Как восстановить бессонницу после стресса

Состояние нервной системы тесно взаимосвязано с работой и здоровьем всего организма человека, поэтому при нарушении ее деятельности это негативно отразится на общем состоянии больного. Если ЦНС находится в полном порядке, организм работает нормально и не вызывает неприятные симптомы заболевания. Особенно негативно сказывается невроз на качестве ночного сна.

В случае нарушения функционирования ЦНС человек не может быстро крепко уснуть, а также не имеет возможности восполнить силы организма, которые понадобятся ему для проведения следующего дня. Особенно негативно бессонница при неврозе сказывается на состоянии иммунитета, который становится более восприимчив к вирусным, грибковым и бактериальным патологиям.

Известно, что развитие бессонницы при стрессе вызывает серьезное действие на организм человека, которое при отсутствии лечения ведет к опасным для здоровья осложнениям на нервном фоне. Нервозность в сочетании с недосыпом делают человека психически неуравновешенным, поэтому такие люди, как правило, не могут отвечать за свои поступки. Чтобы восстановить нормальное качество сна, следует приступать к лечению инсомнии вскоре после развития депрессии.

Бессонница или по-другому инсомния представляет собой хроническое нарушение сна, происходит которое, как правило, через 2—4 дня после отсутствия нормального и полноценного ночного сна. При развитии стресса у человека может активизироваться один из типов бессонницы, который в скором времени негативно скажется на самочувствии больного, если тот не примет меры по комплексному лечению проблемы.

К типам инсомнии, развивающейся на почве невроза, относится:

проблемы и трудности с засыпанием у человека – он после укладывания в постель не может уснуть на протяжении долгого времени;
недостаточная глубина сна – больной неврозом может просыпаться в ночное время от любого шума или прочего фактора, который мешает нормальному и полноценному сну (происходит это из-за того, что больной спит не крепко, а поверхностно);
частые пробуждения в ночное время, после которых не может уснуть, однако спать ему хочется;
постсомнические расстройства ночного сна, характеризуются которые слишком ранним пробуждением – обычно оно происходит в 4-6 часов утра (человек чувствует себя вялым и малоактивным, однако уснуть он больше не сможет).

Некоторые врачи утверждают, что при неврозе можно готовить о бессоннице в том случае, если после укладывания в постель человек не способен уснуть на протяжении 20 минут.

Это явление уже показывает, что у него имеются проблемы с ночным сном, лечить которые необходимо в короткий срок – в противном случае невротический синдром будет усугублять течение бессонницы, что приведет к ее долгому и трудному лечению.

Бессонница на нервной почве, как утверждают неврологи – опасная болезнь, так как сочетание нарушенного ночного сна с психическими расстройствами серьезно угнетает функционирование организма. Известно, что частые психические срывы наносят колоссальный вред здоровью, восстановить которое получится только соблюдая долгий и строгий курс лечения.

Поэтому лучше не пускать на самотек невроз, из-за которого может развиться инсомния, ведь потом понадобится излечивать обе болезни, которые быстро переходят в хроническую форму.

Выявить развитие бессонницы достаточно просто, так как ее характеризуют многие внешние признаки. Заметить их у мужчины и женщины нетрудно. К внешним симптомам болезни относится:

появление мешков под глазами;
побледнение кожи;
покраснение глаз;
вялость на протяжении всего дня;
сухость губ.

Заметить такие признаки наступления инсомнии у человека нетрудно. Помимо них, больной будет постоянно раздражительным и без настроения.

К симптомам развития инсомнии у человека, страдающего неврозом, относится:

недостаточно глубокий сон в ночное время, который вызывает частые пробуждения;
постоянное пробуждение ночью из-за внешних факторов;
днем человек чувствует себя слабым и вялым;
полное отсутствие настроения на фоне развития серьезных психических и нервных проблем.

Внимание! Инсомния от стресса при отсутствии ее лечения вызывает серьезные проблемы с деятельностью ЦНС. Поскольку она и так поражена течением невроза, хронический недосып способен привести к негативным последствиям для здоровья. Ими могут стать:

частая раздражительность;
развитие депрессии или сильного стресса;
ухудшение трудоспособности.

Частое нарушение сна при неврозе – из-за чего это происходит? Причиной тому считается постоянное нервное напряжение, которое не дает человеку расслабиться и успокоиться. Особенно негативно неврастения действует на мозг – в итоге орган постоянно находится в возбужденном состоянии, которое не позволяет больному быстро и качественно уснуть.

Как правило, привести данный орган в нормальное состояние получится лишь тогда, когда нервное заболевание будет полностью излеченным.

Частое возбуждение ЦНС постоянно передает импульсы головному мозгу, что препятствует его расслаблению – а из-за течения нервной болезни количество таких импульсов возрастает.

Поэтому начинать бороться с данным состоянием необходимо вскоре после выявления его симптом, иначе последствия от него будут опасными.

Иногда, если человек вовремя обратится к врачу, удастся излечить инсомнию без лекарств и народных методов. Для этого врачи советуют провести личную гигиену сна, которая поможет человеку быстрее уснуть при помощи расслабления организма и создания благоприятного климата для ночного отдыха.

Внимание! Стараться бороться с симптомами бессонницы, не устраняя причину заболевания, бессмысленно. Иными словами, если инсомния развилась ввиду появления невроза, сначала требуется излечить его и только потом, если понадобится, проводить терапию бессонницы.

Помимо проведения личной гигиены сна, больному с патологиями на нервной почве понадобится посещать сеансы психотерапии, чтобы ослабить отношение негативных психических факторов на организм человека. Если психику больного никто и ничто не будет травмировать, удастся полностью вылечить невроз.

Чтобы не принимать лекарства, больному врач посоветует провести гигиену сна, которая часто становится виновником развития бессонницы. Главными правилами гигиены, нормализующей сон, считаются:

не стоит ложиться спать в дневное время;
ложиться в постель и вставать с нее необходимо в одно и то же время, чтобы организм со временем выработал привычку, а также создал собственный ритм ночного отдыха (при этом в выходные дни желательно придерживаться графика);
прием алкоголя следует свести к минимуму или стараться вообще не принимать перед походом ко сну;
допоздна нельзя сидеть за компьютером или смотреть телевизор, так как после этого мозгу понадобится некоторое время, чтобы расслабиться;
не стоит проводить сильную умственную нагрузку в вечернее время, так как из-за этого мозг перевозбудится и не сможет вовремя подготовить организм ко сну;
перед походом ко сну не рекомендуется принимать энергетические, тонизирующие или возбуждающие напитки, которые приведут организм в тонус и не дадут ему расслабиться (к ним относятся энергетики, кофе, чай и так далее);
желательно перед сном принимать теплую ванну с максимально комфортной температурой для тела (по желанию в нее можно добавлять ароматические масла или целебные травы, способствующие расслаблению);
прогулки на свежем воздухе дают организму расслабиться и отдохнуть от тяжелого дня, поэтому врачи советуют гулять в вечернее время.

Если невроз, который в результате вызвал бессонницу, появился у женщины после родов, в таком случае рекомендуется принимать натуральные препараты, так как при помощи правил гигиены сна восстановить полноценный ночной отдых не получится.

Что делать при развитии заболеваний на нервной почве? Если у человека были обнаружены проблемы, связанные с деятельностью ЦНС, рекомендуется сразу же обратиться к неврологу. Ждать, пока проблема самостоятельно решиться не стоит, ведь это вряд ли произойдет.

Если больной не может выспаться на протяжении 2 и более недель, посещение доктора обязательно – он проведет общее обследование организма, после чего назначит медикаментозное лечение.

Внимание! Назначение традиционного лечения зависит от возраста больного, степени выраженности нервозности, запущенности болезни и так далее. Поэтому стараться самостоятельно излечить нарушение функционирования ЦНС запрещено, ведь это приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Врачи назначают больным следующие лекарственные средства и процедуры, которые помогут излечить бессонницу и невроз:

снотворные лекарства, которые вызывают здоровый отдых и ведут к скорому засыпанию больного;
седативные лечебные средства, способны привести в спокойствие ЦНС, а также понизить ее возбудимость и активность головного мозга;
транквилизаторы – они оказывают прямое действие на ЦНС, что поможет излечить невроз и инсомнию, которая появилась из-за активизации этой болезни;
проведение сеанса психотерапии, что позволит полностью восстановить деятельность ЦНС.

Самостоятельно принимать эти виды лекарств, особенно при беременности запрещено, поскольку они только усугубят проблему и нанесут колоссальный вред организму из-за подбора неправильной дозировки.

Постоянно принимать препараты, излечивающие невроз и бессонницу, нельзя – это тоже считается главным критерием того, что проводить самостоятельную терапию запрещено.

Справиться с бессонницей во время нервозного состояния помогут гомеопатические препараты. Они абсолютно безопасны для здоровья, потому что изготавливаются из натуральных и целебных продуктов и растений. Кроме того, в составе гомеопатии присутствуют экологически чистые ингредиенты, которые просто не могут оказать негативного действия на состояние здоровья.

Внимание! Лечение невроза и бессонницы при помощи «серьезных» медицинских препаратов назначается только в том случае, если заболевания протекают в тяжелых случаях и серьезно угрожают здоровью больного.

Гомеопатия – это группа безопасных и полностью натуральных лекарств, которые практически не имеют противопоказаний и побочных действий, производимых на организм человека при их регулярном приеме.

Принимать гомеопатические средства допустимо каждому человеку.

Лекарства, эффективно устраняющие нервную возбудимость и нормализующие ночной сон.

Препарат, имеющий полностью натуральную основу. В его составе находятся только полезные и безопасные природные компоненты, которые оказывают положительное и мягкое действие на ЦНС. Лекарство не вызывает побочных действий и привыкания, поэтому пить его можно смело полным курсом – это было неоднократно доказано специалистами.

Помимо индивидуальной непереносимости организмом одного или нескольких компонентов лекарства, больше Сонилюкс не имеет противопоказаний к приему препарата. Активными веществами лекарства считаются: габа алишань, лофант, бобровая струя, а также 32 лечебных травы.

Благодаря такому составу и правильному приему препарата удается быстро и крепко уснуть, а также побороть симптомы нервного заболевания. Также Сонилюкс помогает устранить тревогу, частые эмоциональные всплески и чрезмерную агрессию.

Это лекарство активно применяется при инсомнии и психоэмоциональной лабильности. Такой природный препарат успокаивает ЦНС, повышает защитные свойства организма, а также увеличивает жизненный тонус организма.

Благодаря сбору полезных для здоровья трав телу больного удается полностью расслабиться, тем самым восстанавливая нормальный полноценный сон. Пить лекарство можно даже детям, возраст которых составляет 2 и более лет. Препарат не способен вызвать привыкания, что считается его несомненным плюсом.

Эти виды гомеопатических средств считаются основными, которые выписываются больным с нервными расстройствами и бессонницей. Чтобы улучшить действие препаратов, врач может выписать использование рецептов народной медицины и посещение психологических занятий, что позволит быстрее нормализовать здоровье пациента.

Судя по отзывам, народное лечение хорошо себя зарекомендовало в настоящее время, так как лекарственные травы и растения помогают нормализовать деятельность ЦНС, а также восстановить здоровый и крепкий сон.

Внимание! Доктора назначают больным народное лечение даже при течении самых сложных нарушений, касающихся деятельности нервной системы и ночного сна. Вместе с традиционным лечением удастся восстановить здоровье человека, а также улучшить общее состояние и работу организма.

Наиболее эффективными народными рецептами считаются:

Снадобье из уксуса и меда. Берем 200 мл меда (желательно полностью натурального) и 3 ложки яблочного уксуса. После этого ингредиенты тщательно перемешиваются и принимаются по 2 маленьких ложки исключительно перед сном. Если больной проснется в ночное время, также можно съесть приготовленное средство.
Грецкий орех, сок лимона и мед. Сочетание таких продуктов считается прекрасным, а главное натуральным снотворным. Берем 200 мл сока цитрусового, смешиваем с 2 ложками меда (желательно брать гречишный) и 2 ложками грецкого ореха, который следует заранее измельчить. Принимать готовую смесь по 1 большой ложке перед походом ко сну.
Укроп тоже поможет избавиться от инсомнии, так как растение наделено большим количеством полезных компонентов, которые вызывают расслабление организма. Чтобы сделать лечебное средство, берем 1 ложку свежего укропа и заливаем 2 стаканами воды. После этого кипятим и настаиваем на протяжении получаса. Затем проживаем и пьем по паре глотков перед сном.

Правильное и своевременное лечение поможет полностью излечить невроз и возникшую на его фоне бессонницу. Однако во избежание негативных последствий для здоровья проводить лечение без назначения доктором запрещено.

источник

Полноценный сон имеет большое значение для человека. Если в течение долгого времени пренебрегать этим важным фактором, можно серьезно подорвать собственное здоровье. Бессонница порой возникает в ответ на какие-либо стрессовые ситуации, депрессии, психологические травмы и т.п. В такой ситуации о хорошем самочувствии говорить не приходится, поэтому важно знать правила и средства борьбы с этим явлением.

Одна из самых распространенных причин появления бессонницы – стресс. Подобные нервные потрясения на сегодняшний день свойственны практически каждому человеку. Они имеют не только психологическую, но и биохимическую природу. Все дело в том, что стрессовая ситуация вызывает выброс в кровь специальных веществ (гормонов и др.), возбуждающих нервную систему, а это мешает естественному процессу засыпания.

Среди наиболее распространенных обстоятельств, вызывающих стресс, выделяют:

проблемы на работе или безработица;
сложная финансовая ситуация;
неполадки в личной жизни;
недостаток физической активности или, наоборот, чрезмерные нагрузки;
хронические заболевания, инвалидность и т.п.

Бессонница может быть также результатом какой-либо психотравмирующей ситуации, посттравматического расстройства, серьезного потрясения и других факторов. Каждый человек на подобные явления реагирует по-разному. Все зависит от темперамента, характера и самой ситуации. Отсутствие сна продолжительный период времени должно быть правильно диагностировано. Для этого необходимо разобраться с основными симптомами этого психологического заболевания.

Бессонница представляет собой не только полное отсутствие сна, но и другие нарушения в протекании этого естественного процесса. Таким образом, указанный невроз характеризуется следующими признаками:

длительное засыпание;
пробуждения посреди ночи;
раннее пробуждение без ощущения отдыха после сна;
постоянная усталость, подавленность и сонливость в течение дня;
ничем не обусловленная агрессия, раздражительность;
сложности с концентрацией внимания;
проблемы с памятью;
частые головные боли, плохое самочувствие;
проблемы с функционирование желудочно-кишечного тракта.

Бессонница при стрессе может проявляться по-разному у каждого человека. Нужно учитывать и тот факт, что у каждого свой режим сна (кому-то хватает 6-7 часов, а кому-то и 10 мало). Диагноз ставится в том случае, если с вашим прежним режимом произошли какие-то изменения. Например, привычного восьмичасового отдыха стало недостаточно, и вы на протяжении всего дня ощущаете себя уставшим и сонливым.

О том, что делать, если у вас наблюдаются симптомы бессонницы, существует немало литературы. Главное – это найти истинную причину возникновения подобного недуга. В случае если нарушение сна появилось от стресса, нужно, в первую очередь, обратить внимание на этот фактор.

Психическое здоровье – это довольно важная составляющая общего самочувствия. Считается, что именно душевные переживания провоцируют развитие множества заболеваний. Стресс – серьезный недуг, который требует особого внимания с вашей стороны. Поскольку причин для его возникновения может быть очень много, самостоятельно бывает сложно с этим разобраться. Возможно, понадобится помощь специалиста.

Считается, что наши потомки испытывали стресс только в случае опасности для жизни. В этот момент в организме выделялось большое количество адреналина, и им нужно было срочно принять решение: бегство или борьба. Подобную схему можно успешно применять для восстановления душевного равновесия. Чтобы сделать это, достаточно включить регулярные физические нагрузки. В этом случае все выделяемые вещества (лишний адреналин, гормоны) просто буду направлены в правильное русло.

Если на появление неврозов повлиял ваш рабочий график или проблемы в семье, следует уделить внимание и этим аспектам. Возможно, ваше состояние нормализуют такие простые действия, как отказ от сверхурочных, небольшой отдых в одиночестве или, наоборот, в компании друзей. Не лишайте себя такой роскоши, как выходные дни. Каждому человеку необходим полноценный отдых. Нормы труда придумали не просто так!

Наблюдайте за своим состоянием. Если оно не улучшается долгое время, пора обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист подберет вам наиболее подходящую терапию, которая может включать как что-то одно, так и несколько мер и методик сразу.

Касательно того, как нормализовать сон после стрессового расстройства, существует много информации. Однако заниматься самолечением в данном случае можно, если состояние не слишком серьезное, т.е. бессонница появилась совсем недавно и пока не сильно влияет на нормальное течение жизни. В ином же случае вам потребуется помощь врача.

Заметив первичные симптомы расстройства сна, не нужно сразу бежать в аптеку за медицинскими препаратами, вроде снотворного. Это далеко не самый эффективный метод для восстановления здорового сна, тем более без указания на то доктора. Порой бывает достаточно избавиться от некоторых вредных привычек, сбалансировать питание и нормализовать свой режим дня.

В качестве способов, которые могут помочь при первичных признаках бессонницы, выступают следующие:

вечерние прогулки на протяжении хотя бы 15-20 минут – поступающий в организм кислород поможет быстрее уснуть;
подготовить комнату ко сну: проветрить, закрыть плотно шторы (можно использовать маску для сна), исключить любой шум (можно с помощью затычек для ушей);
ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные дни – это важно для настройки организма на правильный режим дня;
исключить дневной сон;
в течение дня необходимо стараться загрузить себя, занятие лучше выбрать такое, чтобы не приносило волнения и лишних стрессов;
минимум за час до сна прекратить использование любых гаджетов с яркой подсветкой, замените их на приятную книгу либо интересный журнал;
постараться избавиться от вредных привычек (курения, алкоголя), а также по максимуму снизить потребление кофеина. Если вы не можете представить утро без чашки кофе, то позволяйте себе одну исключительно в это время и один раз в день;
не пить на ночь воду и не переедать;
теплая ванна с использованием эфирных масел перед сном хорошо расслабит организм.

Все вышеперечисленные способы, безусловно, способствуют засыпанию, но только в том случае, если бессонница не приобрела более серьезный характер. В случае, когда таких методов недостаточно, на помощь приходят успокоительные средства.

Сразу стоит сделать оговорку, что любые медикаментозные препараты улучшают сон, но не избавляют от причин, вызвавших бессонницу. Их можно использовать в качестве временного способа борьбы, чтобы вылечить предшествующий стресс. Все средства от бессонницы и стресса можно условно разделить на растительные, комбинированные и синтетические.

Наиболее доступными и безопасными являются лекарственные средства на травах. Они отпускаются без рецепта и вполне доступны по цене. Среди них наиболее популярными считаются Ново-Пассит, Афобазол, Персен и Пустырник (в таблетках и в виде настойки).

Среди средств комбинированного и синтетического происхождения, которые также можно приобрести без посещения врача, выделяют Мелатонин, Имован, Фенибут, Розерем, Зопиклон, Дормиплант . Указанные препараты влияют на способность управлять транспортным средством и ясно мыслить, поэтому их употребляют непосредственно перед сном.

Медикаменты лучше использовать по рекомендации специалиста. Только он сможет верно оценить ваше состояние и подобрать наиболее оптимальный вариант лечения и эффективные препараты. В качестве альтернативных методов используют народную и нетрадиционную медицину. О них и поговорим ниже.

Не менее эффективными в борьбе с бессонницей считают старые добрые народные рецепты. Среди наиболее распространенных можно выделить следующие:

настой или отвар из корней валерианы: можно также использовать спиртовую настойку, которая в готовом виде продается в аптеках;
лавандовое масло: помазать виски или употребить внутрь вместе с кусочком сахара;
настойка или отвар боярышника;
настой из укропа на основе вина «Кагор»;
спиртовая настойка из хмеля: можно также этим растением набить подушку;
аптечная настойка из пиона или марьина корня;
молоко с медом или мед с лимоном на ночь.

Подобных способов существует на самом деле очень много. Каждый подбирает для себя наиболее подходящий, основываясь на вкусовых предпочтениях, доступности того или иного ингредиента, их переносимости и т.п.

На указанный вид медицины решится далеко не каждый, однако они также заслуживают внимания, поскольку отличаются своей доказанной эффективностью. Наиболее популярными нетрадиционными способами лечения бессонницы являются:

иглоукалывание – способствует повышению ночного уровня гормона сна (мелатонина);
гипноз – помогает выяснить и избавиться от основных причин бессонницы и стресса на уровне подсознания;
гомеопатия – используемые препараты не вызывают привыкания и зависимости, но способ требует консультации со специалистом-гомеопатом, которого можно найти далеко не в каждом городе;
самовнушение или нейролингвистическое программирование – комплекс упражнений, направленный на общее расслабление организма и его «программирование» на правильный режим дня;
ванны с использование эфирных масел и лекарственных трав.

Если бессонница начинает серьезно мешать вашей жизни, необходимо рассмотреть вопрос обращения к психологу или психотерапевту. Именно эти специалисты помогут и подробно расскажут, как восстановить сон после стресса. Так, обратиться за помощью нужно в следующих случаях:

не получается нормализовать режим сна, используя вышеописанные рекомендации, народную или нетрадиционную медицину;
бессонница вызывает проблемы на работе, учебе или дома;
отсутствие полноценного сна наблюдается почти каждый день;
появились физиологические симптомы заболевания: непонятные боли в голове, мышцах, одышка и т.п.

Для того чтобы врач смог правильно оценить ваше состояние, необходимо заранее пройти медицинское обследование. Только исключив в качестве причин какие-либо заболевания, можно приступить к дальнейшему психотерапевтическому исследованию и назначить соответствующие лекарственные препараты.

источник

Добрый день! Бессонница после стресса: как восстановить сон своими силами? Нарушение режима сна всегда бьет по состоянию здоровья и самочувствию. Бессонница у здоровых людей, чаще всего, случается по причине стресса или же является результатом дистресса (длительного стресса). В таких ситуациях не нужно проходить курс специализированного лечения с использованием сильнодействующих препаратов.

Отсутствие сна и трудности с засыпанием могут быть вызваны проблемами с сосудами головного мозга и с артериальным давлением. Доктор Завалишин https://dr-zavalishin.ru/ подробно объясняет о лечении аневризмы артерий головного мозга, сосудистых поражениях спинного и головного мозга. На диагностику и лечение обращайтесь в специализированную нейрохирургическую клинику!

Наладить заново режим и восстановить качество сна можно с помощью простых и доступных всем методик. Что делать, как восстановить сон после сильных стрессов или длительного периода переживаний – далее рабочие способы и советы.

Обычно люди налаживают режим сна и автоматически следуют ему, не задумываясь над тем, во сколько ложиться и вставать. Такой ритм жизни диктуют обязательства и обстоятельства, а не организм. Но в случае стрессового сбоя в режиме сна важно приложить усилия для восстановления. Следует выполнить несколько простых шагов:

установить четкое время сна в согласии с биоритмами организма;
укладываться и вставать всегда в одно и то же время;
организовать дополнительные час или два сна в дневное время, если это позволяет график работы, жизненный распорядок.

Благодаря этому можно достичь следующих результатов – дать организм восстановиться после стресса и недосыпа, вернуть его в привычный режим биоритмов. Без восстановления режима сна будет сложно побороть бессонницу. Режим хорошо хотя бы потому, что вы всегда знаете в котором часу вам необходимо отправляться в кровать, а мозг уже на основании этой информации настраивает биоритмы тела и гормональный фон для того, чтобы обеспечить полноценный отдых.

Нервная система человека – сложнейший механизм, который до сих пор не до конца изучен медициной. Но наука имеет некоторые ответы на вопросы о том, как работает человеческий мозг. Укрепить нервную систему после стресса очень важно, чтобы она могла функционировать в обычном режиме. Для того, чтобы это сделать, сначала нужно просто прекратить ее истощать. Что истощает нервную систему:

стресс;
стимуляторы – кофеин, алкоголь, никотин, сахар;
отсутствие четкого плана действий;
многозадачность;
переизбыток информации.

То есть необходимо просто временно устранить все эти 5 факторов и за счет этого нервная система придет в привычное состояние. В качестве вспомогательных средств для более эффективного восстановления можно использовать следующие методики:

релаксация в ванной с ароматическими маслами;
курс успокоительной фитотерапии (пустырник, мята, мелисса, зверобой);
массаж и самомассаж.

Кроме этого следует регулярно потреблять продукты, богатые магнием и временно отказаться от кофеина, алкоголя и других стимуляторов, которые только нарушат нормальное функционирование нервной системы.

После сильных потрясений и стрессов часто проблема бессонницы является результатом чрезмерного умственного напряжения из-за негативных мыслей. Психологи рекомендуют несколько эффективных методов проработки негативных мыслей и их нейтрализации. Вот способы, которые помогут снизить влияние негативных мыслей и устранить умственное перенапряжение.

Вынесите все мысли, которые являются причиной вашего беспокойства, на бумагу. Так вы не только освободитесь от умственного напряжения, но еще и сможете более объективно рассмотреть ситуацию для принятия верных решений.
Начните выражать свои негативные мысли в творчестве. Арт-терапия эффективна на начальных стадиях стрессового расстройства и для предупреждения негативного влияния сильных эмоций на здоровье психики. В творческом процессе вам удастся освободиться от деструктивной энергии эмоций и они перестанут влиять на вас.
Займитесь мозговым штурмом. Выберите наиболее удобное время, когда вас никто и ничто не будет отвлекать. Выпишите все варианты идей, которые в интенсивном режиме выдал ваш мозг. Наслаждайтесь чувством облегчения. Этот способ не только освобождает от переживаний, но и позволяет придумать свежие, креативные идеи для быстрого и эффективного решения проблем.
Возьмите на вооружение методику вытеснения негативных мыслей. Как только они начинают подступать, займитесь чем-то веселым или отвлекающим. Можете перед сном для легкого засыпания посмотреть смешную комедию или погрузиться в атмосферу дружеского общения, чтобы позитивные мысли и чувства вытеснили угнетающий негатив.

Бессонница после стресса. Эти простые способы проработки негативных мыслей и чувств можно практиковать на постоянной основе, а не только в постстрессовый период. Для того, чтобы переживания не влияли на качество сна в будущем, лучше научиться управлять стрессом и сразу же избавляться от его негативного влияния. Такой подход обеспечит вам не только крепкий сон, но и отличное самочувствие!

Желаем всем крепкого здоровья!

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:

источник

Полноценный здоровый сон — основа хорошего самочувствия и нормального функционирования всех систем организма человека. В случае если возникают различные нарушения сна и бессонница при неврозе, это может служить поводом для консультации с врачом и посещения психотерапевта.

На появление и развитие бессонницы могут влиять как единичные факторы, так и их сочетание. Например, нарушения сна характерны для синдрома хронической усталости, депрессии. Кроме того, может возникнуть бессонница на фоне стресса, различных патологий и нарушений в работе нервной системы. Также бессонница — один из главных симптомов посттравматического расстройства.

Быстрый ритм жизни, активность, многозадачность, постоянное стремление к новым достижениям — незыблемые тренды современного мира. Соответствовать им трудно, и не только по причине их многообразия и высоких требований. В том случае, когда человек сталкивается с комплексом задач высокой степени сложности, организм вынужден мобилизовать все свои ресурсы, направив их на разрешение экстренных ситуаций.

Важно понимать, что после таких встрясок человек нуждается в отдыхе и восстановлении. Но в условиях, продиктованных жизнью, отдых часто не представляется возможным. Недостаток энергетических ресурсов приводит к снижению иммунитета, быстрой утомляемости, как следствие, постоянному стрессу. Пребывание в непрерывном состоянии стресса, перевозбуждения — фундаментальное основание для появления и развития бессонницы.

Стресс — снежный ком, который человек замечает, когда он уже совсем рядом. Начинаясь с эмоциональных проявлений (раздражительность, перепады настроения, состояния паники, фобические расстройства, нарушения мышления, низкая концентрация внимания), состояние стресса может продолжиться на соматическом уровне (нарушения работы дыхательной системы, гипертония, потеря аппетита, учащенное сердцебиение, спазмы в мышцах).

Так, стрессовые состояния имеют развиваются ступенчато, их интенсивность со временем только увеличивается, если вовремя не принять меры. Отсутствие своевременного лечения может привести к возникновению патологий, различных нарушений в работе нервной системы.

Существует 3 основных способа проживания стрессового состояния (как реакции на возникшую экстремальную ситуацию):

Замирание — первое, чем реагирует на стресс лимбическая система. Проводя аналогию поведения человека и поведения животных, замирание можно сравнить с мимикрией (мимикрия — способность живых организмов приобретать свойства и качества внешней среды (цвета, форма), что способствует выживанию вида). Замирание может выражаться через неподвижность, внешнюю отстраненность, ступор. Кроме того, подобное поведение поможет в тех случаях, когда необходимо оценить ситуацию и решить, как действовать, что предпринять в дальнейшем.
Бегство — второй вариант проживания стресса. Может выражаться в выборе стратегий ухода от приводящей в эмоциональное напряжение ситуации через трудоголизм, потребление алкогольных напитков, поиск новых впечатлений и интенсивных переживаний (экстремальные виды спорта, быстрая езда). Важно понимать, что подобные способы бегства от травмирующих переживаний только усугубляют уже имеющиеся симптомы, провоцируют ухудшение общего состояния организма.
Борьба — третий способ переживания стресса. Может быть выражен в том, что человек, находящийся в экстремальных обстоятельствах, начинает доказывать свою правоту, спорить, бороться. В случае если человек обладает достаточным количеством энергетических (и других возможных) ресурсов, такой вариант проживания ситуации несет в себе благоприятные возможности для приобретения нового опыта и дальнейшего психического роста. Однако важно адекватно оценивать свои силы и быть готовым к любому возможному развитию событий.

Выходом из состояния стресса может послужить поэтапное, постепенное накопление энергетических ресурсов путем поиска позитивно окрашенных переживаний (просмотр мотивирующих фильмов, чтение книг, общение с близкими), новых социальных связей (знакомство с людьми, имеющими схожие интересы), посещение психотерапевта (индивидуальная или групповая психотерапия).

Нарушения сна являются характерным признаком выраженности невротической симптоматики. Нужно понять, в чем первопричина того, что появились проблемы с засыпанием. Только имея представление о внутренней и внешней картинах заболевания, можно начинать лечить поврежденные системы организма. Справиться с бессонницей можно, если подходить к лечению комплексно, с разных сторон, то есть сочетать лекарства с регулярным посещением психотерапевта (индивидуальная или групповая психотерапия).

Если бессонница возникает после стресса, нужно уделить достаточное внимание восстановлению организма, в том числе заняться укреплением иммунной системы. Потреблять продукты питания, богатые витаминами, пить травяные чаи, практиковать медитацию, заниматься спортом. Необходимо учитывать, что без своевременного лечения, бессонница — один из главных маркеров возможного возникновения патологий нарушений нервной системы.

Когда возникает бессонница на нервной почве, лечение заболевания нужно проводить комплексно. Это связано с тем, что важно не только устранить причину заболевания, но и восстановить, укрепить состояние организма на всех уровнях.

Важно понимать, что самостоятельно организм не восстановится. Если не заниматься лечением и восстановлением нервной системы, всего организма, возможно плавное перетекание уже имеющихся нарушений в инсомнии. Это такая бессонница, которая протекает уже в более тяжелой форме, обусловлена не только наличием внешних факторов, но и возможными нарушениями на эндогенном уровне.

Помочь справиться с бессонницей при неврозе могут практики пребывания в расслабленном состоянии. Имеются в виду релаксация, медитация, дыхательные упражнения, после выполнения которых мозг быстрее отключается. Если допустить, что в состоянии повышенного напряжения, постоянного тонуса находится нервная система, бессонница — естественная реакция организма на условия, провоцирующие ее извне.

В таком случае рекомендуется заняться отвлекающей деятельностью (уборкой или другой работой по дому), попытаться избавиться от мыслей о том, что уснуть не удается. Излишнее внимание к тому, что присутствуют нарушения сна, концентрация на подобных мыслях только усугубляют состояние.

Для того чтобы уберечь себя от повторного столкновения со стрессом, необходимо уделить достаточно внимания поддержанию иммунитета, психологической гигиене, своевременному отдыху, а также количеству и качеству своих социальных связей.

Стрессу наиболее подвержены люди, несущие на себе груз повышенной ответственности (бизнесмены, люди помогающих профессий), перфекционисты. И то, и другое требует корректировки восприятия, отношения к себе самому. Прежде всего, надо сформировать новое отношение к себе как к человеку, которому можно позволить себе ошибаться, прощать мелкие промахи, научиться более легкому к ним отношению.

Кроме того, практика медитации и релаксации способна послужить хорошей профилактической мерой. Медитацию возможно практиковать как в одиночестве, так и при посещении групповых занятий (что только увеличит количество социальных связей, расширит круг общения с людьми, разделяющими те же интересы).

В качестве релаксации могут быть применимы восточные мануальные техники, ванны, травяные чаи. Восточный массаж (тайский, шиацу) помогает расслабиться, отключиться от навязчивых мрачных мыслей, служит прекрасным способом борьбы с напряжением. Благотворно влияет на общее состояние организма, восстанавливая его на энергетическом уровне, помогает справиться с бесонницей и другими нарушениями сна, расслабить мышечную систему (в случае переживания стресса находящуюся в постоянном тонусе).

Расслабляющие ванны можно принимать с солью или ароматическими маслами. Солевые ванны улучшают циркуляцию крови, снимают напряжение в мышцах, отечность. Ванны с применением ароматических эфирных масел могут помочь расслабиться, настроить себя на хороший здоровый сон.

Травяные чаи — прекрасный способ борьбы с напряжением. Однако важно обратить внимание на свойства растений. Некоторые из них повышают или понижают давление, поэтому перед их применением необходимо ознакомиться с их механизмами воздействия на организм. Среди них душица, мята, пустырник, чабрец, мелисса. Приобрести такие травы (или их сочетание — травяные сборы) можно в аптеках или специализированных магазинах.

В случае если организм реагирует на внешние воздействия среды быстрой утомляемостью, важно уделить внимание иммунитету. Потребление продуктов, богатых витаминами и антиоксидантами (мед, клюква, орехи, сухофрукты и др.), увеличит сопротивляемость негативному воздействию внешней среды и укрепит иммунную систему.

Снять психологическое напряжение помогут занятия спортом, йогатерапия, пилатес. Выполнение физических упражнений позволяет освободиться от внутреннего напряжения и вывести переживания эмоционального характера на физический уровень. Так, чувствуя эмоциональное напряжение, можно пробежать пару километров или посетить фитнес-клуб — это позволит уменьшить интенсивность переживаний и поможет оставаться в хорошей форме.

источник

В бешеной гонке под названием «жизнь», многие живут в постоянном стрессе. Загруженные на работе или на учебе, приходя домой к куче домашних дел, пытаясь сделать всё и сразу — так легко и нервную систему расстроить. А если к этому добавляются негативные моменты жизни, неоправданные ожидания, потери и падения — то и до депрессии недалеко. От таких нервных напряжений в первую очередь страдает способность расслабляться и крепко спать. Бессонница и пробуждения среди ночи — это то, с чем могут столкнуться люди, постоянно переживающие стрессовые ситуации. Как же восстановить сон после стресса?

Стресс может появиться из-за разных факторов:

Загруженность и перенапряжение на работе;
Неблагоприятная психологическая и экологическая обстановка;
Неправильное питание;
Малоподвижный образ жизни или наоборот, слишком активные физические нагрузки;
Психологическая травма.

Находясь долгое время в стрессе, организм претерпевает нарушения сна — появляется бессонница, или инсомния. Также пропадает аппетит, снижается либидо, ухудшается самочувствие и т.д. Для того, чтобы устранить проблему, нужно выявить причину, по которой организм оказался в стрессе. Иногда это сложно сделать самостоятельно, и тогда требуется помощь специалиста.

Бессонница может беспокоить человека по нескольким причинам: соматические заболевания; возрастные изменения — климакс у женщин или бессонница у пожилых людей; нарушение сна из-за частых разъездов; прием алкоголя, никотина и кофеина. Но главной причиной бессонницы являются проблемы психологического характера. И стресс здесь стоит на первом месте.

Таким образом, сначала стресс порождает бессонницу, а потом бессонница сама становится стрессом. Ведь невыспавшийся человек испытывает проблемы с самого утра: у него наблюдается пониженная активность в течение дня, физическое самочувствие становится плохим, вдобавок к эмоциональной подавленности. Испытывая проблемы со сном, организм человека не может полноценно отдохнуть от своего стрессового состояния. Теперь он загнан в порочный круг «бессонница — недосып — разбитое состояние — стресс — бессонница».

Если человек не в состоянии расслабиться перед сном: постоянно прокручивает негативные мысли в голове, пытается решить насущные проблемы, — сон не может быть здоровым и полноценным. Будучи в стрессовом состоянии, люди засыпают очень долго, буквально от изнеможения и усталости им удается погрузиться в сон, однако и это еще не все, ведь иногда они могут просыпаться среди ночи. Словно тревожный звонок, что-то их будит, и они подскакивают, часто в холодном поту, не сразу понимая причину пробуждения.

Такой образ жизни напоминает ночной кошмар, причем в прямом смысле слова. Ночные кошмары, кстати, еще один спутник людей, живущих в стрессе и столкнувшихся с бессонницей. В итоге, организм находится в стрессе 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Он не получает должного отдыха, у человека все валится из рук, кажется, что все это никогда не закончится.

По количеству времени, в течение которого длится бессонница, можно выявить три основных типа:

Ситуативная — когда бессонница возникает на фоне единичной стрессовой ситуации, например, переезд в другой город, новый коллектив на работе, сдача экзаменов и т.д. Как правило, проблемы со сном человек испытывает только в период адаптации к новой ситуации, а как только стрессовая ситуации проходит, нормальный сон возвращается.
Краткосрочная — когда бессонница беспокоит человека в связи с более серьезными проблемами, из-за которых психологический удар ощущается сильнее и дольше. Например, смерть близкого человека, потеря дохода, развод и т.д. Такая бессонница может длиться несколько недель или месяцев.
Хроническая — это бессонница, сопровождающая человека довольно длительное время. Она может быть вызвана серьезными психологическими нарушениями, либо приемом лекарственных препаратов, вызывающих инсомнию. Такая бессонница должна лечиться под контролем врача, вместе с первоисточником ее появления.

Нарколепсия — так называется нарушение сна, которое приводит к тому, что человек не способен контролировать свою сонливость и может уснуть в любой момент, даже не самый подходящий по обстановке и времени (например, на важной встрече или ведя автомобиль). Появляется такой недуг из-за чрезвычайного эмоционального напряжения.
Апноэ — остановка дыхания во сне. Происходит это из-за храпа, либо гипертонии, а также из-за проблем с лишним весом. Может случаться как у мужчин, так и у женщин любого возраста.
Кошмарные сны. Постоянный стресс сказывается на работе мозга, который рисует в воображении страшные картины — в виде жутких снов по ночам.
Лунатизм. Из-за неправильной работы мозга при стрессе, во время сна тормозятся все функции, кроме двигательной. Поэтому человек может передвигаться по квартире во сне.

Для начала нужно установить причину стресса или депрессии. С устранением источника стресса, трудности с засыпанием должны пройти сами. Но зачастую бывает сложно самому справиться со стрессом, даже зная причину его появления. Тогда нужно обратиться к врачу, который выпишет подходящие пациенту антидепрессанты или снотворное. Самостоятельно употреблять такие препараты категорически не рекомендуется.

Если у вас нет противопоказаний, единственное, что можно назначить самому себе — это травяные чаи, обладающие успокаивающим действием — мелисса, мята, зверобой или пустырник. Хорошим помощником в этом деле является спорт. Он поможет очистить сознание и выплеснуть негативную энергию. Занятия йогой — отличное решение, чтобы тело избавлялось от накопившегося стресса.

Не держите все эмоции в себе и расскажите близким о том, что вас тревожит. Поддержка родных людей в этот период вам особенно необходима. Если случай серьезный — обратитесь к психологу. Он поможет эффективно решить ваши проблемы с помощью специальных методик и вернет радость к жизни.

Вот еще несколько советов, которых стоит придерживаться, если вы боретесь со стрессом и бессонницей:

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
Отправляйтесь на отдых только тогда, когда чувствуете сонливость, иначе можно провести несколько часов в раздумьях, а уснуть потом будет намного сложнее.
А вот о дневном дреме лучше пока забыть, чтобы к вечеру тяга ко сну была максимальной.
Если заснуть никак не получается, не мучайте себя. Встаньте с постели, пройдитесь, выпейте теплого молока. Почитайте книгу или посмотрите фильм, не грузите себя навязчивыми мыслями.
Ограничивайте свой сон. Спите на час меньше, чем обычно. Такой подход довольно эффективен — в течение дня вы будете больше уставать, а ко времени отбоя будете готовы быстро заснуть.
Слушайте расслабляющую музыку перед сном. Закройте шторы и выключите телевизор — комната должна располагать ко сну.
Сведите на нет вредные привычки. Из-за алкоголя появляется тахикардия, а никотин усиливает стресс. Также исключите кофеин — всем известны его бодрящие свойства. Избавьте себя от лишних источников стресса.
Питайтесь простой, полезной пищей. Пересмотрите свою диету и замените жирное, мучное и сладкое — на пищу, богатую витаминами и микроэлементами. Особенно контролируйте то, что вы едите вечером, не наедайтесь на ночь, помните — организм должен ночью отдыхать, а не работать.

Восстановить свой сон после стресса — дело не такое уж и трудное. Самое главное — выйти из самого стресса. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью — жизнь в стрессе не должна быть нормой, но иногда выбраться из стрессовой реальности самому достаточно сложно. Попробуйте взглянуть на этот мир с другой стороны — может быть все не так уж и плохо? Думайте о хорошем, ведь реальность — это то, что мы думаем о ней.

источник

Симптомы. Анатомия. Ноги. Суставы. Боли. Физиотерапия. Обзоры товаров

Наши проблемы со сном часто вызваны легким недомоганием, хронической усталостью, мыслями о завтрашнем дне, иногда — просто-напросто невозможностью принять удобную позу. Однако и эти факторы не всегда первостепенны. Набившее оскомину выражение «все болезни — от нервов» подразумевает весьма глубокий смысл. Ведь именно переживания — по сущим пустякам или вполне серьезным поводам — обычно ухудшают наше самочувствие и настроение. Заснуть с плохими мыслями и расстроенными чувствами, согласитесь, очень трудно. А уж если наши переживания доходят до уровня стресса, то в таком случае к организации сна нужен особый подход.

Что же подразумевает под собой стресс? Смысл этого слова, так часто употребляемого нами в быту, не столь однозначен и прост, как кажется. Ежедневная суета, нервотрепка на работе, проблемы со здоровьем, финансовый кризис не дают покоя ни нам, ни нашей нервной системе в частности. Не умея отделять важное от второстепенного, быстро справляться с мелкими неурядицами, мы отдаем себя во власть стресса. Однако так ли однозначно плох и неизбежен этот процесс?

Со школьных времен все знают, что человек — существо не только и не столько биологическое, сколько социальное. Круговерть и бешеный ритм современной жизни, как непрошеные гости, вторгаются в наше личное пространство. Покой и порядок, которые мы ежедневно пытаемся создать вокруг себя, могут разрушиться в любой момент. А наш организм вынужден подчиняться сложившимся обстоятельствам, подстраиваться и физиологически, и психологически. Именно поэтому в человеке заложена способность к переживанию стресса. Пройдя через стресс, мы изменяемся, мобилизуем свои внутренние ресурсы, становясь еще сильнее и выносливее. Таким образом, стресс помогает нам включиться в новые условия жизнедеятельности, в новую окружающую среду. Он необходим нам так же, как и дыхание, питание, сон.

Кстати, о сне. Вот здесь и возникают нередкие проблемы, из-за которых мы вынуждены бороться со стрессом. Ведь сон — это еще один способ привести в порядок свой организм, а главное — отдохнуть. Во сне мы получаем возможность отвлечься от повседневных дел, восстановить силы и бодрость духа, забыть о насущных проблемах и нерешенных конфликтах. А если уснуть не получается? Если мы уже в который раз продолжаем обдумывать бытовые вопросы и беспрестанно ворочаться в постели с боку на бок? Так мы лишаем себя жизненно важного отдыха.

Именно сон позволяет нашему организму правильно настроиться на новый режим, приноровиться к новым условиям жизни, а главное — помогает привести в норму нашу нервную систему, больше всего страдающую от резких изменений и жизненных неурядиц. Во время сна происходит торможение всех нервных процессов, мозг старается отдохнуть и «переработать» информацию о тревожащих нас событиях. Недаром академик И.П. Павлов называл сон «выручателем» нервной системы. В свою очередь, стресс приводит нервную систему в возбуждение, заставляя остро и немедленно реагировать на любые воздействия окружающей среды. Излишняя мозговая активность мешает спокойному и здоровому сну. Более того, она нарушает прохождение важных «глубоких» фаз сна, чрезвычайно необходимых для восстановления физических сил. Если заснуть и удается, то сон проходит в «нервном», прерывистом режиме.

Так создается своеобразный замкнутый круг: переживая постоянный стресс, мы не можем нормально спать, а недостаток здорового ночного отдыха провоцирует новый этап стресса. Естественно, чтобы не усугублять этот процесс, нужна не борьба с бессонницей, а умение преодолевать стрессовые ситуации или использовать их с пользой для себя.

Сложно застраховать себя от стресса: окружающий мир без спроса вторгается в нашу жизнь, нарушая планы и не оправдывая надежд. Ситуации, заставляющие нас нервничать, могут быть разными, но обобщенно можно выделить несколько основных. Среди них — потеря работы, тяжелое заболевание, серьезные финансовые проблемы, смерть близкого человека, неудачи в любовной сфере (развод, отсутствие взаимности, расставание), а также крушение надежд или неоправдавшиеся ожидания.

Безусловно, помимо перечисленных случаев в нашей жизни случаются и другие неприятные события. Однако далеко не все из них оборачиваются стрессом. Нужно отличать мелкие бытовые неурядицы от серьезных жизненных драм. Первые мы можем преодолеть усилием воли и верой в светлое будущее; не стоит возводить их в ранг трагедий и делать из мухи слона. Вторые тоже поддаются человеческим силам, однако здесь нужно приложить больше стараний.

Чтобы вовремя начать работу по преодолению навалившихся проблем и не запустить механизм постоянного недосыпания, нужно хорошо знать признаки стресса. К ним можно отнести постоянное желание вздремнуть в течение дня, появление продолжительной или сильной головной боли, боли в спине или шейном отделе, повышенное потоотделение (особенно в области ладоней). Об угрозе стресса говорят и внезапно возникающие приступы головокружения (иногда — потери сознания), учащение сердечного ритма, нарастающее чувство тревоги, ощущение дрожания во всем теле. Если Вы заметили в своем режиме хотя бы несколько первых «ласточек» стресса, советуем Вам быть начеку!

Интересно, что называя сильные переживания словом «стресс», мы не совсем точны в формулировке. Ведь степень воздействия окружающей среды на человека может быть разной. Если изменения ритма жизни и тревожащие события полностью выводят нас из строя, «сбивают» все психические и физиологические ресурсы, тогда возникает дистресс. Именно это мы и имеем в виду, говоря о стрессе в нашей жизни. Те же состояния, которые мы переживаем для перестройки организма и восстановления нервной системы, связаны с эвстрессом и носят лишь положительный оттенок. Но для удобства и простоты столь непривычное понятие «дистресс» заменяется простым словом «стресс».

Только поистине серьезные причины могут повлечь за собой дистресс (стресс). Таких, к нашей радости, немного. Отнесем к ним следующие:

тяжелые травмы, болезни, повреждения тела, непроходящие боли;
слишком сильные и долгие отрицательные эмоции (злость, ярость, страх);
нарушение главных физиологических процессов (острый недостаток воды, воздуха, сильный холод);
изменение естественных необходимых условий жизни (чрезмерное загрязнение воздуха, питьевой воды);
возникновение угрозы для жизни (нападение).

Возникновение стресса (дистресса) ни в коем случае нельзя пускать на самотек. Вариант «авось, само пройдет» здесь не уместен. Во-первых, само не пройдет; лишь приложив определенные усилия, можно победить этого непрошеного гостя. А во-вторых, если запустить процесс дистресса, его влияние на организм может повредить Ваше здоровье.

Немногие знают и о существовании посттравматического стрессового расстройства. Такое состояние возникает, если в нашей жизни, к сожалению, происходят слишком тяжелые и страшные события (смерть близкого человека, серьезная авария, проявление криминала). Если что-либо крайне Вас пугает, держит в постоянном страхе, а Вы не можете совладать с собой, это повод для срочного обращения к врачу!

Интересным и неоспоримым фактом является то, что стресс отрицательно сказывается на похудении. Вкупе с бессонницей постоянное нервное возбуждение не дает возможности держать под контролем массу тела, косвенно приводит к набору лишнего веса.

Таким образом, чтобы избежать перечисленных последствий стресса, нужно преодолевать даже серьезные жизненные неурядицы и стараться нормализовать ночной сон.

Прежде чем пытаться побороть свое недосыпание и излишнюю «нервность», необходимо понять, на каком же именно уровне на нас действует стресс. Участвуют ли в его формировании наша душа? Мышление? Разум? Или это исключительно физиологический процесс?

Несмотря на то, что стресс действительно затрагивает физиологические механизмы нашего тела, разум и душа не остаются безучастными. Ведь мы сами даем толчок для развития и усугубления стрессового состояния, когда излишне «вникаем» в произошедшие события, мысленно возвращаемся к одной и той же проблеме, «обмусоливаем» и оплакиваем реками слез то, что таких страданий не заслуживает. В состоянии стресса мы и не можем уснуть ночью, потому что даем волю своим мыслям и чувствам, а уж они маленькую неприятность возвысят в наших глазах до жизненной катастрофы.

Но во время стресса связь тела, души и разума (сознания) проявляется еще и по-другому. Иногда мы заставляем себя (другими словами — свой организм, тело) делать то, чего не хотим (точнее, не хочет наша душа). Либо мы (тело) вынуждены делать то, чего делать не стоит (так говорит нам наш разум).

Такое столкновение тела, души и разума может привести к серьезным нарушениям психики, а те — в свою очередь — повлекут за собой заболевания на соматическом уровне. Лишь живя в полной гармонии с самим собой, можно избежать возникновения стресса.

Если Вы решили начать работу по преодолению стресса и восстановлению здорового сна, попытайтесь сначала определить степень вашего переживания. Быть может, Вы так расстроены, что не можете справиться самостоятельно и Вам необходима помощь специалиста.

Попробуйте задать себе всего несколько вопросов, способных отразить Ваше состояние:

Испытываете ли Вы сложности с засыпанием?
Часто ли Вы просыпаетесь в течение ночи?
Сложно ли Вам заснуть снова после внезапного ночного пробуждения?
Трудно ли Вам просыпаться утром?
Чувствуете ли Вы себя отдохнувшими и бодрыми после ночного сна?
Ощущаете ли Вы дрожь, беспокойство ног при попытках уснуть?
Просыпаетесь ли Вы утром слишком рано?
Испытываете ли Вы переживания по поводу недостатка здорового сна?
Приходилось ли Вам принимать снотворные, успокаивающие средства, алкоголь перед сном?

Если ответы на большинство из перечисленных вопросов говорят о чрезмерной усталости, недосыпе, и такое состояние длится более 3 недель, следует незамедлительно обратиться к врачу!

В случае еще только надвигающейся угрозы стресса Вам следует самостоятельно принять незамедлительные меры.

Для преодоления чрезмерного напряжения, тревоги существуют довольно простые, но действенные техники. Часть из них помогает нам расслабиться, действуя на эмоциональном уровне, другие нормализуют физиологические процессы.

К примеру, большую помощь может оказать способность правильно дышать. Мы привыкли делать вдох и выдох, активно напрягая лишь грудную клетку. На самом деле дыхание, естественно подходящее нашему организму, совершается через поднятие и расширение диафрагмы. Только такое, диафрагмальное дыхание дает возможность для полноценной работы легких. Умение дышать правильно позволяет человеку расслабляться, концентрироваться и приводить в равновесие нервную систему.

Не остается в стороне и спорт, непосредственно влияющий на бодрость духа. Естественно, не всегда есть возможность, да и желание делать полный комплекс тонизирующих упражнений. Тут на помощь могут прийти легкие и приятные элементы растяжки. Достаточно встать и потянуться вверх, по мере возможностей и сил, сначала одной рукой, потом — другой, затем — двумя руками вместе. Потянувшись, нужно постараться задержаться на несколько секунд в таком положении, а затем снова повторить подход. Как вариант — можно тянуться руками не вверх, а вперед, сохраняя такую же последовательность. Попробуйте потянуться вверх и просто макушкой головы.

Не забывайте и о возможностях акупрессуры. Совершая легкие точечные надавливания на нервные окончания в височной области, вы приведете себя в чувство и вернете утраченное душевное равновесие.

Можно использовать и тактику массажа. В нашей статье мы уже говорили о возможном появлении болей в шейном отделе во время стресса. Чтобы избежать их усугубления и перетекания в мышечные «зажимы», попробуйте помассировать «застывшие» области тела, вернуть силу и работоспособность «затекшим» мышцам. Для расслабления мышц лица достаточно расслабить рот и сделать несколько движений челюстями вправо-влево. Перед сном постарайтесь подышать свежим воздухом, принять душ, не смотрите телевизор и не переедайте.

Не отвергайте возможность во время стресса просто-напросто поговорить с близкими, рассказать о наболевшем родным людям, не замыкайтесь в себе. Моральная поддержка и взаимопомощь могут творить чудеса.

А самое главное — во избежание стресса и сопутствующей ему бессонницы старайтесь жить в гармонии с самим собой! Не давайте права «черным» мыслям давить на ваш разум, портить настроение и лишать радостей жизни. Если не получается сразу изменить ситуацию и решить проблему, попробуйте изменить свое отношение к ней, успокоиться, расслабиться. и заснуть здоровым сном!

Ежедневный стресс, которому мы подвергаемся на работе, в общественном транспорте, дома или даже за простым прослушиванием новостей по радио. Увы, худший враг нашему здоровью. По показания исследований стресс не только развивает раздражительность и хроническую усталость, но и способствует частичной или полной потере сна.

Практически каждый из нас время от времени испытывает проблемы со сном – и это вполне объяснимо: мы живем в бешеном ритме, под гнетом ежедневных колоссальных эмоциональных и психологических нагрузок. Казалось бы, чем больше на нас наваливается, тем лучше мы должны спать – ведь организм так нуждается в отдыхе. Но, как ни парадоксально, все происходит с точностью наоборот: чем выше напряжение, тем хуже мы спим.

При постоянном нервном напряжении вы рискуете обзавестись не только бессонницей, но и периодическими приступами мигрени, а так же. Если время от времени заснуть всё-таки удаётся, ночными кошмарами, которые выматывают не меньше, чем дневные. Можно ли научиться нормально спать, если вся наша жизнь – сплошные стрессы?

Вернувшись домой, постарайтесь некоторое время побыть в полной тишине, попросите ваших близких вести себя спокойно и по возможности не шуметь, а если у вас есть отдельная комната – оставайтесь там, пока ваше нервное после работы состояние не стабилизируется. Для большего эффекта можно закрыть глаза или погасить свет.
Постарайтесь отказаться от телевизора в вечернее время, лучше перенесите это занятие на утро – любая техника обладает будоражащим и возбуждающим эффектом, а перед сном вам необходимо привести организм в максимально расслабленное состояние.
Если погода располагает, cовершите небольшую прогулку, не обязательно уходить в парк и бродить между деревьями несколько часов – достаточно будет сделать несколько кругов по своему району – свежий воздух способствует расслаблению не только вашей нервной системы, но и всего организма.
После прогулки, или вместо неё, можно принять тёплую ванну. Помните, что температура воды не должна быть слишком высокой – горячие водные процедуры могут спровоцировать головные боли и ощущение общего недомогания. В воде вы можете растворить пену для ванн с приятным для вас запахом или несколько капель настоя из лекарственных трав – они подействуют на вас как натуральное снотворное.

Плотный ужин вредит не только качеству вашего сна, но и вашей фигуре, так что от большого количества еды следует отказаться. Постарайтесь организовать последний приём пищи не позже, чем за три часа до сна. Кроме того, в вашем вечернем меню не должно быть ни жирной, ни острой, ни слишком сладкой пищи, иначе она просто не успеет перевариться до того, как вы отправитесь в постель, и вместо приятных сновидений вас ожидает тяжесть и изжога. Так что ограничьтесь йогуртом, творогом или парочкой спелых фруктов, чтобы пища усвоилась в вашем организме и не мешала крепкому сну.

Постарайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время, в противном случае, ваш организм просто запутается, внутренние часы потеряют счёт времени, а время вашего отхода ко сну растянется на неопределённое количество минут или даже часов.
Отправляйтесь спать только тогда, когда вы по-настоящему чувствуете усталость, как физическую, так и психологическую.
Врачи рекомендуют спать в отдельных кроватях, поскольку разные люди предпочитают разные условия комфорта для сна. Одни любят мягкие матрасы, другие — жесткие, одни любят спать в тепле, а другие в прохладе. Супружеские чувства голосуют за двуспальную кровать, элементарное удобство — за сдвоенные односпальные кровати.
Хорошим способом справиться с бессонницей может стать…открытое окно. Дайте себе хорошенько замёрзнуть, так чтобы вам захотелось закутаться в одеяло с головой. Как только вы заберётесь под одеяло, немедленно придёт сон.
Лежите в постели, полностью расслабившись, не открывая глаз – ведь процесс отдыха вашего организма уже начался. Для быстрого наступления сна, ложась спать, мысленно представляйте себе постоянно повторяющуюся цифру 3.

Известно, что развитие вызывает серьезное действие на организм человека, которое при отсутствии лечения ведет к опасным для здоровья осложнениям на нервном фоне. Нервозность в сочетании с недосыпом делают человека психически неуравновешенным, поэтому такие люди, как правило, не могут отвечать за свои поступки. Чтобы восстановить нормальное качество сна, следует приступать к лечению инсомнии вскоре после развития депрессии.

Бессонница или по-другому инсомния представляет собой хроническое нарушение сна, происходит которое, как правило, через 2-4 дня после отсутствия нормального и полноценного ночного сна. При развитии стресса у человека может активизироваться один из типов бессонницы, который в скором времени негативно скажется на самочувствии больного, если тот не примет меры по комплексному лечению проблемы.

К типам инсомнии, развивающейся на почве невроза, относится:

проблемы и трудности с засыпанием у человека – он после укладывания в постель не может уснуть на протяжении долгого времени;
недостаточная глубина сна – больной неврозом может просыпаться в ночное время от любого шума или прочего фактора, который мешает нормальному и полноценному сну (происходит это из-за того, что больной спит не крепко, а поверхностно);
частые пробуждения в ночное время, после которых не может уснуть, однако спать ему хочется;
постсомнические , характеризуются которые слишком – обычно оно происходит в 4-6 часов утра (человек чувствует себя вялым и малоактивным, однако уснуть он больше не сможет).

появление мешков под глазами;
побледнение кожи;
покраснение глаз;
вялость на протяжении всего дня;
сухость губ.

К симптомам развития инсомнии у человека, страдающего неврозом, относится:

недостаточно глубокий сон в ночное время, который вызывает частые пробуждения;
постоянное пробуждение ночью из-за внешних факторов;
днем человек чувствует себя слабым и вялым;
полное отсутствие настроения на фоне развития серьезных психических и нервных проблем.

частая раздражительность;
развитие депрессии или сильного стресса;
ухудшение трудоспособности.

Частое возбуждение ЦНС постоянно передает импульсы головному мозгу, что препятствует его расслаблению – а из-за течения нервной болезни количество таких импульсов возрастает.

не стоит ложиться спать в дневное время;
ложиться в постель и вставать с нее необходимо в одно и то же время, чтобы организм со временем выработал привычку, а также создал собственный ритм ночного отдыха (при этом в выходные дни желательно придерживаться графика);
прием алкоголя следует свести к минимуму или стараться вообще не принимать перед походом ко сну;
допоздна нельзя сидеть за компьютером или смотреть телевизор, так как после этого мозгу понадобится некоторое время, чтобы расслабиться;
не стоит проводить сильную умственную нагрузку в вечернее время, так как из-за этого мозг перевозбудится и не сможет вовремя подготовить организм ко сну;
перед походом ко сну не рекомендуется принимать энергетические, тонизирующие или возбуждающие напитки, которые приведут организм в тонус и не дадут ему расслабиться (к ним относятся энергетики, кофе, чай и так далее);
желательно перед сном принимать теплую ванну с максимально комфортной температурой для тела (по желанию в нее можно добавлять ароматические масла или целебные травы, способствующие расслаблению);
прогулки на свежем воздухе дают организму расслабиться и отдохнуть от тяжелого дня, поэтому врачи советуют гулять в вечернее время.

Внимание! Назначение традиционного лечения зависит от возраста больного, степени выраженности нервозности, запущенности болезни и так далее. Поэтому стараться самостоятельно излечить нарушение функционирования ЦНС запрещено, ведь это приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

снотворные лекарства, которые вызывают здоровый отдых и ведут к скорому засыпанию больного;
седативные лечебные средства, способны привести в спокойствие ЦНС, а также понизить ее возбудимость и активность головного мозга;
транквилизаторы – они оказывают прямое действие на ЦНС, что поможет излечить невроз и инсомнию, которая появилась из-за активизации этой болезни;
проведение сеанса психотерапии, что позволит полностью восстановить деятельность ЦНС.

Внимание! Лечение невроза и бессонницы при помощи «серьезных» медицинских препаратов назначается только в том случае, если заболевания протекают в тяжелых случаях и серьезно угрожают здоровью больного.

Принимать гомеопатические средства допустимо каждому человеку.

Лекарства, эффективно устраняющие нервную возбудимость и нормализующие ночной сон.

Внимание! Доктора назначают больным народное лечение даже при течении самых сложных нарушений, касающихся деятельности нервной системы и ночного сна. Вместе с традиционным лечением удастся восстановить здоровье человека, а также улучшить общее состояние и работу организма.

Наиболее эффективными народными рецептами считаются:

Снадобье из уксуса и меда. Берем 200 мл меда (желательно полностью натурального) и 3 ложки яблочного уксуса. После этого ингредиенты тщательно перемешиваются и принимаются по 2 маленьких ложки исключительно перед сном. Если больной проснется в ночное время, также можно съесть приготовленное средство.
Грецкий орех, сок лимона и мед. Сочетание таких продуктов считается прекрасным, а главное натуральным снотворным. Берем 200 мл сока цитрусового, смешиваем с 2 ложками меда (желательно брать гречишный) и 2 ложками грецкого ореха, который следует заранее измельчить. Принимать готовую смесь по 1 большой ложке перед походом ко сну.
Укроп тоже поможет избавиться от инсомнии, так как растение наделено большим количеством полезных компонентов, которые вызывают расслабление организма. Чтобы сделать лечебное средство, берем 1 ложку свежего укропа и заливаем 2 стаканами воды. После этого кипятим и настаиваем на протяжении получаса. Затем проживаем и пьем по паре глотков перед сном.

Такое психическое расстройство, как депрессия нередко сопровождается нарушениями сна. Больные не могут уснуть, подолгу ворочаясь в постели и прокручивая в голове мрачные мысли, а утром чувствуют себя усталыми и разбитыми. Рассмотрим более подробно, что представляет собой бессонница при депрессии и как ее лечить.

Депрессия – это психическое расстройство, характеризующееся пониженным настроением, апатией, усталостью, неудовлетворенностью жизнью. Человек, страдающий этим недугом, чувствует себя жалким, никчемным существом, его постоянно одолевают тревожные, пессимистические мысли, он ощущает себя беспомощным и никому не нужным.

Конечно, такие чувства, как апатия и неудовлетворенность жизнью периодически наблюдаются у каждого человека. Но у здоровых людей они долго не длятся. А вот больные депрессией или неврозом испытывают эти чувства на протяжении длительного времени.

Для нормального функционирования человеческому организму нужен здоровый, полноценный сон. Врачи утверждают, что среднестатистическому жителю планеты нужно спать не менее 8 часов в сутки. Но многие люди не могут спать положенное время не потому, что заняты работой, а потому, что у них наблюдаются различные расстройства сна. Наиболее часто встречающимся расстройством сна является бессонница (инсомния).

Бессонница может возникать не только как самостоятельное заболевание, но и являться симптомом другого заболевания. Психические расстройства нередко сопровождаются бессонницей. Особенно часто бессонница встречается у людей, страдающих депрессией.

Во время депрессии человек в течение дня постоянно прокручивает у себя в голове негативные мысли, вспоминает свои неудачи, вновь и вновь переживая отрицательные эмоции. Мозг такого человека находится в возбужденном состоянии, и когда человек ложится в постель, он никак не может расслабиться и продолжает по инерции «перемалывать» плохие мысли. Кроме того, во время депрессии в организме человека происходят определенные процессы, приводящие к нарушению биохимического баланса в мозгу. В результате этого сон становится поверхностным и не приносит ощущения полноценного отдыха. Больной может полночи ворочаться в постели и уснуть только под утро. Депрессивного больного нередко посещают тягостные, тревожные сновидения, которые еще больше усугубляют его состояние.

Хроническая бессонница опасна для человека, а бессонница, возникающая в результате депрессии, опасна вдвойне. Сон – это важная составляющая нормального функционирования организма и его нарушения приводят к серьезным проблемам со здоровьем.

Человек, который постоянно находится в подавленном настроении и при этом еще и не высыпается, не может нормально выполнять свою повседневную работу. Он становится невнимательным, рассеянным, забывчивым, не может ни на чем сконцентрироваться. Такой человек нередко допускает ошибки в работе, может травмироваться на производстве или создать аварийную ситуацию на дороге. Получается, что человек, страдающий хроническим недосыпанием, подвергает опасности не только себя, но и других людей.

Бессонница на фоне депрессии вызывает расстройства эмоциональной сферы. Больной становится раздражительным, обидчивым, плаксивым, начинает неадекватно реагировать на окружающую обстановку. У него пропадает желание что-либо делать, его перестают радовать даже самые любимые занятия.

Если бессонницу не лечить, ее последствия могут быть плачевными. У человека могут начаться галлюцинации, бредовые состояния и нарушения ориентации в реальности, требующие незамедлительного лечения в условиях стационара.

Стресс нередко становится причиной нарушения сна. Человек, находящийся в состоянии стресса, не может расслабиться и уснуть. Тревога и переживания, сопровождающие любой стресс, мешают спать, сон становится чутким, поверхностным.

Во время острого стресса, как и во время депрессии, человек постоянно думает о тревожащей его ситуации, пытаясь найти решение проблемы. Мозг напряженно работает и не может расслабиться. Хронический стресс характеризуется поверхностным, прерывистым сном. У человека нет потребности в решении какой-либо остро стоящей перед ним проблемы, но множество мелких, нерешенных трудностей и неурядиц на работе и в личной жизни накапливаются, постепенно выбивая его из колеи.

Подсознание человека, находящегося в стрессе, подает сигналы тревоги, поэтому он может просыпаться среди ночи, как от резкого толчка, а затем уже не может уснуть до утра. Некоторые люди просыпаются очень рано, задолго до звонка будильника, и потом целый день чувствуют себя не выспавшимися. А на следующую ночь ситуация повторяется. Образуется некий замкнутый круг: стресс вызывает бессонницу, а хроническая бессонница ведет к стрессу.

У людей, страдающих депрессией, наблюдаются некоторые общие особенности протекания сна. Врачи выделяют следующее:

человек засыпает с большим трудом;
ночью он часто просыпается и долго не может уснуть;
у него преобладает поверхностный сон;
во время парадоксальной фазы сна быстрые движения глаз становятся более частыми;
быстрая фаза сна замещается дремотой;
четвертая стадия фазы медленного сна значительно укорачивается;
человек очень рано просыпается;
данные ЭЭГ в фазе быстрого сна и в состоянии бодрствования отличаются от нормы.

Существуют разные виды депрессии, каждый из которых характеризуется разными типами нарушений сна.

Эндогенная депрессия. Больной нормально засыпает, но среди ночи резко просыпается и не может уснуть до самого утра. В моменты пробуждения он испытывает чувство страха, тревоги, безысходности, которые не дают уснуть. Время от времени он начинает дремать, но полноценного отдыха такой сон не дает. Утром больной встает с тяжелой головой и плохим настроением.
Маскированная (скрытая) депрессия. Этот вид заболевания вызывает ранние пробуждения, частые прерывания сна, чувство усталости и снижение жизненного тонуса.
Сезонная депрессия. Человек, страдающий этой разновидностью депрессии, часто испытывает слабость и сонливость утром и днем, ему хочется спать в дневное время. Ночной сон расстраивается и не дает ощущения отдыха.
Тоскливая депрессия. В конце дня больной испытывает усталость и потерю сил, засыпает с трудом, сон его чуткий и поверхностный, человек не может полностью расслабиться. Утром он просыпается очень рано, но у него нет сил, чтобы подняться с постели, поэтому он продолжает лежать до звонка будильника. После подъема чувство усталости и вялости не проходит. Иногда к нему добавляются головные боли. Когда человек спит, его мучают тягостные, однообразные сновидения с мрачным сюжетом. Обычно ему снятся его личные проблемы и неудачи.
Апатическая депрессия. При этом расстройстве человек не может проснуться рано, поэтому спит дольше положенного времени. Весь день он испытывает вялость и сонливость. Такой больной может целый день пролежать в постели, не имея сил подняться и заняться делом. У него могут стираться границы между сном и бодрствованием, а сновидения становятся редкими, плохо запоминающимися, без яркой эмоциональной окраски.
Тревожная депрессия. Тревожные мысли, сопровождающие это расстройство, мешают заснуть. Если человек все-таки засыпает, его сон часто прерывается, а рано утром наступает окончательное пробуждение. Больной часто просыпается в поту, его сновидения тревожны, наполнены разными негативными событиями, сюжеты имеют негативную эмоциональную окраску и быстро сменяют друг друга.

Нарушения сна при депрессии требуют лечения. Часто бывает так, что избавившись от депрессии, человек автоматически избавляется и от бессонницы. Для эффективного лечения депрессии применяется комплексный подход – медикаментозное лечение в сочетании с психотерапией. Лекарственные препараты – антидепрессанты – нормализуют химический баланс в мозгу. В результате этого у больного повышается настроение, пропадает сонливость и апатия, к нему возвращается радость жизни и мотивация к деятельности. Психотерапия работает на уровне восприятия. На сеансах психотерапии врач помогает пациенту увидеть корни своих проблем и найти решение или поменять отношение к ним. Сочетание этих двух методов дает весьма неплохие результаты.

Для борьбы с бессонницей врачи, наряду с антидепрессантами, нередко прописывают пациентам снотворные или успокоительные препараты (транквилизаторы). Для того чтобы правильно подобрать лекарство, необходимо провести тщательное обследование. Одним пациентам достаточно легких седативных препаратов растительного происхождения, а другим могут понадобиться серьезные лекарства, которые продаются только по рецептам. Чем тяжелее депрессия и бессонница, тем более сильные препараты прописывает врач.

Для лечения депрессии применяют препараты разных групп: селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (Прозак, Паксил), трициклические антидепрессанты (Амитриптиллин), а также антидепрессанты успокоительного действия (Тразодоне). При бессоннице врач может назначить такие снотворные, как: Соната, Лунеста, Амбьен и другие.

Не стоит пытаться подобрать антидепрессант или снотворное самостоятельно, без консультации врача. Неправильный подбор препарата может вызвать побочные эффекты или еще больше усугубить проблему. Для самостоятельного применения разрешены только травяные успокаивающие чаи и сборы, которые можно купить в аптеке.

Для того чтобы лечение бессонницы было эффективным, врачи рекомендуют придерживаться некоторых правил, помогающих в борьбе с недугом.

Ложась в постель, нужно постараться отвлечься от всех проблем. Интересная книга, тихая, успокаивающая музыка или медитация неплохо помогают в этом.
Спорт – отличное средство от бессонницы. Даже обычная зарядка, если ее выполнять каждый день, дает неплохой эффект. Главное, не заниматься непосредственно перед сном, иначе организм получит заряд бодрости, и уснуть будет проблематично.
Людям, страдающим бессонницей, не помешает освоить элементы йоги и других духовных практик. Одним из простых, но эффективных методов расслабления является брюшное дыхание.
Очень полезна небольшая прогулка на свежем воздухе перед сном.
За несколько часов до сна нельзя пить чай, кофе, алкоголь. Курить тоже нежелательно. Кофеин и никотин возбуждают нервную систему, мешая уснуть.
Некоторые лекарственные препараты содержат в своем составе компоненты, которые могут влиять на сон. При приеме любых лекарств нужно внимательно ознакомиться с инструкцией. Обычно там указываются все побочные эффекты препарата, в том числе и расстройства сна. Такие лекарства не рекомендуется принимать в вечернее время.
Если сон долго не приходит, не нужно мучить себя, продолжая лежать в постели. Лучше встать и заняться каким-нибудь спокойным делом, а почувствовав усталость, снова лечь в постель.
Теплый душ или ванна перед сном поможет расслабиться и быстрее уснуть.
Спальню нужно регулярно проветривать и поддерживать в ней прохладную температуру. В жаркой и душной комнате уснуть довольно трудно.
Если посторонние звуки, доносящиеся с улицы или от соседей, мешают уснуть, можно воспользоваться берушами (затычками для ушей), которые продаются в аптеке. Если мешает яркий свет с улицы, помогут плотные шторы или специальная повязка на глаза.
Нужно приучить себя ложиться в одно и то же время, чтобы организм привык к режиму.
От дневного сна лучше отказаться. Если человек привык спать днем, ему довольно трудно будет уснуть ночью.

Правильный подход к депрессии и бессоннице и соблюдение всех рекомендаций врача помогут быстро справиться с проблемой и вернуться к нормальному режиму сна.

Медицина располагает разными средствами для устранения психопатических синдромов. Наряду с психокоррекционными методиками больным назначаются антидепрессанты, нормотимики, нейролептики. Сегодня врачи больше ориентируются на патогенез психических заболеваний и ищут способы, которые избирательно воздействуют на мозговые структуры, спровоцировавших появление патологического синдрома. Депривация сна при депрессии (ДC) доказала на практике свою эффективность.

Еще древним римлянам было известно, что душевная тоска проходит поле бессонной ночи. Со временем об этом забыли, и только в 70-е годы о методе вспомнили психиатры Швейцарии.

При депрессии вполне возможна депривация сна

Процессы в здоровом организме протекают согласно суточному ритму. Это относится:

к температурным колебаниям;
частоте сокращений пульса;
метаболизму;
артериальному давлению;

Изменение настроения тоже происходит по заданному ритму: утренняя меланхолия, подавленность постепенно проходят, и человек через пару часов чувствует себя намного бодрее. Биохимические исследования доказали, что при наличии депрессивного синдрома нарушаются синхроничность и цикличность выработки моноаминов, метаболитов, нейромедиаторов гормонов, отвечающих за передачу нервных импульсов и эмоциональный настрой.

Сбои становится триггером для развития психопатических патологий. У здорового человека мозг из пограничного альфа состояния переходит в глубокое тета, затем в дельта и засыпает. В третье фазе дыхание становится еле различимым, падает температура, человек полностью отключается от внешнего мира. Возвращение к бодрствованию происходит в обратной последовательности. В этот же период начинается фаза быстрого сна, когда мозг активен, а тело парализовано. По вращению глазных яблок можно определить, что пришло время смотреть картинки.

Десинхронизация суточных ритмов приводит к усугублению депрессии

Циклы длятся примерно по 90 минут, затем повторяются, только время быстрого сна увеличивается, а периоды без сновидений сокращаются, поэтому чаще запоминается то, что мозг продуцирует под утро. В тревожном состоянии трудно расслабиться и быстро уснуть, причем за ночь человек неоднократно просыпается, что нарушает цикличность фаз – увеличиваются первая и вторая, причем третья и вторая могут вовсе отсутствовать или между ними отмечаются резкие переходы.

Считается, что десинхронизация ритмов приводит к усугублению эндогенной депрессии . Скорректировать циркадные (циклические)процессы помогает не специфическое стрессорное воздействие — принудительное лишение сна. Оказалось, что в экстремальных условиях в организме активизируется синтез и обмен катехоламинов и восстанавливается нормальный ритм. С помощью ДС сон быстро восстанавливается, хотя согласованность фаз сохраняется еще несколько месяцев.

За сутки исключаются транквилизаторы, лекарства с седативным эффектом. При тотальной депривации человек бодрствует 40 часов. В этот период нельзя даже вздремнуть. Ночь с 1 часа до 3 и утром с 4 до 6 часов лучше чем-то заниматься. Активность поможет преодолеть сонливость и взбодриться.

В период с 9 до 12 часов следующего дня, когда наиболее остро ощущается меланхолия, чувствуется заметное облегчение. После обеда деструктивное состояние возвращается, причемволна можетнакрыть в один миг,однакосимптомы переносятся легче.Чтобы избежать соблазна прилечь на следующий день, стоит отправитьсяна прогулку или заняться домашней работой.

Частичная ДС проходит иначе. Человек ложится в обычное время, встает через 3 часа. Дальше – все по схеме. Этот способ проще, но в случае повышенной тревожности и долгого засыпания считается нецелесообразным. К умственной заторможенности и слабости присоединится головная боль.

Оказывается, депрессию можно лечить сном

REM-депривация осуществляется с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ), фиксирующей движение глазных яблок. В фазе быстрого сна пациента будят, спустя 90 минут разрешают снова уснуть. Так продолжается несколько раз. Однако из-за сложности проведения метод используется редко, хотя результат выше, чем после бессонной ночи.

Лечение практикуют дома. Если пациент опасается за здоровье, первый раз лучше провести под контролем медперсонала в ночном стационаре. Сначала рекомендуется не спать 2 раза в неделю. При улучшении состояния – сутки. Первые признаки выздоровления – удлинение «светлых» суточных фаз, затем окончательное восстановление психики.

Результаты лечения депрессии сном могут быть удивительными

У некоторых больных на следующий день симптомы полностью возвращаются, однако с каждым разом заметен прогресс. У других наоборот – настроение улучшается либо отмечаются временное небольшое ухудшение. Иногда у пациентов с биполярным течением появляются маниакальные проявления – возбуждение, агрессия. В этом случае трудно предположить, с чем это связано – со стрессом или спонтанной сменой фаз.

Терапия эффективна для лечения средней и тяжелой форм депрессивных синдромов. Показана:

при меланхолии с психической и моторной заторможенностью;
хронической тоске.

При типичных эндогенных расстройствах в 30% ДС не работает. Высокие результаты у пациентов, у которых присутствуют синусоидные суточные колебания с классической сменой фаз, когда подавленность сменяется предсердной тоской, снижением активности, аппетита и к вечеру состояние относительно нормализуется.

Монотонное настроение расценивается как прогностически неблагоприятный фактор для терапии. Пожилым людям он тоже не подходит. Метод бесполезен при скрытой форме с незначительными психотическими нарушениями, не показан больным, склонных к вытеснению из сознания проблем. Абсолютных противопоказаний не имеется.

При скрытой форме депрессии метод лечения сном бесполезен

Продуктивность терапии зависит от этапа развития . В начальном периоде наблюдается оптимальный эффект. Однако способ успешно эксплуатируется при затяжных синдромах, плохо поддающихся лечению фармакологическими препаратами.

источник

Как восстановить бессонницу после стресса

Добавить комментарий Отменить ответ