Как самой избавиться от депрессии и бессонницы

Наряду с едой и воздухом, качественный сон — фундамент жизнедеятельности человека, залог его энергичности, красоты и способности радоваться жизни. Даже одна бессонная ночь оборачивается подавленностью, а регулярное недосыпание приводит к стойкому снижению настроения. Но проблема, гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд: недавние исследования выявили, что инсомния (так специалисты рекомендуют называть бессонницу) весьма частый спутник депрессии.

По статистике до 90% депрессий сопровождаются тем или иным расстройством сна. Особенно тесная связь обнаруживается в молодом возрасте — при бессоннице депрессия развивается у 31% молодых людей.

Звучит парадоксально, но депрессия сопровождается чрезмерной активацией нервной системы. Помимо изменений высшей нервной деятельности и появления тревожности и навязчивых мыслей, дисбаланс происходит и в эндокринной регуляции — в крови при депрессии повышается количество гормонов стресса. Развивающиеся изменения приводят к, так называемому, десинхронозу — нарушению циркадных ритмов человека, обеспечивающих нормальную работу всех органов и систем в 24-часовом режиме.

В таких условиях нервной системе достаточно сложно, а порой даже невозможно, перейти из состояния бодрствования в сон. Человеку становится трудно заснуть не только вечером, но и после ночных пробуждений, которые на фоне депрессии появляются все чаще.

Со временем появляется навязчивая «боязнь не заснуть», которая провоцирует еще большие расстройства циркадного регулирования и, соответственно, усугубляет нарушения сна.

Прогрессирующие проявления бессонницы становится причиной раздражительности, сниженного внимания, повышенного артериального давления и заболеваний пищеварительного тракта. Научные исследования даже выявили связь между хроническими расстройствами сна и риском появления злокачественных опухолей. Многие механизмы нарушений еще окончательно не установлены, однако взаимосвязь инсомнии и соматических заболеваний несомненна.

Очевидно, что если нарушения сна вызваны депрессией, то и разбираться с проблемой необходимо с ликвидации причин бессонницы. Однако существуют несколько базовых правил гигиены сна, которые стоит попробовать еще до визита к специалисту.

• Ложитесь и вставайте в одно и то же время, причем и в будни, и в выходные.
• Не переедайте перед сном — ужин должен быть легким.
• Занимайтесь спортом только утром и днем. Вечером лучше не спеша прогуляться на свежем воздухе.
• Во второй половине дня сократите употребление чая, кофе и алкоголя, а в идеале — откажитесь от этих напитков.
• Позаботьтесь об удобстве кровати и подушки. И не забывайте, что кровать — это место для сна, а не для просмотра ТВ, приема пищи или коротания свободного времени.
• Проветривайте комнату и приглушите свет перед сном.

Несомненно, бессонница вызванная депрессией требует полноценного лечения. Поэтому не стоит пугаться обращения к специалисту — психотерапевту. В распоряжении врачей множество способов для эффективной коррекции нарушений и нормализации качества сна и жизни. В зависимости от выраженности депрессии и расстройств сна специалист может порекомендовать:

• рациональную, поведенческую и когнитивную психотерапию;
• аутотренинг, направленный на повышение самооценки;
• методики биологической обратной связи;
• релаксационные техники;
• депривацию сна — сознательный отказ от сна сроком на 36 и более часов.

Кроме психотерапевтических методик, врач может прибегнуть к лекарственным препаратам для нормализации сна. В свое время чаще всего назначались снотворные препараты, таких групп как барбитураты, бензодиазепины, имидазопиридины. Но их побочные эффекты: привыкание, зависимость и необходимость увеличения дозы, послужили причиной поиска новых эффективных и безопасных снотворных средств.

Поиски увенчались успехом, когда были открыты гипнотические (снотворные) свойства блокаторов H1-гистаминовых рецепторов. Лекарственные средства этой группы сокращают время засыпания, повышают длительность и качество сна, не нарушают структуры и фаз сна, а главное не обладают теми побочными эффектами, из-за которых приходится отказываться от «классических» снотворных.

Хроническая бессонница на фоне депрессии не самый приятный вид нарушений сна, серьезно ухудшающий качество жизни. Тем не менее, своевременное обращение к специалисту и значительный арсенал психотерапевтических методов и современных лекарственных средств единственно верный путь решения проблемы. Не стесняйтесь попросить помощи. Поверьте, все поправимо и хороший сон к вам обязательно вернется!

источник

Термины «стресс» и «депрессия» чрезвычайно схожи, т. к. оба они зародились сугубо в научной и клинической среде, но получили популярность, которая привела к их чрезмерному и ошибочному употреблению не только в СМИ, но и среди обывателей. Часто между этими понятиями даже не делается различий, когда человек жалуется, описывая плохое моральное и физическое самочувствие. Это в корне неверно для понимания этих понятий, поэтому важно знать, чем отличается стресс от депрессии.

Касательно стресса существует множество различных подходов. Ученые, описывавшие это явление, разрабатывали для стресса различные определения, часто непохожие одно на другое. На данный момент среди психологов наиболее универсальной и устоявшейся считается концепция Ганса Селье, который описывал стресс как естественный приспособительный механизм для адаптации к изменяющимся условиям среды. Он выделял два вида стресса:

1. Эустресс — «полезный» стресс. Это состояние организма, которое вызывается изменениями среды, несколько отличными от привычных, но не выходящими за пределы ресурсных возможностей. При эустрессе организм развивается, приспосабливаясь к новым условиям, но не испытывает истощения и других негативных последствий.
2. Дистресс — «вредный» стресс. При дистрессе требования окружающей среды превышают адаптационные возможности организма, в результате чего он испытывает на себе негативные и травмирующие последствия.

Как правило, говоря о стрессе в негативном ключе, подразумевается именно дистресс. Дистресс может быть как «острым», т. е. стрессовый фактор действует однократно, но чрезвычайно сильно (например, обморожение или ожог в результате однократного сильного изменения температуры). Также дистресс может быть «хроническим», если стрессовый фактор регулярно и в течение длительного времени приближается к адаптационному пределу организма (например, истощение иммунитета в условиях жизни при низких температурах).

Кроме того, стрессовые факторы условно можно разделить на следующие категории:

• физические. К ним относятся любые факторы, воздействующие на организм непосредственно: температуры, физические нагрузки, неадекватное освещение, облучение и т. д.;
• эмоционально-психические. Это факторы, появляющиеся от межличностного взаимодействия человека с другими людьми, от негативных (а иногда даже от избытка позитивных) чувств, возникающих в результате такого взаимодействия;
• информационные. Особенную актуальность этот вид стресса приобрел с развитием технологий. С использованием гаджетов мозг получает чрезвычайно большой объем информации, который не в силах освоить и переработать — отсюда может возникнуть постоянная усталость без видимых на то причин.

Различные авторы выделяют и другие подвиды стресса, выделяя самые разные стресс-факторы, однако такая классификация является наиболее общей и актуальной по частоте встречаемости.

Главное отличие стресса и депрессии состоит в том, что депрессия, в отличие от стресса, не является нормальным и адаптивным состоянием человека. Под депрессией понимают угнетенное состояние психики вкупе с пониженным настроением. Более чем в половине случаев депрессия является причиной самоубийства. Депрессия является психическим заболеванием и требует обязательного лечения у психиатра.

Депрессию следует отличать от депрессивного состояния — т. е. сниженного настроения, которое благополучно проходит самостоятельно спустя некоторое время. В связи с чрезмерным ошибочным употреблением термина, депрессия перестала восприниматься как серьезный диагноз и перешла в разряд состояний «от скуки», «от безделья», «для привлечения внимания». Тем не менее, депрессивные больные, помимо суицида, легко подвергаются алкоголизации, наркотизации, чаще прочих попадают в фатальные «несчастные случаи» и испытывают на себе целый комплекс разрушительных побочных явлений. Это состояние требует пристального внимания от близких и наблюдения врача.

Внимание! Ниже будут приведены симптомы, характерные для депрессии. Если вы обнаружили эти симптомы у себя или своего близкого, не откладывайте обращение к психологу: промедление может стоить пациенту жизни. Если вы опасаетесь стигматизации («клейма»), стыдитесь посещения психиатрической клиники или опасаетесь потерять работу, вам следует обратиться к частному специалисту: https://vk.com/nbatxxx. Помните, что столкнуться с «косыми взглядами» не страшнее столкновения с суицидом, а потеря работы несравненно менее существенна, чем потеря жизни.

В психиатрии выделяют множество видов депрессии, которые различаются своим течением и проявлениями:

• Большое депрессивное расстройство (клиническая депрессия). Прогредиентное (т. е. с тенденцией к усугублению) болезненное состояние, наиболее часто встречающаяся форма депрессивного расстройство. Как вариант выделяют клиническую депрессию, которая отличается отсутствием ответа на антидепрессанты.
• Малая депрессия. Отличается от клинической меньшим количеством болезненных признаков (но для диагноза требуется не менее двух). Может иметь эпизодическое течение, т. е. проявляться короткими эпизодами, которые самопроизвольно начинаются и завершаются.
• Атипичная депрессия. При этой форме вместе с типичными признаками расстройства наблюдаются прямо противоположные: например, повышенный аппетит или усиленный эмоциональный отклик.
• Постнатальная депрессия. Печально часто встречающаяся форма болезни, которая развивается у женщин сразу после родов или спустя небольшое время. В этом состоянии мать может даже убить младенца, т.к. течение расстройства по остроте может приближаться к психозу.
• Рекуррентная скоротечная депрессия. Депрессия с периодически повторяющимися сверхкороткими фазами (до 2 недель).
• Дистимия. Растянутая во времени форма депрессии, которая длится много лет и характеризуется постоянно сниженным настроением с эпизодами еще большего усиления симптомов.

Это не все виды депрессии. Расстройство может быть также маскированным — т. е. принимать форму другого психического заболевания, или «витальным», т. е. носить выраженный «телесный» характер, проявляясь физиологическими ощущениями, «физической тоской». Кроме того, встречаются виды депрессии, не входящие в классификацию.

Депрессии могут быть вызваны как экзогенными (внешними), так и эндогенными (внутренними) причинами. В качестве последних рассматриваются различные эндогенные нарушения, связанные с выработкой нейромедиаторов.

Несмотря на то, что стресс и депрессия различны по своему существу, их проявления могут быть весьма схожи.

В механизме развития стресса выделяют 3 стадии, которые различаются своими проявлениями:

• Стадия тревоги (мобилизации ресурсов организма). На этой стадии стрессовый фактор еще не действует на организм, но уже обозначил свою потенциальную опасность. Так как ресурсы человека ограничены, на этом этапе происходит подготовка организма к предстоящей борьбе, сопровождаемая переживанием тревоги.
• Стадия сопротивления. Происходит активная борьба с фактором стресса. На этой стадии все может закончиться, если стрессовый фактор успешно преодолен или его удалось избежать.
• Стадия истощения. Наступает в тот момент, когда ресурсы организма исчерпались и он не может более продолжать сопротивление. Именно на этом этапе стресса прослеживается связь с депрессией. После стресса может наступить депрессия, причем вид воздействующего стресс-фактора не так важен: депрессия может наступить как от суровых условий проживания, так и от сильного душевного потрясения.

Типичными признаками стресса и депрессии являются:

• подавленное настроение, которое не меняется в зависимости от действия внешних факторов (для диагностики депрессии — не менее 14 дней сниженного настроения);
• потеря интереса ко всему, что раньше было приятно (мысли сосредотачиваются главным образом на травматическом событии или собственном существовании);
• постоянный упадок сил, который не исправляется ни сном, ни физической активностью.

Если стрессовое состояние переходит в клиническую форму депрессии, то наблюдаются также следующие признаки:

• изменения в весе и аппетите (существенное снижение или увеличение);
• изменения в режиме сна (больной спит слишком мало или слишком много);
• изменения в активности (заторможенность или маниакальные, чрезмерные реакции);
• неадекватное чувство вины, снижение самооценки, постоянные мысли и высказывания о своей никчемности;
• нарушения в мышлении или концентрации внимания («залипание» или рассеянность, чрезмерная медлительность мышления, иногда сказывающаяся на замедленной речи);
• мысли, намеки, высказывания, фантазии о суициде (или о прекращении существования, как пассивной форме суицида).

Все эти признаки могут тщательно маскироваться страдающим от депрессивного расстройства, однако со временем болезнь начинает выдавать себя в высказываниях, снижении работоспособности или внешнем виде (депрессивные больные обычно выглядят невыспавшимися, усталыми, заторможенными, быстро перестают следить за одеждой и внешним видом, и даже за гигиеной).

Лечение стресса и депрессии — не совсем совместимые понятия. Как уже было описано выше, эти состояния имеют различное происхождение и только одно из них является болезненным. Стресс нельзя вылечить, потому что это состояние является для организма нормальным. Можно лечить лишь болезненные последствия перенесенного стресса, если нервная система не справилась с ними самостоятельно.

В том случае, если последствием стресса стало депрессивное состояние, важно создать для психики подходящие условия, чтобы не допустить перехода этого состояния в депрессию. Вот несколько эффективных методов того, как побороть стресс и депрессию:

• После пережитого стресса важно дать организму достаточно сил для восстановления. Это не значит, что нужно бесконтрольно «награждать» себя едой и сном. Хватит пары дней, насыщенных гедонизмом: позвольте себе бездельничать и спать, но только пару дней! Затем следует установить жесткий режим восьмичасового сна с засыпанием и пробуждением в одно и то же время, легкие физические нагрузки, умеренное питание с обилием овощей и прогулки на свежем воздухе.
• Наполните свои дни позитивными эмоциями. Но будьте осторожны: чрезмерно бурная радость истощает организм так же, как и горе. Внесите в список ежедневных дел немного приятных развлечений, встреч с друзьями, посиделок с семьей, или приятного уединения на природе — в зависимости от того, что приносит вам больше удовольствия.
• Ограничьте нагрузки. Это касается как умственной, так и физической работы. Будьте последовательны, распределяйте свои обязанности во времени, не нагружайте себя новыми стрессовыми факторами.
• Делитесь чувствами с близкими людьми. Иногда чтобы избавиться от негативных эмоций, требуется их выразить. Душевная беседа с искренним проявлением своих чувств поможет приблизиться к душевному равновесию.

Существует мнение, что медитация помогает от депрессии и стресса. Это не так. Медитация — это духовная практика, часть долгого и глубокого духовного пути. Это не пятиминутный способ расслабления. У неподготовленного человека, находящегося в нестабильном состоянии духа, медитация может вызвать еще более глубокую депрессию с психотическими проявлениями (феномен «темной долины»). Поэтому начинать медитировать надо только под руководством опытного практика и только в состоянии спокойного разума.

Это были примеры того, как избавиться от стресса и депрессии в домашних условиях. Оговоримся еще раз, что это касается легких, доклинических форм, которые при создании комфортных для человека условий проходят самостоятельно. Если же симптомы депрессии и стресса беспокоят больше месяца, их интенсивность не снижается, а остается постоянной или неуклонно усугубляется, то самое время обращаться за помощью к специалисту.

Один из специалистов, который знает, как избавиться от стресса, депрессии и тревоги — Никита Валерьевич Батурин, психолог-гипнолог. Специалист ведет как очные, так и онлайн-консультации. Проконсультировавшись с ним, можно оценить серьезность своего состояния и необходимость продолжения лечения у специалиста медицинского профиля, а также узнать, как избавиться от стресса и депрессии при помощи методов психологии.

Тем не менее, не стоит думать о том, как лечить стресс и депрессию в домашних условиях, если есть мысли или высказывания о суициде, или если присутствуют клинические признаки депрессии (о них упоминалось выше). В этом случае медлить с посещением врача опасно для жизни страдающего человека.

Немало специалистов пишут о том, как избегать стрессов и депрессий. Эта формулировка вопроса не совсем верна, т. к. избегать стресса в течение жизни невозможно: он необходим для развития организма, а избежать депрессии нельзя, потому что депрессия либо развивается вследствие действия многих факторов (в том числе и предрасположенности к ней), либо не развивается ввиду благоприятного течения жизни и особого склада характера.

Гораздо важнее знать, как преодолеть стресс и депрессию, если с этими состояниями довелось столкнуться. Помимо советов, приведенных выше, важно сохранять аутентичность своей натуры (проще говоря, быть самим собой), иметь любимое дело (работа или хобби), безопасное место (место встреч с друзьями или дом), а также пользоваться поддержкой со стороны близких людей.

Кроме того, важным пунктом того, как избавиться от стресса и депрессии, является выражение скрытых чувств. Это может быть доверительная беседа, ведение дневника или выплеск эмоций в искусстве. Безопасное выражение эмоций является залогом здоровой психики.

Если же дело принимает черты клинического состояния, вопрос о том, как избавиться от стресса и депрессии в домашних условиях взрослому человеку вообще не должен быть актуален. Ответственный за свое здоровье, свой разум и безопасность близких человек должен принимать решение о своевременном посещении специалиста. Психотерапевт и психиатр (только они знают, как лечить стресс и депрессию при помощи фармакологии) назначают необходимые препараты, которые способны в течение довольно непродолжительного времени улучшить психическое состояние пациента. Главное — соблюдать дозировку, придерживаться рекомендаций врача и завершить предписанный курс до конца.

Таким образом, вопрос о том, как побороть стресс и депрессию должен решаться индивидуально, в зависимости от тяжести состояния конкретного человека, его личностных особенностей, социальной ситуации и множества других нюансов его жизни. Для всех этот путь занимает разное время и готовит самые разные трудности. Самое главное — относиться к этой проблеме с терпением и пониманием, т. к. выздоровление, которое одному дается легко, для другого может потребовать мобилизации всех сил и значительного количества времени.

источник

Подавленность, апатия, безразличие, попытки что-либо сделать или изменить, тщетны, нет надежды впереди. Подобные мысли нередко сопровождают депрессивное состояние. Порой оно имеет одного очень неприятного спутника – бессонницу.

Что стало поводом столь серьезного упадка духа, как он связан с отсутствием сна? Можно ли избавиться от депрессии и бессонницы, навсегда забыть о них? Да, это осуществимо. В данной статье мы расскажем о причинах и эффективных методах борьбы с недосыпом и чувством беспросветной тьмы в душе.

Недосыпание по статистике сопровождает депрессию в 80% случаев. Тревога, усталость и отсутствие желания активно что-то делать не дают уснуть. В голове крутятся мысли о том, насколько ты ничтожен, как бессмысленно существование (жизнью подобное состояние не назовешь). Вместо того чтобы крепко заснуть, человек лишь ворочается в постели, съедаемый собственными мыслями. Сон в этом случае наступает, когда организм окончательно вымотан – мы не засыпаем, а просто выключаемся. Прежде чем лечить бессонницу при депрессии, необходимо подробно рассмотреть проблему.

В большинстве случаев депрессия начинается со стресса. Речь не об усталости на работе или учебе, а о действительно серьезной ситуации (вроде смерти родственника или очень близкого друга). Данное состояние вызывает чувство тревоги, панические атаки, апатию, невроз. Мозг все время возбужден, прекратить активную работу он не способен. Так и начинается бессонница. Ее симптомы таковы:

• проблемы с засыпанием;
• частые беспричинные пробуждения;
• бессилие и усталость как результат недосыпа;
• нервозность, страх.

Чаще всего бессонница при депрессивном состоянии имеет симптомы, присущие отсутствию сна, не связанному со стрессом. Обычно нормальный сон возвращается, когда исчезает фактор, вызывающий тревожные чувства. Но если бессонных ночей все больше, а душевное самочувствие все хуже, велика вероятность возникновения инсомнии – нарушения сна, вызванного длительной затяжной депрессией.

К сожалению, ярлык мрачного состояния сейчас вешают на любое проявление грусти, тревоги или страха. Истинная депрессия – это психическое расстройство, которому свойственна подавленность, пессимистическое отношение к себе, окружающим. Прошлое кажется полным ошибок, настоящее напоминает пытку, будущее внушает неподдельный страх.

Плохое настроение сопровождает патологическое состояние, но является, по факту, лишь верхушкой айсберга. Вот истинные симптомы:

1. Упадок духа – по сравнению с нормальным состоянием, поведение человека отличается пессимистическим отношением, безразличием к окружающим, апатией. Продолжающееся на протяжении двух недель и более, плохое настроение является одним из основных симптомов депрессии.
2. Пропадает чувство удовлетворенности своими действиями, даже банальные бытовые занятия теряют смысл.
3. Несмотря на отсутствие деятельности, усталость повышена: кажется, будто человек разгружал вагоны весь день, хотя максимальная нагрузка возникла, только когда тело переместилось с кровати за компьютер.
4. Рассеянность, потеря внимательности.
5. Самооценка падает, неуверенность в своих силах растет. Самоуничижение, жалость к себе, ощущение собственной слабости подтачивает самочувствие. Человек считает себя виновным во всех бедах.
6. Исходя из предыдущего пункта, будущее выглядит туманным, вызывает беспокойство и страх. Угнетенный дух не видит надежды впереди.
7. Иногда возникает тяга к самоповреждению (нанесению себе увечий – порезов, царапин, ссадин, синяков). Появляются мысли о суициде.

Физиологически депрессия проявляется нарушением аппетита (повышается или вовсе пропадает), недосыпанием, вызванным невозможностью уснуть. Человек становится раздражительным и печальным. Активность снижена, но чувство усталости наоборот, вырастает. Учащаются головные боли, возникает одышка.

Выявить источник депрессии довольно непросто. Опытные специалисты готовы долго работать с пациентом, чтобы определить скрытый повод, вызвавший столь тяжелый недуг.

Из всех психических расстройств бессонница чаще всего сопровождает именно депрессию. Нарушение сна выражено в невозможности крепко заснуть, сам ночной отдых имеет прерывистый, поверхностный характер. Утром при пробуждении отсутствует чувство бодрости. Отход ко сну в данном случае вызывает страх: человек боится, что снова не сможет уснуть, потратив время впустую.

Связь инсомнии с депрессией выражается в работе организма, а именно – в производстве гормонов. Серотонин, который обычно выделяется при чувстве удовлетворения, прекращает вырабатываться в нужном количестве. Из-за этого нарушается продуцирование мелатонина – гормона, отвечающего за восстановление организма, полноценный отдых. Снежный ком становится больше: инсомния начинает мучить тело. Затем возникает стойкая взаимосвязь – депрессивный настрой угнетает организм, а уставшее больное тело подтачивает и без того слабый дух.

Отсутствие сна имеет негативный характер, даже если пессимистических настроений нет. Многие списывают стресс на обычную усталость, в итоге употребляя алкоголь или наркотические вещества. Пребывая в подобной эйфории, уже не думаешь, как лечить бессонницу при депрессии и избавляться от самого стрессового состояния: жить становится проще, если смотреть на саму жизнь сквозь стеклянное дно стакана. Это очень большая ошибка.

Вместо того чтобы пить спиртное, стоит обратиться к близким: рассказать о проблеме и попросить помощи. Депрессия сама по себе не уйдет, она может успокоиться, но всем известно, что затишье возникает как раз перед бурей.

Антидепрессанты – слово, которое знакомо каждому. В интернете существуют сотни отзывов и статей: как хвалебных, так и пугающих. Прежде чем искать универсальное лекарство, убедитесь, что оно необходимо. Посетите врача (невролога, психотерапевта), пусть он изучит состояние. Правильное лечение начинается не с форумов в интернете, а с диалога со специалистом. Помните, что подбирать таблетки и ставить самому себе диагноз, начитавшись википедии или наслушавшись друзей, – крайне опасный шаг.

Посещение специалиста – отличный способ лечить бессонницу и депрессию. Важно помнить, что человек идет не к психологу. Терапия у данного врача носит совсем иной характер.

Пройдя ряд обследований, можно обнаружить, что причины нарушения сна возникли в результате сильного стресса, фобий, тревожных состояний, депрессий. Положительный эффект достигается одной из таких методик:

• гипноз М. Эриксона;
• поведенческая психотерапия (например, терапия контроля раздражителя);
• арт-терапия;
• самогипноз, аутотренинги.

В случае серьезных нарушений, лечение является комбинированным. Помимо указанных выше методик психотерапевт выписывает рецепт на лекарственные препараты, указав график приема и дозу. При этом будут учтены рекомендации других врачей, например, если бессонница вызвана не только депрессией, но и заболеваниями, вроде апноэ.

Нередко на помощь приходят нестандартные, народные методы. Издревле лечение травами имело место в быту как обычных людей, так и «сливок» общества.

Если бессонница возникает в связи с активной работой мозга, вызванной частыми тревогами, паникой и страхом, чувством отчаяния, стоит обратить внимание на успокаивающие отвары. Рецептов в интернете достаточно, каждый найдет эликсир по себе.

Таким образом, есть возможность не только справиться с бессонницей при депрессии, но и благотворно повлиять на организм. Прежде чем начинать прием таких средств обязательно обсудите этот вопрос с врачом.

Депрессивное состояние, вызвавшее нарушения сна, способно разрушить жизнь человека. Порой, прежде чем убирать бессонницу, стоит разобраться с негативными чувствами, съедающими изнутри. Но это не означает, что не нужно заботиться о сне. Существует несколько способов восстановить свое засыпание.

1. Режим дня. Как бы тяжело не было, ложиться и вставать следует регулярно в одно и то же время.
2. Бодрствуя, старайтесь поддерживать активность, подвижность. Даже обычная прогулка на свежем воздухе способна помочь.
3. На ночь лучше не переедать. Считается, что это вызывает кошмары, чересчур полный желудок не даст уснуть.
4. Перед сном не стоит злоупотреблять спиртным, следует избегать кофеина и уж точно отказаться от энергетических напитков.
5. Позаботьтесь о комфортабельности спального места. Чистая постель, удобная одежда для сна (если речь идет о зиме), проветренная комната способствуют тому, что отдых будет приятным.

Полезно создать ритуалы отхода ко сну. Совершайте регулярно перед сном определенные действия в одном порядке. Как только заметите, что он входит в стабильную привычку, внесите изменения – поменяйте некоторые моменты местами, например.

Помните, что здоровый сон обеспечит не только нормальное настроение, но и поможет поддерживать организм в хорошем состоянии. Сначала все покажется бессмысленным, но никто не говорил, что будет легко. Дорога растет под ногами идущего – исцелиться, не предпринимая даже таких маленьких шагов, невозможно. Подумайте об этом.

Данное сочетание с легкостью разрушит психическое и физическое состояние человека. Нарушения сна изматывают, влияют на работу и поведение – так же, как и упадок духа. Только в этом случае имеет место еще и возникающее безразличие – апатия, когда руки опущены, и исправлять ситуацию, по мнению страждущего, бессмысленно.

Кстати, многие считают, что депрессия рождена ленью. Отчасти это правда – лежа на диване, себе не поможешь, но вставать тоже нет сил. Трудотерапия – неплохой способ избавиться от навязчивого чувства обреченности и страха: голова отдыхает, мышцы работают. Но это действует до тех пор, пока труд не войдет в привычку. Как только физические занятия станут естественной нормой, оттенки серого сгустятся снова.

Также не стоит забывать об эндогенной депрессии. Суть ее в том, что причина возникновения – внутри человека: в нарушенной работе органов или наследственности. Существует отклонение в генах, из-за которого жизнь становится настоящим адом. Такой случай излечить невозможно, больному придется жить с этим, год за годом изучая палитру негативных эмоций.

Как бы странно это не звучало, депрессия имеет свои небольшие, но плюсы. Человек, находящийся в этом состоянии, способен оценивать ситуацию с позиции логики, а не чувств и эмоций. Он может по-настоящему ценить то, что близкие рядом, родители живы. Он осознает, насколько глупы и мелочны ссоры, вызванные домашним бытом. Не зря говорят, что только тот, кто ощутил печаль, сможет искренне радоваться.

Но все же, что делать, когда бессонница при депрессии не дает покоя? Позаботиться о себе. Взять себя в руки, отправиться к врачу. Это единственный выход. Родственники и друзья могут только оказывать поддержку.

источник

Бессонница крайне распространенное нарушение сна, часто встречающееся при депрессии и тревоге. Безуспешные попытки справиться с бессонницей и усталостью из-за недостатка ночного сна, в свою очередь, приводят к повышенной нервозности днем, усиливая симптомы тревоги или депрессии. Некоторые люди испытывают трудности при засыпании, другие — слишком рано просыпаются, не успев отдохнуть. Первый тип бессонницы чаще связан с тревогой, в том время, как второй тип бессонницы встречается и при депрессии, и при тревоге.

Я не знаю ни одного человека, который не испытывал проблем со сном. Например, не мог уснуть в преддверии важного события. Мои клиенты часто жалуются на трудности засыпания или на то,что не чувствуют себя отдохнувшими после сна. Они ведут насыщенную жизнь. Каждый день жонглируют различными ролями: успешного работника, заботливого родителя, ответственного члена общества. К вечеру они устают, не могут расслабиться. Иногда усталость такая сильная, что они еле доносят голову до подушки. И порой лежат в кровати часами и не могут уснуть.

Попробуем разобраться, что же такое бессонница. Когда нужно всерьез задуматься о перемене привычек и позаботиться о сне.

Бессонница проявляется в одном или нескольких из нижеперечисленных симптомов:

• трудности засыпания,
• частые пробуждения во время сна и/или невозможность уснуть после них,
• ранние пробуждения с невозможностью уснуть, чтобы получить адекватный отдых.

Бессонница — систематические трудности со сном, проявляющиеся хотя бы три раза в неделю на протяжении трех месяцев. Эти трудности не связаны с приемом медикаментозных или психоактивных веществ. Человек не высыпается, хотя имеет реальную возможность получить адекватное количество часов ночного сна. Человек, страдающий бессонницей, в дневное время чувствует усталость или сонливость, ему трудно сконцентрировать внимание, он плохо запоминает новую информацию, его настроение легко меняется в зависимости от внешних обстоятельств, он легко раздражается.

Бессонница и депрессия тесно связаны друг с другом. Проблемы со сном могут быть проявлением депрессии. Бессонница, в с свою очередь, повышает риск развития тяжелой депрессии. Болезнь некоторых людей начинается с депрессии, а затем присоединяется бессонница. Другие же изначально страдают расстройством сна, а депрессия развивается на фоне бессонницы. В любом случае требуется профессиональная помощь как в лечении депрессии, так и бессонницы.

Связь бессонницы и интенсивной тревоги очевидна. Человек волнуется: тело напряжено, голова занята малопродуктивными размышлениями или руминациями. Человек не может расслабиться и уснуть. Это заставляет еще больше волноваться и напрягаться. Человек засыпает, но сон носит поверхностный характер. Человек часто просыпается в течение ночи. А на утро чувствует себя уставшим и разбитым. Если подобная ситуацию повторяется несколько ночей, человек начинает бояться, что не сможет уснуть. Получается замкнутый круг.

Хорошая новость в том, что депрессия, тревога и бессонница поддаются психотерапевтическому лечению методом когнитивно-поведенческой терапии. Часто бессонница проходит, когда проходит депрессия и тревога. Но человек может обратиться и в случае, если его ничто не беспокоит, кроме бессонницы.

В ходе когнитивно-поведенческой психотерапии человек получает навыки саморегуляции эмоционального и физического состояния. Освоив эти навыки, человек имеет ряд преимуществ по сравнению с применением медикаментозного лечения:

• Человек может наладить сон в любой момент времени в будущем. Не надо снова идти к врачу за рецептом. Или платить деньги за новый прием психолога.
• Человек может поделиться своим знанием с родными. Бессонница часто передается по наследству, поэтому родитель может научить своего ребенка самостоятельно справляться с бессонницей.
• Человек получает опыт успешного решения проблемы. Ощущение собственной эффективности повышает настроение и способствует развитию реалистичного оптимизма.
• У навыков саморегуляции нет побочных эффектов. Они, в отличие от медикаментозных средств, не вызывают привыкание.

Избавиться от бессонницы без помощи врачей и психологов возможно. Для этого следуйте простым правилам здорового сна. Избавление от бессонницы займет время — две недели или чуть больше. Время уйдет на то, чтобы изменить вредные привычки, которые мешают продуктивному и крепкому сну.

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время. Вспомните время, когда у вас не было проблем со сном. Во сколько вы обычно ложились, чтобы выспаться? Сколько часов сна требовалось, чтобы с утра чувствовать себя отдохнувшим? Это нужно, чтобы понять, когда вам следует ложиться спать. Не стоит ориентироваться на советы журналов, например, спать обязательно 8 часов. Может быть, вам хватит и 7 часов. Измените график жизни так, чтобы каждый день ложиться спать в определенное время и спать то количество часов, которое нужно вам.
• Не спать днем. Дневной сон дарит ощущение отдыха, но он мешает выспаться ночью. Займитесь днем чем-то, что поможет взбодриться. И избегайте тихого часа.
• Кровать — только для сна. Это правило нужно, чтобы сформировать нужный условный рефлекс: в кровати спят. Остальные дела — просмотр фильма или сериала, браузинг в интернете, беседы по телефону, ссоры с партнером, руминации и тревоги о будущем — делайте в другом помещении или хотя бы в другой зоне. Например, не в кровати, а в кресле, если живете в однокомнатной квартире.
• Избегайте избыточного ужина и напитков. Простое правило, чтобы организм ночью отдыхал, а не переваривал пищу. Не ешьте тяжелую пищу перед сном и не пейте много жидкости, чтобы сон не прерывался на позывы в туалет.
• Вставайте с кровати, если не можете уснуть в течение 15-20 минут. Это нужно, чтобы остановить непродуктивное беспокойство. Идите в другую комнату или на кухню. Запишите в отдельный блокнот все мысли, которые проносились в голове, пока вы лежали без сна. Например:я никогда не усну,
• я не смогу учиться/работать, если не высплюсь,
• мне нужно уснуть прямо сейчас,
• я заболею или сойду с ума, если не буду высыпаться.

Затем оцените их рациональность. Насколько ваше утверждение верно? Можно ли сойти с ума от недосыпания? Есть ли у вас реальные примеры? Есть ли у вас научные доказательства из достоверных источников? Что говорит вам опыт? Скорее всего, вы не первый раз проведете день, не спав нужное количество часов. Вы будете уставшим и немного раздраженным. Но вы справлялись с этой ситуацией много раз. И вы на пути к ее изменению.

• Не заставляйте себя уснуть. Заставить себя уснуть невозможно. Безуспешные попытки принудить себя ко сну влекут раздражение и нарастание тревоги. Действуйте иначе — не заставляйте себя уснуть. Сосредоточьтесь на собственном дыхании, расслабьте один за одним все части своего тела. Поставьте перед собой задачу расслабиться. Это навык который можно сознательно развить, например, с помощью медитации.
• Выделите время для беспокойства днем. Люди с бессонницей часто тратят время перед сном на анализ событий уходящего дня или построение планов на будущее. Подобные мысли будоражат и возбуждают нервную систему. Избегайте этого перед сном. Выделите для тревожащих мыслей 30 минут утром, днем или вечером за 2-3 часа до сна. Это также помогает справляться с тревогой, которая накатывает в течение дня. Как только заметите, что предаетесь тревожным мыслям, остановитесь. Вспомните, что посвятите тревожным мыслям полчаса своего времени позже. А пока займитесь чем-нибудь другим.

Бессонница требует комплексного решения. Поэтому я советую следовать всем правилам здорового сна. Если через несколько недель следования этим правилам не наступило улучшение, обратитесь к когнитивно-поведенческому психологу или психотерапевту. У бессонницы могут быть не только психологические причины. Поэтому следует пройти медицинское обследование, чтобы исключить серьезные соматические заболевания.

источник

Депрессия – это расстройство психики, при котором может проявляться снижение настроения, нарушение интеллектуальной деятельности и заторможенность действий. Нередко у многих появляются проблемы со сном, а именно бессонница. Бессонница при депрессии характеризуется трудностями при засыпании, неглубоким сном, а также частыми пробуждениями в ночной период. Все это может привести к появлению других, более серьезных осложнений со здоровьем, которые могут касаться не только нервной системы, но и других важных внутренних процессов и систем. Но для начала стоит выяснить, из-за чего проявляются эти состояния и какие факторы их провоцируют.

В медицине депрессией характеризуют состояние, при котором наблюдается психическое расстройство. При этом отмечаются следующие признаки:

• снижение настроение, при котором многие просто не испытывают радость и не могут в полной мере переживать радостные события;
• пессимистический настрой в мышлении;
• снижение двигательной активности.

Люди, у которых имеется длительная депрессия, просто не могут нормально чувствовать радости окружающего мира также как и все остальные. Основное направление мышления при депрессивном состоянии состоит в усугублении негативных проявлений действительности, при этом любые небольшие неприятности воспринимаются очень болезненно. Под воздействием проявления депрессивного состояния люди, которые имеют слабую психику и волю, могут легко подвергаться алкоголизму, наркомании, суициду.

Если верить данным статистики, то практически 80% людей, у которых имеется депрессия, сталкиваются с бессонницей. Часто они, ложась в постель во время ночного сна, просто не могут нормально уснуть: они постоянно вертятся, вспоминают все неприятные события, неудачи, проблемы, переживания. Если же, все-таки получается заснуть, то сон обычно прерывистый и короткий. Во время сна снятся кошмары, беспокоят различные проблемы, которые существуют наяву.

Сон при депрессии нестабильный, плохой, а иногда он полностью отсутствует. В результате это может вызвать следующие неприятные состояния:

1. Утром человек может ощущать неудовлетворённость и разбитость;
2. Даже если и удается немного поспать, все равно не получается избавиться от усталости, которая накапливается в течение дня, и изо дня в день она накапливается все больше;
3. Человек постоянно ощущает сильные головные боли, слабость, апатию, у него все валится из рук;
4. Все расстройства сна во время депрессии иногда могут стать хроническими, которые в дальнейшем не получиться полностью устранить.

Возникновение бессонницы у людей в депрессивном состоянии характеризуется отличительными качествами, которые помогут сразу определить этот недуг:

• человек может засыпать с большим трудом;
• отмечается частое просыпание в ночной период, после чего человеку сложно уснуть;
• преобладание поверхностного сна;
• при парадоксальной фазе у больного отмечаются частые движения глаз;
• происходит замещение быстрой фазы дремотой;
• возникает повышенное укорачивание четвертой стадии длительной фазы сна;
• человек может просыпаться очень рано;
• показатели электроэнцефалографии в фазе быстрого сна и в фазе бодрствования значительно отличаются.

Нередко у многих людей возникает вопрос, как связана депрессия и бессонница? Известно, что бессонницу могут провоцировать различные факторы:

1. Соматические болезни;
2. Расстройство режима сна;
3. Различные возрастные изменения физиологического характера – климакс, пожилой возраст;
4. Повышенное употребление алкогольных напитков и кофеина.

Главным фактором разнообразных расстройств сна является депрессия

Но многие психологи и сомнологи с уверенностью утверждают, что главным фактором разнообразных расстройств сна является наличие нарушений психологического характера, которые провоцируют появление длительных и острых стрессов.

На начальном этапе признаки инсомнии проявляются в результате сильного стресса. Затем проблемы со сном переходят в сам стресс. Поэтому человек, который постоянно находится в состоянии стресса, просто не может нормально заснуть. В связи с тем, что постоянно наблюдается тревожный сон, он просто не дает отдохнуть, а, наоборот, с утра проявляется сильно чувство усталости. В результате этого у человека помимо сильного стресса проявляется еще одна серьезная проблема – невозможность получить нормальный и полноценный сон.

Из-за того, что у человека наблюдаются постоянные трудности и проблемы при засыпании, он находится в состоянии острого стресса. Вместо того чтобы ночью нормально спать, он постоянно думает о проблемах, пытается их мысленно решить, а в результате решение всех неудач и проблем не приходит, также как и не приходит нормальный ночной сон.

А больной, у которого наблюдается поверхностный и прерывистый сон, пребывает в состоянии хронического стресса. По сути, ему не требуется срочное решение все тяжелых проблем, но при этом он постоянно думает о мелких неурядицах, житейских неприятностях, которые постепенно накапливаются и становятся просто неразрешимыми.

Раннее пробуждение, которое возникает без будильника, может провоцировать плохое настроение и ощущение подавленности в первой половине дня. Эти симптомы обычно появляются при наличии серьезного патологического душевного состояния.

Так как избавиться от депрессии и бессонницы, которая сопровождает это состояние? Что делать при этих состояниях? Важно начать лечение как можно раньше, потому что могут проявиться серьезные осложнения и сильное ухудшение здоровья. Если человек полностью избавиться от всех симптомов депрессии, то он автоматически избавляется и от бессонницы.

Многие врачи рекомендуют использовать комплексные лечебные мероприятия, потому что именно комплексное лечение бессонницы при депрессии способно не только быстро устранить все симптомы этих состояний, но и улучшить деятельность нервной системы. Обычно используется медикаментозная терапия совместно с психотерапией.

При правильном лечении быстро возвращается радость жизни и мотивация к деятельности

При лечебной терапии назначаются лекарственные средства – антидепрессанты, которые нормализуют баланс в головном мозге. При применении этих препаратов у больного наблюдаются следующие положительные изменения:

• улучшается настроение;
• исчезает ощущение сонливости;
• исчезает чувство апатии;
• возвращается радость;
• появляется желание что-то делать, мотивация к деятельности.

Психотерапия работает на уровне восприятия. На сеансах психотерапии врач помогает больному выявить основу всех проблем, их причины, а после этого он помогает найти решение и изменить отношение к ним. Если психотерапию сочетать с медикаментозным лечением, то можно быстро вылечить и депрессию, и нарушения сна.

Перед применением проконсультируйтесь у врача! Ни в коем случае не выбирайте лечебные средства самостоятельно

Часто совместно с антидепрессантами многие врачи прописывают применять снотворные или успокоительные средства. Но прежде чем назначать препараты, врач должен провести тщательное обследование. Для некоторых больных будет достаточно использовать медикаменты с растительным составом, а другим наоборот потребуются более сильные препараты, которые можно приобрести в аптеке только при предъявлении рецепта.

При лечении назначаются лекарства следующих групп:

1. Селективные ингибиторы с обратным захватом серотонина – Прозак, Паксил;
2. Антидепрессанты трициклического вида – Амитриптиллин;
3. Успокоительные средства – Тразодоне;
4. При наличии бессонницы дополнительно назначаются снотворные препараты — Соната, Лунеста, Амбьен и другие.

Ни в коем случае не стоит подбирать успокоительные или снотворные средства самостоятельно, предварительно нужно обязательно провести обследование у врача. Неправильный выбор препаратов вместо улучшения может наоборот нанести серьезный вред и ухудшить состояние. Самостоятельно разрешается применять только средства на основе травяных компонентов.

Перед сном можно послушать тихую успокаивающую музыку

Как можно еще лечить бессонницу при депрессии? Для того чтобы основная лечебная терапия была эффективной, врачи советуют выполнять определенные правила:

• Когда вы ложитесь спать, необходимо полностью отвлечься от всех проблем, неудач, забот. Для этого можно почитать интересную книгу, послушать тихую, успокаивающую музыку или помедитировать;
• Ежедневно следует заниматься спортом. Для этого утром или до обеда можно выполнить пробежку или небольшой комплекс упражнений. Зарядка наполняет организм энергией, нормализует нервную систему. Главное не выполнять упражнения перед сном, иначе можно получить заряд энергии и заснуть будет достаточно сложно;
• Больным, которые страдают бессонницей, желательно освоить йогу и другие способы медитации и расслабления. Самым простым способом расслабления является техника брюшного дыхания;
• Не стоит за пару часов до ночного сна пить чай, кофе, а также алкогольные напитки. Не рекомендуется курить, так как кофеин и никотин оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему;
• Если сон не наступает длительное время, не стоит мучать себя, потому что это не поможет. В этих случаях можно встать и занять любимым делом, а когда возникнет ощущение усталости, можно будет лечь спать;
• Перед сном можно принять теплый душ или ванну. Эти процедуры помогут расслабиться и быстрее заснуть;
• Обязательно постоянно проветривать помещение и поддерживать в нем оптимальный уровень влажности;
• Необходимо приучить себя ложиться в одно и то же время — это поможет выработать режим.

Если правильно соблюдать все рекомендации и правила лечебной терапии, то можно быстро избавиться от всех симптомов депрессии и бессонницы. Главное, не стоит затягивать с лечением, иначе могут проявиться серьезные проблемы с деятельностью других внутренних систем. Обязательно нужно как можно раньше пройти обследование у врача и начать необходимую лечебную терапию.

источник

Депрессия считается серьезным состоянием для человека, которое характеризуется мощным расстройством на психическом уровне. Такое патологическое состояние приносит немало вреда здоровью и общему состоянию человека, к примеру, оно вызывает развитие бессонницы. Появиться депрессия может по многим причинам – тяжелая беременность, послеродовой период, проблемы в личной жизни или карьере.

Как правило, при развитии данного состояния человек теряет всякий интерес к жизни, у него понижается самооценка, а также пропадает настроение – в итоге такая личность выглядит подавленной и морально слабой. Разумеется, не каждый больной человек захочет решать проблемы с нарушением сна, считая, что его жизнь уже, итак, разбита.

Однако эта патология способна вызвать ряд осложнений, которые в разы ухудшат качество жизни депрессивной личности. Своевременное лечение считается единственным верным выходом для больного, который поможет восстановить здоровье и нормализовать человеку полноценный ночной сон.

Депрессия – это сложное расстройство на психическом уровне, которое кардинально меняет настроение и общее самочувствие больного. Как определить развитие данного состояния?

Состояния, которые характеризуют наступления депрессии:

• понижение настроения;
• угнетение собственной самооценки (больной считает себя никчемной и жалкой личностью, которая никому не нужна);
• неудовлетворенность в своей жизни, что выражается неохотой чего-либо делать;
• частые панические срывы.

Протекает депрессия у каждого человека по-разному – это зависит от вида заболевания. К примеру, послеродовая депрессия длится недолго и характеризуется общим ухудшением состояния, а алкогольная болезнь вызывает неудовлетворенность в жизни и угнетение своей самооценки.

Любой вид заболевания может вызвать наступление инсомнии, которая вместе с психическими проблемами способна вызвать множество опасностей и осложнений для здоровья.

Разумеется, неудовлетворенность собственной жизни и апатию хоть раз испытывал каждый человек, однако у здоровых людей такое состояние длится небольшой промежуток времени, и, как правило, не вызывает серьезных проблем, характеризующихся бессонницей или долгой замкнутостью в себе. Поэтому такие люди не нуждаются в лечении.

Но если депрессивное состояние длится более 2 недель и сопровождается полной или частичной потерей ночного сна, требуется срочно начинать бороться с патологией – тогда восстановить нормальное состояние человека получится вскоре после прохождения курса лечения.

Для нормальной и здоровой работы организма человеку просто необходим полноценный и здоровый сон. Как утверждают врачи, подросткам и людям среднего возраста следует спать 8 часов, а детям и пожилым – 10 часов. Благодаря этому организм сможет отдохнуть и настроиться на полноценную работу на следующий день.

Во сне мышцы и суставы отдыхают, а тело набирается бодростью, силой и энергией, без которых нормальное функционирование организма просто невозможно. Однако некоторые люди не спят положенное время, потому что много работают или заняты личными делами, если они не успели их выполнить днем.

У них со временем тоже разовьется бессонница, поскольку их организм привыкнет бодрствовать в ночное время. Зато днем они будут вялыми и сонными.

Инсомния – это стойкое нарушение сна, которое приобрело хроническое течение. Врачи утверждают, что во время депрессии 40% людей сталкивается с нарушением сна в ночное время, что требует обязательного комплексного лечения.

Внимание! Инсомния может возникать у человека как самостоятельная болезнь, а также считаться симптомом развития других заболеваний. Ими может стать психическое расстройство, болезни сосудов и сердца, а также патологии, связанные с работой опорного аппарата.

Поэтому если человек страдает от бессонницы, но не может себе признаться, что у него развивается депрессия – требуется обязательно обратиться к врачу, и он поможет разобраться в собственном организме, а также назначит лечение данного состояния.

Почему при депрессии развивается инсомния и приобретает хронический характер? Дело в том, что при развитии заболевания больной постоянно прокручивает в голове отрицательные мысли, вспоминает свои поражения и неудачи, а также начинает задумываться о своем «неправильном» существовании. В итоге мозг такого человека всегда наполнен только отрицательной информацией и плохими эмоциями.

В результате этого такой орган постоянно находится в возбужденном и напряженном состоянии, поэтому, как только больной укладывается в постель, его организм никак не может расслабиться (причем касается это не только мозга, но и тела), ведь мозг по инерции продолжает прокручивать негативную информацию.

Долгая депрессия вызывает нарушение биохимического баланса в мозге человека – это ведет к тому, что ночной сон у больного становится прерывистым и поверхностным. Такой человек способен пролежать полночи в крови и не уснуть.

Иногда врачи замечают, что депрессивные больные легко и быстро засыпают, однако ночью пробуждаются от приснившегося им кошмара, что также вызывает инсомнию – после этого уснуть больные уже не могут.

Борьба депрессией и бессонницей должна проводиться в одно время, ведь если бы психическое заболевание не настигло человека, инсомния бы тоже не развилась. Чтобы избавиться от болезни, нужно посетить врача – самостоятельно в домашних условиях лечить бессонницу запрещено, так как принимаемые лекарства могут только ухудшить состояние здоровья.

От приема народных рецептов тоже стоит отказаться до проведения диагностического обследования – все это нужно для того, чтобы н усугубить состояние, итак, больного организма.

Постоянное чувство тревоги за свою жизнь, протекающее вместе с нарушенным ночным сном, вдвойне опасно для здоровья. Ведь сон считается важной составляющей полноценной работы организма, отсутствие которой часто ведет к серьезным проблемам.

Человек, недополучающий ночного отдыха, становится:

• рассеянным;
• менее концентрированным;
• вялым;
• невнимательным, что нередко вызывает травматизацию на опасной для здоровья работе.

Кроме того, такой больной не способен выполнять обыденные домашние дела и обязанности, так как подавленное состояние вместе с недосыпом негативно влияет на работоспособность личности.

Внимание! Депрессивные люди с нарушенным ночным сном подвергают опасности не только себя, но и окружающих, так как их невнимательность и рассеянность могут привести к серьезным последствиям.

Активно протекающая инсомния вместе с депрессией ведет к опасным эмоциональным расстройствам, а именно:

• обидчивость;
• чрезмерная плаксивость по любому пустяку;
• полное пропадание желания чего-либо делать для улучшения качества собственной жизни;
• неадекватная реакция на обстановку, которая его окружает.

Лечение бессонницы при депрессии обязательно, так как в противном случае последствия для больного плачевны – у него могут развиться галлюцинации, нарушение ориентации в пространстве, состояние, при котором человек несет бред. Это требует обязательной комплексной терапии в лечебном учреждении, так как вылечить такое состояние лекарственными и народными средствами не удастся.

Известно, что ночной сон при депрессии нарушается из-за того, что человек испытывает постоянный стресс, который не покидает его даже в ночное время. Тревога, частые переживания, стресс – все это ведет к возбуждению ЦНС, что оказывает негативное действие на мозг. В таком состоянии он не способен отключиться, чтобы человек мог крепко заснуть.

Как выявить симптомы инсомнии, развивающейся из-за депрессии? К ним относится:

• раздражительность;
• скрытый страх за свою жизнь;
• галлюцинации;
• апатия;
• разбитость;
• красные глаза;
• неврозы;
• ночные кошмары;
• панические атаки;
• долгое засыпание вечером;
• постоянное пробуждение;
• беспричинная слезоточисвость;
• невозможность уснуть на протяжении все всей ночи.

Внимание! Выявить инсомнию при депрессии достаточно трудно, так как ее признаки напоминают серьезное психологическое расстройство.

Поэтому самостоятельно лечиться в домашних условиях запрещено, ведь только врач сможет помочь восстановить нормальный ночной сон и вернуть больному радость к жизни.

Если бессонница не успела перейти в запущенную форму, можно попробовать нормализовать гигиену сна, а именно:

1. Старайтесь укладываться спать в одно время, чтобы организм самостоятельно выработал режим.
2. Полностью исключите сон в дневное время. Он может перебить или ухудшить качество ночного отдыха, что выльется больному бессонницей.
3. Не старайтесь всеми силами уснуть, иначе сон будет прерывистым и поверхностным. Лучше пойти сполоснуться, почитать книгу или повязать, а затем снова лечь в кровать.
4. Перед тем, как ложиться спать, не нужно много есть, пить алкогольные или кофеин содержащие напитки, а также не заниматься тяжелыми видами спорта. Все это возбудит организм, в результате чего он не сможет расслабиться.
5. Послушайте перед сном спокойную и мягкую музыку.
6. Можно сделать чай на основе успокаивающих и расслабляющих трав. К ним относится мелисса, мята, зверобой, ромашка. Принимать их допускается без рецепт врача, однако в случае ухудшения состояния лучше прекратить такой метод релаксации.

Вместе с таким правилами можно попробовать обратиться к психотерапевту, который назначит лечебные сеансы – они помогут разобраться в себе, пережить неприятные ситуации, произошедшие в жизни, а также найти решение к любой проблеме.

Внимание! Те люди, которые вылечили инсомнию, намного легче переносят депрессию, а также быстрее восстанавливаются после психических заболеваний.

Такой метод лечения бессонницы сегодня доступен каждому больному, так как растительные лекарства продаются в любой аптеке, а благодаря их натуральному составу они подходят практически всем больным.

Известно множество препаратов на растительной основе, которые помогают вылечить инсомнию. К ним относится:

Такие лечебные средства считаются наиболее действенными, а также не имеющими побочных действий. Однако если у человека будет замечена рвота и диарея, пить выписанные врачом растительные средства не стоит. Также к прекращению курса лечения считается любое негативное изменение в работе организма.

Избавляться от инсомнии удается при помощи транквилизаторов, которые улучшают процесс засыпания, а также устраняют все негативные признаки, мешающие ночному отдыху. К ним относится нарушение в работе ЦНС, тревога и беспокойство больного.

Наиболее действенными транквилизаторами считаются:

Пить их стоит только по показанию доктора и в строгости с инструкцией.

Так как инсомния – это признак депрессии, врачи часто выписывают больным антидепрессанты, которые устраняют все симптомы данного заболевания, включая стресс.

К таким лекарствам относится:

Внимание! Каждый вид антидепрессантов должен быть назначен врачом, так как такие препараты имеют побочные действия и противопоказания, которые во время депрессии могут сильно ухудшить состояние больного. Пить таблетки важно в строгой дозировке, выписанной доктором.

Народные рецепты и аюрведы способны ничуть не хуже излечить инсомнию, так как они наделены несколькими свойствами: успокаивающее, расслабляющее и нормализующее давление.

Настои и отвары смогут побороть все признаки депрессии, которые мешают больному уснуть. Наиболее действенные рецепты:

1. Берем одинаковое количество барбариса, лаванды, мелиссы и фиалки, после чего заливаем 1 щепотку трав литром воды. Закрываем и даем настояться. Принимать такой настой следует по 200 мл перед сном.
2. Берем по 1 ложке пустырника, хмеля, мяты и валерианы, заливаем пол литрами кипятка и настаиваем 3 часа. Пьем готовое средство по 100 мл несколько раз в день.
3. Смешиваем по 2 щепотки календулы, пустырника и чабреца, заливаем 700 мл воды и кипятим. Затем остужаем и процеживаем отвар. Пить рекомендуется по 100 мл в вечернее время.

Также можно попробовать сделать лечебную ванну на основе трав и растений. Делается она из:

По желанию в теплую воду добавляются ароматические масла. Такая процедура поможет расслабиться и успокоиться, что считается важными критериями для скорого засыпания.

В тяжелых случаях больным назначаются снотворные, благодаря которым человек сможет крепко уснуть. При правильном приеме лекарства успокоят ЦНС и проведут расслабляющее действие на организм.

Эффективные препараты, наделенные снотворным эффектом:

Принимать такие лекарства допустимо без показаний врача, однако при ухудшении состояния рекомендуется обратиться к врачу.

В зависимости от вида инсомнии (скрытая, тревожная и так далее), врач выбирает препараты, поэтому самостоятельно их принимать не рекомендуется, иначе можно только ухудшить состояние здоровья.

источник