Если бессонница и тоска

Бессонница, именуемая расстройством сна представлена в виде достаточно распространенной проблемы, для которой характерна неспособность выспаться, недостаточная его продолжительность и неспособность уснуть.

При наличии проблем со сном следует первостепенно осознать необходимость от них избавиться. Анализируя данные исследований Американской Национальной комиссии долгосрочные, хронические нарушения сна есть у 40 миллионов жителей США, тогда как еще 30 миллионов страдают от случайных и эпизодических расстройств.

Настроение угнетается даже при минимальной нехватке времени на отдых, вместе с тем снижается устойчивость к стрессу и трудоспособность. Чувство сонливости на протяжении всего дня является далеко не нормальным явлением, как и чувство утомленности или проблемы с засыпанием ночью. Следует, как минимум, начать отслеживать симптомы, не принимать не назначенные врачом снотворные лекарства и далее выбрать грамотное направление для лечения.

Самопомощь и общие рекомендации далеко не всегда способны помочь, даже если речь идет о тяжелых формах расстройства

Ниже представлены ключевые факторы, которые помогут разобраться с вопросом, почему возникает инсомния:

• депрессивные эпизоды;
• частые позывы к мочеиспусканию;
• затрудненное дыхание и болевой синдром из-за определенных заболеваний;
• стресс на работе, дома или на учебе;
• переезд на новую квартиру, путешествие или другая смена образа жизни;
• неблагоприятные условия для отдыха – слишком мягкая или слишком жесткая кровать, холод, жара, шум;
• физиологическая предрасположенность;
• прием снотворных препаратов или транквилизаторов;
• употребление наркотиков, психоактивных веществ;
• вынужденное ночное бодрствование – посещение ночных клубов, ночные смены на работе;
• изменение внутричерепного давления, нарушение кровотока ЦНС.

Признаки расстройства представлены следующими симптомами:

1. Здоровый человек засыпает на протяжении 3-10 минут, тогда как для страдающих бессонницей попытки уснуть могут и через 2 часа не увенчаться успехом.
2. Длительность ночного отдыха существенно сокращается, засыпание позднее, на протяжении ночи человек часто просыпается, а пробуждается рано.
3. Часто сон может вовсе отсутствовать, по крайней мере так кажется больному, но на самом деле фаза глубокого просто сокращается, соотношение между стадиями сна меняется, сновидения отсутствуют.
4. Здоровый человек после пробуждения среди ночи из-за шума может уснуть вновь, тогда как люди, страдающие инсомнией, имеют сниженный порог пробуждения в сочетании с усложненным процессом засыпания после пробуждения.
5. Частые ночные пробуждения.
6. Чувство страха, тоски и тревоги перед сном.
7. Сонливость в течение дня и отсутствие желания спать при первой же возможности отдохнуть.
8. Двигательная активность повышается из-за стремления найти удобную позу.
9. Во время засыпания приходят неприятные воспоминания и тягостные мысли.

Если вам интересно что делать, если мучает бессонница, первостепенно следует принять общие меры. Если мозговые нарушения незначительные и инсомния в самом начале своего развития, указанные далее меры способны существенно помочь.

• переход на здоровое питание;
• увеличение физической нагрузки;
• введение в режим дня прогулок перед сном;
• полное исключение наркотиков, алкоголя, психоактивных веществ и других психостимуляторов;
• сокращение приема или полное сокращение кофе и чая.

Помогает ли снотворное?

Строго под наблюдением врача принимать снотворное можно, но лишь на протяжении короткого периода времени

Еще раз следует настоять на том, что решение принимать снотворное должно быть временным, поскольку саму проблему такие препараты устранить не способны. Более того, часто наблюдаются ухудшения, особенно в долгосрочной перспективе.

Принимать снотворное необходимо лишь ситуативно, если здоровье в опасности. Наивысшая результативность наблюдается при приеме для восстановления после операции, после путешествия через несколько часовых поясов и в других подобных единичных случаях. Принимать рассматриваемые лекарственные средства ежедневно на протяжении длительного периода времени запрещено, в противном случае это приводит к развитию привыкания и зависимости.

Если бессонница оказывает мощное негативное воздействие на качество жизни и бороться с ней самостоятельно не удается, следует прибегнуть к помощи профессионалов. Наиболее эффективные направления в лечении рассматриваемого расстройства – когнитивно-поведенческая психотерапия и гипноз.

Рассматриваемый метод имеет познавательную сторону, с помощью которой пациент учится определять и изменять убеждения, воздействие которых негативно сказывается на способности полноценно спать. Такой подход предполагает комбинирование рассмотренных далее методов в полноценный комплекс.

1. Познание основ онейрологии, изучение теоретического материала о циклах и о влиянии на здоровый сон внешних факторов и поведения.
2. Психотерапия и когнитивный контроль способствуют устранению негативных мыслей, помогают взять их под контроль. Также пациент учится устранять тревожные и ложные представления о сне.
3. Улучшение режима отдыха: ограничение времени, которое пациент проводит в постели после пробуждения.
4. Пассивное засыпание базируется на принципе избегания любых попыток уснуть. Достаточно устранить тревогу, расслабиться и будет намного легче погрузиться в сон.
5. Метод стимул-контроль терапии способствует устранению негативных факторов и самого состояния ума, которое мешает хорошо спать.
6. Соблюдение гигиены режима работы и отдыха предполагает изменение любых нюансов из режима дня, которые могут негативно сказываться на отдыхе. Это может быть употребление энергетических напитков, курение, отсутствие физических упражнений, употребление алкоголя или кофеина в конце дня. Также на данном этапе пациенту даются советы, которые помогают спать лучше.
7. Ведение дневника – обязательное условие наладить режим дня и избавиться от инсомнии. Зачастую психологи рекомендуют вести его в течение двух недель и записывать время засыпания, время пробуждения, длительность пребывания в постели, а также общую длительность отдыха.

При использовании данной методики не рекомендуется самостоятельно принимать снотворные препараты, поскольку их эффективность в длительной перспективе сомнительна, и они способны усугубить ситуацию. Выбор тех или иных подходов и их комбинация формируется в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

Гипнозом принято считать природное состояние ума, находящееся между сном и мечтательностью. Такое состояние позволяет гипнологу попасть в подсознание пациента и помочь ему задействовать 90% возможностей мозга. Рассматриваемая методика актуальна при лечении многих психических расстройств и других заболеваний. Одна из ее целей заключается в восстановлении здоровых привычек, которым были присущи пациенту в определенный момент.

В случае лечения инсомнии гипноз действует аналогичным образом. Природная модель сна за один сеанс не может быть восстановлена, но регулярное посещение специалиста на протяжении нескольких недель вернет в вашу жизнь полноценный, здоровый сон – все зависит от серьезности расстройства, с которым вы имеете дело.

Не менее важно знать о степени подверженности организма пациента гипнотическому воздействию. Несмотря на длительность получения результата посредством использования данного метода, именно его принято считать наиболее востребованным при лечении расстройств при условии отказа принимать медикаменты.

источник

Такие негативные эмоции, как постоянная депрессия, грусть и глубокая печаль, тоска на душе вызывают у человека ощущение безысходности и невероятной жалости к себе. Хочется постоянно лить слезы, жаловаться на свою несчастливую судьбу и вызывать сочувствие.

Сегодня многие люди знают на себе, что значит впасть в депрессию и ощущать щемящую грусть и тоску на душе. Постоянная депрессия является серьезным расстройством психики, хотя многими воспринимается как данность современной жизни и лечится с помощью специальных антидепрессантов. Но эти негативные эмоции не вылечить с помощью таблеток, их наличие указывает на серьезные проблемы и внутренний надлом человека.

В состоянии депрессии человек, как правило, ощущает сильную подавленность, его одолевают грусть и тоска и печальные мысли, человек склонен жалеть себя, он ощущает полное одиночество и свою непонятость окружающими, ему не хочется даже шевелиться. Свою тоску подавленный тоской и грустью человек может заедать сладким (или запивать спиртным), чтобы хоть как-то скрасить безрадостное состояние. Его могут мучить безрадостные мысли о том, как все плохо, приводящие порой к мыслям о самоубийстве.

Впасть в глубокую печаль и депрессивное состояние человек может по разным причинам: если с ним или с кем-то из близких произошло несчастье, проблемы на работе, из-за хмурой и пасмурной погоды, посмотрев грустный фильм или просто так — возьмет и накатит на душу тоска.

Депрессия и вечная тоска на душе — опасны для человека, они не просто снижают его жизненную активность и портят настроение, также постоянная депрессия и печаль угрожают появлению серьезных проблем со здоровьем. Помимо желудочно-кишечных расстройств от постоянного недовольства собой и жизнью, проблем с сердцем от терзающих переживаний и тоски, бессонницы от тяжелых мыслей, проблем с опорно-двигательным аппаратом от нежелания и страха развиваться и двигаться вперед по жизни, постоянная депрессия также способствует возникновению зависимости от любых средств ухода от проблем (алкоголь, наркомания, еда). Также в самом крайнем случае — приводит к полному нежеланию жить, ощущению, что человек умирает от тоски.

Безусловно, винить внешние обстоятельства в возникновении своей депрессии и глубокой печали не стоит. Причины у данных негативных эмоций много и все они кроются не во внешних раздражителях (являющихся только поводом), а внутри самого человека. Конечно, повод погрустить — не в дождливой погоде за окном, не в ссоре с любимым человеком, облившей с ног до головы мимо проезжающей машине, неурядицах на работе или неожиданном вылезшем на лице прыщике. Ведь кто-то легко воспринимает такие «мелочи жизни», а для подверженного состоянию депрессии и тоски — это величайшая трагедия в жизни.

Как и множество других негативных эмоций, депрессия, грусть, тоска и печаль появляются в нас в результате определенных событий прошлого, как ответ на былые обиды, психологические травмы, недостаток внимания и любви. С самого рождения мы накапливаем в себе информацию от взрослых, что «хорошо» и «плохо», запоминаем их реакцию на те или иные события, копируем эмоции. Если в семье взрослые воспринимают любые жизненные изменения как проблему, их ребенок с огромной вероятностью научится также реагировать и впадать в тоску при любом возникающем препятствии.

Также большое значение имеет отношение окружающих к нам: если ребенка не любят, часто ругают, особенно используя при этом грубые слова (типа «дурак!», «бестолочь!»), всячески демонстрируют, что мы недостойны любви или должны выполнять для этого какие-то поручения и задания взрослых — депрессия и грусть станут защитной реакцией недолюбленного ребенка на подобное равнодушие.

Но депрессия, грусть на душе и глубокая печаль, накатывающие на нас время от времени — это не есть мы настоящие. Данные негативные эмоции — своеобразный автомат, срабатывающий в нас каждый раз. Мы привыкаем так реагировать, воспринимать все происходящее как проблему. Вся предыдущая жизнь служила поводом для накопления таких автоматов внутри нас:

• закрепленные в нас негативные установки («все плохо», «жизнь — сложная штука», «это трудная проблема», «ты не справишься»), которые мы получаем чаще от родных;
• событий прошлого, когда мы уже были не готовы спокойно воспринимать их (например, расставание, несчастливая первая любовь, двойка в школе, за которую сильно отругали) и все выводы, сделанные в их результате;
• нелюбовь близких, которую мы обратили против себя («я не красивый/ая», «толстый/ая»);
• модели реагирования и поведения, которые мы переняли от других (охи и вздохи, слезы, поучительные истории с несчастливым концом, грустные фильмы, печальные песни).

Чтобы избавиться от депрессии, глубокой тоски, грусти на душе и своей бесконечной печали самостоятельно, необходимо проделать серьезный путь и отправиться к подобным личным залежам ментального материала, который хранится в нашем подсознании. Иначе справиться с депрессией не удастся. Все вышеперечисленное, а также множество другого материала (для каждого человека он — свой, здесь даны примерные наброски) — все это ежедневно питает состояние депрессии.

Человек не будет просто так умирать от тоски и ощущать грусть на душе. Причины в нем. Нужно убрать заряд с этого материала (иначе произвести депрограммирование подсознания). Ведь если начать добывать из памяти особенно травмировавшие когда-то эпизоды, можно ощутить такую же боль, как когда-то, также захочется плакать, жалеть себя. Это подтверждает, что заряд у материала есть и он пробуждает вновь и вновь к жизни депрессию в человеке и тоску. Добраться до самых травмирующих эпизодов поможет система Турбо-суслик. Единственное — нужно быть готовым к продолжительной работе, потому что копил человек свой негатив долгие годы и просто избавиться от него не получится. Но это вполне реально, если работать на тотальный результат и не халтурить. Желаю всем познать радость жизни, без слез, депрессий, грусти и печали!

Информация на этом статье — результат личного опыта его автора, все статьи написаны исходя из собственных результатов пользования системой и не имеют целью убедить кого-нибудь в чем-то.

Данный сайт является личной инициативой его автора и не имеет никакого отношения к автору техники Турбо-Суслик Дмитрию Леушкину.

источник

По данным ВОЗ, почти каждый второй человек на планете страдает от нарушения сна, а каждый пятый от бессоницы. Мы изучили вопрос и выяснили, какие виды бессонницы бывают, как можно увидеть свой сон после пробуждения, в каком направлении нужно ложиться спать и как спать так, чтобы высыпаться.

Чтобы понять от чего возникают нарушения сна, для начала разберемся, как человек засыпает в нормальной ситуации. В головном мозге есть две системы: активирующая, которая обеспечивает бодрствование, и расслабляющая – центр сна. Есть еще внутренние биологические часы, которые получают информацию через сетчатку глаза о степени освещенности. Они помогают системам бодрствования поддерживать мозг в активном состоянии. В темное время суток активность внутренних часов снижается, центры бодрствования переходят в режим отдыха и ожидания нового дня, а центры сна наоборот начинают активно работать. А утром, центры сна «засыпают», и им на смену приходят центры бодрствования. Эти механизмы также связаны с определенными гормонами, которые то возбуждают нервную систему, то успокаивают ее, готовя ко сну.

Бессонница возникает, когда центры бодрствования слишком активны. «Это может быть врожденная особенность, последствия длительного стресса, употребление стимуляторов (никотин, кофе, энергетики), несоблюдение режима сна и бодрствования и многое другое, – рассказывает руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики отделения неврологии Татьяна Сурненкова. – Человек ложится, пытается уснуть, тем самым еще сильнее активируя свой мозг, периодически смотрит на часы, начинает беспокоиться от того, что не может заснуть. Возникает порочный круг. Со временем даже может развиться страх собственной постели, ведь она ассоциируется с невозможностью заснуть. Так возникает условный рефлекс. Мозг автоматически срабатывает на активацию, а не на отдых».

Есть другой вариант бессонницы, которая связана с особенностями восприятия собственного сна. По словам Татьяны Сурненковой, каждый человек в норме просыпается до 10 раз, но в памяти эти пробуждения не фиксируются. «Но есть люди, которые помнят именно эпизоды бодрствования во сне и им кажется, что они совсем не спали. При регистрации ночного сна отмечается практически нормальный сон с сохранными стадиями и фазами. Это так называемая парадоксальная инсомния или псевдоинсомния. В данном случае, как и в случае повышенной активности головного мозга требуется помощь сомнолога и психотерапевта», – считает специалист.

Одним из основных методик, которые используют сомнологи для выявления патологий сна, является ночная полисомнография. Эту процедуру можно сделать во многих медицинских клиниках, ее средняя стоимость – 15 тысяч рублей. Как ее делают? Вас «укладывают спать» в специально оборудованной комнате. Перед тем, как вы уляжетесь, на ваше тело установят множество электродов, датчиков движения, приборов. Чтобы фиксировать ваши малейшие движения во время сна, в комнате, скорее всего, включат видеокамеру с инфракрасной подсветкой. Исследование займет всю ночь. Все это время дежурный техник будет наблюдать за тем, как вы спите, и фиксировать активность головного мозга. Результаты исследования могут показать структуру сна и исключить другие причины бессонницы, например, синдром остановок дыхания во сне или эпилептическую активность.

По мнению сомнолога Татьяны Сурненковой, если бессонница вызвана сильным стрессом, то, скорее всего, после того, как он утихнет, уйдут и проблемы с нарушением сна. Если бессоница сохраняется, можно использовать успокоительные сборы или БАДы – это неплохо помогает в данной ситуации. Но если нарушение сна сохраняется длительное время (как правило, более 3 месяцев), то необходима помощь специалиста.

«Проблемы в данной ситуации связаны не со сном, а с расстройством психики, – говорит Татьяна Алексеевна. – Наиболее часто встречается психофизиологическая или «заученная» инсомния (бессонница). Человек сам провоцирует нарушение сна, потому что боится не уснуть. Заставляет себя спать, тем самым активируя свой мозг. Так происходит каждый вечер. Опасно это тем, что люди чтобы уснуть начинают принимать снотворные препараты. Когда их пьют – засыпают хорошо, а когда нет – бессонница возвращается. В данной ситуации важна психотерапевтическая помощь, которая поможет человеку изменить отношение к собственному сну».

«При возникновении проблем сна крайне опасно использовать самолечение, в особенности снотворные препараты. Во-первых, они вызывают зависимость и привыкание, во-вторых, могут усугубить ситуацию. Например, широко применяемый феназепам крайне опасен для храпящих пациентов с остановками дыхания во сне», – утверждает Татьяна Алексеевна.

Так как же заснуть без пилюль и при этом не мучиться? Ответ медицина сегодня находит в научных разработках. Обойтись людям, страдающим бессоницей, без лекарств, поможет метод энцефалофонии или «музыка мозга». Его придумал профессор, доктор медицинских наук Яков Левин. В чем он заключается? Сначала в лаборатории снимают энцефалограмму вашего мозга, а потом, на базе специального алгоритма, компьютер синтезирует музыку. Получается два файла: релаксирующий и активирующий. Релаксирующий трек способствует успокоению, восстановлению сил и гармонизации всех биологических систем, а активирующий – поддержанию бодрого и активного состояния. Эта разработка российских ученых уже применяется не только в России, но и в США, и в Израиле.

Другими немедикаментозными способами являются обучение правилам гигиены сна, способам релаксации и медитации. В Америке, например, большим спросом пользуется практика «майндфулнес», которая помогает снять стресс и увеличить степень осознанности, что устраняет базовые причины бессонницы.

Многие исследователи выясняли, существует ли связь между количеством часов сна и успешностью человека в жизни. Но выводы оказались противоречивыми. По ним нельзя с уверенностью говорить о том, что чем меньше человек спит, тем он гениальнее или работоспособнее. Например, говорят, что Леонардо да Винчи спал около 2 часов, Никола Тесла – 2-3 часа, столько же Тома Джефферсон. Около 4 часов спит Дональд Трамп, примерно 6 часов надо для восстановления Олегу Тинькову. А вот Альберт Эйнштейн не мог нормально работать, если он не спал в течение 10-11 часов.

Вывод: не нужно оглядываться на известных, пусть даже и успешных личностей. Слушайте свой организм. Сомнолог Татьяна Сурненкова советует: чтобы понять свою норму сна, нужно посчитать время сна при условии, что вы быстро заснули, проснулись без будильника и чувствуете себя бодрым и отдохнувшим.

О том, как недосып может повлиять на здоровье, Татьяна Алексеевна рассказала более подробно: «В ходе крупных опросов было выяснено, что мужчины и женщины спят одинаковое время – примерно 7-8 часов, – добавляет она. – Но, тем не менее, сон женщин отличается от мужчин. Выяснилось, что женщины спят глубже мужчин. Но при этом женщины чаще жалуются на бессонницу в силу своих психологических особенностей».

Мужчины тоже страдают бессонницей, но не придают этому большого значения, говорит специалист. Плохое качество ночного сна одинаково отражается как на женском, так и мужском организме. Доказано, что сон менее 6 часов приводит к развитию гипертонии, сахарного диабета, снижению иммунитета, старению. Кроме того, у женщин возрастает риск развития опухоли молочных желез. Данный факт был доказан в ходе исследования медицинских сестер, работающих по сменному графику и особенно по ночам.

У мужчин чаще женщин встречается синдром апноэ во сне, рассказывает эксперт. «Это состояние встречается у храпящих людей с избыточной массой тела и проявляется периодическими остановками дыхания во сне вследствие расслабления мышц носоглотки. Из-за многочисленных эпизодов удушья возникает постоянное кислородное голодание головного мозга. Человек испытывает мучительную дневную сонливость, в связи с этим повышается риск дорожно-транспортных происшествий и производственного травматизма», – говорит врач.

Как у мужчин, так и у женщин бессонница приводит к развитию психических заболеваний, в частности депрессии. А также повышается риск развития алкогольной зависимости, ведь часто для улучшения засыпания прибегают именно к этому нехитрому способу.

Известный индийский мистик и учитель йоги Садхгуру, утверждает, что очень важно, в каком положении находится ваше тело во время сна. Жителям Северного полушария ни в коем случае нельзя ложиться головой на Север. Соответственно, тем, кто живет в Южном полушарии, лучше ложиться именно на Север, но не на Юг. Он объясняет это так. В крови человека содержится железо, которое притягивается к такому мощному магниту, как Северный полюс. И если вы спите головой на Север, к голове приливает больше крови, чем нужно. Это может приводить к бессоннице, напряжению в бодрствующем состоянии, потере энергии. Лучше, говорит Садхгуру, жителям Северного полушария спать головой на Восток или на Юг. Промежуточные варианты (юго-восток, юго-запад, северо-восток) тоже не исключаются, но северного направления избегайте.

Чтобы не мучиться от невозможности заснуть, выполняйте следующие нехитрые правила. Удостоверьтесь, что ваша комната темная и комфортно прохладная. Используйте свою кровать только для сна – не делайте на ней работу, не читайте на ней книги по учебе. Если не спится, попробуйте следующие расслабляющие активности: медитируйте, читайте книгу, примите ванну. Сомнолог Татьяна Сурненкова добавляет, что, во-первых, не нужно бояться бессонницы. Во-вторых, не нужно заниматься самолечением – лучше идти к специалисту. «Вечер – это время для отдыха и сна, а не гаджетов, работы и скандалов, – добавляет она. – И исключите дневной сон». Если бессонница повторяется часто – обратитесь к врачам-специалистам.

источник

Тоска — тяжелое психоэмоциональное переживание которое способно сформировать различные психические расстройства. Как избавиться от этих переживаний и предотвратить болезнь?

Специалисты клиники Преображение помогут найти правильное и полностью безопасное решение. Звоните! Запишитесь на прием! Мы помогаем даже в самых тяжелых ситуациях.

Человек любого возраста может стать жертвой экзистенциальной тоски, которую по-другому еще называют «тоска в поиске смысла жизни». Особенно часто подобное душевное состояние приходит: в момент перехода из одной возрастной категории в другую, если прежние жизненные принципы устарели, а новые еще не появились, в тот период, когда человек оценивает свой вклад в семье и профессиональной области, определяет свое место в обществе и мире в целом. В такие моменты он анализирует, что он успел сделать в своей жизни. И, если его мечты расходятся с реальными результатами или нет ощущения удовлетворения от проделанной работы, то возникает кризис, который и сопровождается экзистенциальной тоской. Избавиться от этого состояния и вернуть душевное равновесие можно с помощью психотерапии. Благодаря работе со специалистом, вы сможете обрести новый смысл жизни, вернуть себе душевное спокойствие и наслаждаться каждым новым днем.

Когда Вы привыкли к активной жизни, занимались спортом, вели активную общественную жизнь или много и интенсивно работали, а потом оказались не в удел, то возникает, так называемая, адреналиновая тоска. Это может быть, например, после ухода из большого спорта, потере бизнеса или выхода на пенсию. Необходимо искать себе новое занятие, исходя из имеющихся обстоятельств, находить новое приложение своих сил, возможно – снизить планку своих требований.

Другой вариант развития этого вида тоски – похмельный синдром, который сопровождается общей ослабленностью организма, угнетенностью и апатией. В такие моменты появляется чувство вины и потеря контроля над своими эмоциями. Если алкоголик самостоятельно пытается избавиться от тоски, то, часто, он находит «выход» в новой порции спиртного. В итоге – запой, белая горячка, страдания для алкоголика и его близких. Чтобы избавиться от этого, необходимо провести тщательную диагностику состояния и оценить степень выраженности алкогольной зависимости. Начать лечение лучше со стационара, где человек пройдет интенсивное комплексное лечение с использованием медикаментов и методов очищения организма под руководством нарколога и психиатра. А затем ему будет предложена амбулаторная программа с подключением психотерапевта и физиороцедур. Это поможет вернуть душевное спокойствие полностью избавить от зависимости.

Тоска по любимому человеку

Когда любовь невзаимная или любимый человек уезжает в далекие страны без вас, на душе появляется тоскливое чувство, боль, разочарование, порой даже отчаяние. Настоящая любовь — это безусловная любовь. Максимум доверия, предоставление свободы своему партнеру для развития и реализации себя. Зачем это нужно? Каждый из нас неповторим не только внешним видом, но и восприятием окружающего, привычками, мировоззрением. Задавайте себе вопросы: что мне нравится?; что я сейчас хочу?; нахожусь ли я там, где хочу? Поймите кто Вы, какой Вы, что Вас отличает от других людей. А когда, Вы снова встретитесь, будет чем поделиться друг с другом. Если состояние продолжается достаточно долго, то стоит обратиться к специалисту и пройти курс психотерапии. Ваше желание стать счастливым в личной жизни станет основой для избавления от гнетущей сердечной тоски.

В такие моменты особенно нужна поддержка специалиста для облегчения душевной боли и профилактики возникновения депрессий и тяжелых психических расстройств.

Далеко не у всех получается быстро и легко адаптироваться к новому месту жительства. Нет рядом привычной обстановки, близких друзей, другая культура. Чтобы быстрее справиться с тоскливым состоянием, лучше обратиться в специальные социальные службы для иммигрантов и поработать с психологом. Специалист поможет пройти процесс адаптации к новому месту жительства без использования медикаментов.

Это душевное состояние характеризуется развитием подавленного состояния, апатии, снижением интереса к жизни без особых причин. При этом, витальную тоску может сопровождать боль в области сердца и груди, ощущение, что на душе лежит камень. Подобное самочувствие свойственно людям, пребывающим в глубокой депрессии. В этом случае необходимо скорейшее обращение к врачу, курс психотерапии и медикаментозное лечение у психиатра.

Одно из самых распространенных подавленных душевных состояний. В такие моменты сложно осознать и принять, что прошлое невозможно изменить. Именно тоска о времени, которое не вернешь, является причиной данных тягостных переживаний. Чтобы избежать этого, нужно как можно скорее вернуть себя в настоящее. Занимайтесь любой полезной работой, чтобы отвлечь себя от грустных мыслей, больше времени проводите с друзьями и близкими, поставьте новую цель и бросьте туда все силы. Если состояние будет ухудшаться — обратитесь к психотерапевту, который поможет наладить ваше душевное равновесие и избавиться от сожалений о прошлом.

Когда человек понимает, что он никогда не сможет быть с любимым или близким человеком, на сердце появляется ни с чем не сравнимая тоска. Не ждите, пока это чувство перерастет в отчаяние или депрессию. Сердечная тоска на душе – один из самых распостраненных видов подобного душевного состояния и трудно поддается лечению, если человек не хочет пытаться снова обрести радость жизни. Очень сложно избавиться от этого угнетающего чувства, если сопротивляться освобождению от неразделенной или недоступной сердечной привязанности. В таких ситуациях без психолога и психотерапевта не обойтись. Помощь специалиста поможет «прожить» трудные моменты и продолжать жизнь с открытым сердцем.

Очень тяжелое психологическое состояние, которому характерны мысли о приближающейся смерти или тоска с мыслями о самоубийстве. Это крайнее проявление апатии. Видимо перед этим вы прилагали много усилий и боролись, в том числе и с самой собой, пока не пришли в отчаяние. Чтобы начать подниматься – надо, прежде всего, пожалеть себя. И так сильно, чтобы Вы смогли заплакать. А потом нужно вспомнить, что хандра, слезы, горе, депрессия разрушающим образом действуют на Ваше тело, душу и молодость. Испугаться и начать искать лазейку для выздоровления. И рассердиться: ну как можно было довести себя до такого состояния! Начинайте ходить, топать ногами и ругаться. И еще вспомните тех людей, которые когда-то задевали и доставали Вас и кричите на них, мысленно представляя их рядом. Подниматься по лестнице эмоциональных тонов надо постепенно, не опережая и не пропуская ни одного шага. Лучше делать это с опытным психотерапевтом. Если у вас или близких людей наблюдается подобное, нужно обращаться в клинику и не терять ни минуты. Лечение под наблюдением специалистов в клинике с высоким уровнем сервиса поможет вернуть человеку нормальное самочувствие и восстановит душевное равновесие с помощью антидепрессантов, витаминов, нейролептиков и психотерапии.

Это депрессивное самочувствие сопровождается грустными мыслями о судьбе своей родины и народа, неизбежности плохих событий и ощущением, что никто не может понять душевное состояние человека. Одна из форм депрессии. В зависимости от симптомов, для лечения применяются разные методы (медикаменты, стационарное лечение, психотерапия).

Другое ее название – сезонная депрессия. Осенью, когда витаминов и солнечного света становится меньше, организм не всегда находит в себе силы приспособиться к изменениям окружающей среды. В результате развивается зимняя тоска. Избавиться от этого душевного состояния можно с помощью антидепрессантов и психотерапии под руководством опытных специалистов.

Вернуть радость жизни и хорошее настроение возможно. Для этого необходимо обратиться к специалистам, которые, посредством разных методик, помогут человеку победить тоскливое самочувствие. Важно помнить, что результаты будут более эффективными, если человек сам захочет вернуть себе нормальное самочувствие.

Среди специалистов клиники «Преображение» – опытные психологи, психиатры, неврологи, психотерапевты, которые проведут детальное обследование и лишь после этого назначат процедуры и методы избавления от неприятного тоскливого состояния.

В зависимости от душевного состояния человека, могут использоваться одна или несколько методик: психологическое консультирование, психокоррекция, психотерапия и, в некоторых случаях, прием медицинских препаратов. Если необходимо, лечение может проходить стационарно или под наблюдением врача на регулярных встречах с клиентом.

источник

Многие люди, особенно достигшие пожилого возраста, начинают страдать этим недугом. С медицинской точки зрения бессонница не является заболеванием, но может указывать на имеющиеся болезни и психические расстройства личности. Бессонница способна доставить человеку немало страданий, значительно усугубить его физическое и эмоциональное состояние. Медицинскими исследованиями доказано, что большинство недомоганий, так или иначе, сопровождается теми или иными нарушениями сна. Вот почему во время болезни люди нередко становятся раздражительными, вялыми, апатичными, безразличными к происходящему вокруг.

Сон – это естественная физиологическая потребность организма. Если не происходит удовлетворения этой важной составляющей, страдает в первую очередь здоровье. Происходят нарушения эмоциональной сферы, сбои в работе иммунной системы. Бессонница возникает постепенно и медленно лишает человека душевных сил. Что делать в этом случае? Как бороться? Симптомы, причины и методы избавления будут представлены в данной статье.

Симптомы бессонницы настолько яркие и неприятные, что их просто невозможно игнорировать. Как люди замечают у себя бессонницу? Прежде всего, возникают сложности с засыпанием. Человек может полночи пролежать в кровати с закрытыми глазами, но при этом сон так и не наступает. В голове крутятся самые разные удручающие мысли, все попытки от них избавиться заканчиваются неудачей. Симптом сложности с засыпанием характеризуются повышенной утомляемостью и желанием отдохнуть, но при этом сознание остается ясным чуть ли не до самого рассвета. Если внутри есть осознание того, что завтра утром рано вставать, то человека это понимание угнетает еще больше. Любые усилия оказываются тщетными.

Другим симптомом являются периодические ночные пробуждения. Даже если сон наступил, у человека с явной бессонницей он длится короткое время, а затем происходит резкое пробуждение. Оно не приносит никакого удовольствия, вводит в тоску и уныние. Следующее засыпание может наступить не ранее, чем через час или даже два. Частые ночные нарушения сна изматывают нервную систему, ухудшают общее самочувствие и настроение, нередко приводят к депрессии.

Снижение концентрации внимания, скорости реакции – это тоже симптомы бессонницы, однако они уже являются скорее следствием прогрессирования недуга, а не основным ее симптомом. Люди, страдающие бессонницей, без труда могут назвать основные симптомы, которые у них наблюдаются. Иногда им кажется, что они совсем не спят, а ночь как будто продолжается целую вечность. Полудремотное ночное состояние днем сменяется апатией и безразличием.

Сама по себе бессонница не приносит вреда окружающим, а вредит только самой личности. Поэтому крайне важно как можно скорее найти причины нарушения сна и попытаться их устранить. Если вовремя не обратить на это внимание, последствия могут быть крайне тяжелыми, даже необратимыми. Дело в том, что многолетние нарушения сна трудно поддаются воздействию и лечению. Здесь важен принцип незапущенности ситуации, когда картину поправить еще довольно просто. Причины, по которым человека может мучить бессонница, бывают самыми различными. Некоторые из них вызваны внешними факторами, другие – сопутствующими заболеваниями или стрессом.

Когда болезнь продолжается длительное время, она изматывает человека, лишает его внутренних сил. Настолько, что их не остается даже на сон, чтобы как следует отдохнуть, прийти в себя и восстановиться. Бессонница отнимает у больного даже ту энергию, которая ему нужна для поддержания настроения. Вот почему люди, имеющие хронические недомогания, так неоптимистично смотрят на жизнь: они не видят своего будущего, не могут заранее прогнозировать развитие ситуации. Часто их интересы сводятся только к тому, чтобы наблюдать за собственным самочувствием. Такая сильная концентрация на недомоганиях способствует еще большему развитию бессонницы.

Хронический болевой синдром совершенно изменяет качество жизни. Человек теперь уже не строит больших планов, а следить за собственным здоровьем, чтобы не пошатнуть его еще больше. Он всеми силами стремится победить бессонницу, но это не удается. Дело в том, что ночные боли всегда кажутся нам более сильными и страшными. Так уж устроен человек, что восприятие в темное время суток значительно усиливается. Тот, кто ждет проявлений боли, не сможет заснуть еще и по той причине, что станет в страхе ожидать ухудшений своего состояния.

Страх часто идет рука об руку с длительной болезнью и, как следствие, вызывает бессонницу. Человек начинает страшиться не столько возникающей боли, сколько появления самого страха. Именно страх причиняет порой столько невыносимых страданий и огорчений.

Различные нарушения в работе нервной системы естественным образом отражаются на продолжительности и качестве сна. Если человека одолевает жуткая депрессия, то о хорошем засыпании можно только мечтать. Иногда возникает страх заснуть, потому, что после стремительного и неутешительного пробуждения люди чувствуют себя крайне разбитыми и вялыми.

Заболевания нервной системы всегда сопровождаются бессонницей. Ее причина в данном случае заключается в том, что у человека возрастает тревожность, появляется мнительность и дополнительные страхи. Другим показательным симптомом является преобладание процесса психического возбуждения над торможением. Вот и получается, что человек даже ночью не может расслабиться, восстановить потраченные силы. Бессонница – достаточно коварная штука. Возникнув однажды, она уже может не покидать человека несколько лет, пока он всерьез не обратит внимание на собственное здоровье и активно не займется лечением.

Здесь речь идет об эмоциях, которые руководят состоянием личности. Часто человек настолько погружается в переживания каких- либо чувств, что его начинает беспокоить бессонница. Причины этому бывают самые различные. Среди наиболее распространенных можно отметить следующие: тревога, беспокойство, навязчивые желания. Даже радость может лишить покоя и вызвать бессонницу. Если человек не будет себя контролировать, то нередки случаи повышения давления, обострения хронических заболеваний. Нужно быть осторожным в проявлении собственных эмоций, не допускать перегруза психики.

Стресс и эмоциональные потрясения негативным образом сказываются на психическом состоянии. Когда нам приходится переживать сильные чувства, то вся нервная система находится в напряжении. Стресс уменьшает продолжительность жизни. Страхи порождают многочисленные комплексы и формируют стойкую неуверенность в себе. Иногда человек ворочается всю ночь, будучи не в силах заснуть. Бессонница – коварный враг одиноких и подверженных стрессу людей. Если бессонница появляется, от нее очень трудно избавиться. Иногда требуется, чтобы прошло немало времени, прежде чем человек разберется в самом себе и осознает свою главную ошибку. Сильное переутомление способно надолго выбить человека из привычной колеи, лишить его мотивации, внутренних сил.

Злоупотребление алкоголем и употребление наркотиков оказывает отравляющий эффект на организм, заставляет его работать в усиленном режиме. Даже курение табака наносит непоправимый вред всему организму, может вызвать стойкую бессонницу. Дело в том, что счастливый и психически здоровый человек никогда не станет чрезмерно употреблять алкоголь или одну за другой выкуривать сигареты. Такое поведение, как правило, свойственно личности, которая в крайней степени недовольна собой и собственными достижениями.

Бессонница часто посещает именно тех, кто испытывает чувство крайней неудовлетворенности собой. Такой человек, если и задумывается над тем, как избавиться от нее, то все равно не предпринимает никаких значимых попыток и действий. Влияние отравляющих веществ на организм велико и разрушительно. Стоит только единожды пойти по этой дороге, как постепенно не останется сил на то, чтобы свернуть и выбрать себе другой путь. Бессонница, отягощенная частыми и сильными переживаниями, будет преследовать практически постоянно.

young man unable sleep because of stress of problems

Условия современной реальности таковы, что часто людям приходится работать по двенадцать – четырнадцать часов в сутки. Конечно, при такой сумасшедшей занятости совершенно не остается времени не только на себя, свои нужды и потребности, но и на сон. Бессонница – частый спутник тех, кто работает сутками, забывая о своих главных потребностях, планах и целях. Такая бессонница почти во всех случаях сопровождается депрессивным состоянием, подавленностью. Человек долгое время ищет выход и не знает, куда идти, что делать для того, чтобы побороть свой вечный стресс.

Сменный график работы вреден еще и тем, что приучает личность постоянно находиться на грани своих возможностей. Причиной этому служит непонимание личных ценностей и собственного предназначения. Когда человек не понимает, зачем он посвящает нелюбимой работе столько времени, не видит дальнейших перспектив для развития деятельности, то он и не станет делать ничего похожего, чтобы расти в профессии, совершенствовать свои навыки. Личностный рост по – настоящему возможен только тогда, когда личность сама к этому стремится. Симптомы хронической усталости узнать довольно нетрудно: бессонница, навязчивые мысли о бесполезности своего существования. Невозможность засыпать по ночам объясняется присутствием постоянного стресса.

Есть проблема, которая касается только представительниц прекрасного пола. Она заключается в невозможности полноценно спать только в определенные периоды жизни. Причины бессонницы у женщин часто бывают обусловлены возрастными и гормональными изменениями, происходящими в организме. Дама в период менопаузы становится излишне раздражительной и восприимчивой. У нее происходят значительные гормональные изменения, которые обусловливают возникновение бессонницы. Не все женщины знают, что нужно делать и как избавиться от неприятных симптомов отсутствия сна. А между тем, это на самом деле большая проблема, требующая к себе повышенного внимания.

Другая причина, по которой женщина страдает бессонницей, это, безусловно, беременность. Готовясь принять на себя роль матери, редко кто может оставаться достаточно спокойной. Иногда приходится значительно понервничать. В этот период, к тому же, у женщины происходит перестройка в работе всех органов и систем, она просто не может оставаться прежней. Известно, что беременные страдают излишней мнительностью и впечатлительностью, они подвержены большому влиянию извне. Женщина, ожидающая ребенка, начинает жить своей внутренней жизнью. Она мечтает, строит планы, готовит приданое. Возможно, поэтому ее иногда одолевает бессонница. Причин для нее находится более, чем достаточно.

Считается, что сильный пол должен отличаться характерной стойкостью к негативным эмоциям. Однако, это не так. У мужчин тоже имеются свои страхи и сомнения. Причины могут быть самые разные: боязнь потерять приличный заработок, хорошее место в обществе, социальное положение. Как бороться с этим на самом деле представляют немногие. Вот и получается, что не всегда они находят возможность справиться с тревожащей проблемой, отыскать выход из сложной ситуации. А это, в свою очередь, вызывает бессонницу. Симптомы ее совершенно неутешительные, а причин, по которым она может возникнуть, бесконечное множество.

Причины бессонницы у мужчин часто основываются на внутренних страхах показаться слабым, утратить свою мужественность или внешнее влияние. Для сильного пола крайне важно находиться в центре происходящих событий, пользоваться успехом в социуме, продвигаться по карьерной лестнице.

Это вопрос задает себе каждый, кто хотя бы раз мучился от невозможности полноценно отдохнуть и выспаться. Бессонница как явление может сделать жизнь человека совершенно невыносимой. Тяжесть бессонницы заключается в кажущейся невозможности ее преодолеть. Когда человек всю ночь лежит в кровати и мучается отсутствием сна, лучше встать и начать что – то делать. Так вы быстрее устанете.

Как бороться с бессонницей? Существуют ли какие – то действенные методы, позволяющие преодолеть этот недуг? Конечно, да. Если вы задаетесь вопросом, как избавиться от бессонницы, то нижеследующие советы, безусловно, вам пригодятся.

Что это значит? Бессонница известна своей неприятной особенностью повторяться. Если уж у человека начинаются явные проблемы с засыпанием, то они будут возникать периодически. Чтобы не допустить развития стойкой бессонницы, необходимо научиться правильному поведению перед сном. Очень важно то, как человек себя занимает и чему именно посвящает свое время с восьми до десяти вечера. Как показывает практика, после шести вечера нежелательно пить чай тем, кто страдает бессонницей. Пища должна быть нетяжелой и легкоусвояемой, переедать тоже категорически не следует.

Ложиться спать нужно в одно и то же время. Если вы приучите свой организм к порядку, то вас никогда не будет беспокоить бессонница. Как бороться, как избавиться от нее станет для вас неактуальным. Очень важно суметь заранее настроиться на сон. Как это сделать? Примерно за два часа не смотрите по телевизору никаких будоражащих душу фильмов и передач. Вообще телевизор лучше выключить и вечером к нему не подходить. Почитайте хорошую добрую книгу, послушайте приятную музыку. Это позволит создать гармоничный настрой на отдых.

Чтобы избавиться от постоянных болевых ощущений, займитесь, наконец, собственным здоровьем. Вспомните, что оно у вас одно. Не следует пускать все на самотек. Чем больше вы будете уделять внимание самим себе, тем легче вам будет преодолеть бессонницу. Как избавиться от нее?

Пройдите полный курс обследования. Такой подход к своему здоровью позволит вам значительно сэкономить внутренние силы. Когда вы будете точно знать, что и где у вас болит и почему, главным образом, это происходит, станет проще смиряться с негативными проявлениями. Только осознав глубочайшую степень ответственности перед самим собой, человек в полной мере может победить любые невзгоды, которые его тревожат. Пока первый шаг не сделан, очень трудно понять, что с тобой происходит. Наша психика устроена таким образом, что все неизвестное нас пугает и вызывает смятение. Чтобы уберечь себя от подобных переживаний, научитесь смотреть на бессонницу как на актуальную задачу, которую предстоит решить, а никак не иначе.

Поправив здоровье, вы сможете, наконец, полноценно отдохнуть и прийти в себя. А это на самом деле чрезвычайно важно для полноценной жизни. Пока у вас будут иметься какие – то невылеченные заболевания, пусть даже и не страшные, велик риск в какой – то момент столкнуться с депрессией и страхами. Если позволить им себя захватить, то бессонница вам обеспечена. А вот избавиться от нее гораздо сложнее, чем многие себе думают и представляют. Пожалуй, самое важное в этом деле – не торопиться, оставаться верным самому себе, действовать последовательно.

В том случае, когда картина проявления бессонницы становится совсем неутешительной, необходимо обращаться за медицинской помощью. Врач выпишет вам специальные успокаивающие препараты, которые будут подавлять излишнюю возбудимость нервной системы. Прием антидепрессантов должен быть грамотным и правильным. В противном случае можно заработать серьезные осложнения и навлечь на себя довольно неприятные последствия. Нужно знать, как избавиться от недуга и делать это по правильной и действенной схеме.

Не следует самостоятельно принимать какие – либо препараты. Их необходимо принимать только в том случае, если они показаны врачом. Иначе можно очень серьезно себе навредить и тогда помочь вам будет уже значительно сложнее.

Мелатонин – это природный гормон, который в естественных условиях вырабатывается нашим организмом исключительно ночью. Если мы не получим этого вещества, то потом целые сутки будем чувствовать себя разбитыми и усталыми. Вот почему дневной сон никогда не приносит желаемого удовлетворения. Человек вроде бы и спит, отдыхает, а на самом деле пребывает в величайшем заблуждении. Это иллюзия думать, что спать можно, когда угодно. На самом же деле природой заложено высыпаться в определенные часы, и желательно следовать ей.

Бессонница – это удел тех, кто вечно спорит с судьбой, испытывает собственное здоровье. Так не следует поступать, если вы дорожите своим благополучием. Люди, работающие по ночам, очень быстро утрачивают жизненные силы. Можно заметить такую особенность по тем, у кого суточная вахта или смена. Утром они возвращаются уставшие, а проспав целый день, встают с постели неотдохнувшими и вялыми. Так они отбирают у себя дополнительную энергию, которая могла бы пойти на что – то полезное и конструктивное.

Производство мелатонина естественным образом снижается в пожилом возрасте. Препараты, в состав которых он входит, в первую очередь, обладают противострессовым действием. Мелатонин снижает риск развития рака и других опухолевых заболеваний, а также стимулирует иммунные клетки.

Таким образом, бессонница – хотя и неприятное явление, но вполне преодолимое. Важно только знать, как правильно действовать.

источник

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Около 15 % населения Земли страдает от бессонницы. Людям нужно около 8 часов крепкого восстановительного сна каждую ночь, чтобы поддерживать оптимальное состояние физиологического и психологического здоровья. Мы рассмотрели более подробно, что может стать причиной бессонницы, и выяснили, какие эффективные средства помогут от нее избавиться.

Руководствуясь простыми советами AdMe.ru, вы сможете навсегда забыть о бессоннице и наслаждаться приятными сновидениями каждую ночь.

Ученые из Калифорнийского университета в Дейвисе провели исследования, выявляющие связь между рассеянным склерозом и бессонницей. Было отобрано 2 300 человек, у которых наблюдался рассеянный склероз. У более чем 70 % участников было обнаружено расстройство сна.

Несмотря на усталость, которая является отличительной чертой рассеянного склероза, человек чаще всего не может заснуть как минимум в течение получаса. Часто приходится принимать таблетки, чтобы можно было наконец-то забыть о бессоннице. В зоне повышенного риска находятся люди в возрасте от 20 до 50 лет.

Результаты исследования Американской академии медицины сна показывают, что стрессы могут приводить к бессоннице. Томас Рот (Thomas Roth) и его коллеги отмечают, что немаловажную роль играет то, как пациент справляется со сложившейся ситуацией. Чем сильнее он абстрагируется и переключается на отвлекающие занятия, тем лучше.

В случае, когда человек постоянно находится в состоянии стресса, бессонница может принять хронический характер.

Потребление энергетических напитков в последние годы возросло. 4-летнее исследование, проведенное экспертами Университета Камило Хосе Села , оценивало положительное и отрицательное влияние энергетических напитков на человека. Участники отмечали, что у них стало больше сил и выносливости, однако появились бессонница и нервозность.

Негативные последствия связаны с содержанием в энергетиках кофеина, который оказывает возбуждающий эффект, связанный со стимуляцией центральной нервной системы.

Команда исследователей из Питтсбургского университета установила, что бессонница часто встречается у людей с астмой . У 37 % испытуемых, имеющих проблемы с дыханием из-за мышечных спазмов, наблюдались нарушения сна. Участники с бессонницей хуже контролировали свое состояние, у них появлялась депрессия и другие тревожные симптомы, которые являлись признаками ухудшения состояния здоровья.

Ученые отмечают, что пациентам с астмой очень важно вовремя избавиться от бессонницы, чтобы снизить риск неблагоприятного исхода.

Исследования Университета Суррея показывают, что те, кто пострадал от инсульта , имеют трудности со сном, что в свою очередь влияет на общее выздоровление и качество жизни. Ученые полагают, что бессонница, с которой сталкиваются пациенты с инсультом , вызвана рядом способствующих факторов, таких как большая психологическая нагрузка, боль и дискомфорт, а также снижение уровня физической активности.

Важность сна для пациента в период восстановления после пережитого инсульта не следует недооценивать, поскольку сон помогает повышать и поддерживать физическое и психическое благополучие.

В исследовании Университета Джонса Хопкинса приняли участие 4 970 взрослых. Испытуемые сообщили о количестве дней, в течение которых они выпивали «4 или более напитков за один раз» в предыдущие 3 месяца. Ответы использовались для расчета среднего числа дней в неделю, когда употреблялась выпивка. Участники также сообщили о трудностях с засыпанием и проблемах со сном.

Результаты показали, что люди, выпивающие 2 дня в неделю или более, склонны к развитию бессонницы.

Известно, что женщины больше предрасположены к бессоннице. Новое исследование Университета штата Пенсильвания предполагает, что в период менопаузы риск появления бессонницы увеличивается в несколько раз. Наиболее распространенные жалобы, связанные со сном, включают трудности с засыпанием, бодрствование и снижение качества сна.

Из 3 302 участников исследования более трети страдали от бессонницы, сообщая о частом пробуждении по ночам.

Доктор Имон Малон (Eamonn Mallon) из Лестерского университета показал, что иммунная система также может стать причиной бессонницы. Биолог отметил, что общее заблуждение заключается в том, что если вы больны, то вы спите больше. Однако проведенное исследование, напротив, показало, что индуцированная болезнью бессонница имеет довольно широкое распространение.

Слабая иммунная система может приводить к болезни, что, как правило, вызывает нарушение сна.

В исследовании Мичиганского университета участвовало 423 молодых человека в возрасте от 18 до 25 лет. Они прошли опрос, оценивая регулярность просмотра телевизионных шоу, качество сна, усталость и бессонницу. Учитывался просмотр нескольких последовательных эпизодов одного и того же сериала. Авторы работы отмечают, что из-за сложной повествовательной структуры таких шоу зрителю приходится полностью погружаться в происходящее на экране.

В результате интенсивное взаимодействие с телевизионным контентом может потребовать более длительного периода, чтобы разгрузиться перед сном. В частых случаях это может приводить к бессоннице.

Исследования Научно-исследовательского института здоровья в Сиэтле показали, что занятия йогой в течение 12 недель способны избавить от бессонницы. В испытаниях приняли участие 249 человек. Они занимались йогой и выполняли аэробные упражнения умеренной интенсивности. В результате было обнаружено повышение качества сна, понижение уровня депрессии и стресса.

Особое внимание на йогу стоит обратить женщинам в период менопаузы: это поможет им избавиться от бессонницы.

Расстройство сна может серьезно повлиять на всю жизнь человека, и связано оно с целым рядом заболеваний, среди которых ожирение , депрессия, беспокойство и воспалительные процессы . Роберт Раунтри (Robert Rountree) в своей работе «Обзор эффективности травяных средств для борьбы с бессонницей» описал несколько растений, которые можно использовать для того, чтобы улучшить качество сна. К таким травам относятся, например, валериана, хмель, ромашка и зверобой.

Данный подход к лечению хорош тем, что этот метод естественный, безопасный и эффективный. Чтобы избежать бессонницы, также рекомендуется воздержаться от блюд со множеством приправ и специй.

Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что употребление вишневого сока дважды в день в течение 2 недель помогло увеличить время сна почти на 90 минут среди людей с бессонницей. Вишня является естественным природным источником мелатонина , который помогает регулировать цикл бодрствования.

Если пить вишневый сок утром и вечером, то можно будет заметить, как проблемы, связанные с бессонницей, забываются навсегда. Пить газированные напитки, содержащие кофеин, напротив, не рекомендуется.

источник

Прежде чем ответить на вопрос о том, как избавиться от тоски, нужно разобраться, что это такое — тоска. Синонимами этого слова являются грусть, печаль, уныние, депрессия. На самом деле это тяжелое душевное состояние, которое наверняка знакомо всем.

В последнее время депрессия стала популярной болезнью, воспринимаемой чаще всего как данность, нечто неизбежное, и лечат ее всевозможными таблетками.

Как избавиться от тоски и уныния, ведь затянувшееся подобное состояние может привести к тяжелым последствиям? Люди в таком состоянии не только портят жизнь себе и окружающим, но и подвергают собственное здоровье опасности.

От постоянного недовольства собой и окружающими людьми у человека начинаются проблемы с желудочно-кишечным трактом, от тоски и терзающих душу переживаний возникают проблемы с сердцем, от тяжелых мыслей — бессонница. Многие боятся двигаться вперед, развиваться, и у них возникают трудности с опорно-двигательным аппаратом. Страх перед жизнью толкает некоторых пользоваться одурманивающими мозг наркотическими препаратами или спиртными напитками.

Попробуем разобраться, что такое душевная боль, к чему она приводит и как избавиться от тоски и грусти.

Как ни странно, но тоска по кому-то, страдание, боль, которую испытывает человек, имеет и обратную, положительную сторону. Если человек в разлуке с кем-то тоскует или ощущает душевную боль, видя несправедливость, то это говорит о том, что у него еще не все потеряно, он не деградировал полностью и является человеком.

Чтобы понять, от чего человек тоскует, нужно внимательно вспомнить свою прошлую жизнь и постараться выяснить причину душевной боли, ведь просто так, без причин, она не возникает. Изменить кого-то другого мы не сможем, но изменить себя — это в нашей власти. Зачастую люди впадают в депрессию, потому что живут в каком-то выдуманном мире, не соответствующем их запросам, а когда реальность показывает истинное лицо, такие люди начинают тосковать, обижаться на всех и впадают в депрессию и даже отчаяние.

Концентрация жизненных сил на определенном сценарии собственной жизни вынуждает человека испытывать боль и не отвечает на вопрос о том, как избавиться от тоски. А ведь вместо этого можно было бы получать удовольствие от жизни. И нужно быть внимательными и принимать все, что нам предъявляет жизнь, а не ставить свои требования во главу.

С самого рождения ребенок запоминает реакцию родителей на то, что «хорошо» и «плохо». Если родители и другие окружающие ребенка взрослые любые жизненные неурядицы будут воспринимать как катастрофу, то есть большая вероятность того, что, став взрослым, он выработает точно такой же подход к жизни.

Если же ребенка не любят, постоянно упрекают, оскорбляют, то у него появится защитная реакция в виде уныния и грусти, которую он направляет на себя. Но человек не может постоянно находиться в таком состоянии, поэтому уныние, грусть и депрессия автоматически срабатываются всякий раз после какой-нибудь неудачи. Вся предыдущая жизнь была такова, что накопила подобные автоматы. Рассмотрим примеры, от чего может возникнуть депрессия и как избавиться от тоски.

1. Депрессия возникает всякий раз, когда слышатся подобные выражения: «Все плохо», «Жизнь — тяжелая штука», «Всем тяжело», «Ты не справишься» и так далее.
2. Когда вспоминаем печальные события прошлого: потерю любимого человека, расставания, неудачные истории, двойки в школе и так далее.
3. Воспоминания о нелюбви близких, к примеру, подобные выражения: «Ты тупой», «Ты толстый», «Некрасивый» и так далее.
4. Тоска и уныние вырабатываются от привычного поведения взрослых, привыкших охать и ахать при любой трудности, рассказывать поучительные истории с несчастливым концом, слушать печальные песни, смотреть трагические фильмы.

Естественно, что противоположные действия смогут рано или поздно вывести человека из «застоявшейся» депрессии, проблема лишь в нем самом.

Это самая трудная проблема. Если любимый человек ушел из жизни, нужно понимать, что на это была воля Божия и никто не знает до конца, почему так произошло. Боль расставания, душевная боль, те переживания, которые испытывает человек, сталкиваясь со смертью, — это благое состояние для души того, кто переживает.

Многие, особенно женщины, впадают в затяжную депрессию после потери любимого. Они живут лишь своей болью, ничего вокруг не замечая, и таким образом загоняют в тупик себя. Такие люди как бы добровольно останавливают свою жизнь, зависают на одном уровне. У них нет радости и счастья, у них есть только боль.

Это состояние похоже на состояние людей с психологической травмой сознания, но, в отличие от больных, такие люди добровольно обрекают себя на зависимое состояние. Привыкнув жить в таком состоянии, люди постепенно ощущают потребность в этом, получают некоторый вкус, для них душевная боль становится зоной комфорта. Под предлогом трагедии они прячутся от реальной жизни, не хотят решать проблемы как свои, так и близких.

Как же избавиться от тоски по человеку, который либо ушел из жизни, либо отверг нашу к нему любовь?

Нужно почувствовать вкус радости и счастья, уже забытый человеком. Попытаться заглянуть за черную полосу, чтобы ощутить все радости светлой полосы, одним словом, научиться вновь радоваться жизни. По сути, никто не страдает всю жизнь, просто люди, склонные к депрессии, забывают о состоянии счастья, радости, они говорят, что им ничего больше в жизни не нужно и так далее, но если сами заглянут вовнутрь к себе, поймут, что человек создан для полноценной жизни, где есть и горе, и радость.

Любая боль делает нас мудрее, внимательный человек, пережив душевную или физическую боль, извлекает уроки из этого, исследует причины, по которым произошла неприятность, и старается больше такого не повторять.

Особенно полезна душевная боль от любви, так как учит людей любить. Многие не знают, как избавиться от тоски по бывшему любимому человеку или мужу (жене), и прибегают к недостойным методам, идя к так называемым гадалкам, колдуньям и прочим экстрасенсам. С помощью внешних воздействий либо «чар» они хотят силой притянуть к себе того, с кем бы они хотели идти по жизни.

Вместо того чтобы достойно пережить подобное состояние, они портят жизнь не только тем людям, которые их отвергли, но в первую очередь себе. Некоторые идут на всякий заговор. Избавиться от тоски по любимому им так хочется, что они ни с чем не считаются. Но с подобными делами шутки плохи, и все может обернуться против них.

Выход из данной ситуации один — научиться смотреть на жизнь реально и не забывать, что, помимо плохого, в ней есть и хорошее. Любая боль, несчастье, отверженная любовь и так далее делают человека сильнее, если только он с достоинством справляется с этим.

Только переживая страдания, болезненные отношения, человек начинает ценить то, что у него есть в жизни. Наконец-то, он прозревает и замечает других людей вокруг, радуется и становится мудрее и интереснее.

Каждому человеку придется в жизни много пострадать, пережить горе, любовь, радость и счастье, печаль и разлуку. Ошибка многих, кто впадает в депрессию, состоит в том, что они останавливаются, как бы замораживаются и застывают по жизни. А жизнь — это движение, поэтому нужно следовать дальше, чтобы жить.

Лучше не забивать голову мыслями о том, как пережить тоску и боль утраты, а в действительности пережить это состояние и идти вперед. Жизнь многогранна, и почувствовать ее до конца и насладиться в полной мере нельзя, если не принимать то, что она нам предлагает.

источник