Какие аминокислоты помогают при бессоннице

Белок составляет основу организма человека. Из белка построены клетки головного мозга — нейроциты. Протеины являются строительным материалом для гормонов и нейротрансмиттеров — веществ, которые участвуют в формировании цепочек памяти. А составляющими частями самого белка являются небольшие молекулы — аминокислоты (АКТ). Они подразделяются на заменимые и незаменимые, в зависимости от того, может ли организм человека синтезировать их своими силами. Недостаток или избыток этих микроскопических молекул влияет на наше общее самочувствие и работоспособность. Какие аминокислоты оказывают наибольшее влияние на работу мозга, какими эффектами они обладают и в каких продуктах содержатся, рассказывает MedAboutMe.

Первой аминокислотой, оказывающей положительное влияние на головной мозг, является глицин. Заменимая АКТ, что означает возможность ее поступления в организм человека извне с продуктами питания.

Название «глицин» переводится с греческого как «сладкий». Неслучайно в словах «глицин», «глюкоза» и «глюкагон» слышится сходство. Все эти вещества являются участниками углеводного обмена, снабжающего клетки энергией. Известное положительное влияние глюкозы на работу мозга даже убеждает некоторых преподавателей разрешать студентам и ученикам брать на экзамен шоколадку.

Стоит сказать, что это действенный способ: глюкоза и в самом деле «запускает» мозг. Однако мало кто знает, что на экзамен лучше взять не шоколадку, а мармелад. Все дело в том, что в желатине, являющемся основой мармелада, содержится большое количество глицина, который так или иначе запустит энергообеспечение клеток, а кроме того, существенно снизит напряженность и тревожность.

Именно такими эффектами обладает глицин: снимает психоэмоциональное напряжение и нормализует работоспособность мозга. Кроме того, доказано, что вещество способно частично нейтрализовать губительное действие спиртных напитков на нервную систему.

Основной эффект глицина заключается в том, что он нормализует сон, облегчая процесс засыпания и восстанавливая нарушенные биоритмы.

Аминокислота синтезируется химическим путем и выпускается в виде небольших белых таблеток со сладким привкусом. Этот лекарственный препарат используют при неврозах, истощении, стрессах, чтобы наладился сон, а в неврологии — в качестве средства от гипертонуса мышц в восстановительный период после инсульта.

Глицин содержится в следующих продуктах питания:

• желатин (в частности, мармелад),
• тыквенные семечки,
• перепелиные яйца,
• соя,
• нут,
• грецкие орехи,
• сырой арахис,
• кедровые орехи,
• фисташки,
• кунжут,
• имбирь,
• фенхель,
• базилик.

Суточная потребность составляет всего 0,1-0,3 г.

Тирозин и фенилаланин являются двумя важными участниками цикла синтеза меланина — вещества, окрашивающего кожу, волосы и радужную оболочку глаза. Аминокислота тирозин — продукт преобразования в организме фенилаланина. Примечательно, что в обратном направлении процесс не движется: тирозин превращаться обратно в фенилаланин «не умеет». При нарушении превращения фенилаланина эта аминокислота накапливается в организме. Страдает нервная система, деятельность которой ухудшается вплоть до слабоумия. Это заболевание называется фенилкетонурией. Оно передается по наследству, а потому причину болезни вылечить невозможно. Терапия заключается в подборе специальной диеты, полностью лишенной фенилаланина.

На здоровый организм фенилаланин оказывает положительное влияние:

• Восстанавливает силы при синдроме хронической усталости.
• Улучшает мыслительные процессы и запоминание.
• Повышает порог болевой чувствительности.

Интересная особенность этой аминокислоты: она служит основным строительным материалом для вещества, отвечающего за состояние влюбленности (фенилэтиламин).

Неоднократные исследования свидетельствуют о выраженном противострессовом действии фенилаланина. Эта аминокислота снимает излишнюю тревожность, что позволяет использовать ее синтетический вариант в комплексном лечении неврозов, депрессии и биполярного расстройства. Суточная потребность в фенилаланине для взрослых колеблется в зависимости от массы тела, составляя в среднем 12 мг на килограмм массы тела.

Тирозин же признан самым мощным антидепрессантом среди аминокислот. Являясь основой для синтеза норадреналина, дофамина и гормонов щитовидной железы, тирозин оказывает влияние на основной обмен, тонус организма и деятельность нервной системы.

Благодаря тирозину не только проходит депрессия, но и уменьшаются симптомы предменструального синдрома. Суточная потребность для взрослых составляет в среднем 0,16 г/кг.

Продукты, в которых содержатся и тирозин, и фенилаланин:

• соя (тирозин — в бобах, фенилаланин — в ростках),
• арахис (фенилаланина больше в жареном),
• бананы (фенилаланина больше в сушеном),
• сыры (фенилаланина больше в сырах типа «Гауда» и «Моцарелла»).

• мясо,
• рыба и морепродукты,
• яйца,
• молочные продукты (больше всего в твороге),
• семечки и орехи (лидер по содержанию тирозина среди орехов — миндаль),
• злаковые (пшеница),
• овсянка,
• авокадо.

Продукты питания с высоким содержанием фенилаланина:

• петрушка,
• грибы (в частности, белый гриб и лисички),
• кунжут,
• жирные молочные продукты (сметана и йогурты),
• топинамбур,
• инжир и курага.

Аминокислоты-антидепрессанты помогают бороться с кофеиновой зависимостью.

Триптофан поступает в организм только с продуктами питания, а значит, является незаменимым. К его эффектам относится снижение агрессивности, что позволяет использовать аминокислоту в форме препарата для лечения гиперактивности у детей. Кроме того, триптофан положительно влияет на очаги патологической активности в мозге, предупреждая головную боль, мигрени, расстройства сна. Лекарственные средства, содержащие вещество, применяют в комплексной терапии неврозов и шизофрении.

Как и глицин, триптофан снижает токсическое влияние спиртных напитков на организм. Также аминокислота способна нормализовать деятельность части мозга, ответственной за чувство голода, что позволяет дополнять триптофаном лечение булимиии и анорексии. Депрессия под влиянием препарата проходит или хотя бы уменьшается. Суточная потребность в триптофане — 1 г.

Продукты питания, в которых содержится триптофан:

• соя,
• молоко и молочные продукты (сыр, творог, йогурт),
• орехи (грецкие, кедровые, арахис),
• грибы,
• овсянка,
• финики,
• бананы,
• мясо,
• рыба.

Потреблять необходимое количество аминокислот не так сложно. Включайте в рацион мясо, рыбу и молочные продукты, орехи, грибы и злаковые культуры — и наслаждайтесь активной работой головного мозга!

источник

Давайте-ка поподробнее рассмотрим царство Морфея! ))) Как всегда, темы постов приходят сами, из жизни. На этот раз, я хочу снова пройтись по всем добавкам для хорошего и спокойного сна, так как в последнее время сон мой стал никуда не годным ))).

Проанализировав, почему же я до 4 утра не могу заснуть, даже если легла в 12, а с утра еле сгребаю себя с кровати, я поняла, что очень сильно перегружаю мозг за день, и при этом, совершенно не разгружаю его вечером. И самое главное: имея ежедневно тонну дел и учебных процессов, я перестала эти дела «расписывать» в план, а просто валю их в кучу, лихорадочно думая, что разгребу всё уже «в процессе». Как итог: ежеутренний страх и паника, что ничего не успею, постоянное переключение от одного «дела» к другому, непрекращающаяся тревожность о том, что за сегодня надо ещё успеть «это и это», а я ещё «с этим» колупаюсь, ночное или «заутреннее» засыпание с вертушками мыслей и финальное ощущение, что «я схожу с ума». )))

Чтобы этого не произошло (а я не одна тут Альцгеймера боюсь )))) ), срочно вернулась к «каждодневным планам», к разделению дел на «обязательные» и «факультативные», на защиту себя от ненужной болтовни, телефонных звонков и посещения соц. сетей. Вывела необходимую для себя сейчас формулу: «Если нет времени – то есть только дело и сон. Если свободное время есть – есть всё остальное».

И самое главное, снова начала пользоваться натуральными препаратами от бессонницы, чтобы нормализовать сон и дать мозгам полноценно расслабиться. Мне очень помогает! Выпиваю в 12 таблу, полчаса на тёплую ванну, и потом — сладкое и верное засыпание, а с утра, бодрая и отдохнувшая, снова берусь «разгребать свои кучи». )))

Об этих «помощниках для здорового сна» хочу поговорить в этом посте, чтобы мы все вместе научились ориентироваться и в этом.

Бессонница – это относительно растпространённая проблема, которая наблюдается у одной трети населения планеты. Чаще встречается она у женщин, но качество сна у мужчин также уменьшается по мере старения.

Есть множество факторов, которые вызывают бессонницу:

• стресс (в том числе и тот, который возникает от мысли, что «уж скоро утро, а заснуть всё не можем», и эти переживания ещё больше влияют на длительность бессонницы в днях)
• повышенные умственные нагрузки без наличия физических действий или упражнений
• хаотичность в решении проблем и исполнении дел, и переживания в связи с этим
• уличный шум и экстремальные колебания температуры
• гормональный дисбаланс
• депрессия, финансовые трудности, проблемы личного характера
• старость, менопауза и беременность
• кофе и курение перед сном
• ночные бдения в соц. сетях
• влюблённость и «горение сердца»))))

Чтобы нормализовать сон естественным путём, необходимо задуматься о следующих шагах:

• здоровая диета и физические упражнения во второй половине дня
• длительные пешие прогулки на свежем воздухе
• снизить уровень внешнего шума и света до минимума (беруши, жалюзи, шторы, маски для глаз)
• избегать больших приёмов пищи за два часа до сна (лучше всего – лёгкая закуска, причём, белковая – это способствует выработке особой «аминокислоты сна», об этом ниже)
• прекратить работать и заниматься умственной деятельностью как минимум за час до сна
• не обсуждать эмоциональные проблемы перед сном
• хорошо проветрить спальню, попробовать различные техники релаксации, принять перед сном тёплую ванну, включить «белый шум» (специальные треки, которые легко можно скачать из инета, имитирующие различные монотонные, успокаивающие звуки, например, шум дождя за окном… )
• обратиться к специалисту-остеопату, возможно, вам требуется именно помощь этого специалиста
• попробуйте расслабляющее дыхание, оно помогает «отложить в сторону» навязчивые мысли, которые крутятся в голове и мешают спать

Если же на естественный отход ко сну нет ни времени, ни возможностей (мой вариант), то на рынке сейчас просто огромный выбор препаратов от бессонницы (я имею в виду только натуральные комплексы), которые помогут нормализовать биоритм и дадут в полной мере отдохнуть и вашему мозгу, и организму в-целом. У натуральных комплексов нет тех вредных последствий, которые могут дать химические фармацевтические лекарства, но, однако, есть и свои особенности, о которых нужно знать.

Давайте разбираться вместе!

К натуральным препаратам от бессонницы относятся :

Это аминокислота, которая служит сырьём для выработки серотонина и мелатонина – нейромедиаторов, успокаивающих психику и создающих ощущение эмоционального благополучия. L-триптофан помогает поддержать расслабленное состояние, нормализовать сон, придать положительное настроение и улучшить иммунную функцию. Как существенная аминокислота, он не синтезируется телом и должен быть получен из диеты.

Что важно знать про триптофан:

• для улучшения качества сна и расслабления организма, в моно-варианте триптофан принимают от 500 до 1 000 мг в сутки, если триптофан входит в комплекс, где есть ещё и 5-HTP, то его достаточно 100-300 мг

• необходимо принимать L-триптофан и 5-HTP исключительно до еды, потому что эти препараты доставляются в мозг при помощи системы транспорта аминокислот, а во время еды эта система занята транспортировкой других аминокислот, из продуктов поступивших с пищей

• чтобы продлить действие триптофана, одновременно с ним надо принимать ниацинамид. Дело в том, что наш организм синтезирует ниацинамид как раз из триптофана, и чтобы чистый триптофан всё же направился на цели расслабления мозга и улучшения настроения, а не на производство ниацинамида, будет лучше, если вместе с триптофаном вы примите и витамины группы B на ночь, тем более, что и витамины группы B так же способствуют расслаблению и успокоению, и это замечательный дуэт!

• если у вас астма, то надо отказаться от триптофана, также, как и от других аминокислот (5-HTP, например), которые синтрезируют серотонин. Любое вещество, предшественник серотонина, может ухудшить состояние астматиков.

Это производное от триптофана, непосредственный химический предшественник серотонина. Меня одно время 5-HTP просто выводил из маленьких депресснячков и «серых будней», придавая мыслям задор и лёгкое веселье. Как снотворное – 5-HTP вряд ли подходит, дабы не уводит в сон, а просто расслабляет и чуточку веселит. Но, как составляющее различных препаратов от бессонницы – must have.

Это эффективный транквилизатор, безопасный в применении. GABA — это одновременно и аминокислота, и нейромедиатор (вещество, благодаря которому осуществляется передача нервных импульсов между клетками мозга). Когда мозг испытывает недостаток GABA, может возникать тревожность, раздражительность, бессонница и даже депрессия.

Используется периферической нервной системой для правильной передачи нервных импульсов от нервных клеток до эффекторных органов.

Лецитин и фосфатидилхолин — незаменимые защитники нервных клеток мозга. Они являются одним из основных источников холина, который, в свою очередь, превращается в ацетилхолин — один из важнейших нейромедиаторов, восстанавливающих и успокаивающих нервные клетки. Фосфатидилхолин составляет до 30% нервной ткани.

Очень хорошо добавлять в свой вечерний рацион либо лецитин, либо холина битартрат, либо новую форму холина – цитиколин.

⇒ Цитиколин [стабилизированный CDP-холин (цитидин 5’дипоспохолин)] является естественным промежуточным звеном в синтезе фосфатидилхолина — одной из важнейших составляющих серого вещества мозговой ткани (30%). Потребление цитиколина стимулирует обменные процессы мозга, усиливая синтез ацетилхолина и восстанавливая содержание фосфолипидов в мозге, что положительно влияет на память и другие когнитивные функции.

Я ежедневно принимаю 1 капсулу фосфатидилхолина по 420 мг.

Это вещество обнаружили в каждой клетке нашего организма.

S-аденозилметионин (SAMe), полученный из аминокислот метионина, является одним из важнейших источников метила в центральной нервной системе.
Метилирование (получение метиловых групп) — это важный процесс, необходимый для обеспечения надлежащего функционирования многих систем организма. SAMe принимает участие во многих биохимических реакциях, которые проходят в тканях, в том числе в печени, суставах и мозге. SAMe – также необходим для биосинтеза важнейших нейротрансмиттеров и гормонов.

• Улучшает настроение и функции нервной системы
• Улучшает самочувствие и подвижность суставов
• Улучшает здоровье печени и способствует выведению токсинов

DLPA – это нейромедиатор, пищевая добавка для повышения настроения и борьбы с тревожностью

DL-Фенилаланин или DLPA — это 50/50 смесь D и L форм аминокислоты фенилаланин. Исследователи считают, что D-фенилаланин (DPA) подавляет действие фермента, который расщепляет эндорфины и энкефалины. Эти белки связываются с опиоидными рецепторами мозга, влияя на восприятие дискомфорта. Препятствуя действию расщепляющего фермента, DPA продлевает жизнь эндорфинам и энкефалинам, положительно влияя на чувство удовлетворения.

Т.е., если эндорфинчиков явно не хватает, то можно помогать их маленьким количествам не расщепляться окончательно и не покидать нас! )))

Вещество, близкий родственник витаминов группы В, способствует уменьшению нервного напряжения и улучшает сон.

Инозитол является одним из лучших и безопасных в применении нутриентов, и даёт возможность отказаться практически от целой группы сильнодействующих лекарств. Он применяется для лечения от панического расстройства. Людям, склонным к приступам паники – парализующему ощущению ужаса, сопровождающемуся симптомами инфаркта, следует постоянно принимать инозитол.

• при бессоннице следует принимать 500 – 1500 мг инозитола перед сном
• при умеренной тревожности можно принимать 1 000 мг инозитола в сутки

Мелатонин – это гормон шишковидной железы, обладающий великолепными антиоксидантными свойствами . Оптимальный уровень мелатонина может способствовать профилактике катаракты, неврологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Но нам наиболее важно то, что мелатонин является ествественным гормоном, который помогает регулировать цикл «сон-бодрствование». Многочисленные исследования показывают, что мелатонин не только помогает легко и довольно быстро засыпать, но также и повышает качество сна.

Выделяя мелатонин, шишковидная железа точно синхронизирует цикл сна и бодрствования со сменой дня и ночи, поэтому это самое лучшее и эффективное, с точки зрения физиологии, снотворное для тех, кто каждую ночь ворочается и не может уснуть.

• для кратковременного применения (во время путешествия), например, быстро перестроиться на новый часовой ритм, можно принимать от 1 до 3 грамм мелатонина ежевечерне в течение недели. Такая дозировка поможет восстановить крепкий сон в новых условиях, сводя к минимуму чувство усталости и раннего пробуждения (или позднего засыпания).

• для длительного применения (чтобы нормализовать сон и избавиться от бессонницы) необходимо принимать 1 грамм мелатонина (либо в моно-варианте, либо в комплексе). Такая дозировка на длительный срок не вызывает резкого повышения уровня мелатонина и не приводит к резким просыпаниям посреди ночи.

Как известно, когда выпьем много пива, тянет спать! )) А всё потому, что хмель! ))) А хмель, между прочим, традиционно применялся при нервных расстройствах. Во многих европейских странах, да и в Америке, врачи рекомендуют чай из хмеля при бесспокойстве и состоянии страха, прописывают хмель, как натуральное седативное средство, и при нарушениях сна.

Уменьшает беспокойство и высокое кровяное давление. Корень валерианы используется в качестве успокаивающего средства и для лечения тревожных состояний более, чем 2000 лет.

Согласно современным научным исследованиям, валериана помогает людям быстрее заснуть, а также улучшает качество самого сна. Эффект валерианы – накопительный, поэтому не стоит ожидать от неё больших результатов с первого приёма, её нужно пить в течение какого-то периода времени.

Ежедневная профилактическая дозировка валерианы: 150 – 450 мг.

Растение, родственник перца, является эффективным и натуральным успокоительным средством. Кава устраняет чувство тревоги, повышает настроение и улучшает мышление. Кава улучшает сон тех людей, у которых он нарушен переживаниями по-поводу бессонницы.

Эффективная дозировка: 100-200 мг кавалактонов в день.

Используется как фито-чай, действует как мышечный релаксант, и мягкое седативное средство.

Как и в случае с валерианой, ромашковый чай известен в течение тысяч лет, как мягкое успокоительное.

(Passiflora incarnata) столетиями использовалась коренными жителями севера и юга Америки как успокоительное. Более поздние исследования показали, что отдельные компоненты пассифлоры (страстоцвета) эффективно временно устраняют нервность и небольшие стрессы. Экстракты пассифлоры помогают расслабиться и избавиться от скованности и беспокойства, но не вызывают привыкания.

Я пробовала многие из вышеперечисленных веществ по-отдельности. Да, они довольно хорошо успокаивают нервы и убирают чувство тревоги уже в моно-варианте, но вот для быстрого, долгого и спокойного сна, а также для чёткого пробуждения с утра, когда голова лёгкая, а организм полностью выспавшийся, мне больше всего нравится комплексный подход.

Комплексы от бессонницы я периодически пью уже очень давно. Последний мой вариант, о котором писАла в блоге, мне очень и очень нравится. Но в этом посте я хочу законспектировать все хорошие варианты, чтобы у нас был выбор. И такие «комплексные обзоры» очень удобны для последующего обращения к ним, когда чего-то нет в продаже, но всегда можно найти хороший аналог.

Из моего опыта, наиболее эффективны всё же комплексы с мелатонином. В чистом виде травки-муравки хорошо успокаивают, но вот прям «заснуть-заснуть» только с травками у меня не получается при сильно-напряжённых днях.

• Natrol, Мелатонин TR, Time Release, 3 мг, 100 таблеток — 5,36 $ (чистый мелатонин, сочетающий и быстрое, и постепенное высвобождение, что позволяет и заснуть быстро, и спать долго)

• Jarrow Formulas, Средство для улучшения сна, 60 капсул — 12,85 $ (мягкое, но верное средство хорошо и сладко заснуть, содержит 0,3 мг мелатонина, валериану, хмель и L-триптофан)

• Natrol, Восстановление сна, 20 таблеток — 4,81 $

• Source Naturals, NightRest, с мелатонином, 100 таблеток — 11,33 $ (мой любимый комплекс вот уже год: засыпаю в течение получала после приёма таблеточки, сплю крепко и сладко, просыпаюсь абсолютно свежей. Секрет только в том, что я выпиваю не 2 капсулы (дозировка), а одну. У меня получается дозировка мелатонина 2,5 мг вместо 5, что позволяет и заснуть сладко-быстро, и проспать всю ночь спокойно. Очень у многих бывает, что при дозировке мелатонина в 5 мг возможны просыпания среди ночи, так именно у меня. Поэтому, для меня максимальная дозировка — 3 мг мелатонина. И данного комплекса, если по 1 табле на ночь, хватает на 100 ночей, это очень выгодно.)

• Irwin Naturals, Power to Sleep PM, 120 Liquid Soft-Gels — 27,74 $ (вполне сбалансированный «сонный» комплекс, с травами-муравами, рыбьим жиром, кальцием, магнием и 2 мг мелатонина)

• Solgar, Корень валерианы, 100 растительных капсул — 10,16 $ (любимая мною и Ларсюшей валерьянка )) )

• Большой выбор L-триптофана

⇒ Успокаивающие чаи «на ночь»

• Yogi Tea, Bedtime, Caffeine Free, 16 Tea Bags, .85 oz (24 g) — 4,46 $
• Traditional Medicinals, Расслабляющий чай, Органический чай для приема перед сном, Без кофеина — 4,70 $
• Celestial Seasonings, Велнес-чай Sleepytime Extra, без кофеина — 4,55 $

Я восхищаюсь автором. Это же целый научный труд. Но лично меня успокаивает вечерний ужин тушеным кроликом с бокалом сухого вина и как ни странно поедание арбуза. Правда в последнем случае приходится ночью просыпаться..))))

Инн, меня тоже в обычной жизни вполне успокаивает бокал вина или бутылочка хорошего немецкого пива, и вкусный ужин ))). Но когда попадаю в цейтнот дел, то и ужинать не успеваю, и поток мыслей не остановить даже при бешеной усталости, и тогда замкнутый круг: в два часа ночи заставляю себя уже улечься, но до 4-5 утра не могу «заткнуть» кричащие в голове мысли (так бывает, когда в день обрабатываешь большой объём информации, и она тебя не отпускает). С утра уже звонит будильник, а ты спал всего 3-4 часа, при этом качество сна было ужасное. Как итог: нарастающая хроническая усталость и ощущение того, что «я схожу с ума» )))). А с ума сходить не хочется так рано ))), и работы/учёбы не убавляется. Вот тут-то и приходят на помощь такие снотворные комплексы. Я их начала пить ещё с институтских времён, когда параллельно на двух факультетах училась. Бывает, сидишь целый день над билетами, вокруг гора учебников и лекций, в голове полный аврал, а ночью не можешь уснуть до утра — в башке просто беснуются формулы и абзацы ))). Но если выпьешь таблу, то засыпание проходит быстро и легко, сон сладкий, а утром голова свежая, мозг отдохнувший и готовый к приёму новой порции инфы.
Самое главное, привыкания или синдрома отмены у натуральных снотворных препаратов нет: я ими пользуюсь периодически на протяжении лет 20-ти. Цейтнот прошёл, таблы убрала в шкаф и радуюсь спокойному засыпанию с бокалом винчика. Т.е. такого нет, что без таких таблеток ты уже не заснёшь. Но зато, когда действительно сильные нагрузки на мозг (а я вечный студент, и такая ситуация частая), просто необходимо давать организму время на восстановление, иначе — развиваются хронические заболевания, а «мну того не нада». )))

У меня тоже бывает такое перенапряжение. Ночные кошмары в 3д, гоняюсь за кем-то, рву на части, пью кровь )))))))))) Проснусь и хожу как чума, не могу уснуть, хочется прибить кого-то, придушить в подъезде или пристрелить из пистолета ))))). Но я от этого спасаюсь 25 километровыми пробежками, отжиманием от пола. А с таблами у нас в «империи добра» напряг. Любят американские фармацевты подмешать туда всякой гадости от которой потом становится дурно не только тебе, но и окружающим )))))

)))))))))) Инн, «империя добра» — это аллегория с любовью ))))). Ну, если в вашей «империи добра» чудят, то что про нашу «империю» говорить! )))))) У нас хорошо, если в гадость подмешают что-нить не смертельное )))))). Кстати, мой первый снотворный комплекс времён финансовой академии был американский, там тоже были травы и мелатонин. С него-то и пошла моя любовь к таким отдыхательным средствам. Потом, он пропал из аптек, и я пыталась заменить нашими, российскими снотворными. Самое плохое было то, что с утра проснуться было невозможно — голова чугунная, а тело сонное. Так что, не всё плохо в вашей империи добра, поверьте! ))))

И я восхищаюсь автором!
Моя темка))). Травки мне никакие не помогают, хотя вот валерьянка действует неплохо (обычная аптечная дешёвая). Если честно, без неё я вообще спать не ложусь уже несколько лет. Хотя гарантии она, конечно, никакой не даёт — и просыпания посреди ночи случаются, и с утра не всегда лёгкость и свежесть. Но вот засыпать точно быстрее стала.
Меня заинтересовало сочетание «природного антидепрессанта» и «природного улучшителя сна» — Катя, скажите, пожалуйста, среди рекомендованных Вами препаратов такого единого комплекса, по-моему, нет. Я права? Т.е. если и сон и настроение надо улучшить, то придётся несколько препаратов (О Боже!) принимать?

Катя, да. Или снотворное, или бодрствуем в хорошем настроении ))). Мой любый комплекс для засыпания я дала в списке, а для хорошего настроения и спокойствия очень понравилось пить комплекс группы B и 5HTP. Причём, 5HTP можно три раза в день по капсулке, и будет весь день легко и радостно. Это я уже проверяла! )))

Кстати, 5HTP многим звёздам прописывают для снятия «нервяка». Уже во многих глянцевых журналах читала, как их все любят )))

Прекрасные перспективы открываются с 5 НТР. Пошла пополнять корзину!

Кать, попробовать стоит! Меня 5HTP однозначно радует! ))) Даже вначале слегка на «хаха» пробивает, а потом просто легко и хорошо на душе.

Катерина, помогите, плиз, советом. По акции купила практически всю серию 1000 роз. Вокруг масла хожу как кот вокруг сметаны — запах божественный, пользы — вагон, а как его правильно использовать, под кремы ли, маски или самостоятельно не знаю. Будьте добры, научите как с ним лучше обращаться.

Женя, у Вас вот это масло? Если да, то это одно из лучших косметических масел. Я смотрела составы «модных» масел из нашего глянца (масла для кожи — это тренд этого сезона ))) ), так ни одно не может сравниться с Бадгеровскими маслами и этим, из серии 1000 роз. Причём, в состав этого маслица входят и уникальные мацераты ягод-антиоксидантов. В общем, состав супер!

Как использовать? Своё масло от Бадгер (а все масла, кстати, крайне медленно расходуются! у меня уже с января в холодильнике баночка не заканчивается!) я кладу в качестве маски в выходные дни. Под крем не очень люблю, так как у крема свои мега-активы, которые должны соприкасаться с кожей в чистом виде, а вот на увлажнённое тоником чистое лицо — это очень здорово! Если Вы дома хотя бы на несколько часов, то умойтесь, опрыскайтесь тоником и наложите маслице на всю поверхность лица. Я хочу в масляной маске часа три, не меньше. Потом просто промакиваю кожу салфеткой.
Такие масла хорошо питают кожу, осветляют, очищают клетки от токсинов, и, несомненно, делают тон лица свежее и моложе.

Вспомнился фильм «Область тьмы»,кстати хороший,про чудо таблетки NZT(ноотропные скорее),бешено стимулирующие мозг.Оказывается все не так уж нереально.Можно,только осторожно.
А мне не помешал бы Инозитол,если он работает.Боюсь торжественных мероприятий,боюсь незнакомых мне гостей в дом,в свой ДР предпочитаю свалить за моря и т.д.Боюсь не людей ,а скорее несоответствия .Накручу себя до обморока.А так выпил таблетку и новое кино…

нууу, до тех «волшебных» таблов этому «детскому саду» далеко ))). Я, в своё дурное «детское» время, когда сильно переживала первый развод, несколько месяцев «сидела» на тазепаме… Сейчас вот только вспоминаю и передёргивает: это ж надо было такой идиоткой быть? Но ощущения были аховые: с утра несколько таблов и на работу, как в тумане… потом целый день в тумане и космосе, а потом ночь — брала первое попавшееся такси, платила, и ездила по ночному городу всю ночь, страдала… Хорошо, что озарение пришло быстро, а то бы и не знаю даже, что было.
Так вот, все эти таблы, из поста, они либо вообще никак не ощущаются «внешне», но нормализуют внутренний фон (примерно, как глицин или афобазол), либо дают лёгкое повышение настроения на какое-то время, и этого достаточно, чтобы морально расслабиться и отодвинуть подальше вечные проблемы в голове.

Ой, Катенька! Помогите разобраться, пожалуйста!))) Набрела на Ваш блог случайно — неделю назад и не поняла как я раньше-то его не нашла?)) Просто реально поражена схожестью проблем с вашими и вообще всем) Столько информации и такая серьёзная подача, спасибо!)) Мне 37 лет, с 14 -27 страдала от проблемной кожи — чего я только не делала, каких только врачей не прошла, пока один молоденький совсем дерматолог не нашёл демодекоз) лечилась по похожей с вами схеме, только он не мазь ям выписал, а какую-то жидкость, ну очень запашистую) в ампулах тоже из вет аптеки. Это конечно такое отступление, проблема вот в чём: изучив (конечно ещё не до конца) ваш блог, поняла, что мало было один раз излечиться , нужно всю жизнь поддерживать и много чего для этого делать. Но, из последних четырёх лет я сначала была беременна, потом почти три! года кормила грудью , а теперь вновь беременность планирую)) а возраст-то как раз такой, что срочно надо что-то с этим делать!))Единственное что себе позволяла из добавок это рыб жир и Q10. В общем хочется и чтоб беременность нормально, и с возрастными проблемами бороться, и демодекоз контролировать, и детокс чтобы был))))) Я таак запуталась((
Если резюмировать и конкретизировать,то:
уход за кожей лица — можно ли сейчас использовать ваши схемы: например, вечер кислотный/ вечер ретинольный с ямом (у меня правда пока не рекомендуемая вами сыворотка, а Life Flo Health, Retinol A 1% Roll On, 7 ml), а днями пептиды?
и добавки выбрала эти –
Source Naturals, Mother’s Choice, Prenatal Multiple, 120 Tablets & 30,
Country Life, Gluten Free, Baby Care, Prenatal Omega 3-6-9, Lemon, 90 Softgels,
Symbiotics, Candida Balance, with Colostrum Plus and Probiotics, 120 Capsules,
в качестве гринса: Starwest Botanicals, Порошок из ячменя, Органика, 1 фунт (у богатых по составу гринсов противопоказания во время беременности).
Я правильно понимаю, что серу, чеснок, бета-каротин и прочие полезности пока нельзя, да? Если можно что-нибудь ещё добавить, то направьте, пожалуйста, в нужное направление) И ещё детокс: воду с яблочным уксусом и/или цеолитом по утрам? И вопрос по стевии: вот эта: Stevita, Spoonable Stevia, 16 oz (454 g) , она с эритролом — это не страшно, да?)) Извините, что много текста и не по сегодняшней теме совершенно)) Ну просто оочень нужна ваша подсказка))

Настасья, добрый день! ? И добро пожаловать на борт, как говорит Нагиев! ))))

Настя, по-поводу лечения акне, то всем беременным или собирающимся это сделать девочкам я тут говорю о том, что сначала малышня (вынашивание и кормление), а потом своя кожа.
Т.е., если собираетесь снова стать мамой, то максимум, на что можно смело рассчитывать, это на средства с aha-кислотами, где пул кислот — 5% (хотя лично я и 10% не испугалась бы, так как все эти кислоты дальше эпидермиса никуда не идут). Плюс, мы тут уже говорили, у фирмы Andalou есть просто замечательная серия для чувствительной кожи — 1000 роз. В составе лучшие органические масла, гиалуроновая кислота и целый комплекс растительных клеток, плюс витаминки и ещё разные вкусности. Вот вам пока можно средство с аха-кислотами плюс всю серию 1000 роз. ? Вот, можно купить пробный набор основных «хитов» этой серии и посмотреть: Andalou Naturals, Набор Get Started, 1000 роз, для чувствительной кожи.

Из витаминов на этот период надо ограничиться специальным комплексом для беременных, рыбьим жиром, курсом пробиотиков и фиброй. Всё.

Но, как говорится, «ты беременна, но это временно» ))))), так что всё ещё будет и всё нормализуется! Не переживайте! ?

Катенька, спасибо большое)). Как раз на днях получила сыворотку Andalou Naturals, Absolute Serum, 1000 Roses, Sensitive))). Остальное из этой серии совесть не позволяет брать, т к уже некуда))) надо остановиться, а-то страшно, прямо зависимость уже)). Прошу прощения за дотошность: всё таки нельзя, да, уксус по утрам и порошок из ячменя, очень уж я загорелась всем этим делом)))

Настя, с уксусом можно только До беременности, во время лучше не экспериментировать. А ячмень можно, конечно! Я забыла про него! )))

О, ну всё, здОрово)) давно хотелось что-то подобное, спасибо-преспасибо)))

Катя, спасибо. Пошла мазаться волшебным маслом и закушу таблеточкой 5НТР и будет мне счастье ;))))

Катя добрый вечер,по ходу пьесы всплыл вопрос,а от микса каротиноидов BetaCareAll не пожелтешь,как от передоза морковного сока?Пью уже 2 недели,сегодня пришло в голову,может смешно конечно.
И серум ретиналь обязательно полировать успокаивающим кремом «Свекровин»он не совсем легко распределяется, все боюсь что смазываю этот желтенький слой и нивелирую эффект.

Марысечка, привет! Ты знаешь, конечно, организмы у всех разные, но я пью комплекс каротиноидов уже месяцев 7-8 ежедневно, плюс общий комплекс, где тоже есть каротиноиды. При моём пожизненном акне, думаю, только в этом и в Яме секрет того, что кожа выглядит очень хорошо — и цвет красивый, и прыщей нет. Да, сын тоже уже с августа в день одну таблу каротиноидов пьёт, так как у нас переходный период и мы постоянно регулируем высыпания. У него тоже, ттт, ничего в оттенке не поменялось.

Марысь, а ты попробуй отменить сначала комплекс на недели две, и посмотри. А потом — ретиналь также. Я просто теряюсь в догадках — у меня ни на то, ни на другое нет ничего, кроме очень хорошей кожи.

Нам надо как-нибудь в Мск всем собраться в каком-нибудь кафе, поболтать, обсудить свои уходы — удачи и неудачи, пока относительно тепло ))). Кстати, хорошая идея! Заодно, можно свои хвасты притащить, «потрясти» ими )))), а я всех пофотографирую! О! )))

Катю, прекрасная идея!))) Девицы-красавицы, давайте соберемся, а?)))

Дык и я про то ж! ))) Мы уже столько лет тут так тепло болтаем, что пока стоят последние чудные погоды, надо и погулять, и сделать красивые портреты осенние, а потом посидеть в кафешке — разложить свои сокровища и обсудить свои любимые «уходочки». Предлагаю в следующее воскресенье днём! В субботу я учусь, поэтому точно не смогу, а в воскресенье можно собраться в центре (я знаю где ))) ), погулять и в кафешке пиццу вкусную поесть. Катю, присоединяйся!

P.S. Катюша делюсь.Cегодня яркое солнце,оценила цвет лица,все таки я пожелтела,слегка конечно.Крыша не съехала,первой заметила соседка.Нет я не в панике я даже пудру всегда загаристую покупала(до нашей встречи ),и у кожи свой желтый подтон.Просто хочу понять это ретиналь или BetaCareAll? А может рогой мертвый слой дермы уже чуть подсох и окрасился серумом и тихо будет отшелушиваться,а окрашивается он намертво как шерсть, я понимаю,а под ним красота,гы,гы…С печенью все нормально проверяла весной.

А ты не загорела случаем? Просто очень странная реакция… Хотя, я знаю, что если перепить морковки, то кожа желтеет. Но бета-каротиноиды в той дозировке, как в комплексе, безопасны. Я ещё к ним ликопен раньше прибавляла 20 мг (он дорогой и сейчас пока без него приходится), но даже с ликопеном впридачу кожа не желтела точно, а наоборот, розово-белая и чистая была.

Да нет не загорела ретинальдегид даже прервала во время солнечных дней в конце сентября,а капсулки около месяца без перерыва пью.Ну посмотрим без морщин и желтой подхожу,мой любимый цвет и идёт к тому же.

Маришь, а серум смываешь с утра ретиналевый? Он очень жёлтый и в кожу немного въедается. Я с утра его тщательно смываю, так как утром кожа тоже очень жёлтая, если на ночь с ним сплю ))).

О!хорошая идея,было бы классно,я только укатываюсь,а я желтой физиономией похвастаюсь

Марин, не поняла по-поводу «я тоже укатываюсь» ))) — это как? Ты уезжаешь куда-то? Если нет, то мы на след. воскресенье планируем погулять, пофоткаться и пиццу покушать. См. выше!

Если кто ещё хочет — you are welcome! Только берите с собой разные штуки «вкусные» для кожи, даже не с херба, очень интересно поглазеть, у кого что есть интересненькое и действенное!

Катюша, здравствуйте)))) С огромным удовольствием читаю…перечитываю… спасибо Вам))))
Вопрос: kiss my face — UPC код-028367831952 — это маска глиняная, нужна эта маска ?
Маской, которую Вы рекомендовали…уже пользуюсь))) Спасибо))))

Гала, добрый вечер! И огромное спасибо за то, что зашли! ?

Гала, посмотрела состав маски и несколько испугалась… Для себя не купила бы: у меня реакция на масло чайного дерева, а тут оно на первых местах, но это моя личная реакция, я в-принципе масло чайного дерева не переношу, хоть оно и полезно для жирной кожи. Но по отзывам поняла, что для жирной кожи маска очень хорошо идёт. Поэтому, думаю стоит попробовать! И спасибо за наводку. Если Вы ещё и отзыв потом у меня напишите, буду очень признательна.

Катя, и я хочу на встречу, очень! Тем более вы уже обещали, но семейные дела вас закрутили (( Напишите где и в какое время встреча и я отменю все дела и примчусь )))

Катюша))) нееее, брать не буду эту маску)) тоже боюсь…кожа не жирная.. просто возрастная))) Спасибо)))

Здравствуйте! Спасибо за блог, с интересом читаю)
И вопрос: мелатонин — это все-таки гормон. Стоит ли его принимать, если серьезного расстройства на нет, в 28 лет? Просто чтобы лучше спать. Есть мнение, что при приеме гормональных препаратов организм замедляет а потом и вообще останавливает собственную продукцию.

Да, мелатонин — гормон, но не тот, который может поменять гормональный фон. Его «точечное» применение помогает лишь нормализовать сон и психоэмоциональное состояние. Конечно, если Вы спите хорошо, а Ваш организм полностью успевает отдохнуть, то ничего вообще не нужно. Но когда наступают напряжённые периоды в работе, то такие препараты просто необходимы, чтобы не загнать здоровье и не прийти к депрессии и психоэмоциональным срывам. Мой опыт показал, что курсовые или единичные приёмы таких натуральных препаратов влияют только благотворно. Пила мелатонин и в 18 лет, когда ночами билеты в институте писала, а потом не могла уже заснуть, и пью периодически в те периоды, когда организм привыкает работать по ночам, и заставить его таки заснуть и отдохнуть — очень трудно. Мне очень нравится эффект.

Для меня самый большой стресс-это считать, сколько часов спать осталось.( Когда ты понимаешь, что через 5 часов вставать, а для хорошего самочувствия тебе надо минимум 8 часов. И сна нив одном глазу. В итоге все равно заснуть не можешь. Тут уже только валосердин помогает. Выпила 20 капель, 15 минут помечтала о хорошем и до звонка будильника проспала без проблем.

Ваш отзыв будто мною писан. Те же чувства… только валосердин, гад, перестал помогать. Год им баловалась (хотя старалась пореже, не полезен он для здоровья)… перешла на Донормил, тоже осторожно, по частям таблетки пила… всё равно через полгода эффект исчез.
Сейчас заметила, что при обильном белковом мясо-рыбном питании вроде сон легче даётся, узнала вот про триптофан… Неужели это спасение?! Всю жизнь мучаюсь, рекорд 3 суток без минуты сна…

Здравствуйте, нигде не нахожу ответа,может,Вы подскажете: можно ли одновременно принимать триптофан и мелатонин?

источник

Аминокислоты — это строительные блоки, из которых строятся белки, являющиеся структурой тканей человеческого организма.

Также аминокислоты используются организмом для развития и функционирования органов. Если говорить про мозг, то часть аминокислот является строительным компонентом мозга и центральной нервной системы, другая выступает в роли нейромедиаторов и напрямую воздействует на функции мозга – улучшает краткосрочную и долгосрочную память, повышает интеллект и способность к обучению.

Для функционирования организма необходимы все аминокислоты, но для работы мозга и центральной нервной системы особо важны следующие аминокислоты: триптофан, глицин, глутаминовая кислота и тирозин. Эти аминокислоты выделены в таблице. Большая часть из них являются нейромедиаторами — активными биологическими веществами, отвечающими за передачу нервных импульсов, а значит эти аминокислоты отвечают за память, интеллект и возбудимость нервной системы.

Вторая группа аминокислот, выделенная зеленым цветом, также активно участвует в психических и интеллектуальных процессах. Эти аминокислоты отвечают за устойчивость психики, настроение, психическую активность, внимание. Многие из этих аминокислот используются при синтезе нейромедиаторов.

Третья группа: аминокислоты, отвечающие за психическую энергию, они выделены желтым цветом. Эта группа отвечает за выносливость нервной системы и помогает мозгу при длительных нагрузках.

Незаменимые аминокислоты не синтезируются в организме человека, а поступают в организм только из продуктов питания.

Изолейцин — незаменимая аминокислота, которая определяет физическую и психическую выносливость, т.к. регулирует процессы энергообеспечения организма. Является необходимой для синтеза гемоглобина, регулирует уровень сахара в крови. В силу вышеупомянутых свойств очень важна при физических нагрузках, а также при проблемах с психикой, в т.ч. при психических заболеваниях. Недостаток изолейцина вызывает возбуждение, беспокойство, тревогу, страх, утомление, головокружение, обморочные состояния, учащенное сердцебиение, потливость.

Источники изолейцина: миндаль, кешью, куриное мясо, турецкий горох, яйца, рыба, чечевица, печень, мясо, рожь, большинство семян, соевые белки.

Лейцин — очень важная незаменимая аминокислота, которая напрямую не влияет на работу мозга, но является источником психической энергии. Стимулирует гормон роста и таким образом способствует восстановлению костей, кожи, мышц. Несколько понижает уровень сахара в крови, рекомендуется в восстановительный период после травм и операций.

Источники лейцина: бурый рис, бобы, мясо, орехи, соевая и пшеничная мука.

Лизин — незаменимая аминокислота, которая участвует в синтезе, формировании коллагена и восстановлении тканей. Недостаток лизина может приводить к раздражительности, усталости и слабости, плохому аппетиту, замедлению роста и снижению массы тела. Лизин участвует в синтезе антител, гормонов, ферментов и таким образом способствует противовирусной защите организма. Он необходим для нормального формирования костей и роста детей, способствует усвоению кальция и поддержанию нормального обмена азота у взрослых.

Пищевыми источниками лизина являются: сыр, яйца, рыба, молоко, картофель, красное мясо, соевые и дрожжевые продукты.

Метионин — незаменимая аминокислота, которая защищает суставы и обеспечивает детоксикацию организма. Метионин в организме переходит в цистеин, который является предшественником гпютатиона. Это очень важно при отравлениях, когда требуется большое количество гпютатиона для обезвреживания токсинов и защиты печени. Препятствует отложению жиров. От количества метионина в организме зависит синтез таурина, который, в свою очередь, снижает реакции гнева и раздражительности, снижает гиперактивность у детей. Метионин применяют в комплексной терапии ревматоидного артрита и токсикоза беременности. Метионин оказывает выраженное антиоксидантное действие (связывает свободные радикалы). Он также необходим для синтеза нуклеиновых кислот, коллагена и многих других белков.

Пищевые источники метионина: бобовые, яйца, чеснок, чечевица, мясо, лук, соевые бобы, семена и йогурт.

Фенилаланин — это незаменимая аминокислота. В организме она может превращаться в другую аминокислоту — тирозин, которая, в свою очередь, используется в синтезе основного нейромедиатора: допамина. Поэтому эта аминокислота влияет на настроение, уменьшает боль, улучшает память и способность к обучению, подавляет аппетит. Фенилаланин используют в лечении артрита, депрессии, болей при менструации, мигрени, ожирения.

Фенилаланин содержится: в говядине, курином мясе, рыбе, соевых бобах, яйцах, твороге, молоке, а также является составной частью синтетического сахарозаменителя — аспартама (в настоящее время ведутся активные дискуссии относительно опасности данного сахарозаменителя).

Треонин — это незаменимая аминокислота, способствующая поддержанию нормального белкового обмена в организме. Она важна для синтеза коллагена и эластина, помогает работе печени и участвует в обмене жиров в комбинации с аспартовой кислотой и метионином. Треонин находится в сердце, центральной нервной системе, скелетной мускулатуре и препятствует отложению жиров в печени. Эта аминокислота стимулирует иммунитет, так как способствует продукции антител. Треонин в незначительных количествах содержится в зернах, поэтому у вегетарианцев чаще возникает дефицит этой аминокислоты.

Пищевые источники треонина: яйца, молоко, горох, говядина, пшеница.

Триптофан — незаменимая аминокислота, которая в организме человека непосредственно преобразуется в серотонин — нейромедиатор, который вызывает умственное расслабление и создает ощущение эмоционального благополучия. У людей, находящихся в состоянии депрессии, в крови мало как серотонина, так и триптофана. Их низкое содержание в организме вызывает депрессию, тревожность, бессонницу, расстройства внимания, гиперактивность, мигрень, головные боли, напряжение. Высокое содержание триптофана может вызвать утомление и затруднение дыхания у людей, страдающих астмой. Триптофан — великолепное натуральное снотворное. Его много в углеводах, особенно в бананах, а также в растительном масле и молоке. Молоко на ночь улучшает сон за счет триптофана. В 1988 году продажа триптофана в виде препарата была запрещена, т.к. были зафиксированы случаи сердечной недостаточности.

Триптофан содержится: в овсе, бананах, сушёных финиках, арахисе, кунжуте, кедровых орехах, молоке, йогурте, твороге, рыбе, курице, индейке, мясе.

Валин — незаменимая аминокислота, является одним из главных компонентов роста и синтеза тканей тела, стимулирует умственную деятельность, активность и координацию. Валин необходим для метаболизма в мышцах, восстановления поврежденных тканей, может быть использован мышцами в качестве источника энергии. При недостатке валина нарушается координация движений тела и повышается чувствительность кожи к многочисленным раздражителям.

Много валина содержится: в сое и других бобовых, твердых сырах, икре, твороге, орехах и семечках, в мясе и птице, яйцах. Значительно меньше — в крупах и макаронах.

Заменимые аминокислоты синтезируются в организме человека, поступают из продуктов питания.

Аланин является важным источником энергии для головного мозга и центральной нервной системы. Необходим для поддержания тонуса мышц и адекватной половой функции. Регулятор уровня сахара в крови, участвует в синтезе антител (стимулирует иммунитет). Синтезируется из разветвленных аминокислот (лейцин, изолейцин, валин). Широко распространён в живой природе. Организм стремится поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови, поэтому падение уровня сахара и недостаток углеводов в пище приводит к тому, что белок мышц разрушается, и печень превращает полученный аланин в глюкозу.

Природные источники аланина: кукуруза, говядина, яйца, желатин, свинина, молоко, соя, овес.

Аргинин относится к условно незаменимым аминокислотам, оказывает стимулирующее действие на выработку инсулина поджелудочной железой в качестве компонента вазопрессина (гормона гипофиза) и помогает синтезу гормона роста, который, в свою очередь, улучшает сопротивляемость заболеваниям. Он способствует восстановлению тканей, усиливает синтез белка для роста мышц, уменьшает уровень мочевины в крови и моче, участвует в процессах сжигания жира, превращения его в энергию. L- аргинин способен увеличивать мышечную и уменьшать жировую массу тела, делает человека более активным, инициативным и выносливым, привнося определенного качества психическую энергию в поведение человека, обладает положительным психотропным эффектом. Недостаток аргинина в питании приводит к замедлению роста детей. Аргинин интенсифицирует рост подростков, не показан детям, т.к. может вызвать гигантизм. Аргинин не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Не показан при шизофрении. При недостатке Аргинина и недостаточной активности NO-синтаз диастолическое давление возрастает.

Источниками аргинина являются: шоколад, кокосовые орехи, молочные продукты, желатин, мясо, овес, арахис, соевые бобы, грецкие орехи, белая мука, пшеница и пшеничные зародыши.

Лучшие натуральные источники: орехи, кукуруза, желатин, шоколад, изюм, овсяная крупа, кунжут.

Аспарагин помогает защитить центральную нервную систему, т.к. помогает выделять вредный аммиак (действует как высокотоксичное вещество) из организма. Необходим для поддержания баланса в процессах, происходящих в центральной нервной системе; препятствует как чрезмерному возбуждению, так и излишнему торможению. Он участвует в процессах синтеза аминокислот в печени. Последние исследования указывают на то, что он может быть важным фактором в повышении сопротивляемости к усталости. Когда соли аспарагиновой кислоты давали атлетам, их стойкость и выносливость значительно повышались.

Больше всего аспарагина в мясных продуктах.

Цистеин (Цистин) является предшественником глютатиона — вещества, оказывающего защитное действие на клетки печени и головного мозга от повреждения алкоголем, некоторых лекарственных препаратов и токсических веществ, содержащихся в сигаретном дыме, помогает обезвреживать некоторые токсические вещества и защищает организм от повреждающего действия радиации. Он представляет собой один из самых мощных антиоксидантов. Он необходим для роста волос и ногтей. Прием цистина/цистеина с витаминами С и B1 не рекомендуются людям с сахарным диабетом, т.к. сочетание этих питательных веществ может понизить эффективность инсулина.

Источниками цистеина и цистина являются: яйца, овес, кукуруза.

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — выполняет роль главного тормозящего нейротрансмиттера ЦНС, концентрация которой особенно высока в тканях головного мозга. Гамма-аминомасляная кислота улучшает метаболизм мозга, оказывает ноотропное, седативное и противосудорожное действие. Она особенно важна при сосудистых заболеваниях головного мозга, снижении интеллектуальных функций, энцефалопатии, депрессии. В экстремальных ситуациях ГАМК расщепляется с выделением большого количества энергии, тем самым обеспечивая максимальную скорость работы мозга. Гамма-аминомасляная кислота синтезируется в нервной системе из глутаминовой.

Глицин является регулятором обмена веществ, нормализует и активирует процессы защитного торможения в центральной нервной системе, уменьшает психоэмоциональное напряжение, повышает умственную работоспособность. Он необходим для центральной нервной системы и хорошего состояния предстательной железы. Его применяют в лечении депрессивных состояний. Он способствует мобилизации гликогена из печени и является исходным сырьем в синтезе креатина, важнейшего энергоносителя. Недостаток этой аминокислоты ведет к снижению уровня энергии в организме.

Глицин обладает ноотропными свойствами, улучшает память и способность к обучению.

Источниками глицина являются: желатин, говядина, печень, арахис, овес.

Гистидин незаменимая аминокислота, способствующая росту и восстановлению тканей. Гистидин входит в состав миелиновых оболочек, защищающих нервные клетки, а также необходим для образования красных и белых клеток крови. Карнозин — это дипептид (бета-аланил-L-гистидин), содержащийся в мышцах, мозге и других тканях. Гомокарнозин — это дипептид, родственный гамма-аминобутановой кислоте и гистидину, который находится только в мозге, обычно в подклассе гамма-аминобутановых нейронов. Ученые также предполагают, что карнозин и гомокарнозин могут обладать нейропротективными эффектами при ишемии и влиять на нервную функцию. Слишком высокое содержание гистидина может привести к возникновению стресса и даже психических нарушений (возбуждения и психозов). Гистидин легче других аминокислот выделяется с мочой. Поскольку он связывает цинк, большие дозы его могут привести к дефициту этого металла. Метионин способствует понижению уровня гистидина в организме. Гистамин, очень важный компонент многих иммунологических реакций, синтезируется из гистидина. Гистамин также способствует возникновению полового возбуждения. Люди, страдающие маниакально-депрессивным психозом, не должны принимать гистидин, за исключением случаев, когда дефицит этой аминокислоты точно установлен.

Природные источники гистидина: бананы, рыба, говядина, пшеница и рожь. Глутаминовая (Глютаминовая) кислота — заменимая аминокислота, играющая роль нейромедиатора с высокой метаболической активностью в головном мозге, стимулирует окислительно-восстановительные процессы в головном мозге, обмен белков, оказывает ноотропное действие. Нормализует обмен веществ, изменяя функциональное состояние нервной и эндокринной систем. Глютаминовая кислота может использоваться клетками головного мозга в качестве источника энергии. Глютаминовую кислоту применяют при коррекции расстройств поведения у детей, а также при лечении эпилепсии, мышечной дистрофии, гипогликемических состояний, осложнений инсулинотерапии сахарного диабета и нарушений умственного развития.

Источники глутаминовой кислоты: злаки, мясо, молоко, соя.

Глутамин (Глютамин) производится в мозге, необходим для детоксикации аммиака — побочного продукта протеинового обмена. Он также служит предшественником мозговых нейротрансмиттеров, таких как возбуждающий нейротрансмиттер глютамат и подавляющий нейротрансмиттер гамма-аминобутировая кислота. Гамма-аминомасляная кислота (GABA) выполняет в организме функцию нейромедиатора центральной нервной системы. Гамма-аминомасляную кислоту назначают при синдроме дефицита внимания. Глютамин очень легко проникает через гематоэнцефалический барьер и в клетках головного мозга переходит в глютаминовую кислоту и обратно. Глютамин находится в больших количествах в мышцах и используется для синтеза белков клеток скелетной мускулатуры. Глютамин улучшает деятельность мозга и поэтому применяется при эпилепсии, синдроме хронической усталости, импотенции, шизофрении Пищевые добавки, содержащие глютамин, следует хранить только в сухом месте, иначе глютамин переходит в аммиак и пироглютаминовую кислоту. Не принимают глютамин при циррозе печени, заболеваниях почек, синдроме Рейе.

Глютамин содержится во многих продуктах как растительного, так и животного происхождения, но он легко уничтожается при нагревании. Шпинат и петрушка являются хорошими источниками глютамина, но при условии, что их потребляют в сыром виде.

Орнитин заменимая аминокислота, улучшающая метаболизм мозга, поэтому показанием к ее применению являются программы, нацеленные на повышение интеллектуальных функций. Орнитин помогает высвобождению гормона роста, который способствует сжиганию жиров в организме. Гормон роста (соматотропный гормон, соматотропин) представляет собой белок, состоящий из 191 аминокислоты. Синтез и секреция гормона роста осуществляется в передней доли гипофиза — эндокринной железе. Он выделяется передней долей гипофиза в течение дня путем пульсации, но особенно активно — после интенсивных упражнений или во время сна. Этот эффект усиливается при применении орнитина в комбинации с аргинином и карнитином. Орнитин также необходим для иммунной системы и работы печени, участвуя в дезинтоксикационных процессах и восстановлении печеночных клеток. Эта аминокислота способствует восстановлению поврежденных тканей. Орнитин в организме синтезируется из аргинина и, в свою очередь, служит предшественником для цитруллина, пролина, гпютаминовой кислоты.

Пролин — заменимая аминокислота выполняет вспомогательные ГАМК функции торможения ЦНС, содержится в большинстве белков. Пролин стал основой для создания нейролептиков нового поколения запатентованных в России и США, которые показаны при инсультах, болезни Дауна, умственной отсталости и нарушении памяти. При помощи пролина, можно значительно повысить эффективность обучения.

Пролин содержится в твороге, в хрящах животных, в зернах злаков, яйцах.

Таурин оказывает защитное действие на головной мозг. Эта аминокислота в высокой концентрации содержится в сердечной мышце, ЦНС, белых клетках крови. Его применяют для профилактики и лечения гиперактивности, беспокойства, возбуждения, эпилепсии. Синтезируется в организме человека при условии достаточного количества витамина В6.

Таурин содержится в молоке, мясе, рыбе.

Тирозин является предшественником нейромедиаторов норэпинефрина и допамина, оказывает положительное инотропное действие. Эта аминокислота участвует в регуляции настроения; недостаток тирозина приводит к дефициту норэпинефрина, что, в свою очередь, приводит к депрессии. Тирозин подавляет аппетит, способствует уменьшению отложения жиров, способствует выработке мелатонина и улучшает функции надпочечников, щитовидной железы и гипофиза. Тирозин также участвует в обмене фенипаланина. Симптомами дефицита тирозина также являются пониженное артериальное давление, низкая температура тепа и синдром беспокойных ног. Прием биологически активных пищевых добавок с тирозином используют для снятия стресса, полагают, что они могут помочь при синдроме хронической усталости нарколепсии. Их используют при тревоге, депрессии, аллергиях и головной боли, а также при отвыкании от лекарств.

Естественные источники тирозина: миндаль, авокадо, бананы, молочные продукты, семечки тыквы и кунжут.

источник