мелатонин защищает клетки, укрепляет иммунную систему и замедляет рост некоторых опухолей. Тесты на лабораторных мышах указывают, что мелатонин также может замедлять процессы старения, но помните, это лишь предварительные результаты. Некоторых экспертов пугает тот факт, что многие люди бесконтрольно принимают сильнодействующий гормональный препарат. Особые опасения вызывает использование сверхвысоких дозировок, которые не дают сиюминутных побочных эффектов, но могут вести к неизвестным ныне отдаленным последствиям. Даже один миллиграмм, минимальная дозировка из представленных в ассортименте аптек, как минимум втрое превышает нормальное количество мелатонина, синтезируемого шишковидной железой.
Да. Это касается беременных и кормящих грудью женщин (поскольку никто не знает, какое влияние на плод или ребенка оказывает чрезмерное воздействие гормона); лиц с тяжелой аллергией и аутоиммунными заболеваниями (мелатонин может усугубить течение болезней за счет стимулирования иммунной системы); людей с онкологической патологией иммунной системы, например, с лимфомой или лейкемией (по тем же причинам), и здоровых детей (в организме которых он и так присутствует в изобилии). Женщинам, которые хотят зачать ребенка, также следует дважды подумать перед началом приема гормона, поскольку высокие дозировки могут действовать как противозачаточное средство. Как и в отношении любого другого вещества, синтезируемого в вашем организме, если вы страдаете хроническим заболеванием, вы должны консультироваться со своим лечащим врачом перед началом приема мелатонина.
В исследованиях на людях это свойство не подтверждено. В экспериментах на крысах и мышах мелатонин увеличивал продолжительность жизни на впечатляющие 20%. Возможное увеличение продолжительности и качества жизни может быть связано с уменьшением пагубного влияния свободных радикалов, стимуляцией стареющей иммунной системы, кардиопротективным действием, поддержанием юношеского циркадного ритма или стимулированием синтеза гормона роста.
Применительно к людям подобные свойства гормона не доказаны. Однако в 1995 году эксперимент на крысах показал, что регулярный прием малых доз мелатонина может предотвращать возрастное снижение уровня тестостерона. Благодаря этому мужчины смогут охранять высокую сексуальную активность даже на склоне лет.
Мелатонин относится к числу наименее токсичных из известных науке веществ. В тщательно контролируемых исследованиях доказано, что люди, принимавшие мелатонин в сверхвысокой дозе 6 грамм (что в 600-3000 раз превышает нормальную дозировку), не сталкивались с токсическим действием препарата. FDA сообщает, что более двух лет мелатонин продается в Соединенных Штатах без рецепта, и за все это время не сообщалось о серьезных побочных эффектах, более того, лишь четыре жалобы на мелатонин были зарегистрированы FDA. Единственным системным побочным эффектом высоких дозировок была сонливость и замедление времени реакции. В наиболее масштабном клиническом исследовании мелатонин в высокой дозировке 75 мг получали 1400 женщин в Голландии на протяжении 4 лет без побочных эффектов.
Мелатонин следует принимать только вечером, как правило, за 30 минут до сна. Если вы отправляетесь в далекие края, можно принять 300 мкг перед посадкой в самолет и 1,5 мг перед сном. Если вы спите ночью, мелатонин не следует принимать в дневные часы, поскольку он играет ключевую роль в установке внутренних биоритмов нашего организма.
Нет. Вы будете просыпаться бодрым, энергичным и отдохнувшим. Если вы просыпаетесь с тяжелой головой, сокращайте дозировку, пока не начнете вставать с постели действительно отдохнувшим. В целом вам не грозит «похмельный синдром», характерный для многих безрецептурных и рецептурных снотворных.
Натуральный мелатонин животного происхождения представляет собой экстракт щитовидных желез животных. Поскольку вещество получают из тканей животного, натуральный препарат может содержать вирусы и белковые молекулы, пагубно влияющие на здоровье. По этой причине многие эксперты не рекомендуют использовать такие препараты.
Достойной альтернативой является синтетический, или фармацевтический мелатонин, который синтезируется из фармацевтических ингредиентов. Его молекулярная структура идентична мелатонину, который секретируется в нашем организме, но в препарате нет нежелательных примесей.
Статья одного из читателей Do4a.com, любой может писать, что угодно. Право вывода статьи на главную, я оставляю за собой!
Мелатонин.
— Обладает мощным антиоксидантным действием, т.е. защищает клетки организма от разрушения свободными радикалами. Его антиоксидантная активность существенно выше, чем, например у витаминов Е, С, естественного антиоксиданта глютатиона и др.
— Мелатонин защищает организм от раковых опухолей.
— Снижает уровень холестерина в крови.
— Мелатонин повышает иммунитет.
— Помогает организму адаптироваться к различным вредным воздействиям внешнего и внутреннего происхождения (радиация, стрессы и т. п.). То есть, мелатонин действует как сильный адаптоген.
— Продлевает активную сексуальную жизнь, купирует проявление климактерического синдрома, повышает потенцию и т.п.
— Нормализует артериальное давление.
— Мелатонин помогает при бессоннице, при сезонной депрессии и др.
Причём, данным перечнем все полезные эффекты мелатонина не исчерпываются.
Не зная механизма действия мелатонина можно удивиться — откуда же у него такое количество чуть ли не волшебных свойств.
У нас этот препарат продается под названием Мелаксен
Cостав: одна таблетка содержит:
Активное действующее вещество:
Вспомогательные вещества: кальция гидрофосфат, целлюлоза микрокристаллическая, магния стеарат.
Оболочка: тальк, шеллак, изопропанол.
Круглые, двояковыпуклые таблетки, покрытые оболочкой от белого до белого с желтоватым оттенком цвета, с разделительной риской с одной стороны таблетки
Мелаксен – химический аналог биогенного амина Мелатонина. Химическая формула N-ацетил-5-метокситриптамин. Молекулярная масса 232. Растворяется в воде, спирте, липидах. Хорошо проникает через гемато-энцефалический барьер. Синтезирован из аминокислот растительного происхождения.
Фармакологические свойства
Является синтетическим аналогом гормона шишковидной железы (эпифиза). Нормализует циркадные ритмы. Регулирует цикл сон-бодрствование, суточные изменения локомоторной активности и температуры тела. Способствует нормализации ночного сна (ускоряет засыпание, улучшает качество сна, снижает число ночных пробуждений, улучшает самочувствие после утреннего пробуждения, не вызывает ощущения вялости, разбитости и усталости при пробуждении, сновидения становятся более яркими и эмоционально насыщенными).
Адаптирует организм к быстрой смене часовых поясов, снижает стрессовые реакции.
Проявляет иммуностимулирующие и выраженные антиоксидантные свойства.
Тормозит секрецию гонадотропинов, в меньшей степени – других гормонов аденогипофиза — кортикотропина, тиреотропина и соматотропина.
Не вызывает привыкания и зависимости.
При приеме внутрь быстро и полностью адсорбируется, легко проходит гистогематические барьеры, включая гематоэнцефалический барьер. Имеет короткий период полувыведения.
* в качестве снотворного средства
* в качестве адаптогена для нормализации биологических ритмов.
Гиперчувствительность, выраженное нарушение функции почек, аутоиммунные заболевания, лейкоз, лимфома. Аллергические реакции, лимфогранулематоз, миелома, эпилепсия, сахарный диабет, хроническая почечная недостаточность, беременность и период лактации.
Внутрь. Взрослым по 1 таблетке за 30-40 минут перед сном один раз в день.
Как адаптоген при смене часовых поясов: за 1 день до перелета и в последующие 2-5 дней по 1 таблетке за 30–40 минут до сна. Максимальная суточная доза до 2 таблеток в день.
Возможны аллергические реакции на компоненты препарата, отеки в первую неделю приема. Головная боль, тошнота, рвота, диарея, утренняя сонливость.
Лекарственное взаимодействие
Усиливает эффект препаратов, угнетающих центральную нервную систему и бета-блокаторов. Не рекомендуется принимать совместно с гормональными лекарственными средствами.
Несовместим с ингибиторами МАО, глюкокортикостероидами и циклоспорином.
В период лечения необходимо воздержаться от вождения транспорта и занятий потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций. Избегать яркого освещения.
Форма выпуска таб., покр. оболочкой, 3 мг: 2, 6, 12, 24, 30 и 60 шт.
Я взял 24таб. цена 250р до 340р.
Заметные плюсы препарата, отпускается без рецепта, без пабочек, в отличии от снотворных им нельзя получить передозировку и не вызывает привыкания и зависимости.
Лично я скушал пару дней назад всего половинку 1.5 мг и теперь каждый вечер в 22:00 меня просто отрубает и без него!
Мелатонин вырабатывается эпифизом — шишковидным телом, расположенным глубоко под полушариями головного мозга. Процесс синтеза мелатонина зависит от степени освещенности и осуществляется под влиянием ферментов, на активность которых влияет режим освещения. Мелатонин поступает в систему кровообращения и разносится по всему организму, в течение нескольких часов, выполняя действительно регуляторные функции. К 2-4 часам ночи синтез мелатонина прекращается, его количество в крови постепенно снижается и днём его присутствие в крови практически не обнаруживается. Именно из-за того, что мелатонин вырабатывается в темное время суток, его называют «гормоном темноты». С возрастом выработка мелатонина уменьшается, так в 40 лет — его производится примерно в сильно наполовину меньше чем в 18.
У мелатонина две основные функции — гормональная регуляция и антиоксидантная защита.
Как гормон, он влияет на многие функции организма. Так одним из основных действий мелатонина является регуляция сна. С возрастом активность эпифиза снижается, поэтому количество мелатонина уменьшается, сон становится поверхностным и беспокойным, возможна бессонница. Прием экзогенного мелатонина способствует устранению бессонницы, предотвращает нарушение суточного режима и биоритмов организма. Бессонница и недосыпание уступают место здоровому и глубокому сну, который снимает усталость и раздражительность. Во время спокойного глубокого сна в организме нормализуется работа всех внутренних органов и систем, расслабляются мышцы, отдыхает нервная система, мозг успевает обработать накопленную за день информацию. Деятельность организма в это время направлена на его оздоровление, задействованы процессы восстановления и омоложения. В итоге, человек чувствует себя бодрым и здоровым.
Мелатонин оказывая влияние на деятельность эндокринных желез, регулирует менструальный цикл у женщин, улучшает репродуктивную функцию, а также стимулирует сексуальную жизнь.
Участвуя в регуляции кровяного давления, функций пищеварительного тракта, работы клеток головного мозга и стимулируя иммунную систему, мелатонин замедляет процессы старения.
Как показывают лабораторные эксперименты, мелатонин замедляет рост некоторых видов раковых клеток, включая раковые клетки молочной и предстательной желез.
Перспективно его применение против: гипертензии, высокого уровня холестерина, аутизма, эпилепсии, мигрени, артритов, алкоголизма, болезни Альцгеймера, рака и т.д.
Более чем. Под наблюдением врачей испытуемые принимали до 6 (!) граммов мелатонина без признаков отравления. Единственный побочный эффект высоких доз — сонливость и замедление реакций. В другом клиническом исследовании 1400 женщин принимало по 75 мг мелатонина в течение четырех лет и снова без вредных последствий. За более чем десять лет, свободной продажи мелатонина, не поступило ни одной жалобы на побочные эффекты. Однако, врачи считают, что необходимы более широкомасштабные исследования, а до этого риск вызванный потреблением мелатонина в самом деле полностью исключить нельзя.
Сотни тысяч людей решили не ждать результатов дальнейших экспериментов и начали проводить их сами на себе. На естественный в таких случаях вопрос “сколько?” однозначного ответа, увы, нет. Для каждой цели — своя доза, но даже одна и та же доза препарата принятого разными людьми даёт разные показания его уровня в крови (однажды пятеро здоровых добровольцев приняли по 2 мг мелатонина каждый, при измерении его содержание в крови отличалось аж в 35 раз!). Для улучшения сна начните с миллиграмма, а затем варьируйте дозу по самочувствию. Но не превышайте 10 мг, а то “царь тьмы” не успеет исчезнуть к наступлению света. В остальных случаях проконсультируйтесь со специалистом.
На ночь, если иное не предпишет врач. Именно ночью активизируется шишковидная железа, и самое время помочь ей. Дневной же приём может сбить ваши биоритмы и навеять вялость. При бессоннице принимайте мелатонин за час до сна — если вы трудно засыпаете и прямо перед сном — если часто просыпаетесь ночью.
В данном случае “натуральный” не значит “лучший”. Наоборот, полученный из вытяжек тканей животных, мелатонин может быть загрязнён вирусами и чужеродными белками со всеми вытекающими отсюда последствиями. Покупайте синтетический мелатонин, предпочтительно в растворяющихся таблетках, обеспечивающих умеренный и стабильный уровень мелатонина в крови на протяжении всей ночи.
Есть данные, что весьма небольшой процент людей реагирует на мелатонин нетипично — возбуждается вместо успокоения или видит так много снов, что не успевает выспаться в промежутках. Кто-то жалуется на головную боль или расстройство желудка. В клинических условиях это не наблюдалось, а уменьшение дозы снимает проблемы. Те же, кому не помогает снижение дозы, должны прекратить приём мелатонина. Если вы испытываете депрессию или другие недомогания, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Лучше перестраховаться и совсем не принимать мелатонин (или принимать под наблюдением врача):
У животных уровень мелатонина в крови подвержен сезонным колебаниям, ослабляя или усиливая репродуктивную функцию. У людей всё не так просто.
Очень большие дозы (75 мг) в растворяющейся таблетке в сочетании с прогестероном ослабляют овуляцию у большинства женщин (основанные на этом контрацептивные препараты проходят клинические испытания). Малые дозы (10 мг) не так эффективны. По неподтверждённым данным, мелатонин может сокращать излишнюю продолжительность менструаций и снимать постменструальный синдром.
На мужчинах высокие дозы не опробовались, а малые (2 мг) на протяжении нескольких месяцев не оказывают влияния на уровень тестостерона. Нет свидетельств того, что мелатонин усиливает потенцию, есть только результаты опытов — он замедлял снижение уровня тестостерона с возрастом.
Наука получит ответ на этот вопрос через несколько десятилетий. В опытах же на животных зафиксировано 20% удлинение срока жизни. Это связывается учёными с укрощением свободных радикалов, стимуляцией стареющей иммунной системы, защитой сердечно-сосудистой системы, сохранением юношеского циркадного цикла, стимуляцией выработки гормонов роста.
Действие гормона обусловлено влиянием на организм во время сна. Гормон пинеальной железы мозга (или эпифиз) — главный источник выработки мелатонина, так называемого гормона сна.
Мелатонин вырабатывается в первые часы сна и способствует восстановлению функций организма, укреплению иммунной системы, высвобождению из организма свободных радикалов.
На выработку мелатонина могут влиять сезонные изменения (смена времен года), гормональный фон (менструальный цикл), возраст, концентрация серотонина в клетках мозга.
Когда человек имеет проблемы с засыпанием, и его беспокоит нестабильный сон, то он может принимать снотворные таблетки — Мелатонин.
Главным действием препарата является стабилизация суточных биоритмов и седативное влияние на организм. Особенно актуален прием лекарства при смене часового пояса, при сезонном переводе стрелок часов на другое время, в моменты зимней бессонницы.
Кроме нормализации биологических процессов, Мелатонин выполняет ряд функций, которые благоприятно сказываются на деятельности отдельных органов и их систем в целом:
- Стабилизация психического состояния.
- Нормализация артериального давления. Действие гормона на эндокринную систему способствует ее нормальной работе. Доказана взаимосвязь нарушения сна у пожилых людей с возрастным нарушением артериального давления.
- Сдерживание воздействия стресса на организм. Волнение может отрицательно сказываться на деятельности: нервной, сердечной и других систем организма. Прием Мелатонина в этот период поможет преодолеть стрессовую ситуацию.
- Укрепление иммунитета. Таблетки, которые принимаются в период инфекционных и простудных заболеваний, помогают организму легче справляться с недугом благодаря высвобождению из клеток токсинов и активной борьбе с вирусами и бактериями.
- Помогает культуристам не накапливать лишнюю жировую массу и поддерживать вес. В этом случае Мелатонин принимают в виде добавки к еде.
- Является мощным антиоксидантом. Мелатонин обладает высокой способностью проникать в клетки организма, высвобождая их от свободных радикалов, токсинов, и оказывать влияние на процессы, происходящие на клеточном уровне.
- Предупреждение и замедление опухолевых процессов в организме. Иммуномодулирующее свойство препарата способно сокращать формирование эстрогенов — провокаторов возникновения рака груди.
- Понижение холестерина в крови. Мелатонин участвует в углеводном и жировом обмене.
Итак, рассмотрим, как принимать мелатонин в таблетках.
Принимать медицинский препарат следует после того, как выработка собственного гормона в организме начинает понижаться. Происходит это около 40 лет.
Можно принимать лекарство курсом, а в дальнейшем и систематически.
Не рекомендуется принимать:
- параллельно с препаратами: угнетающими ЦНС, Ацетилсалициловой кислотой, Ибупрофеном, с бета-адреноблокаторами;
- женщинам, планирующим беременность. Лекарство имеет слабый контрацептивный эффект;
- людям, чьи специальности связаны с повышенным сосредоточением внимания (водителям, высотникам, рабочим станочного оборудования). Мелатонин имеет седативный эффект;
- совместно с алкогольными напитками.
- беременным и кормящим женщинам;
- детям до 12 лет;
- больным сахарным диабетом;
- больным аутоиммунными заболеваниями;
- больным эпилепсией;
- при наличии хронической почечной недостаточности;
- пациентам с диагнозом лейкоз.
Дозировка препарата зависит от причин, которые побуждают его принимать:
- При затруднительном засыпании, лекарство рационально принимать за 3 часа до сна. Седативное воздействие настает примерно через 30 — 40 минут. Взрослым рекомендуется принимать по 1 — 2 таблетки. Если беспокоят ночные пробуждения, то препарат принимают за 15 минут до сна.
- Детям с 12 лет рекомендуется не более одной таблетки перед сном.
- При смене часовых поясов на восток, рекомендуют прием двух таблеток перед сном, за два дня до вылета и два дня после перелета. Если ожидается смена поясов на запад, то после перелета 4 дня принимают по две таблетки перед сном.
- Спортсменам (бодибилдерам) в качестве добавки принимать Мелатонин рекомендуется начиная с минимальных доз, понемногу повышая количество добавки.
Формирование гормона начинается в полной темноте. При наличии в комнате любых светящихся предметов во время ночного сна, мелатонин вырабатывается в минимальных дозах.
Предельная концентрация мелатонина в организме скапливается в 2-4 часа ночи. Потом настает понижение формирования гормона.
Эпизоды неоднократной передозировки не подтвердили каких-либо изменений в организме. Не обнаружено аллергических реакций и нарушений в работе систем органов.
Могут проявиться побочные эффекты при постоянном применении препарата в больших количествах:
- сонливость;
- головная боль;
- функциональные нарушения желудочно-кишечного тракта;
- тошнота;
- аллергия.
Функции гормона во время сна обоснованно имеют положительное влияние на здоровье. С приходом дня действие препарата не заканчивается. Днем Мелатонин вызывает успокаивающее действие, снижает тревогу, эмоциональное напряжение. Воздействие лекарства при свете схоже с влиянием транквилизаторов.
Исследования показали, что конфликт не провоцирует стресс у людей, которые принимали Мелатонин постоянно.
При данных обстоятельствах действие препарата обусловлено усилением тормозных процессов в мозге, путем привлечения рецепторов мелатонина.
Исследования подтвердили, что Мелатонин помогает лишь в том случае, когда естественный гормон не вырабатывается самостоятельно. Тогда лекарство не только способствует улучшению процесса засыпания, но и оказывает влияние на качество сна.
Синтетический препарат Мелатонин не способен превзойти гормон, который вырабатывается организмом.
Следовательно, прием синтетического гормона способствует улучшению дневного сна и лучшее влияние оказывает днем.
источник