Народные средства от бессонницы у пожилых мужчин

Пожилые люди подвержены бессоннице по разным причинам. Это состояние характеризуется как острое нарушение сна: пациент не может засыпать, либо спит с постоянными пробуждениями. У некоторых пожилых людей состояние инсомнии вызвано психическими отклонениями. Народные средства от бессонницы для пожилых — эффективные методы нетрадиционной терапии, которые в большинстве случаев способствуют облегчению.

Если бессонница у пожилого человека в течение долгого времени остается без внимания, прогрессирует, то прием народных рецептов в виде трав и профилактических мероприятий не всегда идет на пользу пациенту. В любом случае необходимо получить консультацию доктора, чтобы начать борьбу именно с причиной нарушения.

Травы в качестве лекарства от бессонницы в пожилом возрасте используются для устранения комплекса причин и симптомов. Они действуют намного мягче, чем снотворные препараты, при этом обладают достаточным эффектом. Побочные реакции при грамотном приеме лекарственных трав от бессонницы у пожилых людей практически исключены.

Важно! Народные рецепты на основе трав успокаивают психику и нервную систему, а также стимулируют работу иммунитета и обезболивают. Большая часть натуральных трав обладает укрепляющим действием.

Сборы из лекарственных трав можно готовить самостоятельно или покупать в аптеке. Однако предварительно нужно уточнить отсутствие противопоказаний. Если есть непереносимость одного из компонентов рецепта, его можно исключить или заменить. Подобные манипуляции с народными средствами от бессонницы у пожилых людей необходимо проводить после консультации с доктором.

Хмель, мята и пустырник – самые эффективные травы для составления рецептов от бессонницы у пожилых людей. Лечение возможно следующими способами:

отвар из сушеных компонентов, взятых по 1 ст. л. Их нужно хорошо растереть в ступке и запарить ложку смеси кипятком. Настаивают концентрат несколько часов. Полученную дозировку принимают в течение суток;
отвар из мяты с добавлением мелиссы – готовят на основе ромашкового или шиповникового чая, добавив сухую смесь в кипяток;
сочетание с корнями валерианы – используют по 30 г мяты и пустырника, а также 20 г хмелевых шишек и корней валерьянки. Полученную смесь заваривают в количестве 1 ст. л. стаканом кипятка. Пропарить рецепт нужно на водяной бане. Принимают 3 раза в день всю порцию.

Принимать валерианку необходимо осторожно, так как некоторые пожилые люди склонны к противоположной реакции на это растение. Кроме смеси, можно использовать рецепт из чистых корней валерианы, прокипяченных на огне в воде.

Народные рецепты, которые можно принимать вместо таблеток при бессонницы, содержат душицу или шишки хмеля. Нередко эти компоненты заваривают как самостоятельно лекарство.

Принимают отвары 3 раза в день по 0,5 стакана. Заваривать нужно по 20-30 г сырья на 0,5 л. Душицу лучше давать людям от 70 лет, хотя она бывает эффективна и в более молодой возрастной группе. Хмелевые продукты подходят пациентам любого возраста.

Лечить бессонницу у пожилых людей можно другими эффективными травами и их сочетаниями:

Боярышник с валерианой. Это универсальное средство помогает большинству людей, но нужно аккуратно относиться к его действию касательно понижения давления. Смесь используют в виде спиртовых настроек, смешивая по 15 капель в стакане воды.
Ромашка и тмин с добавлением валерианы. Смешивают часть корней валерианы с 2 частями остальных трав. На 0,3 л нужно взять 1 ст. л. Прокипятив, смесь остужают и принимают в 3 приема.
Зверобой. Используют сухую траву, заваривая по рецепту. Настаивать зверобой нужно не менее 2 часов, а принимать 3 раза в день.
Кипрей, или иван-чай. Напиток готовят из 2 ст. л. в 400 мл кипятка. Пить его можно вместо обычного чая, либо сразу же после пробуждения, в обед и перед сном.

Однако нужно помнить, как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте с помощью трав не получится. Ограничения затрагивают срок применения натуральных компонентов: курс лечения одним рецептом не должен превышать 21-25 дней, иначе у пациента возникнет привыкание, и эффективность средства снизится.

Мёд, при условии отсутствия аллергии на продукты пчеловодства, считается самым безопасным и безвредным снотворным лекарством для пожилых людей. Он успокаивает, улучшает обмен веществ и насыщает организм витаминами. Вот лучшие народные средства от бессонницы:

перед сном принимают теплый медовый чай – в воде растворяют 1 ложку мёда;
готовят смесь из 200 г мёда и 3 ч. л. яблочного уксуса, за 1-2 часа до сна принимают 1 десертную ложку натурального препарата от бессонницы;
смешивают 1 ст. л. мёда с соком половины лимона, заправляют стаканом минеральной воды;
ореховая паста – готовят из 3 лимонов, 2 ст. л. мёда и такого же количества грецких орехов, принимают за 30 минут до сна по 1 ст. л.;
рассол и компресс – готовят смесь из стакана огуречного рассола и 1 ст. л. цветочного мёда. Принимать лекарство нужно на ночь. Компресс ставят на икроножные мышцы (мёд нужно смешать с ложкой хрена и рассолом).

Народные рецепты, от которых проходит бессонница у пожилых людей, можно сочетать с эффективными водными процедурами.

Во время посещения бани пожилой человек испытывает серьезные нагрузки. Однако они эффективны и полезны для здоровья. Баня снимает усталость и способствует выведению молочной кислоты из организма.

Однако нужно помнить правила посещения бани при лечении бессонницы у пожилых людей:

нельзя переедать или посещать баню на голодный желудок;
не рекомендуется ходить в народную здравницу при сильном переутомлении;
следует защищать голову специальным термоколпаком, который предотвращает перегрев;
для борьбы с бессонницей следует выбирать березовые или дубовые веники;
перед использованием веник обрабатывают в кипятке;
в парилки нужно находиться не дольше 5 минут, общее количество подходов – до 10 для пожилого человека;
можно использовать сухие травы и эфирные масла, накладывая их на раскаленные камни (из трав готовят отвар, которым поливают камни).

В бане рекомендуется пить теплый липовый чай с добавлением меда. После посещения бани человек, как правило, спит хорошо. Однако необходимо уточнить противопоказания. Одним из важнейших врачи указывают высокое давление (гипертонию).

Вместо бани пожилой человек может воспользоваться таким народным средством, как расслабляющая ванна. Для этого готовят рецепты на основе некоторых трав и растений:

Хвойная процедура. Ветки елок или сосны заваривают в 3 л воды. Также можно добавить сосновые шишки. Кипятят отвар не менее четверти часа и настаивают еще 1-2 часа перед добавлением в ванну. Купаться в хвойной воде можно 15-20 минут.
Валериановые купания. Смесь для принятия ванны готовят из 1 л воды и 100 г корней. Также можно добавлять сразу же в набранную ванну спиртовую настойку валерьянки.
Ванны с липовым цветом. Для приготовления эффективного народного рецепта потребуется 2 л кипятка и 2 стакана сушеных соцветий. После кипячения средство настаивают еще 3 часа. Принимать липовую ванну можно 30 минут.

После консультации у врача, данные процедуры можно применять у беременных и подростков при бессоннице.

А после приятной водной процедуры можно воспользоваться специальной травяной подушкой.

Чтобы наполнить подушку, растения кладут в тканевый мешочек, через который не будут высыпаться мелкие частички. Подушку размещают в области лица пациента. Однако это не значит, что на ней нужно спать головой.

На пожилых людей хорошо влияют эфирные масла, успокаивающие нервную систему. Некоторые средства обладают расслабляющим эффектом сильнее, чем у лекарств. Ароматерапия предполагает использование специальных ламп. Также масло можно капнуть на батарею в комнате пожилого человека, страдающего бессонницей. Эффективны ингаляции и массажи с использованием этого натурального средства. При приеме ванны можно капнуть 15-20 капель прямо в воду.

Ароматерапия проводится и в другом виде: по капле втирают в виски перед сном. Эффективнее всего при бессоннице работают масла: мелисса, розмарин, мята, базилик, роза, можжевельник и апельсин. Однако цитрусовые эфиры необходимо использовать за 2-3 часа до сна. Хорошо справляются со стрессом и другие вещества: лаванда, кориандр.

Еще одно эффективное средство для терапии бессонницы у пожилых людей – это глиняные аппликации. Чаще всего используют белую глину. Этот продукт богат веществами, которые снижают уровень стресса. Также глина обладает хорошими теплопроводными свойствами. Вот несколько эффективных рецептов:

Берут сухую глину и прогревают ее на сковороде без добавления воды или масла. Перекладывают горячую смесь в тканевый мешок и прикладывают к ступням. Затем ноги нужно укутать или надеть шерстяные носки.
Используют стакан косметической глины (белой, красной или желтой). Смешивают средство с 40 г листьев мелиссы и 10 г тысячелистника. Затем нужно добавить треть стакана кипятка. Хорошо перемешивают раствор.

Аппликации наносят на лоб и виски, предварительно размазав смесь по салфетке. Держать компрессы нужно по 20 минут перед сном.

источник

На сегодняшний день существует множество средств, помогающих уснуть, которые подходят именно для людей преклонного возраста. Но, кроме препаратов медицинского назначения, существует немало народных средств от бессонницы для пожилых.

Медики выделяют несколько основных видов нарушения сна: внешние и внутренние.

Бессонница у пожилых людей внешнего типа чаще всего может развиваться в связи с нарушением гигиенических правил.

К таким причинам можно отнести:

неудобное положение во время сна;
повышенная температура воздуха в помещении;
уличный шум;
фонари и мерцание вывесок за окном.

Во многих случаях, чтобы сон был нормальным, лучше переселиться в другую комнату или сделать перестановку. Можно переставить кровать и повесить шторы, чтобы свет из окна не мешал нормальному засыпанию. Улучшить сон можно ежедневными вечерними прогулками, йогой или же прослушиванием любимой музыки.

Внутренний тип нарушения сна также часто мучает людей пожилого возраста. Его относят к серьезным психическим расстройствам. Причины такого состояния достаточно тяжело корректировать известными способами.

Самые частые причины нарушений внутреннего типа:

депрессия;
невротические состояния;
частые стрессовые ситуации;
сезонные изменения настроения;
ревматизм;
заболевания щитовидной железы;
сахарный диабет;
боли во всем теле;
апноэ.

Читайте также

Проблемы с ночным отдыхом знакомы каждому. Бессонницу может вызвать соматическое заболевание, сильное волнение,…

Лекарственные травы от бессонницы у пожилых людей:

Многие пожилые люди пользуются эффективными способами от бессонницы, приготовленными на основе рецептов народной медицины. Но перед тем как использовать любые целебные травы от бессонницы, нужно обязательно проконсультироваться с врачом по поводу целесообразности такой дополнительной терапии.

Многие врачи говорят о том, что нарушение сна является достаточно распространенной и тяжелой проблемой неврологического характера. Особенно это касается людей пожилого возраста. В любом случае, болезнь нужно лечить при появлении первых же ее симптомов, поскольку игнорирование проблемы может привести к развитию стойких нарушений психики.

Существует много способов, как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте. Но перед тем как приступить к лечению, медикаментозному или же народными средствами, нужна обязательная консультация врача.

источник

У пожилых людей бессонница является одним из ведущих симптомов нарушений сна.

Пациенты жалуются на трудности при засыпании, частые пробуждения ночью, ранние подъемы.

В результате этого у них нарушается общее самочувствие, они становятся раздражительными, жалуются на постоянную усталость, сонливость в дневное время, упадок сил.

Инсомния вызывает в этом возрасте различные патологические нарушения в работе органов и систем.

Поэтому, при появлении проблем со сном, важно обратиться за помощью к врачу для проведения адекватной терапии. Об эффективных народных средствах от бессонницы для пожилых расскажем в статье.

По статистике каждый 4 человек после 60 лет страдает расстройствами сна.

Исследования показали, что после этого возраста продолжительность ночного отдыха каждые 5-10 лет уменьшается на 27 минут.

Это связано со снижением выработки мелатонина в организме и уменьшением активности нейронов, которые отвечают за быстрое засыпание.

Уменьшается длительность ночного отдыха, глубина сна, повышается чуткость к любым посторонним звукам.

Пожилые люди просыпаются в 5-6 утра и больше не могут уснуть. Засыпание также длится долго. Пожилой человек может пролежать до утра, засыпая на 30-50 минут.

Для организма в этом возрасте такие нарушения являются сильной нагрузкой, которая ведет к различным сбоям в функционировании организма.

Причинами инсомнии могут быть:

депрессии;
неврозы;
атеросклероз;
избыточный вес;
сахарный диабет;
болезненные ощущения в мышцах;
ревматизм;
апноэ;
храп.

Инсомния вызывает следующие симптомы:

рассеянность;
раздражительность;
дневную сонливость;
упадок сил;
тревогу;
хроническую усталость.

Если инсомния связана с нарушениями выработки мелатонина, назначают лекарственные препараты.

Если у больного выявлены психические заболевания или психологические проблемы, которые способствуют нарушениям качества ночного отдыха, показано лечение у психолога или психотерапевта.

При заболеваниях нервной системы, осмотр пациента проводит невролог. Назначают такие диагностические процедуры, как:

МРТ головного мозга;
КТ;
УЗИ внутренних органов;
УЗИ щитовидной железы;
анализ на сахар;
анализ мочи.

Травяные сборы от бессонницы для пожилых:

Шишки хмеля. К ложке шишек добавить разогретой до 100 градусов жидкости. Накрыть емкость крышкой и настаивать. Процедить и пить вечером отвар.

Мелисса. К траве добавить кипяток. Отвар выдержать час. Принимать трижды в сутки длительное время. Сделать перерыв и снова повторить лечение.

Травяной сбор. В равных пропорциях перемешать мелиссу, медуницу, донник, пустырник, валерьяну, вереск и бузину. Залить 1 ст. л. сбора крутым кипятком и томить отвар час, обернув емкость полотенцем. Принимать до приема пищи. После перерыва в 10 дней курс повторить.

Чистотел и хмель. 1 ст. л. сухой чистотела смешать с 2 ст. л. хмеля. Добавить кипяток. Принимать ежедневно вечером.

Травяной сбор. В равных пропорциях взять цветки ромашки, плоды фенхеля, листья мяты перечной и корень валерьяны. Все перемешать. Добавить в емкость 1 ст. л. и залить сбор 2 стаканами кипятка. Емкость поместить на водяную баню и разогревать. Принимать каждый вечер на протяжении месяца.

Мята и лаванда. Мяту смешать с лавандой. Травы перемешать и к смеси добавить разогретую воду. Отвар процедить и пить перед ночным отдыхом на протяжении длительного времени.

Клевер. 30 г цветков клевера опустить в горячую воду и немного их потомить. Пить лекарство независимо от приема пищи.

Ясменник душистый. К 2 ст. л. сухой травы влить 400 г кипятка. Томить смесь час. Употреблять строго на ночь по 100 г.

Боярышник. К 2 ложкам плодов боярышника добавить 2 стакана горячей воды. Поставить состав на водяную баню и томить его 15 минут. Пить на протяжении месяца трижды в сутки за 30 минут до приема пищи.

Бузина. Измельчить корень бузины и залить ложку растения 200 г разогретой воды. Кипятить отвар на небольшом огне. Затем дать ему еще настояться в течение 20 минут. Принимать трижды в сутки независимо от приема пищи по ложке.

Душица. Залить 200 граммами кипятка 1 ст. л. растения и настаивать отвар 20 минут. Принимать до приема пищи по 1/4 стакана на протяжении месяца.

Дягиль. Измельчить корневище. 1 небольшую ложку залить 200 граммами горячей воды. Настаивать 30 минут. Пить до 4 раз по 1 ложке на протяжении 3 недель. После недельного перерыва курс лечения повторить.

Зверобой. 200 г кипятка добавить траву зверобоя. Настоять и употреблять по 1/4 стакана каждый вечер не менее 7 недель.

Кипрей. К листьям и цветкам растения влить разогретую воду. Настоять отвар. Употреблять по 1/4 стакана в течение нескольких недель перед ночным отдыхом. Сделать перерыв в 10 дней и снова повторить курс лечения.

Люцерна. Залить растение 200 граммами горячей воды. Прокипятить. Употреблять по 50 г. на протяжении 3 недель.

От бессонницы помогают другие методы лечения:

лечебная физкультура;
иглоукалывание;
расслабляющий массаж;
релаксация;
дыхательная гимнастика;
аутотренинг.

Победить бессонницу можно, если точно следовать всем рекомендациям врача и принимать прописанные лекарственные препараты.

Те, кто предпочитает натуральные средства, могут использовать рецепты народной медицины. Они имеют положительный результат в борьбе с нарушениями сна, у них нет противопоказаний и побочных эффектов.

Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте народными средствами — советы:

источник

Расстройство сна у людей пожилого возраста является распространенным явлением, которому необходимо противодействовать на начальной стадии его формирования. В этот период внутри человеческого организма происходит большое количество важных физиологических процессов, а пренебрежительное отношение к ним зачастую ведет к формированию различных патологических процессов. На помощь в подобной ситуации могут прийти средства народной медицины от бессонницы для пожилых.

Из-за естественного старения нарушение сна в пожилом возрасте способно проявиться под действием разных провоцирующих факторов. Ими могут быть:

Атеросклероз сосудов мозга. При таком патологическом процессе метаболизм в организме человека преклонного возраста резко ухудшается, в результате чего кровоток в мозге также значительно нарушается. В итоге у больного возникает нарушение ритма сна.
Появление беспокойства в ногах. В определенных ситуациях бессонница у пожилых людей становится следствием онемения либо судорог в нижних конечностях, что зачастую проявляется по ночам сложностями при засыпании либо пробуждении. Из-за этого пробуждение наступает в основном преждевременно.
Расстройство ценности сна. В крайне редких ситуациях бессонница проявляется при отсутствии какой-либо симптоматики: больной легко засыпает, и в это время его ничто не тревожит. Но после пробуждения человек преклонного возраста ощущает сильное недосыпание, которое вызвано ненадлежащим функционированием его органов.

К вспомогательным признакам расстройства сна в преклонном возрасте можно отнести: эпизодические болевые ощущения в области сердца, которые возникают вначале, удушье и урежение сердечного ритма. Потому при появлении вышеуказанных патологий необходимо без промедления обращаться к специалисту для диагностики.

Кроме главных провоцирующих факторов бессонницы у пожилых, современными учеными выделяются несколько смежных. К ним относятся:

заболевания, которые протекают в легких;
эндокринные нарушения: диабет, воспалительный процесс в щитовидке и пр.;
расстройства в периферической НС;
болезни сердца и сосудов (нарушение сердечного ритма, стенокардия и пр.).

Важно! В определенных ситуациях бессонница в преклонном возрасте проявляется после перенесенных стрессовых ситуаций либо несущественных эмоциональных всплесков. Кроме того, провоцирующим фактором становятся другие психические нарушения.

Обнаружить расстройство возможно только после проведения клинической диагностики, поскольку самостоятельно больной (из-за недосыпания) не способен оценить присутствующие у него признаки.

С учетом клинической картины патологии выделяют признаки, которые связаны с засыпанием и самим ночным сном. Они могут подтвердить бессонницу у человека в пожилом возрасте:

отсутствие сна на протяжении 60 минут;
крайне чуткий сон, который может быть прерван малейшим звуком;
скорое пробуждение и тщетные попытки заснуть снова;
уменьшение длительности сна днем и ночью;
слабость и недомогание с утра, которые сопровождаются вялостью, болевыми ощущениями в голове, утомляемостью.

Бессонница у людей пожилого тревожит каждого 2 пациента. Терапия может быть осложнена присутствием смежных патологических процессов в хронической форме. Такие заболевания могут стать преградой для применения лекарств от бессонницы.

Терапия бессонницы народными средствами у пожилых является наиболее проверенным и безвредным способом приведения в норму ночного отдыха. Различные травы и пищевая продукция благоприятно воздействуют на ЦНС, способствуют расслаблению, быстрому засыпанию и повышению качества сна. Но бороться с проблемой необходимо постоянно, пока сон в полной мере не будет восстановлен. В отличие от лекарственных методов лечения бессонницы, терапия народными средствами дает меньшее количество побочных реакций.

Надлежащим образом выбранный травяной сбор поможет наиболее эффективно вылечить бессонницу у людей преклонного возраста. Сборы заваривают или настаивают. Обычно длительность терапии колеблется в пределах 1 месяца, после требуется сделать паузу, чтобы избежать привыкания. В это время допустимо употреблять другой сбор. Наиболее распространенные и действенные:

Сбор из фенхеля, цветков ромашки аптечной, корня пырея, солодки и алтея. Высушенное сырье заливается жидкостью и доводится до кипения. Затем процеживается и употребляется 3 раза в сутки.
Высушенная трава мяты, пустырника (2 ст. л.), корни валерианы лекарственной (1,5 ст. л.) и хмелевые шишки (1,5 ст. л.) смешиваются. 1 десертная ложка массы заливается кипятком и варится не небольшом огне на протяжении 15 минут. Остужается и употребляется по 100 г 3 раза в сутки.
Мята перечная, корень валерианы и вахта трехлистная берутся в одинаковом количестве и смешиваются. 1 ст. л. готовой массы заливают кипящей водой (200 г) и настаивают на протяжении 60 минут. Употреблять настой необходимо по 100 г 3 раза в сутки.
Смешиваются пустырник, мята, белая омела, корень валерианы и боярышник. 1 ст. л. смеси разводится 1 стаканом кипящей воды, настаивается на протяжении 2 часов. Успокоительное средство от бессонницы необходимо принимать по 100 г трижды в сутки.
Хмель, листья мяты, цветки ромашки, листья мелиссы лекарственной, кора крушины, корень валерианы смешиваются в одинаковом количестве. 60 г смеси заливают кипятком и настаивают на протяжении всей ночи. Пить по 0,5 стакана перед сном.

Помимо сборов трав, эффективными народными средствами от бессонницы для пожилых станут чаи на травяной основе, которые можно пить с медом, заменяя черный чай:

30 г травы пустырника следует залить кипящей водой. Настаивается на протяжении 60 минут, пока не остынет. Принимать по 30 г перед сном.
25 г высушенной травы спорыша заливают кипящей водой. Средство готово к употреблению через 2 часа. Употреблять его необходимо перед сном по 25 г.
30 г боярышника на 1,5 стакана кипящей воды. Настой готов спустя 60 минут. Принимать следует за 30 минут перед сном. Полезен для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы.
1 ст. л. размельченных листьев земляники заливаются кипятком. Средство готово через 15 минут. Употреблять можно перед сном, добавив 1 л. меда.
25 г высушенной травы иван-чая заваривают кипящей водой в количестве 400 г на ночь. Пить нужно по 0,5 стакана 3 раза в сутки.
10 г семян укропа заваривают кипящей водой. Употреблять можно уже через 2 часа, выпивая по 0,5 стакана с утра и перед сном.

Вечерняя ванна также является эффективным расслабляющим средством при противодействии нарушениям сна в преклонном возрасте. Но большинство людей совершают ошибку, которая нивелирует все лечебное действие: пожилые люди пытаются сделать воду в ванной погорячее. Но ее не следует нагревать более 36 градусов. Наилучшим окончанием водных процедур будет применение контрастного душа, который улучшит тонус организма. В такие ванны добавляются:

Настой из хвои: тремя литрами воды заливают стакан иголок сосны (допустимо использовать несколько шишек ели). Кипятится средство на протяжении четверти часа, настаивается 60 минут. Продолжительность процедуры — полчаса.
Цвет липы. 2 стакана цветков заливаются 2 л кипящей воды и настаиваются приблизительно два часа. Успокаивающая процедура продолжается примерно 30 минут.
100 г корневищ валерианы провариваются четверть часа в 1 л жидкости. В качестве альтернативного варианта допустимо влить в ванну 20-30 капель настойки валерианы.

Помимо чаев и сборов на травяной основе, в качестве средства от бессонницы для пожилых людей народная терапия предлагает применение аромамасел. Эти средства приводят в норму сон по ночам у людей преклонного возраста, стабилизируют психоэмоциональный фон, купируют стресс и улучшают самочувствие.

Для ароматерапии можно использовать масла ромашки, лаванды, пихты, можжевельника и др. Хорошие результаты дает массаж в области шеи с применением эфирного масла. Позитивное действие также достигается при его использовании в качестве ароматизатора жилого помещения на ночь.

В процессе терапии расстройства сна посредством аромамасел допустимо применение одной разновидности средства не больше 14 дней. Далее масло должно быть заменено другим.

Важно! Во время использования расслабляющих ванн при хронической бессоннице больной отмечает отсутствие каких-либо результатов. Такая методика лечения может быть эффективна лишь на начальном этапе заболевания.

Чтобы устранить такой патологический процесс, как бессонница у пожилых людей, требуется соблюдать определенные предписания, способствующие быстрейшей нормализации сна:

ужинать лучше минимум за 3 часа до отхода ко сну;
нужно сбалансировать меню и насытить его «легкими» продуктами (каши, кисломолочная продукция, фрукты и ягоды в свежем виде);
ежедневно совершать вечерние прогулки на свежем воздухе;
отказаться от приема кофеинсодержащих напитков и крепко заваренного чая;
исключить просмотр телевизора на ночь, ограничить нахождение у компьютера;
придерживаться распорядка дня, засыпать и просыпаться по распорядку;
на ночь проветривать жилое помещение.

Нарушение сна, дневная сонливость не являются естественными для периода старения организма. Бессонница и постоянное применение успокоительных медикаментов считаются фактором, который провоцирует ухудшение трудоспособности, увеличение заболеваемости и смертности среди лиц пожилого возраста. Осуществлять лечение бессонницы народными средствами нужно обязательно после предварительной консультации со специалистом. Он даст указания относительно изготовления, употребления, длительности терапевтического курса и совместимости с различными лекарственными средствами.

источник

Народные средства от бессонницы уже на протяжении многих лет доказывают свою эффективность. Ароматические масла, отвары, настои на травах, напитки из меда, молока, солевые мешочки нормализуют сон, восстанавливают нервную систему, снимают напряжение.

Большинство из этих средств можно приготовить и использовать в домашних условиях. В каждом из рецептов реализованы многолетние традиции, которые улучшались знахарями, лекарями, философами.

Бессонницей называют расстройство сна, которое характеризуется нарушениями засыпания, частыми пробуждениями посреди ночи, ранним подъемом. Основными причинами инсомнии являются:

Нервное возбуждение, возникающее под влиянием стресса, тревожности, длительной интенсивной интеллектуальной деятельности, работы на гаджетах перед сном.
Заболевания различного генеза.

Методы лечения бессонницы зависят от тяжести нарушения и наличия сопутствующей патологии. В тяжелых случаях необходимо обратиться к врачу. Он порекомендует лекарственную терапию, направленную на борьбу с основным заболеванием, и препараты, уменьшающие симптомы нарушения сна. Чаще это снотворные таблетки. Врач также подскажет лечение простыми и эффективными народными средствами от бессонницы. Терапия проводится дома и не требует постоянного посещения медицинского учреждения.

Важно учитывать советы врача в использовании народных способов против бессонницы, потому что многие природные компоненты имеют противопоказания.

Не только отвары, чаи и настойки из растений помогают восстановить сон. Прием средств в сыром виде, использование ароматических масел не менее полезно.

Издавна народная медицина использует укроп:

От бессонницы берут одну столовую ложку укропа и настаивают в течение 1 часа в полутора стаканах кипятка, процеживают и принимают несколько раз в день 2 недели.
Другой способ – подавленные семена укропа (50 г) залить 500 мл кагора, довести до кипения и варить на слабом огне 25 минут. После варки настойку процедить, остудить и принимать по 50 мл перед сном.

Полезные свойства и приятный аромат объясняют содержащимися в этом компоненте эфирными маслами. От бессонницы его используют во время массажа, для ингаляций, добавляют в аромалампы. Смешанное с медом укропное масло можно принимать по 2 капли три раза в день.

Укроп не рекомендуют использовать при пониженном давлении.

Многие привыкли принимать продукты из меда для поднятия иммунитета и ослабления симптомов простуды. Мед от бессонницы используется не так часто, несмотря на то, что рецепты с этим компонентом очень эффективны:

Один стакан сока лимона смешать с 2 столовыми ложками меда, добавить грецкие орехи и принимать по одной столовой ложке каждый день перед сном.
Смесь меда с яблочным уксусом усиливает успокаивающие свойства. Для приготовления берут один стакан меда и столовую ложку яблочного уксуса, смешивают и принимают за 30 минут до сна.

Прекрасным средством от бессонницы является прополис. Для восстановления сна можно:

Приготовить 30%-ю настойку и принимать по 20 капель перед сном и при повторных пробуждениях ночью.
Смешать 10%-ю настойку с медом в пропорции 1:9 и принимать 3 раза в день до нормализации сна.

Следует помнить, что прополис можно пить не дольше месяца, т. к. он угнетает иммунную систему.

Еще с давних пор мамы и бабушки поили малышей на ночь свежим молоком. Оно помогало справиться с простудой и успокоиться. Ученые доказали, что для нормализации сна эффективно теплое молоко. От бессонницы помогают содержащиеся в нем вещества:

Триптофан влияет на выработку серотонина, помогает справиться с тревожностью, оказывает успокаивающее действие и нормализует сон. В 100 г молока содержится 40 г триптофана.
Белки, кальций, витамины группы В вместе с триптофаном участвуют в выработке гормона мелатонина, который регулирует суточный ритм. Молоко, принимаемое на ночь с пищей, богатой углеводами, вызывает сонливость.

100-200 мл теплого молока смешать с половиной чайной ложки топленого масла, принимать с овсяным печеньем или печеньем из миндаля.
Не менее полезным будет молоко, в которое добавили щепотку пряностей, например, кардамона или мускатного ореха.
Молоко с медом от бессонницы поможет, если выпить его на ночь в теплом виде. На стакан подогретого молока нужно взять 15 г свежего меда, размешать и выпить за 15 минут до сна.

С осторожностью принимать молоко нужно при лактозной недостаточности.

Тревожные мысли и бессонница уйдут, если под язык положить щепотку смеси, приготовленной из 5 г морской соли, 25 г коричневого и 5 г белого нерафинированного сахара. Под воздействием специй происходит выработка серотонина, улучшающего настроение. Некоторые исследователи говорят, что особенно это средство эффективно между 2 и 4 часами ночи.

Маленький мешочек с солью, положенный под подушку на ночь, избавит от негативных мыслей и наладит ночной отдых. Каждую ночь соль нужно менять, а старую выбрасывать. Поверье гласит, что она забирает все болезни и негатив.

Ученые медицинского университета Тайбэя выяснили, что киви содержит серотонин и фолиевую кислоту, способные восстановить сон. Прием 2 плодов перед сном в течение четырех недель помогут восстановить сон.

Половина стакана грейпфрутового сока с мякотью в день облегчит засыпание. Несомненную помощь окажет и выпитый перед сном стакан воды с соком половинки лимона.

В свежей, сушеной и замороженной вишне содержится мелатонин. Много полезных веществ сохраняется и в вишневом компоте. Врачи советуют за 1-2 часа до сна перекусить чем-то легким, а потом съесть вишню или выпить компот.

Однако важно употреблять компот без косточек, т. к. в них присутствует амигдалин. При недостаточном времени приготовления он превращается в синильную кислоту. Препятствием к употреблению этих вкусных лекарств может быть аллергия.

Давним и проверенным средством является чеснок. От бессонницы он поможет, если зубчик в неочищенном виде класть каждую ночь под подушку. Другое традиционное средство — напиток из чеснока, молока и меда. Один зубок измельчить, всыпать в стакан молока. Полученную смесь вскипятить, после того как она немного остынет, положить в нее чайную ложку меда.

Эффект чеснока основывается на его свойствах снимать стресс и тревогу.

Интересным домашним средством от бессонницы является конский каштан:

45-60 плодов разделить по трем мешочкам со шнурками и разложить под разными частями кровати.
Один у изголовья, второй посередине, а третий в ногах.
Каждый год каштаны нужно менять, старые со скопившейся в них плохой энергией выбрасывать.

Традиционные методы системы индийской медицины связывают бессонницу с повышением вата доши, энергией, наполняющей человека беспокойством. С точки зрения аюрведы, бессонница возникает из-за хаоса в голове, ведущего к чрезмерной активности ума. Другими словами, из-за излишней стимуляции нервной системы.

Аюрведические рекомендации относительно борьбы с бессонницей касаются разных аспектов жизни:

Питание. Для снижения беспокойства и чрезмерной активности нервной системы следует питаться молочными продуктами, корнеплодами и цельным зерном. За час до сна выпивают теплое коровье или миндальное молоко с фенхелем, куркумой или кардамоном. Следует избегать сырых и сушеных продуктов, прохладительных напитков. Снизить употребление кофе, чая и алкоголя.
Атмосфера. В спальне должно быть чисто и свежо. Предметы мебели расставлены аккуратно. В ней должно царить умиротворение.
Перед сном следует избегать возбуждающей деятельности, лучше выполнить несколько статичных поз йоги и дыхательные упражнения.
Спать нужно в одежде из натуральных тканей. Рекомендуется спать на боку головой на восток или север.
Вставать лучше в 4:00-5:00 утра. Именно в это время нервная система становится устойчивой.

Для того чтобы восстановить здоровый сон, нужно делать массаж головы и стоп с теплым маслом кунжута. Если человек решает помассировать все тело, после завершения процедуры надо подождать около 10 минут, принять душ и отправиться в теплую постель.

Пиявки ставят обычно на верхушку сосцевидного отростка за ушами. Это позволяет убрать избыточный прилив крови к голове.

Лечение пиявками основано на эффективности выделяемого ими секрета слюнных желез в кровь человека и высасывании ее. По окончании процедуры они сами отпадают с места укуса. Сеанс длится около часа. Курс рассчитан на 10 процедур. Пиявки воздействуют на весь организм и не имеют побочных эффектов.

Эффективный способ снижения напряжения – использование при бессоннице ароматических масел. Предполагается, что при вдыхании паров эфира молекулы попадают в легкие и разносятся кровью по всему организму, в том числе в центр обоняния. Под влиянием приятных запахов мозг стимулирует выделение эндорфинов, возникает ощущение благополучия.

Различные ароматические масла имеют особенные свойства:

Ромашковое, лавандовое масло стабилизируют эмоциональный фон, снимают беспокойство и раздражение.
Бензоин облегчает восприятие неприятных событий, снимает напряжение.
Бергамот смягчает симптомы депрессии.
Шалфей помогает восстановить силы.
Майоран успокаивает и согревает.
Розовое масло помогает справиться с кошмарами.
Масла розмарина, апельсина, фенхеля, базилика, розы, мяты, сандала, кипариса используются при длительных нарушениях сна, хронической бессоннице.
Запах мяты, фенхеля и лавра уберут ощущение одиночества и непонимания.

Применять эфирное масло, например, лавандовое, можно для массажа, ванны, ингаляций, ароматических кулонов.

К подбору ароматических масел подходят осторожно из-за возможных аллергических реакций.

Эфирные масла при бессоннице вдыхают с помощью ароматических ламп. В воду добавляют несколько капель препарата. Когда свеча согревает жидкость, запах распространяется по помещению. Процедуру проводят при закрытых окнах от 20 минут до 2 часов. Предварительно помещение проветривают.

Маленький кулон или амулет из керамики, кости или драгоценностей имеет внутри полость из пористой глины, которая впитывает и сохраняет ароматы эфирных масел. В таком медальоне очень мало масла, считается, что носить его лучше во второй половине дня не более 3 часов.

Внутрь кулона раз в 3 дня капают 1-3 капли аромамасла или смеси масел. Аромат никогда полностью не выветрится. Поэтому один кулон следует использовать только для одного типа масла.

Теплая ванна сама по себе поможет быстро расслабиться и снять напряжение трудового дня. А отвары трав и цветов, использованные для ее приготовления, помогают успокоить нервную систему, восстановить сердечный ритм. Лечебные ванны можно приготовить из разных компонентов.

Цветки персика и розы: 100 г персиковых цветков и 400 г цветов роз заливают 1 л воды температурой 60 °С, настаивают в течение 30 минут. Выливают настой в ванну вместе с цветками.
Лаванда. 200 г цветков лаванды заваривают в 2 л кипятка и настаивают полчаса.
Мелисса и пихтовая хвоя. 3 столовые ложки медовой мелиссы и 5 столовых ложек пихтовой хвои измельчают, смешивают и кипятят в 1,5 литрах холодной воды в течение 10-15 минут. Дают настояться полчаса.
Можжевельник. 300 г хвои можжевельника насыпают в полтора литра кипящей воды, кипятят полчаса, процеживают и выливают в воду. Такие ванны противопоказаны беременным.
Мед. В полную ванну наливают 100 г меда. Для усиления эффекта можно добавить несколько запаренных веточек мяты.
Шишки хмеля. Измельчают 200 г сухих шишек хмеля, заливают 1 литром холодной воды, ставят на слабый огонь, доводят до кипения и кипятят в течение 10-15 минут. Отвар настаивают полчаса, процеживают.
Травяной сбор. 200 г смеси из ромашки, валерианы лекарственной, пустырника и листьев мяты перечной заливают 2 л кипятка, кипятят 20 минут. Такую ванну принимают не более 20 минут. Сбор также используют для приготовления отвара и пьют.
Лечебный сбор. Для приготовления лекарственного сбора смешивают по 2-3 столовых ложки листьев мяты и цветов бузины, 1 столовую ложку цветов жасмина и столько же цветков бузины. Заливают смесь литром горячей водой, закутывают и настаивают 40-60 минут. Процеженный раствор добавляют в теплую воду.

Лечебные ванны готовят не только из трав и цветов. Положительное воздействие на нервную систему оказывает ванна с эфирным маслом апельсина. 2 капли смешивают с 5 каплями мятного эфирного и 2 каплями ромашкового масел.

Морская соль от бессонницы помогает, если ее добавить в теплую ванну. Она снимет раздражительность и напряжение.

Длительность приема ванны обычно составляет 30 минут, иногда меньше. В ней нужно сидеть или полулежать, но так, чтобы вода доходила только до груди. Можно делать ванночки отдельно для ног и рук. Вода не должна быть горячей. После приема слегка обмакнуть тело мягким полотенцем, потом завернуться в него и лечь под одеяло. Чашечка чая из боярышника между ванной и сном успокоит, нормализует сердечный ритм.

Ванны следует принимать с осторожностью беременным и людям со склонностью к аллергии. Горячая вода противопоказана людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен, гипертонией.

Не столь известное, но очень эффективное средство — подушки, изготовленные из душистых растений. Они помогают быстрее заснуть, справиться с храпом и кошмарами, успокоиться. Для их приготовления хорошо подойдут части папоротника, мята, сосновые иголки, лепестки роз, душица.

Сочетание разных растений позволит получить особенные ароматы и необычное воздействие. Вот лишь несколько полезных смесей:

Шишки хмеля и корни валерианы.
Душица, мята, герань, бессмертник, сосновая хвоя, шишки хмеля, лепестки роз, лавр.
Сосновая хвоя, душица, мята, орешник.
Цветы ромашки, мелисса, таволга, мята, веточка полыни.

Некоторые растения, например, жасмин, душица и земляника, подчеркивают запахи других компонентов, усиливают их воздействие. Спать на подушке, наполненной травами, можно не более недели, потом следует сделать перерыв.

Лечебную подушку можно сделать своими руками изо льна или хлопка. Если планируется наполнить ее растениями с сильным ароматом, то лучше сделать ее маленькой. Подушка в форме валика подойдет для страдающих остеохондрозом.

Травы покупают готовыми в аптеке или собирают самостоятельно. Растения должны быть хорошо высушены. Только после этого их используют для набивки. Чтобы подушка не кололась, ее нужно сделать многослойной. Перед тем как помещать высушенные растения внутрь подушки, следует убедиться, что у человека, который будет на ней спать, нет на них аллергии.

Если подушка отсырела, ее следует немедленно выбросить. Сырые растения являются питательной средой для плесени и грибов. Другим отрицательным качеством трав является быстрое слеживание. Чтобы подушка сохранила форму, в нее добавляют солому.

Для лечения бессонницы народными средствами используют разные методы и компоненты. Их применение основано на издавна известных и проверенных полезных свойствах. Единого рецепта, который может помочь справиться с проблемами сна, нет. Из существующего разнообразия каждый может подобрать себе тот, который подойдет ему лучше всего.

источник

Медицинский портал о здоровье и красоте

Потеря сна – серьезное нарушение, отражающееся на работе всех систем организма. Человек, утративший полноценный сон, хуже себя чувствует: его работоспособность падает, иммунитет ослабевает, вследствие чего могут развиваться разные болезни. Этим обусловлена необходимость как можно быстрее избавиться от бессонницы. Сделать это можно без лекарств, с помощью эффективных народных средств.

Это патологическое расстройство сна, для которого характерны нарушения его наступления и протекания. Второе название бессонницы – инсомния, она является признаком нарушения психического состояния человека и распространенным симптомом разных болезней. Патология свойственна любой возрастной группе, но чаще возникает у пожилых людей: как правило, чем старше пациент, тем острее у него проблема.

Для каждого человека причины инсомнии индивидуальны – это может быть стресс, какой-либо страх (фобия), пр. С бессонницей часто сталкиваются беременные, особенно на поздних сроках. Если не лечить данное нарушение, оно может перейти в хроническую форму. Народные средства от бессонницы эффективно справляются с расстройством. Чтобы начать лечение, важно знать симптомы инсомнии. В их число входят:

отсутствие сна ночью в течение нескольких часов;
утренняя «разбитость» (усталость тела, тяжелая голова);
частое пробуждение во время сна;
сонливость в дневное время суток;
снижение трудоспособности;
ухудшение концентрации внимания;
засыпание в транспорте, на рабочем месте;
длительный процесс отход ко сну (до 3 часов).

С проблемой инсомнии периодически сталкиваются практически все люди: сбои сна происходят как у пожилых, так и молодых. Иногда проблема заключается в неспособности быстро засыпать, в других случаях бессонница проявляется как слишком ранний подъем. Большинство людей при этом пробуют принимать снотворные препараты, но они зачастую вызывают привыкание и имеют массу других побочных эффектов. Это делает лечение бессонницы народными средствами более предпочтительным решением проблемы.

Неудобный матрас, стрессы, некомфортная температура в спальне – эти и другие причины способны вызывать бессонницу. Чтобы устранить проблему, как правило, стоит лишь принять легкое седативное средство. Тем не менее, если расстройство проявляется систематически, лечить его следует средствами народной медицины. Быстро избавиться от инсомнии реально, если она не является сопутствующим симптомом серьезной патологии. К примеру, у зрелых мужчин бывают проблемы с предстательной железой, вследствие чего они часто встают ночью в туалет.

Человек сложно засыпает, если накануне он сильно переутомился (актуально при занятии умственным трудом). Организм при этом напряжен до предела и не способен расслабиться. В такой ситуации избавиться от бессонницы с помощью народных средств относительно просто. Обращаться к врачу следует тогда, когда нарушение стало проявляться регулярно, и в борьбе с ним ничего не помогает. Как правило, терапия инсомнии народными средствами дает хороший результат: из множества разных рецептов нужно подобрать оптимальный для себя.

Если бессонница вызвана не болезнью, устранить ее можно посредством малоподвижных, однообразных занятий типа чтения, вязания, молитвы или медитации. Действенными народными средствами от инсомнии являются:

горячие ванны;
травяные настои, отвары;
ингаляции;
массаж, пр.

Этот продукт является самым вкусным и безвредным снотворным для тех, у кого нет на него аллергии. Средства на основе меда обладают седативными свойствами, вызывая сонливость в течение получаса после приема. Народные способы использования продукта пчеловодства для нормализации сна:

Медовый чай. Перед сном выпейте чашку теплой воды, в которой растворена ложка меда.
Смесь от бессонницы. 200 г меда соедините с 3 ч. л. яблочного уксуса. Съедайте по десертной ложке народного средства каждый вечер. Такое средство, кроме основного эффекта, обеспечит нормализацию работы желудка и кишечника.
Медово-лимонная вода. Половину цитруса мелко порежьте, смешайте с 1 ст. л. меда, тщательно перемешайте. Соедините смесь с минеральной водой типа «Боржоми». Принимайте сладкий сироп по утрам.
Медово-ореховое средство. Сок 3 лимонов, 2 ст. л. продукта пчеловодства и 2 ст. л. рубленных грецких орехов хорошенько перемешайте. Принимайте массу по 1 ст. л. за полчаса до сна.
Напиток из рассола и компресс. Растворите в стакане огуречного рассола ложку шалфейного меда, принимайте средство на ночь. Одновременно с этим следует поставить на икроножные мышцы компресс из тертого корня хрена с медом – это поспособствует оттоку крови от мозга к ногам и вызовет дремоту.

Чтобы легко засыпать, можно вечером принимать расслабляющие горячие ванны. Для усиления эффекта в воду добавляют растительные экстракты, эфирные масла, травяные отвары и настои, соль. Самые эффективные народные средства от бессонницы – это:

Ванная с шишками хмеля. Залейте литром холодной воды 0,2 растительного компонента, поставьте на слабый огонь. Когда жидкость закипит, оставьте емкость на плите еще на 15 минут, после дайте настояться в течение получаса, процедите и добавьте в ванну.
С корнями валерианы. Одну упаковку корневищ растения (50 г) залейте 3 литрами крутого кипятка. Настаивайте средство 4 часа, после добавьте в ванну. Принимайте ее не меньше 20-25 минут каждый вечер до устранения бессонницы.
С эфирными маслами мелиссы и мяты перечной. Впервые принимая такую ванну, не добавляйте в воду больше 4-6 капель, постепенно, если не заметите никаких побочных реакций, увеличьте количество масел до 15 капель. Проводите водные процедуры непосредственно перед сном и не дольше 15 минут.
С травяным сбором. Залейте 2 литрами холодной воды смесь из 3 ст. л. мелиссы и 5 ст. л. пихтовых иголок. Когда жидкость закипит, подержите ее на огне еще 10 минут. Остудив народное средство, добавьте его в ванну.
С еловыми иголками, календулой, материнкой и мятой. Смешайте по 50 г указанных компонентов, залейте смесь 3 л кипятка, настаивайте час. Добавьте жидкость в ванну, проводите водные процедуры по 15 минут через день.

Народные рецепты от бессонницы предполагают использование растительных компонентов – травяных чаев, отваров, настоев. Ими следует заменить такие привычные напитки, как кофе, черный и зеленый чай. Успокаивающим свойством обладают следующие средства:

Чай из душицы. Заварите 2 ч. л. травы на стакан кипятка, спустя 20-30 минут примите половину средства за час до еды, остаток чая выпейте перед следующей трапезой.
Настой иван-чая. Насыпьте 2 ст. л. травы в термос, залейте 2 стаканами кипятка, настаивайте 6 часов, после принимайте по 100 мл за раз, трижды в сутки.
Чай из зверобоя. Настаивайте на протяжении 2 часов 3 ст. л. травы, залитых стаканом кипятка. Принимайте народное средство от бессонницы по трети стакана трижды в день.
Травяной сбор. По 30 г мяты и пустырника смешайте с 20 г шишек хмеля, таким же количеством корня валерианы. Залейте стаканом воды 10 г смеси, подержите на водяной бане 15 минут. Охлажденный отвар процедите, добавьте в него кипяченой воды, чтобы вернуть первоначальный объем. Принимайте средство по 100 мл 3 раза за день.
Травяной сбор №2. Соедините по 10 г корня валерианы, травы мяты, пустырника, белой омелы. Залейте 1 ст. л. смеси стаканом кипятка, настаивайте полчаса, принимайте сутра и перед сном по 200 мл.
Травяной сбор №3. Поровну смешайте цветки ромашки, корень валерианы, листья мяты, семя фенхеля и тмина. Поставьте на водяную баню 10 г смеси, залив ее стаканом кипятка. Спустя полчаса отвар немного остудите, процедите, траву отожмите. Долейте в настой немного воды, чтобы восполнить прежний объем. Принимайте народное средство перед завтраком и вечером по 1 стакану.
Травяной сбор №4. Смешайте поровну фиалку душистую, лаванду, мелиссу, ягоды барбариса. Столовую ложку сбора залейте стаканом кипятка. Пейте чай перед сном (оптимальное количество – 200 мл).

Если бессонница вызвана нервным напряжением, стрессами, помочь может глина. Из нее делают компрессы, кроме того, продукт используют как материал для прогревания. Действенные народные рецепты от инсомнии:

Два стакана глины прогрейте на сухой сковороде, переложите в небольшие мешочки, привяжите их к ступням, сверху обернув теплым шарфом либо наденьте махровые носочки. Оставьте мешочки на ночь.
Примерно 2/3 стакана белой косметической глины смешайте с 40 г порошка сухих листьев мелиссы и 10 г тысячелистника. Залейте смесь 1/3 ст. горячей воды. Приготовьте из смеси аппликации: поместите состав на салфетку, накройте его еще одной салфеткой и приложите средство на лоб и висок. Подержите компресс 20 минут перед сном.

Народные средства от бессонницы у мужчин и женщин помогают успокоить нервную систему и расслабиться, чтобы быстрее отойти ко сну. С помощью эфирных масел можно ароматизировать помещение, готовить горячие ванны либо проводить ингаляции, массажи. Кроме того, для нормализации сна и устранения головных болей, вызванных переутомлением, масла втирают в виски. Все перечисленные методики эффективны, вы можете выбрать для себя оптимальный. Способы применения эфирных масел включают:

нанесение 2-3 капель масла бергамота на батарею или добавление их в аромалампу;
ароматизацию спальни розовым, мелиссовым, розмариновым, мятным, базиликовым, апельсиновым, можжевельниковым маслом (можно добавить несколько капель в воду и распылить ее посредством пульверизатора);
массаж висков маслом кориандра или лаванды.

В отличие от медикаментов, растения с седативным действием не вызывают зависимости или толерантности. После длительного использования травяных сборов у человека не возникнет серьезных побочных эффектов. Тем не менее, чаи не могут обеспечить быстрый результат, но при систематическом употреблении нормализуют нервную систему, помогая избавиться от бессонницы и устранить сопутствующие патологии.

Для профилактики и лечения инсомнии травяные чаи можно применять без назначения врача. В сушеных корнях, травах и плодах содержатся витамины, эфирные масла, алкалоиды и микроэлементы, при попадании в кровь которых устраняются факторы, вызывающие затруднение засыпания. Большим преимуществом успокаивающих чаев являются минимальные противопоказания: из-за повышенной чувствительности организма к определенным составляющим могут проявляться аллергические реакции.

Чай против бессонницы можно приготовить из одного компонента или сбора нескольких трав. Для появления эффекта пить его следует регулярно на протяжении месяца (лучше принимать средство перед сном). При нервозности и раздражительности рекомендуется употреблять успокоительный чай трижды за день. Желательно заваривать напиток в глиняной, стеклянной или фарфоровой посуде, накрывая емкость полотенцем, обеспечивая сохранение высокой температуры (при этом выделяется больше полезных веществ, а эфирные масла улетучиваются медленнее).

В состав успокаивающего отвара могут входить ромашка, шалфей, липа, ежевичные листья, плоды боярышника. Эти растения оказывают мягкое успокаивающее действие на ЦНС, помогают избавиться от проблем со сном и стабилизировать психическое состояние. Пейте чай вечером, по желанию, добавляя ложечку меда и/или дольку лимона. Рецепт успокаивающего чая:

смешайте по 3 части лаванды, мяты и чабреца с 5 частями мелиссы и 4 частями душицы;
заварите 1 ч. л. сбора в стакане кипятка;
спустя 10-15 минут, когда чай настоится, выпейте его.

Народные средства от бессонницы у женщин и мужчин – это не только употребление травяного чая или прием ванн, которые помогают расслабиться. Для нормализации режима сна и бодрствования, улучшения общего самочувствия врачи рекомендуют отказаться от вредных привычек (курения, употребления алкоголя) и сбалансировать собственный рацион питания. Так, по утрам лучше употреблять фруктовые салаты, свежеприготовленные соки: легкий, низкокалорийный завтрак поможет лучшему усвоению пищи в дневное и вечернее время, а также подарит бодрость.

В обед и ужин следует включать свежие салаты из овощей и зелени – их диетические и лечебные свойства не подлежат сомнению. Оптимальным вариантом гарнира послужат различные каши, бобы. Приветствуется употребление нежирной молочной пищи. Десертом послужат яблоки и груши. При бессоннице последний прием пищи должен заканчиваться рано – в 6-7 часов вечера. Меню обедов и ужинов нужно составлять, основываясь на том, сколько сил вы тратите в течение дня: к примеру, если вы физически активны, суточная калорийность должна быть не меньше 1200-1400 кКал.

После трапезы должно оставаться легкое чувство голода. Сама система питания должна учитывать характер работы человека и климатические условия его проживания, при этом оптимальный рацион будет способствовать здоровому крепкому сну. Примерно половину меню составляют растительные термически обработанные и сырые продукты. В овощных салатах и фруктах содержатся незаменимые вещества, поэтому исключать их из рациона категорически нельзя.

При бессоннице важно минимизировать потребление соли: ее заменят натуральные специи (к примеру, асафетида, анис) и свежая зелень. Такие продукты, как морковь, свекла, картофель содержат много соли сами по себе и не нуждаются в приправах. Мясные продукты и яйца – трудноусвояемая пища, которую лучше употреблять днем. Важным компонентом для здорового сна является гормон мелатонин, его низкий уровень в крови становится причиной инсомнии. Чтобы повысить количество мелатонина, необходимо регулярно включать в рацион такие продукты:

орехи;
постное мясо;
цельнозерновой хлеб, злаки;
кисломолочные продукты, молоко;
вишню, алычу, черешню (не более 100-120 г в день);
бананы.

Кроме того, нормализации сна способствуют продукты, содержащие сбалансированный набор углеводов, белков и жиров. Такими являются:

овощи, зелень, фрукты, ягоды;
микроводоросли (хлорелла, спирулина);
неочищенный рис, овсяные хлопья, любое зерно;
морские сорта рыб;
грибы;
сухофрукты, особенно изюм, чернослив, финики;
козий сыр, нежирный кефир.

источник

Народные средства от бессонницы у пожилых мужчин

Добавить комментарий Отменить ответ