Как бороться с бессонницей в домашних условиях отзывы

Бессонница в последнее время стала твоей постоянной спутницей? Что может провоцировать бессонницу и как с ней бороться?

Одним из первых симптомов нарушения сна является непреодолимое желание прилечь вздремнуть в дневные часы. Чтобы оценить масштабы бедствия, пройди тест, базирующийся на шкале сонливости Эпворта. Ею пользуются эксперты по нарушениям сна во всем мире. Вопросы описывают знакомые тебе ситуации в течение дня. Можешь ли ты заснуть или хотя бы задремать в описанных случаях?

Представь себе, что ты:
спокойно сидишь и читаешь
смотришь телевизор
скучаешь во время театрального спектакля или на собрании
едешь в машине в качестве пассажира более часа без остановок
прилег отдохнуть после обеда
сидишь и разговариваешь
едешь за рулем, и машина стоит, застряв в пробке
присел отдохнуть после ланча
Посчитай баллы:

0 – этого с тобой не случается
1 – случается иногда
2 – случается часто
3 – случается постоянно

Чем больше баллов выше 10, тем очевиднее отклонение от нормы. Посоветуйся с врачом, пройди обследование и выясни причину нарушения сна.

Что провоцирует бессонницу?

— Тонизирующие напитки (кофе, крепкий чай и кока-кола) содержать кофеин, а шоколад и какао – теобромин. Все они являются стимуляторами, которые не позволяют спокойно заснуть, а для их выведения из организма требуется время. На ночь лучше выпить травяной успокаивающий сбор с мятой и валерианой или стакан молока.

— Сигареты, выкуренные на ночь, только помешают нормальному сну. Никотин – такой же стимулятор, как и кофеин.

— Алкоголь – не лучшее снотворное средство, потому что под действием спиртного нарушается структура сна. После коньяка, выпитого на ночь, утром трудно проснуться отднохнувшим. Кроме того, привычка использовать алкоголь в качестве снотворного очень опасна – можно и пристраститься.

— Плотный ужин – старайся закончить с едой за 3 часа до сна, иначе ночью твой организм будет заниматься перевариванием пищи и не отдохнет полноценно, как следует.

— Телевизор помогает некоторым заснуть, но мелькание света и звуки в спальне делают сон поверхностным, поэтому хорошего отдыха не получится.

— Часы. Поверни их циферблатом от себя. Сколько можно на них смотреть и, волнуясь, подсчитывать, сколько времени осталось до звонка будильника и пробуждения?

— Мысль о том, что пора уже заснуть. Совет от Дейла Карнеги: «Если заснуть не получается – вставайте и занимайтесь чем-нибудь, вместо того чтобы лежать и нервничать. Уснуть мешает беспокойство».

— Сиеста. После бессонной ночи есть соблазн прикорнуть днем. Не поддавайся этому! Иначе приучишь организм к тому, что спать нужно именно в дневное время.

— Компьютер. Спальня должна быть местом отдыха. Нормальное засыпание во многом определяется рефлексами и подсознанием. Спальня должна ассоциироваться у нас со сном неосознанно. Так что компьютеру и рабочим делам в спальне не место.

— Мягкая перина. Вопреки мнению наших бабушек мягкие перины и огромные подушки – не лучшие друзья сна. Выбери умеренно жесткий матрац и небольшую подушку, желательно ортопедическую. Это создаст оптимальные условия для позвоночника, который ночью тоже должен отдыхать.

Что помогает от бессонницы?

— Свежий воздух и медленная прогулка перед сном позволят тебе избавиться от стресса, накопившегося за день.

— Теплая ванна с отваром ромашки поможет расслабиться и отключиться от дневных забот.

— Расслабляющий массаж в виде мягких поглаживаний напряженных мышц шеи и плечевого пояса может сделать даже не специалист: нежные руки любимого человека подействуют не хуже любого лекарства.

— Зеленый и синий цвет помогают сонному настроению. Голубой абажур или нежно-салатовое постельное белье создадут убаюкивающую атмосферу.

— «Белый шум». Бормотание телевизора на некоторых действует успокаивающе, но для засыпания полезнее так называемый «белый шум», который создает, например, включенный фен. Идеально подходят аудиокассеты с записью звуков природы: прибой, шелест листвы, журчание ручья. И не смотри перед сном новости и боевики!

— Секс — отличный способ снять напряжение и избавиться от бессонницы. Сама природа позаботилась о том, чтобы после секса в крови увеличивалось количество «сонных веществ».

— Пунктуальность. Засыпать в одно и то же время гораздо проще. Если ты ложишься спать в разное время, то твои внутренние часы перестают понимать, когда же надо включать механизмы засыпания, и в результате работают из рук вон плохо.

— Дыхание. Сосредоточься на нем, постарайся не думать ни о чем, кроме вдоха и выдоха. Дыши, надувая живот, — ведь для расслабления более эффективно брюшное, а не грудное дыхание. Представь, что вместе с выдыхаемым воздухом тебя покидают все трудности, проблемы и беспокойные мысли, а с каждым вдохом мышцы расслабляются все больше.

— Воображение. Вспомни место, где тебе бывает очень хорошо. Представь во всех подробностях морской берег, где ты отдыхали с семьей: звук прибрежных волн, соленый воздух, приятный теплый ветерок. Позитивные ощущения помогут переключить мозг с работы на отдых.

Что делать, если все методы испробованы, а сон никак не идет?

В такой ситуации многие хватаются за снотворные таблетки.
Гомеопатические средства (успокой, пассидорм, нотта) настраивают сбившиеся «внутренние часы».

Растительные препараты (персен-форте, новопассит, дормиплант) подойдут тем, кто не может заснуть из-за тревожных мыслей. Аллергикам их следует принимать с осторожностью. Лечение лучше начинать с мягких лекарств, которые продаются без рецепта.

Барбитураты (фенобарбитал) испытаны временем, но имеют побочные эффекты. Они меняют структуру сна: он становится более поверхностным, поэтому утром многие просыпаются в разбитом состоянии.

Диазепины (феназепам, дормикум, эуноктин, радедорм) подойдут тем, кто не может заснуть из-за стресса или часто просыпается по ночам. Они тоже нарушают чередование фаз сна, но в меньшей степени, чем барбитураты.

Ивадал, имован, сомнол относительно новые препараты, которые быстро выводятся из организма. Легли в кровать, приняли таблетку, заснули, а к середине ночи от лекарства в крови и следа не осталось. Помогут они только тем, кому трудно уснуть. К тому же мало влияют на структуру сна, поэтому утром вы просыпаетесь отдохнувшей и свежей. Все эти препараты помогают заснуть в считанные минуты, но пользоваться ими часто нельзя: многие вызывают привыкание, обладают побочными эффектами. Перед применением обязательно проконсультируйтесь у врача!

источник

Сейчас, конечно, всё немного лучше. Сплю 5-6 часов. Но засыпаю долго – час-полтора. Часто просыпаюсь ночью. Мелатонин не помог. Пью фитоседан, но особо эффекта не замечаю.
Есть у кого-то такие же проблемы?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог скайп. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

бывает, не часто, но все же. я вообще стараюсь таблетосы не пить, а сейчас ещё и в положении. стараюсь максимально мозг расслабить

Ничего не пью из лекарственных средств. Бутылка вина на ночь не помогает. Вырубаюсь быстро, но к раннему утру опять бессонница. Даже после длительноной прогулки на 10-12 км заснуть не могу.

к врачу сходите. начните с невролога

Честно- помогает уткнуться носом мужу в бок или в шею))так, чтобы его запах чувствовать. Помогает от любой бессонницы! А если муж в командировке, а напала бессонница — это дааа, приходится пить валерьянку с пустырником в двойной дозе.

А кто-нибудь знает средство для более глубокого сна? Засыпаю легко, но сон поверхностный, сплю и понимаю, что сплю, так это бесит, нет ощущения, что отдохнула. Некоторое время назад и засыпала плохо, убрала перед сном телевизор, телефон, добавила вечернюю прогулку, стало нормально.
Кто-нибудь знает, бессонница — это наследственное? У меня мама всю жизнь мучается, неужели и у меня начинается.

я сутки не спала , было сложно , но как вечером уснула рано , рано утром проснулась , и так каждый день теперь))

Меня аромалампа спасла, но это не сразу помогает, эффект накопительный. На третий вечер использования заснула сразу, а потом стала засыпать нормально. Главное масло правильное подобрать, успокоительное, да и сам огонек лампы действует умиротворяюще.

Нормально засыпаю только после спортзала и ванны после, и то больше 6 часов не могу спать, соответственно днем чувствую себя разбитой и вымотанной. Просыпаюсь в 3-4 часа ночи и ворочаюсь до утра. Иногда мешаю 1 таблетку димедрола с валокордином, тогда сплю как мертвая, но потом еще хуже только становится. Лечилась у невропатолога, витамины, успокоительные пила всякие, толку мало

Если я ложусь рано, то высыпаюсь и сплю глубоко, вечерний перегул выливается в беспокойный сон. Найдите свои часы.

Никакие неврологи/психиатры не помогут — они только рецепты выписывают и подсадят навечно на препаратики с кучей побочки и привыканием — и так по кругу. Прошла через это всё(( Мне помогла психотерапия+гипноз, аудигипнозы платные слушала ежедневно и медитация на расслабление/покой (ходила учиться к специалисту-психотерапевту), но я упорно работала в этом направлении.

фенозепам. А так при легкой форме все вышеперечисленное.
Вообще надо понять от чего бессонница.У меня два в одном сильная усталость,переутомление и навязчивые мысли.
Бывает наоборот от малочегоделанья ))
ДЛЯ МЕНЯ 5 часов это места поспать не просыпаясь.
Мне еще спорт и хамам прмагал.сейчас нет такой возможности.ничего грустного ,злого не смотреть и не читать.медитации.поза шавасана.визуализация.
Но когда реальная бессоница тут опа))
Иногда легко засыпал но ночью встал.и не сплю.готовлю завтрак читаю книгу.
А бывает с вечера не могу уснуть до 5 утра

работа графиком 5 через 2 по 12 часов.Бессоница исчезла без следа.

Смотрите: закрываете глаза и не пускаете все на самотек. Иначе мозг будет анализировать проблемы и события за день. А концентрируетесь на том, что видите на закрытых веках. Либо яркие пятна, либо рисуемый мозгом рисунок, либо концентрирует есть на обрывках фраз которые звучат в голове время от времени. И не заметить как отключитесь! Я научилась засыпать так за пару сек. Когда неохота спать. Потому что я концентрируясь на белеберде так называемой. А если лежать и думать логичные вещи, то так врят ли мозг расслабится и уснет.

Пораньше вставайте и ложитесь не позже 23. Я после одиннадцати если лягу, тоже ворочаюсь долго.

мне помогает мастурбация перед сном

донормил пью по половинке, больше ни чего не помогает

18, аналогично. К счастью, бессонница у меня -нечастый гость.

Я последнее время совой стала-ложусь в 2-3, встаю в 11-12.В принципе меня это устраивает.

А я почти 3 года промучалась с хронической усталостью, очень не люблю долгие обследования и питье всяких таблеток. Не хотелось и химией травить организм. Полазила по форумам в интернете, наткнулась на такое средство Лаеннек, вижу препарат — японский. Перечитала информацию, оказалось, известные люди и многие звезды им давно уже пользуются. Хроническая усталость, получается, посетила не меня одну в этом мире. Отзывы положительные, препарат на уровне. После прохождения всего 2-***** курсов от синдрома хронической усталости могу смело рекомендовать его. Пара дней и, я ощутила себя заново рожденной. Можете сами проверить, что я не лгу.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Вообще эта проблема у меня хроническая, то вроде периоды сплю нормально, то бессонница по несколько месяцев, приходиться садиться на снотворные. Сейчас то же, засыпаю через час два, а в 4 проснулась, и как не старайся, ну никак сон не идет. А в 7.30 будильник на работу. Самое неприятное, что сон приходит именно к 7. Даже в выходные замечаю, если ночью плохо спишь, в 7 стабильно засыпаю на 3 часа крепким сном. Сейчас пока снотворные стараюсь пить редко, боюсь привыкания, но хроническое недосыпание уже дает о себе знать, Днем хожу как зомби, надо работать а голова как в тумане. Кто нибудь смог справится со стойкой бессонницей?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог скайп. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

тоже привыкла засыпать под трансом психолога, засыпаю под радио в наушниках.

Автор, у меня после стресса появилась бессонница. После 2 суток без сна я потеряла сознание. Лежала в госпитале. Врач диагностировал депрессию. Прописал нейролептик по 4 капли. Я принимаю по 2. Набрала 8 кг. У меня уже зависимость от лекарства. Но лучше так, чем обмороки.

Я бывает глаза продру в 3 или в 4 , а то и в 5. Потом хоть глаз коли. Бывает через пару часов засну, бывает раньше. Купила уже часы, что бы на потолке цифры проецировались, мне нужно знать сколько время, бывает себя уговорю в дремоте заснуть опять. Яеще вот, что делаю. Встаю, и иду босиком на кухню, там холодная плитка. Я поняла, что мне надо подзамерзнуть чуток. Потом возвращаюсь в теплую постель, и засыпаю. Честно! Так и делаю. Я просто заметила, что в жаре плохо сплю, бывает просто чуствую уже в полусне, что жарко, откидываю одеяло, и даю себе замерзнуть. Температура тела остывает, и тогда можно снова накрыться. держите форточку открытой, спать надо со свежим воздухом. Не ешьте много на ночь. Посидите перед сном на балконе, или сходите подышать воздухом, если есть возможность. Бывает теплое молоко, ромашковый чай или бокальчик красного вина(кому что) на ночь успокаивают. Подумайте, может у вас стресс последнее время? Убрать раздражитель. Никаких таблеток!

Я таблетками спасаюсь. Хоть и боюсь привыкания, но от бессонницы совсем зомбарь. После родов появилось

не бойтесь таблеток — вы ничего не потеряете, раз у вас и так бессонница, зато приобретете хороший сон. потом отмените таблетки постепенно снижая дозу и все будет норм

Если понервничаю тоже самое, не засыпаю долго, а потом просыпаюсь в 4-5 утра и глаза луплю. Это реакция на стресс или утомление или депрессия — хорошо бы к врачу сходить, чтобы определил что именно, т.к. депрессию нужно лечить, а если стресс — не отказывайтесь от снотворного — все лучше, чем зомби ходить, а так хоть выспитесь.
А так стандатно: комнату проветрить, принять легкий теплый душ, выпить 1/2 стакана молока теплого с медом, не читать и не смотреть ТВ миним за 2 часа до сна — не смейтесь, помогает иногда, и кофеек пить до 12.00, позже не надо и 1 чашечку в день максимум и мыслить позитивно перед сном)) глуповато может — но мне помогает.

Мне хорошо тренажёрный зал помогает. Сейчас вот месяц пропустила, снова испортился сон(( Триптофан от Эвалар тоже помог здорово, просто очень. На подушку брызгаю всякие успокоительные эфиромасличные сборы, пью успокаивающие травы, особенно лаванда хорошо влияет.

Я таблетками спасаюсь. Хоть и боюсь привыкания, но от бессонницы совсем зомбарь. После родов появилось

Мама в бутылочку выливает по 25мл настроек пиона,пустырника,валерианы,боярышника и корвалола. Потом 1 чайная ложка на 1 стакан воды, можно на полстакана и выпить. Этот рецепт все наши знакомые теперь используют, не нарадуются) все продается в аптеке, настойки стоят По 7-8 рублей

Как хорошо, что я не работаю. С бессонницей маюсь всю жизнь. Уснуть получается около 5-6 утра, зимой было легче, сейчас тяжелее, т.к. светлеет рано, птицы начинают петь, люди шастать и т.д. Попробуйте пропить курс Магне б6 в таблетках, по 1-2 таблетки три раза в день во время еды. Пейте месяц. Я периодически прохожу этот курс, теперь могу хоть часов на 6 уснуть (но с просыпаниями несколько раз, естесственно).

Я с 19 лет страдаю бессонницей. Ушла на фриланс даже, это была не единственная причина, но одна из. Что помогает — спорт, своё главное — строгий режим (засыпать и просыпаться в одно и то же время), тёплое молоко с мёдом на ночь. Не думать о плохом перед сном. Гомеопатия не помогает, таблетки пить не хочу.

я мелатонин пью,сплю по 7 8 часов, просыпаюсь бодрой, попробуйте.

Полностью поддерживаю. У меня также было. Проснусь в 3 или 4 утра и лежу. Потом в 6.30 вырубает, а в 7 на работу. Ходишь как во сне весь день. Начались проблемы со здоровьем других органов. Стала пить снотворные. спала всю ночь. Потом постепенно снижала дозу, потом отказалась от таблеток. Сплю теперь хорошо. В выходные вообще могу до 11. Подумайте, может Вы из-за чего-то нервничаете? Переживаете? Еще зависит, есть ли регулярный секс и не душно ли в помещении, где спите.

Я часто так устаю что от переизбытка эмоций и физической истощенности не могу уснуть. Помогают расслабиться чаи, желательно с медом. Стараюсь брать хороший чай, листовой. Хороший магазин с большим выбором настоящего китайского чая тут http://www.rusteaco.ru/shop/vesovoj_chaj/kitajskij_chaj/ Особенно отдаю предпочтение зеленому чаю — он бодрит, поддерживает в тонусе, имеет омолаживающий эффект и способствует укреплению иммунитета. Пью его очень часто и надеюсь прожить долго)

Вам надо больше уставать, может спорт подключить, чтобы к вечеру валиться с ног. Из препаратов — Валосердин попробуйте. снотворное это, по-моему, самый крайний случай, к ним и привыкнуть недалеко.

А я среди множества аптечных средств выбрала комплекс на основе трав и витаминов, называется Гербастресс ночной, название уже само за себя говорит) В него входят валериана, хмель, витамины, которые целенаправленно действуют на улучшение сна. Причем днем сонливости это средство абсолютно не вызывает.

К сожалению, тоже столкнулась с бессонницей. Ничего не помогало, ромашковый чай, анализы, таблетки. Пока местный врач не порекомендовал формулу спокойствия триптофан, правда как рукой сняло, поищите в аптеках, должно быстро помочь. А вообще, надо бессонницу в комплексе лечить, девочки, недосып и раздражительность ведь на любой орган да и организм в целом повлиять могут, тут в ветке отличные советы))

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Всем привет! Замучала меня уже бессонница, решила спросить совета. Много читала разных советов на тему как вообще избавиться от бессонницы, но все никак не нашла действенного. Более-менее вырубает только если поприседаю перед сном 30-40 раз, но бесконечно приседать же не будешь – да и муж уже смеется каждый раз, когда я посреди ночи вскакиваю и начинаю приседать( Подскажите, что можно сделать, чтобы спать нормально? Не хочется идти к врачу и глотать таблетки(

Автор темы: Инга (Краснодар)

Друзья! Очень просим поддержать нашего друга-мотогонщика Антона Еремина @ereminvalit, который принимает участие в Зимнем Экстрим Марафоне и снял ролик для этапа «Легенда Снежного Города»:

Всем проголосовавшим +100500 к карме. И это не шутка.

у меня хроническая бессонница врачи и таблетки уже не помогают что делать не знаю

У меня есть такой способ, если вдруг накрывает бессонницей – загружаю в интернете на телефоне какой-нибудь мастер-класс по вязанию. Монотонный голос, считающий петельки вырубает на раз) Наушники в уши – и через пятнадцать минут гарантированно отрубаюсь)

Согласен, приседания это конечно смешно со стороны смотрится, за то мужа радуете. А вообще если вы целый день провалялись на диване, сон крепким не будет. В этом случае рекомендуется прогулка перед сном. Заодно и лёгкие провентилируете. Чтение пред сном – тоже хорошее подспорье для засыпания. Особенно, если это познавательная литература, а не захватывающий приключенческий бестселлер. От чтения утомляются глаза, и вам поневоле захочется сомкнуть веки. А вот телевизор – не лучший способ избавиться от бессоницы. У него есть неприятная способность особенность зомбировать зрителя в вечернее время, приковывая его надолго к дивану. Мне вот таблетки еще помогли “Соннат” только вот с ними борщить нельзя, можно и привыкнуть, а так месяцок попить, самое то. Через минут двадцать засыпаешь как младенец)

От бессонницы хорошо помогает гомеопатия. Она дает хороший эффект, при этом абсолютно безвредна для здоровья и не вызывает привыкания. К примеру, можно в аптеке спросить Пассифлору Эдас 111. Этот препарат даже детям рекомендуют, если днем спать не хотят.

Глицин сам по себе – не является ни успокоительным, ни тонизирующим средством. Это как витамин для нервной системы. Но в комплексе с тонизирующим или седативным средством хорошо усиливает их эффект.

Уже упоминали в ответах препарат компании Эдас. Мне нравятся их препараты, уже три разных купила. Пассифлора эдас-111 очень неплохо успокаивает! Только я брала в гранулах , у него номер другой (эдас-911). Просто прелесть – пропиваем на пару с сыном-подростком.

А чтобы сон улучшить, самое лучшее средство – прогулка перед сном на свежем воздухе, теплый душ, запрет смартфонам,компам и тв перед сном, только книги.

Я тоже страдаю бессонницей, и прогулки перед сном на свежем воздухе помогают настроиться на сон, еще теплая ванна с маслом эвкалипта. В общем надо вам придумать способ как расслабиться и не думать о проблемах. Если уж совсем никак не засыпаю, пью успокоительное, но легкое, глицин под язык или таблеточку пустырника форте. А вообще если этот пустырник курсом пропиваю, тогда легче становится заснуть и не просыпаюсь ночью, в общем с ним сплю крепче.

Приседания тоже не плохой вариант, однако один из самых трудоемких) Причиной всему может быть неправильный или сбитый режим дня. Научитесь распределять время отдыха и работы! Очень важно, если ли у вас вредные привычки, то их нужно ликвидировать. Правильное питание – это залог здоровья. А у вас видимо с этим проблемы.
Советую вам купить в аптеке специальный фиточай, который поможет вам расслабиться и уснуть. Лично я при бессоннице включаю себе тихо музыку в наушники, закрываю глаза и наслаждаюсь, не пройдет и пол часа как я уже почти сплю. Мне остается только сквозь полусонное состояние снять с себя наушники и отложить. И все так, и справляемся, попробуйте.

Организовывайте с мужем прогулки перед сном, пустырник в настойке попринимай утром и вечером. Чай с мятой и ли теплое молоко перед сном.

Это у вас скорее всего от неправильного режима дня)Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, не спать днем, побольше физической нагрузки(в спортзал походите). Я днем стараюсь вымотаться, чтобы сразу ночью заснуть) Засыпать стараюсь в 23:00, в час и около шести принимаю магний хелат эваларовский, завариваю мелиссовый чай, иногда пустырник еще, и сон восстанавливается. Сейчас все в порядке))

Когда плохо засыпала раньше, мне посоветовали вечером кружку теплого жирного молока с корицей выпивать. Еще кое-какие техники гипноза изучала (в частности 5-4-3-2-1, но она такая муторная, что заснуть можно от одного процесса). Хотя лучше всего оказался эваларовский триптофан. С ним просто нервная система по мере курса сама успокаивается, и уже никакие ритуалы на ночь глядя не нужны.

На самом деле такие проблемы могут быть из-за отсутствия нормального режима.. Я стараюсь вставать и ложиться в одно и то же время, чтобы его не сбивать. Также прогулки перед сном помогают настроиться на спокойный сон, активные тренировки в спортзале имеют немного другое действия – после них вырубаешься сразу же. На крайний случай таблеточку глицина форте под язык, думаю серьезные препараты пить не стоит, раз серьезных проблем нет. Мятный чай еще хорошо лично мне помогает.

А я гомеопатии не доверяю. Народные средства – вот хорошее решение… Ну, и к врачу, к врачу.

Мучалась с бессонницей 2 года,казалось бы-уже безвыходная ситуация.Пила некоторые из препаратов,про которые писали ниже.Но от них стала ещё более раздражительной+боли головные усилились.В отчаянии пошла к неврологу,он посоветовал гинкоум,сказал,что это лучше,чем большинство аналогов.Попробовала,теперь сплю сладко-сладко)

Если мучает бессонница, значит вы мало работаете))) Я вырубаюсь как только до подушки доползаю. Значит не тратите вы столько энергии за день, сколько требуется. Добавляйте спорта может быть, работы какой-то или что-то в этом роде. Кстати, про свежий воздух тут уже сказали. Очень правильно. Если нет возможности перед сном гулять, то обязательно каждый день проветривайте комнату. Пусть даже немного прохладно будет, зато дышать хорошо. Вспомните маленьких детей: дома не укачаешь, а стоит только на улицу вынести и сразу срубаются спать. Так и тут: кислород творит чудеса. Можно еще ароматерапию попробовать. Поизучайте масла и их свойства. А вообще я где-то читала, что не надо морочиться и переживать по поводу того, что ты мало спишь. Организм штука умная. А то у нас как… посмотрел на часы, что через два часа вставать и в эти последние два часа ты не спишь уже, а именно думаешь, что тебе через два часа вставать. Это в корне неправильно

источник

Бессонница что делать в домашних условиях отзывы. Как бороться с бессонницей народными средствами и препаратами

Уснуть быстро позволит легкий массаж конечностей – пальцев рук и ног, круговые движения запястьями и поглаживание ладоней. Легкие поглаживания позволяют снизить воздействие стресса, препятствующего здоровому сну. После 15-ти минут расслабляющей процедуры можно закрывать глаза и готовиться к наступлению сна.

Избавиться от бессонницы позволит легкая получасовая прогулка за 40 минут до сна. Можно пройтись по двору или совершить пеший поход до ближайшей парковой зоны.

Бегать или заниматься физическими упражнениями на открытом воздухе не следует. Организм не должен перенапрягаться, а только немного разогреться и насытиться кислородом. Во время ходьбы температура тела повышается, а перед сном – резко понижается. В этом процессе организму очень захочется спать.

Расслабляющая ванна позволит хорошо расслабиться и быстро уснуть. Приготовить такую релакс-процедуру позволит валериана. Для этого подходит сухой корень валерьяны. Две ложки сбора настаиваются на кипятке в течение 5-ти минут. После необходимо процедить настой развести его в теплой ванне.

Повышенная тревожность часто мешает уснуть. Чтобы избавиться от гнетущих мыслей, надо подумать о чем-то приятном.

Известно, что сон наступает не раньше, чем через 10 минут после того, как закрываются глаза . Главное правило от бессонницы – не открывать глаза . Даже если мыслительный ряд наводит на какую-то важную идею, в 2 часа ночи ей можно пожертвовать ради скорейшего засыпания.

Чтобы предотвратить появление бессонницы достаточно следовать простым советам ежедневно:

Не заниматься спортом перед сном. Оптимально отвести на тренировки 1-1,5 часа в период с 6 до 9 часов вечера.
Пищу следует принимать за 3 часа до сна.
Телевизор и интернет перед сном мешают очистить сознание и снять усталость, поэтому от них лучше отказаться.
Если подушка доставляет дискомфорт, ее можно сменить или сделать подушку для сна, набив приятными травами: порошком шишек хмеля, орешником и другими приятными ароматами.
Меньше стрессовых мыслей. Перед сном надо уметь очищать сознание от неприятных воспоминаний, ненужных переживаний и лишних тревог.

Практически каждый второй житель земного шара, устав по ночам считать мифических овец, задает себе вопрос — что делать, если мучает бессонница и как с ней справиться в домашних условиях? Периодически проблемы со сном возникают у каждого, но сегодня поговорим именно о патологическом варианте, когда бессонница становится хронической, мешая полноценному отдыху и провоцируя усталость, сонливость и нервное напряжение днем.

Бессонница — расстройство сна, которое нередко переходит в хроническую форму и вызывает истощение нервной системы. Это опасное и изматывающее состояние, которое может привести к психоэмоциональному срыву или стать причиной постоянной сонливости и снижения работоспособности в дневное время. А это уже создает определенную угрозу жизни и здоровью человека, если он занят на работах, требующих предельной концентрации внимания и быстроты реакций. Кроме того, постоянный недосып самым негативным образом отражается на здоровье и самочувствии человека и может стать причиной серьезных заболеваний, связанных с нарушением работы сердца, мозга, эндокринной системы.

Бессонница многолика — она проявляется в разных формах. Одни просыпаются от любого шороха, другие — не могут заснуть до рассвета или спят урывками, так как сон прерывается несколько раз за ночь. Итог один — по утрам человек чувствует себя разбитым и таким уставшим, будто он и вовсе не ложился в постель. Что делать, если бессонница не отпускает неделю и как вернуть крепкий и здоровый сон? Лучше всего обратиться со своей проблемой к специалисту, который поможет выяснить причины подобного состояния, ведь нарушения сна могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем, которые заявляют о себе подобным образом.

Диагноз бессонница вам поставят в том случае, если нарушения сна возникают трижды в неделю и такое состояние продолжается не менее месяца. При этом специалисты выделяют кратковременную (когда трудности со сном появляются периодически) и хроническую бессонницу (когда проблема возникает каждую ночь на протяжении длительного времени). Какие признаки указывают на развитие бессонницы?

невозможность быстро заснуть даже при сильной физической усталости;
поверхностный характер сна, человек может просыпаться от любого шороха и слабого шума;
сон прерывается несколько раз за ночь, человек спит урывками и может проснуться задолго до рассвета, не имея возможности вновь уснуть;
бессонница мучает всю ночь и отпускает только под утро, когда нужно подниматься на работу или учебу.

Если у вас имеется любой из вышеперечисленных признаков, значит, вы столкнулись со стойким расстройством сна. Чтобы понять, как бороться с проблемой, постарайтесь выяснить причину, провоцирующую подобное состояние.

Самыми распространенными факторами, вызывающими нарушения сна, являются:

Неправильный образ жизни. Привычка плотно покушать на ночь, посмотреть новый фильм с погоней и перестрелками, поиграть в компьютерную игру, устроить мозговой штурм, выполняя домашнее задание или готовясь к экзамену — все это возбуждает нервную систему и способствует нарушению сна.
Гиподинамия, сидячая работа, отсутствие движения или напротив, активная вечерняя жизнь с посещением баров, клубов, танцами и новыми знакомствами, которые вызывают сильные эмоции и не дают расслабиться и заснуть.
Нервное перенапряжение или хронический стресс, связанный с проблемами на работе и прокручивании в голове тех или иных негативных ситуаций.
Смена привычного уклада жизни. Нередко проблемы со сном возникают при ночевке в незнакомом месте (в туристической поездке, в гостях или в командировке);
Плохие условия для сна (тяжелый, спертый воздух в помещении, неудобная постель, жара в летнее время, свет фонаря за окном);
Вредные привычки. Злоупотребление стимулирующими напитками (крепким чаем, кофе, тониками), курение, употребление алкоголя. Еще один негативный фактор — переедание, употребление перед сном жирных, острых, калорийных блюд.
Проблемы со здоровьем. Хроническая бессонница часто сопровождает различные заболевания и может сигнализировать о неврологических расстройствах, патологиях сердечно — сосудистой, пищеварительной, эндокринной системы.
Беременность. Во время вынашивания ребенка в организме женщины бушуют «гормональные бури», что может стать причиной проблем со сном. На поздних сроках беременности спать мешает большой живот, давление матки и шевеление ребенка.

Как видим, причин, вызывающих расстройства сна, множество. Что делать, если бессонница по ночам, сказывается на здоровье и снижает качество жизни? Для начала нужно понять механизм и в соответствии с этим корректировать ритм и образ жизни.

Сомнологи говорят о том, что нормальным считается состояние, когда засыпанию предшествует процесс внутреннего торможения. Выражается он в том, что на уровне подкорки в мозгу человека интенсивность нервных импульсов снижается, замедляется деятельность практически всех подкорковых клеток и через короткое время возникает состояние дремоты. При этом человек ощущает сильную сонливость, желание прилечь и отдохнуть.

Те клетки, которые остаются в незаторможенном состоянии, называются «сторожевыми» и их соотношение к заторможенным нейронам, определяет глубину сна. Соответственно, чем больше клеток вовлечены в процесс торможения, тем глубже наш сон. Постепенно из состояния дремоты мы переходим во вторую и третью стадию сна, когда температура тела незначительно снижается, мышца расслабляются, дыхание замедляется и вырабатывается гормон сна — мелатонин. На четвертой стадии человек проваливается в глубокий сон, а на пятой — начинает видеть сны. Это этапы здорового сна, который необходим нашему организму для нормальной жизнедеятельности.

Но при нарушении этих процессов происходит сбой на физиологическом уровне и формируется ночная бессонница. В результате нервная система практически не отдыхает и человек становится излишне раздражительным, ощущает постоянную усталость, сонливость, возникают проблемы с памятью и концентрацией внимания. Неприятными последствиями плохого сна становятся снижение работоспособности, физический и психологический дискомфорт, увеличение риска заболеваний головного мозга, сердца и сосудов. Что делать при хронической бессоннице и как бороться с нарушениями сна?

Чтобы самостоятельно справиться с проблемой, в первую очередь нужно пересмотреть образ жизни и скорректировать режим дня таким образом, чтобы засыпать и пробуждаться в одно и то же время. Считается, что оптимальное время ночного отдыха должно быть не менее 8 часов. Поэтому нужно соблюдать эту норму и не расслабляться даже в выходные, стараясь выспаться за всю неделю. Во первых — вы не сможете за два дня компенсировать недосып, копившийся неделю, во- вторых — нарушение режима выльется в то, что в ночь с воскресенья на понедельник вам не удастся заснуть в привычное время.

Любая физическая активность, тренировки, пробежки и прочие спортивные мероприятия должны заканчиваться до 19 часов вечера. После этого времени следует спокойно поужинать (но не переедать) в спокойной домашней обстановке, принять теплую ванну, в которую можно добавить отвары трав с успокоительным действием, проветрить комнату и не торопясь подготовиться ко сну. На кого — то усыпляющим образом действует тихая музыка или чтение книги перед сном, другие применяют психологические методы, отбрасывают тревожные мысли, медитируют и настраиваются на расслабление. Можно выпить чашку теплого молока или чая, заварив сбор лекарственных трав с седативным эффектом.

Категорически не следует принимать алкоголь, курить, пить кофе, принимать тяжелую, жирную пищу перед сном. Не стоит смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, прокручивать в голове негативные ситуации, случившиеся за день. Создайте в спальне приятную, успокаивающую обстановку, подготовьте удобную постель, подберите подходящую подушку, обеспечьте приток свежего воздуха при комфортной температуре, словом создайте все условия для спокойного сна.

А что делать, если бессонница при беременности выматывает женщину и осложняет для нее этот непростой период? Все советы применимы и в этом случае, главное — научиться расслабляться и забывать перед сном о тревогах дня. В этом хорошо помогают методы релаксации, дыхательные упражнения, занятия йогой. Используя их, женщина может добиться нужного эффекта без применения медикаментозных методов, которые противопоказаны во время вынашивания ребенка.

Если вы испробовали все доступные средства, но так и не смогли справиться с проблемой, выход один — обращаться за помощью к специалисту. Нарушениями сна занимается врач — сомнолог, если такого специалиста в вашей поликлинике нет, можно обратиться к терапевту или неврологу. В большинстве случаев для борьбы с бессонницей применяют снотворные препараты или средства с сильным седативным (успокоительным) эффектом. Но дело в том, что большинство лекарственных средств от бессонницы обладает токсичным действием, вызывает массу побочных эффектов, а их неправильное применение может спровоцировать ситуации, угрожающие жизни. К тому же практически все сильные снотворные провоцируют зависимость, и человек в дальнейшем уже не может заснуть без таблетки.

Поэтому принимать снотворные препараты следует только в тяжелых случаях и по рекомендации врача, в течение непродолжительного времени. Такие медикаменты можно приобрести в аптеке только по рецепту. Однако существует целый ряд средств на растительной основе, которые отпускают свободно. Они обладают легким седативным эффектом, облегчают засыпание и при этом полностью безопасны для жизни и здоровья. К их числу относятся следующие препараты:

Ново- Пассит;
Персен;
Тенотен;
Успокой;
Экстракт валерианы;
Дормиплант.

В комплексе с правильным распорядком дня, соблюдения режима труда и отдыха, а также всех вышеперечисленных рекомендаций, подобные средства дают положительный эффект и помогают нормализовать сон.

Если вы не знаете, что делать — помогут народные средства от бессонницы, которые издавна с успехом применяли наши предки.

Отвары лекарственных трав. Если на ночь принимать по чашечке отвара душицы, валерианы, пиона, пустырника, мелиссы или чабреца, не трудно нормализовать состояние и вернуть здоровый и крепкий сон. Можно заваривать травы с успокаивающим действием по- отдельности или готовить сборы, смешивая растительное сырье в равных пропорциях. Классический рецепт приготовления отвара заключается в следующем: берут 2 ст. л. травы на 200 мл кипятка, заваривают, накрывают посуду крышкой и дают настояться в течение 15- 20 минут. Готовый отвар процеживают и пьют в теплом виде перед сном.

Расслабляющий массаж с натуральными маслами. Дает очень хороший эффект и облегчает засыпание. Массировать нужно шейно- плечевую зону, виски, кисти рук и стопы. Оливковое, подсолнечное или любое растительное масло слегка подогревают и добавляют в него 2-3 капли эфира лаванды, мяты, валерианы, мелиссы, розы или розмарина. Тело массируют на протяжении 10 -15 минут, это помогает расслабиться и сбросить дневное напряжение.

Успокаивающая ванна. Перед сном теплая ванна поможет подготовиться ко сну, а успокаивающий и расслабляющий эффект процедуры усилится, если добавить в воду отвары трав или несколько капель эфирных масел, которые проявляют седативное действие. Можно просто сделать ножную ванночку с таким же составом и принимать ее на протяжении 15 минут.

Ирина 31.07.2012 Бессонница. Что делать?

В остросюжетном фильме Кристофера Нолана «Бессонница» легендарный Аль Пачино играет детектива по имени Дармер. Звучание этой фамилии напоминает французское слово «спящий» (dormeur). По задумке режиссера, Дармер должен страдать от бессонницы — и тем самым создавать кучу комедийных ситуаций. Однако смеяться над этим фильмом могут только те, кто не испытывал симптомов хронической бессонницы. Тем же, кто страдал от расстройства сна, думаю, будет не до смеха.

Наверно, с нарушением сна сталкивался практически каждый человек в своей жизни. У кого-то проблемы с засыпанием, кто-то просто спит очень чутко и реагирует на каждый шорох. Кто-то не может в свой выходной или во время отпуска, когда можно себе позволить вдоволь поспать. Просыпается чуть свет и больше не может уснуть. Я тоже сталкиваюсь с такой проблемой. Для меня сон — главный показатель внутреннего спокойствия и гармонии. Как только стресс в организме, так тут же происходит нарушение сна. Хочу сегодня поговорить об этом.

Сколько нужно спать? Норма сна.

Великий и ужасный Наполеон определил норму сна так: гению — 4 часа, солдату — 5, ученому — 6, женщине -7, дураку — 8.

Ходят легенды, что великому изобретателю Томасу Эдисону требовалось всего 2 часа сна в сутки, и при этом он был бодр и весел. Но это не значит, что мы должны таким подвигам следовать. Чаще всего такие ночные бдения объясняются не гениальностью, а следствием неправильного режима дня.

Чаще всего все-таки виноват стресс. Но сам ведь стресс воздействует на всех по-разному. Кто-то может впасть в стресс из-за плохой погоды, а кто-то под дождем может танцевать и чувствовать себя счастливейшим.

Итак, 1 причиной бессонницы называют отсутствие физической усталости . Приведена следующая статистика: до 80 % случаев бессонницы происходит именно из-за недостатка дневной усталости. Наверно, вы будете этим удивлены. Разве не утомляют нас работа за монитором, переговоры, конференции, да и обычное нахождение на работе? Но интеллектуальное переутомление без достаточной физической нагрузки — одна из главных причин бессонницы.

Более того, чем больше времени мы проводим в мыслительной деятельности, тем хуже мы спим, и качество сна страдает при этом. Оказывается, что при нашей мыслительной деятельности «тревожатся» определенные участки головного мозга, отвечающие за медленный анализ информации. Перегрузка этих участков затрудняет выработку гормона сна — мелатонина, это и приводит к бессоннице.

Как нормализовать сон . Обязательно нам всем нужны физические нагрузки. Хотя бы прогулка перед сном, здорово бы записаться на йогу, поплавать в бассейне или танцевать до упаду под любимую музыку. Если и это сложно, то можно порекомендовать выполнять простейшие физические упражнения.

Настоящая бессонница бывает 2 видов: острая и хроническая.

Острая или кратковременная бессонница может возникнуть внезапно и длиться от 1 ночи до нескольких недель. Как правило, этим страдают женщины. Наверно, многим из нас знакома картина, когда мы ложимся, а в голову лезут всякие мысли — о работе, муже, детях, о том, что нужно будет сделать завтра и т.д. Такой водоворот мыслей. Это все потому, что наша женская душевная организация гораздо тоньше мужской. Мы так искренне за все переживаем, так максимально близко все принимаем к сердцу. Есть и мужчины такие, конечно. Но у них немного все по-другому. Нервная система просто крепче нашей женской.

Особо подвержены бессоннице бухгалтеры, маркетологи, аналитики.

Что делать при такой бессоннице?

Принимать успокоительные лекарства можно, но это будет малоэффективно. Да и эффект будет непродолжительным. Если у вас большие проблемы со сном, вас замучила бессонница, то, конечно, только врач вам может рекомендовать лечение. Но в любом случае надо искоренять причину.

Я прекрасно помню, как после гибели сестры не могла спать. Те лекарства, которые прописывал врач, я принимала. Но утром вставала всегда разбитой. Требовались новые силы, чтобы бороться уже с этим состоянием. Я смогла тогда справиться со всем только с помощью психолога. Наверно, не все решатся пойти для решения этой проблемы к нему. Но, поверьте, восстановление сна, полноценный отдых того стоят. Возможно, вы и сами удивитесь, насколько да все может просто решиться. Иногда одного намерения оставить свои проблемы за дверью спальни хватает, чтобы спать спокойно.

Хроническая бессонница — это состояние, когда вы не можете спасть длительное время. Такой вид бессонницы чаще всего грозит мужчинам.

Причины такой бессонницы — стрессы, психоз на работе, семейный стычки, пробки, очереди, денежные проблемы. Женщины всегда на подобное реагируют более эмоционально. Да и женские слезы являются отличным средством против этого.

Мужчины же не размениваются на такие пустяки. Им надо все держать под контролем и если что-то из-под этого контроля выходит, то организм автоматически переходит в состояние повышенного напряжения. Плюс часто усугубляется все алкоголем и сигаретами, большим количеством кофеина. Так что милые женщины, берегите мужчин.

Что же делать при хронической бессоннице?

Можно также порекомендовать физическую активность. Она мужчинам особенно нужна. Плюс все методы расслабления перед сном. Конечно, в первую очередь, можно принять успокоительные сборы, принять ванны с травами, никогда не выяснять перед сном семейные отношения. Откажитесь от алкоголя и табака. Обязательно нужно обратиться к хорошему психологу. Возможно, потребуется и помощь врача.

Ночью у человека «плывет» картина мира, поэтому озарения и вдохновение приходят чаще всего далеко за полночь. Наверно, вы знаете таких людей, которые утверждают, что ночью им работается проще и легче, приходят самые немыслимые идеи.

«Совы» — это люди, которые искусственно создают себе такой «ночной» распорядок дня. Конечно, если вы можете себе позволить жить в таком режиме постоянно, вам не нужно вставать рано на работу, то, возможно, и нет здесь очень сильного криминала. Но такой рецепт актуален лишь в том случае, если вы действительно нуждаетесь в работе ночью и при этом внимательно следите за своим здоровьем.

Почему же творческим людям так хорошо работается ночью? Психологи объясняют это тем, что в ночное время наш мозг все воспринимает по-другому. Вы помните, как в детстве в темноте можно было принять обычный сучок за какого-то неведомого зверя? Во всем виновато наше сознание, которое ночью воспринимает многие предметы иначе, отсюда и возможность мыслить нестандартно, креативно.

Что делать с творческой бессонницей? Совет:

Если вам все-таки незачем креативить, то попробуйте ложиться каждый день чуть раньше. Хотя бы на 15 минут или полчаса. Не при этом не рекомендуется спать меньше 6 часов. Но если вы просыпаетесь ночью и никак не можете уснуть, то лучше всего, оставаясь в постели, немного почитать.

Пребывая на отдыхе, спите без будильника. Спите ровно столько, сколько вам нужно для того, чтобы выспаться. Такой простой план позволит вам плавно перейти на четкий план сна и избавит вас от нежелательных творческих озарений ночью. По себе могу сказать. Раньше так любила припоздниться со сном. Тоже творческие озарения были. Постепенно режим вернулся. Хотя и сейчас могу иногда засидеться допоздна. Но утром все-таки тяжело вставать при таком режиме.

Да, есть вот и такая. Причем, этот вид бессонницы присущ пожилым людям. Чем старше человек, тем меньше он спит. Людям после 70 лет хватает 5. часов сна. А людям кажется, что они плохо и мало спят. Начинаются проблемы не в самом сне, а в его восприятии. Человек помнит, что он не спал, но не может вспомнить, когда заснул. Плюс ночные просыпания. У людей старшего возраста возникает ощущение, что всю ночь глаз не сомкнул, мучился, очень плохо спал.

Лучшими средствами от бессонницы в народе считаются такие:

Выйти на ночную прогулку. Для безопасности лучше всего с собакой.
Немного замерзнуть, например, на балконе, или просто в ванной, охладив ноги, и сразу же залезть под теплое одеяло.
Одно универсальное средство для улучшения засыпания — тяжелое одеяло! Оказывается, толстое и массивное одеяло замедляет кровоток, вызывая прилив сонливости. Кстати, многие младенцы успокаиваются и засыпают, если их туго запеленать.
Примите водные процедуры. Любые, на ваш вкус. От плаванья в бассейне до принятия ванны, душа.
На сон выпейте чашку горячего молока с медом.
Заварите себе любой успокоительный сбор. Кстати, лидерство среди трав для сна успешно держит ромашка.
Помассировать точку между бровями или провести несколько раз от переносицы по бровям.
Почитайте книгу.
Одно из лучших антистрессовых средств, позволяющих уснуть с удовольствием, — вы наверно, догадались, секс с любимым человеком.

О том, как сделать ваш сон более здоровым и приятным, вы можете прочитать в моей статье Здоровый сон .

Мой душевный подарок на сегодня композиция Kenny G Besame mucho . Это американский джазовый саксофонист. Гладкий, душевный, мелодичный, романтичный джаз. Обожаю этого музыканта. Мы совсем недавно слушали композицию Besame mucho с Дином Мартиным. Теперь вот еще одна композиция. Я очень надеюсь, что она не оставит вас равнодушным. Желаю всем приятного летнего отдыха, здоровья и позитива в жизни.

Бессонница — различные нарушения сна, неспособность уснуть в течение длительного периода времени. К сожалению, ученые доказали, что это недугу подвержено почти 50 % населения земного шара и 20 % из них нуждаются в медицинской помощи, потому что сами справиться с этим явлением они уже не в состоянии. Как правило, это люди после 45-50 лет. Что делать, если мучает бессонница?

Бессонница характеризуется полным отсутствием сна или нарушением процесса засыпания. Человек долго не может уснуть, зачастую ему удается сделать это только под утро. Состояние сопровождается беспокойством, тревожными, навязчивыми мыслями, громким, учащенным сердцебиением.

Нередко после засыпания происходит быстрое пробуждение, после чего заснуть вновь не удается. Фрагментарный сон очень чуткий, не приносящий ощущения отдыха, причиной пробуждения может даже легкий стук, незначительный шум. Человек рано просыпается и чувствует себя разбитым, не выспавшимся.

Последствия бессонницы следующие:

раздражительность;
сонливость;
трудности концентрации внимания;
замедление реакции, возможность уснуть за рулем;
низкая энергия в течение дня.

Несмотря на серьезность проблемы, врачи утверждают, что бессонницу в большинстве случае можно устранить, не прибегая к сильнодействующему снотворному, так как оно может вызвать привыкание и эффективно лишь в первое время.

Если бессонница принимает хронический характер, то ее последствия могут негативно сказаться на нервной системе.

Прежде чем пытаться устранить нарушения сна, нужно выяснить причины их появления, по большей части, и у мужчин, и у женщин они одинаковы, однако есть некоторые различия, о которых следует сказать.

Возможные причины бессонницы у женщин: критические дни, беременность, наступление климакса.

Причины бессонницы у мужчин могут быть разные, но одной из самых распространенных является сокращение уровня тестостерона.

Очень часто нарушения сна могут возникнуть из-за воздействия внешних факторов:

Перемена климата, часового пояса.
Неудобный рабочий график, включающий в себя ночные смены.
Физическое перенапряжение.
Умственное переутомление, поток информации, которую мозг не успел обработать.
Эмоциональный сбой, чрезмерная радость или расстройство.
Систематическое нарушение режима дня, связанное с посещением ночных увеселительных заведений.
Нервное перевозбуждение.
Чрезмерное употребление кофе, крепкого чая, то есть, напитков, обогащенных кофеином.
Дискомфорт из-за неудобной постели: слишком мягкого или жесткого матраца, подушки, синтетического постельного белья.
Отсутствие тишины в помещении.
Высокая температура и духота в комнате.
Переедание перед сном, обильная, жирная еда.
Вредные привычки — курение, алкоголь.

Многие люди, озабоченные своим состоянием, задают вопрос: «У меня плохой сон, что делать?» Если вы наблюдаете у себя один или несколько этих факторов, устраните их, возможно, бессонница перестанет вас беспокоить.

Гораздо сложнее, если причинами нарушения сна являются заболевания:

Болезни бронхов и легких.
Заболевания желудка и кишечника.
Неврозы, психические расстройства.
Заболевания мозга.
Болевой синдром.
Храп, изменение дыхания во сне (апноэ).
Синдром беспокойных ног (может быть вызван беременностью, анемией, диабетом).
Наследственный фактор.

Преклонный возраст, также может служить причиной нарушения сна, так как для пожилых людей характерны раннее засыпание и такое же раннее пробуждение, а также дневной сон.

Нередко расстройства могут быть вызваны приемом определенных лекарственных препаратов, например, антидепрессантов, лекарств от сердечных заболеваний и астмы.

Мучает бессонница? Приведите в норму биологический естественный ритм. Возьмите за привычку засыпать и просыпаться в одни и те же часы, не ложитесь слишком поздно. Правильный рацион также является залогом хорошего крепкого сна. Меню должно включать в себя необходимое количество белков, жиров и углеводов, обязательно наличие овощей, фруктов.

Советы специалистов для профилактики бессонницы:

Не пытайтесь заснуть, если не испытываете такого желания. Так вы просто проворочаетесь до утра.
Не спите в дневное время суток.
Питайтесь правильно, старайтесь ужинать не позднее шести часов вечера. Не употребляйте перед сном алкоголь и напитки с кофеином.
Не пренебрегайте утренней гимнастикой и разумными спортивными нагрузками.
Гуляйте по вечерам.
При эмоциональном стрессе постарайтесь расслабиться — примите контрастный душ или теплую ванну, включите приятную музыку.
Проветривайте помещение перед сном.
Создайте комфортные условия для сна — приобретите себе качественный матрас и подушку.
Занимайтесь аутотренингом.

Самая благоприятная поза для сна — на животе, повернув лицо влево. Сон на правом боку тоже полезен, в таком положении улучшается работа ЖКТ.

Домашние средства от бессонницы, которые с успехом использовали еще наши бабушки, считаются эффективными и безопасными, так как не вызывают привыкания и оказывают мягкое воздействие на организм.

Благодаря высокому содержанию фруктозы и глюкозы, позволяющих организму быстро переключаться на другой вид деятельности, одним из самых эффективных средств в борьбе с нарушениями сна является мед.

Если вы не можете быстро уснуть возьмите по одной столовой ложке меда, минеральной воды без газа, смешайте с чайной ложкой лимонного сока. Принимайте по утрам в течение двух недель. А еще лучше — каждый вечер перед сном выпивайте стакан теплого молока, предварительно растворив в нем столовую ложку меда.

Отлично помогают от бессонницы и травяные сборы.

Вот простой рецепт с использованием трав, которые помогут вам справиться с нарушениями сна и успокоят нервную систему.

Возьмите по одной столовой ложке мяты, цветков липы, пустырника, шишек хмеля. Смешайте в одной посуде и залейте кипятком (1 стакан). Поставьте на водяную баню, прогрейте 10-15 минут, после чего процедите, долейте горячей воды до 200 мл. Пейте сбор по полстакана утром, днем и вечером.

Для приготовления этого ароматного и полезного настоя вам понадобятся цветки розы и персика в соотношении 4 к 1. Залейте их кипятком, дайте настояться и вылейте в теплую ванну. Делайте процедуру перед тем, как собираетесь идти спать. Младенческий сон гарантирован, ведь эта ванна прекрасно расслабляет.

Крепко уснуть поможет и бананово-молочный микс. Как известно, банан богат калием, а молоко — триптофаном. Это соединение благотворно воздействует на организм, снимает стресс.

К тому же подобный витаминный коктейль отлично утоляет голод, а перенасыщение — одна из причин бессонницы. Возьмите крупный спелый фрукт, разомните его или измельчите в блендере, залейте стаканом теплого молока. Если хотите, добавьте половину столовой ложки меда.

Многие люди, пытаясь бороться с бессонницей, прибегают к помощи снотворного, причем назначают себе препараты самостоятельно. Этого делать нельзя, ведь многие лекарства имеют множество противопоказаний и побочных эффектов, в частности, вызывают привыкание. Консультация специалиста обязательна, только врач, учитывая состояние пациента, назначит правильное лечение в комплексе.

Сегодня существуют следующие методы исцеления этого недуга:

Психотерапия. Она помогает устранить психологические проблемы, которые приводят к нарушению сна.
Снотворные препараты.
Успокоительные препараты. Например, экстракт валерианы или пустырника.
Антидепрессанты.
Биорезонансная терапия.

Не пренебрегайте указаниями лечащего врача и будьте здоровыми!

Продолжительная бессонница негативно сказывается на всех сферах жизни человека. От недостатка сна страдают внутренние органы, нервная система, деятельность мозга и работоспособность. Людям любого возраста полезно будет знать, что помогает от бессонницы и какие процедуры, народные средства и препараты способны восстановить нормальный сон.

Фармакология и народная медицина предлагают множество рецептов от бессонницы. Но важно понимать, что бороться нужно с проблемой, а не с ее последствиями. Одна из главных задач человека – выяснить причину, мешающую нормально спать, и устранить ее. Если самостоятельно сделать это не получается, необходимо обратиться к терапевту или неврологу.

Спровоцировать бессонницу могут разные факторы, среди которых:

Если бессонница спровоцирована патологиями нервной системы или заболеваниями, необходим комплексный подход. К средствам для улучшения сна добавляются препараты, устраняющие невроз или направленные на терапию патологий.

Сложности засыпания часто совмещаются с поверхностным сном, сопровождаемым кошмарами и постоянными пробуждениями. Это не позволяет мозгу отдохнуть и не приносит необходимого облегчения. Наутро человек будет чувствовать себя разбитым, желание спать сохраняется на протяжении всего дня. При этом вечером история повторяется, и, несмотря на усталость, заснуть не получается долго.

Регулярная инсомния может быть взята под контроль с помощью простых правил:

Не стоит ложиться слишком рано. По мнению специалистов, самое подходящее время – 22–23 часа.
Для хорошего ночного сна дневной полностью исключается.
Нельзя ложиться спать в состоянии раздражения. Перед сном необходимо как следует расслабиться: почитать, послушать музыку или принять теплый душ.
Интенсивные физические нагрузки в вечернее время исключаются, но спокойная пробежка или небольшая разминка приветствуется.
Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна.
Вечером нельзя пить кофе, крепкий чай.
Необходим четкий график: укладываться желательно приблизительно в одно и то же время.

Некоторые люди имеют привычку выпивать перед сном спиртосодержащие напитки, считая, что они обладают снотворным эффектом. Легкое алкогольное опьянение действительно может ускорить процесс засыпания, но это мнимое улучшение: сон становится поверхностным и неглубоким, фрагментированным, сопровождается частыми просыпаниями.

Кроме того, алкоголь обладает отложенным эффектом: в течение следующего дня человек сталкивается с похмельным синдромом – головными болями, ощущением разбитости, пониженной работоспособностью. Все это усугубляет бессонницу.

Чтобы организовать «правильный» сон, нужно позаботиться о подходящих условиях для засыпания. Понятия о комфорте у каждого человека свои, но существуют общие правила, рекомендованные для всех. В первую очередь это касается окружающей обстановки.

Чтобы мозг мог нормально отдохнуть, не отвлекаясь на сторонние раздражители, нужно отказаться от засыпания под телевизор. Также не рекомендуется смотреть перед сном динамичные фильмы, вызывающие яркие переживания – боевики, триллеры, ужасы и мелодрамы.
В спальне должно быть прохладно и свежо. В теплое время года желательно оставить окно приоткрытым, в холодное – заранее проветрить комнату. Благовония лучше не использовать: любые «неестественные» запахи могут стать раздражителем для мозга, отвлекая его от сна.
Идеальный матрас – ортопедический, слишком мягким или жестким он быть не должен. Подушку советуют приобретать плотную, небольшого размера. Лучшее постельное белье для сна – гипоаллергенное или из натуральных материалов.

Если ранее страдающий от бессонницы человек уже занимался ароматерапией и знает, какие травы оказывают успокаивающее действие на его организм, можно сделать индивидуальную подушку с натуральными компонентами. Помогут уснуть:

ромашка;
сосновая хвоя;
мелкие шишки хмеля;
орешник.

Эти растения богаты эфирными маслами, оказывающими успокаивающее и усыпляющее действия. Главное, чтобы запахи нравились и вызывали положительные эмоции.

Для симптоматического лечения используются препараты, которые ускоряют процесс засыпания и снижают вероятность частых пробуждений. Назначены могут быть:

Z-гипнотики;
барбитураты;
бензодиазепины;
транквилизаторы;
другие снотворные и седативные препараты.

Предпочтительным вариантом являются медикаменты Z-группы: они работают быстро и эффективно, не вызывают привыкания, а побочных действий почти нет. Что можно принимать при бессоннице в конкретном случае, решит врач. Препараты отпускаются преимущественно по рецепту.

Бензодиазепины ускоряют засыпание, но обладают ярко выраженным седативным действием. На протяжении всего дня человек чувствует сонливость и вялость, страдают координация, внимание и память. Подходят для применения при бессоннице после инсульта.

Большим количеством побочных действий обладают барбитураты. Назначаются они только в том случае, если другие препараты не приносят необходимого эффекта.

Транквилизаторы успокаивают ЦНС, оказывают противотревожное, миорелаксирующее действие. Назначаются при бессоннице, вызванной тревожными, депрессивными, невротическими состояниями, психозом, страхами. Наиболее известный препарат – «Феназепам». Средства из этой группы назначаются только взрослым. Противопоказаны при беременности, детям и подросткам, водителям за рулем, лицам, труд которых связан с быстрыми и точными реакциями.

Снотворные препараты, такие как «Донормил», ускоряют засыпание, увеличивают продолжительность сна. Назначаются при бессоннице разного происхождения, в том числе:

в старческом возрасте;
при алкоголизме;
при неврозах;
при ОРВИ.

Некоторые препараты для нормализации сна относительно безопасны и обладают небольшим количеством побочных действий. Принимать их можно без контроля врача. Но для максимального терапевтического эффекта необходима консультация специалиста.

Без рецепта можно приобрести синтетические или растительные успокоительные средства, к которым относятся:

Важно! Пьют любые препараты только по инструкции, продолжительность лечебного курса определяется индивидуально. Со временем организм привыкает к медикаментам и эффективность снижается. Из-за этого между курсами необходимо делать промежутки, средняя продолжительность которых – 1–2 месяца.

Рак и бессонница – частые спутники. Причины этого следующие:

Нарушения сна могут быть симптомами самого заболевания.
Человек не может нормально спать из-за повышенной тревожности и шока, развившегося после постановки страшного диагноза.
При лечении онкологии бессонница ярко выражена в процессе химиотерапии.

Решать проблему нужно с помощью специалистов:

онколога, который назначит щадящие препараты;
психолога, который поможет восстановить душевное равновесие;
химиотерапевта, который при необходимости подкорректирует схему лечения.

Основными причинами бессонницы при климаксе являются:

приливы;
повышенная нервозность;
частые позывы в туалет.

При длительной бессоннице может потребоваться гормонотерапия эстрогеном, устраняющая основные проявления климакса. Дополнительно врач может назначить успокаивающие препараты.

Если речь идет о нарушениях сна после выхода из запоя у алкоголика, лечиться нужно комплексно под контролем нарколога.

Даже после короткого запоя у периодически пьющего человека самостоятельный прием медикаментозных средств категорически запрещен. Последствия – самые серьезные, вплоть до летального исхода.

Чтобы устранить абстинентный синдром и нормализовать сон, нужно:

уменьшить алкогольную интоксикацию, промыв желудок;
восстановить баланс электролитов. Здесь поможет традиционный огуречный или капустный рассол, содержащий растворенные соли;
привести в порядок нервную систему. Этому способствуют спокойная обстановка, проветренное темное помещение, безопасные седативные средства – отвары трав, речь о которых пойдет ниже.

Если не хочется прибегать к использованию лекарств, помогут рецепты народной медицины. Улучшат качество сна и дадут возможность выспаться отвары, настойки и расслабляющие чаи, которые легко сделать в домашних условиях. Готовые сборы приобрести можно в аптеке.

Для борьбы с бессонницей подходят следующие рецепты:

Важно! При подборе средства от бессонницы учитываются индивидуальные особенности организма. Любой компонент отвара может быть аллергеном или вызывать отторжение. Если после использования смеси появляются негативные реакции, прием прекращается.

При отсутствии аллергии на продукты пчеловодства перед сном страдающий от бессонницы может съесть немного натурального меда. Также он используется для приготовления специальных успокоительных и полезных смесей.

Приготовить можно одно из следующих средств:

Смешать 0,2 кг жидкого меда и три чайных ложки яблочного уксуса. Принять смесь нужно за полчаса до запланированного сна.
Половина среднего лимона мелко режется, соединяется со столовой ложкой густого меда и минеральной водой. Все тщательно перемешивается и настаивается на протяжении ночи. Принимать по чайной ложке сиропа утром.
К двум столовым ложкам меда добавить сок трех лимонов и 400–500 г измельченного грецкого ореха. Пить за полчаса до сна по столовой ложке.

Самый простой вариант – кипяченая вода или теплое молоко с медом: столовая ложка на стакан жидкости. Особенно хорошо это средство действует на маленьких детей.

Избавиться от стрессов и настроиться на нужный лад должны помочь теплые ванны с эфирными маслами, солью или отварами.

Около 200 шишек хмеля заливаются 0,2 л холодной воды, все ставится на медленный огонь. После закипания отвар оставляется на плите еще на 20 минут. Жидкость процеживается.
По 50 г мяты, календулы и еловых иголок заливаются 3 л кипятка и настаиваются на протяжении часа.
В кипяток (3 л) добавляется 50 г корня валерианы, настаивать 4–5 часов.

Также в ванну с водой можно добавить несколько капель натурального эфирного масла мелиссы или мяты. Предварительно делается тест: достаточно 4–5 капель. Если не последует аллергической реакции, количество капелек увеличивается до 15–20.

Принимать ванны «с добавками» рекомендуется через день, курс состоит из 10 процедур. Продолжительность – не более 15 минут. В это время человек максимально расслабляется. После окончания купания желательно не вытираться, а просто промокнуть кожу мягким полотенцем.

Если бессонница мучает регулярно, не стоит искать «волшебную таблетку», поможет только комплексный подход, включающий:

борьбу с причинами, вызвавшими нарушения сна;
профилактические меры (режим, физическая активность, правильное питание);
создание благоприятных для отдыха условий;
прием безопасных успокоительных средств, травяных отваров и чаев;
расслабляющие процедуры перед сном.

источник

Как бороться с бессонницей в домашних условиях отзывы

Бессонница что делать в домашних условиях отзывы. Как бороться с бессонницей народными средствами и препаратами

Добавить комментарий Отменить ответ