Внеся несколько изменений в вечерние привычки и занятия, можно улучшить сон и способность засыпать. Правильные решения — принимать вечерний душ и поддерживать комфортную температуру в комнате. В чем же польза вечерних водных процедур? И какие способы релаксации помогут быстрее уснуть?
Температура тела и комнаты являются важными составляющими, которые оказывают влияние на сон. Во время сна естественная температура тела уменьшается. Это происходит спустя примерно четыре часа после засыпания. Но даже когда человек чувствует себя усталым и сонным, его тело начинает немного мерзнуть. Если же не получается долго уснуть, возможно, температура тела немного выше, чем обычно.
Согласно исследованиям, для комфортного засыпания температура в спальне должна быть в пределах 19-20°С. Прохладная комната создает хорошую атмосферу для качественного сна в течение всей ночи. В то же время расслабляющий теплый душ как минимум за 1,5 часа до сна может увеличивать фазы медленного, глубокого сна, что позволит человеку утром чувствовать себя более отдохнувшим.
Благодаря вечернему теплому душу или расслабляющей ванне повышается температура тела. Она выше, чем в комнате, поэтому постепенно она начинает понижаться, успокаивая тело и настраивая его на сон. Температурная разница продолжается в первые часы сна и положительно влияет на его глубину и длительность. Если же нет привычки принимать душ или теплую ванну вечером, либо на них не хватает времени, вместо них можно обойтись теплой ванночкой для ног. Это поможет заснуть быстрее и получить спокойный, здоровый сон в течении ночи.
Если не лечь в постель, после того как температура тела начинает падать, могут возникнуть проблемы с засыпанием. Вечером, как только человек вместе с усталостью и зевотой почувствует легкий озноб тела, ему лучше отправляться спать. Тогда сон его будет качественным и крепким. Помимо того, что теплый душ хорошо расслабляет и успокаивает после тяжелого трудового дня, он продлевает процесс охлаждения тела и позволяет лучше настроиться на сон.
Кроме того, регулярные водные процедуры перед сном помогают сохранять постельное белье в чистоте, что уменьшает возникновение аллергических реакций. Ведь треть жизни человека проходит в постели, и на ее поверхности собираются частички пота, пылевые клещи и омертвевшие клетки, которые негативно влияют на состояние кожи и вызывают аллергию. Желательно менять белье для кровати не реже чем раз в неделю.
Регулярное умывание и очищение лица от макияжа перед сном защищает от основных проблем кожи (от высыпаний, акне, микроморщин) и от инфекций глаз (при попадании косметических средств). На чистую кожу лучше ложатся увлажняющий крем и маски, которые можно оставлять на всю ночь.
Принятие душа вечером избавит от необходимости мыться с утра. Проснувшись, можно будет только ополоснуть лицо и умыть руки. Так появятся дополнительные 15-20 минут, для того чтобы понежиться в постели, приготовить завтрак или завести полезные утренние привычки: занятия медитацией, прогулки, легкая разминка. Вечерний душ в конце рабочего дня отлично помогает успокоиться, снизить уровень тревоги и расслабить мышцы.
Стресс и повышенный уровень тревожности — серьезная проблема, негативно влияющая на здоровье, повышающая риски развития болезней сердца, нервной и иммунной систем. Чтобы лучше спать, вечером нужно уметь хорошо расслабиться и успокоиться, применяя различные методы релаксации. Это снизит негативное влияние стресса на организм.
Здоровый ночной сон помогает уменьшить количество кортизола, вырабатываемого надпочечниками во время стрессовых ситуаций в течение всего дня. Сон помогает телу восстановить «ущерб», нанесенный хроническим стрессом, от которого страдает большинство современных жителей городов. При полноценном отдыхе улучшается настроение, память, увеличивается творческий потенциал и способность к концентрации внимания.
Сон важен для закрепления событий в долговременной памяти, лучшего осмысления событий и обучаемости. Мозг после крепкого сна работает более исправно, что позволяет лучше запоминать и усваивать новый материал. При недостатке сна человек становится рассеянным и плохо обучаемым.
К тому же нездоровый сон может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития инсульта, желудочно-кишечных расстройств, лишнего веса, диабета второго типа и болезни Альцгеймера. Таким образом, сон является одним из основополагающих постулатов здоровья и хорошего самочувствия.
Прием расслабляющей ванны или душа, ванночки для ног — не единственные способы расслабления и отдыха перед сном. Глубокое дыхание, массаж и расслабляющие позы йоги тоже помогают успокоиться и снять стресс.
Важно отключиться от факторов, которые вызывают стресс: например, электронная почта, телефонные звонки или проблемные отношения с кем-либо. Некоторые люди для релаксации предпочитают по вечерам заниматься спокойными разновидностями хобби: живопись, стихотворчество, приготовление пищи или длительные прогулки на природе. Завершить свои дневные дела лучше всего вечерними водными процедурами. Во время принятия ванны полезно вместо электрического света использовать ароматические свечи, читать хорошую книгу, слушать приятную музыку.
Наряду с теплой ванной или душем, нижеследующие рекомендации и привычки помогут заснуть быстрее и наслаждаться спокойным и здоровым сном:
Спальня — место для сна и комфортного отдыха. Это важно учитывать, продумывая ее оформление. Стоит отказаться от слишком ярких красок и пестрых изображений в декоре. Вместо них лучше выбрать нейтральную, пастельную цветовую гамму, не раздражающие глаза. Плотные шторы защитят от света фонарей, солнца и луны во время сна.
- Исключить отвлекающие факторы
Работа за компьютером, социальные сети, просмотр телевизора и прочие взаимодействия с электронными гаджетами снижают качество сна. Поэтому их желательно исключить перед сном. Домашние питомцы тоже могут помешать засыпанию. Их лучше удалить из спальни. Чтобы не просыпаться от резких звуков с улицы, можно использовать белый фоновый шум. Чтение книг, приятная музыка и интимные отношения способствуют хорошему сну.
Если ложится спать и просыпаться в одно и то же время, тело привыкает к такому режиму. Это поможет регулировать биологические часы, позволяя скорее засыпать и спокойно спать всю ночь. Соблюдать эту привычку важно даже по выходным.
- Использовать приглушенный свет
Обычно мозг вырабатывает мелатонин вечером в промежутке между девятью и десятью часами. А электрические приборы, которые дают яркий свет, могут заблокировать этот природный процесс в организме. После захода солнца рекомендуется перейти на лампы с низким потреблением, которые светят красным, желтым или оранжевым цветом. Использование соляной лампы, которая освещается пятиваттной лампочкой, будет идеальным решением — она не помешает выработке мелатонина.
Физические упражнения способствуют расходу энергию и помогают легче засыпать. Тем не менее, во время тренировок организм вырабатывает кортизол, что может уменьшить секрецию мелатонина. Поэтому упражнения надо делать за три часа до сна.
- Надевать минимум одежды во время сна
Использование человеком минимального количества одежды во время сна обеспечивает телу необходимую прохладу и свободу. Это позволяет чувствовать себя более комфортно и крепче спать.
- Проверить матрас и подушку
Очень важно для хорошего сна, чтобы кровать вместе с матрасом и подушкой были удобными и качественными. Менять матрас рекомендуется примерно через 8-10 лет, подушку — спустя 3 года, а пуховое одеяло — через 7 лет.
источник
Польза и вред холодного душа для мужчин или женщин — как правильно принимать для здоровья и похудения
Польза закаливания доказана давно: процедура помогает укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и сосудов. Опытные специалисты советуют принимать холодный душ даже в зимнее время, причем делать это лучше утром, тогда польза будет максимальной: бодрящая процедура активизирует обменные процессы и тонизирует весь организм перед рабочим днем. Тем не менее, предварительно стоит узнать о возможных противопоказаниях и правилах закаливания.
Полезную процедуру широко используют в СПА-салонах для активизации кровообращения. При этом прохладный душ способствует насыщению клеток кожи водой и кислородом, благодаря чему внешний вид покровов улучшается. Кроме этого, ледяная вода помогает бороться с целлюлитом, варикозом, расслабляет мышцы, стимулирует обновление кожи. Кроме того, холодный душ очень полезен для волос, поскольку он укрепляет их, делает более блестящими, предотвращает образование перхоти и развитие алопеции. Прохладная вода снижает выработку кожного сала, благодаря чему волосы меньше жирнеют.
Бодрящий ледяной душ провоцирует выработку красных кровяных клеток и увеличивает сопротивляемость организма к любым инфекциям/вирусам. Процедура идеально подходит для профилактики простуды и гриппа, помогает привести тело в тонус и стимулировать умственную активность. Холодная вода – отличное средство против депрессий, поскольку она провоцирует выработку гормонов счастья.
Ледяные водные процедуры особенно полезны для мужчин, поскольку они увеличивают физические силы и активизируют умственную способность, что происходит вследствие всплеска адреналина в крови. В результате регулярных процедур, в мужском организме происходят такие изменения:
- увеличивается заряд энергии;
- повышается частота сердечных сокращений, активизируется кровоток;
- увеличивается выработка тестостерона;
- улучшается качество семенной жидкости.
Бодрящий прохладный душ стимулирует удаление из организма продуктов распада, которые способны замедлять метаболизм. Кроме того, для женщин процедура особенно полезна тем, что помогает бороться с жировыми узелками под кожей (целлюлитом). Действие ледяной воды на кожу неоценимо, она обеспечивает омолаживающий эффект, тонизирует покровы, разглаживая морщинки, делая менее заметными растяжки. Кроме того, для женского здоровья важно принимать контрастные души, чтобы избежать развития гинекологических заболеваний.
Чтобы процедура не принесла вред, не стоит сразу начинать делать продолжительные водные процедуры, становясь под ледяную струю на 10-15 минут. Очень важно подготовить собственный организм к обливаниям. Для этого воспользуйтесь следующими советами:
- в ванной комнате должна быть умеренная температура (холодно быть не должно);
- первые процедуры стоит проводить не под ледяной, а прохладной водой (32-34 градуса), постепенно снижая температурный показатель;
- продолжительность первых процедур должна ограничиваться 1-2 минутами;
- не стоит сразу становиться под холодную струю, лучше постепенно погружайте под нее ноги, руки, а после корпус и лицо;
- после процедуры обязательно нужно растираться полотенцем и делать разогревающий легкий массаж.
Если теплый душ лучше принимать перед сном, то прохладные бодрящие водные процедуры оптимально совершать утром. Как правильно принимать холодный душ по утрам? Сразу после сна в идеале сделать зарядку, чтобы разогреть мышцы, а уже после совершать обливание. Общее время процедуры должно составлять 5-8 минут, однако начинать закаляться лучше с 1-2 минут. Голову подставлять под прохладную воду можно лишь тогда, когда вы привыкнете к процедуре. После обливания кожу нужно растереть до легкого покраснения чистым полотенцем из натуральной ткани.
Во время контакта кожи с холодной водой происходит сокращение мелких сосудов. Тело защищается от замерзания посредством активации кровотока, вследствие чего немного повышается артериальное давление. Это активирует метаболизм и процесс сжигания калорий. Оптимально использовать для похудения контрастный душ, при котором вода через каждые 1-2 минут переключается с горячей на холодную. Проводить такие сеансы стоит 1-2 раза в день, начиная с раннего возраста.
Если вы часто болеете простудой, сопровождающейся насморком, то снижать температурный режим следует медленно. Выбирайте оптимальную для себя температуру воды в пределах 12-4 градусов. Обливать тело нужно с ног, до головы. Если душ принимается после тренировок, важно дать телу остыть и высохнуть от пота. Долго после физических нагрузок находится под холодной струей нельзя, поскольку это может повлечь переохлаждение тела и простуду.
Невзирая на многочисленные плюсы такого закаливания, возможен и вред от обливания ледяной водой. Как правило, побочные эффекты возникают при наличии следующих противопоказаний:
- беременность (допускается прием прохладного, но не ледяного душа, также можно делать охлаждающие ванночки для ног при температурном режиме не ниже 18 градусов);
- наличие простудных заболеваний;
- обострение хронических болезней;
- наличие патологий нервной системы.
источник
По утрам многие люди предпочитают пить крепкое кофе. Напиток улучшает состояние после длительного сна, помогает взбодриться и получить необходимый запас энергии и на день. Однако для утреннего пробуждения используют не только кофе. Проснуться и привести в порядок свои мысли помогает прохладный душ. Ежедневная процедура улучшает общее состояние здоровья.
Холодным душем считается процесс обливания тела холодной водой. С древних времен такие водные процедуры помогают людям укреплять и восстанавливать свое здоровье. Контрастное закаливание приветствуют и рекомендуют многие специалисты в области медицины.
Сторонники здорового образа жизни практикуют обливание прохладной водой в разное время года. Холодным душем наслаждаются зимой и летом. Существуют причины, показывающие, насколько благоразумно обливаться холодной водой по утрам.
Ежедневное обливание прохладной водой положительно сказывается на работе всего организма. Неоднократные наблюдения и медицинские исследования помогли выявить, как эта процедура действует на пробужденное тело. Вот некоторые заключения:
- Повышает уровень энергии. Потоки холодной воды пробуждают нервные окончания. Вслед за этим просыпается все тело. Учащается дыхание, сердце начинает биться быстрее. Легкие начинают употреблять большее количество кислорода. Организм готов к новому дню и новым нагрузкам.
- Кровообращение. Под действием холодного душа улучшается процесс кровообращения. Кровь достигает всех жизненно важных органов. Клетки наполняются силой и энергией. Утреннее обливание предотвращает застой крови. Тело по-настоящему оживает.
- Способствует выработке тестостерона. Улучшает качество личной жизни.
- Удаляет мышечную боль. Водная процедура особенно полезна спортсменам. Регулярный прием душа быстрее восстанавливает мышечные волокна и выводит мышечную кислоту.
- Борется с лишним весом. Регулярное обливание заставляет человеческое тело задействовать больше тепла для согрева. Вырабатывается так называемый «коричневый жир». Ускоряется процесс метаболизма и постепенно генерируется накопленная энергия.
- Укрепляет иммунную систему. Легкий озноб активизирует иммунитет и ускоряет метаболизм. Водная процедура увеличивает количество Т-хелперов и лимфоцитов в организме. Иммунитет сможет лучше противостоять разного рода заболеваниям.
- Благоприятно влияет на работу нервной системы. Холодная струя пробуждает кожные рецепторы. Возникающие электрические импульсы по нервным окончаниям попадают в головной мозг. Улучшается работа целой нервной системы. Запущенный механизм начинает действовать четко и слаженно, как исправные часы. Регулярный прием холодного душа защищает от депрессии и помогает нервной системе лучше бороться со стрессовыми ситуациями.
- Обливание холодной водой не только пробуждает ото сна, но и борется с бессонницей. Производит своеобразную «перезагрузку» организма. Холодные капли активируют необходимые рецепторы, успокаивают и расслабляют нервную систему. Физическая и психическая скованность – основная причина возникновения бессонницы. После обливания, находясь в расслабленном состоянии, человек сможет быстрее уснуть.
Водная процедура также улучшает состояние кожи и волос. Кожа становится мягкой, а волосы лучше блестят. Прохладная вода борется с выпадением волос. Ежедневная процедура рекомендована при болях в суставах и при развитие воспалительного процесса. Утренний душ выводит токсины и сужает кровеносные сосуды. И все же обливание способно навредить здоровью.
В некоторых случаях, утренняя процедура может пагубно сказываться на работе организма. Прохладный душ противопоказан при наличие следующих патологий:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы. При аритмии, тахикардии, ишемии или острой сердечной недостаточности такая процедура полностью противопоказана.
- Обливание прохладной водой не рекомендованы лицам, страдающим кожными заболеваниями. Желательно проконсультироваться с дерматологом.
- При повышенном глазном давлении.
- Больные гриппом или ОРЗ должны избегать холодной воды.
- Водная терапия противопоказанна пациентам, страдающим повышенным или пониженным давлением.
Индивидуальная непереносимость холодной воды – еще одна причина отказа от этой бодрящей процедуры. Однако даже при отсутствии подобных заболеваний принимать холодный душ следует осторожно. Существуют некоторые правила и советы по обливанию тела прохладной водой.
Новичкам, то есть тем, кто ни разу не обливался холодной водой, рекомендуют прислушаться к некоторым медицинским советам. Не стоит сразу бросаться в омут с головой и испытывать на прочность свой незакаленный организм. Необходимо постепенно приучать организм к прохладной воде.
Важно следить за температурой в помещении, где человек будет обливаться прохладной водой. В ванной комнате температура воздуха должна быть теплой. После обливания, прохладный воздух, царящий в пространстве может серьезно простудить и ослабить организм.
Для первого обливания достаточно 5 секунд. Постепенно время пребывания под холодной струей можно немного увеличивать, в разумных пределах. Чрезмерное обмывание может навредить здоровью.
После душа тело необходимо обтереть полотенцем и одеть на себя теплую одежду, а затем можно насладиться любимым соком или стаканом зеленого чая.
Прохладный душ – натуральное и доступное средство для пробуждения организма после ночного сна. Ежедневные обливания укрепляют иммунитет и помогают бороться с депрессией.
источник
Хороший прохладный вечерний душ стал привычным делом для людей, проживающих в тропиках. Но когда речь идёт о преодолении стресса, беспокойства и о хорошем ночном сне после тяжелого рабочего дня – вечерний душ может звучать несколько парадоксально.
Исследования показали, что, когда мы спим, тепло выходит из нашего тела, именно поэтому кожа чувствуется немного теплее обычного. Однако, это изменение не всегда происходит, взамен нарушая наш сон. Какой выход? Горячий душ перед сном может облегчить этот переход и предотвратить слишком быструю потерю тепла. Если хотите укрепить свой сон, представляем 7 причин, как вечерний душ поможет вам спать лучше. Возможно, вас заинтересует статья 10 причин, почему спать нагишом полезно.
Всегда чувствуете сонливость, когда в транспорте на вас дует кондиционер? Это происходит из-за потери температуры тела, которая в свою очередь влияет на снижение метаболических функций, таких как дыхание и частота сердечных сокращений. Согласно этой теории, лёгкий релаксирующий душ поможет снизить температуру тела, таким образом, подготовив его к хорошему сну.
Тем не менее, принимать холодный душ после жаркого дня – распространенное заблуждение. Температура тела гораздо быстрее снижается, если выйти именно из горячего душа в прохладный воздух.
Из-за сидячей работы страдаете от головных болей, затекает шея и плечи? Горячий душ перед сном расширит кровеносные сосуды и улучшит циркуляцию крови, расслабив тело и мышцы.
Очень волнуетесь перед выступлением на завтрашней конференции? Доказано, что тёплая вода прояснит ум и существенно снизит тревогу.
Пожалуй, наиболее неприятно – ложиться в постель с чрезмерно жирной кожей, она прилипает к чистой шелковистой простыне, создавая дискомфорт во время сна. Быстрый душ на ночь только поспособствует хорошему сну.
Если же у вас сухая кожа, зуд по ночам также не даёт нормально уснуть, горячий вечерний душ поможет открыть поры, которые лучше впитают лосьон для тела.
Множество чудесных цветущих растений распространяют аллергены, которые ведут к насморкам, мешающим спать по ночам.
Аллергены оседают на коже и одежде, затем мы их вдыхаем. Чтобы избежать этой проблемы, перед сном следует принять тёплый душ и переодеться в чистую одежду, таким образом, аллергены смоются и насморк пройдёт. Обратите внимание на статью 10 необычных и редких видов аллергии.
Узкие пазухи носа и накопление слизи могут заблокировать нормальное дыхание человека. Горячий душ перед сном очистит лёгкие от раздражителей и выведет лишние слизи с носа. Также это поможет защититься от неприятного ночного кашля.
Пульсирующая головная боль, вызванная мигренью, нарушает сон и может привести к бессоннице. Причины возникновения мигреней могут быть самыми разными: от наследственного заболевания до чрезмерной активности нервных клеток, приводящих к пульсирующим болям.
Для быстрого и эффективного решения данной проблемы нужно в течение 30 секунд подержать голову и плечи под горячим душем.
Грязная и шелушащаяся кожа приводит к заражению пылевыми клещами, которые питаются омертвевшей кожей. С помощью душа и хорошего увлажняющего крема можно вывести паразитов и снизить частоту смены постельного белья.
Несмотря на это, благоразумно менять простыни хотя бы раз в неделю, чтобы убить постельных паразитов, проживающих с вами в одной кровати. Пылевые клещи являются опасными вредителями, приносящими различные зудящие кожные заболевания.
источник
Здравствуйте, дорогие друзья! Пока за окном жаркое лето, предлагаю вам попробовать такую прекрасную процедуру для красоты и здоровья, как холодный душ. Наиболее простой, доступной и эффективной процедуры не найти.
Для кого-то покажется неожиданным предложение искупаться в холодной воде. В современных условиях для большинства людей это может произойти только вынужденно: отключили горячую воду, а подогреть ее нет времени или возможности. Оказались на отдыхе и решили окунуться в природном водохранилище или спускались на байдарках по горной реке и неожиданно для себя очутились в воде температурой 8° (был в моей жизни подобный случай)… И мало кто знает, насколько благотворно на нас влияет холодная вода.
Конечно, кто-то может пожаловаться на свои больные воспаленные суставы, простатит или запрет врача, однако краткосрочное воздействие на организм холодной воды нередко излечивает от тех заболеваний, которые, казалось бы, являются противопоказаниями для холодных процедур.
Не стоит думать, что для того, чтобы начать, вам нужно проявить чудеса стойкости и героизма. Вы можете просто добавить к своему обычному душу прохладное обливание в его завершении. Постепенно понижайте температуру обливания до холодной. Для начала достаточно всего нескольких секунд воздействия на тело воды низкой температуры. Постепенно время приема холодного душа доводится до трех минут, а дальше — до 10-15мин.
Конечно, вы можете засомневаться в необходимости ежедневного холодного душа именно для вас и отмахнуться от этого совета. И все же я вам рекомендую ознакомиться с 11 полезными свойствами холодного душа, а уже потом принимать решение.
- У многих людей холодные обливания в первую очередь ассоциируются с закаливанием организма. И это не случайно. Благодаря исследованию чешских ученых, было выяснено, что холодная вода способна стимулировать образование в крови эритроцитов (красных кровяных клеток) и повышает уровень моноцитов и лимфоцитов (иммунных клеток). Когда на тело попадает холодная вода, мышцы интенсивно сокращаются, что способствует ускорению тока лимфы. Все это способствует уничтожению бактерий, вирусов и прекрасно профилактирует грипп и простуду, усиливая иммунитет.
- В процессе воздействия на тело холодного душа происходит стимуляция течения крови вокруг всех органов в организме, что улучшает кровообращение. Артерии несут больше крови к сердечной мышце, способствуя улучшению ее здоровья и понижению кровяного давления. Если в организме имеются заблокированные артерии, процедура холодного душа поможет их прочистить. Регулярные воздействия на тело холодных обливаний профилактируют варикозное расширение вен, гипертонию и другие болезни сосудов.
- Если вы перенесли нервное потрясение либо постоянно пребываете в стрессе, вам также поможет холодный душ. Применение холодной воды способствует снижению уровня мочевой кислоты в организме и увеличению концентрации антиоксиданта глутатиона, который приводит к балансу всех антиоксидантных веществ в организме. А значит, чтобы уменьшить уровень разрушающего организм стресса стоит регулярно проделывать холодное обливание.
- Если вы испытываете дефицит энергии, вспомните как вы ведете себя, когда на ваше тело попадает более холодная вода, чем вы ожидаете. Вы начинаете интенсивно и глубоко вдыхать воздух. За счет этого организм повышает уровень кислорода, пытаясь согреться. Сердце бьется более часто, ток крови активизируется. При таком режиме активизируются все внутренние процессы, что помогает по-настоящему взбодрить организм. Уровень энергии реально возрастает, и вы ощущаете себя более энергичными и бодрыми на протяжении почти всего дня. Холодный душ — это вам не какая-то чашечка черного кофе!
- Активизация процесса получения внутренней энергии для согревания организма (терморегуляции) поможет тем, кто страдает от чрезмерной потливости и холодных рук и ног.
- Когда вас настигает депрессия, либо вы устали, подавлены или ощущаете апатию ко всему, облегчить все эти симптомы поможет холодный душ. На коже находится множество рецепторов, которые при стимуляции их холодной водой начинают в огромном количестве посылать от периферических нервных окончаний электрические импульсы к мозгу. Все это позитивно воздействует на нервную систему, изменяя настроение.
- Если вы хотите похудеть, вам также может помочь холодный душ. В нашем теле находятся два типа жира: так называемые белый и бурый. Белый жир создает неприятности для нас в виде отложений на бедрах, животе, ягодицах, талии. Именно он накапливает калории, получаемые из пищи. А вот бурый жир способствует сжиганию этих калорий, а значит, освобождает нас от жировых отложений. В результате такого процесса сжигания калорий организм получает тепло.
Когда вы принимаете холодный душ, организм в стремлении согреться сжигает большое количество бурого жира, благодаря чему расходуются избыточные запасы калорий. Причем холод воздействует и на белый жир, заставляя его действовать подобно бурому жиру – сжигать накопленную организмом энергию и получать тепло.
Самое интересное заключается в том, что холодная вода помогает образовывать в организме клетки полезного бурого жира.
Вот в чем заключается эффект похудения с помощью холодного обливания.
- Известно, что горячая вода способствует иссушиванию кожи, усиливает выделение кожного сала. А вот холодная вода обладает совсем другим эффектом: она сужает поры и тем самым защищает их от загрязнения.
Усиление кровообращения улучшит цвет лица, кожу делает более гладкой и сияющей на вид. Когда вы принимаете обычный душ, не стоит подставлять лицо под горячую воду, косметологи утверждают, что это способствует расширению пор, перерастяжению кожи и образованию морщин. Зато струя холодной воды обладает подтягивающим эффектом и абсолютно не вредит коже лица.
Самое интересное, что прохладная вода полезна и при кожных болезнях, она успокоит кожу при крапивнице и экземе, уменьшит зуд.
- Если вы хотите иметь красивые волосы, применяйте холодный душ. Как холодная вода способствует сужению пор на коже лица, с таким же успехом она помогает сужать поры на коже головы, запечатывая кутикулу волос. Подобный эффект способствует защите корней волос и кожи от накопления кожного сала и загрязнения.
Дополнительно к этому благодаря воздействию холодной воды волосы приобретают силу и здоровый блеск, а кожа головы омолаживается. За счет активизации кровообращения происходит укрепление волос и стимуляция их роста. Подобное воздействие на кожу головы избавит вас от перхоти и риска облысения. Если вам все еще трудно заставить себя мыться под холодным душем, можно просто ополоснуть волосы холодной водой в завершении процесса мытья головы.
- Мужчины, а за ними и женщины почувствуют позитивное воздействие на свое здоровье холодной воды. Если горячая вода ухудшает качество спермы и ее выработку, то холодная вода, наоборот, улучшит качество семенной жидкости, сделает сперматозоиды более способными к оплодотворению. При этом возрастет уровень тестостерона и усилится либидо.
- Еще несколько преимуществ холодного душа:
- холодная вода помогает в лечении подагры и ревматизма (правда, многие отмечают усиление болевых ощущений при воздействии душем на больные суставы, однако стоит потерпеть, ведь спустя несколько процедур вы полностью избавитесь от боли);
- детоксикация организма – благодаря воде низкой температуры происходит естественное очищение организма от токсинов;
- вы сможете улучшить свое самочувствие при геморрое, отеках и хронических заболеваниях.
Прежде чем вы решитесь проводить такие процедуры, посоветуйтесь со своим врачом. Особенно это стоит сделать в таких случаях:
- если вы имеете какие-либо заболевания почек;
- беременным женщинам можно обливаться прохладной, но не ледяной водой, можно также делать ванночки для ног с прохладной водой;
- при резком повышении либо понижении давления, как гипертоникам, так и гипотоникам лучше в этот период воздержаться от холодных процедур,
- не стоит проводить воздействие холодной водой на тело при менструации.
Противопоказано обливание холодной водой тем, кто:
- имеет диагноз гипертиреоз – из-за этого диагноза высока чувствительность организма к пониженной температуре;
- страдает от бессонницы – возбуждающее действие прохладной воды не даст уснуть. Перед сном в таком случае лучше воспользоваться горячим душем;
- заболел гриппом, ОРЗ, ОРВИ – холодный душ хорош для профилактики этих заболеваний, но если вы уже заболели, не стоит обливаться прохладной водой во избежание ухудшения состояния;
- имеет хронические заболевания в острой стадии;
- имеет на коже гнойники и раны;
- имеет повышенное глазное давление – перепад температуры воды способствует повышению глазного давления, что может вызвать отслоение сетчатки;
- имеет какой-либо из диагнозов: сердечная недостаточность, ишемия, тахикардия.
Из этого видеоролика вы узнаете, какие ошибки можно совершать, принимая душ, вы удивитесь, обнаружив некоторые из них у себя:
Не стоит использовать практику «ныряния в омут с головой». Холодная вода – это немалый стресс для организма, к нему необходимо подготовиться.
- В помещении, где вы будете принимать холодный душ, не должно быть холодно.
- Начинать нужно не с ледяной воды, а с прохладной, температурой чуть ниже вашего тела – 32-34°, постепенно ее понижая (не ниже 15°).
- Первые процедуры не должны длиться боле одной-двух минут. Постепенно время увеличивайте. Достаточно проводить под холодным душем 10-15мин. за процедуру, чтобы получить полезный эффект для здоровья.
- Погружение в холодную воду должно быть постепенным: сначала направьте струю воды на ноги, потом на руки, а уже после – на тело и лицо.
- После того, как вы примете холодный душ, хорошо разотрите тело махровым полотенцем.
Здесь можете посмотреть личный опыт применения холодного душа и что из этого вышло:
источник
Холодный душ не только бодрит по утрам и освежает мысли, он также может оказывать положительное влияние на наше здоровье и даже помогать нам в достижении целей. Существует много противоречивых мнений о том, насколько полезна данная процедура и полезна ли она вообще. Давайте разберём реальные, то есть научно доказанные факты.
Существует бесчисленное множество исследований, которые доказали, что принятие холодного душа улучшает иммунитет.
Погружение нашего тела в воду и, как следствие, небольшой озноб способствует ускоренному метаболизму и «активации» иммунной системы. В ходе исследований за 6 недель участники экспериментов показали удивительные результаты: значительное увеличение лимфоцитов и Т-хелперов.
В Швеции, кстати, очень часто малышей кладут спать в прохладном месте (например, на балконе или во дворе дома). Такие дети не только гораздо меньше болеют, но и крепче и спокойнее спят.
В Сибири пошли дальше. Здесь детей буквально обливают ледяной водой. Так что разговоры про то, какие суровые дети в Сибири — это не просто стереотипы, это правда. 95% детей, которые участвуют в подобной процедуре, здоровы на протяжении всего сезона гриппа, в отличие от детей, которых не обливали, у последних этот показатель равен 75%.
Вывод: хотите быть здоровыми – чаще откручивайте кран холодной воды, принимая душ.
Логично, что во время принятия этой процедуры нашему телу нужно больше тепла, чтобы согреться. А это довольно энергоёмкий процесс для организма. Пока организм старается Вас согреть, ему приходится сжигать жиры гораздо быстрее.
Также это способствует выработке так называемого «коричневого жира», который помогает генерировать энергию и ускоряет метаболизм.
Продолжительное нахождение под холодной водой улучшает кровообращение. В холоде организм перенаправляет кровь к жизненно важным органам и она циркулирует эффективнее.
Как известно, в коже содержится огромное множество рецепторов. При обливании холодной водой большое количество электрических импульсов отправляется от периферических нервных окончаний прямо к мозгу, что снижает воздействие стрессов и депрессии на человека.
Так что если Вы хотите «взять себя в руки» и развеселиться – прыгайте в душ и включайте холодную воду на полный напор.
Холодный душ превосходно закрывает поры. Это делает Вашу кожу мягкой, чего нельзя сказать о горячем душе, после которого ощущается сухость кожи.
В 1993 году исследования НИИ Англии показали, что холодные ванны способствуют высокому уровню тестостерона. Да Вы и сами можете в этом убедиться: примите холодную ванну и посмотрите, как мужественно Вы себя почувствуете.
Кроме того, что холодная вода отлично бодрит по утрам, холодный душ действительно может повысить уровень энергии на весь день. Когда Вы прыгаете в холодную воду, нервные окончания резко просыпаются, как-будто услышав: «Рота, подъём!».
Тело резко реагирует на изменения: сердце начинает биться быстрее, а Вы дышите чаще. Никакая чашка кофе не сравнится с этим.
Принимая эту процедуру, Вы дышите глубже, так как часто рефлекторно задерживаете дыхание. Как и во время физических упражнений, лёгкие потребляют больше кислорода.
Помните малышей, которые хорошо спят в холоде? Так вот это действует не только на детей. Страдающим бессонницей рекомендуется принимать холодный душ. Резкая активация рецепторов впоследствии помогает организму успокоиться и расслабиться.
Обобщая, можно сказать, что холодные обливания повышает стрессоустойчивость, что со временем укрепляет Вашу иммунную систему в целом. Также, холодный душ является профилактикой многих хронических заболеваний, устраняет ломоту в теле и улучшает функцию почек.
Эта процедура противопоказана при:
- тахикардии;
- ишемической болезни сердца;
- сердечной недостаточности;
- кожных заболеваниях;
- ОРЗ;
- ОРВИ;
- гриппе;
- повышенном глазном давлении.
Не рекомендуется такой душ гипотоникам и гипертоникам.
А о пользе контрастного душа и чем он отличается от холодного читайте в этой статье.
источник
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Холодный душ не только бодрит, но и обладает удивительными полезными свойствами, которые положительно влияют на весь организм.
AdMe.ru собрал целых 10 причин, почему вам следует начать принимать холодный душ уже сегодня.
Холодный душ помогает справиться с плохим настроением и снизить уровень раздражительности. Дело в том, что холодная вода воздействует на зону «голубого пятна» в головном мозге, которая вырабатывает гормон норадреналин, отвечающий за борьбу с депрессией.
За счет того, что холодная вода улучшает транспортировку питательных веществ в организм и насыщает клетки кислородом, вы становитесь более внимательным. Вы меньше устаете и можете дольше концентрироваться на конкретной задаче.
Утром для заряда бодрости, а также чтобы быстрее проснуться — холодный душ именно то, что нужно. Он активизирует работу клеток и циркуляцию крови. За счет этого вы чувствуете в себе больше сил и энергии для решения важных дел.
Заставить себя стоять под холодным душем уже большого стоит. Тренируя свои волевые усилия подобным образом, вы заметите, как вам станет гораздо проще отказаться от любимого пирожного, начать меньше курить или, например, раньше ложиться спать.
Регулярный холодный душ тренирует выдержку и силу. Кроме того, холодный душ уменьшает боль в мышцах, что будет особенно полезно, если вы перестарались в зале и чувствуете сильную мышечную боль. Холод поможет снять отечность и восстановить поврежденные ткани.
Холодная вода является своего рода стрессом для организма, за счет чего он начинает вырабатывать внутреннее тепло.
Теперь вы сможете забыть про постоянно холодные руки и ноги и избавиться от проблемы чрезмерного потоотделения.
Если вы будете принимать холодный душ каждый день, то можете не бояться простыть или заболеть гриппом, так как холодный душ значительно укрепляет ваш иммунитет. Все дело в том, что он способствует выработке иммунных клеток — моноцитов и лимфоцитов. Они убивают бактерии и вирусы, а также патогенные микроорганизмы.
Холодная вода способствует сужению сосудов, благодаря чему кровь начинает циркулировать по вашему телу гораздо быстрее.
Таким образом вы защищаете себя от варикоза, гипертензии и других заболеваний, связанных с нарушением работы сосудов.
Холодная вода активизирует действие такого сложного для расщепления коричневого жира, который накапливается в нашем теле для защиты от повреждений и является своего рода топливом, греющим организм. К тому же холодный душ ускоряет процесс вывода токсинов из пор кожи и кровеносной системы.
Как результат, вы значительно ускорите потерю лишнего веса.
В отличие от горячей воды, которая изрядно подсушивает кожу головы и тела, холодная, наоборот, закупоривает фолликулы волос и сужает поры кожи. Благодаря этому волосы начинают блестеть, они не так быстро становятся жирными, а на коже исчезают воспалительные процессы.
источник
Современная индустрия красоты и здоровья предлагает широкий ассортимент процедур, направленных на омоложение и укрепление организма. Это и аппаратная косметология, и различные массажи, и криотерапия (лечение холодом). К слову, наша статья имеет некоторое отношение к последнему пункту, ведь речь в ней пойдет о пользе и вреде холодного душа.
Погрешности в питании, стрессы и малоподвижный образ жизни не лучшим образом сказываются на здоровье организма. А ведь эти атрибуты стали неотъемлемой частью жизни многих людей. И если раньше с такими проблемами, как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес, впервые сталкивались только в пожилом возрасте, теперь это встречается у молодых и людей среднего возраста.
Водные процедуры – древнейшее средство профилактики многих заболеваний. А как отражается на организме обливание холодным душем? Сторонники лечения холодом говорят, что ледяная вода улучшает кровообращение, при этом вырабатывается эндорфин, известный как гормон счастья. У человека улучшается настроение, поднимается тонус тела и укрепляется иммунитет. Ниже разберем подробнее влияние холодного душа на организм человека.
Под воздействием холода организм затрачивает больше энергии, чтобы согреться. Чтобы обеспечить жизненно важные органы теплом, затрачиваются запасы жировой ткани. А также существуют данные, доказывающие, что холодная вода помогает выработке бурого жира, который считается полезным. Он помогает устранять вредные жиры, откладывающиеся в области живота. Если регулярно принимать холодный душ, то за год можно потерять до 4 кг.
Происходит улучшение циркуляции крови. Под влиянием холода происходит сужение сосудов. Кровь перемещается активнее, согревая организм и наполняя внутренние органы. Это хорошая профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Эффект от холодного душа сравним с эйфорией бегуна. На коже находится огромное количество нервных окончаний. При попадании на кожу холодной воды нервные импульсы отправляются прямиком к головному мозгу. Это способствует тому, что человек меньше испытывает стрессы и депрессию.
Особенно полезна холодная вода для представителей сильного пола. Душ с ледяной водой повышает уровень тестостерона.
Холодная вода хорошо влияет на состояние кожи и волос. Под воздействием горячей воды кожа и волосы пересыхают, чего нельзя сказать про холодную воду. Как ни странно, кожа после холодного душа становится мягче, разглаживаются морщинки, а волосы приобретают блеск.
Если принимать холодный душ по утрам, пользу будете ощущать в течение всего дня. От холодной воды организм быстрее просыпается, запуская работу всех систем. Этот эффект будет продолжаться весь день. Попробуйте вместо чашки кофе взбодриться утром холодной водичкой из душа.
Считается, что в прохладном помещении спится лучше. Процедуры с холодной водой помогут страдающим бессонницей. Они приводят к возбуждению рецепторов, а затем к расслаблению. Человек легче успокаивается, а значит, быстрее засыпает.
Если благотворное влияние на организм вдохновило попробовать эту процедуру, важно узнать, как правильно принимать холодный душ:
- Не торопитесь полностью вставать под холодную струю. Намочите сначала руки и ноги, умойте лицо. Пусть организм привыкнет к низкой температуре. А затем ополоснитесь полностью. Можно даже первые несколько дней ограничиться омовением конечностей.
- После того как конечности привыкнут к холодной воде, подключайте грудь, спину и голову. Уделите внимание промежутку тела, где голова соединяется с шеей. Задержите там струю на некоторое время, давая воде стекать по позвоночнику.
- В ванной комнате температура должна быть комфортно теплой, чтобы, выйдя из ледяного душа, не оказаться на холодном воздухе. Иначе будет слишком много стресса, что может привести к ослаблению защитных сил организма.
- Важно помнить, что это все-таки не обливание ледяной водой, и дать время организму привыкнуть. Начните с воды комнатной температуры, постепенно понижая. Помните, что при температуре воды +16 °C начинается переохлаждение.
- Вода должна быть холодной, но не экстремально ледяной. Найдите подходящую температуру. Если от воды захватывает дыхание, немного увеличьте градус.
- В первое время принимайте такой душ несколько секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 20 секунд.
- После окончания процедуры хорошо разотрите все тело, включая руки и ноги. Чтобы не нарушить движение лимфы, растирания делайте от конечностей к телу, избегая лимфатических узлов, которые находятся в паховой области и за ушами, не трите подмышки.
После душа вы должны чувствовать тепло во всем теле. Это показатель того, что процедура выполнена верно. Хорошо походить некоторое время в нижнем белье, но если чувствуете сильный холод, сразу оденьтесь.
Можно ли принимать холодный душ всем без исключения? При многих полезных свойствах имеются и противопоказания. При любых болезнях сердца (ишемия, тахикардия, сердечная недостаточность) такой душ нельзя принимать. Во время острых респираторных и вирусных заболеваний процедуру лучше отложить до полного выздоровления. Если имеются проблемы с кожей, рекомендуется проконсультироваться с дерматологом. А также противопоказан ледяной душ для людей, страдающих повышенным или пониженным давлением.
Помимо перечисленных выше заболеваний, возможна индивидуальная непереносимость холодной воды. Если вы никак не можете привыкнуть к такой воде, даже постепенно уменьшая температуру, то, возможно, процедуру стоит отложить на некоторое время.
Не менее полезными свойствами обладает контрастный душ. Суть процедуры заключается в чередовании холодной и горячей воды. Причем последовательность для мужчин и женщин будет разная. Так, мужчины начинают с холодной воды, затем идет горячая вода, и заканчивают снова холодной. Женщинам нужно начинать процедуру с горячей воды, включать холодную, а затем теплую. Время горячей и теплой фазы должно быть минимальным, чтобы был лучший эффект. Основные правила приема контрастного душа:
- Процедуру проводят утром натощак после выполнения зарядки.
- Разница между холодной и горячей водой должна составлять около 30 °C. Конечно, потребуется время, чтобы привыкнуть к такому контрасту. Горячая вода – примерно 43 °C, холодная – 14-15 °C.
- Минимум нужно делать 4 контрастных обливания, каждое по 1 мин. Продолжительность от 5 до 8 минут.
- Начинайте обливаться снизу, двигаясь вверх. Не держите струю подолгу на одном месте.
- Не пользуйтесь моющими средствами (мыло, гели, шампуни).
- После процедуры не обтирайтесь и не вытирайтесь насухо. Пусть тело само высохнет.
В целом контрастный душ тонизирует тело, укрепляет иммунную систему, является профилактикой многих заболеваний.
Холодный душ по утрам разбудит и зарядит энергией на весь день. Пользу эта процедура принесет, только если выполнять ее правильно, иначе можно и навредить. В любом случае прислушивайтесь к своему телу и ощущениям. А если имеются какие-либо хронические заболевания, сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом. Если соблюдать рекомендации и регулярность, процедуры с холодной водой принесут здоровье, бодрость духа и хорошее настроение.
источник
Кто-то может сказать, что холодный душ это прекрасное средство, чтобы побыстрее проснуться утром. Либо о том, что холодный душ после тренировки это отличный способ поднять свой тонус. Давайте посмотрим, чем полезен холодный душ, как мужчинам так и женщинам. В чем польза и вред холодного душа.
Оказывается, что у холодного душа есть несколько очень ценных и полезных свойств. Он помогает укрепить общее здоровье и содействует восстановлению организма. Однако, если вы слишком чувствительны к холоду, то такая процедура не всегда может быть оправдана. Будет ли холодный душ частью вашего ежедневного или утреннего моциона, будут зависеть только от того, какие из его полезных свойств вы хотите получить.
Итак, какие существуют доказательства пользы холодного душа? Будет ли он полезен для вас? Если да, то как правильно принимать холодный душ? Вот об этом мы сегодня и поговорим.
Прежде чем перейти к преимуществам холодного душа, позвольте мне отметить, что простое принятие душа делает больше, чем просто очищает тело. Вы обеспечиваете себе отличную релаксацию, особенно в зависимости от ароматов, которые вы используете при этом. Но есть и другие преимущества.
Душ помогает улучшить внешний вид вашей кожи. Вода отлично поддержит ваши усилия в борьбе с лишним весом и насытит влагой ваши волосы и клетки кожи. Душ в принципе поднимает настроение, и помогает настроиться на трудовой день.
— РУКОВОДСТВО ПО ОТБЕЛИВАНИЮ ЗУБОВ КУРКУМОЙ —
Отбеливание зубов в домашних условиях без вреда для эмали. Эффективность и польза отбеливания куркумой.   «Будь Красивой»
И у теплого и у холодного душа есть свои преимущества. Скорее всего, вы уже принимаете теплый душ, но как насчет холодного? Ну вот и пришло время поговорить о тех девяти полезных свойствах холодного душа, которые вы можете получить. Закройте краник с горячей водой во время следующего принятия душа и отмечайте, как улучшается ваше здоровье 😉.
Вы, вероятно, знаете, что холодная вода отлично помогает пробудить ваше тело. Более низкая температура воды повергает ваше тело в состояние легкого шока, что мгновенно повышает ваш тонус и дает необыкновенное чувство бодрости.
Когда вы изначально попадаете под холодную воду, кажется, что вы не можете дышать. Страшновато это попробовать, правда? 😃. Однако в небольших дозах это очень полезно для организма (если, конечно, нет противопоказаний врача).
Хотя изначально вы сможете включать холодную воду лишь на совсем короткий промежуток времени (чтобы была возможность перевести дыхание), вы инстинктивно будете делать более глубокие вдохи. Таким образом вы вдыхаете больше кислорода, а это означает, что ваши органы получают именно то, в чем они нуждаются. Это дает мгновенное повышение тонуса во всем теле.
Вы почувствуете себя более наполненным жизненной силой, после получения холодного душа. Ваше тело готово к любым предстоящим стрессам, которые ему могут предстоять в течении дня, и ваш мозг будет работать в максимальном темпе. В то время как всем вашим коллегам нужен стимул в виде кофе, вы уже готовы к работе. Будучи более бодрым, вы и более продуктивны, а это так полезно для бизнеса и примечательно для босса. 😉
Вам будет достаточно только одного холодного душа в день, чтобы получить все это. Лучше, конечно, это делать по утрам, чтобы быстрее прийти в тонус. В принципе, даже не нужно делать это каждый день. Можете проделывать этот трюк после плохого ночного сна, чтобы быстро вернуть себя в норму, либо, когда вы знаете, что предстоит очень тяжелый день.
Если бывает трудно контролировать свои эмоции, вам также стоит обратить внимание на холодный душ. Применение контрастного душа поможет взять под контроль свою нервную систему, делая ее намного более устойчивой ко многим проблемам, возникающим в течении дня.
Фактически, исследования показали, что холодный душ сохраняет малое количество окислительного стресса в теле человека. В то время как избыточное количество окислительного стресса оказывает плохое влияние на организм (и придется использовать антиоксиданты для снижения этого процесса). Однако небольшой окислительный стресс на регулярной основе, в целом, необходим. Поэтому, принимая холодный душ, ваша нервная система привыкает к определенным уровням такого стресса, а это означает, что она сможет легко справляться с таким небольшим его количеством.
В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, то ваше тело, естественно, сможет справиться с ним. Вы не будете сильно волноваться на встрече, и вам будет гораздо легче управлять гневом и разочарованием, которое вы чувствуете, когда что-то идет не так. Вам будет легче думать четко и держать ситуацию под контролем, вместо того, чтобы сразу ринуться в бой или переходить в режим конфликта.
Для всего этого вам не нужно сразу переходить на максимально холодный душ. Начинайте с теплого, расслабляющего и заканчивайте коротким ледяным взрывом. Это будет отличный способ получить максимальную пользу от такого душа за один присест. Это похоже на то, что делает Джеймс Бонд, так что это должно быть действительно очень хорошо, не так ли?
Кому хочется, чтобы его постоянно использовали, садились на шею и свешивали ножки? Обладать сильной волей хочется многим людям, но с таким качеством не рождаются. И в воспитании воли тоже помогает холодный душ.
Одним из самых больших преимуществ холодного душа, отмеченного в ходе исследований, является то, как сила воли начинает «собираться в кулак» , в частности именно благодаря ледяному душу по утрам. Однако это, почему-то, часто упускается из виду как преимущество.
Сила воли, кроме прочего, помогает принимать важные решения. Она помогает придерживаться диеты, помогает продолжать тренировки через «не могу». Нужна помощь, чтобы выработать привычку систематически тренироваться в спортзале? Холодный душ отлично в этом поможет.
Особенно тяжело привыкнуть принимать холодный душ по утрам. Это дисциплина. И если вы сможете придерживаться того — что вначале может показаться пыткой, то вы сможете подчинить своей воле все что угодно. Добавьте холодный душ в ваш ежедневный утренний моцион, и вы увидите, что ваша сила воли и в других областях жизни будет помогать все сильнее и сильнее.
Может показаться, что это утверждение противоречит предыдущему. Ведь холодный душ повышает окислительный стресс в вашем теле. И, как может показаться, это приводит к увеличению определенного уровня общего стресса. Но не все так просто.
На самом деле, из-за небольшого увеличения окислительного стресса, вы в итоге получите снижение общего стресса. Нервная система обладает способностью привыкать к постоянным воздействиям, которые вы на нее накладываете, вроде принятия легкого «стрессового» холодного душа каждое утро. В результате такой «привычки», ваша нервная система больше не будет реагировать сильно на похожие мелкие раздражения, поэтому вы больше не будете чувствовать на себе нервного напряжения, когда что-то идет не по плану.
В то же время холодный душ повысит уровень глютатиона в крови, снижая уровень мочевой кислоты. Глутатион — это гормон, который контролирует уровень стресса, который вы чувствуете. Уровень, при котором ваш организм будет испытывать стресс со временем повышается. В последствии, вы отметите, что перестали обращать внимание на то, что раньше вас конкретно выводило из равновесия.
Между тем, холодный душ также помогут повысить уровень норадреналина в организме. Это связано с тем, что температура воды стимулирует часть мозга, называемую «синим пятном». Получая больше норадреналина, ваш мозг высвобождает больше «гормонов счастья» в организм.
Мягкая электрошоковая терапия, которую получает ваше тело во время холодного душа, также поможет сдерживать депрессию. Ваши нервные окончания получают больше электрических импульсов, сохраняя их активными и положительными. Вы также сможете выработать своеобразную инъекцию против холода, то есть зимние низкие температуры будут оказывать на ваше физическое и психическое здоровье гораздо меньшее влияние.
Да, именно последние исследования в этой области подтверждают, что холодный душ в конце вашего обычного душа действительно помогает получить все эти, описанные выше, положительные эффекты.
Знаете ли вы, что холод отлично помогает сбросить вес? Он способствует потере именно жировых отложений, а не потере мышечной массы, поэтому такая потеря веса сделает вас только здоровее.
Есть несколько научно обоснованных причин для принятия холодного душа в период, когда вы активно боретесь с избыточным весом. Во-первых, ваше тело будет вынуждено сжигать больше калорий, чтобы снова нагреться. А во-вторых, ваш метаболизм получает дополнительный импульс, поэтому вам будет легче создать дефицит калорий.
Увеличивая ваш метаболизм, активируется ваша бурая жировая ткань или бурый жир. Это хороший жир, который способствует выделению тепла в организме. Конечно, используя его, чтобы согреть свое тело, организм использует калории, находящиеся в нем. В итоге вы теряете больше жировых отложений в течение дня. Вы можете потерять лишние 4-5 килограмм жира в течение года, просто добавив холодный душ в свой ежедневный распорядок. Возможно, «целый год» звучит не так многообещающе, но это стоит того, ведь ничего особенного делать не нужно 😊.
Кстати, дрожать тоже полезно для сжигания калорий. Задействуются почти все мышцы, ведь ваше тело пытается согреть себя. Это помогает организму расходовать ваши жировые отложения для «отопления» вашего тела.
Что обычно упускается из виду, когда речь идет о вашей иммунной системе, это лимфатическая система. Лимфатическая система напрямую зависит от того как правильно принимать холодный душ. Но почему же это так важно?
Первое о чем говорят медики это то, что лимфатическая система помогает удалять клеточные отходы. Таким образом это помогает защитить ваше тело от инфекций. Однако эта система регулярно блокируется токсинами, различными химическими веществами и воздействием окружающей среды. А когда ваша лимфатическая система заблокирована, мертвые клетки и клеточные отходы накапливаются в организме. Иммунная система, в свою очередь, не может работать эффективно, и вы, чаще всего, начинаете страдать от простудных заболеваний.
Во время холодного душа лимфатические узлы непосредственно подвергаются воздействию холодной воды, и это способствует повышению их уровня активности. Исследователи обнаружили, что сосуды будут сокращаться на холоде, но затем расслабляются после разогрева. Постоянное движение помогает смывать клеточные отходы и улучшает общее состояние здоровья человека.
Ваша иммунная система также получает хорошую поддержку. Исследования показали, что в организме, пытающемся согреться, активизируется иммунная система. И он готов отразить большее количество вредных воздействий на наш организм.
Снижение уровня стресса, которое происходит после принятия холодного душа, также поможет вашей иммунной системе. Гормоны стресса влияют на способность организма создавать белые кровяные тельца и бороться с болезнями. Просто уменьшив количество гормонов стресса в вашем теле, вы обнаружите, что вся ваша иммунная система стала более здоровой и готовой к борьбе.
Душ, конечно, в первую очередь предназначены для личной гигиены. Вы используете их, чтобы избавиться от мертвых клеток кожи и удалить лишние масла с кожи и волос. Ну чтож, пришло время отказаться от использования только теплой воды! Вы можете достаточно быстро поправить здоровье своей кожи и волос, без необходимости использования дополнительных косметических продуктов.
Холодная вода поможет уменьшить размер ваших пор, так как ваша кожа стягивается при низкой температуре. Ваше тело не будет выделять никакого лишнего жира, поэтому не будет ни жирной кожи ни жирных волос. Если у вас сухая кожа, то нужные естественные масла также не теряются, что помогает сохранять более здоровую кожу.
Кожные и волосяные фолликулы также проявят повышенную активность. Ваша кожа укрепляется в основании волос, а это означает, что вы потеряете меньше волос. К тому же вы получите более крепкие, более роскошные кудри.
Если вы недавно покрасили волосы, то однозначно стоит задуматься о холодном душе. Теплота воды влияет на волосы таким образом, что достаточно быстро цвет волос становится блеклым. В конечном итоге вам нужно будет больше процедур окраски, особенно если вы любите поддерживать цвет на одном уровне. Холодная вода помогает зафиксировать цвет волос, поэтому они останутся яркими и блестящими гораздо дольше.
У вас будет полное ощущение, что кровь стала течь по сосудам быстрее и легче. Помните, что холодная вода отлично бодрит организм. Не только ваше дыхание ускоряется в холодной воде, но и ваш сердечный ритм. Это частично связано с усилением окислительного стресса в вашем теле. Ваш сердечный ритм должен усилиться, чтобы справиться с небольшим увеличением гормонов стресса.
По мере увеличения сердечного ритма кровь будет распространяться по всему телу быстрее. Соответственно, вы начинаете принимать больше кислорода, поэтому повышенная циркуляция помогает распространить больше кислорода к клеткам вашего тела.
Вы не только получаете это потрясающее чувство бодрости, но и получаете максимальную пользу для всего тела. Каждый орган получает больше кислорода, а это очень важно. Теперь вы представляете сколько будет пользы вашему здоровью, если всего лишь правильно принимать холодный душ по утрам.
Холодный душ помогает ускорить процесс восстановления мышц. Мускулы получают больше кислорода и больше крови, так что клетки могут восстанавливаться быстрее и эффективнее. Вы избавляетесь от накопившейся молочной кислоты в организме, помогая мышцам расслабиться и восстановиться.
Вы можете обнаружить, что вам нужна смесь горячей и холодной воды. Польза контрастного душа общеизвестна. В некоторых случаях слишком много холода может навредить. Теплая вода помогает больше расслабиться, так как частота сердечных сокращений замедляется, и ваш мозг высвобождает гормоны счастья. Попробуйте чередовать разные температуры, чтобы получить наилучшие результаты.
Готовы получить ледяной взрыв? Совсем не обязательно использовать исключительно холодную воду, чтобы получить все перечисленные выше преимущества. Начните с обычного, теплого душа, а затем переключитесь на холодную воду в конце. Дайте вашему телу шанс постепенно привыкнуть к холоду и глубоко вдохнуть, чтобы увеличить количество кислорода, распространяющегося по сосудам вашего тела.
Холодный душ очень полезен. Его достаточно просто добавить к своему утреннему распорядку (правда следовать этому распорядку чуть сложнее 😄). Пришло время приступить к работе, чтобы справиться со всеми этими неурядицами, стрессами, крикливыми детишками, колючими коллегами, вашим боссом или любыми другими проблемами, которые жизнь так часто нам подбрасывает.
источник