Во время сна организм отдыхает и восстанавливается, за это отвечает гормон сна — мелатонин. Пищевые добавки с ним стали популярны, их активно рекламируют, утверждая, что этот гормон поможет справиться с недосыпом. Так ли это? Для чего нужен мелатонин? В каких продуктах содержится мелатонин? Как правильно принимать мелатонин? Какйо мелатонин лучше? — читайте об этом в нашей статье.
Недостаток сна — одна из основных причин плохого восстановления, особенно среди спортсменов любителей. Помимо этого, недостаток сна отрицательно сказывается на способности обучаться и логически мыслить. Согласно исследованиям Американской академии изучения сна, две трети населения планеты регулярно не высыпаются. Работа, тренировка, стрессы, учеба, интернет — и вот уже ночь, а вставать через четыре часа. А между тем, здоровый человек должен спать не менее 7 часов в сутки, при занятиях спортом все 8-9.
Мелатонин, или гормон сна, регулирует биологические ритмы человека. Гормон вырабатывается специальной эндокринной железой — эпифизом, из которой гормон попадает в кровь и влияет на системы организма.
Польза мелатонина:
- улучшает работу эндокринной системы и нормализует давление
- ускоряет восстановление и облегчает засыпание
- повышает образование антител и замедляет старение
- препятствует ожирению и снижает стресс после тренировки
- укрепляет иммунитет
- устраняет некоторые виды головной боли
Если страдаете xpoничecкой бeccoнницей, испытываете постоянный стресс, возможно, у вас нехватка мелатонина.
По мнению ученых, мелатонин непосредственно связан с профилактикой ожирения. Дело в том, что достаточное количество гормона в организме стимулирует появление бежевого жира (известного как полезный жир). Бежевая жировая ткать, в отличие от белой, которую мы и привыкли называть жиром, помогает регулировать массу тела. Бежевый жир выделяет особое вещество, которое помогает использовать жировые отложения в качестве энергии на тренировке.
У спортсменов часто появляются нарушения сна. Высокие нагрузки, особенно на сборах, возбуждают нервную систему, а погрузиться в сон в таком состоянии непросто. «Плохо сплю после тренировки» или «как можно быстро уснуть?» — часто можно услышать от спортсменов в периоды высоких нагрузок. Быстрый способ уснуть — прием небольшого количества гормона за 1-2 часа. Длительный спокойный сон позволит быстрее восстановиться и быть готовым снова отпахать 2-3 тренировки в день.
Hecбaлaнcиpoвaннoe питaниe, нарушения режима бодрствования и сна, употребление алкоголя и никотина — все это нарушает правильную выработку мелатонина. В результате набираются лишные килограммы, ускоряется старение организма.
В организме взрослого человека во сне вырабатывается мелатонин — около 30 мкг в сутки, причем пик выработки приходится примерно в два часа ночи. Соответственно, людям, страдающим бессонницей, нарушающим режим сна, гормона катастрофически не хватает, что плохо сказывается на здоровье.
Чтобы повысить выработку мелатонина в организме, следуйте рекомендациям:
- Соблюдайте режим дня и отдыха. Вам не придется «считать овец», лежа в постели, если будете ложиться спать в одно и то же время. Ежедневно. Даже по выходным.
- Не набивайте желудок на ночь. В дни тяжелых тренировок выпивайте перед сном порцию протеина или гейнера, съедайте немного творога или кефира с черным хлебом.
- Спите в темной комнате. Большое количество света понижает образование мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, увеличивает. Поэтому выключите компьютер, плотно задерните шторы и уберите подальше мобильный телефон.
- Также нехватку гормона сна можно восполнить, употребляя продукты, богатые мелатонином.
- Рекордное содержание (1350 нгр в 100 гр) мелатонина в вишне и, как следствие, в вишневом соке.
- На втором месте идут грецкие орехи и томаты.
- Богаты гормоном сна и бананы: кроме того калий и магний, содержащиеся в бананах, блaгoтвopнo влияют нa нacтpoeниe и пpeвocxoднo paccлaбляют мышцы.
- Много мелатонина содержит рис, спаржа, кукуруза, овсяная крупа и хлопья, корень имбиря, арахис, семена горчицы. Насытить организм гормоном сна можно, употребляя гранат, брокколи и клубнику.
Основной способ нормализации выработки мелатонина – соблюдение режима сна и бодрствования. Так же для восстановления сил и ресурсов организма желательно соблюдать сбалансированную диету или, по крайней мере, употреблять продукты, богатые триптофаном (важен для синтеза металонина). Триптофаном богаты все виды бобовых и зерновых культур: горох, соя, фасоль, пшеница, овес и т.д.; орехи и молочные продукты: творог, сыр, молоко, кефир, ряженка; грибы, финики, бананы, мясо (особенно мясо индейки) и рыба.
Снижают выработку гормона чрезмерное употребление кофе, черного чая, курение и алкоголь. Откажитесь от вредных привычек, чтобы улучшить сон и самочувствие.
Потребность в мелатонине не всегда можно покрыть продуктами питания, быстрее и эффективнее добавлять мелатонин из специальных спортивных добавок. Они продаются как в аптеке, так и специализированных магазинах спортивного питания.
Спортивное питание и препараты с мелатонином становятся более популярными, особенно среди спортсменов любителей. Любительский спорт — это тренировки в любое свободное время: в обед, до работы, после работы, в командировке, пока ребенок у репетитора и т.д. Такой бурный ритм жизни не позволяет высыпаться, в таких случая прибегают к помощи мелатонина.
Препараты с гормоном сна классифицируются как биологически активные добавки. Приобрести их можно в аптеке без рецепта врача. В настоящее время из аптечных популярны такие препараты как Мелаксен, Меларитм и другие. Это таблетки разной дозировки (от 1 мг до 10 мг). Мелатонин в форме таблеток хорошо усваивается в пищеварительном тракте, легко проникает из крови в ткань головного мозга. Средняя продолжительность приема составляет 1-2 месяца.
Значительно выгоднее покупать спортивное питание с мелатонином, чем препараты в аптеках. Содержание вещества в спортпите больше, а цена ниже. Рекомендуем следующее питание:
- Melatonin Optimum Nutrition
- Melatonin NOW
- Melatonin 4Ever Fit
- Melatonin Biochem
- Melatonin Cheap Supplements
- Melatonin Natrol
- Melatonin Ultimate Nutrition
- Melatonin Scitec Nutrition
Как мы уже говорили, организм вырабатывает 30 мкг гормона в сутки, но дозировка мелатонина во многом зависит от индивидуальных особенностей. Попробуйте начать с 1-2 мг в сутки, затем дозу можно увеличить до 5 — 10 мг в сутки. Средняя продолжительность курса также составляет 1-2 месяца.
Некоторые спортсмены рекомендуют пить по 5-6 мг гормона за час до тренировки для улучшения выносливости. Понаблюдайте, улучшает ли такой способ приема препарата ваше самочувствие. Если нет, то лучше принимать мелатонин только за 2-3 часа до сна.
Мелатонин абсолютно безопасен даже в очень больших дозах. В крайне редких случаях препарат индивидуально непереносим — может вызвать аллергию, головную боль или диарею. В первые 2-3 дня приема внимательно наблюдайте за состоянием здоровья, если вы вдруг почувствовали недомогание, просто уменьшите дозу или перестаньте пить препарат — описанные эффекты исчезнут.
Купить мелатонин можно как в аптеках, так и в магазинах спортивного питания. Обратившись в любой магазин спортивного питания, найдете минимум 2-3 варианта мелатонина. В общем, купить мелатонин не составляет проблем.
Но мы любим покупать спортивное питание на американском сайте iHerb. Вводите промо код iHerb: MIK0651 и получите скидку 5% на заказ. Промо-код работает, даже если вы уже что-то покупали на этом сайте.
Цены очень приятные, можно попасть на хорошие скидки. Например:
Есть бесплатная доставка в Россию при заказе от 3500р. Набрать на бесплатную доставку можно легко, потому что кроме мелатонина там можно заказать:
Причем не только спортивное питание, но и косметику, диетические продукты.
Уделяйте больше внимания полноценному отдыху, если вам не безразлично здоровье. Соблюдайте гигиену сна и отдыха, быстрее восстанавливая ресурсы организма. В периоды тяжелых тренировок и сборов принимайте спортивное питание с мелатонином. Он улучшит работу эндокринной системы и поможет справиться с недосыпом.
Поэкспериментируйте с калькулятором сна. Введите время, когда хотите проснуться, калькулятор подскажет, во сколько лучше лечь спать. Он учитывает циклы сна, статистику биологических ритмов и закладывает 14 минут на засыпание.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.
источник
Бессонница доставляет человеку массу неудобств. Многим приходится принимать снотворные препараты, постоянно опасаясь побочного действия. Препараты нового поколения от бессонницы содержат мелатонин. Гормон мелатонин отвечает за крепкий здоровый сон. Поэтому лекарства, на его основе, действуют максимально безопасно на организм человека. А может ли препарат, содержащий мелатонин, вред нанести, и имеются ли у него побочные эффекты?
Известно, что недостаток сна действует губительно на весь организм и подрывает здоровье человека. Это происходит потому, что гормон сна, мелатонин, синтезируется в недостаточном количестве. Недостаток гормона приводит к бессоннице.
Гормон мелатонин отвечает за крепкий здоровый сон
Гормон регулирует режим сна и бодрствования, гормон также действует как антиоксидант, тормозя процессы старения, стимулирует иммунитет и является адаптогеном, помогая организму лучше приспособиться к новым условиям.
Таким образом, польза мелатонина очевидна и подтверждена научно. А что можно сказать о его вреде? Необходимо точно следовать инструкции к препарату, не игнорировать противопоказания и не превышать рекомендуемую дозировку, чтобы избежать негативных последствий.
Может ли мелатонин быть вреден? Некоторые люди отмечали побочные эффекты от приема препаратов в виде поверхностного сна с частыми пробуждениями. Но при этом на утро они не чувствовали усталости и разбитости.
Головная боль из за большого приема мелатонина
Наблюдались также следующие побочные эффекты от приема препаратов мелатонина:
- Головная боль,
- Депрессивные состояния,
- Расстройство желудка,
- Аллергия,
- Тошнота,
- Сонливость утром после пробуждения,
- Отечность.
Однако все эти побочные действия прекращались сразу после отмены препарата.
Расстройство желудка может быть из за мелатонина
Ранее в качестве снотворных препаратов использовались вытяжки из эпифиза животных, поэтому лекарства часто вызывали аллергические реакции. В препаратах нового поколения используется гормон сна, искусственно синтезированный в лаборатории.
При этом ощутимый вред для организма от мелатонина не был замечен. Однако так как новые препараты существуют еще не так давно, то их вред еще не был хорошо исследован и оценен.
Однако чтобы устранить побочные эффекты и избежать любого вреда от приема мелатонина, следует проконсультироваться с врачом. Особенно это важно сделать:
- При беременности и в период лактации,
- При глубокой депрессии,
- Больным эпилепсией,
- Детям в возрасте до 12 лет,
- При аутоиммунных заболеваниях,
- Больным лейкозом.
Вред от мелатонина обусловлен и способом его получения. Существует два его основных вида – животный и синтетический. Животный мелатонин еще называют бычьим. Он содержит экстракты шишковидной железы. Его добывают из тканей животных, а значит, в нем могут находиться вирусы и бактерии. Побочные эффекты от его применения могут объясняться тем, что организм, пытаясь бороться с вирусом, выбрасывает антитела к нему. Такой гормон лучше всего не использовать.
Синтетический гормон производят искусственным способом из фармацевтических препаратов. Его молекулярный состав практически идентичен тому, который вырабатывает организм человека, поэтому последний на него реагирует намного лучше.
Оптимальной дозировкой мелатонина является 1-3 мг. Это количество варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей организма человека. Обычно указанной дозы хватает для того, чтобы наступил глубокий здоровый сон. Симптомы того, что имеется передозировка мелатонином, проявляется в том, что утром человеку тяжело просыпаться. И наоборот, если ощущается недостаток сна, то доза была недостаточной и ее следует увеличить.
Оптимальной дозировкой мелатонина является 1-3 мг
Лучше всего провести предварительный анализ слюны, который поможет определить правильную дозировку мелатонина.
Передозировка мелатонином иногда приводит к тому, что усиливаются побочные эффекты от препарата. Иногда докторам приходится прибегать к промыванию желудка.
До сих пор неизвестно, как повлияет прием препаратов на основе гормона сна на организм беременных женщин и будущего ребенка. Это касается и женщин, которые только планируют беременность. Есть данные о том, что от мелатонина можно ожидать противозачаточного действия.
Стоит быть осторожными с такими средствами и людям, страдающим аллергическими реакциями и имеющими заболевания иммунной системы. Известно, что мелатонин может усугубить их состояние, так как он стимулирует иммунитет. Не стоит рисковать с приемом гормона при лейкемии, лимфогранулематозе, миеломе и лимфоме.
Детям не стоит принимать снотворные вообще, так как их организм и так производит достаточное количество мелатонина.
Детям не стоит принимать снотворные вообще, так как их организм и так производит достаточное количество мелатонина
Кроме того, противопоказанием к приему препаратов гормона служат:
- Гиперчувствительность,
- Непереносимость компонентов препарата,
- Сахарный диабет,
- Хроническая почечная недостаточность.
После приема препарата нельзя водить автомобиль и использовать опасные колющие и режущие инструменты. Это обусловлено тем, что мелатонин вызывает сонливость и снижает скорость реакции.
В то же время если говорить про вред от препарата, то новейшие исследования и опыты не обнаружили его даже при длительном приеме и значительных дозах. Побочные эффекты также не были выявлены.
Эксперимент, который провели в Голландии, показал, что организм женщин, которые принимали препарат на протяжении пяти лет в высокой дозировке до 75 г в день, вырабатывал меньше эстрогенов, чем обычно.
Известны и более явные превышения дозировки этого гормона, в 600- 3000 раз выше нормы. При этом вреда для здоровья не зафиксировано.
Если оценивать риск от дополнительного приема гормона сна, то можно смело утверждать, что он минимальный. В любом случае польза от препарата превышает тот возможный вред, который он может нанести. Кроме того, препарат не вызывает привыкание.
Купить мелатонин можно на американском сайте , где всегда проходят акции, а по нашей ссылке вы гарантировано получите дополнительную скидку 5%. Также действует Поэтому, если вы уже определились, какой мелатонин вам больше подходит, то его можно найти на .
источник
Бессонница — частая спутница хронической усталости и стресса. Без полноценного отдыха невозможно продуктивно работать, эффективно решать задачи. В некоторых случаях рекомендуют мелатонин для сна. Он считается биологически активной добавки и продается в аптеках без рецепта. Велико искушение принять таблетку, чтобы наконец-то хорошо отдохнуть. Но все не так однозначно. Хотя у этого вещества мало противопоказаний, целесообразность и безопасность его приема под вопросом.
Мелатонин — это гормон, отвечающий за суточные биоритмы человека. Его применяют в качестве снотворного, но, в отличие от привычных медицинских препаратов, это вещество не имеет серьезных противопоказаний. С возрастом выработка мелатонина в организме снижается, поэтому для людей старше 50 лет такая биодобавка может быть очень полезной.
Читайте нас в Instagram
Еще одна особенность мелатонина: он тесно связан с серотонином, увеличивает его выработку, а значит, способствует улучшению настроения. От этого гормона двойная польза — качественный сон и ощущение радости. Людям, плохо переносящим смену часовых поясов, мелатонин помогает адаптироваться без ухудшения самочувствия и перепадов настроения.
Мелатонин для сна рекомендуют при отдельных видах бессонницы. Он помогает справиться с синдромом задержки фазы сна, при котором не получается уснуть ранее 2-3 часов ночи. Мучаясь этим видом бессонницы, человек не отдыхает. Вставая с утра, он чувствует себя разбитым и несчастным, раздражается, быстро устает. Это плохо сказывается на работоспособности и отношениях с окружающими.
Если мелатонин применять исключительно для решения проблемы бессонницы и не превышать дозировку, побочных эффектов быть не должно. Однако это касается только здоровых людей. Если есть заболевания и человек вынужден принимать лекарства, перед покупкой биодобавки стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
При всех преимуществах мелатонина для сна к этой биодобавке стоит отнестись настороженно. Есть 5 причин не принимать ее без особой нужды:
Это гормон. Каким бы безобидным ни был мелатонин, он все-таки остается гормоном, а значит, его прием влияет на всю эндокринную систему, включая гипоталамус и эпифиз. С этой биодобавкой ситуация такая же, как с противозачаточными таблетками: они безвредны, но могут привести к гормональному дисбалансу в организме.
Мелатонин не помогает уснуть. Он регулирует фазы сна, но на процесс засыпания почти не влияет, так что не стоит принимать его как обычное снотворное.
Влияние на иммунитет. Мелатонин обеспечивает защиту от свободных радикалов и поддерживает иммунную систему. Но все эти полезные свойства дает нормальное количество естественного гормона. Если добавить синтетический, последствия непредсказуемы.
Способность усугубить бессонницу. Постоянно принимая гормон, человек приучает организм к его избыточному количеству. Со временем к любому веществу вырабатывается толерантность, и оно действует хуже.
Сложности с подбором дозировки. Что одному хорошо, для другого — яд. Эндокринная система — сложный механизм, и невозможно разным людям давать одинаковые рекомендации относительно доз гормонов.
Передозировка мелатонина или слишком долгий курс приема могут привести к негативным последствиям: сужению сосудов, снижению иммунитета, нарушению функции щитовидной железы. А группа ученых из Нидерландов, протестировав влияние гормона на организм человека, сделала вывод, что он способен снизить способность к зачатию.
Чтобы лучше спать, следуйте таким советам:
Придерживайтесь ритуалов. Заведите себе полезные привычки перед сном: читайте, принимайте ванну или теплый душ.
Отключайте гаджеты. Голубой свет экранов ухудшает сон, т.к. мозг реагирует на него, как не дневной.
Засыпайте в полной темноте. Обзаведитесь плотными шторами и откажитесь от ночников.
Важно выработать оптимальный график сна и придерживаться его. Стоит позаботиться о комфорте отдыха: купите удобные постельные принадлежности, используйте расслабляющие приемы — приятные ароматы, успокаивающие звуки, мягкие ткани.
Мелатонин действительно может быть полезен, если нужно адаптироваться к смене часовых поясов или бессонница связана с нарушением фаз сна. Принимая его, следует проявлять осторожность:
Помните, это гормон. Он воздействует на всю гормональную систему организма. Последствия длительного приема могут быть весьма неприятными.
Мелатонин не влияет на процесс засыпания. Он регулирует фазы сна.
Оптимальная дозировка — вопрос индивидуальный. Его лучше обсудить с врачом.
Есть другие способы избавления от бессонницы. Их стоит рассмотреть.
Читайте нас в Telegram
Мелатонин выпускают в таблетках, капсулах, подъязычных пилюлях и даже каплях. Выберите любую удобную для себя форму. Но сначала еще раз подумайте, действительно ли вы не можете справиться с бессонницей без гормона.
Вам может быть интересно: Массаж камнями или стоун массаж — что это? Смотрите видео.
источник
В отзывах о мелатонине можно встретить самые противоречивые мнения. Этот гормон входит в состав многих лекарств от бессонницы, которые действуют эффективнее препаратов старого поколения. Основной повод говорить о вреде мелатонина в фармацевтической промышленности — то, что в лекарствах используется растительный аналог гормона, который продуцирует шишковидное тело. По сути, это тот же гормон, но полученный из растительных аминокислот. И «натуральный», и растительный мелатонин выполняют одинаковую функцию — регуляцию суточного ритма. Его концентрация в организме влияет на качество сна и скорость перехода к нему из состояния бодрствования.
Данное вещество — это естественное снотворное, предусмотренное самой природой. Бессонница является прямым следствием дефицита этого вещества. Но мелатонин влияет не только на суточный ритм, на него возложены и другие важные задачи:
- Поддержка эндокринной функции организма. Мелатонин — важный «ингредиент», влияющий на скорость синтеза других важных для здоровья гормонов.
- Замедление окислительных реакций, приближающих старость. Именно поэтому мелатонин входит в состав многих биологически активных комплексов для омоложения организма.
- Регуляция работы сердечно-сосудистой и кровеносной системы. Дефицит гормона повышает риск тромбообразования.
- Стабилизация пищеварительной функции. Уровень мелатонина в организме влияет на деятельность желудочных ферментов, его недостаток чреват диареей или запорами.
Гормон сна мелатонин также повышает иммунитет, помогает организму противостоять сезонным инфекциям и вирусам.
Мелатонин не имеет свойства накапливаться «впрок». Он вырабатывается эпифизом в ограниченных количествах, которые расходуются в период бодрствования, поэтому запастись этим гормоном на несколько дней вперед не получится. Его синтез останавливается при употреблении веществ, угнетающих функцию шишковидного тела:
- кофе и кофеиносодержащие напитки;
- алкоголь;
- табачные изделия.
Выработку мелатонина снижают также препараты из ряда фармакологических групп. В основном это антидепрессанты, анальгетики и противовоспалительные средства. Нарушения суточного ритма обязательно прописываются у таких препаратов в разделе «Побочные эффекты».
Объемы синтезируемого организмом гормона снижаются с возрастом. До 35-40 лет дефицит мелатонина не дает о себе знать, но со временем он бьет по здоровью в виде бессонницы и частых ночных пробуждений. Пожилых людей чаще клонит в сон днем, чем молодых, и это связано именно с недостатком мелатонина. Поэтому эндокринологи рекомендуют пополнять его запасы с помощью лекарственных средств. В США их выпускают в виде пищевых добавок, которые продаются в супермаркетах. Также сейчас выпускается масса препаратов для омоложения с мелатонином, его можно встретить в составе ряда комплексов для похудения.
Польза и вред мелатонина обсуждается давно. Многолетние исследования показали, что данный гормон относится к соединениям с минимальной токсичностью. Даже в большой концентрации он не опасен для организма: известны случаи, когда люди превышали его суточную дозировку в несколько сот раз и побочные эффекты не давали о себе знать. Тем не менее, бездумно употреблять таблетированный мелатонин нежелательно. Есть гипотеза, что его избыток влияет на уровень пролактина — гормона, который влияет на сексуальное влечение. Превышение концентрации мелатонина способно вызвать угнетение половой функции. К другим негативным явлениям, возникающим крайне редко, относятся аллергические реакции, отечность, тошнота и диарея.
Тем не менее, данный гормон нельзя назвать полностью безвредным. Поднимать его уровень с помощью меланиносодержащих препаратов категорически не рекомендуется пациентам со следующими диагнозами:
- хронические болезни почек;
- лимфома и лимфогранулематоз;
- сахарный диабет;
- лейкоз;
- эпилепсия;
- некоторые аутоимунные болезни.
Не до конца выявлено, как искусственное повышение уровня мелатонина может действовать на плод, поэтому препараты, содержащие данный гормон, рекомендуется применять в случаях, когда их польза для матери превышает потенциальную опасность для эмбриона.
Большинство врачей, специализирующихся на лечении нарушений сна, без опасений назначают меланин для стабилизации суточных ритмов. Процент побочных эффектов при его употреблении крайне мал, а результат всегда положительный.
«Препараты на основе мелатонина биогенного происхождения положительно влияют на работу мозга у пациентов с хроническими расстройствами сна. При их курсовом приеме не наблюдается эффект привыкания, благодаря чему их можно использовать регулярно. Противопоказания у мелатонина есть, но их мало, поэтому его можно справедливо назвать одним из самых безопасных биогенных гормонов. Интересно, что многие считают, что мелатонин то же самое, что и меланин, хотя это совершенно разные соединения: первый — гормон, второй является пигментом».
«Около полугода назад, из-за пережитого сильного стресса от меня «убежал» сон. Я могла просыпаться среди ночи по 5-10 раз, в холодном поту, сердце колотилось, как бешеное. Решила обследоваться. Сдала анализ на гормоны, оказалось, что мелатонин почти на нуле. Пропила оздоровительный комплекс с мелатонином, результат был заметен уже через 2 недели, а через месяц бессонница и кошмары меня оставили».
«Работенка у меня нервная, но проблем со сном никогда не было. Все потому, что я держу уровень мелатонина под контролем. Таблетки и БАДы не пью — во всех обычно есть какой-то дефект. Я стараюсь больше гулять на солнце, не ем вредные продукты, не курю, рюмочку могу пропустить только по праздникам. Всегда сплю как младенец».
«Мой вечно худеющий организм однажды дал мне щелчок по лбу: сон пропал, полностью. После лекций и рабочей смены я еле волочила ноги, но уснуть не могла. Мне посоветовали срочно слезть с диеты и поднять уровень мелатонина в организме. Пришлось менять режим дня (отказалась от вечерних подработок и ложилась не позднее 22-00) и полноценно питаться. В итоге все пришло в норму, я забыла, что такое не спать ночью».
Несмотря на малотоксичность мелатонина любые препараты, в состав которых входит этот гормон, следует принимать только после назначения врача.
источник
Польза и вред мелатонина были выяснены относительно недавно, так называемый гормон сна еще недостаточно изучен. Большинство тестов искусственного препарата проводились на животных, результаты испытаний людьми касались кратковременного действия. О долгосрочном влиянии приема вещества нет точных данных, однако сейчас он признан безвредной биологически активной добавкой.
Мелатонин – гормон, вырабатывающийся шишковидной железой. Его количество влияет на качество, количество сна, связанные процессы. Польза и вред от наличия или отсутствия вещества, связаны со свойством контролировать цикл «активность-покой».
Гормон действует больше всего ночью, при засыпании. Считается, что он укрепляет иммунитет, помогает избежать преждевременного старения. Главное полезное свойство – улучшение качества сна, предохранение от стрессов.
Есть теория – он приносит пользу как профилактическое средство против рака. Эта способность плохо изучена, потому стоит избегать считать его лекарством от онкологии.
Кроме коррекции циркадианного ритма, мелатонин приносит пользу для мужчин, устраняя проблемы потенции. Вред вещества лицам мужского пола идентичен вреду женщинам.
Организм производит вещество по определенному расписанию. Шишковидная железа вырабатывает мелатонин ночью начиная с сумерек, пик приходится на 24.00, спад происходит около 4.00 утра. Это одна из причин, почему ранний сон полезен.
Чтобы полезные свойства вещества проявились полностью, оно вырабатывалось достаточно, нужно соблюдать следующее правила:
- занавески надо вешать светонепроницаемые, блокирующие свет фонарей, городское освещение;
- ложиться спать полезно с 21.00 до 24.00;
- когда пойти отдыхать до полуночи нельзя, свет желательно приглушить;
- за час до сна рекомендуется избегать воздействия мониторов компьютеров, электронных книг, планшетов;
- перед засыпанием пользу принесет небольшая чашка какао;
- при переутомлении полезно выпить чай из успокаивающих трав: ромашки, пустырника, валерианы и прочих.
Режим выработки рассчитан для абстрактного, идеального организма. У людей могут незначительно отличаться внутренние часы. Нельзя отрицать существование так называемых жаворонков и сов. Режим деятельности первых полностью соответствует циклу выработки вещества, а вторых – значительно отличается от нормы. Попытки искусственно исправить циркадианные ритмы принесут вред. Замечено, что люди, вынужденные жить по чуждому циклу, чаще болеют, раздражительны и подвержены депрессии.
Польза мелатонина в таблетках превышает потенциальный вред. Мужчинам, женщинам прием препарата показан при одинаковых случаях. Редко прием вещества противопоказан – это не причина отказываться, если прописал врач.
Как гормон сна вещество связано с регулированием цикла бодрствования, покоя. Полезные свойства мелатонина, прежде всего, касаются улучшения качества сна. Лекарство помогает:
- излечить бессонницу;
- лучше высыпаться, исключить чувство разбитости утром;
- перестать просыпаться ночью, утром, раньше времени;
- после пробуждения быстро засыпать;
- проще переносить смену часовых поясов.
Мелатонин необязательно принимать как БАД, чтобы получить пользу, допустимо ограничиться естественными способами повышения содержания вещества. Риск нанести вред минимален, получить пользу – наоборот.
Эксперименты с мышами показали – он увеличивает время их жизни на 20%. С людьми подобные исследования отсутствуют. Достоверной информации о влиянии на долголетие других млекопитающих нет.
Считается, что для организма человека мелатонин играет ту же роль, польза не ограничивается коррекцией циркадианного ритма. В медицинских кругах принято признавать за веществом свойство продлевать жизнь вопреки недостатку информации об этом. Вреда для продолжительности жизни не отмечено.
Для женщин польза мелатонина дополняется воздействием на фигуру. Чтобы сбросить лишний вес, некоторые диетологи прописывают данный препарат. Это связано с неочевидными полезными свойствами вещества:
- мелатонин способен регулировать обмен веществ;
- нормализуя сон, вещество контролирует аппетит, уменьшает желание сладкого;
- гормон способствует поддержанию нужного количества бурого жира.
Данное вещество отвечает за теплообмен – чем его больше, тем больше тратится калорий, если физическая активность отсутствует.
Принимая препарат, нельзя забывать, что, кроме пользы, возможен незначительный вред. Пить содержащие вещество лекарства нельзя утром и днем – они вызывают сонливость.
Таблетки мелатонина принесут пользу, когда его вырабатывается недостаточно, ведь нехватка вещества наносит вред здоровью. Симптомы дефицита бывают очевидными:
- бессонница;
- беспокойный сон;
- трудности с засыпанием
- хроническая усталость.
Дополнительные симптомы, вызванные недостатком мелатонина, скрытые:
- депрессия;
- забывчивость;
- нарушения менструального цикла у женщин;
- повышенное давление.
Недостаток мелатонина наносит вред здоровью, полезные свойства вещества важны организму. Нормализовать уровень вещества доступно естественными методами. Повысить концентрацию помогут такие способы:
- есть продукты, влияющие на увеличение количества вещества;
- можно контролировать режим, ложиться, вставать по расписанию;
- необходима полная темнота во время сна, исключая использование ночника, задернутые плотные шторы.
Перед попытками повысить содержание гормона полезно пройти диагностику у специалиста. Иначе пациенты пропускают более серьезную проблему, нанося организму вред неверным лечением.
Полезные свойства мелатонина независимы от метода получения вещества организмом. Препараты, продукты питания, режим активности – эффект одинаков. Вред возможен от передозировки таблетками.
Высокая концентрация гормона нанесет вред здоровью. Полезные свойства с повышением дозы останутся такого же уровня, как при низкой дозе. Передозировки мелатонином случится, когда его содержание поднимают продуктами питания. Веществом богаты:
- черешня;
- помидоры;
- отрубной хлеб;
- кедровые орехи;
- бананы;
- кукуруза;
- морковь;
- ячмень;
- рис;
- редька.
Для образования мелатонина необходима аминокислота триптофан, содержащаяся в:
- бобовых;
- орехах;
- зерновых;
- кисломолочных продуктах;
- какао;
- мясе птицы.
Увеличить количество мелатонина рекомендуют повышением количества триптофана, недостаток аминокислоты не наносит вред организму, выработка гормона приостановится. Полезные свойства продуктов помогут, побочные эффекты отсутствуют.
Полезные свойства препарата, вероятность вреда зависят от способа приема лекарства. Препарат выпускается таблетками, капсулами. Принимают форму, прописанную специалистом.
Чтобы исключить причинение здоровью вреда, лекарство пьют по схеме, определенной врачом, по инструкции, прилагающейся к упаковке, тогда полезные свойства проявятся полностью, в отличие от вреда.
Рекомендуется препарат употреблять за 1 час перед отдыхом: 1 таблетку, каждая из которых содержит 1,5–3 мг вещества. В зависимости от формы выпуска, лекарство запивают водой, держат под языком, дожидаясь полного рассасывания.
Бессонницу лечат, принимая таблетки за 3 часа до засыпания. При частой смене часовых поясов лекарство пьют 3–4 суток. Остальные случаи требуют лечения до полного устранения симптомов. Дальнейшее употребление нейтрально, не приносит ни пользы, ни вреда.
Утром, днем приема лекарства рекомендуют избегать, допустимо это в одном случае – сильно нарушенном режиме дня. Остальные случаи предполагают прием вечером, перед сном.
Когда существует проблема – неожиданные пробуждения ночью с невозможностью заснуть после – лекарство полезно принимать за 15 мин до отдыха.
Свойства мелатонина для женщин в определенные периоды жизни приносят вред вместо пользы. Беременным, кормящим грудью вещество запрещено принимать и при острой необходимости. Повысить мелатонин полезно, употребляя больше продуктов, повышающих его содержание естественным путем. Для улучшения засыпания беременным используют иные средства, не наносящие вреда будущей матери, плоду.
Детям до 16 лет рекомендуется избегать употребления. Действие вещества на растущий организм изучено мало, препараты принимают под наблюдением врача, после 12 лет.
Некоторые специалисты советуют избегать приема лекарства до 18 лет, объясняя рекомендацию недостатком информации о теоретическом вреде.
Вещество частично безопасно, кроме пользы, возможен вред. Мелатонин имеет незначительные побочные действия. К ним относятся:
- сонливость;
- редко – аллергическая реакция;
- вялость;
- тошнота;
- рассеянность внимания;
- замедленность реакций;
- расстройство желудка.
Соблюдая прописанные дозировки, избегают побочных эффектов, вреда препарат не наносит, проявляются полезные свойства.
Иногда вредно принимать препарат. Есть несколько случаев, когда принимать вещество нельзя, хотя их немного.
- Мелатонин противопоказан при грудном вскармливании и беременности.
- Препарат нельзя детям.
- В редких случаях аллергических реакций.
- Когда у человека сахарный диабет – из-за несовместимости с принимаемыми лекарствами.
- При тяжелых депрессиях некоторые виды препаратов плохо совместимы с лекарством.
- Больным эпилепсией, лейкозом тоже нельзя принимать средство.
Полезные свойства гормона допускается получить от других препаратов, аналогов. У них иной состав, полезное действие похоже.
Первый пункт содержит мелатонин, остальные, кроме Донормила, растительные средства. Вред возможен при непереносимости некоторых компонентов. При остальных случаях полезные свойства трав заменят гормон.
Польза и вред мелатонина частично изучены, применение таблеток в перспективе может оказать отрицательное влияние на пациента. При нарушениях циркадианных ритмов прием вещества положительно отражается на циклах покоя и бодрствования. Полезные свойства БАДа незаменимы.
источник
Проживая в крупных городах и мегаполисах часто становится трудно соблюдать правильный ритм сна и бодрствования. Полноценным считается сон, который длится 8 полных часов, в этот период тело и мозг полностью восстанавливают свои силы.
Но часто люди не могут позволить себе соблюдать такой режим в связи с плотной занятостью, к тому же хорошо выспаться мешает и уличный шум. Поэтому многие используют специальные препараты для нормализации сна. Далее пойдёт разговор о веществе под названием «мелатонин».
Мелатонин — гормон, регулирующий циркадные ритмы сна и бодрствования. Он синтезируется в человеческом теле из аминокислоты под названием триптофан, которая, в свою очередь, нужна при синтезе серотонина. Наибольшее количество мелатонина образуется ночью (около 70 процентов), в промежуток времени от полуночи до пяти часов.
При нехватке вещества человеку трудно заснуть, общее качество сна становится намного меньше. Днём же его выработка заметно снижается в связи с большим количеством солнечного света. Так, летом, когда продолжительность светового дня длится дольше, чем ночное время, количество мелатонина уменьшается. Обратное же наблюдается зимой — мелатонина в крови становится значительно больше.
Также на его синтез влияет и возраст — чем старше человек, тем меньше его содержится в организме, ухудшается общее состояние, появляется хроническая бессонница, раздражительность, ухудшается работа органов, продолжительность глубокой фазы сна существенно сокращается — мозг не получает нужное ему для отдыха и восстановления время.
Несмотря на важность приёма мелатонина, иногда можно заметить противоречивые мнения у людей. Поэтому стоит разобраться, в чём конкретно полезен или вреден мелатонин.
При приёме мелатонина отмечается большой ряд положительных эффектов:
- Вещество является хорошим седативным и успокаивающим средством — при приёме наблюдается уменьшение эмоциональной, интеллектуальной и физической активности, что способствует более быстрому засыпанию.
- Выступает как регулятор при смене сезонов года, обеспечивая нужное количество вещества для качественного сна.
- Положительно влияет на функции иммунной системы человека — повышается выработка антител в крови, что может являться хорошей профилактикой при сезонных заболеваниях.
- Замедляет процесс старения организма, улучшает общее самочувствие человека.
- Проявляет сильные свойства антиоксиданта, что может быть полезным в некоторых случаях как дополнение к приёму других препаратов. Способствует выведению свободных радикалов из тела человека, обеспечивая противодействие разрушению клеток организма.
- Оказывает положительное влияние на процесс адаптации при изменении ритма сна, когда приходится осуществлять долгие перелёты в другие страны, из-за чего происходит смена часового пояса.
- Хорошо сказывается на функциях пищеварительной системы, расслабляя кишечник, что может помочь при заболеваниях пищеварения.
- Улучшает работу клеток в головном мозге — при приёме вещества нейроны лучше воспринимают и передают электрические импульсы, что может помочь при решении каких-либо сложных задач.
- Помогает при профилактике возникновения раковых опухолей, быстро сообщая нервной системе, если в теле появились мутировавшие или видоизменённых клеточные образования. Также мелатонин может самостоятельно уничтожать такие образования, если они не достигли больших размеров.
- Уменьшает тревожность, способствует улучшению настроения, вырабатывая серотонин. Также оказывает противостояние стрессу, замедляя выработку адреналина в крови.
О вреде мелатонина поступает не так много сведений. Проводилось множество тестов, и до сих пор научным путём не удавалось зафиксировать существенный вред от приёма препаратов. Тем не менее, при дозировке, существенно превышающей норму можно наблюдать некоторые побочные эффекты:
- Головные боли, мигрени.
- Депрессивное состояние.
- Вялое состояние, сонливость.
- Небольшие отёки в районе лица.
- Неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте, чувство тошноты и сухости во рту.
- В редких случаях возможны аллергические реакции, в частности при приёме мелатонина, синтезируемого из эпифиза животных. Но в настоящее время большинство препаратов с данным веществом производят только в условиях лаборатории по современным методикам, что убирает возможность аллергии.
Применение гормона назначается людям, у которых нарушена нормальная выработка данного вещества в организме. Показаниями к применению является наличие бессонницы, неравномерный режим сна, изменение часового пояса, ухудшение иммунной системы, повышенная физическая активность, риск развития раковых опухолей, повышенное давление, депрессия и ухудшение настроения, пожилой возраст.
В качестве профилактики мелатонин рекомендуется принимать для противостояния старению тканей, появлению опухолей и для стрессоустойчивости.
Советуется не использовать вещество без необходимости. Бесконтрольное применение гормона может нанести организму больше вреда, нежели пользы.
Мелатонин является важным гормоном в организме человека, его недостаток ведёт ко многим заболеваниям. Рекомендуется восполнять его количество в организме, принимая специальные препараты.
Перед применением советуется проконсультироваться с лечащим врачом, он может дать хорошие советы по приёму и возможно дополнит список веществ, необходимых для нормализации работы организма. Вещество также содержится во многих продуктах, например, в злаковых культурах, кукурузе, вишне, бананах, имбире, орехах. Значительное количество мелатонина содержится в молоке, мясе, яйцах и других продуктах, содержащих белок.
источник
Мелатонин – польза и вред приема, дозировка, побочные эффекты. Узнайте, как этот продукт спортивного питания улучшает здоровье и ускоряет восстановление.
Мелатонин – это природная «пижама». Он секретируется шишковидной железой, расположенной в центральной части головного мозга, когда наступает темнота. Ночью мелатонин вырабатывается, чтобы регулировать наши циклы сна и пробуждения.
С годами выработка мелатонина снижается. Ученые считают, что из-за этого пожилые люди чаще имеют проблемы со сном, чем молодые.
Исследования показывают, что небольшие дозировки мелатонина ускоряют засыпание, не вызывая побочных эффектов в отличие от снотворного. Также благодаря мелатонину смена часовых поясов воспринимается организмом легче.
Мелатонин обладает рядом других полезных свойств, например улучшает самочувствие, укрепляет иммунную систему и снижает уровень свободных радикалов в организме.
Недавние исследования также подтверждают, что мелатонин обладает антиоксидантным действием, является иммуномодулятором при борьбе с раком и избавляет от нарушений сна. Исследования ведутся до сих пор, и некоторые эффекты мелатонина на организм до сих пор не открыты.
Мелатонин необходим путешественникам и людям, страдающим от расстройств сна. Типичный отзыв в интернете о приеме мелатонина выглядит так: «Ребята, я попробовал мелатонин, это отличная штука. Мой сон пришел в норму, и я полон энергии».
Оптимальная дозировка может быть разной для каждого человека. Исследования показывают, что рабочая дозировка начинается с 0,1 мг. Начинать прием следует с небольшого количества (менее 0,5 мг) каждый вечер перед сном и увеличивать его при необходимости.
Мелатонин продается в магазинах спортивного питания и в аптеках.
Чем выше дозировка действующего вещества, тем выше стоимость продукта.
К примеру, если капсула содержит 1 мг мелатонина, в аптеке 90 капсул обойдутся вам примерно в 400 рублей. Производители спортивного питания используют более высокую дозировку – 3, 5 или даже 10 мг. Средняя стоимость 180 капсул с дозировкой в 3 мг мелатонина в магазинах спортивного питания – около 600 рублей.
Согласно статистике, около 10% использующих мелатонин не ощутили на себе заявленных эффектов.
Еще 10% имели побочные эффекты в виде ночных кошмаров, головных болей, разбитого состояния с утра, депрессий и низкого либидо.
Однако никакого токсического воздействия на организм не обнаружено.
Ученые обнаружили, что мелатонин защищает клетки, укрепляет иммунную систему и замедляет рост опухолей. Согласно лабораторным тестам на мышах, мелатонин замедляет процессы старения. Однако не следует заигрывать со столь мощным гормоном.
Несмотря на то что высокие дозировки мелатонина сразу не причиняют видимого вреда, побочные эффекты в долгосрочной перспективе неизвестны. Даже 1 мг, наименьшая дозировка, содержащаяся в продуктах спортивного питания, в 3 раза превышает нормальный уровень мелатонина в организме.
Не рекомендуется принимать мелатонин беременным или кормящим женщинам, так как неизвестно, как гормон повлияет на младенца; людям с аллергией или аутоиммунными заболеваниями (за счет стимулирования иммунной системы мелатонин может усугубить имеющиеся проблемы); людям, болеющим раком иммунной системой – лимфомой или лейкемией (по той же причине); здоровым детям, у которых мелатонин и так вырабатывается в изобилии. Не рекомендуется также женщинам, планирующим зачать ребенка, так как высокая дозировка мелатонина может работать как противозачаточное средство.
В любом случае перед началом приема нужно проконсультироваться с терапевтом.
Нет никаких исследований на людях, подтверждающих эту концепцию. В тестах на крысах и мышах прием мелатонина на 20% увеличивал их продолжительность жизни. Если мелатонин и делает жизнь длиннее, то это происходит потому, что он снижает уровень свободных радикалов, стимулирует иммунную систему, защищает сердечно-сосудистую систему и стимулирует выработку гормона роста.
Нет исследований, подтверждающих подобный эффект на человеческий организм. Однако в 1995 году исследование на грызунах выявило, что небольшие порции мелатонина, принимаемые на регулярной основе, предотвращают снижение уровня тестостерона с возрастом, что позволяет мужчинам проявлять большую сексуальную активность с годами.
Мелатонин – одно из наименее токсичных веществ среди известных.
В рамках исследований люди принимали по 6 г мелатонина, что в 600 – 3000 раз превышает нормальную дозировку. Следов токсичности не обнаружено. Единственный существенный побочный эффект от высоких дозировок мелатонина – сонливость и замедление реакции. В наиболее длительном исследовании на сегодняшний день высокая дозировка мелатонина (75 мг в день), которую принимали 1400 женщин в Нидерландах в течение 4 лет, и это никак не сказалось на их здоровье.
Мелатонин следует принимать поздно вечером или ночью, обычно примерно за 30 минут до сна.
Если у вас долгий перелет, следует принять 300 мкг мелатонина перед взлетом и затем 1,5 мг перед сном. Если вы без проблем засыпаете ночью, не принимайте мелатонин в течение дня, потому что мелатонин влияет на суточные ритмы организма.
Нет. Вы должны просыпаться свежими и полными энергии. Если с утра вы чувствуете с утра уставшими, снизьте дозировку, чтобы с утра чувствовать себя бодро. Вы не будете испытывать похмельного состояния, как от снотворного.
Натуральный мелатонин или мелатонин животного происхождения содержит экстракт шишковидной железы. Поскольку он добывается из тканей животных, этот вид мелатонина может содержать вирусы или протеин, к которым могут начать вырабатываться антитела. Не принимайте этот тип мелатонина.
Альтернатива – синтетический мелатонин, который производится из фармацевтических ингредиентов. Эта форма молекулярно идентична натуральному мелатонину, но не содержит ненужных веществ.
источник
Поделиться «Нужно ли принимать Мелатонин для сна?»
Нужно ли принимать Мелатонин при расстройствах сна, чем на самом деле он является и какие натуральные и безопасные методы существуют для борьбы с бессонницей.
В одном из моих постов о сне был один очень интересный комментарий мужчины, который советовал Мелатонин, как натуральное средство для идеального и глубокого сна. Как оказалось многие люди считают его абсолютно безопасным и держат дома, как такое натуральное снотворное средство.
Сама я никогда не испытывала проблем с засыпанием, но таких, как я, к сожалению меньшинство. И как оказалось, многие воспринимают Мелатонин — не то, чем он на самом деле является. К тому же он широко рекламируется фармацевтическими компаниями, как натуральное средство. Но почему-то мало кто обращает внимание на то, что если он и присутствует в нашем теле, то это совершенно не означает что нам надо больше.
Дело в том, что Мелатонин — это регулятор сна и наших так называемых «внутренних часов», но не самого процесса засыпания!
Вообщем как вы уже поняли, пост будет посвящён тому, что не нужно слушать того мужчину и не принимать это вещество для помощи с расстройством сна.
Мелатонин — это ни витамин, ни минерал, это самый настоящий гормон! В случае с добавками — это уже синтетический гормон.
В нашем теле этот гормон синтезируется шишковидным телом или эпифизом. Темнота стимулирует выработку этого гормона, а свет наоборот ингибирует.
Как только Мелатонин высвобождается, он прикрепляется к гормональным рецепторам в нашем головном мозге, причём в особой зоне супрахиазматического ядра, которая отвечает за регуляцию «внутренних часов», циркадных ритмов, и оттуда уже путешествует через цереброспинальную жидкость в кровоток.
Все, что связано с гормонами, должно быть очень аккуратно взвешено и уже вследствие этого предприняты действия. Приём синтетических гормонов может просто-напросто выключить выработку наших собственных гормонов. Это напрямую воздействует на главный центр управления гормонами — гипоталамус и эпифиз и ведёт к гормональному дисбалансу в нашем теле. Мы уже знаем к каким серьезным последствиям ведет прием например других популярных гормональных препаратов — противозачаточных таблеток.
Главная причина бессонницы — это не дефицит Мелатонин. Вообще этот гормон мало как влияет на сам процесс засыпания. Он синтезируется в темноте и да, он связан с циклами сна.
Существует очень мало доказательств того, что он должен применяться, как натуральное снотворное средство. Единственное — это его доказанная эффективность в помощи с расстройством сна при смене часовых поясов.
Но что на самом деле Мелатонин делает — так это вызывает состояние дремотного оцепенения, так как по своей натуре он не что иное, как стресс гормон! Это ведёт к падению температуры тела, артериального давления, нехватки кровообращения в органах.
Да, в определённое время и в определённых количествах стресс гормоны нужны и важны, но их избыток приводит к серьёзным проблемам со здоровьем.
В нашем организме очень важен баланс! То есть и мало и много — плохо. Нужно так сказать в самый раз!
Приём синтетического Мелатонина в виде добавки — это самый простой и лёгкий способ передозировки. Синтез этого гормона не только отвечает за наши циркадные ритмы, но и за защищу от свободных радикалов и поддержку нормальной иммунной функции.
Не сразу конечно, но со временем ваша бессонница станет только хуже. Чрезмерное количество этого гормона переполняет наши рецепторы, меняя то, как мы реагируем на сам гормон. Со временем у нас просто вырабатывается толерантность и Мелатонин просто перестаёт действовать.
Что может привести к серьёзным последствиям, например передозировке. К тому же мы уже знаем, что Мелатонин влияет на всех людей по-разному, что ведёт к сложности подбора универсальной стандартной дозировки для всех.
Наиболее широко распространённые эффекты длительного и чрезмерного приёма этого гормона выражаются в следующем:
- Сужение сосудов головного мозга, сердца и других органов и систем.
- Уменьшение и выведение из строя тимуса, одного из главных органов нашей иммунной системы — «добро пожаловать» аутоиммунные заболевания.
- Оказывает атрофический эффект на эпифиз, что ведёт к гормональному дисбалансу.
- Уменьшает половые органы: яички, яичники и гениталии. Особенно опасен приём Мелатонина детьми, так как их репродуктивная система находятся в стадии развития.
- Ингибирует функциональность щитовидной железы.
- Увеличивает синтез гормонов стресса — Адреналина, Кортизола, Альдостерона. Это приводит к замедлению метаболизма и стимуляции дальнейшего выброса стресс гормонов — замкнутый круг.
- Ведёт к бесплодию. Был протестирован в Нидерландах, как противозачаточное средство.
Если вы страдаете бессонницей, для начала нужно понять, что это никак напрямую не связано с Мелатонином. И его приём — это не выход. На самом деле главная причина бессонницы — это проблема регуляции уровня сахара в крови. Этого я более подробно коснусь, когда буду писать пост о борьбе с бессонницей.
- Всегда придерживайтесь определённой и постоянной рутины перед сном. Ложиться спать нужно в одно и то же время; можно добавить принятие ванны или например почитать.
- Минимизировать воздействие голубого света после заката. Это свет, который дают телевизоры, телефоны, планшеты, компьютеры; они обманывают наш мозг и заставляют его думать, что сейчас день. Ограничьте своё времяпровождение с гаджетами после заката или приобретите специальные очки, блокирующие голубой свет.
- Спите в полной темноте. Закрывайте на ночь шторы, жалюзи и никаких ночников. При ночных прогулках в туалет старайтесь не включать свет.
А вы принимаете Мелатонин, думая, что это безвредное и натуральное средство, которое помогает вам спать?
Поделиться «Нужно ли принимать Мелатонин для сна?»
Евгения, а если в комнате абсолютная темнота за исключением вставленного в розетку средства для отпугивания комаров, который слегка светится, но при этом если на глаза одеть специальную маску для глаз, в таких условиях будет вырабатываться мелатонин? Спасибо)
Елена, маска для глаз никак не поможет. Для синтеза меланина рекомендуют полную темноты без какого-либо источника света. Я бы рекомендовала прикрыть светящийся объект.
Вернее так: мелатонин — гормон, но приравнивать приём мелатонина к гормотерапии и драматизировать не стоит, поскольку это не тот гормон, от которого растут усы или меняется пол человека. Не забывайте, что с возрастом выработка мелатонина снижается, в результате чего появляется беспокойство, плохой сон… Уж лучше пить мелатонин, к которому нет привыкания, чем «химию», дающую искусственный сон и головную боль по утрам.
Светлана, то есть по вашему, гормонотерапия — это только та, результаты которой мы видим «на лицо»? То есть то, что происходит внутри не так важно?
Противозачаточные таблетки тоже очень часто «прячутся» внутри, при этом полностью нарушая наш собственный гормональный баланс…
Лучше всего пить не мелатонин и не снотворное, а разобраться с настоящими причинами расстройства сна и начинать именно оттуда.
Сейчас ещё есть специальные приложения и программы, которые на заданный период времени меняют голубой свет гаджетов на тёплый желтоватый. У меня такая на всех девайсах стоит?
очень познавательно.спасибо тебе,Жень,ещё раз за то ,что затрагиваешь такие важные темы.я про мелатонин слышала что -то.но ведь мы его можем получить и с продуктами питания извне.я знаю точно,что в ячмене содержится мелатонин.знаю точно,что этот гормон так же спомобствует чувству успокоения и умиротворения.я мусульманка и я знаю из моей религии,что наш пророк Мухаммад,мир ему и благославение Аллагьа,советовал угощать семьи в которых есть умершие,т.е.похороны,кашей из тальбины,а это каша из муки ячменной вперемешку с ячменными отрубями.эта каша действует успокаивающе на психо-эмоциональное очень познавательно.спасибо тебе,Жень,ещё раз за то ,что затрагиваешь такие важные темы.я про мелатонин слышала что -то.но ведь мы его можем получить и с продуктами питания извне.я знаю точно,что в ячмене содержится мелатонин.знаю точно,что этот гормон так же спомобствует чувству успокоения и умиротворения.я мусульманка и я знаю из моей религии,что наш пророк Мухаммад,мир ему и благославение Аллагьа,советовал угощать семьи в которых есть умершие,т.е.похороны,кашей из тальбины,а это каша из муки ячменной вперемешку с ячменными отрубями.эта каша действует успокаивающе на психо-эмоциональное очень познавательно.спасибо тебе,Жень,ещё раз за то ,что затрагиваешь такие важные темы.я про мелатонин слышала что -то.но ведь мы его можем получить и с продуктами питания извне.я знаю точно,что в ячмене содержится мелатонин.знаю точно,что этот гормон так же спомобствует чувству успокоения и умиротворения.я мусульманка и я знаю из моей религии,что наш пророк Мухаммад,мир ему и благославение Аллагьа,советовал угощать семьи в которых есть умершие,т.е.похороны,кашей из тальбины,а это каша из муки ячменной вперемешку с ячменными отрубями.эта каша действует успокаивающе на психо-эмоциональное очень познавательно.
Однажды ,знакомые из одной арабской страны передали мне посылку со знакомыми общими и в ней была пачка этой тальбины.как человек интересующийся содержанием упаковки и прочитывающий все что наносится на упаковку,я начала изучать и этот экземпляр заморской коробочки.какого же было моё удивление,когда я узнала,что в этой супер-кашке содержится мелатонин.он наверняка и способствует успокоению в моменты грусти и всяких стрессов и депрессий.я в этом убеждена,что это именно так,потому что эти знания переданы Самим Всевышним через Его пророка и посланника,который не говорил ничего от себя,а доносил до людей только то что внушал ему Всевышний.Аллагь нас сотворил и то что нас окружает и только ОН знает в чем для нас благо и в чем зло.и пророк был послан для того чтобы предупреждать нас о том чего нам следует придерживаться и чего нам следует остерегаться в нашей жизни,в том числе и в в питании.и мы считаем мебя последователями пророка МУХАММАДА и всячески стараемся придерживаться Его повелений и запретов ища блага и остерегаясь зла.
ниже приведу интересный текст про тальбину,кашу из ячменя содержащую мелатонин.
Тальбина, пророческое средство для больного сердца ✅
▶Приготовьте для родных и расскажите им про эту Сунну ☑
Шейх Захария Кандехляви, рахимахуллах, однажды приготовил это блюдо для шейха Ашрафа Али Санави и сопроводил его следующим письмом:
Настоящим я хотел бы представить вам небольшой подарок. В хадисе упоминается блюдо, которое называется тальбина – мулла Али Кари пишет, что оно готовилось из муки, молока и меда (я добавил еще немного шафрана для вкуса). Некоторое время назад приготовил это блюдо, и оно оказалось очень вкусным, так что возможно, вам оно тоже понравится. Аллах знает лучше, как оно получилось на этот раз, но я смешал те же ингредиенты.
В Сахихе Бухари передается, что Аиша, да будет доволен ей Аллах, сказала: «Я слышала, как Посланник Аллаха (мир ему и благословение) сказал: «Воистину, тальбина лечит больное сердце и забирает печали». Согласно Бухари, Аиша называла тальбину прекрасным лекарством. Хафиз Ибн Хаджар пишет в «Фатхуль-Бари», что у Ахмада и Ибн Маджа передается от Аиши (следующий хадис): «Употребляйте тальбину, это благотворное лекарство». И у Насаи добавлено (к этим словам Пророка, мир ему и благословение): «Клянусь Тем, в Чьей власти находится жизнь Мухаммада, что тальбина очищает желудок так же, как вы используете воду, чтобы смыть пыль с лица».
Согласно хадисам, можно предположить, что она готовилась в жидкой форме, но я подумал, что хазрат может предпочитать более густую форму. Поэтому я приготовил это блюдо более густым. Ниже я написал рецепт этого блюда – чтобы убедиться, что это не будет вредно для вашей диеты.
1 чашка молока,
1 ½ столовых ложки измельченного ячменя (ячменной муки грубого помола),
Мед для сладости.
Налейте молоко в кастрюлю, когда оно закипит, насыпьте туда ячменную муку. Варите около 10-15 минут, постоянно помешивая, чтобы избежать комочков. Когда смесь загустеет, добавьте мед и подавайте.
ТАЛЬБИНА – Медицинское чудо и пророческая Сунна
Тальбина – блюдо Пророка Мухаммада (мир ему и благословение)
Тальбина – арабская каша (ар. تلبينة). Это блюдо на молоке (лябан), и поэтому арабы назвали его «тальбина». Это очень полезное блюдо, более того, его ел сам Пророк Мухаммад (мир ему и благословение).
قوله صلى الله عليه وسلم: (التلبينة تغسل بطن أحدكم كما تغسل إحداكن وجهها من الوسخ بالماء)
Посланник Аллаhа сказал «Тальбина очищает ваши животы, подобно тому как вода очищает ваши лица от грязи».
Тальбина питательный и лечебный продукт, это суп из двух ложек ячменной муки с добавлением одного стакана воды и варят его в течении пяти минут на медленном огне, потом добавляют стакан молока и ложка меда. Наша госпожа Аиша رضي الله عنها передала что Посланник Аллаhа, да благославит его Аллаh и приветствует, завещал лечиться с помощью Тальбина сказав, « Тальбина это успокоения для сердец больных и она убирает печаль».
صحيح البخاري «التلبينة مجمة لفؤاد المريض تذهب ببعض الحزن»
И таким образом Тальбина способствует предотвращению болезни сердца и сердечно-сосудистой системы от склероза артерии, особенно от ишемической болезни сердца.
Может быть многим из вас это название кажется чем-то новым, но у нее есть очень много пользы, и сейчас мы поближе познакомимся с ней.
1) что такое Тальбина? Это суп, который готовят из двух ложек ячменной муки +стакан воды + стакан молока + ст. ложка меда и оставляют 5 минут на медленном огне, и употребляют в теплом виде.
2) что сказал посланник Аллаhа о ней? Посланник Аллаhа сказал, Тальбина успокоение ваших сердец, и она убирает печаль. Передал Бухари
3) Что говорит современная медицина о ее пользе? Современная медицина утвердила следующие пользу:
1) Ячмень, который содержится в Тальбине, способствует предотвращению запора, из-за волокон, которые содержатся в нем.
2) Тальбина очищает желудок и расслабляет кишки.
3) Тальбина излечивает больных депрессией.
И это из-за наличия в ней минералов, витамина Б, антиоксидантов, аминокислот.
4) успокаивает при колоноскопии
5) Тальбина борется с раком кишечника.
6) Усиливает естественный иммунитет человека.
7) Тальбина защищает коронарные артерии сердца рассеянного склероза
8) Тальбина мочегонное средство
9) Тальбина лечит гипертонию
10) Тальбина лечит больных сахарным диабетом
11) Тальбина лечит стенокардию
12) Тальбина лечит острый и хронический кашель
13) Тальбина лечит брюшной тиф
14) Тальбина предотвращает туберкулез
15) Способствует росту детей
Тальбина – блюдо Пророка Мухаммада (мир ему и благословение)
Тальбина – арабская каша (ар. تلبينة). Это блюдо на молоке (лябан), и поэтому арабы назвали его «тальбина». Это очень полезное блюдо, более того, его ел сам Пророк Мухаммад (мир ему и благословение).
أنها كانت إذا مات الميت من أهلها، فاجتمع لذلك النساء، ثم تفرقن إلا أهلها وخاصتها، أمرت ببرمة(قدر من حجارة أو نحوها) من تَلْبِينَة فطُبخت، ثم صُنِعَ ثَريد(خبز يفتت ثم يبل بمرق) فصُبَّت التَّلْبِينَة عليها، ثم قالت: كلن منها، فإني سمعت رسول الله
يقول: التَّلْبِينَة مُجِمَّةٌ لفؤاد(تريح القلب وتزيل عنه الهم وتنشطه) المريض، تذهب ببعض الحزن). [أخرجه مسلم في السلام، باب: التلبينة مجمة لفؤاد المريض، رقم2216.
Передали от Аиши (да будет доволен ею Аллаh), что, когда кто-нибудь из её родственников умирал, собирались женщины, которые потом расходились, за исключением родных и близких подруг, и тогда по её велению готовили котелок тальбины, после чего готовили сарид, который приправляли этой тальбиной, а она говорила (им):
«Ешьте, ибо я слышала, как Посланник Аллаhа, да благословит его Аллаh и приветствует, сказал: «Тальбина успокаивает сердце больного и уносит с собой часть (его) печали” Передали аль-Бухари, 9\479; Муслим, 2216
Мелатонин — своеобразный «продюсер» нашего мозга, который отвечает за регулирование цикла «сон-бодрствование». Его концентрация увеличивается после того, как глаза передают информацию о наступлении сумерек в шишковидную железу (эпифиз). Тьма стимулирует высвобождение этого химического вещества, и мы становимся сонными.
Долгое время считалось, что мелатонин необходим нам только для регулирования биоритмов и улучшения качества сна. Сегодня отношение к этому гормону в корне изменилось. В ходе исследований в области геронтологии, выяснилось, что шишковидная железа, за счет своей функции производить мелатонин, является не только хозяином биологических часов организма, но и регулятором темпов его старения.
Когда мы спим, гормон мелатонин усиленно работает — ремонтирует, восстанавливает и омолаживает.
Чем меньше мелатонина вырабатывается шишковидной железой, тем в меньшей степени органы и ткани способны регенерировать во время сна и тем быстрее наступает износ, который мы воспринимаем как физическое старение.
Многие ученые в настоящее время убеждены в том, что продолжительность жизни людей может достичь возраста 120 лет, если удастся избежать нападений со стороны свободных радикалов. А поскольку мелатонин на сегодняшний день самый мощный антиоксидант и поглотитель свободных радикалов, образуемых под воздействием никотина, алкоголя, электромагнитного излучения бытовой техники и рентгеновских лучей, интенсивной физической нагрузки, а также экологических факторов, таких как кислород и ультрафиолетовое облучение, его роль в продлении молодости не вызывает сомнения.
Сенсационные тесты, проведенные итальянскими учеными на грызунах, подтверждают антивозрастный эффект мелатонина. Введение гормона продлило жизнь мышам на 6 месяцев, если их экстраполировать на человека, это соответствует 30 дополнительным годам жизни!
Кроме этого мелатонин выполняет множество других важнейших функций:
— облегчает засыпание и удлиняет период непрерывного сна;
— гармонизирует работу всей эндокринной системы организма;
— поддерживает нормальный уровень холестерина в крови;
— оказывает антидепрессивное действие;
— защищает все ткани от увядания и разрушительного действия различных факторов, в том числе и ткани глаза — предотвращает катаракту и другие заболевания глаз;
— тормозит размножение раковых клеток;
— помогает отсрочить наступление климакса у женщин;
— замедляет старение иммунной системы;
— защищает от болезни Паркинсона и Альцгеймера;
Замечено, что люди, испытывающие хронический дефицит мелатонина, склонны к ожирению и развитию диабета, а также выдвинута гипотеза о том, что у них повышен риск развития рака молочных желез и некоторых других видов рака — на эту тему сейчас ведутся исследования.
К сожалению, сама шишковидная железа, которая производит львиную долю этого гормона, имеет слабые регенеративные способности, быстро атрофируется и, в конце концов, достигает состояния органной недостаточности. Поэтому концентрация мелатонина после достижения половой зрелости начинает стремительно снижаться, к 60 годам его производится в 5 раз ниже нормы, а к 80 годам аннулируется полностью. Поэтому пожилые люди часто не могут спать рекомендованное количество часов и просыпаются до восхода солнца.
Для оптимальной выработки гормона эпифиза ложиться спать рекомендуется до полуночи, идеально — не позже 23 часов. В спальне должно быть темно. Если спать при свете телевизора, ночника, или при любом другом, даже самом маленьком источнике света, нужного количества мелатонина вы не получите. Но соблюдения этих правил достаточно только пока мы молоды. С возрастом имеет смысл пополнять организм запасами мелатонина путем его приема внутрь.
Соединенные Штаты на протяжении последних 20 лет переживают настоящий мелатониновый бум. Пилюли мелатонина у них продаются во всех аптеках и даже в супермаркетах по цене от 6 до 10 $ за 60 таблеток. Однако фармацевтическая промышленность большинства других промышленно развитых стран не заинтересована в коммерциализации мелатонина. Ведь этот дешевый, но весьма эффективный продукт, станет конкурировать, а возможно и вытеснит гораздо более прибыльные фармацевтические препараты. К тому же увеличение средней продолжительности жизни даже на 10 лет окунут пенсионные фонды большинства европейских стран в кризис еще более глубокий, чем тот, в котором они уже находятся.
У нас мелатонин тоже пока не производится, хотя в аптеках можно приобрести препарат американского производства под торговым названием Мелаксен, который позиционируется как адаптоген. И хотя мелатонин абсолютно нетоксичен и на сегодняшний день никаких побочных эффектов после его приема не зарегистрировано, за исключением повышенной сонливости при приеме повышенных доз, а единственным противопоказанием к его приему является беременность, российские диетологи осторожно относятся к новым методам лечения и рекомендуют восполнять нехватку этого гормона, употребляя в пищу продукты, содержащие мелатонин.
Наибольшее количество мелатонина в чистом виде содержат:
— вишня (свежая, сушеная, замороженная), особенно терпкий сорт Монморанси, а также вишневый сок (рекомендуется разбавлять водой);
— семенах черной и белой горчицы;
Пищевые продукты, содержащие мелатонин в меньшем количестве или вызывающие его естественную выработку из триптофана и серотонина:
источник