Сегодня на повестке дня такая жизненно важная тема: как научиться быстро засыпать. Разберемся почему мы не можем сразу уснуть, хотя очень устали. И как приучить ребенка засыпать.
И снова здравствуйте, мои дорогие! Наверняка у каждого человека было такое: ужасно хочется спать, а уснуть не получается. Когда лежишь в постели, только и думаешь о том, что с организмом не так.
Причины нашей бессонницы могут быть самые разнообразные. Чтобы понять, как с ней бороться, нужно покопаться в себе и в своем образе жизни. К сожалению, очень часто расстройства сна могут быть вызваны самыми различными патологиями сердца, артериального давления и др.
В данной ситуации следует обращаться к врачу. Только специалист может точно определить проблему. Не нужно преждевременно расстраиваться, уже совсем скоро вы сможете вернуть себе здоровый и крепкий сон.
Итак, вы мечтаете спать крепко, а бог Морфей все никак к вам не приходит. Ваши мысли крутятся в голове и сконцентрированы на проблеме. Естественно, любому человеку очень важно высыпаться для нормальной жизнедеятельности.
Каждый день приносит стрессы и переживания. Как ни странно, именно это тесно связано с бессонницей.
Исключите из своей жизни все факторы, которые, по вашему мнению, мешают полноценному отдыху. Если вам нужно успокоить нервы, лучшим решением станут способы народной медицины, такие как седативные травы, чаи, ванны.
Нередко люди, ведущие нервный образ жизни, начинают курить и злоупотреблять алкоголем. Естественно, это также отражается на их психике.
Задумайтесь, не много ли вы выпили кофе или спиртного. Многие считают, что алкоголь помогает уснуть, но это не так. Выпивая дозу спиртного для того, чтобы попасть в объятия Морфея, вы наносите удар своей и без того истощенной нервной системе.
Возьмите себе за правило не засиживаться у компьютера вечером. Возможно, что-то в вашей жизни, что разрушает вашу нервную систему, уже стало привычкой, от которой очень тяжело избавиться.
После того, как исключите все вредные воздействия: спиртное, кофеин и никотин, никогда не ложитесь спать днем. Конечно, если вы заболели, это вашему организму просто необходимо.
Пусть ваша спальная комната будет тем помещением, где вы только спите. Так у вас ваша спальня будет ассоциироваться с местом отдыха и комфорта. То есть, при виде этой комнаты, ваш мозг будет сразу настраиваться на отдых.
На протяжении дня старайтесь не задумываться о том, что у вас плохо со сном. Переключите свое внимание на дела, которые вам нужно проделать в течении дня. Почему люди быстро «вырубаются», как только кладут голову на подушку? Потому что они очень устают в течении дня.
Не нужно сильно перетруждаться физически вечером и много есть. Как альтернатива подойдет романтическая прогулка в парке или в лесу. Также можно расслабиться в горячей ванне с маслами.
Исключите вредную и тяжелую пищу. Так вы настроите свой организм к отдыху. Вы всегда сможете скушать йогурт, кефир или что-то еще легкое, чтобы приглушить чувство голода.
Перед тем, как вы отправитесь ко сну, хорошо проветрите свою спальню. Вы научитесь засыпать и высыпаться только в благоприятных для отдыха условиях. Самая оптимальная температура для полноценного сна 20 градусов.
По возможности оградите себя от всех раздражающих вас звуков, и выключите свет. Доказано, что в темноте человеческий организм начинает вырабатывать особое вещество, которое помогает ночью легко уснуть.
Чтобы не концентрироваться на времени, нужно избавиться от часов в комнате отдыха, особенно громко тикающих. Не смотрите также на время на своем мобильном телефоне, не думайте о том, сколько вам осталось времени на отдых, так вы сможете уснуть без негативных мыслей.
Существуют определенные способы, которые помогают человеку легко уснуть. Всю скучную литературу читайте на ночь. Когда вы будете читать монотонный текст, ваши глаза будут сами закрываться, словно наливаясь свинцом. Очень многие люди засыпают под аудиокниги.
О том, как же можно быстро засыпать, вам расскажут работники спецслужб. Прилягте в горизонтальное положение на спину и закройте глаза.
Все ваши мышцы должны быть максимально расслаблены. Глаза должны быть направлены вверх. Именно эта позиция является самой естественной. Немного тренировок, и вы будете засыпать очень быстро.
Адаптация ребенка к самостоятельному сну должна быть постепенной:
- соблюдайте режим. Когда организм ребенка привык ложиться и вставать по расписанию, засыпать он будет мгновенно и без проблем;
- все игры и активное времяпровождение должны быть прекращены за несколько часов до отдыха;
- ритуал отхождения ко сну должен начинаться как минимум за час до отдыха. Складываем все игрушки, идем купаться, переодеваемся, поем колыбельную и т.д.;
- чтобы малышу не было одиноко, дайте ему любимую игрушку. Скажите ему о том, что его друг будет спать вместе с ним и утром проснется вместе с ним. Дайте ему имя;
- помните про комфорт ребенка, укройте одеялом, следите, чтобы ему не было ни холодно, ни жарко.
Проявляйте настойчивость, не думайте, что все случится за один день. Проявляйте свою родительскую любовь и твердость, тогда все у вас получится.
Кто, как не наши предки, могут поделиться с нами бесценным опытом, как же легко засыпать:
Выпейте за полчаса до отхода ко сну медовой воды, и вы не будете знать, что такое бессонница. Напиток должен быть теплым. В стакане воды разведите одну ложку пчелиного продукта.
Все седативные травы и чаи нужно выпивать за два часа до сна. Нужно чередовать разные травы: в один вечер выпить мятный чай, в другой мелиссу, чтобы не вызвать привыкание.
Если вам нужно что-то мощнее, возьмите в аптеке настойку из валерианки, боярышника и пустырника.
Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете засыпать в любое время и переключиться на другой режим при необходимости.
Сколько же я потратила нервов и денег на лекарственные препараты. Покупала сонные таблетки, но не привыкала к ним, пила раз в 4-5 дней когда переутомлюсь от бессонницы. Глицин ела по 3-5 таблеток на ночь и пила все успокаивающие валерьянка, пустырник и.т.д
Так мои мучения длились долгие годы, пока.
Не поверите друзья, пока я внезапно для самой себя бросила курить. До того уморились мы на солнцепеке на отдыхе у Байкала, что вечером стало дурно, а с утра не взяла сигарету и все.
В первую же ночь я спала как младенец, думала с устатка, но нет, я теперь все время сразу засыпаю . Надо же сама себе не верю, я курила 40 лет и не думала бросать, ни какие рекламы на меня не действовали, а тут 2 в одном:
Организм отдыхает и я теперь занялась его очищением от шлаков. И спать стала, как все нормальные люди, а всего то надо было — бросить курить
Многие люди научились справляться с бессонницей и теперь не знают, что такое утомляемость и подавленное настроение. Желаем всем вам того же! Здорового сна!
На этом сегодня все, но мы с вами продолжим тему «здоровый сон», и в следующий раз поговорим о том, как легко вставать по утрам.
Совет: Берегите деревья! Если вам необходимо закрепить за живой ствол проволоку, сперва подложите несколько предохранительных дощечек под проволоку и только после этого закручивайте петлю.
Чтобы, не пропустить выхода новой статьи, подписывайтесь на обновления. Друзья, будем рады прочитать ваши репосты и комментарии. Всего хорошего и до встреч!
источник
Анонимно.Здравствуйте.Мне 31 год,замужем,работаю….Вот уже 2 года меня мучает бессонница…началось все с того,что 2 дня сильно ночью шумели соседи и от шума не могла заснуть….и началось моё мученье….соседи успокоились,а сон мой испортился окончательно….начала я обследоваться с невропатолога-выписал курс лечения-прошла….эффекта не заметила….потом пошла к психиатру…там уже посерьезней было лечение,2 недели поспала,а потом началось привыкание…было у эндокринолога,сдавала гормоны все в норме….сменила уже 3 психиатром….2 года на одних таблетках живу….успокоительные,снотворные,травки разные….но сон не налаживается….может кто-то подскажет,как справиться с бессонницей?
В церковь не хотите сходить? Успокоиться? Прмчастмться
В церковь надо ходить! Уберите все зеркала с комнаты.
Детей заведите)))) с ними и спать некогда но очень хочется
Спортивные тренеровки перед сном! Желательно на свежем воздухе! Организм устанет, насытится кислородом и вы уснете блаженным сном младенца. Попробуйте лаванду разместить в спальне: саше, аромалампу — что угодно.
У моей мамы сон нарушен с моего рождения. Не самое приятное чувство быть этому причиной. Автор, Вам необходимо посетить невролога, психотерапевта, сделать МРТ головного мозга (+ узи сосудов г/м), МРТ шейного отдела (+ узи брахиоцефальных артерий) и далее по списку, как назначат врачи. Я бы заподозрила тут проблемы с сосудами/шейный остэохондроз/первые признаки энцефалопатии. Но мы здесь не специалисты, поэтому в срочном порядке пройдите ряд обследований.
Наталья, я бы еще посоветовала в купель со святой водой окунаться с молитвой, и обязательно верить в выздоровление!
Работать больше, уставать.
Трое детей — о сне мечтать будете
Наденька, автор и так о нем мечтает…
Читайте перед сном Библию и молитесь, чтобы Бог дал вам сон. Если будете молиться с верой в сердце — ваш сон наладится.
У меня похожая история с соседями и нервотрепкой.Вроде ничего такого не произошло, а теперь все шорохи по ночам слышны и сон чуткий. Тоже какое-то время принимала успокоительные, старалась переключиться на какие-то занятия, со временем прошло, но не до конца. Может вы из того типа людей которые склонны реагировать обостренно на те вещи, на которые другие по просту не обращают внимания. Должна быть причина, может слишком погружаетесь в свои тревожные мысли и это не даёт уснуть или есть страхи что сейчас опять будут шуметь. Найдите причину и решите ее с врачом. Удачи вам.
Отдыхали давно? Съездейте отдохните куда-нибудь без интернета и телевизора подальше от людей, соседей и врачей.
Йогой займитесь
Медитация, смена квартиры на дом. Я только в своём доме поняла, что такое нормальный сон. Не травите себя таблетками.
Мелаксен- препарат мелатонина для сна. Беруши силиконовые поаробуйте
У меня тоже сон пропал совсем,правда у меня после 1 ребенка орал первые месяца,могу до 4 утра ворочиться или к 6 только уснуть,+головные боли теперь мои спутники каждый день
Я бы посоветовала заниматься йогой и походить к психологу, лучше психотерапевту.
Может шейные позвонки зажаты..
Курс мануальной терапии пройдите, восстановится кровоснабжения всех органов
Когда вышла замуж и переехала к мужу плюс беременность и роды, капец, пять лет просыпалась по будильнику соседей, всяких врачей не стала проходить, в свое время после развода родителей снились кошмары и столкновение с психиатром вызвало отвращение, да и лекарства, извините, за подробности, но порой от них писалась, как то не айс в 13 лет, поэтому не верю в медикаментозное вмешательство, да и никак мне было, беременная, кормила, потом вторая и кормила, а потом просто надоело и стала сама себя психологически настраивать, человек намногое способен, я даже сны могу менять, через некоторое время стала так спать, что с третьей дочкой папа к ней вставал, я и ухом не поведу
Самовнушению правильный образ жизни быстрее способствует, правильная пища, прогулки, проветривания, травяные чаи, с детства люблю мелиссу, пью прям с наслаждением и настраиваюсь, ну и секс регулярный и раскованный. Пару раз с берушами спала, но опять же, привыкаешь и не удобно, только работа с собственным мозгом
Почти такая же ситуация была,только вместо соседей-нужно было курсовые писать,училась тогда,сессия была.мучилась тоже года три,почти-не спала,постоянно бессонница.Уже год как все прошло.за это время мы сменили место жительства,стала больше уставать,так как ответственность на работе и почти каждый вечер пью чаи с трав прямо перед сном-то липа,то зверобой,то календула,то кипрей,а иногда всего понемногу намешаю!Желательно вприкуску с медом.Все в ваших руках!Выздоравливайте!
Ага, способ 1. Не спите если не хотите. Ночь не поспите, 2 ночи, на третью выключитесь не успев прислониться к подушке.
Способ 2. Я мучалась бессонницей, долгим засыпанием, излишне чутким сном наверно лет с 17. Честно, уже научилась с этим жить. И даже усталость и недосып не давали спокойно уснуть, наоборот. 3 недели назад я заболела и из жидкости могла пить только горячую воду с лимоном. С тех пор пью ее вместо чая и кофе. Сплю как сурок.
Эх, автор мне бы Ваши проблемы, у меня хронический недосып, утром встаешь, детей в школу и бегом на работу, в метро не поспишь, народу тьма, на работе от посетителей, бумаг и экспертиз падаешь, поесть некогда, вечером бегом домой, в магазин залетаю и снова к плите, между готовкой уроки с детьми, глажка и уборка, какая там бессонница, падаю без ног и снова день сурка, а с весны и до осени еще и дача, спать некогда
автор, нужно 2 часа в день физической активности на свежем воздухе. Дуплексное исследование сосудов шеи и головы. Посетите грамотного невролога, в Екатеринбурге могу рекомендовать, напишиет в личку.
Автор! У меня та же проблема была. Сон был чутким и коротким, прерывистым. Меня будили даже птички за окном (европакет трехкамерный), будил дождь за окном! Лет 6 так… бывало к 4м дня начнет клонить в сон, а к ночи снова сна нет. С появлением детей теперь сплю и под любой шум… бывают этапы бессонницы под утро уже,но ночной сон стабильный до 4х утра. А то и до 8,если это выходной день.
А ароматерапия. В ванную масло лаванда пару капель. Попробуйте
источник
Спать или не спать — вот в чем вопрос! Инсомния или бессонница стала практически хрестоматийной темой, как и многие другие «болезни», о лечении которых говорят мало. По статистике, приведенной сомнологами — специалистами в области лечения инсомнии, с этой проблемой сталкивается каждый пятый человек, а число обращений за помощью растет с каждым днем. Историю о том, что такое бессонница и как она меняет жизнь и сознание, мне рассказала девушка, которая просто разучилась спать, но при этом продолжает бороться, анализировать ситуацию и искать решение проблемы.
3 часа ночи. Я точно знаю, сколько времени, но не потому, что только что проверила часы, нет, я просто знаю: всё начинается в 3 часа ночи, хотя спать я ложусь в 22:30. Обычно я читаю, затем гашу свет, ворочаюсь некоторое время, пытаясь найти более комфортную зону на кровати, затем встаю очень тихо, медитирую в течение получаса, затем снова пробую уснуть. Я постоянно переворачиваю подушку в надежде, что более холодная сторона поможет мне забыться, затем меняю пижаму, пытаюсь уснуть в разных позах: сидя, поджав колени и, в наиболее абсурдные моменты, даже стоя. Все эти манипуляции занимают время, и вот на часах уже 3 ночи.
Бороться с желанием посмотреть на часы — мое самое главное правило, так как там нельзя увидеть ничего утешительного. Наоборот, каждый раз, как я смотрю на циферблат, моя тревога растет. Я понимаю, что не сплю уже много часов и не усну, похоже, никогда. Это мой личный ночной кошмар, ведь я девушка, которая разучилась спать.
К счастью, я всё еще не сошла с ума, я понимаю, что это я, и рациональная часть подсказывает, что скоро всё кончится. Действительно, моя бессонница имеет свойство пропадать, давая мне дни или даже недели сладкого забытья во сне.
Ложишься в постель и спишь — это же так просто, не правда ли?
Когда мне удается уснуть, я перестаю волноваться и начинаю забывать, в чем же соль моих страданий. С чего столько шума? Но затем всё повторяется снова.
До недавнего времени я не осознавала, что у меня проблемы. Бессонница случалась со мной раньше, в детстве, но никто не придавал ей никакого значения. Помню, мне было 12 лет, и для нашей семьи выдался непростой год. Я поменяла школу, потому что отца перевели на более высокую должность и предложили переехать в столицу. Это был год, наполненный стрессом для всех нас, так как счастливое повышение сулило неоднозначные перемены для всех членов семьи. Маме было сложно привыкнуть к новому месту, она постоянно переживала, что не может найти работу, хоть отец и предложил ей заниматься только хозяйством.
Для меня новая школа стала стрессом, ведь я всегда была стеснительной и робкой. Меня считали странной, «не от мира сего», так меня назвала учительница.
Было очень тяжело. Отец же зашивался на новой должности, поэтому дома часто случались скандалы из-за пустяков. Слезы. Крики. Битая посуда. Моя бессонница.
В течение недели я ложилась поздно и не могла уснуть до середины ночи. Я рассказала об этом отцу, но он просто сел на мою кровать, погладил меня по голове и сказал:
Это всё ерунда, не обращай внимания. Нам просто сейчас нелегко, но всё наладится. Закрывай глаза и спи.
Я понимаю, что он хотел утешить меня, что даже в стрессовой ситуации нашел в себе силы быть нежным и внимательным к моим проблемам, но, тем не менее, о бессоннице никто ничего и не знал.
Отец рассказывал мне, что не спать по ночам — это норма для многих людей, чьи профессии требуют от них вставать еще до восхода и заниматься сложным физическим трудом. Это нарушает режим, ты просто переходишь в другое состояние. Он рассказывал мне про времена, когда он служил в армии, на флоте, и про трудную жизнь моряков, для которых сон, как и для меня, — большая роскошь. После этих рассказов я чувствовала себя хорошо, словно я выполняю такую же важную работу, как эти моряки, вот только я ничего не делала, я просто страдала. Фантазии, которые пробуждались в моей голове после папиных рассказов о том, как тонут корабли, как матросы работают не покладая рук, бодрили и тонизировали.
С тех пор многое в жизни изменилось. Я выросла и покинула родительский дом. Я успела поменять более 20 мест жительства и к 24 годам я спала, кажется, на тысяче разных кроватей. Разные матрасы, нестандартная обстановка, отсутствие комфорта или же, наоборот, удобства, самое разное постельное белье. И во всех я спала мертвым сном. В 2012-м у меня был серьезный нервный срыв, и в тот момент я поняла, что лечь спать — это единственное решение моих проблем. С тех пор, как мне стало легче, проблемой стал сон.
Для людей, страдающих бессонницей, ночь делится на фазы, и каждая из этих фаз имеет свои особенности. Время в промежутке между 22:00 и 23:30 — золотое время, которое хочется растянуть как можно дольше. Это часы, в которые меня одолевает ностальгия, и в это время меня всё еще не покидает надежда, что я усну, просто утону в мягких складках кровати, как тот корабль из рассказов отца, и всплыву только к утру. С восходом солнца я услышу пение птиц и мелодию будильника.
Вторая фаза похожа на чистилище Данте, где нет крайнего зла, но до добра еще очень далеко. Она держит меня, не дает уснуть до тех пор, пока улицы не опустеют, а дом не станет холодным и безжизненным. Находясь здесь, я всё еще верю, что если усну, то еще не всё потеряно, следующий день может начаться хорошо. Наверное, оптимистичная фаза, но всё же тревожная. В это время страдающий бессонницей осознает, что вторая фаза — это единственный шанс уснуть, тело и сознание готово к этому, главное — позволить им.
Если мне удается настроиться, то у меня есть еще 50% ночи, чтобы насладиться ими во сне. Но это очень сложно. Вторая фаза ассоциируется у меня с бурной молодостью. Это время, когда принято не спать, потому что ты на вечеринке и веселишься с друзьями. Но если речь идет о бессоннице, то я скорее чувствую одиночество и усталость.
В 2 часа ночи я начинаю задаваться вопросами, на которых нет ответа. Здесь я сама себе Соломон.
Почему я? Чем я заслужила это? Что со мной происходит?
Такие мысли — это катастрофа. Они путают сознание, но именно они немного напоминают сон, ведь я впадаю в прострацию, где можно потеряться на несколько часов. Когда забытье проходит, я начинаю думать, что моя кровать и весь этот мир — ужасное место, чтобы быть живой.
Третья фаза — это время, когда я встаю и иду читать. Надежды уснуть больше нет.
Я думала о том, что в английском языке есть фраза «I can’t sleep», что значит «Я не могу уснуть», в русском же мы говорим «Мне не спится». Так вот, мне не спится. Самое странное, что если говорить так, то проблема вовсе не кажется проблемой, ведь звучит всё так, словно это состояние, которое пришло ко мне в данный момент и вовсе не определяет весь мой образ жизни. Когда тебе не спится, ты просто начинаешь думать о своих повседневных делах: сколько надо заработать, что произошло за день, о чем я мечтаю, чего хочу от жизни — безобидная рефлексия.
Я же переживаю эти философские колебания на второй фазе, а после я начинаю страдать по-настоящему. Моя бессонница превращается в персонажа и уже совсем не похожа на состояние или настроение. Я вступаю с ней в схватку, я осознаю, что ее присутствие вполне материально, и она здесь, со мной в одной комнате. Это очень утомительно, но вовсе не приближает меня ко сну. После того, как размышления остаются позади, я начинаю молиться, чтобы утро поскорее наступило, чтобы я просто встала и продолжила жить в надежде, что следующей ночью я посплю.
Если бы мои проблемы заканчивались только на мыслях и экзистенциальных страданиях, то я могла бы закончить свой рассказ прямо сейчас. Помимо рефлексий, я чувствую физическую боль. Если ты не спишь очень долго, то кости начинают болеть. Это ощущение похоже на ревматизм, когда суставы «стонут», «ноют», «трещат». Ты начинаешь чувствовать каждый изгиб своего тела, все особенности своего скелета. Через физиологические изменения я осознаю, что это я, и я заперта в этом теле, в прочном кругу, который не могу разорвать. Я — узница собственной физиологии. За костями приходят проблемы с волосами, кожей, ногтями, зубами, пищеварением. Сказать, что я похудела — ничего не сказать. Нарушается прием пищи, от жидкости начинает тошнить.
Нервная система дает сбой, и, если очень повезет, то можно даже увидеть галлюцинации.
Свет приносит дискомфорт, а иногда даже острую боль в глазах. Звуки становятся громче и невыносимей. Я словно превращаюсь в вампира, но вместо жажды крови я испытываю неутолимую жажду сна.
Я понимаю, что у меня проблемы и мне нужна помощь.
Я испробовала много способов помочь себе, и, действительно, многие из них помогли. Для начала — таблетки. Это относительно безопасно, и свою работу они выполняют, но никакие препараты не могут помочь в долгосрочной перспективе. У каждого лекарства есть курс, есть побочные эффекты, и фармацевтические свойства не предполагают, что ты будешь жить «на них». В результате одна проблема превращается в две: бессонница и зависимость от препаратов. Несколько недель лечения — это норма, но бессонница — это марафон, и она требует допинга на каждом этапе гонки.
Есть несколько безобидных способов помочь себе, и все они касаются повседневной рутины. Например, спать только на кровати, не ложиться до тех пор, пока не почувствуешь усталость, ограничить телевизор, телефон и любые другие отвлекающие и развлекающие вещи, принимать горячие ванны с молоком и ароматическими маслами, быть максимально бодрым в течение дня, заниматься физическими нагрузками, но только не вечером, создать в спальне темную и расслабляющую атмосферу, а также ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. И, конечно, исключить из рациона алкоголь, кофеин и сигареты. Это работает, если ты находишься на начальной стадии, когда бессонница — это всего лишь последствие образа жизни и скорее является побочным эффектом стресса. Если проблемы тащат тебя на дно пропасти, здоровым образом жизни не спасти отца русской демократии.
Но есть три вещи, которые я всё же нахожу полезными и готова посоветовать тем, кто оказался в похожей на мою ситуации.
Во-первых, это медитация. Она действительно помогает, так как спокойствие и расслабление замедляет сердцебиение, и в этом случае медитация работает как седативное.
Мне сказали, что несколько месяцев медитации могут помочь справиться с неврологическими изменениями. И это правда.
Во-вторых, дыхательные упражнения. Хорошо они помогают тогда, когда ты лежишь на кровати, исследуя потолок и постоянно думая о том, как уснуть. В этот момент лучше всего перенаправить свою концентрацию на наблюдение за собственным дыханием, что, в свою очередь, помогает успокоить сознание.
Необходимо перестать думать. Это очень сложно, но только после того, как ты сможешь остановить мозг, который непрерывно транслирует разного рода пропаганду, фантазии, изображения, сосредоточенность на том или ином объекте, ты сможешь почувствовать сладкое ощущение «ничего» в своей голове и приблизишься ко сну.
И последнее, чему мне удалось научиться, — это принятие. Самый сложный урок в любой ситуации — просто смирение с тем, что ты не в силах изменить. Плохие вещи случаются, но они не могут сравниться с тем вредом, который мы причиняем себе самостоятельно, мучая себя сожалениями. Ты начинаешь сравнивать себя с другими людьми: «Мой друг спит, почему я не могу?», «Я должна спать!», «Если я не посплю 8 часов, то завтра не смогу работать». Эти мысли заставляют страдать и вгоняют в какие-то нелепые стандарты. Это сложно, потому что сон — одно из самых рутинных понятий в нашей жизнедеятельности, но даже здесь есть исключения из правил. Если люди, которые разучились жить, радоваться, любить, а я разучилась спать и считаю, что это нормально.
Как я вас понимаю и статья попалась очень вовремя. У меня никогда не было проблем со сном, ну кроме моментов, когда была простуда, мучал кашель и насморк. Зимой был сильный стресс, связанный с болезнью и операцией мамы, (очень дорогостоящей, что тоже сыграло роль), но и тогда проблем со сном не возникало И вот вроде все позади, мамино самочувствие нормализовалось, переживать не о чем — и в мае (спустя 5 месяцев) нужно было сходить в больницу маме за рецептом на лекарство. Когда я там была испытала сильную тревогу. И в следующую ночь просто не смогла уснуть, а потом и в следующую ночь, и еще следующую. Три ночи без сна обернулись покалываниями в руке, ноге и голове — напугалась не на шутку и тут же записала в ближайшую клинику к неврологу. Анализы, МРТ мозга и сосудов, УЗИ щитовидки — все, слава Богу, в норме. Как героиня статьи попробовала снотворное- раз помогло, но состояние было хуже, чем если не спать всю ночь. Изучая вопрос бессонницы, я также стала медитировать и заниматься йогой (есть специальные упражнения для сна). Действительно, расслабляет, но проблема не ушла, хотя стала засыпать к двум-трем ночи. Затем подруга посоветовала принимать мелатонин — гормон сна в таблетках. При курсе приема сон должен сам прийти в норму. И, о чудо, я начала спать и на утро как огурчик. Но появился другой страх, что без таблетки я уже не усну. Иногда я пробовала спать без мелатонина, бывало усну, бывало нет.Спустя месяц, когда сил терпеть такие качели уже не было, я нашла психотерапевта и решила искать причину в этой области. После первого же сеанса, на котором я плакала я легко уснула (правда, с мелатонином). Через неделю еще сеанс, снова стало чуть легче. На третьем сеансе я снова плакала — и это были очень сильные эмоции, которые, по всей видимости, и были причиной расстройства сна. Корень моей проблемы, как видится психотерапевту, лежал в том, что я «сгруппировалась» в момент стресса, а отпустить эмоции забыла. Накопившаяся тревога вылилась в бессонницу. На данный момент я прошла 6 сеансов психотерапии, мелатонин не пью уже 2 недели, мысли стали легче. Раз в неделю бывает, что сложно уснуть и я ворочаюсь час-два, но это уже не те чувства, которые были до этого.Героине искренне желаю снова обрести сладкий сон и советую, по возможности, обратиться к психотерапевту.
А может и не надо разучиваться, а добить до конца это сонное оцепенение? Нас с детства приучали, да и вся наука считает, что спать необходимо для восстановления сил. Но в мире куча людей, которые по каким-то причинам перестали спать и очень довольны своим новым состоянием. Кроме того, они перестали стареть! Во сне человек стареет, болеет и умирает. Гормон сна мелатонин вырабатывается шишковидной железой с приходом темного времени суток, или по истечении некоторого времени бодрствования. А во время сна он, скорее всего, нейтрализуется организмом, поэтому мы испытываем облегчение и ощущаем себя отдохнувшими. То есть, мы хотим спать не потому, что устали, а потому, что вырабатывается гормон и делает свое дело! Сейчас есть версии о том, что вся эндокринная система была искусственно имплантирована в наше тело и мы стали рабами гормонов, которые выделяются железами в нужном количестве и в нужное время. Страх, волнение, ревность, зависть, сон, влечение, любовь и пр. — результаты «работы» гормонов. Дирижирует всей этой фабрикой шишковидная железа, которая, в свою очередь, управляется чакрами. А лимфатическая система является вообще автономной и организмом не контролируется. Можете, конечно, считать все это бредом. Во сне миллиарды бактерий жрут наш организм и выделяют токсины, кариозные бациллы разрушают зубную эмаль, поэтому по утрам все мы чистим зубы, умываемся, полоскаем рот, едим фрукты чтобы убрать всю эту мерзость. Но мы не можем просто взять и удалить все эти имплантанты, так как что они глубоко интегрированы в наш организм и без них человек умрет. Во время сна происходит перекачка в систему всего накопленного опыта за день. А вы думаете, откуда боженька после смерти ведает о всех наших грехах. Карму никто не отменял и именно отсюда она и берется. Я считаю, что проблема Дарьи в том, что мелатонин у нее накапливается, но сонного оцепенения не наступает, поэтому организм не может нейтрализовать этот чужеродный гормон и он просто разрушает тело. У людей, которые прекрасно живут без сна, этот гормон вообще не вырабатывается. Возможно, причиной стал сильный стресс, в результате которого отключился ген, управляющий шишковидной железой. Немного об этом рассказывает Олег Шаманский в своих выступлениях на Ютубе. Он конечно же понадергал информации из других источников в инете…в том числе из книги Владимира Пятибрата «Глубинная книга». Изложенная в ней информация может серьезно повредить психику, поэтому слепая вера тут неприемлема.
источник
Привет всем 🙂
Обращаюсь к тем, кто мб уже сталкивался с такой проблемой.
Уже несколько месяцев страдаю хронической бессонницей. Не могу уснуть до 7-8 утра, днем очень устаю (работа + учеба), возвращаюсь домой поздно, встаю (должна вставать) рано.
Постоянно трясутся руки, головные боли, сердце скачет, судороги, низкое давление.
Новопассит и пустырник не помогают. Я в отчаянии, практически не сплю (2 часа в сутки)
Какие препараты/травы посоветуете?
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Консультант Сексолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный психолог скайп. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
к невропатологу- он вам пропишет
Несколько месяцев рано до «хронической бссоницы». Поддерживаю пост 1.
Зря вы это делаете. Это намного вреднее, чем снотворные. Но со снотворными надо осторожно.
Мелаксен. Мне помог, пила полгода, продается без рецепта и привыкания не вызывает
У меня тоже бивало спать немогла,а еще я такая что ночью и мисли глупие лезут в голову.Особенно если в гости поеду то ето все на новом месте не то что жених не снился,ничего не хотелось лишь би уснуть.Посоветую Вам девушка серьезно.Ето только ваше здоровье,и именно Ви должни следить за ним.Сон необходимий,из-за невисипания много проблем потом бивает.Так что бистренько бросайте все и дуйте к невропатологу!Работа и учеба не пропадут ,а вот Вам ето вправду необходимо.
Автор, не нужны вам наши советы. Вам нужно назначение невропатолога. И как можно скорее.
Это ужасно, я тут две ночи по 2 часа поспала и то чуть не умерла, состояние угнетенное, в глаза как песка насыпали. Выпила пол таблетки донормила, выспалась от души. А вам, автор, надо уже к специалисту. Не тяните!
бессмысленно пить таблетки, потому что сейчас на землю идут новые энергии и происходит трансмутация тела и сознания человека.Земля подходит к аплгею первого этапа квантового перехода.
Россия пройдёт его уже очень скоро.А остальная часть планеты-21 декабря 2012 года, как и говорилось людям во всем священных писаниях.
Мир стоит на пороге перехода в новую эпоху Водолея и те люди, которые перейдут в новую жизнь, сейчас испытывают очищение и трансформацию, выражающуюся в непонятных болях и бессоннице.
Перетерпите.Пейте валерьянку и пустырник.Скоро всё нормализуется.У вас нет никаких заболеваний.Вы здоровы.
Мелаксен. Мне помог, пила полгода, продается без рецепта и привыкания не вызывает
Зря вы это делаете. Это намного вреднее, чем снотворные. Но со снотворными надо осторожно.
бессмысленно пить таблетки, потому что сейчас на землю идут новые энергии и происходит трансмутация тела и сознания человека.Земля подходит к аплгею первого этапа квантового перехода.
Россия пройдёт его уже очень скоро.А остальная часть планеты-21 декабря 2012 года, как и говорилось людям во всем священных писаниях.
Мир стоит на пороге перехода в новую эпоху Водолея и те люди, которые перейдут в новую жизнь, сейчас испытывают очищение и трансформацию, выражающуюся в непонятных болях и бессоннице.
Перетерпите.Пейте валерьянку и пустырник.Скоро всё нормализуется.У вас нет никаких заболеваний.Вы здоровы.
Если Ви уже решили сами себе что-то назначить то ето лучше всего пусть будет травьяной сбор.Да он успокоит хорошо,но прошу Вас ненужно Вам пить таблетки!
На форуме одни невропатологи обитаю. Идите в больницу и ничего не принимайте, что вам тут насоветовали.
нифига себе, вам давно в больницу пора, в клинику неврозов например. это ведь долго лечится, не тяните
муж мой страдает этим уже несколько лет, я хз сколько еще протянет.
неврологи и прочия братия не больно-то помогли.
Пил все, от пустырника до транков, транки помогают временно, потом привыкаение и эффекта нет. Потом отмена, перерыв и опять транки. Снотворные всякие тоже пил, почти ничего не помогает, а если и вырубается, что это не сон, а бред какой-то на грани глюков, как муж говорит — не поймешь, где сон, где явь.
Врачи сказали — ну, мы хз. органические нарушения нервной системы. бухайте, что ли.
Я как поняла, у неврологов сейчас 3 способа лечения нервов: антидепессанты, транквилизаторы и водка.
Сейчас муж выпивает раз в неделю хорошо,чтоб тупо отрубиться и поспать часов 8, в остальные дни, точнее ночи, спит хорошо если часа 2-3. А ему башка светлая нужна,чтоб работать ею. Но все время же бухать — не выход., его уже достало это.
я уже 12 лет несплю. много чего пробовала. сейчас принимаю таблетки -нечто вроде травные,не снотворные,то есть не совсем. зависимости от них нет,но сплю зато. хотя иногда и это не помогает.
Автор, а причины бессонницы никакой нет? Я, когда с мужем разводилась, спать не могла.
муж мой страдает этим уже несколько лет, я хз сколько еще протянет.
неврологи и прочия братия не больно-то помогли.
Пил все, от пустырника до транков, транки помогают временно, потом привыкаение и эффекта нет. Потом отмена, перерыв и опять транки. Снотворные всякие тоже пил, почти ничего не помогает, а если и вырубается, что это не сон, а бред какой-то на грани глюков, как муж говорит — не поймешь, где сон, где явь.
Врачи сказали — ну, мы хз. органические нарушения нервной системы. бухайте, что ли.
Я как поняла, у неврологов сейчас 3 способа лечения нервов: антидепессанты, транквилизаторы и водка.
Сейчас муж выпивает раз в неделю хорошо,чтоб тупо отрубиться и поспать часов 8, в остальные дни, точнее ночи, спит хорошо если часа 2-3. А ему башка светлая нужна,чтоб работать ею. Но все время же бухать — не выход., его уже достало это.
что такое бессонница знаю непонаслышке. После рождени ребенка нормально не сплю уже почти 2 года, переживала пернервничала. Ребенок спит я не сплю. Это ужас. С дуру села на транки — алпразолам, еле сри помощи антидепрессантов, потом фенибут, и только сейчас пустырник+ формула сна и глицин под язык. Более менее вхожу в норму. У меня очень долгий период засыпания занимает где-то час-два. Раньше отрубалась за 10 минут. Я хочу посетить институт сомнологии потому что это не нормально, но там принимают только по направлению невропатолога. У меня руки никак не доходят
Я пила Мелаксен он нормальзует биологические ритмы, но помогал мне временно, все равно потом перестал. Его долго нельзя пить. И донормил я пила это французский аналог нашего димедрола. Тоже не для всех. На меня не действовал
бессмысленно пить таблетки, потому что сейчас на землю идут новые энергии и происходит трансмутация тела и сознания человека.Земля подходит к аплгею первого этапа квантового перехода.
Россия пройдёт его уже очень скоро.А остальная часть планеты-21 декабря 2012 года, как и говорилось людям во всем священных писаниях.
Мир стоит на пороге перехода в новую эпоху Водолея и те люди, которые перейдут в новую жизнь, сейчас испытывают очищение и трансформацию, выражающуюся в непонятных болях и бессоннице.
Перетерпите.Пейте валерьянку и пустырник.Скоро всё нормализуется.У вас нет никаких заболеваний.Вы здоровы.
Очень вас понимаю,сама этим страдаю.В клинике неврозов (в результате я туда попала) назначают антидепрессанты,от которых люди спят,как убитые,но выглядят,как зомби.Я не стала принимать.Стала пробовать другие методы.
Вообщем надо ложиться спать в одно и то же время,желательно до 23ч.,
3 раза в день принимать настойку пиона+завари пустырник и пей,как чай 3 раза в день,на ночь 15мг. новопассита+пустырник,или валериана. Мне помогло,хоть и не сразу и сон не глубокий. Тогда я купила МЕЛАКСЕН, пила его по половинке таблетки,5 дней и я спала,потом опять перешла на травы,так и живу.
Спокойной вам ночи!
а как ложится вовремя?? я например профессиональный музыкант,работаю в симф оркестре,и так бывают левые какие то выступления. бывает что неделями как то ничего особенного нет,а бывает что концерты каждую пятницу и субботу,и до поздна. а если оперная постановка,то там вообще в 12 ночи заканчиваем.и так через день. результат,спать после концерта сразу немогу,ложусь поздно. ритм сбивается. у меня уже больше 10ти лет бессонница.
Я не сплю уже с 2002-го года. в 2009-ый даже не работала. вообще не могла спать может 2 часа а то и вовсе нет лежала и в клинике неврозов даже . щас работаю. старею ужасно. по 4 часа со снотворными через день. голова болит руки трясутся сердце колотится.ничего не помогает. скоро подохну наверное. в клинике сажают на антидепрессанты это еще хуже. там люди перестают разговаривать ,плохо выговаривают слова от них. превращаются в овощи.
иногда помогает мартини с соком или вино,не будешь пить постоянно, сопьешься, от снотворных седативный эффект но уже помогает тока лошадиная доза. у каких тока врачей ни была. все это бесполезно. назначают антидепрессанты или снотворные. травы-мертвому припарка
Я плохо сплю уже много лет. К невропатологу ходила. Мне прописывали начиная с новопассита, и ещё какой-то белиберды до феназепама. А вообще принимала мелаксен, донормил. Мне всё это как мёртвому припарки. Помогает только феназепам, но это не выход. Поэтому пью только тогда, когда уже сил нет терпеть усталость и недосып. Но я по жизни очень нервная и беспокойная. Как-то мне назначили фенибут и уверили, что я буду как в танке. Не тут то было. В результате врач сказал, что надо что-то делать с моей повышенной тревожностью, но что-то я не верю, что с ней можно как-то бороться. Предлагали на ночь пить вино, но я не люблю спиртное вообще.
а почему никто из вас психотерапию не пробует? это ведь все от стресса, вы можете разобраться с этими проблемами у вас в голове и спать спокойно
Я пью валериану 4табл когда не могу уснуть.более серьезн таблы не советую-посадите себе желудок и печень.
а почему никто из вас психотерапию не пробует? это ведь все от стресса, вы можете разобраться с этими проблемами у вас в голове и спать спокойно
Я не сплю уже с 2002-го года. в 2009-ый даже не работала. вообще не могла спать может 2 часа а то и вовсе нет лежала и в клинике неврозов даже . щас работаю. старею ужасно. по 4 часа со снотворными через день. голова болит руки трясутся сердце колотится.ничего не помогает. скоро подохну наверное. в клинике сажают на антидепрессанты это еще хуже. там люди перестают разговаривать ,плохо выговаривают слова от них. превращаются в овощи.
у меня уже лет десять творится ужас.
сплю вечером после работы — два часа, потом под утро — 3-4 часа. путаю ночь/день и все на свете. раз в неделю примерно меня вырубает часов на 12 минимум. когда -то мною занималась невропатолог, но она настаивала на переезде или длительном отдыхе в горах, а я не могла. снотворные мне не помогают, хотя была уже и некоторая зависимость от фенозепама, сейчас не пью. всякие поддерживающие препараты пила. вот сейчас думаю все-таки уехать, потому что это не жизнь, а пытка какая-то. да и психологические причины есть — я приучилась бодрствовать ночью еще в студенчестве, чтоб родственников не видеть. и до сих пор от них так спасаюсь
У меня также было после рождения ребенка. Рекорд без сна трое суток. Это реальная жесть. Пробовала очень http://www.y многоеэн. Валериана, пустырник, мята, персены и .т.д — как мертвому припарка. Тяжелую артилерию типа феназепама не рассматриваю, так как вредно и со н исскуственный. Сейчас прошло 2,5 года — сон нормализовался. Только в период пмс не сплю и в полнолуние плохо. Что помогло — глицин под язык, магне б6 курсом, дыхание через правую ноздрю лежа на правом боку (не сме
Пишу с телефона — много ошибок). Не смейтесь. Сама не верила, но действительно быстро вырубаешься от этого. Еще сыр, орехи, семечки перед сном — там триптофан содержиться. Теплая вода с медом. Ну и режим желателен
Это все фигня,я пробовала,только зря деньги выкинула. (
Злата
Это все фигня,я пробовала,только зря деньги выкинула. (
один раз попробовала?? а мне помогло, но я долго ходила. чего и всем остальным желаю.
работа + учеба говорите. да вы от стресса спать не можете!
я тоже работала+училась.под конец такой ужас был. закончила учебу, стала только работать. нормализовалось все не сразу. выработала режим, чтобы рано засыпать. пила валерьянку тоже восстанавиливает биоритм. спорт! и свежий воздух! постепенно улучшилось. но то что творилось, было нечно. никогда в жизни до этого проблем со сном не было.
╨то все нездоровая психика по себе знаю много значит еще наследственность
Большое спасибо всем за ответы!
Пью пока новопассит, тревожность уменьшилась. Но реакция заторможенная какая-то все-равно, хотя с чего бы)
Здравствуйте! Я страдаю бессонницей уже 4 года. А началось все после рождения ребенка, ребенок ночью очень плохо спал, 15 мин спал 1 час орал и так всю ночь, в итоге я перестала спать вообще. Пила разное снотворное донормил, имован, и т.д не помогают. Сходила к врачу к невропатологу назначили разные антидепрессанты, пропила делали капельницы и так лечилась 8 месяцев, но результатов ноль. Так и живу на таблетках.
не могу заснуть, не помогает феназепам и реланиум, невролтолок отправляет к психиатру, думаю что м там не поиогут, что делать, устал
Гостьбессмысленно пить таблетки, потому что сейчас на землю идут новые энергии и происходит трансмутация тела и сознания человека.Земля подходит к аплгею первого этапа квантового перехода.
Россия пройдёт его уже очень скоро.А остальная часть планеты-21 декабря 2012 года, как и говорилось людям во всем священных писаниях.
Мир стоит на пороге перехода в новую эпоху Водолея и те люди, которые перейдут в новую жизнь, сейчас испытывают очищение и трансформацию, выражающуюся в непонятных болях и бессоннице.
Перетерпите.Пейте валерьянку и пустырник.Скоро всё нормализуется.У вас нет никаких заболеваний.Вы здоровы.
Гость, вы сами верите в то, что написали?
девчата, мой вам совет, не налегайте на препараты и травки: и первое, и второе вызывает привыкание (а медикаменты еще и аллергию). рекомендую попробовать цветоимпульсную терапию. для этого никуда ходить не надо, продается специальный аппарат. насколько я помню, называется «визулон».
у меня подруга страдала от бессонницы на нервной почве. это — единственное, что ей помогает!
Хочу поделиться своим опытом, если кому-то это поможет я буду рада. У меня сон пропал когда сменила место жительства, переехали семьей жить в другой регион и все вроде бы было хорошо, но соседи с нижнего этажа доставали каждую ночь, с этого и пошел сбой, ложась спать и уже засыпая ждала когда внизу начнется гулянье и гудеж, при этом остальные члены семьи спали им не мешали звуки. Сначала помогал валокордин, потом перестал. Через несколько месяцев продали квартиру, переехали в другую. Психологически стало легче, но бессоница не проходила, невропатолог выписал снотворное (сомнол) помогло, но его пить можно ограниченное время иначе наступает привыкание. Работа у меня напряженная ответственная поэтому снотворные меняла, но принимала каждую ночь, перепробовала все: электросон, травы, аутотренинг, дыхание и так пять лет. шла на работу утром и завидовала людям вокруг, которые просто спят по ночам и не знают, как можно не спать. однажды узнала, что в Новосибирске в Академ-городке есть врач-сомнолог и поняла, что нужно ехать, но было лето случайно съездила на озера соленой, щелочное с рапой (такие рачки) накупалась вволю и так на пару выходных, стала засыпать иногда сама, а затем собралась и поехала в Новосибирск к врачу, прошла мониторинг провела ночь в поликлинке с проводами приклеенными к разным частям тела, что-то видно у меня изменилось в эту ночь, да и заключение доктора о том, что причин для бессоницы не выявлено, а возможно бессоница вызвана привыканием к снотворным. приехала домой убрала снотворное и неделю промучившись без сна, начала потихоньку по чуть-чуть засыпать. прошло два года, бывает иногда , что мысли не дают уснуть тогда половинку выпью снотворного, но этого уже редко. так, что не унывайте, пробуйте разные способы, что-то обязательно поможет. но сначала найдите причину постарайтесь ее устранить, даже если для этого нужно сменить место жительства :)) если есть вопросы пишите поделюсь опытом.
источник
У меня было всего двое друзей с настоящей бессонницей. Таких, жизнь которых можно было наблюдать вблизи. Это — ужас и кошмар. У обоих все развивалось по одинаковому сценарию: большая трагедия в жизни, после которой человек в шоке, взбудоражен, и не может спать. Терзается, убивается, и никак не может отключиться. И кто-то сердобольный из знакомых врачей берет, и в один из первых дней выписывает мощное снотворное — да побольше. У обоих хватило буквально двух недель, чтобы сломать сон на ближайшие 7 и 10 лет. Я не знаю, у всех ли так. Но якобы это — нередкий случай, когда все ломается вот так быстро.
На самом деле происходит простая вещь: сначала человек не может уснуть, и его это очень тяготит. А с помощью снотворного он отрубается немедленно, и это кажется ему простым решением. А потом снотворное перестает действовать. И тут начинается традиционный трындец, свойственный всем таким зависимостям. Без этого препарата оно больше «само» не работает. Потому что каким-то магическим образом сломалось. А с лекарством тоже не работает, потому что к нему наступило привыкание. Такие вещи, очень тонкие, очень трудно починить, если они не работают. И это очень мучительно. И главное — есть средство, на которое возлагаются надежды. Поэтому процесс починки каждый раз ломается, дальше, больше и снова. Потому что человек одну ночь пытается уснуть сам. Результат плачевный, ему плохо. На следующий день он опять сдается и принимает таблетку, потому что «сил уж нет». И каждой такой капитуляцией он разваливает все еще больше.
Все говорят, что оставь его знакомые врачи в покое — в тот день, когда случилось горе, он бы пометался два или три дня, и потом рухнул бы. И потом может быть еще раз пометался бы, и еще раз бы рухнул. Но в какой-то момент, через неделю, начал бы снова спать. И потом оно бы потихоньку рассосалось. А тут — отрастает проблема на долгие годы.
Когда я познакомилась с этими людьми, они уже годами жили следующим образом: каждый день человек не может уснуть сам, очень долго терзается. Сначала в темной комнате, потом при свете, потом так и эдак — ложится спать в какое-то более или менее человеческое время вечером или ночью. Потом время идет — вот уже утро — и он все еще не спит. Давление растет. Теперь он терзается мыслями, что «я не уснул, уже утро, даже если я сейчас усну, я проснусь после обеда. Весь режим опять поломан (как будто он хоть раз за последнее время чинился), и конечно, встав в обед я буду потом маяться без сна всю ночь, это логично». И так он терзается больше и больше, от того, что не спит, и терзания лишают его сна. При этом каждый день он клятвенно себе обещает слезть с таблеток, потому что он уже понял, что они — зло. Пробует сходить под душ, попить молока, посмотреть телевизор, полежать на балконе на свежем воздухе под пледом. Ничего не помогает. Утром — где-нибудь в 9 или в 11, уже просто настоящая трагедия, что день начался, под окном люди ходят во всю, а он ко сну не приблизился еще ни на шаг — он в очередной раз плюет на все и принимает таблетку. Надо же хоть когда-нибудь уснуть! Так хоть в 10. а не в 14.
Там много всяких вариантов развития сценария. В один день человек таки не пьет таблетку, дохаживает до послеобеда, потом четыре дня вообще не понятно, в какое время живет. Либо ложится в обед, спит полчасика, и потом — тоже все сбито еще больше.
И если вы думаете, что это уже — адски ад, то вы еще не знаете, сто у всего этого есть еще один «этаж». У этого трындеца есть еще более тяжелая степень. Это — когда выпиваешь эту злосчастную таблетку, а она не действует вообще. И человек становится таким пристукнутым-размазанным, в полусне, как сомнамбула. Но не спит! Через час, и через два, и через четыре! Вот это — действительно ужас и кошмар! Потому что таблетку выпили уже после войны длиной часов в 10-12-15, а потом ее выпили, и состояние становится совсем никаким. Но сна нет! И вообще не понятно, что делать. Если неспавший человек — разбит, устал и чувствует себя больным, то человек, выпивший не подействовавшую снотворную таблетку — вообще не человек. Он как ежик в тумане. Ничего делать неовозможно. Начинаются целые дни, недели и месяцы, полностью прожитые в тумане, и в адских муках.
Спрашивается — какой из этого выход?
Некоторым приходит в голову идея, что надо просто перестать пить эти таблетку. Рано или поздно человек ведь никуда не денется — заснет! Ну куда он денется? ну, проходит день. Ну два. ну три. Потом свалится. И если так дальше биться, кода-нибудь начнет сам сваливаться регулярно. Но это не так. Было бы здорово, если бы это лечилось за неделю, вот таким насильственным путем. Но если сон сломан, это все не так просто. Человек не может без сна. Но вот эта цепь (когда человек накопил достаточно бессонного времени, и готов свалиться) очень легко прерывается даже малюсенькими фазами сна! Такие люди начинают часто клевать носом — буквально на полминуты! И вот это моментальное засыпание подзаряжает батарейку настолько, чо начинает хватать на новый, довольно длинный круг бессонницы.
Естественно, посмотрев на это, специалисты придумали довольно жестокий способ, как вывести человека из этого. Якобы единственный, который вообще работает.
Это когда на сон отводится «окно» длиной в 5 часов, и в это время человек ложится в постель, и пробует уснуть. И по прошествии этого времени он встает, независимо от того, что там произошло. Неважно, уснул ли он вообще, или уснул ли 10 минут назад. Время закончилось — встал и пошел. И второе супер-важное условие — все остальное время, кроме этих 5 часов, ни в какой форме нельзя валяться, или делать что-то, за чем можно было бы задремать. Даже сидеть уютно перед телевизором нельзя. Потому что в моменты такого вот уютного сидения происходят эти минутки сна, которые все ломают. Все остальное время нужно быть активным, чтобы не заснуть ни на секундочку. Если честно, я так и не поняла, как это сделать. Потому что я пробовала проводить целый день на ногах или в движении, и нигде не валяться и не «зависать». Это — невероятно тяжело! Просто физически тяжело. Все люди привыкли понемножку отдыхать. ну хоть присесть на 10 минут в кресле. А когда человек еще изможден бессонницей.
Говорят, что крайняя мера — пойти в клинику. Но там будет ровно то же самое — человека будут шпынять, чтобы он ни при каких условиях не заснул в течение дня, а потом на эти 5 часов складывать в постель. Чтобы его тело в какой-то момент сдалось, и начало благодарно спать эти 5 часов — как штык! Говорят, что если как-то умудриться избежать вот этих засыпаний между делом, что поломанный на долгие годы сон чинится максимум зв 9 дней.
Из этих моих двух друзей ни один на этот метод не решился. Один просто бросил пить таблетки, и его сон как-то медленно и спотыкаясь починился, но на этот процесс ушло почти пять лет (после семи лет совсем в аду). Другой больше 10 лет так и борется с кроватью каждый день, или почти каждый.
А вот недавно мне мой М. показал интервью в фейсбуке (я его потеряла, т.к. там слишком много всего протекает через ленту ежеминутно) — там тетенька специалистка говорит, что надо все делать иначе. Раньше специалисты утверждали, что если сон поломан, постель должна быть строго — идеальным местом для сна. И больше ничего. темно, уютно, тихо. Никаких телевизоров. ламп, книжек, развлечений. Чтобы человек ходил с постель только спать (ну и сексом заниматься). Иначе, мол, будешь развлекаться там вообще до бесконечности. А она теперь утверждает, что все не так. Надо брать с собой в постель любые развлечения. И если не спится — смотреть телевизор, читать, гуглить что-то в телефоне, планшете, ноутбуке. Что угодно — лишь бы там лежать, а не бегать по дому. И когда-нибудь человека «скосит», и он заснет. Неважно, успеет ли он перед этим все отложить и выключить, или уснет прямо перед телевизором, или с книгой в руках.
А я на самом деле всегда так жила — но у меня (тьфу-тьфу) сон никогда не ломался. Бывает раз в пару месяцев, что не спится до поздна. Но в целом я отрубаюсь примерно в одно и то же время, и довольно быстро. Но, укладываясь спать, я беру с собой в постель целую кучу всего! Уже давно!
Телефон кладу рядом и планшет — это само собой, они на зарядке висят возле постели. И часто еще книжку какую-нибудь, и управление от телевизора (да, у меня телевизор напротив постели). А с некоторых пор там же еще лежат очки для чтения, т.к. мелкие буквы я без них таки уже не вижу. Все это я спокойно откладываю (или даже не трогаю), если спать хочется. Но если силы есть. я в этом копаюсь еще минут 10 на ночь. (А для тяжелых случаев — если разок не будет спаться часик-другой — клубочек есть, и начатое вязание, которое наверное будет вязаться 20 лет при моих темпах.) А так я перед сном 10-15 минут комментарии смотрю в своим жж, или что-нибудь листаю в пинтересте или блогах. Я всегда думала, что я «могу себе такое позволить» — проблем со сном нет, можно и позаниматься в постели всякой фигней. А теперь выясняется, что якобы так и надо? Лишь бы уже лечь и не вставать — а там сон сам придет.
Ну вообще — до чего же тонкая (и важная) материя — сон.
Хорошее настроение, кстати, такая же хрупкая драгоценность. И умение испытывать голод, когда в животе пусто. (Или переставать есть, когда для этого нету никакой необходимости.)
И радоваться наступившему дню. И способность подняться и сделать зарядку, выйти на улицу, начать жить с утра. Все это так легко ломается. А потом так трудно и долго чинится, всякими странными способами. В человеке — целая вселенная, где все со всем гармонично взаимодействует. Пока чем-нибудь не сломают.
источник
Нашему коллеге Филиппу 51 год. Он лишь изредка может похвастать, что ему удалось проспать всю ночь спокойно. Конечно, бессонницей страдают не только журналисты. Но Филипп со временем обнаружил, что с ней можно… подружиться.
«Когда нападает бессонница, всегда хочется думать, что это случайность. Хотя лично я всегда спал плохо. Однажды на чердаке родительской дачи я обнаружил собственный дневник, который вел, когда мне было лет 15. Вот цитата: «Каждую ночь приходит тревога и как будто садится рядом со мной, прямо на край кровати. И как тут не проснуться?» Десятилетия спустя я вынужден признать, что все остается по-прежнему: я падаю как подкошенный, но через два, три или четыре часа открываю глаза и уже никакими человеческими и нечеловеческими силами не могу заставить себя их сомкнуть. Все остальные предутренние часы мне остается лишь созерцать вселенское равнодушие ночи.
Мой отец тоже всегда плохо спал. Я помню, как он глотал снотворное – в таких устрашающих дозах, что мама однажды сгребла все таблетки в пакет и выкинула. Сейчас ему 80 лет, и он иногда среди ночи будит маму, считая, что уже пора завтракать. Отец тоже человек беспокойный.
Мой старший сын, 10 лет, засыпает с трудом, зато его 8-летний брат буквально впадает в кому, лишь только его голова коснется подушки. Когда старшему долго не удается уснуть, я зову его к себе на диван – минут десять посмотреть вместе какой-нибудь DVD, обычно этого хватает… А с младшим другая история. Моя жена долго кормила его грудью, и он замечательным образом испортил несколько лет моих отношений с Морфеем: каждую ночь он устраивался, чтобы поесть, между мамой и мной, занимая (конечно же) все место в кровати. Его мать при этом не просыпалась. А я просыпался. И по окончании процесса пытался вернуть ночного гостя в его собственную кроватку. Как результат – его душераздирающий крик, неизбежное пробуждение старшего и мое полунощное бдение на диване в гостиной. Все это время мать моих сыновей продолжала спать. Помню, мы купили кровать побольше перед тем, как развестись.
Этот развод и связанные с ним потрясения порушили мой сон и в последующие месяцы. Потом в моей жизни появилась женщина, которая стала со мной делить некоторые ночи. Это дало передышку, только, увы, ненадежную: она тоже страдает бессонницей.
Итак, я просыпаюсь по ночам – и само по себе это не так драматично. Иногда мне даже нравятся эти минуты, когда время словно замирает – парит на крыльях дремоты. Гораздо хуже, если я просыпаюсь от внезапной тревоги. Она мешает мне заснуть, а затем я и сам начинаю тревожиться – оттого, что не сплю. Беспокойные мысли идут хороводом: например, что детей рядом нет (или наоборот, когда они у меня ночуют), что финансы поют романсы (или когда-нибудь могут запеть), что на личном фронте без перемен (или, напротив, грядут перемены), что я давно не звонил родителям, что завтра надо идти на работу – и так дальше и дальше… «Бессонница раздувает малейшую неприятность и обращает ее в удар судьбы», – говорил румынский философ Чоран*, который подпитывал свой пессимизм хронической нехваткой сна.
Это время бессонных страхов, патетических переживаний, бульварной психодрамы. Время, когда особенно не стоит отправлять любовные или гневные письма. Но я их все же отправляю – и каждый раз сожалею об этом: мое мимолетное утешение сменяется новым отчаянием от того, что я сделал еще одну огромную глупость. Заснуть в такие моменты было бы все равно что легко и радостно улететь на воздушном шаре – но я себе в этом отказываю. Все главное – здесь, в этом сопротивлении, этой части меня, которая захватывает целиком, требует бодрствовать и отвергает сон, словно грозящий мне уничтожением. Я не сплю, следовательно, я существую. Когда бессонница становится смыслом, главной спутницей моих ночей, я не могу от нее избавиться, не потревожив все устройство жизни. Ведь я ее еще и люблю – свою бессонницу.
«Глядя, как темнеет небо над еще суетящимся городом, я наконец могу позволить себе эту мысль: какое-то время мир прекрасно может вращаться и без меня»
И все же жизнь она не упрощает. Я перепробовал все, чтобы ее хоть чуть-чуть приручить: фитотерапию и гомеопатию, чтение и пение, растяжку и глажку, медитацию и мастурбацию. Все это работает – но на две-три ночи. А потом дьявольский цикл начинается снова. И неизбежный финал: утреннее отупение, кофеиновые вливания и волны адреналина. Все это не слишком здорово – даже если я научился с этим жить, компенсируя нехватку ночного сна дневными микросиестами. Я даже извлекаю из этого кое-какие выгоды: некую энергию и остроту восприятия жизни, которые я перестаю ощущать, если случайно, по какой-то ошибке мне удается наскрести в своих сутках 8 часов сна.
Мой случай, в общем, довольно обычен: каждый третий взрослый сегодня жалуется, что плохо спит**. Я консультировался со специалистами. Вьетнамский мастер акупунктуры провел со мной 10 сеансов. С занятным результатом: во время сеанса я глубоко сплю, но следующая за этим ночь выдается особенно нервной. Последующие, впрочем, более спокойны. Хотя и не без внезапных пробуждений… С другим специалистом мы делали упражнения на глубокое дыхание, визуализацию успокаивающих образов и снятие напряжения при помощи потягиваний и зевков, чтобы дать мне средства борьбы с неотвязными ночными мыслями. Все это принесло мне некоторое облегчение, но и оно оказалось временным. Одно из рекомендованных мне упражнений состоит в том, чтобы «подумать о приятном моменте в будущем» – но посреди ночного круговорота никаких приятных моментов просто не вырисовывается. Однако последняя моя надежда еще не потеряна. Однажды в 4 утра, когда перспектива писать эти строки уже вела во мне свою подрывную работу, меня разбудил такой экзистенциальный вопрос: а для чего вообще спать? Я зажег свет, записал этот вопрос, принял одну из таблеток (валериана–пассифлора–боярышник), которые всегда держу под рукой, и в конце концов заснул.
После пробуждения – в кои-то веки хорошего, настоящего – я мог, со своей стороны, предложить только такой ответ: сон – это удовольствие. Которое я ценю тем больше, оттого что оно выпадает мне редко.
Ведь мне все же случается спать хорошо. Еще реже – две ночи подряд, но и так тоже бывает. Мне кажется, в такие дни я ложусь спать счастливым. И рано – даже очень рано, часов в 9 вечера. Я засыпаю один – и ночь моя обгоняет астрономическую ночь: обманывая бессонницу, я уже сплю до того, как она появится.
Это роскошь – глядеть, как темнеет небо над еще суетящимся городом, и, позволяя сну постепенно мною овладеть, я могу наконец разрешить себе эту мысль: мир какое-то время прекрасно может вращаться и без меня. Время на моей стороне, и я засыпаю с легкой душой. А бессонница, верная моя подруга, придет в свой час – об этом я не беспокоюсь.
* Э. Чоран «Признания и проклятия: Философская эссеистика» (Симпозиум, 2004).
** По данным опроса, проведенного маркетинговым агентством BVA Healthcare в апреле 2009 года.
Засыпание; поверхностный сон; глубокий, который лучше всего восстанавливает силы; парадоксальный, когда к нам приходят сновидения. Эти фазы нашего сна организованы в циклы, разделяемые моментами пробуждения. Они повторяются разное число раз в зависимости от продолжительности сна. Однако эта продолжительность и длительность самих фаз меняются с возрастом. В период от рождения до 5 лет ребенок теряет 2 часа, переходя с 12 на 10 часов сна в сутки. В юности это время достигает 8–9 часов. Начиная со зрелого возраста длительность ночного отдыха еще немного снижается, но это компенсируется более частыми сиестами в течение дня. Со временем фаза глубокого сна постепенно сокращается и в конце концов исчезает. Так, после 55 лет люди довольно часто просыпаются ночью на полчаса или больше, и это не считается патологической бессонницей.
источник