Кальций с магнием при бессоннице

Магний позволяет организму усваивать кальций, но помимо этого он выполняет ещё более 300 функций в организме. Этот важный минерал заботится о том, чтобы наши нервы могли нормально взаимодействовать, организм — поддерживать отрегулированную температуру (гомеостаз) и выполнять такие важные задачи

Магний позволяет организму усваивать кальций, но помимо этого он выполняет ещё более 300 функций в организме.

Этот важный минерал заботится о том, чтобы наши нервы могли нормально взаимодействовать, организм — поддерживать отрегулированную температуру (гомеостаз) и выполнять такие важные задачи, как детоксикация и обеспечение энергией, а также поддерживает зубы и кости здоровыми.

Каждый из нас должен знать продукты с высоким содержанием магния, а также симптомы дефицита магния, учитывая важность этого минерала.

Магний полезен не только для поддержания прочности костной ткани при старении, он также может положительно сказаться на симптомах ПМС (предменструального синдрома) и менопаузы у женщин. Кроме того, магний помогает организму использовать витамин В6 и уменьшать мигрень, снижать высокое кровяное давление, избавляться от запоров и даже может способствовать избавлению от камней в желчном пузыре.

Более того, магний проявил себя в снижении ненормального сердцебиения и поддержании сердечно-сосудистой системы в отличной форме. Он также может помочь в лечении диабета 2-го типа, а также бессонницы и депрессии.

С учётом всех этих полезных свойств, вы, наверно, уже заинтересовались – как же получать достаточное количество магния?

Есть много продуктов, которые будут снабжать магнием ваш организм в его наиболее натуральной форме. После того, как вы проверите, есть ли у вас симптомы дефицита магния, возвращайтесь сюда, чтобы посмотреть этот список восьми продуктов с высоким содержанием магния.

8 продуктов с высоким содержанием магния:

1. Рисовые отруби. Этот продукт трудно найти, поскольку его нечасто завозят в обычные продуктовые магазины, но рисовые отруби стоят того, чтобы за ними поохотиться. Только в 100 граммах этого полезного для здоровья продукта вы можете найти 781 мг магния – почти двойную рекомендуемую суточную норму.

2. Кориандр, шалфей или базилик. Эти великолепные травы не только снабжают организм большим количеством микроэлементов и минералов, они поступают вместе с магнием. В них содержится примерно 690 мг этого минерала на столовую ложку. Добавляйте эти специи в ваши любимые блюда, чтобы наделить их магией магния.

3. Тёмный шоколад. Вам нужна причина, чтобы побаловать себя этим любимых продуктом? Тёмный шоколад (или какао-порошок) богат антиоксидантами и большим количеством магния. Только в 100 граммах тёмного шоколада содержится около 230 мг магния.

4. Тёмно-зелёные листовые овощи. Капуста, шпинат, мангольд и любые тёмно-зелёные листовые овощи, а также зелень свёклы и зелень одуванчика, обеспечат высокий уровень магния. Например, в одной чашке приготовленного шпината будет содержаться 157 мг.

5. Злаки. Коричневый рис, лебеда, ячмень, цельный овёс и пшеница без ГМО содержат большое количество магния. Чашка варёного коричневого риса, например, содержит около 86 мг.

6. Фасоль и чечевица. Хотя ксеноэстагены в ГМО сое вызывают сильное беспокойство, соя, не содержащая ГМО, чечевица, фасоль и другие виды бобовых являются прекрасным источником магния. Некоторые бобовые обеспечивают до 150 мг на порцию.

7. Авокадо. Этот продукт не только богат полезными жирами, он ещё и отличный источник магния. Только один довольно крупный плод авокадо содержит более чем 60 мг этого полезного минерала.

8. Молочные продукты. Вы должны быть осторожны с некоторыми йогуртами и сырами, потому что производители продуктов питания любят нагружать их гормонами и сахаром, но обычные, неподслащённые йогурты и непастеризованные сыры обеспечивают большое количество магния, не засоряя ваш организм.

Конечно, есть и другие продукты с высоким содержанием магния, но для начала этого списка должно быть достаточно.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Минералы необходимы для метаболизма в организме человека, а магний является одним из основных минералов, который Вы должны иметь в своем ежедневном рационе. Магний – это вид минерала, который легко найти в продуктах, но некоторые люди предпочитают получать его из пищевых добавок, чтобы обеспечить ежедневное поступление.

Как упоминалось выше, магний является минералом и одним из соединений, часто встречающихся в природе. Магний также является одним из электролитов организма, поэтому функция его больше, чем Вы думаете. Так, недостаток магния, может привести к серьезным заболеваниям, таким как диабет 2 типа, гипертония, болезнь Альцгеймера, а также болезни сердца. Как правило, Вы можете получить магний из продуктов, например из продуктов, богатых магнием таких как, зеленые листовые овощи, некоторые бобовые, такие как черные бобы и нут, орехи, семена, некоторые морепродукты, такие как лосось и тунец. Магний также встречается во фруктах, таких как инжир, авокадо и банан.

Вместо того, чтобы получать магний из пищи, некоторые люди предпочитают потреблять магниевую добавку на ночь, и это имеет многие преимущества. Магний также является энергетическим бустером, только если Вы принимаете его утром, но если Вы принимаете его в вечернее время, ниже можете ознакомиться с преимуществами для здоровья, которыми Вы можете наслаждаться.

1. Уменьшает симптомы ПМС

Симптомы ПМС могут быть очень болезнеными, особенно ночью. Принимая магниевую добавку ночью прямо перед сном, Вы можете помочь уменьшить симптомы и облегчить вам сон. Кроме того, магний может действовать как противовоспалительное средство, а также уменьшать боль из-за абдоминальных судорог, которые обычно возникают во время ПМС. Хорошо снимает боль при ПМС чай с календулой.

2. Поддерживает кровяное давление

Симптомы высокого кровяного давления также хорошо известны как гипертония. Хотя есть много способов, которые Вы могли бы использовать, чтобы поддерживать кровяное давление, но принимать магний ночью – это легкий и рекомендуемый способ. Для достижения оптимального результата Вы должны убедиться, что не только потребляете достаточно не только магния, но и калия, потому что свойство калия, заключается в том, что он регулирует кровяное давление, поддерживая здоровую сердечно-сосудистую систему.

3. Повышает производительность

Потребление магния перед сном может помочь Вам повысить производительность, потому что одна из основных функций магния – оптимизировать функциональную работу мышц, чтобы улучшить физическую работоспособность. Это утверждение было опубликовано в American Journal of Clinical Nutrition об исследованиях, проведенных у 124 пожилых женщин, которые смогли улучшить свои физические показатели после приема магния через 12 недель.

4. Может действовать как противовоспалительное средство

Воспаление это реакция иммунной системы на полученные инфекции и травмы. Тем не менее, существуют некоторые уровни воспаления, и хроническое может быть, действительно, смертельным. Потребление магниевой добавки может помочь облегчить воспаление. Листья сорго являются, также хорошим противовоспалительным средством

5. Снимает судороги в суставах и мышцах

Еще одним удивительным преимуществом магния является его существенная роль в сокращении мышц. Эффект отсутствия магния в Вашем теле может привести к боли в мышечных спазмах. Другими словами, обеспечение ежедневного потребления магния, может предотвратить мышечные спазмы и боли.

6. Предупреждение мигрени

Мигрень не смертельна, но может быть очень раздражающей, особенно когда у Вас важная встреча, срочная работа, да и просто постоянная головная боль снижает качество жизни и не позволяет расслабиться и получить удовольствие от жизни. На самом деле низкий уровень магния в Вашем теле может причиной мигрени, и неприятных симптомов таких как тошнота и головная боль. Если Вы регулярно страдаете мигренью, возможно, Вам следует принимать магниевую добавку в ежедневном рационе.

7. Успокаивает нервы

Магний играет важную роль в выработке “счастливого гормона» или хорошо известного как серотонин. В отчете медицинского журнала «Journal of Neuropharmacology», опубликованном в 2012 году, говорится, что при изучении состояния нервной реакции мышей, страдающих дефицитом магния, и мышей, которые принимали магний, положительная и более спокойная реакция наблюдается у второй группы. Зеленый чай с клюквой также имеет успокоительный эффект и снимает напряжение.

8. Полезно для здоровья костей

Магний – еще один вид минералов, который необходим для здоровья костей, кроме кальция. Тем не менее, роль магния также очевидна, потому что кальций нуждается в магнии, как во вспомогательном материале для осуществления вклада в развитие кости, что необходимо для транспортировки калия через мембранные клетки.

9. Стабилизирует уровень сахара в крови

Существует несколько типов диабета, и один из них – диабет типа 2, если человек страдает от резистентности к инсулину. Принимая добавки магния Вы эффективно предотвращаете диабет типа 2 и резистентность к инсулину, улучшая уровень сахара в крови. Для достижения оптимального результата Вы можете принимать добавку магния, а также выполнять множество физических упражнений. Читайте о свойствах апельсина полезных при диабете.

10. Помогает бороться с депрессией

Есть некоторые научные исследования, которые нашли существенную связь между добавкой магния и уменьшением симптомов депрессии. Исследования показали, что добавка магния влияет на выработку гормонов улучшающих настроение, которые помогают бороться с депрессией. Другие исследования также показали, что отсутствие магния в организме может увеличить риск развития депрессии.

11. Улучшает качество сна

Сон приносит много пользы для здоровья. Но некоторые люди мучаются бессонницей, засыпают не так просто, и это довольно распространенный случай, хотя с ним можно легко справиться. Исследование, проведенное в Иране, показало, что пожилые люди, у которых есть проблемы со сном, могут значительно уменьшить симптомы бессонницы, принимая магний перед сном.

Естественно, чрезмерное потребление магния, полученного из продуктов питания, будет просто выводиться через мочу почками, но это не то же самое, когда Вы получаете его из пищевой добавки.

• Слишком большое количество магния, полученное из искусственных добавок, может расстроить Ваш желудок и вызвать такие состояния, как спазмы в животе, тошнота и диарея.
• Если Вы принимаете определенное лекарства, настоятельно рекомендуется обсудить дозировку с вашим врачом, чтобы предотвратить негативное взаимодействие, которое может привести к определенным проблемам со здоровьем.
• Одновременное использование магния и антибиотика может снизить эффективность антибиотика. Вы должны сделать интервал между приемом антибиотика и магния, два часа, после того как Вы приняли антибиотик в первую очередь, но Вам понадобится около четырех ил шести часов перерыва, чтобы принимать антибиотик после магния.
• Как упоминалось выше, одним из преимуществ для здоровья магния является поддержание артериального давления. Но, не принимайте магний вместе с лекарствами, чтобы снизить кровяное давление, потому что эффект можно удвоить.

Магний является одним из основных минералов, и причина, по которой многие люди принимают магниевую добавку сейчас, состоит в том, что они знают, что магний является чрезвычайно важным для их организма. Есть много симптомов и риск для здоровья дефицита магния, потому что он включает более 300 реакций в организме от метаболизме до синтеза ДНК, метаболизма инсулина вплоть до размножения. Таким образом, возможно, неплохо было подумать о пользе приема магния на ночь, так как Ваше тело нуждается в нем.

источник

Некоторые люди не могут быстро заснуть, в то время как другие засыпают практически сразу когда ложатся спать. Два совершенно здоровых человека, например, муж и жена, которые спят в одной постели чаще всего засыпают не в одно и то же время. Если здоровый человек не может заснуть в течение 1 и более часов, это может говорит о бессоннице.

Всем нам известно, что сон является залогом здоровья. Т.к. во время сна наш организм восстанавливается, регенерируется, очищается и подготавливается к следующему дню. Кроме того, качественный сон сохраняет нашу красоту, защищает от признаков старения, укрепляет защитные силы организма. Следовательно, если у вас бессонница, то данную проблему необходимо решить как можно скорее. Иногда причина может скрываться внутри, т.е. связанная с каким-либо заболеванием, нервными расстройствами, синдромом беспокойных ног (читайте здесь) и т.д. Поэтому не будет лишним посетить врача для консультации.

Каждый человек хоть раз в своей жизни испытывает бессонницу, и в этом нет ничего удивительного. Бессонница может возникнуть даже после стресса, трудовой деятельности, употребления кофеина. Если вы время от времени не можете уснуть и насладиться качественным сном, то вам помогут простые проверенные средства от бессонницы, такие как травы, добавки, чай.

Исследования показывают, что люди, которые получают менее 200 миллиграммов магния в день страдают бессонницей, либо испытывают трудности с засыпанием, часто просыпаются.

Дело в том, что магний играет важную роль в организме человека. Он поддерживает нормальную деятельность мышц, укрепляет иммунную систему, поддерживает функции нервов и мышц.

В 1993 году ученые изучили влияние магния на качество сна у позвоночных. После этого они сделали вывод, что дефицит магния ведет к нарушениям циклов сна. Если в организм поступает достаточно магния, то циклы сна восстанавливаются.

Кроме данного исследования, в 1976 г доктор Дэвис советовал использовать хлорид магния в качества средства от бессонницы. Он провел исследование на 200 участниках, которые в течение 12 месяцев получали дозу хлорида магния перед сном (250 мг). После этого выяснилось, что 99% из участников стали засыпать гораздо легче, и их сон был глубокий без пробуждений.

Кроме того, у участников испытания исчезло беспокойство, нервное напряжение в течение дня.

У пожилых людей добавки магния привели к улучшению сна за счет сокращения производства кортизола, гормона стресса, который вызывает нарушения сна.

Также было установлено, то магний является эффективным снотворным средством, который помогает заснуть. Автор Джеймс в своей книги сообщает, что недостаток кальция и магния в организме значительно ухудшают качество сна, что заставляет человека часто просыпаться.

Исследования показывают, что добавки магния способны помочь избавиться от бессонницы пациентам с синдромом беспокойных ног, даже если они достаточно получают магний из пищи.

Источники магния (при недостатке в организме): зеленые листовые овощи, цельное зерно, орехи, семена (читайте здесь). Если вы будете регулярно употреблять пищу, богатую магнием, то вы надежно защитите себя от бессонницы, нервного напряжения, а также снизите риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме недостатка магния, бессонницу или нарушение сна может вызвать дефицит фолиевой кислоты, железа, тиамина, калия или избыток хрома.

Некоторые исследования показывают, что достаточное поступление в организм витамина Е, витамина В12 помогает в лечении бессонницы. Однако, магний является эффективным снотворным. Перед применением добавок проконсультируйтесь с врачом.

Как вылечить бессонницу без вреда для здоровья? Для этого вам помогут природные средства. Сон важен для сохранения здоровья, поэтому бессонницу необходимо лечить. Недостаточный сон ведет к развитию различных проблем со здоровьем, усталости, плохой концентрации и памяти, стрессу. Кроме того, появляется риск депрессии. Считается, что 70% пациентов с депрессией страдают бессонницей.

Наиболее распространённой причиной появления бессонницы являются психологические факторы. Стресс, тревога, нервное напряжение вредят засыпанию. Вам достаточно устранить данные факторы, чтобы легко заснуть.

Другой возможной причиной бессонницы могут быть физические факторы. Это относится к различным явлениям, которые негативно влияют на человека, шум и т.д. Также на качество сна влияют кофеин, алкоголь при передозировке.

Чай из салата ромэн для засыпания

Листья салата содержат успокоительные вещества, которые помогает телу расслабиться, успокоиться, что приводит к качественному сну без пробуждений. Кроме этого, салат содержит ценные витамины А, В1, B3, D и Е, также минералы, такие как калий, железо, магний, натрий и кальций. После употребления напитка из салата ромэн вы уснете как младенец.

Напиток из зеленых листьев салата оптимизирует работу дыхательных путей, т. о. улучшает здоровье легких, дыхание, лечит респираторные заболевания, которые могут мешать заснуть.

Приготовление: тщательно вымойте салат холодной водой, удалите примеси, желтые или сухие листья. 100 г листьев залейте 1 л воды. Перед этим листья следует измельчить на мелкие кусочки и поставить на огонь. Кипятите салат около 15 минут, затем перелейте в стеклянную банку или кувшин. Принимайте чай в течение дня и перед сном по 1 стакану.

Молоко: кипяченное молоко успокаивает нервы, помогает заснуть. Для лечения бессонницы согрейте 200 мл коровьего молока, добавьте 1 чайную ложку тростникового сахара, 1 чайную ложку сливочного масла и 0,5 чайной ложки сока имбиря. Выпейте напиток перед сном.

Не пейте перед сном такие напитки: черный и зеленый чай, кофе.

Валериана на протяжении веков использовалась как средство от бессонницы. Она содержит соединения, которые стимулируют процессы сна в головном мозге.

Мелатонин так же, как валериана, улучшает качество сна и его часто рекомендуют как средство для сна. У многих людей производится недостаточно мелатонина, поэтому они испытывают бессонницу. Мелатонин поможет вам заснуть мгновенно, в то время как валериана действует не сразу. Перед использованием препаратов проконсультируйтесь с врачом.

Традиционные лекарственные методы лечения бессонницы включают в себя использование трав, настоев, чая. Для приготовления чая можно использовать успокоительные травы, такие как ромашка, родиола розовая, хмель, лаванда, моринга, корень лотоса, а также мед. Чай рекомендуется пить перед сном. Также можно использовать траву кава-кава, которая обладает седативным действием и обеспечивает глубокий сон. Кроме этого, перед сном народная медицина рекомендует пить стакан горячего молока с щепоткой корицы.

Мы также советует вам перед сном сделать следующее: возьмите 0,5 чайной ложки оливкового масла, смешайте с 5 каплями эфирного масла лаванды и нанесите массажными движениями на солнечное сплетение и на ноги. Еще перед сном полезно стимулировать точку, которая находится на среднем пальце чуть ниже ногтя.

Рассмотрим витамины, минералы и микроэлементы, необходимые нам для нормального сна.

Триптофан — формула спокойствия

Триптофан — один из 22 аминокислот, необходимых для нормального функционирования нашего организма. Он играет важную роль в синтезе серотонина. А серотонин – это один из основных нейромедиаторов мозга, который синтезируется в мелатонин. Он в свою очередь отвечает за регуляцию сна и бодрствования. Исследования показали, что сочетание пищи с высоким содержанием белка (особенно богат триптофаном) и углеводсодержащей еды оказывает положительное влияние на уровень мелатонина.

Кальций непосредственно связан с циклом сна. Исследования показали, что уровень кальция в организме повышается во время глубокой фазы сна. Недостаток кальция является одной из причин нарушения сна. Восстановление нормального цикла сна происходит после нормализации уровня кальция в крови. Кальций помогает мозгу использовать триптофан, а хроническая бессонница является одним из основных симптомов дефицита кальция в организме.

Магний — один из ключевых регуляторов сна. Магний оказывает сильное воздействие на мозг, успокаивая его. Самый лучший способ повысить уровень магния в организме – есть здоровую пищу, богатую этим элементом (зеленые листовые овощи, тыквенные семечки, орехи, особенно миндаль).

Дефицит меди может повлиять на сокращение времени сна. Таким образом, употребление пищи, богатой медью, гарантирует здоровый и продолжительный сон.

Витамин B6 — пиридоксин, витамин В12, витамин B5 и фолиевая кислота имеют важное значение для предотвращения бессонницы. Они помогают организму вырабатывать серотонин. Эти витамины помогают снизить стресс, которые часто приводит к нарушению сна.

Избегайте падения уровня сахара в крови в ночное время. Исследования показали, что снижение уровня сахара в крови ночью (ночная гипогликемия) является одной из причин бессонницы. Поэтому не рекомендуется ложиться спать на голодный желудок.

• Кофеин является известным стимулятором, он улучшает циркуляцию крови и вызывает некую тревогу. Он помогает нам взбодриться и проснуться, но не употребляйте его, если собираетесь спать. Избегайте употребления кофе или чая за 4-5 часов до сна.

• Молоко. Стакан теплого молока перед сном является одним из старейших методов лечения бессонницы. Молоко богато триптофаном и кальцием, которые помогают регулировать выработку мелатонина в мозгу.

• Бананы богаты калием и магнием, который действует как природный мышечный релаксант. Банан также содержит триптофан.

• Яйца отличаются высоким содержанием белка и триптофана.

• Миндаль богат магнием, который играет важную роль в синтезе гормона сна. Он также расслабляет мышцы.

• Вишня – это естественный источник мелатонина. Употребление свежих вишен перед сном помогает заснуть.

• Африканский чай буш, ройбуш или медовый чай абсолютно не содержит кофеина и богат флавоноидами. Африканские племена первыми стали использовать ройбуш для лечения расстройств сна.

Узнайте больше:
Лучшие эфирные масла для сна
Успокаивающие свойства меда

• Масло лаванды. Эфирное масло лаванды используется в народной медицине для лечения бессонницы. Оно обладает расслабляющими свойствами. Просто накапайте несколько капель лавандового масла на подушку и спокойный сон вам обеспечен.

• Зверобой – это лекарственное растение, которое используется для лечения депрессии. Наряду с валерианой, зверобой в течение многих лет используется как средство от бессонницы.

Бессонница – это системное нарушение сна. Возникать оно может, как у людей преклонного возраста, так и у маленьких детей. Поэтому вопрос, как избавиться от бессонницы, по-прежнему остаётся актуальным для многих из нас. Причины этого нарушения разнообразны. Среди наиболее распространённых можно выделить следующие: сбои в режиме дня, стрессы, нервные перегрузки, развитие сопутствующих заболеваний (например, энуреза), синдромом «беспокойных ног», недостаток витаминов.

Чтобы принять верное решение о том, как избавиться от бессонницы, необходимо пройти медицинское обследование. Если в его ходе, будут выявлены какие-либо патологии, то придётся пройти лечение, рекомендованное доктором. Если же явных отклонений не найдётся, то самым верным выходом станет укрепление организма изнутри. В этом помогут витамины от бессонницы.

В отличие от различного рода барбитуратов, которые многие употребляют в качестве снотворного, витаминные комплексы не вызывают привыкания. Кроме того, они не влекут болезненной сонливости, их можно безопасно сочетать с другими лекарственными препаратами.

Витамины от бессонницы в своём составе содержат натуральные аминокислоты и гормоны, которые способствуют отличному засыпанию, снижению тревожности, улучшению самочувствия. Так, например, триптофан, попадая в организм, активно помогает выработке мелатонина – «гормона сна».

Не обходятся витамины от бессонницы и без В6 и ниацинамида. Совместно эти компоненты участвуют в образовании серотонина. Данное химическое вещество нашего мозга помогает человеку ощущать себя счастливым. Кроме того, серотонин участвует в большинстве биохимических реакций, вводящих человека в спокойный, глубокий сон.

В1, входящий в состав многих комплексов, является одним из самых сильных природных антидепрессантов. Помимо стабилизации сна, витамин В1 улучшает аппетит, положительно влияет на память и концентрацию внимания. В6 – это отличный источник положительных эмоций, а В12 защищает клетки головного мозга от разрушения и старения.

Все эти компоненты в комплексе помогут избавиться от бессонницы. Особенно эффективны они в сочетании с магнием. Дефицит этого микроэлемента ведёт к нарушению циклов сна. Ещё в середине 1970-х годов доктор Дэвис практиковал использование хлорида магния для лечения бессонницы у своих пациентов. На протяжении 12 месяцев Девис проводил эксперимент, в рамках которого его участники на ночь получали магний. По его окончанию выяснилось, что 99% людей стали не только засыпать с лёгкостью, но и перестали испытывать тревожность.

Магний как микроэлемент содержится во всех тканях организма и принимает активное участие в метаболизме и многих ферментативных реакциях. Потому его дефицит сразу становится ощутим. Наиболее удобной и усвояемой формой для приёма является цитрат магния. Употребление препарата усиливает положительный эффект от приёма других витаминов от бессонницы.

Избавиться от бессонницы помогут Мелатонин, 5-HTP, они регулируют в организме сон, аппетит и настроение. Магний и витамины группы В помогают от бессонницы.

• Мелатонин;
• 5-HTP;
• Магния цитрат;
• В комплекс 50х100.

Бананы содержат калий и магний, которые естественным образом расслабляют мышцы. Кроме того, данные фрукты богаты триптофаном – веществом, стимулирующим выработку серотонина и мелатонина.

Серотонин — нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение и помогающий расслабиться.

Мелатонин, известный как «гормон сна», в свою очередь, ответственен за регуляцию сна и обладает антиоксидантными свойствами (мелатонин не образуется естественным путём в организме, его можно получить только при приёме пищи).

Бананы следует есть не позднее, чем за час до сна.

Варёные яйца содержат много белка, который положительно влияет на сон. Из-за высокого содержания белка варёные яйца положительно влияют на сон и,помимо этого, успешно помогают бороться с кислотным рефлюксом, симптомом которого является изжога, не дающая спокойно спать по ночам. Белком богаты и другие продукты, в частности, мясо, сыр и творог.

Миндаль богат белком, а также содержит солидную дозу магния, способствующего хорошему сну и мышечной релаксации.

Горсть миндаля (не переусердствуйте, он также содержит много жира) или бутерброд с миндальным маслом — отличные средства для борьбы с бессонницей.

Большинство сортов рыбы (особенно лосось) содержит витамин B6, необходимый для синтезирования мелатонина в организме.

Помимо рыбы, витамин B6 содержится в горохе.

Знаете ли Вы, как правильно хранить рыбу, чтобы она оставалась свежей и сохраняла свои полезные свойства? Смотрите здесь!

Стакан тёплого молока — бабушкин рецепт, способствующий хорошему сну. Молоко — отличное средство против бессонницы, содержащее кальций и аминокислоту «триптофан», необходимую для выработки «гормона сна» — мелатонина.

Если вы не можете заснуть или часто просыпаетесь по ночам, встаньте с постели и выпейте один стакан тёплого молока. Сон станет ещё слаще, если добавить одну чайную ложку мёда.

Хорошо известно, что молочные продукты богаты кальцием, но и многие зелёные листовые овощи, как, например, капуста, могут похвастаться наличием этого питательного вещества, дефицит которого приводит к бессоннице.

Вишня — один из немногих природных источников мелатонина. Несколько вишен помогут вам беспрепятственно попасть в волшебную страну снов.

В одной порции овсяной каши содержится кальций, магний, фосфор, кремний и калий — вещества, способствующие хорошему сну.

Не переборщите со сладкими добавками к каше. Сахар может негативно повлиять на ваш сон.

Сахар, содержащийся в мёде, слегка поднимает уровень инсулина, что позволяет аминокислоте «триптофан», также содержащейся в этом сладком продукте, лучше проникать в мозг и способствовать хорошему сну.

Не переусердствуйте! Ешьте не более одной ложки натурального мёда перед сном, желательно на пустой желудок.

Виноград – один из немногих фруктов, который содержит мелатонин.
Виноград — ещё один враг бессонницы, содержащий природное снотворное — мелатонин. Из-за его наличия вино оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

Продукты, о которых мы рассказали выше, обеспечат крепкий ночной сон и бодрость утром. Чтобы продукты сохранили свою свежесть и полезные свойства, их нужно правильно хранить. Мы подробно написали об этом здесь.

Помимо продуктов, нормализующих сон, полезно знать и том, что ему вредит.

Употребление жирных гамбургеров и картофеля фри приводит к усталости и сонливости. Причина кроется в том, что эти продукты ограничивают кислород, поступающий в мозг.

Поедая тяжёлую пищу, вы будете думать, что засыпаете быстрее, но исследования показывают, что люди, которые едят жирные блюда во время обеда, хуже высыпаются, чем те, кто питается правильно.

Будьте осторожны, если у вас кислотный рефлюкс. Продукты с высоким содержанием калорий и жиров могут нарушить пищеварение и секрецию кислоты в желудке, не говоря уже о том, что это ухудшит ваш сон.

Если вы всё-таки решили съесть что-нибудь с большим содержанием жира, сделайте это не позднее, чем за 3 часа до сна.

Употребляя продукты, содержащие большое количество крахмала, жира и сахара, вы можете чувствовать себя вялым и апатичным, так как они создают большую нагрузку на пищеварительную систему.

Перед сном избегайте следующих продуктов: свинина, сыр, шоколад, баклажаны, помидоры и картофель. Они содержат тирамин — аминокислоту, которая в организме превращается в вещество норадреналин, являющееся мозговым стимулятором.

Все магниевые препараты – это соли. Очень важно, каким способом и из какого сырья они получены. Магний Натурал Калма – получен из морской воды. Данный способ получения самый современный и безопасный, а значит и сам Натурал Калм наиболее натурален и эффективен. Натрул Калм – это порошок, растворимый в воде. Очевидно, что жидкость усваивается быстрее, чем таблетки. И это еще одно преимущество магния Натурал Калма перед другими препаратами.

В составе Натурал Калма доля самого магния наиболее значительна, по сравнению с другими аналогичными препаратами, в особенности с твердыми препаратами с магнием. По этой причине Натурал Калм действует практически сразу и помогает быстро справиться с запором, бессонницей и устранить различные проявления стресса..

Натрурал Калм – хороший источник природного (морского) магния, органически близкий человеческому телу и поэтому способный лучше справиться с проблемами сердца, пищеварения и нарушениями в работе нервной системы.

Нарушение сна в нашем современном мире явление не редкое, и у некоторых людей эта проблема настолько актуальна, что встает вопрос о лечении бессонницы. Но сама по себе бессонница это не болезнь, а просто следствие нарушения каких либо функций организма. И справиться с ней можно устранив основные причины. На сегодняшний день предлагается много различных средств от бессонницы — от трав до медикаментов. Но все ли эти средства полезны и эффективны?

Мы постоянно куда-то спешим, жизнь проходит в привычной суете. Не успеешь оглянуться — день подошёл к концу и пора опять ложиться спать. Некоторые думают, что если бы человек бодрствовал 24 часа в сутки, то успевал бы сделать абсолютно всё. А кто не понаслышке столкнулся с проблемой плохого сна, ничего привлекательного в этом не видит.

В среднем около 10% взрослого населения страдает бессонницей (или инсомнией), причём у пожилых людей этот показатель гораздо выше. Многие жалуются, что им не помогает практически ни одно средство от бессонницы. Причины расстройства сна у каждого человека различные.

Психологические нарушения, связанные с работой нашего мозга. Ложась спать, большинство людей не могут отвлечься от забот ушедшего дня и начинают «прокручивать в голове» различные события.

Переутомление и стресс — наиболее частые причины бессонницы. Например, это может быть синдром усталых ног, для которого характерна ноющая боль в ногах по ночам.

Медицинские проблемы, вызванные некоторыми хроническими заболеваниями: депрессией, нарушением мочеиспускания, астмой, частыми болевыми ощущениями в области желудка, печени, почек.

Специфические расстройства, возникающие в связи с многократными задержками дыхания — сонным апноэ. В этом случае бесполезно использовать какое-либо средство от бессонницы, а следует обратиться в медицинскую клинику сна.

Внешние раздражители: шум, яркий свет, высокая или низкая температура воздуха в комнате.

Стадии сна. Если человек страдает бессонницей, это не значит, что он не спит вообще. Специалисты, изучающие проблемы сна, выделяют пять основных стадий сна, которые поочерёдно сменяют друг друга. Именно нарушение всей этой цепочки и вызывает инсомнию. Итак, пять основных стадий, определяющих полный цикл сна.

Преддверие сна — это период времени, когда мы принимаем горизонтальное положение, вследствие чего происходит снижение физической активности и постепенное расслабление мышц всего тела. Вторая стадия — глазные мышцы неподвижны, в мозг перестают поступать нервные импульсы, приказывающие активно действовать. В этот период (самый длительный по времени) в мозг направляются сигналы, призывающие ко сну. На третьей стадии происходит дальнейшее усиление воздействия волн сна. На четвёртой стадии волны сна достигают своего апогея. Третью и четвёртую фазы называют самым глубоким сном. Если разбудить человека в этот период, он будет долго приходить в себя и чувствовать, что абсолютно разбит. Пятая стадия — постепенный выход из сонного состояния.

Как самостоятельно добиться продолжительного и крепкого сна? Конечно, сейчас существует большое количество препаратов, гарантирующих крепкий сон. В любой аптеке несложно купить «хорошее» средство от бессонницы. Если вы будете принимать снотворное, то вы конечно «уснете», но насколько это будет полезно для вас? Скорее всего вы будете находится в состоянии похожее на наркотическое одурманивание, а это не лучшее решение проблемы нарушения сна.

Многое зависит от личного настроя человека и его желания справиться с проблемой. Попробуйте самостоятельно помочь себе самыми простыми, но действенными методами. Ложитесь спать и поднимайтесь по утрам в одни и те же часы, не нарушайте это правило даже в выходные дни.

Не стоит мучить себя подсчётом овец, если вам не спится. Лучше встаньте с кровати, походите по комнате, посмотрите в окно или немного почитайте. Избегайте дневного послеобеденного сна.

Не перегружайте перед сном желудок обильной едой.

Помните, что алкоголь помогает уснуть на короткое время, а затем приводит к нарушению естественного ритма сна. Скорее всего, вы проснётесь на фазе глубокого сна, а к утру будете чувствовать себя довольно скверно.

Постарайтесь на время забыть негативные факторы, волнения и огорчения. Примите на ночь натуральное средство от бессонницы, если не получается справиться со стрессовой ситуацией самостоятельно. За час-два до отхода ко сну отложите дела и посвятите это время отдыху, лучшим вариантом будет пойти прогуляться. Магний помогает победить бессонницу.

Обычные лекарственные препараты от бессонницы и транквилизаторы в своём большинстве вызывают привыкание. Их можно принимать в единичных экстренных случаях. Если проблемы со сном продолжаются в течение длительного времени, обнаружить причину нарушения сна поможет только специалист.

На качество сна важное влияние оказывают такие минералы, как кальций и магний. Магний принимает непосредственное участие в работе и синтезе нервных клеток, которые командуют импульсами сна. Ведь именно этот минерал отвечает за хорошую проводимость нервных каналов и создает условия для естественного расслабления, когда это требуется.

Он отлично помогает справиться с инсомнией, возникающей из-за стрессов, депрессий, неврозов. Поэтому специалисты считают магний с кальцием (или просто магний, в зависимости от баланса в организме) лучшим средством от бессонницы. Эти ценные минералы положительно воздействуют на организм именно в тандеме друг с другом — уровень кальция в организме прямо пропорционален количеству магния. Несмотря на то что мы получаем кальций и магний из продуктов питания, в составе витаминно-минеральных комплексов эти элементы усваиваются гораздо лучше.

Natural Calm восполнит дефицит магния, поможет вам снять напряжение и расслабится для хорошего и глубокого сна. Калм состоит из натуральных компонентов и не является снотворным.

Перейти к выбору и покупке продукта.

СРЕДСТВО ОТ ЗАПОРА

У вас стали появляться запоры и вы не знаете что делать? Какое средство от запора использовать? Почему именно Натурал Калм является эффективным средством от запора?

Правильным действием в этой деликатной ситуации, в первую очередь, будет пересмотр рациона питания, так как причины запора часто кроются именно в этом. Но это не единственная возможная причина запора, он так же может быть вызван стрессом или нарушением работы нервной системы. Для некоторых эта проблема стала настолько существенная, что им назначают лечение запора.

Прежде, чем приступить к лечению запора необходимо выявить причины его возникновения, ведь он может возникнуть просто потому, что в питании недостаточно овощей и фруктов. Как правило, что бы избавиться от запора можно использовать более простые и эффективные средства, чем медикаментозное лечение.

Если обратиться к словарю, то слово «запор» в русском языке обозначает 2 разных понятия. В одном значении это «приспособление для запирания чего-либо», в другом «затрудненное опорожнение кишечника, длительная задержка стула». И в том и в другом случае имеется в виду, что нечто не может быть выпущено наружу. И если с точки зрения сохранения имущества запоры необходимы, то с точки зрения здоровья человеческого организма они вредны. И в таком случае желательно найти надежное средство от запора.

Главная неприятность с запором как с неправильным действием кишечника заключается в том, что он может возникнуть в любом возрасте независимо от половой принадлежности. И вроде бы это всего лишь функциональное расстройство. Однако, если вовремя не найти эффективное средство от запора, последствия могут быть очень тяжелыми и справиться с ним будет довольно трудно. Особенно опасны запоры у младенцев и маленьких детей. Средства от запора в этом случае надо выбирать с особой тщательностью, как никогда строго придерживаясь принципа «не навреди».

Первые признаки запора

Надо сказать, что работа системы пищеварения часто остается без внимания человека, пока в ней не начнутся совсем уж явные сбои. Запор пусть даже это лишь незначительная задержка стула или же, что чаще всего бывает, неполное или затрудненное опорожнение кишечника – первый тревожный звоночек хозяину организма: «Обрати внимание на то, что ешь и пьешь!». Если не игнорировать этот момент, а прислушаться к нему, то можно прибегнуть к самому простому и естественному средству избавления от запора – изменению рациона питания и соблюдению режима.

Средство от запора, в виде лекарства может быть эффективным, но оно не устраняет причину самого запора, а только лишь воздействует на определенную функцию организма. Что бы на самом деле избавиться от запора, следует в первую очередь пересмотреть ваш рацион и время приема пищи.

Конечно, чрезмерное внимание каждому куску, глотку и т.п. тоже не прибавляет здоровья, так как жизнь человека – это водоворот событий, а не «еда да сон». И все-таки стоит задуматься, что предпринять, чтобы не быть рабом диеты и в то же время не страдать от запоров и других неприятностей, связанных с неправильной работой кишечника. Если предварительно подытожить сказанное, то можно сделать простой вывод – профилактика лучшее средство от запоров.

1. Средство от запоров.

Итак, первое, о чем надо позаботиться, чтобы предотвратить запор – это достаточное количество жидкости. Внимание, под жидкостью имеется в виду — не кофе, не газировка, не сок из пакетов, не чай из красителей и ароматизаторов, и уж тем более не спиртное, а просто вода: чистая питьевая или минеральная. Обязательное употребление жидкой пищи, пусть не ежедневно, но регулярно тоже благоприятно сказывается на здоровье. Добавьте в рацион супы или бульон. Хороший мясной бульон полезен тем, у кого уже есть проблемы пищеварения и сложные продукты ему трудно переварить. И практически всем подойдут бульоны овощные.

Второе, что должно быть в меню — растительная клетчатка: свежие овощи, овощи, обработанные на пару, зелень. Клетчатка вычищает кишечник от застоявшихся каловых масс и продуктов переработки организма. Опять же, стоит сделать оговорку. Если все зашло далеко, и человек уже приобрел язву, какую-либо кишечную инфекцию или недавно перенес хирургическое вмешательство на кишечнике, то клетчатка ему противопоказана и надо поискать другое средство от запора.

2. Средство от запора: витамины и минералы

Что касается витаминов и минеральных веществ, то, конечно же, они жизненно необходимы для правильной работы кишечника. Дополнительный прием витаминов обязателен, так как современные продукты питания, не содержат их в достаточном количестве. То же самое касается и минеральных веществ. О приеме магния, например, вспоминают уже, когда проблема запора стоит очень остро. А избавившись от нее, сразу же сбрасывают магний со счетов, хотя магний это отличное и эффективное средство от запора. Тогда как именно магний в достаточном количестве (необязательно большом) создает условия для хорошей перистальтика кишечника, ведь стенки кишечника – это мышечная ткань, а мышцы хорошо работают, когда баланс магния и кальция в организме оптимальный. Так что без употребления магния, кишечник будет барахлить почти наверняка, и проблема запора будет возникать если не постоянно, то время от времени.

Магний можно использовать не только как средство от запоров, но так же как средство для профилактики.

3. Средсво от запора: режим питания

Соблюдение режима питания – это тоже довольно эффективное средство от запора. Ведь если мы прислушаемся к своему телу, то заметим ритм его работы. Проще всего это сделать, как это ни банально звучит, положив руку на сердце. У здорового сердца есть четкий ритм, соответственно все внутренние органы и системы подчиняются этому ритму. Питаясь регулярно, отмеренными порциями, человек помогает своему кишечнику усваивать все нужное и выводить все ненужное без дополнительных усилий.

4. Средство от запора: физические упражнения

Третье, о чем часто забывают, при профилактике или лечении запоров – это физические упражнения. Обратите внимание на то, как вы двигаетесь: сколько времени в день вы двигаетесь, насколько интенсивно это движение и какие группы мышц задействованы в движении. Современный человек работает, скорее всего, сидя за компьютером, передвигается на автомобиле, а дома отдыхает лежа на диване перед телевизором. Таким образом, почти каждому будут полезны хотя бы прогулки на свежем воздухе. Существуют специально разработанные комплексы упражнений, которые помогают натренировать кишечник работать, они несложные и не занимают много времени, их можно делать дома, главное на голодный желудок. Это такие общеизвестные упражнения как «ножницы, «велосипед» и другие.

В заключении стоит еще раз повториться, что все вышеперечисленные средства от запора, конечно же, будут работать, если применять их регулярно. Ведь как уже говорилось, ритм – это то на основе чего работают все органы человеческого тела. Кто бы что не говорил, но режим, ритм, регулярность – это упорядочивание деятельности человека – будь то его работа, личная жизнь или просто функционирование организма. Регулярное сбалансированное питание, употребление витаминов и минеральных веществ (включая магний и кальций), физические нагрузки, прогулки на самом деле не только помогут избавиться от запора, но и в целом благотворно отразятся на состоянии здоровья, что позволит больше внимания уделять своим близким и любимым занятиям. А это и есть здоровый образ жизни.

Что происходит в организме, когда он испытывает стресс? Какие химические процессы? При чем здесь магний и кальций? Как они могут помочь при стрессе? Почему важно понимать это? Прочитайте статью: Как избавиться от стресса

— Нехватка кальция или магния?

Почему важен магний? Какую он играет в работе организма? Как сочетаются магний и кальций? С детства мы окружены информацией о том, как полезен кальций, но мало слышим о магнии. Мы чистим зубы пастой с высоким содержанием кальция, пьем молоко и едим творог, чтобы наши ногти, волосы и кости были в порядке. Кальций и магний это два важных минерала, которые нужны организму. Но как их правильно использовать? Читайте в статье: Кальций и магний

Чтобы эффективно справиться с какой-либо проблемой необходимо для начала выяснить причины ее возникновения и разобраться с механикой. Механика проблемы – это совокупность процессов и их взаимосвязей, которые и составляют саму проблему.

Слово «стресс» мы слышим ежедневно, преимущественно благодаря средствам массовой информации, которые зачастую сами и являются источником нервного напряжения или, по крайней мере, создают благоприятные условия для его развития. Тут же предлагаются различные препараты для борьбы со стрессом, и рисуются картинки ужасного беспокойства до приема препаратов и прекрасного умиротворения после. Заглянув в словарь, мы найдем следующее толкование слова «стресс»: «СТРЕСС (ОЖЕГОВ): Вызванное каким-н. сильным воздействием состояние повышенного нервного напряжения, перенапряжения.»

Из этого определения видно, что само состояние стресса, по сути, не является ни плохим, ни хорошим – это просто естественная реакция организма. На самом деле она бывает необходима, ведь если бы организм не реагировал на события в окружающей среде, то травмы или еще более нежелательные последствия были бы неизбежны.

Человек может испытывать напряжение без вредных последствий для здоровья. Другое дело, если это напряжение не проходит и сохраняется долгое время. Внимание человека бывает слишком сильно зафиксировано на какой-то проблеме. Организм находится в состоянии постоянной мобилизации всех жизненных функций, ресурсы расходуются без восполнения, поскольку врядли человек, испытывающий устойчивый стресс, следит за своим питанием.

Прежде всего, нарушается баланс кальция и магния. Во время стресса большое количество кальция проникает в клетки, и уже имеющийся магний не справляется с таким количеством. Кроме того, магний активно выводится из организма с мочой и другими выделениями, сопутствующими стрессовому состоянию. Переизбыток кальция вызывает определенные физиологические изменения – это сгущение крови, напряжение в мышцах, повышение давления. Нервная деятельность становится слишком активной. Человек не может расслабиться, мучается от бессонницы, беспокоится по пустякам.

Таким образом, зная механику стрессовых явлений в организме, можно попытаться справиться со стрессом на уровне физиологии, восполнив недостаток магния в клетках. Для этого надо найти подходящий препарат магния.

Лучше всего магний усваивается в форме цитрата. Так он быстрее всего проникнет в клетку, а там активно включается в процесс энергетического обмена. Цитраты вообще способствуют хорошему усвоению минералов и витамина С – веществ полезных для организма.

Натурал Калм – это и есть цитрат магния, и это безопасное и эффективное средство поддержки в борьбе со стрессом.

источник

Наш организм — это сложная и комплексная система. Часто проблемы со сном может вызывать дефицит различных элементов в нашем организме.

Каких витаминов или минералов не хватает, если вы или ваш ребенок плохо спите?

Ниже вы найдете описание возможного влияния неоптимального уровня витаминов и минералов на наш сон.

Чего не хватает организму при бессоннице?

Попробуйте разобраться совместно с вашим врачом.

Витамин C. Частые просыпания, синдром беспокойных ног. Подробнее о роли витамина С читайте здесь.

Витамин Д. Постоянная сонливость, тяжелые утренние просыпания, прерывание сна в течение ночи. Подробнее о витамине Д — читайте здесь.

Никогда не принимайте витамин Д во второй половине дня: только до обеда. Вечерний прием негативно влияет на сон. Подробнее о времени приема.

Витамин B1 (тиамин) используется центральной нервной системой для синтеза важных нейротрансмиттеров. В частности гамма-аминомасляной кислоты, участвующей в регуляции процессов сна и бодрствования. Считается, что дефицит витамина B1 оказывает среднее влияние на возможное развитие бессонницы. Кроме того тиамин связан с уровнем магния в организме, который в свою очередь также важен для нормального сна.

Витамин B2. Чрезмерная постоянная усталость.

Витамин B3 (ниацин или никотиновая кислота). Важен для каждой клетки организма. Возможные симптомы нехватки этого витамина: просыпание через несколько часов после начала сна и неспособность уснуть опять. Неспособность спать всю ночь.

Витамин B5. Постоянная усталость, прерывистый сон.

Витамин B6. Критичен для производства (важных для процесса сна и бодрствования) нейротрансмиттеров: допамина, серотонина, гамма-аминомасляной кислоты и других. Возможные симптомы дефицита этого витамина: сложности с засыпанием, постоянная усталость.

Витамин B9 (Фолиевая кислота). Бессонница, чрезмерная усталость. Подробнее здесь.

Витамин B12. Бессонница, слишком долгое засыпание, слишком чуткий и прерывистый сон, ночные просыпания. Подробнее читайте здесь.

Никогда не принимайте витамин B12 во второй половине дня: только до обеда. Вечерний прием негативно влияет на сон.

Железо. Бессонница, неспособность быстро уснуть, синдром беспокойных ног, беспокойный сон, учащенные ночные просыпания среди детей, слишком ранние утренние просыпания. Подробнее о железе читайте здесь.

Йод. Длительные засыпания, длительные просыпания ночью, бессоница, разбитое состояние по вечерам. Читайте здесь.

Калий. Постоянная усталость, слабость, неспособность спать всю ночь (засыпаете и просыпаетесь)

Кальций. Просыпание через несколько часов после начала сна и неспособность уснуть опять.

Магний. Ночные судороги в ногах. Синдром беспокойных ног. Спазмы мышц. Сложность с засыпанием. Прерывистый сон. Неглубокий сон. Бессонница. Подробнее читайте здесь.

Медь. Нехватка меди может вызывать симптомы, подобные проявлениям дефицита железа.

Хром. Достаточный уровень хрома держит под контролем сахар в крови. Неадекватный уровень сахара у людей с определенными проблемами может вызывать сложности с ночным сном.

Цинк. Дефицит цинка способен вызвать различные нарушения сна вплоть до серьезной бессонницы. Цинк необходим для метаболизма гормона сна — мелатонина, для усвоения витамина B6, который в свою очередь используется для регулирования процессов сна и бодрствования, для ряда нейротрансмиттеров. Читать подробнее про роль цинка для сна.

Данная статья носит информационный характер: не ставит диагнозы и не назначает лечение. Если вы подозреваете у себя нехватку того или иного элемента, обратитесь к квалифицированному врачу.

источник

Блог для тех, кто хочет сохранить здоровье и внешний вид, для любого возраста

Уважаемый читатель, видео, 3 части, Вы найдете в конце текста. А пока поговорим.
Итак.
В теле взрослого человека содержится примерно 1,2 кг кальция. 99% его содержится в костях, хрящах и зубах, остальной в мягких тканях и нервах. Дефицит кальция вызывает примерно 150 заболеваний.
Зачем нам нужно столько кальция?
Кальций принимает непосредственное участие в формировании и минерализации костей и зубов человека. Если мы хотим ходить к стоматологу как можно реже — исключительно для того, чтобы квалифицированно почистить зубы; если мы хотим, чтобы взрослые и дети не страдали от переломов, то кальций в нашем рационе должен быть обязательно в требуемых количествах. Что мы наблюдаем в повседневной жизни? Стоматологи хватаются за головы, глядя на детские зубы, к которым страшно притронуться, т.к. они крошатся прямо под инструментом. А ортопеды и травматологи, глядя на нормальный детский снимок, удивляются: «Надо же, какая хорошая минерализация»! Поэтому когда встает вопрос «А нужен ли кальций детям?», ответ всегда один: «Нужен!». «Нужен ли он взрослым в любом возрасте?», — «Да. »
Кстати, еще раз о зубах. Может быть, вы замечали на себе или родных, что полоса стрессов рано или поздно приведет к посещению стоматолога. Почему? Потому что любой стресс мы «проигрываем» с использованием кальция и при недостаточном его поступлении с пищей кальций начинает расходоваться из костных запасов. Кальций необходим и при лечении пародонтоза. Оголение шейки зубов в первую очередь говорит о дефиците кальция в организме.
Кальций необходим для распространения импульсов-команд по нервным волокнам. Без нормальной передачи импульсов нарушается функционирование клеток и тканей. При недостатке кальция нервы человека напряжены, поведение нервозное, он тратит много энергии впустую и быстро устает. Человеку трудно расслабиться, настроение ухудшается и чувство беспокойства становится почти постоянным. Вы знаете таких людей?
Особенно необходим кальций подросткам для их нервной системы. Очень часто из-за дефицита кальция и магния они столь раздражены,
что самые терпеливые родители и учителя не могут справиться с такими детьми. Так может быть вместо того, чтобы таким детям давать успокоительные препараты или бесконечно читать нотации, надо их просто правильно накормить?
Кальций необходим при бессоннице. Англичане говорят, что стакан теплого молока перед сном — это лучшее снотворное! При явном дефиците кальция стакана молока может оказаться мало, тогда надо принять хотя бы 0,5 г кальция вместе с теплым молоком.
Статистика: по информации фармацевтической маркетинговой группы «Бизнес-Кредит», в 2005 году украинцы за снотворные средства заплатили 25,5 миллиона долларов, за антидепрессанты — более 4 миллионов долларов. А в 2007 году суммы выросли до 42 миллионов долларов и 8 миллионов долларов соответственно. Конечно, нужно учитывать инфляцию, но, даже беря ее во внимание, эксперты уверяют: принимать успокоительные медикаменты в Украине стали гораздо чаще (более поздних данных я не нашла. Понятно, что они еще более устрашающие). Что касается мировой статистики, то, как уверяет ВОЗ, к 2020 году депрессия выйдет на первое место в мире среди всех заболеваний, обогнав сегодняшних лидеров — инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания. Количество выпускаемых и потребляемых антидепрессантов растет, и ситуация не становится лучше. Как пишет портал «Гражданская Комиссия по Правам Человека Украина» антидепрессанты ничего не лечат, а вот число самоубийств удваивают. Так может в очередной раз сначала накормить человека — кальций, магний, триптофан?

Люди с недостатком кальция как правило быстро разговаривают и при разговоре заглатывают воздух. Едят они тоже торопливо и тоже заглатывают воздух, который потом выходит в виде отрыжки. Отрыжка может иметь кислый привкус из-за компонентов пищи, а человек полагает, что у него изжога и несварение. Он принимает соду, при этом понижается кислотность желудочного сока, что ведет к ухудшению усвоения кальция.
Круг замкнулся! Если проглоченный воздух прошел дальше в кишечник, то он растягивает его стенки и вызывает боль. Человек жалуется на колики в животе и чувство распирания. Вы знаете таких людей?
Кальций необходим при судорогах. Именно дефицит кальция ведет к спазму мышц – икроножных, мышц стопы, хотя судороги могут быть в любых мышцах. Например, могут быть спазмы мышц кишечника при спастическом колите. Некоторые думают, что при спазмах и судорогах обязательно нужен магний, который расслабляет. Да, конечно нужен, но. вместе с кальцием. Кальций является физиологическим партнером магния в соотношении 2:1. Поэтому лучшими являются минеральные формулы, в которых есть и кальций и магний (помимо фосфора и вит.Д). К примеру, БАД производства компании NSP Кальций Магний Хелат, Остео Плюс.
При нервном тике и гиперкинезе также необходим кальций. При бронхиальной астме кальций облегчает спастический кашель, а при гипертонической болезни предупреждает и снимает спазмы сосудов.
Любая лечебная программа при гипертонической болезни без препаратов кальция будет неадекватной! Доктор Уоллок в своей лекции «Умершие доктора не лгут» описывает эксперимент: «Я взял контрольную группу 5000 человек с повышенным кровяным давлением и увеличил вдвое дневное потребление кальция, через 6 недель прекратил экспериментировать, потому что у 65% из этой группы кровяное давление нормализовалось…». Впечатляет?
В критические дни кальций для женщин особо необходим. Примерно за неделю до месячных уровень кальция в крови начинает снижаться, это физиологическая норма, но при дефиците это снижение выходит за пределы нормы. У женщины появляются головные боли, раздражительность. Появляются спастические боли, при этом можно каждые 1-2 часа принимать кальций для уменьшения боли. Кальций необходимо принимать все дни месячных, т.к. организм много его теряет в эти дни. При менопаузе дефицит кальция может усиливать приливы, потливость, раздражительность, депрессию, вызывает остеопороз.

Кальций обладает болеутоляющим действием. Облегчает жгучую боль от укуса пчелы или при артрите. При мигренях очень хорошо кальций сочетать с вит.В6. Помогает кальций расслабиться перед посещением стоматолога. Облегчает роды — можно принимать каждые 1-2 часа с начала схваток.
Кальций необходим для нормального свертывания крови и укрепляет сосудистые стенки. Уменьшает проницаемость клеточных оболочек для вирусов и аллергенов. Кальций обязательно надо принимать при аллергии, псориазе и экземе. Кальций необходим для высвобождения синтезированного инсулина, хранящегося в секреторных гранулах поджелудочной железы.
При повышенной кислотности желудочного сока минеральные формы кальция нейтрализуют избыточную соляную кислоту и, благодаря антигистаминному эффекту, в комплексной программе кальций может нормализовать кислотность.
Обязательно надо принимать кальций при артритах любой этиологии. Во всех случаях полезно обезболивающее действие кальция. Раньше вообще боли при плеврите лечили инъекциями кальция. При ревматоидном артрите окажется полезным антигистаминный эффект кальция. При подагрическом артрите — его свойство ощелачивать внутреннюю среду организма.
При остеопорозе кальций особо важен, так как он является непосредственным структурным минералом костей. Как пишет доктор Уоллок, 85% артритов связано с остеопорозом суставных головок костей. Боли в пояснице чаще связаны также с остеопорозом, в данном случае остеопорозом позвонков.
И, конечно, важнейшей функцией кальция является поддержка рН-баланса (кислотности) крови. Это очень важный показатель, который должен поддерживаться на уровне 7,4+0,02, некоторые источники дают вариацию до +0,05. Сдвиг этого показателя хотя бы на 0,1 может привести к тяжелой патологии. При сдвиге рН крови на 0,2 развивается коматозное состояние, на 0,3 — человек погибает.
Если кислотность крови повышается, то из депо, которыми являются кости, кальций поступает в кровь. Поэтому, если вы употребляете, например, много белковой пищи, которая закисляет кровь, то соответственно надо увеличивать потребление кальция. А иначе — вот он, остеопороз! Острые и хронические заболевания, сахарный диабет также ведут к повышению кислотности крови.

Сколько же надо употреблять кальция? Суточная потребность в кальции составляет в среднем 800-1100 мг в сутки. У подростков и у женщин в период менопаузы — до 1500 мг в сутки. Обратите внимание на детей 4-6 лет — идет закладка коренных зубов!
При переизбытке кальция (например, если его вливают внутривенно в большой дозе) расслабление может перейти в сонливость и летаргию. Максимальная дневная безопасная доза составляет для взрослого 1500-1800 миллиграмм. Отравление может наступить при регулярном потреблении более 2,5 г кальция в сутки. Такому количеству соответствует прием 10 таблеток БАД NSP Кальций Магний Хелат ежедневно и длительно.

Запасы кальция в организме хранятся в трабекулах внутри костей, если он исчерпывается, то при необходимости кальций начинает поступать в кровь непосредственно из костной ткани. Кальций постоянно «движется» в организме: в сутки из костей выводится примерно 700 мг кальция и столько же откладывается вновь (конечно, при его наличии).
Бытует мнение, что при избытке кальция в почках или на стенках сосудов могут откладываться соли кальция. Мнение неверно с точностью до наоборот. Отложение солей кальция говорит о его дефиците. В почках мочекислые камни образуются при закислении внутренней среды организма. А для ее ощелачивания что надо? Правильно, кальций. Для того чтобы не было фосфорнокислых камней также нужен кальций. Недостаток магния и/или вит. В6 также провоцирует образование камней в почках (фосфатов и оксалатов соответственно). А вот отложение кальция в мягких тканях, сосудах знаете чем провоцируется? Недостатком витамина Е! Кто-то много употребляет оливкового масла? Это требует дополнительного количества витамина Е для защиты ненасыщенных жирных кислот от окисления. Это же касается тех, кто принимает Лецитин или Омега-3. Сам витамин Е при этом разрушается. А что происходит, если у вас недостаток витамина Е? Там, где происходит разрушение клеток из-за дефицита витамина Е, уровень кальция в мягких тканях повышается в 5 и более раз и появляются его точечные отложения.
Можно ли по анализу крови определить достаточно ли у вас кальция в организме? Нет. Для организма важнее кислотность крови, а не ваши кости.

Итак, в каких продуктах содержится кальций и как он усваивается?
Широко распространенным источником кальция является молоко и продукты из него.
Все знают о твороге, как о прекрасном источнике кальция. Но. бывает так, что при приготовлении творога основное количество кальция остается в сыворотке. Я об этом услышала еще в конце 80-х. После аварии на ЧАЭС все старались есть много творога (если были «уверены» в его радионуклидной чистоте), чтобы кальций мог конкурировать за место в костях с радиоактивным стронцием. Вот тогда-то я впервые и услышала от врачей, что кальция в должном количестве в твороге может и не быть. От чего зависит этот процесс, я не знаю. Может быть от технологии, надо будет поискать. Эксперимент над собой прошлым летом убедил меня в том, что да, большие надежды на творог как источник кальция, увы, нельзя возлагать.
Суть эксперимента заключалась в том, что я полтора месяца ела каждую неделю по 1 кг отличного домашнего творога и отказалась от приема продукта NSP Кальций Магний Хелат, который я принимаю постоянно. Закончилось все ежедневными судорогами икроножных мышц…
В твердом сыре кальция в 5-6 раз больше, чем в твороге. Немало кальция содержится в кунжуте, сое, черной патоке, миндале, агар-агаре, но мы редко их употребляем и не в таком существенном количестве. Что касается сои, то ее употребление следует несколько ограничить по следующим причинам – соя содержит фитоэстрогены (для мальчиков и мужчин это ни к чему), ингибиторы протеаз (нарушают пищеварение и функцию поджелудочной железы, человек потом не усваивает другие белки), соя чаще всего является ГМО. По поводу различных продуктов из сои – все эти соевые бифштексы, рагу – сами производители сомневаются в их пользе. Ведь сколько надо использовать при их производстве красителей, ароматизаторов и пр., чтобы придать продукту вкус, цвет, запах и форму?
В других продуктах кальция еще меньше. Чтобы удовлетворить суточную потребность в кальции надо съесть:
— 72 яблока или
— 80 бананов или
— 42 апельсина или
— 11 стаканов тертой моркови или
— 33 яйца или
— 77 картофелин!
Слабо? )
Как же усваивается кальций?
В целом из пищевых продуктов усваивается меньше 1/2 от содержащегося в них кальция.

Какие факторы влияют на усвоение кальция?
Суточная потребность организма в кальции может быть обеспечена употреблением 1 л молока или 200 граммов твердого сыра, или 300 граммов творога. Однако, даже при ежедневном употреблении вышеуказанных продуктов, необходимо помнить, что в различные возрастные периоды существует различная степень всасывания кальция в кишечнике. Наибольшей она является в детском возрасте (60–70%), у взрослых составляет 20–30%, а в пожилом возрасте может снизиться до 10%! Таким образом, пожилому человеку для обеспечения суточной потребности в кальции необходимо, например, выпивать около 5–10 л молока или употреблять 1 кг твердого сыра в сутки. Стоит ли говорить, что это является абсолютно невозможным?
Все соли кальция должны раствориться в соляной кислоте желудочного сока. Все щелочные вещества, например, питьевая сода, которую некоторые употребляют для облегчения изжоги, или щелочная минеральная вода снижают кислотность желудочного сока, т.к. нейтрализуют соляную кислоту. Растворимость солей кальция при этом снижается.
Сладости, которые способствуют выделению щелочных пищеварительных соков, также снижают усвоение кальция. Кроме того, сладости повышают вязкость слюны, а из вязкой слюны зубная эмаль плохо усваивает кальций! Кстати, разжижению слюны способствует натуральная мята, которая входит в состав зубной пасты Sunshine Brite Mint Tingle toothpaste компании NSP. Эта паста не содержит фтора, что очень важно для сохранения целостности зубов и костей. Вы видели когда-нибудь коричневые пятна на детских зубах? Это флюороз – избыток фтора, который приводит к хрупкости зубов, а при выраженной форме и к хрупкости костей. Фтор в воде взаимодействует с магнием, образуя нерастворимую соль – фтористый магний. Из-за этого усвоение магния ухудшается. Дефицит магния в свою очередь «потянет» нарушение обмена калия и дефицит кальция, т.к. при дефиците магния кальций теряется с мочой. От этого часто страдают дети. Кальция получают достаточно, но на фоне дефицита магния он выводится, в результате дети страдают от:
-повышенной двигательной активности,
-болезненной реакции на шум,
-бессонницы,
-болезненных колик и судорог,
-нарушения формирования скелета и зубов.
Таким образом, если ребенок не спит, плачет, у него колики, он просыпается от малейшего шума, а педиатр при этом говорит, что никакой патологии нет, то ему срочно надо давать магний и кальций.
Жир повышает усвоение кальция. Почему? Потому что жир стимулирует выделение желчи с ее желчными кислотами, которые принимают непосредственное участие в процессе усвоения кальция, поэтому лучше употреблять жирное молоко, но. не очень, т.к. избыток жира тоже снижает усвоение кальция. Желчные кислоты при избытке жира используются в таком случае не на связывание кальция, а на эмульгирование жиров. Вот морока, да? Нормальное соотношение кальция и жира 1:100. Т.е., на 1 мг кальция нужно 100 мг или 0,1 г жира. Соответственно на 100 мг кальция 10 г жира. Такому соотношению отвечает творог с жирностью не менее 11%, а лучше около 15%, 18% будет уже слишком жирно… С учетом того, что в любом сыре соотношение кальций/жир больше в сторону кальция, то традиционный бутерброд с сыром и маслом вполне оправдан.
На усвоение кальция влияет и соотношение кальций:фосфор в продуктах. Нормальное соотношение – 1:1,5. В том же сыре кальция намного больше, чем фосфора, поэтому целесообразно к утреннему бутерброду с сыром добавить Лецитин как источник фосфора.
Белковая пища содержит много фосфора, иногда в десятки раз больше, чем кальция. Избыток фосфора ведет к тому, что организм пытается избавиться от него в виде нерастворимой кальциевой соли (трехосновной фосфорнокислый кальций). В результате организм теряет и фосфор, и кальций, которого и так не хватает. Кроме того, белковая пища закисляет организм, что требует дополнительного количества кальция для сохранения рН крови в нормальных пределах. Отсюда вывод – для любителей мяса прием БАД, содержащих, кальций, обязателен. Также будет правильным сочетание мяса и сыра – в мясе много фосфора, а в сыре кальция. Такое сочетание, безусловно, повышает калорийность блюда, поэтому для желающих похудеть или сохранить вес более рационально все-таки использовать БАД с кальцием. В то же время белки необходимы для процесса хелирования (хелатирования) кальция, т.е. соединения с аминокислотами, которые «протащат» кальций через кишечную стенку. Опять-таки вопрос меры во всем, да?
Печень, дрожжи, лецитин, пшеничные зародыши также богаты фосфором и бедны кальцием и магнием. Поэтому одновременно с этими продуктами надо употреблять кальций. Например, вы решили «покормить» свою нервную систему витаминами гр.В, которые содержат дрожжи. А получили. нервный срыв. Почему? Кальций израсходовался на выведение фосфора. Поэтому параллельно или еда с хорошим содержанием кальция, или готовые формулы с кальцием. Вспомним все «удовольствия» типа Кока-Кола и т.п. с их содержанием ортофосфорной кислоты и детский остеопороз и кариес.
Грубая клетчатка снижает усвоение кальция, особенно это касается пшеничных отрубей. Темно-зеленые, покрытые листвой овощи, зачастую имеют относительно высокое содержание кальция. Но всасыванию кальция часто препятствует щавелевая кислота. Продукты с низким содержанием щавелевой кислоты (белокочанная капуста, брокколи, репа) – хорошие источники кальция. Всасывание из капусты кальция столь же высоко, как из молока. Снижает усвоение кальция кофе, а также дефицит магния и других минералов и витаминов.

В период менопаузы у женщин из-за изменений гормонального фона развивается остеопороз. Употребление достаточного количества качественного кальция с витаминами и минералами это одна сторона процесса — построение костной ткани. Но есть другая сторона. При остеопорозе проблема в чем? В том, что резорбция (растворение) костной ткани, а это нормальный здоровый процесс, начинает по скорости опережать процесс построения кости. За резорбцию отвечают специальные клетки иммунной системы остеокласты. Современное направление в лечении остеопороза заключается в том, чтобы затормозить функцию остеокластов. Но вмешиваться искусственно в это процесс, на мой взгляд, чревато. Потому что растворение кости — это спасение для организма в случае закисления, когда срочно нужен кальций для поддержки pH крови, и получить его, кальций, можно только из костей.
Надо «смотреть в корень». Почему активизируются остеокласты? Потому, что снижается уровень женских половых гормонов. Отсюда вывод — лучше параллельно с приемом кальция добавить в рацион травы с гормоноподобным эффектом (продукты NSP Си-Экс, Эф Си с Донг Ква или Дикий Ямс).
Умеренная двигательная активность повышает усвоение кальция. А вот чрезмерные физические нагрузки способствуют выведению кальция. Равно как и иммобилизация. Организм не кормит ленивые ткани. Лежа на диване и поедая кальций, крепкие кости не нарастишь. И если у человека артрит и/или артроз, то надо обязательно стараться приводить в движение больные суставы, иначе не будет образовываться в нормальном количестве внутрисуставная жидкость, через которую суставные поверхности получают питание и кальций в том числе.

Кальций может быть в минеральной форме, например, карбонат кальция. Для его растворения необходима соляная кислота желудка, а также желчные кислоты и аминокислоты для перевода кальция в усвояемую форму. Биодоступность 8-12%, после 25 лет 3-5%. Биокальцевит (на основе яичной скорлупы), который продается в наших аптеках — минеральная форма, к которой добавлена лимонная кислота для облегчения перевода кальция в растворимую соль. У многих вызывает раздражение слизистых оболочек желудка. Биодоступность также невысока. Более мягкий лактат кальция содержит всего 13% кальция. Для того чтобы получить хотя бы 650 мг кальция, надо выпить в день 10 таблеток по 0,5 г. С учетом того, что усвоится 10% — все 100 таблеток!
Бывают минералы в коллоидной форме. Всасываются очень быстро, их биодоступность 98%. Компания NSP имеет продукт под названием «Коллоидный раствор минералов», но у него другие задачи и он не содержит необходимое количество кальция.
И бывают минералы в хелатной форме. Что это означает? Это означает, что минерал уже находится в «объятиях» аминокислот, которые сыграют роль паровозика и протащит вагончик-кальций через стенку тонкого кишечника. Не требуется соляной кислоты для перевода кальция в растворимую соль, а значит не ощелачивается желудочный сок. А это крайне важно для людей с пониженной кислотностью! Не надо желчных кислот и дополнительного белка… Это готовая к всасыванию форма! И еще один очень важный момент — хелатные формы минералов не откладываются на стенках кишечника в виде нерастворимых осадков!

Поскольку основной вопрос при выборе БАД «чего я хочу достигнуть», давайте разберемся, когда, кому и какую форму кальция выбрать.
Допустим, у вас изжога от повышенной кислотности желудочного сока или из-за заброса желчи в желудок. Вы хотите ее устранить не металлами типа висмута или алюминия, а кальцием. Ясно, что лучше выбрать минеральную форму, например, такой продукт NSP как Коралловый Кальций или Стомак Комфорт. Коралловый Кальций содержит еще и монтмориллонит, который является не только дополнительным источником минералов, но и прекрасным сорбентом.
А что будет, если старушка с пониженной кислотностью желудочного сока будет принимать Коралловый Кальций во время еды? Несварение обеспечено, особенно белковых продуктов. Что дадим старушке? Только хелатную форму! А если в продукте еще и Бетаин HCl имеется, то совсем хорошо – он является источником соляной кислоты. Это просто находка для пожилых людей. А то не ешьте мяса, не ешьте мяса. В то время как у пожилых людей потребность в белке увеличивается на самом деле. Если еще и пищеварительные ферменты добавить, то смотришь — жизнь в теле старушки и прибавится! К старичкам это тоже относится… ))) Бетаин HCl и кальций в хелатной форме (и не только кальций, но и все другие минералы и витамины для оптимизации минерального обмена) содержится в таком продукте NSP как Остео Плюс. Пищеварительные Ферменты (Food Enzymes) и Протеаза Плюс от NSP также содержат Бетаин HCl.
Если наша задача укрепить кости и нервы, то лучше использовать те БАД, в которых кальций находится в хелатной форме — Кальций Магний Хелат или Остео Плюс.
Лучшее время для приема продуктов с кальцием — вечернее, оптимально — перед сном, минеральные формы с кефиром или молоком (не обезжиренным!), хелатные можно и с водой. Почему перед сном? Для этого есть несколько причин. Во-первых, ночью кальций лучше усваивается. Во-вторых, в случае дополнительного приема с пищей кальций ингибирует всасывание железа из его препаратов, пищевого негемового и гемового железа. Но если, к примеру, карбонат кальция принимать без пищи, то он даже в высоких дозах не мешает всасыванию железа. Также поздний прием кальция улучшит сон и уменьшит вероятность утреннего повышения артериального давления у гипертоников.
При изжоге, конечно, мы ко времени суток не привязываемся. Если говорить о времени года, то для поддержки костно-суставной системы профилактический прием кальция особенно благоприятен зимой (середина ноября — январь включительно). Почему? — Читайте о «сезоне почек», здесь же, на блоге http://nspblago.blogspot.com/2010/11/blog-post_23.html. Во всех остальных случаях кальций целесообразно принимать круглогодично.
В каких дозировках принимать кальций в составе БАД? Этот вопрос решается индивидуально с учетом состояния здоровья и пищевых привычек. Если питание достаточно разнообразное, то 500 мг, т.е. половину от суточной потребности, вполне достаточно.

Кальций Магний Хелат — хелат, цитрат кальция, 250 мг в 1 таблетке.
Остео Плюс — хелат, дикальцийфосфат, цитрат, 150 мг в 1 таблетке.
Стомак Комфорт – минеральная форма, карбонат, 125 мг в 1 таблетке.
Коралловый Кальций – минеральная форма, 325 мг в 1 мерной ложке.

Коралловый Кальций — всегда и для всех между приемами пищи.
Стомак Комфорт — после еды.
Остео Плюс — во время еды, иначе Бетаин HCl может вызвать изжогу. Вероятность невысока, но все же.
Кальций Магний Хелат — в любое время.

1.Выбирайте его хелатную форму, к примеру, Кальций Магний Хелат или Остео Плюс.
2.Принимайте кальций перед сном, он лучше усваивается ночью.
3.Запивайте БАДы с минеральной формой кальция кефиром или молоком достаточной жирности, в таком случае кальций будет лучше усваиваться.
4.Принимайте дополнительно другие минералы и витамины. К примеру продукт компании NSP Остео Плюс содержит все минералы и витамины, которые обеспечивают отличное усвоение кальция и его правильный обмен.
5.Принимайте витамин Е хотя бы в небольших дозировках, чтобы его дефицит не вызывал отложение кальция в мягких тканях или на зубах.
6.Если вы женщина и вам за 40, то принимайте женские фитогормоны для лучшего состояния костей.
7.Избавьтесь от дисбактериоза и гельминтов.
8.Нормализуйте или компенсируйте деятельность щитовидной и паращитовидной желез.
9.Давайте организму умеренную физическую нагрузку.
10.Не используйте обезжиренные продукты — это ухудшает усвоение кальция.
11.Не злоупотребляйте сладостями и кофе, они также ухудшают усвоение кальция.
12.Избыток фосфора в пище или напитках (в виде ортофосфорной кислоты) способствует выведению кальция из организма.

И в заключение:
«Мало веществ может сравниться с кальцием в его способности создавать благожелательную атмосферу в семье. Без кальция в доме царят вспыльчивость и раздражительность, а с кальцием уравновешенность и покой». Адэлия Девис.

источник