Как бессонница влияет на здоровье

Говоря о бессоннице, имеют в виду распространённое заболевание, при котором на протяжении долгого времени наблюдается ухудшение качества и продолжительности сна.

Если человек не может вернуться к привычному режиму бодрствования и отдыха на протяжении двух — трёх недель, медики относят его состояние к острым нарушениям сна.

Такое отклонение от нормы часто происходит, если внезапно возникли сложности в семье, на работе, в личной жизни.

В том случае, если расстройство сна длится месяц и более, следует классифицировать бессонницу как хроническое состояние.

О справедливости диагноза «инсомния» (бессонница) говорит присутствие следующих симптомов:

ночью человек в течение двух — трёх часов не может заснуть;
самостоятельное пробуждение без видимой причины происходит задолго до рассвета, заснуть при этом снова не получается;
на протяжении ночи человек просыпается много раз и снова погружается в тревожный сон;
страдающий от бессонницы утром чувствует себя измученным и разбитым.

Каковы последствия бессонницы? Угрожает ли бессонница здоровью или просто создаёт определённый дискомфорт?

Прежде всего, инсомния значительно снижает качество жизни человека, негативно отражаясь на его настроении и адекватности восприятия повседневных событий.

Как бессонница влияет на душевное состояние и внешность человека? Регулярно недосыпающий человек постоянно находится в подавленном настроении.

Это подготавливает плодородную почву для неврозов, становится причиной развития затяжной депрессии, от которой не так уж далеко до суицида.

Порой для того, чтобы человек перестал видеть жизнь в чёрном цвете, ему достаточно вернуть полноценный здоровый сон.

Спектр эмоциональных проявлений человека, страдающего от длительной бессонницы, впечатляет – от приступов меланхолии и рассеянности до проявлений раздражительности или даже агрессии.

Неудивительно, что со временем его общества стараются избегать даже самые терпеливые из близких людей.

Мало того, у постоянно недосыпающего индивида появляются большие сложности в профессиональной деятельности, особенно если работа предполагает общение с людьми (в сфере услуг, торговли, образования или медицины).

Исследования показали, что люди, проводящие во сне меньше положенного времени, быстрее набирают лишние килограммы и нелегко с ними расстаются.

Не зная, чем себя занять во время ночного бодрствования, человек привыкает «заедать» стресс, связанный с бессонницей. А это верный путь к нарушению обмена веществ, ведь большая часть обменных процессов в организме осуществляется ночью.

Когда в тёмное время суток человек не спит, усвоение питательных веществ затрудняется, выведение из клеток токсинов происходит не в полную силу.

Если же к вынужденному бодрствованию присоединяются ещё и ночные трапезы, то это становится сильнейшим ударом по состоянию внутренних органов.

Недосыпание не лучшим образом сказывается на внешнем виде человека, особенно это касается женщин. Тёмные круги под глазами – красноречивое свидетельство очередной бессонной ночи.

Дополняется такая безрадостная картина проблемами с кожей, стремительно теряющей свою свежесть и упругость.

К каким последствиям для здоровья может привести бессонница?

Хорошее настроение и эффектная внешность решают многое, но не так важны для любого человека, как состояние здоровья.

А оно непременно пошатнётся при хронической бессоннице. Связано это, прежде всего, с ослаблением иммунной системы.

Неудивительно, что подверженный недосыпанию человек не имеет стойкости к вторжению в организм вирусных агентов или воздействию болезнетворных бактерий.

Сезон простуд превращается в таком случае в настоящий кошмар с чередой больничных. Доказано, что даже действие вакцины на организм, подверженный бессоннице, становится менее эффективным.

Ночи, проведённые без сна, увеличивают риск появления гормонального дисбаланса. А гормональные нарушения – одна из причин, порождающих сахарный диабет.

Он, в свою очередь, оказывает разрушительное действие на кровеносные сосуды. Проблемы с сосудистой системой непосредственно связаны с возникновением инсульта.

Организм, ослабленный нехваткой сна, слабеет. Мышцы, в том числе сердечная, теряют силы.

Отсюда появляется склонность к тахикардии, формируется тенденция к стойкому повышению артериального давления. На горизонте начинает маячить риск инфаркта.

В последнее время учёные склоняются к мысли о том, что между хронической бессонницей и онкологическими заболеваниями есть прямая связь.

Суть этой теории сводится к следующему. Одна из задач нервной системы – регуляция работы клеток.

Если организм не получает полноценного ночного отдыха, о качественном контроле со стороны нервной системы речи быть не может. Отсюда вытекает возможность перерождения «хороших» клеток в злокачественные.

Может ли наступить смерть от бессонницы?

Казалось бы, привычка не высыпаться сама по себе к летальному исходу привести не может.

С другой стороны, патологии сердца и сосудов занимают в мире одно из первых мест среди причин, приводящих к смерти. А постоянная бессонница — составляющая механизма развития этих патологий.

Не стоит забывать и о том, что не выспавшийся ночью человек будет испытывать сонливость днём.

Одна из самых частых причин аварий на дорогах — ситуация, когда водитель засыпает за рулём или не может быстро среагировать на опасность.

Заторможенная реакция нередко становится причиной несчастных случаев в быту и на производстве.

Вне всякого сомнения, хроническая бессонница опасна для человека, а подчас и для окружающих его людей. Она часто приводит к последствиям, которых хотелось бы избежать.

Как и при любом заболевании, самолечение может быть малоэффективным, а то и вредным. Поэтому очень важно вовремя обратиться к специалисту за диагностикой.

В каждом индивидуальном случае врач подберёт действенные способы лечения, чтобы вернуть человеку здоровый и крепкий сон.

источник

С наступлением ночи в голове появляются бесконтрольные мысли о будущем, о неизведанном, о прошлых ошибках. Кровать кажется слишком жесткой, одеяло кусачим, а подушка и вовсе мешает спать. И если это продолжается всю ночь, то диагноз очевиден – инсомния.

При разовом недосыпе следующие сутки сопровождаются рассеянностью, плохой концентрацией, усталостью и головными болями, но если уснуть не выходит почти каждую ночь, то серьезные нарушения не заставят долго себя ждать. К расстройству сна не следует относиться халатно, ведь последствия бессонницы принесут тяжкий урон организму.

Если при сильном эмоциональном потрясении не удалось полноценно отоспаться, то на следующий день ощущение вялости будет присутствовать, но для здоровья одна бессонная ночь опасности не принесет. Вторые сутки беспокойного сна характеризуются снижением работоспособности мозга наполовину, а также не выспавшегося человека выдадут внешние признаки:

заметные мешки под глазами;
в редких случаях появляются высыпания и пятна на лице;
красные роговицы глаз;
заторможенность;
нарушенный контроль движений.

Если инсомния мучает уже третьи сутки, то ситуация усугубится речевыми дефектами и нервным истощением. Возможно появление нервного подергивания глаза, а также изменение гормонального фона. Резко возрастает аппетит и начинается обжорство.

Бессонница в этот период ухудшает работу пищеварительного тракта, что приводит к набору лишнего веса.

На четвертый день без полноценного отдыха речь уже редко походит на человеческую. Она становится бессмысленной, а мозговая активность вообще исчезает. Больной выглядит как лунатик или психически неуравновешенная личность, появляются разного рода галлюцинации. Столь сильное переутомление заставляет человека терять связь с мозгом на короткий промежуток времени. Риск смертельной опасности возрастает, ведь полностью отключиться невыспавшийся может как дома, так и в дороге. Организм ослаблен, что приводит к снижению работы иммунной системы и развитию хронических болезней.

Продолжительная бессонница на пятые сутки характерна обильной потерей волосяного покрова головы. На фоне мощного стресса бесконтрольно выпадают волосы, их рост останавливается. Густота уменьшается более чем на пятьдесят процентов, а восстановление занимает огромное количество времени. Трясущиеся руки – еще один признак хронического недосыпа. Длительная инсомния наполняет психическое состояние неимоверными стрессами и затяжными депрессиями, которые негативно влияют на здоровье эндокринной, нервной систем, а также на сердечную деятельность.

Мировым рекордсменом по бессонным ночам является семнадцатилетний мальчик, продержавшийся без сна одиннадцать ночей. Но несмотря на этот феномен, шестые сутки, лишенные отдыха, в восьмидесяти процентах характерны летальным исходом. Если человеку повезло выжить и заснуть после шести дней без сна, на нормализацию морального и физического здоровья уйдет длительный период.

Последствия бессонницы для организма сказываются на всех его функциях. Иногда причина соматических патологий заключается в неправильном образе жизни. Употребление алкоголя в большом количестве, регулярное курение, а также прием наркотических препаратов нередко могут привести к расстройству сна. Зачастую спиртосодержащие напитки пьют в качестве лекарства от инсомнии. Это в корне неверное решение, и продолжительная бессонница при отсутствии медицинской помощи повлечет за собой серьезные проблемы и ряд заболеваний:

гипертиреоз;
язву желудка или двенадцатиперстной кишки;
эссенциальную гипертензию;
сахарный диабет;
избыточные жировые отложения;
(в отдельных случаях) раковые опухоли;
нарушение обмена веществ;
ослабление иммунитета;
повышение кровяного давления и болезни сердца;
гормональные отклонения;
преждевременное старение кожи;
сокращение продолжительности жизни.

Нередко возникновение инсомнии дает старт образованию соматических отклонений. Если не уделить особое внимание решению данной проблемы, то патологии прогрессируют до высшей степени тяжести, потребуется дорогостоящее лечение или обращение к невропатологу.

Уже не помогут обрести крепкий сон народные средства, такие как ромашковый чай, парное молоко с медом или лавандовый мешочек под подушку. Доктор пропишет иглоукалывание, прием сильнодействующих снотворных, транквилизаторов или антидепрессантов.

В некоторых ситуациях не получается уснуть не из-за серьезного заболевания, а просто потому, что целый день человек маялся бездельем и не потратил энергию, а значит, у него нет потребности в ее восстановлении.

Симптом душевного соматического состояния приводит к бессоннице стариков с приступами бреда, работников умственной деятельности и руководителей, на плечах которых лежит огромная ответственность за имущество или за весь трудовой процесс. Значит, причиной расстройства сна является либо недостаточная занятость, либо перегрузка. В любом случае, при недосыпе нервная система находится в напряжении, что влечет за собой психологические проблемы и беспочвенную раздражительность.

Эмоциональные потрясения могут быть незначительными, например, ожидание завтрашнего праздника, волнение перед свиданием или нервозность в экзаменационный период. Тогда опасаться нечего — бессонница не повлечет вреда для организма. Но если заснуть не получается в течение недели, то это сигнализирует о вероятных психических заболеваниях.

Также состояние диссомнии ухудшают негативные мысли и чувства, если больного постоянно преследует отрицательный настрой. Пока точно не установлен фактор, развивающий бессонницу, нельзя заниматься самолечением и принимать снотворные без рекомендации. В случае у индивидуума недостатка кислорода ночью или же если он болеет синдромом апноэ, то прием транквилизатора подавит работу дыхательного центра, что может привести к смертельному исходу. Если расстройство сна не хроническое, то перед походом в больницу стоит попытаться вернуть здоровый отдых своими силами:

Если бессонница возникла из-за ненужных мыслей, не нужно зацикливаться на них, лучше отключить голову или же подумать о хорошем.
Раз и навсегда необходимо уничтожить внутренние комплексы, обиды, ревность, страхи и чувство вины. Повернуть время вспять невозможно, но если простить себя или обидчика, душа освободится от тяжкого груза.
Не получается уснуть? Тогда самое время позаниматься спортом. Физическая нагрузка вымотает тело, и сон придет быстрее. Если к выполнению многих упражнений у человека медицинские противопоказания, то стоит заняться медитацией. Она отлично расслабляет и способствует полной релаксации.
При моральном стрессе очень важно содержать спальню в уюте, с оптимальной температурой, свежим постельным бельем и кроватью с удобным матрасом.

Если выполнение элементарных норм не улучшило состояние сна, то корень заболевания глубже, чем просто эмоциональная нестабильность, и настало время для врачебного вмешательства.

Бессонница чревата множеством автомобильных происшествий. Из-за хронического недосыпания снижается скорость реакции, что приводит к невнимательности на дороге и возникновению трудностей в управлении транспортом. Даже при аварийной ситуации водитель будет отрицать свою вину, не взяв в расчет инсомнию, которая и послужила возникновению ДТП.

При развитии расстройств сна неоднократно встречается такое явление, как презентеизм, или стремление работника ежедневно посещать рабочее место даже в больном состоянии. Полная отдача своей деятельности – это всегда похвально, но в некоторых профессиях нужны точность и стопроцентная концентрация, иначе вместо пользы от сотрудника последует только вред. К примеру, служащие правоохранительных органов, пожарные, медики должны сохранять здравомыслие и мгновенные рефлексы в экстремальных обстоятельствах.

Бессонница – главный враг искусства. Творческие личности утрачивают вдохновение, силы и желание создавать шедевры, когда их преследует инсомния. Уже через месяц неполноценного отдыха чуткие натуры не выдерживают напряжения и деградируют, становятся никчемными и бесполезными для социума людьми.

Расстройство сна отрицательно сказывается на взаимоотношениях в личной жизни. При диссомнии разрушается устойчивость психики, эмоции в дальнейшем не поддаются контролю. Это способствует возникновению апатии, придирчивости, скверного характера и постоянным конфликтам с окружающими. Инсомния губит половую жизнь, что обыкновенно сопровождается одиночеством, угнетенностью и чувством обреченности. Это определяет больных в изгои общества.

Проблемы с нормальным ночным отдыхом не исчезают бесследно. Бессонница опасна тем, что при мозговом и мышечном недомоганиях, продолжающимися немалый период времени, индивидуум рискует обрести шизофрению, инсульт, раковую опухоль, уныние и головные повреждения.

Последствие недосыпания грозит:

Раковыми заболеваниями, чаще молочной железы и простаты.
Сильнейшими моральными травмами и нервным срывом.
Подверженностью иммунной системы бактериям и любым, даже легким формам заболеваний.
Развитием диабета второго типа.
Неэффективностью приема кое-каких лекарств.
Значительным ухудшением внешнего вида, состояния кожи и красоты волос.

Инсомния разрушает духовное и социальное человеческое существование.

Хроническое расстройство сна обойдется очень дорого для организма. Нехватка отдыха влияет на метаболизм и способствует снижению «полезного холестерина», который напрямую воздействует на сосуды. Деткам бессонница мешает полноценно учиться, взрослым не позволяет подниматься по карьерной лестнице. Постоянные переживания по поводу диссомнии вызывают стрессы и депрессии. Личная жизнь исчезает, хобби не приносят удовольствия. Одиночество, лишний вес и букет болезней – вот «подарки» этого невроза. Главная опасность бессонницы в том, что если на ранней стадии недуга не обратиться за помощью, то снижение мозговой активности не позволит справиться с заболеванием, и к больному больше не вернется вкус жизни.

источник

Наверное каждому из нас знакомо состояние, когда полная невозможность уснуть или же слабый прерывистый сон с беспокойными мыслями и поворотами с боку на бок в постели пускают весь следующий день насмарку, делая нас вялыми, рассеянными и ворчливыми.

Возможно вы уже перепробовали много средств для облегчения этого состояния, но оказалось, что все они не работают. Хорошая новость состоит в том, что существует много методов, которые могут помочь вам сделать сон более крепким и здоровым, но для начала, полезно узнать причину, приводящую к возникновению бессонницы.

Бессонница – это симптом, а не отдельный диагноз или болезнь. Она встречается при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, инфекциях, а также при повреждениях головного мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования. У здоровых людей она может появляться после физического или умственного перенапряжения, утомления, сильных переживаний и т.п.

Как распознать бессонницу ?

Распознать бессонницу легко по жалобам на отсутствие сна и внешнему виду больного: отеки под глазами, красные глаза, сухие губы, вялость, подавленность. Очень часто людям, страдающим от бессонницы кажется, что они не спят вообще. Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью они заснуть не могут, или, задремав, тут же просыпаются.

Бессонница может быть разделена на две основные группы, это:

Каждая из этих групп говорит о своем, специфическом, состоянии головного мозга, соответственно и о возможных путях решения проблемы.

Сопутствующая бессонница может быть следствием или причиной других заболеваний. Это наиболее распространённая форма нарушений сна. Из 10 человек, у которых выявлено расстройство сна, 8 страдают сопутствующей формой бессонницы и следующими заболеваниями:

— Чрезмерное потребление алкоголя

— Чрезмерное потребление кофеина

— Приём некоторых лекарственных препаратов

— Синдром беспокойных ног или апноэ

длится менее четырех недель. Она может быть вызвана сменой часовых поясов, временным стрессом, волнением или изменением графика сна.

длится от четырёх недель до шести месяцев. Может быть вызвана длительным стрессом (финансовые проблемы, смерть любимого человека, смена места работы, развод). Если не принимать специальных мер, краткосрочная депрессия может перерасти в серьёзную проблему.

Хроническая бессонница приходит с определённой периодичностью: каждый день, раз в неделю, раз в месяц. Хроническая бессонница, как правило, является следствием хронических соматических или психических заболеваний.

Влияние бессонницы на здоровье

Нарушения психического функционирования. Бессонница влияет на концентрацию и память. Продолжительное отсутствие сна мешает выполнять ежедневные задачи.
Стресс и депрессия. Бессонница повышает активность гормонов, которые вызывают стресс. Таким образом, недосып прямым образом влияет на наше настроение и восприятие окружающего мира.
Болезни сердца. Болезни сердца непосредственно связаны с бессонницей и нарушениями функционирования нервной системы. У людей, страдающих хроническими формами бессонницы, наблюдаются признаки повышенной активности нервной системы и сердца, что может подвергнуть их риску сердечно – сосудистых заболеваний.
Головные боли. Головные боли, которые происходят в ночное время или рано утром могут быть связаны с расстройством сна.

В подавляющем большинстве случаев ответ на вопрос «как быстро уснуть» прост – максимально расслабиться. Так уж устроен человеческий организм, что для эффективного отдыха и восстановления во время сна ему необходимо, чтобы практически все мышцы тела были полностью расслаблены. И у этой особенности есть замечательный обратный эффект – если почти все мышцы тела человека расслаблены – он автоматически погружается в сон.

Итак, как же добиться этого эффекта?

1. Лучшая поза для упражнения – лежа на спине. Ноги не касаются друг друга, руки не касаются тела. Все дальнейшее выполняем мысленно, тело должно быть НЕПОДВИЖНО.

2. Переносите внимание на какую-то часть тела, например, кисть руки. Для тех, кто не знаком с понятием внутреннего внимания, или внутреннего взгляда – задайте себе вопрос «что в данный момент чувствует кисть моей правой руки?» и постарайтесь подробно ответить на него. Ощутите рукой прохладу постельного белья, фактуру ткани, уловите внутреннюю пульсацию в пальцах. Вы должны почувствовать вашу кисть – это и есть перенести внимание на часть тела.

3. Теперь представьте себе, что кисть Вашей руки расслабляется, тяжелеет. Создайте яркий образ – например, теплая тяжелая жидкость наполняет кисть изнутри, постепенно вытесняя напряжение, приковывает к ее к постели. Можете мысленно проговаривать то, что представляете, обычно это значительно ускоряет процесс. Как только почувствовали, что рука отяжелела, и как будто не хочет двигаться, можете мысленно себя поздравить – Ваша кисть полностью расслаблена.

4. Переносите внимание на следующую часть тела и повторяете весь процесс.

Ваша основная задача – расслабить все части своего тела. Где-то на пути к ее выполнению вы уснете.

В первые дни у Вас может уходить до получаса на то, чтобы полностью расслабиться, но со временем выработается навык и Вы сможете быстро расслаблять все тело сразу. Дополнительно можно использовать расслабляющие процедуры: массаж-самомассаж, арома и цвето-терапия, арома и солевые ванны, секс)).

источник

Нарушение сна – это не только сонливость, но и бессонница. Состояние вовсе не случайно входит в число предрасполагающих факторов развития 90% заболеваний, существующих в настоящее время. Одна из особенностей нарушения сна – оно может не только быть вызванным неврологическими причинами, но и привести к появлению таковых, что неблагоприятно в обоих случаях. Поскольку отдельные последствия бессонницы разрушительно воздействуют на весь организм, нужно обратиться к врачу. Выяснив первопричину состояния, по рекомендациям специалиста будет проще откорректировать образ жизни.

В последние годы ученые не подвергают сомнению, опасна ли бессонница, поскольку патология выявляется у каждого третьего человека. Не по стечению обстоятельств, у этих же пациентов выявлены нарушения состояния органов разной степени тяжести.

От недосыпания, прежде всего, изменяется концентрация сахара в крови. Поджелудочная железа не вырабатывает инсулин в дозировке, достаточной для расщепления глюкозы. А потому уровень сахара может повышаться, что, соответственно, становится благотворным условием для развития диабета.

Нарушение сна, даже если человека разбудили тогда, когда он полноценно отдыхал, – огромный стресс для организма. Это обусловлено реакциями центров головного мозга, которые «вынуждены» в ответ на воздействие раздражителя, запускать спонтанную фазу возбуждения.

Степень пагубного воздействия на органы и системы организма у разных людей варьирует. Однако факт вредоносного влияния нарушения сна на их функцию и состояние – доказан научно. И то, чем опасна бессонница, удалось объединить в отдельный список, согласно которому можно понять, что это нарушение вызывает:

Гормональный дисбаланс. Риск возникновения проблем при нарушении гормонального фона – одна из причин, почему каждому человеку нужен полноценный сон ежедневно.
Отсутствие возможности сосредоточиться – один из исходов нарушенного сна или его полного отсутствия. Низкая трудоспособность и вялость, апатия – с психологической стороны, и слабость – с физической, существенно влияют на самочувствие. Человек, лишенный возможности выполнить привычный ранее объем работы, сердится на себя, становится агрессивным, срывается на окружении.
Повышается склонность к развитию заболеваний, патологии острой фазы приобретают хроническое течение. Подобное происходит по причине сниженных иммунных свойств организма. Сопротивляемость патогенной микрофлоре не осуществляется в полной мере, поскольку организм не восстановился во время сна. Согласно данным статистики, недосыпающий человек, прежде всего, становится подверженным простудным инфекциям.
Конъюнктивит. Первое, что обращает на себя внимание, глядя на человека, страдающего бессонницей, – его воспаленные глаза. Мешки под ними – менее опасны, хотя и выглядят не эстетично, но настоящую проблему может доставить воспаление конъюнктивы. Если патология имеет место – глаза становятся красными, болят, возникает неконтролируемое слезотечение, раздражимость от света даже слабой яркости, болезненность, ощущение наличия песка. В комплексе перечисленные явления снижают качество зрения.
Нарушение сна негативно сказывается на течении беременности, вызывает беспокойство плода. На 2 и 3 триместре повышенная двигательная активность ребенка вызывает спазмы матки и, как следствие, преждевременную родовую деятельность. В 1 триместре беременности сокращение маточных стенок вызывает непроизвольное прерывание ее течения.

Рассматривая, к чему приводит бессонница, нельзя игнорировать факт, что именно это состояние иногда становится причиной ДТП. Из-за торможения нервной системы и замедленного восприятия отдельных событий, нет возможности выполнить быстрые действия при экстренной ситуации. Перечисленные аргументы должны послужить основанием для обращения к специалисту. Особенно, если бессонница приняла затяжное течение.

источник

Крепкий здоровый сон необходим каждому человеку для нормального функционирования организма. К сожалению, на сегодняшний день в силу различных причин у многих людей наблюдаются серьезные нарушения засыпания или полное исчезновение сна, одним словом – бессонница. Медицинская статистика говорит о том, что от этой болезни страдает практически каждый пятый человек, и число плохо спящих людей постоянно растет.

Бессонница, или как ее еще называют медики инсомния, характеризуется расстройством сна, то есть его плохим качеством или недостаточной продолжительностью на протяжении длительного времени. Это заболевание, при несвоевременном лечении, может привести к развитию ряда опасных хронических патологий, так как постоянное недосыпание негативно сказывается на состоянии организма в целом.

Бессонница сильно портит качество жизни человека, негативно отражается на его физическом и психологическом состоянии. Для того чтобы вылечить болезнь, необходимо разобраться с причинами, которые ее вызывают.

Причин нарушения сна может быть много, специалисты делят их на две основные группы:
• психологические;
• физиологические.

Психологические причины вызывают инсомнию в более чем половине случаев. Нарушение сна может возникнуть в результате стрессов, на фоне депрессивных состояний различной этиологии. Бессонница, вызванная психологическими причинами, как правило, длится недолго и проходит сама собой после устранения этих причин. В ряде случаев инсомния возникает в результате смены часовых поясов в момент авиаперелетов, негативное влияние на качество сна, в большинстве случаев, оказывает сменный график работы.

Физиологические причины бессонницы могут быть вызваны приемом различных лекарственных препаратов и наличием хронических патологий. Нарушение сна может возникнуть, если вы принимаете антидепрессанты, обезболивающие препараты, лекарственные средства, в состав которых входит кофеин, кортикостероиды, гормональные лекарства для щитовидной железы, диуретики (мочегонные).

Бессонница часто мучает людей, страдающих хроническими заболеваниями. Инсомнию могут вызвать такие болезни: астма, патологии почек, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (нарушение работы щитовидной железы), различные формы онкологии.

Часто нарушения сна возникает в результате апноэ (задержка дыхания во время сна), при наличии синдрома беспокойных ног, который проявляется в состоянии покоя неприятными ощущениями, вынуждающими человека двигать нижними конечностями для их облегчения.

Практика показывает, что на сегодняшний день самой частой причиной возникновения бессонницы являются постоянный стресс и различные депрессивные состояния. В данном случае можно наблюдать эффект замкнутого круга, так как плохой сон, как правило, эти проблемы усугубляет. Поэтому, для восстановления нормального сна и устранения психологических проблем, не стоит затягивать с лечением, которое может провести только опытный специалист.

Проблемами нарушения сна занимаются психиатры и неврологи. Для успешного лечения врач, в первую очередь, выяснит причину возникновения бессонницы, а сделать это можно только в процессе сбора подробного анамнеза. Во время приема специалист проводит тщательный опрос больного, и в этот момент крайне важно, чтобы человек смог описать все свои ощущения до мелочей. Подробный анамнез зачастую позволяет доктору понять причины, о которых сам пациент даже не догадывается. Понять, что человек страдает от бессонницы, поможет также внешний вид пациента – общая вялость, красные глаза и отеки под ними, сухие губы.

Для определения степени бессонницы на сегодняшний день используется также особый инструментальный метод исследования – сомнография. Данная процедура проводится в специализированной лаборатории, где создается обычная обстановка для сна. К пациенту подключаются датчики различных жизненных показателей, и на основании полученных сведений специалист устанавливает степень заболевания и возможную причину его возникновения, после чего назначается курс необходимой терапии.

При лечении бессонницы подход к каждому конкретному человеку строго индивидуален и зависит от причин ее возникновения. Иногда достаточно просто устранить психологическую причину, и расстройства сна пройдут сами собой. В некоторых случаях может понадобиться прием различных успокоительных препаратов. Замечательно помогают при бессоннице различные народные средства – всевозможные травяные отвары и настои. В любом случае самолечением заниматься не стоит, правильное лечение может назначить только опытный специалист, ведь бессонница – это серьезное заболевание, которое может привести к нарушению работы всего организма.

Для профилактики возникновения инсомнии врачи рекомендуют не употреблять перед сном кофе, чай, спиртные напитки, а также тяжелую пищу. Соблюдение режима сна, прогулки на свежем воздухе перед засыпанием, удобная постель, спокойная обстановка – все это является замечательной профилактикой бессонницы. Если у вас имеется эта проблема, главное – не беспокоится, что уснуть вы не сможете. Перед сном необходимо расслабиться, принять теплую ванну и освободить свои мысли от всех страхов и тревог. Выполнение вышеописанных рекомендаций станет гарантией крепкого спокойного сна.

источник

Бессонница представляет собой невозможность быстро заснуть, нежелательные пробуждения среди ночи, нарушение качества и крепости сна. При этом какие-либо внешние и внутренние предпосылки для такой патологии отсутствуют.

От бессонницы страдает активность мозговой деятельности и производительность труда в дневное время, когда человек должен продуктивно работать. Многочисленные побочные эффекты могут ощутимо повлиять не только на качество работы, но и на личную жизнь человека, страдающего подобным недугом. В зависимости от продолжительности бессонницы, она подразделяется на преходящую, кратковременную и хроническую. Независимо от причин возникновения, бессонница побочный эффект дает негативный во всех отношениях. Не следует недооценивать это явление. Оно может быть крайне опасным для здоровья.

Постоянное недосыпание не может пройти бесследно для психики индивидуума. Мозг устроен таким образом, что ему нужно несколько часов отдыха. В то время, пока люди находятся в забытьи, нервные клетки восстанавливают свои способности к активности. Время для сна для каждого организма индивидуально. Оно находится в диапазоне 5-10 часов. Если этот показатель снижается минимум на треть, то мозг не получает необходимого отдыха.

Вот какими побочными эффектами это чревато:

Вероятность возникновения хронической депрессии. Это психическое заболевание, которое может довести до суицида. Предпосылками являются ночное одиночество и обреченность, постоянная усталость и чувство угнетенности.
Нарушение психической устойчивости. Уставший мозг теряет способность контролировать эмоции. Невыспавшиеся люди раздражительны, они отличаются на редкость скверным характером. От больных бессонницей исходят постоянные придирки, они склонны к ссорам по малейшему поводу.
Трудность в поддержании нормальных взаимоотношений. Измученный бессонницей индивидуум становится невнимательным и равнодушным. Ему совершенно безразличны эмоции, чувства и проблемы окружающих. Это выделяет их в изгои общества.
Накоплением отрицательных эмоций и нервного напряжения. Во время нормального сна психика избавляется от скопившегося за день негатива. При бессоннице этого не происходит. Мозг просто разрывается от избытка ненужной информации.
Заторможенностью. Отсутствие нужного отдыха вызывает состояние, напоминающее алкогольное опьянение средней тяжести. Человек выглядит странно и неприятно. Он теряет способность адекватно оценивать свое поведение и результаты собственного труда. Все это может вызвать довольно серьезные проблемы в профессиональной деятельности.
Ослабление способности к оперативным действиям в экстремальных обстоятельствах. Если это касается ситуаций, где решается вопрос жизни и смерти, то шансы выйти из них без последствий близки к нулю. Недосыпающий человек может впасть в отчаяние или абстрагироваться от опасности, что одинаково неправильно.
Возрастает вероятность попасть в дорожно-транспортное происшествие. У страдающих бессонницей водителей снижается быстрота реакции. Их действия становятся медленными и неуверенными. На дороге такое просто недопустимо. При этом сам водитель этого не понимает, считая, что он в норме.
Потеря памяти. Поскольку нервные клетки мозга истощены из-за отсутствия сна, то они не в состоянии удерживать должный объем информации.
Утрата творческих способностей и таланта. Уже через месяц бессонницы гений может превратиться в обычного, рядового человека. Более того, он может продолжать деградировать, превращаясь в жалкое, недалекое существо.

Одним из побочных эффектов хронического недосыпания может стать приверженность вредным привычкам.

Употребление спиртного в качестве снотворного быстро приводит к алкоголизму. Дозу придется постоянно увеличивать. В результате дополнительно к одной серьезной проблеме человек приобретает вторую, не менее грозную.

Если организм не получает должного отдыха, то он становится все слабее. Это сказывается практически на всех его системах. Хроническое недосыпание приводит к возникновению многочисленных болезней, которые со временем переходят в категорию хронических.

Вот какие последствия возникают из-за бессонницы:

Ожирение. Как правило, если не спится, то человек начинает ходить по квартире, не находя себе места. Во время бодрствования организм тратит намного больше энергии, чем во сне. Разыгравшийся аппетит приводит к перееданию и быстрому набору веса. Со временем ночные трапезы становятся привычкой, которая еще больше способствует ожирению.
Дряблая кожа. Недосыпание вызывает нарушение обмена веществ. В первую очередь это сказывается на коже. Она теряет свежесть и упругость, покрываясь фурункулами и прыщами.
Возрастание риска онкологических заболеваний. Ослабевшая без отдыха нервная система не в состоянии качественно регулировать функционирование клеток. Это приводит к их перерождению в злокачественные новообразования.
Ослабление иммунитета. Это приводит к тому, что организм становится беззащитным перед вирусными и бактериологическими инфекциями. Недосыпающие люди болеют практически постоянно.
Гормональные сбои. Из-за бессонницы прекращается выработка организмом гормона роста. Подобное явление способствует возникновению сахарного диабета, уменьшению объема мышц и возрастанию риска инсульта. Значительно слабеет сердечная мышца, что чревато инфарктом.
Сердечно-сосудистые заболевания. Из-за недостатка сна организм ослабевает. Даже малейшее усилие вызывает учащенное сердцебиение и повышение кровяного давления. Подобные явления добром не заканчиваются.
Уменьшается продолжительность жизни. Это удел тех, кто годами мучается от недосыпания. Усиленная нагрузка на все внутренние органы, постоянные болезни и стрессы не позволяют им дожить до глубокой старости.

Нарушение жизненного ритма из-за бессонницы является своеобразным сигналом для обострения всех хронических заболеваний. На фоне психологической подавленности и угнетенности они делают жизнь человека совершенно невыносимой.

Сон может пропасть из-за субъективных факторов, которые влияют на психику человека извне. Это могут быть временные трудности на работе, лечение сильнодействующими препаратами или нахождение в полосе отчуждения. В том случае, когда сон не нормализуется в спокойной обстановке, можно констатировать явное нарушение жизнедеятельности организма. Если бессонница не проходит в течение месяца, то необходимо начинать лечение, чтобы не ввергнуть человека в пучину страданий медицинского и социального характера.

Наиболее действенным способом избавления от хронического недосыпания является медикаментозное лечение, которое предполагает прием антидепрессантов. Большая часть этих препаратов не вызывает зависимость и способствует возвращению нормального сна. Однако побочные эффекты от этих лекарств могут оказаться довольно неприятными.

Последствия приема антидепрессантов могут быть такими:

Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Пациент испытывает тошноту, вполне может быть рвота. Обычным явлением бывает диарея и понос. Как правило, подобные нарушения случаются на начальных этапах лечения. Чтобы снизить их последствия, врачи рекомендуют начинать прием с уменьшенных доз.
Усиление аппетита. Это связано с особенностями самих лекарств и их действием на психику. Как только человек начинает спать нормально, все его естественные потребности, включая питание, приходят в норму. Степень усиления аппетита может зависеть и от типа депрессанта.
Тревожные сны. Пациентов могут мучить кошмары или сновидения с напряженным сюжетом, что приводит к постоянным просыпаниям. Чтобы избежать такого эффекта, назначается другое лекарство или снижается доза.
Сексуальные расстройства. Они возникают у представителей обоих полов. Наблюдается снижение половой активности, замедленной эякуляции и отсутствие оргазма.

Практически все побочные эффекты можно убрать изменением дозировки или варьированием препаратов одного ряда.

Бессонница является довольно сложным и опасным заболеванием нервной системы. Лечить его можно и нужно. Несмотря на сложность и продолжительность этого процесса, достичь полного исцеления вполне возможно, хотя присутствуют трудности и побочные эффекты.

источник

Для того, чтобы за ночь организм мог восстановить свои функции, взрослому человеку нужно высыпаться. Но очень часто бессонница, храп, синдром апноэ делают полноценный ночной отдых невозможным. Бессонница влияет не только на наше настроение, концентрацию внимания, но и на способность быстро реагировать на смену событий. Хроническая нехватка сна ведет к негативным изменениям во всех тканях и органах, причем на клеточном уровне.

По оценке специалистов, каждый пятый россиянин страдает расстройством сна и нуждается в лечении, а почти половина соотечественников недовольна своим сном. О том, как связан некачественный сон с эндокринными нарушениями, и в частности, с возникновением диабета 2 типа, рассказывает кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог, диетолог Екатерина Иванникова.

Говорят, Наполеону было достаточно 4 часов сна. Действительно, потребности во сне у всех разные. Но большая часть взрослого населения Земли нуждается в полноценном 7-9-часовом сне. Важно создать наиболее комфортные условия для сна и соблюдать режим, так Вы быстрее привыкнете и будете быстрее восстанавливаться.

Что происходит, если мы не высыпаемся?

Приводит к некорректной работе поджелудочной железы

Прерывистый и неглубокий сон может привести к естественной ответной реакции со стороны организма – адаптации под неблагоприятные условия за счет увеличения потребления продуктов питания. Недосып – стрессовая ситуация, в условиях которой приходится «выживать» и не думать о будущем. Клетки нашего головного мозга питаются глюкозой или сахаром, для поддержания баланса, мы интуитивно начинаем искать самые простые и доступные источники энергии – еду. Еду насыщенную углеводами: шоколад, булочки или маффин. Знакомо? В таком случае поджелудочная железа начинает подстраиваться, синтезируя все больше и больше инсулина для коррекции скачков сахара в крови.

Если такие «углеводные» бомбы случаются все чаще и чаще, развивается инсулинорезистентность. Это состояние, при котором клетки перестают «реагировать» на инсулин. Поджелудочная железа воспринимает это как сигнал «Инсулина не хватает!» — и начинает срочно вырабатывать его в избытке и может стать толчком даже для развития диабета 2 типа.

Достаточно часто можно слышать рекомендацию: для того, чтобы похудеть, надо хорошо высыпаться. Нехватка сна приводит к замедлению обмена веществ, в первую очередь это касается метаболизма жиров. В конечном итоге, это приводит к постепенной прибавке в весе и даже ожирению. В сочетании с нарушением углеводного обмена, регулярный недосып приводит к повышению уровня гликемии и развитию сопутствующих заболеваний. Например, гипертоническая болезнь, обострение псориаза и многие другие.

Увеличивает содержание гормонов стресса

Эмоциональная перегрузка, огромное количество информации из самых разных источников, необходимость принятия в сжатые сроки важных решений часто приводит к развитию стрессовых ситуаций. Если такие ситуации повторяются изо дня в день, наши надпочечники получают дополнительную работу.

Эти маленькие железы отвечают за синтез гормона кортизола, благодаря которому мы можем быстро «взять себя в руки» и максимально эффективно отреагировать на стрессовую ситуацию (например, отскочить от приближающегося автомобиля). Но при ежедневном стрессе на работе, по дороге домой и обратно мы в подобном напряжении находимся постоянно.

В итоге синтез кортизола нарушается! Вы можете долго ворочаться в кровати, не засыпая и считая овец или часто просыпаться среди ночи – это говорит о нарушении циркадного ритма. Цикл смены дня и ночи тесно связан с нашей физиологией, обменом веществ и производством нужных гормонов. Не высыпаясь, мы запускаем программу самоуничтожения.

Делает клетки уязвимыми

Нарушение режима труда и отдыха может негативно сказаться на выработку другого гормона – мелатонина. Он вырабатывается в нашем организме именно в темное время суток, когда мы спим. Синтез запускается в 22-23 часа, достигая максимальных значений к 5-6 утра. Именно поэтому так важно ложиться спать в одно и то же время (и до полуночи!), и просыпаться задолго до обеда. Да, даже в выходные!

Выспаться на неделю вперед сложно, для нашего организма не существует понедельников и пятниц. Мелатонин защищает наши клетки от воздействия внешних факторов, активируя иммунную систему. И что очень важно для людей с избыточной массой тела и наличием диабета, токсического влияния хронической гипергликемии или высоких значений глюкозы в крови.

Это способствует снижению частоты развитие осложнений сахарного диабета, безусловно в сочетании с соблюдением сбалансированного питания и медицинской поддержкой. После 30 лет синтез мелатонина замедляется, его уровень падает. Заснуть становится сложнее, сам сон оказывается более чутким. И если мы еще способствуем этому неправильным режимом сна и бодрствования – проблем не избежать.

Структура сна у больных сахарным диабетом имеет целый ряд особенностей, поскольку напрямую зависит от уровня глюкозы.

Гипогликемия влияет на ночной сон человека. Диабетики могут просыпаться до 15 раз за ночь, при этом часто наблюдается чувство голода, мучительные головные боли. Вероятны жажда в ночное время, повышенная потливость и частые визиты в туалет.

Во сне возможно апноэ – временная остановка дыхания. Человека могут беспокоить ночные кошмары, или глубокий сон нарушается внезапным пробуждением. Утренние подъемы тяжелы и дискомфортны. После такой беспокойной ночи и последующего тяжелого пробуждения весь день ощущается усталость. Особенно она проявляется в первой половине дня и после приема пищи.

В таком случае важно своевременно обратиться к эндокринологу для коррекции терапии и составлению оптимального рациона питания.

источник

Наверное, каждому из нас знакомо состояние, когда полная невозможность уснуть или же слабый прерывистый сон с беспокойными мыслями и поворотами с боку на бок в постели пускают весь следующий день насмарку, делая нас вялыми, рассеянными и ворчливыми.

Возможно, вы уже перепробовали много средств для облегчения этого состояния, но оказалось, что все они не работают. Хорошая новость состоит в том, что существует много методов, которые могут помочь вам сделать сон более крепким и здоровым, но для начала полезно узнать причину, приводящую к возникновению бессонницы.

Бессонница — это симптом, а не отдельный диагноз или болезнь. Она встречается при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, инфекциях, а также при повреждениях головного мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования. У здоровых людей она может появляться после физического или умственного перенапряжения, утомления, сильных переживаний и т.п.

Как распознать бессонницу?

Распознать бессонницу легко по жалобам на отсутствие сна и внешнему виду больного: отеки под глазами, красные глаза, сухие губы, вялость, подавленность. Очень часто людям, страдающим от бессонницы, кажется, что они не спят вообще. Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью они заснуть не могут, или, задремав, тут же просыпаются.

Бессонница может быть разделена на две основные группы, это:

Каждая из этих групп говорит о своём, специфическом состоянии головного мозга, соответственно, и о возможных путях решения проблемы.

Болезни сердца и лёгких,
Беспокойство и депрессия,
Чрезмерное потребление алкоголя,
Курение,
Чрезмерное потребление кофеина,
Приём некоторых лекарственных препаратов,
Синдром беспокойных ног, или апноэ.

Переходная бессонница. Длится менее четырёх недель. Она может быть вызвана сменой часовых поясов, временным стрессом, волнением или изменением графика сна.
Краткосрочная бессонница. Длится от четырёх недель до шести месяцев. Может быть вызвана длительным стрессом (финансовые проблемы, смерть любимого человека, смена места работы, развод). Если не принимать специальных мер, краткосрочная депрессия может перерасти в серьёзную проблему.
Хроническая бессонница. Хроническая бессонница приходит с определённой периодичностью: каждый день, раз в неделю, раз в месяц. Хроническая бессонница, как правило, является следствием хронических соматических или психических заболеваний.

Влияние бессонницы на здоровье:

Нарушения психического функционирования. Бессонница влияет на концентрацию и память. Продолжительное отсутствие сна мешает выполнять ежедневные задачи.
Стресс и депрессия. Бессонница повышает активность гормонов, которые вызывают стресс. Таким образом, недосып прямым образом влияет на наше настроение и восприятие окружающего мира.
Болезни сердца. Болезни сердца непосредственно связаны с бессонницей и нарушениями функционирования нервной системы. У людей, страдающих хроническими формами бессонницы, наблюдаются признаки повышенной активности нервной системы и сердца, что может подвергнуть их риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Головные боли. Головные боли, которые происходят в ночное время или рано утром, могут быть связаны с расстройством сна.

В подавляющем большинстве случаев ответ на вопрос «как быстро уснуть» прост — максимально расслабиться. Так уж устроен человеческий организм, что для эффективного отдыха и восстановления во время сна ему необходимо, чтобы практически все мышцы тела были полностью расслаблены. И у этой особенности есть замечательный обратный эффект — если почти все мышцы тела человека расслаблены — он автоматически погружается в сон.

Итак, как же добиться этого эффекта?

Лучшая поза для упражнения — лёжа на спине. Ноги не касаются друг друга, руки не касаются тела. Всё дальнейшее выполняем мысленно, тело должно быть неподвижно.
Переносите внимание на какую-то часть тела, например, кисть руки. Для тех, кто не знаком с понятием внутреннего внимания, или внутреннего взгляда — задайте себе вопрос: «Что в данный момент чувствует кисть моей правой руки?», — и постарайтесь подробно ответить на него. Ощутите рукой прохладу постельного белья, фактуру ткани, уловите внутреннюю пульсацию в пальцах. Вы должны почувствовать вашу кисть — это и есть перенести внимание на часть тела.
Теперь представьте себе, что кисть Вашей руки расслабляется, тяжелеет. Создайте яркий образ — например, тёплая тяжёлая жидкость наполняет кисть изнутри, постепенно вытесняя напряжение, приковывает к её к постели. Можете мысленно проговаривать то, что представляете, обычно это значительно ускоряет процесс. Как только почувствовали, что рука отяжелела, и как будто не хочет двигаться, можете мысленно себя поздравить — Ваша кисть полностью расслаблена.
Переносите внимание на следующую часть тела и повторяете весь процесс.

Ваша основная задача — расслабить все части своего тела. Где-то на пути к её выполнению вы уснете.

В первые дни у Вас может уходить до получаса на то, чтобы полностью расслабиться, но со временем выработается навык, и Вы сможете быстро расслаблять всё тело сразу. Дополнительно можно использовать расслабляющие процедуры: массаж-самомассаж, арома и цвето-терапия, арома и солевые ванны, секс.

источник

Одно из основных правил долгожителей — не нарушать биоритмы. Здесь дело в гормоне мелатонине, который вырабатывается исключительно в ночное время. Именно он заставляет зевать и потягиваться с наступлением сумерек, а главная его работа — защищать организм, подавляя активность вирусов, бактерий и раковых клеток. Когда же человек не спит ночью, уровень мелатонина повышается лишь незначительно. Получается, внутренняя оборона слабеет. Научные данные подтверждают: работа с вечера до утра более 8 лет увеличивает риск рака груди у женщин в 2 — 3 раза. А когда специалисты провели анализ образа жизни мужчин с диагнозом рак простаты, выяснилось: среди них много тех, кто работает в третью смену. Неудивительно, что еще лет шесть назад ВОЗ включила в список причин, приводящих к онкологическим заболеваниям, работу в ночное время как фактор риска.

Удар № 2: по продуктивности

Самой природой человеку предназначено быть активным днем, пассивным ночью. В период ночного сна происходит глубокое восстановление нервной системы. Что совершенно невозможно, когда кто–то трудится «при свете луны». Набираются сил во сне и другие «главнокомандующие» организма — эндокринная и иммунная системы. Физиологи как один говорят: это время «капитального ремонта» клеток, органов и систем!

Надо сказать, что совсем немного людей имеют особую приспособляемость к ночной работе и могут без надлома годами работать в таком режиме. По мнению заместителя директора по научной работе Института физиологии НАН доктора медицинских наук Владимира Кульчицкого, человек не может быть ночью так же плодотворен в работе, как днем, из–за физиологического стресса. Ведь во время частых «всенощных» активной становится симпатическая нервная система, которая провоцирует выработку сигнальных молекул. Они, в свою очередь, становятся «пособниками» гормонов стресса — адреналина и кортизола. Потому активность ночью сопровождается сужением сосудов, учащением пульса и повышением давления. Если человек молод, его запаса сил хватит на определенное время, а вот в среднем и зрелом возрасте механизм «восстановительных работ» ослабевает. И все только усугубляется, когда ночная работа связана с напряжением и высоким уровнем ответственности, — скажем, это реанимация, милиция, сложное точное производство.

Замена дня на ночь нередко приводит к полноте и ожирению. В этом опять же обвиняют сбой циркадных ритмов: сон — бодрствование. Ночью, как известно, обмен веществ замедляется и снижается уровень гормона лептина, который отвечает за ощущение сытости. Кроме всего прочего, человек–«ночник» часто путает усталость и желание вздремнуть с ощущением голода. Подобная неразбериха сбивает с толку. Вот и приводят ночные перекусы к нарушению обмена веществ, лишним килограммам, метаболическому синдрому. Дальше подключаются хроническая усталость, преждевременное старение.

Удар № 4: по сердцу

По словам заведующей кардиологическим отделением № 2 РНПЦ «Кардиология» врача высшей квалификационной категории, кандидата медицинских наук Ирины Лазаревой, если человек отказывается от ночных работ, то его пищеварительная и нервная системы способны восстановиться. А вот «обратный эффект» для сердечно–сосудистой системы под вопросом. Ведь высокие цифры давления — а при бодрствовании ночью, как вы помните, оно повышается — со временем провоцируют ишемическую болезнь сердца, инфаркт и инсульт. Последний диагноз, кстати, чаще настигает мужчин.

Заведующий кафедрой неврологии и нейрохирургии БелМАПО, доктор медицинских наук Владимир ПОНОМАРЕВ:

— Такие пациенты есть в практике каждого врача. Помимо жалоб на скачки давления и боли в сердце, они тревожны и возбудимы, интеллектуально истощены, имеют проблемы с памятью. А в ходе беседы выясняется: человек не первый год работает по ночам. И если полноценно не восстанавливает силы — истощается, уходит в невроз. Можете не сомневаться, его характер заметно испорчен. Довольно часто такие люди раздражительны и конфликты, могут быть склонны к депрессии. А начинается все незаметно, когда сбой биологических часов по капле отнимает силы.

Жизнь заставляет трудиться по ночному графику? Тогда.

На протяжении ночи пейте больше воды. Обезвоживание — провокатор головных болей и спазма сосудов.

Обеспечьте рабочее место источником яркого искусственного освещения — имитатором солнечного света.

Осторожнее с кофеином! Взбодрить себя во время ночной смены лучше стаканом сока или минеральной воды с лимоном.

Возвращаясь домой, надевайте солнцезащитные очки, иначе сложно будет заснуть.

Полноценный отдых днем — золотое правило. Спать нужно примерно на час дольше, ведь дневной сон менее глубокий из–за несоответствия естественным биоритмам.

Что касается популярного совета разбивать дневную «сиесту» на две части — спать сразу после возвращения домой с 8.00 до 12.00 и после с 18.00 до 21.00 перед ночной сменой, то вы вправе прислушаться или найти свой оптимальный график.

Контрастный душ, прохладные обливания и массаж для подержания здоровья обязательны.

Советская Белоруссия №174 (24555). Пятница, 12 сентября 2014.

источник

Как бессонница влияет на здоровье

Добавить комментарий Отменить ответ