Мы подготовили для тебя подборку действенных методов, которые помогут бороться с симптомами простуды, а также предупредят заболевание. Некоторое из этих советов сильно удивят тебя!
Наступили холода, а вместе с ними приходят грипп и простуда. Согласись, заболевания дыхательных путей вызывают большой дискомфорт. Вероятность заразиться гриппом повышается в период между декабрем и мартом. Вот почему тема лечения этих заболеваний актуальна для нас как никогда…
Мы подготовили для тебя подборку действенных методов, которые помогут бороться с симптомами простуды, а также предупредят заболевание. Некоторое из этих советов сильно удивят тебя!
Лечение гриппа и простуды
1.Промывание носа соленой водой
Может звучать странно, но это — спасение при заложенном носе. 1/4 ч. л. соли и 1/4 ч. л. соды нужно растворить в стакане теплой воды. Закрой одну ноздрю, а в другую впрыскивай раствор. Затем наклонись вперед, дав возможность вылиться жидкости, оставшейся в пазухах носа. Во время процедуры дыши через рот. Периодичность промываний — 2–3 раза в течение дня. Повторяй промывания до полного выздоровления.
2.Полоскание горла
Мы все знаем, что полоскание горла соленой водой облегчает боль. Но этот метод также может предупредить заболевание. Ученые доказали, что люди, которые полоскали горло соленой водой, реже болели гриппом.
3.Горячие напитки
Горячее питье помогает разблокировать нос, избежать обезвоживания, снять симптомы простуды. Перед сном рекомендуется выпить горячий травяной чай с ложкой мёда и каплей алкоголя.
4.Влажные носки
Звучит весьма странно, но влажные носки помогут снизить температуру и избавиться от насморка, так как кровь будет приливать к ногам и кровообращение усилится.
Нагрей ступни в горячей воде. Затем пару носков намочи в холодной воде. Выжми их и надень перед сном. Поверх влажных носков надень пару сухих шерстяных. 
5.Замороженный горох
При заложенном носе рекомендуется приложить холодное. Это может быть пакет с замороженными овощами.
6.Лимонад
Этот освежающий летний напиток отлично очищает организм и борется с простудой и гриппом, повышая сопротивляемость организма. Просто добавь к лимонному соку немного мёда и разбавь водой по вкусу.
7.Мазь
Нанеси немного ментоловой мази под нос, это значительно облегчит дыхание. 
8.Пар
Наполни миску горячей водой и подыши паром. После такой процедуры дышать станет намного легче.
9.Подушки
Когда у тебя насморк и болит горло, лучше не спать на ровной поверхности. Это только усложнит дыхание. Подложи под голову несколько подушек.
10.Витамины
Не забывай плтреблять продукты, в которых много витамина С и D. Это ускорит процесс выздоровления и укрепит иммунитет.
11.Еда
Множество продуктов помогает бороться с гриппом (морковь, клюква, черника, бананы, коричневый рис, сладкий перец, горчица).
Врачи рекомендуют при первых симптомах простуды отказаться от продуктов белого цвета (сахар, молоко, сыр, подсластители), так как они подавляют иммунную функцию.
источник
Чувствуете себя неважно и практически без сил? Не успеваете сделать намеченное, не можете сосредоточиться? Приходится менять намеченные планы? Понимаете, что вот-вот заболеете всерьез? Планируете на днях попасть к врачу? Правильно! Но уже сегодня наденьте на ночь мокрые носки! Да-да, именно мокрые! Ваш организм будет вам очень благодарен! А результаты не замедлят сказаться.
Дело в том, что одной из наиболее эффективных мер пресечения развития намечающейся болезни является улучшение обмена веществ. А самый лёгкий способ это сделать — организовать перепад температур, достаточный для усиления кровообращения в ногах. Довольно эффективно с этой задачей справляются обычные мокрые носки, одетые перед сном.
Мокрые носки, в которых вы заснете, будут «работать» всю ночь. А результатом их использования будет следующее.
- Уменьшение отечности. Систематическое расширение и сужение сосудов помогает сохранить их эластичность и препятствует застою крови в нижних конечностях. А это — уменьшение риска развития варикозного расширения вен и успешная борьба с отёчностью ног.
ВАЖНО! При резком сокращении сосудов кровь, которая обычно задерживается в голенях и ступнях, перенаправляется к внутренним органам.
- Повышение иммунитета. Вместе с её приливом усиливается обмен веществ, что, в свою очередь, подстёгивает иммунную систему. Результат: тело активнее сопротивляется намечающейся болезни.
- Улучшение циркуляции крови. Последующее расширение сосудов приводит к усиленной циркуляции крови в ногах, избавление от заложенности носа.
- Крепкий, здоровый сон. Если же удаётся довольно длительное время удерживать высокую теплоотдачу через ступни, возникает лёгкий седативный эффект: нервная система расслабляется, и человек практически мгновенно засыпает. Охлаждаемые испаряющейся влагой ступни также гарантируют нормализацию чередования фаз быстрого и глубокого сна, что обеспечивает полноценное восстановление жизненных сил во время ночного отдыха.
Если вы относитесь к тем, кто опасается столь нестандартного метода профилактики развития простудных и вирусных заболеваний, используйте сразу две пары носков. Одни из них лёгкие, хлопчатобумажные. Вторые — плотные шерстяные.
Мочить нужно «тонкую» пару, поверх которой одевается сухая «толстая». Следовательно, чрезмерного переохлаждения конечностей не будет. Это значит, что предлагаемая методика как минимум безвредна.
Важно! Такой вариант лечения подходит лишь при появлении первых признаков надвигающейся болезни. В разгар простуды методика неэффективна, хотя и может стать одним из способов понижения температуры тела.
Краткая инструкция по применению мокрых носков сводится к пяти основным пунктам.
- Ноги опускаются в тазик с тёплой (почти горячей) водой на 2–3 минуты.
- Хлопчатобумажная пара мочится в холодной воде.
- Носки надеваются на разогретые ступни.
- Следом проводится минутное охлаждение в ледяной воде.
- Не снимая носков, ноги промакиваются полотенцем и поверх имеющейся одевается шерстяная пара.
- После проведения процедуры следует отправиться в постель. И уже утром можно будет оценить первые результаты. Спать в мокрых носках рекомендуется минимум 3 ночи подряд. Именно столько суток понадобится организму для полноценного включения иммунной системы.
источник
Многие слышали о том, что спать в носках — признак дурного вкуса. Но не все знают, откуда растет корень такого мнения. Почему же по мнению эзотериков и ученых нельзя спать в носках, расскажет эта статья.
Народное поверье говорит о том, что отправляться в царство Морфея, не сняв с себя носки может быть вредно и для здоровья, и для многих других аспектов жизни. Дело в том, что пока мы спим — наше тело восстанавливает всю энергию, потраченную за день. Носки преграждают путь для оздоровления, они не позволяют энергетике восстановиться.
По мнению специалистов фен-шуй покрытые ноги мешают прохождение через тонкое тело энергий извне. Созидательная энергия Ци не может беспрепятственно течь через тело спящего, в результате чего застаивается и превращается в разрушительную силу Ша. Сон в одежде грозит плохим самочувствием на утро, потерей денег и недопониманием с окружающими.
Самая распространенная примета о носках касается супругов и влюбленных. Поверье гласит, что сон с покрытыми ногами грозит для пары скандалами, охлаждением чувств, потерей влечения в интимной сфере. Спать в носках в супружеской постели считается крайне дурным знаком. Эзотерики полагают, что подобное поведение нарушает потоки любовных энергий между партнерами и приводят к дисгармонии.
Другая версия этого суеверия предрекает спящему в носках ссоры с близкими, конфликты в семье, непонимание с родственниками в целом, а не только с мужем или женой. Носки символизируют стремление закрыться, отгородиться, отсюда и такие ассоциации.
Приметы касаются носков в целом, не важно, речь идет о теплых шерстяных носках, надетых специально для сна, или же о ношеных в течение дня. Однако, если носки к тому же не свежие, то негативное значение примет усиливается. Помимо соображений гигиены, грязное белье негативно с точки зрения энергетики. Считается, что надетая на ночь ношеная одежда притягивает злые силы, ночные кошмары, недуги.
Большинство суеверий, связанных со сном в носках пришло к нам из древних времен. Негативные ассоциации по поводу покрытых ног берут истоки в основном от религиозных обрядов. В крестьянской среде было особое отношение к портянкам, которые заменяют современные носки. Этот предмет гардероба носил название онучи и неизменно присутствовал в похоронном наборе каждого человека. Хоронили именно в носках и без обуви, отсюда и неприятная ассоциация со сном в носках.
Мнение о вреде сна в носках имеет под собой вполне научное обоснование. С одной стороны сон в носках полезен тем, что ноги не мерзнут. Особенно это полезно в случае простуды. С другой стороны носки во сне могут передавливать ноги, нарушая тем самым кровообращение.
Медики заявляют, что сон в носках не только безвреден, но даже и полезен при условии правильного подбора этого аксессуара. Носки из шерсти и других натуральных тканей могут стать спасением для людей, страдающих бессонницей и мерзнущих по ночам. Обычно такая проблема бывает у тех, кто страдает плохим кровообращением, поэтому важно подбирать изделие, не обладающее тугими резинками.
Спать в носках из синтетики однозначно вредно. Помимо неприятных ощущений, существует еще и опасность заболеть грибком стопы.
Схоже мнение медиков с эзотериками в том, что касается грязных носков. Спать в белье, в котором проходили целый день по улице — однозначно не гигеинично и вредно.
Спать или не спать в носках — личное дело каждого. Ключевым моментом здесь станет вопрос комфорта. Если не быть приверженцем суеверий относительно носков и правильно подобрать себе аксессуары для сна, то вреда не будет.
источник
Если Вы, уважаемый читатель, всю ночь ворочаетесь без сна, накручивая так называемые в лётном лексиконе «бочки», значит, вы знаете, что такое бессонница.
Вы пересчитали всех овец, слонов, козлов и прочую живность и, когда всё это огромное «стадо», наконец-то, начинает клонить вас ко сну, звонит будильник, призывая вставать и собираться на работу. Испытав все это на себе, я начала собирать всевозможные рецепты, которые помогли бы избавиться от этого неприятного состояния и были бы не очень обременительны в отношении приготовления.
Перед тем как лечь спать, нанесите немного лавандового масла на виски и лоб. Или на запястье рук капните эфирное масло жасмина. Можно растереть стопы и голени пихтовым маслом. Для ароматизации спальни можно добавить лавандовое масло в распылитель воздуха. Принять успокаивающую ароматную ванну, добавив туда несколько капель лавандового масла и масла иланг-иланга (все они сейчас продаются в аптеках). А можно просто добавить в ванну кожуру от апельсина.
Если нет эфирных масел, можно сделать теплые ванночки для ног, массаж ступней и ладоней или затылочной ямки растительным маслом. Выпить горячего молока, горячей воды (не чая) с медом или липового чая. Можно накапать 20−30 капель настойки валерьянки на кусочек сахара и положить под язык. Можно просто нюхать настой валерианы. Хорошо перед сном съесть 1 столовую ложку смеси из меда, лимонного сока и растолченного грецкого ореха.
При бессоннице помогает обертывание льняной тканью, смоченной в чистой пресной воде, лодыжки левой ноги (проследите, чтобы мокрая часть покрывала косточку). Можно применить «уксусные носки». Две-три столовые ложки яблочного уксуса развести в 0,5 л воды. Смочить в этом растворе хлопчатобумажные носки, хорошо их отжать, надеть на ноги, а сверху надеть шерстяные носки. Через час-полтора носки нужно снять.
Хорошо от бессонницы помогает подушечка из хмеля. Можно в марлевый мешочек положить немного корней валерианы и вложить в подушку. Поможет отвар 50 г семени укропа в 0,5 л вина «Кагор». Варить в течение 20 минут на маленьком огне. Дать настояться в течение часа. Процедить и принимать по 50 г перед сном. Сельдерей тоже помогает при бессоннице: 50 г корня сельдерея залить литром кипячёной остуженной воды. Дать настояться 7−8 часов и принимать по одной ложке три раза в день.
Когда долго не получается уснуть, можно поставить на лоб компресс из глины, хорошо размешанной с простоквашей. Поможет заснуть и одна столовая ложка мака, растертая и залитая стаканом горячего молока. Настоять смесь минут 15−20 и выпить настой за час до сна.
Научитесь расслабляться в постели. Сожмите мышцы рук и ног, сосчитайте до десяти (или хотя бы до пяти), затем расслабьте их, почувствуйте легкость в теле и отбросьте все нерешенные проблемы до утра. Ведь недаром в народе говорят, что утро вечера мудренее.
Проголосовали 33 человека
Войти через социальные сети:
У все свои способы от бессонницы.Но советы вполне приемлемы.Спасибо.5! 
Отдаю Вам должное: проделанная Вами работа производит впечатление. 
Если, конечно, забыть о том, что т.н. «бессоница» — проблема, буквально высосанная из пальца. Что-то вроде : «что есть, когда не хочется есть?»
Ответ на последний вопрос очевиден, правда? Но по сути так же очевиден ответ и на поставленный Вами вопрос: «Не хочешь спать? Так не спи!»
Заставлять себя погрузиться в царство Морфея, когда тебе этого не хочется — однозначно означает насиловать свой организм. Погружаться в сон мозг должен только тогда, когда для этого существует объективная необходимость! Заставлять себя заснуть, если Вы этого не хотите, все равно что, заставлять себя есть или пить, не испытывая голода или жажды. Это же очевидно.
Резюме. Не без улыбки прочитав про Ваши «рецепты» от т.н. «бессоницы» (особенно умилил компресс на лоб из глино-простокваши) предлагаю свой рецепт, многократно испытанный и отлично зарекомендовавший себя в течение многих лет:
1) не ложится в постель до ощущения значительной сонливости (обращаю внимание — вставать при этом необходимо в одно и то же время);
2) если все таки лег в постель и не заснул в течение 15-30 минут — вставай и начинай работать! Можно, на крайний случай, книжку или газету почитать, но я бы не рекомендовал — хорошая книга затягивает (а плохую зачем читать?), а газета возбуждает мозговые процессы. Именно работа быстрее всего утомит Вас умственно или физически. что, собственно, Вам и надо.
3) постарайтесь (по возможности) подстроить ритм своего сна под свои биоритмы: в этом случае Вы будете быстрее засыпать, легче просыпаться и меньше тратить времени на сон. К тому же спать без сновидений, которые, хотя и вносят некоторый шарм в нашу жизнь, особенно эротические 
(мне к примеру, довелось встречаться во сне с некоторыми весьма знаменательными историческими личностями ), но в общем сны, конечно, отнюдь не способствуют полноценному отдыху. . Хотя, к сожалению, природные биоритмы, чаще всего не подходят для наших повседневных реалий. Мой, например, это сон с 21.00 до 02.30, когда я засыпаю, едва голова коснется подушки, сплю без снов, а просыпаюсь быстро, легко и без всяких будильников. Чего и Вам желаю.
Конечно, советовать и критиковать гораздо легче, чем на собственной шкуре испытывать «прелести» бессонницы. Когда спишь по 3-5 часов изо дня в день, это всё-таки экстрим. Сон, особенно для женщины, желателен в пределах 8-9 часов. Кстати, чем больше спишь, тем тоньше талия (не мои заключения, а многих специалистов). При чем, такой «короткий» сон и проблемы с засыпанием случаются не постоянно, а в период полнолуния. Мне помогает два способа: первое — представить себя бабочкой и летать над прекрасными полями, садиться на цветы и лететь дальше; второе — представить постепенное отяжеление своих конечностей, их «отсутствие», ещё мне очень помогают беруши, видимо, сон очень чуткий (старость).
источник
Если мы ложимся спать в носках, это помогает стабилизировать температуру тела. Таким образом, мы избежим ощущения холода посреди ночи, и, в свою очередь, это поможет нам лучше высыпаться.
Все население Земли можно разделить на тех, кто спит босиком и тех, кто ложится спать в носках. Есть те, кто в любое время года любит, чтобы ноги были «защищены». Даже летом они не могут полноценно отдыхать, если что-то их беспокоит. Что же лучше: спать в носках или без них? Каждый человек спит по-своему. Некоторые выбирают уютную пижаму, другие предпочитают взять побольше одеял. Третьи включают батареи на максимум, чтобы в спальне было тепло и не было необходимости кутаться. Летом же они предпочитают вентилятор или кондиционер, чтобы спать даже без тонкой простыни сверху. То же самое и с решением спать в носках или без них. В целом, это дело вкуса.
Мы не намерены заставлять вас менять свои привычки или говорить вам, что вы делаете все правильно или неправильно. Мы просто хотим немного прояснить этот вопрос: полезно ли спать в носках, или нет.
Эксперты говорят, что к «минусам» этой привычки можно отнести то, что ноги слишком сильно потеют в течение ночи. Хотя носки помогают держать ноги в тепле, они могут вызвать некоторые не совсем благоприятные последствия:
- Инфекции (грибок, микоз, шелушение)
- Плохая циркуляция крови (особенно, если носки слишком тугие на лодыжках)
- Ноги не отдыхают и не проветриваются
- Появляется неприятный запах, из-за того, что ноги всю ночь закрыты
Для предотвращения всех этих проблем стоит просто надеть чистые носки перед сном. Никогда не ложитесь спать в тех же носках, в которых вы ходили в течение дня. Не только потому, что они уже грязные, но и потому, что в них накопился пот, бактерии. Они также могут пачкать простыни. Кроме того, необходимо использовать носки, которые не сжимают лодыжки и не ухудшают циркуляцию крови.
Старайтесь выбирать хлопковые или, что еще лучше, специальные носки, которые используются, например, в самолетах или для длительных поездок.
Итак, если вы хотите спать, как младенец, не просыпаясь посреди ночи, лучше спать в носках. Знаете ли вы, что те, кто надевают носки на ночь, чувствуют себя более комфортно, чем если бы они были накрыты несколькими одеялами?
Носки предотвратят резкие изменения температуры тела, и это не омрачит ваш сон. Это позволит не вставать в туалет и не беспокоить того, кто спит рядом!
Никто не может отрицать, что это самая незаметная часть всего нашего гардероба. Они прячутся в ботинки или под брюками. Порой мы даже не хотим, чтобы их замечали. Нам стыдно показывать их во время интимных моментов с нашим партнером или на консультации с врачом.
Отсутствие «правильной», максимально нейтральной пары носков может довести нас до отчаяния с утра! Однако, появляется все больше и больше модных компаний, которые обращают внимание на носки. Они предлагают различные расцветки, материалы и виды этого скромного, но важного предмета одежды.
Исследование, проведенное Испанским неврологическим обществом, указывает на то, что один из способов хорошо высыпаться — это действительно спать в носках. По видимому, это простая привычка позволяет нам наслаждаться часами спокойного сна и предотвращает появление хронической бессонницы.
Есть и другие причины, почему у нас появляются расстройства сна. Бессоницу могут вызвать физиологические изменения в силу возраста, путешествия, воздействие экстремальных температур, смена обстановки или несбалансированное питание.
Да, мы можем вспомнить множество «бабушкиных средств» для того, чтобы лучше спать. Здесь нам советуют горячий чай или ванну перед сном, легко обедать или считать овец. Однако доказано, что, надевая носки, мы получаем решение всех наших бед.
Конечно, для этого мы должны также придерживаться и других «правил хорошего сна». Избегайте физической активности в ночное время, не пейте кофе или колу во время ужина, а также не смотрите телевизор в постели.
Ярые противники того, чтобы спать в носках, могут изменить свое мнение, если узнают о недавних исследованиях на эту тему. Хороший ночной отдых полезен для укрепления нашей памяти. Он помогает «перезарядить батареи» и даже способствует регенерации кожи. Однако для того чтобы все эти процессы работали, необходимо чтобы всю ночь температура нашего тела не менялась.
На рассвете температура воздуха всегда ниже, чем днем. То же самое происходит с нашим телом. Вот почему вы засыпаете под одним одеялом, но в середине ночи хотите укутаться во что-то еще.
Одежда, которую мы выбираем для сна имеет важное значение. Спать в носках, которые согревают наши ноги, очень полезно, а иногда просто необходимо.
Так же бывает и в течение дня. Если у вас постоянно холодные ноги, то и все тело мерзнет. В ночное время носки просто необходимы, чтобы чувствовать себя комфортно.
- Если ноги в тепле, вены расширяются, и тепло распространяется по всему телу. Мозг «понимает», что все хорошо и готов к отдыху.
- Если, напротив, ноги холодные, тело и мозг должны работать больше, чтобы регулировать температуру. Это мешает нам расслабиться, и засыпать становится гораздо труднее. опубликовано econet.ru .
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
источник
«Немедленно сними мокрые носки!», — говорила мама в детстве. Но времена изменились, и по миру прокатился новый бум: странная практика ложиться спать в мокрых носках. Почему люди это делают? Неужели из желания простудиться и не ходить на работу или в школу?
На самом деле всё наоборот: мокрые носки, как полагают, помогут не заболеть, а выздороветь! Горячий чай, тёплое одеяло и шерстяные носки, а также баня и ингаляции — горячие средства борьбы с простудой, гриппом и ОРВИ. Но существуют контрастные им, которые могут показаться странными и даже абсурдными: компрессы с водой, прыганье голышом в сугроб, обливание ледяной водой.
Традиционные русские забавы вроде купания в проруби имеют свои аналоги за рубежом, и wet socks to bed — явление международное. И горячий чай, и «подышать над картошкой» — народные методы лечения, которым бывает свойственна дикость. Сесть в муравейник или лечь под медведя — именно такие народные методы.
Насколько полезно для здоровья спасть с мокрыми ногами? Я не берусь на него отвечать, расскажу лишь о своей знакомой, которая всю жизнь борется с так называемыми сезонными простудами. Проблемы со здоровьем она объясняет просто: в далёком детстве, когда она ходила в детский сад, путь в спальню лежал через мокрый поролоновый коврик — каждый ребёнок должен был пройтись по нему босиком по дроге к своей кроватке. Эти походы и спанью с холодными ногами приводили к тому, что она начала часто болеть. Возможно, таким методом воспитатели боролись с посещаемостью, и, отправляя детей на больничные, уменьшали себе объём работ?
Насколько безопасно для здоровья ложиться спать в мокрых носках и целесообразно при лечении простуды? На этот вопрос должны отвечать специалисты с медицинским образованием, а не «интернет», не так ли? Методики применения мокрых носков в лечении простуды подтверждает это мнение.
Мокрые носки называют эффективнейшим средством в борьбе с простудой: они якобы облегчают неприятные симптомы и способствуют скорейшему выздоровлению. Метод лечения мокрыми носками прост, а потому популярен.
- Шаг 1. Замочите хлопковые носки в холодной воде и отожмите так, чтобы с них не капала вода.
- Шаг 2. Подержите ноги в горячей воде, пока кожа на них не станет розовой.
- Шаг 3. Вытрите ноги и немедленно наденьте холодные влажные хлопковые носки.
- Шаг 4. Зразу же наденьте сухие шерстяные носки вторым слоем поверх мокрых хлопковых.
- Шаг 5. Ложитесь в кровать, укройтесь одеялом и проведите так всю ночь.
Около 2000 года швейцарский учёный Крейхи решил найти наиболее важный сигнал, который бы показывал, что организм вот-вот заснёт. У него были следующие кандидаты:
— повышение уровня мелатонина
— понижение температуры тела
— понижение частоты пульса
— нарастающее ощущение сонливости.
Ко всеобщему удивлению, самым решающим параметром оказалась разница температуры между конечностями и корпусом. Что это значит?
Когда мы бодрствуем, корпус и голова лучше снабжаются кровью, чем конечности. Вследствие этого они разогреваются. Руки и ноги при этом заметно холоднее.
Когда организм засыпает, внутренние часы запускают расширение сосудов. Это улучшает кровоснабжение конечностей — и вскоре их температура повышается. Это же расширение сосудов срабатывает как сигнал для дальнейшего погружения в сон. Этот сигнал оказался одним из наиболее мощных.
Поэтому любой метод для расширения сосудов и улучшения кровоснабжения конечностей — улучшает и засыпание.
С учетом этого становится понятно, почему существует столько домашних средств для засыпания и почему они на многих людей действительно действуют:
— попеременный горячий и холодный душ,
— шерстяные носки,
— иногда откинутое, а иногда, наоборот, очень теплое одеяло,
— грелка на живот,
— упражнения на расслабление
и даже многие растительные и химические снотворные прямо или косвенно способствуют лучшему кровоснабжению конечностей, что и помогает телу погрузиться в сон.
Чтобы проверить эффективность народных средств, Крейхи предлагал испытуемым ложиться спать в так называемых «кнейповых» носках[3]. Холодные мокрые носки обеспечивали повышенный приток крови к ногам и в то же время ее дополнительное охлаждение — и испытуемые действительно засыпали быстрее обычного. И хотя на первый взгляд это звучит противоречием, по тому же принципу помогают и сухие шерстяные носки, которые многие люди считают лучшим средством от бессонницы. В обоих случаях эффект связан с дополнительным приливом крови к ногам.
Еще одно явление из повседневного опыта прекрасно согласуется с базельской моделью засыпания: напряженные размышления по вечерам или слишком позднее прекращение работы также часто мешают нам заснуть не только потому, что активируют центры возбуждения в мозговой сети регуляции сна и бодрствования, но и потому, что поддерживают высокий уровень в крови гормонов стресса, что препятствует оттоку крови к конечностям.
Крейхи обследовал также людей с нарушениями кровообращения в конечностях, «тех, у кого вечно холодные руки». Разумеется, оказалось, что они особенно часто страдают бессонницей. Участники его опытов должны были за 30 мин до сна принимать холодную, нейтральную или теплую ванну. «От теплой ванны тело нагревается, а после этого быстро охлаждается», — поясняет швейцарский ученый. В большинстве случаев, по его наблюдениям, это помогает уснуть.
Если мне снова придется оказаться в базельской лаборатории сна, я уже знаю, как сократить бесконечные 17 мин в начале пробной ночи. Хотя, говорят, любой человек во второй раз засыпает там лучше, чем в первый, я все же сперва приму горячую ванну, потом надену влажные носки и постараюсь как можно меньше думать о том, как трудно будет заснуть в предстоящую ночь.
================== конец цитаты
Источник: «Сон. Почему мы спим и как нам это лучше удаётся». Автор — немецкий нейрофизиолог Петер Шпорк, издание 2010.
От себя добавлю, что «как можно меньше думать» — это полезный компонент. Кроме того, я на личном опыте убедился, что полезно
— прогуляться перед сном (включается тот же принцип, что описан выше)
— лечь в своё «окно сна» — момент времени, в который тебя отчётливо клонит в сон.
Я это окно у себя отметил и регулярно им пользуюсь. Чего и вам советую. Ну а если окно пролетело — используйте описанное выше, должно помочь.
источник
Народные лечение бессонницы
Попробуйте такое народное лечение бессонницы — сочета йте прием ванны с упражнениями. После приема ванны, лежа в постели, с напряжением нужно сожмать руки в кистях на счет до шести. Затем опустить руки. Вы почувствуете, как стал приятен покой. Теперь нужно согнуть ноги в коленях и, поджав их с напряжением к туловищу, задержать дыхание на выдохе на счет до шести. Затем вдохните, расслабьте мышцы и опустите ноги. Сон стал еще ближе, не правда ли. Теперь сделайте оба упражнения одновременно, стараясь сократить, а затем расслабить мышцы как можно больше. Ваше тело покажется легким, как пушинка, парящая в воздухе. Постепенно сон овладеет вами.
Ещё одно средство от бессонницы : если будете долго смотреть на блестящий предмет, например, корпус ручных часов. Через некоторое время глаза сомкнутся сами по себе, захочется зевнуть и лечь в постель. Это происходит из-за утомления зрительного анализатора, откуда торможение распространяется па всю нервную систему. Сюда же относится продолжительная фиксация взгляда на привычных успокаивающих растениях с холодным оттенком цветов (синим, голубым, зеленым). Многие люди используют подобный способ, читая перед сном книгу малоинтересную, с нейтральным сюжетом.
Также снотворный эффект дает феномен мерных звуков. Он основан на том, что монотонные звуки вызывают быстрое утомление слухового анализатора, как бы убаюкивают вас.
Догадаться, что относится к мерным звукам, нетрудно. Это, например, счет в уме. Однако многие люди при этом напрягают память, перевозбуждаются и никак не могут заснуть. Гораздо более эффективен способ, используемый индийскими йогами. Они научились слушать. работу своего сердца. На первый взгляд кажется, что это не дано обычному человеку. Между тем, нет ничего проще. Достаточно нажать указательным и средним пальцем на щеку у козелка уха, слегка перекрывая козелком наружный слуховой проход. Немедленно появится глухой шум, на фоне которого легко различить отдельные биения поверхностной височной артерии. Теперь аналогично закройте пальцами оба уха. Вы услышите удары пульса. Представьте, что вы лежите, и волны то набегают, то отливают от берега. Такая природная колыбельная вас непременно убаюкает.
Сюрприз от бессонницы могут преподнести воздух и вода, точнее, их воздействие на анализатор температурной чувствительности. Оказывается, тепловые или холодовые ощущения кожи отвлекают внимание, вызывают образование очага торможения в нервной системе. Здесь все сугубо индивидуально. Для одних людей, например, достаточно усыпляюще действует теплое укутывание в постели, расслабляющее мышцы. Для других —перед этим нужна прохладная воздушная ванна. Чтобы сделать ее, сначала полежите в постели и, согрев ее, походите обнаженным по темной комнате (помните, что, по данным японских ученых, 5 минут обнажения кожи прибавляют сутки к вашей жизни). Так что, терпеливо постучав зубами от холода, снова лягте в теплую постель. Такой температурный контраст дает ощущение несравненного блаженства, неги и полного расслабления— словом, все, что нужно для хорошего сна.
Аналогично действуют водные процедуры: влажные обтирания, влажная ночная одежда, полуванны, общие ванны, ножные ванны, влажные носки. Опытным путем подберите оптимальную температуру воды, оказывающую усыпляющее, расслабляющее действие. Процедуры могут быть прохладными (20°С) или теплыми (36—38°С). Хороший сон дает и парная баня, только посещать ее нужно не позже, чем за 2—3 часа до сна и не чаще 2—3 раз в неделю.
источник
Продолжая тему нашего пути к здоровью без лекарств нельзя не учесть полноценный отдых ночью после активной жизни днем. Без восстановления сил мы не сможем чувствовать себя хорошо, чтобы достигнуть успехов в труде и творчестве, любви и воспитании детей. Красота нашего тела, лица и волос зависит от режима дня и крепкого сна. Люди, как птицы, могут вести дневной или ночной образ жизни. «Совы» активны вечером, «жаворонки» – утром, «голуби» аритмичны и могут спать, бодрствовать, заниматься трудом в любое время дня и ночи.
Но у многих людей этих трех категорий может быть бессонница, часто от плохого кровообращения за счет сидячей монотонной работы. Она перевозбуждает кору головного мозга, поэтому человека начинают раздражать звуки, температура воздуха, не то освещение, что приводит к недосыпанию и к постоянному нахождению в стрессовом состоянии, нервному заболеванию, ухудшению памяти, артериальной гипертензии, ожирению и диабету, иным болезням.
Чаще всего мешает уснуть:
чрезмерный шум, духота в помещении, неудобная кровать;
переедание на ночь жирных и тяжелых блюд с употреблением кофеиносодержащих напитков;
дневная гиподинамия (отсутствие активности);
стрессы и эмоциональные переживания;
приливы у женщин, головная боль;
депрессивные состояния, повышенная тревожность;
одышка в положении лежа при заболеваниях органов дыхания и сердца;
побочные эффекты от принимаемых лекарственных препаратов.
Чтобы выспаться, быть бодрым и радоваться жизни нужно 7-9 часов времени и удобное спальне место для хорошего кровообращения тела. Также стоит устранить все причины бессонницы и обеспечить анализаторы сна.
Речедвигательный анализатор необходим для снижения нервно-психического возбуждения. Например, считалка возбуждает кору мозга головы и вводит в дремоту и сон.
Анализатор зрения: обои и белье любимого цвета, ночник или шторы могут успокаивать психику, отвлекать от навязчивых гнетущих мыслей.
Анализатор обоняния поможет уснуть, если поставить аромалампу, капнуть на подушку или белье приятное эфирное масло, сделать небольшую подушку из трав и цветов и уложить ее рядом на туалетный столик.
Аромат цветков, трав и благовоний благоприятствует сну. Для подушки (матраса) подойдет хмель, ромашка или тимьян, мужской папоротник или благородный лавр, орешник или хвоя, чайная или иная роза с приятным запахом, мелисса или душица, мята и герань, бессмертник или чабрец, календула или череда, жасмин или лаванда.
Из этих растений можно создавать букеты запахов, смешивая:
- лавр и папоротник (1:1);
- хмель, папоротник и лавр (3:2:1);
- мяту, лавр, хмель, папоротник (1:2:2:3);
- 1 ч. л. – корок лимона, по 2 ч. л. – листа эвкалипта и веточек обыкновенного можжевельника, по 3 ч. л. – тимьяна и шалфея.
Кроме подушечек, букеты ароматов запаривают в литровом термосе и настаивают 6 часов. Настоем после фильтрации обрызгивают помещение. Чтобы настой хранился долго, его смешивают с водкой (1:1).
Анализатор температуры предусматривает вентиляцию, комфортную температуру в спальне. Если сон не наступает, нужно встать из теплой постели и использовать «холодный рефлекс» — посидеть или походить без одежды, затем снова лечь. Приятное тепло сможет расслабиться и успокоить психику.
Многим помогают ванны с ароматами трав или с добавлением снотворного эфирного масла: ромашки, апельсина и мяты (по 5 капель), полуванны, обтирания влажным полотенцем до того, как лечь в теплую постель. Другим – хвойные ванны или с добавлением соли моря или озера (300 г). Ванны принимают по 15-20 минут. Температура воды – 38-40°С.
Перераспределить по организму кровь, застоявшуюся во внутренних органах, можно ручными или ножными горчичными ваннами (на 1 ведро горячей воды с температурой 35-37°С – мешочек с 2 ст.л. горчицы, отжать 2-3 раза). Руки следует погружать до локтя, ноги – выше сустава голеностопа на 15 см.
Легковозбудимым и людям с частым сердцебиением и повышенным АД нужно надевать влажные хлопчатобумажные носки или колготы под сухие изделия из шерсти. Это отвлечет кровь от головы и прогонит бессонницу. Можно помыть голову настоем душицы перед сном или смазать виски маслом лаванды.
Любители парных и саун могут посетить их два раза в неделю за 3-4 часа до сна. Жар расслабляет и укрепляет здоровье. Холодный душ также помогает заснуть!
Анализатор слуха может расслабить при полной тишине или звучании медитативной музыки. С помощью феномена мерных звуков, то есть, монотонной работы телевизора, тихой приятной музыки, звуков морского прибоя, падающей воды, криков жителей леса и моря, пения птиц каждый забывает о снотворных таблетках. Я использовала звук пульсирующей артерии у поверхности виска. Для этого приходилось прикладывать указательный и средний пальцы рядом с козелком уха на щеку. Ритмичная пульсирующая кровь помогает концентрироваться сознанию на сне, отгоняя мысли о прошедшем дне.
Если нет возможности обеспечить полную тишину, рекомендую перед сном прикладывать ладони к ушам и вслушаться в тишину, затем слушать шум, убирая ладони. Повторить несколько раз через каждые 2 секунды. Этот способ помогает, если имеется хорошая слуховая память.
При наличии зрительной памяти, можно фиксировать взгляд на синих, голубых, зеленых или блестящих предметах, комнатном растении, мигающем ночнике, ритм которого становится все реже. Глаза закроются сами по себе, тело расслабится, и наступит сон.
Приятная ароматическая ванна и следующий за ней самомассаж являются самой лучшей профилактикой бессонницы. Массировать нужно все, что достанут руки без применения особых усилий.
1. Сомкните пальцы кистей и сдавите их крепко, зафиксируйте положение в течение 3-5 минут, расслабьтесь и повторите еще 1-2 раза.
2. Сомкните кончики пальцев и сделайте поглаживание предплечья, затрачивая 1-3 минуты. Можно использовать щетку из натуральной щетины на длинной ручке.
3. С помощью большого и указательного пальцев сжимайте спинку носа по всей длине в течение минуты.
4. Для массажа затылка понадобится массажный каточек или обычная скалка для теста. Ее приложите к затылку и раскатайте вверх-вниз ладонями. При этом голову можно раскачивать вперед-назад-вправо-влево. Повторить 10-30 раз для раздражения затылочных рефлекторных зон.
5. Поставьте концы больших пальцев справа и слева на поясницу и надавливайте на кожу, где можете достать. Опять поможет щетка размассировать бока до позвоночника и лопатки. Это устранит напряжение мышц спины.
6. Руками и щеткой массируйте ягодицы и бедра, шлепайте по ним ладонью и щетиной щетки – 1 минуту. Растирайте натруженные ноги от бедер к стопе щеткой, нефритовыми (или Ляпко) массажерами в виде каточков, нажимая на точку «юн-цюань».
7. Чтобы обеспечить отток крови от головы, интенсивно растирайте (разогревайте) ладонями или щеткой голени.
8. Чтобы воздействовать на зону «под ложечкой», нужно надавить в центр стопы на точку «юн-цюань» и растирать ее 30-60 секунд.
9. При нарушении работы органов под брюшиной, следует сделать легкое «стокатто» по часовой стрелке, начиная от пупка.
10. Ушные раковины, лоб, затылок и макушку массируйте сидя или лежа для воздействия на кору головного мозга. Это благоприятно повлияет на гипоталамус, кровообращение в мозг и жизненно важные органы внутри организма: сердце, печень, желудок и почки.
Способствует сну растирание щеткой, направляя движения от головы к кистям и стопам. При болевых ощущениях в спине полезно ложиться на пояса Ляпко, состоящие из иголочек длиной до 5 мм и изготовленные из металла с напылениями других металлов: меди, серебра и пр. Это снимет боль и успокоит нервную систему посредством рецепторов кожи.
Людям с повышенной возбудимостью нужно принимать горячий настой (по половине стакана 2 раза и на ночь, детям – по 2 ч. л.) из корней и корневищ размолотой сухой валерианы, заливая кипяток (1 ст.) в термос на 2 часа.
Пожилым людям успокоит сердце и нервы, избавит от бессонницы смесь из корня валерианы (40 г), шишек хмеля (30 г) и мяты (15 г). Настаивают в теплой воде всю ночь, утром разогревают и фильтруют. Пьют как чай перед сном.
Смесь пустырника, чабреца и календулы готовят в равных весовых частях, затем кипятят 15 минут (на 250 мл кипятка – 1 ч. л. сбора). Дают настояться 1 час и принимают по 100 мл перед сном с ложкой меда.
Советы о том, чего НЕ нужно делать:
НЕ разговаривайте долго перед сном на сексуальную тему;
НЕ ешьте плотно на ночь и НЕ пейте алкоголь;
НЕ ешьте овощи и фрукты, обладающие мочегонными и слабительными действиями, включая арбуз и дыню, виноград и огурец, грушу и инжир, смородину и тыкву, свеклу, репу и редьку, укроп и хрен, ежевику и землянику, крыжовник и калину, сливу и ламинарию, чеснок и капусту.
Аносова Надежда Михайловна, Одесса, Украина
источник
Наступают холода, а вместе с ними приходят грипп и простуда. Согласись, заболевания дыхательных путейвызывают большой дискомфорт. Вероятность заразиться гриппом повышается в период между декабрем и мартом. Вот почему тема лечения этих заболеваний актуальна для нас как никогда…
Лечение гриппа и простуды
Промывание носа соленой водой
Может звучать странно, но это — спасение при заложенном носе. 1/4 ч. л. соли и 1/4 ч. л. соды нужно растворить в стакане теплой воды. Закрой одну ноздрю, а в другую впрыскивай раствор. Затем наклонись вперед, дав возможность вылиться жидкости, оставшейся в пазухах носа. Во время процедуры дыши через рот. Периодичность промываний — 2–3 раза в течение дня. Повторяй промывания до полного выздоровления.
Полоскание горла
Мы все знаем, что полоскание горла соленой водой облегчает боль. Но этот метод также может предупредить заболевание. Ученые доказали, что люди, которые полоскали горло соленой водой, реже болели гриппом.
Горячие напитки
Горячее питье помогает разблокировать нос, избежать обезвоживания, снять симптомы простуды. Перед сном рекомендуется выпить горячий травяной чай с ложкой мёда и каплей алкоголя.
Влажные носки
Звучит весьма странно, но влажные носки помогут снизить температуру и избавиться от насморка, так как кровь будет приливать к ногам и кровообращение усилится.Нагрей ступни в горячей воде. Затем пару носков намочи в холодной воде. Выжми их и надень перед сном. Поверх влажных носков надень пару сухих шерстяных.
Замороженный горох
При заложенном носе рекомендуется приложить холодное. Это может быть пакет с замороженными овощами.
Лимонад
Этот освежающий летний напиток отлично очищает организм и борется с простудой и гриппом, повышая сопротивляемость организма. Просто добавь к лимонному соку немного мёда и разбавь водой по вкусу.
Мазь
Нанеси немного ментоловой мази под нос, это значительно облегчит дыхание.
Пар
Наполни миску горячей водой и подыши паром. После такой процедуры дышать станет намного легче.
Подушки
Когда у тебя насморк и болит горло, лучше не спать на ровной поверхности. Это только усложнит дыхание. Подложи под голову несколько подушек.
Витамины
Не забывай плтреблять продукты, в которых много витамина С и D. Это ускорит процесс выздоровления и укрепит иммунитет.
Множество продуктов помогает бороться с гриппом (морковь, клюква, черника, бананы, коричневый рис, сладкий перец, горчица).Врачи рекомендуют при первых симптомах простуды отказаться от продуктов белого цвета (сахар, молоко, сыр, подсластители), так как они подавляют иммунную функцию.
Поделитесь с друзьями в любимой социальной сети
источник
Если мы ложимся спать в носках, это помогает стабилизировать температуру тела. Таким образом, мы избежим ощущения холода посреди ночи, и, в свою очередь, это поможет нам лучше высыпаться.
Все население Земли можно разделить на тех, кто спит босиком и тех, кто ложится спать в носках .
Есть те, кто в любое время года любит, чтобы ноги были «защищены». Даже летом они не могут полноценно отдыхать, если что-то их беспокоит.
Итак… Что же лучше: спать в носках или без них? Вы узнаете об этом в нашей статье.
Каждый человек спит по-своему. Некоторые выбирают уютную пижаму, другие предпочитают взять побольше одеял.
Третьи включают батареи на максимум, чтобы в спальне было тепло и не было необходимости кутаться. Летом же они предпочитают вентилятор или кондиционер, чтобы спать даже без тонкой простыни сверху.
То же самое и с решением спать в носках или без них. В целом, это дело вкуса.
Мы не намерены заставлять вас менять свои привычки или говорить вам, что вы делаете все правильно или неправильно. Мы просто хотим немного прояснить этот вопрос: полезно ли спать в носках, или нет.
Эксперты говорят, что к «минусам» этой привычки можно отнести то, что ноги слишком сильно потеют в течение ночи.
Хотя носки помогают держать ноги в тепле, они могут вызвать некоторые не совсем благоприятные последствия:
- Инфекции (грибок, микоз, шелушение)
- Плохая циркуляция крови (особенно, если носки слишком тугие на лодыжках)
- Ноги не отдыхают и не проветриваются
- Появляется неприятный запах, из-за того, что ноги всю ночь закрыты
Для предотвращения всех этих проблем стоит просто надеть чистые носки перед сном. Никогда не ложитесь спать в тех же носках, в которых вы ходили в течение дня.
Не только потому, что они уже грязные, но и потому, что в них накопился пот, бактерии. Они также могут пачкать простыни. Кроме того, необходимо использовать носки, которые не сжимают лодыжки и не ухудшают циркуляцию крови.
Старайтесь выбирать хлопковые или, что еще лучше, специальные носки, которые используются, например, в самолетах или для длительных поездок.
Итак, если вы хотите спать, как младенец, не просыпаясь посреди ночи, лучше спать в носках. Знаете ли вы, что те, кто надевают носки на ночь, чувствуют себя более комфортно, чем если бы они были накрыты несколькими одеялами?
Носки предотвратят резкие изменения температуры тела, и это не омрачит ваш сон. Это позволит не вставать в туалет и не беспокоить того, кто спит рядом!
Никто не может отрицать, что это самая незаметная часть всего нашего гардероба.
Они прячутся в ботинки или под брюками. Порой мы даже не хотим, чтобы их замечали. Нам стыдно показывать их во время интимных моментов с нашим партнером или на консультации с врачом.
Отсутствие «правильной», максимально нейтральной пары носков может довести нас до отчаяния с утра! Однако, появляется все больше и больше модных компаний, которые обращают внимание на носки. Они предлагают различные расцветки, материалы и виды этого скромного, но важного предмета одежды.
Исследование, проведенное Испанским неврологическим обществом, указывает на то, что один из способов хорошо высыпаться — это действительно спать в носках.
По видимому, это простая привычка позволяет нам наслаждаться часами спокойного сна и предотвращает появление хронической бессонницы.
Есть и другие причины, почему у нас появляются расстройства сна. Бессоницу могут вызвать физиологические изменения в силу возраста, путешествия, воздействие экстремальных температур, смена обстановки или несбалансированное питание.
Да, мы можем вспомнить множество «бабушкиных средств» для того, чтобы лучше спать. Здесь нам советуют горячий чай или ванну перед сном, легко обедать или считать овец. Однако доказано, что, надевая носки, мы получаем решение всех наших бед.
Конечно, для этого мы должны также придерживаться и других «правил хорошего сна». Избегайте физической активности в ночное время, не пейте кофе или колу во время ужина, а также не смотрите телевизор в постели.
Ярые противники того, чтобы спать в носках, могут изменить свое мнение, если узнают о недавних исследованиях на эту тему.
Хороший ночной отдых полезен для укрепления нашей памяти. Он помогает «перезарядить батареи» и даже способствует регенерации кожи.
Однако для того чтобы все эти процессы работали, необходимо чтобы всю ночь температура нашего тела не менялась.
На рассвете температура воздуха всегда ниже, чем днем. То же самое происходит с нашим телом. Вот почему вы засыпаете под одним одеялом, но в середине ночи хотите укутаться во что-то еще.
Одежда, которую мы выбираем для сна имеет важное значение. Спать в носках, которые согревают наши ноги, очень полезно, а иногда просто необходимо.
Так же бывает и в течение дня. Если у вас постоянно холодные ноги, то и все тело мерзнет. В ночное время носки просто необходимы, чтобы чувствовать себя комфортно.
Если ноги в тепле, вены расширяются, и тепло распространяется по всему телу. Мозг «понимает», что все хорошо и готов к отдыху.
Если, напротив, ноги холодные, тело и мозг должны работать больше, чтобы регулировать температуру. Это мешает нам расслабиться, и засыпать становится гораздо труднее.
Raymann, R. J. E. M., Swaab, D. F., & Van Someren, E. J. W. (2007). Skin temperature and sleep-onset latency: Changes with age and insomnia. Physiology and Behavior. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2006.09.008
Lack, L. C., Gradisar, M., Van Someren, E. J. W., Wright, H. R., & Lushington, K. (2008). The relationship between insomnia and body temperatures. Sleep Medicine Reviews. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2008.02.003
Romeijn, N., Raymann, R. J. E. M., Møst, E., Te Lindert, B., Van Der Meijden, W. P., Fronczek, R., … Van Someren, E. J. W. (2012). Sleep, vigilance, and thermosensitivity. Pflugers Archiv European Journal of Physiology. https://doi.org/10.1007/s00424-011-1042-2
Существуют столпы, на которых держится жизнь любого человека. Один из них — потребность любить и быть любимым. В жизни каждого бывают проблемы, неудачи, моменты слабости и уныния… Но настоящая любовь способна залечить любые раны. Так что пришло время спросить, а…
Вы знаете, какие продукты содержат цинк и для чего он вообще нужен организму? Сегодня мы расскажем вам об этом, а также о том, в какой дозировке его нужно принимать и к чему может привести избыток этого элемента. Не пропустите! Для…
Преэклампсия является осложнением при беременности, которое может быть вызвано, среди прочих причин, повышенным давлением или проблемами с почками. Оно затрагивает 5-8% беременных и очень опасно, причем как для самой женщины, так и для плода. В большинстве случаев преэклампсия развивается в…
А знаете, почему так важно регулярно очищать кухонные губки? Да потому что они — настоящий рассадник бактерий и вредных микроорганизмов (несмотря на то, что сами предназначены для наведения чистоты). Считается, что это один из самых загрязненных предметов, с которыми мы…
источник
Сон – один из главных средств восстановления, истощенных за день энергетических ресурсов. Почти у каждого человека, периодически возникают проблемы с бессонницей, иногда этому мешает нервное напряжение, накопленное за день. Иногда мы чего-нибудь боимся, частенько, просто не зная чего. Этот вид страха особенно нервирует. У современных людей раздражительность накапливается и становиться тяжелой ношей.
Для успокоения и восстановления нервной системы попробуйте несложные упражнения для засыпания:
– придя домой, стоя у двери, имейте привычку мысленно скидывать с себя «торбу», в которой скопились отрицательные эмоции, страхи, стрессы, конфликты и т.д., мысленно оставляйте ношу за дверью;
-садитесь напротив зажженной свечи на расстоянии 2 метров. Концентрируйте взгляд на кончике пламени, мысленно сжигайте все негативное, глаза необходимо то открывать, то закрывать в течение 8-10 минут.
Что же еще мешает процессу засыпания? Во-первых, внешние факторы, во-вторых, нарушение кровообращения (например, долгое время сидите по вечерам из-за печатания статьи, доклада, отчета). Это засиживание допоздна у телевизора, работа по ночам, позднее посещение бани и парной, не проветренное душное помещение, поздний плотный ужин (особенно, перед сном не ешьте пищу, обладающую мочегонным или слабительным действием), неправильный выбор постели (неудобный матрас, неправильная ширина кровати и т.д.). Чтобы легко, заснуть и крепко спать важно ложиться вовремя (в привычный для вас час), желательно головой на север. Для облегчения засыпания можно попробовать ментоловые пастилки, карамель «холодок», можно также понюхать настойку валерианы, смазать виски лавандовым маслом, провести дыхание одной левой ноздрей (правую закрываем), лучше с лавандовым маслом (можно без него).
При нарушении засыпания наиболее эффективным является воздействие на «катализаторы» – органы чувств (слух, зрение, обоняние), речевой анализатор, температурная чувствительность, если на них оказывать влияние по очереди или одновременно, можно ускорить засыпание.
Простой способ для засыпания – счет в уме, однако он не всегда помогает. Бывает, что сбившись со счета, начинаешь нервничать и наоборот перевозбуждаешься. Лучше тогда перейти на другой вариант – начать воздействовать на другой анализатор, например – слушать успокаивающие, ритмичные монотонные звуки, вызывающие сон. Можно для снижения нервно-психического возбуждения и наступления дремотного состояния использовать ритмичный звук пульса височной артерии – указательными и средними пальцами нащупаем ее, отыскав биение пульса и этими же пальцами закрыть уши, начинаем считать. Такой счет концентрирует внимание, отгоняет тревожные мысли и гораздо эффективнее счета в уме.
Можно попробовать способ для засыпания, при отсутствии тишины – ладонями закрываем уши, вслушиваемся в тишину, затем открываем уши и слушаем шум. Повторяем эти движения несколько раз, ритмично закрывая и открывая уши на 2-3 секунды.
Еще один способ для засыпания: побарабаньте, постоянно меняя силу удара кончиками пальцев по постели и послушайте, выберете ритм, усыпляющий вас. Эти методы хороши для людей со слуховой памятью.
Если у вас хорошо развита зрительная память попробуйте такие способы для засыпания:
-мысленно найдите точку позади себя на потолке или стене. Эта точка должна быть расположена так, чтобы вы были вынуждены смотреть на нее как можно дальше поверх лба, таким образом, глазные мышцы перенапрягаются, устают, а сознание концентрируется в одной точке, веки становятся все тяжелее и тяжелее, глаза начинают слипаться, вы засыпаете;
– смотрите на блестящий предмет так долго, сколько сможете, не моргая, отдохните, повторите несколько раз;
– смотрите, не мигая, на растения, цветы которых имеют синий, голубой, зеленый тона, немного почитайте что-нибудь легкое: остросюжетные детективы исключить;
– вообразите себе, что вы рисуете краской какие-нибудь фигуры.
Для борьбы с бессонницей можно использовать упражнения для засыпания, расслабляющие мышцы, делаем лежа:
– сжимаем с напряжением руки в кулачки, считаем до десяти, расслабляем руки;
– ноги, согнутые в коленях, прижимаем с силой к туловищу, задерживаем дыхание и повторяем счет до 10, вдохните, расслабьте мышцы, вытяните ноги, отдохните, повторите движения ногами и руками вместе.
– мышцы всего тела с силой сократить, а потом их расслабить.
– упражнения, вызывающие утомление и торможение в коре головного мозга: поочередно удерживайте конечности на весу, ждите ощущения утомления мышц. Это отвлечет от страхов перед бессонницей. Через некоторое время вместе с утомлением возникнет и сонливость.
-поднимаем руку и ногу над туловищем, держим до утомления, расслабляемся, при необходимости повторяем.
– руки на две минуты поднять вверх, разомкнуть пятки, носки сомкнуть, ноги должны быть раздвинуты, держим до утомления. Если заснуть не удается – упражнения повторить. Эти упражнения могут помочь людям умственного труда.
Людям физического труда и сильно уставшим подходят такие упражнения:
– положить руки на туловище, поочередно поднимать пальцы и удерживать их до 5 секунд, затем расслаблять;
– удержание кистей по той же схеме.
Чтобы быстрее заснуть, хорош массаж верхних и нижних конечностей, ягодиц, спины:
– сомкнуть обе руки в крепкие кулаки, держать минут десять;
– поглаживание предплечий проволочной щеткой для волос (от плеча к кисти рук);
– непрерывное надавливание на спинку носа большим и указательными пальцами 10 минут;
– поставим кончики пальцев на поясницу и, надавливая на кожу, вести вверх до угла лопаток. Затем закинув руки на плечи продолжать массаж вверх по шее. Повторите линейный массаж три раза.
– массировать затылок с помощью массажера, при этом вращать головой во все стороны до двадцати раз.
– растирать точку в самом центре стопы. И кстати, все манипуляции проводяться только по направлению от головы к ногам. – Общая воздушная ванна иногда очень хорошо помогает при бессоннице: сначала ложимся в постель и согреем ее, далее встаем и ходи в обнаженном виде пару минут по комнате. Здесь поневоле отвлечешься от мыслей о бессоннице, ведь надо постараться не столкнуться с чем-либо в темноте, начнете мерзнуть – это тоже отвлечет внимание. Снова лягте и расслабьтесь.
Влажной одежда станет, если одеться после душа не обтираясь. Лечь в постель, хорошо укрыться.
Влажное обтирание делается полотенцем, смоченным водой около 20 градусов.
Влажные носки больше подходят для легковозбудимых гипертоников – хлопчатобумажные носки необходимо намочить, одеть, сверху натянуть сухие вещи.
Для улучшения засыпания можно использовать аромотерапию, которая издавна применялась народами многих стран.
К безвредным средствам для сна относятся лекарственные растительные средства, обладающие успокаивающими и снотворными действиями.
Ночью, когда вы лежите в постели, как говорил Будда: «Станьте бесстрастными» и тогда вы сможете полностью расслабиться. Хорошо спит только тот, кто умеет хорошо расслабляться. Для того чтобы привести себя в спокойное дремотное состояние с закрытыми глазами направьте свой взгляд в сторону ног и мысленно уходите в том же направлении, как бы растворяясь в пространстве.
Даже если, использовав все известные вам средства, вы не можете долго заснуть, все равно восстановление ваших сил и энергетических ресурсов идет.
Установлено: в этот период мозг работает без напряжения, отдыхает и набирается сил.
источник