Дыхание от бессонницы отзывы

Обычно бессонница развивается по целому ряду причин, каждая из которых подвластна человеку. Данное состояние, которое называется инсомния, оказывает отрицательное действие на общее состояние человека, ведь недосып не позволяет телу отдыхать и набираться энергии, что неблагоприятно сказывается на физическом состоянии человека.

Сегодня известно множество методик, которые помогают бороться с нарушением сна – одной из них считаются упражнения от бессонницы, которые при систематическом выполнении помогут приобрести здоровый и крепкий сон.

Но как при помощи гимнастики научиться расслаблять тело, что способствует скорому засыпанию? Для этого важно выполнять ряд физических и дыхательных техник, благодаря чему тело человека научиться расслабляться и отдыхать.

Дыхательная гимнастика при бессоннице неплохо себя зарекомендовала, ведь при ее проведении получается расслабиться всему организму, включая мозг и нервную систему.

Дыхательная методика восстановления полноценного ночного сна была разработана врачом Эндрю Вэйл, который родом из США. Этот доктор считает, что при верном и регулярном выполнении гимнастики удается выработать привычку у тела засыпать всего за пару минут.

Основан такой метод расслабления и релаксации на дыхательных практиках, которые впервые появились в индии.

Внимание! Проведение занятий по правильному дыханию при бессоннице можно выполнять в любое время, в любом месте и без специального инвентаря и аппаратуры. Такой цигун (метод, основанный на душевном успокоении человека), подвластен каждому человеку, который имеет проблемы со сном.

Чтобы быстро добиться положительных результатов по «мгновенному» отходу ко сну, доктор советуют проводить тренировки дыхательных органов 2 раза в день на протяжении 2 месяцев.

Как утверждает Эндрю Вэйл, правильное дыхание, которого можно добиться во время выполнения специальных упражнений, помогает человеку добиться некоторых «особенностей», которые мешают крепкому и полноценному сну. К ним относится:

формирование тесной связи между душой и телом человека;
расслабление всех органов и систем организма;
отвлечение от посторонних мыслей;
навыки, помогающие лучше почувствовать собственное тело.

Проводить дыхательную гимнастику, чтобы побороть бессонницу, требуется с глубокого вдоха – делается он, как правило, через рот. После этого выдыхаем весь воздух, находящийся в легких. Затем человеку требуется медленно вдохнуть через нос, про себя считая «1-2-3-4».

Таким образом, вдох должен быть растянут на несколько секунд. Затем проводится задержка дыхания, во время которой следует про себя посчитать до 7. Завершать такое упражнение стоит глубоким выдохом.

Внимание! Пи проведении всей гимнастики зубы у человека должны быть зажаты, а во время выдыхания воздуха требуется делать тонкий и низкочастотный свист. Чтобы это правильно сделать, достаточно всего лишь придать к зубам язык.

Как правило, первое упражнение следует проводить 2 раза, а затем с каждым днем увеличивать подходы на 1 раз. Чтобы сон был более крепкий, человеку рекомендуется лежа проводить гимнастику, однако при отсутствии такой возможности методика выполняется сидя или стоя. Но в таком случае уснуть получится не сразу.

При выполнении дыхательной гимнастики важно следить за животом – он должен постоянно двигаться (только тогда методику можно считать правильно проводимой).

Врач Эндрю Вэйл, который создал дыхательную гимнастику, утверждает, что чем медленней будет идти счет, тем эффективней окажутся упражнения.

Выполнять эту методику для восстановления полноценного сна можно любому человеку не зависимо от возраста – женщинам при беременности, ребёнку, пожилым людям и так далее.

Создатель методики утверждает, что помимо восстановления ночного сна, этот метод также помогает:

избавиться от чрезмерной тревожности;
побороть стресс;
избавиться от панической атаки;
оградить организм от серьезных невротических расстройств.

Иными словами, дыхательная гимнастика помогает нормализовать эмоциональное и нервное состояние, которые часто становятся виновниками нарушения сна.

Если человека часто мучает бессонница, ему можно попробовать выполнить несколько упражнений, которые благоприятно сказываются на состоянии организма, а также расслабляют его и отвлекают от разных мыслей, которые обычно перед сном лезут в голову.

Первым делом закрываем глаза, прикладываем средний и указательный палец к вискам, после чего медленно и плавно начинаем массировать их по часовой стрелке, а затем против часовой. Выполняется упражнение перед сном по два подхода с перерывами в одну минуту. Чтобы достичь большего эффекта, следует проводить такую гимнастику по 2—3 минуты.

Затем эти же пальцы кладем на область между глазом и бровью, после чего несильно на нее нажимаем 10 раз. После выполнения упражнения практически все люди становятся более спокойными и расслабленными. Как известно, в этом месте находится биологически активная точка, стимулирование которой приводит человека в расслабленное состояние – благодаря этому ему удается быстро уснуть.

Третьим, наиболее действенным упражнением, считается следующее: располагает указательный палец около крыльев носа в специальной ямке. Затем приступаем к его разминке, которая должна длиться 1—2 минуты.

Чтобы расслабить тело, можно воспользоваться несколькими видами упражнений, позволяющие нормализовать общее состояние организма – чтобы методика прошла успешно, делать физические тренировки следует перед походом ко сну, чтобы тело полностью расслабилось, и человек крепко уснул. Наиболее действенными упражнениями от бессонницы считаются:

В лежачем положении поворачиваемся на любой бок, после чего поднимаем руку, расположенную сверху. Всего между ней и нижними конечностями должно быть 10—15 см. В этом положении руку следует держать 2 минуты. Теперь поворачиваемся на другой бок и проделываем такое же упражнение. При этом, не нужно быть слишком энергичным, так как в таком положении отдыхает и расслабляется все тело. Также методика проводится и на ногах, которым для крепкого сна тоже нужно отдохнуть и расслабиться.
Укладываемся на живот и принимаем удобное положение, после чего поднимаем ногу на такую высоту, чтобы колено не доставало кровати. Держать нижнюю конечность нужно на протяжении 2 минут, после чего гимнастика повторяется со второй ногой. Тело должно быть максимально расслабленным. Всего в день нужно делать по 2 подхода.
Ложимся на спину и сгибаем ноги, после чего медленно поднимаем их от кровати на 5—10 см. В итоге они не должны касаться ее 3—5 минут. Как только человек почувствует усталость, можно вытянуть одну ноги и положить ее на кровать. В случае уставания другой ноги их можно поочередно менять. Выполняется упражнение 5 минут, после чего нужно полностью расслабить тело и лежать в неподвижном состоянии 5 минут.
Ложимся на спину и кладем руки вдоль тела. Ладонями нужно упереться в постель. Затем глубоко вдыхаем и как можно сильнее напрягаем мышцы спины. На входе полностью расслабляем тело. Упражнение повторяется 5 минут, после чего рекомендуется повернуться на живот.
Лежа на спине зажимаем пальцы на затылке. Медленно поднимаем голову, стараясь как можно сильнее напрячь мышцы живота. Затем расслабляемся и приступаем к разминанию живота (делается мягкими и легкими движениями. Повторяется методика 6—7 раз – в итоге человек должен почувствовать сильную усталость, которая поможет ему уснуть. Если регулярно проводить такое упражнение, можно добиться эффекта похудения, так как мышцы живота будут постоянно претерпевать нагрузку.
Принимаем удобное положение и начинаем медленно дышать. Конечностями в таком положении не двигаем, так как организм должен быть полностью расслабленным.
Это упражнение, в отличие от других, не требуется выполнения каких-либо изматывающих физических действий. Кладем в свою постель теплый камень и оставляем его до тех пор, пока кровать полностью не согреется. Человеку требуется выйти на улицу или на балкон, после чего дождаться, чтобы тело слегка остыло. Затем ложится в кровать, закрываем глаза и представляем ночное небо. Как не странно, такой метод помогает быстро уснуть и расслабить тело.

Чтобы эффективно расслабить тело, можно поочередно стараться расслаблять каждую мышцу. Как правило, начинается такая методика с рук – поднимаем их и сильно сжимаем кулаки на 15 секунд. Затем тоже самое делается с ногами – понимаем их на 20 см от кровати и как можно сильнее их напрягаем или же сгибаем в коленях. Побочным образом разминаем шею, спину и живот.

Такая гимнастика, вызывающая расслабление мышц, уже через 2 недели приведет человека к здоровому и крепкому сну.

Такой метод называется кундалини – его используют разные народы мира и, судя по отзывам, он пользуется большим успехом. Главное постоянно проводить упражнения, чтобы тело привыкло к нагрузке в вечернее время. Чтобы понять все тонкости выполнения этой методики, ознакомьтесь с видео-уроком, где опытные люди показывают, как правильно и быстро расслабить каждую мышцу.

Также часто используется другой комплекс упражнений, который поможет излечить бессонницу без применения лекарственных препаратов. Такими методиками считаются:

Садимся на стул и кладем ногу на ногу. После чего обхватываем лодыжку обоими руками и задерживаем такое положение на одну минуту. После этого выпрямляемся и расслабляемся. Затем делаем вдох и освобождаем легкие от воздуха, после чего еще раз проводим упражнение.
Ложимся на спину, закрываем глаза и думаем о хорошем. Затем начинаем плавно дышать, проводя успокаивание тела. Если есть необходимость, поворачивайтесь на разные стороны, чтобы принять удобное положение. Делать гимнастику стоит до тех пор, пока человек не почувствует сонливость.
В сравнении с другими методами гимнастики этот вариант не требует выполнения физических упражнений. Ложимся на спину и закрываем глаза, после чего стараемся максимально расслабиться. Закатываем зрачки вверх – мало кому известно, что такое положение глаз помогает быстро засыпать.
Можно попробовать медленно моргать – открываем глаза на 10 секунд, после чего закрываем их на такое же время. Это «обратное» моргание поможет быстро расслабиться и заснуть. Главное в таком случае – принять удобное положение тела.

Правильное выполнение любых упражнений от бессонницы поможет быстро уснуть, а также спать крепко всю ночь.

источник

«Сон — это отдых от жизни», — утверждал французский драматург Пьер Декурсель. Но вот парадокс: когда груз проблем давит на плечи, возможность отдохнуть от жизни в постели сокращается до предела. А ведь женщины переносят бессонницу намного тяжелее, чем мужчины!

Барышни предпочитают раньше ложиться и позже вставать, хуже переносят недосыпание и плохо приспосабливаются к необходимости пробуждаться и отходить ко сну в неудобное для организма время. Если к этому вынуждают обстоятельства, нарушения сна обеспечены!

Помимо отклонений от привычного режима дня самые частые причины женской бессонницы — стресс и гормональный сбой во время овуляции, месячных и при дисфункции яичников. Как только организм снижает выработку женских гормонов эстрогенов — этих естественных снотворных, благодаря которым мы начинаем дремать, едва коснувшись щекой подушки, и встаём с постели посвежевшими и полными сил, — начинаются адские муки.

Прежде чем заснуть, вы методично пересчитываете стада слонов, а пробудившись, чувствуете себя ещё более не выспавшейся и усталой. В ход идут таблетки, без которых со временем становится всё труднее обходиться. А между тем существует несколько простых средств, действующих не хуже лекарств, но при этом не наносящих вреда печени и не вызывающих привыкания.

Исходное положение (и. п.) — сидя на стуле. Положите левую ногу на правое колено, правой рукой обхватите левую лодыжку, а левой — стопу с той же стороны, чтобы закрыть ладонью пальцы ноги. Теперь расслабьтесь, дышите медленно и глубоко. На вдохе поднимайте кончик языка к нёбу, на выдохе опускайте его. Выполняйте упражнение в течение минуты.

И. п. — то же. Положите правую ногу на левое колено, левую руку — на правую лодыжку, правой ладонью обхватите стопу с той же стороны, прикрыв пальцы ноги. Далее действуйте, как в предыдущем упражнении. Одновременно постарайтесь вспомнить о событиях прошедшего дня, о приключившихся неприятностях, будто рассказываете об этом кому-то, а не себе.

Пользуйтесь льняными простынями. Учёные из Миланского университета утверждают: в такой постели люди быстрее засыпают и спят крепче, чем на белье из хлопка и других тканей.
Перед сном надевайте на безымянный палец левой руки кольцо с аметистом, избавляющим от бессонницы.
Выпейте на ночь стакан тёплого молока или воды с чайной ложкой мёда либо сахара.
Если вы совершенно не в состоянии уснуть. встаньте с постели! Эта парадоксальная рекомендация принадлежит американскому учёному Бобу Раппопорту, возглавляющему исследования по программе изучения сна в Медицинском центре Университета имени Джорджа Вашингтона. Чтобы подружиться с подушкой, говорит Раппопорт, нужно пользоваться кроватью только для сна и секса. Всё остальное — чтение лёжа, завтрак в постели, телевизор — должно быть изгнано из спальни. Отказ от этих вредных привычек специалисты считают важным условием так называемой гигиены сна, без соблюдения которой бессонницу не одолеть.
Призывая сон, считать в уме нужно умеючи: называйте числа в обратном порядке от 100 к 1. Представьте, что они написаны мелом на доске, и мысленно стирайте цифры тряпкой. Дышите через нос ровно и глубоко, стараясь, чтобы каждый выдох соответствовал очередному числу.
Попробуйте навязать бодрствующему мозгу успокаивающий ритм, воспользовавшись приёмом индийских йогов. Приложите указательный и средний пальцы к виску в месте прикрепления верхнего края ушной раковины и нащупайте пульсирующую височную артерию. Услышав мерные удары пульса, начните их неспешный счёт в ритме, который вам диктует сердце, и спокойно заснёте.

И. п. — то же. Прежде чем приступить к последнему упражнению, убедите себя, что завтрашний день будет радостным и удачным. Поставьте ноги вместе, соедините пальцы рук перед грудью — большой палец к большому и так далее, не соприкасаясь ладонями. Закройте глаза и проведите в таком положении ещё минуту, глубоко дыша и думая о себе завтрашней: какой красивой и полной сил вы будете поутру, как удачно сложатся ваши дела, как уютно и радостно вам дома с родными и близкими.

Пристально смотрите на блестящий предмет — часы, металлический шарик, оставленное на туалетном столике украшение, пока глаза не начнут слипаться.
Сфокусируйте взгляд на букете, выдержанном в спокойных тонах — синих, голубых и зелёных, предусмотрительно поставленном на прикроватной тумбочке.
Удобно устроившись в кровати, закройте глаза и медленно выписывайте в уме на белом фоне «лежащую восьмерку» — знак бесконечности.
Никак не удается уснуть? Откиньте одеяло и полежите раскрывшись, пока не озябнете. Хотя это и не очень приятно, терпите, сколько сможете. Когда вас начнут одолевать мысли, что уже достаточно, что вы того и гляди простудитесь, что этот метод глуп, поборитесь с искушением укрыться ещё несколько минут и лишь потом натяните одеяло. Вас сразу же охватит приятное тепло, и постель, которую вы отождествляли с мучительной бессонницей, станет вдруг уютной и родной: и не заметите, как уснёте!
Делайте перед сном несколько специальных упражнений по так называемому методу Кука. Они помогают не хуже снотворных, но в отличие от лекарств не вызывают привыкания.

Кофеин возбуждает нервную систему, поднимает давление, ускоряет сердечный ритм, оказывает мочегонный эффект, препятствует засыпанию. Откажитесь от крепкого чая, черного кофе и других напитков с кофеином, он действует не менее 8 часов.

Физические упражнения активизируют мозговое кровообращение и повышают температуру, которая должна снижаться к моменту сна. Заканчивайте тренировки за 2 часа до сна, и помните, что нагрузки не должны быть чрезмерными.

Плотный ужин стимулирует работу желудка и других органов, которые посылают поток бодрящих импульсов в мозг. Ужинайте за часа до сна лёгкой пищей. Выпейте на ночь стакан кефира или настой мяты.

Беспорядочный режим дня. Ложась спать в разное время, вы нарушаете биоритмы сна и бодрствования. Лучшее время для отхода ко сну — 22.00.

источник

Бессонница, особенно хроническая, доставляет человеку немало хлопот, начиная от плохого настроения и усталости на следующий день и заканчивая серьезными проблемами со здоровьем. При этом сильнодействующие седативные средства и снотворные препараты отнюдь не являются удачным выходом из положения, ведь при длительном использовании они могут вызывать привыкание и наносить организму ощутимый ущерб. Поэтому специальные дыхательные упражнения от бессонницы приобретают все большую популярность, помогая вернуть человеку полноценный ночной отдых без вреда для здоровья.

На первый взгляд может показаться, что дыхание и здоровый сон никак не связаны друг с другом. Но стоит попытаться уснуть в душной и жаркой комнате, пребывая в раздраженном состоянии или переживая по поводу важных дел, запланированных на завтра, как становится понятно — без физического расслабления и душевного равновесия о полноценном ночном отдыхе можно забыть. Занятый беспокойными мыслями и испытывающий кислородное голодание мозг не способен полностью отключиться, мешая человеку быстро заснуть. А правильно подобранная дыхательная гимнастика в этом случае помогает свести дискомфорт к минимуму, позволяя организму расслабиться и настроиться на отдых.

Эти упражнения также помогут укрепить иммунитет

Регулярно выполняя упражнения такого рода, можно:

очистить дыхательные пути, избавившись от хронических респираторных заболеваний;
улучшить кровообращение, обеспечивая клеткам мозга дополнительный приток кислорода;
снять мышечные спазмы и избавиться от болевых ощущений;
нормализовать работу нервной системы, снизить эмоциональное напряжение и умственную усталость;
укрепить иммунитет и уменьшить риск развития многих заболеваний эндокринной, сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ.

Кроме этого, дыхательная гимнастика помогает мозгу отвлечься от беспокойных мыслей, мешающих быстро заснуть: выполнение подобных упражнений требует полной концентрации внимания на чередовании вдохов и выдохов, не оставляя времени на накопленные за день страхи и тревоги.

Чтобы дыхательные упражнения действительно эффективно справлялись с бессонницей, используя их, необходимо придерживаться следующих правил:

Перед выполнением гимнастики тщательно проветрить комнату, а затем оставить форточку открытой на все время сна.
Тесную синтетическую одежду, затрудняющую движения грудной клетки, сменить на легкую ночную сорочку или футболку свободного покроя, обязательно из натуральной ткани.
Создать благоприятную для быстрого засыпания обстановку: погасить яркий свет, выключить телевизор и компьютер.
Постараться отвлечься от повседневных мыслей, полностью сконцентрировавшись на выполнении комплекса.
Выполнять гимнастику с закрытыми глазами, что способствует большему расслаблению и облегчает засыпание.
Наращивать темп занятий постепенно, с каждым днем увеличивая количество подходов для каждого упражнения.
Дышать во время занятий только через нос, в медленном темпе, делая выдох более продолжительным по времени, чем вдох.
Для оценки правильности выполнения упражнений, особенно в первые дни занятий, одну ладонь расположить в области грудной клетки, контролируя ее движения, а вторую — на животе.

Также специальные упражнения во время бессонницы лучше выполнять в одиночестве, чтобы никакие внешние факторы не могли отвлечь или нарушить правильный ритм дыхания.

После подготовки к занятиям и соответствующего эмоционального настроя, можно переходить непосредственно к самим упражнениям, которые помогут полностью расслабиться и быстро заснуть. Традиционно дыхательная гимнастика от бессонницы включает использование следующих техник:

Полное дыхание. Лежа на спине, сделать максимально полный выдох, после чего начать медленно втягивать носом воздух, сначала надувая живот, затем — расширяя грудную клетку, и в последнюю очередь — приподнимая ключицы, освободив таким образом дополнительное пространство. Следующий этап — медленный и плавный выдох, во время которого воздух сначала выталкивается ключицами, затем — ребрами, и в самом конце — с помощью диафрагмы. Упражнение выполняется 5-7 раз.
Успокаивающее дыхание. В этом случае вся нагрузка ложится исключительно на диафрагму, то есть во время вдоха-выдоха приподнимается и опускается только живот, а грудная клетка остается полностью неподвижной. Упражнение следует повторять 5-7 раз в медленном темпе.
Техника «4-7-8». Начинается упражнение с медленного и глубокого выдоха через рот, после которого следует такой же неторопливый вдох через нос, сопровождающийся мысленным счетом от 1 до 4. Кончик языка при этом должен касаться неба за верхними передними зубами. Далее необходимо задержать дыхание и сосчитать до 7. Следующий этап — длинный выдох через полуоткрытый рот (положение языка при этом остается неизменным), во время которого следует сосчитать до 8. После этого можно сделать произвольный перерыв и повторить упражнение. В первые дни его можно выполнять 2-3 раза, а затем постепенно увеличить количество подходов до 8. Для лечения бессонницы рекомендуется ежедневно использовать эту технику в течение 2 месяцев, повторяя упражнение 2 раза в сутки — сидя по утрам и лежа вечером перед сном.
Упражнение-антистресс. Предполагает сочетание полного дыхания с максимально продолжительным выдохом с произношением шипящего звука «с-с-с-с» или «ш-ш-ш-ш». Выпуская воздух, как из воздушного шарика, необходимо как можно ярче представлять себе весь негатив, покидающий организм вместе с ним.
Техника «счет до 10». Выполняя это упражнение, необходимо дышать в такт счету: на нечетных цифрах делать вдох, на четных — глубокий выдох. При этом каждую цифру следует медленно проговаривать про себя, даже стараясь представить ее визуально. Параллельно необходимо акцентировать внимание на грудной клетке во время дыхания, мысленно наблюдая, как она расширяется и сдувается, а также на движении воздуха, который попадает в рот, затем спускается в легкие и возвращается назад. Овладев этой техникой, можно научиться быстро отключаться от внешнего мира, сигналы которого зачастую и мешают человеку заснуть, и полностью расслабляться, готовясь к полноценному отдыху.

Техника 4-7-8

Также во время выполнения любых упражнений подобного рода необходимо учитывать, что на вдохе протекающие в организме процессы активизируются, а на выдохе — замедляются. Следовательно, удлиняя выдох, можно помочь себе успокоиться, расслабиться и войти в сонное состояние, а делая акцент на вдохе — прийти в тонус и зарядиться энергией.

Результат от применения дыхательной гимнастики при бессоннице проявится гораздо быстрее, если сочетать ее с дополнительными факторами, способствующими быстрому засыпанию. Прежде всего для крепкого и здорового сна необходимо правильно организованное спальное место — лучше всего, если это будут качественный ортопедический матрас и специальная подушка. При отсутствии нарушений в работе дыхательной и сердечно-сосудистой системы от последней вообще можно отказаться — это значительно улучшит мозговое кровообращение и обеспечит здоровье шейного отдела позвоночника.

Полезна в этом случае и ароматерапия: несколько капель масла можно добавить в аромалампу или нанести на носовой платок и положить его под подушку. Благодаря этому дыхательные упражнения станут не только более эффективными, но и приятными. Проблемы с засыпанием отлично решает бергамотовое, жасминовое, кедровое, лавандовое или розовое масло, а сделать сон более глубоким и избавиться от тягостных сновидений можно с помощью масла сандалового дерева, розмарина или мелиссы. Кроме этого, во время выполнения дыхательных упражнений в качестве фона можно использовать негромкую музыку для релаксации, способствующую полному расслаблению организма и настройке его на нужный лад.

При всей очевидной эффективности и безопасности дыхательной гимнастики для борьбы с бессонницей, в некоторых случаях выполнять подобные упражнения следует с осторожностью. Речь идет о:

заболеваниях инфекционного характера;
преклонном возрасте;
острых или хронических формах болезней органов дыхания (обструктивного бронхита, астмы, воспаления легких и т. д.).

Кроме этого, иногда бессонница может иметь довольно серьезные причины, для преодоления которых одних дыхательных упражнений будет недостаточно. Поэтому, столкнувшись с подобной проблемой, лучше обязательно проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать оптимальный вариант терапии для каждого конкретного случая.

И самое главное, о чем нельзя забывать, решив справиться с бессонницей с помощью дыхательной гимнастики — любые упражнения подобного рода должны выполняться с удовольствием, сопровождаясь только приятными ощущениями. Не стоит насиловать свой организм, ведь в этом случае о здоровом и крепком сне не будет и речи. По этой же причине темп занятий следует увеличивать постепенно, не стараясь в первые же дни выполнить все упражнения в полном объеме. Важно внимательно следить за своим самочувствием и при первых же признаках усталости или головокружения сделать перерыв, дав организму возможность настроиться на продолжение занятий.

источник

«Я очень впечатлительная, все неприятности пропускаю через сердце, из-за этого у меня начались проблемы со сном, могу часами пытаться заснуть, все тщетно…» (из комментариев)

Чтобы быстро засыпать и хорошо высыпаться, нужно обязательно снимать психоэмоциональное напряжение перед сном.

Предлагаю освоить простую, но главное — безопасную технику для эффективного расслабления и легкого засыпания, она позволит наладить сон и контролировать равновесие психики в течение дня.

Дыхание 4-7-8 — несложное упражнение, может выполняться в любых условиях, буквально на ходу. В конце статьи подробная инструкция как выполнять и видео, которое поможет освоить методику.

Бессонница и прочие нарушения сна стали настоящей проблемой для многих современников.

50% взрослого населения планеты испытывают расстройства сна,
бессонницей страдают около 10%,
серьезная мед. помощь в данном вопросе нужна 20% россиян,
в группе риска — пожилые люди, женщины, педагоги, юристы, представители творческих профессий.
у детей и подростков сон нарушается все чаще.

Технический прогресс неумолимо разрушает наши природные биоритмы:

ночное освещение позволяет людям обходиться без сна хоть круглые сутки, не задумываясь о последствиях.

Мы с легкостью жертвуем сном в пользу работы, учебы, удовольствий.

А между тем, недостаточный сон ведет к неизбежному разрушению здоровья:

сбою во всех органах и системах,
угнетению ЦНС,
паранойе,
сахарному диабету,
ухудшению работы мозга и памяти.

Чтобы сохранить здоровье и быть активным до глубокой старости, человеку необходимо:

ночью спать, а не работать или развлекаться.
Высыпаться, соблюдая свою индивидуальную меру сна.
Еженощно получать достаточную порцию мелатонина, естественного гормона сна. Он вырабатывается самим организмом только в ночное время при полнейшей темноте.

Советую прочитать статью, где объясняется, почему медики всех стран обеспокоены ростом числа онкологических заболеваний и с чем его связывают:

Нормальный сон также разлаживают постоянные умственные и нервные перегрузки.

Поток часто ненужной и вредной информации, от которой становится все тяжелее отгораживаться, сопровождает нас повсюду, а это порождает раздражение и нервозность.

Из вышесказанного делаем вывод:

чтобы быть здоровым, нужно ночью качественно спать.

Чтобы заснуть без усилий, необходимо расслабиться, отвлечься от всего того, что волновало днем, вспомнив пословицу: «Утро вечера мудренее».

Разработана Andrew Weil — доктором медицины из Гарварда, экспертом по вопросам здравоохранения, сторонником дыхательных практик для борьбы со стрессом, тревогой и нарушениями сна.

Представляет собой контролируемое дыхание, состоящее из глубокого вдоха, долгого выдоха и задержки дыхания.

Основана на древней индийской практике под названием пранаяма, что означает регулирование жизненной энергии с помощью дыхания.

Эндрю считает свой метод « естественным транквилизатором для нервной системы », помогающий оперативно снизить напряженность и успокоиться.

« Уделите все ваше внимание дыханию и двигайтесь в направлении релаксации », — советует Вейл.

От характера нашего дыхания зависят:

процессы физиологические и мыслительные,
иммунитет,
настроение,
рН крови и кровяное давление.

Когда мы нервничаем, мы дышим верхней третью грудной клетки поверхностно и часто.

Такое дыхание активирует симпатическую систему, ответственную за синтез стрессовых гормонов, адреналина и кортизола.

Люди, подверженные частым нервным встряскам, страдают от кислородного голодания, т.к. поверхностное дыхание не способно обеспечить организм нужным количеством О2.

Глубокое и медленное дыхание, используемое в методике Вейла, напротив, запускает парасимпатическую нервную систему, отвечающую за уменьшение беспокойства и стресса.

Глубокий вдох заполняет легкие воздухом полностью, а не только их верхние отделы, это обеспечивают организм притоком кислорода, что способствует успокоению.

Задержка дыхания замедляет ритм сердца, дает возможность кислороду лучше проникнуть в кровь.

Длительный выдох выводит углекислый газ в большем объеме, чем обычный. Параллельно идет расслабление мышц тела.

Сосредоточившись на дыхании , легче отвлечься от волнующих мыслей, переживаний, обдумывания событий прошедших и грядущих, взяв на вооружение установку, «мы подумаем об этом завтра (позже), а сейчас заснем (или успокоимся)».

Используйте упражнение всякий раз:

когда вас кто-то расстроил,
если вы напряжены, встревожены. Легкая и умеренная тревожность легко отступает.
Чтобы умерить аппетит.
Когда не получается заснуть.

Может потребоваться некоторая практика и настойчивость для достижения результатов. Тем не менее, долгосрочные выгоды стоят усилий.

Примерно через четыре-шесть недель вы увидите благоприятные изменения:

спокойное и расслабленное тело, тогда когда это вам нужно;
ясность мыслей;
привычка сознательного контроля эмоций и действий в стрессовых ситуациях;
нормализация пульса и артериального давления;
улучшение пищеварения и здоровья в целом.

Cнимая психическое перенапряжение с помощью дыхательной медитации, мы оказываем своему организму огромную пользу, останавливая в нем реакцию «борьбы или бегства», снижая уровень стрессовых гормонов и нивелируя их вредное воздействие.

Изучать технику следует сидя, спину держим прямо, ступни на полу. В дальнейшем выполнять можно сидя, лежа, стоя, на ходу.

Кончик языка помещаем на бугорок верхнего неба за передними зубами и фиксируем его на весь процесс упражнения.

1. Выдыхаем воздух через рот, стараясь полностью освободить легкие от воздуха.

Должен получиться шумный свистящий звук. Если окажется неудобным выдыхать, сохраняя положение языка, немного поджимаем губы.

2. Закрываем рот и вдыхаем как можно более глубоко воздух, считая до 4-ех.

3. Задерживаем дыхание, считаем до 7-ми.

4. Выдыхаем с шумом через открытый рот, считая до 8-ми.

Это первый цикл. Нужно повторить то же самое еще 3 раза, чтобы получилось всего 4-ре цикла.

Вдохи делаем спокойно, только носом,

Конец языка удерживаем на небе постоянно.

Выдох в 2 раза длительнее вдоха.

Абсолютное время, затрачиваемое на каждый цикл неважно, главное сохранять пропорцию 4-7-8.

Если задерживать дыхание сложно, можно ускорить счет, при этом ускоряя его на всех этапах, чтобы соблюсти соотношение 4-7-8.

Со временем вы сможете замедлить счет и делать задержки дыхания с легкостью, а выдохи станут более длительными.

Во время обучения выполняйте упражнение не более 2 раз в течение дня на протяжении двух месяцев, а также применяйте технику при тревогах или переживаниях.

Не рекомендуется превышать норму (4 цикла) в первые 4 недели тренировок. В последствие, при желании, вы сможете увеличить упражнение до восьми вдохов-выдохов.

Дыхание 4-7-8 — удивительно простой метод, много времени не занимает, никакого оборудования не требует, может выполняться при любых условиях.

Освоив его, вы сможете контролировать свое психическое состояние, противостоять стрессам, улучшить здоровье и самочувствие, засыпать легко и быстро за 1 минуту, как утверждает создатель техники.

Предлагаю посмотреть видео, в котором Эндрю Вейл показывает на собственном примере, как правильно дышать и делать отсчет. Видео на английском языке, но это не мешает понять информацию.

Желаю всем крепких нервов, легкого засыпания и хорошего сна!

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

Польза сонных ритуалов. Засыпаем быстро.
Как бороться с бессонницей. Советы ведущих сомнологов. как наладить сон.
Шиацу для долголетия: техника, как верно найти точку, научные доказательства эффективности, как воздействовать на точку продления жизни.

источник

Наверное, один из самых частых вопросов моих читателей: «Как быстро избавиться от бессонницы»? Сегодня я дам вам потрясающую по эффективности и простоте практику, которая позволит очень быстро засыпать.

Причин бессонницы много, китайская медицина выделяет 5 основных причин. Можете ознакомиться с ними, перейдя по ссылке.

Но мы не будем рассматривать причины бессонницы, а используем простой метод для избавления от неё.

Эта практика родилась не вчера, а была веками опробована йогами для вхождения в медиативное состояние.

Рекомендуется использовать этот метод также в стрессовых ситуациях, для того, чтобы моментально успокоиться.

Только сегодня я получила вопрос: «Как избавиться от панических атак»? Эта практика поможет и в этом случае.

Это дыхательная практика 4-7-8.

Я описывала на одном из своих сайтов дыхательное упражнение 1-4-2 для быстрого сжигания жира и ускорения пищеварения, если вы съели лишнего или что-то «очень вредненькое». А теперь очередное удивительное дыхательное упражнение.

1. Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.

2.Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.

3. Сделайте вдох носом на 4 счета.

4.Задержите дыхание и сосчитайте до 7 .

5.Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба)на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.

7. Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь.

Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.

После выдоха делайте произвольный перерыв.

Перед сном лучше делать упражнение лежа. Если вы используете его в течение дня, то сидя или лежа.

Быстро или медленно? Можно считать и быстро, и медленно. Важно считать в одном темпе во время всего выполнения упражнения.

Здесь наиболее важно соотношение продолжительности вдоха-задержки дыхания и выдоха: 4-7-8.

Однако при медленном счете эффект от упражнения будет больше!

Эту технику советую применять не только для засыпания, но при желании покурить, при беспокойстве, при любой стрессовой ситуации.

Если при выполнении упражнения вы чувствуете головокружение, то уменьшите количество повторов и попробуйте делать практику в положении сидя, а не лежа.

Во время тревожного или стрессового состояния идет выброс в кровь адреналина, за счет чего дыхание становится поверхностным и быстрым.

Когда вы делаете очень медленный выдох (а он получается в 2 раза длиннее вдоха), то замедляется сердечный ритм и вы успокаиваетесь.

К тому же, йогами давно замечено, что при наблюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум.

Чувство тревоги будет уходить, а тело начнет расслабляться.

Вы можете использовать эту технику как перед самим засыпанием, так и ночью, если вы почему-либо проснулись. Не дайте мыслям завладеть вашим разумом, отвлекитесь на наблюдение за дыханием и на счет.

Не делайте сильно много повторов. Все авторы рекомендуют не больше восьми.

С первого раза у вас может не получиться. Не расстраивайтесь и продолжайте практиковать. Ведь освоив эту методику для засыпания, вы сможете отказаться от снотворных препаратов навсегда.

Для усиления эффекта вы можете использовать тибетские рецепты от бессонницы.

Применяйте эту суперпростую практику и пишите о своих результатах в комментариях!

источник

Привет всем 🙂
Обращаюсь к тем, кто мб уже сталкивался с такой проблемой.

Уже несколько месяцев страдаю хронической бессонницей. Не могу уснуть до 7-8 утра, днем очень устаю (работа + учеба), возвращаюсь домой поздно, встаю (должна вставать) рано.

Постоянно трясутся руки, головные боли, сердце скачет, судороги, низкое давление.

Новопассит и пустырник не помогают. Я в отчаянии, практически не сплю (2 часа в сутки)

Какие препараты/травы посоветуете?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог скайп. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

к невропатологу- он вам пропишет

Несколько месяцев рано до «хронической бссоницы». Поддерживаю пост 1.

Зря вы это делаете. Это намного вреднее, чем снотворные. Но со снотворными надо осторожно.

Мелаксен. Мне помог, пила полгода, продается без рецепта и привыкания не вызывает

У меня тоже бивало спать немогла,а еще я такая что ночью и мисли глупие лезут в голову.Особенно если в гости поеду то ето все на новом месте не то что жених не снился,ничего не хотелось лишь би уснуть.Посоветую Вам девушка серьезно.Ето только ваше здоровье,и именно Ви должни следить за ним.Сон необходимий,из-за невисипания много проблем потом бивает.Так что бистренько бросайте все и дуйте к невропатологу!Работа и учеба не пропадут ,а вот Вам ето вправду необходимо.

Автор, не нужны вам наши советы. Вам нужно назначение невропатолога. И как можно скорее.

Это ужасно, я тут две ночи по 2 часа поспала и то чуть не умерла, состояние угнетенное, в глаза как песка насыпали. Выпила пол таблетки донормила, выспалась от души. А вам, автор, надо уже к специалисту. Не тяните!

бессмысленно пить таблетки, потому что сейчас на землю идут новые энергии и происходит трансмутация тела и сознания человека.Земля подходит к аплгею первого этапа квантового перехода.
Россия пройдёт его уже очень скоро.А остальная часть планеты-21 декабря 2012 года, как и говорилось людям во всем священных писаниях.
Мир стоит на пороге перехода в новую эпоху Водолея и те люди, которые перейдут в новую жизнь, сейчас испытывают очищение и трансформацию, выражающуюся в непонятных болях и бессоннице.
Перетерпите.Пейте валерьянку и пустырник.Скоро всё нормализуется.У вас нет никаких заболеваний.Вы здоровы.

Мелаксен. Мне помог, пила полгода, продается без рецепта и привыкания не вызывает

Зря вы это делаете. Это намного вреднее, чем снотворные. Но со снотворными надо осторожно.

Если Ви уже решили сами себе что-то назначить то ето лучше всего пусть будет травьяной сбор.Да он успокоит хорошо,но прошу Вас ненужно Вам пить таблетки!

На форуме одни невропатологи обитаю. Идите в больницу и ничего не принимайте, что вам тут насоветовали.

нифига себе, вам давно в больницу пора, в клинику неврозов например. это ведь долго лечится, не тяните

муж мой страдает этим уже несколько лет, я хз сколько еще протянет.
неврологи и прочия братия не больно-то помогли.
Пил все, от пустырника до транков, транки помогают временно, потом привыкаение и эффекта нет. Потом отмена, перерыв и опять транки. Снотворные всякие тоже пил, почти ничего не помогает, а если и вырубается, что это не сон, а бред какой-то на грани глюков, как муж говорит — не поймешь, где сон, где явь.
Врачи сказали — ну, мы хз. органические нарушения нервной системы. бухайте, что ли.
Я как поняла, у неврологов сейчас 3 способа лечения нервов: антидепессанты, транквилизаторы и водка.
Сейчас муж выпивает раз в неделю хорошо,чтоб тупо отрубиться и поспать часов 8, в остальные дни, точнее ночи, спит хорошо если часа 2-3. А ему башка светлая нужна,чтоб работать ею. Но все время же бухать — не выход., его уже достало это.

я уже 12 лет несплю. много чего пробовала. сейчас принимаю таблетки -нечто вроде травные,не снотворные,то есть не совсем. зависимости от них нет,но сплю зато. хотя иногда и это не помогает.

Автор, а причины бессонницы никакой нет? Я, когда с мужем разводилась, спать не могла.

что такое бессонница знаю непонаслышке. После рождени ребенка нормально не сплю уже почти 2 года, переживала пернервничала. Ребенок спит я не сплю. Это ужас. С дуру села на транки — алпразолам, еле сри помощи антидепрессантов, потом фенибут, и только сейчас пустырник+ формула сна и глицин под язык. Более менее вхожу в норму. У меня очень долгий период засыпания занимает где-то час-два. Раньше отрубалась за 10 минут. Я хочу посетить институт сомнологии потому что это не нормально, но там принимают только по направлению невропатолога. У меня руки никак не доходят

Я пила Мелаксен он нормальзует биологические ритмы, но помогал мне временно, все равно потом перестал. Его долго нельзя пить. И донормил я пила это французский аналог нашего димедрола. Тоже не для всех. На меня не действовал

Очень вас понимаю,сама этим страдаю.В клинике неврозов (в результате я туда попала) назначают антидепрессанты,от которых люди спят,как убитые,но выглядят,как зомби.Я не стала принимать.Стала пробовать другие методы.
Вообщем надо ложиться спать в одно и то же время,желательно до 23ч.,
3 раза в день принимать настойку пиона+завари пустырник и пей,как чай 3 раза в день,на ночь 15мг. новопассита+пустырник,или валериана. Мне помогло,хоть и не сразу и сон не глубокий. Тогда я купила МЕЛАКСЕН, пила его по половинке таблетки,5 дней и я спала,потом опять перешла на травы,так и живу.
Спокойной вам ночи!

а как ложится вовремя?? я например профессиональный музыкант,работаю в симф оркестре,и так бывают левые какие то выступления. бывает что неделями как то ничего особенного нет,а бывает что концерты каждую пятницу и субботу,и до поздна. а если оперная постановка,то там вообще в 12 ночи заканчиваем.и так через день. результат,спать после концерта сразу немогу,ложусь поздно. ритм сбивается. у меня уже больше 10ти лет бессонница.

Я не сплю уже с 2002-го года. в 2009-ый даже не работала. вообще не могла спать может 2 часа а то и вовсе нет лежала и в клинике неврозов даже . щас работаю. старею ужасно. по 4 часа со снотворными через день. голова болит руки трясутся сердце колотится.ничего не помогает. скоро подохну наверное. в клинике сажают на антидепрессанты это еще хуже. там люди перестают разговаривать ,плохо выговаривают слова от них. превращаются в овощи.

иногда помогает мартини с соком или вино,не будешь пить постоянно, сопьешься, от снотворных седативный эффект но уже помогает тока лошадиная доза. у каких тока врачей ни была. все это бесполезно. назначают антидепрессанты или снотворные. травы-мертвому припарка

Я плохо сплю уже много лет. К невропатологу ходила. Мне прописывали начиная с новопассита, и ещё какой-то белиберды до феназепама. А вообще принимала мелаксен, донормил. Мне всё это как мёртвому припарки. Помогает только феназепам, но это не выход. Поэтому пью только тогда, когда уже сил нет терпеть усталость и недосып. Но я по жизни очень нервная и беспокойная. Как-то мне назначили фенибут и уверили, что я буду как в танке. Не тут то было. В результате врач сказал, что надо что-то делать с моей повышенной тревожностью, но что-то я не верю, что с ней можно как-то бороться. Предлагали на ночь пить вино, но я не люблю спиртное вообще.

а почему никто из вас психотерапию не пробует? это ведь все от стресса, вы можете разобраться с этими проблемами у вас в голове и спать спокойно

Я пью валериану 4табл когда не могу уснуть.более серьезн таблы не советую-посадите себе желудок и печень.

у меня уже лет десять творится ужас.
сплю вечером после работы — два часа, потом под утро — 3-4 часа. путаю ночь/день и все на свете. раз в неделю примерно меня вырубает часов на 12 минимум. когда -то мною занималась невропатолог, но она настаивала на переезде или длительном отдыхе в горах, а я не могла. снотворные мне не помогают, хотя была уже и некоторая зависимость от фенозепама, сейчас не пью. всякие поддерживающие препараты пила. вот сейчас думаю все-таки уехать, потому что это не жизнь, а пытка какая-то. да и психологические причины есть — я приучилась бодрствовать ночью еще в студенчестве, чтоб родственников не видеть. и до сих пор от них так спасаюсь

У меня также было после рождения ребенка. Рекорд без сна трое суток. Это реальная жесть. Пробовала очень http://www.y многоеэн. Валериана, пустырник, мята, персены и .т.д — как мертвому припарка. Тяжелую артилерию типа феназепама не рассматриваю, так как вредно и со н исскуственный. Сейчас прошло 2,5 года — сон нормализовался. Только в период пмс не сплю и в полнолуние плохо. Что помогло — глицин под язык, магне б6 курсом, дыхание через правую ноздрю лежа на правом боку (не сме

Пишу с телефона — много ошибок). Не смейтесь. Сама не верила, но действительно быстро вырубаешься от этого. Еще сыр, орехи, семечки перед сном — там триптофан содержиться. Теплая вода с медом. Ну и режим желателен

Это все фигня,я пробовала,только зря деньги выкинула. (

Злата
Это все фигня,я пробовала,только зря деньги выкинула. (
один раз попробовала?? а мне помогло, но я долго ходила. чего и всем остальным желаю.

работа + учеба говорите. да вы от стресса спать не можете!
я тоже работала+училась.под конец такой ужас был. закончила учебу, стала только работать. нормализовалось все не сразу. выработала режим, чтобы рано засыпать. пила валерьянку тоже восстанавиливает биоритм. спорт! и свежий воздух! постепенно улучшилось. но то что творилось, было нечно. никогда в жизни до этого проблем со сном не было.

╨то все нездоровая психика по себе знаю много значит еще наследственность

Большое спасибо всем за ответы!
Пью пока новопассит, тревожность уменьшилась. Но реакция заторможенная какая-то все-равно, хотя с чего бы)

Здравствуйте! Я страдаю бессонницей уже 4 года. А началось все после рождения ребенка, ребенок ночью очень плохо спал, 15 мин спал 1 час орал и так всю ночь, в итоге я перестала спать вообще. Пила разное снотворное донормил, имован, и т.д не помогают. Сходила к врачу к невропатологу назначили разные антидепрессанты, пропила делали капельницы и так лечилась 8 месяцев, но результатов ноль. Так и живу на таблетках.

не могу заснуть, не помогает феназепам и реланиум, невролтолок отправляет к психиатру, думаю что м там не поиогут, что делать, устал

Гостьбессмысленно пить таблетки, потому что сейчас на землю идут новые энергии и происходит трансмутация тела и сознания человека.Земля подходит к аплгею первого этапа квантового перехода.
Россия пройдёт его уже очень скоро.А остальная часть планеты-21 декабря 2012 года, как и говорилось людям во всем священных писаниях.
Мир стоит на пороге перехода в новую эпоху Водолея и те люди, которые перейдут в новую жизнь, сейчас испытывают очищение и трансформацию, выражающуюся в непонятных болях и бессоннице.
Перетерпите.Пейте валерьянку и пустырник.Скоро всё нормализуется.У вас нет никаких заболеваний.Вы здоровы.
Гость, вы сами верите в то, что написали?

девчата, мой вам совет, не налегайте на препараты и травки: и первое, и второе вызывает привыкание (а медикаменты еще и аллергию). рекомендую попробовать цветоимпульсную терапию. для этого никуда ходить не надо, продается специальный аппарат. насколько я помню, называется «визулон».
у меня подруга страдала от бессонницы на нервной почве. это — единственное, что ей помогает!

Хочу поделиться своим опытом, если кому-то это поможет я буду рада. У меня сон пропал когда сменила место жительства, переехали семьей жить в другой регион и все вроде бы было хорошо, но соседи с нижнего этажа доставали каждую ночь, с этого и пошел сбой, ложась спать и уже засыпая ждала когда внизу начнется гулянье и гудеж, при этом остальные члены семьи спали им не мешали звуки. Сначала помогал валокордин, потом перестал. Через несколько месяцев продали квартиру, переехали в другую. Психологически стало легче, но бессоница не проходила, невропатолог выписал снотворное (сомнол) помогло, но его пить можно ограниченное время иначе наступает привыкание. Работа у меня напряженная ответственная поэтому снотворные меняла, но принимала каждую ночь, перепробовала все: электросон, травы, аутотренинг, дыхание и так пять лет. шла на работу утром и завидовала людям вокруг, которые просто спят по ночам и не знают, как можно не спать. однажды узнала, что в Новосибирске в Академ-городке есть врач-сомнолог и поняла, что нужно ехать, но было лето случайно съездила на озера соленой, щелочное с рапой (такие рачки) накупалась вволю и так на пару выходных, стала засыпать иногда сама, а затем собралась и поехала в Новосибирск к врачу, прошла мониторинг провела ночь в поликлинке с проводами приклеенными к разным частям тела, что-то видно у меня изменилось в эту ночь, да и заключение доктора о том, что причин для бессоницы не выявлено, а возможно бессоница вызвана привыканием к снотворным. приехала домой убрала снотворное и неделю промучившись без сна, начала потихоньку по чуть-чуть засыпать. прошло два года, бывает иногда , что мысли не дают уснуть тогда половинку выпью снотворного, но этого уже редко. так, что не унывайте, пробуйте разные способы, что-то обязательно поможет. но сначала найдите причину постарайтесь ее устранить, даже если для этого нужно сменить место жительства :)) если есть вопросы пишите поделюсь опытом.

источник

Пользователи

81 сообщений

Пол: Мужчина
Город: Минск
Интересы: Фотография, кино, литература, спорт

Никогда бы не подумал, что подобное произойдёт со мной. В жизни очень спокойный, взвешенный человек. Да, не без нервов на работе. И вдруг начались проблемы со сном где-то к концу июля. Сначала я особо не придал этому значения, ведь удавалось засыпать, да и был в отпуске в августе. Но с каждым днём, с каждым часом все больше проблема усугубляется. Стало не до шуток.

Начал бегать по врачам.
1.Терапевт: рецепт на зопиклон и до свидания.

3. Посетил невролога. Выписал магне b6 и ноофен 250 мг совместно пить месяц. Иглорефлексотерапия: 10-15 сеансов.

4. Посетил 2-х психотерапевтов.
Первая прописала медикаментозное лечение.
Схема следующая. Финлепсин или карбалекс с постпенным добавлением клофранила по её схеме. Писать здесь смысла думаю нет.

Вторая беседовала больше о жизни. Если не мед.языком: нужно изменить жизнь, пока она не вернется в нормальное русло.
Рекомендовала индивидуальные сеансы психотерапии очень длительное время. Возможно понадобятся годы.
Пока, чтобы спать, попринимать лекарства обозначенные выше.
Не спал 3-е суток до приёма у второго психотерапевта.

Пил магне и ноофен месяц и делал иглы 3 недели. Плюс ванны вечером хвойные. Недели две было более менее нормально, хоть удавалось уснуть немного.
Как только закончил иглы, опять бессонница. Вот за неделю уснул 2 раза. Пять суток без сна.
Попробовал финлепсин один раз 1,5 таблетки на ночь. Утром стало ещё хуже.

Что делать? Как быть?
Самое больное, это работа. Хватило последнюю неделю на 1,5 дня. Больше не смог высидеть. Дико болит голова. Увольняться или что-то брать вроде социалки?

Модераторы

5 130 сообщений

Пол: Мужчина
Город: rus

На мой взгляд, в данной ситуации стоит в самое ближайшее время наладить приемлемый сон доступными средствами. Увольнятся не стоит.

1,5 таблетки на ночь — это может быть многовато для начала, поэтому и стало хуже. Кроме того, данный препарат имеет накопительный эффект. Но в целом да, он сам по себе не является «снотворным» препаратом, хотя и способен улучшать сон.

Поэтому я бы поработал с психотерапевтом, который предложил лекарственное лечение.

Из препаратов, которые способны давать довольно ощутимый снотворный эффект с первых же приёмов, могу отметить парочку для примера: миртазапин, кветиапин.

Активные пользователи

74 сообщений

Пол: Мужчина
Город: Алматы
Интересы: Спорт.

Увольняться или что-то брать вроде социалки?

Я бы уволился. Сам страдаю от плохого сна уже 9 лет. Если пришла эта беда — скорее всего это надолго. Если есть возможность оставить работу, хотя бы на год — думаю нужно это делать. С работой ещё сильнее себя загонишь.

Активные пользователи

1 094 сообщений

Пол: Мужчина
Город: Красноармейск

Пользователи

53 сообщений

Пол: Мужчина
Город: Вьетнам

Пользователи

59 сообщений

Пол: Мужчина
Город: Tallinn

Никогда бы не подумал, что подобное произойдёт со мной. В жизни очень спокойный, взвешенный человек. Да, не без нервов на работе. И вдруг начались проблемы со сном где-то к концу июля. Сначала я особо не придал этому значения, ведь удавалось засыпать, да и был в отпуске в августе. Но с каждым днём, с каждым часом все больше проблема усугубляется. Стало не до шуток.

Начал бегать по врачам.
1.Терапевт: рецепт на зопиклон и до свидания.

3. Посетил невролога. Выписал магне b6 и ноофен 250 мг совместно пить месяц. Иглорефлексотерапия: 10-15 сеансов.

Активные пользователи

1 094 сообщений

Пол: Мужчина
Город: Красноармейск

Увольняться или что-то брать вроде социалки?

Пользователи

81 сообщений

Пол: Мужчина
Город: Минск
Интересы: Фотография, кино, литература, спорт

Здравствуйте, чем то напоминает мою историю,хотя наверно у всех кто посещает этот форум похожая ситуация..
Так же бегал по разным врачам и ничего особого не нашли(кроме шейного остеохондроза) который кстати тоже может влиять на сон.
Моё решение было таким,раз врачи не могут найти значит надо чтот самому предпринять так как чувствовал что в организме что то не так ,прошёл какой то сбой и сбой серьёзный.
Во первых поменял питание,больше времени на воздухе(ходьба), физ.нагрузки я выбрал йогу (расслабляет и в то же время тело устаёт) дыхательные упражнения (медлен.вдох и медленный выдох на выдохе задержка,главное находиться в зоне комфорта и не перетягивать дыхание)ощущения класс,самое тяжёлое не думать о сне когда ложишься спать, но моё мнение это почти не реально если проблема со сном хотя бы месяц. Где то год сидел на фарме потом постепенно сходил ,сон так до конца и не вернулся ,сейчас в моём меню только настойка пиона сплю 6-7часов,для меня это счастье..
Если совсем не уснуть я считаю то зопиклон как вариант ,лучше уж на нём какое то время чем ,подряд несколько ночей без сна,но он как временное решение конечно.

Пользователи

81 сообщений

Пол: Мужчина
Город: Минск
Интересы: Фотография, кино, литература, спорт

Я б сказал-чушь,насчет *загонишь*,но больничный может и нужно взять если нет сил работать и штобы сон наладить хоть немного,т.е подобрать лечение,а там виднее будет

Активные пользователи

1 094 сообщений

Пол: Мужчина
Город: Красноармейск

Картина: приходишь к терапевту, у меня бессонница, дайте больничный. Крутит пальцем у виска. Немая сцена.

источник

Дыхание от бессонницы отзывы

Добавить комментарий Отменить ответ