Для нормализации сна самый простой способ — употребление снотворных препаратов. Но они не только позволяют заснуть ночью, но и существенно влияют на мозговую деятельность, вызывают зависимость и другие побочные эффекты. Ввиду этого при незначительной бессоннице рекомендуется пользоваться народными методами, которые не оказывают такого тяжелого влияния. Один из них — травяной чай от бессонницы. Существует много трав для сна с легким седативным эффектом, которые снимают тревожность, раздражительность и подготавливают к хорошему сну. Использование их позволит решить проблему инсомнии.
Прежде чем искать, какой чай пить перед сном, необходимо рассмотреть возможные свойства подобных напитков. Во-первых, растительные сборы, в отличие от синтетических препаратов, не вызывают у пациента зависимости и привыкания. Даже если долго и регулярно употреблять чай для сна, зависимости не будет. Но положительный эффект также будет развиваться медленно и мягко, что также нужно учитывать. Употребление таких напитков дает отдачу со временем, так как позволяет восстановить нервную систему, устранить сопутствующие болезни.
Успокаивающий чай перед сном оказывает комплексный эффект на организм, а именно:
- улучшает мозговую деятельность;
- очищает кровь;
- выводит шлаки и токсины;
- снимает воспаление;
- снижает уровень возбудимости нервной системы;
- повышает иммунитет и др.
Успокаивающий чай, в отличие от многих снотворных препаратов, можно принимать без назначения врача, так как он безопасен. Травы, плоды, цветки, корни лекарственных веществ содержат эфирные масла, витамины, алкалоиды и другие вещества, которые борются с проблемным засыпанием, не вызывая при этом утреннюю сонливость. Также хороший растительный чай для крепкого сна почти не имеет противопоказаний. Это может быть аллергия или индивидуальная непереносимость компонентов сбора.
Зная растения, которые имеют снотворный эффект, можно самостоятельно приготовить чай от бессонницы в домашних условиях. На сегодня список основных трав следующий:
- Валериана. Это растение издревле активно применяют для успокоения нервной системы. Оно содержит изовалериановую кислоту, а также алкалоиды валерин и хатинин. Вместе они оказывают легкое седативное действие. Поэтому корень валерианы используется для снятия головной боли, мигрени, бессонницы, при спазмах и неврозах.
- Хмель. Применяются соцветия, в которых содержится лупулин. Он оказывает стабилизирующее и обезболивающее действие на ЦНС, а также повышает качество сна.
- Мята. Чай для хорошего сна очень часто готовят именно из этого растения. Оно содержит ментол и изовалериановую кислоту, которые успокаивают нервы и расширяют сосуды. Рекомендуется каждый день пить по 3 стакана мятного чая, чтобы нормализовать сон.
- Душица. Растение содержит флавоноиды и эфирные масла, которые оказывают спазмолитическое, антиаритмическое и снотворное действие. Напиток из душицы отличается пикантным вкусом и необычным ароматом.
- Чабрец (или тимьян). Содержит вещества, которые усиливают мозговое кровообращение, оказывают успокаивающее действие на организм, улучшают метаболизм нервных клеток, снимают напряженность, раздражительность и устраняют благодаря этому головную боль и бессонницу.
- Кипрей (или иван-чай). Корневища, листья и цветки этого растения содержат витамины группы В и другие компоненты, которые влияют на выработку серотонина, дофамина и других веществ, регулирующих сон. Употребление кипрея позволяет снять стресс, избавиться от мигрени, бессонницы, перевозбуждения и других проблем. Рекомендуется употреблять по 1 чашке настоя каждый вечер для отличного сна и утренней бодрости.
- Мелисса. Еще одно полезное растение, в листьях которого находится линалол. Это вещество обладает успокаивающим, расслабляющим и седативным действием. Поэтому из мелиссы готовят чай для освежения и успокоения организма.
- Пассифлора. В отличие от предыдущих растений, у этого снотворный эффект выражен более сильно. Поэтому оно используется в составе многих седативных растительных препаратов. Эффект достигается благодаря наличию гликозида пассифлорида, а также различных алкалоидов и флавоноидов, которые повышают качество сна, устраняют беспокойство и снимают тревогу.
- Пустырник. Легкое снотворное действие достигается благодаря наличию стахидрина. Употребление пустырника облегчает процесс засыпания. Пустырник используют при бессоннице, неврозах, депрессии, ВСД, неврастении.
- Зверобой. Чай из этого растения оказывает мягкое успокаивающее и расслабляющее действие на ЦНС, чем способствует быстрому засыпанию.
- Лаванда. Благодаря наличию в растении борнеола,кумаринов и валериановых кислот достигается снотворный эффект. Поэтому чай из лаванды можно употреблять для нормализации сна.
- Пион. Корни этого цветка используются для приготовления успокаивающих отваров. Они содержат алкалоиды и танины, которые снимают судороги, оказывают успокаивающее и спазмолитическое действие.
В современном мире люди испытывают огромное количество физических и эмоциональных нагрузок, что часто приводит к появлению у них проблем со сном.
Если вы тоже не можете нормально выспаться, ворочаясь всю ночь с боку на бок, то не спешите сразу же бежать в аптеку за сильнодействующими снотворными препаратами.
С некоторыми видами бессонницы вполне можно справиться самому, используя проверенные народные средства и методы. Наиболее эффективные народные средства от бессонницы рассмотрим далее.
Бессонницей называют длительное расстройство сна, характеризующееся его короткой продолжительностью или плохим качеством.
Пациенты, страдающие бессонницей, часто жалуются на следующие симптомы:
- невозможность уснуть;
- тревожность;
- частые пробуждения.
В результате пациент чувствует себя уставшим, у него замедляется реакция, снижается трудоспособность, падает настроение.
Причины, вызывающие расстройство сна, бывают разные. Перечислим лишь некоторые из них:
- стресс на работе и дома;
- переутомление;
- неправильное питание;
- нарушение режима сна;
- заболевания нервной системы.
Народные средства часто применяются в борьбе с некоторыми видами бессонницы.
Но чтобы определить причины вашего расстройства и выбрать подходящий способ лечения, необходимо в первую очередь обратиться за консультацией к врачу.
Только он способен поставить правильный диагноз, назначить курс терапии и выписать нужные препараты.
Если ваша бессонница не вызвана серьёзными расстройствами нервной системы или другими тяжёлыми заболеваниями, то доктора часто сами советуют лечение с помощью натуральных продуктов либо оздоровительных процедур. Некоторые из них мы рассмотрим подробнее.
Мёд является одним из самых безопасных, доступных и действенных средств против бессонницы.
Его успокаивающие свойства были известны ещё древним грекам.
С помощью этого продукта наши предки успешно боролись с головной болью, переутомлением и упадком сил. Кроме того, богатый на витамины и минералы мёд оказывает целебное воздействие на весь организм человека.
Принимать мёд можно по-разному. Например, растворив 1 столовую ложку продукта в стакане тёплой воды и добавив к этому сиропу половину столовой ложки лимонного сока. Пить перед сном.
Также готовят успокаивающую смесь из 1 чайной ложки мёда, такого же количества толчёных грецких орехов и 100 мл лимонного сока. Рекомендуется принимать это средство по одной чайной ложке вечером.
Даже просто съев ложку мёда перед сном, вы почувствуете его успокаивающее воздействие и проснётесь утром бодрым и отдохнувшим.
5 рецептов с медом от бессонницы:
Одним из лучших средств в борьбе с бессонницей считается выпитый перед сном стакан тёплого молока. В нём содержатся кальций, белки и аминокислоты, способствующие выработке гормона мелатонина. По-другому его называют гормоном сна.
Молоко можно пить за час до сна само по себе или с добавлением в стакан напитка одной чайной ложки мёда.
Эффективно борется с бессонницей смесь молока с маком. Чайную ложку мака растолочь и залить стаканом горячего молока. Дать питью настояться на протяжении часа. Подогреть и принять перед сном.
Об успокаивающих свойствах мёда и тёплого молока знают все, но есть масса других натуральных продуктов, оказывающих тот же эффект.
К ним относятся следующие фрукты и овощи: бананы, вишни, черешни, капуста, виноград.
Все они содержат витамины группы B, которые способствуют выработке гормона сна.
Вы также уснёте быстрее, если поужинаете красной рыбой, мясом индейки, луковым супом, печёным картофелем, варёными яйцами или овсяной кашей на молоке.
Активно помогают выработке мелатонина в организме орехи всех видов, твёрдые сыры, дикий рис и цельнозерновой хлеб.
Список продуктов от бессонницы:
Одним из лучших домашних способов борьбы с плохим сном является ароматерапия. Она помогает успокоиться, снять напряжение, благотворно влияет на эмоциональное состояние.
Для того, чтобы провести процедуру, вам понадобится всего лишь аромалампа и пара капель эфирного масла.
Наилучшими успокаивающими и расслабляющими свойствами обладают масла из таких растений:
Процедуру ароматерапии следует начинать за полчаса до сна.
Чтобы обеспечить себе приятный и лёгкий отдых, нанесите несколько капель одного из вышеупомянутых масел на уголок вашей подушки либо распылите в спальне, используя пульверизатор.
Хорошо помогает от бессонницы принятие горячей ванны с добавлением аромамасел. Для этого нужно добавить 10 капель препарата в нужное количество пены для ванны, а дальше растворить средство в воде.
Даже просто подышав над аромараствором можно добиться успокаивающего эффекта. Всего пять минут такой процедуры перед сном окажут благотворное влияние на ваше самочувствие.
Эфирные масла для сладкого сна, отдыха и расслабления:
К альтернативным методам борьбы с бессонницей относятся:
- Дыхательная гимнастика. Лягте на спину, руки положите на живот. На выдохе втягиваем его и задерживаем дыхание на несколько секунд. Далее, медленно выдыхаем и снова делаем небольшую задержку. Сделать 20—50 повторений.
- Точечный массаж. Эта процедура пришла к нам с Востока. Для овладения всеми её премудростями понадобится немало времени. Но даже помассировав несколько минут с помощью указательного, среднего и большого пальцев область между бровями (так называемый третий глаз) или середину грудины, можно почувствовать расслабление.
- Медитация. Лягте на кровать или сядьте в удобную позу, полностью расслабьтесь и сконцентрируйтесь на каком-нибудь образе. Следите за плавностью дыхания. Немало новичков засыпают прямо в процессе медитации.
Гормональные нарушения у женщин, вызванные менопаузой, часто приводят к нарушениям нормального режима сна.
Важнейшей причиной бессонницы у представительниц слабого пола считается снижение уровня эстрогена.
Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо в первую очередь пересмотреть свой рацион питания. Исключить из него кофе, крепкий чай, шоколад, жирные продукты и алкоголь.
Предпочтение следует отдавать растительной пище, нежирному мясу и морепродуктам. Ограничьте употребление соли. Нормализовать гормональный фон поможет салат из банана и миндаля на ужин.
Для снижения уровня стресса рекомендуются регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия гимнастикой или йогой, прослушивание спокойной музыки, секс.
Побороть бессонницу женщинам после 45-ти поможет соблюдение гигиены сна. Нужно просто придерживаться следующих пунктов:
- ложиться спать пораньше;
- избавиться от всех источников света в спальне;
- готовить организм ко сну заранее, не засиживаться у телевизора или монитора компьютера;
- проветривать помещение.
Хотя многие из приведённых выше средств и способов борьбы с бессонницей доказали свою действенность, не забывайте, что самолечение может привести к отрицательным результатам.
Будьте осторожны и сначала проконсультируйтесь со специалистом.
Принимая тот или иной продукт, призванный помочь в проблемах со сном, удостоверьтесь, что у вас нет аллергии на содержащиеся в них вещества.
Не занимайтесь самомассажем или упражнениями, если не уверены в правильности их выполнения. Неверная техника может привести к обратному результату.
Запомните, существует множество средств и методов для борьбы с расстройствами сна, но лучше всё же не доводить организм до состояния, в котором они понадобятся.
Откажитесь от вредных привычек, больше времени проводите на свежем воздухе, занимайтесь спортом, не перегружайте свой мозг перед сном, правильно питайтесь, и тогда ничто не помешает вашему здоровому и спокойному сну.
источник
Лекарственные травы от бессонницы можно применять, когда нет возможности посетить врача для назначения медикаментозных средств. Нарушения сна постепенно подтачивают физическое здоровье человека, который не может полноценно отдохнуть. Корректировать состояние при стрессе, депрессии или других нервных расстройствах удается при помощи относительно безопасных и распространенных фитотерапевтических средств.
Любые нарушения сна сначала влияют на настроение и коммуникабельность больного человека, он становится раздражительным и агрессивным. Со временем нелеченная бессонница приводит к формированию невроза. От сбоев в работе нервной системы страдают практически все системы органов.
Лечить нарушения циркадного ритма травами можно только в тех случаях, когда они носят первичный характер, т. е. возникают из-за неправильной работы эпифиза или связаны с нервным расстройством. При заболеваниях внутренних органов, что тоже часто вызывает бессонницу, фитотерапия может входить в комплексное лечение основной проблемы.
Принимая травы для хорошего сна, больному человеку удается уменьшить проявления этого симптома и полноценно отдыхать ночью.
Это оказывает положительное влияние на общее состояние человека, а при первичных расстройствах иногда решает и все остальные проблемы (раздражительность, сонливость, немотивированную агрессию, сниженную работоспособность и пр.).
Фитотерапевтические средства для внутреннего приема при бессоннице включают травы с выраженным седативным действием. Среди них много приятных, ароматных растений, которые многие выращивают на приусадебных участках: мелисса лимонная, мята, чабрец. Отдельные разновидности легко собрать в лесу. Среди дикорастущих растений могут оказаться душица и ромашка, таволга, хмель, иван-чай и др.
Сочетая их с сильными успокаивающими травами (валерианой, синюхой, пустырником), можно даже в домашних условиях сделать целебные сборы.
Травы можно применять и отдельно, заваривая те, которые оказывают лучший индивидуальный эффект.
Считается самым безопасным успокаивающим средством. Чай из ромашки не имеет противопоказаний, его назначают даже беременным и детям раннего возраста. При панических атаках помогает не только прием отвара, но и вдыхание пара, обладающего тонким приятным ароматом. Вещества, входящие в состав травы ромашки аптечной, действуют на ЦНС, снижая ее активность. При регулярном употреблении чая из ромашковых цветков засыпание наступает быстрее, а сон становится крепче и спокойнее.
Ромашку лучше включить в состав сборов. Для монотерапии ее действие слишком слабо.
В состав сборов для крепкого сна часто включают и зверобой. Он обладает комплексным действием на организм, чаще всего его применяют как стимулятор нервной деятельности при депрессиях, т. к. он способствует выработке серотонина (гормона радости).
Трава влияет на продолжительность фазы быстрого сна. Если она длится больше нормы, человек просыпается усталым. Прием отвара зверобоя нормализует соотношения фаз и способствует крепкому сну ночью. Чтобы спокойно засыпать, зверобой включают в состав сборов, куда входят сонные травы с седативным эффектом.
Валериану чаще применяют в качестве седативного средства. Но ее включают и в состав сборов для лечения инсомнии. Сонные сборы лучше применять в виде водных экстрактов, хотя при необходимости можно добавить в уже заваренный травяной чай несколько капель аптечной спиртовой настойки.
Для лечения применяют только подземные части растения (корневища). Их можно заготовить в течение всего летнего периода и высушить в тени. Срок годности валерианы составляет 2 года.
Пряно-ароматическое растение часто выращивают на участках, поэтому заготовка ее не составит трудности. Высушенную траву и цветки можно использовать в качестве набивки для «сонной» подушечки: эффект от вдыхания эфирного масла не слабее, чем при приеме отвара. Лаванду можно применять в сборах, как ароматизатор с дополнительным снотворным действием или заваривать отдельно. Эфирные масла добавляют в соль для ванны.
Трава пустырника назначается как седативное средство при разных типах нервных расстройств. У травы есть способность снижать АД и нормализовать ритм сердечных сокращений. Из-за этих свойств прием отвара пустырника полезен не всем: при наличии в анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний или гипотонии желательно перед приемом консультироваться с врачом.
При лечении нарушений сна основное действие пустырника — снижение тревожности и быстрое засыпание. Для лучшего эффекта его применяют в комплексе с травами, которые делают сон глубже.
Лекарственные травки для сна нужно правильно сочетать и готовить. Большинство из них содержит эфирные составляющие, которые легко испаряются при заваривании в кипятке. Поэтому настаивать все сборы нужно в плотно закрытой емкости.
В состав сборов не следует включать слишком много компонентов. При сочетании 2-3 дополняющих друг друга растений эффективность средства будет выше. Если сбор действует не слишком хорошо или имеет неприятный запах (бывает у отваров с валерианой), можно выбрать другие компоненты с похожим действием.
В домашних условиях легко приготовить такие лекарственные средства, чтобы вернуть здоровый сон:
- Смешайте 2 части сухой травы душицы, 1 часть мяты перечной и 2 части цветков ромашки аптечной. Сбор нужно хранить в закрытой банке. Для заваривания берут 2 ст. л. состава и заливают 2 стаканами кипятка, оставляют под крышкой на 20-25 минут. Принимать отвар нужно 3 раза в день, разделив все количество на равные порции. Вместо душицы при необходимости можно взять чабрец, который имеет такие же свойства. Нельзя пить лекарство при пониженном давлении и беременности.
- Составить сбор из равных частей ягод или цветков боярышника, корня валерианы и травы пустырника. Проще всего готовится настой в термосе: в емкость положить 1 столовую ложку измельченного сырья, залить 1 стаканом кипятка и дать настояться в течение 3 часов. Чай разделить на 2 приема и выпить 1 раз в середине дня и 1 раз за 30-40 минут перед сном.
- Взять поровну измельченного корневища валерианы, травы ромашки и мелиссы. Для заваривания использовать 1 ст. л. на 1 стакан горячей воды. Отвар настоять на водяной бане в течение 20 минут. Процедить, при приеме добавить мед или сахар. Пить 4 раза в день по 0,5 стакана.
- Для снижения тревожности и при плохом засыпании можно сделать сбор из 1 части шишек хмеля и 2 частей ромашки. Лекарство заваривают из расчета 1 ст. л. сбора на 1 стакан горячей воды. Настоять его в термосе или на водяной бане в течение 1 часа, процедить и принимать при бессоннице, сопровождающей климакс.
Для тех, кому хорошо помогает валериана, но неприятен ее запах, подойдет народный способ приема отвара корневищ. Сухой измельченный корень (2 ст. л.) парят в воде (0,5 л) в течение 3 часов. Готовый отвар процеживают и принимают перед сном, добавляя по 2 ст. л. в стакан теплого молока.
источник
Эффективно справляться со многими нарушениями сна помогают травы от бессонницы, рецепты настоек и отваров из которых передаются из поколения в поколение. Многообразие природных компонентов всегда позволит подобрать что-то индивидуальное для тех, кто плохо спит по ночам или испытывает проблемы с засыпанием.
Лекарственные растения — лучшие заменители многих синтетических медпрепаратов. Они не только не менее действенны, но еще и не имеют такого обширного списка побочных эффектов. Многие травы от бессонницы используются для производства препаратов, которые можно купить в аптеке. Это еще раз доказывает их эффективность и безвредность.
Предлагаемые рецепты чаев и настоек от бессонницы легко приготовить дома. Никаких особых умений для этого не нужно. Все ингредиенты являются полностью натуральными, присутствуют в открытой продаже и стоят совсем не дорого.
Это растение по праву возглавляет список лекарственных трав, использующихся при лечении бессонницы. Валериана каменная на языке ботаников называется патринией средней. Больше всего полезных веществ — алкалоидов и сапонинов — находится в корне растения.
Валериана имеет выраженный седативный (расслабляюще-успокаивающий) и снотворный эффект. Положительно влияет на сердечную деятельность. По этой причине растение часто используется в фармацевтике для производства разного рода лекарств с описанными свойствами.
Любое лекарство — даже самое натуральное и безопасное — в больших дозах может пагубно влиять на организм. Валериана в этом смысле не исключение. Используя приведенные в данном материале рецепты, ни в коем случае нельзя превышать дозировку!
Для приготовления валерианового настоя необходима 1 столовая ложка натертого на терке корня валерианы:
- Ее нужно залить стаканом кипятка (200 мл).
- Настаивается корень около 15 минут. После этого настой полностью готов к употреблению.
Пить предложенное средство можно как для лечения бессонницы, так и для снятия тревожности. В первом случае настой принимают незадолго до сна по 2 ст. л., во втором — трижды в день по 1 ст. л.
Успокаивающее действие оказывают ванны с валерьяной:
- Чтобы насладиться такой процедурой, требуется 100 грамм натертого на терке корня растения.
- Его заливают литром кипятка, варят на водяной бане 3 минуты.
- Затем отвар следует снять с огня, дать ему настояться под крышкой еще 45 минут.
- Когда все будет готово, отвар валерьяны нужно процедить, влить в уже наполненную теплой водой ванну.
Теперь остается в нее погрузиться и наслаждаться производимым эффектом. Очень приятная, расслабляющая процедура.
В медицине это растение известно под именем пион уклоняющийся. В быту в ходу название Марьин корень. Для лечения бессонницы, как и в предыдущем случае, используется корень растения. Пион богат эфирными маслами, которые успокаивают и стабилизируют нервную систему.
Готовится настой из пиона при бессоннице так:
- 60-граммовый кусочек корня растения натирают на терке или мелко рубят с помощью ножа.
- Получившуюся кашицу заливают 0,6 л кипятка.
- Кастрюлю с отваром ставят на огонь и выпаривают на маленьком огне до тех пор, пока количество жидкости не уменьшится втрое (должно остаться 200 мл).
- Готовый продукт процеживают через марлю и охлаждают.
Принимать такую настойку пиона от бессонницы необходимо трижды в день по столовой ложке или 1 раз непосредственно перед сном. Если для лечения используется разовый прием, то дозу нужно увеличить вдвое (2 ложки перед сном).
Готовую настойку из пиона при бессоннице можно приобрести в готовом виде в аптеке и принимать перед сном по 1 ч. л. разведенной в 50 мл воды.
Не менее действенен при бессоннице и хмель. Полное название растения — хмель обыкновенный. Для лечения используются шишки. Они богаты эфирными маслами, которые успокаивают нервную систему, расслабляют и имеют снотворный эффект.
Для приготовления отвара от бессонницы потребуется всего столовая ложка шишек хмеля:
- Их нужно залить стаканом кипятка и дать настояться около 3 часов. Обязательно нужно накрыть стакан крышкой, чтобы полезные эфирные масла не улетучивались!
- Отвар нужно пить трижды в день по 50 мл.
Это растение известно многим поклонникам народной медицины. Трава пустырника пятилопастного (или сердечного) используется в разном виде. Полезные свойства этого растения признает и официальная медицина, поэтому в аптеках можно приобрести пустырник от бессонницы в таблетках.
Также из него готовятся травяные чаи от бессонницы и настои. Во всех случаях используется высушенная измельченная трава:
- Для приготовления настоя пустырника от бессонницы нужно взять 2 столовые ложки средства и залить крутым кипятком.
- Накрыть стакан блюдцем, оставить настаиваться до полного остывания питья.
Принимать пустырник от бессонницы нужно по 2 столовые ложки за полчаса до сна. Кстати, растение не обязательно долго настаивать. Его можно готовить как простой чай. Нужно добавить щепотку сухой травы в свой обычный вечерний напиток и подождать несколько минут.
Пустырник от бессонницы исключительно действенен. Он регулирует тонус сосудов, расслабляет, даже понижает высокое давление. При этом средство абсолютно безопасно и рекомендуется даже детям.
Это растение широко известно своими целебными успокаивающими свойствами. Действие мяты настолько мягкое и безопасное, что мятные отвары и чаи рекомендуют даже для лечения бессонницы у грудных детей (например, во время прорезывания зубов).
В детском возрасте мята от бессонницы применяется также во время купания. Никакие отвары при этом готовить не нужно. Достаточно положить веточку мяты в ванночку, наполненную теплой водой. Эфирные масла растения тут же начнут высвобождаться и благотворно влиять на малыша.
Из мяты можно приготовить вкусный и полезный фиточай от стресса. Для этого достаточно запарить в кипятке несколько листочков растения. Мятный чай прекрасно успокаивает нервы, оказывает приятное снотворное действие.
Аналогичным образом воздействует на организм и мелисса. Несколько веточек растения нужно просто запарить в 200 мл кипятка. Мелиссовый чай нужно пить вечером, за 1,5-2 часа до отхода ко сну. За это время организм полностью расслабится, и бессонница отступит.
Мелисса от бессонницы — как и мята — используется не только внутрь. Из этих растений можно готовить саше. Делается это так: высушенная трава помещается в небольшой холщовый мешочек и подвешивается у изголовья кровати. Аромат растения тут же расслабляет нервы и вызывает сонливость.
Все знают, что бессонница нередко случается именно от чая. Но это бывает, если перед сном выпить крепкий черный напиток. А вот ромашка от бессонницы действует прямо противоположным образом. Это растение рекомендуется при нарушениях сна, вызванных утомлением и стрессом. Действует безотказно.
источник
Народные средства от бессонницы – альтернатива многих лекарств. Особенно, если учесть, что в подавляющем большинстве аптечные препараты отличаются высокой стоимостью и это не всегда по карману. В лечении бессонницы травы, эфирные масла, молоко и мед, ароматерапия не уступают медикаментозным средствам. Рецепты народной медицины легко реализовать в домашних условиях, а риск развития привыкания организма к ним – чрезвычайно мал.
Лекарственные травы принимают от бессонницы из-за гарантированного улучшения самочувствия. Они насыщают организм питательными компонентами, необходимыми для нормального состояния нервной системы. Обеспечивают антиоксидантное действие, если принимать травы на постоянной основе – можно успокоиться, расслабиться, воспринимать раздражающие действия с иного ракурса, не реагировать на события излишне остро, снять напряжение.
Проверены временем следующие рецепты:
Валериана. Действенное, полезное средство, применяемое в домашних условиях для улучшения качества сна.
- Корень валерианы измельчить, взять из общей массы 2 ст. ложки, залить 2 стаканами кипятка. Для получения эффективного напитка, массу нужно проварить на слабом огне не менее 30 минут. Напиток перелить в термос. Настаивать не дольше 4 часов, но идеальное решение – оставить отвар на ночь, чтобы он выделил все вещества, необходимые для нормализации нервной системы и полноценного сна. Принимать вечером. Важно – количество не должно превышать 2 ст. ложки, поскольку при передозировке валериана приводит к ощущению затуманенности и головокружению.
Цветки клевера. Перечисляя эффективные травы от бессонницы, иногда забывают о клевере, хотя цветки этого растения содержат широкий спектр витаминов и минералов.
- Готовят отвар клевера следующим образом: 2 ст. ложки сухих или свежих цветков заливают в термосе стаканом кипятка и настаивают 30 минут. Приготовленный напиток нужно употреблять по 0,5 стакана, не чаще 3 раз в день. Перед планируемым сном настой выпить обязательно.
Ромашка. Лекарственное растение не только благотворно сказывается на состоянии нервной системы, но и положительно воздействует на кровообращение, обменные процессы, деятельность органов пищеварения (особенно, если именно проблемы с ЖКТ послужили причиной нарушения сна).
- 1 ст. ложку цветков ромашки залить 200 мл кипятка, накрыть крышкой или блюдцем. Выждать, чтобы чай настоялся на протяжении 15 минут. Употреблять перед сном. Также ромашку целесообразно комбинировать с чабрецом – вкусового диссонанса не возникнет. В заварочный чайник насыпать 1 ст. ложку ромашки и 1 ч. ложку сухого чабреца. Залить стаканом кипятка. Выждать не более 15 минут. Не дожидаться полного охлаждения чая, выпить теплым и желательно – перед ночным, а не дневным сном.
Куркума. Благотворно влияет на общее самочувствие, успокаивает, стабилизирует состояние нервной системы. Специалисты утверждают, что эффективные народные средства от бессонницы – это не только растения, но и их сочетание с молоком. А потому, куркуму часто применяют для приготовления так называемого «золотого молока» – смеси из коровьего (или козьего) молока и перемолотой специи.
- В 1 ст. молока растворить 1 ч. ложку топленого масла, добавить немного меда (любого сорта) и четверть чайной ложки пасты куркумы. Питье обеспечивает расслабляющее, болеутоляющее действие. Хорошо снимает спазмы. Пасту из куркумы готовят следующим образом: в небольшой емкости перемешать четверть стакана порошка куркумы, половину чайной ложки черного перца мелкого помола, полстакана очищенной воды. Полученную массу поставить на огонь средней интенсивности. Выждать 7 минут, непрерывно помешивая массу – за это время она должна стать густой. Пасту охладить, переложить в стеклянную банку, поместить в холодильник. Смесь хранится не более 1 месяца.
Иван-чай. Кипрей помогает избавиться от бессонницы и повысить стрессоустойчивость организма.
- Чтобы приготовить напиток, нужно заварить 1-2 ст. ложки сухих соцветий кипрея 1 ст. кипятка. Затем настоять 15 мин. Принимать его можно на протяжении дня, как обычный чай. И обязательно – за 1 час до планируемого ночного сна.
Душица. Лечение бессонницы народными средствами предполагает применение душицы (орегано). Это растение оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему и отлично помогает при легких формах бессонницы. Отвар помогает нормализовать сон, устраняет приступы головной боли. Противопоказание к применению душицы только одно – беременность.
- Для приготовления отвара 1 ст. ложку сухой травы нужно залить 1 ст. кипятка. Укутать емкость, чтобы питье лучше настоялось. Настаивать полчаса, затем процедить. Употреблять 2-3 раза в день по 100мл.
Лечение бессонницы народными средствами никогда не обходилось без целебного продукта жизнедеятельности пчел, стабильное употребление которого гарантирует наличие полноценного сна. Его влияние на нервную систему человека изучается с давних времен, а последние исследования ученых обнаружили эффективность лечения медом заболеваний нервной системы, в том числе – бессонницы. Уникальный химический состав продукта сохраняет свои свойства в каждой разновидности, будь то гречишный или липовый мед, а также при нагревании не выше 50°C. Вот лишь некоторые улучшения организма человека, который применяет народные средства от бессонницы и в частности – мед:
- Повышается метаболизм, в том числе в области функционирования нервных клеток.
- Стабилизируются окислительные процессы, активируется детоксикация на клеточном уровне.
- Благодаря витаминам и минералам, в частности, кальцию, натрию, нормализуется баланс ионов в крови.
Совокупное влияние вышеперечисленных факторов способствует здоровому спокойному сну в положенное время, снижает нервозность, улучшает зрение и общее самочувствие. Эту аксиому подтверждают клинические испытания, проведенные на пациентах с диагнозом невроза. На протяжении первой недели ежедневного употребления 100 граммов меда, распределенного между несколькими приемами, 95% больных смогли избавиться от бессонницы и чрезмерной раздражительности. Самыми эффективными рецептами считаются:
-
- Разведенная ложка меда в стакане теплой воды (при желании концентрацию можно удвоить) – за час до предполагаемого времени засыпания. Результат можно ускорить с помощью лавандового масла, которым следует растереть виски или затылочную часть головы от уха до уха.
- Мед с молоком на ночь обеспечивает снотворный эффект, подкрепляемый триптофаном – аминокислотой, в переизбытке содержащейся в молоке и вызывающей сонливость.
- Народная медицина содержит и такое сочетание: минеральная вода, мед и мелко нарезанный лимон с кожурой в пропорции 1:1:0,5 приводят к долгому глубокому сну. Лекарство необходимо принимать каждый вечер на протяжении нескольких недель.
- Концентрированное средство из 120 г меда и трех чайных ложек яблочного уксуса позволит уснуть через 30-60 минут после употребления. Одной столовой ложки вполне достаточно на один прием перед сном.
- Однородная масса, изготовленная из чашки лимонного сока, 3 столовых ложек меда (лучше всего майского) и 2 ложек натертого грецкого ореха, позволит быстро заснуть и восстановить силы в ночной период. Если присутствуют внезапные пробуждения, то в это время стоит повторить прием.
Когда нужно применять мед от бессонницы, допустимо сочетать его с имбирем, отрубями, и другими ингредиентами, способными усилить лечебный эффект продукта пчеловодства.
Народные рецепты от бессонницы предполагают применение эфирных масел. Им характерны следующие полезные свойства: снимать напряжение, делать сон более глубоким, устранять головную боль, головокружение; способствовать снижению уровня артериального давления. Также эфирные масла облегчают дыхание, избавляют от тошноты, минимизируют предрасположенность к депрессии, психоэмоциональной нестабильности.
Применяют следующие разновидности:
- Эфирное масло апельсина снижает чувство беспокойства, способствуя быстрому засыпанию и нормальному сну. Запах цитрусов улучшает настроение, устраняет депрессию.
- Эфирное масло кедра помогает расслабиться, успокоиться. Тонкий древесный запах создает ощущение уюта, тепла. Аромат этого дерева стимулирует центр головного мозга, отвечающий за синтез мелатонина. Несколько капель масла наносят на запястья, лоб, затылок. Достичь психоэмоционального комфорта и заснуть – будет проще.
- Эфирное масло лаванды обладает выраженным свойством успокаивать, расслаблять, создавать условия для полноценного сна. Масло оптимально не только наносить на кожу, но и добавлять, готовя расслабляющую ванну. Достаточно 2-3 капель на весь объем воды.
Единственным противопоказанием к применению эфирных масел выступает индивидуальная непереносимость их организмом.
Натуральные средства обладают неоспоримыми преимуществами – они не накапливаются в печени, как многие таблетки и капли от бессонницы; не оказывают токсического действия на ткани и не ухудшают функцию сердца. Также средства народной медицины известны общеукрепляющим свойством, а потому иммунитет человека не снизятся, а бессонницу удастся устранить не в ущерб общему здоровью.
источник
Крепкий сон — основа здоровья. Для большинства взрослых 6-8 часов вполне достаточно для полноценного ночного отдыха. Но, к сожалению, в ритме больших городов (да и малых тоже) из-за стресса, частого использования различных гаджетов, кофемании, уличного шума и сбоев гормональной системы многие испытывают трудности с засыпанием, часто просыпаются посреди ночи и утром чувствуют себя разбитыми.
Травы помогут вернуть вам здоровый сон
Хотите спокойно спать без искусственных и дорогих снотворных? Тогда обратитесь к силе растений. Натуральные средства веками используются в лекарственных и оздоровительных целях. «Лечит болезнь врач, но излечивает природа», — утверждал знаменитый древнегреческий целитель и философ Гиппократ. Рассмотрим же некоторые из даров природы, которые способны обеспечить хороший ночной сон.
Валериана — одно из самых известных лечебных средств от бессонницы. Многочисленные исследования показали, что она улучшает скорость засыпания, глубину и качество сна. Однако, чтобы достигнуть положительного результата, надо принимать это средство длительное время, так как полезные вещества в организме накапливаются постепенно, но при этом два месяца — это максимальный срок ежедневного употребления корня валерианы.
Успокаивающие свойства валерианы известны издревле
Настой: настоять в термосе 1 ст. ложку измельченных корней валерианы на стакан кипятка в течение 12 часов. Принимать перед едой три раза в день по 1 ст. ложке.
Отвар: 1 ст. ложку измельченного корня валерианы залить стаканом кипятка и проварить на слабом огне 15 минут. Принимать также, как и настой.
Целебная сила ромашки аптечной используется в борьбе с бессонницей и беспокойством с древних времен. Это проверенное седативное средство можно использовать и детям, и взрослым. В ромашковом чае содержится биоактивный флавоноид апигенин, он снижает тревожность и действует в качестве успокоительного.
Ромашка обладает целебной силой
Настой: настоять в термосе сухие соцветия (4 ст. ложки на стакан кипятка) в течение 3 часов. Процедить, принимать 3-4 раза в сутки по 2 ст. ложки.
Отвар: 4 ст. ложки сухих соцветий на полтора стакана кипятка, проварить на водяной бане 30 минут. Дать настояться 10 минут, процедить. Можно хранить в холодильнике не более двух суток.
Чай с мятой и мелиссой хорошо помогает в достижении умиротворенного состояния, его легко найти как в аптеке, так и любом продуктовом магазине. Но если вы хотите приготовить оригинальный чай сами, то прекрасно подойдет рецепт из Марокко.
У чая с мелиссой выраженное успокоительное свойство
Чай: 2 ч. ложки сухих или несколько свежих листьев перечной мяты или мелиссы (можно смешать их в равных пропорциях) на стакан молока, вскипятить, снять с огня, накрыть посуду крышкой и оставить настаиваться, процедить и в остывший напиток добавить мёд по вкусу. Пить перед сном.
О том, как вырастить мелиссу у себя на участке можно узнать в статье Мелисса — пчелиная мята. посадка, выращивание, уход.
Еще одно из известных природных средств, которое уменьшает стресс и благоприятствует глубокому сну — это лаванда. Эфирное масло этого нежного цветка обладает антидепрессивным, успокаивающим и седативным свойствами и используется в терапевтических целях на протяжении веков.
Существует множество способов использования лаванды. Расслабиться помогут банные процедуры — сейчас легко можно найти в магазинах или изготовить дома лавандовые мыло и соль для ванны. Эфирное масло можно добавить в аромалампу или накапать несколько капель на края подушки. Хлопковый или льняной мешочек с высушенными цветками можно положить в шкаф с постельным бельем или под подушку.
Лаванда помогает бороться с беспокойством и эмоциональным стрессом
Чай: Лаванда отлично сочетается в чайных композициях с ромашкой и мятой, но можно приготовить и моночай — 1 ч. ложку сухих цветков залить 250 мл кипятка, накрыть крышкой, дать настояться и процедить. Такой чай повысит качество сна и поможет в лечении головных болей.
Напиток: При переутомлении хорошо приготовить молоко с лавандой и мёдом — в 500 мл молока добавить 1 ст. ложку сухих цветков, помешивая довести до кипения, снять с огня и дать настояться под крышкой, процедить и добавить мёд по вкусу. Такой необычный напиток придется по душе и детям, и взрослым. Он сбалансирует настроение, освободит разум от тревожных мыслей и подарит добрые сны.
Душица — символ материнской любви и здоровья. Эта ароматная травка замечательно снимает нервное перенапряжение и помогает спокойно уснуть даже после тяжёлого трудового дня.
Отвар из душицы нужно принимать перед сном
Отвар: 2-3 ч. ложки измельченных сухих листьев на стакан воды, вскипятить, настоять и процедить. Пить перед сном.
Тимьян ползучий обладает выраженным снотворным действием, помогает при стрессовых состояниях, неврастении, в лечении депрессии и мигрени.
Тимьян поможет хорошо засыпать, а также избавит от стрессов
Настой: 1 ст. ложку измельченной сухой травы залить стаканом кипятка, дать настояться и процедить. Принимать трижды в день по 1-2 ст. ложки.
У тимьяна много полезных свойств, поэтому сфера его применения довольна широка. Прочитав статью Чабрец, или тимьян ползучий: полезные свойства и противопоказания к применению, вы узнаете о сроках сбора этого лекарственного растения, а также с какими еще проблемами, помимо плохого сна, он помогает справиться.
Гиппократ называл шалфей лекарственный «священной травой». Это растение успокаивающе воздействует на нервную систему, помогает бороться со стрессом, раздражительностью и повышенной нервной возбудимостью.
Отвар из шалфея успокаивает нервную систему
Отвар: 1 ст. ложку измельченных сухих листьев залить стаканом кипятка, проварить на слабом огне 10 минут, настоять и процедить. Пить по 1-2 ст. ложки три раза в день.
Шишки хмеля обладают седативным действием, помогают при невралгиях и неврозах с повышенной раздражительностью. Рекомендуется спать на подушке, набитой высушенным хмелем.
Настой: А для приема внутрь надо с вечера залить 1 ст. ложку измельченных шишек хмеля стаканом кипятка и настаивать ночь. Процедить, выпить утром и днем перед приемом пищи по 50 мл настойки, а вечером перед сном допить остальное. Стоит отметить, что лечение хмелем не рекомендуется мужчинам в возрасте от 30 до 45 лет.
Для хорошего сна применяют шишки хмеля
Также шишки хмеля можно положить в сито и хорошо его потрясти над широким блюдом — в него посыпется желтовато-зелёный порошок. Это лупулин, который употребляют при бессоннице, сильном нервном возбуждении и неврастении. Принимают порошок 3 раза в день по чуть-чуть, буквально на кончике ножа.
Способны вернуть глубокий сон и хмелевые ванны — только не такие, как вы подумали:) Залейте стакан шишек 5 л кипятка. Дайте настояться и процедите. Вылейте настой в наполненную теплой водой ванну. Принятие такой успокаивающей ванны будет полезно перед сном.
Еще в старинных лечебниках древних египтян и греков описаны его целебные свойства. В состав сельдерея входит множество полезных веществ — витамины, аминокислоты, микроэлементы, клетчатка и эфирные масла, которые способствует снижению уровня гормонов стресса в крови человека. Употребление корня сельдерея улучшает самочувствие, снимает нервное перевозбуждение и способствует мышечному расслаблению, что помогает легко уснуть.
В корне сельдерея содержатся эфирные масла, которые снижают нервное возбуждение
Настой: 30-50 г измельченного корня сельдерея положить в стеклянную или керамическую посуду и залить 1 л охлажденной кипяченой воды, закрыть крышкой, настоять в течение 8-10 часов и процедить. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за 1,5-2 часа до еды.
И последнее , но не менее интересное и полезное растение , заслуживающее внимания .
В мякоти тыквы находится много необходимых организму минералов , а наличие витаминов группы B благотворно влияет на центральную нервную систему и оказывает мягкое седативное действие .
Вот один из простых рецептов — 200 г тыквы порезать на кусочки , на слабом огне отварить до мягкости ( или запечь в духовке ), слить воду , остудить , добавить мёд по вкусу и ежедневно принимать вечером по 100 г . Так же можно перед сном выпить стакан тыквенного сока с мёдом — этот напиток поможет снять напряжение , сон будет спокойный и глубокий .
Магний, содержащийся в мякоти и семенах тыквы, способствует выработке гормона мелатонина, который регулирует циклы сна и помогает заснуть
Семена тыквы – отличный источник магния , который помогает снять стресс и служит для успокоения организма . Только в одной горсти этих семян около 150 мг магния , что делает их одними из самых богатых магнием продуктов питания . Тыквенные семечки можно съесть просто так или добавить в салат, овощное рагу или творог.
Конечно же, все хорошо в меру. И у проверенных годами, даже веками, лекарственных растений при превышении концентрации, индивидуальной непереносимости или сопутствующих заболеваниях возможны побочные действия. При любом признаке непереносимости прием необходимо немедленно прекратить.
А какие секреты хорошего сна вы знаете? Какими природными средствами обычно пользуетесь?
источник
Цитата сообщения Imra Засыпаем спокойно. Средства от бессоницы
Термин «бессонница» означает полное отсутствие сна, но на практике он трактуется шире, как «расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым поверхностным сном и/или преждевременным пробуждением».
Основные причины бессонницы — нервное перенапряжение, стрессы, психологические перегрузки, переедание, затрудненное носовое дыхание, духота, шум и др.
В группе риска — люди, которые постоянно и много занимаются умственным трудом, а также люди с повышенной нервной возбудимостью.
Для начала надо пересмотреть привычки, мешающие спокойному сну.
Итак, людям, страдающим бессонницей:
— нужно отказаться от продуктов, содержащих кофеин, энергетики и стимуляторы, таких как кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и т.п.;
— нужно отказаться от курения, т.к. курение стимулирует выработку адреналина;
— ужин должен состояться не позднее, чем за 3 часа до сна и быть легким, без острых приправ и алкоголя; самые подходящие блюда для ужина — овощные и молочные; не ужинать вообще — запрещается, т.к.
это может спровоцировать бессонницу;
— если работа сидячая, то полезно перед сном устраивать неторопливые прогулки на свежем воздухе;
— спать нужно на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
— в спальне необходимо поддерживать комфортную для сна температуру, сомнологи установили, что это температура от 16 до 19°С;
— не ложиться в постель с холодными ногами, если ноги мерзнут — нужно надевать теплые носки и брать с собой в постель грелку, чтобы согреть ноги;
— в постели нельзя читать, играть в компьютерные игры, смотреть телевизор — лучше послушать хорошую спокойную музыку;
— необходимо всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма;
— стараться ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время;
— стараться избегать дневного сна;
— нужно всегда проверять, чтобы у изголовья постели не было никаких работающих бытовых электроприборов и особенно мобильных телефонов, они создают электромагнитное излучение, которое способствует нарушению сна.
Народная медицина предлагает свои рецепты от бессоницы:
Смесь настоек из трав :
Известное народное средство — взять по пузырьку готовых настоек боярышника, валерьяны, пустырника, корвалола. Слить их в одну бутылочку и за полчаса до сна принимать 1 ч. ложку полученной смеси на рюмку воды.
От бессонницы поможет сок грейпфрута:
Употреблять по полстакана сока грейпфрута с желтой мякотью на ночь.
Валериана — лучшее средство :
Нетрадиционная медицина считает, что лучшим растительным средством от бессонницы по-прежнему остается валериана лекарственная. Наиболее эффективен отвар из ее высушенного корня: 2 ч. ложки заварить стаканом кипятка, подержать на огне 5 минут и пить, когда немного остынет, по полстакана, растворив в нем 1 ч. ложку меда.
Народная медицина советует пить отвар семени капусты. Такой отвар прогоняет бессонницу и служит глистогонным средством.
При бессоннице полезно принимать ландышевые капли — 30 капель в полстакане воды на ночь.
Коктейль из миндальных орехов и семян тыквы:
Американские ученые обнаружили, что у людей, страдающих бессонницей, в крови снижен уровень триптофана. Он вырабатывает гормон, обеспечивающий засыпание. Чтобы повысить его уровень, полезно пить коктейль. Взять 20 миндальных орехов, 1 ч. ложку очищенных семян тыквы, измельчить все и залить кипяченой водой. Дать настояться 8 часов и пить вечером.
Бессонницу вылечит настой из семян или травы укропа:
1 ст. л. измельченных плодов или травы залить на ночь в термосе 1 стаканом кипятка. Процедить. Принимать 1 стакан в день.
Яблочный уксус и мед:
Народная медицина предлагает рецепт — развести 3 ч. ложки яблочного уксуса на чашку меда. Принять перед сном 2 ч. ложки смеси.
Иван-чай лечит бессонницу:
2 ст. ложки травы иван-чая залить 2 стаканами кипятка, настаивать в термосе 6 ч. Пить 3-4 раза в день равными порциями.
Дягиль от бессонницы:
Одну ч. ложку корневищ и корня дягиля настаивать в стакане кипятка. Пить по 1/2 стакана 3-4 раза в день.
Корень бузины:
Одну ст. ложку корня бузины красной заварить стаканом кипятка, кипятить 15 мин., настаивать 30 мин.
Народная медицина предлагает сбор трав — мята перечная 30 г, трава пустырника 30 г, корневище валерианы 20 г, шишки хмеля 20 г.
10 г смеси залить стаканом кипятка, нагревать на кипящей водяной бане 15 мин., сырье отжать и довести кипяченой водой количество настоя до первоначального объема. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день.
Настойка корня пиона уклоняющегося (марьина корня) .Народный рецепт прост — применять 10% настойку по 30-40 капель 3 раза в день. Курс лечения 30 дней.
Пустырник — рецепт от бессонницы:
Самый простой и распространненный метод борьбы с бессонницей — пустырник. 2 ч. ложки травы пустырника залить 200 мл холодной воды, настаивать 24 часа. Принимать несколько раз в день.
Другой способ заваривать пустырник: 2 ст. ложки сушеной травы пустырника заварить стаканом кипятка, поставить на водяную баню, варить еще 15 мин., затем остудить при комнатной температуре 45 мин., процедить и пить в течение дня по 1/3 стакана.
Также можно заваривать пустырник ещё проще — как чай.
Мелисса —
2 ст. ложки травы мелиссы залить 2 стаканами кипятка. Выпить в течение дня.
Валериана и шишки хмеля:
Корень валерианы, шишки хмеля — взять поровну. Одну ст. ложку смеси залить 1 стаканом кипятка. Пить вечером по 1/2 стакана.
Травяной сбор с донником .
корень валерианы 40 г, трава донника 40 г, трава тимьяна 50 г, трава душицы 50 г, трава пустырника 50 г
2 ст. ложки смеси залить 0,5 л кипятка. Пить по 100 мл 3 раза в день перед едой.
Травяной сбор с мелиссой
Народные целители составили сбор от бессонницы — листья мелиссы 20 г, трава пустырника 30 г, корни валерианы 30 г.
Одну ст. ложку смеси залить 300 мл кипятка, настаивать 2 часа, процедить. Пить по 1/4 стакана 3 раза в день.
Рецепт Ванги :
Ванга советовала при бессоннице спать на подушке, набитой лесным сеном или сухим хмелем. Перед сном съедать по ст. ложке меда.
От бессонницы поможет пиво:
Некоторые целители рекомендуют выпить перед сном стакан пива, т.к. пиво изготавливается из шишек хмеля. Конечно, это относится только к натуральному продукту.
Травяные ванны от бессонницы:
Особенно хороши при лечении бессонницы хвойные ванны с добавлением отвара из сосновых иголок и шишек. Туда же можно добавить отвар таких трав, как ромашка аптечная, мята, мелисса, душица, «богородицына трава», розмарин. Быстрому засыпанию способствуют и горячие травяные ванны для ног.
Компрессы от бессонницы:
Если бессонница связана с приливами крови к голове, то деревенские целители обычно советуют ставить горчичники или прикладывать натертый хрен к икрам. Другая рекомендация: размешать глину с простоквашей и сделать повязку с этой массой на лоб.
Действенное народное средство от бессонницы — молоко и мед. Снотворным эффектом обладают молоко (особенно козье) и мед. Достаточно регулярно принимать по столовой ложке меда, разведенного в стакане горячего молока.
Тыквенный отвар от бессонницы:
Залить стакан измельченной тыквы литром воды, кипятить пять минут, затем процедить. Пить по полстакана.
Лечебное вино от бессонницы:
Народная медицина рекомендует лечебное вино. Взять 50 г семян укропа, сварить их в 0,5 л кагора или портвейна в течение 15 минут. Настаивать час. Пить перед сном по четверти стакана.
Бессонница лечится отваром плодов боярышника:
При приливах крови к голове, старческой бессоннице и для людей с больным сердцем подойдет отвар из плодов боярышника. 2 ст. ложки измельченных плодов боярышника заливают полутора стаканами кипятка, держат 5-15 минут на водяной бане, процеживают и пьют, иногда добавляя 1-2 чайные ложки меда. Для людей с учащенным сердцебиением состав настойки можно изменить: цветки боярышника — 3 части, трава хвоща и спорыша — по 1 части. Принимают по полстакана утром и на ночь.
Массаж мизинца:
От бессонницы надо делать древнее индийское упражнение — массировать кончик мизинца на левой руке.
Настойка валерианы:
Пред сном надо подышать настойкой валерианы — 3-5 вдохов, если больше — уже не уснете.
Иголка от бессоницы:
Сесть на кровати свесив ноги, в правую руку взять швейную иглу, и обвести ею ноготь большого пальца правой ноги, как бы очертив круг, не успеете это сделать, вас потянет в сон, успейте отложить иглу и спокойной ночи.
Прогревание от бессонницы:
Народная медицина рекомендует не ложиться в постель, если мерзнут ноги. Надо либо прнять теплый душ, либо погреть ноги в теплой воде, либо лечь с не очень горячей грелкой к ногам.
Лимон с водой:
Рекомендуется выпивать перед сном стакан воды с выжатым в него половиной лимона.
Мытье головы настоем душицы при головных болях, мигренях, бессоннице:
Сделать настой — 100-200 г травы душицы на 2-3 литра кипящей воды, хорошо вымыть этим настоем голову.
Сок свеклы с медом:
Взять стакан свежевыжатого сока свеклы и стакан меда, перемешать и переложить в банку. Принимать 3-4 раза в день по 1 ст. ложке пока банка не закончится. Сон нормалируется.
Мед и вода :
При проблемах со сном самое верное средство — стакан теплой воды с медом за полтора часа до сна.
Ученые из Питсбурга утверждают: достаточно проветрить спальню перед сном и положить на лоб прохладный компресс.
Дело в том, что во время сна активность головного мозга человека должна замедляться. Исследования показали, что у человека, страдающего бессонницей, этого не происходит: у него активно продолжают работать лобные доли головного мозга. Чтобы замедлить химические процессы в них, ученые советуют приложить ко лбу прохладный компресс.
Серия сообщений «Здоровье»:
Часть 1 — Дорогие лекарства и их дешевые аналоги
Часть 2 — Что-то с памятью моей стало…
…
Часть 33 — Жиросжигающий коктейль
Часть 34 — Очень простая мазь при ушибах, растяжениях и болях в суставах
Часть 35 — Засыпаем спокойно. Средства от бессоницы
Купить курс лечения бессонницы народными средствами
Еще наши бабушки говорили о том, что, употребляя этот «белый напиток» способствует укреплению общего здоровья человека. В реальности так оно и есть это не миф. Молоко особенно в комбинации с другими продуктами способно вылечить множество заболеваний. С его помощью можно укрепить волосы, ногти, улучшить состояние кожи и даже избавится от сухого кашля. Главное правильно приготовить лекарственное средство на его основе.
Что касается такого недуга как бессонницы, то и она ему под силу. В народной медицине существует множество рецептов для приготовления чудодейственных напитков, которые помогут отрегулировать и нормализовать сон.
Как известно молоко является одним из распространенных пищевых продуктов. В нем содержатся самые основные вещества для поддержания жизни и здоровья человека. Оно содержит ценный белок, хорошо усвояемых жиров, множество полезных витаминов и микроэлементов. Как уже упоминалось выше существует большое количество лечебных рецептов, при условии нормальной усвояемости этого продукта они могут применяться практически всеми.
Хорошо помогает молоко с медом от бессонницы. Принимая этот напиток в теплом виде перед сном, вы сможете быстро отрегулировать нарушения сна. Напиток способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Для его приготовления используйте следующие ингредиенты:
- молоко 200 мл,
- 15г свежего меда.
Приготовление: нагрейте молоко и добавьте в него мед. Мешайте смесь до тех пор, пока не растворится полностью мед. Готовое средство нужно пить за 15 минут до сна.
Полезным станет молоко с корицей от бессонницы. Этот напиток не только полезный, но и очень приятный на вкус. Для его приготовления понадобятся следующие ингредиенты:
- 250 мл стерилизованного молока,
- палочка корицы,
- 5 капель ванили,
- 15 г меда.
Приготовление: жидкость налейте в небольшую кастрюльку. Отправьте туда палочку корицы. Подогрейте состав, не доводя ее до кипения. Снимите напиток с огня и добавьте в него несколько капель мела и ванили. Готовое средство принимать в теплом виде перед сном.
Эффективно действует мак с молоком от бессонницы. Этот рецепт в народной медицине начали использовать относительно недавно. Но, несмотря на это он пользуется не меньшей популярностью, чем предыдущих два рецепта. Ингредиенты:
- 15 г мака,
- стакан горячего молока.
Приготовление: необходимо взять мак и перемолоть его на кофемолке или растопчите его в керамической посудине. Измельченный мак залейте молоком и дайте средству настояться на протяжении одного часа. Напиток перед употреблением необходимо подогреть.
Кроме употребления вышеперечисленных средств, также рекомендовано перед сном читать православные молитвы. Такой комплексный подход даст максимально быстрый результат.
В этой публикации решил собрать и обобщить весь материал по народному лечению бессонницы, который публиковал у себя на сайте. Ну и еще добавки кое-какие сделал. С учетом новой информации. Мир не стоит на месте. Люди делятся своими наработками, а это, в свою очередь очень всем помогает.
Это состояние, при котором ночью человек не может заснуть, возможен также вариант, когда пробуждения посреди ночи носят частый характер. Сон неглубокий и не приносящий никакого отдыха.
То есть какое-то событие спровоцировало временное нарушение ритма сна. Например предстоящая поездка, или важная встреча. Бывает, что даже чашка кофе после трех часов дня вызывает стойкую бессонницу ночью. Чай на некоторых действует точно так же. Был у меня такой случай. Пришли знакомые, а я напоил их хорошим зеленым чаем в 7 вечера. На следующий день мне пожаловались на то, что ночью сон к ним не шел до двух часов.
Человек может мучиться многие годы. И не обязательно вылечивается. Чаще всего как-то приспосабливается спать урывками. Влияют на это стрессы, постоянные переживания, и даже питание. Помимо отсутствия четкого режима сна, при хронической бессоннице может барахлить сердце, дрожать руки. Нервы ведь на пределе и не отдыхают должным образом.
Само собой постоянный недосып отрицательно сказывается и на дневное состояние таких людей. Они часто бывают раздражены, утомлены, страдают от потери внимания и памяти. У стариков часто бывает утренняя бессонница. Проснутся они в четыре утра и все! Сна нет. Если просто дело в этом, что не страшно. Главное, чтобы на сон уходило не менее 6 часов. Тогда повода для волнения нет.
3 стол. ложки аптечной ромашки, 3 стол. ложки корней валерианы, 2 стол. ложки травы пустырника, 1 стол. ложка ягод боярышника. На литр воды. Все перемолоть в кофемолке или через мясорубку. Заваривать по 4 стол. ложки смеси. Настаивать лучше всего в термосе. Ставить на шесть часов, затем сцеживать и пить в теплом виде по полстакана настоя трижды в день до еды. После слива в термос не заливать. Подогревать перед употреблением. Хранить в холодильнике.
3 стол. ложки цветков мелиссы, 2 стол. ложки цветов календулы, 2 стол. ложки цветов тысячелистника, 1 стол. ложка цветков душицы. На литр воды. Также измельчаем травы, 3 стол. ложки смеси заливаем кипящей водой и томим 20 минут на небольшом газу. Далее процеживаем и остужаем. Принимать по полстакана перед каждым приемом пищи.
Берите две моркови и один грейпфрут. Выжимайте из них сок и пейте по стакану каждый вечер за полчаса до сна. Кушать надо прекращать за два часа до сна как минимум.
Берите два корня сельдерея, одну свеклу и один огурец. Выжимайте сок и также пейте по стакану за полчаса до сна.
Очень способствует хорошему полноценному сну стаканчик теплого молока с 1 стол. ложкой липового или цветочного меда. Также пить надо примерно за полчаса до сна. Напиток успокаивает нервы, снимает стресс и напряжение.
Залить кипятком 2 стол ложки травы пустырника, 2 стол. ложки мяты перечной, 2 стол. ложки цветков аптечной ромашки. Кипятка брать 2 литра. Заливать и настаивать 6 часов в темном месте или прикрыв крышкой. Лучше укутать в шубу или пальто. Перед сном принять ванну, вылить в нее настой. Полежать двадцать минут и затем сразу в постель. Курс 10 ванн. Но можно делать хоть каждый вечер. Лишь бы на пользу!
Хорошо помогает при бессоннице ванна с добавлением эфирного масла ладана, лаванды, бергамота, мелиссы или иланг-иланга. Капните в ванну 7 капель ароматического масла и полежите в ней минут двадцать перед сном.
Массируют как правило кожу головы. Применяют поглаживание пальцами в форме грабелек, также применяют растирание таким же образом. Движения во время массажа должны быть размеренные, нерезкие, успокаивающие.
При бессоннице залейте две чайных ложки перемолотых шишек хмеля стаканом кипятка и настаивайте в термосе четыре часа. Затем процедите и выпейте весь настой за один прием. Пить перед сном.
Залейте одну чайную ложку семян укропа стаканом кипятка и настаивайте один час в термосе, затем процедите и выпейте за один прием весь настой. Рекомендую в него добавить еще чайную ложечку меда для вкуса и для успокоения тоже хорошо. Выпить настой необходимо перед сном.
Купите в аптеке душицу, зверобой, валериану, мяту, пустырник. Засыпьте в литровую банку по две столовые ложки всех травок и заваривайте горячей водой. Заваривайте просто как чай. Туда же, в банку немного погодя кладите три столовые ложки меда. Но мед помещайте, когда настой уже будет не горячим. Иначе все полезные вещества из меда убьете. Перед сном выпивайте всю банку в течение трех часов до сна. И спать будете крепко, глубоко и без кошмарных переживаний.
Я считаю, что эти травы вместе с медом смягчают мысли и сознание. Делают его спокойным и умиротворенным. Головные боли и неврозы тоже проходят. Курс пития этого настоя – четырнадцать вечеров. Думаю, что он вам очень понравится и вы не пожалеете, что начали пить его. Желаю вам крепких и спокойных снов!
Еще давайте рассмотрим средства от бессонницы без применения снотворного. Заснуть можно. И вовсе не обязательно пить химические таблетки.
Возьмите в соотношении один к одному: сушеницу топяную, вереск, пустырник и валериану. Тщательно смешайте травы и одну столовую ложку смеси заварите в стакане кипятка. Настаивайте состав около получаса. затем процедите. Стакан настоя надо выпить за четыре раза. Причем на вечер желательно оставить самую большую часть. Настой этот замечательно нормализует сон и успокаивает нервную систему.
Корни одуванчика выкапывают весной или осенью, высушивают, обжаривают до золотистого цвета и перемалывают в кофемолке. Заваривают порошок, как растворимый кофе.
Сухие корневища ломают и обжаривают до побурения на сухой сковородке. Затем размалывают в кофемолке и заваривают, как растворимый кофе.
1 столовую ложку мелко нарубленных листьев салата заливают стаканом кипятка и настаивают, пока не остынет. Принимают за 1 час до сна при бессоннице.
Настой сбора: взять по 1 части корня валерианы лекарственной, корня дягиля лекарственного, листьев мяты перечной. Пить по 100 мл 3 раза в день.
Настой сбора: взять 2 части травы пустырника пятилопастного и по 1 части листьев мяты перечной, корня валерианы лекарственной, шишек хмеля обыкновенного. Пить по 100 мл 3 раза в день.
Настой сбора: взять по 1 части корня валерианы лекарственной, травы пустырника пятилопастного, плодов тмина обыкновенного, плодов фенхеля обыкновенного. Пить по 100 мл 3 раза в день за 30 мин до еды. Последний прием — за 1 ч перед ночным сном.
Настой сбора: взять по 2 части травы кипрея узколистного и плодов боярышника кровано-красного, по 1 части листьев мяты перечной и листьев пустырника. Пить по 100 мл 3 раза в день, последний прием — за 30 мин до ночного сна.
Настои готовятся следующим образом: 1 ст. ложку сбора на 200 мл кипятка, настаивать 15—20 мин на плите (не кипятить), затем процедить.
Даже короли страдали от бессонницы. Например король Англии Георг третий часто не мог уснуть ночами. Он брал специальную подушку, которая была набита лекарственными травами.
Я сейчас рассекречу состав такой подушки. Бороться с мучающей напастью будем усыпляющими травами. Это боярышник, валериана, хвоя, мята, лепестки шиповника или розы, листья черной смородины и вишни. Также советую добавить в подушку против бессонницы донник желтый и белый. Это растение помимо всего прочего еще и от головной боли помогает. Проснетесь бодренькой и выспавшейся поутру.
* 1 ст. ложку меда и 30 г смальца хорошо смешать и растворить в стакане горячего коровьего (а еще лучше козьего) молока. Принимать внутрь 2-3 раза в день при бессоннице.
* От бессонницы рекомендуется выпить перед сном стакан медовой воды (1 ст. ложку меда на 1 стакан кипятка) и наложить на лоб свежую кашицу из мелко порезанных свежих или соленых огурцов, ржаного или пшеничного хлеба, кислого молока и глины. Медовую воду пить в теплом виде, а кашицу держать на лбу 15-20 мин.
* При бессоннице (верной спутнице гипертонии) или беспокойном, тревожном сне принимать на ночь рюмку тыквенного отвара с медом. Для этого 200 г тыквы порезать на кусочки, варить на медленном огне до мягкости, откинуть на сито и остудить, затем добавить мед.
* При бессоннице натереть на терке хрен и приложить к икрам ног компрессом на 15—20 мин перед сном, одновременно выпить рассол соленых огурцов с медом: 1 ст. ложка меда на стакан рассола.
Моя сестра стала часто болеть, и в доме появились горы лекарств. Но, видно, они не очень-то помогали, потому что их становилось все больше. Все болезни от нервов. Нервная система, особенно у женщин, с годами становится более уязвимой.
Женщины вообще склонны создавать проблемы на пустом месте. Потом они сами же из-за этого и страдают. У моей сестры года три назад началась бессонница. Как следствие — головные боли, скачки давления. Все это меня, естественно, насторожило, и я решил выяснить причину.
Не сразу мне это удалось, но потом стало просто смешно. Не хочу вдаваться в подробности ее семейной жизни, скажу только, что в голове у нее постоянно крутились нелепые мысли по поводу их с мужем отношений.
Женщины! Нельзя молчать годами, если вас что-то тревожит! Это приводит к бессоннице, мигрени, гипертонии, и невралгии и другим заболеваниям. А кроме того, совсем не улучшает отношения с близкими. Вредно держать в себе, накапливая год от года, негативные эмоции: рано или поздно они проявят себя на физическом плане.
В общем, с недоразумениями они смогли разобраться, а неполадки со здоровьем все равно остались. Я начал искать рецепты от бессонницы с травами, натуральными средствами, но было поздно: сестра основательно привыкла к снотворным таблеткам. Да и они уже действовали неэффективно: сон приходил часа на 3-4, и дозы снотворного приходилось все время увеличивать.
Затем врач выписал более сильный препарат. А дальше что — наркотики?!
Я начал читать серьезную литературу по медицине и узнал много интересного. Оказывается, если врач дает больному самый обычный сироп или, например, леденец и говорит, что это сильное лекарство от его болезни, то больной нередко выздоравливает.
Я купил в аптеке поливитамины (яркие такие, разных цветов) и пересыпал их в пустую бутылочку с иностранной надписью. Дал сестре и сказал, что снотворного сильнее этого еще не изобрели, что мне его знакомый привез из Америки. Мол, синюю таблетку надо обязательно принимать утром, красную днем, а желтую вечером. Поверила!
Когда витамины кончились, начала спать как убитая, и давление нормализовалось, и невралгия прошла. Муж, конечно, старался все это время быть внимательнее, отзывчивее, да и сейчас старается. Ведь это человек, который ему очень дорог! Но факт остается фактом: лечение любой болезни стоит начинать с головы. Как говорится, по мыслям и болезни.
Женская жизнь гораздо больше содержит в себе испытаний, стрессов и неприятностей. Бессонница особенно тяжела. Только женщина может понять, когда лезут эти навязчивые мысли в голову и не уснуть. Давят они до утра, душу режут на куски. Какой-тут сон?
Все эти химпрепараты не помогают. От них только голова болит. Утром ощущение разбитости и опустошенности после них.
- Конопля. Нужно собрать семена растения. Потом растереть в порошок. После 2 ст. ложки залить стаканом кипящей воды. Накройте сосуд и закутайте его во что-то теплое. Оставьте настаиваться на сорок минут. Принимайте, когда ведете лечение бессонницы народными средствами, перед сном. Нужно сделать два захода. Сначала выпить половину стакана. Потом через час вторую половину. Пить рекомендуется в теплом виде. Курс лечения бессонницы народными средствами с помощью семян конопли равен 14 дням. Использовать средство можно, когда проводите лечение народными средствами бессонницы, возникающей периодически.
Бессонница — лечение вином
- Красное вино+ душица. Нужно взять 30 грамм сухих листьев и соцветий лекарственного растения и залить их водой в размере 300 грамм. Поставить емкость на плиту в водяную баню. Томить примерно 20 минут. После остудить и профильтровать. Потом добавить 500 грамм красного вина. Пить нужно, когда ведете народное лечение бессонницы по четверти стакана сразу перед сном. Курс лечения народными средствами бессонницы должен продолжаться 10 дней.
- Красное вино+ мята. Нужно нагреть половину литра красного вина и добавить в него 30 грамм мяты. Можно еще положить корни валерьяны и мед. Поставьте сосуд на плиту. Нагрейте почти до кипения. При этом постоянно мешайте средство от бессонницы. Употребляете, когда ведете курс лечения народными средствами бессонницы по пятой части стакана сразу перед сном. Принимать лекарство можно в течение 6 вечеров. Обычно этого достаточно, чтобы избавиться от бессонницы.
Бессонница — лечение нефтепродуктами
К нефтепродуктам, которые используются в медицине, относится парафин. Компрессы из этого вещества помогают уменьшить прилив крови к голове, который часто является причиной беспокойного сна. Нужно взять шесть ломтиков парафина по 1 см3. Растопить их на водяной бане. Затем дождаться пока парафин остынет примерно до 60 градусов Цельсия. Намазать его на икры. Слой из парафина должен быть равен 1.5 сантиметрам. После того, как нанесли его, икры нужно накрыть полиэтиленовой пленкой и закутать в теплый шарф. Носить такой компресс, когда ведете лечение бессонницы народными средствами, в течение одного часа.
Бессонница — лечение металлами и камнями
Нужно достать медные монеты и прикладывать их к вискам на двадцать минут. Металлы, как и камни, имеют различное воздействие на человеческий организм. Медь помогает лучше спать, когда ведется лечение бессонницы народными средствами и травами. Помогают хорошо спать и такие камни, как хризолит или бирюза. Полезно носить подвески из них на груди. Когда вы ляжете в постель, то не стесняйтесь и поделитесь своими тревогами и бедами с оберегом. Камень заберет все негативное. Ваша психика расслабиться и вы спокойно будете ночью спать.
Бессонница — лечение цветами
Как утверждают психологи и психиатры, успокаивают нашу нервную систему холодные тона. Т.е., перед тем, как лечь спать, нужно полюбоваться чем-то голубого, синего или зеленого цветов.
Бессонница — лечение мумие
В лечении бессонницы народными средствами мумие используется в комплексе с лекарственными растениями. Нужно для начала измельчить травяное сырье. Это две столовые ложки корней валерьянки, цветов липы, три столовые ложки пустырника пятилопастого и столовая ложка листьев с земляничного куста. Все это необходимо перемешать. После налить сверху 600 грамм кипящей воды. Накрыть сосуд чем-то и поставить в темное место на шесть часов. Потом профильтруйте и добавьте 0.2 грамма мумие. Выпейте в два приема перед сном.
Бессонница — лечение глиной и песком
- Песок. Чтобы пройти курс лечения бессонницы народными средствами, вам понадобится речной песок в размере 2 стаканом. Его нужно разогреть на сковороде и переложить в мешочки. Их потом привязать к ступням и обернуть сверху еще теплым шарфом. Оставить в таком состоянии на всю ночь.
- Глина. Вообще уже само занятие лепки из глины помогает расслабить психику человека и нормализовать его сон. Но можно из нее делать компрессы. Так нужно взять две трети стакана глины белого цвета. Потом перемешать порошок с 40 граммами сухих листьев мелиссы, 10 граммам цветков тысячелистника. После все залить третью стакана горячей воды. Тщательно перемешать и приготовить аппликации. Для этого взять салфетку и положить на нее приготовленный состав. Накрыть другой салфеткой и приложить аппликацию на висок и лоб. Подержать, когда ведете лечение народными средствами бессонницы, примерно двадцать минут. Делать аппликации перед тем, как пойдете спать.
Бессонница — лечение эфирными маслами
Купите специальную аромалампу. В нее налейте несколько капель, а точнее 5-6, любого из следующих эфирных масел: лаванда, мелисса, ладан, бергамот или иланг-иланг. Дышать парами нужно в течение двадцати минут перед сном.
Бессонница — лечение медом
Мед помогает справиться со многими болезнями. В лечении бессонницы народными средствами мед применяется вместе с хреном, который предварительно нужно потереть на терке. После добавить мед в таком же количестве. Полученный состав использовать для аппликаций на икры, который помогают отогнать кровь от головы. Массу следует намазать на обе икры, накрыть полиэтиленовой пленкой и обернуть шарфом. Чтобы быстрее получить результат, когда ведете лечение народными средствами бессонницы, нужно кроме аппликаций выпить еще стакан огуречного рассола, в который положить 2 чайные ложки меда. Лучше всего использовать шалфейный или гречишный.
Бессонница — лечение молоком
Если вы проводили лечение бессонницы народными средствами и хотите закрепить результат, приучите себя пить каждый день перед сном по стакану теплого молока, в который добавьте еще столовую ложку любого цветочного меда. Хорошо помогает расслабиться и снять нервное напряжение липовый мед.
Ее проявления бывают разными: то не заснуть долго, то что-то заставляет просыпаться слишком рано или в середине ночи. Длится то несколько дней, то неделями.
Из-за чего? За что? Причин может быть множество. Вот список возможных:
- Сильные эмоциональные переживания;
- Информационная перегруженность;
- Вредные привычки;
- Неудачная эргономика спального места;
- Огрехи гигиены сна и в распорядке дня;
- Хроническая усталость;
- Стресс;
- Адаптация к смене часовых поясов и посменному режиму работы;
- Наличие основного заболевания, вызывающего бессонницу.
Ответы на вопросы о причинах бессонницы должны помочь принять контрмеры, устранить первопричину и решить проблему индивидуальной бессонницы. У большинства из нас, к счастью, бессонница появляется время от времени, и нарушения сна не носят затяжной хронический характер.
Поэтому начинать решать проблему с названием Бессонница стоит с анализа приведенных выше возможных причин и применения простых не лекарственных средств, например теплого молока.
Почему сразу вспоминается теплое молоко? Какие более вкусные рецепты можно привести при упоминании слова бессонница? Попытаемся ответить.
Все народы приписывают коровьему молоку силу чудодейственного эликсира, дающего энергию, молодость и красоту, питание и лечение. Почему? Доступный недорогой продукт – не без этого. Традиция – да, но случайная ли?
Помимо всего прочего (большинству из нас известного о молоке) в каждых 100 г молока содержится 40 мг аминокислоты триптофан (предшественницы гормона серотонина в нашем организме). Уровень в нашем организме серотонина (или гормона хорошего настроения) влияет на многое:
- температуру тела;
- порог болевой чувствительности;
- состояние сердечно-сосудистой системы;
- свертываемость крови;
- аппетит и состояние ЖКТ;
- когнитивные способности и память;
- сон и бессонницу;
Кроме того, в нашем организме вырабатывается и гормон мелатонин – регулировщик суточных ритмов. Этого борца с бессонницей называют еще гормоном сна. Синтез мелатонина происходит только в темноте, при достаточном питании; при голодании его концентрация в крови уменьшается, и прощай хороший сон.
В молоке готовый мелатонин не содержится, но в молоке есть необходимые для синтеза этого гормона составляющие: белки, аминокислота триптофан, кальций и витамины группы В. Поэтому стакан молока вместе с богатой углеводами едой на ночь – это богатый белками перекус, вызывающий сонливость, и средство повышения уровня мелатонина.
Голодание — хороший и рекомендуемый многими способ восстановить здоровье, только не для сна. На сон голодание повлияет негативно
Таким образом, молоко – достойный боец с бессонницей.
Как принимать? 100 – 200 мл, обязательно теплым для лучшего усвоения.
- С ½ чайной ложечки топленого масла. С овсяным или миндальным печеньем;
- С маленькой щепоткой специй (кардамон, корица, куркума, мак, мускатный орех);
- Или вприкуску с ложкой кипрейного или акациевого меда;
Обязательно в полутемной комнате под успокаивающую музыку, без телефонов и ноутбуков. За час до прихода сна.
источник