Нарушение сна – общемировая проблема, у которой есть более сотни имен. Одним из таких нарушений является бессонница, причины и лечение которой изучаются учеными на протяжении многих десятилетий.
Чтобы оценить реальные масштабы проблемы, достаточно ознакомиться с общемировой статистикой, которая утверждает: расстройствами сна страдает каждый третий американец, каждый четвертый англичанин и каждый пятый француз.
Причем, женщины подвержены данным аномалиям намного больше, чем мужчины.
Изучение и лечение бессонницы – привилегия психологов и неврологов. Недостаток сна негативно сказывается на работоспособности человека и его настроении, становится причиной всевозможных заболеваний и несчастных случаев. Лечение бессонницы определяется разными факторами, в частности, степенью ее выраженности.
Умение быстро засыпать – настоящее искусство. Если человек обделен данным навыком, отход ко сну станет для него самым настоящим испытанием. К счастью, побороть бессонницу можно, соблюдая несколько общих рекомендаций, которые одинаковы для представителей сильного и слабого пола:
- Соблюдайте режим. Желательно, чтобы каждый день начинался и заканчивался в одно и то же время. Когда организм привыкнет к подобному графику, он научится засыпать и просыпаться самостоятельно, без посторонней помощи.
- Не пренебрегайте физической активностью. Быстрое погружение в сон возможно лишь в том случае, если днем человек находился в движении. Даже если человек проводит большую часть времени в одном положении (например, сидя в офисном кресле), выкроить время для прогулки по парку или разминки можно всегда.
- Откажитесь от вечерних и ночных перекусов. Человек, привыкший сытно питаться перед сном, нагружает свой пищеварительный тракт, в результате чего появляются проблемы с засыпанием. Чтобы избавиться от данной проблемы, голодать не следует, так как пустой желудок тоже может стать причиной бессонницы. Важно найти золотую середину, например, съедать перед сном яблоко или выпивать стакан кефира. Поверьте: организм скажет вам за это «спасибо».
- Откажитесь от употребления тонизирующих веществ. Если утром чай и кофе помогают взбодриться, то вечером употребление этих напитков может сыграть с вами злую шутку. То же самое касается привычки курить перед сном и пить алкогольные напитки.
- Не занимайтесь самолечением. Принимать снотворное без предварительной консультации с врачом строго противопоказано. В лучшем случае лекарство подействует и перестанет, а в худшем – нанесет вред здоровью. Достойной альтернативой таким препаратам могут стать рецепты фитотерапии.
- Создайте в спальне комфорт. Ученые выяснили, что проветривание комнаты вечером – гарантия крепкого и здорового сна. Засыпать в прохладе, дыша свежим воздухом, гораздо приятнее, чем в жарком и душном помещении.
- Заведите вечерние ритуалы. Чтобы приучить организм быстро отходить ко сну, можно создать для себя специальные ритуалы, такие как чтение, медитация, теплая ванна с морской солью или ароматическими маслами и т.д. Главное, чтобы эти ритуалы способствовали расслаблению, а не повышению активности.
Частой причиной бессонницы у мужчин становятся размышления о трудностях дня прошедшего и проблемах дня грядущего.
Чтобы распрощаться с этой привычкой, необходимо провести четкую грань между работой и домом.
Если этого оказалось недостаточно, следует подумать о том, что именно мешает засыпать: проблемы в семье, отсутствие распорядка дня, интернет-зависимость, курение или распитие алкогольных напитков, переедание.
Ключевым фактором бессонницы у женщин являются стрессы и переживания, обилие которых приводит не только к нарушениям сна, но и к развитию депрессии. В этом случае проблема решается сама собой, когда психическое состояние женщины нормализуется.
Если этого не происходит, необходимо связаться с врачом для выбора подходящего способа лечения. Так, например, если бессонница появляется по причинам, не зависящим от пациентки (беременность, климакс), врач может назначить препараты, способные решить проблему и тем самым нормализовать сон.
В большинстве случаев пациент может решить проблему бессонницы самостоятельно. Для этого необходимо изучить список того, что оказывает негативное влияние на сон:
- употребление кофе, чая, а также других продуктов и напитков, в которых содержится кофеин (шоколад, «Кока-Кола»);
- курение, распитие спиртных напитков;
- употребление энергетических напитков;
- переедание, обильное питье;
- активная деятельность перед сном (в т.ч. физическая);
- стрессы, выяснение отношений;
- привычка смотреть телевизор, «сидеть» в смартфоне или планшете;
- работа, которая требует активности в ночное время суток.
Перед сном желательно отказаться от любых напитков, стимулирующих нервную систему. К ним относится алкоголь, кофе, чай, «Кока-Кола». Необходимо избегать употребления энергетиков, в составе которых содержится таурин, кофеин, экстракты гуараны и лимонника. Если чай и кофе можно пить за 6 часов перед сном, то энергетические напитки – исключительно в первой половине дня.
Злоупотребление алкоголем и сигаретами может вызвать кратковременную бессонницу, а привязанность к психоактивным веществам – хроническую.
Вот почему важно вести здоровый образ жизни, независимо от того, нужно завтра на работу или нет.
Нарушения сна могут быть вызваны употреблением некоторых препаратов и обильным питьем.
Если причиной бессонницы стало лекарственное средство, необходимо обсудить с врачом вопрос его отмены либо замены другим препаратом. Что касается обильного питья, то наполненный мочевой пузырь может поднимать человека с кровати по несколько раз за ночь, что ухудшает качество сна.
Расстройства сна можно лечить в домашних условиях. Народные средства от бессонницы у женщин — смотрите проверенные рецепты.
Полезные советы по борьбе с бессонницей ночью вы найдете тут.
Считается, что снотворные средства вызывают привыкание. По ссылке http://neuro-logia.ru/psixologiya/son/lekarstvo-ot-bessonnicy-ne-vyzyvayushhee-privykaniya.html представлен список препаратов, не вызывающих привыкания.
Умственное и физическое переутомление снижает качество сна, а поздняя физическая активность становится причиной бессонницы. Чтобы раз и навсегда покончить с расстройствами сна, занятия спортом лучше перенести на утреннее или обеденное время либо заменить их пешими прогулками на свежем воздухе. Минимальный промежуток между физической активностью и сном составляет 6 часов.
Также негативно сказываются на качестве сна стрессы и переживания. Чтобы избавиться от бессонницы, нужно покончить с привычкой «прокручивать» в голове проблемы.
То же самое касается выяснения отношений. Психологи рекомендуют создавать в спальне мирную и уютную атмосферу, свободную от скандалов и ругани.
Это помещение должно ассоциироваться исключительно с отдыхом и сном. Если отрешиться от проблем, несмотря на все старания, не удается, необходимо расслабить мышцы, отпустить лишние мысли, дышать глубоко и медленно.
Перед сном не рекомендуется лежать в кровати дольше 15 минут, т.е. использовать это место для просмотра телевизора, общения в социальных сетях, компьютерных игр и игр с детьми. К слову, сидеть в интернете или смотреть телевизор перед сном вовсе не следует. Оба занятия стимулируют работу нервной системы и нагружают мозг лишней информацией.
Избавиться от бессонницы можно с помощью:
- Настойки из сон-травы. Десять бутонов растения измельчают, помещают в банку, заливают 0,5 л водки и настаивают 10 суток в прохладном месте. Принимают за полчаса до сна по 2 ч.л.
- Настоя из валерианы. Берут 1 ч.л. высушенных и измельченных корневищ валерианы, заливают стаканом кипятка, настаивают 60-120 минут. Принимают перед отходом ко сну по 100 мл.
- Тыквенного отвара. Очищают 250 г тыквы и трут на крупной терке. Полученную кашицу кладут в эмалированную емкость, заливают литром воды, доводят на среднем огне до кипения, настаивают от 30 до 40 минут. Принимают за час до сна по половине стакана.
При необходимости можно принимать препараты, которые продаются в аптеках без рецепта.
- лекарства, в составе которых содержится фенобарбитал («Валокордин», «Корвалол»);
- средства для улучшения мозгового кровообращения («Мемоплант», «Танакан»);
- адаптогенные лекарственные препараты;
- средства «Мелатонин» и «Мелатонекс».
Следующие препараты купить без предварительной консультации врача не удастся, так как отпускаются они после предъявления подписанного рецептурного бланка. Они представлены:
- транквилизаторами;
- барбитуратами;
- антигистаминными препаратами;
- бензодиазепинами.
К преимуществам физиотерапевтических способов лечения относят то, что физиотерапия – пространство, свободное от побочных эффектов и привыкания. С помощью данных процедур можно устранить не только симптомы бессонницы, но и причину данного расстройства.
Большинство аппаратов находятся в государственных больницах, поэтому, если повезет, лечение удастся пройти бесплатно. Главное – завершить курс терапии, а не бросить на середине.
- иглоукалывание;
- гальванотерапию;
- дарсонвализацию;
- электрофорез;
- электросон;
- магнитотерапию;
- бальнеотерапию;
- массаж.
Стоит помнить о том, что у физиопроцедур есть противопоказания. Так, например, их нельзя использовать для лечения беременных женщин и онкологических пациентов, а также в периоды инфекционных заболеваний.
Бессонница – расстройство, которое негативно сказывается на качестве сна и на качестве жизни. Чтобы решить данную проблему раз и навсегда, необходимо обратиться к врачу. Следует помнить о том, что самостоятельный прием снотворных лекарственных препаратов чреват появлением побочных эффектов, самым опасным из которых является появление психологической или физической зависимости.
Знаете ли вы, что существует заболевание, при котором человек вообще не может заснуть, даже принимая лекарства? Фатальная семейная бессонница — редкая, но опасная патология.
С основными причинами бессонницы при беременности на ранних сроках вы можете ознакомиться по ссылке.
источник
«Когда мне не спится, я считаю до пяти. Иногда до половины шестого». При чтении этой многим известной шутки вы даже не улыбнулись? Подобный юмор только для «счастливых обладателей крепкого сна»?
Мой рассказ поможет разобраться, как побороть бессонницу. Ведь качественный сон – это источник здоровья и душевной гармонии.
Содержание статьи:
В юности я, как и все, не допускала мысли о возможных проблемах со сном. Моё перманентное желание «выспаться» не могли сломить экзамены, сессии и даже ощущение пустоты в желудке.
С возрастом организм начал давать сбои. В первое время это были редкие прецеденты. Ночи, когда уснуть получалось с трудом, выдавались только несколько раз в году. Я часами ворочалась после «отбоя», не в состоянии отпустить свои мысли. Недаром говорят, что бессонница – это плата за богатое воображение.
Но переломным стал затянувшийся период, когда максимальное время ночного отдыха составило четыре часа. Медицинские препараты помогали быстро уснуть, но от них оставались неприятные побочные эффекты. Например, на следующий день после приёма снотворного очень сложно было сосредоточиться на чем-то важном. Общее состояние было вялое, а запас энергии стремился к нулю. Появились круги под глазами. Фактически я оказалась на распутье: страдать от бессонницы, медикаментозного эффекта или попытаться решить проблему.
Если есть возможность обратиться к врачу и провести обследование, лучше воспользоваться ею. Но нужно помнить, что действительно хороший специалист попытается решить проблему максимально безопасным способом, не угнетая ваше сознание химическими препаратами.
Увы, бывают ситуации, когда врач настаивает на интенсивном медикаментозном лечении, которое совершенно неприемлемо. В таком случае необходимо самостоятельно проанализировать причины нарушения сна.
Хроническая бессонница носит индивидуальный характер, поэтому зачастую её причинами могут стать:
- стрессы из-за трудноразрешимых ситуаций, складывающихся на работе, дома или в личной жизни;
- психические расстройства (апатия, депрессия, беспокойство);
- временная или постоянная смена образа жизни (переезд, путешествие, перевод на другую должность или работу);
- заболевания, которые сопровождает болевой синдром или нарушение дыхания;
- дискомфорт (температура воздуха, плотность и удобство матраса, другие факторы);
- приём лекарств или других веществ, употребление некоторых продуктов (например, содержащих кофеин или витамин C).
В моём случае началом бессонных ночей явилась череда жизненных событий (как негативных, так и положительных), а также нарушение гигиены сна.
Необходимо понять, что послужило поводом бессонницы. Только после этого можно сделать вывод, как лечить это нарушение.
Прежде всего, я взялась за нормализацию режима дня методом самодисциплины. Пообещала самой себе приложить максимум усилий и сделать свою жизнь лучше. Это обещание далось мне нелегко, так как я – человек слова.
С этого момента я стала постепенно заменять плохие привычки полезными поступками.
Ниже я приведу список моих достижений в борьбе с бессонницей:
- Отказалась от кофе и сигарет на ночь. Кстати, со временем я перестала курить вообще, а кофе (исключительно натуральный) позволяю себе в первой половине дня.
- Ужин сделала самым легким приёмом пищи. Заменила острую и кислую пищу бананами, овсянкой, сыром, салатами.
- Стала просыпаться в одно и то же время, позволяя внутренним часам организма стартовать с определенной точки отсчета.
- Обеспечила максимальный комфорт моего спального места (приобрела ортопедический матрас, так как стали проявляться боли в позвоночнике), стала проветривать комнату перед сном и спать, если это возможно, с открытым окном.
- Начала заниматься йогой, обеспечив себе регулярную физическую нагрузку.
Очень важно перед сном создать благоприятную обстановку: сказать «нет» всем проблемам и конфликтам, перестать искать выход из сложившихся ситуаций.
Йога также научила меня справляться с потоком мыслей и использовать технику расслабления.
Существует несколько мнений о том, когда именно лучше принимать расслабляющую ванну. Некоторые говорят о том, что ее рекомендуется принимать не раньше, чем за 2-3 часа до сна. Другие утверждают, что после принятия этой приятной процедуры желательно сразу лечь в постель.
Я же полагаю, что в поиске ответа на вопрос «как вылечить бессонницу» необходимо самостоятельно понять, какое время является оптимальным. Ванна должна расслабить тело, снять мышечное напряжение и ни в коем случае не бодрить. Температура воды должна быть тёплой, но не горячей.
Домашнее расслабляющее средство, которое справилось с моим напряжением, – хвойная ванна. С удовольствием делюсь её рецептом.
Готовить её лучше с утра, чтобы позволить хвое настояться. 50 граммов хвойных шишек или иголок я обдаю холодной водой. Затем заливаю их 3 литрами кипятка. Вечером я процеживаю настой и добавляю его в теплую ванну (температура воды после добавления настоя не должна превышать 45-50 градусов). Принимать такую ванну следует всего 5-7 раз по 10 минут (не чаще, чем раз в 2-3 дня).
Хорошо способствует борьбе с нарушениями сна баня.
Веник для банных процедур является массажным средством, а не орудием пыток. Поэтому разгонять жар нужно осторожно, с умеренной интенсивностью. Одного раза в неделю будет достаточно для того, чтобы активизировать обменные процессы и после бани уснуть сном младенца.
Испокон веков считается, что отвары из шишек хмеля, вереска, дягиля и одуванчика успокаивают нервную систему. Но, что делать, если такие травы не удается приобрести?
Не надо отчаиваться, в аптеках всегда можно найти мяту, душицу, мелиссу, валериану, пустырник.
Обязательно нужно обращать внимание на противопоказания и побочные эффекты, указанные в инструкции к применению.
Тёплое молоко с мёдом и отвар из ромашки — мои любимые напитки перед сном.
Последний готовлю следующим образом:
1 столовую ложку сухих цветов заливаю 300 мл тёплой воды и помещаю на водяную баню на 20 минут. Отвар процеживаю и принимаю за час до сна.
Не менее приятным подходом к улучшению качества сна стало лечение эфирными маслами. Общему успокоению способствуют ароматы лаванды, мелиссы, ромашки, бергамота, розы и других эфирных масел. А достичь глубокого расслабления помогут можжевельник, иланг-иланг, ваниль, мускатный шалфей и ладан.
Необходимо помнить о том, что помещение перед сеансом следует хорошо проветрить. Аромат должен быть едва уловимым. Если масло используется впервые, сеансы нужно начинать с 20 минут и постепенно увеличивать до 3 часов.
Взяв курс на борьбу с бессонницей, я столкнулась… со страхом. Мои прежние привычки твердили мне, что мне не вынести нового режима. И я сдалась, приняв неверное решение: меньше работать и спасаться дневным сном. И только спустя время, я поняла, что попала в замкнутый круг. Дополнительное свободное время порождало мысли о дневной дремоте, позволяя реализовывать коварный план.
Говорят, что для формирования новых привычек нужен 21 день. Необходимо собрать всю волю в кулак и продержаться ровно 3 недели.
Что потом? Потом бессонница пройдет, и наступит здоровый сон.
источник
Позади длинный день, вы смертельно устали, буквально валитесь с ног. И все же это случилось снова. Посреди ночи вы лежите в постели с широко открытыми глазами. Три часа назад вы пересчитали всех слонов, но, как бы вы ни старались, сладостный сон не приходит.
Мысли скачут в голове со страшной скоростью, но будильник у кровати продолжает тикать и минуты тянутся как часы. Вы на все готовы ради крепкого ночного сна, и миллионы других людей – тоже.
В списке причин, по которым люди обращаются к врачу за помощью, бессонница идет вслед за обычной простудой, расстройствами желудка и головными болями. Поданным Института Гэллапа, из 1000 взрослых людей 1/3 жаловались, что они просыпаются среди ночи и не могут снова заснуть.
Долгое время врачи автоматически прописывали таблетку или две на ночь, чтобы помочь вам заснуть, но сегодня подход к проблеме меняется. С каждым годом исследователи и врачи все больше узнают о сне, и это расширяет их возможности помочь в каждом конкретном случае.
Безусловно, есть несколько здравых подходов, которые вы можете попробовать, чтобы самостоятельно решить свою проблему. Можно применить только один способ лечения, можно использовать сочетание. В любом случае дисциплина – ключ к успеху. Как говорит психолог и директор Центра по расстройствам сна в Норт Велли, штат Калифорния, Майкл Стивенсон, «сон – это естественный физиологический феномен, но это также и правильное поведение».
Серьезные расстройства сна иногда могут вылиться в хроническую бессонницу, которая может иметь такие опасные формы, как психические расстройства, нарушения дыхания или необъяснимые движения ног в середине ночи. Эксперты единодушны в том, что, если вы не можете легко заснуть или спать в течение всей ночи месяц или около этого, вам, вероятно, пора проконсультироваться у специалиста.
В соответствии с рекомендациями Американской ассоциации борьбы с расстройствами сна сначала вы должны обратиться к врачу. Если ваш врач не может дать совета, возьмите у него направление к специалисту по бессоннице.
«Сон – это неизбежный перерыв в 24-часовых сутках, – говорит д-р Мерилл Митлер, директор научного отделения в клинике Скриппс и Исследовательского фонда в Ла Джолла, штат Калифорния. – Мы настаиваем на том, чтобы привычки у людей были как можно более стойкими».
Суть состоит в том, чтобы достаточно крепко спать ночью и не чувствовать сонливости днем. Для достижения этой цели попытайтесь ежедневно ложиться спать в одно и то же время, чтобы вы могли установить свою собственную систему циркадного ритма, так называемые внутренние часы, которые регулируют большинство ваших функций. Точно так же важно каждое утро вставать в одно и то же время.
Установите время сна, скажем, с 1 часа ночи до 6 часов утра. Если вы беспробудно спите в течение этих 5 часов, добавляйте 15 минут каждую неделю до тех пор, пока не начнете просыпаться в середине ночи. Не добавляйте следующие 15 минут до тех пор, пока не прекратите просыпаться среди ночи. Вы узнаете о том, что достигли предела необходимого для вас сна, когда будете просыпаться свежим, энергичным, готовым к трудовому дню.
«Если вы проснулись ночью и не можете снова заснуть через 15 минут, не боритесь с бессонницей, – настаивает д-р Митлер. – Оставайтесь в постели и слушайте радио до тех пор, пока снова придет сонливость.
Старайтесь по утрам просыпаться в назначенное время, не пытайтесь досмотреть «интересный» сон. В той же мере это относится и к выходным дням. Не спите допоздна по субботам и воскресеньям, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием в воскресенье вечером, отчего вы будете чувствовать себя разбитым в понедельник утром».
По мере того как вы становитесь старше, вашему организму требуется меньше сна. Большинство новорожденных спят до 18 часов в сутки, но к 10 годам жизни на сон обычно требуется 9-10 часов.
Эксперты сходятся на том, что для взрослых не существует «нормы» продолжительности сна. В среднем это 7-8 часов, но некоторым достаточно 5 часов, чтобы, как говорят эксперты, «спать эффективно».
«Ложитесь в постель только тогда, когда чувствуете сонливость, – советует д-р Эдвард Степански, директор клиники по лечению бессонницы в больнице для лечения расстройств сна Генри Форда и Исследовательского центра в Детройте, штат Мичиган. – Если вы не можете заснуть через 15-20 минут, поднимайтесь и делайте что-нибудь приятно монотонное: читайте журнальную статью (но не книгу, которая может вас увлечь), вяжите, смотрите телевизор или подводите баланс своих доходов и расходов. Не играйте в компьютерные игры, от которых можно возбудиться, и не выполняйте таких работ, как стирка или домашняя уборка.
Когда почувствуете сонливость, снова ложитесь в постель. Если вы не можете заснуть, повторяйте процедуру до тех пор, пока не заснете. Но помните: утром всегда вставайте в одно и то же время».
«Некоторые люди так заняты, что когда они ложатся спать, то первый раз за целый день у них появляется время подумать о том, что произошло за этот день», – говорит психиатр д-р Дэвид Нейбауэр, работающий в Центре расстройств сна университета Джонса Хопкинса в Медицинском центре Френсиса Скотта Ки в Балтиморе, штат Мэриленд.
За час или два до того, как ложиться в постель, посидите по меньшей мере 10 минут, поразмышляйте о своих дневных делах. Проанализируйте причины ваших стрессов, равно как и проблем. Попробуйте придумать решения. Спланируйте свои действия на завтра.
Это упражнение поможет «очистить сознание» от раздражения и проблем, которые, возможно, не дают вам спать, когда вы натягиваете на себя одеяло. Исключив все это, вы будете в состоянии настроить свое сознание на приятные мысли и образы, когда попытаетесь отойти ко сну. Если по какой-то причине грубая действительность начнет просачиваться в ваше сознание, выкиньте ее из головы, говоря при этом: «А я уже все обдумал и знаю, что мне делать».
«Если вы собираетесь ложиться в постель, то должны приготовиться ко сну, – рекомендует д-р Магди Солиман, профессор нейрофармакологии в фармацевтическом колледже Флоридского университета. – Если вы что-то не доделали, то будете не в состоянии сконцентрироваться на сне».
Не смотрите телевизор, не разговаривайте по телефону, не спорьте со своим партнером, не ешьте и не решайте в кровати повседневных задач. Оставьте спальню только для сна и секса.
«Кофе, кола и даже шоколад содержат кофеин – мощный стимулятор, поэтому старайтесь не употреблять эти продукты после 16 часов, – предупреждает д-р Митлер. – Не курите: никотин также является стимулятором».
«Избегайте пить алкогольные напитки за ужином и в течение вечера, – рекомендует д-р Стивенсон. – И не принимайте так называемую рюмочку на ночь, чтобы расслабиться перед сном. Алкоголь угнетает нервную систему, но он также нарушает сон. Через несколько часов, обычно в середине ночи, его действие пройдет, ваш организм освободится от него – и вы проснетесь».
Определенные лекарства, например аэрозоли от астмы, могут нарушать сон. Если вы принимаете прописанное вам лекарство, узнайте у врача о его побочном действии. Если это лекарство способно влиять на ваш сон, врач может заменить его другим или отрегулировать время приема.
«Исследования показывают, что люди, которые работают по скользящему графику, нерегулярному расписанию, когда часто чередуются дневные и ночные часы работы, имеют проблемы со сном, – говорит д-р Мортимер Меймелак, директор лаборатории сна в Саннибрукской больнице университетской клиники в Торонто. – Такое расписание со сменой дня и ночи может вызвать синдром дальнего авиаперелета в течение всего дня, и механизмы сна могут совсем нарушиться. Решение: постарайтесь добиться постоянных часов работы, даже если это будет ночь».
«Лучше всего хлеб и фрукты за 1 или 2 часа до того, как вы пойдете спать, – советует д-р Соня Анколи-Израэль, психолог, профессор психиатрии в Медицинской школе Калифорнийского университета, Сан-Диего. – Выпейте также стакан теплого молока. Избегайте сладкого, так как сахар может возбудить нервную систему, или тяжелой пищи, которая будет нагрузкой для организма».
Предостережение: если вы человек пожилого возраста, не пейте много жидкости перед сном, ночью вы можете проснуться из-за необходимости идти в туалет.
«Бессонница часто может вызываться стрессом, – уверяет д-р Стивенсон. – Вы ложитесь в постель, но нервничаете и беспокоитесь, нервная система напряжена, и это мешает сну. Вскоре кровать ассоциируется с бессонницей, и в ответ на это развивается навязчивый страх».
Вы можете изменить это положение, сделав вашу спальню уютной и удобной. Измените цвета в комнате на свои любимые, оградите комнату от шума, защитите от света темными, тяжелыми занавесками.
Не имеет значения, будет ли это пружинный или гидростатический матрац, вибрирующая кровать или матрац на полу. Если вы чувствуете себя на нем хорошо, используйте его. Ночная одежда должна быть свободной. Убедитесь в том, что температура воздуха в спальне комфортная – не слишком жарко и не слишком холодно. Убедитесь, что поблизости нет часов, звук которых мог бы мешать вам в течение ночи.
«Старайтесь не думать о вызывающих стресс дневных заботах, концентрируя свои мысли на чем-нибудь приятном и спокойном, – советует д-р Стивенсон. – Послушайте какую-нибудь легкую, успокаивающую музыку, которая отвлечет вас, или запись шума окружающей вас природы, например шума водопада, волн, разбивающихся о берег, или шума дождя в лесу. Единственное правило: убедитесь в том, что это вас не раздражает и не возбуждает».
«Ушные пробки (беруши) помогут отгородиться от нежелательного шума, особенно если вы живете на оживленной улице или близко от аэропорта, – говорит д-р Анколи-Израэль. – Наглазники защитят от нежелательного света. Электрическое одеяло поможет согреться, особенно если вы из тех, кому всегда кажется, что они на грани простуды».
Чем упорнее вы пытаетесь уснуть, тем больше шансов, что вы всю ночь проскрежещете зубами. Вот почему важно расслабиться, как только вы оказались в постели.
«При бессоннице проблема заключается в том, что люди слишком стараются уснуть, – объясняет д-р Стивенсон. – Ключ к успешному засыпанию – не слишком стараться и не доводить себя до безумия».
Могут помочь упражнения: глубокое дыхание, расслабление мышц или йога.
Сразу может не получиться, но, как говорит д-р Нейбауэр, «это как диета: вы должны все время над этим работать. Чтобы добиться результатов, понадобится время, если вы будете стараться, это оправдается». Вот две методики, которые врачи считают особенно успешными:
- замедлите дыхание и вообразите, что воздух медленно входит и выходит из вас, дышите при этом с помощью диафрагмы. Потренируйтесь в течение дня, чтобы было легко это сделать перед сном;
- настройтесь на то, чтобы отключить неприятные мысли, проникающие в сознание. Думайте о событиях, доставивших вам удовольствие. Вспоминайте о хороших временах, фантазируйте или играйте в умственные игры. Попробуйте считать овец или считать обратно от тысячи, каждый раз убавляя на семь.
«Сделайте несколько физических упражнений в конце дня, но не поздно вечером, – предлагают д-р Нейбауэр и д-р Солиман. – Они не должны быть слишком напряженными: прогулка вокруг дома – это то, что надо. От прогулки не только устанут ваши мышцы, но и поднимется температура тела, а когда она начнет падать, это может способствовать сонливости. Физические упражнения могут также вызвать глубокий, освежающий сон, который больше всего требуется организму для восстановления сил».
Для многих людей это доставляющий удовольствие, расслабляющий умственно и физически способ успокоиться, перед тем как лечь спать. Действительно, некоторые исследователи находят, что гормональный механизм, включающийся во время сексуальной активности, помогает улучшить сон.
«Но опять же это зависит от человека, – считает Джеймс К. Уолш, руководитель Центра по лечению расстройств сна при больнице Даконис в Сент-Луисе, штат Миссури. – Если секс вызывает беспокойство и создает проблемы, то заниматься им перед сном не стоит. Но если вы находите, что это доставляет наслаждение, то может очень вам помочь».
Одна из теорий, которой придерживаются исследователи сна, заключается в том, что нормальная температура тела запускает циркадный ритм организма. Во время сна температура низкая, самая высокая бывает в течение дня.
Считается, что, по мере того как температура снижается, в организме развивается сонливость. Таким образом, теплая ванна, принятая за 4-5 часов до сна, поднимет температуру тела. Затем, когда она начнет снижаться, вы почувствуете себя усталым и легче заснете.
Исследователи из Национального института психического здоровья используют по утрам яркий свет, чтобы помочь страдающим от хронического недосыпания людям установить их циркадный ритм, или «внутренние часы», на более регулярную работу.
Согласно мнению д-ра Р. Джозефа-Вандерпула, психиатра из филиала клинической психобиологии Национального института здоровья, многие люди страдают от того, что он называет синдромом задержки фазы сна. Проще говоря, они никак не раскачаются утром.
Вот почему, когда они встают утром, скажем, около 8 часов, их усаживают на 2 часа перед флюоресцентными лампами с высокой интенсивностью и полным спектром излучения – сильным светом, напоминающим летнее утро в Вашингтоне. В свою очередь этот свет дает организму сигнал о том, что уже утро и пора действовать. По вечерам они надевают темные очки, чтобы организм знал, что пора угомониться.
До сих пор д-р Джозеф-Вандерпул получает хорошие результаты у своих пациентов, которые стали более энергичными по утрам и лучше спят по ночам после нескольких недель лечения.
Он говорит, что после пробуждения такого же эффекта можно добиться дома, прогулявшись по окрестностям, посидев на солнце или поработав во дворе. Зимой, возможно, стоит проконсультироваться у врача, какой тип искусственного освещения лучше использовать.
источник
Спать или не спать — вот в чем вопрос! Инсомния или бессонница стала практически хрестоматийной темой, как и многие другие «болезни», о лечении которых говорят мало. По статистике, приведенной сомнологами — специалистами в области лечения инсомнии, с этой проблемой сталкивается каждый пятый человек, а число обращений за помощью растет с каждым днем. Историю о том, что такое бессонница и как она меняет жизнь и сознание, мне рассказала девушка, которая просто разучилась спать, но при этом продолжает бороться, анализировать ситуацию и искать решение проблемы.
3 часа ночи. Я точно знаю, сколько времени, но не потому, что только что проверила часы, нет, я просто знаю: всё начинается в 3 часа ночи, хотя спать я ложусь в 22:30. Обычно я читаю, затем гашу свет, ворочаюсь некоторое время, пытаясь найти более комфортную зону на кровати, затем встаю очень тихо, медитирую в течение получаса, затем снова пробую уснуть. Я постоянно переворачиваю подушку в надежде, что более холодная сторона поможет мне забыться, затем меняю пижаму, пытаюсь уснуть в разных позах: сидя, поджав колени и, в наиболее абсурдные моменты, даже стоя. Все эти манипуляции занимают время, и вот на часах уже 3 ночи.
Бороться с желанием посмотреть на часы — мое самое главное правило, так как там нельзя увидеть ничего утешительного. Наоборот, каждый раз, как я смотрю на циферблат, моя тревога растет. Я понимаю, что не сплю уже много часов и не усну, похоже, никогда. Это мой личный ночной кошмар, ведь я девушка, которая разучилась спать.
К счастью, я всё еще не сошла с ума, я понимаю, что это я, и рациональная часть подсказывает, что скоро всё кончится. Действительно, моя бессонница имеет свойство пропадать, давая мне дни или даже недели сладкого забытья во сне.
Ложишься в постель и спишь — это же так просто, не правда ли?
Когда мне удается уснуть, я перестаю волноваться и начинаю забывать, в чем же соль моих страданий. С чего столько шума? Но затем всё повторяется снова.
До недавнего времени я не осознавала, что у меня проблемы. Бессонница случалась со мной раньше, в детстве, но никто не придавал ей никакого значения. Помню, мне было 12 лет, и для нашей семьи выдался непростой год. Я поменяла школу, потому что отца перевели на более высокую должность и предложили переехать в столицу. Это был год, наполненный стрессом для всех нас, так как счастливое повышение сулило неоднозначные перемены для всех членов семьи. Маме было сложно привыкнуть к новому месту, она постоянно переживала, что не может найти работу, хоть отец и предложил ей заниматься только хозяйством.
Для меня новая школа стала стрессом, ведь я всегда была стеснительной и робкой. Меня считали странной, «не от мира сего», так меня назвала учительница.
Было очень тяжело. Отец же зашивался на новой должности, поэтому дома часто случались скандалы из-за пустяков. Слезы. Крики. Битая посуда. Моя бессонница.
В течение недели я ложилась поздно и не могла уснуть до середины ночи. Я рассказала об этом отцу, но он просто сел на мою кровать, погладил меня по голове и сказал:
Это всё ерунда, не обращай внимания. Нам просто сейчас нелегко, но всё наладится. Закрывай глаза и спи.
Я понимаю, что он хотел утешить меня, что даже в стрессовой ситуации нашел в себе силы быть нежным и внимательным к моим проблемам, но, тем не менее, о бессоннице никто ничего и не знал.
Отец рассказывал мне, что не спать по ночам — это норма для многих людей, чьи профессии требуют от них вставать еще до восхода и заниматься сложным физическим трудом. Это нарушает режим, ты просто переходишь в другое состояние. Он рассказывал мне про времена, когда он служил в армии, на флоте, и про трудную жизнь моряков, для которых сон, как и для меня, — большая роскошь. После этих рассказов я чувствовала себя хорошо, словно я выполняю такую же важную работу, как эти моряки, вот только я ничего не делала, я просто страдала. Фантазии, которые пробуждались в моей голове после папиных рассказов о том, как тонут корабли, как матросы работают не покладая рук, бодрили и тонизировали.
С тех пор многое в жизни изменилось. Я выросла и покинула родительский дом. Я успела поменять более 20 мест жительства и к 24 годам я спала, кажется, на тысяче разных кроватей. Разные матрасы, нестандартная обстановка, отсутствие комфорта или же, наоборот, удобства, самое разное постельное белье. И во всех я спала мертвым сном. В 2012-м у меня был серьезный нервный срыв, и в тот момент я поняла, что лечь спать — это единственное решение моих проблем. С тех пор, как мне стало легче, проблемой стал сон.
Для людей, страдающих бессонницей, ночь делится на фазы, и каждая из этих фаз имеет свои особенности. Время в промежутке между 22:00 и 23:30 — золотое время, которое хочется растянуть как можно дольше. Это часы, в которые меня одолевает ностальгия, и в это время меня всё еще не покидает надежда, что я усну, просто утону в мягких складках кровати, как тот корабль из рассказов отца, и всплыву только к утру. С восходом солнца я услышу пение птиц и мелодию будильника.
Вторая фаза похожа на чистилище Данте, где нет крайнего зла, но до добра еще очень далеко. Она держит меня, не дает уснуть до тех пор, пока улицы не опустеют, а дом не станет холодным и безжизненным. Находясь здесь, я всё еще верю, что если усну, то еще не всё потеряно, следующий день может начаться хорошо. Наверное, оптимистичная фаза, но всё же тревожная. В это время страдающий бессонницей осознает, что вторая фаза — это единственный шанс уснуть, тело и сознание готово к этому, главное — позволить им.
Если мне удается настроиться, то у меня есть еще 50% ночи, чтобы насладиться ими во сне. Но это очень сложно. Вторая фаза ассоциируется у меня с бурной молодостью. Это время, когда принято не спать, потому что ты на вечеринке и веселишься с друзьями. Но если речь идет о бессоннице, то я скорее чувствую одиночество и усталость.
В 2 часа ночи я начинаю задаваться вопросами, на которых нет ответа. Здесь я сама себе Соломон.
Почему я? Чем я заслужила это? Что со мной происходит?
Такие мысли — это катастрофа. Они путают сознание, но именно они немного напоминают сон, ведь я впадаю в прострацию, где можно потеряться на несколько часов. Когда забытье проходит, я начинаю думать, что моя кровать и весь этот мир — ужасное место, чтобы быть живой.
Третья фаза — это время, когда я встаю и иду читать. Надежды уснуть больше нет.
Я думала о том, что в английском языке есть фраза «I can’t sleep», что значит «Я не могу уснуть», в русском же мы говорим «Мне не спится». Так вот, мне не спится. Самое странное, что если говорить так, то проблема вовсе не кажется проблемой, ведь звучит всё так, словно это состояние, которое пришло ко мне в данный момент и вовсе не определяет весь мой образ жизни. Когда тебе не спится, ты просто начинаешь думать о своих повседневных делах: сколько надо заработать, что произошло за день, о чем я мечтаю, чего хочу от жизни — безобидная рефлексия.
Я же переживаю эти философские колебания на второй фазе, а после я начинаю страдать по-настоящему. Моя бессонница превращается в персонажа и уже совсем не похожа на состояние или настроение. Я вступаю с ней в схватку, я осознаю, что ее присутствие вполне материально, и она здесь, со мной в одной комнате. Это очень утомительно, но вовсе не приближает меня ко сну. После того, как размышления остаются позади, я начинаю молиться, чтобы утро поскорее наступило, чтобы я просто встала и продолжила жить в надежде, что следующей ночью я посплю.
Если бы мои проблемы заканчивались только на мыслях и экзистенциальных страданиях, то я могла бы закончить свой рассказ прямо сейчас. Помимо рефлексий, я чувствую физическую боль. Если ты не спишь очень долго, то кости начинают болеть. Это ощущение похоже на ревматизм, когда суставы «стонут», «ноют», «трещат». Ты начинаешь чувствовать каждый изгиб своего тела, все особенности своего скелета. Через физиологические изменения я осознаю, что это я, и я заперта в этом теле, в прочном кругу, который не могу разорвать. Я — узница собственной физиологии. За костями приходят проблемы с волосами, кожей, ногтями, зубами, пищеварением. Сказать, что я похудела — ничего не сказать. Нарушается прием пищи, от жидкости начинает тошнить.
Нервная система дает сбой, и, если очень повезет, то можно даже увидеть галлюцинации.
Свет приносит дискомфорт, а иногда даже острую боль в глазах. Звуки становятся громче и невыносимей. Я словно превращаюсь в вампира, но вместо жажды крови я испытываю неутолимую жажду сна.
Я понимаю, что у меня проблемы и мне нужна помощь.
Я испробовала много способов помочь себе, и, действительно, многие из них помогли. Для начала — таблетки. Это относительно безопасно, и свою работу они выполняют, но никакие препараты не могут помочь в долгосрочной перспективе. У каждого лекарства есть курс, есть побочные эффекты, и фармацевтические свойства не предполагают, что ты будешь жить «на них». В результате одна проблема превращается в две: бессонница и зависимость от препаратов. Несколько недель лечения — это норма, но бессонница — это марафон, и она требует допинга на каждом этапе гонки.
Есть несколько безобидных способов помочь себе, и все они касаются повседневной рутины. Например, спать только на кровати, не ложиться до тех пор, пока не почувствуешь усталость, ограничить телевизор, телефон и любые другие отвлекающие и развлекающие вещи, принимать горячие ванны с молоком и ароматическими маслами, быть максимально бодрым в течение дня, заниматься физическими нагрузками, но только не вечером, создать в спальне темную и расслабляющую атмосферу, а также ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. И, конечно, исключить из рациона алкоголь, кофеин и сигареты. Это работает, если ты находишься на начальной стадии, когда бессонница — это всего лишь последствие образа жизни и скорее является побочным эффектом стресса. Если проблемы тащат тебя на дно пропасти, здоровым образом жизни не спасти отца русской демократии.
Но есть три вещи, которые я всё же нахожу полезными и готова посоветовать тем, кто оказался в похожей на мою ситуации.
Во-первых, это медитация. Она действительно помогает, так как спокойствие и расслабление замедляет сердцебиение, и в этом случае медитация работает как седативное.
Мне сказали, что несколько месяцев медитации могут помочь справиться с неврологическими изменениями. И это правда.
Во-вторых, дыхательные упражнения. Хорошо они помогают тогда, когда ты лежишь на кровати, исследуя потолок и постоянно думая о том, как уснуть. В этот момент лучше всего перенаправить свою концентрацию на наблюдение за собственным дыханием, что, в свою очередь, помогает успокоить сознание.
Необходимо перестать думать. Это очень сложно, но только после того, как ты сможешь остановить мозг, который непрерывно транслирует разного рода пропаганду, фантазии, изображения, сосредоточенность на том или ином объекте, ты сможешь почувствовать сладкое ощущение «ничего» в своей голове и приблизишься ко сну.
И последнее, чему мне удалось научиться, — это принятие. Самый сложный урок в любой ситуации — просто смирение с тем, что ты не в силах изменить. Плохие вещи случаются, но они не могут сравниться с тем вредом, который мы причиняем себе самостоятельно, мучая себя сожалениями. Ты начинаешь сравнивать себя с другими людьми: «Мой друг спит, почему я не могу?», «Я должна спать!», «Если я не посплю 8 часов, то завтра не смогу работать». Эти мысли заставляют страдать и вгоняют в какие-то нелепые стандарты. Это сложно, потому что сон — одно из самых рутинных понятий в нашей жизнедеятельности, но даже здесь есть исключения из правил. Если люди, которые разучились жить, радоваться, любить, а я разучилась спать и считаю, что это нормально.
Как я вас понимаю и статья попалась очень вовремя. У меня никогда не было проблем со сном, ну кроме моментов, когда была простуда, мучал кашель и насморк. Зимой был сильный стресс, связанный с болезнью и операцией мамы, (очень дорогостоящей, что тоже сыграло роль), но и тогда проблем со сном не возникало И вот вроде все позади, мамино самочувствие нормализовалось, переживать не о чем — и в мае (спустя 5 месяцев) нужно было сходить в больницу маме за рецептом на лекарство. Когда я там была испытала сильную тревогу. И в следующую ночь просто не смогла уснуть, а потом и в следующую ночь, и еще следующую. Три ночи без сна обернулись покалываниями в руке, ноге и голове — напугалась не на шутку и тут же записала в ближайшую клинику к неврологу. Анализы, МРТ мозга и сосудов, УЗИ щитовидки — все, слава Богу, в норме. Как героиня статьи попробовала снотворное- раз помогло, но состояние было хуже, чем если не спать всю ночь. Изучая вопрос бессонницы, я также стала медитировать и заниматься йогой (есть специальные упражнения для сна). Действительно, расслабляет, но проблема не ушла, хотя стала засыпать к двум-трем ночи. Затем подруга посоветовала принимать мелатонин — гормон сна в таблетках. При курсе приема сон должен сам прийти в норму. И, о чудо, я начала спать и на утро как огурчик. Но появился другой страх, что без таблетки я уже не усну. Иногда я пробовала спать без мелатонина, бывало усну, бывало нет.Спустя месяц, когда сил терпеть такие качели уже не было, я нашла психотерапевта и решила искать причину в этой области. После первого же сеанса, на котором я плакала я легко уснула (правда, с мелатонином). Через неделю еще сеанс, снова стало чуть легче. На третьем сеансе я снова плакала — и это были очень сильные эмоции, которые, по всей видимости, и были причиной расстройства сна. Корень моей проблемы, как видится психотерапевту, лежал в том, что я «сгруппировалась» в момент стресса, а отпустить эмоции забыла. Накопившаяся тревога вылилась в бессонницу. На данный момент я прошла 6 сеансов психотерапии, мелатонин не пью уже 2 недели, мысли стали легче. Раз в неделю бывает, что сложно уснуть и я ворочаюсь час-два, но это уже не те чувства, которые были до этого.Героине искренне желаю снова обрести сладкий сон и советую, по возможности, обратиться к психотерапевту.
А может и не надо разучиваться, а добить до конца это сонное оцепенение? Нас с детства приучали, да и вся наука считает, что спать необходимо для восстановления сил. Но в мире куча людей, которые по каким-то причинам перестали спать и очень довольны своим новым состоянием. Кроме того, они перестали стареть! Во сне человек стареет, болеет и умирает. Гормон сна мелатонин вырабатывается шишковидной железой с приходом темного времени суток, или по истечении некоторого времени бодрствования. А во время сна он, скорее всего, нейтрализуется организмом, поэтому мы испытываем облегчение и ощущаем себя отдохнувшими. То есть, мы хотим спать не потому, что устали, а потому, что вырабатывается гормон и делает свое дело! Сейчас есть версии о том, что вся эндокринная система была искусственно имплантирована в наше тело и мы стали рабами гормонов, которые выделяются железами в нужном количестве и в нужное время. Страх, волнение, ревность, зависть, сон, влечение, любовь и пр. — результаты «работы» гормонов. Дирижирует всей этой фабрикой шишковидная железа, которая, в свою очередь, управляется чакрами. А лимфатическая система является вообще автономной и организмом не контролируется. Можете, конечно, считать все это бредом. Во сне миллиарды бактерий жрут наш организм и выделяют токсины, кариозные бациллы разрушают зубную эмаль, поэтому по утрам все мы чистим зубы, умываемся, полоскаем рот, едим фрукты чтобы убрать всю эту мерзость. Но мы не можем просто взять и удалить все эти имплантанты, так как что они глубоко интегрированы в наш организм и без них человек умрет. Во время сна происходит перекачка в систему всего накопленного опыта за день. А вы думаете, откуда боженька после смерти ведает о всех наших грехах. Карму никто не отменял и именно отсюда она и берется. Я считаю, что проблема Дарьи в том, что мелатонин у нее накапливается, но сонного оцепенения не наступает, поэтому организм не может нейтрализовать этот чужеродный гормон и он просто разрушает тело. У людей, которые прекрасно живут без сна, этот гормон вообще не вырабатывается. Возможно, причиной стал сильный стресс, в результате которого отключился ген, управляющий шишковидной железой. Немного об этом рассказывает Олег Шаманский в своих выступлениях на Ютубе. Он конечно же понадергал информации из других источников в инете…в том числе из книги Владимира Пятибрата «Глубинная книга». Изложенная в ней информация может серьезно повредить психику, поэтому слепая вера тут неприемлема.
источник
Крепкий здоровый сон необходим каждому человеку для нормального функционирования организма. К сожалению, на сегодняшний день в силу различных причин у многих людей наблюдаются серьезные нарушения засыпания или полное исчезновение сна, одним словом – бессонница. Медицинская статистика говорит о том, что от этой болезни страдает практически каждый пятый человек, и число плохо спящих людей постоянно растет.
Бессонница, или как ее еще называют медики инсомния, характеризуется расстройством сна, то есть его плохим качеством или недостаточной продолжительностью на протяжении длительного времени. Это заболевание, при несвоевременном лечении, может привести к развитию ряда опасных хронических патологий, так как постоянное недосыпание негативно сказывается на состоянии организма в целом.
Бессонница сильно портит качество жизни человека, негативно отражается на его физическом и психологическом состоянии. Для того чтобы вылечить болезнь, необходимо разобраться с причинами, которые ее вызывают.
Причин нарушения сна может быть много, специалисты делят их на две основные группы:
• психологические;
• физиологические.
Психологические причины вызывают инсомнию в более чем половине случаев. Нарушение сна может возникнуть в результате стрессов, на фоне депрессивных состояний различной этиологии. Бессонница, вызванная психологическими причинами, как правило, длится недолго и проходит сама собой после устранения этих причин. В ряде случаев инсомния возникает в результате смены часовых поясов в момент авиаперелетов, негативное влияние на качество сна, в большинстве случаев, оказывает сменный график работы.
Физиологические причины бессонницы могут быть вызваны приемом различных лекарственных препаратов и наличием хронических патологий. Нарушение сна может возникнуть, если вы принимаете антидепрессанты, обезболивающие препараты, лекарственные средства, в состав которых входит кофеин, кортикостероиды, гормональные лекарства для щитовидной железы, диуретики (мочегонные).
Бессонница часто мучает людей, страдающих хроническими заболеваниями. Инсомнию могут вызвать такие болезни: астма, патологии почек, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (нарушение работы щитовидной железы), различные формы онкологии.
Часто нарушения сна возникает в результате апноэ (задержка дыхания во время сна), при наличии синдрома беспокойных ног, который проявляется в состоянии покоя неприятными ощущениями, вынуждающими человека двигать нижними конечностями для их облегчения.
Практика показывает, что на сегодняшний день самой частой причиной возникновения бессонницы являются постоянный стресс и различные депрессивные состояния. В данном случае можно наблюдать эффект замкнутого круга, так как плохой сон, как правило, эти проблемы усугубляет. Поэтому, для восстановления нормального сна и устранения психологических проблем, не стоит затягивать с лечением, которое может провести только опытный специалист.
Проблемами нарушения сна занимаются психиатры и неврологи. Для успешного лечения врач, в первую очередь, выяснит причину возникновения бессонницы, а сделать это можно только в процессе сбора подробного анамнеза. Во время приема специалист проводит тщательный опрос больного, и в этот момент крайне важно, чтобы человек смог описать все свои ощущения до мелочей. Подробный анамнез зачастую позволяет доктору понять причины, о которых сам пациент даже не догадывается. Понять, что человек страдает от бессонницы, поможет также внешний вид пациента – общая вялость, красные глаза и отеки под ними, сухие губы.
Для определения степени бессонницы на сегодняшний день используется также особый инструментальный метод исследования – сомнография. Данная процедура проводится в специализированной лаборатории, где создается обычная обстановка для сна. К пациенту подключаются датчики различных жизненных показателей, и на основании полученных сведений специалист устанавливает степень заболевания и возможную причину его возникновения, после чего назначается курс необходимой терапии.
При лечении бессонницы подход к каждому конкретному человеку строго индивидуален и зависит от причин ее возникновения. Иногда достаточно просто устранить психологическую причину, и расстройства сна пройдут сами собой. В некоторых случаях может понадобиться прием различных успокоительных препаратов. Замечательно помогают при бессоннице различные народные средства – всевозможные травяные отвары и настои. В любом случае самолечением заниматься не стоит, правильное лечение может назначить только опытный специалист, ведь бессонница – это серьезное заболевание, которое может привести к нарушению работы всего организма.
Для профилактики возникновения инсомнии врачи рекомендуют не употреблять перед сном кофе, чай, спиртные напитки, а также тяжелую пищу. Соблюдение режима сна, прогулки на свежем воздухе перед засыпанием, удобная постель, спокойная обстановка – все это является замечательной профилактикой бессонницы. Если у вас имеется эта проблема, главное – не беспокоится, что уснуть вы не сможете. Перед сном необходимо расслабиться, принять теплую ванну и освободить свои мысли от всех страхов и тревог. Выполнение вышеописанных рекомендаций станет гарантией крепкого спокойного сна.
источник
Елена Малышева: “Бессонница — пройдет сама или стоит беспокоиться? Можно ли научить свой организм полноценно отдыхать? ” | «Сонилюкс» средство от бессонницы
Елена Малышева: “Бессонница — пройдет сама или стоит беспокоиться? Можно ли научить свой организм полноценно отдыхать. Здравствуйте, мои дорогие! В наших передачах мы говорим о сохранении здоровья,
Елена Малышева: “Бессонница — пройдет сама или стоит беспокоиться? Можно ли научить свой организм полноценно отдыхать? ”
Елена Малышева: “Бессонница — пройдет сама или стоит беспокоиться? Можно ли научить свой организм полноценно отдыхать.
Здравствуйте, мои дорогие! В наших передачах мы говорим о сохранении здоровья, рассматриваем различные методы лечения разнообразных заболеваний, делимся с вами опытом врачей и секретами народной медицины. Сегодня я хотела бы поговорить о такой проблеме человечества, как бессонница. Миллиарды людей теряют физическое и эмоциональное здоровье на фоне отсутствия нормального сна.
Давайте разберемся, что же все-таки означает всем нам знакомое словосочетание — здоровый сон. Для этого я приглашаю в студию двух замечательных врачей, можно сказать — светил современной медицины.
Владимир Волков, врач-невропатолог и Андрей Ленинский, врач-сомнолог. Для тех, кто не знает, сомнология — это наука, которая изучает природу сна.
Вот скажите, какие основные причины возникновения бессонницы и почему все больше людей по мировой статистике страдают этим недугом.
Причин для бессонницы может быть несколько. Это, в первую очередь, стресс. Может быть как одиночным, так состоять из целой цепочки стрессовых ситуаций. Как неприятности на работе, любовные переживания, болезнь или социальные невзгоды. Даже политические баталии могут стать причиной затяжной и глубокой депрессии.
Постоянное раздражение симпатической нервной системы вызывает повышение артериального давления, увеличение сердечного ритма. Соответственно, способствует возбудимости и раздражительности. Это, в свою очередь, пагубно сказывается на нормальном взаимодействии всех звеньев нервной системы и провоцирует сбой. Вот такие сбои и становятся причиной длительной и затяжной бессонницы.
Андрей, а что вы скажете.
Полностью согласен с Владимиром. Действительно, сбои в работе нервной системы — это масштабная причина возникновения и прогресса бессонницы, которая включает в себя очень много факторов.
В нормальном природном ритме организма человека присутствует две фазы сна — быстрая и медленная. Каждая из них очень важна для комплексного восстановления организма, которое происходит именно во время сна.
В норме преобладание фазы медленного сна над быстрым — 75% от общего времени. Когда этот баланс нарушается, возникают проблемы со здоровьем, нарушение психического равновесия, отсутствие энергии, и т.д.
Вот именно эту проблему и решили наши Российские ученые. Они вывели идеальный состав природных компонентов и минералов, который направленно налаживает сбои в нервной системе человека на клеточном уровне. Проще говоря — помогает вспомнить нашему организму свою способность к восстановлению. Налаживает связи между всеми элементами нервной, эндокринной и иммунной систем. Я правильно говорю, господа врачи.
Да, Елена, вы совершенно правы. За счет уникального состава нативных вытяжек из лекарственных растений и компонентов живой природы, препарат Сонилюкс нормализует работу не только нервной системы, но и всего организма в целом.
Такое действие обусловлено наличием в составе мощных природных лекарей, например Габа Алишань, бобровая струя и еще 33 компонента в виде клеток лекарственных растений, тщательным образом подобранных для устранения причин и последствий бессонницы.
Я слышала, что результаты исследования препарата Сонилюкс показали практически 100% избавление от бессонницы. Это правда.
Да, это в буквальном смысле — прорыв в данной области.
Если еще совсем недавно любые нарушения сна лечили седативными средствами, успокоительными, в тяжелых клинических случаях — транквилизаторами, то сейчас сама природа стала на защиту человека.
Давайте для наглядности сравним принцип действия самых распространенных седативных препаратов, так называемых гипнотиков и действие Сонилюкс.
Седативные препараты нацелены на устранение симптомов, а не причин нарушения сна. Они притупляют нервную систему, за счет чего человек может заснуть и хоть немного отдохнуть.
Природный комплекс Сонилюкс устраняет нарушения в организме, успешно борется с причиной и восстанавливает абсолютно все функции здоровой нервной системы человека.
Вот посмотрите на результаты клинических исследований, которые проводились на базе санатория в г. Анапа.
97% людей, страдавших средними и тяжелыми проявлениями бессонницы отметили полное выздоровление. Люди, страдавшие нарушениями сна годами, смогли почувствовать силу настоящего здорового сна. У пациентов исчезли мигрени, тревожные состояния, депрессии, люди стали засыпать самостоятельно, без дополнительных лекарств. Электроэнцефалограмма у тех же 97% пациентов показала процентное отношение медленной и быстрой фазы сна 75/25, что является нормой для человека.
Отличные результаты, которые буквально вернули надежду миллиардам людей в нашей стране и за ее пределами.
Давайте пригласим в студию человека, который уже прошел курс Сонилюкс. Послушаем его впечатления, выходите к нам, Владислав. Расскажите нам о себе.
Ну, я работаю посменно уже 15 лет. Раньше были небольшие неполадки со сном, просыпался пару раз за ночь, все такое.
Пару лет назад начал замечать, что сплю в сутки не больше двух часов. Ходил по врачам, пил успокоительные, снотворные, но результат был временным. Однажды, отдыхая в санатории, один доктор посоветовал пропить курс Сонилюкс. Сбросил ссылку. где заказать, и сказал, как принимать. Дня через два получил посылку и начал пить по схеме: два раза в день по ложечке натощак. В общем, уже через три дня я начал быстрей засыпать, в течение недели заметно улучшилось общее состояние. Через месяц я забыл о своих проблемах, начал нормально, крепко спать и засыпать без приема лекарств. Это классно, скажу я вам.
Спасибо, Владислав за вашу замечательную историю. Может быть, с нашей с вами помощью еще тысячи и миллионы людей избавятся от бессонницы. Благо, теперь это возможно — природный препарат Сонилюкс налаживает работу нервной системы человека и устраняет причину возникновения нарушений сна.
Но будьте бдительны, дорогие мои! Развелось множество мошенников, которые продают подделку и наживаются на людях. Заказывайте оригинальный Сонилюкс только на официальном сайте компании.
12 КОММЕНТАРИЕВ.
У меня хроническая бессонница уже пять лет, вот буквально неделю назад вспомнил, что это такое нормально спать. Это после двухнедельного приема Сонилюкс. Невероятно, пять лет ничего не мог с этим поделать, уже практически смирился с отсутствием сна, и появляется такое чудо. По другому не назовешь, спасибо огромное за препарат.
Добрый день, а я с детства чутко сплю, просыпаюсь по ночам, слышу даже паучка, который шуршит на обоях) Пила одно время седативные средства, барбитураты, но разочаровалась и забросила. Не знаю, заказывать мне Сонилюкс или нет? Что посоветуете.
Аленка, в твоем коменте узнала себя. Точно, все так же само было, и паучки) По поводу, заказывать или нет, смотри сама.
Если хочешь поменять качество сна в лучшую сторону, стоит попробовать. У меня после Сонилюкс это все прошло — и пробуждения ночью, и тревога, мысли одолевающие… Все это в прошлом, и я безумно рада.
А мы дедушке заказывали Сонилюкс. Ему 92 года, часто вредничал по ночам, как ребенок) Пропил месяц, мы вздохнули с облегчением — дед крепко спит всю ночь, да и вроде как то стал взрослее себя вести, что ли. Не возникает у него навязчивых идей, типа в плавание отправиться или пешком вокруг света) Покупали здесь. спасибо.
А я лечусь по своему — 150 коньячку и в люлю. И норм.
Павел, а Вы знаете, что алкоголь только усугубляет состояние нервной системы.
Дает временное облегчение, но сон остается поверхностный, не крепкий, практически отсутствует медленная фаза сна. Постепенно это только усугубляет общую ситуацию.
Алкоголь не помогает, после него утром еще хуже, чем после недосыпа. Факт.
А я стих сочинил: Выкидайте свои транки, Сонилюкс — и сразу в дамки.
Отличная рифма, Алексей. А что такое “транки.
Транквилизаторы, которыми лечат тяжелые формы бессонницы. Вернее, не лечат, а их прием помогает человеку хоть сколько-нибудь поспать и немного восстановиться. Я в свое время прошел наверное, все существующие методы лечения бессонницы. Некоторые помогали немного, другие усугубляли ситуацию. Сонилюкс, можно сказать вернул меня к нормальной жизни, я чувствую себя полноценным человеком.
Сейчас нормально сплю, энергии вагон, благодарен нашим ученым за их работу, спасибо.
Нифига себе, у людей проблемы. Я ночью встаю поесть два раза и покурить раза три. Вот думаю, может мне сон наладить и сэкономлю на ночных визитах в холодильник.
Мне Сонилюкс не только от бессонницы помог, избавил от жутких мигреней, я избавилась от состояния депрессии, неуверенности, апатии. Как то все наладилось само собой, очень благодарна нашим ученым за такое средство. Природное и действенное, спасибо. Покупала на официальном сайте. быстро перезвонили, оформили заказ и через пару дней получила посылку.
Подробный любовный гороскоп на года.
источник