Гормональный фон и бессонница

Слово «гормоны» у большинства людей ассоциируется с недовольными климактерическими женщинами.

И очень зря! Гормональные изменения происходят у ВСЕХ, от рождения до смерти. Гормональный баланс — важнейшая составляющая здорового, свободного от рака организма, но его многое может нарушить.

Не вините свою диету или тренировки, если у вас не получается сбросить вес. Конечно, здоровый вес во многом зависит от образа жизни, питания и физической активности, но это ещё не всё.

Многие гормональные нарушения мешают женщинам поддерживать здоровый вес. Самое распространённое — инсулиновая резистентность на ранней стадии; правильным решением было бы исключить из рациона фабричные продукты, сахар и пшеницу.

Один из самых заметных симптомов гормонального дисбаланса — ослабленное либидо, вызванное нарушениями сна. Без нормального сна выработка половых гормонов падает.

Слабое либидо (и у мужчин, и у женщин) — результат недостатка андрогена в организме. Этот гормон вырабатывается семенниками и яичниками.

По утрам не можете окончательно проснуться без вспомогательных средств? А днём вырубаетесь?

Заторможенность, рассеянность и затуманенность — это не нормально. Чтобы стабилизировать сахар крови, откажитесь от пшеницы и большинства злаков.

Если вы хорошо спите, но всё равно просыпаетесь с ощущением усталости, возможно, причина в кортизоле. Кортизол вызывает постоянную стрессовую реакцию типа «бей или беги». А стресс вызывает переутомление.

Если у вас постоянно плохое настроение, это свидетельствует о перепроизводстве ТТГ (тиреотропина) вследствие гипотиреоза. Вам всё время не по себе? Тревожность и депрессия — признаки дисбаланса, токсикоза, стресса и недостаточного ухода за телом.

Прислушайтесь к внутреннему голосу и примите меры, чтобы удовлетворить свои потребности!

Женщинам во время менопаузы зачастую трудно заснуть. Это следствие больших гормональных перемен, а бессонница только усугубляет ситуацию.

Эстроген обеспечивает нормальный режим сна у женщин, а его дисбаланс приводит к бессоннице. Бессонница запускает цикл физического стресса и повышает уровень кортизола, что также приводит к множеству гормональных нарушений. Нет такой сферы жизни, на которой бы не отражалась бессонница.

Во время менопаузы у женщин часто бывают приливы. Это периоды повышенного потоотделения по ночам. Приливы — результат недостатка серотонина в организме.

Заведите дневник и записывайте в него, что вы едите и пьёте, как вы себя чувствуете физически и какие эмоции вас одолевают. Очень часто эмоции становятся тем триггером, который приводит к повышению температуры тела. Когда вы снова почувствуете начало прилива, постарайтесь сосредоточиться на своих мыслях.

Дисбаланс гастрина, секретина и холецистокинина может привести к пищеварительным расстройствам. Эти гормоны стимулируют пищеварительные процессы, в ходе которых пища расщепляется на молекулы, которые затем поглощаются кровью.

Газы, вздутие и замедленное пищеварение — типичные гормональные нарушения, которые обычно вызваны не гормональным дисбалансом, а неправильным питанием, недостаточно тщательным жеванием и перееданием. При нарушенном пищеварении страдает весь организм — ведь он недополучает питательные вещества.

Постоянная тяга к сладкому — тоже признак гормонального дисбаланса, вызванного щитовидной железой. Это называется гипотиреоз: недостаточно активная работа щитовидки.

Когда вы съедаете больше, чем следовало бы, или разом осушаете полбутылки вина, спросите себя: почему? Распространённые причины переедания и тяги к сладкому — адреналиновая усталость, инсулиновая резистентность и прочие гормональные нарушения.

Волосы — одно из главных украшений женщины. Выпадающие волосы кому угодно испортят настроение.

Раньше считалось, что основной причиной выпадения волос является недовыработка тестостерона, но главный виновник — дигидротестостерон (ДГТ). Поскольку у женщин тестостерона немного, у них всегда есть риск этого нарушения.

источник

Причины бессонницы у женщины могут быть различные. Рассмотрим наиболее распространенные из них.

Бессонница при климаксе – частое явление. Она возникает из-за гормонального дисбаланса в женском организме, постоянных ночных приливов, потливости, приступов учащенного сердцебиения. Полноценный ночной отдых становится невозможным и из-за психологических проблем, которыми сопровождается менопауза.

Пейте настрои из душицы, мяты, мелиссы, пустырника, валерианы и других успокаивающих трав. Помогут и фиточаи, которые можно купить в любой аптеке (травяные чаи с ромашкой, перечной мятой, шишками хмеля, семенами укропа и другими травами и растениями).

Женщинам, страдающим от бессонницы при климаксе, нужно обратиться к врачу. Принимать лекарства без консультации специалиста не стоит. При менопаузе лечить гормональный дисбаланс, из-за которого и появляется бессонница при климаксе, можно средствами заместительной гормональной терапии или растительными препаратами, допустим, с фитоэстрогенами. Если расстройство сна тяжелое, врачом может быть назначен прием сильнодействующих седативных препаратов или снотворного.

Нарушение баланса гормонов может быть не только у женщин после 45-50 лет, но и у молодых девушек. Например, при гипер- или гипотиреозе. Как правило, девушкам и молодым женщинам назначается гормонозаместительная терапия, прием мягких снотворных или седативных средств.

Нередко женщины страдают из-за отсутствия сна, потому, что сидят на диете и отказывают себе в полноценном питании. Рекомендация: кушать, соблюдая здоровый режим. При диете представительницу слабого пола будит ее желудок. Он заставляет худеющую постоянно думать о еде, в том числе, ночью. Размышления о кусочке торта и других любимых лакомствах не позволяют расслабиться. Кстати, именно в ночные часы чаще всего происходят так называемые «срывы на диете», сравнить которые можно с нервными срывами.

Почему возникает бессонница перед родами и даже задолго до них? Отвечаем:

В первом триместре причина состоит в перестройке всех систем организма. На смену эстрогенам приходят прогестероны. Они нацеливают женщину на «боевую готовность», не позволяя ей отдыхать и расслабляться даже при сильной усталости;
Во втором триместре наладить здоровый сон уже легче. Организм справляется с гормональным всплеском, а животик еще не настолько велик, чтобы мешать ночному отдыху;
Бессонница в третьем триместре обычно возвращается. В особенности, к женщинам, привыкшим спать на спине или животе. Беременные страдают не только от невозможности найти комфортную позу для отдыха. Но и от изжоги, болей в пояснице и спине, одышки даже при отсутствии движений. Плюс – очередной гормональный скачок – количество прогестерона перед рождением малютки сильно снижается.

Неважно, мучает ли вас бессонница на ранних сроках или вы вот-вот родите, не назначайте себе медицинских препаратов лично. Вам нужна консультация специалиста.

Есть несколько рекомендаций, которые считаются безопасными:

Выполняйте массаж ног и спины, это позволит избежать судорог. Как следствие, вы не будете просыпаться из-за них ночью;
Ложитесь спать на левый бок. Это улучшит работу кишечника и почек, кровоснабжение крохи в животе;
Приобретите хороший матрас с ортопедическими качествами – также после предварительной консультации с медиком;
В дневные часы носите бандаж.

Бессонница после родов возникает из-за психологических проблем, послеродовой депрессии, постоянного волнения о ребенке. Из-за того, что организм старается восстановить утраченные силы. Рекомендации – аналогичные. Консультация врача и безопасные средства народной медицины.

Если у вас нарушение сна после родов, откажитесь от самолечения. В особенности, если вы еще кормите грудью. Опасны могут быть даже фиточаи.

Многие уверены в том, что в полнолуние мы ощущаем уникальный прилив энергии, можем рождать гениальные идеи и полны сил. Обратная сторона ситуации – нарушение сна, обострение гипертонии и прочих патологий, усиление тревожности. Отсюда бессонница в полнолуние.

Помочь тут могут легкие снотворные препараты, принимать которые можно без рецепта. А также травяные настрои и чаи. От всего, что может вызывать повышенную тревожность, следует отказаться.

В зависимости от периода менструального цикла происходит:

В первые дни (начало кровотечения) – снижение количества эстрогена, замедление обмена веществ, сонливость. Если менструация сильная и длительная, возможна анемия, приходящий с ней синдром беспокойных ног. Все это ухудшает качество отдыха и длительность сна;
Фолликулярная стадия (первая половина цикла) – происходит активная выработка гормонов, резко повышается количество эстрогена. Сонливость отступает, уступив место перевозбуждению и бессоннице. Пробуждение тяжелое и обычно несвоевременное. Иными словами, перед овуляцией трудно просыпаться и сложно засыпать;
Ранняя лютеиновая фаза (неделя после овуляционного периода) – растет прогестерон, повышается температура тела. Биологические часы сбиваются, появляется желание отправиться в кровать раньше, чем прежде. Пробуждение – также раннее. Появляется аппетит и не всегда здоровое ощущение голода. Сон уже не так крепок и не позволяет полноценно отдохнуть;
Финальная стадия (поздняя лютеиновая) – оптимальный гормональный баланс, прогестерон и эстроген опускаются до среднего значения.

Природа сделала женский организм таким, что полноценный сон ему доступен одну-единственную неделю в месяц. Но решить проблему можно, причем в любой период цикла:

Пить больше воды и других жидкостей. В предменструальную фазу, при и в течение пары-другой суток после месячных нужно употреблять больше напитков, чем обычно. Это поможет справиться с отеками и задержкой жидкости в организме, утяжеляющих работу сердца и почек и вызывающих ощущение дискомфорта по ночам.
Принимать магний и кальций. Первый увеличивает уровень серотонина, способствует улучшению настроения. Второй имеет седативные свойства, избавляет от симптомов ПМС. В комплексе друг с другом вещества являются хорошим мышечным релаксантом, облегчающим процесс засыпания и предотвращающим появление ножных судорог, синдрома беспокойных ног.

Если перед месячными ноги начинают страдать от синдрома беспокойных ног, их постоянно «крутит», следует сдать кровь на анализы. Полученные данные скажут о том, в каком количестве вашему организму теперь нужно железо и фолиевая кислота. Только прием данных микроэлементов позволит решить проблему.

Список использованной литературы:

Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.

Главная
Болезни сна
Бессонница

источник

Консультирует кандидат медицинских наук, акушер-гинеколог Научного центра акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В. И. Кулакова в Москве Алла Анатольевна Гависова.

Речь идет о проблеме под названием гипертиреоз. Из-за внутренних сбоев щитовидка начинает вырабатывать слишком много гормонов. В результате полученные вещества ускоряют обменные процессы и вынуждают женщину жить в особо напряженном ритме. Отсюда повышенная раздражительность, беспокойство, бессонница.

Зачастую женщина не может заснуть в течение довольно долгого времени. И вынуждена обращаться за помощью к психотерапевту или даже психиатру. Часто таким пациенткам ставят ошибочный диагноз и начинают лечить от депрессии.

Чтобы не допустить подобной путаницы, стоит проверить все возможные причины бессонницы. Для установления диагноза гипертиреоза достаточно сдать кровь на гормоны щитовидной железы и гипофиза. Оценив их результаты, врач разберется в ситуации.

Правда, «успокоить» чересчур активную железу бывает не так просто. В настоящее время применяются три метода терапии. Если все дело в перепроизводстве гормонов, то на сегодняшний день существуют лекарственные средства, которые блокируют образование избыточного количества гормонов и нормализуют работу щитовидной железы.

Если же у человека помимо этого появилась опухоль железы, приходится прибегать к более серьезным методам. А именно к лечению радиоактивным йодом или операции.

Не секрет, что этот гормон отвечает не только за нормальную деятельность органов репродуктивной сферы у женщины. Он влияет и на состояние кожи, волос, костей, а также на функционирование центральной нервной системы.

В частности, в мозгу находится большое количество особых рецепторов, «настроенных» на эстрогены, циркулирующие в крови. Пока этого вещества достаточно, дама чувствует себя хорошо. Но стоит яичникам начать производить меньше гормонов — и нервные окончания тут же дают о себе знать и портят сон.

Традиционно подобные неприятности беспокоят женщин в период наступления менопаузы. И становятся первым сигналом приближающегося климакса. Совсем не обязательно, что у пациентки сразу появится бессонница. У некоторых дам все начинается с того, что они с каждым разом засыпают все труднее. А другие, наоборот, вечером быстро погружаются в сон, но пробуждаются в 4-5 утра.

Из-за уменьшения количества эстрогенов также укорачивается так называемая фаза глубокого сна. В результате организм недостаточно отдыхает ночью. А наутро «радует» разбитостью, усталостью и плохим настроением. Вкупе подобные эмоции еще больше ухудшают сон. И дама оказывается в порочном круге, из которого никак не может вырваться.

Поможет справиться с подобной проблемой врач гинеколог-эндокринолог. После предварительного клинико-лабораторного обследования доктор даст рекомендации и подберет женщине необходимую заместительную гормональную терапию. Причем чем раньше дама обратится к специалисту, тем проще и быстрее пройдет лечение.

Как правило, пациентки ждут моментального эффекта после начала приема таблеток. И при сохраняющейся бессоннице дамы впадают в панику и начинают пичкать себя снотворными. А ведь к ним может возникнуть банальное привыкание.

Лучше вспомнить старые добрые способы улучшить сон. Пить на ночь успокоительные травяные настои. Вечером гулять на свежем воздухе и больше заниматься спортом.

Это еще одна проблема, которая напрямую влияет на состояние нервной системы женщины. Причем подобные нарушения чаще всего вызывает сахарный диабет первого типа.

Пока ученые не могут дать четкого ответа, почему недостаток инсулина приводит к бессоннице. По одной из теорий, нехватка данного гормона в организме провоцирует некие биохимические изменения в мозгу. Из-за этого может ухудшиться внимание, память и сон.

Чтобы вернуть ночной покой, нужно, прежде всего, нормализовать уровень сахара в крови. Для этого, скорее всего, придется более внимательно следить за лечением. Вовремя проходить обследование и выполнять все рекомендации врача.

источник

Всем людям для здоровья и активности в течение дня нужен полноценный крепкий ночной сон. Однако похвастаться тем, что они хорошо спят и высыпаются, и ночной сон у них глубокий и спокойный, могут лишь некоторые из взрослых. В последние годы появилось много публикаций о том, что в лечении бессонницы применяют лекарства на основе гормонов, нормализующие процессы засыпания и смены сонных фаз. Выявлена роль не только мелатонина, но и щитовидной железы, определенных концентраций женских гормонов, а также гидрокортизона и некоторых других соединений.

Даже в нормальных условиях, без наличия болезней, по мере возраста формируются различные расстройства сна, наблюдается ухудшение его качества и длительности, возникают трудности с засыпанием, что потом влияет на работоспособность в течение дня, мешая полностью отдавать себя работе и семье. Если же работа связана со стрессами, имеются различные патологии и страдает общее состояние, сон может ухудшаться еще сильнее. Бессонница является проблемой для многих людей среднего и пожилого возраста. Сегодня за счет применения гормонов можно устранить различные сонные проблемы, но чтобы понимать действие препаратов, важно знать о том, какие фазы сна имеются у человека, и что происходит со сном в каждую из них.

У человека сон имеет определенные фазы, совокупность которых составляет циклы сна, сменяющие друг друга на протяжении ночи. В среднем, каждый из сонных циклов сменяется на протяжении ночи от трех до пяти раз, а между ними имеется специфический латентный период длиной в несколько секунд. По данным исследователей, цикл сна длится в среднем около полутора часов. Но что же происходит в организме и с мозговой активностью с момента укладывания в постель и до пробуждения при нормальном сне?

С того момента, как человек ложится, закрыв глаза, короткие бета-волны, которые генерируются мозгом в период активного бодрствования, постепенно сменяются альфа-волнами, типичными для расслабления мышц и успокоения. Наступает первая фаза сна, при которой наступает состояние оцепенения и появление в области мозга тета-волн — это так называемый легкий сон, дремота или состояние полусна, между сном и бодрствованием. Затем постепенно формируется переход во вторую фазу, когда проблески сознания отключаются, сердце замедляет свой ритм и снижаются давление и температура тела. У молодых людей эти две фазы короткие, но по мере возраста они удлиняются. К 40-45 годам они длятся до 40 минут, а у пожилых достигают 70 минут.

Затем сон переходит в третью и четвертую фазы — глубокого сна, восстанавливающего работоспособность и силы. В молодости такой сон длится до 3,5 часов за всю ночь, а у пожилых людей снижается до двух часов и менее.

Есть еще и пятая фаза — так называемый парадоксальный сон, он глубокий, но активность мозга в это период крайне высока, видны быстрые движения глаз. В этот период сон глубокий, активно происходит восстановление физических сил и переработка всех событий предыдущего дня. Чем больше длительность этой сонной фазы у человека, тем лучше у него процессы памяти. У молодежи она длится до трех часов, у пожилых же людей снижена в два раза.

В регуляции фаз сна активно принимают участие гормоны тела, и зачастую при нарушении определенных процессов сна и бессоннице их прием позволяет нормализовать качество и количество ночного отдыха.

При нарушении процесса сна и расстройствах засыпания нередко применяются лекарства гормонального профиля. Зачастую применяют препараты мелатонина, который относится к производным серотонина, образующегося в области эпифиза и отвечающего за процессы смены биоритмов человека в связи с наступлением дня и ночи. При четком подборе дозировки этого лекарства можно нормализовать сон с сохранением его естественного течения и всех фаз. Действие мелатонина направлено на восстановление естественной структуры ночного отдыха при нарушениях. Прием лекарства облегчает засыпание, укорачивает длительность первой и второй фаз, помогает продлить фазы глубокого и парадоксального снов. Это позволяет более полноценно и качественно отдохнуть в ночное время. Обычные лекарства снотворного действия не обладают столь же эффективным действием, и имеют массу побочных эффектов, но и мелатонин в виде препаратов должен назначать только врач, при реальных нарушениях.

Учеными выявлено также влияние на сонные процессы женских гормонов — эстрогенов. Их дефицит приводит к уменьшению количества сновидений, нарушению засыпания. Женские гормоны удлиняют фазу глубокого сна и парадоксального, что позволяет лучше и качественнее отдохнуть. А прогестерон обладает еще и гипнотическим эффектом, за счет чего у беременных, когда его уровень физиологически повышен, наблюдается повышенная сонливость.

Не менее, чем женские гормоны, на организм влияют и мужские, особенно тестостерон. Он активно воздействует на сонные процессы, аналогично эстрогенам, поэтому при дисбалансе гормонов как мужского, так и женского организма в репродуктивном периоде, одной из жалоб будет расстройство сна.

Замечено, что лечение гормонами, производимыми щитовидной железой, может улучшать качество сна, хотя для них типично возбуждающее и активирующее влияние. Если щитовидная железа малоактивна, дотация гормонов приводит к устранению сонливости и нормализации состояния. Но каким же образом влияет щитовидная железа и ее гормоны на иные расстройства сна, не типичные для гипотиреоза? Связано это с тем, что люди, страдающие дефицитом тиреоидных гормонов, имеют длинные первую и вторую фазы сна с дефицитом полноценных остальных. Прием гормонов помогает укорочению поверхностного сна с продлением глубокого и парадоксального, что позволяет лучше и качественнее отдыхать.

Если сон длительный, но сил он не восстанавливает, подозревается дефицит гормона роста. Нередко на фоне его недостаточности удлиняются фазы первая и вторая, но глубокий сон у них короткий и сновидений мало. Таким образом, человек может проспать 9-10 и более часов, но желаемого отдыха после сна он не получает.

А вот избыток гидрокортизона, который нередко применяют при лечении некоторых патологий, может провоцировать бессонницу, так как относится к гормонам пробуждения. Пик его концентраций приходится на утро, когда нужно проснуться активным и бодрым. Поэтому его назначение с лечебными целями стоит планировать на утренние часы или обед, чтобы не нарушать сон пациента.

источник

Гормональные изменения в период менопаузы влияют на эмоциональное и физическое состояние женщин, на качество активности и отдыха. Нарушения сна могут быть ранними предвестниками климакса, наблюдаться время от времени или постоянно. Бессонница при климаксе является естественным явлением для 60% женщин.

Природные циклы сна представляют собой сложный баланс гормональных компонентов в работе организма. Когда в женском теле наблюдаются подъемы и спады уровней прогестерона и эстрогена биохимические процессы нарушаются глобально. Гормональные колебания выражаются физическими реакциями днем и ночью.

Бессонница при климаксе сопровождается одним или несколькими из перечисленных симптомов:

нерегулярные менструации;
приливы и потливость;
раздражительность и перепады настроения;
изменение полового влечения;
потеря или повышение аппетита.

Чем больше выражены вторичные симптомы, тем сильнее проявляется бессонница во время климакса. При возрастании плаксивости и раздражительности увеличивается усталость, возбудимость нервной системы мешает уснуть.

Существует несколько фаз менопаузы и ее влияния на женский сон:

Перименопаузальная бессонница может начаться за 10 лет до менопаузы, но заметные признаки наступают именно за 5 лет. Тяжесть и продолжительность зависит от семейной истории. Во время перименопаузы уровни эстрогена падают, что уменьшает связанные с климаксом симптомы. Могут наблюдаться редкие приливы, ночная потливость, нарушающая сон, сбои менструального цикла.
Климактерическая бессонница наблюдается, если проходит 12 месяцев без менструации. Симптомы становятся чаще. Приливы, ночная потливость и тревожность заставляют пробуждаться ночью, развивается хроническая бессонница.
Постменопаузальная бессонница развивается на основе укоренившейся поведенческой модели, связанной с прерыванием сна на протяжении жизни: во время ПМС, беременности, в период воспитания ребенка.

Бессонница может стать симптомом более серьезных расстройств сна. Статистика показывает, что после менопаузы многие женщины жалуются на синдром беспокойных ног и апноэ. В целом распространенность патологии гораздо выше именно в пожилом возрасте, что также связано с возрастными эмоциональными изменениями и приемов препаратов.

Средний возраст наступления перименопаузы составляет 47 лет, а климакса — 51 год.

Чаще всего признаки наступают за 3-5 лет до прекращения менструального цикла. Примерно у 40-50% женщин развивается бессонница, наряду о повышенной реакции на стресс, нервным напряжением и депрессией. Женщины в три раза чаще жалуются на трудности с засыпанием именно в перименопаузальный период. Странные интенсивные сновидения, внезапные тахикардии нарушают отдых.

При менопаузе происходит снижение уровня двух основных гормонов:

Вещества влияют на сон по-разному. Анализ крови на гормоны подсказывает, что делать с бессонницей при климаксе, если решиться на заместительную терапию.

Эстроген важен для поддержания уровня магния в организме. Данный минерал содействует расслаблению скелетной мускулатуры. При снижении уровня магния наступают проблемы со сном.

При менопаузе падает уровень эстрогена, что может привести к потливости

Падение уровня эстрогена являются фактором ночной потливости, создающей дискомфорт во сне. Гормон отвечает за регуляцию температуры тела, и его колебания провоцируют дыхательные нарушения во время сна, что напоминает апноэ.

Прогестерон необходим для того, чтобы засыпать и спать всю ночь. При понижении его уровня женщины с трудом погружаются в фазу глубокого сна, спят беспокойно и просыпаются. Женщины с низким уровнем гормона пробуждаются в два раза чаще. Прогестерон является стимулятором дыхания, влияет на стабильность вдоха.

Уровень прогестерона начинает снижаться раньше из-за угнетения функции яичников под действием стресса. Если количество эстрогена относительно прогестерона становится выше, то менструальный цикл становится короче или длиннее 28 дней, развиваются признаки ПМС, перепады настроения, вздутие живота, отеки. Менструальные боли, фибромы, полипы и сильное кровотечение возникают при доминировании эстрогена.

При повышении уровня эстрогена могут развиться признаки ПМС

Существуют три формы гормона:

эстрон — самая сильная форма;
эстрадиол — наиболее распространенная форма у женщин детородного возраста;
эстриол — распространен в период менопаузы.

Все формы метаболизируются печенью и выводятся в виде желчи, которая перемещается из желчного пузыря через кишечник. Процесс обмена называется метилированием, который зависит от генетики, работы пищеварительного тракта и нервной системы. Если организм не проводит детоксикацию эстрогена, то женщина подвергается риску развития эндометриоза, миомы матки и рака молочной железы.

По мере прогрессирования перименопаузы яичники также снижают выработку эстрогена, причем происходит это стремительно или скачкообразно. При каждом снижении уровня мозг посылает сигналы телу, и оно реагирует бессонницей, потливостью, приливами, мигренями и раздражительностью. После остановки овуляции уровни гормонов снижаются до минимума. Женщины испытывают сухость влагалища, инфекции мочевыводящих путей, боль в суставах и увеличение веса — данные факторы также нарушают сон.

Многие гормоны влияют на уровни эстрогена и прогестерона, а также на сон и настроение. Поддержание баланса зависит от нормального взаимодействия:

Кортизол начинает вырабатываться после сна в 6 часов утра, а также под действием света ночью. Привычка читать на ночь, сидеть допоздна за компьютером нарушает ритм сна и бодрствования. На фоне бессонницы антагонист кортизола инсулин вырабатывается бесконтрольно, заставляя потреблять простые углеводы.
Тестостерон синтезируется ночью и является антагонистом кортизола. При стрессе и бессоннице развивается гормональный дисбаланс, депрессия, становятся дряблыми мышцы, замедляется метаболизм.
Мелатонин нужен для нейтрализации окислительного стресса, замедления старения. Гормон вырабатывается в темное время суток. Гормон обеспечивает засыпание и непрерывный сон. Однако при приеме меланина в таблетках естественный синтез вещества нарушается.
Синтез мелатонина зависит от кортизола, эстрогена, тестостерона, а также холестерина — вещества, которое содержится в мяче, сливочном масле, яйцах. Недостаточное питание, вызывающее снижение серотонина и повышение адреналина, является причиной бессонницы. Избыточное потребление кофеина и сладостей, помогающих преодолеть сонливость, повышает уровень инсулина, ведет к диабету.
Серотонин является гормоном хорошего настроения, а при депрессии снижается его выработка или наступает устойчивость клеток к веществу. Лечение заключается в устранении дисбаланса.

Бессонница у женщин в менопаузе может быть вызвана другими факторами:

Заболевания и состояния. Апноэ сна, артриты, хронические головные боли, астма, гипертиреоз, изжога, помимо физических симптомов, провоцируют панику и тревожность, повышают уровень кортизола.
Медицинские препараты. Лекарства от астмы, аллергии, а также артериальной гипертонии (бета-блокаторы) имеют в побочных эффектах проблемы сна.
Активные вещества и стимуляторы: кофеин, никотин и алкоголь нарушают сон разными способами. Злоупотребление спиртным может нарушить циркадный ритм и заставить просыпаться среди ночи.
Социальные проблемы, такие как переезд детей из дома, уход за родителями, проблемы в отношениях и карьере, стресс — все это способствует выбросу кортизола, истощению. Снижение эстрогена на фоне роста гормона стресса вызывает бессонницу.

При жалобах на бессонницу при климаксе терапевты прописывают седативные средства, а при депрессии — ингибиторы обратного захвата серотонина, гормонально-заместительную терапию. Лечение назначается после изучения анамнеза, медицинские препараты нельзя принимать самостоятельно.

Лучше не сидеть за компьютером перед сном

В домашних условиях можно откорректировать нарушение сна другими методами:

Использовать постельное белье из натуральных тканей для хорошей вентиляции и отведения пота. Натуральный лен и хлопок, шелк способствуют релаксации тела благодаря охлаждающему эффекту.
Приобрети охлаждающий наматрасник или матрас со сторонами для лета и зимы, чтобы поддержать комфортную температуру сна.
Использовать вместо традиционной пижамы топы и шорты из высокотехнологичных тканей, отводящих влагу и быстросохнущих. Подобная одежда распространена среди спортсменов.
Попробовать спать в одиночестве, возможно, изменение половых отношений с партнером на фоне менопаузы влияют на сон.
Придерживаться правильной гигиены сна, избегать просмотра телевизора и работы за компьютером в постели. Спальня должна быть целиком посвящена отдыху.
Установить конкретный режим засыпания и пробуждение, ограничивать время, проведенное в постели ночью, согласно графику. Основная цель — спать 85% времени в постели. Попробовать вставать в одно и то же время.
Правильно питаться для крепкого сна. Жирные или сладкие продукты повышают уровень инсулина, напрямую связанного с кортизолом, что мешает засыпанию. Сахар и кофеиносодержащие продукты провоцируют ночную потливость.
Сбалансировать содержание кальция и магния в рационе. Магний важен сна, но он расходуется впустую во время каждой стрессовой ситуации. Шпинат, арахис, фасоль лидируют по содержанию магния.
Освоить один из методов релаксации, такой как йога, медитация, гипнотерапия. Использование техник помогает остановить поток мыслей в голове, расслабиться и настроиться на сон.
Практиковать регулярные аэробные нагрузки для качественно сна, повышения настроения и жизненной энергии. Женщины, ведущие сидячий образ жизни в возрасте 55 лет и старше, реагируют на легкие тренировки четыре раза в неделю снижением признаком бессонницы.

Бессонница — это не просто распространенная жалоба, а симптом основной проблемы. Причина нарушения может быть гормональной, пищевой, фармакологической или психологической.

Существуют два основных терапевтических подхода:

лечение конкретной основной причины;
устранение симптома в краткосрочной перспективе.

Если бессонница становилась сильнее во время ПМС, то аналогичные перемены ожидают женщину во время перименопаузы или менопаузы.

Выбирать, как лечить бессонницу, должен специалист:

психологи проводят когнитивную терапию для избавления от стресса;
эндокринологи назначают гормонозаместительную терапию, воздействуя на причину бессонницы;
терапевты и кардиологи проводят лечение основных заболеваний, симптомы которых могут нарушать сон.

Есть много препаратов, способных помочь от бессонницы, но их должен назначить специалист

Даже очень низкие дозы эстрогена помогают женщине преодолеть бессонницу. Гормон не является седативным средством, но мозг действительно испытывает синдром отмены во время менопаузы, в результате растет уровень норадреналина. У некоторых женщин во время ночного отдыха возникает реакция «бегства или борьбы» из-за нехватки репродуктивных гормонов, которые больше не вырабатываются яичникам. Лечение эстрогеном с другой стороны повышает риск тромбоза, потому препарат назначается специалистом.

Мелатонин рассматривается в качестве средства от бессонницы при климаксе. Исследование показало, как бороться с нарушением сна: 0,5 мг гормона за две недели значительно сократили время засыпания, но не влияли на поддержание сна или улучшение его глубины. Другое исследование показало, что прием 2 мг в день мелатонина позволяет уменьшить дозы снотворных препаратов на 50% всего за две недели. Спросить о приеме препарата лучше у лечащего врача.

5-гидрокситриптофан сокращает время, необходимое для засыпания, снижает частоту ночных пробуждений. Вещество повышает уровень серотонина, а, в свою очередь, витамин B6 важен для эндогенной выработки триптофана.

Валериана используется в качестве успокоительного средства и борется против бессонницы. Швейцарское исследование показало, что экстракт улучшал латентность сна, уменьшал ночные пробуждения, особенно у женщин. Ученые рассматривали валерьяну наряду с пассифлорой и лимонником. К растениям, имеющим расслабляющий эффект, относят хмель и страстоцвет.

источник

Для того, чтобы за ночь организм мог восстановить свои функции, взрослому человеку нужно высыпаться. Но очень часто бессонница, храп, синдром апноэ делают полноценный ночной отдых невозможным. Бессонница влияет не только на наше настроение, концентрацию внимания, но и на способность быстро реагировать на смену событий. Хроническая нехватка сна ведет к негативным изменениям во всех тканях и органах, причем на клеточном уровне.

По оценке специалистов, каждый пятый россиянин страдает расстройством сна и нуждается в лечении, а почти половина соотечественников недовольна своим сном. О том, как связан некачественный сон с эндокринными нарушениями, и в частности, с возникновением диабета 2 типа, рассказывает кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог, диетолог Екатерина Иванникова.

Говорят, Наполеону было достаточно 4 часов сна. Действительно, потребности во сне у всех разные. Но большая часть взрослого населения Земли нуждается в полноценном 7-9-часовом сне. Важно создать наиболее комфортные условия для сна и соблюдать режим, так Вы быстрее привыкнете и будете быстрее восстанавливаться.

Что происходит, если мы не высыпаемся?

Приводит к некорректной работе поджелудочной железы

Прерывистый и неглубокий сон может привести к естественной ответной реакции со стороны организма – адаптации под неблагоприятные условия за счет увеличения потребления продуктов питания. Недосып – стрессовая ситуация, в условиях которой приходится «выживать» и не думать о будущем. Клетки нашего головного мозга питаются глюкозой или сахаром, для поддержания баланса, мы интуитивно начинаем искать самые простые и доступные источники энергии – еду. Еду насыщенную углеводами: шоколад, булочки или маффин. Знакомо? В таком случае поджелудочная железа начинает подстраиваться, синтезируя все больше и больше инсулина для коррекции скачков сахара в крови.

Если такие «углеводные» бомбы случаются все чаще и чаще, развивается инсулинорезистентность. Это состояние, при котором клетки перестают «реагировать» на инсулин. Поджелудочная железа воспринимает это как сигнал «Инсулина не хватает!» — и начинает срочно вырабатывать его в избытке и может стать толчком даже для развития диабета 2 типа.

Достаточно часто можно слышать рекомендацию: для того, чтобы похудеть, надо хорошо высыпаться. Нехватка сна приводит к замедлению обмена веществ, в первую очередь это касается метаболизма жиров. В конечном итоге, это приводит к постепенной прибавке в весе и даже ожирению. В сочетании с нарушением углеводного обмена, регулярный недосып приводит к повышению уровня гликемии и развитию сопутствующих заболеваний. Например, гипертоническая болезнь, обострение псориаза и многие другие.

Увеличивает содержание гормонов стресса

Эмоциональная перегрузка, огромное количество информации из самых разных источников, необходимость принятия в сжатые сроки важных решений часто приводит к развитию стрессовых ситуаций. Если такие ситуации повторяются изо дня в день, наши надпочечники получают дополнительную работу.

Эти маленькие железы отвечают за синтез гормона кортизола, благодаря которому мы можем быстро «взять себя в руки» и максимально эффективно отреагировать на стрессовую ситуацию (например, отскочить от приближающегося автомобиля). Но при ежедневном стрессе на работе, по дороге домой и обратно мы в подобном напряжении находимся постоянно.

В итоге синтез кортизола нарушается! Вы можете долго ворочаться в кровати, не засыпая и считая овец или часто просыпаться среди ночи – это говорит о нарушении циркадного ритма. Цикл смены дня и ночи тесно связан с нашей физиологией, обменом веществ и производством нужных гормонов. Не высыпаясь, мы запускаем программу самоуничтожения.

Делает клетки уязвимыми

Нарушение режима труда и отдыха может негативно сказаться на выработку другого гормона – мелатонина. Он вырабатывается в нашем организме именно в темное время суток, когда мы спим. Синтез запускается в 22-23 часа, достигая максимальных значений к 5-6 утра. Именно поэтому так важно ложиться спать в одно и то же время (и до полуночи!), и просыпаться задолго до обеда. Да, даже в выходные!

Выспаться на неделю вперед сложно, для нашего организма не существует понедельников и пятниц. Мелатонин защищает наши клетки от воздействия внешних факторов, активируя иммунную систему. И что очень важно для людей с избыточной массой тела и наличием диабета, токсического влияния хронической гипергликемии или высоких значений глюкозы в крови.

Это способствует снижению частоты развитие осложнений сахарного диабета, безусловно в сочетании с соблюдением сбалансированного питания и медицинской поддержкой. После 30 лет синтез мелатонина замедляется, его уровень падает. Заснуть становится сложнее, сам сон оказывается более чутким. И если мы еще способствуем этому неправильным режимом сна и бодрствования – проблем не избежать.

Структура сна у больных сахарным диабетом имеет целый ряд особенностей, поскольку напрямую зависит от уровня глюкозы.

Гипогликемия влияет на ночной сон человека. Диабетики могут просыпаться до 15 раз за ночь, при этом часто наблюдается чувство голода, мучительные головные боли. Вероятны жажда в ночное время, повышенная потливость и частые визиты в туалет.

Во сне возможно апноэ – временная остановка дыхания. Человека могут беспокоить ночные кошмары, или глубокий сон нарушается внезапным пробуждением. Утренние подъемы тяжелы и дискомфортны. После такой беспокойной ночи и последующего тяжелого пробуждения весь день ощущается усталость. Особенно она проявляется в первой половине дня и после приема пищи.

В таком случае важно своевременно обратиться к эндокринологу для коррекции терапии и составлению оптимального рациона питания.

источник

При постоянном недосыпании возникает недостаток мелатонина в организме.
А он замедляет старение, необходим для нормальной работы иммунитета.
Поэтому, при недосыпании необходимо устранить недостаток мелатонина, чтобы избежать губительных последствий его недостатка.
Недостаток мелатонина является не только следствием, но и одной из причин бессонницы, поэтому возврат уровня этого гормона к норме также поможет и в борьбе с бессонницей.
Мелатонин синтезируется в организме ночью во время сна из Серотонина, соответственно для повышения его уровня необходимо:

повысить уровень серотонина;
больше спать в тёмное время суток (максимум мелатонина синтезируется с полуночи до 5 часов утра по солнечному времени):
- завесить окна в спальне тёмными жалюзи и плотной тканью;
- сдвинуть часы сна на тёмное время суток.

Пример сдвига времени сна:

Если человеку удаётся спать только с двух часов ночи до семи часов утра, а летом достаточно светло уже в 5 часов утра, то лучше сдвинуть эти 5 часов сна с полуночи до 5 часов утра или с 23:00 до 4:00 часов утра.

Завышенный уровень кортизола (гормона стресса и тревоги) может мешать засыпанию, вызывать ранние пробуждения. Его уровень максимален в утренние часы.

В контексте нашей проблемы, повышение уровня серотонина необходимо для того, что получить сырьё для синтеза мелатонина.
Серотонин вырабатывается в организме в моменты экстаза, его уровень повышается во время эйфории и понижается во время депрессии.
Для синтеза серотонина необходим солнечный ультрафиолет (не проходит через стекло) и триптофан.
Известно, что норадреналин тормозит высвобождение серотонина.
Значит, для повышения уровня серотонина необходимо:

днём больше бывать на ярком солнечном свете;
потреблять продукты, богатые триптофаном;
снижать уровень, длительность и частоту депрессивных и полу-депрессивных состояний;
снижать уровень норадреналина;
больше испытывать положительных эмоций: радость, смех, хорошее настроение.

Норадреналин тормозит высвобождение серотонина.
Уровень норадреналина в крови повышается при стрессовых состояниях, шоке, травмах, кровопотерях, при тревоге, страхе, нервном напряжении.
Соответственно, для снижения уровня норадреналина следует снизить длительность, частоту и уровень перечисленных состояний.

Стрессовые состояния, тревога, страх, нервное напряжение повышают уровень норадреналина, а он снижает уровень необходимого серотонина.

Снизить уровень этих состояний, норадреналина, кортизола, повысить уровень серотонина могут помочь следующие меры:

Больше бывать на солнечном свете, больше радости, удовольствий, смеха, юмора, в том числе
- юмористические фильмы, видеоролики, телепередачи;
Любимые дела, хобби, увлечения, творчество, победы. Если какие-то любимые дела надоели, то чередовать их, переключаться на другие любимые дела.
Физическая активность и нагрузки днём, в том числе:
- зарядка, гимнастика, турник, бег или быстрая ходьба, езда на велосипеде;
Избегать физических, эмоциональных, умственных перегрузок, не перетруждаться;
Общение с семьёй, друзьями, коллегами, товарищами, приятелями.
Дополнительная мера: обливание холодной водой, ныряние в прохладную воду.

Всё это также способствует повышению уровня гормонов радости и удовольствия: дофаминов, эндорфинов, которые помогают избавиться от стрессовых состояний.

источник

Разрубите гордиев узел проблем со сном: от дофамина до лептина

Продолжаю настойчиво говорить о важности биоритмов, о том, что очень важно учитывать фактор времени. Вне контекста времени разговор о здоровье имеет мало смысла. Расписание и режим – это база, скелет вашего здоровья.

По данным Всемирной организации здравоохранения, 40% населения планеты страдают расстройствами сна в той или иной форме. Недостаток сна приводит к набору массы тела (ожирение, виноват гормон лептин) и поведенческим расстройствам (зависимости и депрессия, виноват дофамин), которые случаются в жизни у каждого четвертого человека (а может и чаще).

Чем больше режим вашего сна смещен по отношению к световому дню, тем больше вы будете склонны к ожирению. Иными словами, чем больше времени вы проводите при ярком искусственном освещении — тем больше жира у вас будет откладываться во всяких видимых местах.

Человек, который ложится спать в 11 часов вечера, будет иметь существенно меньше шансов растолстеть, чем тот, кто ложится в 12, хотя, казалось бы, час времени — совсем небольшая разница. Это обусловлено тем, что при искусственном освещении задерживается выработка мелатонина, а это, в свою очередь вызывает повышенную выработки гормона грелина, избыток которого вызывает аппетит и чувство голода. В итоге у человека появляется желание «перекусить», даже если физиологической потребности в этом нет.

Как правило это чувство возникает тут же, спонтанно, в поздние часы. Однако даже если человек его не ощущает или подавляет, то все равно — организм «доберет» лишние, не нужные ему калории на следующий день.

Разрубите гордиев узел проблем сном: от дофамина до лептина

Нарушенные биоритмы усиливают чувство голода (гормон грелин) и уменьшают сытость (лептин). Если сон будет недостаточно продолжителен или значительная часть его будет проходить после восхода солнца, когда уже светло, в организме уменьшится уровень другого гормона, лептина, который является антагонистом грелина. Недостаток лептина приведет к тому, что человек не будет испытывать чувство насыщения даже тогда, когда уже наелся досыта.

Для того, чтобы сон был продолжительным недостаточно проспать «законные восемь часов». Если сон был поверхностным, беспокойным, с нарушенными фазами, с храпом и прочими проявлениями апноэ — это так же приведет к падению уровня лептина.

Следовательно, вы целый день чувствуете голод и едите. Таким образом, 80 минут недосыпания заставят съесть вас дополнительных 549 ккал на следующий день. По данным другого исследования – за 1 час недосыпа – 200 ккал лишней еды.

Даже при абсолютно одинаковом числе съедаемых калорий, люди спящие по 8,5 часов теряют жир в два раза быстрее, чем люди спящие по 5,5 часов.

Пять дней недосыпания значительно снижают чувствительность к инсулину, что приводит к тому, что начинает активно откладываться жир, причем где-попало.

3. Бурый жир и жиросжигание.

Выяснилось еще одно важное обстоятельство, температура в помещении, где человек спит так же влияет на характер метаболизма. Если сон протекает в прохладном помещении градусов (19-20), это вызывает образование в организме гормона иризина, в присутствии которого вместо вредного «белого» жира в организме образуется полезный «бурый» жир.

И более того, если иризин циркулирует в организме в течение достаточно длительного времени запускаются процессы перехода белого жира в бурый. Который не только полезен, но и откладывается в тех местах, которые не портят фигуру (в районе почек, плечей, верхней части спины) и в существенно меньших количествах.

Мелатонин и дофамин имеют разные ритмы, которые работают в противофазе. Ритм содержания дофамина сдвинут по фазе относительно мелатонинового ритма на 12 часов. Существуют данные об антагонистическом взаимодействии между мелатонином и дофамином.

Как известно, все животные реагируют на смену светлого и темного времени суток, подстраивая свой режим сна и питания. При этом у млекопитающих в зависимости от времени суток меняется и температура тела. Сигналы, полученные сетчаткой, наш организм переводит на язык, понятный остальным системам.

Важную роль в этом процессе играет как раз шишковидная железа. Она синтезирует гормон мелатонин, который вырабатывается в организме только ночью. Мелатонин помогает регулировать метаболическую активность тела во время сна. Если этот гормон в норме, то с проблемой бессонницы вы, скорее всего, не столкнетесь. Кроме того, мелатонин защищает от стрессов и преждевременного старения.

В регуляции синтеза мелатонина в шишковидной железе участвует также гормон норадреналин. Результаты исследования ученых показали, что рецепторы норадреналина взаимодействуют с рецепторами дофамина, образуя «гетеромеры». В ходе такого взаимодействия дофамин ослабляет действие норадреналина, что, в свою очередь, приводит к тому, что сокращается выработка и выброс мелатонина.

Рецепторы дофамина, как удалось установить ученым, появляются в шишковидной железе ближе к концу ночи. Таким образом, образование «гетеромер» – эффективный механизм прекращения выработки мелатонина с началом дня и, следовательно, пробуждения мозга.

Если у вас не вырабатывается мелатонин, то у вас возникает повышенная чувствительность к удовольствиям вечером, так называемый «ночной жор».

Разрубите гордиев узел проблем сном: от дофамина до лептина
5. Почему конфета вкуснее вечером? (Для людей со сдвинутыми ритмами)

Недостаточный уровень лептина, особенно вечером, вызывает повышенную чувствительность центра удовольствий в мозгу к медиаторам, вызывающим чувство счастья и удовлетворенности. В результате дофамин, который в норме должен только давать «удовлетворение чувством насыщения» вместо этого начинает заливать сознание чуть ли не волнами счастья от еды.

При этом чувствительность центра удовольствий достигает максимума в поздние часы и человек неосознанно откладывает отход ко сну, стремясь продлить период «хорошего настроения». Что в свою очередь вновь вызывает рост уровня грелина, падение уровня лептина и получение особого удовольствия от еды.

Поэтому для человека с легкой «пред-депрессией» любые удовольствия «вкуснее» вечером, когда его мозг выделяет больше дофамина. Именно поэтому вы не спите – чтобы получить больше дофамина.

источник

К чему может привести недостаточный сон в ночное время и как изменяется гормональный фон от количества сна?

Гормональные изменения не заставят себя долго ждать, если не высыпаться по ночам. Независимо от причины потери сна, недостаток сна может иметь серьезные последствия для здоровья. Как недостаток сна влияет на гормоны в организме? Узнайте о некоторых потенциальных последствиях недостаточного сна для вашей эндокринной системы.

Во-первых, важно понять немного о жизненно важной роли гормонов в организме. Эти химические мессенджеры имеют ключевую функцию в почти каждом крупном процессе нашего тела, держа влияние на все, от роста до метаболизма к воспроизводству.

Различные гормоны и железы, составляют нашу эндокринную систему. Многие гормоны в конечном итоге контролируются структурами в головном мозге, а мастером-контроля называется гипофиз. Когда сон нарушается, важные изменения происходят в организме.

Гормоны могут быть под сильным влиянием естественного рисунка света и темноты и наличием или отсутствием сна. В исследованиях, в отсутствии сна различия в уровнях гормонов последовательно измеряются изо дня в день.

Многие процессы нашего организма связаны с различными отрезками временем через циркадный ритм, управляемый с помощью супрахиазматического ядра, область в гипоталамусе головного мозга. Гипоталамус играет важную роль в регуляции температуры тела, аппетита и потребление энергии. Когда работа гипоталамуса нарушается лишением сна, другие системы организма подвергаются негативному воздействию.

Существует много исследований, которые отслеживают связь между лишением сна и нарушением обмена веществ. В 1999 году было отмечено, что, когда субъекты были ограничены до 4 часов сна в сутки в течение одной недели, их метаболизм изменился. Была нарушенная толерантность к глюкозе, маркер резистентности к инсулину, что предрасполагает к диабету, а также последовали изменения в гормональном фоне, связанные с увеличением веса и гипертонией.

К счастью, эти изменения были обратимыми с возвращением к нормальному времени сна.

В 2004 году исследователи обнаружили, что ограничение сна изменяет гормоны, которые регулируют чувство голода и аппетита. В частности, гормон лептин, который подавляет аппетит, снизился на 18%. Связанный гормон грелин, который обычно повышает аппетит, увеличился на 28%. Испытуемые, как было отмечено, выбирали более калорийную пищу, высококалорийные продукты с высоким содержанием углеводов, вот такой результат извлекли ученые из испытаний. (Подумайте о продуктах, которые вам стоит покупать, когда вы не спите достаточно, если вы хотите чувствовать себя хорошо и кушать с удовольствием.) Эти изменения могут привести к булимии, а затем к увеличению веса.

Эффекты не ограничиваются взрослыми, к сожалению. В 2005 году British Medical Journal сообщила, что короткая продолжительность сна в течение 30 месяцев предрекает ожирения в 7 лет у детей. Это говорит о том, что плохой сон может иметь постоянное воздействие на гипоталамус, оказывая влияние на долгосрочный аппетит и расход энергии.

Кроме того, недостаточный сон в ночное время, может привести к снижению медленного сна у детей.

Именно во время этой стадии сна, выделяется гормон роста. Таким образом, недостаточный сон может повлиять на рост у детей.

Продолжительное бодрствование, как у детей так и взрослых может влиять на щитовидную железу. Недостаточное время, проведенное во сне, увеличивает выделение гормона щитовидной железы, с увеличением энергетических потребностей, повышающих требования работы.

К счастью, есть много других гормонов, которые, казалось бы, не страдают от лишения сна. К ним относятся многие из половых гормонов. Полный список гормонов, не затронутых слишком малым количеством сна включают в себя:

источник

повысить уровень серотонина;
больше спать в тёмное время суток (максимум мелатонина синтезируется с полуночи до 5 часов утра по солнечному времени):
- завесить окна в спальне тёмными жалюзи и плотной тканью;
- сдвинуть часы сна на тёмное время суток.

Пример сдвига времени сна:

Если человеку удаётся спать только с двух часов ночи до семи часов утра, а летом достаточно светло уже в 5 часов утра, то лучше сдвинуть эти 5 часов сна с полуночи до 5 часов утра или с 23:00 до 4:00 часов утра.

днём больше бывать на ярком солнечном свете;
потреблять продукты, богатые триптофаном;
снижать уровень, длительность и частоту депрессивных и полу-депрессивных состояний;
снижать уровень норадреналина;
больше испытывать положительных эмоций: радость, смех, хорошее настроение.

Больше бывать на солнечном свете, больше радости, удовольствий, смеха, юмора, в том числе
- юмористические фильмы, видеоролики, телепередачи;
Любимые дела, хобби, увлечения, творчество, победы. Если какие-то любимые дела надоели, то чередовать их, переключаться на другие любимые дела.
Физическая активность и нагрузки днём, в том числе:
- зарядка, гимнастика, турник, бег или быстрая ходьба, езда на велосипеде;
Избегать физических, эмоциональных, умственных перегрузок, не перетруждаться;
Общение с семьёй, друзьями, коллегами, товарищами, приятелями.
Дополнительная мера: обливание холодной водой, ныряние в прохладную воду.

источник

Деятельность гормональной системы контролирует управляющий центр, расположенный в головном мозге. Под его руководством у женщин происходит выделение половых гормонов и их доставка к органам. Таким образом, эта система представляет собой три ступени: гипофиз — яичники (станция по выработке гормонов) — женские половые органы. От качества работы этого механизма зависит состояние здоровья.

От состава гормонов, вырабатываемых в организме женщины за один менструальный цикл, зависит качество слоя эндометрия (слизистой) матки — необходимого условия нормальной беременности. В первые несколько дней после окончания критических дней слизистая матки очень тонкая. Под влиянием женских половых гормонов — эстрогенов — она начинает утолщаться и готовиться к оплодотворению яйцеклетки. Если овуляция произошла, то в эндометриальном слое развиваются кровеносные сосуды. При отсутствии оплодотворения снижается уровень гормонов и наступает очередной цикл менструации — слизистая отторгается, освобождая место новому эндометрию.

Благодаря нормальному гормональному фону у женщины сохраняется хорошее самочувствие и возможность жить активной половой жизнью. Гормоны влияют на плотность шейки матки и слизистую всех внутренних половых органов, обеспечивая увлажненность и высокую сопротивляемость бактериям и вирусам.

При наступлении менопаузы уровень гормонов падает, это сказывается на женском состоянии. Начинается зуд и раздражение половых органов, слизистые покровы бледнеют. Причина — безуспешные попытки гипофиза заставить яичники работать и вырабатывать необходимое количество гормонов.

В женском организме существует несколько разновидностей полового гормона эстрогена. Из тестостерона под воздействием специального фермента вырабатывается эстрадиол, который, в свою очередь, преобразуется в эстриол и эстрон. Эти женские половые гормоны, образующиеся в яичниках, называются одним общим словом — эстрогены. Они влияют на формирование соединительной и жировой ткани, способствуют развитию половых признаков у женщин, обеспечивают задержку фосфора и кальция в костной ткани, что обеспечивает ее прочность.

Эстриол и эстрон влияют практически на все органы, но не всегда положительно. Опасен не только недостаток, но и избыток гормонов. Например, при высокой концентрации эстрадиола пробуждаются онкогены — причина возникновения таких заболеваний женских половых органов, как миома матки, фиброаденома, мастопатия, эндометриоз, поликистоз и другие. При снижении иммунитета повышается шанс образования опухолей, в том числе злокачественных, поэтому печень перерабатывает эстрадиол в эстрон и эстриол, которые гораздо безопаснее для женского здоровья.

Прогестерон — другой женский половой гормон, который тоже образуется в яичниках. Это своего рода противовес эстрогенам. Недостаток прогестерона сказывается на способности к оплодотворению яйцеклетки и её фиксации в матке. При недостатке гормона у женщин проявляется ПМС, а именно головные боли, нарушение эмоционального состояния, боли в груди.

В организме женщины присутствует более 60 гормонов, которые находятся в балансе между собой. Стабильность фона обеспечивается многими факторами, среди которых на первом месте: образ жизни, степень стрессоустойчивости организма, половая активность женщины, питание, наследственность. Малейшее отклонение концентрации гормонов от нормы сказывается на функционировании всего организма — страдают костная ткань, состояние волос и кожи, рост, вес Дисбаланс в женской гормональной системе становится причиной многих заболеваний половых органов. Более того, гормональный сбой влияет на общее физическое и эмоциональное самочувствие женщины.

Вызвать гормональный сбой могут:

Опухоли, инфекционные заболевания, паразиты в организме.

За образование гормонов несет ответственность эндокринная система, на которую оказывает влияние нервная система. Когда нервная система перегружается, риск появления сбоев в гормональной системе увеличивается. Как следствие, репродуктивная система женщины работает не в полную силу, что приводит к сбою цикла и бесплодию.

Последствием нарушения гормонального фона могут стать серьезные заболевания, например:

бесплодие, нарушение менструального цикла, ожирение (причина: дисфункция гипофиза);

нарушение выработки половых гормонов (причина: склерокистоз яичников);

гипоплазия женских внутренних половых органов, мастопатия, патологическая лактация, ановуляторное бесплодие (причина: гиперпролактинемия);

гиперандрогения (причина: увеличение тестостерона).

Нарушения менструального цикла. Частый признак гормонального сбоя — нарушенный менструальный цикл либо его полное отсутствие. В норме критические дни продолжаются 3–7 дней через каждые 3–5 недель. При наличии колебаний цикла можно говорить о проблемах со здоровьем женщины, в том числе и о гормональных нарушениях. В этом случае во время месячных женщина испытывает боли, головокружение, упадок сил, недомогание.

Вес. Гормональные нарушения часто проявляют себя внешне в виде проблем с весом, при этом женщина может не только поправляться, но и значительно худеть. Женщинам с отклонениями веса тела и в ту и другую сторону трудно забеременеть.

Состояние кожи, волосы. Гормональным нарушениям часто сопутствуют повышенная жирность кожи и угревые высыпания. Волосы также быстро жирнятся. Если в организме преобладают мужские половые гормоны, то оволосение проявляется в самых неподходящих местах, например, над губой. Такое нарушение может проявляться и у нерожавших женщин в виде растяжек на теле.

Бесплодие. Зачастую именно гормональный сбой является основной причиной ненаступления беременности. Это происходит при недостаточной выработке прогестерона. Если беременность при таком нарушении все же наступила, то оплодотворенная яйцеклетка не удерживается в матке. По внешним признакам недостаток прогестерона определить нельзя и на менструальный цикл его количество никоим образом не влияет.

Климактерический синдром. Во время климакса прекращаются созревание фолликулов и овуляция, однако выработка гормонов не останавливается даже после завершения менструаций. Если с гормонами в период менопаузы порядок (например, женщина проходит гормонозаместительную терапию) в организме не отмечается никаких осложнений. При нарушениях период климакса сопровождается яркими проявлениями бессонницы, депрессий и стрессов, высокого давления.

Молочные железы. Обратив внимание на внешний вид груди, можно определить дефицит прогестерона в женском организме. В этом случае отмечается сильное набухание груди и ощутимая боль вне периода менструации.

В наше время можно узнать уровень абсолютно любого гормона, просто сдав кровь на гормоны. Это нужно делать каждой женщине не дожидаясь очевидных признаков гормональных нарушений в виде ожирения или снижения либидо. Стоит понимать, что после родов, приема гормональных препаратов, абортов и выкидышей, стрессов, при половом созревании и с возрастом дисбаланс гормонов неизбежен и восстановить его можно только с помощью гормонотерапии.

источник

Гормональный фон и бессонница

Добавить комментарий Отменить ответ